7 способов отвлечься от мыслей о еде

9 способов отвлечься от мыслей о еде

Правильное и сбалансированное питание играет важнейшую роль в жизнедеятельности нашего организма. Особенно это касается людей среднего и преклонного возраста. С этим спорить трудно.

Большинство из нас любят вкусно и сытно поесть. Здесь главное не переусердствовать. Во-первых, чувство насыщения приходит через 15-20 минут после принятия пищи. Во-вторых, доктора не одно уже десятилетие предупреждают, что переедание – весьма опасная для здоровья привычка.

Доказано, что навязчивое желание перекусить возникает по ряду причин:

• недостаточное количество витаминов в организме
• несбалансированное питание
• перенапряжение
• угнетенное состояние

Далее изложены некоторые советы о том, как противостоять возникшему желанию заглянуть в холодильник.

А теперь рассмотрим 9 основных методов переключиться от мыслей о еде.

Как можно чаще в течение дня пейте воду

Оптимальное количество – 1 стакан жидкости в час. Медики утверждают, что таким образом можно обмануть наш желудок и желание покушать заметно снизится. Чистую воду можно чередовать с чашкой теплого некрепкого чая, стаканом кефира или сока. Это не только вкусно, но и полезно. Важно помнить, что выпитый стакан воды за 30 минут до еды, притупляет аппетит и сдерживает нас от переедания.

Сбалансируйте свой режим питания

Кушать рекомендовано не менее 4 раз в сутки и обязательно небольшими порциями. Легкие перекусы каждые 2-3 часа при таком режиме не позволят организму нагулять большой аппетит. Не стоит излишне баловать себя различными приправами и специями, которые обостряют чувство голода.

Также желательно минимизировать количество употребляемой соли.

Гуляйте

Довольно эффективное средство на время забыть о холодильнике – прогуляться на свежем воздухе. Если действительно человек не голоден, то ходьба не только успокоит аппетит, но и окажет благотворное влияние на весь организм в целом.

Высыпайтесь

Очень важен полноценный сон.

Казалось бы, что общего между недосыпанием и навязчивыми мыслями о еде? Оказывается (и это доказано учеными), что при регулярном недосыпе у человека возрастает потребность в калорийной пище и они более подвержены стрессовым состояниям. А это, в свою очередь, подстрекает организм чего-нибудь перекусить. Рекомендованное время сна – не менее 7 часов (хотя этот показатель очень индивидуален).

Избегайте кухни

Старайтесь реже заходить на кухню. Не стоит лишний раз искушать себя конфетами, печеньем или другими сладостями. Лучше их убрать со стола. Оставьте в вазе только фрукты. Это будет намного полезнее. Было бы хорошо поставить перед собой задачу – не заходить на кухню после ужина.

Займитесь спортом

Отлично помогают отвлечься от мыслей о еде занятия спортом.

Регулярные физические упражнения значительно уменьшают восприимчивость нашего организма к стрессовым нагрузкам и помогают, тем самым, контролировать количество потребляемой пищи.

К тому же, во время физических нагрузок организмом вырабатываются гормоны удовольствия (так называемые эндорфины), которые способны затмить мысли о еде.

Придумайте себе хобби

Хобби – как альтернатива частым перекусам. Каждый человек чем-то увлечен. Кто-то увлекается литературой или просмотром фильмов, кто-то любит идеальную чистоту в доме и постоянно следит за ней. Кто-то не представляет свою жизнь без работы (отдыха?) на дачном участке.

Любое занятие, приносящее физическое и душевное удовлетворение, способно оградить от стресса и, соответственно, помочь отвлечься от мыслей о еде.

Общайтесь с друзьями

Поможет абстрагироваться от мыслей о еде – звонок другу. В самом прямом смысле.

Вместо того чтобы ходить по квартире и страдать от непреодолимого желания открыть холодильник и съесть чего-нибудь, можно и нужно просто пообщаться с близкими людьми. Аппетит обостряется именно в одиночестве.

Общаясь с друзьями, человек вовлечен в диалог, получает положительные эмоции. Естественно, чувство голода притупляется и отходит на второй план. Звоните чаще близким!

Уменьшите потребление алкоголя

Спиртные напитки представляют собой высококалорийный продукт. Все они, в основном, обостряют чувство голода. Во время застолья это может привести к перееданию. Чтобы минимизировать вред алкоголя, его рекомендовано принимать в конце приема пищи, а не во время угощений. Кроме того, выпивка отрицательно воздействует на метаболизм и выводит из организма необходимые и полезные витамины.

