6 типов усталости и способы их победить

Типы усталости и правильные методы борьбы с ней

Известно ли вам, что психологи и врачи определяют целых 6 типов усталости? Вот почему крепкий сон или ничегонеделанье не всегда помогает почувствовать себя полным сил и жизненной энергии. Давайте же разберемся, какой бывает усталость и как бороться с каждым из ее видов.

Усталость из-за недосыпа

…Или плохого сна. Это наиболее распространенная проблема современного человека, это знакомо каждому.

Если мы не высыпаемся, если наш сон недостаточно крепкий и не проходит все необходимые фазы, мозг не успевает обработать всю информацию, а организм – восстановить силы.

В масштабах одного дня это неприятно, но не страшно, но хронический недосып и характерная усталость может привести к серьезным расстройствам нервной системы и умственной деятельности.

Чтобы побороть усталость данного типа, необходимо сделать все, чтобы улучшить качество сна. Исключить все шумы, сменить матрас, позаботиться о комфортной температуре и влажности воздуха в спальне, заняться лечением храпа партнера, если это необходимо и именно это мешает вам спать. Словом, нужно срочно вернуть себе здоровый сон.

Статья по теме: Как побороть бессонницу: 10 советов в помощь

Усталость от работы

Нет, речь идет не о физической усталости от тяжелой работы и не о ненормированном рабочем графике. Здесь имеется в виду усталость, которая приходит от нереализованности карьерных целей, от долгого и безуспешного ожидания признания заслуг, от нелюбви к профессии и ощущения, что работа – это безрадостная, рутинная необходимость.

Так, если ваша работа регулярно вызывает у вас отрицательные эмоции, вы, естественно, будете уставать от этого.

Важно, чтобы вы видели смысл в том, чем занимаетесь каждый день. И чтобы этого смысла было достаточно, чтобы работа придавала сил, а не только вытягивала из вас все соки.

Физическая усталость

Вы будете удивлены, но если вы устаете от физических нагрузок в рамках разумного, то пассивный отдых не поможет. Нужно укрепить свой организм. Особенно, если в связи с работой вы ведете подвижный образ жизни или проводите будни на ногах.

Поэтому, чтобы организм был более выносливый и сильный, поддерживайте его в тонусе и тренируйтесь. Для этого не обязательно каждый день ходить в спортзал.

Совершайте ежедневные пешие прогулки, делайте упражнения дома, возьмите абонемент в бассейн – выбирайте, что вам удобно.

Моральная усталость

…Или, иначе говоря, усталость на эмоциональном уровне. Это как раз то состояние, когда люди говорят: «Кааааак я от всего устал(а)!». Такая усталость приводит к хандре, апатии и неудовлетворению собой.

Из-за эмоциональной усталости на ровном месте снижается продуктивность и растет желание залечь под одеяло, чтоб никто не трогал. Но, конечно же, это не выход. Это способ лишь усугубить свое подавленное состояние. Что нужно в таких случаях – положительные эмоции.

Постарайтесь сбросить темп своей жизни, порадовать себя и понять, что у вас непростой период. Помогите себе так, как вы помогли бы доброму другу в подобной ситуации: сводите на прогулку, соберите компанию, предложите себе путешествие или возможность сделать что-то хорошее и приятное.

Побалуйте себя, подбодрите и не будьте слишком требовательными к себе. Если это не поможет, обратитесь за помощью к специалисту – психологу.

Усталость от неправильного питания

Недаром говорят, что мы – это то, что мы едим. Несбалансированное, нездоровое питание приводит к излишней нагрузке на внутренние органы и к недостатку жизненно необходимых микроэлементов. Вот вы наверняка замечали, что в конце зимы люди более вялые и уставшие, чем летом или осенью. Причина – авитаминоз. Нехватка витаминов.

Также вы можете чувствовать усталость и вялость после употребления жирной пищи и быстрых углеводов (особенно, сладостей). Это закономерное последствие нагрузки на пищеварительную систему, а также повышенного уровня сахара в крови.

