Бикрам йога

Бикрам-йога в США: мифы и реальность. Статья. Бикрам йога. Самопознание.ру

В этой статье я не ставила перед собой задачу разобраться в медицинских аспектах методики или раскритиковать конкретных преподавателей и студии йоги.

Известно, что Горячие классы появились в США в 1970-е, а пару лет назад первая студия по франшизе открылась и в России. В Штатах Бикрам-йога сейчас пользуется бешеной популярностью.

Своими наблюдениями о том, как её практикуют здесь, с удовольствием поделюсь с вами.

Курсы преподавателей Бикрам-йоги

В настоящее время в Америке практически не осталось ни одной йога-студии без зала с подогревом, где температура поднимается до 40 градусов. В Москве их пока не больше полутора десятка, а в остальной России вместе взятой и того меньше. При этом в горячих залах в США проводят не только занятия по методике Бикрама, но и все остальные стили йоги — от Виньясы Флоу до Шивананда-йоги.

Можно ли вообще назвать Бикрам йогой?

Я лично отношусь к существованию самых разных модных направлений в США вполне терпимо — будь то Бикрам-йога, Дога, Йога для атлетов, Антигравити, Tantrum (йога для снятия раздражения), Караоке-йога, йога смеха и прочие. О самых занятных обещаю написать подробнее чуть позже.

О том, что сейчас происходит с йогой в Америке, я много раз слышала от своего преподавателя — Андрея Лаппы, но не разделяла его критической позиции, пока сама здесь не оказалась. Очень многие новые стили создаются с одной только целью — желанием автора заявить о себе или удивить аудиторию новой “фишкой”.

Есть направления очень интересные, но ничего общего с древней практикой и традицией, кроме невероятно популярного упоминания йоги в названии, не имеющие. Такие занятия с самого начала не ведут к истинным целями йоги, и поэтому йогой называться не могут. Патанджали определяет асану как устойчивую и удобную позу.

В случае с Бикрам-йогой мы имеем дело с противоположными явлениями, которые можно охарактеризовать как защитную реакцию организма или состояние стресса в ответ на пребывание организма в своих биологических пределах, и противоречит основному определению асаны.

Что касается только физических аспектов, то я поддерживаю любой активный вид занятий, если они приносят пользу, а не вред здоровью, и дарят удовольствие. Я ежедневно практикую йогу, фитнес и совершаю длительные пробежки на свежем воздухе, и считаю, что они прекрасно дополняют друг друга. Таким образом, в дополнение к Бикрам уместно заняться и самой йогой.

Мифы о пользе и вреде Бикрам-йоги

На официальном сайте Бикрама не нашла никаких противопоказаний для занятий, а только… удивительные истории о том, что данная методика помогла огромному количеству людей в мире справиться с длинным перечнем заболеваний, среди которых: высокое кровяное давление, диабет, заболевания ЖКТ, дыхательной, половой системы, артриты и артрозы, и даже бесплодие и рак почек! Согласитесь, что в подобном контексте и учитывая популярность Бикрам, люди, не располагающие достаточными знаниями в медицине, могут сделать вывод, что Бикрам-йога — это панацея от всех болезней. Занятия, напротив, проходят в агрессивных условиях, где риск получения травм возрастает в несколько раз.

Предельная практика йоги подходит только абсолютно здоровым людям. И хотя Бикрам провозглашает отсутствие сложных асан, невыполнимых для новичка, несмотря на кажущуюся простоту, во время тренировок человек испытывает колоссальные нагрузки на грани мазохизма.

Занятие Бикрам-йогой (США)

В отличие от России, в Штатах каждый инструктор для того, чтобы иметь возможность преподавать в студии, должен пройти курсы оказания медицинской помощи.

В соответствии с инструкциями, если человек теряет сознание, его рекомендуют оставить лежать в том же зале, где проходило занятие. В отношении Бикрам-йоги исключений не делается.

Потому что в случае нарушения правил, при негативном развитии ситуации преподавателю и студии будут грозить судебные разбирательства. Вместе с тем очевидно, что человека было бы разумно перенести в прохладное помещение.

Но формальным правилам в Америке следуют чаще, чем здравому смыслу. И поэтому в подобной ситуации вас так и оставят лежать без сознания в душном помещении, что может привести к тепловому удару, и в большинстве случаев требует госпитализации…

Опять же по инструкции, если вы новичок в Бикрам-йоге, то преподаватель студии будет перезванивать вам в течение 2–3 дней после вашего первого посещения, чтобы узнать о вашем самочувствии. Удивительное проявление американской заботы и чуткости!

