Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

Содержание

Как перестать бояться летать на самолете

Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

Страх полета на самолете присутствует у многих путешественников, и они вынуждены обращаться за психологической помощью для лечения аэрофобии.

Общая информация

В самом чувстве страха нет ничего противоестественного. Именно нормальный, здоровый страх нередко является тем самым «спасательным кругом» в сложной ситуации. Но когда боязнь полета на самолете превращается в мешающую жить фобию, от нее необходимо избавляться.

К сожалению, самостоятельно справиться с такой сложной навязчивостью, как аэрофобия, невозможно. Помочь человеку преодолеть укоренившийся страх перед полетами могут специалисты в области:

  1. Неврологии.
  2. Психотерапии.
  3. Психологии.

Считается, что симптомы аэрофобии возникают к 25 — 30 годам. Часто неподготовленный к возникновению мучительной симптоматики человек не имеет понятия о том, что ему следует делать.

Чего боятся россияне

Наибольший страх у русских путешественников вызывают участившиеся в последнее время авиакатастрофы.

  • Страх перед крушением самолета испытывает около 40 процентов россиян.
  • Многих людей (около 25 процентов) настораживает отсутствие на борту парашютов и иных персональных средств спасения.
  • Около 11 процентов россиян боятся самолета только потому, что не понимают, как такая махина держится в воздухе и при этом еще и летит.
  • 10 процентов путешественников не испытывают доверия к экипажу корабля.

Россияне, чья деятельность связана с частыми перелетами, понимают, что с фобией необходимо бороться.

Около 50 процентов путешественников пытаются переключить внимание на музыкальные произведения, видео или игры. 28 процентов пассажиров заглушают ужас перед полетом алкогольными напитками. 2 процента россиян принимают сильнодействующие седативные и снотворные препараты.

Основные причины аэрофобии

Статистика утверждает, что 55 процентов россиян испытывают панический ужас перед полетом на самолете. Россияне боятся летать и отказываются не только от отдыха за границей, но и от высокооплачиваемой работы.

У людей, которые никогда не летали на самолете и не собираются этого делать, этот страх является иррациональным. Он возникает по причине того, что после каждой авиакатастрофы журналисты нередко смакуют трагедию, публикуют страшные фотографии и интервью с убитыми горем близкими погибших людей.

Но есть и такие люди, которым повезло выжить после авиакатастрофы. Если их деятельность связана с частыми перелетами, аэрофобия может принести им немало неприятностей.

Последние исследования показывают, что только 20 процентов россиян никогда не испытывали страха перед полетом.

Около 30 процентов путешественников начинают сильно нервничать и паниковать, оказавшись в салоне. Представительницы прекрасного пола боятся паники, которая может охватить пассажиров и их самих, а мужчины опасаются того, что ситуация выйдет из-под их контроля. Некоторые представители сильного пола признаются в акрофобии — страхе высоты.

Кроме того, серьезный страх перед авиатранспортом испытывают люди, страдающие клаустрофобией. В этом случае происходит «накладывание» одной фобии на другую.

Первые признаки фобии

У многих людей первичная симптоматика проявляется не в салоне авиатранспорта, а задолго до полета. Человек начинает скрупулезно собирать информацию об авиакомпании, тщательно изучать «дела» сотрудников и пытаться высчитать вероятность катастрофы. Человек, готовящийся к путешествию по воздуху, становится нервным, напряженным.

Нередко на этом фоне у него возникает бессонница. Сны становятся отрывочными и тревожными.

Иногда у человека появляются мучительные симптомы вегето-сосудистой дистонии.

У менее тревожных людей нервозность проявляется только в аэропорту. Человек становится раздражительным, замкнутым и рассеянным.

Механизмы возникновения аэрофобии

Самый сильный страх человек, страдающий аэрофобией, испытывает во время взлета, а также при посадке самолета. Именно в этот момент авиатранспорт и находящиеся в его салоне путешественники испытывают сильнейший стресс. Стоит только самолету заскрежетать, встряхнуться или слегка накрениться, как у человека появляются мучительные симптомы.

Все начинается с тревожности. Потом человек, который боится лететь на самолете, пытается себя успокоить и выбросить пугающую мысль из головы.

Но, как и все обсессии, мысль «а вдруг?» только укореняется и становится все ярче. Воображение тут же подыскивает яркие картинки. Вспоминаются просмотренные ранее фильмы, кадры из новостей, прочитанные книги.

После этого, как и при любом ином невротическом состоянии, появляются такие симптомы, как учащение сердечного ритма, затрудненное дыхание, тремор конечностей и потемнение в глазах. Иногда такое состояние сопровождается тошнотой. Некоторые люди находятся в полуобморочном или обморочном состоянии.

Симптоматика не исчезает даже после того, как самолет набирает высоту. Человек, страдающий аэрофобией, всегда найдет, чего испугаться в воздухе. Некоторым пассажирам кажется, что у самолета отвалятся крылья, многим чудятся запахи горения.

Седативные препараты обычно не помогают, а алкогольные напитки лишь способствуют ухудшению состояния.

Как справиться с боязнью летать

Для того чтобы определиться со стратегией лечения, необходимо понаблюдать за собой и определить, какую природу имеет страх. Если то, что человек принял за фобию, является обычной тревожностью, то преодолеть страх можно и самостоятельно.