Усталость на гормональном фоне

Многим известно, что в последние дни перед менструацией женщины порой становятся раздражительными и импульсивными. Но далеко не все замечают, что в эти дни у них наблюдается значительный упадок сил.

В критические дни такое состояние может даже усугубиться. А все потому, что происходит гормональный сбой, нарушается соотношение женских гормонов – прогестерона и эстрогена.

А при обильной кровопотере еще и снижается уровень железа, что также способствует усталости.

Самостоятельно устранять гормональную усталость не следует. Разумнее всего будет обратиться за консультацией к опытному врачу-гинекологу. Он сможет грамотно и точно подобрать подходящий препарат, дабы критические дни перестали быть настолько критическими во всех смыслах.

© Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на //whitebalance.studio обязательна.

Источник: //whitebalance.studio/blog/tipy-ustalosti

6 способов победить усталость – 5 сфер

От чего только мы ни устаем! От тяжелой физической работы, от эмоционального и/или умственного напряжения, от бессонных ночей, от скуки однообразия, от неопределенности, от необходимости постоянно кого-то или что-то контролировать…

Редко мы устаем от чего-то одного; как правило, усталость атакует сразу «со всех сторон» и к тому же имеет тенденцию накапливаться. Что же делать? Ответ, казалось бы, очевидный: устал — отдохни. Но сначала надо разобраться, что в нас устало и нуждается в отдыхе, а что, напротив, жаждет активности.

Что же такое усталость?

Оказывается, следует различать физическую усталость и чувство усталости.

Усталость физическая — естественное следствие истощения запасов энергии в результате длительной, непрерывной, напряженной работы, сигнал утомленного органа о том, что пришло время отдохнуть, то есть возобновить запас жизненных сил и энергии.

Неестественным, тревожным сигналом служит хроническая усталость. Ее причинами могут быть:

• болезни — нарушения в работе (вплоть до полного срыва) систем возобновления жизненной энергии;
• недостаточное для восстановления сил время отдыха (постоянные перегрузки);
• попросту «неправильный» отдых — не ко времени и не к месту.

Ведь отдых только тогда может принести желаемое восстановление сил, когда он дается именно тому органу, который его «заработал» и в нем действительно нуждается.

В жизни же часто происходит так, что, ощущая умственное и/или эмоциональное переутомление, мы «отдыхаем» у телевизора, обездвиживая и без того уставшие от бездействия мышцы и нагружая действительно утомленную нервную систему. А потом удивляемся, что устали отдыхать!

Чувство усталости может быть как следствием физического утомления, так и иметь совсем другие причины. Например, ощущение усталости — частый спутник однообразной, скучной и нелюбимой работы (как правило, физически легкой). С другой стороны, крайняя степень физического утомления может и не сопровождаться чувством усталости.

Ученые показали, что работа мышц улучшает процессы возобновления веществ и энергии не только в самих мышцах, но и во многих других органах и тканях (в том числе и в мозге).

Так что зарядка на воздухе — отличное средство для «проветривания мозгов» — снятия умственного и эмоционального напряжения.

Древние учения Востока и Запада говорят о том, что материи присущи три состояния: движение, покой и ритм их чередования. Работа и отдых — как ян и инь — есть две стороны одной медали — жизни. Искусству их гармоничного сочетания и чередования можно и нужно учиться. Учиться у Природы, друг у друга, у собственного организма.

Ведь закон ритма — это универсальный закон Природы. Примером его проявления могут служить смены времен года, циклы сна и бодрствования, собственные ритмы наших внутренних органов. И очень важно не только чередовать работу и отдых, но и синхронизировать наш ритм с ритмом Природы: соответственно, работая и отдыхая в наиболее подходящие для этого фазы природных циклов.

Днем работать, ночью — спать

Сон — пример кардинальной смены активности. Для нашего тела это самый проверенный и эффективный способ возобновления сил. Но если во время сна наши скелетные мышцы отдыхают, то сердце продолжает работать.

Ведь с каждым его сокращением все части нашего организма получают свежую порцию крови, несущей возобновление и восстановление.

Сердечная мышца сокращается автоматически (без контроля сознания) под действием импульсов, возникающих в самом сердце.

