Альцгеймер можно предотвратить

Болезнь Альцгеймера: можно ли предотвратить ее с помощью упражнений?

Болезнь Альцгеймера является нейродегенеративным заболеванием, которое характеризуется потерей памяти и различных познавательных способностей, а также речи и концентрации внимания.

После постановки диагноза такое состояние может длиться до 10 лет.  На сегодняшний день болезнь Альцгеймераявляется наиболее распространенной формой деменции и чаще всего появляется у лиц старше 65 лет.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам про несколько упражнений, которые помогут вам активизировать свой мозг, что, в свою очередь, будет способствовать отсрочке или даже предотвращению болезни Альцгеймера.

Как предотвратить болезнь Альцгеймера

И несмотря на то, что с момента открытия данного заболевания в 1906 году Эмилем Крепелином и Алоисом Альцгеймером наука сильно продвинулась вперед, все еще есть множество неизвестных аспектов этой патологии.

Например, точные причины ее появления. Но вот что мы всегда должны иметь в виду: будучи в зрелом возрасте можно уже начинать работать над тем, чтобы предотвратить развитие болезни Альцгеймера. 

Конечно, нет никакой гарантии, что определенные упражнения или продукты питания уберегут нас от нее в старости, но в этом случае можно быть уверенными хотя бы в том, что мы пытались и сделали все возможное.

По оценкам здравоохранительных организаций, во всем мире от болезни Альцгеймера страдает около 25 млн. человек, и надо понимать, что она поражает не только память, но и сильно сказывается на поведении людей и их процессе мышления.

Среди факторов, влияющих на развитие этого состояния (окисления мозга), можно отметить стресс, атеросклероз и диабет. Все эти болезни «помогают» мозгу быстрее стареть.

А еще считается, что в группе риска находятся женщины в период менопаузы и после нее, так как в их организме перестает вырабатываться гормон эстроген (который как раз и отвечает за здоровье мозга).

Упражнения для тренировки мозга

Наш мозг — это мышца, и, как и другие мышцы, он нуждается в определенных нагрузках, чтобы не допустить его атрофию. И вот несколько полезных привычек, которые неплохо бы сделать своим ежедневным занятием, они помогут вам значительно повысить способности своего мозга:

Принимайте душ или ванну с закрытыми глазами

Хотя бы один раз в неделю старайтесь мыться «в слепую». Ищите на ощупь кран, мыло, мочалку и шампунь. И не открывайте глаза, ни в коем случае. Так вы сможете развить другие свои чувства (например, осязание) и заставить работать свой мозг больше обыкновенного.

Использовать свою менее «удобную» руку

Если вы правша, то старайтесь почаще задействовать свою левую руку (и наоборот) для самых обычных занятий: почистить зубы, расчесать волосы, написать что-то, открыть ящики или коробки, держать компьютерную мышку, порезать пищу на кусочки, взять в руку стакан и т.д.

Изменяйте положение вещей

Мозг быстро привыкает к предметам, если они всегда находятся на одном и том же месте. Вы уже знаете, к примеру, что в первом ящике вашего комода лежит нижнее белье, а на двери холодильника всегда стоит открытый пакет с молоком. В этом случае мозг начинает «лениться» и делает многие вещи «на автомате», абсолютно не напрягаясь.

Бросьте ему вызов, находите нужные вам вещи в самых неожиданных для вас местах! Как насчет того, чтобы перебрать свой шкаф с одеждой и развесить все по другим местам? Еще неплохо время от времени менять местоположение мебели у себя дома или на рабочем месте.

Выбирайте для себя разные маршруты каждый день

Здесь все то же самое: все, что дома происходит с предметами, на улице делается с нашим маршрутом. Мы ведь все время выбираем одну и ту же дорогу к себе на работу, в университет, в спортивный зал, в магазин…

Если вы привыкли использовать один и тот же вид транспорта, поменяйте его! Если вы ездите на машине или на велосипеде, то выбирайте для себя новые маршруты. Наш мозг нужно время от времени удивлять подобными переменами.

Кроме того, вы и сами заметите, что ваша жизнь стала менее однообразной, предсказуемой и скучной.

Запоминайте телефоны и даты

С появлением записных книжек и мобильных телефонов наш мозг начал постепенно утрачивать эту способность. Ему больше не нужно хранить определенную информацию. Поэтому бывает и так, что мы не знаем на память даже номера телефонов самых близких людей (своего партнера по жизни, родителей, лучших друзей). А иногда нам стоит большого труда продиктовать и свой собственный номер…

Постарайтесь не прибегать к помощи электронных устройств и бумаги, Запоминайте важные данные, не храните их записанными нигде.

То же самое можно сказать и про использование GPS и калькуляторов. На первый взгляд может показаться, что эти устройства сильно облегчают нам жизнь, но есть и другая сторона медали: они делают наш мозг «ленивым» и неповоротливым.

Мы уже не знаем, как попасть к себе домой от друга и проверяем себя, выполняя элементарные вычисления, вроде 2 х 5. Так что лучше продумывайте свой маршрут перед выходом из дома, а считайте в уме.

Больше читайте

Книги помогают нам развивать наше воображение и способность мозга в целом. Когда вы читаете, ваш разум напрягается, ему приходится думать о происходящем на страницах романа, связывать информацию между собой, которую автор оставляет по ходу своего повествования.

Не стоит читать только то, что «обязательно к прочтению» (по учебе или по работе). Пусть ваш мозг не перестает удивляться романам и научной фантастике. А еще один неплохой способ — это читать вслух, чтобы развивать свое чувство слуха.

