8 правил детокса

Содержание

Всем нужен детокс: правда или нет • Лайвли — журнал здорового человека Детокс для похудения

8 правил детокса

Детокс — модная система очищения организма.

Если верить блогерам и статьям в интернете, детокс-программы позволяют избавиться от усталости, укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи и общее самочувствие.

Эффективен ли детокс для похудения и что думают по поводу этой системы врачи, — давайте разбираться.

Аргументы в пользу детокса

Специалисты по детоксу настаивают на его комплексном положительном воздействии:

  • профилактирует хронические и онкологические заболевания;
  • восстанавливает работу органов пищеварения;
  • очищает кишечник;
  • помогает избавиться от аллергии;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • ускоряет метаболизм;
  • помогает вылечить суставы;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • восстанавливает кровообращение и лимфоток;
  • укрепляет иммунную систему.

Неправильное питание и стресс способствуют накоплению шлаков и токсинов.  Поэтому организму периодически необходимо устраивать чистки с помощью голодания и специальных диет.

Принципы детокс-диеты

Основа рациона большинства детоксикационных программ — овощи и фрукты.

К разрешенным продуктам, кроме этого, относятся:

  • ягоды;
  • свежая зелень;
  • листовой салат;
  • орехи.

Во время соблюдения детокса можно пить зеленый и травяной чаи. При длительном использовании детокс-программы допустимо 1–2 раза в неделю включать в меню кефир, отварную курицу и нежирную рыбу.

Каких продуктов стоит избегать

При проведении очистки организма необходимо отказаться от таких продуктов, как:

  • жирные виды рыбы и мяса;
  • фаст фуд;
  • полуфабрикаты;
  • сладости;
  • хлеб и сдоба;
  • сладости и кондитерские изделия;
  • консервы;
  • жареная пища;
  • острые специи;
  • субпродукты;
  • соусы;
  • алкоголь;
  • кофе.

Детокс. Кому необходим? Как делать?

Правила соблюдения детокса

Соблюдение детокс-программы для очищения организма может ухудшить самочувствие.

Чтобы этого не произошло, важно придерживаться следующих правил:

  • снизить интенсивность физических тренировок на время очищения;
  • ограничить пребывание на солнце;
  • избегать эмоционального перенапряжения;
  • хорошо высыпаться (не менее 8–9 часов);
  • выпивать не менее 1,5–2 л воды;
  • возвращаться к привычному рациону постепенно.

Овощные блюда, смузи и соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Во время соблюдения детокса питаться рекомендуется небольшими порциями 4–5 раз в сутки. Детокс нельзя проводить чаще 2–3 раз в год.

Лучше время для проведения детокса — весна и осень.

Вхождение в детокс-режим должно быть постепенным и плавным. Перед началом очищения необходим подготовительный этап, он занимает 5–7 дней.

Во время подготовки следует отказаться от:

  • продуктов с высоким содержанием сахара;
  • молочных продуктов;
  • кофе и энергетиков;
  • алкоголя.

В период подготовки нужно  увеличить количество воды, овощей и фруктов, заменяя ими привычные продукты.

Виды детокс-программ

Существует несколько разновидностей детокса. Строгий вариант — голодание на воде и отварах, щадящий — употребление овощей и фруктов.

Голодание на воде

Этот вид детокса считается одним из самых эффективных и сложных. В течение дня можно пить только воду.

Соблюдение требует тщательной подготовки и правильного выхода. Резкий переход на привычный рацион после длительного голодания может стать причиной ухудшение состояния здоровья.

У голодания есть противопоказания, поэтому перед началом необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Детокс: как просто и правильно почистить организм

Голодание на овощном отваре

Голодание на овощных отварах также требует серьезной подготовки и консультации со специалистом.

При приготовлении отваров нельзя использовать соль. Можно добавлять куркуму, имбирь, петрушку, лимонный сок, специи, обладающие противовоспалительным действием.

В течение дня нужно выпить 450 мл такого отвара, по 150 мл вместо завтрака, обеда и ужина. Травяные чаи и воду можно пить в неограниченном количестве.

Детокс на соках

В этом варианте детокса пищу заменяют свежевыжатые соки, предпочтительно — овощные.

За счет высокой концентрации в фруктовых соках растительного сахара — фруктозы, их употребление стоит ограничивать. Оно приводит к резким скачкам сахара в крови, это вызывает слабость, головокружение, ломоту в суставах, раздражительность, резкое и сильное чувство голода.

Пакетированные соки не подходят для соблюдения детокса, кроме естественного сахара, в них содержатся консерванты и добавленный сахар.

Несколько важных советов по употреблению свежевыжатых соков:

  • соки нельзя хранить дольше 2–3 часов без холодильника;
  • их нельзя оставлять на солнце;
  • перед употреблением свежевыжатый сок нужно разбавлять водой.

3 детокс сока! | Рецепты соков из овощей и фруктов

Эксперты спорят о пользе детокса на соках. Сторонники такого подхода считают, что употребление соков экономит энергию для восстановления и дает заряд витаминов. Противники говорят о том, что детокс на соках — сильный стресс для организма.

