8 способов прогнать стресс

Содержание

8 способов прогнать стресс

8 способов прогнать стресс

Кратковременный стресс — нормальное и естественное явление. Проблемы начинаются, когда стресс продолжается долгое время и становится хроническим. Со временем он подтачивает наше физическое и психическое здоровье. Психотерапевт Дуглас Конг рассказывает, как с этим справляться.

Антистресс  Познать себя 

Практики how to 

Когда мы говорим об управлении стрессом и стремлении к балансу, не подразумеваем баланс между стрессом и расслабленностью. Речь идет о сбалансированности работы различных частей мозга — самой древней, «животной» (ее называют мозгом рептилий) и самой развитой и совершенной (так называемая «человеческая» часть мозга).

Чтобы мыслить творчески и выполнять интеллектуальную работу, все части мозга должны быть полноценно задействованы. Достигнув такого баланса, мы сможем реализовать весь свой потенциал.

1. Научитесь практиковать осознанность

Состояние осознанности — это внимательность, сочетающаяся с расслабленностью. Обычно оно достигается с помощью глубокого дыхания. Традиционные техники расслабления, дыхательные упражнения, различные виды медитации, биологическая обратная связь, все эти методы служат одной цели: успокоить перевозбужденную симпатическую нервную систему.

Когда вы напряжены, сделайте небольшой перерыв и оглянитесь вокруг, обратите внимание на все, что вас окружает, вплоть до мелочей

При глубоком расслаблении можно уснуть, но осознанность подразумевает расслабленность, которая не мешает активно действовать, в этом состоянии мы лучше себя контролируем и способны больше сделать.

2. Постоянно напоминайте себе, что вы в безопасности

Симптомы стресса можно снять простыми дыхательными упражнениями, но важно также настроиться на решение проблем, которые вас беспокоят. Большинство из них можно решить, посмотрев на ситуацию с другого угла или предприняв конкретные меры. Чтобы прояснить мысли, полезно обсудить с кем-то происходящее, лучше, если это будет профессиональный психолог-консультант.

3. Заботьтесь о своем теле

Если вам постоянно не хватает времени и требуется работать в стрессовых условиях, делайте дыхательные упражнения, одновременно сосредотачиваясь на ощущениях в теле. Возьмите себя в руки и определитесь, что необходимо сделать. Сосредоточьтесь именно на этом, расслабьтесь и перестаньте беспокоиться обо всем остальном. Вы наверняка почувствуете себя лучше.

4. Сделайте паузу

Если работа вызывает постоянный стресс (особенно когда приходится с кем-то конкурировать), в какой-то момент отложите все дела в сторону. Внимательно посмотрите на то, что делаете.

Глубоко подышите, сосредоточьтесь. Скоро к вам придет более глубокое понимание происходящего и появятся новые идеи.

Даже в ситуации острой конкуренции продуманные действия окажутся намного эффективнее, чем спонтанная и необдуманная реакция на стресс.

5. Проводите время с друзьями и близкими

Общение с людьми, которые важны для вас и для которых важны вы, помогает снять стресс. Не забывайте встречаться с друзьями и близкими, чтобы хорошо провести время, а в трудные времена — поддержать друг друга. Когда у есть «группа поддержки», на которую можно положиться, гораздо легче побороть и взять под контроль тревогу, связанную с давлением обстоятельств.

Не всем по силам долго и интенсивно работать. Паузы помогают перезагрузиться и повысить продуктивность

Если же сама ваша «группа поддержки» вызывает у вас стресс, стоит проконсультироваться с психотерапевтом или семейным психологом.

6. Умейте ценить мелочи

Когда вы напряжены, сделайте небольшой перерыв и оглянитесь вокруг, попробуйте обратить внимание на все, что вас окружает, вплоть до самых мелочей.

Постарайтесь найти красоту в окружающих объектах, какой-то повод испытать изумление и восхищение. Не забывайте иногда расслабляться: выпить бокал вина, послушать приятную музыку, провести время с друзьями.

Делая это осознанно, мы перезагружаем тело и психику.

7. Послушайте, что вы говорите самому себе

Что мы говорим себе в различных ситуациях и обстоятельствах, встречая тех или иных людей? От этого во многом зависит восприятие мира. Может, мы постоянно внушаем себе негативные убеждения или запугиваем сами себя? Если заметили за собой подобное, постарайтесь обратить негативные утверждения в позитивные.

Общение с людьми, которые важны для вас и для которых важны вы, помогает снять стресс

При этом не стоит себя обманывать, но постарайтесь быть максимально оптимистичны. Если самостоятельно это сделать не получается, обратитесь к психотерапевту, чтобы скорректировать негативные шаблоны мышления.

8. Почаще делайте перерывы

Желательно, раз в час или раз в полчаса. Далеко не всем из нас по силам долго и непрерывно интенсивно работать. Как уже говорилось, паузы помогают «перезагрузиться» и повысить продуктивность. В итоге мы работаем более эффективно, поскольку нам не мешает стресс.

Во время перерыва желательно находиться в состоянии осознанности и быть внимательным ко всему, что окружает. Это поможет выбраться из замкнутого круга стресса и вернуть себе контроль над собой и своим телом. После окончания перерыва префронтальная кора мозга (отвечающая за силу воли и целенаправленные действия) будет полностью задействована и вы будете готовы к творческой работе.