Сердечная мышца, в отличие от скелетных мышц, не утомляется! Но это вовсе не означает, что сердце никогда не отдыхает.

Работа сердца — удивительный пример следования постоянному, упорядоченному и гармоничному ритму чередования активности (фазы сокращения) и отдыха (фазы расслабления).

Во время фазы расслабления в сердечной мышце происходят процессы восполнения энергетических запасов, затраченных во время предшествовавшего сокращения.

Ведь целостность и гармония — идеальное состояние, и путь к его достижению — долгий и трудный. И на этом пути мы не раз будем уставать и учиться восстанавливать силы вновь и вновь. И наши маленькие победы-преодоления станут нашим бесценным опытом.

Кто знает, а вдруг, рано или поздно, усталость перед ним не устоит?

Если вы уже устали(например, сидеть за компьютером):если на дворе ночь — пора спать.

Если надо работать, то:

1. Сделайте нехитрые упражнения: вытяните позвоночник (можно повисеть на перекладине), помассируйте мышцы воротниковой зоны (место перехода шеи в спину), ребром ладони «попилите» шею.
2. Почаще вставайте из-за стола.
3. Высуньтесь в открытое окно.
4. Примите душ или хотя бы умойтесь холодной водой. Пейте воду с лимоном (обезвоживание ускоряет наступление усталости).
5. При необходимости можно стимулировать себя кофе и чаем. Но помните, что кофеин не устраняет, а лишь заглушает — маскирует усталость. И на тех, кто употребляет его часто, оказывает слабое и кратковременное действие, а при передозировке вызывает обратный эффект — торможение. Лучше всего чашечка кофе действует после кратковременного, но как можно более полного расслабления (например, 20-минутного сна).
6. Если вы любите то дело, которое устали делать, то пункты 2–6 вам обязательно помогут.

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегдабыть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении,записывайся на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

Источник: //5sfer.com/21998-6-sposobov-pobedit-ustalost.html

Как Победить Усталость – 6 Способов, Которые Сработают Наверняка

Кому не известна внезапная усталость, наваливающаяся в самый разгар рабочего дня? Вместо выполнения рутинных обязанностей очень хочется прилечь и вздремнуть, хотя бы на пол часика.

Это сбивает с рабочего ритма, уносит в неизвестную даль все мысли из головы, и сконцентрироваться на работе очень и очень трудно.

Что же делать? Можно ли себе помочь сохранять концентрацию внимания и бодрость духа на протяжении всего дня?

Тривиальный совет больше спать, то есть, высыпаться, оставим в стороне. Увеличением длительности сна проблему не решить, энергичность это не поднимет. Но как же еще поддерживать свою работоспособность и не «заваливаться» в сонное царство? Вот 6 способов решения проблемы, подтвержденных экспериментально.

1. Руки прочь от гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) – хотя бы ночью

Использование компьютера, планшета, телефона поздно вечером (после 21.00) приводит к тому, что на следующий день люди чувствуют себя недостаточно отдохнувшими, более уставшими и даже «выжатыми», как лимон. Это показали исследования.

Причина в следующем. Возможности мозга не беспредельны, ему необходимо время на отдых и восстановление для полноценной работы днем.

А при занятиях поздно вечером на компьютере или смартфоне различными делами, мозг начинает работать с перегрузкой.

При этом, во-первых, возникают трудности с засыпанием, а во-вторых, мозгу сложнее отключиться, и именно поэтому практически не удается полноценно отдохнуть за ночь.

2. Не забывайте о воде

Рекомендация – пить больше воды, не лишена смысла. Чем меньше воды в организме, тем гуще становится кровь, тем хуже мозг снабжается кислородом, тем быстрее появляется сонливость и чувство усталости. Разогнать сон поможет стаканчик чистой воды. Позаботьтесь об этом заранее, и если на рабочем столе у вас будет стоять бутылочка с водой, то вы об этом не позабудете.

3. Откажитесь от алкоголя по вечерам

Многим известно расслабляющее действие алкоголя на организм. После напряжения трудового дня так и хочется поскорее расслабиться, а уж заснуть после пары бокалов чего покрепче гораздо легче!

