Аюрведический массаж: 5 минут только для себя

Содержание

Аюрведический массаж: 5 минут для себя – статьи о йоге и здоровом образе жизни

Аюрведический массаж: <nobr>5 минут только для себя</nobr><br />” width=”300″ height=”200″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Эта древняя аюрведическая техника самомассажа называется Абхъянга, умащение маслом. Очень приятная и медитативная процедура дает коже защиту, особенно в осенние холода, тонизирует мышцы, успокаивает ум. Важно, что ее можно делать самому и потому этот бережный массаж имеет очень мягкое действие.</p><p>Те, кто попробовал аюрведический масляный массаж, в первую очередь говорят о его удивительно релаксирующем эффекте и поэтому рекомендуют делать его не утром, а по вечерам (иначе вы будете пребывать в блаженном состоянии весь рабочий день).</p><p> Со временем помимо умиротворенности вы ощутите уравновешенность эмоций и спокойствие. С помощью массажа Абхъянга мы насыщаем кожу растительными и эфирными маслами, которые восстанавливают и поддерживают ее защитную функцию.</p><p> Также под кожей пролегает много поверхностных нервов, сообщающихся со всеми органами тела, и мягкий массаж нормализует общее состояние нервной системы. Кроме того, абхьянга дает прекрасный косметический эффект для волос и кожи всего тела.</p><p> Ароматы масел и трав в сочетании с легкой медитативной музыкой помогут снять весь накопившийся за день стресс и мышечные зажимы.</p><p>Для приготовления массажного масла берут 1 стакан растительного масла, в котором затем растворяют 100-150 капель эфирных масел. Можно начать с четверти указанного количества – этого будет достаточно для одной процедуры.</p> <span class= Ниже даны несколько композиций эфирных масел – «Пробуждение», «Спокойствие», «Бодрый дух» и «Свободное дыхание», которые подходят для людей любой конституции.

Если следовать канонам аюрведы более строго, для людей вата-типа подходит согревающее кунжутное масло, для питта – охлаждающее подсолнечное, для капха – масло корня аира или кукурузное. Чтобы нагреть масло, чашку с ним ставят на несколько минут в емкость с горячей водой.

Нанесение масла

Если делать масляный массаж в условиях, максимально приближенных к действительности, лучше хорошо прогреть воздух в ванной и подготовить несколько небольших полотенец, для того чтобы прочно стоять на них уже промасленными стопами.

Начните делать процедуру с головы: возьмите столовую ложку теплого масла и нанесите на кожу и волосы. Затем ладонями (а не кончиками пальцев) энергично втирайте масло. Аюрведа предписывает дольше всего массировать голову и стопы.

Небольшими круговыми движениями массируйте всю голову, как будто бы намыливаете ее. Все движения медленные и размеренные. Приближаясь ко лбу и ушам, массируйте нежнее. Легкий массаж висков и за ушами действует особенно успокаивающе. Массаж лица нужно делать более нежно.

Слегка смочите руки маслом и помассируйте шею спереди и сзади, затем плечи. Здесь массаж делайте как ладонями, так и пальцами.

Масла нужно брать небольшое количество, чтобы на теле оставался лишь его тонкий слой. Энергично массируйте руки: круговыми движениями – плечевые и локтевые суставы, движениями вперед-назад – вдоль линии руки.

Очень важно действовать не слишком энергично, добравшись до туловища. Широкими и легкими круговыми движениями массируйте грудь, живот и низ живота. (В аюрведе традиционно советуют двигаться по часовой стрелке.

) Резкими движениями вверх-вниз помассируйте вдоль грудной кости.

Приемы массажа имеют свое название: «морская волна» – плавное движение расслабленной ладонью, хорошо для спины и боков, «лист кувшинки» – легкие хаотичные движения, которыми мы наносим новую порцию масла и распределяем ее по коже, «серебристый полумесяц» – руки следуют одна за другой, рисуя на поверхности живота или ягодиц полукруги.

Так же энергично, как руки, помассируйте ноги: круговыми движениями – лодыжки и колени, прямыми движениями вниз-вверх – вдоль ног. Остатками масла энергично помассируйте ступни. Этот массаж делайте ладонями, а возле пальцев и между – пальцами. Общая продолжительность процедуры – 5–10 мин.

Смывание масла

Тонкий, почти незаметный слой кунжутного масла благотворно влияет на кожу, уравновешивая энергию и разогревая мышцы на целый день.

Поэтому следует вымыться теплой водой, а не горячей, с небольшим количеством натурального мыла, а лучше всего – пастой из овсяной муки (из смолотых в порошок овсяных хлопьев и воды).

Масло с головы проще смыть обычным шампунем. Вотрите пасту в промасленное тело, а затем обильно смойте теплой водой.

К этому простому варианту очищающей пасты можно добавить также в пропорциях 1:1 белую глину, немного смолотых в порошок лекарственных трав (аир, цветки липы, семена льна, календула – они обеспечат мягкое мыльное скольжение), а также мелкую морскую соль или соду. Здесь каждый может проявить свою фантазию и выбрать то, что ему приятнее.

Делать такой аюрведический масляный массаж хорошо ежедневно в течение двух недель.

Предлагаем  начать сегодня!