Об авторе

Дуглас Конг — психиатр и психотерапевт с 24-летним стажем.

Источник

Источник: http://ilnews.ru/2019/05/21/8-sposobov-prognat-stress/

8 способов избавиться от стресса

8 способов прогнать стресс

Алена Лепилина

Если вы понимаете, что начинаете нервничать, вы вполне можете сразу же принять какие-то меры против стресса. Но какие? Об этом рассказывает Эрик Ларссен в своей новой книге «Сейчас!». Спокойствие. Контроль. Глубокий вдох. Приступим!

Как бороться со стрессом

Если вы хотите избавиться от стресса, вы прежде всего должны поверить, что это возможно — что вы способны отсечь чувство стресса от своей повседневной жизни. Со стрессом можно справиться, если вы этого хотите.

источник

Если с этим справляется воин-самурай, жизни которого угрожает опасность, значит, и вы тоже можете. Если с этим справляется Лисе из Тронхейма, у которой полный рабочий день, четверо детей и серьезно больной муж, значит, и вы тоже можете.

Если с этим справляется спортсмен высшего разряда, восемь лет тренировавшийся для того, чтобы пробежать десять секунд в финале олимпийского забега на 100 метров, значит, и вы тоже можете. И вот несколько работающих способов.

Попробуйте несколько разных и выберете те, что подходят вам.

Распознайте стресс

Чтобы избавиться от стресса, для начала важно осознать, что вы действительно его испытываете, постоянно или периодически. Невозможно избавиться от того, что не распознано. Затем вы постепенно научитесь узнавать его заранее и сможете думать и действовать таким образом, чтобы свести его к минимуму или полностью исключить.

Повысив таким образом осознанность, вы уже сделаете половину дела.

Самурай должен драться с человеком, который находится перед ним. Вряд ли ему улыбнется удача, если он будет беспокоиться о других врагах, которые нападут вслед за этим, или о том, как он будет добираться домой.

После того как вы поставили на первое место самую важную задачу и приступили к ее выполнению, сконцентрируйтесь только на этой задаче. Закончив с ней, вы можете подумать о следующей. Делать несколько дел одновременно просто невозможно. Это очевидно, и в то же время с этим выводом трудно смириться. Но нужно попытаться.

источник

Если вам удастся думать только о том, что вы делаете прямо сейчас, вы не только будете меньше нервничать. Качество вашей работы также повысится. Вы будете лучше помнить все важные нюансы, станете более креативным и сможете легче распознавать возможности и хорошие решения.

Подумайте о худшем

Если вы нервничаете из-за того, что можете сделать ошибку, попробуйте представить себе худший вариант развития событий. Вы сможете дальше жить с этим? Как вы поступите в таком случае? Как правило, выясняется, что все не так плохо. Вы вполне можете жить с этим и двигаться дальше.

источник

Взвесив таким образом ситуацию, вы возвращаетесь к мысли о том, что должны сделать. Возможно, вас успокоит новообретенное знание о том, что худший вариант развития событий на самом деле не так уж страшен.

Вы помните, из-за чего вы нервничали на прошлой неделе? Или три года назад? Как правило, мы испытываем стресс из-за мелочей. Требуйте от себя большего, будьте лучше, делайте все возможное, но не нервничайте.

Планирование и проектирование

Стресс, прокрастинация и порядок естественным образом тесно связаны. Ведь вы не нервничаете по поводу того, что уже сделали, — вы переживаете из-за того, что не сделали. Вам стоит научиться планировать свое время и составлять списки дел.

источник

Стресс возникает главным образом от того, что вы не контролируете свои задачи и действия.

Чувство отсутствия контроля может поглотить вас. Вам будет казаться, что все рушится. Постепенно это чувство может превратиться в панический страх. В такие моменты вам нужно держаться за что-то надежное: список дел или ежедневник, в котором подробно расписаны все ваши планы.

Найдите ролевую модель

Еще один способ справиться со стрессом, охватывающим ваше тело, это взять с кого-то пример. Несколько недель назад мы случайно заперли в машине нашу спящую дочь вместе с ключом. Осознав, какую сделали ошибку, мы ошеломленно стояли перед машиной. Я сказал: «Не может быть». Я почувствовал, как меня охватывает стресс. Как можно было допустить такую глупость?

Но я смог распознать стресс: я знаю, какие ощущения он вызывает в теле, знаю, как в этот момент вас начинают захлестывать панические мысли (вы ведете себя как напуганный ребенок), — и я быстро заменил это ощущение другим. Я подумал о Мариусе, морпехе, с которым работал в Боснии.

Он впечатлил меня своим умением сохранять спокойствие в любых ситуациях. И я подумал, стоя перед машиной и глядя на спящую внутри, ничего не подозревающую дочь, что сейчас я должен быть немного Мариусом.

В результате я действовал более спокойно и дал себе время подумать: «Что самое лучшее я могу сейчас сделать?»

источник

Да, сложилась такая ситуация. Важно, как ты будешь с ней разбираться. Попытка «быть Мариусом» неожиданно упростила дело.

Мариус размышлял, оценивал положение, делал глубокий вдох и находил хорошо продуманное решение, с учетом обстоятельств. Он часто улыбался, даже в таких ситуациях, которые мне казались стрессовыми. И теперь я сделал то же, что и Мариус.

