20 способов держать мозг в тонусе

Содержание

Не только кроссворды: неврологи рассказали, что поможет «держать мозг в тонусе»

20 способов держать мозг в тонусе

Специалисты Американской академии неврологии провели эксперимент с участием 132 человек в возрасте от 20 до 67 лет без каких-либо признаков слабоумия. До начала исследования никто из них всерьез не занимался спортом, а в его рамках им пришлось тренироваться 4 раза в неделю. При этом одни занимались растяжкой и силовыми упражнениями, а вторые – аэробикой.

По окончанию эксперимента у всех без исключения добровольцев было отмечено утолщение коры головного мозга, в частности в левой лобной области.

По мере старения у людей могут ухудшаться когнитивные способности, но наша работа показала, что спорт может замедлить или даже предотвратить подобные изменения, – подчеркивает автор исследования, сотрудник Колумбийского университета в Нью-Йорке Яков Стерн.

Кроме того, выяснилось, что аэробика улучшала когнитивные способности намного лучше силовых тренировок и растяжки. И это также стоит учитывать при выборе вида тренировок. Однако, чем старше были добровольцы, тем заметнее были улучшения, поэтому можно говорить, что для людей пожилого возраста полезны все виды умеренных физических нагрузок.

Наравне с термином «правильное питание», который заполонил соцсети и интернет, не так давно в нашем обиходе появился новый – «чистое питание». Своей популярностью он также обязан всемирной паутине.

Каждому человеку свойственно переживать о своем здоровье, но многие заходят в этих переживаниях слишком далеко. Бесконечное изучение диет и пользы и вреда продуктов приводит к тому, что люди радикально вычеркивают из своего рациона довольно много вполне безобидных продуктов.

Более того, даже если подойти к вопросу максимально серьезно и изучать научные исследования, то велика вероятность, что вы всегда найдете хотя бы одно, которое доказывает связь развития того или иного заболевания с употреблением практически любого известного вам продукта.

Вопрос в том, что объективность и правила проведения таких исследований зачастую нарушены, но мало кто из обывателей обращает на это внимание.

Итак, человек прочел, что употребление хлеба приводит к развитию инфаркта, и напрочь вычеркнул этот продукт из своего рациона, опираясь на выводы никому неизвестных ученых. А это уже идеальная почва для перехода на то самое чистое питание.

Все чаще медики и ученые признают феномен «чистого питания» проблемой. В 1996 году появился термин «орторексия», этот диагноз обозначает патологическое следование правильному питанию, которое порой граничит с психическими расстройствами вроде анорексии.

То есть орторексия – это нездоровая одержимость здоровым питанием. Все хорошо в меру, и даже в вопросах питания могут быть нездоровые «перегибы». При таком раскладе одержимость правильной едой принимает слишком угрожающие масштабы, когда человек порой ограничивает себя буквально во всем, усматривая вред во вполне нормальных продуктах.

Эксперты убеждены, что орторексия отчасти обязана своим появлением интернету и средствам массовой информации, в которых порой слишком много информации и питании, диетах и здоровье.

Что такое чистое питание

На практике это исключение из своего рациона продуктов, которые признаны вредными по мнению самых разных «ученых» и «экспертов». Последняя мода приверженцев чистого питания: исключение продуктов с ГМО, отказ от глютена, употребление только органических продуктов. По факту это полный отказ от обработанных продуктов, а зачастую и вовсе сыроедение.

Важно знать, что все многочисленные пищевые теории и убеждения не имеют научного подтверждения. То есть на сегодня у ученых нет объективных данных, которые бы доказывали пользу для здоровья исключительно органических продуктов или вред продуктов с ГМО. Что касается глютена, то это и вовсе надуманная проблема, поскольку непереносимостью этого белка страдает лишь 1% населения.

Избегание токсинов  вовсе абсурдно, потому как токсин становится токсином в зависимость от дозы.

По большому счету, токсины – везде вокруг нас, даже чистая вода может стать настоящим токсином если употреблять ее в слишком больших количествах.

Многие недобросовестные производители и маркетологи откровенно наживаются на понятии «токсины», когда пугают людей их присутствием в пище, никак не указывая количества.

