7 советов от бессонницы

Содержание

20 советов, как избавиться от бессонницы

7 советов от бессонницы

Как избавиться от бессонницы? Дадим несколько полезных советов.

Сон – важная часть здорового образа жизни человека. Если вы не можете заснуть с вечера или просыпаетесь среди ночи – то утром долго не можете прийти в нужный ритм.

Причиной бессонницы являются стресс, депрессия, прием некоторых лекарств (таким действием обладают противозачаточные таблетки), обильный поздний ужин, потребление на ночь крепкого чая, кофе или алкоголя.

Например, вы выпили в 20.00 крепкий чай, а в 24.00 проснулись и не можете заснуть. Это действие чая через 4 часа.  Научно доказано, что для полноценной жизни и здоровья необходимо спать минимум 8 часов в день.

Вот несколько полезных советов, как избавиться от бессонницы.

Правильное  питание

  1. Перед сном можно скушать немного мяса индейки, курицы или банан, (мясо должно быть отварным или запеченным). Все перечисленные продукты содержат вещество триптофан. Триптофан – это аминокислота, из которой образуется серотонин. Серотонин обеспечивает нам хороший сон.
  2. Можно выпить стакан теплой воды с медом.

    Можно добавить чуть-чуть корицы – она оказывает седативное действие.

  3. Помните, что на переваривание пищи уходит 3-4 часа. Поэтому плотно есть на ночь – значит получить бессонную ночь. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна.
  4. Ужин не должен содержать слишком острых и сладких блюд.  Такая пища действует возбуждающе.

  5. Ученые рекомендуют для борьбы с бессонницей съедать перед сном продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. К ним относятся: репа, шпинат, морские водоросли, кедровые орехи и фисташки. Триптофан и магний содержатся в миндале.  Кушайте миндаль перед сном и спите спокойно.Идеальный продукт для ужина — обыкновенные куриные яйца.

    Все, что едим за ужином влияет на наш сон. Яйца увеличивают выработку мелатонина организмом. Мелатонин регулирует суточные ритмы и вызывает сонливость.  Диетологи отмечают, что в яйцах содержится триптофан,  который снижает нервозность,  благотворно влияет на качество сна. А два белка от сваренных вкрутую яиц, съеденных перед сном – еще и помогают похудеть.

    (Это совет доктора Ковалькова).

  6. Бананы тоже помогут заснуть благодаря большому количеству магния и калия.      
  7. Не следует использовать транквилизаторы для засыпания. К ним идет быстрое привыкания и вам потребуются все более сильные дозы. Из лекарственных трав можно использовать валерьяну. Попробуйте просто нюхать на ночь корень валерьяны.

    Если это не поможет, то можно выпить за час до сна 1 чайную ложку настойки валерьяны.

  8. Другой лекарственный препарат, который поможет – сухой страстоцвет в капсулах. Это слабое седативное средство.

Читайте инструкции лекарств, которые применяете в течение дня. Лекарства, содержащие кофеин имеют своим побочным эффектом – бессонницу.

Противозачаточные таблетки, таблетки от простуды могут содержать еще и другие компоненты, которые действуют возбуждающе на нервную систему.

Ароматерапия

10. Масло лаванды обладает свойствами слабых транквилизаторов. Можно использовать аромалампу или просто нанести масло на виски перед сном, или принять ванну, добавив в воду лавандовое масло.

11. Можно использовать масло жасмина. Американские ученые доказали, что в спальнях, где воздух ароматизирован маслом жасмина у людей более крепкий и спокойный сон. Если у вас нет аромалампы – нанесите несколько капель масла жасмина на запястье рук по капле масла жасмина.

Режим

12..Вставайте каждое утро в одно и то же время. Исключений быть не должно. Таким образом вы приучите свой организм к строгому режиму и будете лучше засыпать.

13.  Короткая прогулка по утрам разбудит организм. Я каждое утро гуляю 30 минут в быстром темпе. Это помогает проснуться, привести организм в тонус, не поправляться. Такая прогулка по утрам помогает хорошо заснуть вечером, так как мы правильно включаемся в наш биологический ритм.

14.  Не спите днем. Он может нарушить внутренний биоритм и вы будете хуже спать ночью.

Аутотренинг

15. Легли в постель на спину. Начинаете проговаривать про себя несколько раз до ощущения теплоты в теле: — кисть моей правой руки становится теплее, тяжелее;

— моя правая рука становится теплее, тяжелее;

— кисть моей левой руки ……

— моя левая рука …

Итак по всему телу прошлись. Сразу ничего не получится. Но постепенно вы будете быстро ощущать тепло и тяжесть в конечностях и начнете засыпать уже с первых слов. Проверено – это отлично работает.

16.  Еще один метод. Начинает считать про себя на каждый вдох: 100, 99, 98 … . Одновременно представлять себе эти числа или рисовать их себе.