Миф о выведении токсинов и эффекте похудения

Это тот чудесный эффект Бикрам, о котором говорят все рекламные объявления. Однако это утверждение не на 100% верно. Почти всё, что вы теряете с потом, — это вода.

И, в действительности, происходит обезвоживание, чем и объясняется потеря веса. А для полного выведения токсинов 90 минут горячей йоги явно недостаточно.

Гораздо эффективнее проконсультироваться с врачом и пройти курс очищения организма натуральными способами.

Между тем, действительно заслуживающие внимания эффекты практики уходят на второй план, а это, например, снятие мышечных зажимов (для офисных работников, или людей, ведущих сидячий образ жизни).

Тепло в сочетании с асанами ускоряет кровообращение, а значит, нормализуются все процессы, происходящие в организме. Именно поэтому Бикрам-йога считается отличной профилактикой сосудистых и простудных заболеваний.

Эту практику можно порекомендовать всем, кто желает избавиться от вредных привычек, например, от курения.

И всё же, это лучше, чем ничего, поскольку американский образ жизни действительно располагает к полноте: фастфуд в несколько раз дешевле органических продуктов; расстояния в городах огромные, поэтому передвигаться можно только на машинах; среднестатистические американцы проводят свободное время в основном дома на диване…

Мифы о безопасности Бикрам

Я отношусь к относительно здоровым людям по всем показателям, поэтому не испытала никакого дискомфорта или недомогания ни во время занятия, ни после. Выйдя из зала ощутила огромную лёгкость, как после русской бани. Но…

Во Флориде, где я живу, температура в горячем зале и температура на улице мало чем отличается (+30 — +35 даже зимой), поэтому заболеть от резкого перепада температур просто невозможно.

Чего нельзя сказать о российских широтах, где нужно после занятий приходить в себя и остывать около часа.

Интересно было бы посмотреть статистику о заболевших после Бикрам-классов, ведь люди в крупных городах не имеют возможности проводить в студии 3–4 часа для восстановления.

Инструкторы Бикрам утверждают, что человеческое тело способно выдерживать температурный режим занятий, поскольку потоотделение выступает естественным регулятором и охлаждает тело. Однако если вы находитесь в горячей и влажной среде, способность организма охлаждаться таким образом значительно снижается, ведь воздух уже насыщен.

Очень сложно также регулировать необходимые показатели влажности и температуры воздуха в классе, где находится от 10 до 55 человек (это обычное количество в йога-классе в Прайм-тайм в США) без высокоточных систем. Поэтому если студия не обладает такими системами, то вы автоматически попадаете в зону риска.

Кроме того, в тёплых условиях гибкость тела повышается и зачастую вы можете не почувствовать, как превосходите свои предельные возможности, и можете получить травму. Это усугубляется ещё и тем, что людям присущ дух соперничества, который ещё больше усиливается, когда в зале Бикрам студентов ставят лицом к зеркалу.

Бикрам (США)

Очевидно, что при столь высокой вероятности получения травм, перед занятиями необходимы подробные объяснения, особенно для новичков. В моей практике этой информации предоставлено не было, то ли потому, что перед занятием обычно человек заполняет анкету и берёт всю ответственность на себя, то ли от недостатка знаний биомеханики и анатомии у конкретных инструкторов.

Мифы о строгой сертификации Бикрам-студий

Носить это гордое название может только заведение, прошедшее аттестацию и получившее сертификат, в подлинности которого можно убедиться на сайте Бикрам: здесь имеется список всех аттестованных организаций в мире.

Однако никаких точных приборов, отслеживающих значения температуры или влажности на соответствие стандартам (заявлено, что температура должна быть около +40 и влажность не менее 40%) в студии не оказалось. По сути, тренировка проходит в нестандартных условиях, а значит, и нагрузка на тело увеличивается в разы.

Между тем, не каждая горячая йога — Бикрам. Есть студии, не прошедшие аттестацию по определённым стандартам. Такие студии, как правило, заменяют Bikram на Hot, но преподают там всю туже нехитрую 26-асановую последовательность. И хотя очевидно, что это мошенничество, но к Бикраму тут уже никаких претензий, так как студию не признана аффилиированной.

Я также побывала и в псевдо-Бикрам студиях. Температура и влажность никоим образом не отслеживались, в одной студии использовались обычные обогреватели вместо нагревательной системы.

Во время одного моего визита произошло возгорание, в связи с чем весь класс эвакуировали прямо в середине занятия.

Но это уже камень в огород конкретных студий, владельцы которых не соблюдают элементарные правила пожарной безопасности.

