8 утренних ошибок, которые портят весь рабочий день

Содержание

Ошибки, которые вы совершаете до 10 утра

8 утренних ошибок, которые портят весь рабочий день

Каждое утро у вас есть возможность начать день бодро и задать для себя здоровый, позитивный тон до самого вечера. Первые несколько часов после пробуждения – самые важные, поскольку от них зависит, как вы будете чувствовать себя во все последующие.

На самом деле, у всех успешных, счастливых людей есть одно сходство, – они не пропускают свой утренний ритуал.

Он варьируется от человека к человеку, но очень важно найти подходящие именно вам привычки, а затем придерживаться их каждый день, это будет бесценный вклад в ваше здоровье и благополучие. Например, вы можете потратить 15 минут на чтение книги или медитацию.

Или вы можете начать свой день с утренней прогулки или разговора по душам со своим супругом. Нет правильного или неправильного ответа, но есть некоторые привычки, которых стоит избегать.

Совершаете ли вы эти утренние ошибки?

1. С места в карьер: Конечно, соблазнительно проспать как можно дольше, а затем быстро одеться и побежать на работу. Но намного лучше будет встать пораньше, чтобы утром было время, которое можно посвятить себе.

Исследования показывают, что на людей, которые начинают свой рабочий день с положительным настроем, сильнее влияют позитивные события, которые происходят в тот же день, а также они менее подвержены последствиям негативного взаимодействия с коллегами.

Поэтому выделите время, чтобы сделать что-то только для себя перед началом дня – тренировку, телефонный звонок другу, несколько минут для хобби и т. д.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Темнота в спальне: Абсолютно темная спальня необходима для полноценного сна, но, когда наступает утро, важно чтобы светило солнце. В утреннем свете содержится большая длина волны синего цвета, который, как известно, оказывает самое сильное влияние на ваш циркадный ритм.

По сути, воздействие яркого утреннего света помогает установить ваши внутренние часы на день. Так что откройте шторы и жалюзи или выйдите на солнце на несколько минут. Это даже может помочь сбросить вес.

У тучных женщин, подвергавшихся воздействию яркого света в течение как минимум 45 минут c утра, наблюдалось снижение массы тела и аппетита, из-за чего ученые пришли к выводу, что светотерапия может быть включена в программы по контролю веса.

3. Нажатие кнопки повтора на будильнике: Вместо того, чтобы оставаться в постели еще на семь или десять минут после того, как будильник прозвенел, вставайте вовремя. Эти несколько минут только заставят ваше тело больше хотеть спать, когда вы пытаетесь проснуться.

В конечном итоге, вы скорее всего почувствуете себя слабее и даже можете сбить свои внутренние часы. Подъем в одно и то же время каждый день (чем раньше тем лучше) обманчиво прост.

Он поможет регулировать циркадный ритм, поэтому вам будет легче проснуться и, скорее всего, это сделает вас более энергичным в долгосрочной перспективе.

Кроме того, привычка рано вставать каждый день присуща многим успешным людям, так как это повышает производительность и фокус.

4. Слишком резкий подъем с кровати: Замечательно, когда вы спрыгиваете с постели в полной готовности начать день. Но мышцы спины могут быть зажаты от ночи бездействия.

Так что, хотя ваша идея и хороша (см. №3 выше), неплохо бы сделать небольшую растяжку, прежде чем вставать с кровати. Поднимайтесь медленно, чтобы не чувствовать головокружения, когда кровь прильет к вашим ногам.

5. Испорченный кофе: Если ваш утренний ритуал включает чашку кофе, это нормально и может даже быть полезно для здоровья. Однако, если вы добавляете в него молочные и немолочные сливки, сахар и другие подсластители и ароматизаторы, вы упускаете его терапевтическую пользу.

Вы также можете наносить вред своему здоровью. Естественная смесь полифенольных антиоксидантов делает кофе таким здоровым. Однако, некоторые исследования показывают, что добавление молочных продуктов в кофе может помешать поглощению полезных хлорогеновых кислот организмом.

К тому же, если вы добавляете в кофе сахар, уровень инсулина подскакивает, что способствует езистентности.

Если вы заинтересованы в пользе для здоровья, пейте кофе черным, без сахара, без молока или молочных сливок или ароматизаторов, и убедитесь, что он органический.

Если вы не любитель кофе, утром вы можете почувствовать себя лучше, просто вдохнув его запах из чашки вашего супруга или коллеги; исследования показывают, что крысы с бессонницей чувствовали себя менее напряженно после вдыхания аромата кофейных зерен.

Завтрак: стоит ли его есть?

Должен ли ваш утренний ритуал включать здоровый завтрак? Обычно считается, что завтрак это самый важный прием пищи, но если он вам не по душе, нет никакого вреда в его пропуске.