Несколько упражнений для улучшения мозговой активности

В дополнение к вышеизложенному можем добавить еще несколько видов деятельности, которые помогут вам держать свой мозг в тонусе и таким образом предотвратить развитие болезни Альцгеймера:

• Идите назад спиной, не поворачивая головы.
• Разгадывайте кроссворды, судоку и головоломки.
• Носите часы на противоположном запястье.
• Одевайтесь с закрытыми глазами.
• Просматривайте журналы с конца (двигаясь от последней страницы к первой).
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Будьте любопытными и ищите интересные факты о чем угодно.
• Старайтесь думать позитивно.
• Ешьте здоровую пищу.
• Пейте достаточное количество воды.
• Отдыхайте не менее 7-8 часов в день.
• Учите новые слова и используйте чаще синонимы и антонимы в своей речи.

Источник: //novuyden.com/bolezn-alcgejmera-mozhno-li-predotv/

Болезнь Альцгеймера: как предотвратить слабоумие

Врачи Казахстана зачастую отказываются признавать наличие этой болезни у пациентов и ставить правильный диагноз. Вылечиться от неё не проще, чем от сахарного диабета, то есть невозможно. Единственное эффективное средство – профилактика.

О том, что такое болезнь Альцгеймера, откуда берётся, как проявляется и что с ней можно сделать, рассказала врач-психотерапевт, генеральный директор Клиники лечения неврозов и болезни Альцгеймера Жибек Жолдасова.

Немного истории

Немецкий психиатр Алоис Альцгеймер в начале прошлого века выявил и изучил признаки болезни, которой позже дали его фамилию. Его пациентке Августе Детер на тот момент был всего 51 год, и уже в этом возрасте она, как бы мы сейчас сказали, впадала в старческий маразм. Альцгеймер описал этот случай в своём учебнике по психиатрии.

Но масштабное и планомерное изучение болезни началось только в конце XX века. Сегодня в развитых странах проводятся дорогостоящие медицинские исследования, с помощью которых учёные стараются определить, откуда берётся болезнь Альцгеймера, как выявить её на ранних стадиях, как остановить или хотя бы затормозить её течение.

К сожалению, на все эти вопросы ещё только предстоит найти ответы.

Фото с сайта yourspeech.ru

На сегодня, по данным международных исследований, в мире складывается примерно следующая картина. В среднем, около 1% всего населения каждого государства страдает болезнью Альцгеймера. При этом с возрастом вероятность заболеть резко увеличивается.

Так, в возрастной группе от 85 лет и старше болезнь Альцгеймера есть у 60% человек. То есть больше половины пожилых людей страдают необратимо прогрессирующим слабоумием. Считается, что основной возраст появления этого расстройства – 65 лет.

Но медики также отмечают, что сегодня можно встретить студентов и даже детей с атрофическими процессами в головном мозге, очень похожими на болезнь Альцгеймера.

Старость не означает слабоумие

Ухудшение памяти, рассеянное внимание, проблемы с воображением, абстрактным и пространственным мышлением давным-давно люди связывают со старением. Однако медики склонны с этим не согласиться.

По мнению Жибек Жолдасовой, человек в любом возрасте может иметь ясный ум и твёрдую память, если достаточно внимательно относится к себе и предотвращает те изменения в головном мозге, которые вызывают болезнь Альцгеймера.

Фото с сайта cdn.oboi7.com

Исследователи выяснили, что причина расстройства в чрезмерном накоплении в головном мозге белковых соединений – тау-белка и бета-амилоида. В нормальных количествах эти вещества помогают мозгу работать.

Но когда их становится много, они блокируют сигналы между нервными клетками, а затем мешают нейронам получать питание – кислород и глюкозу. Голодающие клетки погибают, и начинается атрофия головного мозга – процесс обратимый, если начать его вовремя лечить.

Болезнь Альцгеймера вызывается атрофией гиппокампа – одной из наиболее древних структур мозга, которая отвечает у человека за память, эмоции, интеллект и пространственную ориентацию.

Последние мировые медицинские исследования показывают, что изменения в головном мозге начинаются приблизительно за 20 лет до появления явных признаков болезни Альцгеймера.

Симптомы нельзя не заметить

Впрочем, скрытый период может протекать и быстрее. Сказываются индивидуальные особенности каждого организма. Главное, о чем предупреждают врачи: если начинает подводить память, снижаться обучаемость и концентрация внимания, страдать работоспособность, то не мешает обратиться к грамотному специалисту.

Фото с сайта psyportal.net

Первыми заметными симптомами становятся лёгкая забывчивость и рассеянность. Так, например, мы можем искать очки, которые находятся у нас на лбу. Со стороны это выглядит даже забавно и не мешает жить окружающим. Но такое поведение может быть первым сигналом о том, что приближается настоящий кошмар.

Если атрофия мозга уже началась, поведение такого человека будет только ухудшаться. Проблемы с памятью будут становиться все серьёзнее, к ним добавится раздражительность и обидчивость. Чаще всего такие проявления принято списывать на возраст и характер: “Он всегда вредным был, а сейчас у него совсем крыша съехала”. Однако за этими симптомами следуют другие.

Работник, который раньше прекрасно справлялся со своими обязанностями, вдруг проявляет некомпетентность и допускает одну ошибку за другой. Во внешнем виде появляется неряшливость, человек редко моется, а запах от тела пытается перекрыть духами или дезодорантом.

Всё это признаки того, что мозг перестаёт справляться с теми функциями, которые раньше легко выполнял каждый день.