Заключение

Попробовав несколько занятий Бикрам-йоги лично для себя, я пришла к выводу, что не хотела бы подвергать себя дополнительному риску.

Есть факторы риска, которые я в состоянии исключить самостоятельно — это выполнять рекомендации по подготовке к занятию (не есть перед занятием, пить больше воды в этот день), быть осознанной и внимательной к своим ощущениям во время занятия.

Но очень многое зависит от йога-студий и инструкторов, которые подчас не могут обеспечить безопасность студентов во время занятия.

Поскольку практика является достаточно травмоопасной, на мой взгляд, следует внимательнее относиться к выбору конкретного места, учителя, не стесняться задавать вопросы и даже проверить помещения перед занятием, поскольку речь идёт о нашем здоровье!

Источник: //samopoznanie.ru/articles/bikram-yoga_v_ssha_mify_i_realnost/

Бикрам йога: упражнения и асаны. Описание и польза бикрам йоги

Бикрам йога

Бикрам йога, или горячая йога, как её ещё называют, является одной из ветвей хатха-йоги, получившей своё название в честь Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury).

Бикрам Чоудхури, когда ему было всего 13 лет, получил звание национального чемпиона Индии по йоге; это было в 1957 году.

Однако через 4 года, в возрасте 17 лет, Бикрам Чоудхури сильно повредил колено; прогнозы врачей звучали весьма плачевно: Бикрам больше никогда не сможет передвигаться самостоятельно.

Но отчаиваться юный чемпион не стал и под чутким руководством Бишну Гоша, своего наставника, начал в определённой последовательности выполнять асаны, направленные на полное восстановление травмированной части тела.

Отличительной особенностью выполнения такого комплекса асан явилось то, что помещение, где проходили занятия, было сильно нагрето. Это нужно было для того, чтобы максимально эффективно проработать травмированное колено, а также для того, чтобы не получить дополнительных повреждений.

Результатом упорных занятий стало полностью восстановленное колено Бикрама.

Бикрам Чоудхури небезосновательно считает, что хатха-йога приносит максимально положительные результаты в совокупности с жарким климатом Индии. Естественно, не у всех желающих есть возможность практиковать бикрам йогу в жаркой стране, потому соответствующий температурный режим искусственно создают в помещениях любых стран, даже северных.

В результате доработки и усовершенствования последовательности упражнений Бикрам Чоудхури создал своё собственное уникальное направление хатха-йоги, которое сегодня известно нам как бикрам йога.

Бикрам йога: упражнения и асаны

Во время занятий выполняется комплекс, состоящий из 26 асан, в строго определённой последовательности.

Очень важно выполнять эти упражнения до конца и повторять каждое из них по два раза, несмотря на свою усталость или нежелание.

В результате каждой такой практики в теле человека циркулирует жизненная энергия — прана, — а органы подвергаются благодатному воздействию. Итак, это следующие упражнения:

Бикрам йога

1. Пранаяма, или дыхательная практика, направлена на снятие усталости, расслабление и одновременно концентрацию на предстоящем занятии.
2. Асана месяца — Ардха Чандрасана. Расслабляет и постепенно растягивает мышцы всего тела, в результате чего практикующий бикрам йогу теперь полностью готов к выполнению основных упражнений.
3. Асана наклона к ногам — Падахастасана. Растягивает мышцы ног и ягодичные мышцы, кровообращение в области головного мозга становится заметно лучше, и приходит в норму давление.
4. Асана стула — Уткатасана — повышает напряжение мышц в ногах и диафрагме. Направлена эта асана на то, чтобы пришли в тонус органы брюшины, на массаж сердца и расширение легких.
5. Асана орла — Гарудасана. Это упражнение направлено на развитие координации; происходит это за счёт того, что одни мышцы тела напрягаются, тогда как другие расслабляются. В результате выполнения этой асаны уходит боль в спине и суставах, приходят в тонус мышцы ног, улучшается кровоток.
6. Упражнение Дандаямана Джануширасана. Эта асана направлена на развитие чувства устойчивости, дисциплины и обретения эмоциональной внутренней гармонии и баланса. В физическом плане происходит расслабление спины и укрепление мышц ног.
7. Асана лука — Дандаямана Дханурасана. Это упражнение направлено на стимуляцию циркуляции крови в области грудной клетки, таким образом происходит насыщение сердца кислородом. Пресс и мышцы ягодиц становятся подтянутыми.
8. Асана ласточки — Туладандасана. Оказывает умеренную нагрузку на сердце, стимулирует его интенсивную работу и выброс крови, тем самым прочищает сосуды, усиливает деятельность головного мозга. Асана ласточки — это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Упражнение Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Эта асана направлена на растяжение мышц спины и усиление кровяного притока к суставам. Поскольку стимулируется и работа тонкого кишечника, организм очищается от шлаков.
10. Асана треугольника — Триканасана. Это упражнение направлено на одновременную проработку всех мышц тела и усиление обмена веществ. Такая асана крайне полезна представительницам прекрасного пола с нарушенным менструальным циклом.
11. Асана сжатия тела — Дандаямана Бибхактапада Джануширасана — стимулирует работу всех желез нашего организма, особенно щитовидной; также она оказывает помощь в борьбе с нарушениями репродуктивной системы и частыми хроническими мигренями.
12. Асана дерева — Тадасана — направлена на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины, становится лучше осанка, тонизируется пресс, снижается напряжение в области живота.
13. Упражнение Падангуштасана направлено на развитие баланса и укрепление силы воли, а также растяжение мышц ног.
14. Асана расслабления — Шавасана. Такое упражнение расслабляет каждую отдельно взятую мышцу нашего тела, в результате чего движение и крови, и лимфы приходит в норму, и обогащаются все органы.
15. Упражнение Паванамуктасана, результатом выполнения которого является массаж органов внутри тела естественным путём; особенно это благоприятно для системы пищеварения.
16. Асана Сит-ап очищает лёгкие от воздуха, который в них застоялся.
17. Асана кобры, Бхуджангасана. Во время выполнения этого упражнения укрепляются руки, мышцы спины становятся гибкими. Таким образом происходит профилактика заболеваний в области поясницы, таких как, например, артрит. Повышается работоспособность печени и селезёнки, приходит в норму давление.
18. Асана саранчи, Шалабхасана. Отлично подходит для тех, у кого защемлён седалищный нерв или смещены позвонки, а кроме того, это прекрасная профилактика варикоза. Такое упражнение хорошо подтягивает ягодичные мышцы и способствует тому, что уходит всё «лишнее» с боков.
19. Асана Пурна Шалабхасана отлично разрабатывает и подтягивает пресс.
20. Асана лодочки, Дханурасана. Такое упражнение способствует тому, что позвоночник и мышцы около него становятся более гибкими. Все внутренние органы приходят в тонус; если были какие-либо нарушения в их работе, упражнение способствует её нормализации.
21. Асана героя, Супта Ваджрасана. Во время выполнения этого упражнения происходит растяжение спинных мышц и мышц щиколоток, в результате чего заметно подтягиваются бёдра и живот. Кроме этого, асана героя — это профилактика таких заболеваний, как подагра и варикозное расширение вен.
22. Асана черепахи — Ардха Курмасана — улучшает сон, способствует избавлению от частых мигреней, улучшению памяти и нормализации кровообращения головного мозга, а также продлению нашей жизни.
23. Асана верблюда — Уштрасана — способствует растяжению мышц спины, а также избавляет от внутренних переживаний и дисгармонии с собой.
24. Асана кролика — Сасангасана — способствует снижению напряжения в плечах и шее, а также профилактике простудных заболеваний.
25. Упражнения Джануширасана и Пашчимоттанасана восстанавливают обмен веществ и аппетит.
26. Асана, во время которой скручивается позвоночник, — Ардха Матсиендрасана — это завершающее упражнение всего комплекса, способствующее оздоровлению всех систем нашего организма.

Горячая йога

Бикрам йога: противопоказания

Поскольку практикуют бикрам йогу в помещениях, где очень жарко, существуют некоторые противопоказания. Они могут носить временный и постоянный характер.

К постоянным противопоказаниям относятся:

• хронические формы сердечно-сосудистых заболеваний;
• тяжелые формы астмы;
• диабет в острой форме.

К временным противопоказаниям относятся:

• беременность;
• период гинекологических воспалений и критических дней у женщин;
• простудные заболевания.

Бикрам йога: описание

Как уже было замечено выше, практика бикрам йоги происходит в помещениях с определённым температурным режимом, а именно: в помещении должно быть до +40°, а влажность воздуха — до 80 %.

Достижение эффекта сауны там, где проходит занятие йогой, способствует тому, что мышцы разогреваются, а их растяжка идёт постепенно и равномерно; кроме этого, происходит обильное потоотделение.

Если состояние здоровья позволяет и нет никаких серьёзных противопоказаний, то бикрам йога подходит всем желающим, и неважно, к какой возрастной категории они относятся. Никакой специальной физической подготовки такие занятия также не требуют.

Если вы всерьёз настроены на практику бикрам йоги, выбирайте или ранее утро, или конец рабочего дня, перед сном.

