6 упражнений для молодости души и тела

10 упражнений для сохранения молодости тела и духа

«Разработка плана и усилия, направленные на его реализацию, позволяют сохранить бодрость духа, живость ума и любопытство, а также делают отношения с окружающими более содержательными, обогащают их», –утверждает психотерапевт Беатрис Миллетр.

Проект, в отличие от мечты или просто желания, предполагает четкую цель и набор средств, которые нужно будет задействовать для ее достижения. Еще один критерий: план, который нас мотивирует, всегда отталкивается от наших желаний и согласуется с нашими ценностями. Эти два фактора гарантируют его жизнеспособность и придают нашим решениям смысл.

1.

Напишите список своих интересов и занятий, к которым питаете склонность (в области культуры, благотворительности, спорта).

2. Спросите себя, с какой целью вы хотите осуществить ваш план. Чем более осмысленна в ваших глазах эта цель, тем больше шансов, что вы реализуете свой проект и это сделает вашу жизнь лучше.
3. Спланируйте как можно конкретнее этапы проекта.

2. Нейтрализуйте свои сожаления

Психотерапевт Фредерик Фанже считает, что реализация того, что для нас важно, – условие, без которого невозможна гармоничная старость. Чтобы не накапливать сожаления, он предлагает мысленно перенестись к последним мгновениям нашей жизни: это поможет лучше воспользоваться отпущенным нам временем.

Постарайтесь представить себе, что вы сегодня умрете, и задайте себе два вопроса:

1. Чем из того, что я совершил(а), я горжусь? Выберите, что бы вам хотелось, чтобы о вас сказали в надгробной речи (ваши качества, ваши свершения…).

Затем подумайте, каким образом вы могли бы ближе подойти к своему идеалу.

2. О чем я больше всего сожалею? «Мне надо было больше заниматься детьми»; «Я недостаточно путешествовал(а)»… Все эти сожаления покажут вам новые цели, которые придадут вашей жизни смысл. Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы достичь этих целей, и прямо с сегодняшнего дня начните воплощать одно из этих решений.

3. Подражайте голове черепахи

«Это упражнение для долголетия придает гибкость шейным позвонкам и телу в целом», – объясняет инструктор по цигуну Надин Крегю (Nadine Crégut)3.

Оно усиливает циркуляцию крови и спинномозговой жидкости. Все это улучшает память и концентрацию и способствует предупреждению инсульта и нейродегенеративных болезней (Альцгеймера и Паркинсона).

1. Стоя или сидя, прижмите язык к небу.

2. Втяните подбородок, вытягивая голову вверх и слегка приподнимая плечи.
3. Вытяните подбородок вперед.
4. Верните подбородок к грудной кости через низ, расслабив и опустив плечи.

Эти движения (медленные, мягкие и безостановочные, выполняемые без усилия) очерчивают кружок, «как если бы черепаха пила воду из озера, а затем, при движении в обратном направлении, как если бы она выплевывала воду обратно». Верх спины и плечи слегка вовлекаются в движение. Упражнение нужно делать каждый день, по 20 раз в каждом направлении.

4. Чередуйте напряжение и расслабление

«Старея, мы замечаем, что мышцы и кожа стали менее упругими, а суставы утрачивают гибкость», — отмечает кинезиотерапевт Жиль Амсаллем (Gil Amsallem)4, предлагающий микродвижения для улучшения циркуляции крови, сохранения фигуры и уменьшения болей в спине. Для каждого участка тела держите напряжение 5 секунд, не переставая дышать, затем расслабляйтесь. Упражнение делают стоя или сидя.

1. Напрягите участок бедра—живот—промежность, затем ягодицы (обе вместе или правую и левую по очереди).

2. Прижмите друг к другу левую и правую лопатки и левое и правое колено.
3. Разведите бедра и постарайтесь свести их вместе, оказывая сопротивление руками.
4. Положите руку на колено, упритесь с силой и постарайтесь приподнять ногу (это заставляет работать пресс).
5. Стоя, втяните подбородок, вытяните вверх макушку и потянитесь. Маленькая хитрость для улучшения фигуры: как можно чаще ходите на носках или на пятках.

5. Поддерживайте пластичность мозга

«Со временем, воспроизводя одни и те же схемы мышления, мы теряем пластичность мозга», — предупреждает нейробиолог Маите Сове (Maïté Sauvet)5.