«Свободное дыхание»

Мирт – 10 капель, розмарин – 10 капель, эвкалипт – 10 капель, мята – 5 капель, камфора – 5 капель, 120 г кунжутного масла

«Пробуждение»

Кипарис – 5 капель, кедр (древесина) – 5 капель, кардамон – 5 капель, бергамот – 10 капель, мандарин – 15 капель, петитгрейн – 10 капель,120 г оливкового масла

«Спокойствие»

Лаванда – 15 капель, сандаловое дерево – 10 капель, ромашка аптечная – 5 капель, розовая герань – 5 капель, петитгрейн – 10 капель, розовое дерево – 10 капель, 120 г оливкового масла

«Бодрый дух»

Лимонная трава – 5 капель, дягиль – 5 капель, бергамот – 10 капель, мирт – 5 капель, лимон — 5 капель, апельсин – 5 капель, 120 г кунжутного масла

     http://www.psychologies.ru

Источник: https://dayoga.ru/blog/5-minut-dlia-sebia/

Аюрведический массаж: здоровье в гармонии

Аюрведический массаж: <nobr>5 минут только для себя</nobr><br />” width=”300″ height=”200″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Находиться в гармонии между миром и самим собой человечество пытается уже давно. Медицина древних индейцев Аюрведа специализируется именно на этом.<br /> Она позволяет:</p><table><tr><td>найти гармонию с телом.</td><td>провести обновление и восстановление жизненной силы.</td></tr><tr><td>увеличить общий тонус организма.</td><td>избавиться от боли в мышцах и суставах.</td></tr><tr><td>отдалить раннее старение.</td></tr></table><p>Древняя методика получила широкое распространение по всему миру. В 1985 году она даже была признана Всемирной организацией здравоохранения, как самая эффективная среди нетрадиционных медицин. Аюрведу отличает целостный подход к восстановлению организма, основным принципом является сохранение здоровья, а не лечение болезни.</p><p>Одним из главных методик Аюрведы является масляный массаж. При сеансе применяются особые приемы, когда в кожу втираются специальные растительные масла с экстрактами трав.</p><p> Это одна из отличительных особенностей аюрведического массажа, ведь при других видах обычно масло не используется.</p> <span class= Существует более двадцати видов лекарственных масел, которые имеют способность проникать сразу в кровь, не причиняя вреда деятельности печени.

При втирании в мягкие ткани активируется кровообращение и лимфоток, происходит усиление энергетического потока, высвобождение крови от токсических микровеществ, которые имеют свойство накапливаться.

Портативный массажный стол US Medica Bora-Bora

Аюрведический массаж следует делать в максимально расслабляющей обстановке. Вас должны окружать атмосфера комфорта, тепла, приглушенный свет и релаксирующая музыкальная композиция.

Массаж обычно совершают два человека. Вы будете насквозь пропитаны маслом. Процедура включает в себя еще и активацию точек, где важные нервы соединяются с другими структурами.

Происходит восстановление эластичности сухожилий.

Область применения:

суставные боли.остеохондроз.
радикулит, артрит и артроз.болезни, вызванные расстройством нервной системы.
мышечные боли.боли в спине.

Многообразие техник и видов

Существует несколько техник аюрведического массажа:

Массаж Чампи. Наиболее эффективное средство от головных болей и болей в позвоночнике.
Массаж Самбахана. Длительное комплексное разминание тела, рассчитанное на три часа, при желании процедуру можно разбить на несколько частей.
Массаж МармаЧикитса. Точечное воздействие на чакры создаст гармонию в вашем теле.
Массаж Снехана: в переводе – втирание, промасливание – тип массажа, основанный на воздействии на тело содержащихся в маслах веществ, которые могут быть как нанесены на кожу, так и приняты внутрь, в зависимости от того, какой тип Снеханы используется.

Аюрведический массаж делят на следующие виды:

Массаж Абьянга. Задача этого массажа – пропитать тело маслом и лечебными травами, которые, приникая глубоко в клетки организма, расщепляют и выводят оттуда токсины и шлаки. Абъянга улучшает питание, сон, снимает усталость.
Марма-терапия. Этот вид массажа основан на древнем знании аюрведов, которые разделили организм более чем на сто энергетических точек – марм. Марма-терапия – это воздействие пальцами и ладонями на точки, которые являются проекцией определённого органа.

Возможности аюрведического массажа

устранение напряжения в мышцах.восстановление эластичности мышечной ткани.
расслабление мышц.устранение гипертонуса.
устранение спазмов всего организма.нормализация работы лимфоузлов.
улучшение кровообращения.очищение от накопленных шлаков и токсинов.
улучшение процессов обмена в организме.

Что получает человек при прохождении сеансов аюрведического массажа?

насыщение жизненной энергией.улучшение сна.
повышение умственной и физической деятельности.избавление от головных болей.
избавление от хронической усталости.повышение иммунитета.
замедление раннего старения.омолаживающий эффект.
улучшение работоспособности сердечно-сосудистой системы.повышение гормонов счастья и снижение выработки гормонов стресса.
избавление от мигреней.избавление от остеохондроза.
уменьшение подкожного жирового слоя.ясная умственная деятельность.

Массажные столы для аюрведического массажа

Чудодейственная исцеляющая способность данного вида массажа удивляет до сих пор. Благотворность влияния никто не осмеивается оспаривать. Профессионализм и комфорт проведения сеансов массажной терапии поможет обеспечить удобный и функциональный массажный стол, например, портативный стол US Medica Bora-Bora американского производства.