Мякоть овощей и фруктов содержит пищевые волокна, которых нет в соках. Пищевые волокна дают ощущение сытости, поэтому мы съедаем ровно столько, сколько организм способен усвоить за один прием пищи.

В виде сока мы можем «съесть» больше овощей и фруктов, чем в естественном виде. Таким образом мы получаем больше полезных веществ, но и больше растительного сахара, а еще увеличиваем нагрузку на печень.

Детокс на смузи

В отличие от соков смузи содержат растительную клетчатку. Для приготовления смузи можно использовать овощи, фрукты и зелень. Продукты нужно измельчить до пюреобразного состояния в блендере и разбавить получившуюся массу водой.

Диетологи советуют выбирать для смузи ингредиенты с низкой кислотностью, так как повышенное содержание растительных кислот опасно появлением язвы или гастрита.

Во время смузи-детокса напитки можно чередовать с овощными супами-пюре.

Овощной детокс

Овощи рекомендуется есть в свежем виде, отваривать или готовить на пару, заправлять нерафинированным растительным маслом. При приготовлении и во время еды не желательно использовать соль.

Принимать пищу нужно небольшими порциями 3–5 раз в день. За один прием можно съедать не более 250 г.

Продолжительность детокса

Любой вариант детокс-программы можно использовать от 1 до 21 дня.

Детокс дольше недели лучше проводить по программе, составленной специалистом и под присмотром врача.

В первые дни возможно появление слабости и головных болей. Если они сохраняются дольше 3–5 дней, диету нужно прекратить.

Безопасный период самостоятельного детокса составляет 3–7 дней.

Перед началом соблюдения любой программы нужно проконсультироваться с врачом.

Программы детокса предполагают жесткие ограничения при выборе продуктов питания, поэтому использовать их можно не всем.

Проводить детокс нельзя при наличии таких диагнозов, как:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии обострения;
  • воспалительные патологии органов ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • мочекаменная болезнь;
  • артроз;
  • артрит;
  • ревматизм.

Детокс-программы не подходят женщинам в период беременности и лактации.

Перед началом детокса лучше проконсультироваться с врачом.

Врачи считают, что правильное питание с достаточным количеством белка, полезных жиров и клетчатки лучше, чем периодическое голодание и соблюдение детокс-программ.

Исследования также не подтверждают заявленную пользу детокса. Ученые объясняют положительные эффекты за счет увеличения в рационе полезных веществ и исключения вредной пищи.

Они отмечают, что резкое изменение пищевого поведения и введение строгих ограничений, негативно влияет на организм. Поэтому придерживаться программ очищения так сложно, а неправильный выход и нарушение правил могут серьезно навредить здоровью.

Детокс и похудение

Детокс-диеты для похудения

Похудение с помощью детокса продолжительностью от 3 до 7 дней происходит за счет выведения из организма лишней жидкости, а не за счет расщепления жира.

Детокс длительность от двух недель и больше — по принципу действия похож на строгие диеты. Похудение происходит за счет низкой калорийности.

Точно так же, как и в случае со строгими диетами, обратная сторона потери лишних килограммов — быстрый возврат веса.

Кроме этого, специалисты отмечают, что регулярное голодание и длительная «детоксикация» замедляют метаболизм. А это значит, что худеть и удерживать вес с каждым разом будет сложнее.

Памятка

  1. Основа рациона детокс-программ — овощи и фрукты.
  2. Строгий вариант детокса — голодание на воде или овощных отварах.
  3. Лучше время для проведения детокса — весна и осень.
  4. Перед началом очищения необходим подготовительный этап, он занимает 5–7 дней.

  5. Любой вариант детокс-программы можно использовать от 1 до 21 дня.
  6. Безопасный период детокса без наблюдения у специалиста составляет 3–7 дней.

  7. Врачи считают, что правильное питание с достаточным количеством белка, полезных жиров и клетчатки лучше для здоровья и более эффективно для похудения, чем периодическое голодание и соблюдение детокс-программ.

Хотите прийти в идеальную форму? Без строгих ограничений, срывов и лишних нервов? Не стоит переоценивать детокс. Теперь вы знаете, что с его помощью не получится очистить тело от всех возможных шлаков. И он не так эффективен для похудения, как принято думать.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.

Источник: //lively.ru/vam-nuzhen-detoks-pravda-ili-net/

С легкостью: основные правила летнего детокса

8 правил детокса

Летом мы жаждем полной перезагрузки! Спешим избавиться от старых вещей, радуем себя яркой одеждой, пробуем дерзкие ароматы. И планируем провести детокс.

Отнеситесь к последнему особенно ответственно, и тогда почувствуете себя всецело обновленной! А помогут вам в этом советы наших экспертов – врачей Марины Копытько и Ольги Пашковой – которые расскажут об основных правилах летнего детокса.

Очищение, диета, детокс, голодание — так много схожих понятий! Как разобраться, в чем из этого списка мы нуждаемся и нуждаемся ли? Этот вопрос волнует многих.

А также и то, как правильно провести разгрузку организма и в чем плюсы так называемых детокс-напитков — бутылочек с яркими соками и смузи из овощей, фруктов, трав и орехов, наполнивших магазины правильной еды. Об этом мы спросили у специалистов.