Поэтому важно ее поддерживать, встречаясь с новыми людьми, открывая для себя новые идеи и точки зрения, изменяя повседневные привычки (ходите другой дорогой, пробуйте новый вкус). Непривычные действия, доставляющие нам удовольствие, полезны для мозга.

«Когда в мозг поступает дофамин (гормон желания и удовольствия), это усиливает работу нейронов, а значит, улучшает восприятие и память», — добавляет Маите Сове. Она также советует возбуждать свои «серые клеточки», поднимая планку требований к себе.

Если вы любите кроссворды или шахматы, поищите другие логические игры, где вы еще не так сильны; если вы любите читать, пишите заметки, как если бы вы были литературным критиком, или ведите блог о прочитанном. Важно не давать мозгу застаиваться.

6. Общайтесь с энтузиастами

Молодость духа поддерживается также общением с людьми, которые вас стимулируют. К ним, по мнению Маите Сове, относятся интересные личности и энтузиасты, умеющие заразить своей страстью.

«Энтузиаст, – уточняет нейробиолог, – это часто человек, который потратил свою жизнь не напрасно, кто останавливался, чтобы рассмотреть, изучить что-то, что его заинтересовало, и кто не пожалел времени, чтобы вам об этом рассказать». Он не обязательно юн, но он совершенно точно не нытик, не болтун и не пессимист.

«Ловушка захлопывается, – предупреждает специалист, – когда мы ограничиваемся обсуждением банальностей, не несущих никаких сюрпризов, с нашим дружеским и семейным окружением». Именно так мы преждевременно стареем. От скуки.

7. Практикуйте «удар по мишени»

Стресс — фактор старения. В первую очередь физиологического, поскольку он вызывает окисление клеток. Но и психологического, поскольку он истощает интеллект, ведет к замкнутости и даже к депрессии.

Для преодоления стресса софролог Кларисса Гарде (Clarisse Gardet)6 советует «карате по мишени». «Оно так называется, потому что мы контролируем силу и синхронизируем ее с дыханием», — поясняет она.

1.

Закройте глаза, руки вытяните вдоль тела, вдохните и согните правую руку, сильно сжав кулак. Задержите воздух в легких и сосредоточьте силу в кулаке.

2. Выдохните, резко выбросив кулак наружу, как если бы вам было нужно поразить мишень. Почувствуйте, как сбрасывается ваше напряжение. Можете сопровождать выброс руки криком.
3. Проделайте то же самое левой рукой. Вы можете совершить это движение по три раза каждой рукой, затем еще три раза двумя руками одновременно.
4. Затем успокойте дыхание. Сосредоточьтесь на образах, ощущениях или любых других явлениях, которые спонтанно у вас проявятся.

Это упражнение нужно проделывать, как только вы почувствуете в нем необходимость, особенно в конце тяжелого или богатого стрессами дня.

8. Пробуждайте энергию ци

Этот самомассаж позволяет активировать «ци» (жизненную энергию) и способствует ее циркуляции. Эффект немедленно проявляется в изменении цвета лица и пищеварения.

«Когда энергия ци свободно циркулирует в организме, органы работают без помех», — объясняет преподаватель тайчи Грегорио Манзур (Gregorio Manzur)7.

1. Помассируйте свои запястья, пальцы, ладони, потрите руки одну о другую.

Прохлопайте (не слишком сильно) свое тело от головы до ног и от ног к голове. Затем потрясите руками, чтобы сбросить напряжение.

2. Ладонями рук промассируйте все участки лица, простучите череп кончиками пальцев, затем похватайте себя за волосы, вытягивая их вверх. Закончите интенсивным массажем лица и головы, выполняя его всей ладонью.
3. Большим и указательным пальцами захватите и помассируйте участок между бровями, затем повращайте глазами сначала по часовой стрелке, потом против.
4. Накройте одной рукой другую и круговыми движениями промассируйте ими грудную клетку и солнечное сплетение. Затем спуститесь к животу и продолжайте.
5. Руками медленно гладьте голову, лицо, грудь, живот, руки и ноги. Опуститесь до стоп. На этом уровне сложите руки ладонью к ладони, затем выпрямитесь.