Уникальные конструктивные особенности позволяют оставаться в удобном положении при всех видах массажа, в частности возможность регулировки высоты стола от 60.5 до 86 см. Стол оснащен специальными бортиками, а у изголовья имеется специальный желоб для препятствования скопления остатков масла.

Помимо использования для сеансов аюрведического массажа, стол подходит:

для рефлексотерапии.для сеансов массажа мануальной терапии.
для лимфодренажа.для общего массажа.
для массажа с элементами акупунктуры.для проведения спа-процедур.

Вы сможете подобрать удобный массажный стол в зависимости от ваших предпочтений и пожеланий. В каталоге представлен широкий ряд современных функциональных столов для проведения комфортного и эффективного аюрведического массажа. Качественное оборудование обеспечит максимальный эффект и пользу как для клиента, так и для массажиста. Берегите своё здоровье и здоровье тех, кто вам дорог!

Благодарим вас от всего сердца!

Источник: https://med-serdce.ru/articles/ayurvedicheskiy-massaj-zdorove-v-garmonii.html

Особенности аюрведического массажа лица и его польза для всего организма

Аюрведический массаж: <nobr>5 минут только для себя</nobr><br />” width=”300″ height=”225″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Существует множество способов оздоровить организм и сбалансировать внутренние процессы. Лучшим среди них является массаж. Разнообразие видов массажа неограниченно, и мы познакомим вас с древней индийской техникой, которая называется аюрведический массаж лица.</p><h3><span class=Особенности аюрведического массажа

Уникальность этой техники в том, что она представляет человека не как исключительно физическое тело, но как бессмертную душу. Человеческое здоровье возможно только тогда, когда все составляющие личности – разум, душа и тело – находятся в балансе.

Разногласия между ними влекут за собой болезни, стресс, нервное напряжение.

Аюрведа гласит, что тело – божественный храм, сквозь который проходит священная сила, и техника направлена прежде всего на обнаружение и исправление причин негативного состояния человека, а не на его симптоматическое лечение.

Аюрведический массаж лица – отличный метод снять накопившееся раздражение, очистить свое метафизическое “Я” от негатива, а физическое “Я” – от усталости, вызванной психологическими нагрузками. Массаж работает на всех уровнях, физическом и метафизическом, делая человеческую личность более гармоничной и уравновешенной.

Самым важным в аюрведическом массаже является то, что в результате него происходит восстановление нормального давления и сердцебиения, благодаря общему рефлексивному состоянию наблюдается успокоение нервной системы.

В процессе работы массажисты воздействуют на важные биологически центральные точки тела, которые отвечают за определенные органы человека. Это приводит к избавлению от множества нарушений, причина которых – работа внутренних органов.

Среди внешних эффектов – улучшение цвета кожи, исчезновение темных кругов под глазами, коррекция кожного покрова.

Показания и противопоказания для применения метода Аюрведы

Любое негативное самочувствие человека проистекает из проблем с внутренними органами, либо из проблем с психическим состоянием. Все это поддаётся коррекции благодаря данному методу, потому нельзя выделить конкретные показания для использования аюрведического массажа. Но в некоторых случаях техника будет более действенной:

  • При регулярной головной боли;
  • При слабом иммунитете;
  • При бессоннице;
  • Когда одолевают мигрени;
  • При высоком уровне стрессов;
  • При уменьшении эластичности кожи и появлении морщин;
  • При проблемах с кожными покровами;
  • При периодическом шуме в ушах.

Проявление вышеперечисленных симптомов уменьшится уже после первой терапии. Но поскольку организм каждого человека индивидуален, существуют случаи, при которых не рекомендуется делать аюрведический массаж:

  • Если обнаружена аллергия на применяемые в массаже лечебные масла и травы;
  • При рините, простудных заболеваниях;
  • При ангине, кашле, насморке;
  • Если кожные заболевания человека находятся в острой стадии;
  • При кровотечениях;
  • Если на коже есть открытые незажившие повреждения;
  • При онкологических заболеваниях;
  • Когда у человека жар или лихорадка.

Массаж не рекомендован во время беременности и кормления грудью.

Виды аюрведического массажа

Как и в любой технике, в массаже существует несколько разновидностей, которые направлены на исправление разных проблем.

Абхьянга

Классический метод массажа, в котором используются масла. Выполняется обыкновенно в четыре руки (двумя массажистами). Тело пропитывается маслами и выжимками из целебных трав, активно применяется масло кунжута.

Назначением массажа является ускорение прилива крови к важным для жизни органам и выведение токсинов посредством расщепления их маслами, проникающими глубоко в кожные поры, откуда потом вредные вещества удаляются либо сами по себе, либо после применения техники другого рода.

Как результат – стимулируется лимфа и кровь, лучше происходит питание клеток. Также стимулируется продвижение энергии в теле человека, благодаря чему улучшается и его психическое состояние.

Широдара

Это техника массажа-релаксации, в процессе которой происходит воздействие на кожу головы и на точку “третий глаз”, расположенную на лбу. В течение процедуры на нее льют разогретое масло из специального мешочка, что тонизирует кожу, успокаивает ум и эмоции, глубоко расслабляет ментальное тело, стабилизирует настроение. После такого массажа человек ощущает подъем духа и прилив сил.

Муккха Абхьянга

При использовании этой техники оказывается воздействие на всю надгрудную область, включая лицо, также с применением масел.