На самом деле, конечно, проблема решалась просто: я позвонил агенту по продаже автомобилей. К сожалению, у него не было подходящего ключа, но он помог нам вынуть оконное стекло, и наша маленькая дочь была совершенно счастлива.

Со стрессом или без, ситуации рано или поздно разрешаются. Но без стресса лучше. Будьте невозмутимы.

Дышите глубоко

Еще одно полезное средство против стресса — два-три раза глубоко вдохнуть, так же как это делают воин-самурай или двухлетний ребенок. Двухлетние дети не нервничают. Жизнь — это то, что происходит сейчас. Они не задумываются о прошлом и будущем, они «расслабляют пресс» и бессознательно используют дыхание как инструмент.

источник

Улыбнитесь и скажите себе: «Я невозмутим».

Чтобы быть эффективными, ваши списки дел должны иметь порядок очередности. Поставьте на первое место то, что важнее, и действуйте соответствующим образом. Так вы будете меньше нервничать!

источник

Если вам нужно многое сделать и у вас возникает ощущение, что все это необходимо делать одновременно, то единственное разумное решение — остановиться и взять паузу, чтобы трезво оценить, какие дела действительно важны.

Спросите себя: «Что самое важное и лучшее я могу сейчас сделать?»

А потом просто сделайте это, с уверенностью, что вы остановились на лучшем результате. Если это значит, что вы куда-то опоздаете, просто предупредите людей, которых это касается, и сделайте самое важное дело первым.

Визуализируйте

Воображайте ситуации, в которых обычно начинаете нервничать, но на этот раз в своем мысленном фильме вы должны быть совершенно невозмутимы. Если вам предстоит беспощадное самурайское сражение, включите в своей голове этот фильм и понаблюдайте за тем, как вы успешно двигаетесь вперед, решая по одной задаче за один раз и разбираясь с возникающими сложностями.

Если вы будете часто визуализировать себя как невозмутимого человека, вы станете меньше нервничать, — источник.

Вы составляете список хороших идей, улыбаетесь и держите все под контролем. Лучше всего, если в этой визуализации будет и то, что вы хотите чувствовать, и то, что вы собираетесь услышать в тех ситуациях, которые вас ожидают.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны стать спокойнее. Человек, обладающий внутренней силой, не нервничает. Попробуйте. Это проще, чем вы думаете.

По материалам книги «Сейчас!»

Обложка поста: pexels

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/10/26/8-sposobov-izbavitsya-ot-stressa/

Все у вас в голове: популярная психосоматика (и как себя лечить)

Бесконечные головные боли, проблемы с кожей, хроническая усталость – возможно, избавиться от этих проблем поможет не аптекарь, а психолог. Согласно последним исследованиям, многие болезни – начиная от акне и заканчивая болями в желудке – зачастую вызваны нашими «тараканами» в нашей голове.

Рассказываем, как найти панацею от самых беспокоящих недугов современной женщины.

Проблемы с кожейЗавал на работе, приближающиеся дэдлайны, ни капли свободного времени, да еще и внезапно вскочившие угри или дерматит – такая цепочка событий должна немедленно насторожить вас и подтолкнуть к тому, чтобы сделать глубокий вдох и прекратить нервничать.

8 8 способов прогнать стресс . Кратковременный стресс — нормальное и естественное явление. Проблемы начинаются, когда стресс продолжается долгое время и становится хроническим. Со временем он подтачивает наше физическое и психическое здоровье.

8 способов прогнать стресс . Кратковременный стресс — нормальное и естественное явление. Проблемы начинаются, когда стресс продолжается долгое время и становится хроническим. Со временем он подтачивает наше физическое и психическое здоровье.

Когда вы напряжены, сделайте небольшой перерыв и оглянитесь вокруг, обратите внимание на все, что вас окружает, вплоть до мелочей

При глубоком расслаблении можно уснуть, но осознанность подразумевает расслабленность, которая не мешает активно действовать, в этом состоянии мы лучше себя контролируем и способны больше сделать.

2. Постоянно напоминайте себе, что вы в безопасности

Симптомы стресса можно снять простыми дыхательными упражнениями, но важно также настроиться на решение проблем, которые вас беспокоят. Большинство из них можно решить, посмотрев на ситуацию с другого угла или предприняв конкретные меры. Чтобы прояснить мысли, полезно обсудить с кем-то происходящее, лучше, если это будет профессиональный психолог-консультант.

10 быстрых способов всегда выглядеть как после отпуска

Очищайте лицо с массажем Как вы очищаете кожу? Наносите специальный крем, масло или пенку, а потом смываете водой? В принципе все верно. Но гораздо эффективней вместе с нанесением очищающего средства делать массаж лица. Легкими вбивающими движениями кончиков пальцев пройдитесь от подбородка до лба.

Затем слегка пощиплите щеки и подбородок. Это улучшит кровообращение, так что на лице сразу выступит румянец . Затем не смывайте средство, а сотрите его влажной салфеткой или полотенцем. Делайте это поглаживающими движениями от центра лица к переферии. Круговые движения только втирают грязь и токсины в кожу.2.

Кратковременный стресс — нормальное и естественное явление. Проблемы начинаются, когда стресс продолжается долгое время и становится Когда мы говорим об управлении стрессом и стремлении к балансу, не подразумеваем баланс между стрессом и расслабленностью.

8 8 способов прогнать стресс . Кратковременный стресс — нормальное и естественное явление. Проблемы начинаются, когда стресс продолжается долгое время и становится хроническим. Со временем он подтачивает наше физическое и психическое здоровье.