Всем ли нужны разгрузочные дни?

М. К.:  Если в целом человек хорошо себя чувствует, его вес стабилен вне зависимости от погрешностей в еде, то вполне можно обойтись и без них. Однако чаще всего проблемы есть. В одном случае мы хотим подкорректировать вес, в другом — очистить организм и провести так называемый детокс (обычно после праздничных дней, переедания).

При этом разгрузочные дни путают с голодными днями, а это совсем не то же самое! Правильный разгрузочный день включает три — четыре наименования продуктов. Например, мясо с овощами, творог с фруктами плюс достаточное количество воды.

Вода должна быть негазированной, чай не крепким и не пакетированным, разрешены также травяные чаи, ягодные отвары.

А как же распространенные в народе разгрузочные дни, например, на кефире или огурцах?

М. К.: Разгрузочные дни условно разделяют на «голодные» и «сытые». Примеры первых — это яблочные, гречневые, кефирные и тому подобные. Но такие рационы крайне несбалансированны. Их применяют в редких случаях, когда нужно срочно сбросить вес.

Риск в том, что на таком рационе легко сорваться и потом набрать еще больше. Второй тип разгрузочных дней более гармоничный, в нем используется два, три или четыре компонента.

Это могут быть, например, фрукты и творог по 150 г, горячий напиток, а в обед и ужин — рыба и овощи. В перерывах между приемами пищи можно позволить себе перекусы: фрукты, кефир и воду без ограничений.

Такой рацион приближен к сбалансированному рациональному питанию и очень хорошо переносится. Несмотря на то что мы не чувствуем себя ограниченными в питании, такая разгрузка очень эффективна.

Что происходит в организме, когда он отдыхает от привычного рациона?

М. К.:  В первую очередь мы снижаем количество калорий и таким образом стимулируем использование организмом того жира, который в нем находится, то есть заставляем его задействовать внутренние резервы.

Выбирая однотипное питание, мы нагружаем только те ферменты, которые участвуют в переваривании определенных продуктов. Например, едим мясо и овощи, значит, работать будут те ферменты, которые их перерабатывают, а другие — отдыхать, восстанавливаться, синтезироваться.

Кроме того, увеличение количества клетчатки и воды в рационе оказывает лимфодренажный эффект, способствует очищению организма, разгружает печень.

Когда лучше проводить разгрузку? Или надо ориентироваться по самочувствию?

М. К.:  Начало лета — удачное время. Природа обновляется, начинается движение соков в деревьях, все активизируется. Чтобы все сделать правильно и быть спокойной, посетите врача и узнайте, имеются ли у вас какие-либо противопоказания. При их наличии назначается лечебное питание, где используют другие подходы.

Надо ли как-то готовить организм к разгрузке?

М. К.: Очень полезно перед детоксом разогреть свое тело: пройти курс массажа, походить в баню, поделать контрастный душ, что также снимет внутренний стресс, который накапливается у большинства работающих людей. Приучайте организм к ритмичности, проводите разгрузки регулярно. Тогда результат будет гораздо эффективней.

Какие еще нюансы необходимо учитывать перед прохождением разгрузочных дней?

О. П.:  Конечно, необходимо учитывать, например, возраст и вес. Ведь разгрузочный день для человека с массой тела в 60 кг совсем не подойдет тому, чей вес превышает 100 кг.

Также нужно принимать во внимание сопутствующие заболевания и состояния (сахарный диабет, подагра, беременность, артериальная гипертензия, пищевая аллергия, уровень холестерина и пр.

), физическую активность, наличие в анамнезе опыта прохождения разгрузочных дней, вкусовые предпочтения.

Насколько ниже по калорийности должен быть детокс-рацион по отношению к привычному рациону питания?

О. П.:  Я бы не делала основной акцент на низкой калорийности рациона. Да, ограничение будет иметь место, но для каждого это свое количество килокалорий. Основной смысл детокс-программ — удаление токсинов. А что такое токсины? Это яды. И основная цель детокса — вывести как можно больше ядов из организма.

О каких ядах идет речь?

О. П.:  Это никотин, алкоголь, консерванты, трансжиры, пестициды, нитраты, аллергены, лекарства и антибиотики из пищи, тяжелые металлы, эндотоксины.

Организм не всегда может самостоятельно с ними справиться по причине их значительного поступления (экология, особенности выращивания, транспортировки и хранения пищевых продуктов, хронические заболевания).

Поэтому продолжительность серьезной детокс-программы должна составлять не менее трех недель.

Сейчас очень много детокс-программ на основе соков и смузи. Это хороший вариант?

О. П.:  Длительные детокс-программы не могут состоять исключительно из соков и смузи. В таких рационах акцент делается на крестоцветные овощи: брокколи, цветную и белокочанную капусту.

Добавляются расторопша, помогающая печени лучше выполнять свои функции, сорбенты (пищевые волокна), позволяющие связать и удалить токсины через желудочно-кишечный тракт. Как правило, исключается или ограничивается животный белок, продукты, содержащие глютен (пшеница, рожь, ячмень, овес), молочные продукты, простые углеводы.