Затем наступает стадия умеренных изменений в мозге. Расстройство приводит к тому, что у человека появляются навязчивые идеи: “Кто-то забрал мои вещи и не возвращает”. Это ещё не паранойя, но эти мысли будут укреплять подозрительность и создавать нервную обстановку в доме, повторяясь все чаще и чаще.

Со временем такие идеи перерастают в личные претензии: “Что-то вы мне приготовили невкусно. Наверное, вы обо мне плохо заботиться стали” или “Я вам больше не нужна. Вы на меня не обращаете внимания”. Чем больше снижается память и интеллект, тем лучше видны нарушения в поведении.

Именно на этой стадии люди теряются, когда уходят из дома и не могут вспомнить дорогу обратно.

Выраженная стадия болезни превращает всех окружающих во врагов, а у больного формируется чёткий бред о том, что кто-то из близких строит против него козни: “Сосед пришёл и украл мои вещи. А откуда у него ключ? Он подделал, когда я выходил на улицу. Теперь он по ночам приходит и ворует. А потом уходит, но я вижу, что он был здесь”.

Одна из пациенток клиники думала, что её уже два года хочет убить зять, но рассказала об этом только врачам. Всё остальное время никто даже не догадывался об этих её мыслях.

Нарушения прогрессируют, и больным становится тяжело правильно застегнуть пуговицы, завязать шнурки, писать и рисовать.

В тяжёлой стадии болезни Альцгеймера утрачиваются все психические функции. Больные не могут самостоятельно ухаживать за собой: одеваться, расчёсываться, принимать пищу… Они уже не могут выжить без посторонней помощи.

Болезнь, которой нет

Удивительно, но в Казахстане многие врачи не склонны признавать болезнь Альцгеймера. В нашей стране не ведётся масштабных научных исследований на тему этого заболевания, а достоверную статистику найти крайне сложно, ведь чаще всего болезнь Альцгеймера скрывается под другими диагнозами.

“Невропатологи обычно ставят прогрессирующую энцефалопатию, психиатры – органическое расстройство личности или органическое бредовое расстройство, в зависимости от проявлений, – говорит Жибек Жолдасова. – И поэтому посчитать, сколько у нас больных – проблема из проблем”.

Фото с сайта baribirge.kz

Известны случаи, когда врач заявлял родственникам больного, что Альцгеймер – это исключительно западная проблема.

Если же диагноз подтвердят и больного всё-таки поставят на учёт (в этом случае полагаются бесплатные препараты), то следующая проблема – найти подходящий пансионат.

В Казахстане очень мало специальных учреждений, способных обеспечить надлежащий уход тем, кто страдает от болезни Альцгеймера. Так что казахстанцам хочется посоветовать не заболевать этим недугом.

На что обращать внимание

Выявлять болезнь Альцгеймера на ранней стадии научились пока только в развитых странах. Методики эти непростые и достаточно дорогостоящие. Словом, простым людям не по карману, поэтому в Казахстане не применяются. Наши медики для постановки диагноза пользуются в основном результатами МРТ, когда изменения в головном мозге уже видны на снимках.

Если в заключении диагноста есть слова “выраженная энцефалопатия” и “углубление борозд головного мозга”, то дело плохо. Это означает, что извилины мозга становятся глубже, сам он уменьшается в размерах, а освободившееся пространство заполняется жидкостью. Так выглядит процесс атрофии, и, если он обнаружен, надо, не теряя времени, обращаться к врачу.

В клинике диагноз подтверждается с помощью несложных тестов-опросников. Отмечено, что сначала больные разучиваются делить и вычитать. Насколько снижены эти функции, можно узнать, попросив человека отнимать в уме, например, от 100 по 7. В норме правильный ответ должен выдаваться каждую секунду-две. Снижение скорости может говорить о снижении интеллекта.

В более тяжёлых стадиях больные не могут правильно нарисовать циферблат часов или написать свою фамилию.

Единственное лечение – профилактика

Болезнь Альцгеймера до сих пор считается неизлечимой. Избавиться от неё невозможно. Тем, кому поставлен этот диагноз, до конца жизни приходится принимать поддерживающие препараты, которые могут лишь сдерживать атрофию мозга. Поэтому врачи советуют задумываться о профилактике тем, кто ещё не заболел. Иначе потом может быть поздно.

Единственный способ профилактики болезни Альцгеймера, эффективность которого сегодня доказана, это регулярная физическая нагрузка. Минимальное количество времени, которое необходимо уделять занятиям спортом – по 30 минут пять дней в неделю.

Лучше всего подходят подвижные виды спорта, а не тренажёрный зал. Кстати, бег тоже стоит едва ли не в конце списка по эффективности профилактики. Лучшими занятиями признаны бадминтон, танцы, плавание и фитнес.

Секрет прост: именно в процессе этих занятий сосуды головного мозга расширяются, и мозг получает достаточное количество глюкозы и кислорода.

Фото с сайта hellosport.ru

Другие методы, призванные улучшить работу мозга, – заучивание стихов, изучение языков, средиземноморская диета и коэнзим Q – не подтверждены, и их эффективность не доказана.

В группу риска попадают люди с малоподвижным образом жизни, гипертонией, избыточным весом, сахарным диабетом и сердечной недостаточностью.

Тем, у кого есть хоть один из этих признаков, следует задуматься о профилактике Альцгеймера уже сейчас. Риск заболеть растёт постоянно, начиная с 35-40 лет.

Появлению заболевания способствуют частые и сильные стрессы, неумение расслабляться и радоваться жизни.

Стоит отметить, что медики Великобритании сообщают об уменьшении количества страдающих болезнью Альцгеймера. Причина проста: жители островного королевства стали больше уделять внимания своему здоровью и физической форме. Результаты не заставили себя ждать. Значит, и нам есть, о чём задуматься.

