9 шагов, чтобы замедлить старение

9 шагов, чтобы замедлить старение

В зрелом возрасте мы часто пожинаем плоды безразличного отношения к своему здоровью в молодости. Чтобы этого не случилось, нужно как можно раньше начать заниматься anti-age-профилактикой и соблюдать определенные правила.

1. Питайтесь сбалансированно

В молодости, когда мы активно расходуем калории, а обменные процессы протекают без сбоев, мы можем есть что угодно и в любых количествах. С годами метаболизм замедляется, это приводит к лишнему весу, отложению солей, токсинов и, как следствие, к ухудшению самочувствия.

«Во-первых, нужно есть не меньше трех раз в день. Промежуток более 5 часов замедляет метаболизм, настраивает организм на экономный расход энергии, — рассказывает Олег Ирышкин, эксперт-диетолог сети фитнес-клубов X-Fit. — Во-вторых, используйте только свежие продукты.

Полуфабрикаты с консервантами, красителями и усилителями вкуса способствуют накоплению токсинов. В-третьих, ограничьте рафинированные продукты и быстрые углеводы. Они моментально поднимают уровень сахара.

Ешьте больше белковой пищи (рыбу, птицу, мясо) и старайтесь съедать не меньше 300 г овощей и 300 г фруктов в день».

2. Избавьтесь от вредных привычек

Курение и алкоголь, как и неправильное питание, приводят к зашлаковыванию организма и раннему появлению первых признаков старения. «Курение влияет на цвет кожи в целом.

Он становится тусклым и приобретает желтовато-коричневый оттенок, — объясняет врач-косметолог Наталия Николаева, автор книги «Косметология без операции: 10 маркеров молодости».

— А употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, способствует общей дегидратации организма».

Соблюдайте гигиену. И это касается не только умывания и регулярной чистки зубов. Обратите внимание на свою постель — она должна быть идеально чистой.

3. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом

«Любое движение, с нагрузкой или без, помогает суставам сохранять подвижность и не терять коллагеновую ткань.

Люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще страдают от остеохондроза, — предупреждает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ фитнес-клубов X-Fit.

— Регулярные занятия спортом укрепляют и кардио-респираторную систему, предупреждая появление тахикардии и ишемической болезни.

Стрессовое воздействие экстремальным холодом улучшает мышечный тонус и подвижность суставов, стимулирует обмен веществ

Стать спортивнее никогда не поздно. Людям зрелого возраста начинать лучше всего с йоги, танцев или групповых тренировок начального уровня — все они дают хорошую базовую нагрузку. Также новичкам любого возраста «показаны» пилатес, треккинг (тренировки на беговых дорожках) и сайклинг (имитация езды на гоночном велосипеде)».

4. Регулярно проходите обследования

С возрастом многие неожиданно обнаруживают у себя хронические заболевания, которые можно было выявить на ранней стадии. Чтобы «поймать» и скорректировать какое-то изменение в работе организма, важно регулярно проходить диспансеризацию или же ее современный аналог — комплексную диагностику чек-ап (Check-up).

«Всем, кто заботится о своем здоровье, раз в год начиная с 18 лет рекомендуется проходить базовый чек-ап, — объясняет Оксана Чащина, врач антиэйджинг-медицины сети клиник «Пятый элемент».

— С его помощью можно проверить состояние жизненно важных систем организма, убедиться, что все в порядке, или своевременно выявить нарушения.

Базовый чек-ап включает общий и биохимический анализы крови, мочи, ЭКГ, спирометрию, УЗИ внутренних органов и щитовидной железы и т.д.

Если у пациента осложненный анамнез, есть хронические заболевания или наследственная предрасположенность, ему стоит проходить расширенный чек-ап с дополнительными обследованиями, например с анализами на онкомаркеры, УЗИ сосудов и т.д. Такая проверка здоровья позволяет узнать о возможных рисках и своевременно принять меры».

6 способов приостановить старение организма

5. Делайте общеукрепляющие процедуры

«Различные виды массажа, водорослевые обертывания, стоунтерапия и гелиотерапия — это не только способ побаловать себя, — считает врач-физиотерапевт Мария Романова, заведующая отделением эстетической медицины и реабилитации Medical SPA «Лапино». — Такие процедуры активизируют защитные силы, насыщают ткани кислородом, необходимыми микроэлементами и витаминами.

Интересный способ за короткий срок улучшить самочувствие и состояние — это криотерапия. Научно доказано, что стрессовое воздействие экстремальным холодом (-110 °С) улучшает мышечный тонус и подвижность суставов, стимулирует обмен веществ и репродуктивные функции, а также укрепляет иммунитет». Важное примечание — все общеукрепляющие процедуры важно проходить курсом из 10-15 сеансов.