17. Можно включить запись аутотренинга.

18. Слушать перед сном успокаивающую музыку.

19. Спите в носках.  Носки согреют ступни ног. Это приведет к расширению сосудов  и нормализует температуру тела, которая в течение ночного сна падает.

Носки и перчатки помогут также и тем людям, у которых постоянно холодные руки и ноги. Носки на ногах помогут нормализовать температуру тела и  предотвратить  приливы, которыми страдают женщины во время сна в период менопаузы.

 Важно, чтобы носки не были тесными, чтобы не пережать сосуды и не нарушить кровообращение.

Самый плохой метод. Это лежать в постели и переживать по поводу того, что не можете уснуть. Такие мысли спокойствия не прибавят. Лучше встать, уйти из спальни. Почитать что-нибудь скучное, посмотреть скучную программу.

20. Ваша спальня

  1. У вас должна быть очень удобная постель. Приобретите специальную подушку для поддержания шеи. Чтобы напряжение в шейном отделе не мешало вам засыпать.
  2. Во время пробуждения ваш взгляд не должен натыкаться на будильник. Будут возникать негативные мысли о том, что вы не выспитесь, а завтра трудовой день.

    Уберите будильник в сторонку или поверните.

  3. Обязательно проветривайте спальню перед сном,  в теплое время – спите с открытой форточкой. В прохладном помещении лучше спится.
  4. Засыпая, сбросьте одеяло. Пусть ваше тело немного замерзнет. А потом снова закутайтесь – это поможет быстрее заснуть.

Вы получили 20  советов — как избавиться от бессонницы.

PS:

Профессор Мэтью Уолкер, директор Центра изучения сна в Калифорнийском университете Беркли (США) заявляет, что «катастрофическая эпидемия недосыпания», распространенная в современном обществе, приводит к болезням и преждевременной смерти. Мнение ученого приводит газета The Independent.

Недостатком считается сон продолжительностью менее 7-8 часов.  Если человек спит 4-5 часов в день, то количество клеток-киллеров, по мнению ученого,  снижается на 70%. А именно эти клетки уничтожают раковую опухоль. Недосып приводит к возникновению инсульта, ожирению, психическим нарушениям, болезни Альцгеймера.

Кстати, вот здесь можно прочитать «Сколько нужно спать, чтобы худеть.» https://kochetkova2.ru/lishniy-ves/skolko-nado-spat-chtoby-hudet

О самом главном: бессонница

Источник: https://kochetkova2.ru/nervyi-i-stress/20-sovetov-kak-izbavit-sya-ot-bessonnitsy

Бессонница — что делать в домашних условиях, как лечить

7 советов от бессонницы

Наверное, в жизни каждого человека бывает такой период, когда нарушается сон. В этой статье я рассмотрю самую распространенную проблему со сном – бессонницу, ее причины и способы лечения в домашних условиях, без лекарств. Также расскажу, что делать, если у вас плохой сон (тревожный, неглубокий, прерывистый) или снятся кошмары.

Рассмотрим причины каждой проблемы и как с ней справиться.

Бессонница: 7 причин

Лечение бессонницы без лекарств

Плохой сон – что делать

Почему снятся кошмары

Бессонница: 7 причин и лечение

Бессонница – это когда долго не получается уснуть. Вы ворочаетесь с боку на бок, считаете овец, глубоко дышите, но ничего не помогает. Наутро вы встаете разбитым и в плохом настроении.

Как было справедливо подмечено древними: «плохой сон — плохой день». Бессонница – это довольно распространенное явление в наше неспокойное время, она имеет несколько причин.

Чтобы наладить быстрое засыпание надо учитывать их все и применять все указанные ниже рекомендации. Все советы проверены мной на личном опыте.

 Причины бессонницы

#1 — малоподвижный образ жизни. Если вы весь день сидели за столом, то тело не только не устало физически, у него еще и появился застой энергии и кровообращения. Это препятствует здоровому сну.

#2 — использование гаджетов перед сном. Яркий экран дисплея компьютера, телевизора или телефона возбуждает зрительный нерв и препятствует быстрому расслаблению и засыпанию. В дополнение к этому, если вы воспринимаете какую-то эмоционально заряженную информацию, то это также возбуждает нервную систему.

#3 — стресс. Вы сильно поругались с кем-то, случилось что-то неблагоприятное или есть высокая вероятность того, что скоро случится. В состоянии нервного потрясения трудно перестать думать о проблемах и расслабиться.

#4 – отсутствие режима дня. Если вы ложитесь спать в разное время, то организму трудно подстроиться под ваши желания.

#5 – некомфортные условия: холод, жара, духота, недостаток кислорода в спальне, неудобная постель, тесно, кто-то храпит, кашляет, шумят соседи и т.д.