Слыша слово «токсины» обыватель довольно легко связывает их с понятием «химии» и с чистой совестью перестает употреблять любые «химические» продукты, свято веря в чистоту своего питания.

Но это не только наивно, но и глупо, поскольку все продукты вокруг нас – это и есть химические вещества. Опять же вода – это тоже химическое вещество с известной всем формулой.

При желании абсолютно любому соединению в нашем питании можно дать химическое название.

И даже пугающие всех «Е» — это не всегда вред и опасность, зачастую под ними скрываются вполне натуральные компоненты. Например, Е300 – это аскорбиновая кислота, Е440 – пектин, а Е160а – каротин.

В целом довольно сложно сказать, сколько ступеней обработки превращают натуральный продукт в синтетический. Да и утверждать, что природные химические вещества чем-то полезнее синтетических, тоже нельзя. Это одно из самых распространенных заблуждений.

Да, есть и правильные привычки, например, всегда читать состав продукта на этикетке и по максимуму избегать переработанных продуктов. Но даже это не гарантирует вам на 100% здорового питания.

Употребление только сырой еды – еще более абсурдная идея, поскольку приготовление чаще всего изменяет продукт в лучшую сторону и делает его более легким и удобным для переваривания. Да, некоторые виды обработки уменьшают в продукте содержание витаминов и минералов, но есть и ряд продуктов, которые после термической обработки, напротив, становятся только полезнее, например, томаты.

Сыроеды часто приводят аргумент, что они едят «живую» еду, которую убивает процесс приготовления. Но следуя этой логике, наш желудочный сок также убивает пищу, поэтому доводы сыроедов это не более чем псевдонаука.

Психология чистоты

Но если чистое питание не имеет под собой никаких научных оснований, как же оно возникло?

Многие сходятся во мнении, что это часть более глобальной идеи одержимости чистотой. Так в современном мире наблюдается чрезмерная помешанность на гигиене, доходит до того, что люди буквально убивают свой иммунитет, лишая его возможности постоянно тренироваться, контактируя с вирусами и бактериями.

Жизнь в стерильных условиях опасна для нормального человека, поэтому нет смысла максимально отделять себя от «грязной» окружающей среды.

Человек в целом всегда и везде окружен огромным количеством бактерий. Внутри нашего тела живет огромное количество бактерий, а на коже обязательно присутствуют паразиты.

Человек – довольно «грязный» с точки зрения биологии, и в этом нет ничего плохого, это норма.

Да, тело человека – это поистине венец эволюции, но в плане биологии оно не слишком совершенно, как и многие другие объекты в природе. При развитии какой-либо болезни, человек склонен думать, что причиной стало что-то извне, и бросает все силы на то, чтобы эту самую причину устранить. При этом люди отказываются признавать, что проблема может быть в дефекте самого тела или его устройства.

На эту психологию очень удачно ложится понятие «чистого питания». Ведь в его рамках все, что нужно сделать, чтобы быть здоровым – всего лишь избегать плохой пищи. сложность лишь в том, что именно отнести к категории «плохих» продуктов и будут ли они на самом деле таковыми.

Чаще всего «чистое питание» — это про эмоции, а не реальную пользу для здоровья. Разумно заботиться о своем здоровье, разумно – следить за своим питанием и рационом, но не всегда разумно поддаваться псевдонаучным теориям и бросаться в крайности. И «чистое питание» как раз одна из таких ситуаций, которая не имеет ничего общего с реальным здоровьем.

Похмелье – это совокупность симптомов, которые возникают на фоне употребления чрезмерного количества алкоголя.

Симптомы этого состояния у каждого могут быть свои, но чаще всего люди испытывают головную боль, слабость, раздражительность, тошноту и жажду. Кроме того, выраженность признаков напрямую связана с количество выпитого накануне алкоголя.

Что касается помощи, то таблетки от этого состояния нет, но определенные продукты могут помочь облегчить ваше состояние.

Бананы содержат много калия, клетчатки и сахара. Они помогают восстановить баланс калия и зарядить энергией.