“Сахар – основная причина кариеса”. Здесь причина не столько в сахаре, сколько в продолжительности его действия на зубную эмаль. Поэтому кусочек шоколада менее вреден, чем длительный процесс наслаждения леденцом. Но только если сразу же прополоскать полость рта!

6. Ухаживайте за кожей

Всем известно, что в профилактике старения кожи главное — тщательное увлажнение. И домашний уход полезно дополнять салонными процедурами.

«Современные методики (например, биоревитализация или ультразвуковое увлажнение кожи) решают проблему обезвоживания эпидермиса, стимулируют выработку коллагеновых волокон, улучшают цвет лица, устраняют даже глубокие морщины, — рассказывает Елена Самохвалова, врач-дерматокосметолог клиники «ОТТИМО». — Еще одна эффективная antiage-методика — фотоомоложение. На кожу воздействуют световыми потоками высокой интенсивности, что позволяет устранить ранние признаки старения кожи, стимулировать выработку коллагена и активизировать обменные процессы.

В целях профилактики салонные процедуры можно проводить начиная с 18-19 лет, при наличии показаний. Многое зависит от индивидуальных особенностей кожи, наследственности, образа жизни и даже профессии. Так, у спортсменок, стюардесс, моделей и актрис кожа чаще и сильнее обезвоживается».

7. Победите стресс

«В период нервного перенапряжения уровень кортизола, основного гормона стресса, возрастает. Это в свою очередь провоцирует клеточное воспаление. Кроме того, кортизол и другие «оборонительные» гормоны тормозят процессы обновления клеток, а это влияет и на внешний вид кожи, и на состояние здоровья организма», — объясняет врач-косметолог Наталия Николаева.

Умственные способности человека увеличиваются в результате упражнений, подобно его физическим силам

Как победить стресс? У каждого свои рецепты. Кому-то помогает хороший сон, общение с близкими, любимое хобби, физическая активность, сбалансированное питание, медитация. Другим может понадобиться помощь специалиста. В любом случае контролировать стресс очень важно для сохранения молодости.

8. Следите за здоровьем зубов

Проблемы с зубами заставляют выглядеть намного старше.

«Для того чтобы зубы оставались здоровыми и не меняли своего положения, необходимо правильно чистить их минимум 2 раза в день, употреблять больше твердой растительной пищи (фрукты, овощи), уменьшить количество сладостей и газированных напитков, отказаться от курения, а также посещать врача-стоматолога 2 раза в год», — напоминает Станислав Вафин, главный врач стоматологический клиники Swiss Smile.

9. Учитесь новому

Пожалуй, самыми пугающими в плане старения нам кажутся изменения, затрагивающие мозг и деятельность нервной системы.

«С возрастом мозг как физиологический орган функционирует менее интенсивно, однако интеллектуальные навыки, сила абстрактного мышления и его индивидуальные черты могут оставаться по-прежнему ярко выраженными, — считает Джозеф А. Илардо, автор практического руководства «Когда родители стареют».

— Качество мысли во многом определяется уровнем ее сложности и тем, насколько точно она интерпретирует действительность. Кроме того, исследованиями установлено, что умственные способности человека увеличиваются в результате упражнений, подобно его физическим силам».

Совет: Скачать приложение для тренировок и следить за своими успехами.

Автор делает обнадеживающий, хотя и неожиданный для многих вывод: человек способен к обучению в любом возрасте, его интеллект совсем не обязательно подвергается разрушению. Так что если хотите не терять с годами умение мыслить ясно и разумно, не бойтесь узнавать новое и учиться.

Источник: //www.inwit.ru/content/9-shagov-chtoby-zamedlit-starenie/

Привет из 2034 года: удивительные нанороботы, как замедлить старение и меньше спать

Алена Лепилина

Вам нравится жить? Узнавать новое, видеть мир своими глазами, пробовать необычное и воплощать мечты? Возможности часто зависят от нашего состояния здоровья — как легко даются путешествия дикарем в 20, и сколько страхов обуревает в 45.

Научные открытия — ключ к долголетию и здоровью. Заботясь о себе, вы проживете на 20 лет дольше. А к тому времени, в будущем, станут доступны новые технологии — они подарят вам еще пару десятков лет. И так по возрастающей. Книга «Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни» — пособие для тех, кто хочет замедлить бег секундной стрелки уже сегодня. Впечатляюще?

Код жизни и старение

Вспомните, как часто вы обновляете программное обеспечение на своем компьютере. А программное обеспечение наших тел — генетический код — не обновлялся тысячелетиями. Однако ученые постоянно работают над этим: уже есть технология позволяет навсегда выключать определенные гены во взрослом возрасте.