Читайте Informburo.kz там, где удобно:

Источник: //informburo.kz/stati/bolezn-alcgeymera-kak-predotvratit-slaboumie.html

Профилактика болезни Альцгеймера: как предупредить заболевание

• 14 Мая, 2019
• Психические расстройства
• Яна Яковенко

Болезнь Альцгеймера является самым распространенным видом старческой деменции. Она диагностируется у 60-80% больных. Ею страдают около 50 млн человек по всему земному шару. По прогнозам, количество больных будет увеличиваться в будущем.

Увы, недуг неизлечим. Однако его можно предотвратить, а также уменьшить выраженность симптомов. Сегодня мы обсудим методы профилактики болезни Альцгеймера.

Что вызывает заболевание?

Увы, врачи до сих пор не знают, каковы причины болезни Альцгеймера, несмотря на то, что Алоис Альцгеймер впервые описал ее в далеком 1907 году.

Известно лишь, что следствием данного состояния является гибель клеток мозга. Протеины соединяются в органе, образуя так называемые бляшки.

Это приводит к нарушению связей между нервными клетками, что со временем становится причиной их разрушения и гибели мозговой ткани.

Однако российские ученые в 2018 году все же выяснили один из механизмов развития болезни Альцгеймера. Они утверждают, что причиной появления недуга нередко выступают инфекции, причем те, которые раньше современная медицина считала относительно безобидными – грибки, вирус простого герпеса.

Когда возбудитель проникает в нервные клетки мозга, начинается аутоиммунная реакция. Иммунитет стремится уничтожить врага, тем самым повреждая клетки мозга. Однако адаптационные возможности органа весьма велики, поэтому данный процесс может длиться до 20 лет.

Тогда у человека и появляются первые признаки болезни Альцгеймера – так называемое мягкое когнитивное снижение. На этом этапе процессы еще можно остановить.

Что нам известно о недуге?

Больные могут жить с данным диагнозом от 4 до 20 лет. Однако в итоге болезнь все равно приводит к летальному исходу, ведь нарушение работы мозга со временем становится все более выраженным. Возникают огромные провалы в памяти, нарушается речь, значительно снижается скорость обработки информации.

Недуг может поразить любого человека, но особенно высок риск развития деменции в пожилом возрасте у тех людей, которые получили черепно-мозговую травму. Ученые также установили, что женщины более подвержены заболеванию.

Специалисты не могут утверждать уверенно, но предполагают, что высокий риск развития болезни Альцгеймера связан с недостаточным уровнем эстрогена. Он снижается в период менопаузы.

Среди факторов риска врачи также выделяют болезни сосудов и сердца, ожирение и даже депрессию.

Ранние симптомы заболевания

Гибель клеток головного мозга можно замедлить, если вовремя распознать приближение недуга и обратиться к врачу. Среди первых симптомов болезни Альцгеймера выделяют:

1. Забывчивость. Человек, находящийся в зоне риска, забывает, куда положил ту или иную вещь, о чем говорил с коллегой накануне, порой даже не может вспомнить имена тех или иных людей. Необходимость в ежедневниках проявляется все более остро.
2. Трудности с принятием решений. Становится все труднее решать какие-то бытовые вопросы, а тем более планировать встречи.
3. Неспособность справиться с задачами, которые вы выполняли на протяжении долгого времени. Например, вы открываете программу, которая знакома вам много лет, но не можете вспомнить, на что нажать.
4. Трудности с определением времени и расстояния возникают все чаще. Вы не можете вспомнить, когда встречались с другом или даже не знаете, какой дорогой пришли на работу.
5. Проблемы с письменной и разговорной речью заметны и вам, и окружающим. Вы все чаще забываете названия предметов. Вам словарный запас вообще становится более скудным.
6. Стремление постоянно перекладывать предметы становится непреодолимым, так как вы каждый раз забываете, куда их положили, затем с трудом находите, перекладываете – и снова забываете.
7. Потеря рассудительности. Если вы можете выйти зимой в халате, потому что в окно ярко светило солнце – это верный признак приближающейся деменции.

Вот как начинается болезнь Альцгеймера. Данный недуг полностью уничтожает личность человека, постепенно превращая его в инвалида, который не может обойтись без помощи близких людей. Рассмотрим далее методы профилактики болезни Альгеймера. Как предотвратить ее?

Постоянное обучение

Ученые уверены, что низкий уровень образованности (менее 10 лет фактического обучения) увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

Ученые из Кембриджского университета установили, что регулярное получение новых знаний и активное общение с социумом уменьшает риск недуга и снижает выраженность симптомов при наличии данного диагноза. То есть важно не просто осваивать новые навыки где-нибудь в огороде или на кухне, а посещать различные курсы, тренинги, семинары.

Чтение книг и газет, общеобразовательные программы, изучение языков, шахматы или игры на каком-либо музыкальном инструменте также являются профилактикой болезни Альцгеймера. В общем, любые процессы, которые требуют от мозга активности, помогут предотвратить болезнь.

“Согласно целому ряду исследований, этот недуг могут провоцировать самые различные факторы, в том числе уровень благосостояния, здоровье, культура питания”, – заявил один из авторов исследования – профессор Хью Маркус.

Одиночество увеличивает риск развития недуга, уверены врачи. Посещение родственников, знакомых, частые разговоры с соседями очень важны. Причем размер коллектива значения не имеет. Постоянное взаимодействие с социумом увеличивает количество положительных эмоций. Улыбка и хорошее настроение – это еще один действенный способ бороться с деменцией.