Все эти способы действенны и способны значительно уменьшить аппетит человека.

Придерживаясь хотя бы половины этих рекомендаций, через пару месяцев можно будет заметить определенные положительные моменты – зависимость от еды уменьшится.

Всегда нужно думать, чем в будущем может откликнуться неправильное и несбалансированное питание в настоящем. Главное помнить – во всем нужна умеренность, так сказать, золотая середина.

Источник: //pohudashka.ru/pitanie/sposobyi-i-metodyi-pozvolyayushhie-otvlechsya-ot-edyi/

Как не думать о еде, чтобы похудеть? 6 эффективных способов

Для того, чтобы успешно сбросить вес и удерживать его, достаточно сделать всего две вещи: урезать рацион и ввести физические нагрузки. Но как не думать о еде постоянно, если вы пытаетесь ограничивать себя в привычных деликатесах?

Это возможно, если вы научитесь переключаться, перестанете ожидать от диет слишком многого и выработаете здоровые пищевые привычки.

Как не думать о еде?

Как перестать постоянно думать о еде

Даже при строгих диетах, вызванных необходимостью, важно побаловать себя доступными радостями. А уж при ограничениях питания в целях похудения еще важнее не лишаться последних бонусов, «закручивая гайки» до предела. Психологи советуют придерживаться нескольких пунктов, чтобы не чувствовать себя обделенными и несчастными во время диеты:

• Все ограничения должны быть разумными! Никаких диет на 500 килокалорий быть не должно! Сократить потребление сладкого и мучного не вредит почти никому, но не увлекайтесь — питание должно быть и разнообразным, и достаточным.
• Научитесь переключать монолог внутри головы с мыслей о еде на другие вещи. Когда вы голодны, думать о еде естественно, но не нужно позволять этим мыслям крутиться постоянным фоном.
• Найдите свой режим питания, чтобы при ограничениях в еде ощущать себя сытым. Это возможно даже при низкокалорийной диете, но потребует некоторой работы над собой.

Как правильно есть

Казалось бы, с этим вопросом отлично справляются даже маленькие дети! Но это не совсем так, ведь целый день жевать конфеты и запивать их соком — выбор многих малышей. Его вряд ли назовешь здоровым, именно поэтому родители прививают привычки к правильному питанию, как они понимают их сами.

Как перестать думать о еде, если вы с детства привыкли съедать большие порции и не оставлять ничего на тарелке? Теперь, при малейшем сокращении рациона организм бунтует и пытается вернуть привычный ему объем еды! Достаточно перетерпеть, для насаждения новых привычек вам потребуется несколько месяцев:

Обязательно читайте:  Стоит ли покупать батончики для похудения?

Режим питания

1. Ешьте часто. Измените свой распорядок дня с привычного завтрака-обеда-ужина на дробное питание. Если есть небольшую порцию каждые 2-3 часа, никакой причины для паники у организма не остается, ведь он получает еду, все в порядке.
2. Ешьте правильные продукты. Известно, что при одинаковой калорийности пирожного и тарелки пюре с котлетой насыщает именно второе, а первое воспринимается как дополнение к еде. Делайте упор на содержание белка, полезной клетчатки и жира — эти компоненты надежно убирают чувство голода. Как перекус можно использовать изюм и сухофрукты вместо пряников и печенья.
3. Ешьте любимые продукты. Это не означает, что менять ничего не нужно: если вы озаботились снижением веса, чем-то поступиться придется. Но если вы не представляете себе ни дня без мяса, тушеной капустой вам не удастся сбить чувство голода. Как известно, если явление невозможно победить — возглавьте его! Отказываться от мяса не нужно, достаточно выбирать менее жирные сорта. Точно так же дело обстоит и с выпечкой: если вам не мила жизнь без сладкого, необязательно печь «Наполеон», освойте более щадящие рецепты.
4. Ешьте низкокалорийное. Если вы можете сказать о себе: постоянно думаю о еде, даже за обеденным столом, этот рецепт для вас. Механизм насыщения таков, что сигнал доходит до мозга не сразу, а спустя какое-то время после действительного насыщения. Если вы в это время едите калорийные блюда, вы неминуемо съедите лишнее. Если же у вас полная тарелка овощей, то мозг успеет обработать информацию и понять, что вы уже насытились.
5. Не ешьте сладкое. Сахар приносит быстрое насыщение, но он же очень быстро выводится из организма, заставляя вас чувствовать себя еще голоднее, чем до его приема. Если вы не представляете себе жизни без сладкого, переходите на фрукты: они дольше перевариваются, чем чистый сахар, а клетчатка, которой они богаты, очень хороша для пищеварения.
6. Больше пейте. Помимо общеизвестной пользы для здоровья и красоты, жидкость сыграет вам на руку и в борьбе с голодом: она займет объем желудка и принесет временное ощущение сытости. Конечно, оно продлится не так долго, но там уже и до очередного перекуса недалеко.