9. Стимулируйте точку долголетия

В китайской энергетической медицине выделяется особая точка, называемая «точка долголетия». «Она расположена под коленом справа, как раз над большой берцовой костью, – рассказывает преподаватель и мастер шиацу Филипп Ронс (Philippe Ronce)8.

– Ее стимуляция способствует выработке красных кровяных телец в костном мозге. В результате улучшается тонус, внешний вид, гибкость суставов».

Эффект удвоится, если стимулировать эту точку в определенные дни и часы, поскольку «каждая точка в момент стимуляции подвержена влиянию энергий неба и земли», – уточняет мастер.

10. Принимайте перевернутые позы

«Согласно философии йоги, гармонично стареть – это с каждым днем изменять свое сознание», – утверждает преподаватель йоги, остеопат и мастер тайского массажа Кароль Симонелли (Carole Simonelli)9. Движение позволяет смягчить утрату гибкости соединительных тканей.

Позы, практикуемые ежедневно, активизируют выработку гормонов, которая снижается с возрастом, способствуют орошению сердца и мозга и успокоению нервной системы».

Уттанасана: стоя, наклонитесь, согнув колени, чтобы защитить пояснично-крестцовую зону, расслабьте верхнюю часть тела, уронив руки ладонями вниз к земле, затем выпрямите ноги.

Випарита карани: лягте лицом к стене, положите подушку или свернутый плед под таз, вытяните ноги вверх так, чтобы они по всей длине касались стены.

Упражнения нужно выполнять ежедневно по утрам, отводя минимум 5–10 минут на каждое.

По материалу psychologies.ru

Источник: //elle.ua/otnosheniya/psihologija/10-uprajneniy-dlya-sohraneniya-molodosti-tela-i-duha/

5 упражнений тибетских монахов для продления красоты и молодости

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности.

На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов.

Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая — на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности — заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз.

Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру.

Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, — 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание — самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

7. Напрячь каждую мышцу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм.

Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе.

Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Советы по выполнению гимнастики

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма.

Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Источник: //www.tvoyamolodost.ru/technologiomolozhenija/omolozhenieorganizma/305-5-uprazhnenij-tibetskih-monahov-tehnika-vypolnenija-omolazhivajushhih-uprazhnenij.html

11 советов для сохранения юности и крепкого здоровья тела, Души и Духа

Для сохранения молодости и крепкого здоровья Кундалини йога советует обращать внимание на питание, релаксацию, тренировку, закаливание тела, совершенствование работы ума и балансировку всех тел целостной человеческой природы.

О 10 телах человека и том, как подбирается личная практика для разных целей.

Эти советы помогут не только «практически здоровым» людям. Это реальные шаги, которые будут способствовать профилактике фатальных заболеваний, таких как, например, рак …

1.Пей чистую простую ВОДУ. Без воды в организме ничего не происходит.

2.Употребляй РЕАЛЬНЫЕ ЗДОРОВЫЕ ЦЕЛЬНЫЕ продукты, полные клетчатки.

3.Скажи сахару «НЕТ» и ПРЕКРАТИ ЕСТЬ МЯСО, минимизируй потребление соленого и сладкого, употребляй меньше хлеба и молока.

4.Регулярно употребляй семена, особенно семена льна, кефир и другие кисломолочные продукты, а также куркуму. Это способствует устранению воспалительных процессов в организме.

5.Понаблюдай за своим самочувствием после приёма пищи и исключи все продукты, после которых ты чувствуешь себя хуже. Как правило, организм ощущает, ЧТО ему не подходит.

6.Сделай свой кишечник здоровым. В Кундалини йоге есть специальные простые упражнения для исцеления кишечника и для хорошего пищеварения. Закажи практику для здоровья здесь:
//.com/id67914или здесь:

//dlyamira.ru/kundalini-joga/

7.Проводи очищение организма на регулярной основе. Самое хорошее время для поста – 11-й лунный день. Читай про этот день здесь:
//dlyamira.ru/golodanie-luchshij-metod-ochishhen.. 