Оставаться молодым до тех пор, пока не появятся гораздо более совершенные знания и технологии, которым будет под силу остановить старение, — совсем не утопия, — источник.

Старение — процесс не одиночный. Он складывается из дюжины процессов, каждый из которых приводит нас к потере физических, сенсорных и умственных способностей. К счастью, можно в корне замедлить эти процессы, остановить
их или даже повернуть вспять.

Вы сможете сохранять молодость до тех пор, пока не появятся знания, дающие возможность стать еще моложе. Чем не вечная жизнь?

Сны завтрашнего дня

Сон имеет большое значение для нашего здоровья: усиливается поглощение мозгом глюкозы, повышается уровень лептина — гормона, отвечающего за уменьшение аппетита. Недостаток сна неблагоприятно сказывается на настроении и приводит к снижению активности. Сон — не хаотичный процесс возбуждения нейронов: он жизненно необходим для нашего умственного и даже физического здоровья.

Снимок мозга с высоким разрешением, — иллюстрация из книги.

Последние достижения в области сканирования мозга помогают лучше понять, почему сон так важен. На снимках можно увидеть, как живой мозг реорганизует себя во время сна и обрабатывает информацию, полученную за день. Участки нашего мозга, отвечающие за создание новых воспоминаний и осмысление эмоций, во сне становятся более активными, чем во время бодрствования.

К 2034 году люди смогут спать намного меньше обычного при помощи особых устройств и таблеток. Однако это все равно не заменит полноценного ночного сна и приятных сновидений.

Волшебная еда

В 2008 году престижный Journal of the American College of Cardiology опубликовал статью, в которой говорилось, что повреждение артерий происходит после одного приема нездоровой еды (например, если вы съели чизбургер, картофель фри и выпили сладкую газировку). Но есть прекрасные новости! Организм приступает к устранению этих повреждений с помощью даже одного приема здоровой пищи (например, если вы съели лосось, салат и выпили зеленый чай).

Изменение образа жизни меняет наши гены — это подтвердили исследования Орниша и его коллег из Калифорнийского университета, — источник.

Дин Орниш — человек, который повернул вспять образование холестериновых бляшек в артериях.

В ходе применения его программы «обратимости», включающей диету с очень низким содержанием жиров и большим количеством овощей, фруктов, бобов и нерафинированных углеводов, это впервые было научно доказано.

Никто, даже врачи, не мог поверить в эти потрясающие результаты — болезни сердца можно лечить без операции.

И все же для выживания нам просто необходимо некоторое количество холестерина. Он нужен клеточным мембранам для правильного функционирования и служит сырьем для производства важных гормонов, включая эстроген, прогестерон, тестостерон и кортизон.

Коварные гены

Наши гены — маленькие компьютерные программы, разработанные в условиях, не похожих на современные. Например, ген рецептора инсулина в жировой ткани — лишь один из многих, от которых было больше пользы в каменном веке, чем в эпоху компьютеров. Он фактически говорит: «Держись за каждую калорию, потому что в следующем охотничьем сезоне Фортуна может повернуться к тебе спиной».

Ограничение калорийности рациона — единственный научно доказанный способ, позволяющий продлить жизнь, — источник.

Этот ген сослужил свою службу десятки тысяч лет назад, в условиях нехватки пищи и отсутствия холодильников. Тогда голод был обычным делом, а смерть от недоедания — реальной.

Именно поэтому запасать калории и хранить их в жировых клетках было отличной идеей. В наши дни присутствие этого гена породило эпидемию проблем с весом.

Подопытные мыши с отключенным геном инсулина ели сколько хотели, оставаясь стройными. Они не болели диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями и прожили в среднем на 20% дольше сородичей.

Диагностика будущего

В 2034 году, по прогнозам футуролога Рэя Курцвейла, болезни будут «ловить» на ранних стадиях при помощи нанороботов.

В крови каждого человека будут путешествовать тысячи крохотных роботов, оснащенных лазерной насадкой, которая превращает мелкие холестериновые бляшки в артериях сердца или мозга в пар.

Так что сердечные приступы — главная причина смерти в наши дни — станут большой редкостью.

Нанороботы будут отслеживать уровни питательных веществ в крови и выводить из организма токсины и излишки сахара, вводить питательные вещества, которые вы не можете съесть, и поддерживать оптимальные уровни гормонов, — источник.

Нанороботы смогут находить и уничтожать вирусы, патогенные бактерии и даже раковые клетки до того, как они смогут причинить вред. Остановить развитие опухоли можно будет, когда она состоит всего лишь из нескольких клеток, — задолго до того, как они превратятся в полноценную опухоль и дадут метастазы.