Такой массаж проводят, обращая основное внимание на находящиеся в этих областях точки Марма, которые являются центрами-пересечениями жизненных энергий в теле человека и глубоко связаны с функционированием внутренних органов.

Техника помогает достичь снятия стресса, омоложения внутренних и внешних систем организма, гармонизации сна.

Нетра Тарпана

Одной из классических и повсеместно распространенных проблем со здоровьем является ослабление зрения. На коррекцию этого направлен массаж Нетра Тарпана, который проводится с использованием очищенного растопленного масла гхи. Перед проведением вокруг глаз накладывают рулончики из теста, потом в образовавшиеся углубления вливают масло.

Оно растекается внутри углублений, аккуратно массируя окологлазную зону и веки. Как результат – уходит глазное напряжение, отеки лица, уменьшаются боли в голове, сухость кожи, корректируются мелкие морщины и стабилизируются процессы в нервной системе.

Такая техника более всего подходит людям, чья работа влечет за собой постоянное напряжение глаз, тем, кто много времени проводит перед компьютером или в работе с мелкими деталями.

Техника массажа

Движения должны быть плавными, нужно исключить чрезмерно сильное воздействие, это может оказать негативный эффект.
Массаж лица выполняется воздействием на такие основные части головы и лица:

  1. Шея (поглаживающими движениями ладоней от груди к подбородку);
  2. Подбородок (проводите указательным и средним пальцем по линии подбородка до уха);
  3. Щёки (указательными пальцами проводите от подбородка до носа по носогубным складкам);
  4. Лоб (массируйте подушечками пальцев линию от середины бровей до корней волос);
  5. Глаза (подушечками пальцев вокруг глаз);
  6. “Третий глаз” (вдоль носа подушечками пальцев до середины лба).

Результат массажа

Техника тормозит возрастные трансформации в теле человека, предотвращает постоянную утомляемость, корректирует процессы в нервной системе, улучшает зрение, хорошо борется с бессонницей и депрессией благодаря воздействию на энергетические потоки. Расслабляет и тонизирует организм, заставляет вас чувствовать себя действительно живым и полным сил вне зависимости от вашего паспортного возраста.

Источник: https://idealnoelico.ru/massazh-lica/osobennosti-ayurvedicheskogo-massazha-lica.html

Аюрведический самомассаж как забота о себе

Аюрведический массаж: <nobr>5 минут только для себя</nobr><br />” width=”300″ height=”150″ class=”alignleft size-medium” /></p><td><p>Когда хочется насладиться натуральным SPA не выходя из дома, устройте себе сеанс расслабляющего аюрведического масляного самомассажа Абъянга.</p><p>Абъянга это санскритский термин, объединяющий приемы масляного массажа, используемые в аюрведической практике для очищения тела, уравновешивания дош, питания и увлажнения кожи, улучшения состояния суставов. Аюрведический масляный массаж нормализует лимфоток и обмен веществ, улучшает сон и успокаивает нервную систему. </p><h3><span class=Самомассаж = любовь

Согласно аюрведической традиции, практика масляного самомассажа – это акт выражения любви к своему телу. В буквальном переводе с санскрита, слово sneha (स्नेह), которое переводится как масло означает также любовь. Тепло ароматного масла и мягкие массажные движения помогают глубокому принятию своей физической формы, с нежностью и благодарностью к ней.

История и польза

В традиционном аюрведическом трактате Чарака Самхита говорится, что “тело человека, регулярно использующего масляный массаж, не пострадает даже при случайных травмах или тяжелой работе. Тот, кто ежедневно совершает масляный массаж, будет приятным в общении, сильным, очаровательным и почти неуязвимым для старости, а все части его тела будет пребывать в гармонии”.

Польза абъянги огромна – массаж делает тело более сильным и выносливым, имеет выраженный омолаживающий эффект, выводит токсины.

Если вы регулярно практикуете йогу, ежедневный аюрведический самомассаж будет дополнительным инструментом релаксации и восстановления тела после тренировок.  

Выбор масла

Согласно Аюрведе, разные масла по-разному воздействуют на тело.

  • Кунжутное масло: высоко ценится в аюрведической традиции. Это питательное масло увлажняет сухую кожу. Успокаивает и балансирует вата дошу.
  • Кокосовое масло: охлаждающее масло, которое подходит для кожи склонной к воспалениям и акне. Успокаивает питта-дошу.
  • Масло жожоба: легко впитываясь в кожу, масло жожоба является природным антисептиком. Масло также рекомендуется для питта-доши.
  • Масло миндаля: это легкое и ароматное масло полезно для жирной кожи. Масло гармонизирует капха-дошу.  

Три доши

  • Вата: состоящая из элементов воздуха и эфира, вата обладает качествами сухости, непостоянства, жесткости. Имеет холодную природу.
  • Питта: содержит в себе элемент огня (и немного воды). Питта характеризуется агрессивностью, резкостью, жирностью. Имеет горячую природу.
  • Капха: состоящая из элементов воды и земли, капха отличается влажностью, плотностью, вялостью. Имеет холодную природу.

Этапы самомассажа

1. Нагрейте масло

Теплое масло лучше впитывается кожей. Для холодного времени года особенно важно, чтобы температура масла была выше комнатной. Это будет способствовать мягкому прогреванию и лучшему расслаблению.