8.Упражняй тело каждый день! Гибкость и движение — хранители юности тела. Есть минутные (!) упражнения для поддержания прекрасной формы и здоровья. Почему это работает см.здесь: 
//.com/wall-128763607_272Заказать программу можно здесь:

//.com/id67914

9.Каждый день выполняй медитации и релаксации. Это снижает уровень стресса и ВСЕГДА сохраняет здоровье, молодость, а главное — повышает «уровень СЧАСТЬЯ в крови». Лучшие медитации для себя лично можно заказать здесь:
//dlyamira.ru/zakazat-raschet-lichnoj-programmy-..

11.»Если хочешь быть здоров — ЗАКАЛЯЙСЯ!» Кундалини йога предлагает простой, точно описанный и эффективный метод закаливания (водой) и обновления всех тканей и клеток организма, доступный любому человеку.

Заказать личную практику для здоровья и юности с системой закаливания можно здесь:
//dlyamira.ru/zakazat-raschet-lichnoj-programmy-kundalini-jogi///.com/id67914

ТВОЯ МОЛОДОСТЬ, ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА — В ТВОИХ РУКАХ!

«восстанавливает нервные клетки»?

Кундалини йога действительно активизирует процесс нейрогенеза, образования новых нервных клеток и, что очень важно, новых нейронных связей! КАК?

Во-первых, это делают сами крийи, медитации и упражнения Кундалини йоги, которые очень специфичны и оказывают на мозг и всю нервную систему тонкое, но мощное воздействие.

Они снимают напряжение, способствуют релаксации и в то же время ускоряют работу и частоту вибраций нейронов. В результате, улучшаются координация и самоосознание, повышаются творческие способности и способности к обучению и восприятию нового.

Ум становится открытым и гибким. Регулярная практика выливается в высокую продуктивность и организацию человека.

Что ещё важно? Мозг требует сладкое и жирное! Но, конечно, не какое угодно, а самое-самое полезное из сладкого и жирного.

Рекомендуемое Кундалини йогой питание предлагает вместо сахара, который негативно влияет на весь организм, употреблять больше натуральных сладких продуктов (бананы, финики и т.д.

) и продуктов, содержащих жирные кислоты Омега-3 (льняное семя, растительные масла, орехи и зелёные растительные продукты).

Также, система закаливания в Кундалини йоге заставляет ВЕСЬ организм обновляться, и нервные клетки в том числе.

Екатерина Резниченко

Источник: //dlyamira.ru/11-sovetov-dlya-soxraneniya-yunosti-i-krepkogo-zdorovya-tela-dushi-i-duxa/

Тибетские упражнения для молодости и долголетия «Око Возрождения» – Спорт – Стиль Жизни

Одной из самых популярных и мощных практик, позволяющих улучшить физическое самочувствие, подтянуть тело и научиться контролировать собственную внутреннюю энергию, являются тибетские упражнения «Око Возрождения».

Эта древняя гимнастика практиковалась среди монахов Тибета, которых интересовала вечная молодость, процветание и долголетие. Она хранилась в строжайшей тайне, и ее основы были известны только ограниченному кругу лиц.

Впервые секретом поделились с писателем Питером Кэлдером. На основе полученных знаний он написал книгу, которая переведена на многие языки и с успехом продается во всем мире.

Программа «Око Возрождения» состоит из 5 тибетских жемчужин (упражнений) на каждый день. Они способны улучшить физическое самочувствие, укрепить дух и моральные силы, помогают постичь секреты энергии своего тела. Их часто называют упражнения молодости, ведь практикуя, вы почувствуете себя гораздо лучше, сильнее, моложе и бодрее.

Основные правила и рекомендации

Увидеть пользу и эффективность занятий можно, если выполнять тибетские упражнения систематически. Нельзя пропускать ни одного дня. Вариант «сегодня не сделаю, а завтра выполню за 2 дня» категорически не подходит. Если нарушить график, велик риск почувствовать себя гораздо хуже.

Очень важно выполнять упражнения строго по методике, не упуская детали. Количество движений также должно полностью отвечать требованиям практики. Увеличивайте нагрузку плавно. Минимальное количество повторений — 5, с каждой новой неделей их должно становиться больше на 2. К концу девятой тренировочной недели количество повторов каждого движения достигнет 21.

Выполняя технику тибетских лам, помните о спокойном ритмичном дыхании. Правильно дышать очень важно, подберите удобный темп. После выполнения движений надо погрузиться в состояние релакса и расслабиться. Принимать душ можно через полчаса после окончания занятий.