Помимо диетотерапии важна модификация образа жизни: полноценный сон (детоксификация активизируется ночью), дыхательная гимнастика, регулярные физические нагрузки и посещение сауны.

А не вредно ли употреблять только холодную пищу, если мы выбираем краткий курс из соков и смузи?

О. П.: Напитки должны быть комнатной температуры. Если в детокс-меню включены овощные супы или термически обработанные овощные гарниры, то разогрейте их до комфортной температуры, около 60 °С.

Детокс в домашних условиях

Конечно, без помощи диетолога не следует выстраивать себе детокс-программу. Но приготовить вкусный и полезный смузи на второй завтрак или перекус можно. Орехи и бананы в составе сделают напиток более сытным. А, например, киви с дыней и листьями мяты оставит приятное ощущение свежести и легкости.

Кстати, в смузи удобно добавлять те ингредиенты, которые вы не очень любите, в сочетании с любимыми овощами и фруктами они не будут сильно выделяться. Например, смешайте в блендере свеклу, шпинат, морковь, яблоко и укроп. Этот коктейль утолит чувство голода, улучшит пищеварение и придаст энергии.

Мнение экспертов

Елена Мулявка, директор по развитию компании OrganicReligion

Любые детокс-программы должны выстраиваться только опытными диетологами. Например, наши программы готовит известный диетолог Тара Остроу на основе функциональных соков.

Это соки, которые несут максимальную пользу и решают определенную задачу, например, очищение организма, укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи и волос. Они не такие сладкие, как пакетированные, не проходят пастеризацию и не лишаются витаминов.

Функциональные соки отличаются даже от привычного фреша. Вы пьете многокомпонентный напиток с правильными пропорциями, а не просто апельсиновый фреш или сок из яблока с сельдереем.

Функциональный сок сбалансирован по составу, ингредиенты дополняют друг друга, поэтому он не оказывает агрессивного воздействия. Для получения таких соков применяется не центрифуга, а метод холодного отжима, позволяющий сохранить почти все витамины и много клетчатки, поэтому сок можно пить и на голодный желудок.

Напитки включают те овощи и фрукты, которые максимально легко усваиваются и помогают организму очищаться, поэтому в них нет груши, винограда, бананов, манго. В программах — восемь соков на день, сбалансированных таким образом, чтобы вы получали все необходимое для нормальной активности.

И если в первый раз может быть тяжело и непривычно, то при регулярном очищении в дни детокса можно даже заниматься фитнесом. Также Тара Остроу выстраивает соки в той последовательности, которая будет максимально комфортной и действенной. Например, первый сок всегда зеленый, запускающий процесс очищения, ощелачивающий. В середине дня есть ореховый напиток, чтобы не быть голодными.

Он же часто стоит в завершении детокса, так как вечер — самое комфортное время для усвоения плотных блюд и белка.

Мы не рекомендуем проводить соковый детокс дольше пяти дней, так как это все же профилактика, а не основное питание. Если вы новичок, выбирайте один день. Многие подстраивают детокс под свой ритм. Например, один день, но каждую неделю, или три — пять дней перед отпуском, или два-три дня в месяц.

Маргарита Королева,к. м. н., диетолог, основатель и руководитель компании «Королевский рацион»

Идеальный вариант при прохождении любой детокс-программы — не оставаться один на один со своими проблемами и трудностями. Изменения в питании требуют контроля специалиста, который будет вести вас, помогать советами, не давать сорваться в трудную минуту и, главное, поможет удержать результат. Мы всегда это учитываем.

Для тех, кто не готов питаться исключительно соками или смузи, но хочет пройти курс эффективного детокса, мы предлагаем нашу новую программу очищения организма My Royal Detox с блюдами живой кухни.
В ее основе соки холодного отжима, дополненные веганскими закусками, салатами с яркой заправкой и детокс-супами.

Важно, что все блюда готовятся при температуре менее 47,8 ˚С. Так сохраняется и попадает в организм в полном объеме большинство витаминов, минералов и аминокислот. В меню мы используем продукты только растительного происхождения. На время из рациона исключаем мясо, рыбу, яйца и молоко.

Для усиления пользы добавляем суперфуды: ягоды годжи, семена чиа и зеленые ростки зерновых. Дневная калорийность такой программы составляет 1250 ккал.

Даже после короткого трехдневного курса вы почувствуете себя как после недельного отдыха! Богатая природными ферментами пища улучшит состояние кожи и волос, поможет сбросить лишние килограммы и почувствовать себя энергичнее и моложе.

ИринаАзарова,основатель сети гастрономических ресторанов FRESH

У нашей детокс-программы есть вариации: подготовительные дни включают супы, легкие блюда и даже десерты, а основная программа — только соки и смузи.

Основной курс состоит из пяти дней (уровней), в составе каждого —
сбалансированное сочетание овощей, зелени, фруктов, суперфудов, что позволяет проходить программу легко и без ощущения голода.

Мы рекомендуем включать в план оздоровления вводные и завершающие уровни, помогающие без стресса начать детокс-программу, а после войти в привычный режим питания.