Яйца

Содержат белки и большое количество питательных веществ, особенно полезно есть их с утра и не сочетать с жирными продуктами.

Авокадо

Авокадо тоже хороший источник калия, но это довольно жирный продукт, поэтому не стоит есть его слишком много.

Листовая зелень

Темные листовые овощи очень богаты витаминами и минералами и помогают организму восстановиться после бурной вечеринки. Также в зелени много клетчатки, которая нормализует пищеварение.

Овес

Овсянка – это идеальное блюдо при похмелье. Она содержит кальций, железо, магний и витамины группы В.

Газированная минеральная вода

Газированная вода помогает печени расщеплять продукты распада алкоголя, кроме того, она богата электролитами, которые также важны для организма при похмелье.

Полезные углеводы

Они являются быстрым источником энергии, которая очень нужна организму. Увлекаться такими продуктами не стоит, но вот пару печений или небольшая булочка на утро вам точно не повредят.

Вода

Алкоголь обладает мочегонным эффектом, поэтому очень важно пить много чистой воды не только во время застолья, но и на утро после него.

Фруктовые и овощные соки

Они богаты антиоксидантами и электролитами и могут быть очень полезны при похмелье. В 2016 году было проведено исследование, которое выяснило положительное влияние соков на метаболизм алкоголя у мышей. Оказалось, что лимонный и грушевый соки снижали концентрацию алкоголя в крови. Полезны также будут виноградный сок и овощные соки.

Зеленый чай

Вместо привычной чашки кофе при похмелье выбирайте зеленый чай. Он ускоряет метаболизм алкоголя и наравне с минеральной водой поддерживает работу печени.

Электролитные напитки

Многие в период похмелья предпочитают пить электролитные растворы или специальные напитки. Но помимо калия и магния в них очень много сахара и калорий, поэтому увлекаться ими не стоит.

А вот употребления алкоголя на следующий день после вечеринки стоит категорически избегать, даже несмотря на то, что многие испытывают при этом заметное облегчение состояние. На самом деле он приносит только вред, поскольку продляет состояние похмелья.

Оказывается, ощущения голода, аппетита и насыщения напрямую связаны не только с тем, что вы ели и как давно это произошло, но и с качеством вашего сна и скоростью, с которой вы привыкли поглощать еду. Разберемся подробнее.

Нам известно, что наше пищевое поведение отчасти подвластно гормонам, и главные здесь грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости).

Проведенное в 2008 году исследование показало, что если человек хотя бы одну ночь нормально не поспит, то уровень грелина в его крови заметно повышается. Отчасти этим механизмом и можно объяснить тягу к еде в моменты физической усталости.

Если же вы постоянно недосыпаете, то в крови падает еще и уровень лептина, поэтому между хроническим недосыпанием и избыточным весом есть прямая и вполне доказанная связь.

Кроме того, на уровни этих гормонов влияют также ваши пищевые привычки. В эксперименте проведенном в 2010 году, испытуемым предложили съесть порцию мороженного за 5 минут или за 30 минут.

По итогу выяснилось, что уровень грелина в крови всех добровольцев был одинаковым, зато у более медленных участников обнаружили особые гормоноподобные вещества, свидетельствующие о насыщении.

Да и сытость они испытали намного раньше в сравнении с теми, кто ел быстро и не раздумывая.

А вот что касается рекомендаций дробного питания, то последние исследования поставили их целесообразность под большой вопрос. Канадские специалисты в 2010 году провели небольшое исследование: 16 добровольцев с ожирением разделили на две группы и расписали рационы с одинаковой калорийностью, при этом одна группа ела 3 раза в день, а другая – шесть.

Спустя 8 недель все участник похудели примерно одинаково, да и в уровне гормонов в их крови не было существенных различий. Выходит, что дробное питание не обладает какими-либо волшебными эффектами, помогающими снизить аппетит. Поэтому количество приемов пищи в день можно выбирать на свое усмотрение.