Но для расслабления придется найти другие способы. Дело в том, что алкоголь серьезная помеха нормальному процессу сна. Перерабатывая алкоголь, человеческий организм вырабатывает много гормона адреналина. Нарушаются фазы сна, сон становится поверхностным, что приводит к частым пробуждениям. Алкогольные напитки не только вызывают тревожный, прерывистый сон, но могут привести и к бессоннице.

О способах расслабления без алкоголя знают даже дети. На всякий случай перечислим. Это спокойная музыка, прогулка, любимая книга, неспешная беседа с близкими людьми, теплый душ, теплое молоко с медом, травяной чай с мятой и мелиссой и т.д.

4. Откажитесь от жирной пищи

Journal of Clinical Sleep Medicine опубликовал данные исследования, проведенного американскими учеными. Они установили, что жирная и сладкая пища не только ухудшает качество сна, но влияет на субъективное восприятие собственной усталости на протяжении дня.

5. Поддерживайте порядок

Огромный поток разноречивой информации, в котором приходится существовать современному человеку, необходимость разбираться что важно, а что второстепенно – примета нашего времени. Чтобы не утонуть в этом океане информации, мозгу современного человека приходится проделывать огромную и сложную работу, в результате чувство усталости возникает очень быстро.

Исследование, опубликованное недавно в «Journal of Neuroscience», показало, что даже такой пустяк, как беспорядок на рабочем столе, усиливает усталость. Неубранная квартира, вещи не на своих местах, посуда в раковине, которая ожидает нас утром или по приходу домой, держит наш мозг в постоянном напряжении, не давая ему расслабиться.

Поддерживать порядок постоянно – несложно, сложно убирать квартиру или рабочее место, когда это делается раз от разу, вещи расставлены не рационально или у них нет раз и навсегда заведенного места. Чтобы разгрузить мозг, нужно просто убрать все лишнее из поля зрения.

А вот прибранная квартира, рационально обустроенное рабочее место вызывают чувство удовлетворения, уважения к себе, повышают самооценку, сводят к минимуму поиск нужных вещей. Уходит извечное раздражение, повышается настроение, от усталости и сонливости не остается и следа.

6. Тренируйте мозг

Систематические тренировки мозга не только помогут справиться с ежедневной нагрузкой, но и дадут вам возможность выяснить свои слабые и сильные стороны, скорректировать и развить, то что вам бы хотелось. Результаты множества исследований показывают, что тренировки мозга эффективны в борьбе со стрессом, приводящим к хронической усталости.

Следуя этим несложным правилам, можно эффективно бороться с усталостью, становится совершенно ясно, что усталость – это не бич нашего времени и даже не неминуемый диагноз.

Источник: //www.ja-zdorov.ru/blog/kak-pobedit-ustalost-6-sposobov-kotorye-srabotayut-navernyaka/

Источник: //www.selfcreation.ru/zdorove/kak-pobedit-ustalost-6-sposobov-kotorye-srabotayut-navernyaka.html

6 способов победить усталость

От чего только мы ни устаем! От тяжелой физической работы, от эмоционального и/или умственного напряжения, от бессонных ночей, от скуки однообразия, от неопределенности, от необходимости постоянно кого-то или что-то контролировать…

Редко мы устаем от чего-то одного; как правило, усталость атакует сразу «со всех сторон» и к тому же имеет тенденцию накапливаться. Что же делать? Ответ, казалось бы, очевидный: устал — отдохни. Но сначала надо разобраться, что в нас устало и нуждается в отдыхе, а что, напротив, жаждет активности.

6 типов усталости и способы их победить

Утомление – наша плата за свободу, объясняет психолог Ален Эренберг в книге «Усталость быть собой». Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями. Мы сами загоняем себя.

Усталость – своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни. Он не дает нам взвалить на себя ворох новых дел. Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте.

У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.

1. Профессиональная усталость

«Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», – объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости». На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы.