А еще нанороботы будут слушать наши мысли, и если заметят, что у нас что-то не получается, предоставят нужную информацию, чтобы творческий процесс не прерывался.

Книга «Transcend» рассказывает простым языком о сложных медицинских понятиях и дает советы тем, кто хочет прожить насыщенную и долгую жизнь. Вы не просто пилот — вы единственный человек на борту самолета под названием «Мое здоровье». Не забывайте об этом!

Если хотите раз в неделю получать на почту статьи о здоровом образе жизни, подписывайтесь на нашу рассылку.

Источник: //blog.mann-ivanov-ferber.ru/2015/08/26/privet-iz-2034-goda-udivitelnye-nanoroboty-kak-zamedlit-starenie-i-menshe-spat/

Как замедлить старение — 7 шагов

Косметологи, медики и ученые уверены в том, что процесс старения легче предупредить, чем пытаться бороться с его последствиями. Какой должна быть профилактика от старения, для того, чтобы чувствовать себя молодым, а также выглядеть прекрасно?

Все проблемы связанные со старением начинаются с нашего безразличного отношения к своему здоровью в молодости. Для того, чтобы избежать такие последствия, мы должны как можно раньше начать заниматься профилактикой от старения и соблюдать некоторые правила.

     1. Сбалансированное питание

В молодом организме, обменные процессы протекают без сбоев – мы активно расходуем свои калория и можем есть что угодно. Метаболизм со временем замедляется, это приводит к отложению солей в организме, к увеличению лишнего веса, и как следствие – ухудшению самочувствия.

Эксперт диетолог – Олег Ирышкин рассказывает: «Во первых, человек должен питаться не менее 3 раз в день. Питание должно проходить не менее одного раза в 5 часов, в случае, если это не так, метаболизм замедляется, тем самым вы становитесь менее энергичными.

Во-вторых, потреблять в пищу нужно только свежие продукты. Полуфабрикаты с усилителями вкуса и красителями, способствуют наращиванию неблагоприятных отложений в виде токсинов.

В третьих, уменьшите количество потребляемых рафинированных продуктов. Они значительно поднимают уровень сахара в организме. В вашем дневном рационе должно быть больше белковой пищи (мясо, рыба, птица), а также старайтесь съесть в день около 300 г фруктов и 300 г овощей».

     2. Избавиться от вредных привычек

Алкоголь и курение, наравне с неправильным питанием, пагубно влияет на метаболизмы в организме человека, тем самым приводит к раннему старению: «Никотин и смолы, которые содержаться в сигаретах, влияют на цвет кожи. Он тускнеет и чаще всего приобретает коричнево-желтый цвет, — рассказывает косметолог и диетолог Наталья Николаева. – А употребление напитков, содержащих алкоголь приводит к дегидратации организма».

     3. Движение и спорт

«Каждое движение, без нагрузки или с нагрузкой, способствует сохранению суставов. Сидячий образ жизни развивает остеохондроз, — рассказывает Руслан Панов, координатор спортивных программ фитнесс-центров X-Fit. – Ежедневное занятие спортом, позволяет укрепить кардио-респираторную систему, появление ишемической болезни и тахикардии».

Помните, что заниматься спортом – никогда не поздно. Тут речь не идет о профессиональной деятельности или больших нагрузках. Людям, в зрелом возрасте можно заняться йогой, танцами или мелкими пробежками.

     4. Общеукрепляющие процедуры

«Гелиотерапия и стоунтерапия, водорослевые обертывания, различные виды массажа лица и кожи – это не только возможность себя побаловать, — объясняет врач-физиотерапевт Романова Мария. – Такие виды процедур позволяют насытить ткани организма кислородом, важными витаминами и микроэлементами.

     5. Уход за кожей

Тщательное увлажнение кожи – это главное в профилактике старания кожной поверхности. Домашний уход обязательно нужно дополнять походами в салоны красоты.

Современные методики, такие как ультразвуковое увлажнение или биоревитализация, стимулируют выработку коллагеновых волокон, помогают решить проблему обезвоживания эпидермиса, удаляют даже самые глубокие морщины, цвет лица улучшается, — объясняет врач-дерматолог Елена Самохвалова. – Еще одна очень эффективная методика омоложения кожи – это фотоомоложение».

Также, не стоит забывать и о процедурах для омолаживания и очищения лицевой поверхности кожи. Лечение угревой сыпи, омолаживание кожи лица, пилинги позволят вам сохранить молодость своего лица и кожи тела. Узнать об уходе за лицом подробнее можно на сайтах специализированных клиник.