Источник: https://doc.by/zozh/ne-tolko-krossvordy-nevrologi-rasskazali-chto-pomozhet-derzhat-mozg-v-tonuse/

5 способов держать мозг в тонусе во время праздников

20 способов держать мозг в тонусе

Как нейробиолога, меня часто просят порекомендовать быстрые способы улучшить работу мозга, особенно в это время года. Это счастливое время, но я также вижу, как многие друзья и клиенты борются, в основном потому, что они сжигают свечу с обоих концов.

Большинство из нас берут на себя слишком много социальных обязательств во время праздников, и мы заслуженно отрываемся от наших обычных правил в отношении диеты, физических упражнений и питья. Это хорошо до некоторой степени, но тогда мы ожидаем, что наш мозг восполнит провал, и когда мы не можем прийти в себя сразу же, мы расстроены.

Хорошей новостью является то, что есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы сохранить наш мозг в не столь истощенной форме. В начале года избегайте ловушек, вводя некоторые «праздничные» меры. Вот пять способов, чтобы ваше настроение и когнитивные функции оставались в наилучшем состоянии:

Фокус на позитиве

Обычно растут чувства обиды, когда возрастают требования к праздникам, особенно если вам приходится ходить на цыпочках по хитрым семейным ожиданиям и ощущать давление, чтобы тратить целое состояние на подарки. Но вы можете избежать кипения негатива, ведя дневник благодарности.

Исследования показывают, что ваш мозг может значительно измениться, когда вы регулярно записываете три вещи, за которые вы благодарны.

 Исследование, проведенное среди молодых людей, показало, что у тех, кто ведет дневники благодарности, наблюдается рост решимости, внимания, энтузиазма и энергии.

 Отдельное исследование, опубликованное в 2013 году, обнаружило, что пациенты с хронической болью, которые сообщали о более высоком уровне благодарности, имели меньше депрессии и беспокойства и лучше спали.

Прости себя

В это время года легко проникнуть в вину. Возможно, у тебя была бурная ночь, и на следующий день ты чувствовал себя ужасно. Ваш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы отправлять текстовые сообщения своим друзьям и чувствовать ненависть к себе. Но это тебе не поможет.

Я часто использую ритуал прощения со своими клиентами, который лично мне показался полезным. Я прошу их повторять следующие фразы, пока они не почувствуют себя правдивыми: Спасибо, извините, я люблю вас, я прощаю вас, я освобождаю вас.

Это мощный способ избавиться от утреннего стыда. Это может не прийти к вам естественным образом, но если вы продолжите повторять эту практику, вы можете обнаружить, что прощение себя становится более интуитивным. Прощение это умение. Чтобы стать лучше, нужно продолжать практиковаться.

Редактируйте ваши дружеские отношения

Рождество может поставить ваши отношения в центре внимания, как дни рождения и годовщины.

 Вы можете восстановить связь с людьми, которых вы не видели много в течение предыдущего года, и, хотя вы обнаружите, что некоторые из этих взаимодействий будут бодрящими, вы можете столкнуться с некоторыми умственными трудностями. Это хорошее время, чтобы напомнить себе, что вы отвечаете за дружбу. Вам решать, сколько усилий вы хотите приложить к дружбе.

Исследования в социальных сетях показывают, что счастье заразно. Так спросите себя, эти отношения питают меня и служат мне? Если ответ «нет», вы можете решить инвестировать в других, которые поднимают вас.

Ешьте питательный завтрак

Вы, вероятно, обнаружите, что праздничные вечеринки могут нарушить ваш обычный режим питания, а это значит, что вам нужно приложить дополнительные усилия к тому, что вы едите в начале дня.

Празднование поздно ночью может привести к тому, что вы пропустите ужин или не сможете найти время для обычной еды. На завтрак попробуйте заправить ягоды, богатые антиоксидантами.

 В исследовании 2017 года участники, которые съели чашку черники (лиофилизированной или свежей), показали значительно меньше ошибок в тестах обучения через 90 дней, чем те, кто получил плацебо или не изменил свою диету.

 Добавьте немного злаков и постарайтесь добавить немного постного белка из рыбы, яиц или мяса, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Не забывай дышать

Когда все сказано и сделано, период отпуска может оказаться не таким плохим, как мы думаем. В конце концов, это счастливое время, которым вы должны наслаждаться. Следуя приведенным выше советам, вы будете в хорошем настроении, но важно помнить, что иногда что-то идет не так.