3. Заботьтесь о своем теле

Если вам постоянно не хватает времени и требуется работать в стрессовых условиях, делайте дыхательные упражнения, одновременно сосредотачиваясь на ощущениях в теле. Возьмите себя в руки и определитесь, что необходимо сделать. Сосредоточьтесь именно на этом, расслабьтесь и перестаньте беспокоиться обо всем остальном. Вы наверняка почувствуете себя лучше.

10 лучших способов снять стресс

Как влияет быстрое развитие технологий на каждого отдельного человека, каждую семью и человеческое сообщество в целом, заявил в 1970 году американский социолог и футуролог Элвин Тоффлер в своей знаменитой книге «Футурошок».

Впрочем, еще раньше, в 1899 году, американский врач, философ и педагог Уильям Джеймс, которого многие считают отцом современной психологии, пророчески подчеркнул важность отдыха в своем лаконичном эссе «Евангелие расслабления».

Но сегодня уделять время занятиям, которые помогут снять напряжение, пожалуй, важнее, чем когда бы то ни было . Темп жизни ускоряется на глазах, с каждым очередным нововведением в сфере цифровых технологий.

8 8 способов прогнать стресс . Когда мы говорим об управлении стрессом и стремлении к балансу, не подразумеваем баланс между стрессом и расслабленностью. Речь идет о сбалансированности работы различных частей мозга — самой древней, «животной»

8 8 способов прогнать стресс . Кратковременный стресс — нормальное и естественное явление. Проблемы начинаются, когда стресс продолжается долгое время и становится хроническим. Со временем он подтачивает наше физическое и психическое здоровье.

4. Сделайте паузу

Если работа вызывает постоянный стресс (особенно когда приходится с кем-то конкурировать), в какой-то момент отложите все дела в сторону. Внимательно посмотрите на то, что делаете.

Глубоко подышите, сосредоточьтесь. Скоро к вам придет более глубокое понимание происходящего и появятся новые идеи.

Даже в ситуации острой конкуренции продуманные действия окажутся намного эффективнее, чем спонтанная и необдуманная реакция на стресс.

5 способов выглядеть великолепно без макияжа

Сегодня в макияже взят курс на натуральность, однако даже для создания максимально естественного эффекта стробинга или gym skin без целого набора косметических средств не обойтись.

Как показывает практика, в регулярном детоксе нуждается не только наш организм, но и кожа, которой иногда просто необходима передышка . Мы собрали пять действенных способов, которые помогут придать лицу совершенный вид без использования косметики.

© Предоставлено: Hearst Shkulev Media LLC 5 способов выглядеть великолепно без макияжа 1. Активный образ жизни  Регулярные занятия спортом — один из способов получить идеальную кожу в кратчайшие сроки.

Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице

8 способов прогнать стресс . 23 мая 2019. Симптомы стресса можно снять простыми дыхательными упражнениями, но важно также настроиться на решение проблем, которые вас беспокоят.

Простые и доступные способы, как избавиться от стресса

8 способов прогнать стресс

Умение вовремя избавиться от стресса и напряжения – очень нужный навык, особенно для современного человека, на которого стрессоры влияют постоянно. Чтобы не доводить до более серьёзных последствий, следует научиться самостоятельно бороться с вялостью, апатией и плохим настроением. Существует немало способов, как избавиться от стресса в домашних условиях.

Типичные признаки стресса

Как избавиться от сильного стресса

Для лучшего понимания природы стресса нужно знать основные симптомы. Все признаки условно можно отнести к одной из трёх групп:

  • эмоциональные;
  • физиологические;
  • поведенческие.

Эмоциональный фон под воздействием стресса и напряжения меняется. Появляется необъяснимое чувство тоски, человек становится раздражительным, недовольным собой и своей жизнью.

Он теряет интерес к былым увлечениям, плавно переходя в глубокую депрессию, избавиться от которой без помощи специалиста очень сложно.

Это состояние стресса грозит полной неудовлетворенностью своей жизнью, потерей смысла существования, что приводит к истощению нервной системы.

Сказывается это состояние и на поведении человека. Ему присущи беспокойное поведение, нарушается аппетит, утрачивается интерес к близким и друзьям.

Появляются при стрессе нарушения в речи, голос часто дрожит, человек запускает себя, перестаёт ухаживать. Появляются семейные проблемы, которые приводят к асоциальному поведению.

Под воздействием стресса человек начинает злоупотреблять вредными привычками.

Психофизиологические симптомы стресса выражаются в нарушениях сна, беспокоят кошмары, появляются повышенная потливость, сухость во рту, боли в мышцах из-за постоянного напряжения. Поднимается давление, от чего страдают сердце и сосуды.

Усугубляется положение тем, что обостряются хронические заболевания. Возможно потеря массы тела, изменение зрения, ослабление памяти. Человека преследуют негативные мысли, что не позволяет принимать адекватные решения и проявлять инициативу.

Интересно – Паническое расстройство

Как организовать самостоятельное лечение

Найти любимое хобби

Рассматривая вопрос, как избавиться от депрессии и стресса, стоит в первую очередь уделить внимание простым и доступным методам отвлечения и снятия лишнего напряжения.