О чем говорят факты

Человек, желающий побороть, мешающую ему жить, аэрофобию, должен понимать, что самым безопасным транспортом является именно самолет. Это аксиома. Наибольшее количество всей несчастных случаев и жутких смертей приходится на автотранспорт. Статистика утверждает, что на 16 млн. км пройденного пути, доля смертности составляет:

  • 1,5 водителя легкового и грузового транспорта;
  • 42 мотоциклиста;
  • 150 пассажиров.

Только в московских авариях каждый год погибает около 30 тыс. человек. Доля летальных исходов на железной дороге составляет 0,9 пассажира на 16 млн. км.

За 12 месяцев услугами авиаперевозчиков успевает воспользоваться около 5 млрд.пассажиров. Статистика утверждает, что погибнуть может только 1 человек из 10000000. Стать участником катастрофы в воздухе может лишь тот, кто будет ежедневно садиться на случайный рейс.

Возможно, побороть аэрофобию людям, испытывающим страх перед полетами, помогут следующие факты:

  1. Каждая из систем оснащена 2 — 4 дубликатами.
  2. Самолет обладает многочисленными современными системами.
  3. Самолет обладает 2 двигателями (одновременный отказ практически невозможен).
  4. При отказе одного из двигателей современный самолет способен лететь 120 минут и мягко приземлиться.
  5. Перед тем как взмыть в небо, каждая машина проходит тщательный осмотр командой высококвалифицированных специалистов.

Некоторым людям справиться с аэрофобией помогает осознание того, что ежегодно аварии в воздухе сокращаются на 15 процентов, а пассажиропоток возрастает на 10 процентов.

Интересное видео. Советы психолога, как перестать бояться летать.

К крушению самолета обычно приводит не одна, а целый «букет» причин. Каждая причина тщательно анализируется с целью недопущения повторения трагедии.

Как помочь самому себе

Человек, осознавший, что его «фобия» на поверку оказалась обычной тревожностью, всегда задается вопросом, как перестать бояться летать без похода к психотерапевту и приема сильнодействующих седативных препаратов. Делать при этом рекомендуется следующее:

  • вовремя прийти на регистрацию и посадку;
  • попросить предоставить место, где меньше всего ощущается турбулентность;
  • во время полета пить томатный или тыквенный сок;
  • увлечься интересной книгой или разгадыванием сканворда.

Некоторым людям помогает успокоиться нахождение в стерильной зоне. В огромном окне аэропорта всегда видно, как взлетают и благополучно приземляются «железные птицы». Человек, незнающий, что следует делать со своим страхом, должен подумать об авиатранспорте как о рутине. После этого аэрофобия обычно сдает свои позиции.

Не стоит держать страх в себе. Некоторым людям помогает беседа с соседом. Если пожаловаться попутчику на мучительные симптомы, он найдет слова утешения или увлечет человека, страдающего аэрофобией, интересной беседой. После этого симптоматика также может отступить.

Если ни нахождение в стерильной зоне, ни общение с соседом не способствовало улучшению состояния, то необходимо начать делать легкие дыхательные упражнения.

Дыхание должно быть медленным и глубоким.

Перед тем как делать упражнения, рекомендуется освободить горло от мешающих аксессуаров или воротника. Также рекомендуется направить в свою сторону воздух кондиционера. Обычно после этого наступает улучшение.

Чего не следует делать

Человек, интересующийся вопросом, как перестать бояться летать, должен знать о том, чего делать во время полета не следует.

Не рекомендуется «заглушать» страх употреблением спиртных напитков. Алкоголь способствует обострению чувств и состояние человека, страдающего страхом перед авиатранспортом, может только усугубиться. Некоторые медики считают, что капля алкоголя вреда не принесет. Но на практике каплей, к сожалению, дело не обходится.

Также не рекомендуется бесконтрольно принимать седативные и снотворные лекарства. Если прием препаратов не был назначен лечащим врачом, то они могут способствовать перевозбуждению нервной системы.

Помощь специалистов

У некоторых людей аэрофобия укореняется настолько глубоко, что облегчение наступает только после психотерапевтического сеанса. В наиболее тяжелых случаях курс лечения этой фобии составляет 3 — 10 сеансов.

Схема лечения фобии

Современные психотерапевты утверждают, что лечение аэрофобии будет успешным только в том случае, если оно построится по четкой схеме. Страх высоты обычно складывается из следующих расстройств:

  1. Аэрофобия.
  2. Клаустрофобия.
  3. Потребность в осуществлении контроля за ситуацией.
  4. Панические атаки.
  5. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Лечение аэрофобии, когда заболевание находится на начальной стадии, предполагает своевременное устранение сопутствующих патологий. К сожалению, некоторые из психических расстройств, такие как ОКР, можно только временно заглушить.

Вторым этапом лечения этой фобии является «ликбез». Человек, страдающий аэрофобией, узнает интересные подробности об авиации, системах обеспечения безопасности и аэродинамике. задача специалиста заключается в том, чтобы обучить пациента контролю за своими эмоциями — физиологией страха, а не за тем, что он априори контролировать не может.

На третьем этапе лечения человеку, страдающему аэрофобией, предлагается совершить виртуальный полет в специальном кабинете.

Медикаменты в лечении этой фобии используются, но основной роли не играют. Если ситуация того требует, специалист может назначить пациенту прием бета-блокаторов и антидепрессантов.

Если лечение было своевременным и верным, то выздоровление наступает в 85 — 90 процентах случаев. Некоторые медики уверены, что если аэрофобии не сопутствуют тяжелые психические отклонения, то преодоление страха наступает в 100 процентах случаев.