Стресс и депрессия

Учеными давно доказано, что постоянный стресс и длительная депрессия способны увеличить риск развития болезни Альцгеймера. Хронический стресс ведет к повышению уровня содержания амилоидов, что приводит к нарушению работы синапсов головного мозга.

Гормоны стресса, уверены шведские ученые, угнетают мозговую активность. В результате снижается память и способность к обучению.

28-летнее исследование более 10 000 человек показало увеличение риска возникновения деменции лишь у тех, кто до постановки диагноза страдал от депрессии не менее 10 лет. Ряд ученых считает, что именно депрессия является ранним признаком развития недуга.

Поэтому профилактика болезни Альцгеймера в пожилом возрасте включает в себя обязательное получение положительных эмоций. Общение с внуками и близкими людьми, прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность – все эти факторы способны устранить последствия стрессовых ситуаций и изгнать депрессию. Вот как предотвратить болезнь Альцгеймера.

Физическая активность

Профилактики болезни Альцгеймера в пожилом возрасте обязательно включает в себя двигательную активность. Ведь именно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития недуга особенно высок.

Вовсе не обязательно осваивать прыжки с трамплина в 60 лет. Пожилым людям врачи рекомендуют побольше бывать на свежем воздухе, то есть регулярно гулять, поменьше времени проводя за телевизором.

Отличной профилактикой болезни Альцгеймера в среднем возрасте является бег и занятия в спортзале. Ученые во время исследований выявили, что у людей выносливых мозг стареет значительно медленнее. У профессиональных бегунов риск развития недуга снижен на 40 %.

Кроме этого, физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение.

Как предотвратить болезнь Альцгеймера? Правильное питание

Полезный рацион является залогом здоровья организма. Медики давно обозначили, от каких продуктов следует отказаться в целях профилактики болезни Альцгеймера. Прежде всего специалисты советуют бросить курить и начать следить за собственным весом. Доказано, что у людей, больных сахарным диабетом 2-го типа, риск развития недуга выше.

Также рекомендуется:

1. Отказаться от сахара. Врачи считают, что его употребление тесно связано с болезнью Альцгеймера.
2. Не забывать про витамин К. Он редко входит в состав витаминных комплексов, но особенно важен для профилактики недуга. Он содержится в инжире, белокочанной и цветной капусте, брокколи, шпинате, петрушке, огурце, корне сельдерея, киви.
3. Употреблять морскую рыбу, которая является источником Омега-3 жирных кислот, которые защищают нейроны.
4. Приправлять блюда полезными для мозга специями – куркумой, орегано, корицей, чесноком, имбирем, шафраном, чабрецом.

Далее мы рассмотрим основные принципы правильное питания, которые помогут предупредить болезнь Альцгеймера. Как правильно питаться?

Овощи и фрукты

Их нужно употреблять как можно чаще. Особенно полезны черника, гранат, желтая тыква и красный перец. Они повышают уровень антиоксидантов в организме и помогают сохранить ваш мозг молодым.

Не стоит избегать полезных жиров

Они содержатся в рыбе (лосось, треска и т. д.), грецких орехах, авокадо, зеленых листовых овощах. Вредные для сосудов и сердца жиры содержат гамбургеры, пицца и другой фастфуд.

Мясо лучше употреблять нежирное – курица, кролик. Очень вредна свинина. Готовить мясо желательно в духовке или на паровой бане.

Пейте много воды

Мы все знаем об этом, не так ли? Чистая вода очень полезна для организма, при ее нехватке он не способен полноценно функционировать. Однако при этом важно избегать употребления напитков, которые становятся причиной обезвоживания – кофеин, алкоголь. А вот крепкие черный и зеленый чаи не помешают.

Также важно обращать внимание на газировки и соки, которые не только ухудшают работу организма, но и добавляют лишнего веса.

Психиатр Дэниэль Амен утверждает, что пьет чистую воду, в которую добавляет немного лимонного сока. А улучшает вкус напитка натуральный подсластитель – стевия.

Профилактика болезни Альцгеймера народными средствами

Ученые определили ряд лекарственных растений, которые способны помочь предотвратить недуг. Среди них наиболее эффективны следующие:

1. Гинко билоба улучшает кровообращение в мозге. Помогает в лечении даже уже диагностированного недуга.
2. Шалфей стимулирует познавательную функцию мозга. По действию схож с препаратом, который назначают при болезни Альцгеймера, – Арисептом.
3. Кошачий коготь – расширяет сосуды, чем стимулирует питание головного мозга.
4. Женьшень показан при лечении гриппа, онкологии и сахарного диабета. Во время исследований было выявлено, что растение снижает скорость отмирания клеток головного мозга.

Сегодня, к счастью, вовсе не обязательно покупать сырье, дабы готовить на его основе настойки и отвары. Достаточно просто купить таблетированные лекарства, в составе которых присутствуют лекарственные растения.

Источник: //psychbook.ru/475463a-profilaktika-bolezni-altsgeymera-kak-predupredit-zabolevanie

Как избежать болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера в нашем столетии стала ощутимой проблемой. Хотя Александр Пушкин и писал еще в XIX веке: «Не дай мне бог сойти с ума», — но этот страх стал достаточно распространенным в наши дни.

Но если раньше считалось, что старческое слабоумие (деменция) – это неизбежный этап в большинстве случаев, то теперь становится понятно, что это болезнь.

А если это болезнь, то ее вполне можно избежать, поняв причины, ее вызывающие, и предприняв определенные профилактические меры.