Для самомассажа потребуется от четверти до половины стакана масла (в зависимости от сухости кожи). Вылейте масло в стеклянную бутылку и опустите ее в емкость с горячей водой на несколько минут.  

2. Правильная техника

Техника абъянги может различаться, в зависимости от целей массажа и вашего самочувствия.

  • Успокоить неуравновешенную энергию вата-доши помогут неспешные движения. Медленно проводите сильными и расслабленными руками по направлению к сердцу для снятия тревожности.
  • Уравновесить стресс и напряженность огненной питты помогут легкие успокаивающие поглаживания, особенно в области почек и поясницы. Это снизит активность адреналовых гормонов.  
  • Стимулировать лимфоток и избежать застойных явлений в теле, вызываемых избытком тяжелой и вялой энергии капхи, помогут глубокие и твердые массажные движения.  

3. Массаж живота

Распределив масло массажными движениями на руках, ногах и спине, уделите особое области живота. Здесь сосредоточены все внутренние органы. Массаж живота оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему, правильная работа которой, согласно Аюрведе, является основой здоровья всего организма.  

Используйте круговые движения по часовой стрелке. Медленно перемещайте руки с правой стороны живота, вверх и к его левой стороне. Эти движения повторяют направление внутренних мышц кишечника, поддерживая перистальтику.  

4. Сосредоточьтесь в зонах накопления стресса

В теле есть области, которые находятся в хроническом напряжении из-за накопленного эмоционального стресса. Это могут быть плечи, шея, область поясницы, центр груди, ключицы. Мягко массируйте эти зоны, наблюдая свое глубокое и медленное дыхание. С выдохом отпускайте напряжение.   

5. Массаж головы

Если у вас есть дополнительное время, добавьте к домашней абъянге масляный массаж головы. Эта успокаивающая и приятная процедура полезна для волос. Массаж головы снимает нервное напряжение и избавляет от головной боли. Если вы делаете массаж вечером перед сном, можно оставить масло на волосах на всю ночь.

Чтобы смыть масло используйте аюрведический порошок для мытья волос или обычный шампунь, но 2-3 раза.  

6. Массаж стоп

Активные точки на стопах связаны со всем остальным телом. В аюрведе существует система марма-точек, которые во многом совпадают с аккупунктурными зонами и современными рефлексологическими картами.

Уделите особое внимание чувствительным и болезненным местам на стопах, в которых скопилось напряжение, разминая и деликатно надавливая на них. Вы можете использовать карту марма-точек или интуитивно следовать за своими ощущениями.

После массажа наденьте хлопковые носки, чтобы кожа стоп впитала масло.  

7. Не спешите смывать масло

Некоторые специалисты аюрведы рекомендуют после вечернего масляного массажа надеть одежду из натуральной ткани (чтобы не испачкать постель) и оставить масло на коже на всю ночь.  

Если вы делаете массаж в рамках курса очищения (панчакарма) или во время болезни, а также если до массажа вы чувствовали себя очень напряженным и подавленным, примерно через полчаса после массажа лучше принять душ, дополнительно очистив тело физически и энергетически. Масло имеет свойство впитывать накопленные в коже токсины. Этот процесс очищения кожи продолжается около 30 минут, после чего, масло начинает впитываться кожей вместе с нечистотами.

В любом случае, после массажа позвольте себе провести как минимум 20 минут в любой удобной позе для углубления релаксации и питания кожи.  Позаботьтесь о своем тепле и комфорте в это время.

8. Масляный массаж и парная

Прекрасно дополнить абъянгу сможет прогревание в парной. Пар русской бани или хаммама позволит многократно усилить согревающий и расслабляющий эффект масляного массажа как перед, так и после сеанса. 

9. Наслаждайтесь

Пусть масляный самомассаж станет для вас особым ритуалом, в котором вы сможете преподнести своему телу дар sneha— любви.

Источник: https://yogasecrets.ru/massazh/aurvedicheskiy-samomassazh-kak-zabota-o-sebe

Массаж абхьянга (абьянга) – аюрведический индийский массаж

Аюрведический массаж: <nobr>5 минут только для себя</nobr><br />” width=”300″ height=”152″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Массаж абхьянга или масляный массаж – это классическая и очень древняя процедура Аюрведы, часто используемая в качестве подготовки тела к Панчакарме. Санскритское «абхьянга» состоит из двух слов – «abhy» («тереть») и «anga» («конечность»), что и подразумевает сам смысл техники.</p><p>Поначалу практика использовалась с целью пропитывания тела лечебными маслами с помощью аюрведического массажа. <strong>Благодаря применению этой техники можно достичь баланса системы тонких тел</strong>, в том числе дош, шрот, чакр, вайи, нади. Есть много вариантов абхьянги, но все он преследуют одинаковые цели.</p><p>Эта аюрведическая процедура оздоравливает все системы органов, прорабатывает разные группы мышц, расслабляет тело, избавляет разум от навязчивых мыслей и суеты, помогает избавиться от психоэмоционального напряжения. Именно поэтому абъянгу называют <strong>самым востребованным видом индийского массажа в Аюрведе.</strong></p><h3><span class=В чем эффект массажа абхьянга

Аюрведический массаж абхьянга – это бесценная польза не только для физического, но и тонкого тела, что подтверждают традиционные аюрведические тексты. Эффект массажа поразительный (при условии, что его выполнению отводится время ежедневно):