Новые методики лечения

Некоторым людям, задающимся вопросом, как избавиться от аэрофобии, может помочь только аппаратное лечение. Процесс лечения осуществляется в формате очного курса. Занятия могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Круг лечебных мероприятий, позволяющих навсегда распрощаться с аэрофобией, достаточно обширен. Людям, страдающим аэрофобией, предлагаются:

  • теоретические занятия;
  • практические занятия;
  • тренировки на специальных тренажерах;
  • осуществление виртуальных полетов.

Помимо общего курса людям, страдающим аэрофобией, предоставляется отдельная возможность «совершить полет» на двух авиатренажерах.

Первый тренажер представлен в виде современного 3D-стимулятора. При помощи этого приспособления человек, страдающий аэрофобией, сможет лучше понять принципы поведения авиатранспорта в период полета. По сути, человек учится самостоятельно управлять авиатранспортом и контролировать полет. После этого симптомы фобии обычно сходят на «нет».

Одно из помещений для работы на тренажере виртуальной реальности

Второй авиатренажер представляет собой специальный комплекс. Этот комплекс эффективно использует современные технологии виртуальной реальности. Оказавшись в кабинете уникального тренажера, человек сможет примерить на себя обязанность пилота. При этом оператор создает самые разные условия.

После таких занятий человек обычно может лучше оценивать сложившуюся ситуацию. У аппаратного лечения есть и существенный минус — высокая стоимость. Также считается, что такой тренинг больше подходит не «простым смертным», а страдающим аэрофобией гражданским и военным пилотам.

Тому, кто не может присутствовать на очных занятиях, предоставляется альтернатива в виде интерактивного видео-курса. При помощи этого видео-курса человек узнает все о работе пилота и функционировании авиатранспорта.

Лечение аэрофобии предполагает индивидуальный подход. Успех лечения аэрофобии зависит от того, насколько верно будет установлена первопричина страха перед авиатранспортом.

Заключение

Некоторые люди, испытывающие иррациональный страх перед полетами, столкнувшись с необходимостью дальней поездки, предпочитают наземный вид транспорта. Делать этого не стоит, поскольку аэрофобия, загнанная вглубь сознания, только пустит корни. Еще древние говорили, что лучший способ избавиться от страха — это взглянуть ему в глаза.

Еще одной ошибкой, которую допускают люди, страдающие аэрофобией, является скрупулезное изучение причин недавних авиакатастроф. Не стоит этого делать, поскольку страх перед полетом, как и любая другая фобия, только подпитывается, а симптоматика становится более яркой и мучительной.

Источник: https://VisaSam.ru/samotur/aviaperelety/kak-ne-boyatsya-letat-na-samolete.html

Боюсь летать: как справиться с аэрофобией?

Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

С давних времен человек стремился к небу и полету. Впервые мечта человечества о полете была реализована в Китае в VI веке н.э., когда человек был привязан к бумажным змеям.

Изобретение самолетов дало возможность каждому испытать чувство полета. Но большинство из нас летает не для того, чтоб почувствовать себя птицей, а для удобства и быстроты передвижения.

Всего за несколько часов вы можете пересечь тысячи километров и оказаться в нужном вам месте.

Если верить статистике, то каждый третий человек на земле боится летать. Есть категория людей, которые воспринимают самолет не как средство передвижения, а как опасность.

Причем они толком и не могут объяснить, откуда в них сидит этот страх. Многие даже знают, что по статистике самолеты считаются самым безопасным видом транспорта. Так, в среднем на 1 млн. рейсов случается 1 авиакатастрофа.

Поэтому вероятность стать жертвой авиакатастрофы невероятно мала – всего 1/8000000.

Сегодня мы хотим поговорить о людях, у которых мысль о полете вызывает приступы страха и тревоги. Приведенные в статье советы помогут вам справиться с фобией и насладиться перелетом в дальние страны.

Аэрофобия, или страх перед полетом – это серьезное расстройство, наносящее урон как психическому, так и физическому здоровью. Это именно навязчивое состояние, неподдающееся логическому объяснению. Поэтому с аэрофобией надо бороться, а точнее искать методы избавления от нее.

Симптомы аэрофобии.

Все люди переживают за свою безопасность, поднимаясь на борт самолета, поскольку нахождение высоко в небе – это несвойственное человеку состояние.

Кроме этого, понимание, что ваша жизнь находится полностью в руках одного человека – пилота, и что вы не можете контролировать ситуацию, является дополнительным фактором для тревоги и стресса.

Но если у вас возникают панические атаки при одной только мысли о возможном перелете, если у вас еще при покупке авиабилетов появляется высокий уровень тревоги, бессонница, паника, навязчивые мысли о возможной авиакатастрофе, то это явные симптомы аэрофобии.

Часто при фобии помимо повышенной тревожности появляется тахикардия, повышается давление, возникает чувство сжатия в груди. Такие люди порой даже не могут заставить себя войти в здание аэропорта, у них начинается головокружение, тошнота и повышенная потливость.

Аэрофобия ограничивает свободу человека и не дает ему возможности комфортно путешествовать по миру. Далее мы постараемся дать наиболее действенные советы по тому, как справиться с фобией и дышать полной грудью даже на высоте 10 тыс. метров над землей.

Способы справиться с аэрофобией.

Самое первое, что нужно сделать – это осознать свою проблему. Понимание того, что вы страдаете аэрофобией, поможет вам правильно использовать методы по устранению и облегчению этого состояния.

Существует несколько способов борьбы с аэрофобией: медикаментозный (прием лекарств должен происходить только по назначению врача), психотерапевтический метод (техника НЛП, погружение в состояние гипноза и др), самостоятельная работа со страхом. Не смотря на то, что в полете мы не можем контролировать действия пилота и природные явления за бортом, мы вполне можем управлять своим страхом.