Как отвлечь себя?

Отвлечение от мыслей о еде

Если вы не можете представить себе, как не думать о еде, чтобы похудеть, задумайтесь о хобби. В подавляющем большинстве случаев мы едим не из-за голода, а по привычке: за компанию, от нечего делать, перед экраном телевизора.

Попробуйте заняться любимым занятием, когда ощутите тягу к еде: вязанием, рисованием, раскладыванием пасьянса. В 95% случаев голод отступит и вы не вспомните про него еще несколько часов.

Очень хорош спорт в качестве хобби: помимо отвлечения он задействует еще и мотивацию. Ведь не зря же вы потели в спортзале полтора часа, чтобы сбросить вес! Теперь от дополнительной шоколадки уже не так сложно отказаться.

Мало кто задумывается о том, что прекрасный способ, как не думать о еде постоянно — это долгий сон. Помимо того, что у вас просто физически будет меньше времени на еду, есть и доказанный учеными факт. Заключается он в том, что при хроническом недосыпании человек склонен больше есть.

Как научиться переключаться?

Навык переключения собственных мыслей доступен каждому человеку, хотя и используется редко. Многим знаком этот феномен «пережевывания» одной и той же ситуации, от которого устаешь сильнее, чем от физической работы.

Мысли о сексе отвлекают от голода

Мысли о еде основаны на инстинкте выживания, поэтому избавиться от них может быть сложнее, чем от раздумий о поисках новой работы. Но все же это возможно:

• Научитесь отлавливать мысли о еде сразу при их возникновении. Осознание своих раздумий поможет избавиться от них, иначе они могут крутиться фоном у вас в голове круглые сутки.
• Постарайтесь вытеснить все мыслительные процессы. Можно представить это визуально — пустое пространство вашей головы не должно быть занято ничем.
• Представьте что-то приятное, но никак не связанное с едой. Это может быть предстоящий отпуск, покупка подарков близким людям, долгий сон на выходных. Очень важно волевым усилием думать только об этом. Заготовьте нужную фантазию заранее, чтобы быстро использовать ее в нужное время.

Как перестать думать о еде постоянно — для начала обязательно прекратить внутренний монолог о еде, который отнимает на себя львиную часть ваших сил.

Вокруг еды может быть много чувств:

• Вина — как же так, я опять съела пирожное, хотя обещала себе, что не буду;
• Разочарование — я думала, если есть на конфету меньше, то обязательно похудею;
• Обида или злость на себя — только неудачники не могут выдержать такую простую диету.

И все эти негативные ощущения мешают вам, воспринимаются как постоянный стресс. А для того, чтобы напряжение ушло, нужны положительные эмоции. Один из самых простых путей — это вкусная еда. Таким образом, получается замкнутый круг, выйти из которого можно только прекращением внутреннего монолога.

Если ваша цель — не сбросить одномоментно несколько килограммов, чтобы влезть в платье, а действительно стать более стройным человеком, не мучая себя и не борясь с собой каждую минуту, нужно научиться видеть в еде союзника, а не соблазнителя или врага. Только здоровое отношение к еде поможет вам спокойно контролировать свою жизнь.

Источник: //pohudete.ru/kak-ne-dumat-o-ede.html

Как отвлечься от еды? Как отвлечься от мыслей о еде

• 5 Сентября, 2018
• Мании и Фобии
• Лариса Дранишникова

Удержаться от еды – настоящее испытание. Забыть о ней труднее, чем считать калории или тренироваться. Во время диеты мысли о еде преследуют и соблазняют.