  • Организм приходит в здоровый тонус.
  • Активно выводятся из токсины и прочие вредный вещества, которые часто являются причиной разных недугов.
  • Тело становится крепким и гибким благодаря глубокому прорабатыванию мышц.
  • Улучшается кровоснабжение всех органов, отчего они получают гораздо больше кислорода и питательных веществ, необходимых для их полноценной работы.
  • Уходит чувство постоянной усталости. Ежедневно утром, выполняя ритуал массажа, человек заряжается энергией, благодаря чему его работоспособность и выносливость в течение дня будет высокой.
  • Все тревоги покидают разум, приходит спокойствие и умиротворение. Если сказать современным психологическим языком, повышается стрессоустойчивость. Кроме того, нормализуется сон.
  • Улучшается состояние суставов и сухожилий, устраняются боли различного характера.
  • Процессы старения значительно замедляются, благодаря чему человек будет и выглядеть, и чувствовать себя молодым как можно дольше.
  • Повышается острота зрения.
  • Ускоряется работа ума, улучшается внимание, память.
  • Кожа становится подтянутой, эластичной. Разглаживаются морщины, возвращается здоровый цвет кожного покрова, устраняется его сухость.

Если рассмотреть отзывы тех, кто регулярно практикует масляный массаж абхьянга, то они свидетельствуют о его безоговорочной пользе. Мышечные зажимы, являющиеся распространенной причиной большого количества неврологических проблем, ослабевают после массажа.

Это способствует свободному перемещению энергии по энергетическим каналам и улучшению самочувствия. Также считается, что глубокое промасливание не дает проникать в тело загрязнениям, провоцирующим развитие заболеваний.

Масла, используемые в абхьянге

Индийский массаж абхьянга обязательно проводится с использованием различных масел, которые способны значительно усилить эффект процедуры. Это могут быть растительные масла (например, кунжутное или оливковое), массажные масла с растительными экстрактами или ароматическими эфирными маслами.

Аюрведа придает большое значение лечебным травам. Считается, что если добавить травяные экстракты в масло для массажа, то можно получить двойной, а то и тройной эффект.

Известно, что каждое растение обладает определенными свойствами. Так, просвирник круглолистный оказывает благотворное воздействие на состояние кожи, активно питая ее полезными веществами.

Мимоза стыдливая способствует стабилизации эмоционального баланса, укреплению нервной системы. Физалис действует на организм как адаптоген, благодаря чему повышается стрессоустойчивость.

Не менее популярны для выполнения абхьянги массажные масла, в состав которых входят различные сочетания ароматических эссенций эфирных масел. В зависимости от того, какая доша не уравновешена, предлагается использование различных композиций. К примеру, кокосовое масло обладает охлаждающим эффектом.

Если в него добавить эссенции расслабляющего воздействия (мята, мелисса, лаванда), то благодаря индийскому массажу с такими компонентами, человек получит физическое и эмоциональное расслабление, его разум избавится от горячности.

Но, если необходимо добиться обратного эффекта, то есть, взбодриться, привести организм в тонус, подойдут масло базилика и розмарина. А вот масло герани и сладкого апельсина представляют «золотую середину», так как они дают именно то, чего не хватает, регулируя баланс дошей. Кроме того, они источают «вкусный» аромат, пробуждающий фантазию и творческое начало.

Не стоит ограничивать себя. Вы можете создать масляную композицию, которая подойдет именно вам. В качестве основы можно использовать масло жожоба, оливковое или миндальное, в которое следует добавить 5-10 капель выбранного вами ароматического масла.

Как выполняется массаж

Мы уже разобрались с тем, какие масла можно использовать для аюрведического массажа. Проводиться абхьянга должна утром. Перед началом процедуры масло нужно подготовить, чтобы абхьянга была более эффективной.

В этом нет ничего сложного. Емкость, в которой хранится масло или масляная композиция (для этого хорошо подходит пластиковая бутылочка), необходимо нагревать в течение нескольких минут под струей очень теплой или даже горячей воды.

Итак, нужно окунуть пальцы в теплое масло и распределить его легкими движениями тонким слоем по всему телу. Следует подождать несколько минут, чтобы часть масла успела впитаться.

Выполняются растирающие движения с небольшим надавливанием по направлению от сердца (это необходимо для того, чтобы артериальная кровь усиленно устремилась к внутренним органам и мышцам).

По суставам совершаются специальные движения, по груди и животу – спиралевидные, рукам и ногам – прямолинейные.

Кстати, в области сердца, живота, а также других чувствительных участках тела давление пальцами должно быть немного меньшим.

Отдельного внимания заслуживает массаж головы. Это невероятное блаженство! Аккуратно прорабатывается волосистая часть головы, область лица, шеи и плечевого пояса. Благодаря абхьянге головы эффективно устраняются неврологические расстройства, мигрени и бессонница.

Также в отдельную процедуру стоит отнести массаж стоп и ладоней, в которых сконцентрировано множество жизненно важных рефлекторных точек. Именно поэтому и массаж выполняется точечной техникой.

Уделять внимание такой процедуре особенно рекомендуется после тяжелого дня. С помощью массирования стоп и ладоней можно расслабиться, устранить сильную усталость.