Фактически, пропуск завтрака естественно продлевает время вашего ночного «поста», и этот тип прерывистого голодания имеет множество преимуществ для здоровья. Возможно, даже есть польза от тренировок по утрам во время голодания (то есть перед завтраком).

Но если вы наслаждаетесь завтраком и чувствуете себя лучше, когда едите его, он, безусловно, может быть частью полезного утреннего ритуала.

Примеры здоровых продуктов для завтрака включают органические яйца естественно выращенных куриц (вареные вкрутую, в мешочке или сырые), овощи, коктейль из сывороточного протеина или остатки здорового обеда.

Главное, что нужно помнить – вашему организму, возможно, требуется только два приема пищи в день, и если вы едите таким образом, это позволяет вам ограничить время приема пищи до шести-восьми последовательных часов и избегать еды в течение как минимум трех часов перед сном.

Если вы ограничиваете свое питание до шести-восьмичасового окна и избегаете еды в течение как минимум трех часов перед сном, вы можете выбирать между завтраком и обедом или обедом и ужином, но избегайте сочетания завтрака и ужина.

Что вы выберете, зависит от вас; пусть ваше тело и ваш образ жизни станут вашими проводниками.

Утренние ритуалы успешных людей

Что делают очень успешные, счастливые люди по утрам? Lifehack делится привычками Стива Джобса, Мишель Обамы, Тони Роббинса и других. Вы можете испробовать некоторые из них.

Вставайте раноРанний подъем, около 5 утра, часто встречается у многих успешных людей. Он гарантирует наличие времени для выполнения необходимых задач в течение дня, а также времени для себя.
МедитируйтеМедитация помогает снизить уровень тревоги и депрессии, улучшить симптомы стрессовых расстройств и уменьшить злоупотребление психоактивными веществами, а также принести пользу творчеству, памяти, академической успеваемости и IQ.Хотя самые опытные медитирующие нередко тратят десятилетия и даже всю жизнь, совершенствуя свое искусство, вам может принести пользу домашняя медитация в течение 20 минут первым делом с утра.Если у вас нет лишних 20 минут, даже пять минут это лучше, чем ничего.
Мотивируйте себяРаз в неделю утром, например, по понедельникам, выделите 15 минут (или больше), на чтение книги по личностному развитию, просмотр вдохновляющих видео или прослушивание оратора-мотиватора. Это зарядит вас на успех.
Шевелитесь большеТренировка активизирует ваш ум и тело по утрам, и для этого не обязательно идти в спортзал. За 20 минут вы можете выполнить эффективную интенсивную программу упражнений прямо в собственном доме, например, таких (по рекомендации Lifehack):20-минутная тренировка КМБП (как можно больше повторов)Установите таймер на 20 минут и делайте 30-секундный перерыв между каждым упражнением.

  1. 10 отжиманий с прыжком
  2. 10 отжиманий
  3. 10 приседаний с прыжком
  4. 10 приседаний со стулом
  5. 10 прыжков в бок
  6. 10 отжиманий с широко расставленными руками
Встречайтесь лицом к лицуНаблюдается значительное увеличение синхронизации нейронов мозга двух партнеров во время личного, а не виртуального общения. Мозговой штурм лицом к лицу также продуцирует значительно более творческие идеи, чем виртуальные сеансы.Поэтому, если вам предстоит деловая встреча, попробуйте провести ее лично. Это также относится к социальным событиям.В то время как люди все чаще используют социальные сети в качестве способа общения с друзьями и семьей, убедитесь, что вы выделяете время для личных встреч с теми, о ком вы заботитесь, например, на утреннее собрание для кофе и беседы.
Избегайте перегрузки электронной почтойПроверка почты первым делом с утра может быть продуктивной или контрпродуктивной, в зависимости от того, как вы это делаете.Первое правило – выделить для нее определенное количество времени, например, 15 минут. Сначала читайте срочные письма. Вы можете настроить фильтры в своем почтовом ящике, чтобы видеть только самые важные сообщения, и только потом переходить к дальнейшим делам.

опубликовано econet.ru.

© Д-р Джозеф Меркола

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/184568-oshibki-kotorye-vy-sovershaete-do-10-utra

Ошибки, которые испортят ваш рабочий день с первых минут

8 утренних ошибок, которые портят весь рабочий день

Первые 10 минут рабочего дня очень влияют на вашу продуктивность на протяжении последующих 8 часов работы.

Если в конце трудового дня вы постоянно чувствуете усталость, никак не продвигаетесь по карьерной лестнице довольно длительное время, тогда стоит проанализировать, что вы делаете не так.