Ниже приведены способы, которые помогут вам самостоятельно снизить уровень тревожности во время полета:

  • Начните изучать литературу по авиации, разберитесь в строении авиалайнера и его принципе работы. Часто именно незнание того, каким образом самолеты летают, вызывает неоправданный страх у человека. Изучите такое физическое явление как турбулентность, отчего и как она возникает, поскольку нередко именно попадание в зону турбулентности является причиной страха летать. Поймите, что турбулентность – это обычное явление, вызванное естественной циркуляцией воздуха, а пристегиваться необходимо не по причине того, чтоб все приготовились падать, а чтоб не удариться о спинку впереди стоявшего кресла. Происходит то же самое, как и при поездке на автомобиле: попав в яму, автомобиль может немного подбросить и пассажир ударится. Вооружившись знаниями, у людей часто пропадает тревога сама по себе и они даже не могут объяснить, чего же они все-таки боялись. 
  • Перестаньте смотреть новости, фильмы, выискивать информацию, касающуюся авиакатастроф. Особенно это касается людей с зацикливающимся типом характера. В современном мире такая тенденция, что никогда не говорят о положительных моментах, но эмоционально и во всех красках описывают страшные моменты авиакатастроф. Если в фильме присутствует самолет, то он, почему-то, обязательно должен упасть или загореться в воздухе. Люди хотят эмоций, и им их дают вот в такой форме. Но на самом деле это все далеко от реальности, и официальная статистика тому подтверждение. Поэтому решите для себя – хотите ли вы быть в курсе страшных событий, случившихся в мире, или жить спокойно, поскольку без СМИ вы вообще ничего такого ужасного в жизни не наблюдаете. Выискивайте положительную информацию о том, как люди успешно слетали на море, перенесите свое внимание на то прекрасное, что дает вам жизнь. 
  • Научитесь использовать технику дыхательных упражнений, которая помогает погасить приступ паники. Техника проста: в момент, когда вы чувствуете, что начинает кружиться от страха голова, просто сделайте глубокий вдох, задержав на несколько секунд дыхание. Затем медленно выдохните. Повторите так несколько раз, при этом важно сосредоточиться на дыхании, отпустив все остальные мысли. Упражнение следует делать до появления чувства расслабления.
  • Поскольку самыми безопасными местами в самолете считаются кресла в хвостовой части лайнера, вы можете заранее пройти регистрацию и выбрать себе именно эти места. Это вас немного успокоит, кроме того, не старайтесь сесть у иллюминатора. Как правило, страх полета сопровождается страхом высоты. Поэтому не стоит лишний раз провоцировать свою фобию прекрасным видом далекой Земли.
  • Если вы летите не один, то поддержка близких, особенно, если ваше место будет посередине, придаст вам сил и отвлечет от навязчивых мыслей. 
  • Запаситесь плеером, в который можете закачать расслабляющую музыку. Возможно, это поможет вам уснуть и проснуться уже в момент приземления. Еще одним отличным способом является прослушивание аудиокниги или фильма. Погрузившись в другую реальность, вы отключитесь от своих переживаний.
  • Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, на высоте ответная реакция организма на прием такого лекарства может оказаться непредсказуемой. Это касается и вашего поведения, и физического состояния организма. 
  • Важно перед полетом хорошо поесть. Достаточный уровень сахара в крови снизит уровень вашей тревожности.
  • Возможно, кому-то поможет кардинальный метод преодоление аэрофобии – это как можно чаще начать летать. Когда полет станет для вас такой же обыденностью, как и поездка в маршрутке, страх вас отпустит.

Чтоб начать полноценно жить и наслаждаться путешествием и полетом, примите свой страх, а далее выберете наиболее подходящий для вас метод проработки фобии. Чем раньше вы поймете, что испытываете панику и начнете бороться с аэрофобией, тем скорее вы сможете с ней совладать.

Вернуться к списку статей

Источник: http://afina-moscow.ru/poleznaya-informaciya/boyus-letat-kak-spravitsya-s-aerofobiey/

Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов

Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

МОСКВА, 25 июл — РИА Новости, Ирина Овчинникова. Авиация считается самым безопасным видом транспорта, но тех, для кого взлеты и посадки — серьезное испытание, очень много.

Чем отличается аэрофобия от предполетного волнения и как побороть страх — в материале РИА Новости.

“Помню, мы попали в воздушные ямы, и все пассажиры или не отвлекались от просмотра фильма, или кричали “йу-ху!”, как на американских горках, а я рыдала не переставая. Потом было очень стыдно”, — вспоминает петербурженка Юлия Золотова, страдающая аэрофобией.

“Страх может проявляться по-разному: кто-то теребит волосы, потирает ладони и потеет, кто-то всего боится, бурно реагирует на происходящее в самолете, — рассказывает бортпроводник Алексей Коханистый. — У таких людей вызывают тревогу и массу вопросов звуки механизации крыла, работы двигателя, уборки шасси в первую очередь потому, что они не знают, все ли с ними в порядке”.

По мнению Алексея, редко кто боится всего полета — обычно страшат взлет и посадка или турбулентность с воздушными ямами. На его памяти только один пассажир испытывал страх с начала и до конца рейса.

На вопрос, как отличить страх от обычного волнения, в одном из центров по лечению и изучению аэрофобии ответили, что если человек диагностировал у себя фобию, то почти наверняка он ею страдает.

