9 способов взбодриться, когда вы не выспались

Как быть бодрым, если не выспался: помоги себе сам

Привет, друзья!  С вами Юрий Окунев.

Как вы знаете, я сам организовываю распорядок своего дня. Но режим-режимом, а случай бывает всякий.  Иногда ложусь поздно или вообще не сплю целую ночь. Наутро работа не идет, планы горят, надо спасать ситуацию. Возникает вопрос, как быть бодрым, если не выспался? Расскажу, что помогает мне в таких случаях.

Дань сну.

Первое – если есть возможность урвать хотя бы пару часов сна это надо сделать. Например, закончили дома работать в пять утра, а к восьми надо снова в офис. Обычно с шести до семи у вас зарядка. Но в нашем случае лучше с 5 до 6:45 поспать. Потом быстро взбодриться и снова в бой.

Заряжаемся энергией

Итак, что предпринять, чтоб взбодриться утром, если не выспался и включиться в ритм дня более-менее работоспособным.

Первое – холодный душ. Попадая в экстремальные условия, организм встряхивается, распаковывает заныканные на длительное хранение ресурсы энергии, и вы получаете фору в виде нескольких десятков минут нормального самочувствия.

Дальше стоит развить успех.
После душа можно обшлепать тело ладонями со всех сторон. Такой массаж ускоряет кровообращение, активизирует мышечную и нервную системы, улучшает скорость реакции и проясняет сознание.

Все. С зарядкой закончили, в пятнадцать минут уложились. Легкий завтрак: фрукты, сухофрукты, семечки, кисломолочные продукты, мед. После чего можно отправляться на работу.

Популярный вариант с крепким кофе я не приветствую. Использование любых стимуляторов, чревато периодом «отката». Особенно опасно если утренний кофе, станет постоянной привычкой.

Но если вы уверены в том, что сердечно сосудистая, пищеварительная, нервная системы вашего организма в порядке и готовы выдержать легкий пинок — пожалуйста.

Полчаса-час бодрости чашка натурального кофе вам обеспечит.

Как пережить день

Мы успешно проснулись и добрались до работы. Но битва ещё не закончена. Тяжесть в голове и желание вздремнуть будут периодически возвращаться.  Что делать в таком случае?

• Пейте больше чистой воды, периодически ополаскивайте лицо и руки.
• Избегайте плотного обеда. Для усвоения пищи организму требуется определенное количество энергии. На усвоение мяса, например, уходит до 50-70% калорий в нем содержащихся. Лучше обойтись без мяса, бобовых, крахмалистых продуктов.
• Делайте массаж  биологически активных точек. Ставим на точку подушечку пальца и нажимаем 30-50 раз до легкой боли.

Еще одно правило: нужно как можно больше двигаться и не находиться долго в одной и той же позе. Скорректируйте план, отдав предпочтение задачам, которые требуют двигательной активности, энергичности. Монотонную и сидячую работу переносим ближе к вечеру или вообще на завтра.

Дополнительные источники энергии

Добавлю несколько рекомендаций, которые позволят пройти день без потерь.

1. Найдите впечатления. Например, позвоните друзьям, обсудите планы на выходные, вдохновитесь предстоящими событиями. Посмотрите или почитайте что-то, что вызывает у вас эмоции.
2. Сделайте чуть ярче экран компьютера, включите дополнительное освещение либо выйдите на улицу и прогуляйтесь по дневным шумным тротуарам. Яркий свет и посторонние шумы помогут заново проснуться.
3. Если есть возможность, поспите полчаса после обеда. Даже пятнадцать — двадцать минут дневного сна могут вернуть вас до конца дня в работоспособное состояние.

Доктор, что со мной?

Итак, вы знаете ответ на вопрос как быть бодрым, если не получилось выспаться. Но мои методы не помогут тем, кто думает над этим каждый день. Любой врач скажет: бесполезно облегчать симптом, если не лечить причину.

В этом случае вопрос будет звучать иначе: что нужно сделать сегодня, чтобы быть бодрым завтра. Кардинально решать проблему недосыпа и режима мы будем на  курсе по управлению временем, который даст вам ценные инструменты  самоорганизации, по крупицам отобранные в течение многих лет.

А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.

На этом заканчиваю.

Рассказывайте о ваших секретах бодрого утра. Подписывайтесь на новости и делитесь с друзьями.

С пожеланиями удачи, ваш Юрий Окунев.

Источник: //my-day.pro/kak-byt-bodrym-esli-ne-vyspalsya/

6 эффективных способов взбодриться утром, если вы не выспались

В идеале взрослые должны стремиться спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы оставаться на вершине здоровья и хорошо себя чувствовать на следующий день. При всем уважении к специалистам в области здравоохранения, эту рекомендацию следует занести в список того, что нам всем необходимо делать, но что выполнить почти невозможно.