Самоконтроль и осознанность в вопросе, что и когда есть, не означает войну со своим телом. Самоконтроль позитивен и дает повод любить и уважать себя. Ученые уже давно ищут ответ на вопрос, как отвлечь себя от еды.

Эксперимент “Зефир”

Профессор Стэндфордского университета Вальтер Мишель в 1965 провел эксперимент с участием 653 дошкольников. Цель эксперимента “Зефир” – посмотреть, как дети смогут отвлечься от еды.

Детсадовцам предложили выбрать между зефиром, печеньем и кренделем, а затем остаться с любимой сладостью наедине в течение 15 минут. Детям сказали, что если они не съедят выбранное угощение раньше этого времени, то в награду получат второе такое же. Экспериментатор разрешил съесть зефир раньше, если ребенок попросит разрешение, но с условием, что бонуса он уже не получит.

Результаты показали: большая часть детей после 5 минут ожидания в компании сладкого были согласны остаться без награды ради него. Некоторые участники эксперимента съели свои порции еще в начале испытания, как только за исследователем закрылась дверь. 30% испытуемых продержались до конца и получили обещанную награду.

Выводы экспериментатора

Эксперимент раскрыл корни самоконтроля в плане преодоления тяги к еде. Для полноты эксперимента профессор Мишель продолжил наблюдение за группой детей до их взросления.

На первом этапе эксперимента профессор пришел к следующим выводам:

1. У большинства тяга к сладкому сильнее желания получить выгоду. Дети старались, но не смогли отвлечься от еды.
2. Дошкольники готовы ради получения удовольствия нарушать правила. Лакомство на расстоянии вытянутой руки заставляло забыть об обещании позвать взрослого, когда закончится терпение.
3. 30% испытуемых продемонстрировали навыки самоконтроля. Эти дети придумали, как отвлечься от мыслей о еде.

Участники эксперимента выросли и нашли себя в обществе. Профессор Мишель проанализировал их жизни и на втором этапе эксперимента сделал новые выводы:

1. Те, кто в детстве не умели откладывать удовольствие, имели во взрослом возрасте низкую самооценку, лишний вес, проблемы с наркотиками и алкоголем.
2. Те, кто смогли отвлечься и не взяли зефир раньше времени, реализовались в жизни успешнее других.
3. Часть проваливших испытание выработали во взрослом возрасте навыки самоконтроля и тоже преуспели в жизни.
4. Самоконтроль – приобретенный навык. Сила воли – вопрос обучения.

Осознанный самоконтроль

Чтобы самоконтроль не стал “самотеррором” лучше превратить его в квест. В игре “не думать о еде” есть правила, которые помогут победить, если не жульничать, нужно:

• Поменять негативные привычки в питании на позитивные.
• Не путать чувство голода с жаждой.
• Пить больше воды.
• Снимать стресс спортом и медитацией.
• Применять самоконтроль в праздники по максимуму.
• Не брать добавки. Вкус второго пирожного такой же, как у первого.
• Анализировать чувство голод. Когда тяга только к сладкому, голода нет.
• За подвиги самоконтроля давать награду.
• Высыпаться. После полноценного сна снижается аппетит.
• Осознанно отвлекаться от еды.

Испытание силы воли во время диеты

Диета – стресс для пищеварительной и нервной систем.

Еще вчера набивание желудка вкусной едой давало чувство безопасности, иллюзию заполнения пустоты внутри себя, а сегодня поступил приказ есть полезную пищу урезанными порциями по расписанию.

Просыпается жалость к себе, жестоко наказанному за лишний вес. Чтобы не поддаваться на провокации собственного подсознания, используют проверенные методы, помогающие отвлечься от еды во время диеты:

1. Заполняют холодильник низкокалорийной едой.
2. В магазин ходят со списком покупок на сытый желудок.
3. В смартфон скачивают программу контроля питания и записывают съеденное.
4. Применяют уловки экстренного отвлечения от мыслей о еде:

• ущипнуть себя и сосредоточиться на ослаблении боли;
• решать в уме пример на деление с остатком;
• медитировать и контролировать дыхание;
• начать компьютерную игру;
• рассматривать узор на обоях, мебель, свои руки в поисках незамеченных ранее деталей;
• выпить стакан воды;
• включить любимую песню и потанцевать;
• позвонить родителям, старому другу.

Признание своей слабости для победы над ней

Не каждый сознается, что у него пищевая зависимость. Это воспринимается как слабость и проигрыш. Хотя именно этот метод помогает изменить отношение к еде и отвлечься от мыслей о ней.