Возможно, придя на работу, вы сразу начинаете разбирать почту или читать новостные сайты? Тогда вы допускаете главные ошибки, которые сразу же испортят ваш рабочий день. После этого сосредоточиться на выполнении более важных заданий будет уже проблематично.

В нашей статье мы расскажем, как не стоит начинать рабочий день; какие ошибки испортят ваш рабочий день буквально с первых минут работы.

1. Постарайтесь приходить на работу вовремя

Huffington Post провело очень интересное исследование, в результате которого было замечено, что руководство сразу замечает тех сотрудников, которые появляются на работе позже всех. Если вы систематически опаздываете, а то и вовсе практикуете приходить на работу в то время, когда у других уже обеденный перерыв — сразу можете забыть о повышении на работе или о премиях.

Сотрудники, которые начинают свой рабочий день вовремя и без опозданий, автоматически больше ценятся руководством. Странно, но факт: для некоторых руководителей вовремя прийти на работу ценнее, чем сам результат работы. Согласны, это очень несправедливо, поэтому учтите такой важный фактор для большинства руководителей.

2. Игнорировать общение с коллегами

Если приходя на работу, вы сразу приступаете к выполнению дел, даже не приветствуя своих товарищей по работе – вы совершаете грубую ошибку, которая не поднимет ваш авторитет в глазах коллег. Уделите всего пару минут, чтобы поздороваться, спросить как дела. Соблюдайте элементарные правила этикета и вы будете выглядеть в глазах других сотрудников вежливым и тактичным человеком.

Особенно недопустимо такое поведение, если вы – руководитель. Ваши сотрудники – это команда, которая помогает расти и развиваться вашей компании. Игнорируя приветствие, вы рискуете потерять их уважение, а его не заменит даже ваш профессионализм и компетентность.

3. Приниматься за работу без составленного списка заданий на день

Если придя с утра на работу, вы не можете четко представить, чем сегодня будете заниматься – это характеризует вас как неорганизованную личность.

Не имея четкого распорядка дня, вы будете хвататься то за одну, то за другую задачу. Таким образом, вы не будете успевать справляться с самыми приоритетными заданиями.

Такие ошибки сразу испортят ваш рабочий день, и его продуктивность и эффективность катастрофически пострадает.

Чтобы вовремя справиться со своими обязанностями, запланируйте накануне весь рабочий день. Напишите список самых приоритетных задач, отметьте время, которое уйдет на выполнение каждой из них. Такой список поможет вам четко видеть объём роботы, которую предстоит выполнить в течение 8-ми часов трудового дня.

4. Первоочередное выполнение самых простых дел

Каждый из нас любит себя пожалеть и мы умело находим оправдание своим слабостям. С утра мы хотим сделать все мелкие дела, а к более важным и крупным приступить уже после обеда.

Такие решения испортят ваш рабочий день и сделают его малоэффективным, поскольку пик продуктивности у многих сотрудников приходится именно на утреннее время.

Сложные задачи необходимо выполнять первоначально, еще до того момента, когда вы устанете и не сможете сконцентрироваться на важных заданиях.

5. Многозадачность

Согласно статистике, только 2% сотрудников может выполнять качественно несколько дел одновременно. Практика показывает, если мы постоянно стремимся приниматься одновременно за несколько задач, то качество работы падает в разы.

И вместо того, чтобы в составленном плане дня поставить галочку о выполнении задания, нам приходится снова и снова переделывать его.

Пока другие сотрудники отчитываются перед руководством о проделанной работе и спокойно отправляются на обед, вам приходиться тратить драгоценное время ради улучшения качества вашей работы.

Поэтому самое главное — расставить приоритеты и выполнять задания руководства постепенно, один за другим.

6. Негативный настрой

Чтобы ваш день прошел легко и продуктивно, постарайтесь все проблемы и плохие мысли оставить дома. Личные переживания мешают сконцентрироваться на работе, и постоянно прокручивая  их в голове можно выгореть эмоционально. Не позволяйте волнению и тревоге испортить вашу карьеру, постарайтесь выбросить из головы негативные мысли хотя бы на некоторое время.

Если вы будете правильно начинать и заканчивать свои трудовые дни, не допускать ошибки, которые испортят ваш рабочий день, тогда работа будет приносить только радость, а продвижение по карьерной лестнице не заставит себя ждать.

Источник: https://thebluebee.eu/oshibki-kotorye-isportjat-vash-rabochij-den-s-pervyh-minut/

Женский портал / woman.hutor.ru

8 утренних ошибок, которые портят весь рабочий день

8 утренних ошибок, которые портят весь рабочий день

Первые 10 минут рабочего дня влияют на нашу эффективность в течение последующих 8 часов. Разбираемся, чего не надо делать по утрам, чтобы быть продуктивным в течение всего дня.