Что такое болезнь Альцгеймера

Для начала надо понять, что собой представляет болезнь Альцгеймера. Это прогрессирующее заболевание, которое характеризуется дегенерацией головного мозга. Развивается оно постепенно. Первоначальными симптомами болезни может быть ухудшение памяти.

Постепенно дегенерация клеток мозга приводит к нарушению обучаемости, потере интеллектуальных способностей, здравого смысла, способности к общению, самосознания. Человек забывает не только своих близких, но и самого себя. Распад личности сопровождается апатией, депрессией либо галлюцинациями и перевозбуждением.

Утрата способностей к самообслуживанию делает невозможным существование самостоятельно.

Самое страшное заключается в том, что болезнь эта неизлечима. Более того, дегенеративные изменения в мозге нельзя повернуть вспять. Но последние исследования показывают, что их можно замедлить или приостановить – поговорим об этом на сайте a2news.ru .

Почему развивается болезнь

Медицина пока точно не знает, что приводит к развитию болезни. Но надо сказать, что в настоящее время она стала встречаться все чаще среди людей, достигших 60 лет. В США болезнь Альцгеймера встречается у 50% людей, достигших 85 лет.

Существует множество предположений. Обнаружено, что у больных Альцгеймера в мозгу образуются белковые бляшки. Они как раз и приводят к нарушению памяти, помутнению сознания и прочим проблемам.

Происходит это потому, что бляшки нарушают протекание химической и электрической активности мозга. Но доподлинно неизвестно, возникают ли эти нарушения вследствие образования бляшек или наоборот.

Единственное, что известно наверняка — по наличию бляшек можно определять на ранней стадии развитие болезни, когда еще даже нет признаков деменции и потери личности.

Существует вирусная теория, воспалительная теория. Согласно им, дегенеративные процессы запускаются под воздействием различных вирусов или же медленно текущего воспалительного процесса.

Что говорит медицина

Эксперименты и исследования уже позволили узнать много о болезни. Эти знания помогают организовать профилактику и попытаться отсрочить или не допустить развитие заболевания.

Так, оказалось, что дефицит витамина группы В на протяжении многих лет приводит к проблемам с мозгом и к болезни Альцгеймера. По крайней мере у большинства больных он наблюдался.

Если человек в день получает меньше 10 мг витамина В3, у него на 80% возрастает риск развития болезни. А если человек принимает больше 20 мг, то риск снижается резко.

На ранней стадии болезни поэтому эффективен прием витаминов группы В-В1 и в сочетании с пирацетамом.

Недавно было обнаружено, что белковые бляшки могут возникать в результате воспалительных процессов в организме. Поэтому противовоспалительные препараты помогают.

Болезнь Альцгеймера могут спровоцировать метаболические нарушения. Ожирение в среднем возрасте увеличивает риск ее развития. Анастейша Стил молода, в меру привлекательна, но слишком застенчива, что очень мешает ей в общении с потенциальными ухажерами. Да и некогда ей особо разводить любовные романы. Пятьдесят оттенков серого Смотреть онлайн

Ряд ученых называют болезнь Альцгеймера диабетом третьего типа. И все потому, что метаболические нарушения понижают уровень инсулина в тканях мозга.

Что делать, чтобы замедлить процесс

Устранить симптомы заболевания и остановить процесс в самом начале можно, если вместе с витаминами группы В принимать витамин Е от 400 до 800 ME в день.

Знаменитая смесь водки с растительным маслом, которой лечат рак, тоже оказалась эффективной для лечения болезни Альцгеймера. Опыт некоторых целителей показал, что были случаи резкого улучшения состояния и даже полного исчезновения симптомов.

Все это потому, что эта смесь помогает снять симптомы кислородного голодания тканей на молекулярном уровне, благодаря мощному антиоксидантному эффекту. Окислительно-восстановительные процессы в организме улучшаются, что улучшает и деятельность мозга.

Облегчают течение болезни и комплексно воздействуют на него уксусные обтирания, которые также возвращают кислотно-щелочной баланс в норму. С теми же целями можно прибегать к употреблению квасцов.

Исследования показали, что прием противовоспалительных средств позволяет снизить риск развития болезни. Однако при этом противовоспалительные средства должны быть нестероидными, а лучше растительными. Те пожилые люди, что принимали 2 и более лет нестероидные противовоспалительные препараты, заболевали гораздо реже.

Профилактика – основа всего

Как ни банально это звучит, но лучше всего сохраняют здоровье мозга активный образ жизни, режим, физкультура и умственная деятельность. Это кажется скучноватым и неправдоподобным, но, как правило, именно самые простые вещи оказываются самыми эффективными.

Последние исследования ученых из Северной Каролины показали важность хорошей физической формы. У тех людей на ранней стадии болезни, что имели лучшую физическую форму, уменьшения объемов мозга было меньше в 4 раза, чем у тех, кто мало двигался. Соответственно, движение позволяет сохранять объем мозга, а, следовательно, его функции.

Особенно полезны занятия йогой и цигуном. Факто остается фактом – среди тех, кто регулярно и давно занимается хатха-йогой и раджа йогой, нет больных Альцгеймера. Считается, что это связано с тем, что занятия йогой и дыхательными практиками питают мозг кислородом и укрепляют клетки корковых нейронов. Особенно полезны всевозможные перевернутые позы и правильное дыхание пранаяма.

Совет не нервничать тоже не лишен смысла. При стрессе в кровь выделяется гормон страха кортизол. Он в большом количестве способен разрушать нервную ткань.

Поддерживать работу мозга и его здоровье позволяют активные физические усилия и умственные упражнения. У тех людей, что любят читать, решать кроссворды, осваивать что-то новое, гораздо реже развивается болезнь Альцгеймера. А если она и развивается, то не так быстро. В Чикаго в центре Б.