В абхьянге могут использоваться следующие техники втирания масла:

  • «Лист кувшинки». Данную технику применяют для того, чтобы распределить масло по массируемому участку тела. Выполняются слегка хаотичные, но острожные круговые поглаживания, например, по ягодицам, спине или по груди.
  • «Волна». Используют для области туловища и спины. Представляет собой длинное поглаживание, что напоминает движение волны. Сила нажатия должна быть достаточная, но не интенсивная. Движения – преимущественно зигзагообразные, которые могут быть как продольными, так и поперечными.
  • «Полумесяц». Пальцы, смоченные в масле, ведут по спине, ягодицам и животу, создавая форму полукруга.
  • «Павлин». При выполнении этой техники пальцы держатся широко расставленными, движения совершаются веерообразно преимущественно по области суставов, живота, ягодиц.

Во время индийского массажа глубоко прорабатываются кожа, подкожная клетчатка, мышцы и даже ткани внутренних органов. Также оказывается влияние на энергетические линии. Благодаря воздействию на Кундалини энергия шакти распределяется по каждой клетке тела, поэтому массаж абхьянга еще сравнивают с процессом медитации.

Можно почувствовать, как шакти концентрируется во второй чакре, а затем горячим и степенным потоком перемещается по телу. Из-за этого возникают потрясающие ощущения и эмоции.

Как перед, так и после массажа следует выполнять омовение, а также дать возможность побыть своему телу расслабленным еще минут 10-15.

Предупреждение

Следует знать, что в процессе массажа будут активно выводиться токсины, загрязнения, шлаки (ама). Из-за этого могут появиться высыпания на коже, а также возможны некоторые реакции со стороны ЖКТ. Если они не причиняют сильного дискомфорта, то все в порядке.

Обычно аюрведический врач рекомендует соблюдать специальную диету. Лучше, если на время выполнения абхьянги человек откажется от жареной пищи, выпечки, мяса, продуктов с различными синтетическими добавками, крепкого чая и кофе, алкоголя и курения.

Нужно отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, крупам, бобовым, пить больше воды и свежевыжатых соков. Очень важно промасливаться не только снаружи, но и изнутри. Для этого в пищу необходимо употреблять только качественные растительные масла.

Многие проблемы со здоровьем можно объяснить дисбалансом физического, ментального и психологического.

Обычные медицинские средства и методы не направлены на устранение «неполадок» на всех этих трех уровнях, а вот аюрведические практики – да. Они работают именно с причинами разлада, что и объясняет эффективность индийской техники абхьянга.

Источник: https://indiada.ru/ayurveda/abhyanga.html

Промасливание: Абхъянга. Заметки Аюрведы

Аюрведический массаж: <nobr>5 минут только для себя</nobr><br />” width=”300″ height=”147″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Промасливание (<b>далее П.</b>) растительными маслами или абхьянга неустанно прославляется многими аюрведическими специалистами и считается лучшей из домашних методик.</p><p> Она входит в диначарью — очистительные действия, которые аюрведа рекомендует для выполнения в повседневной жизни, как, к примеру, привычную нам чистку зубов или умывание.</p><p> Техника аюрведического массажа проста, а её результаты впечатляют.</p><h3><span class=Для чего используют промасливание?

Идея этой чудесной методики в том, что при её выполнении масло попадает в лимфо- и кровоток. Мы вводим масляные субстанции в обход желудочно-кишечного тракта.

Поэтому относительно простой и лёгкий в применении инструмент оказывает могущественное воздействие и помогает сделать жизнь полноценной. Оно позволяет получить лечебно-оздоровительный, гигиенический и косметический эффекты.

При регулярном выполнении замедляет скорость старения. Усталость снимается, улучшается сон, за счет питания нервных волокон восстанавливается нервная система.

Давайте разберёмся, почему же П. рекомендуется делать именно ранним утром после пробуждения. Дело в том, что абхьянга, наряду со всеми питательными свойствами, является мощнейшим способом очищения.

Ночью вся наша система размещает накопившиеся шлаки, токсины, непереваренную и слишком переваренную пищу (аму) в области кожи, слизистой, мочевого пузыря и кишечника. Поэтому так важно первым делом после пробуждения помочь организму вывести все эти вещества.

Абхъянга лёгкими массажными движениями запускает механизм клеточного очищения, усиливает лимфодренаж, активизирует лимфу и способствуют прохождению ей всех этапов очищения. Также растворяется и выводится ама.

Физические упражнения усиливают воздействие процедуры, помогают вывести токсины из межклеточного пространства.

Игнорирование утреннего очищения чревато повторным загрязнением, т.к. остатки амы (токсинов) впитаются обратно и будут заново переварены. Поэтому так важно очиститься до первого приёма пищи или ориентировочно до девяти часов утра.

Растительные масла, впитываясь в кожу, открывают поры, глубоко проникают во все семь тканей и питают их, насыщают минеральными веществами, жирорастворимыми витаминами, жирными кислотами. Оказывается воздействие на клеточную мембрану со всеми её функциям. Другими словами, налаживается работа всех систем.

Так называемое дыхание кожи нормализуется и становится правильным, безопасным для здоровья. Восстановление барьерной функции кожи позволяет не принимать внутрь себя вредные вещества окружающей среды. Запускается нормальная регенерация тканей.

Жирные кислоты растительных масел встраиваются в липидную оболочку клетки, делая её эластичной, восстанавливая естественный ритм и вибрацию.

Все чудодейственные эффекты трудно перечислить. Используя определённые ингредиенты, мы можем сделать кости крепче и улучшить состояние сухожилий, связок, хрящевой ткани. Одно из подходящих для этого масел — кунжутное, которое славится высоким содержанием кальция и питательными свойствами. С целью минимизации травм абхьянгу хорошо проводить перед выполнением физических упражнений.