Найти любимое хобби

Одним из самых эффективных способов решить проблему стресса – найти любимое занятие. Хобби – полезное и приятное времяпровождение, которое приносит удовлетворение. Причём каждый человек может заняться тем, что ему ближе. Например, психотерапевты давно заметили, что чтение является прекрасным средством от неврозов и других психических расстройств.

Как выбрать занятие по душе? Иногда в постоянной суете люди забывают о своих интересах, достаточно успокоиться и вспомнить, что в прошлом помогало отвлечься и настроиться на позитивный лад. Многим помогают прогулки и походы. Можно совместить полезное с приятным, и взять с собой фотоаппарат.

Поиск прекрасных моментов и их запечатление помогает сотворить чудо и преобразить душу. В кадр можно ловить что угодно, улыбки прохожих, чистоту детских взглядов, красоту природы, уникальные выходки домашних животных.

Это отличный способ психотерапии. Спрятавшись за объективом, человек учится видеть и запоминать прекрасные мгновенья жизни. Это ценное умение, которое пригодится в повседневной жизни, меняя представление человека о ней.

Можно вспомнить увлечения рукоделием. Многие успокаиваются, когда вяжут, рисуют, разукрашивают, собирают пазлы, плетут макраме, вышивают бисером.

Вязание, как способ успокоиться, известен ещё с древности.

Вязание как способ избавиться от стресса

Восточные методики признают это увлечение, при вязании происходит массаж точек на пальцах, посредством которого производится воздействие на нервную систему человека.

Перечень увлечений огромный, во время стресса можно заняться коллекционированием или разведением рыбок, послушать музыку или потанцевать, совершить велопрогулку, заняться спортом, приготовить интересное блюдо по давно найденному рецепту. Следует помнить, что гармония должна быть внутри, тогда никакие стрессы будут не страшны. Ведь все события человек оценивает с точки зрения собственной реакции на них.

Полезно – Как восстановить нервную систему после длительного стресса чтением книг

Занятия спортом

Проблема, как избавиться от стресса и депрессии, отлично решается с помощью физической активности. Физиология такова, что даже при доступных нагрузках происходит выработка эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение. Обязательные прогулки на свежем воздухе, общение с природой помогают обрести внутреннее равновесие и успокоиться, переосмыслить свою жизнь.

Физические упражнения прекрасно снимают напряжение с мышц, что очень важно при избавлении от невроза и стресса. Отлично справляются с этой задачей бег и фитнес, плавание и велоспорт. Кроме того, занятия влияют и на физиологическое здоровье организма. Доказано, что активные люди менее подвержены влиянию стресса и легче его переносят.

Занятия спортом при стрессе

Физическая нагрузка не устраняет причин стресса, но помогает уменьшить его последствия. Главное, помнить, что всё хорошо в меру. Перегружать организм тоже не стоит.

Правильная диета

Избавиться от стресса помогает и правильная диета. Сбалансированность и натуральные продукты – важные требования к рациону в сложные периоды жизни человека. Нужно правильно употреблять пищу, для этого стоит следовать простым правилам:

  • есть нужно только при появлении голода, насильно заставлять себя не стоит;
  • переедать во время стресса нельзя;
  • пищу нужно тщательно пережёвывать;
  • воду пить следует за полчаса до еды или минимум через час после приема пищи;
  • рацион должен быть разнообразным;
  • обязательно соблюдение питьевого режима.

Иногда для поднятия настроения стоит побаловать себя любимыми блюдами, съесть мороженое или кусочек тортика, дольку шоколада.

Не стоит пить много кофе или увлекаться энергетиками, острой или солёной пищей, фаст-фудом.

При стрессе нужно отказаться от алкоголя и сигарет, они дают временное облегчение, потом возникает обратный эффект, и ситуация усугубляется. Сильное перевозбуждение легко снимается мятным чаем или настоем пустырника.

Важность правильной диеты нельзя не учитывать

Важную роль играют витамины, от еды человек должен получать все питательные элементы для полноценной жизни. Полезны витамины, в период больших эмоциональных и физических нагрузок требуется больше:

  • витамина В, который является большим помощником при неврозе (он повышает стрессоустойчивость, улучшает внимание, память, координацию движений);
  • аскорбиновой кислоты, она необходима организму для ликвидации последствий стресса, витамин С снижает психическую нагрузку, улучшает усвоение витаминов группы В.

Приготовленная пища хуже усваивается организмом. Лучшие продукты на период эмоционального напряжения – свежие фрукты и овощи, орехи, мёд.

Работа над мимикой

Связь эмоций и мимики доказана учёными. Были произведены исследования и опытным путём получены данные, что определённые мимические выражения могут вызывать грусть, гнев, радость. Другие исследования показали, что отсутствие мимики негативно сказывается на поведении индивидуума, ослабляет его эмоциональную контактность.

Недаром рекомендуется чаще улыбаться, даже через силу. Организм всё равно расценит это как проявление радости и счастья, и эмоциональное состояние подтянется. Кроме того, улыбка всегда обезоруживает, в сложных ситуациях не стоит идти напролом, отвечать на ругань, нужно просто проигнорировать её и улыбнуться. Эта милая привычка позволит снизить негатив и избавиться от неприятных мыслей.

Общение с близкими

Общение с близкими, родными, друзьями прекрасный способ, преследующий избавление от стресса.

По статистике, таким образом получают поддержку около 43% россиян.