Если же все ограничивается легким дискомфортом, не отравляет жизнь и не сказывается на свободе передвижения, следует говорить о предполетной тревожности.

Правда, некоторые пассажиры под предлогом фобии хотят улучшить условия перелета. “Например, просятся в бизнес-класс — мол, там больше места и воздуха, а после отказа скандалят. Конечно, это ненастоящие аэрофобы”, — делится наблюдениями стюардесса Анастасия Куприевич.

Природа страха

“Аэрофобы боятся не только катастроф, но и высоты и замкнутого пространства, а самое главное — потери контроля над ситуацией”, — поясняет Сергей Ениколопов, заведующий отделом медицинской психологии Научного центра психического здоровья.

Эксперт рассказывает, что именно это делает аэрофобию парадоксальной: самолеты падают очень редко (и считаются самым безопасным видом транспорта), то есть риск погибнуть минимален, но страх от этого не уменьшается.

Часто аэрофобы бывают довольно подкованы в полетной тематике, сами знают все аргументы о безопасности, но не могут адекватно воспринимать их в моменты страха. А против предполетного волнения, по словам бортпроводников, информированность часто помогает.

“Ночные перелеты раньше вызывали больше опасений у пассажиров, чем дневные. Многие думали: “Как мы полетим? Ведь ничего же не видно!” — рассказывает Анастасия Куприевич. — Но сейчас подавляющее большинство пассажиров знают, что пилоты ориентируются на диспетчеров, работают с радаром, что есть автопилот, и волнуются меньше”.

Лечить нельзя оставить

“Я долго избегала полетов, пыталась заглушить фобию. Дошло до того, что боялась всего: машин, поездов, высоты, лифтов, — признается управляющая рестораном Марина Разживина, победившая аэрофобию. — Потом начала работать над собой, приспосабливаться к ситуации. Садясь в самолет, говорила себе: назад дороги нет”.

Марина советует больше читать об авиации и избегать информации об авиакатастрофах и их последствиях — чем часто увлекаются аэрофобы. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, обратитесь к специалистам.

В центре по лечению аэрофобии подтверждают, что страх сам не проходит почти никогда, а со временем только усугубляется. Но большинство из тех, кто к ним обращается, вылечиваются.

Как лечиться

“Перед полетом не стоит пить алкоголь, ведь это дополнительная нагрузка на сосуды при взлете и посадке, что может быть опасным для здоровья”, — говорит Алексей Коханистый.

Психолог Сергей Ениколопов также подчеркивает, что алкоголь — лишь способ снять тревожное состояние. А кто-то, например, принимает анксиолитики (лекарственные средства, ослабляющие страх), кому-то надо обязательно покурить.

По мнению эксперта, нередко случаи дебоширства на борту связаны именно со страхом полета, а также невозможностью избавиться от него привычным способом (когда нельзя покурить или выпить во время рейса). Поэтому многие еще до посадки в самолет стараются выпить.

Если говорить о лечении, то специалисты в первую очередь учат правильно расслабляться. Методика не столь важна: можно считать до десяти, глубоко дышать или, допустим, петь некие мантры — кому как нравится, лишь бы помогало.

“Если человек знает, что ему предстоит много летать, лечение у психологов просто необходимо, — добавляет Сергей Ениколопов. — Со страхами, в том числе с самым главным — потерей контроля и ощущением собственной беспомощности, работать хоть и трудно, но можно”.

В определенных случаях достаточно и четкого понимания того, что происходит на борту. В этом помогают занятия на летном симуляторе, представляющем собой полноразмерную копию реального самолета. Любой желающий может “поднимать самолет в небо” или “приземляться”, настраивать погоду и время суток, убедиться в надежности автоматического управления.

Лайфхаки

“Если вы попали в зону турбулентности и вам очень страшно, вспомните, что от этого самолеты не падают и опасность подстерегает только тех, кто не пристегивает ремни, — их может подбросить на воздушной яме”, — говорит стюардесса Екатерина Кузнецова.

Ее коллеги рекомендуют тем, кто боится полетов, не выбирать места в хвостовой части самолета — там сильнее тряска.

“Друзьям и знакомым с этой фобией я советую открыть один из сайтов, показывающих в режиме онлайн самолеты, находящиеся сейчас в воздухе по всему миру, а потом в течение дня обращать внимание на сообщения о возможных летных происшествиях. Их не будет — все благополучно приземлились! Это часто помогает”, — рассказывает Алексей Коханистый.

Авиаблогер Артем Каширин советует приезжать в аэропорт заранее и наблюдать за тем, как самолет готовят к вылету. Также он приводит в пример случаи, когда в полете удавалось помочь человеку, разговаривая с ним и даже обращая внимание на вид из иллюминатора, что, казалось бы, должно усугубить страх.

“Смотрите больше красивых фотографий и видео о самолетах и из самолетов, полюбите эту красоту, и страх отступит!” — уверен Артем.

Источник: https://ria.ru/20180725/1525243248.html

Я боюсь летать! что такое аэрофобия и 10 советов как её преодолеть

Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

Совсем скоро – новогодние праздники, а значит, наступит сезон отпусков: вы уже распланировали маршрут и находитесь в предвкушении долгожданного отдыха, ищете гостиницу, билеты на самолёт… Для кого-то это удовольствие, однако для некоторых людей покупка авиабилетов превращается в настоящий кошмар. Беспокойство, паника, тревога, потливость… это только несколько примеров того, что чувствует тот, кто боится летать, кто страдает аэрофобией или боязнью авиаперелётов.