Если мы едва не опоздали и, появившись наконец на рабочем месте, тут же бессистемно зависли в переполненном почтовом ящике, сфокусироваться на чем-либо полезном будет непросто.

ПРИХОДИТЬ НА РАБОТУ СТРОГО К НАЧАЛУ РАБОЧЕГО ДНЯ 

Вы можете испортить свой рабочий день еще до того, как он начался. Согласно исследованиям, руководство предпочитает совам жаворонков и на самом деле имеет свойство замечать тех, кто появляется в офисе позже других. Заметьте, не опаздывает, а просто приходит чуть позже остальных.

Безошибочно определяя таких людей, руководители склонны давать им более низкие оценки, чем те заслуживают, просто потому, что они попадают в их поле зрения не в самое лучшее время.

А те, кто приходит на работу раньше, наоборот, автоматически признаются наиболее сознательными сотрудниками и выше ценятся, независимо от результатов их труда. Даже если причина «сознательности» кроется в особенностях расписания утренней электрички.

И да, это несправедливо, но такова реальность, поэтому постарайтесь приходить в офис чуть раньше, чем того требует здравый смысл.

ХРАНИТЬ МОЛЧАНИЕ 

Торопливо хвататься за работу, игнорируя присутствующих, — плохая стратегия, которая не даст вам никаких бонусов. Гораздо продуктивнее потратить драгоценное время, чтобы поприветствовать коллег. Помимо соблюдения правил этикета, это поможет настроиться с ними на одну волну, особенно если вы пришли в офис позже других.

Совсем недопустимо пропускать приветствие, если вы руководитель. Буркнуть себе под нос «всем привет» — тоже не лучший вариант, даже если вы законченный социопат.

Ваши сотрудники — ваша команда, и вы должны хотя бы делать вид, что вам не все равно, в противном случае вы рискуете потерять их лояльность и даже уважение, которые не заменит никакая компетентность и никакие навыки по управлению сложными системами.

ПИТЬ КОФЕ ДО 9.30 

Утренний кофе — дело святое, и в этой офисной привычке нет ничего предосудительного, если ваш рабочий день начинается в 10 утра. Последние исследования влияния кофе на человеческий организм указывают на то, что лучшее время для того, чтобы попить кофе, наступает после 9.30. Но не раньше.

Это связано с уровнем кортизола — «гормона стресса», регулирующего в том числе уровень нашей энергии. У большинства людей уровень кортизола в крови достигает пика с 8 до 9 часов утра.

Это значит, что в это время наш организм не нуждается в дополнительном кофеиновом допинге. Более того, злоупотребление кофе в данный период способствует развитию кофеиновой зависимости.

Поэтому, если вы начинаете работать в 9 утра или раньше, перенесите свой первый перерыв на кофе на более позднее время, когда ваш организм действительно будет нуждаться в дозаправке энергией.

ОТВЕЧАТЬ НА КАЖДЫЙ EMAIL 

Не успели сесть в кресло и включить компьютер, как тут же одержимо бросаетесь разбирать все, что свалилось во «Входящие» за ночь? А вот и зря.

Будет гораздо лучше, если вы потратите первые 10 минут своего рабочего дня на быстрое «сканирование» и оценку входящей корреспонденции на предмет ее важности.

Такой подход поможет вам определить приоритеты и понять, есть ли в почте что-нибудь срочное. Кроме того, вы составите план, как и когда отвечать на остальные письма.

ХВАТАТЬСЯ ЗА РАБОТУ БЕЗ ЧЕТКОГО ПЛАНА ДЕЙСТВИЙ 

Не планируете скрупулезно свою каждодневную работу потому, что вам кажется, что там нечего планировать, или потому, что вы уверены в своем чувстве времени?

Скорее всего, вы теряете время впустую, перескакивая с одного дела на другое и в итоге не успевая решить самые приоритетные задачи.

Перед тем как взяться за работу, убедитесь, что у вас есть четкое понимание того, что нужно сделать в первую очередь.

Нет ничего зазорного в том, чтобы составить список наиболее приоритетных дел и здраво оценить время, которое вы потратите на каждое из них. Кроме того, не забудьте посмотреть в календарь.

В противном случае вы рискуете быть пойманным врасплох сообщением о давно запланированном совещании, к которому вы забыли подготовиться, потому что героически боролись с квартальным отчетом.

МНОГОЗАДАЧНОСТЬ 

Ужасная новость для всех, кто верит, что может делать несколько дел одновременно: несколько дел одновременно без ущерба для собственного рассудка и качества выполняемой работы могут делать только 2% населения этой планеты.