#6 – нарушение выработки мелатонина – гормона сна. Этот гормон вырабатывается организмом только во время сна в период с 12 до 3 ночи и только в темноте. Поэтому если вы ложитесь под утро или спите со светом, то могут быть проблемы.

#7- самая малоизвестная причина – дефицит магния в организме. Магний отвечает за расслабление напряженных нервов и мышц. При его нехватке организм просто физически не может расслабиться и заснуть.

Лечение бессонницы в домашних условиях

1. Уставайте. Наше тело создано для того, чтобы его использовали, давали физическую нагрузку. Если этого не происходит, то в результате вырастает целый букет болезней, и бессонница — не самая страшная из них.

 Пусть вашим девизом станет — ни дня без физической активности! Если тело в силу вашего образа жизни практически не получает физической нагрузки, то вам нужно заниматься фитнесом. Делайте хотя бы утреннюю разминку 15 мин.

Оптимально – по 1 часу 3 раза в неделю. Идеально – 40-50 минут в день.

Я ходила в фитнес-клуб на тренировку к 20 часам и боялась, что поздние занятия будут меня бодрить. Но этого не произошло. Наоборот, за час тренировки меня так хорошо выматывали, что я приходила домой с полностью расслабленными мышцами, и остаток вечера проводила на диване. А потом с легкостью засыпала.

2. Выключайте гаджеты примерно за час до сна. Обычно трудно оторвать себя от телевизора и интернета, поэтому заводите будильник или программируйте ноутбук на отключение в нужное время.

Чем заняться этот час? Можно в это время подготовиться к завтрашнему дню: погладьте одежду, почистите обувь, напишите план на завтра в ежедневник. Кстати, эффективнее писать список дел именно накануне вечером, а не утром.

Так ваш разум имеет больше времени на подготовку к выполнению этих дел.

 А можно создать ежевечерние ритуалы, способствующие засыпанию. Мне очень нравится расстелить постель, принять душ, а потом улечься в кровать с книжкой. Книжка, конечно, должна быть только в бумажном варианте. Никаких детективов, ужастиков и прочих остросюжетных жанров.

Также книга не должна быть захватывающе интересной, иначе не сможете ее закрыть до утра☺. Для чтения перед сном хорошо подходит познавательная литература: по вашей профессии, биографии известных людей, научно-популярная, из серии «как стать богатым/счастливым/здоровым».

Получается два в одном – вы развиваетесь как личность и обеспечиваете себе быстрое засыпание.

В качестве альтернативы бумажному чтению можно включить на ноутбуке ночной режим. Он есть в настройках Windows 10. Этот режим уменьшает интенсивность синего света экрана, который мешает засыпанию.

3.  Хотелось бы написать: «не ругайтесь, не переживайте по пустякам». Но понимаю, что такие рекомендации бессмысленны.

В жизни каждого из нас бывают непростые периоды, когда сгущаются черные тучи и ты не знаешь, чем всё это закончится, и когда.

Что все-таки можно сделать, чтобы расслабиться и уснуть? Иногда удается изменить состояние с помощью жизнеутверждающего фильма или книги, приятной музыки.

Затем примите теплую ванну с морской солью или хвоей. Или пусть близкий человек сделает вам расслабляющий массаж.

Помогают эфирные масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы.

Лежа в постели сознательно направляйте свои мысли на приятные воспоминания, улыбнитесь. В этом случае также поможет прием магния. Подробнее о нем я расскажу в пункте 7.

В этой статье мы не будем рассматривать такие кратковременные причины, как смена часовых поясов, или то, что вы проснулись утром намного позже обычного, и поэтому у вас сдвинулся режим.

4. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Если вы приучите себя ложиться в одно и то же время, то многие проблемы со сном исчезнут сами собой. Чтобы лечь в обозначенное время, нужно заранее спланировать вечер, в первую очередь сделать срочные и необходимые дела. Непосредственно перед сном надо успеть выполнить свой ежевечерний ритуал. Распределите время заранее и у вас всё получится.

5. Обеспечьте себе комфорт в кровати. Обязательно нужно хорошо проветрить комнату перед сном. А лучше оставлять окно приоткрытым на всю ночь. Даже в морозы я оставляю маленькую щелку. Это не делает комнату слишком холодной, но при этом обеспечивает постоянный доступ свежего воздуха.

Постельное белье должно быть из натуральных тканей. Удобная подушка, лучше небольшого размера. Теплое, но при этом легкое одеяло (собственно, все современные одеяла делают такими, просто не пользуйтесь «бабушкиными» вариантами). Одеяла и подушки надо периодически сдавать в чистку, стирать или покупать новые.