Разговоры по душам с человеком, которому доверяешь, способствуют эмоциональной разгрузке, позволяют снять напряжение, освободиться от плохих мыслей. Поддержка близких как ничто другое помогает повысить самооценку и найти смысл жизни.

Выплеск эмоций

Многие люди достаточно скрытные, и в себе накапливают массу эмоций. Гнев, грусть и даже радость требуют свободы, но часто негатив не находит выхода, разрушая человека изнутри.

Когда человек часто скрывает свои чувства, они всё равно находят выход – в слезах и истерике, домашних конфликтах, депрессивном состоянии и стрессе.

Поэтому важно найти адекватные способы избавиться от переживаний.

Выплесни эмоции

Поможет в решении этой проблемы выплеск эмоций. Лучше всего срываться на неодушевленных предметах – побить боксёрскую грушу, порвать листы бумаги, разбить тарелку.

Выплеснуть накопившиеся эмоции можно на прогулке, когда рядом никого нет. Вдоволь накричавшись, человек почувствует облегчение.

В одиночестве можно выразить эмоции путем бесконтрольного движения, топанья ногами, размахивания руками.

Смена деятельности

Смена деятельности – хороший способ избавиться от депрессии и напряжения, особенно, когда основная работа предполагает монотонность.

Частая смена деятельности помогает отвлечься и не зацикливаться на одном и том же. Другая приятная работа может стать стимулом для выполнения нелюбимых обязанностей.

Для стимуляции нервной системы нужно постоянно менять деятельность и места, совмещать работу и отдых.

Массаж

Массаж играет огромную роль в избавлении от стресса, при этом совсем необязательно записываться в массажные кабинеты и посещать различные виды массажа, хотя эта идея тоже не лишена смысла. Но в домашних условиях проще избавиться от напряжения, помогая себе с помощью простых движений.

Отличный способ расслабиться – точечный массаж. Иногда достаточно нажать подушечками пальцев на кости под глазами, задержать на 10 секунд положение, как от усталости не останется и следа. Успокоиться, избавиться от страха поможет воздействие на точку под носом. Нажав на это место указательным пальцем, человек уже через 20 секунд почувствует облегчение.

Точечный массаж от стресса

Массаж мизинца от кончика к основанию позволяет справиться с сильным волнением, а снять неприятные ощущения поможет давление на макушку головы пальцами правой руки. Пользу принесёт массаж ушных раковин или мочек. На верхней точке уха расположена известная точка Нэй-гуань, воздействие на которую избавляет от внутренней тревоги.

Читайте – Массаж антистрессовый головы, шеи и тела тайский

Оригинальные способы избавления от стресса

Кроме простых и эффективных способов избавления от тревоги и стресса, имеются и не совсем обычные. Но главное – приносящие результат. Можно заняться изучением языков, и не только банальных — немецкого или английского. Попробовать хотя бы японский или китайский, которые очень оригинально звучат.

Увлекают занятия астрологией или нумерологией, кроме избавления от напряжения, эти науки помогут лучше познать себя и узнать много нового о своих близких и окружающих. Часто облегчение приносит осознание, что кому-то ещё хуже тебя. Жизненные силы и энергия появляются, когда человек начинает помогать другим. Можно войти в волонтерские движения.

Существует немало интересных занятий, которые прекрасно займут голову, так что плохим мыслям там просто не останется места. Убрать напряжение из своей жизни полностью мало кому удается, но справляться с ним должен уметь каждый. Найдя своё увлечение, о стрессе можно будет позабыть навсегда.

Источник: https://stressamnet.ru/lechenie/prostye-i-dostupnye-sposoby-kak-izbavitsya-ot-stressa/

Как снять стресс: 20 эффективных способов

8 способов прогнать стресс
Как снять стресс: 20 эффективных способов Стресс стал постоянным спутником нашей жизни. Несмотря на то, что медики подтверждают: умеренный по силе и длительности стресс даже полезен для нашего организма, – умение эффективно противостоять стрессу поможет сохранить здоровье.

Стресс является естественной реакцией организма, попыткой приспособиться к стрессовому фактору. Но если стресс является реакцией, значит, ею можно научиться управлять. Конечно, многое зависит от силы стресса, его длительности, а также способности человека противостоять ему.

Существуют универсальные способы борьбы со стрессом, среди которых можно попробовать отыскать тот, что подойдет именно вам.

Итальянские ученые подтвердили благотворное влияние регуляции дыхания на здоровье человека. Во время экспериментов у участников (они читали молитвы и мантры) устанавливалось глубокое редкое дыхание (ритм, характерный для сердечно-сосудистой системы),

при котором кровь лучше обогащается кислородом.

Способ № 1: вспомнить о хорошем

Возможно, вы слишком сосредоточены на негативной стороне жизни и преувеличиваете значение тех вещей, которые у вас не получаются. Постарайтесь переключить свое внимание на приятные моменты.

Для этого нужно начать вспоминать то хорошее, что с вами произошло за последнее время, даже то, что кажется вам мелочью. Каждый приятный эпизод нужно стараться вспомнить как можно подробнее с теми ощущениями, которые вы при этом испытывали.

Самые лучшие воспоминания можно постоянно использовать в тяжелые дни, чтобы обрести надежду на будущее.

Способ № 2: проанализировать проблему

Бывает, что сущность проблемы заключается не столько в ней самой, сколько в вашей реакции на нее. Для того чтобы понять, так ли это, нужно спокойно подумать о том,  в чем заключаются ваши неприятности.