     6. Победить стресс

«При нервном перенапряжении, возрастает уровень кортизола (гормон стресса). В свою очередь, такой процесс провоцирует клеточное воспаление. Кроме этого, кортизол тормозит процессы обновления клеток, а это напрямую связанно с внешним видом кожи, а также с состоянием вашего здоровья», — рассказывает врач-косметолог Наталья Васильева.

Как избавиться от стресса? У каждого свои методы. Некоторым помогает общение с близкими, кому-то хороший сон, физическая активность, любимое хобби, медитация или сбалансированное питание. А некоторым и вовсе может понадобиться помощь психолога. В любом случае, контроль над стрессом – это важный шаг для сохранения молодости.

     7. Учитесь новому

Пожалуй, одними из самых пугающих нас изменений в плане старения, являются изменения затрагивающие нервную систему и сам мозг. «С возрастом, человеческий мозг функционирует менее интенсивно, несмотря на это, сила абстрактного мышления, интеллектуальные навыки – могут оставаться ярко выраженными, — объясняет психотерапевт Джезеф А. Илардо».

«Исследования установили, что в результате упражнений – умственные способности человека увеличиваются, подобно его физической силе, когда он занимается спортом».

Джозеф, делает весьма интересный вывод, основанный на своей практике, что человек способен обучаться в любом возрасте. Человеческий интеллект редко подвергается разрушению в старческом возрасте. Не бойтесь учиться и узнавать новое, ведь это поможет вам не потерять с годам умение мыслить заумно и ясно.

Источник: //cariful.ru/novosti/kak-zamedlit-starenie-7-shagov.html

Как замедлить старение

Никому не нравится стареть. Конечно, сначала ты взрослеешь, но потом ты понимаешь, что начинаешь стареть. Если ты думаешь, что переживания по этому поводу — удел девушек, то скажу тебе прямо, бро, ты откровенно не прав.

В какой-то момент ты поймешь, что ты в свои 20—30 лет начинаешь выглядеть значительно старше в самом плохом смысле слова.

Так что же делать? Ботокс, кремики всякие бабские? Не наш выбор, бро! Стареть не круто, и сегодня мы расскажем, как этого избежать!

1. Недостаток сна

Недостаток сна крайне плохо сказывается как на коже, так и на метаболизме. Сон меньше шести часов подарит тебе «чарующие» синяки под глазами и обвислую кожу. Постоянное недосыпание приводит к смене гормонального фона, которая, в свою очередь, приводит к гипертонии, диабету и ожирению. Спать желательно минимум 7 часов день, бро. И не спорь!

2. Пить мало молока

Последние исследования говорят о том, что мы теряем каждый год после 30 лет от 0,3 до 1% мышечной массы, что, согласись, немало. Как мы уже писали, и не раз, мышцы наращиваются тренировками и питанием.

Молоко — отличный способ восстановить мышечную массу. Но есть одно «но»: молоко содержит в себе гормоны роста и имеет приличную жирность, поэтому может привести к ожирению, если ты его пьешь без физических тренировок.

3. Недостаток физической активности

Конечно, я понимаю, что «Игра престолов» — отличный сериал, и у тебя еще много непройденных игр.

Сидячий образ жизни способствует преждевременному старению, в основном из-за отсутствия физических упражнений, которые стимулируют сердце и насыщают кровь кислородом.

Недостаток физической активности приводит к болезням сердца, ожирению, которые ведут к некачественной жизни, полной болезней и страданий, а они приводят к короткому и логичному концу. А нефиг было пренебрегать тренировками!

4. Слишком много пончиков и прочей калорийной сладкой еды

Я должен объяснять, почему это плохо? Посмотри-ка в этой статье, чтобы понять, сколько тебе нужно качаться, чтобы переработать один несчастный пончик!

Конечно, Гомер Симпсон герой, но чистый сахар за все эти сезоны сделали бы его не только очень толстым, но и феноменально старым. Чистый сахар отрицательно влияет на связывание коллагена в человеческой коже, превращая ее в отвислую и неупругую. Морщины, складки и одутловатости прилагаются. Заболевания печени, проблемы с костями и все то же опальное ожирение прилагаются, бро.

5. Слишком много алкоголя

Потребление алкоголя в нашей жизни всегда печальная тенденция. Во-первых, алкоголь приводит к обезвоживанию организма.

В алкогольных напитках нет питательных веществ, зато всегда хватает сахаров, красителей и прочей дряни, в нем нет ничего полезного, не считая подъема давления, а если есть что-то хорошее в вине или пиве, то ему всегда можно найти адекватную замену. Расширение сосудов после хорошей ночи выпивки наделит тебя нездоровым красным цветом лица и красными прожилками.