Страх перед полётами испытывают около 25% людей.

“Завтра лечу на самолёте, у меня паника!” “Я ужасно боюсь летать, перед каждым взлётом пью успокоительное!” “Мне завтра лететь, а я страшно боюсь и высоты, и самолётов!” Знакомо? Думаете, у вас аэрофобия? Или кто-то из близких вам людей хочет побороть боязнь летать на самолётах и вы хотите ему или ей в этом помочь? Как перестать бояться путешествовать авиатранспортом? ПсихологCogniFit (“КогниФит”)Майрена Васкес расскажет вам о том, что такое аэрофобия и даст советы как её победить.

Аэрофобия: боязнь летать

Что такое аэрофобия и кто ей страдает?

Аэрофобия или авиафобия – это иррациональный страх полётов на самолётах, причинами которого могут быть:

  • Страх перед неисправностью или поломкой самолёта;
  • Страх перед ошибками пилотов;
  • Страх оказаться “запертым” в замкнутом пространстве самолёта, тревожность, связанная с невозможностью покинуть самолёт при желании сделать это (связан с клаустрофобией);
  • Страх высоты (акрофобия с реакцией вертиго);
  • Боязнь неблагоприятных погодных условий (особенно зимой);
  • Боязнь воды, страх плавать (гидрофобия) (проявляется, когда пассажир знает, что маршрут его самолёта проходит над морем);
  • Страх перед первым полётом (здесь играет роль страх перед неизвестностью);
  • Боязнь ночных перелётов (никтофобия) (человек предполагает, что так как ночью видимость снижается, вероятность катастрофы увеличивается);
  • Боязнь летать в одиночку;
  • Страх многочасовых перелётов;
  • Страх перед взлётом, посадкой и турбулентностью.

В целом страх перед авиаперелётами испытывают около 15-30% людей, однако только у небольшой части населения он перерастает в настоящую фобию.

Внимание! Если перед полётом вы немного нервничаете, волнуетесь или испытываете дискомфорт, но в целом можете справиться с ситуацией перед вылетом, то у вас нет аэробофии! Вы просто боитесь летать.

Что же представляет из себя аэрофобия? Это одна из наиболее распространённых фобий, которая может коснуться каждого, однако было отмечено, что наиболее часто ей подвержены люди, которым важно всё контролировать, держать всё под контролем, а также те, кто уже пережил негативный опыт, связанный с авиаперелётами. Однако не будем обобщать.

Симптомы аэрофобии могут быть физиологические и психологические:

  • Физиологические симптомы: общее недомогание, тремор, потливость, диарея и другие желудочно-кишечные проблемы, проблемы с дыханием, головокружение…
  • Психологические симптомы: дезориентация, раздражительность, трудности с принятием решений, неспособность трезво мыслить, пессимизм и печаль…

Плохое самочувствие, желудочно-кишечные проблемы, раздражительность, дезориентация – только некоторые из симптомов аэрофобии

Как бороться с аэрофобией и можно ли от неё избавиться?

Каждый человек – это целый отдельный мир, поэтому, чтобы справиться с проблемой аэрофобии, важно учитывать персональные особенности и личностные характеристики.

Как не бояться летать на самолётах? Каждый раз, когда аэрофобу нужно сесть в самолёт и куда-то лететь, он ощущает свою неспособность это сделать, чувство страха его блокирует, и он понимает, что просто не в состоянии его преодолеть. В такой ситуации необходимо обратиться за помощью к профессиональному психологу, который поможет выявить источник и причины этой проблемы и начнёт лечение.

При психологической коррекции аэрофобии используется техника гипноза, однако наиболее рекомендуема когнитивно-поведенческая терапия и техника экспозиции или экспозиционная терапия, при которой человека постепенно подвергают ситуации, которая вызывает фобию. Цель – научиться контролировать чувство тревожности.

Важно, чтобы аэрофоб освоил:

  • Техники контроля дыхания
  • Методы прогрессивной мышечной релаксации: чтобы человек понимал, насколько напряжен каждый его мускул и научился постепенно убирать это напряжение.
  • Методы и техники отвлечения.

Важно, чтобы страдающий аэрофобией человек освоил техники контроля дыхания, прогрессивной мышечной релаксации и отвлечения

Кроме того, помочь расслабиться и успокоиться могут определённые лекарства. Осторожно! Не нужно заниматься самолечением, однако врач общей практики, ваш терапевт, педиатр, семейный доктор, может порекомендовать вам подходящий препарат и его дозировку, который вы сможете принимать в подобных ситуациях (успокаивающее, снотворное и др.).

Различные авиакомпании предлагают курсы для тех, кто боится летать, чтобы помочь преодолеть аэрофобию.

 На этих курсах рассказывают обо всём, что связано с самолётом и авиаперелётами, оказывают психологическую поддержку, объясняют как перестать бояться летать и как победить эту фобию.

Некоторые курсы предлагают избавить от аэрофобии с помощью симулятора полёта, чтобы люди смогли почувствовать контакт с самолётом.

Совет № 1: Подготовьтесь к перелёту заранее.

Сбор чемодана в последний момент может только усилить беспокойство и стресс, поэтому очень важно всё подготовить заранее, чтобы в день перелёта вы чувствовали себя уверенно. В ночь перед вылетом рекомендуется хорошо выспаться и отдохнуть. Кроме того, в аэропорт нужно также приехать заранее, чтобы избежать непредвиденных ситуаций, которые могут увеличить вашу тревожность.

Совет № 2: Развлеките себя, чтобы снизить тревожность.