Если что-то идет не по плану, сделайте глубокий вдох и сделайте шаг назад. Затем сделайте 10 глубоких вдохов. Кислород является ресурсом для мозга, и сосредоточение на дыхании может помочь вам нажать кнопку паузы. Это то, что мы все можем использовать немного больше, независимо от того, какое сейчас время года.

Источник: https://1blogerskiy.ru/5-sposobov-derzhat-mozg-v-tonuse-vo-vremya-prazdnikov/

Память и внимание – как держать их в тонусе

20 способов держать мозг в тонусе

Память, внимание, умение концентрироваться крайне важны для человека. Если с этим возникают проблемы, то интеллектуальная сфера страдает очень сильно.

Все знают, что именно так проявляет старение мозга – с возрастом память слабеет и внимание становится уже не тем. Для многих это кажется естественным процессом. Тем не менее можно продлить молодость, если помочь мозгу не стареть.

Память и внимание можно сохранить в великолепной форме до самых преклонных лет. Рассмотрим ряд простых, но эффективных рекомендаций.

Какая бывает память

Память может быть кратковременной и долговременной, а также оперативной. Кратковременная память отвечает за мгновенное запоминание информации.

Далее информация перемещается в долговременную память.

Объем кратковременной памяти небольшой – мы можем помнить только что сказанную фразу и смысл разговора первые полчаса, далее уже редко кто может с точностью воспроизвести без ошибок разговор.

Долговременная память хранит информацию долго – часы, годы, всю жизнь. Оперативная память – это своеобразное место перевалочного хранения.

Здесь временно хранится нужная информация, которая должна понадобиться в ближайшее время. К примеру, оперативная память хранит информацию, которую надо запомнить к экзамену, к нужной встрече, к отчету.

Далее после того, как информация была использована, она либо «забывается», либо перемещается в долговременную.

Тренировка памяти позволяет улучшать кратковременную и долговременную память и одновременно облегчать перемещение информации из оперативной в долговременную память.

Хорошо развитая память невозможна без внимания. Если внимание нарушено, то информация не воспринимается или же быстро изглаживается из памяти. И только то, что к чему подходят с вниманием, запоминается надолго. Нарушить способность к вниманию может многое: плохое состояние, депрессия, пониженное настроение, стресс, усталость, нарушение мозгового кровообращения.

Память развивается благодаря тому, что в мозге в результате тренировок создаются новые нейронные связи. Процесс создания нейронных связей наиболее активно протекает в детстве и замедляется к 25 годам. Тренировки памяти позволяют вновь запустить этот процесс. На нашем сайте a2news.ru мы часто касаемся темы развития мозга – уделим внимание тренировке памяти.

Как улучшить память и внимание

Хорошей новостью является то, что память и внимание можно тренировать в любом возрасте. Более того, эта тренировка позволяет не просто держать мозг в тонусе, но и восстанавливать нейронные связи. А следственно, надолго сохранять молодость мозга.

Память тренируется посредством ряда упражнений. Также многие игры, которые считаются детскими забавами, на самом деле являются эффективными способами тренировки мозга.

способ 1: Ассоциация

Для памяти свойственна ассоциативность. Выстраивание связей между запоминаемой информацией и уже известной человеку способствует более лучшему запоминанию.

Ассоциации могут быть простыми и сложными. Простые в свою очередь бывают смежными, сходными, контрастными. Здесь все действительно просто – событие запоминается потому, как оно происходило одновременно с другим событием или было на него похожим/непохожим.

Сложные ассоциации позволяют запоминать событие, связывая явления исходя из логики и смысла.

Поэтому, чтобы запомнить что-либо, надо найти ассоциативную связь с уже хорошо известным явлением или событием. Для этого разрабатывайте свою и только свою логическую ассоциативную цепочку – чужие ассоциации не помогут запомнить информацию. К примеру, нужно запомнить код 1536. Для этого в своей памяти надо найти цифры 15 и 36, которые имеют какую-то личную важность.