Мы используем уникальные продукты — витграсс, семена конопли, спирулину, хлореллу, имбирь, а программу выстраиваем таким образом, что с каждым последующим уровнем эффект становится мощнее за счет ингредиентов.

Важно, чтобы детокс-напитки были свежими, только тогда можно получить все полезные вещества и необходимый эффект. Плюс наших смузи в том, что за ними можно лично приехать в ресторан и увидеть, как, на каком оборудовании и из чего их делают.

В целом проведение детокс-дней способствует полной «перезагрузке» организма.

Вы чувствуете прилив сил, укрепляется иммунитет, очищается кожа, улучшается состояние волос и ногтей, оказывается мощный оздоровительный, омолаживающий и похудательный эффект.

Мы рекомендуем дополнять программу теплыми ваннами с английской солью (магнезия), которая восполняет недостаток магния в организме, обладает мощным детокс-эффектом и способствует улучшению сна.

Источник: //www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/s-legkostyu-osnovnye-pravila-letnego-detoksa/

Green Detox

8 правил детокса

Плохая экология, обилие полуфабрикатов и консервированных продуктов, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни постепенно приводят к появлению различных заболеваний, полной зашлакованности организма и преждевременному старению.

Кожа лица становится тусклой, волосы – ломкими и секущимися, появляются лишние килограммы. Избежать всех этих проблем просто – достаточно время от времени проводить такую процедуру, как детокс – диета.

Что это такое, спросите вы? Сейчас расскажем.

История появления

Детокс-диета это специальная система питания, позволяющая очистить организм от токсинов, укрепить иммунитет, обрести колоссальный запас сил и энергии. Кроме того, она поможет устранить ряд других проблем со здоровьем:

  • Очищение от шлаков и токсичных веществ;
  • Нормализация обмена веществ и улучшение работы ЖКТ;
  • Быстрое усваивание витаминов и микроэлементов;
  • Уменьшение уровня холестерина и общей детоксикации организма;
  • Очищение кожи от прыщей и других кожных заболеваний;
  • Лечение мочеполовой системы (почечные и гинекологические заболевания);
  • Снижение лишнего веса;
  • Снятие воспалительных процессов;
  • Избавление от аллергии;
  • Улучшение самочувствия.

Сама система очень проста, а эффект от нее колоссальный! Миллионы людей по всему миру придерживаются данной программы 365 дней в году.

Detox диета в Голливуде

Многие голливудские звезды являются поклонниками этой методики. Деми Мур, Алисия Сильверстоун, Гвинет Пэлтроу, Джулия Робертс, Энн Хэтуэй, Сальма Хайек… Только вспомните, как изумительно они выглядят: ни одной из них внешне невозможно дать больше, чем 25-30 лет. А ведь многим из них за 40, а то и за 50 лет.

В нашей стране пока не очень много поклонников такой диеты, и совершенно напрасно. Положительные изменения заметны уже через пару дней, а после прохождения полного курса вы почувствуете себя заново родившейся.

Фигура станет стройной и подтянутой, волосы заблестят и станут невероятно шелковистыми, а кожа лица обретет здоровый ухоженный вид.

Зачем тратить деньги на дорогих косметологов, салоны красоты и БАДы для похудения, если стать сказочно красивой можно благодаря правильному питанию?

Инструкция

Большая часть сторонников данной программы рекомендуют проводить ее после новогодних праздников, весной и осенью – три раза в году. Существует несколько вариантов проведения:

  • Однодневная – это своеобразный разгрузочный день, позволяющий разгрузить пищеварительную систему и немного очистить организм от вредных веществ;
  • Трёхдневная – этого времени вполне достаточно для того, чтобы вывести из организма шлаки и токсичные вещества. Свой путь к похудению и укреплению иммунитета лучше начинать именно с нее;
  • Пятидневная – более эффективная, чем предыдущая. За это время вы успеете привыкнуть к новому рациону питания – при желании вы сможете придерживаться такого меню всю жизнь;
  • Десятидневная – происходит полное очищение организма от токсинов, обновляется кровоток, нормализуется обмен веществ и укрепление иммунитета.

За эти дни вы привыкнете к правильному питанию, и вернуться к прежнему рациону для вас будет затруднительно. Загорелись идеей вести здоровый образ жизни? Начать стоит с подготовки:

  • Каждое утро начинайте со стакана теплой воды, в которую добавлен лимонный сок;
  • Откажитесь от употребления жирной, мучной, острой и сладкой пищи;
  • Ужин не позднее 8 часов вечера;
  • Рацион состоит из вегетарианских блюд (никакого мяса и крахмала).

Только через месяц вы сможете приступить к полному очищению организма. Впрочем, есть еще несколько правил, которых должны придерживаться все, кто перешел на детокс питание.