Только в этом случае вы сможете понять, как их можно преодолеть. Полезно будет представить себе то, как вы выходите из этой ситуации самым лучшим для себя образом. Потом можно вообразить себе, что эта ситуация повторилась и вы опять справились с ней.

Так можно фантазировать 10–15 минут.

Способ № 3: наслаждаться красотой момента

Если вы сможете не просто воспроизводить в памяти приятные моменты из прошлого, но и создавать их в настоящем, вам будет проще пережить стресс.

Если вы видите что-то прекрасное (чудесный пейзаж за окном, смеющегося ребенка, необычный цветок, талантливое произведение искусства), предоставьте себе возможность насладиться этим зрелищем в полной мере.

Постарайтесь забыть обо всем и сконцентрироваться на созерцании.

Способ № 4: соединить звук, ритм и дыхание

Если вам нужно сосредоточиться и собраться с мыслями, вы можете попробовать одно упражнение: для этого нужно повторять (про себя или вслух) какой-либо звук (например, [ом], [аум], [хамм], [мммм]), слово (подойдут: «Бог», «любовь», «солнце») или фразу («мир на земле», «весь мир един», «выше и выше», «мир без конца») в одном и том же ритме в течение 15–20 минут. Звук надо синхронизировать с дыханием.

Способ № 5: дышать правильно

Для этого нужно сесть удобно, желательно в позу лотоса. И сконцентрироваться на своем дыхании. Дышать нужно медленно и глубоко, сосредотачиваясь на каждом вздохе.

Можно размышлять о том, что дыхание – это сущность жизни, а кислород – источник жизни, представлять, как пропитывается кислородом каждая клеточка вашего тела.

Правильное дыхание успокаивает, наполняет чувством благодарности к миру.

Способ № 6: сделать паузу

Самый простой способ борьбы со стрессом – взять отпуск или отгул и сменить обстановку – нередко оказывается самым действенным. Идеальным решением будет поездка на курорт, где заодно можно поправить здоровье.

Способ № 7: почитать книгу

Можно доверить свое настроение проверенной любимой книге, а можно остановить выбор на рекомендованной новинке. Книга о том, как победить стресс, не только отвлечет ваше внимание, но и обогатит полезной информацией по теме.

Способ № 8: оставить работу на работе

Если источник вашего стресса – работа, ваш дом должен стать надежной крепостью, в которой вы сможете укрыться. Не стоит брать работу на дом – дома лучше заниматься приятными и любимыми делами.

Способ № 9: обсудить проблему с близкими людьми

Многим из нас для того, чтобы победить стресс, иногда достаточно просто выговориться тому человеку, который умеет слушать, а возможно, и даст полезный совет.

Способ № 10: запеть

Отличным средством, снимающим нервное напряжение, является пение. Песня – это выплеск наших эмоций. В процессе песни душа человека открывается миру и поющему становится легче.

Способ № 11: завести домашнее животное

Многочисленные исследования доказывают, что взаимодействие человека с домашними животными снижает у него кровяное давление и успокаивает сердечный ритм. Хорошо расслабляет и наблюдение за рыбками в аквариуме.

Способ № 12: ухаживать за растениями

Уход за растениями оказывает на человека умиротворяющее действие. Кроме того, растения создают уют в доме и освежают воздух.

Способ № 13: приготовить что-нибудь вкусное

На тех людей, которые любят и умеют готовить, сам процесс приготовления какого-либо блюда (особенно если готовить его для любимых людей) оказывает постепенное успокаивающее действие.

Способ № 14: принять теплую ванну

Один из классических способов расслабиться в домашних условиях – это принять теплую ванну с ароматической пеной. Важно правильно подобрать ароматические композиции. Можно зажечь маленькие свечи и взять с собой какой-нибудь приятный напиток.

Способ № 15: пойти на прогулку

Обычная прогулка по улицам поможет вам прийти в себя, если вы не находите дома места. Гулять нужно до тех пор, пока вы не почувствуете, что мысли пришли в порядок. Тогда можно возвращаться домой.

Способ № 16: ничего не делать

Попробуйте ничего не делать и вообще ни о чем не думать. Как только в вашу голову будет закрадываться какая-то мысль, старайтесь ее прогнать. Состояние «очищенного сознания» способно привести вас в чувство.

Способ № 17: попробовать постонать

Выплеснуть душевную боль так же важно, как и физическую. Если вы не можете ни с кем поговорить, попробуйте постонать в голос. Главное – выпустить то, что накопилось в вашей душе, наружу.

Способ № 18: поплакать

Плач – естественный метод снятия стресса, заложенный в нас самой природой. Он не просто снимает эмоциональную боль, но и выводит из организма токсины. В отличие от мужчин, женщины часто и с удовольствием плачут. И это одна из причин, по которой они дольше живут.

Способ № 19: погрузиться в любимое дело

Если у вас есть любимое дело, это значит, у вас есть прекрасное средство борьбы со стрессом. Постарайтесь с головой уйти в интересный для вас процесс, заразиться его энергетикой. Вы сможете отвлечься, а значит, напряжение уйдет.

Способ № 20: ощутить благодарность

Даже если в вашей жизни происходят серьезные неприятности, всегда можно найти такие вещи, за которые вы благодарны Богу, своей семье, любимому человеку, друзьям.