В ежедневном лавировании между работой, домашними делами, детьми и социальными обязательствами требование получать здоровую дозу сна может показаться насмешкой. Но жизнь продолжается, как и истощение, которое часто сопровождает ее.

Поэтому вместо того, чтобы снова и снова чувствовать себя виноватыми из-за невозможности найти 8 часов для непрерывного сна, используйте эти советы, помогающие повысить уровень энергии и во что бы то ни стало сделать невозможное.

Начните утро со стакана воды

Перед тем как лечь спать, поставьте стакан воды у кровати. И выпейте ее сразу же после того, как утром вы откроете глаза (да, еще до привычной дозы кофеина).

Это поможет пробудить сонные органы, активизировать обмен веществ и улучшить кровообращение, чтобы вы сразу почувствовали себя бодрствующим. Кроме того, регидратация одинаково важна в течение всего дня.

Она способствует нормальной циркуляции кислорода в теле и поддерживает высокий уровень энергии.

Поймайте утром немного солнечного света

Позволив телу подвергнуться воздействию солнца, вы почувствуете себя более бодрыми, даже если у вас была тяжелая ночь. Мозг имеет ядро, называемое циркадным кардиостимулятором и регулирующее циклы сна и бодрствования.

Солнечное излучение или любая другая форма яркого света синхронизирует это ядро и посылает телу напоминание о том, что пора просыпаться и приступать к делу. Встаньте и отодвиньте шторы и занавески.

Если вы живете в месте с неблагоприятной погодой, подумайте о покупке светового короба – полезного устройства, которое генерирует свет, имитирующий солнечный.

Заварите себе черный чай

Ценители чая, радуйтесь! Чашка вашего любимого напитка утром имеет большое значение для поддержания энергии. Конечно, это не новость, поскольку чай содержит кофеин, являющийся сильным стимулятором и уменьшающий сонливость.

Но у чая есть еще одно большое преимущество, которое не касается кофеина, но тоже имеет отношение к составу его листьев.

Предполагается, что содержащийся в них теанин – аминокислота, в больших количествах присутствующая в черном и зеленом чае, – обладает свойствами снижать уровень тревоги и модулировать высвобождение дофамина. Таким образом, он не только помогает сохранять спокойствие, но и вызывает чувство позитива.

Примечание: старайтесь не передозировать напитки с кофеином, особенно если вы не опытный его потребитель. Его переизбыток может вызвать повышение артериального давления и тревогу, а это способно испортить весь день!

Сделайте быструю утреннею пробежку

Когда предстоящий день и без того выглядит как список дел и нерешенных задач, одной мысли о занятиях спортом достаточно, чтобы почувствовать усталость еще до подъема с кровати.

Но физические упражнения – отличный способ улучшить кровообращение, а это значит, что органы получат больше кислорода.

Это помогает им функционировать более эффективно, что напрямую связано с высоким уровнем энергии.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно бежать длинные марафоны или подвергать себя изнурительной тренировке.

На самом деле специалисты не рекомендуют выполнять тяжелые физические упражнения, особенно когда вы чувствуете себя невыспавшимися или уставшими.

Это связано с тем, что интенсивные упражнения могут не только снизить иммунитет, но и подвергнуть вас и ваш организм большему риску травмирования. Просто заставьте себя совершить 15-минутную пробежку по парку. Быстрая ходьба тоже подойдет!

Съешьте хороший полезный завтрак

Самая важная еда дня получила такое название по очень веской причине. Мало того, что здоровый завтрак дает телу энергию, которая необходима ему в течение дня, он еще и помогает поддерживать здоровый вес, поднимает настроение и предотвращает хронические дегенеративные заболевания.

Имейте в виду, однако, что хороший завтрак – это вовсе не хлопья в коробках, стакан обработанного фруктового сока и блины с вареньем.

Пища с высоким содержанием ненасыщенных жиров потребует много энергии для расщепления, что сделает вас еще более вялыми, а простые углеводы поначалу действительно насытят вас, но это быстро пройдет.

– овсянка с черникой;– овсянка с семенами чиа;– цельнозерновые тосты и омлет;– цельнозерновые тосты с ореховым маслом;– греческий йогурт с цельными фруктами;– фруктовые смузи;

– фруктовые салаты с орехами и семенами тыквы или льна.

Источник: //s-zametki.ru/6-effektivnyh-sposobov-vzbodritsya-utrom-esli-vy-ne-vyspalis.html