Доктор Робин Оупеншоу провела эксперимент по контролированию тяги к шоколаду. Он строился на признании своей слабости. Доктор Робин предложила испытуемым сознательно изменить отношение к своей “шоколадомании” с негативного на нейтральное.

Мозг реагирует на эмоциональное отношение к проблеме как к стимулу действовать – немедленно съесть шоколад. При нейтральном отношении он фиксирует факт позыва, но не считает его физической потребностью в еде.

Эта методика позволила 81% участников исследования отказаться от шоколада.

Для чистоты эксперимента занятия проводились в трех группах. Вторая группа работала с другими методиками, которые учили подавлять свои пищевые потребности, и получила результат 56%. Группа плацебо выдала 43% за счет навыков самоконтроля участников.

Доктор Робин выяснила:

• Желания приходят и уходят волнами разной интенсивности.
• Осознанное ожидание этих волн нейтрализует порыв действовать.
• Отсутствие действия снимает проблему его последствий.

Когда нет проблемы импульсивного пищевого поведения, человек готов к осмысленному отвлечению от еды. Пища становится для него источником энергии для жизни, а не средством утешения и развлечения.

Отвлечение от мыслей о еде в момент безделья

Приступы ложного голода и навязчивые мысли о еде лечатся переключением внимания, как это делали дошкольники в эксперименте “Зефир”. Исследователи опробовали множество стратегий, чтобы понять, как отвлечься от еды, когда сидишь дома. Они признали, что некоторые из них эффективны.

Как отвлечься от еды, когда весь день проводишь дома

Основной принцип успешных стратегий отвлечения от еды, пока сидишь дома, – не бездельничать:

• Придумать себе большой проект и отдавать ему максимум времени и внимания;
• Вести дневник.
• Ходить на прогулку.
• Регулярно тренироваться: заниматься йогой, бегать по утрам, плавать в бассейне.
• Ходить в гости, общаться с друзьями по телефону.
• Ходить на экскурсии, в кино.
• Писать книгу.
• Записаться на онлайн-уроки иностранного языка.

Смена ритма жизни и поиск новых увлечений поможет забыть о перекусе. Пустота внутри легко заполняется любовью к себе и интересом к жизни.

Навязчивые мысли о еде в конце тяжелого дня

Людям нравится награждать себя за 8-12 часов упорного труда. Ужин заполнил пустой желудок, но не принес радости. Ноги сами несут к холодильнику, чтобы взять что-то вкусное и пожевать на диване перед телевизором. Те, кого пугают лишние килограммы, задумываются, как отвлечься от еды вечером.

Как отвлечься от еды перед сном

Жестоко заставлять себя тренироваться, идти в гости или работать по дому допоздна, если усталость валит с ног. Есть несколько проверенных способов, как отвлечься от еды вечером:

• читать интересную книгу;
• ложиться спать раньше;
• слушать музыку или аудиокниги;
• собирать пазлы, разгадывать кроссворды;
• вести дневник расходов;
• вязать или вышивать.

Легкая победа над мыслями о еде

Когда в отношениях с едой появляется осознанность, уходит драма переедания и чувство вины за слабохарактерность. Привычка не думать о еде закрепляется после успешного опыта самоконтроля.

Это тот случай, когда человека спрашивают, как он сумел отвлечься от еды, а он отвечает: “Легко! Я просто начал о ней меньше думать”. Не стоит думать, что у него железная сила воли, что он победил себя.

Достаточно просто начать игру “не думать о еде” и увлеченно обходить препятствия, которые приготовило собственное подсознание.

Источник: //psychbook.ru/418359a-kak-otvlechsya-ot-edyi-kak-otvlechsya-ot-myisley-o-ede

Простые способы отвлечь себя от постоянных мыслей о еде

• Почему этот способ лучше диеты
• Все ли увлечения одинаково полезны?
• Похудение от стресса? Не рекомендуем
• Что ещё нужно учитывать

Помимо очевидных способов обрести стройность, существуют и весьма неожиданные.

Один из самых лёгких – увлечься чем-то настолько, чтобы это дело стало важнее постоянных мыслей о еде. Когда у человека горят глаза от идей, он не уделяет приёму пищи много внимания. Еда перестаёт быть развлечением и способом занять время. Лишние килограммы незаметно уходят, а новые не появляются.