Обеспечьте себе удобную поверхность для сна. Трудно заснуть на вылезших пружинах старого дивана. Если нет возможности купить новую кровать, то можно просто постелить сверху старого дивана новый матрац. Не рекомендую выбирать пружинный, он плохо влияет на позвоночник.

Самый дешевый вариант беспружинного – это толстый поролон. Спала на таком, удобно.

Что делать, если есть какой-то постоянный шум, мешающий уснуть? Это зависит от обстоятельств. С членами семьи можно вежливо поговорить, без наездов и претензий.

На соседей, не желающих учитывать ваши интересы, можно написать заявление участковому и отправить его прямо с сайта МВД вашего района (предварительно изучите ваш региональный Закон о тишине и в заявлении ссылайтесь на его нарушение).

Пусть участковый с ними вежливо поговорит — очень эффективно, рекомендую☺. К орущим под окнами алкашам смело вызывайте наряд полиции. Этим вы поможете не только себе, но и всем стеснительным соседям.

Если муж храпит, купите ему специальную клипсу в нос. Еще один способ решить проблему со звуками – беруши. Да, это неудобно. И не сразу получается их воткнуть так, чтобы они сразу же не вылезли обратно. Но в некоторых ситуациях они очень выручают.

Когда я снимала комнату, живя в съемной квартире с чужими людьми, беруши стали для меня спасением и сберегли много нервов. Я перепробовала несколько разных и нашла те, которые мне подошли больше всего. Называются они ЗМ Аэро-Классик.

  Их почти не бывает в наличии в аптеках, но какая-то интернет-аптека доставляет их в любой город.

6. Ложитесь спать до 24ч. Это полезно не только для хорошего сна, но и для здоровья и красоты в целом. У англичан есть такое понятие «beauty sleep» — сон, сохраняющий молодость и красоту. Таким сон считается, если вы ложитесь спать в период с 21 до 23ч. Спать нужно в темной комнате. Выключите все источники света, закройте окно плотными шторами. Тогда выработка мелатонина вам обеспечена.

7. Принимайте магний. В нашем современном питании практически отсутствует этот важный для работы организма минерал. Помимо того, что он участвует в 350 биохимических процессах организма, он отвечает за расслабление.

Принимая «правильную» форму магния, вы почувствуете желанное расслабление буквально через 10 минут. Меня когда-то спас от судорог и бессонницы органический магний Natural calm. Также я заметила, что стала крепче спать и высыпаться за меньшее время (разница 1 час!).

Я тогда пропила полностью банку, а потом стала принимать его периодически, по мере необходимости. То есть у меня всегда дома есть запас Natural calm. Как вижу, что не удается быстро заснуть, то встаю чтобы выпить его (это порошок, который разводится в воде).

И потом еще несколько вечеров принимаю, чтобы снять дефицит магния и предотвратить бессонницу.

Хочу предостеречь по-поводу приема снотворных препаратов. Я не рекомендую принимать их ни в каких случаях! Потому что они негативно воздействуют на разум и могут вызывать привыкание. При этом не устраняют причин бессонницы. Вы же не хотите всю оставшуюся жизнь быть заторможенным, плохо соображать и иметь проблемы с памятью? Так что вред от снотворных гораздо больше, чем от бессонницы.

И последнее – не переживайте из-за того, что не можете уснуть! Это само по себе вызывает напряжение и препятствует засыпанию. Мне очень помогла чья-то мудрая мысль о том, что если тело лежит в постели, то оно по-любому отдыхает. То есть спать необязательно. Главное, чтобы тело лежало в постели свои положенные 7-8 часов.

Я согласилась с этой идеей и действительно чувствую себя наутро хорошо, если знаю, что мало спала, но честно отлежала положенное время ☺.

Но оказалось, что когда я, например, под утро проснулась и не могу быстро заснуть, и если говорю себе: «Ну ничего, тогда просто полежу», то я быстро засыпаю снова! Потому что снята эта «обязательность» засыпания, которая вызывает напряжение.

Плохой сон — что делать

Причиной такой проблемы может быть стрессовое состояние, а также дефицит витаминов группы В и магния. Как бороться со стрессом и какой принимать магний мы уже рассмотрели выше. Витамины лучше принимать натуральные. Попробуйте также отдельно витамин В3 в виде ниацина.

Ощущение тепла, покалывание и покраснение кожи – это нормальная реакция на эту форму витамина. Просто принимайте его не утром, перед выходом на работу, а вечером. Остальные витамины лучше принимать утром после завтрака. В это время они лучше усваиваются и дают энергию телу.

Но, когда у меня были проблемы со сном, я принимала В-комплекс и ночью. Это помогало.

Что делать, если снятся кошмары

Основными причинами являются:

  • просмотр фильмов ужасов перед сном
  • жирная пища на ужин 
  • нехватка витамина В1.