Способ 2: Сделать важным

Мы запоминаем лучше всего то, что нам кажется очень важным, то, что трогает глубины сердца. Именно поэтому взволновавшие книги помнятся в мельчайших подробностях, а проходные детективы, несмотря на захватывающее изложение и сюжет, забываются тотчас же после прочтения.

Чтобы улучшить память, старайтесь сделать запоминаемую информацию важной, волнующей.

Способ 3: Сосредоточиться на запоминании

Прежде чем посетовать на то, что забыл что-то важное, надо постараться вспомнить самостоятельно информацию. При этом надо сконцентрировать свои усилия именно на процесс воспоминания.

Способ 4: Игра в помощь

Есть очень хорошая игра, которая позволяет быстро натренировать кратковременную память. Для этого надо взять сначала 4 игрушки от киндер сюрприза и выложить их в определенной последовательности.

Посмотреть на них в течение 10 секунд, а затем отвернуться и постараться воспроизвести в памяти последовательность игрушек. Постепенно надо увеличивать количество игрушек в ряду, доводя его до 10 и более.

Через пару недель тренировок результат будет полнее ощутим – краткосрочная память заметно улучшится. А вместе с ней окрепнет и долговременная память.

Способ 5: Меняй местами

Эту игру можно слегка модифицировать. Здесь нужно участие еще одного человека. Выстраивается точно также ряд из игрушек. Затем один из участников отворачивается, а другой меняет игрушки местами. Первый участник должен восстановить первоначальное расположение игрушек.

Упражнение развивает одновременно и память и внимание. Начинать надо с 4-5 игрушек в ряду и менять местами две игрушки. Постепенно задание усложняется – количество игрушек в ряду увеличивается, а также увеличивается и количество поменянных игрушек.

Упражнение уже через 2 недели заметно улучшает память и внимание.

Способ 6: Конспектирование

Чтобы лучше запоминать прочитанные произведения, надо записывать краткое их содержание. Через несколько дней надо постараться пересказать по памяти максимально точно содержание книги, а потом сверить себя с написанным текстом. Постепенно память будет улучшаться и пересказ становиться все более и более точным.

Способ 7: Тяга к прекрасному

Заучивание стихов является одним из самых эффективных способов улучшения памяти. Для этого надо каждый день выбирать новое стихотворение (можно даже самое маленькое, объем неважен) и учить его. Здесь важен момент повторения. На следующий день надо постараться по памяти воспроизвести стихотворение, не повторяя его предварительно. Уже спустя несколько дней будет заметно улучшение памяти.

Точно таким же средством является изучение иностранного языка. Психологи и медики уже точно доказали, что изучение чужого языка в пожилом возрасте позволяет избежать развития старческого слабоумия. Соответственно, это прекрасный способ просто натренировать память. Для этого достаточно каждый день учить несколько иностранных слов.

Способ 8: смена ориентации

Для улучшения памяти полезно правшам учиться действовать левой рукой, а левшам – правой. Это приводит к резкой активизации деятельности мозга и, соответственно, построению новых нейронных связей. найти объявления о велосипеды и спортивный инвентарь http://izeus.ru/aktivnyjj-otdykh/russia товары для охоты много объявлений

Физическая активность и память

Нашу память улучшают не только специальные упражнения. Оказывается, есть масса способов повлиять на нее иными средствами.

Как ни парадоксально, но физическая активность улучшает мыслительные процессы и память. Это легко объяснимо: физическая активность ведет к ускорению тока крови по сосудам.

В результате улучшается и мозговое кровообращение, а это ведет к активизации психических процессов в мозге, отвечающих за запоминание, внимание, концентрацию. В качестве физической активности подходит все – танцы, ходьба, бег, плавание.

Кстати, заучивать информацию в движении даже лучше – она надолго остается в памяти.

Еще одно необычное средство улучшить память – задействовать мелкую моторику. Как оказалось, активизация мелкой моторики полезна не только маленьким детям. Вышивка бисером, крестиком, плетение, работа с мелкими предметами активизирует работу мозга и заставляет нервные клетки работать более активно. В результате память становится лучше.