6. Долгие часы работы

Стресс и напряженная трудовая деятельность — главные причины быстрого старения.

Когда мы постоянно находимся под давлением, стресс разрушает наши мозговые и прочие клетки, хаосом проносится по всему нашему телу, вызывая ряд вредных биологических изменений.

Последние исследования уверяют нас, что стресс и истощение в результате долгой работы вызывают бессонницу и ряд сложных сердечных и психологических заболеваний. Рак, болезнь Паркинсона, диабет второго типа прилагаются.

Согласись, к здоровью эти радости жизни точно не приводят!

7. Мало рыбы и морепродуктов

Если ты всю жизнь ратовал за мясо с картофелем, попробуй перейти на рыбу и овощи.

Я понимаю, что это непросто, но все же попробуй! Рыба, как известно, богата омега-3 жирными кислотами, которые хороши как для похудения, так для того, чтобы предотвратить старение.

Это одинаково хорошо для волос, кожи, сердца и иммунной системы. Посмотри на японцев, бро, эти ребята имеют чуть ли не самую большую продолжительность жизни в мире.

8. Курение

Курение не только плохо для организма вообще, но и прилично старит его. Да, курение вызывает рак, заболевания сердца и легочных путей, а также курение старит кожу за счет того, что активизирует ферменты, расщепляющие коллаген, отвечающий за эластичность кожи.

Если тебе этого недостаточно, курение сокращает количество витамина С в коже, что приводит к кровотечению в деснах и уменьшает увлажняемость кожи и ее подтянутость.

Никому не понравится, когда его кожа на лице напоминает целлюлитную задницу, которую неприятно щупать!

9. Пренебрежение защитными кремами от солнца

Как и вообще кремами. Бро от подруги должно отличать количество кремов. Нет ничего постыдного в том, что ты используешь средство для увлажнения кожи и защитный крем от солнца на пляже.

Во-первых, если ты им не воспользуешься, ты сгоришь.

Во-вторых, каково тебе это неприятное вяжущее чувство во всем теле, когда ты побываешь на пляже? Сухость кожи, ее обвислость, морщины, пигментные пятна — все эти «радости» посетят тебя тогда, когда ты плюнешь на методы защиты.

10. Жизнь в больших городах

Известно, что люди в небольших городках в Европе и Азии живут значительно дольше. Причина этого кроется в том, что там иной темп жизни, который не требует от тебя носиться как электровеник туда-сюда и быть постоянно занятым.

Нездоровая еда, быстрые перекусы, плохая экология делают жизнь в большом городе чуть ли не основным фактором старения. Впрочем, если следить за собой, то можно снизить риск, надо только читать Brodude, наши советы и быть нормальным чуваком.

Источник: //BroDude.ru/kak-zamedlit-starenie/

10 простейших способов замедлить старение

Здоровье

Каждый из нас хочет надолго сохранить молодость как во внешности, как и в душе. Согласно исследованиям, генетика играет лишь незначительную роль в процессе старения, уступая окружению человека и стилю жизни.

Группа ученых протестировала около 1000 человек в возрасте от 38 до 40 лет и выяснила, что некоторые из них выглядели и чувствовали себя так, будто им все еще 20. В этой статье мы расскажем вам, как эффективно бороться со старением и оставаться молодым внутри и снаружи.

Как замедлить старение

Научитесь справляться со стрессом

Лауреат Нобелевской премии Элизабет Блэкберн в ходе исследований установила, что теломеры (концы хромосом) принимают непосредственное участие в процессе старения клеток.

Следовательно, чем они короче, тем быстрее мы стареем.

Хронический стресс, как выяснилось, значительно влияет на длину теломеров, именно поэтому тем, кто стремится замедлить старение, необходимо научиться управлять стрессом.

Существует несколько верных способов борьбы со стрессом, и медитация – один из них. Она значительно снижает уровень стресса, снимает напряжение и помогает человеку расслабить разум и тело.

Она так же предотвращает укорачивание теломеров, что замедляет процесс старения.

Окружите себя правильными людьми

В данном случае правильные люди – это те, кто приносит вам положительные эмоции. Несомненно, иногда негативный опыт так же необходим, однако не стоит на нем зацикливаться и окружать себя теми, кто вам не по душе. Исследования показали, что люди, живущие в безопасной, теплой и дружественной обстановке живут гораздо дольше, сохраняя молодость в течение многих лет.

Для того, чтобы замедлить старение, поддерживайте близкие теплые отношения со своими родными, соседями, друзьями, а негативных и злых людей не впускайте в свою жизнь. Согласно исследованиям ученых, живущие в счастливом браке или поддерживающие долгую дружбу люди стареют гораздо медленнее. По статистике, у полностью здоровых людей оптимальное количество настоящих друзей – около шести.