Очень важно уделять внимание тому, сколько вы потребляете воды. Поскольку во время занятия бикрам йогой организм теряет очень много жидкости, пейте не меньше двух литров воды в сутки.

Принимать пищу можно за два часа до начала занятия и через два часа после его окончания. Соблюдайте режим питья и режим питания даже в те дни, когда отсутствуют занятия.

Употребляйте очищенную воду, фрукты и обезжиренные молочные продукты, ведите здоровый образ жизни и откажитесь от всех вредных привычек.

Бикрам йога: польза

Прежде всего, стоит отметить, что успешный результат практики бикрам йоги всецело зависит от вас. Регулярные занятия, в ходе которых вы полностью отдаётесь практике, очень скоро принесут успех:

• восстанавливается обмен веществ;
• все мышцы приходят в тонус;
• приходит гибкость;
• кожа становится эластичной;
• улучшатся цвет лица;
• снижается подверженность стрессам и депрессиям.

Бикрам йога несёт человеку не только физическое здоровье, но и дисциплину, баланс внутри себя и гармонию с внешним миром, а кроме того, является прекрасным и эффективным инструментом саморазвития.

Примечание от редакции

Стоит помнить о том, что те, кто выбирает для себя данное направление, будут практиковать одну и ту же последовательность, несмотря на свои личные особенности и состояние здоровья.

Эта последовательность помогла Бикраму, но поможет ли она вам? Опытные преподаватели йоги других направлений ставят под вопрос сбалансированность предлагаемого комплекса, особенно с учётом его постоянных повторений без изменений.

Не существует детальных рекомендаций относительно обустройства студий, в которых проводятся занятия по Бикрам-йоге. Они могут быть оформлены пластиком, ламинатом и другими искусственными материалами (чаще всего так и бывает). Вопрос о том, чем в итоге дышат занимающиеся, учитывая высокую влажность и температуру в зале, остаётся открытым.

Часто занимающиеся выбирают данное направление, так как хотят похудеть. В ходе занятия, с учётом нагрузки, влажности и температуры, теряется много жидкости и вес снижается. Но стоит выпить воды и вес вернётся обратно.

Мы общались с одной из участниц челленджа, который проводился в одной из московских студий Бикрам-йоги, в рамках которого необходимо было посетить 30 занятий горячей йоги за 30 дней. По её словам, изменений в весе не произошло.

Для того, чтобы привести вес в норму правильнее всего в первую очередь нормализовать своё питание, вы можете узнать больше о правильном питании здесь.

В качестве дополнительных противопоказаний к таким занятиям необходимо отметить:

1. Варикоз, так как при таких условиях увеличивается нагрузка на сосуды.
2. Артрозы. При наличии такого заболевания лучше практиковать в «сухих» условиях. Если сустав воспалён, избегайте его дополнительного нагревания.
3. Желчекаменная болезнь.
4. Серьезные проблемы с почками.
5. Заболевания щитовидной железы, проблемы с лимфоузлами.

Также нужно быть более внимательными в холодное время года, так как разница температур во время занятия и на улице достаточно сильная. Перед выходом на улицу желательно остыть.

Положительные эффекты, которые приписывают Бикрам-йоге могут быть получены на занятиях йогой других направлений без дополнительного риска, сопряжённого с особенностями метода горячей йоги.

Важно также упомянуть то, что Бикрам-йога далека от духовности, внимание уделяется лишь физическому аспекту. Преподаватели говорят заученными фразами, стимулируя занимающихся потеть на коврике ради похудения с риском для здоровья, с учётом всех перечисленных противопоказаний.

В настоящее время метод Бикрама Чоудхури распространяется как франшиза. Он пытался запатентовать свою последовательность из 26 упражнений, но ему отказали, признав асаны общемировым наследием. Бикрам не раз судился со своими бывшими учениками, копировавшими его методику, а также с бывшими учениками по обвинению в сексуальных домогательствах.

Источник: //www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/bikram-yoga/

Эффективное сжигание лишних килограммов: польза и особенности Бикрам-йоги

Горячей йогой или Бикрам-йогой считается одно из направлений Хатха-йоги. Оно появилось благодаря мастеру Бикрам Чоудхури.

Краткая история создания

Бикрам Чоудхури

В возрасте тринадцати лет в 1957 году Бикрам Чоудхури был провозглашен национальным чемпионом Индии по достижениям в йоге. Но спустя несколько лет он серьезно травмировал коленный сустав. По мнению врачей, у мастера был риск остаться инвалидом на всю оставшуюся жизнь. А ему тогда всего исполнилось 17 лет.