Исключите ужасы из своей жизни (они ни в какое время дня не приносят пользы). Не ешьте жирное вечером. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Если мучает голод – то стакан молока или кефира на ночь — идеально. Как вариант — съесть яблоко или морковку.

Причинами дефицита витамина В1 может быть прием алкоголя, наркотиков и высокие умственные нагрузки. Вообще, белая горячка (алкогольный психоз) – это проявление сильнейшего дефицита витамина В1 в организме.

Принимать витамин В1 можно в комплексе с другими витаминами группы В или отдельно. Рекомендуемая дозировка 50-100 мг в день утром, после завтрака.

Продолжительность приема — до исчезновения симптомов расстройства психики.

Приятных вам снов!

Источник: https://naturalvitality.ru/bessonitsa-chto-delat/

7 действенных советов от бессонницы

7 советов от бессонницы

Нарушения сна встречаются практически у каждого второго жителя планеты, причем многие из страдающих бессонницей не предают этому особого значения.

А при этом проблемы со сном, как правило, являются серьезным звоночком, предупреждающим о заболеваниях или отклонениях от нормы.

Поэтому заглядывать нужно не в сонник и искать причину кратковременных и беспокойных снов, а обратиться к психиатру.

Если вам знакомо состояние, когда даже после утомительного дня, к вечеру сон как рукой сняло – важно скорее разобраться, чем это вызвано и решить проблему еще на начальной стадии.

Почему нам не спится?

Причин у бессонницы может быть много – точный диагноз вам поставит только специалист. Но если вы не страдаете серьезными заболеваниями, например, печени или сердца, то, следует внимательнее рассмотреть свой ежедневный график.

Во-первых, задайте себе вопрос – «Как часто я хочу спать в течение дня?» — если ответ будет «часто», а к вечеру ваш сон при этом куда-то улетучивается, значит, причиной могут быть стрессы и переживания.

Еще один вопрос, на который нужно найти ответ: «Не слишком ли много я работаю?» — ведь действительно, чрезмерные нагрузки, особенно, если ваша профессия связана с мозговыми штурмами – пагубно влияют на сон.

Накопленные переживания за день мы по привычке «мусолим» перед сном, прокручивая словно на зажеванной пленке снова и снова.

Нарушением сна считается не только долгий и мучительный период засыпания, но и раннее пробуждение, не вызванное внешними факторами. Вы просто просыпаетесь раньше будильника, и чувствуете, что вроде уже готовы к работе. Однако к середине дня вас клонит в сон.

Или, например, ваши сновидения не приносят желаемого отдыха – вы мучаетесь от кошмаров, часто просыпаетесь, или вам снится одно и то же.

К слову, люди, страдающие от кошмаров, зачастую психологически боятся ложиться спать, отсюда – недосыпание, мигрени и хроническая бессонница.

Важно помнить, что нарушения сна могут быть вызваны вашим рационом и стилем жизни. Если вы любите плотно ужинать или балуетесь кофе и энергетическими напитками в течение дня — проблемы со сном и частые недосыпания будут верными спутниками в вашей жизни.

Сон – важный процесс для восстановления сил в организме, это период перезагрузки всех наших систем и возможность на время отключиться от проблем. Поэтому, очень важно, чтобы он был полноценным и здоровым.

Можно решить проблему без таблеток?

На самом деле, необязательно при первых признаках бессонницы, бежать за снотворными препаратами или поглощать успокоительное. Напичкать организм медикаментами без совета врача — затея не из лучших. Поэтому, для начала попробуйте простые и безопасные способы.

К примеру, в одном из американских университетов решили провести простой, но в то же время показательный эксперимент. В аудиторию пригласили несколько десятков человек, кто хотя бы раз испытывал проблемы со сном. Их разделили на три группы и предложили каждому свой способ уснуть.

Первым нужно было считать овец, вторым – представлять расслабляющую картинку в голове, будь это река или сад, третьим нужно было засыпать как обычно – без каких-либо психологических приемов. В итоге быстрее всех заснули те испытуемые, кто представлял расслабляющие пейзажи.

Психологи объяснили, что очень часто их пациентам помогали уснуть аудиокассеты с записями птичьей трели или шума водопада.

Очень важно перед сном уметь отстраняться от насущных проблем, в этом случае способность медитировать и переключаться на нейтральные образы – один из лучших методов.

Итак, нужно заранее готовить организм ко сну, не перетруждаться вечером и не обременять себя ненужными заданиями. Пословица «утро вечера мудренее» — как никогда кстати.

1. Расслабляющая музыка

Как мы уже упомянули, аудиозаписи со звуками природы очень благотворно сказываются на психике, поэтому можно скачать пару треков себе на телефон и слушать их перед сном. Важно подобрать именно те звуки, которые бы вас не раздражали. Например, одним нравятся звуки квакающих лягушек и сверчков, других такие песни будут нервировать.