Заниматься правильно и эффективно на голодный желудок, оптимальное время – после пробуждения. Комплекс отлично подходит и для мужчин, и для женщин любого возраста.

Упражнение №1

Исходная позиция: становимся прямо, руки вытягиваем в стороны параллельно уровню плеч. В этом положении надо сделать минимум три (максимум 21) поворота вокруг своей оси.

Вращаться следует по траектории движения часовой стрелки. Не задерживайте дыхания. Совершать вращения надо до появления ощущения легкого головокружения. Главное – не переусердствуйте.

Тошнота и сильное головокружение – плохой признак.

Эта практика направлена на активацию и развитие энергетических потоков. Выполняя движение, важно быть максимально расслабленным и сосредоточенным на раскручивании потоков энергии вокруг себя. Если все делать правильно, уже через 10 дней вам станет легче тренироваться, вы ощутите легкость в теле и мыслях.

Посмотрите видео с тибетским упражнением и правильной техникой:

Упражнение №2

Для его выполнения лягте на спину и совершайте следующий алгоритм:

• руки вытяните вдоль корпуса тела;
• пальцы плотно прижмите друг к другу;
• приподнимите голову и прижмите подбородок к грудине;
• ноги следует поднять вверх под прямым углом к туловищу, колени прямые;
• можно опускать их по направлению к голове, но только до тех пор, пока таз не оторвется от плоскости, важно во время движения держать ноги прямыми;
• достигнув максимальной точки, медленно опускайте ноги в первоначальную позицию.

Обратите внимание на ритм дыхания, расслабьте каждый мускул. Необходимо прислушаться к своему организму, почувствовать, как энергетические потоки переливаются и наполняют его. Перед началом практики надо выдохнуть, стараясь полностью освободить легкие. На вдохе совершаем усилие, на выдохе — плавно расслабляемся.

Упражнение №3

Третья практика для долголетия является не сложной в выполнении, но здесь требуется строгое согласование движения и ритма дыхания. Примите исходную позицию, для этого:

• становимся на колени;
• бедра расположены вертикально;
• под ними расположились ладони;
• голова наклонена, подбородок прижат к груди.

Стоя в таком положении, надо запрокинуть голову назад-вверх, при этом грудина должна быть выпячена вперед. Медленно возвращаемся в первичную позу.

Перед практикой освобождаем легкие от воздуха. Поднимая голову, вдыхаем, опуская – выдыхаем. Очень важно дышать глубоко, полной грудью, представлять, как потоки энергии проходят сквозь тело.

Упражнение №4

Четвертое тибетское упражнение сложнее, чем предыдущие, и требует более серьезных физических усилий. Чтобы лучше понять технику, опишем ее пошагово:

• садимся на пол, ноги вытягиваем вперед и расставляем на ширине плеч;
• позвоночный столб остается прямым, ладони с сомкнутыми пальцами находятся на полу рядом с ягодицами;
• голова опущена, подбородок следует зафиксировать, прижав к грудине;
• запрокидываем голову максимально назад;
• усилием поднимаем туловище до горизонтального положения;
• конечности находятся в вертикальной позиции (получается форма стола);
• на несколько секунд удерживаем мышцы в напряжении и опускаемся в исходное положение.

Выполнять движение необходимо максимальное количество раз. Поднимая тело, глубоко вдыхаем, опуская – медленно выдыхаем. Не забываем концентрироваться на внутренней энергии и ее потоках.

Упражнение №5

Для продления красоты, молодости и здоровья большое значение имеет  пятая «жемчужина» комплекса от монахов Тибета. Выполняйте ее правильно и спокойно, и результат не заставит себя долго ждать:

• принимаем исходное положение – упор лежа, ладони чуть шире уровня плеч, пальцы сжаты, спина изогнута, ступнями опираемся только на пальцы, колени и таз не прогибаются и не касаются пола;
• запрокидываем голову максимально назад и вверх, выдыхая воздух;
• на вдохе переводим туловище вверх, создавая визуальный треугольник, где «пятая точка» — его вершина;
• руки и ноги выпрямлены, подбородок зафиксирован на грудине;
• выдыхаем и параллельно возвращаемся с первичную позицию.