Кто-то считает, что выкладываться нужно ради одобрения коллег, шефа или клиентов, а когда старания никто не ценит, не хочется лишний раз проявлять инициативу. Другого же окрыляет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого.

Если рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, чувство бессилия может усугубить ощущение усталости

Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость. А если все ваши рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее вас чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности.

Как победить

Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.

2.  Эмоциональная усталость

«Конец зимы – традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод – все это плохо действует на человека.

Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру.

А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние», – описывает эмоциональную усталость психолог Виолэна Герито.

Даже если вы сильно устали, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло: одиночество только усиливает эмоциональную усталость

Как победить

У терпения и выносливости есть пределы. Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить. У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что вы чего-то не успели.

Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко. Пусть у вас дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету.

Будьте к себе добрее в этот сложный период. Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло. Одиночество только усиливает эмоциональную усталость.

Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение.

3.  Гормональная усталость

«За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, – объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике. – Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил.

Во время менструации резкое снижение количества гормонов взывает другой тип усталости: отвращение ко всему. Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему.

В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой».

Как победить

Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это со своим врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.

4.  Пищевая усталость

«Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил, – добавляет специалист по вопросам питания Жак Фрике. – После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Это приводит к реакционной гипогликемии, сопровождающейся ощущением вялости».

Несбалансированное питание приводит к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение

Другой критический период – через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой. Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии. К тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень. В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение.

Как победить

Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов.

5.  Физическая усталость

«Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, – это тревожные симптомы», – считает Стефан Кашуа, автор книги «Полезен ли спорт для здоровья?».

Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной. «Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше.

Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», – подчеркивает специалист.

Как победить

Самые простые из восстанавливающих тренировок – ходьба, велосипед, плаванье. Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе.

6.  Усталость из-за неправильного сна

«Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, – объясняет Стефан Кашуа. – Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее. Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться».

Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный

Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы. Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных.

Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения, в итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается. Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости.

Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к малышу.

Как победить

Источник

Источник: //mojmalish.ru/6-tipov-ystalosti-i-sposoby-ih-pobedit/

Как победить усталость – 6 способов, которые сработают наверняка

Кому не известна внезапная усталость, наваливающаяся в самый разгар рабочего дня? Вместо выполнения рутинных обязанностей очень хочется прилечь и вздремнуть, хотя бы на пол часика.

Это сбивает с рабочего ритма, уносит в неизвестную даль все мысли из головы, и сконцентрироваться на работе очень и очень трудно.

Что же делать? Можно ли себе помочь сохранять концентрацию внимания и бодрость духа на протяжении всего дня?

Тривиальный совет больше спать, то есть, высыпаться, оставим в стороне. Увеличением длительности сна проблему не решить, энергичность это не поднимет. Но как же еще поддерживать свою работоспособность и не «заваливаться» в сонное царство? Вот 6 способов решения проблемы, подтвержденных экспериментально.

Как победить усталость? 8 простых шагов

Усталость – губительная проблема современного общества. Работа на пределе возможного, учеба, помощь семье, работа по хозяйству. Все это и многое другое требует много сил и держит вас в постоянном напряжении. Лишь короткий ночной отдых хоть как то помогает восстановить утраченную энергию. С течением лет усталость накапливается все больше, что приводит к болезням и осложнениям..

Как победить усталость?

Для начала нужно четко понять у вас обычная усталость, которая улетучивается после крепкого сна или хроническая усталость, которая может оказывать сильное влияние на здоровье.

Что обычно говорит врач в подобных ситуациях? Все в пределах нормы, нет смысла беспокоиться. С какой то стороны врача можно понять. Они так же устают, как и их больные. Помимо этого, усталость в основном не принимается серьезно.

Однако продолжая игнорировать проблему усталости можно получить серьезные болячки. Они могут проявлять себя по разному: раннее старение, ослабление иммунной системы или другими заболеваниями.

  Зачем доводить себя до таких ситуаций? Усталость в любой степени излечима, если она не следствие серьезной болезни.

Что такое хроническая усталость?

С виду кажется все просто. Энергии тратиться больше получаемой поддержки.