Желание начать делать как можно больше дел, пока есть силы, возникает довольно часто. Подавите это желание и в первые минуты вашего рабочего дня, после того как вы составили четкий план действий на сегодня, начните делать что-нибудь одно.

НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ 

Возможно, вам наступили на ногу в метро, или вы вне себя от злости после двух часов стояния в пробке по дороге на работу, или вы поссорились с родителями, или панически боитесь сокращения — выкиньте это из головы на некоторое время.

Не давайте негативным переживаниям портить вам еще и карьеру. Специалисты считают гораздо более продуктивным отложить свои негативные мысли и обиды в отдельную «коробочку» и вернуться к ним, если это необходимо, позже.

ОТКАЗ ОТ РУТИНЫ 

Человеческие ресурсы ограниченны, поэтому расходовать их нужно экономно.

Если вы потратите все начало дня на попытки решить, за что же все-таки взяться в первую очередь: разобрать ли почту, или попить кофе, или, может быть, сразу начать с квартального отчета, — к моменту, когда вы наконец этим займетесь, вы уже вымотаетесь.

Рутина воспринимается нами скорее в негативном контексте, как что-то скучное и однообразное. Отчасти это действительно так.

Но следование ежедневной рутине помогает нашему мозгу использовать «автоматический режим» там, где нет необходимости в принятии сложных решений, и сэкономить энергию, которая пригодится там, где эти решения нужны. Поэтому составьте себе расписание, избегая перечисленных здесь ошибок, и следуйте ему, экономя свою энергию и повышая продуктивность.

Источник: http://woman.hutor.ru/article/16040

12 ошибок, которые мы совершаем в первые 10 минут рабочего дня

8 утренних ошибок, которые портят весь рабочий день

Когда вы приходите на работу позже назначенного времени, то создаёте отрицательное впечатление о себе в своём сознании и в глазах коллег и руководителей.

Как показывают исследования , менеджеры оценивают качество работы регулярно опаздывающих сотрудников ниже, чем тех, кто приходит вовремя, даже если первые на деле дают лучшие результаты.

Так что не портите себе имидж, приходите на работу пораньше.

2. Быть неприветливым

Социализация — важная часть почти любой специальности. Так что потратьте полминуты, чтобы поздороваться с коллегами. Этим вы поддержите коммуникацию, которая бывает очень важна в напряжённые рабочие моменты.

Особенно это касается менеджеров. Вам необходимо знать, какие проблемы и желания возникают у команды. А если подчинённые будут считать вас неприветливым, то часть информации ускользнёт.

3. Пить кофе

Многие наливают себе кофе, как только добираются до работы. Это понятное желание, ведь с утра часто не хватает энергии, а кофе помогает её получить. Но, как считают учёные, так делать вредно.

Всё дело в том, что примерно с 8 до 9 утра в теле человека вырабатывается гормон кортизол, регулирующий энергию. Если выпить кофе в это время, то организм снизит выработку кортизола и начнёт слишком полагаться на кофеин.

Люди, которые пьют бодрящие напитки до 9 утра, становятся менее энергичными и более зависимыми от них. Лучше подождать и выпить чашку часов в 10 или 11.

4. Отвечать на письма

Бывает, что сразу после включения рабочего компьютера мы проверяем почту и начинаем отвечать на письма, накопившиеся за ночь. Как считает бизнес-спикер Майкл Керр, так делать не стоит. Ваш день наверняка распланирован, и не все письма, на которые вы собрались отвечать, важны.

Лучше потратить это время на стратегическую проверку почты. Отметьте самые важные сообщения, на которые действительно нужно ответить, и сделайте это позже — когда в вашем графике появится свободное время.

5. Начинать работу без плана

Мы всегда примерно представляем, что нам нужно сделать за день, но для эффективной работы этого недостаточно. Всегда есть риск удариться в прокрастинацию или потратить слишком много времени на задачу низкого приоритета.

Сверьтесь с календарём и подготовьте план действий. Отсортируйте дела по степени важности, расставьте дедлайны и не забудьте про время для отдыха: так ваш день будет максимально продуктивным.

6. Сначала браться за самые лёгкие дела

Количество ментальной энергии человека уменьшается по ходу дня. Поэтому не тратьте время высокой продуктивности на мелкие задачи, иначе, когда вы доберётесь до сложных, у вас не останется сил.

Делайте самое трудное сначала, а простые дела оставляйте на потом. Так вы сохраните эффективность.

7. Выполнять несколько задач сразу

Выполнять несколько дел одновременно — очень привлекательная идея. Ведь можно завершить сразу кучу задач за меньшее время. Однако, как считают учёные, большинству людей многозадачность только вредит.

В среднем продуктивность человека, который берётся за несколько дел сразу, падает на 40%. Так что, если вас интересует качественный результат, фокусируйтесь на одной задаче за раз.