Раша обследовали 700 пожилых людей, 90 из которых были больны болезнью Альцгеймера. Они обнаружили, что чаще всего – в 2,6 раза – болезнь поражала и прогрессировала у тех, кто не напрягал мозг и перестал стремиться узнать новое.

При этом не особенно важна прошлая умственная активность в юные и средние годы. Можно быть в прошлом ученым и писателем, но если перестать в настоящем «работать мозгами», риск развития болезни Альцгеймера растет и причем сильно.

Активировать умственную деятельность может активное общение, чтение, решение кроссвордов и задач, изучение языков, игры.

Важно всемерно оберегать мозг от повреждений. Повышение давления, регулярное воздействие в больших дозах алкоголя, стрессы, нарушения мозгового кровообращения, хроническое кислородное голодание мозга, мини-инсульты приводят к повреждению нервных клеток.

Задача номер один – исключать факторы, которые могут приводить к повреждению нервных клеток. Соответственно, важно здоровое сбалансированное питание с большим количеством фруктов, овощей, продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега 3 и 6.

Для предотвращения инсульта можно посоветовать прием детского аспирина в низких дозах 3 раза в неделю в течение месяца. Это предотвращает образование тромбов и облегчает ток крови в мелких сосудах.

Сайт A2news.ru желает Вам здоровья и долголетия!

Источник: //www.a2news.ru/novosti/kak-izbezhat-bolezn-alczgejmera/

Предотвращение болезни Альцгеймера

Лечения болезни Альцгеймера в современном мире не существует. Если болезнь начала свое развитие, то ее уже не остановить. Однако многих людей интересует вопрос: можно ли предотвратить болезнь Альцгеймера?

Методы предотвращения синдрома Альцгеймера существуют. Благодаря им во многих случаях удается избежать появления заболевания даже у пациентов, находящихся в группе риска.

Исключение провоцирующих факторов

Точные механизмы возникновения и прогрессирования болезни Альцгеймера до конца не установлены. Врачи выделяют несколько наиболее вероятных причин, вызывающих появление синдрома.

На наличие таких факторов риска, как генетические нарушения, пожилой возраст или принадлежность к женскому полу, человек никак повлиять не может.

Но предупредить болезнь Альцгеймера возможно путем исключения или ограничения других негативных влияний на организм.

Профилактика расстройств мозгового кровообращения

Нарушения поступления необходимых веществ к клеткам центральной нервной системы приводит к их поражению, что сильно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. К расстройству мозгового кровообращения могут привести осложнения различных сердечно-сосудистых патологий, образование тромбов и рост опухолей.

Контроль артериального давления

Снижение повышенного артериального давления и поддержание его в пределах нормы является частью профилактики инсульта головного мозга, а потому также входит в предотвращение болезни Альцгеймера.

Кроме того, многие научные исследования подтверждают непосредственную связь гипертонии и высокого риска развития синдрома.

Было выявлено, что пациенты с высоким систолическим (верхним) давлением в 2 раза чаще поражаются патологией Альцгеймера.

При повышенном систолическом давлении страдает кровоснабжение некоторых зон головного мозга, а также увеличивается накопление бета-амилоида (белок, повреждающий мозг при болезни Альцгеймера).

Вопрос о влиянии на течение патологии высокого диастолического (нижнего) давления является спорным. Некоторые ученые считают, что связи между ними нет, а другие – доказывают обратное.

Медики отмечают, что пониженное давление у людей старше 75 лет (менее 70 мм рт. ст.) также повышает риск болезни Альцгеймера примерно в 2 раза.

Грамотно привести давление в норму и предотвратить его повышение можно лишь под контролем лечащего врача. Подход при этом должен быть комплексным и включать в себя:

• умеренные и регулярные физические нагрузки;
• диета (снизить употребление соли, жареной и острой пищи);
• прием гипотензивных препаратов, назначенных специалистом.

Пациент с гипер- или гипотензией должен не только регулярно обследоваться у врача, но и ежедневно осуществлять контроль давления в домашних условиях при помощи тонометра, чтобы предотвратить развитие таких опасных состояний, как инсульт и инфаркт.

Поддержание нормального уровня холестерина

Недавние научные исследования доказали, что холестерин ускоряет формирование скоплений бета-амилоида, поражающего клетки мозга. Также высокий уровень «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности) может стать причиной развития атеросклероза сосудов, что приведет к нарушению кровоснабжения тканей мозга и их повреждению.

Важно! Людям старше 40 лет необходимо делать анализ крови с липидограммой и определением уровня глюкозы не реже одного раза в год, чтобы предотвратить их превышение!

Нормальные значениялипопротеинов (холестерина) в крови

ЛипопротеиныНорма

Высокой плотности («хороший» холестерин)	не менее 1,02 — 1,54 ммоль/л
Низкой плотности («плохой» холестерин)	не более 3,3 ммоль/л
Очень низкой плотности	не более 1,65 ммоль/л

Предупреждение болезни Альцгеймера обязательно должно включать в себя регулярный контроль уровня холестерина в крови. Для поддержания его нормальных значений следует обогащать свой рацион овощами, злаками и фруктами, избегать употребления жирной и жареной пищи.

Если путем соблюдения подобной диеты удержать холестерин в пределах физиологичных концентраций не удается, то предотвратить развитие патологий можно путем приема препаратов-статинов, назначенных врачом.

После прохождения курса лечения данными медикаментами (в комплексе с диетой) сдают анализ крови для контроля изменения содержания холестерина в крови.