Золотые правила детокс-диеты

Американский профессор Сюзан Зильберштейн и французский диетолог Анри Шено вывели несколько принципов, которые сделают этот способ оздоровления еще эффективнее:

  • Полноценный сон – его продолжительность должна составлять не менее 8 часов;
  • Сбалансированное питание – обязательно принимайте витаминные комплексы;
  • Detox меню на весь курс поможет получить необходимые витамины и микроэлементы;
  • Настройка на позитив – вы должны быть уверены в отличном результате, тогда он не заставит себя ждать;
  • Спорт и SPA-процедуры – они помогут улучшить внешний вид и быстрее избавиться от токсинов. Купите спортивный инвентарь (обруч, диск здоровья, велотренажер, прыгалка) – они усилят эффект от этой оздоровительной программы;
  • Специальные коктейли помогут зарядиться здоровьем и улучшат настроение (кстати, купить их можно на нашем сайте);
  • Плавный возврат к привычному рациону.

Только после тщательной подготовки, можно приступать к выбранному курсу. И начать стоит с самого важного: что можно кушать, а что строго-настрого запрещено.

Список разрешенных продуктов

Думаете, что программа будет состоять исключительно из невкусных продуктов? На самом деле, всё совсем наоборот – в списке всё очень вкусное и полезное. Смешивайте, измельчайте, ешьте фрукты и овощи в сыром виде или заправляйте лимонным соком – вариаций множество. Итак, давайте посмотрим, что же можно употреблять в пищу во время домашней детокс-диеты:

  • Злаки (пшеница, рожь);
  • Морская капуста и водоросли;
  • Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • Каши (овсянка, красный рис, гречка);
  • Овощи (артишоки, брокколи, руккола, морковь, свекла, сладкий болгарский или красный перец, спаржа, шпинат, огурцы, листовые салаты);
  • Фрукты (гранаты, яблоки, цитрусовые, грейпфруты);
  • Низкокалорийные ягоды (виноград, малина, смородина, вишня и черешня);
  • Нежирные молочные продукты (творог, сыр, натуральные йогурты, кефир);
  • Нежирная рыба и морепродукты (пикша, тунец, горбуша, креветки, мидии, кальмары);
  • Чистая (негазированная) вода, травяные чаи и сборы.

Согласитесь, список очень внушительный? На самом деле, сложно вам будет только в первую неделю – потом вы привыкнете правильно питаться, и уже не сможете употреблять в пищу что-то из того, что ели раньше.

Запрещённые продукты

Сладкоежкам и любителям мясных блюд придется непросто, ведь придется отказаться от всего самого любимого – в это время в холодильнике не должно быть ни одного продукта из этого списка:

  • Кондитерские и мучные изделия (шоколад, булочки, пирожные, хлеб, макароны);
  • Соль и сахар;
  • Фрукты с повышенным содержанием жира (авокадо, бананы);
  • Любые алкогольные и газированные напитки;
  • Пакетированные и свежевыжатые соки;
  • Крепкий чёрный чай и кофе;
  • Грибы;
  • Чечевица;
  • Сладости;
  • Фаст-фуд, полуфабрикаты и консервы;
  • Все виды крахмала;
  • Жирные молочные продукты (сыр, молоко, сливки, сметана, йогурты с добавками);
  • Специи.

Безусловно, когда дома или на работе все едят что-то запрещённое, становится не по себе и хочется откусить хотя бы маленький кусочек «вот этой ароматной булочки». Делать этого не стоит, ведь впереди вас ждёт совершенно чудесное преображение и омоложение.

Противопоказания

Несмотря на всю привлекательность этого метода, эта методика запрещена при некоторых заболеваниях:

  • Проблемы с ЖКТ;
  • Сердечно – сосудистые заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Пониженный уровень сахара в крови;
  • Беременность или кормление грудью.

Если у вас есть одно или несколько перечисленных заболеваний, то с детокс-диетой лучше повременить.

Зато вы можете заказать у нас на сайте множество вкусных и полезных коктейлей – в их составе только натуральные природные ингредиенты, которые подарят вам крепкое здоровье и восхитительное самочувствие.

Это хороший способ разнообразить привычный рацион и зарядиться необходимыми витаминами. Доставка осуществляется по всей России – выбранная вами программа будет у вас в течение нескольких дней.

//www.youtube.com/watch?v=lC-e80Cm5hM

Начните детокс-диету уже сегодня, и через месяц вы просто не узнаете свое отражение в зеркале.

Минус 10 лет и 10 лишних килограммов, сияющая кожа лица, роскошные волосы – разве не об этом мечтают миллионы женщин по всему миру? После этого курса вы смело сможете позировать для обложки глянцевого журнала – ваша красота затмит всех окружающих, а отличное здоровье подарит силы для осуществления самых заветных желаний. Детокс – диета способна повернуть время вспять – попробуйте, и убедитесь в этом сами.

Источник: //greendetox.ru/blog/detoks-dieta-menu/

Ликбез: правила эффективного детокса

8 правил детокса

Считаете детокс на фруктах и овощах слишком уж жестким методом? Специально для вас мы собрали свод основных законов правильного очищения и составили список продуктов, которые можно оставить в своем рационе на время детокса. Плюс вы наверняка оцените наши рецепты, которые и очищению поспособствуют, и голодной вас не оставят.