Старение кожи

Ешьте меньше, но чаще

Ни для кого не секрет, что уменьшение количества калорий, употребляемых в пищу, может значительно замедлить старение, однако многие не понимают, как именно стоит это количество уменьшать. Ошибочно считать, что голодание пойдет вам на пользу – оно лишь усугубит ситуацию.

Для того, чтобы сохранить молодость не обязательно резко и значительно отказываться от еды – достаточно лишь есть немного меньше чем обычно, но чаще, чтобы еда могла перевариться, и питательные вещества попали в организм. К тому же, свою диету можно настроить, и это совсем не значит, что она должна быть строгой, и вы будете себя в чем-либо ограничивать.

Вам необходимо лишь избегать явных химических добавок, ведь, к примеру, фосфаты зачастую приводят к ускорению процесса старения. Вы можете включить в свой рацион вкусные и полезные продукты: чернику, темный шоколад, орехи, инжир, лосось, авокадо, куркуму и т.д. Они помогут вам снизить риск сердечных заболеваний, улучшить зрение, разгладить кожу, оптимизировать работу мозга и кишечника.

Недавние исследования показали, что грецкие орехи содержат самые сильные антиоксиданты, замедляющие старение. Употребление всего 3-х грецких орехов в день позволит вам чувствовать прилив энергии и выглядеть моложе. К тому же, стоит снизить или, если это возможно, исключить употребление алкоголя.

Тренируйте мозг

В погоне за молодостью многие нагружают себя различными диетами, процедурами и физическими упражнениями до изнеможения. Однако забывают о том, как важно развивать умственные способности, тренируя мозг. Для его полноценной работы совершенно не обязательно перенапрягаться – тренировки могут скрасить досуг и даже стать вашим хобби.

Читайте книги, учите иностранные языки, играйте в настольные игры, развивающие интеллект. Заставляя мозг активно работать хотя бы несколько часов в день, вы значительно замедляете процесс старения. Исследования показали, что обучение в любом виде увеличивает количество нейронов, позволяющих мозгу оставаться молодым долгое время.

Как сохранить молодость

Отдайте предпочтение натуральной косметике

Макияж – это всегда красиво, но не всегда уместно. Ничего страшного не случится, если вы не будете использовать косметику, выходя в магазин или в гости к соседке. Некоторые компоненты, содержащиеся в косметике, не позволяют коже дышать, ускоряя процесс ее старения, поэтому следует оптимизировать ее использование, если вы хотите сохранить молодость на долгие годы.

Натуральные средства для ухода за кожей и косметика часто дороже своих ненатуральных аналогов, однако, если вы не можете себе их позволить, существует множество безопасных народных рецептов, доступных всем. Если же вы являетесь истинной любительницей макияжа, убедитесь в том, что вы тщательно очищаете лицо минимум два раза в день.

Проводите на солнце около 15 минут

В наше время многие женские журналы и издания утверждают, что для полного здоровья кожи необходимо использовать различные средства с солнцезащитным фактором даже зимой. Однако исследования английских ученых в области онкологических заболеваний показали, что при пребывании на солнце около 15 минут в день без защиты не несет никакой опасности.

15 минут в день помогут вам получить необходимое количество витамина D без риска заработать рак кожи.

Это не значит, что в остальное время вам нельзя находиться на солнце, однако имейте ввиду – частое и слишком долгое пребывание под открытыми солнечными лучами ни к чему хорошему не приведет.

Источник: //www.infoniac.ru/news/10-prosteishih-sposobov-zamedlit-starenie.html

Как замедлить старение кожи — о чем молчат косметологи

Когда мне было около 20-ти лет, меня уже волновали вопросы сохранения молодости и я задалась вопросом: как замедлить старение кожи лица? И, вообще, возможно ли это? В течение жизни я не переставала интересоваться этим вопросом и собирать информацию, проверяя ее на себе. На сегодняшний день я могу выделить 8 главных факторов, влияющих на старение кожи.

Чем раньше вы узнаете о них и нейтрализуете их воздействие, тем моложе вы будете выглядеть.

Совет по сохранению молодости от Николь Кидман

Формула расчета вашей нормы потребления воды

Чем опасен стресс?

Секрет, который знают многие актрисы и модели

Что превращает женщин в старых обезьян

То, в чем ваше тело нуждается больше всего

Что важнее стоимости крема

Как подсознание может стать вашим злейшим врагом

Солнце

Фактор #1. Мировые эксперты сходятся во мнении, что главным фактором старения сейчас является воздействие солнца — происходит так называемое фотостарение.