8. Ударяться в негатив

Утром даже самые стойкие люди уязвимы. Мы ещё толком не пришли в себя, сил мало, и способность противостоять неприятностям снижается. В таком состоянии легко начать думать о плохом: сколько работы ещё предстоит, какие кредиты нужно выплачивать, какие проблемы ждут дома.

На эти мысли тратятся силы, а лучше от них не становится. Вместо того чтобы портить себе настроение на весь день, отложите негативные размышления в отдельный «ящик» у себя в голове, чтобы обратиться к ним в более подходящие моменты.

9. Устраивать совещания

Созвать коллег на совещание с самого утра кажется логичным: так вся команда будет знать, над чем предстоит работать и как продвигаются проекты. Но, как считает писательница Лора Вандеркам, первые часы дня стоит посвящать работе, которая требует высокой концентрации: написание текстов, создание дизайна и так далее.

Всё потому, что сразу после отдыха мозг настроен на то, чтобы фокусироваться. При условии, если вы выспались, конечно.

10. Ставить слишком много задач на день

Амбициозные цели — это хорошо, но необходимо адекватно воспринимать свои возможности. Если с утра запланировать кучу крупных дел, то к середине дня, когда вы поймёте, что не поспеваете за своим насыщенным графиком, вас начнёт сковывать страх. Это приведёт к прокрастинации и стрессу.

Согласно исследованиям, человек может фокусироваться на умственных задачах максимум в течение 2–4 часов за один день. Учитывайте это, когда составляете своё расписание.

11. Сразу браться за работу

Как утверждает нейрохирург Марк Маклафлин, лучший способ избежать выгорания, улучшить психическое здоровье и повысить креативность — это утренняя медитация.

Если вы выделяете время, чтобы навести порядок в мыслях, то потом вам легче приняться за работу. Хотя бы просто посидите в тишине 10 минут в начале дня: это улучшит ваше здоровье и повысит эффективность.

12. Избегать естественного света

Как выяснили учёные, яркий естественный свет с утра улучшает настроение, предотвращает депрессию и помогает справляться со стрессом.

Так что чаще подходите к окну в начале дня. Или хотя бы приобретите специальную лампу для световой терапии.

Источник: https://Lifehacker.ru/rabochee-utro-oshibki/

Какие 8 утренних ошибок испортят весь день

8 утренних ошибок, которые портят весь рабочий день

Проверено, что утреннее поведение, разговоры и мышление задают определенный ритм всему дню. Чтобы очередной рабочий день прошел более чем успешно, нужно уберечь себя от 8 основных ошибок.

1. Мрачные мысли

Каждый день могут возникать неприятные ситуации, которые мешают думать о положительном.

Если в голове крутятся мысли о сокращении с работы, неприятностях в семье, задолженности по кредиту, тогда про хороший день можно забыть.

Более того, по дороге на работу можно нервничать на тех, кто наступил на ногу или подрезал на пути. Такие негативные мысли не позволят сосредоточиться на работе, что отразится на работоспособности.

Гоните мрачные мысли.

Справиться с данной проблемой помогут размышления о ближайших приятных событиях. Ожидание радостного делает человека счастливым, поэтому стоит по чаще думать в данном направлении. Не стоит недооценивать влияние питания. Кусочек шоколада также добавит позитива. Нежность и поцелуй любимого поможет снять стресс и иметь положительные мысли.

2. Отказ от привычного плана действий

А у вас есть план?

Не стоит негативно рассматривать обычный ежедневный план работы. Он может восприниматься, как рутина, но в таком случае организм действует в “автоматическом режиме”. Следовательно, расходуется намного меньше сил на распределение работы, а вся энергия идет только на ее выполнение.

3. Быть на рабочем месте позже других

Руководство наблюдает за подчиненными и может заметить того, кто приходит позже других. При этом сотрудник не опаздывает и появляется на рабочем месте вовремя. Таким работникам, начальство дает более низкую оценку и реже жалует.

Ох, уж эти опоздания!

Это несправедливо, но недовольный взгляд руководителя может испортить не один день жизни. Следовательно, стоит быть наблюдательным и стараться приходить на рабочее место в одно время с остальными сотрудниками.

4. Чашка кофе в первые часы пробуждения

Последние исследования показали, что с 8 до 9 часов в организме человека имеется большое количество гормона стресса – кортизола.

Осторожно! Кофе…

Он регулирует уровень энергии и в данный период нет нужды в кофеине. Чтобы не истощать организм, стоит перенести прием кофе на более поздние часы. Более того, так можно избежать развития кофеиновой зависимости.