Во время полёта у вас есть множество способов себя отвлечь, чтобы не думать о плохом.

Вы можете послушать музыку, посмотреть любимый фильм или сериал, поразгадывать кроссворд или почитать специальную литературу (книги “Счастливый полёт” Хавьера дель Кампо Мартина, “Лёгкий способ наслаждаться полётами” Аллена Карра или “Я люблю летать. А Вы?” Томаса Рубио). Также вы всегда можете поговорить с вашими попутчиками если вы летите с кем-то вместе, либо просто с пассажиром в соседнем кресле.

Если в вашем самолёте доступен интернет, вы также можете проверить себя, свою память, внимание и другие способности с помощью увлекательных онлайн игр и тестов CogniFit (“КогниФит”). Начните персональную тренировку прямо сейчас!

Тренируйте когнитивные способности индивидуально с помощью CogniFit

Совет № 3: Получите полную информацию о вашем рейсе, чтобы чувствовать себя увереннее.

Перед путешествием постарайтесь узнать всю информацию о перелёте, начиная от того, как работает самолет, что из себя представляют взлёт и посадка, как действуют пилоты, что означают жесты бортпроводников и т.д.

Очень часто мы боимся из-за того, что не обладаем необходимой информацией. Если что-то не может застать вас врасплох, то и не будет беспокоить.

Также очень важно знать, что самолет – это самый безопасный вид транспорта из ныне существующих, с наименьшим количеством происшествий по сравнению с другими транспортными средствами.

Совет № 4: Выразите ваши чувства и эмоции.

Полезно как плакать, так и смеяться.

Когда в вашей голове начинают появляться негативные мысли, подумайте о чём-то приятном, вспомните о том, что порадовало вас на прошлой неделе. Ключевое в данном случае – замена отрицательных мыслей на положительные.

Подумайте, почему вы отправились в это путешествие. Может быть, в отпуск, либо встретиться с родными или близкими, или просто в поисках новых впечатлений и приключений…

Совет № 5: Если стресс и тревожность не отпускают…

Если вас что-то тревожит или вы испытываете стресс во время полёта, поговорите с бортпроводниками, задайте им вопросы. Уверяю вас, вам станет легче.

Ещё один трюк – скажите сами себе фразы, которые могут придать вам уверенности и успокоить (“Всё отлично, мы уже скоро прилетим”, “Я горжусь тем, что я делаю”, “Когда я прилечу, я приму расслабляющую ванну и в качестве награды съем своё самое любимое блюдо”).

Лучше сконцентрироваться на позитивных моментах. “Самолётом я доберусь гораздо быстрее, чем поездом”.

Совет № 6. Что делать, если лететь боится мой ребёнок?

Если с вами путешествует ребёнок, который боится лететь, по мере возможности расскажите, что ему предстоит (объясните, что такое самолёт, как он летит, расскажите о том, куда вы летите), позаботьтесь о том, чтобы он не скучал, дайте ему игрушку или книгу, но, прежде всего, помогите ему почувствовать себя уверенным.

Совет № 7: Скажите “нет” излишествам.

Если вы думаете, что плотная еда или обильный алкоголь перед вылетом помогут вам лучше справиться со страхами, вы очень ошибаетесь. Может случиться обратное, вам даже может это навредить, поэтому правильнее всего легко перекусить (даже лучше накануне), не пить много алкоголя и быть очень осторожными с дозировками транквилизаторов.

Совет № 8: Выбор мест важен.

Не все места в самолёте одинаковы. Если вы боитесь летать, постарайтесь выбрать кресло у прохода, чтобы быть подальше от иллюминатора. Вам следует знать, что самые стабильные места в самолёте находятся между его крыльев.

Совет № 9: Оденьтесь удобно.

Когда мы отправляемся в путешествие, мы часто больше заботимся о красоте, нежели об удобстве. Очень важно выбрать для самолёта удобную одежду, которая позволяет вам свободно двигаться.

Совет № 10: Что делать при турбулентности?

Большинство людей, даже тех, кто не страдает аэрофобией, испытывают тревогу и неуверенность, когда самолёт попадает в зоны турбулентности.

В таких ситуациях рекомендуется сохранять спокойствие, глубоко дышать и помнить о том, что пилоты – профессионалы высокого класса, обученные действовать в подобных ситуациях.

Кроме того, важно знать, что нагрузки, действующие на самолёт при турбулентности, гораздо ниже, чем те, которые могут испытывать движущийся автомобиль или поезд.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/59f83d848139ba701e8577ae

Страх летать: 4 шага в борьбе с аэрофобией

Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

Люди с фобиями делают всё, чтобы избежать объекта своего страха и всего того, что может привести к необходимости контактировать с ним. А курс лечения аэрофобии как раз приведёт их к полёту на самолёте, поэтому они избегают и самолётов, и лечения.

Так что первый шаг заключается в том, чтобы понять и принять, что аэрофобия – это психическое расстройство или другими словами нездоровое состояние психики. Если не лечить её, то, как и любая другая болезнь в такой ситуации, она прогрессирует. Тяжесть аэрофобии зависит от времени, которое человек бездействует.

Лечение аэрофобии состоит из нескольких этапов и ни один из них не является самодостаточным, так что может применяться только в комплексе.

В противном случае было бы достаточно выпустить памятку с советами – почеши левой рукой за правым ухом, не думай о плохом, послушай музыку и т.п. – и решить проблему раз и навсегда.

Но этого до сих пор не произошло, так что придётся идти к выздоровлению длинным путём.