Помимо этого, масляный аюрведический массаж поддерживает хорошее зрение, придаёт коже сияние здоровьем, налаживает работу ЖКТ.

Стоит обратить особое внимание и на то, что П. очень эффективно для контроля состояния вата-доши на протяжении всех суток, помогает сохранять уравновешенность, спокойствие, устойчивость и невозмутимость в различных ситуациях.

Когда делать промасливание?

Промасливаться нужно ежедневно, с учетом индивидуальных особенностей организма. Так, людям вата-конституции следует обратить особое внимание на эту процедуру и делать ежедневно, для питта-конституции — раз в два дня, а вот люди с конституцией капха должны промасливаться раз в три дня.

Лучшее время для массажа с применением масел — это утро, т.к. ночью организм очищается, а промасливание способствует выведению токсинов из организма.

Какие масла использовать?

Для абхьянги используются растительные пищевые. Специально подобранные в соответствии с конституцией. В среднем на одну такую процедуру в домашних условиях уходит 60 г.

Его подбираем исходя из желаемого эффекта. К примеру, если в организме преобладает сухость, мы выбираем питательные и увлажняющие, при избытке жара в теле подойдут средства охлаждающего воздействия, для слизистого типа не обойтись без подсушивающих жидкостей.

Помимо индивидуальной конституции, нужно учитывать возраст человека и сезон года. Так, в сильную жару не стоит увлекаться «горячими», дополнительно разогревающими, а в холодное время года будьте аккуратны с охлаждением.

Если вы ещё не определились со своим типом конституции, то для начала можно взять кунжутное, которое считается относительно универсальным. Усилить терапевтический эффект помогут индивидуально подобранные травяные составы.

Как делать промасливание?

Для достижения полного расслабления аюрведический массаж лучше проводить в тихом и спокойном месте. Ароматические масла, спокойная музыка и аффирмация усилят эффект релаксации, помогут снять психологические блоки.

Перед процедурой выбранное вами средство нужно подогреть, поставив либо в тёплую воду, либо положив ёмкость на батарею. Очень важно делать абхьянгу в тёплом помещении, иначе масло не сможет проникнуть глубоко в организм, а просто-напросто закупорит поры.

Начинаем выполнение с головы и лица, постепенно промасливая всё тело до стоп. Особое внимание уделяется голове, ушам и стопам. Если по какой-то причине нет возможности промаслиться полностью, то можно сделать массаж только этих участков тела. Не допускается попадание масла в глаза!

Наносить необходимо на сухую кожу по направлению роста волос или круговыми движениям по часовой стрелке. При массаже следует избегать чрезмерных усилий. Тёплое масло мягко втираем во всё тело, делая акцент на тех местах, которые требуют дополнительного массажа исходя из индивидуальных особенностей человека. Это могут быть суставы или другие проблемные области.

Длительность процедуры может быть разная. При ежедневном П. достаточно 20 минут. Если делаем реже, то желательно увеличить время до 30 минут.

Очень благоприятно, промаслившись, сделать лёгкий комплекс йогических асан в спокойном темпе на все группы мышц. Упражнения рекомендуется выполнять на 50% физических возможностей конкретного человека.

Далее приступаем к этапу очищения тела без применения мыла или гелей для душа, которые сушат кожу и приводят к различным отклонениям в здоровье, выводя из равновесия вата-дошу.

Пользуемся убтанами — порошками из муки, не содержащей клейковину. Они подбираются по конституции. Убтаны очищают кожу и закрывают поры, что очень важно сделать после П.

Столовая ложка порошка убтана разводится тёплой водой до консистенции густой сметаны и наносится на одну минуту на тело (за исключением волосистой части головы). Затем убтан смываем тёплой водой из душа.

Ушные раковины водой не промываем!

Противопоказания:

Абхьянга, несмотря на всю пользу, имеет и некоторые противопоказания. Так, не следует её выполнять людям, прошедшим курс очистительных процедур (панчакармы), страдающим избытком капхи и несварением. Не рекомендуется абхьянга и при повышенной температуре тела, в периоды обострения воспалительных процессов организма. Следует воздержаться от П. и в дни менструации.

Трудно перечислить все преимущества подобной методики. В Аштанга-хридая-самхите, входящей в Большую трилогию аюрведических канонов, говорится, что абхьянга «ворует старение», т.е. замедляет его и омолаживает все системы. Аюрведическое П. в комплексе с назначенными лекарственными препаратами обязательно для успешного лечения многих заболеваний.

В древних трактатах написано, что абхьянгу нужно делать вечно, а это значит — всю жизнь. И, на самом, деле это очень действенная и несложная методика. Сделайте первый шаг, результат не заставит себя ждать.

Через некоторое время промасливание войдет в полезную утреннюю привычку, которая качественно изменит вашу жизнь

Она придаст силы для прохождения порой непростых жизненных уроков, наполнит энергией и энтузиазмом для реализации благих проектов, служения обществу.

Поэтому давайте возьмём на заметку и не будем пренебрегать советами мудрой и практичной аюрведы — науки, почитаемой среди знатоков вед, «полезной для людей в этом мире и мире следующем». Во благо всех живых существ! Ом!

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/zametki-ayurvedy-promaslivanie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.