Забудьте рекомендации из 20 века о пользе солнечных ванн. Точнее, инфракрасный спектр солнечных лучей продолжает оказывать благотворное влияние на наш организм. Но его перекрывает вред от ультрафиолетового спектра.

Причиной тому является ухудшение экологии на планете и истончение озонового слоя земли, который и является природной защитой от пагубного влияния ультрафиолета. Теперь брешь этой защиты пробита и нам необходимо защищать свою кожу самим.

И не только ради сохранения привлекательности. Солнечный ультрафиолет является причиной развития рака кожи.

Поэтому не стоит относиться к этому легкомысленно. Лично я последовала совету Николь Кидман и купила себе солнцезащитную пудру с SPF 50. Наношу ее перед выходом на улицу с марта по октябрь.

Летом использую солнцезащитные средства на все открытые участки тела, особенно на кисти рук. Помимо защиты от морщин это предотвращает образование пигментации.

Ну и, конечно, на пляже использую солнцезащитный крем на все тело.

Я весь летний сезон прожила в Сочи, и ощущала жжение солнечных лучей на коже уже в 8:30 утра! Поэтому на пляж ходила только после 16ч. Иначе уберечься от покраснения и ожогов вряд ли удастся, учитывая, что солнечное облучение отражается от воды и воздействует на вас с удвоенной силой.

Не говоря уже о последствиях.

Вода

Фактор #2 — нехватка воды в организме. Из-за этого на лице образуется отечность, которая очень сильно старит. Да, именно так. Отечность образуется не от избытка воды, а от ее недостатка.

Потому что в этом случае организм считает нужным запасать ее впрок. Когда же вы начинаете пить регулярно, то необходимость в запасах отпадает. Верность этого факта очень легко проверить на себе.

Лично я уже пару лет как забыла о мешках под глазами. Ну разве что когда сплю на животе…

Как правильно пить воду

Вода должна быть очищенной питьевой. Из под крана больше навредит, чем поможет.

Суточная норма воды рассчитывается так: 0,03 умножить на вес вашего тела. Например, 0,03 умножаем на 65 получается 1,95 литра. Это норма чистой воды. Сюда не засчитываются супы, чай или кофе. Кофе, наоборот, тянет влагу из организма. После него надо всегда пить воду.

Вы узнали свою норму, теперь надо сделать так, чтобы вы не забывали пить. Сразу как встанете — выпивайте стакан воды для промывки организма. Еще полезней будет, если выжать в нее ломтик лимона.

В течение дня лучше пить понемногу, но часто, по несколько глотков.Так вода будет больше впитываться клетками организма, а не выходить через мочевой пузырь.

Чтобы не забывать пить, дома и на работе ставьте чашку или бутылку с водой на видном месте — обычно это стол. Когда нужно куда-то поехать, берите с собой бутылку 0,5 л.

Стресс

Фактор #3 — моральное напряжение, беспокойство, стресс. Этому есть физиологическое объяснение. Во время стресса кровеносные сосуды сужаются, и в кожу поступает меньше питательных веществ. Поэтому она начинает терять здоровый цвет и эластичность.

Тема борьбы со стрессом — это отдельная тема. Если в жизни есть какая-то серьезная ситуация, то тут популярные рецепты типа “просто расслабься и радуйся жизни” не помогут.

Но однозначно, надо вырабатывать в себе такое умонастроение, чтобы не расстраиваться из-за мелочей или чужих недостатков.

Сон

Фактор #4 — нехватка сна. Если клетки кожи не успевают обновляться за ночь, то это очень сильно сказывается на внешности. Все актрисы и модели знают это, и иногда в интервью признаются, что спят по 9 часов. Вы скажете: “Ну я же не актриса и не модель! Я не могу себе позволить спать по 9 часов.” Знаете, я тоже не актриса и не модель.

Но с юности выбирала себе работы, куда недолго добираться и приходить можно попозже. А последние 10 лет организовала свою жизнь так, чтобы и вовсе не пользоваться будильником. Встаю, когда высплюсь. Вы тоже не обязаны оставаться загнанной лошадью, которая всем всё должна. Просто посмотрите на то, как вы могли бы выделить больше времени на сон.

Никотин

Фактор #5 — курение. Эта вредная привычка разрушает не только ваше здоровье, но и привлекательность. Табачный дым превращает ваш цвет лица в землисто-серый. Никотин разрушает коллагеновые волокна кожи, вызывая преждевременное обвисание. Из-за этого после 50 лет некоторые курящие женщины начинают выглядеть как старые обезьяны.

Источник: //naturalvitality.ru/kak-zamedlit-starenie-kozhi/