5. Несговорчивость

Торопясь на работу, можно проигнорировать рядом находившихся близких. Но от улыбки и теплого слова зависит хорошее настроение. Этот же принцип применим в отношениях с коллегами. Не стоит сразу хвататься за работу, забыв о приветствие. Во-первых, такое поведение рассматривается, как некультурное. Во-вторых, приветствие помогает настроиться на общую рабочую волну, что увеличивает КПД.

И чтобы не искрило!

Не стоит игнорировать радушные приветствия и руководству компании. Внимание и приятный голос помогут подчиненным быть более прилежными на рабочем месте. Уважение к руководству напрямую зависит от личного внимания к обычным работникам.

6. Отсутствие плана действий

Когда нет четкого понимая, что нужно делать в первую очередь, тогда увеличивается нервозность. Напротив, наличие плана в уме или на листке вселяет чувство спокойствия и контроля над своей жизнью. Когда же вся работа выполняется спокойно и в размеренном темпе, тогда хватает сил на семью. Мир же в доме помогает проживать каждый день радостно и счастливо.

7. Активность в соцсетях

Ни одно утро не должно начинаться с просмотра информации в социальных сетях и попытки ответить на все входящие.

И не стоит проверять социальные сети по утрам.

Не стоит тратить утреннюю энергию на маловажные письма. Стоит сразу “просканировать” получаемые входящие и понять, на какие нужно ответить, а какие стоит оставить на вечер. Такое рациональное распределение сил, поможет чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

8. “Сделаю все и сейчас”

Такой лозунг никогда не принесет успеха. Лишь 2% населения могут делать одновременно несколько дел без вреда организму, сохраняя при этом качество работы.

А не слишком ли много ты на себя берёшь?

Чаще всего многозадачность лишает сил и не дает выполнить поставленное задание на должном уровне. Более того, несколько дел одновременно негативно сказываются на работе мозга. Чтобы этого избежать, нужно придерживаться намеченного плана действий. И хотя утром имеется много сил, нужно подавлять в себе желание сделать как можно больше дел в короткие сроки.

Что с этим делать

Имеются и другие ошибки, которые можно делать каждое утро и терять от этого радость. Но если избежать хотя бы восьми основных, тогда жизнь сразу начнет меняться в лучшую сторону.

Для этого нужно признать, что имеется определенная плохая привычка и сразу от нее отказаться. Не стоит искать оправдания, почему мы пьем кофе ранним утром, а лучше сделать то, чего ожидает от нас наш организм.

С таким настроем нужно отнестись ко всем вышеперечисленным ошибкам.

Источник: https://pics.ru/utrennie-oshibki

MEDIAMODA

8 утренних ошибок, которые портят весь рабочий день

Первые 10 минут рабочего дня влияют на нашу эффективность в течение последующих 8 часов. Если мы едва не опоздали и, появившись наконец на рабочем месте, тут же бессистемно зависли в переполненном почтовом ящике, сфокусироваться на чем-либо полезном будет непросто. Разбираемся, как правильно начинать своё утро, чтобы оставаться продуктивным в течение всего дня.

Приходить на работу строго к началу рабочего дня

Вы можете испортить свой рабочий день ещё до того, как он начался. Согласно исследованиям, руководство предпочитает совам жаворонков и на самом деле имеет свойство замечать тех, кто появляется в офисе позже других.

Заметьте, не опаздывает, а просто приходит чуть позже остальных. Руководители склонны давать таким сотрудникам более низкие оценки, чем те заслуживают, просто потому, что они попадают в их поле зрения не в самое лучшее время.

А те, кто приходит на работу раньше, наоборот, автоматически признаются наиболее сознательными сотрудниками и выше ценятся, независимо от результатов их труда. Даже если причина «сознательности» кроется в особенностях расписания утренней электрички.

И да, это несправедливо, но такова реальность, поэтому постарайтесь приходить в офис чуть раньше, чем того требует здравый смысл.

Общение в коллективе

Торопливо приниматься за дела, игнорируя присутствующих, − плохая идея. Атмосфера на рабочем месте во многом определяется отношениями с Вашими коллегами − потратьте первые минуты на приветствия и сплетни, и обстановка станет куда более благоприятной для работы.

Совершенно недопустимо пропускать приветствие, если Вы руководитель. Буркнуть себе под нос «всем привет» − тоже не лучший вариант, даже если Вы законченный социопат. Ваши сотрудники − Ваша команда, недостаточно просто делать вид, что Вам не всё равно. Сколь бы опытным и квалифицированным руководителем Вы ни были, без уважения своих подчинённых больших высот взять не получится.