Бикрам решил бороться с последствиями травмы путем выполнения определенных асан под руководством Бишну Гоша. Комплекс упражнений был направлен на восстановление работы коленного сустава.

Данный подход был необходим для получения максимальной эффективности в проработке колена и для устранения риска возможных повреждений сустава. В результате Бикраму удалось восстановить функции поврежденной части тела.

На основании личного успеха мастер сделал вывод, что упражнения Хатха-йоги, проводимые в теплых климатических условиях, дают хорошие результаты. Но не всем доступна поездка в жаркую Индию или другую страну с благоприятным климатом. Воссоздать такие же условия можно искусственным путем в любом подходящем помещении.

Регулярная практика привела к усовершенствованию тренировочного процесса. Таким образом, мастер сделал доступным для всех желающих новое направление йоги, всемирно известное под названием Бикрам-йога.

Что это такое?

Важным отличием этого направления от других является соблюдение определенного режима температуры в помещении. Воздух в течение всего занятия должен прогреваться до +40 градусов по Цельсию при влажности не более 80 процентов.

Таким образом, создается эффект сауны: разогрев мышц происходит быстрее, а растяжение становится равномерным. Всё это сопровождается обильным выделением пота и, как следствие, приводит к очищению тела от накопленных токсинов.

Организму становится легче подготовиться к сильным нагрузкам и сложным движениям. Особенно это будет полезно для тех, кто страдает нарушениями в опорно-двигательном аппарате.

Важно учесть, что таким людям настоятельно рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и опытным инструктором по йоге. Для здоровых людей это направление не имеет противопоказаний независимо от возраста ученика. Особой физической подготовки для тела не требуется.

Для занятий лучше выбирать утренние или вечерние часы.

Влияние на организм

Регулярная практика Бикрам-йоги оказывает положительное воздействие на дыхательную, эндокринную и нервную системы. Во время тренировки повышается потоотделение, что приводит к избавлению от токсинов и вредных веществ в организме. Человек может быстро снизить вес и уменьшить целлюлит.

Ежедневные упражнения способствуют укреплению иммунитета, нормализации кровообращения и приведению всех органов брюшной полости в тонус. Тело становится более гибким и сильным. Гормональный баланс приходит в норму. Техника Бикрам-йоги помогает бороться с плоскостопием, в том числе у детей.

Выполняя определенный комплекс асан, человек может избавиться от последствий старых травм. Позвоночник укрепляется, сухожилия и связки становятся прочнее. Боль в спине проходит, лишний вес сбрасывается. Разогретый организм легче воспринимает физическую нагрузку, поэтому делать растяжки становится проще и безопаснее.

Это направление йоги подходит практически всем людям, включая детей и пожилых. Но есть ряд противопоказаний. До тренировки лучше проконсультироваться с врачом и инструктором, предупредив о своем состоянии здоровья и перенесенных травмах. Опытный наставник подберет удобный комплекс упражнений и окажет помощь при необходимости.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания

В связи с созданием жаркого микроклимата в помещении во время тренировочного процесса, необходимо учесть следующие требования к состоянию здоровья ученика.

Нельзя заниматься при:

• хронических формах сердечно-сосудистых заболеваний;
• тяжелых формах астмы;
• диабете в стадии обострения.

Следует временно ограничить тренировки при:

• беременности;
• женских гинекологических воспалениях и менструации;
• простудах.

Рекомендации для начинающих

• Прием пищи должен быть за полтора часа до занятия;
• Для профилактики обезвоживания организма нужно в течение дня выпивать по полтора литра жидкости (чистой воды).
• Следует внимательно относиться к потребностям и особенностям своего организма. Нагрузку необходимо подстраивать под себя. Тренировки в усиленном режиме подходят далеко не всем. Осваивать позы нужно постепенно, не пытаясь выполнить все сразу.
• Особенно трудно обычно приходится новичкам. С опытом тело адаптируется к регулярным занятиям и меньше устает. Постепенно человек входит в удобный для него ритм тренировок.

Занятия дома

Когда занятие проводится, не выходя из дома, то перед началом нужно хорошенько проветрить помещение. Лишняя влага уйдет, что уменьшит образование вредных бактерий и плесени в комнате.

Если климатические условия позволяют и на улице достаточно тепло, то можно заниматься Бикрам-йогой за пределами квартиры. Особенно полезно проводить тренировку в летний день после дождя. В это время происходит повышенное испарение воды с поверхности земли, а воздух постепенно нагревается солнышком.

Позы

Комплекс упражнений включает в себя двадцать шесть асан, выполняемых в определенном порядке. При этом следует учитывать, что каждую позу нужно делать полностью и повторять ее дважды.