1. Выясняем, какие страхи лежат в основе вашей аэрофобии

Аэрофобия – это в первую очередь дефицит доверия. Для того, чтобы летать спокойно человек должен доверять системе авиации, природе, подъёмной силе, своему организму, своей психике, пилоту, самолёту. В общем, всем. У аэрофобов этого доверия нет.

Его дефицит может быть обусловлен несколькими аспектами: боязнью высоты, замкнутого пространства, движений в трёх измерениях (вестибулярные проблемы), страхом неудачи (это ещё можно назвать перфекционизмом), паническими атаками, мнительностью и стремлением всё контролировать.

Поэтому для аэрофоба важно узнать механизмы работы собственных страхов, понять, что происходит с его эмоциями и организмом, и почему.

2. Устраняем ошибки мышления

Боязнь высоты является один из самых частых страхов, встречающихся у аэрофобов. Но этот страх – нормальное явление для всех людей обусловленное гормоном под названием адреналин. Человек может упасть и разбиться, поэтому находясь на высоте он испытывает некую тревогу.

Но, если у него нет фобии, то ему и в голову не придёт избегать высоты и, например, не подниматься на Эйфелеву башню. Страх сам по себе безобиден, если он не влияет на качество вашей жизни. Если же он влияет на неё, то человеку нужно учиться контролировать своё поведение.

Волшебных советов нет. Включите хорошую музыку, сядьте у аварийного выхода, если вы боитесь замкнутого пространства, подумайте о вкусной еде, которую будет есть по прибытию – это всё бред, аэрофоб не может ни о чём думать, кроме как о том, что он может умереть.

Специальных средств контроля над страхом нет. Но есть способы работы с ошибками мышления. Любой клаустрофоб уверен, что если он поедет на лифте, а тот застрянет, то он умрёт. Это ошибка мышления, он не умрёт, но он уверен в обратном.

Так же, как и любой аэрофоб, уверен, что если у самолёта откажет двигатель, то он упадёт камнем вниз. Человек, который считает, что может контролировать любую ситуацию, думает, что самолёт – это единственное место, где он теряет контроль.  И это тоже ошибка мышления. Вообще таких ошибок десятки.

И существенный фрагмент нашего пазла «Борьба с аэрофобией» – это их устранение с помощью наводящих вопросов.

Для примера, можем рассмотреть диалог специалиста с человеком, который боится высоты:

– Что самое плохое может случиться с вами, когда вы стоите на высоте, скажем, на Эйфелевой башне?

– Я боюсь, что у меня закружится голова и я упаду.

– Где у вас находится центр тяжести, а где перила?

– Центр тяжести чуть ниже крестца, а перила – выше живота.

– Что выше – перила или центр тяжести?

– Перила.

– Если у вас центр тяжести ниже, чем перила – куда вы упадёте?

При страхе потерять контроль над ситуацией в самолёте диалог другой:

– А в остальных ситуациях вы всегда контролируете ситуацию?

– Да, всегда.

– Если мы зайдём на ютуб и найдём десятиминутное видео с множеством ДТП, когда никто ничего не контролировал, то что вы об этом скажете?

– Люди сами виноваты, я же езжу очень осторожно.

– Есть много видео с ДТП, где люди ехали очень осторожно, но всё равно попали в аварию.

– Нет, со мной такого всё равно не случится, потому что я за рулём 30 лет.

– А в рестораны вы ходите?

– Да, хожу.

– Каким образом вы контролируете шеф-повара?

– А зачем его контролировать?

– Вдруг он решит отравить посетителей и подсыплет в блюда цианистый калий.

– Я хожу только в хорошие.

– А что в хорошем ресторане у шеф-повара не может случиться психического расстройства?

– Может.

Ответив на все эти вопросы, человек сам приходит к пониманию, что здесь он был не прав. Вот так и устраняются ошибки мышления. Для закрепления результата специалисты обучают аэрофобов и другим упражнениям и специальным техникам контроля своего поведения.

3. Изучаем законы аэродинамики

Ещё один фрагмент пазла – изучение и понимание законов аэродинамики и метеорологии: как устроен и летает самолёт, что его держит в воздухе, почему он не может просто взять и провалиться, почему турбулентность неопасна и так далее. Если у вас нет знаний, вы начинаете фантазировать.

Важную роль здесь играют и занятия на авиасимуляторах. Но сами по себе, в отдельности от других пунктов они бессмысленны, и даже опасны, хотя многие мировые авиакомпании имеют курсы для аэрофобов, подразумевающие работу на авиатренажёрах.

Занимаясь на авиатренажёре и не работая с другими блоками проблемы, у человека возникает иллюзия, что он контролирует ситуацию: видит того, кто пилотирует, ему дают самому чуть-чуть порулить.

Но когда человек летит обычным рейсом, он опять теряет контроль и ему становится только хуже.

4. Летаем

Нельзя научиться плавать, не плавая. Поэтому заключительный этап лечения – полёты. Кому-то хватает одного полёта на курсе, кому-то нужно ещё 20 самостоятельных, чтобы садиться в самолёт уверенным.

Если вы любите вино и вам налили на борту бокал красного – в этом нет ничего плохого. Но если алкоголь нужен вам в полёте, чтобы не быть «здесь и сейчас», то это уже плохо. Любое «избегание» усугубляет фобию.

Калькулятор полиса путешественников

Алексей Герваш, директор центра «Летаем без страха»

Источник: https://www.Sravni.ru/text/2017/5/31/strakh-letat-4-shaga-v-borbe-s-aehrofobiej/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.