Память и питание

Многие продукты помогают улучшить память при их регулярном употреблении. Это обусловлено входящими в их состав биологически активными веществами, витаминами и микроэлементами.

Ученые из Великобритании и Индии после серии экспериментов выявили, что молоко улучшает работу мозга и способности к запоминанию новой информации. В молоке содержатся необходимые для этого аминокислоты и витамин В12, который очень полезен для памяти. Два стакана молока в день гарантировано улучшают способности к запоминанию.

Еще один полезный для памяти продукт – орехи. Содержащиеся в них вещества стимулируют деятельность головного мозга, улучшают восприятие и память. Особенно полезны миндаль, грецкие орехи, фисташки, фундук. Главное – съедать в день горсть разнообразных орехов.

Точно также полезны продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 – лосось, скумбрия, льняное масло, сардины, тунец. В рыбе к тому же содержатся витамины А, Е, D, которые улучшают память.

Источником витамина С, который также необходим мозгу, являются лимон, хурма. В помидорах содержится ликопен – антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки мозга и нарушающими способность запоминания.

Много антиоксидантов в моркови. В ней, кстати, содержится бета-каротин, о котором мы уже писали на нашем сайте.

Бета-каротин благоприятно влияет на клетки мозга, защищая их от повреждения, а также при регулярном употреблении является хорошей профилактикой инсульта.

В шалфее содержится эфирное масло, которое улучшает память. Шалфей стоит добавлять в чай.

Пивные дрожжи улучшают работоспособность нервных клеток благодаря содержанию в них в большом количестве витаминов группы В. Лучше всего принимать пивные дрожжи в таблетках – там содержится большое количество биологически активных веществ.

Память точно так же как мышцы всегда можно улучшить и развить. И в случае тренировки памяти важна регулярность и постоянство. Если каждый день понемногу давать мозгу работу и выполнять по паре-тройке упражнений на запоминание, на память не придется жаловаться.

Источник: http://www.a2news.ru/novosti/pamyat-i-vnimanie-kak-derzhat-ix-v-tonuse/

Как держать МОЗГ в тонусе

20 способов держать мозг в тонусе

Чтобы сохранить ✅ЯСНОСТЬ УМА до самой старости, необходимо держать мозг в тонусе. В этом помогут наши советы для развития памяти.

Обычно, когда речь идет о развитии памяти, то почему-то разговор крутится вокруг детей. Но как развить память и внимание у взрослого человека и реально ли это? Чисто биологически да, ведь нейроны на самом деле восстанавливаются, а нейронные связи, которые и отвечают за интеллект и память, можно создавать в любом возрасте. Так что, развиваем и эту черту.

1. Изучаем иностранные языки

Нет лучше упражнения для развития памяти, чем изучение языка. Во-первых, это настоящая тренировка для всего интеллекта. При этом, активизируются все корковые связи. Также при овладении иностранным языком, мы включаем и предлобную кору мозга. Все это положительно влияет на память.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Разгадываем загадки и ребусы

Они тоже тренируют память. А вот вам и несколько примеров.

Криптографический.

Вот вам зашифрованные буквы:

Это – шифр. Ваша задача – изучить его две минуты, после чего прикрыть рукой и попробовать расшифровать несколько слов. Вот они:

Вот еще одно забавное, но не совсем простое упражнение. Перед вами список исторических личностей с их датами рождения. На изучение и запоминание у вас есть три минуты:

А теперь они же, но перепутанные донельзя. Если хотите, смешанные во временном шейкере. Ваша задача — поставить к именам правильные даты и не подглядывать. Смотрим и исправляем:

И наконец, в мире животных. Все звери на этой картинки имеют клички. Ваша задача – запомнить их за половину минуты:

А теперь закрываем картинку.

Занимайтесь рукоделием

И не стесняйтесь этого: вяжем, вышиваем, делаем игрушки, шьем… Недаром же Василисы прекрасные и премудрые из сказок умели все…А если серьезно, то с развитием мелкой моторики рук развивается и наша память, да и гибкость мышления.