Пить кофе вовремя

Утренний кофе − дело святое, и в этой офисной привычке нет ничего предосудительного, если Ваш рабочий день начинается в 10 утра. Последние исследования влияния кофе на человеческий организм указывают на то, что лучшее время для того, чтобы попить кофе, наступает после 9:30.

Это связано с уровнем кортизола − «гормона стресса», регулирующего в том числе уровень нашей энергии. У большинства людей уровень кортизола в крови достигает пика с 8 до 9 часов утра.

Это значит, что в это время наш организм не нуждается в дополнительном кофеиновом допинге. Более того, злоупотребление кофе в данный период способствует развитию кофеиновой зависимости.

Поэтому, если Вы начинаете работать в 9 утра или раньше, перенесите кофебрейк на более позднее время, когда Ваш организм действительно будет нуждаться в дозаправке.

Отвечать на каждое сообщение

Не успели сесть в кресло и включить компьютер, как тут же одержимо бросаетесь разбирать всё, что накопилось за ночь? А вот и зря.

Будет гораздо лучше, если Вы потратите первые 10 минут своего рабочего дня на быстрое «сканирование» и оценку входящей корреспонденции на предмет её важности.

Такой подход поможет Вам определить приоритеты и понять, есть ли в непрочитанных что-нибудь срочное. Кроме того, Вы составите план, как и когда отвечать на остальные сообщения.

Распорядок дня

Не планируете свою каждодневную работу, потому что Вам кажется, что там нечего планировать, или потому, что Вы уверены в своем чувстве времени? Не уклоняйтесь от составления расписания.

Без плана Вы будете постоянно отвлекаться и перескакивать с одного дела на другое. В добавок к этому, субъективное ощущение времени при работе в сети сильно искажается.

В результате Вы не сможете ни нормально сконцентрироваться, ни толком отдохнуть, и при этом ещё и продуктивность ваша оставит желать лучшего.

Потрать время на планирование, и оно к тебе не раз ещё вернётся. Распределите дела по важности, выделите необходимые часы на их выполнение. Не забудьте проверить календарь, а также оставить достаточно времени на перерывы.

Выполняя дела по заранее спланированному порядку, Вы сможете выиграть пару часов за счёт отсутствия спонтанных пауз и переключений. Качество Вашей работы возрастёт, т.к. Вы перестанете отвлекаться и не забудете ничего важного.

Многозадачность

Плохая новость для всех, кто верит, что может делать несколько дел одновременно: без ущерба для собственного рассудка и качества выполняемой работы так могут делать только 2% населения планеты.

С утра мы часто ощущаем, что полны сил и готовы сделать всё и сразу, но торопиться не нужно. Действуйте согласно составленному плану, выполняя не более одной задачи в любой момент времени.

Негативные мысли

Возможно, Вам наступили на ногу в общественном транспорте, или Вы вне себя от злости после двух часов стояния в пробке по дороге на работу, или Вы поссорились с родителями, или панически боитесь сокращения − постарайтесь выкинуть это из головы на некоторое время.

Не давайте негативным переживаниям портить Вам еще и карьеру. Специалисты считают гораздо более продуктивным отложить свои негативные мысли и обиды в отдельную «коробочку» и вернуться к ним, если это необходимо, позже. С ходу проделывать такой фокус не получится, но со временем Вы научитесь отстранять от себя переживания, мешающие вашей работе.

Нерешительность

Человеческие ресурсы ограниченны, поэтому расходовать их нужно экономно.

Если Вы потратите все начало дня на попытки решить, за что же все-таки взяться в первую очередь: разобрать ли почту, или попить кофе, или, может быть, сразу начать с квартального отчета, − к моменту, когда Вы наконец этим займетесь, Вы уже вымотаетесь.

Нужно учиться быстро принимать решения. Ну или хотя бы приучить себя не выбирать там, где в том нет необходимости и выбирать по какому-нибудь простому правилу − алфавитный порядок, слева направо, бросок монетки.

Народная мудрость гласит – как день начнёшь, так его и проведёшь. Уделите внимание Вашему ежедневному старту, чтобы ежедневно первым добираться до финиша. Надеемся, что наши советы помогут вам в этом!

Источник: http://mediamoda.ru/nocategory/8-utrennih-oshibok-kotorye-portyat-ves-rabochij-den

8 утренних ошибок, которые портят весь рабочий день

8 утренних ошибок, которые портят весь рабочий день

Первые 10 минут рабочего дня влияют на нашу эффективность в течение последующих 8 часов. Разбираемся, чего не надо делать по утрам, чтобы быть продуктивным в течение всего дня.

8 утренних ошибок, которые портят весь рабочий день

Если мы едва не опоздали и, появившись наконец на рабочем месте, тут же бессистемно зависли в переполненном почтовом ящике, сфокусироваться на чем-либо полезном будет непросто.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.