• Фрукты. В вашем меню могут присутствовать любые фрукты и ягоды – даже замороженные, засушенные (без использования сахара) или консервированные в собственном соку. Это могут быть яблоки, бананы, груши, апельсины, грейпфрут, ананасы, манго, киви, персики, дыня… В общем, все, что душе угодно

• Фруктовые соки и смузи можете делать на собственной кухне или покупать уже готовые напитки. Но внимательно читайте этикетку последних – в их составе не должно быть ничего, кроме плодов

• Овощи. Налегайте на разнообразные овощи (свежие, замороженные или консервированные в воде без соли). На ваш выбор: морковь, лук, кабачки, капуста, грибы, кукуруза, помидоры, огурцы и особенно – брокколи и брюссельская капуста

• Много салатов и зелени (руккола, романно, айсберг и различные миксы, которые смело можно брать за основу салатов из свежих овощей)

• Бобы и чечевица. Разрешаются любые виды бобовых, включая консервированные в воде

• Тофу и корн (популярный в Европе и Америке источник протеина)

• Овсянка. Посыпьте овсянкой салат из свежих фруктов. Или же сделайте себе кашу на воде и добавьте в нее немного меда

• Картофель

• Коричневый рис и рисовая лапша

• Ржаные, рисовые или овсяные хлебцы

• Свежая рыба. Если не можете устоять перед рыбными консервами, то сделайте выбор в пользу тунца и лосося в воде

• Несоленые орешки – бразильские, кедровые, грецкие, арахис, миндаль, кешью, фундук, макадамия, пекан, фисташки и тд

• Несоленые семечки – любые виды, включая подсолнечные и тыквенные

• Натуральный попкорн – без сахара и соли

• Йогурт без добавок

• Оливковое масло первого отжима и бальзамический уксус

• Чеснок, имбирь и свежая зелень

• Молотый черный перец

• Мед

• Вода. Как минимум два литра в день

• Травяной или фруктовый чай

• Красное мясо, курица, индейка и любые другие мясные продукты вроде сосисок, котлет и паштетов

• Молоко, сыр, яйца, сливки

• Масло и маргарин

• Продукты, в которых содержится пшеница: хлеб, выпечка, хлопья, киш, гренки, панировочные сухари и тд

• Хрустящие и соленые снэки, включая соленые орехи

• Шоколад, сладости, джем и сахар

• Готовые продукты, включая магазинные соусы и еду на вынос

• Алкоголь

• Кофе и чай

• Соления

• Соль

• Газировка, пакетированный сок и другие напитки с сахаром

• Овсянка на воде с натуральным йогуртом, бананом, изюмом и медом

• Фруктовый салат, заправленный йогуртом и присыпанный овсяными хлопьями

• Смузи из свежих или замороженных фруктов, йогуртом и медом

• Домашние мюсли из орехов, семечек, сушеных фруктов с йогуртом

• Фруктовый салат с йогуртом и медо

* к любому блюду полезным дополнением служат салатные миксы Белая Дача, заправленные по вашему вкусу.

• Большая миска овощного, чечевичного или горохового супа и пара овсяных хлебцев

• Тунец, запеченный с кукурузой картофель и микс Олимп Белая Дача

• Начиненный миксом из кукурузы, тунцы и йогурта запеченный картофель с салатом

• Средиземноморский салат с Руколой Белая Дача, авокадо, томатами, свежим базиликом, черным перцем и горсткой несоленых орешков

• Гуакамоле из авокадо, лимонного сока, свежего чили, томатов и чеснока. Подавайте с овощами и овсяными хлебцами

• Цацики из натурального йогурта, чеснока, огурца и лимонного сока с овощами и овсяными хлебцами

• Свежее авокадо с креветками и листьями салата, заправленное бальзамическим уксусом и лимонным соком

• Приготовленное на гриле филе трески, запеченный картофель и овощи на пару

ДЕТОКС-УЖИН*

* к любому блюду полезным дополнением служат салатные миксы Белая Дача, заправленные по вашему вкусу.

• Обжаренные в небольшом количестве оливкового масла чесноком и имбирем китайская листовая капуста, зеленый лук, грибы, бамбуковые побеги и пророщенные бобы. Подавайте с коричневым рисом

• Запеченный стейк лосося, запеченный картофель и овощи на пару

• Слегка обжарьте овощи (лук перчик, грибы, кабачок и лук-порей) в небольшом количестве оливкового масла до золотистого цвета. Добавьте горсть креветок. Готовьте еще пару минут, затем добавьте консервированные целиком томаты, томатное пюре, черный перец и консервированный в воде тунец. Доведите до кипения и хорошенько перемешайте, чтобы соус загустел. Подавайте с рисовой лапшой

• Слегка обжарьте порубленные овощи (лук, перец, мини-кукуруза и грибы). Добавьте консервированный в собственном соку ананас, консервированные помидоры, томатное пюре, винный уксус и мед. Доведите до кипения, постоянно помешивая. Это блюдо отлично сочетается с коричневым рисом

• Слегка обжарьте овощи в кассероле (лук, морковь и пастернак) в небольшом количестве оливкового масла с чесноком до золотистого цвета. Добавьте кусочки картофеля и жарьте еще несколько минут. Добавьте свежий овощной бульон, черный перец и любые бобы

ДЕТОКС-СНЭКИ

• Свежие фрукты или фруктовый салат, Яблочные дольки или Морковные палочки Белая Дача

• Натуральный йогурт с медом

• Натуральный попкорн без добавок

• Горстка несоленых орехов или семечек

Источник: //www.Elle.ru/bdsalads/likbez-pravila-effektivnogo-detoksa2/

Основные правила «Детокса»

8 правил детокса

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

В сумасшедшем ритме современного мира нам абсолютно некогда болеть, поэтому особенно тщательно нужно следить за своим здоровьем. Токсины, микробы и ненатуральная еда окружают нас повсюду.