2. Прогулки перед сном

Свежий воздух после ужина – отличный способ «проветрить» мысли и надышаться кислородом. Если вы фанат вечерних пробежек, то делать их нужно не позже, чем за три часа до сна.

3. Чтение книг

Способ хороший, главное не читать учебники по ядерной физике. Старайтесь выбирать легкое чтиво – лучше, если это будут романы, рассказы, небольшие истории или стихи.

4. Укромный уголок

Ваш дом — ваша крепость, а спальня — самый уютный уголок в этой крепости. Никаких посторонних звуков, которые вас раздражают быть не должно. В спальне желательны плотные шторы, чтобы прятаться от надоедливых уличных фонарей и яркого света. Помещение нужно обязательно проветривать перед сном.

5. Легкий ужин

Конечно, с нашим ритмом жизни большинство позволяют себе плотно поесть только вечером, придя с работы. Однако лучше избавиться от этой пагубной привычки – во-первых, лишних килограмм наберете, во-вторых – заработаете хронические проблемы со сном. Ужин должен быть легкий, без жирной и жареной пищи.

6. Соблюдай режим

Ложиться спать нужно строго в одно и то же время. Ненормированный график одна из причин нарушений сна.

7. Народные способы

Народных способов избавиться от бессонницы пруд пруди – это и толченые семена дурман-травы, и горячее вино. Важно помнить, что спиртные напитки уж точно не способствуют здоровому и качественному сну.

Лучше если это будет чашка ароматного чая с мятой – листья растения можно добавлять прямо в заварку. Ароматные, травяные напитки благоприятно сказываются на настроении.

Или возьмите в привычку пить на ночь стакан молока с мёдом.

Среди советов есть и такой: смешивать нескольких капель лавандового масла с кипяченой теплой водой, принимать внутрь за пару часов до сна. Еще нелишним будет парить ноги в горячем тазу – считается, что такая процедура успокаивает нервы.

Принимать успокоительные и снотворное не стоит, такие лекарства выписывают в крайних случаях, когда человек перенес сильные потрясения и психически неуравновешен. В любых других ситуациях сильнодействующие препараты нанесут лишь вред.

Особенно опасно принимать их людям, чья работа связана с риском для жизни, или тем, кто ездит за рулём. Помните, что снотворное вызывает привыкание и среди побочных эффектов таких препаратов часто указывают рассеянность, быструю утомляемость, депрессивное состояние и галлюцинации.

Люди, проходящие длительные курсы приема снотворного, в итоге вынуждены были принимать таблетки годами.

Чтобы не клевать носом днём и сладко спать ночью – важно соблюдать режим и уметь расслабляться. Оставьте заботы на утро. Отведите три часа до сна личным делам – будь то курсы йоги, чтение книг или прогулка с собакой. Это благоприятно скажется на самочувствии и поможет справиться с бессонницей.

Доброй ночи!

onstuimig-foodlog.s3.amazonaws.com, savjetnica.com, vijesti.me, giadinhvacongso.com, illustrators.ru, pic.51aimei.com, funcats.by, islam.ua, bizhijidi.com

Следите за главными новостями региона на нашей странице в и в

Если вы располагаете информацией по данной теме, звоните, присылайте фото и видео на почту редакции redaktor_31@mail.ru, в наши группы во «ВКонтакте», «» и «», а также в WhatsApp, Viber по номеру +79227133131

Источник: https://31tv.ru/novosti/7-deystvennyh-sovetov-ot-bessonnicy-29-9-2016-145209.html/

Как избавиться от бессонницы. Семь самых лучших средств от бессонницы

7 советов от бессонницы

Приветствую вас, дорогие подписчики блога! Сегодня речь пойдет о том, как избавиться от бессонницы. Бессонница является нередким явлением. И в этой статье я раскрою перед вами семь самых лучших средств от бессонницы.

Как избавиться от бессонницы: вступительная часть

Наш организм должен постоянно пребывать в ритме напряжение-расслабление, напряжение-расслабление. После хорошего трудового дня мы обязательно должны расслабиться, дать организму восстановить затраченную энергию. А после восстановления необходимо эту энергию снова высвободить с помощью умственного и физического труда.

Жизнь в ритме напряжение-расслабление просто необходима для каждого человека. Ведь весь организм живет по принципу работы сердца, которое то сужается, то расширяется. Как только оно перестает делать такие циклы, жизнь человека заканчивается.

По такому  же принципу должна быть организована работа всего организма. Важен как отдых, так и труд. В противном случае человек не сможет обеспечить себе продолжительную жизнь.

Вместе с этим, после хорошей работы, будь то физическая, или умственная, должно следовать расслабление. При этом важную роль играет правильная организация сна.