Как это работает и чем увлечься, чтобы сбросить 5 кг к лету, расскажет «ЛегкоПолезно».

Почему этот способ лучше диеты

1. Диета для похудения – это самоограничение. У многих силы воли хватает на определённый период. Но после диет вероятны срывы – поглощение вредной пищи в большом количестве.
2. Организм может защищаться: если «морить его голодом», то он начинает «беречь» жир на случай очередной жёсткой диеты. Похудеть становится всё сложнее.
3. Диета – это ещё больше мыслей о еде.

   Всё внимание посвящено приёму пищи по графику, скрупулёзному подсчету калорий, изучению специальных рецептов, покупкам диетических продуктов. От всего этого стоит отвлечься.

Если же большую часть времени посвящать интересной деятельности, а не приёму пищи, то даже пропуск перекуса не будет восприниматься организмом как ограничение.

Вес, потерянный таким способом, не возвращается.

Избегайте сахара, фаст-фуда и синтетических напитков. У вегетарианцев пища должна быть питательной. Убедитесь, что получаете все необходимые витамины и минералы, и ваша диета сбалансирована.

Все ли увлечения одинаково полезны?

Чем же занять себя, чтобы отвлечься от мыслей о еде? Начнём с самого очевидного хобби, обещающего стройность, – занятия спортом. Плюсом здесь может быть и то, что физическая активность держит тело в тонусе. Фигура становится более подтянутой, а мышцы – рельефными.

При этом не стоит забывать, что для поддержания здоровья лучше заниматься физкультурой, а не профессиональным спортом. Делайте упражнения, которые вам по силам, и соревнуйтесь со «вчерашним собой», а не с другими. Осознавать, что изо дня в день вы становитесь выносливее и быстрее, красивее и здоровее, – лучшая награда и мотивация.

Другой вид хобби – это творчество. Под особым вдохновением люди могут с раннего утра до позднего вечера создавать шедевры. Это может быть и интересная работа, и просто что-то для души. Чаще всего это дела, требующие усидчивости. Но каким бы захватывающим ни было ваше занятие, делайте перерывы. Обязательна разминка несколько раз в день, прогулки на свежем воздухе.

Если вы ещё не нашли занятие, которое радует вас, не отчаивайтесь. Может быть, вы найдёте его позже. Это могут быть путешествия, иностранные языки, музыка, верховая езда или танцы. В настоящее время несложно найти тесты по профориентации или дельные советы по этой теме.

Производство 1-го фунта мяса эквивалентно производству 16-ти тонн зерна. Если бы люди ели всего лишь на 10% меньше мяса, то сэкономленное зерно могло бы прокормить голодающих.

Похудение от стресса? Не рекомендуем

Возможно, вы когда-то теряли аппетит от влюблённости или от волнения перед экзаменами. В такие периоды можно незаметно и легко сбросить вес. Но стресс не лучший помощник в похудении. Это один из самых нездоровых способов, поэтому постарайтесь не преувеличивать важность того или иного события.

Невзаимная влюблённость заставляет похудеть, причём удивительно быстро, однако такая стройность сопровождается «километрами» измотанных нервов, бледностью и плохим настроением. Лучше это пресечь на корню, если видите, что взаимности не будет.

Этим способом пользовались и пользуются многие талантливые художники, скульпторы, актёры, композиторы, поэты.

Что ещё нужно учитывать

• Быстрое похудение – звучит заманчиво. Но на самом деле худеть лучше постепенно, и наиболее эффективный результат даёт работа в трёх направлениях: правильное питание, физкультура и забота о коже.
• Если вы увлеклись чем-то настолько, что некогда думать о еде, всё же нужно позаботиться о себе и иметь в холодильнике достаточный запас продуктов, чтобы не пропускать основные приёмы пищи. Как правило, самые полезные блюда готовятся быстро, а многие овощи и фрукты вкуснее употреблять сырыми.
• Ешьте с удовольствием и медленно, а не на ходу. Тогда риск переедания существенно уменьшается.
• Не связывайте любимые и регулярные дела с приёмом пищи. Не стоит есть за просмотром фильмов или обязательно завершать семейную прогулку визитом в кафе. Пусть пища и развлечения будут отдельно.

Постарайтесь не допускать того, чтобы ваши мысли текли в одном направлении. Внимание должны получать все сферы жизни. В этом и заключается гармония!