Это ослабляет иммунитет и становится причиной постоянной усталости. Вот тут на помощь нам придет детокс!

Для чего нам нужен детокс

Детокс организма:

  • повысит энергетику,
  • заставит ваши глаза искриться,
  • улучшит процесс пищеварения,
  • а плюсом похудеть на несколько килограмм.

Эта процедура может выглядеть как некая диета:

  • без алкоголя;
  • без молока;
  • без сладкого (о ужас),

но это не совсем так!

Детокс необходим не только чтобы терять вес. Цель любой программы детоксикации организма – дать отдых нашим органам, которые работают на очищение – печени, почкам и кишечнику, одновременно поддерживая и улучшая их функцию.

Если вы решили, оздоровиться, предоставить вашему телу своего рода недельный «отпуск», то есть провести детокс, то выполняйте это правильно и максимально безопасно.

Правильно подберите время

Проверьте свой ежедневник и отметьте там неделю, когда вы будете максимально свободны от событий, которые могут сорвать ваш детокс.

Таких как:

  • свадьбы,
  • дни рождения
  • или другие мероприятия с банкетами.

Если есть возможность, возьмите на эти дни отпуск. Небольшой процент людей испытывают во время «чистки» головную боль и расстройство кишечника. Могут появиться кожные высыпания. Это связано с выходом токсинов, усиленной работой органов ЖКТ и должно пройти в течение первых – вторых суток.

Продукты, которые необходимо полностью исключить:

  • алкоголь;
  • молочные продукты (кроме ½ стакана несладкого йогурта каждый день);
  • кофе;
  • продукты, содержащие сахар;
  • зерновые;
  • сухофрукты.

Продукты для детокса:

  • все фрукты и овощи;
  • рыба, нежирное мясо и куриная грудка (2 раза в неделю);
  • горох и фасоль;
  • растительное масло;
  • орехи;
  • семена тыквы, подсолнечника;
  • вода, настои трав и чаи.

Главное – правильно начать утро!

Идеальный вариант – вода с лимоном.  Это старый, но хорошо себя зарекомендовавший способ запуска и очищения пищеварения. Выжмите сок из лимона в чашку с горячей водой и выпейте его перед приемом пищи.

Упражнения

Во время детоксикации выполняйте физические упражнения не менее 40 минут в день. Лучше если это будет не гимнастика, а именно упражнения, которые заставят вас пропотеть.

Например:

  • бег;
  • езда на велотренажере или бокс.

Они увеличат ваш лимфоток и улучшат кровообращение, что облегчит выход токсинов с потом.

Больше жидкости

Поставьте себе цель в дни чистки выпивать до двух литров воды в течение дня.

Это поможет сделать более текучей кровь и лимфу.

  • Используйте чистую, лучше родниковую воду,
  • свежевыжатые соки и чаи.
  • Можно сделать свой собственный детокс-напиток, заварив 1 чайную ложку сбора из корня одуванчика, крапивы, календулы, лопуха и красного клевера в чашке кипятка. Дайте настояться до остывания и пейте.

Избегайте обработанных продуктов

Держитесь подальше от всех готовых блюд, закусок и сладостей. Готовьте пищу на пару или слегка отваривайте. Это сохранит в продуктах все полезные вещества и витамины.

Душ и мочалка

Делайте каждый день растирания тела круговыми массажными движениями натуральной мочалкой до того, как отправиться в душ.

Начинайте с рук и ног.

  • Медленно двигайтесь вверх избегая нежные области шеи, лица и мест, где есть сыпь.
  • После массажа примите горячий душ, закончив водную процедуру холодной водой.

Сон и отдых

Поддержите процесс детоксикации хорошим отдыхом и крепким ночным сном.

  • Это залог хорошего самочувствия.
  • Важно также пораньше ложиться спать, чтобы сон составил не менее 7 – 8 часов в сутки.
  • Хорошо взять за привычку каждый день выбираться на пешую прогулку – это принесет только пользу вашему организму.

Правильно едим

Пищу нужно тщательно пережевывать.

  • Каждый кусочек еды нужно жевать до 20 раз, прежде чем отправить в желудок!
  • Такое внимательное отношение к приему пищи улучшит процесс переваривания, позволит быстрее насытиться и не переесть.

Противопоказания к детоксу

  • беременность и кормление грудью;
  • пожилой возраст;
  • гипертония.

Важно: Прежде чем приступить к программе очищения организма, посоветуйтесь с вашим терапевтом.

Перейти к содержимому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

Источник: //slimim.diet/15100/detoksa/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.