Появляется хроническая усталость с малого, обычно все проходит после сна или небольшой физической нагрузки. Возможно у вас были какие то стрессовые ситуации, орви, грипп или долгое недосыпание. В таких случаях к нормальному самочувствию придти довольно просто, нужно лишь немного времени.

Если у вас симптомы по серьезней, и у вас часто по утрам разбитое и угнетенное состояние, то у вас уже есть определенные проблемы.

Симптомы хронической усталости

Средняя и запущенная форма усталости показывают себя по-разному. Самая частая симптоматика:

• постоянная тяга к сладкому, как следствие появление лишнего веса,
• долгое восстановление после болезни или стресса,
• головные боли,
• мышечные и суставные боли,
• угнетенное настроение,
• излишняя агресивность и раздражительность,
• Алкогольная или кофейная зависимость обостряющаяся в вечерней время.

Если какой любо из симптомов есть у вас больше 10 дней, то стоит немедленно начать лечение.

Как победить усталость? Начинаем лечение

1. Обратитесь к своему терапевту и сделайте анализ крови. Это даст понять если у вас инфекция и укажет количество гемоглобина в крови. Дайте список лекарств, которые вы принимали последнее время, врачу. Многие из них возможно имеют побочные эффекты в виде усталости и подавленности.

2. Если после обследования проблем не обнаружено, вашему организму необходимо будет выработать достаточно мелатонина (гормон, вырабатываемый во сне). Для этого нужен здоровый сон 7-8 часов в сутки в темной проветриваемой комнате. Позаботьтесь об отсутствии отвлекающих факторов: лишние звуки, плохая кровать, кофе, алкоголь, телевизор и так далее.

3. Настройте ваш внутренний диалог с собой. Такие диалоги с собой забирают слишком много энергии, особенно если этот диалог негативный. Плохие воспоминания, страх, стыд – все это нужно исключить из своего рациона. И начать думать и мыслить позитивно и увеличить свою внутреннюю энергию. Как мыслить позитивно читайте тут.

4. При большой скорости жизни человек совсем забывает о правильном питании. Постоянные стрессы и высокая нагрузка вызывают желание есть больше сладкого. А временные стимуляторы (сигареты, кофе, сладости) поступающие прямиком в кровь дают лишь временный эффект и в итоге только вредят организму.

   При таком образе жизни организм со временем теряет способность к восстановлению и человек чувствует эмоциональную и физическую усталость. Правильное раздельное питание может дать организму толчок и привести его в порядок. А как бросить курить можете узнать в этой статье.

5. Постоянных нагрузках на организм приводят к дефициту питательных веществ.

   Со временем ваши клетки не могут нормально насытиться, хотя вы сами наедаетесь. Чтобы исправить подобную ситуацию стоит пропить курс витаминов. В них обязательно должны быть магний, кальция и жирные кислоты.

6. Зачастую усталость появляется из–за банального обезвоживания.

   Взрослому человеку необходимо выпивать минимум 7 стаканов чистой воды каждый день, особенно если у вас много физических нагрузок. Минимальная потеря жидкости приводит к ухудшению памяти, сонливости, головным болям и слабости в мышцах. Не стоит приравнивать воду к каким либо напиткам (чай, кола, кофе). Подробнее как правильно пить воду читайте здесь.

7. Физическая активность необходима человеку. Долгое физическая не активность тоже приводит к усталости. Постоянные физические нагрузки ускоряют обмен веществ и вырабатывают эндорфины (гормоны счастья), что сводит стрессовые нагрузки к минимуму. Также хорошая физическая активность наладит здоровый крепкий сон и поднимет настроение.

   Достаточно просто уделять час времени вечерней прогулке и ваше состояние станет гораздо лучше.

8. Не забывайте получать эмоциональную разгрузку. Встречайтесь чаще с друзьями, если таковых нет можете обратиться к помощи психолога.

Проявите терпение с борьбой с усталостью, не стоит ожидать мгновенных результатов, на все нужно время. Здоровья вам!

Источник: //probiznesmen.ru/kak-pobedit-ustalost/