Попробуйте подумать о них и ощутить благодарность – одну из самых умиротворяющих эмоций.
Если ни один из предложенных способов вам не поможет, вы всегда сможете придумать свой собственный.

Главное, чтобы у вас было желание выйти из состояния стресса победителем.

Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук: «Если вы чувствуете, что стресс запредельный, сковал все ваше тело, вы испытываете тяжесть в голове, руках, ногах, – можно попробовать метод “прогрессивной мышечной релаксации”.

Суть метода заключается в естественной реакции мышц, следующей за  напряжением, – расслаблении.

Методика следующая – в определенной последовательности необходимо максимально сильно напрягать определенные мышцы в течение 5–10 секунд, а затем в течение 15–20 секунд концентрироваться на возникшем чувстве расслабления.

Последовательность следующая:

  1. Доминантная кисть и предплечье (максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении).
  2. Доминантное плечо (согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность – кровать, подлокотник и т. п.).
  3. Недоминантная кисть и предплечье.
  4. Недоминантное плечо.
  5. Мышцы верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот).
  6. Мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос).
  7. Мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам).
  8. Мышцы шеи (притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди).
  9. Мышцы груди и диафрагму (сделайте глубокий вдох, сведите локти перед собой и сожмите их).
  10. Мышцы спины и живота (напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину).
  11. Доминантное бедро (напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряженном полусогнутом положении).
  12. Доминантная голень (максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни).
  13. Доминантная ступня (вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни).
  14. Недоминантное бедро.
  15. Недоминантная голень.
  16. Недоминантная ступня.

Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей. Рекомендуется пройти краткосрочное обучение данной процедуре, чтобы проводить ее максимально эффективно».

Лингвисты Московского института языкознания подвергали растение арбидонсис воздействию с помощью генератора волн, усиливающего эмоциональное звучание бранных слов (сила облучения – 40 тыс. рентген). У растения оказались порваны цепочки ДНК, произошел распад

хромосомы, семена погибли или мутировали. 

Эксперт: Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник: https://www.medweb.ru/articles/kak-snyat-stress-20-effektivnykh-sposobov-0

1. Научитесь практиковать осознанность

Состояние осознанности — это внимательность, сочетающаяся с расслабленностью. Обычно оно достигается с помощью глубокого дыхания. Традиционные техники расслабления, дыхательные упражнения, различные виды медитации, биологическая обратная связь, все эти методы служат одной цели: успокоить перевозбужденную симпатическую нервную систему.

Когда вы напряжены, сделайте небольшой перерыв и оглянитесь вокруг, обратите внимание на все, что вас окружает, вплоть до мелочей

При глубоком расслаблении можно уснуть, но осознанность подразумевает расслабленность, которая не мешает активно действовать, в этом состоянии мы лучше себя контролируем и способны больше сделать.

5. Проводите время с друзьями и близкими

Общение с людьми, которые важны для вас и для которых важны вы, помогает снять стресс. Не забывайте встречаться с друзьями и близкими, чтобы хорошо провести время, а в трудные времена — поддержать друг друга. Когда у есть «группа поддержки», на которую можно положиться, гораздо легче побороть и взять под контроль тревогу, связанную с давлением обстоятельств.

Не всем по силам долго и интенсивно работать. Паузы помогают перезагрузиться и повысить продуктивность

Если же сама ваша «группа поддержки» вызывает у вас стресс, стоит проконсультироваться с психотерапевтом или семейным психологом.

6. Умейте ценить мелочи

Когда вы напряжены, сделайте небольшой перерыв и оглянитесь вокруг, попробуйте обратить внимание на все, что вас окружает, вплоть до самых мелочей.

Постарайтесь найти красоту в окружающих объектах, какой-то повод испытать изумление и восхищение. Не забывайте иногда расслабляться: выпить бокал вина, послушать приятную музыку, провести время с друзьями.

Делая это осознанно, мы перезагружаем тело и психику.

7. Послушайте, что вы говорите самому себе

Что мы говорим себе в различных ситуациях и обстоятельствах, встречая тех или иных людей? От этого во многом зависит восприятие мира. Может, мы постоянно внушаем себе негативные убеждения или запугиваем сами себя? Если заметили за собой подобное, постарайтесь обратить негативные утверждения в позитивные.

Общение с людьми, которые важны для вас и для которых важны вы, помогает снять стресс

При этом не стоит себя обманывать, но постарайтесь быть максимально оптимистичны. Если самостоятельно это сделать не получается, обратитесь к психотерапевту, чтобы скорректировать негативные шаблоны мышления.

8. Почаще делайте перерывы

Желательно, раз в час или раз в полчаса. Далеко не всем из нас по силам долго и непрерывно интенсивно работать. Как уже говорилось, паузы помогают «перезагрузиться» и повысить продуктивность. В итоге мы работаем более эффективно, поскольку нам не мешает стресс.

Во время перерыва желательно находиться в состоянии осознанности и быть внимательным ко всему, что окружает. Это поможет выбраться из замкнутого круга стресса и вернуть себе контроль над собой и своим телом. После окончания перерыва префронтальная кора мозга (отвечающая за силу воли и целенаправленные действия) будет полностью задействована и вы будете готовы к творческой работе.

Николай Проценко

Источник

Источник: https://1001.ru/articles/post/8-sposobov-prognat-stress-47552

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.