В целях регулирования такого ритма (цикла напряжение-расслабление), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон нам необходим, чтобы на следующий день после сна снова идти на работу, выполнять физический и интеллектуальный труд.

Мелатонин вырабатывается только при темноте. Согласно доводам ученых, наибольший уровень выработки этого гормона приходится на период 22.00 – 03.00 часа. Поэтому важно обеспечить хороший сон именно в это время суток.

Стоит также заметить, что при большом количестве искусственного освещения ночью наш мозг подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Как избавиться от бессонницы: что собой представляет бессонница

Бессонница – это распространенное явление, когда наш организм по тем или иным причинам не получает необходимого количества сна, которое требуется организму для отдыха. Бессонница характеризуется качеством сна, а также самочувствием на следующий день.

Бессонница забирает энергию человека. Она негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. При этом здоровый сон наполняет человека бодростью и оптимизмом.

Также, существует такое понятие, как хроническая бессонница. Последняя может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету.

Поэтому следует избавиться от бессонницы как можно скорее. И не давать ей войти в привычку вашего организма.

Стоит констатировать факт, что длительная бессонница может значительно измотать человека и полностью разрушить его здоровье.

Как избавиться от бессонницы: причины возникновения бессонницы

Прежде чем приступить к вопросу, как избавиться от бессонницы, нужно разобраться с причинами ее возникновения. Зачастую причиной бессонных ночей являются психоэмоциональные проблемы: переживания, расстройства, стресс, депрессия, гнев, зависть.

Это первая и самая, наверное, главная причина не только бессонницы, но и всех остальных заболеваний. Когда вы ложитесь спать и пытаетесь уснуть, в вашей голове появляются мысли, заставляющие вас переживать, расстраиваться, злиться и т.п. Этого не должно быть.

Такие мысли будут постоянно нарушать вас здоровый сон. Вы никогда не будете нормально высыпаться.

Я знаю немало случаев из практики, когда люди переживают, что они что-то не доделали на работе. Их постоянно посещают мысли, что нужно все это сделать, а иначе не получат премию, не будут «висеть» на доске почета. Таких людей называют трудоголиками.

Или есть другая категория: люди, которые принимают все близко к сердцу. Например, им кто-то что-то сказал невзначай или шуткой. А они это обдумывают еще несколько дней. Во всех этих случаях важно ежедневно организовывать положительный психоэмоциональный настрой. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Кроме того, на развитие бессонницы в значительной степени влияют ваши привычки. Скажем, частое посещение увеселительных заведений в ночное время суток вырабатывает привычку бодрствования организма именно в этот период. Режим дня сбивается. В будущем таким людям будет сложно перестроить свой график.

На развитие бессонницы влияет и употребление табака, а также частое распитие магазинного чая и кофе. Среди курильщиков чаще встречаются люди, которые не могут избавиться от бессонницы.

По поводу чая, я бы не рекомендовал своим читателям употреблять любой чай промышленного изготовления. Если любите пить чай, собирайте плоды, листья и цветы растений с собственных огородов или полей.

О чае я напишу отдельную статью (почему нельзя пить магазинный чай и как приготовить чай самому).

Другой проблемой бессонницы могут выступать лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. К таким недугам, например, относятся астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания и другие.

Вот основные и самые распространенные причины возникновения бессонницы. Я их перечислил в порядке наибольшей значимости. Первая – стрессовые ситуации – наиболее распространена.

Иногда бессонница может длиться всего несколько дней и проходит сама по себе. Особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего события или болезненного фактора. Хроническая же бессонница, как правило, связана с чрезмерно высоким ритмом жизни, пагубными привычками, постоянным стрессом.

  1. Лук репчатый, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает крепкий и здоровый сон. Вообще я рекомендую лук есть всегда. Он полезен для здоровья. Увеличивает сопротивляемость организма от простудных заболеваний.
  2. Избавиться от бессонницы поможет сидячая ванна из холодной воды в течение трех-четырех минут перед сном.
  3. Теперь обратимся к кавказским традициям. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить перед сном два стакана свежего (непастеризованного) козьего молока.
  4. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины. Говорят, это средство помогает даже при хронической бессоннице.
  5. Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.
  6. Очень хорошо помогает избавиться от бессонницы это средство. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Хочу отметить, что лечение пиявками особенно благотворно влияет для лиц полного телосложения. При данном способе лечения значительно полезно перед сном стоять в немного теплой воде (примерно по колено) не более пяти минут. Кстати, лечение пиявками сегодня практикуют многие медицинские учреждения. Поэтому этим способом вы можете воспользоваться без труда.
  7. А вот если бессонница вызвана приливом крови к голове, то достаточно полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием первого или второго средства нужно пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на стакан огуречного рассола.