Фиксируя положения в крайних точках, надо на несколько секунд задержать дыхание, ощутить, как тело пронизывают потоки света положительной энергии. Важно заниматься с чистыми мыслями, положительным настроем и вдохновением, получать от тренировки удовольствие, стараться прочувствовать, как организм становится здоровее и моложе.

Дополнительное шестое упражнение

Пять базовых практик – это основа учения. Для тех, кто постиг азы, и принял для себя эту философию, есть еще одно ритуальное, шестое тибетское упражнение. Упражнение №6 вправе практиковать те, кто полностью готов пересмотреть свой стиль жизни, образ мышления и даже особенности сексуальной жизни.

Выполнять занятие надо на протяжении всей жизни. Весь комплекс займет не более четверти часа. Располагая желанием, каждый сможет выделить время для тренировки тела и духа.

Алгоритм выполнения шестого упражнения включает следующие действия:

• стоим ровно;
• глубоко вдыхаем;
• напрягаем анальный и мочевой сфинктеры, мышцы брюшной стенки и таза;
• держась за бедра, резко наклоняемся и интенсивно выталкиваем воздух из легких, т. е. выдыхаем со звуком «ха-ах-х»;
• втягиваем живот до максимума;
• расслабляем брюшную стенку и принимаем исходное положение;
• подбородок держите прижатым к груди;
• стоим максимальное количество секунд, втянув живот;
• расслабляем диафрагму, поднимаем голову и делаем спокойный глубокий вдох.

После передышки можно совершить ещё несколько повторов. Начать лучше всего с трех раз. Постепенно увеличивайте подходы, прибавляя по два. Тренироваться можно раз в день.

Упражнения и борьба с лишним весом

Комплекс «Око Возрождения» используется не только для омоложения организма, но и для похудения. Несмотря на то, что она не направлена конкретно на понижение массы тела, сбросить лишние килограммы можно. Тибетская практика позволяет:

• запустить обменные процессы;
• наладить работу эндокринной системы;
• избавиться от проблем с ЖКТ;
• улучшить питание клеток кислородом, что приводит к окислению жировых молекул;
• тонизировать мышечную массу, укрепить костную систему;
• повысить гибкость, научиться управлять собственным телом и мыслями.

Отзывы врачей, наблюдающих людей, которые практикуют «5 жемчужин», свидетельствуют о том, что их физическое состояние существенно улучшилось. Наблюдается детоксикация организма, укрепление позвоночника, очищение крови и лимфы и т. д. Человек становится позитивнее, активнее, стройнее. Чувствует себя лучше и выглядит гораздо моложе.

Если вы готовы изменить свою жизнь, хотите найти путь к долголетию, здоровью и счастью, комплекс «Око Возрождения» станет идеальным решением. Перед тем как погрузиться в практику, надо настроиться морально и физически. Не лишним будет пересмотреть свой рацион и принципы мышления.

Источник: //sportandiet.ru/uprazhneniya/tibetskie-uprazhneniya-dlya-molodosti-i-dolgoletiya-oko-vozrozhdeniya/

6 упражнений для молодости души и тела | Новости | Всеукраинская ассоциация пенсионеров

Развивать гибкость ума и тела, а также общительность и любознательность… Что делать, чтобы оставаться здоровым и полным энергии в любом возрасте, рассказывают эксперты.

«Когда мы вкладываемся в разработку и осуществление увлекательного проекта, это придает нам энергии, добавляет интереса к жизни, обогащает ее новыми знакомствами и отношениями», – перечисляет психолог Беатрис Миллетр (Béatrice Millêtre).

В отличие от мечты и даже желания план требует точно определиться, чего именно мы хотим и какие действия нужно предпринять, чтобы этого достичь.

Чтобы цель, к которой мы решим идти, по-настоящему воодушевляла, она должна соответствовать нашим главным жизненным ценностям.

1.    Составьте список ваших основных интересов и увлечений, которые вам близки (культура, благотворительность, спорт…).

2.    Спросите себя, зачем вам реализовывать ваш план. Чем больше смысла вы в нем найдете, тем больше шансов у него стать реальностью и наполнить вас радостью и энергией.

3.    Пошагово распишите, как вы будете идти к своей цели.

Подробнее см. Беатрис Миллетр «Six Clés pour se sentir enfin à sa place» (Payot, 2014).