Это правило непреклонно, даже если наступает усталость или нет желания продолжать тренировку. Во время выполнения такого комплекса внутри человека активизируются потоки жизненной силы (праны).

Все органы насыщаются ею и оздоравливаются.

Упражнения в картинках

Комплекс асан (упражнений) включает в себя:

1. пранаяму (упражнения с дыхательным циклом) для снижения утомления, расслабления и подготовки к выполнению последующих асан;
2. позу Месяца (Ардха Чандрасану) для расслабления и постепенного растяжения мышц;
3. позу Стула (Уткатасану) для усиления напряжения в области диафрагмы, массажа сердечной мышцы, расширения легких и тонизирования внутренних органов в брюшной полости;
4. позу Орла (Гарудасану) для улучшения координации движений, уменьшения боли в области спины и суставов, укрепления мышц ног и нормализации кровообращения;
5. Дандаямана Дханурасану для улучшения кровотока в области сердца, что приводит к дополнительному насыщению его кислородом; подтягиваются брюшные и ягодичные мышцы;
6. Дандаямана Джануширасану для развития чувства баланса, дисциплины и стабильности в эмоциональной сфере, а также укрепления мышц ног и спины;
7. позу Ласточки (Туладандасану) для умеренной нагрузки на сердечную мышцу, увеличения кровотока, очищения сосудов от токсинов, активизации мозговой активности;
8. Дандаяма-Бибхактапада-Пашчимоттанасану для растяжения спинных мышц, повышенного снабжения кровью суставов, стимуляции кишечника, прочищения всего организма от застоев и токсинов;
9. позу Треугольника (Триконасану) для укрепления и проработки всех мышц, активизации обменных процессов внутри тела, нормализации месячного цикла у женщин;
10. позу Дандаямана Бибхактапада Джануширасану для стимуляции желез (в том числе щитовидки), восстановления репродуктивных функций организма и борьбы с головными болями;
11. позу Дерева для укрепления спинных мышц во всех отделах позвоночника, улучшения осанки и работы внутренних органов брюшной полости;
12. Падангуштасану для развития чувства баланса и волевых качеств, укрепления и растяжения мускулатуры на ногах;
13. Шавасану для расслабления каждой мышцы в организме, нормализации кровотока и лимфотока;
14. Паванамуктасану для массирования всех внутренних органов, включая пищеварительную систему;
15. позу Сит-ап для прочистки легких от застойных явлений;
16. позу Кобры (Бхуджангасану) для укрепления и повышения гибкости мышц рук, спины (поясничного отдела), профилактики артрита, улучшения работы селезенки и печени, нормализации кровяного давления;
17. позу Саранчи (Шалабхасану) для профилактики защемлений нервных окончаний в области позвоночника, варикозного расширения вен, подтяжки ягодичных мышц и избавления от жировых складок на боках;
18. Пурна Шалабхасану для проработки брюшных мышц;
19. позу Лука (Дханурасану) для повышения гибкости позвоночника, улучшения работы внутренних органов;
20. Супта Ваджрасану для растяжения мышц спины, ног (в т. ч. бедра) и живота, профилактики варикоза и подагры;
21. позу Черепахи (Ардха Курмасану) для улучшения сна, памяти, избавления от головных болей, повышения кровотока в мозге и притока жизненной силы;
22. позу Верблюда (Уштрасану) для повышения гибкости спины, избавления от стрессов, приведения всего организма в состояние гармонии;
23. позу Кролика (Сасангасану) для снятия внутренней напряженности в плечевом и шейном отделах, профилактики простуды;
24.  Джануширасану и Пашчимоттанасану для нормализации обмена веществ и повышения аппетита;
25. позу Скручивания (Ардха Матсиендрасану) для оказания оздоравливающего воздействия на позвоночник и весь организм в целом.
26. Капалабхати. Специальная дыхательная техника.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: //miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/bikram-yoga.html

Бикрам йога: польза и вред упражнений горячей йоги и противопоказания хот йоги

В данной статье мы рассмотрим особенности и нюансы практики довольно популярного направления йоги – горячей или бикрам йоги. Забегая вперед скажем, что многие отождествляют эти понятия, но на самом деле, есть отличия.

Особенности и определения

Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.

Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.

Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.

Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.

Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

2 принципиальных отличия между бикрам и хот йогой

Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:

Асаны и дыхание

• Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.

• В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.

Продолжительность практики

• Бикрам-йога длится строго 90 минут.

• Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.

  В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.

Кому подходят упражнения горячей йогой

• Любителям тяжелой нагрузки или нагрузки в непривычных условиях.