Контроль сахара в крови

Сахарный диабет является одним из основных факторов риска болезни Альцгеймера. Существует не один, а несколько механизмов, приводящих к повреждению клеток мозга у больных с повышенной концентрацией глюкозы в крови. Поэтому необходимо сначала предотвратить развитие этого заболевания, что поможет снизить риск появления синдрома Альцгеймера.

Пациентам с сахарным диабетом для того, чтобы предупредить Альцгеймера, следует постоянно контролировать уровень глюкозы в крови путем регулярной сдачи анализов и при помощи глюкометра. Врач-эндокринолог, у которого должен наблюдаться человек с подобной проблемой, подбирает лечение, в которое входит:

• специальная диета, исключающая употребление «быстрых» углеводов (стол № 9 и его вариации);
• прием препаратов, способных предотвратить повышение сахара в крови, внутрь;
• инъекции инсулина.

Важно! Нормальное содержание глюкозы в крови колеблется от 3,3 до 5,5 ммоль/л!

Прием медикаментов, понижающих уровень глюкозы в крови, нужно осуществлять крайне осторожно.Нерациональное лечение может привести к развитию гипогликемии (низкий уровень сахара в крови), еще более опасной для клеток мозга.Перед тем, как начинать пить какие-либо лекарства, необходимо обратиться к специалисту, чтобы предотвратить развитие критических состояний.

Предотвратить получение травм головы

Черепно-мозговые травмы значительно увеличивают вероятность патологии Альцгеймера. Получить их можно при занятии многими видами спорта, езде на велосипеде, автомобильных авариях, падениях и другими способами.

Предотвратить болезнь Альцгеймера, которая может стать следствием таких повреждений мозга, возможно путем постоянной защиты головы. Как при занятиях травматичными видами спорта, так и при катании на лыжах или сноуборде, велопрогулках и езде на мотоцикле следует надевать защитный шлем. Находясь за рулем, не отвлекайтесь, а внимательно следите за дорогой.

С пожилыми людьми нужно соблюдать осторожность, так как многие из них получают травмы из-за обычного падения. Проследите, чтобы в доме не было предметов, о которые можно споткнуться или зацепиться за них при ходьбе.

Здоровый образ жизни

Ответ на вопрос о том, можно ли предотвратить Альцгеймера путем регулярной физической активности и соблюдения правильного питания, будет однозначным и положительным.

Соблюдение обычных принципов здорового образа жизни делает все системы органов человека более устойчивыми к поражению различными патологиями. То же относится к аппарату кровообращения и центральной нервной системе, нарушения которых и приводят к развитию синдрома.

Поэтому меры по укреплению общего здоровья отлично подходят и для профилактики Альцгеймера.

1. Регулярные занятия спортом. Физические упражнения помогают предотвратить развитие патологий сердечно-сосудистой системы и мозга. Особо следует отметить пользу занятий йогой, которая помимо поддержания физического здоровья, оказывает положительное влияние и на психическое состояние человека.
2. Правильное питание. Следует принимать пищу маленькими порциями примерно 5 раз в день. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, молочные продукты, нежирное мясо, зелень и орехи. Готовить блюда лучше на пару или путем запекания. Сведите к минимуму употребление жареной, жирной, соленой, острой пищи и сладостей, которые несут больше вреда для организма, чем пользы.
3. Хороший сон. Ежедневный сон должен быть не меньше 8 часов. Качество ночного и дневного сна различается, поэтому восполнение недостатка сна за счет дневного отдыха не будет эффективным.
4. Отказ от курения и алкоголя. Исключение этих вредных привычек из жизни помогает предотвратить возникновение болезни.
5. Избегание стресса.
6. Прием витаминов. Предотвратить болезнь Альцгеймера помогут такие вещества, как витамин E (5 миллиграммов ежедневно) и витамины группы B.

Поддержание активности мозга

Доказано, что частота болезни Альцгеймера у необразованных людей значительно выше, чем у лиц с высшим образованием. Постоянное самообразование также способно предотвратить Альцгеймера или отсрочить его проявление.

Регулярное получение новых знаний и занятия, требующие размышления, логического подхода и работы памяти, помогает предотвратить развитие атрофических процессов в мозге.

Для таких целей подойдут как обычные разгадывание кроссвордов и судоку, так и изучение новых языков, освоение игры на музыкальных инструментах.

Даже приятные занятия в виде просмотра художественных фильмов и чтение книг помогают предотвратить повреждение нейронов.

Если позволяет здоровье, то будет полезно отложить выход на пенсию на более позднее время (особенно, если работа связана с умственной деятельностью), что поможет предотвратить преждевременное снижение активности мозга. Но даже пенсионерам следует не впадать в апатию и постоянно развиваться, путешествовать, познавать новое и общаться с другими людьми.

Обнаружение ранних симптомов болезни Альцгеймера

Предупреждение Альцгеймераможет основываться и на распознавании ранних проявлений болезни, когда еще возможно замедлить ее течение и предотвратить раннее появление более серьезных нарушений.

1. Потеря кратковременной памяти.
2. Забывание некоторых простых слов.
3. Сложность в выполнении простых и привычных действий.
4. Проблемы с ориентированием во времени и пространстве.
5. Наличие у близких родственников болезни Альцгеймера.

При выявлении у себя или близкого человека каких-либо из этих пунктов следует скорее обратиться к врачу для проведения диагностики. Своевременная постановка диагноза, когда повреждения мозга минимальны, поможет улучшить состояние пациента и притормозить развитие болезни.

023

Источник: //demenciya.ru/altsgejmer/predotvratit-bolezn-altsgejmera/