Не забывайте про витамины. Веганам дополнительно нужен витамин Б12. Источником этого витамина являются исключительно животная пища, поэтому веганы должны употреблять его в форме спрея или таблеток по установленному стандарту: 2 раза в неделю с дозировкой в 1000 мкг. Не стоит ждать, покаслучится недостаток, принимать Б12 следует сразу же с отказом от животной пищи.

Источник: //mirfruktoeda.ru/blog/prostye-sposoby-otvlech-sebia-ot-postoiannykh-myslei-o-ede/

Зависимость от еды как избавиться полностью?

Каждая из нас знает: аппетит – главный враг красивой фигуры. Именно аппетит, а никак не голод, толкает нас на ночные походы к холодильнику. Именно он настаивает съесть вкусняшку, когда мы и так уже сыты. И многие из нас опускают руки в уверенности, что взять под полный контроль собственный аппетит невозможно.

Но если вас волнует вопрос, как побороть зависимость от еды, – вы уже на правильном пути. Справиться с аппетитом можно – не сразу, постепенно, но если задаться целью, все получится. А мы покажем вам нужное направление – расскажем, как избавиться от психологической зависимости от еды. А вам останется только применить полученные знания на практике!

Как возникает пищевая зависимость?

Врага нужно знать в лицо! Поэтому прежде чем разбираться, как отвлечься от еды, поговорим о том, почему и откуда возникает пищевая зависимость.

Согласитесь, что практически не бывает людей, не любящих вкусно покушать. Однако далеко не каждый человек страдает зависимостью от еды. Откуда же растут ноги у этой проблемы?

Дело в том, что пищевая зависимость – это не физиологическая потребность поесть, а желание решить собственные психологические проблемы с помощью еды.

Сами того не замечая, мы заедаем вкусняшками стресс, тревоги и волнения. Или боремся таким образом со скукой. Или не находим других способов получить удовольствие. В любом случае суть одна.

Страдаете ли вы пищевой зависимостью? Это можно диагностировать самостоятельно. Основные признаки, указывающие на наличие проблемы:

• Вы постоянно думаете о еде: какие продукты есть в холодильнике, чем бы вкусненьким перекусить прямо сейчас, что приготовить на ужин и так далее.
• Проходя мимо вазочки с конфетами или печеньем, обязательно что-нибудь съедаете, даже если не планировали.
• Не можете контролировать объем потребляемой пищи: например, вместо желаемой порции съедаете в несколько раз больше.
• Утешаете себя вкусняшками в любой неприятной ситуации.
• Даже при несильном голоде чувствуете физическое недомогание или раздражение.
• Часто уединяетесь с едой.
• После приема пищи испытываете чувство вины.
• Не любите делиться вкусняшками ни с кем, даже с родными и близкими.

Узнали себя? Значит, проблема существует. Все еще хотите узнать, как перестать быть зависимым от еды? Сейчас расскажем!

Зависимость от еды: как избавиться, чтобы не было мучительно больно

Перед вами – несколько десятков советов. Прислушиваться ко всем необязательно: даже если вы воплотите в жизнь половину из этого списка, ваше жизнь кардинально изменится. Попробуем?

Совет 1: много пить

С помощью жидкости сможете обмануть желудок и притупить чувство голода. Лучше всего пить простую чистую воду, можно с долькой лимона. Если хочется разнообразия – заварите себе зеленого чая или сделайте стакан томатного сока, но именно чистая вода запускает процесс аутофагии.

Мы не даем советов о том, как отказаться от еды полностью – кушать нужно обязательно, иначе вы только навредите своему организму. Но пару лишних приемов пищи заменить на чай и соки не только можно, но и нужно.

Совет 2: слушать себя

Как победить зависимость от еды? В первую очередь – прислушиваться к собственным ощущениям. Ешьте только тогда, когда голодны. Бросайте перекусывать “за компанию” – пообщаться с близкими можно и за чашечкой чая.

Совет 3: есть исключительно в тишине

Привыкли кушать под работающий телевизор или любимую музыку? Не надо так! Таким образом вы отвлекаетесь от процесса, а значит, пищи в вас влезет намного больше.

Совет 4: горячая ванна обязательна

Если вы предпочитаете душ – пора менять свои привычки. Доказано, что горячая ванна – отличный помощник в нашем нелегком деле. Она способствует расслаблению, притуплению аппетита, усилению потоотделения и, соответственно, избавлению от избытка жидкости.