• Желающим укрепить тонус не только мышц, но и кожи.

Полезный совет: после практики горячей йоги примите контрастный душ, заканчивая его холодной водой. После душа сделайте себе самомассаж с антицеллюлитными кремами – так вы легко избавитесь от апельсиновой корки! (Диету с ограничением сладкого и соленого при этом, конечно, никто не отменял).

• Желающим растянуть мышцы и связки сильнее, чем обычно – горячая среда поможет в достижении цели.

Польза и вред

При этом с точки зрения физиологии, практика любой горячей йоги позволяет одновременно:

• в ускоренном режиме избавляться от токсинов – с повышенным потоотделением во время занятий через кожу выходят ненужные организму вещества (а чтобы не потерять необходимую телу влагу, в течении практики обязательно принимают воду маленькими глотками).

  Итак, вы потеете, пьете больше воды, чаще ходите в туалет – тем самым увеличиваете обмен веществ в организме, поэтому токсины выводятся быстрее. Этот эффект усиливается специально подобранными упражнениями, которые словно «выжимают» из тела ненужные организму вещества, как следствие вы можете увидеть эффект «налицо» – чистую кожу;

• мышцы в условиях горячего воздуха и влажности быстрее разогреваются и становятся более податливыми, гибкими – это позволяет более комфортно входить и удерживать сложные позы, снижается риск травмирования.

• несмотря на то, что горячая йога позволяет растянуть мышцы глубже, тем не менее, сухожилия и связки могут быть не подготовленными для таких интенсивных растяжек + жара ослабляет мышцы, поэтому в отдельных случаях можно наблюдать обратный эффект – перенапряжение и даже травмирование мышц, связок, сухожилий;

• интенсивная практика в горячей комнате также может снизить внутреннюю температуру тела, что может привести к обезвоживанию, а в крайних случаях даже к тепловому удару.

К симптомам теплового удара относятся слабость, головокружение и тошноту. Если вы почувствовали эти симптомы, немедленно лягте в Шавасану (примите горизонтальное положение) и полежите несколько минут, дышите ровно.

Если вам не становится лучше – покиньте зал практики, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.

Помогает похудеть: правда или миф?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и начали заниматься горячей йогой (впрочем, как и любой другой йогой), то, естественно, начнете немного терять лишний вес. Но заслуга ли это именно горячей йоги?

Пару лет назад в США проводили эксперимент по выяснению реальных эффектов от горячей йоги (включая Бикрам-йогу).

Одна экспериментальная группа состояла из молодых людей, которые вели малоподвижный образ жизни, ранее не занимались йогой, но по физическим показателям были здоровы. Другая группа состояла из опытных йогов, практиковавших, в том числе, и горячую йогу.

С помощью измерений медико-физиологических показателей группы №2 прямо во время занятий, отмечено, что хотя во время практики частота сердечных сокращений и сердечный ритм значительно увеличиваются, скорость метаболизма, а также количество сжигаемых калорий, примерно соответствует нагрузке человека, который просто быстро идет.

Данный эксперимент говорит о том, что, не смотря на кажущуюся огромную физическую нагрузку во время горячей йоги, тело не затрачивает достаточно калорий для похудения.

Самым рабочим правилом похудения остается соблюдение баланса поступаемых и затрачиваемых калорий, хотите похудеть – тратьте калорий больше, чем потребляете!

Тяжесть нагрузки вызывается с сильным увеличением частоты сердечных сокращений (которая сама по себе достаточно высока для того объема работы тела, который выполняется во время горячей йоги).

Сердце перекачивает большие объемы крови в сосуды, образуется испарение пота, которое призвано охладить организм.

В результате активного потоотделения организм теряет минералы, такие как калий и натрий. Поэтому практикующие горячую йогу должны уделять пристальное внимание своему самочувствию: появление «белых кругов» перед глазами, тошноты, дезориентация или мышечных спазмов во время или после практики йоги – все это признаки того, что вам нужно отдохнуть и пересмотреть нагрузку.

Важно уделить внимание гидратации и восполнению питательных веществ. Опасно низкий уровень калия, натрия и других электролитов несут серьезный риск для здоровья.

Если вы решили посетить класс

1. Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты + майка).

2. Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).

3. Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.

4. Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).

5. После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).

6. Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.

7. Заранее узнайте, есть ли в центре фен – волосы точно будут мокрыми, а выходить на улицу даже в тёплое время года с мокрыми волосами и с разгоряченным телом – чревато последствиями в виде, как минимум, простуды.

Соблюдайте технику безопасности!

Источник: //mymind.yoga/vidy-yogi/bikram-yoga.html