Ведите дневники

Это отлично помогает не выжить из ума к старости. На память тоже влияет позитивно. К сожалению, мода на живые журналы и прочие дневники в интернете уже отошла, но вы вполне можете вести дневник для себя.

Метод Цицерона (он же дворец памяти)

Вообще-то методика сложная, но помогает запомнить большое количество информации. Более подробно можно познакомиться с ней в книге «Как развивать абсолютную память» (Браен).

Вкратце, для всего списка информации, который вам нужно запомнить, мы прописываем путь. Так мы запомним все в правильном порядке.

Так, список продуктов, который вам нужно купить, можно не записывать, а связать с вашим ежедневным путем от кровати до работы. Чем больше вам нужно информации запомнить, тем длиннее должна быть дорога. Добавляйте эмоции и ощущения.

Главное, помнить дорогу точно и досконально. А вот связи должны быть смешными, необычными или пугающимися. Главное, чтобы вы их запомнили.

Каждый продукт связываем с одним пунктом своего пути. Например, это может быть так:

  • Я проснулся не в своей кровати, а на здоровой пачке сахара. Сахар был колючий, пачка –дырявая, а сахар противно хрустел…Брррр!
  • Попав в туалет, я наступил на сухарики (ужасные звуки и больно), поскользнулся и упал в унитаз лицом.
  • Дальше я пошел на кухню, где со шкафа на меня высыпалась целая пачка мерзкого гороха (ненавижу), стуча по лицу, коже и полу: тук, тук, тук…

И т.д. Есть и более сложные варианты этого упражнения для развития памяти, но начинать можно с пути на работу.

Путь к успеху и блестящей памяти

Не ходите вы на работу или учебу день за днем одним путем. Придумывайте новый как можно чаще. Также можно писать вместо правой руки левой, есть или принимать душ в темноте. Все это помешает атрофироваться нейронным связям.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

По Пифагору

Перед отходом ко сну постарайтесь проанализировать, чего хорошего вы сделали, что бы изменили, есть ли то, за что стыдно. Вспоминайте все до самых мелочей, все подробности и тонкости. Если получается, вернитесь в день вчерашний или позавчерашний.

Рисуйте и чертите

Как и рукоделие, помогает развить память. Рисуйте или чертите во время разговора или обдумывания какой-либо проблемы. Это поможет сосредоточиться на конкретной вещи.

Общайтесь с детьми

Игры с малышами помогут активизировать творческое начало. К тому же, так вы тренируете миндалевидную железу, отвечающую за эмоции. Задавайте малышу побольше вопросов и проявляйте любопытство.

Здоровый образ жизни

Чтобы сохранить хорошую память и помочь мозгу в его непростой работе, обязательно нужно высыпаться. Вечером что-то запомнить будет непросто, поэтому просто раньше ложитесь спать.

Утром вы поймете, что многое в мозгу отложилось. Также под здоровым образом жизни мы понимаем активное движение.

Оно позволяет расти клеткам гипокампа и помогает увеличить концентрацию внимания.

Тренируйте кратковременную память. Это разовьет все мышцы памяти. Запоминайте номера телефонов, а не записывайте сразу в телефон.

Экспериментируйте с общением

Это не только интересно, но и помогает сохранить механизмы памяти в целости до глубокой старости. Интересуйтесь людьми и их новостями, разговаривайте и старайтесь всем уделять внимание.

Полюбите музыку

Желательно классическую. Она помогает и мозгу, и памяти. Больше всего положительных отзывов здесь получает Моцарт, кстати. А вот металл, как и модная попса, либо на нашу память не действует никак, либо разрушает её.

Дышите

И не просто, а ароматами розмарина, усиливающего концентрацию внимания. Также будут уместны запахи герани и розы, кипариса, мяты и лимона.

Развивать память можно и без упражнений, на бытовом уровне. Раскладывайте все вещи на свои места, запоминайте песни и стихи, которые вам нравятся, сказки, да так крепко, чтобы могли рассказать их не только ребенку, но и внуку, интересные истории с подробностями и даже отступлениями. Вы же сами знаете, что в жизни есть много того, для чего нужна хорошая память.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/kak-derzhat-mozg-v-tonuse

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.