Совет 5: зарядка вместо перекуса

Как утолить голод без еды? Все гениальное просто – нужно сделать небольшую зарядку! Она не только поможет немного снизить аппетит, но и сожжет несколько лишних калорий.

Совет 6: цвет имеет значение

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие цвета вас окружают? А ведь давно научно доказано, что один оттенок может разжечь аппетит, а другой, напротив, снизить. Избегайте желтых, красных и оранжевых цветов – они гарантированно толкнут вас на “преступление”. Зато синий цвет – наш лучший друг, который помогает нам бороться с соблазнами.

Используйте для праздников синюю скатерть, посуду, салфетки – съедите намного меньше.

Совет 7: ароматерапия в помощь

Еще один ответ на вопрос, как избавиться от голода без еды, – “накормить” себя ароматами. В ход идет все на свете: духи, аромасвечи, масло и даже кожура цитрусовых. Наиболее эффективными считаются цветочные или фруктовые запахи. Также из фруктов и трав, запах которых отбивает аппетит, можно выделить яблоко, банан и мяту.

Совет 8: ничего лишнего

Забудьте это слово раз и навсегда! Сколько положили на тарелку – ваше, все остальное – уже лишнее. Кроме того, не нужно добавлять лишних специй и приправ – они разжигают аппетит. Да-да, соли это тоже касается. Попробуйте – и отеки уйдут, целлюлит станет менее выраженным, кожа разгладится. И это еще не полный перечень того, что будет, если отказаться от соли.

Совет 9: с глаз долой – из сердца вон

Как отказаться от вредной пищи? Правильно – спрятать ее куда-нибудь подальше! Уберите со стола корзиночки с конфетами и печеньками. А лучше – замените ее на вазу с фруктами, которыми вы будете перекусывать в случае необходимости.

Совет 10: включить в режим дня прогулки

Как отвлечь себя от еды? Правильно – гулять! Лучше всего – перед приемом пищи. Благодаря прогулке на свежем воздухе голод притупится, и во время трапезы вы съедите намного меньше. А чтобы усилить эффект, попробуйте во время прогулки несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, сделать нехитрые упражнения.

Совет 11: высыпаться

Уверены, что сон никак не связан с перееданием? Ошибаетесь! Человек, который спит 5-6 часов в сутки, более склонен к ожирению, чем тот, кто отдыхает 8 часов. Как перестать быть зависимой от еды? Начните высыпаться, и процесс избавления от зависимостей пойдет быстрее!

Совет 12: делать правильный самомассаж

Отличный совет, как сдержать себя от еды, – нажимать на специальную точку. Она находится в ложбинке между носом и верхней губой. Массируйте ее в течение нескольких минут – и чувство голода притупится.

Совет 13: добавить объема

Еще один отличный способ обмануть свой организм – есть объемные, но низкокалорийные блюда. Например, зеленые салаты или молочные коктейли. Вам будет казаться, что съедено много, но на самом деле это не так.

Совет 14: нюхать ваниль

Пакетик ванили – must-have для любой сладкоежки, желающей похудеть. Как только захотелось съесть очередную пироженку – понюхайте ваниль, и станет легче. Если нет натуральной специи – подойдут даже косметические средства или аромасвечи.

Совет 15: пить перед едой

Еще один способ, как перестать зависеть от еды – выпивать перед приемом пищи стакан холодной воды. Так вы сможете частично заполнить желудок, а значит, съедите меньше. Кроме того, организм будет тратить энергию на то, чтобы “согреть” выпитую воду, а значит, потратит лишние калории.

Как видите, существует множество способов обмануть аппетит и побороть зависимость от еды. Пользуйтесь и делитесь результатами!

Источник: //www.fitnessera.ru/kak-poborot-zavisimost-ot-edy.html

Как не думать о еде?

Как не думать о еде, особенно если  вы на данный момент следите за своим весом?

На эту злободневную тему и предлагаю поговорить, а сейчас подумайте о желтой обезьяне.. подумали? Представили? А теперь не думайте..

Получилось? Получилось ли у вас не думать больше о желтой обезьяне? Навряд ли, она и сейчас присутствует у вас незримо  в голове, что поделаешь, пути психические неисповедимы 

Источник: //magia-stroinosti.ru/kak-ne-dumat-o-ede-postoyanno/