Это были семь эффективных средств, которые, я уверен, помогут вам избавиться от бессонницы. Вместе с этим, я бы настоятельно рекомендовал прислушаться к советам, которые изложены ниже.

Еще советы от автора по борьбе с бессонницей

  • Организуйте правильную психологическую настроенность. Контролируйте свои эмоции. Не они вами должны управлять, а вы ими. Старайтесь думать о приятных моментах, даже если в вашей жизни происходят неудачи. В перспективе все наладиться. Пройдет время, и вы поймете, что переживали напрасно.
  • Гнев, зависть, злость – все это сказано не про вас.

    Вы не должны быть тем человеком, которому присущи данные психоэмоциональные явления. Они вас заставляют постоянно думать о каких-то проблемах. В вашей голове не должно быть проблем. Вы полноценный человек. Пусть все завидуют вам, злятся на вас, гневаются, но только не вы.

  • Избавиться от бессонницы вам поможет правильное дыхание. Многие люди почему то пренебрегают этим советом.

    Хотя, правильное дыхание способно излечить человека от множества болезней. И это факт, давно доказанный учеными. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Дышите диафрагмой (так называемое дыхание животом). Дышите во время засыпания спокойно, настраивая свои мысли на положительный лад.

  • Организуйте здоровое питание.

    Если вы будете наедаться перед сном, то естественно вы будете плохо спать. Прием пищи должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Так же он не должен быть плотным.

  • Если вы стараетесь ложиться рано, соблюдаете нормальный режим дня, не испытываете стресса, волнения или чувства тревоги, но бессонница вас все равно достает. Это первый признак интоксикации организма.

    Необходимо провести его чистку.

  • Не слушайте музыку и не смотрите телевизор перед сном. Вы должны как следует подготовить организм ко сну. Любой шум, будь то музыка или телевизор, будут являться для организма раздражителем.
  • Не играйте и не работайте на компьютере перед сном. Это плохо влияет на качество сна.
  • Читать на ночь тоже не советую.

    Вообще заниматься любым интеллектуальным трудом лучше в дневное время.

  • Занимайтесь спортивными тренировками не позднее 20.00. Тренировки нужно заканчивать за 2, а лучше 3 часа до сна. Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, разогревает организм, приводит его в бодрое состояние.
  • В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.

  • Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни. И, несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна. Рекомендую ложиться между 21.00 и 22.00, и просыпаться в 6.00 утра. После пробуждения делать утреннюю зарядку и пробежку.

    Также благотворное воздействие на организм будет оказывать закаливающий душ.

  • Не спите днём. Сон в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
  • Вам пора перейти на систему здорового образа жизни.

    Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

    И вообще курение и пристрастие к алкоголю – это те пагубные привычки, от которых вы должны постепенно отказаться.

  • Посмотрите, на какой кровати вы спите, какой матрац, подушка и одеяло у вас. Поверхность кровати должна быть ровной. Рекомендую приобрести ортопедический матрац. Одеяло не должно вам создавать чувство дискомфорта. Вам не должно быть ночью слишком жарко.

  • Проветривайте помещение перед сном и поутру после пробуждения. В спальне должно быть свежо.
  • Влажная уборка помещения обязательна, если вы хотите избавиться от бессонницы. Пыль и бактерии, скопившиеся в квартире, негативно влияют на состояние и самочувствие человека. Поэтому влажную уборку дома нужно делать регулярно.

  • Хорошо влияет на организацию здорового сна пешая прогулка на свежем воздухе, по парку или скверу.

Вот дорогие друзья основные и самые эффективные рекомендации на тему как избавиться от бессонницы. Я не сторонник применения лекарственных препаратов от бессонницы. Все они влияют на работу печени и почек. Одно лечите, другое калечите.

Я рекомендую прислушаться к изложенным советам. Все они были опробованы значительным числом людей. И им это помогло! И вам поможет!

Главное запомните, что чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно можете не ложиться спать в определенное время, так как знаете, что не сможете сразу уснуть и будете переваливаться с бока на бок.

Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. От этой проблемы вам поможет избавиться самопрограммирование (самовнушение).

На сознательном уровне перестройте свои мысли на положительные.

Из собственной практики дам вам еще один важный и последний совет: займитесь релаксацией перед сном. Я релаксирую каждое утро и вечер по 30 минут. Я переключаю свои мысли на положительные. В этот момент мой мозг настроен на получение космической энергии, энергии природы. Я становлюсь спокойнее и мудрее. Снимаю напряжение во всем теле.

На этом все, дорогие подписчики. Спасибо вам за то, что вы выбрали данный информационный ресурс. Только с помощью вас он становится лучше и постоянно совершенствуется.

Ну а если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших близких не знает, как избавиться от бессонницы. Вы можете помочь им, предложив изучить данную информацию.

Источник: https://mir-zdorovja.com/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.