Что делать при приступе паники

Содержание

Паническая атака: что делать в момент приступа

Что делать при приступе паники

Под панической атакой подразумевается состояние необоснованного страха у людей, который не удается контролировать. Иногда припадки продолжаются несколько минут, у других могут продолжаться часами. В подобной ситуации важно не потеряться и понимать, что предпринять при возникновении панической атаки.

Симптоматика

Во время припадков люди пребывают в тревожном состоянии, желают убежать, опасаются общения с другими людьми. Появляются несвойственные им боязни, суетливость, стремление покинуть место, где начался приступ.

Симптоматика: учащенное сердцебиение, повышение частоты пульса, интенсивное потоотделение, озноб, трясутся руки, чувство дискомфорта в животе, болит голова, появляется тошнота, дрожат конечности, судорожное состояние, не хватает воздуха, появляется ком в горле, меняется походка.

Причины

Жители мегаполисов зачастую подвержены припадкам некотнролируемого страха. Специалисты объясняют это повышеннум уровнем стресса и присутствием многочисленных неразрешенных проблем. Хронические приступы опасны тем, что за ними может развиваться зависимость от психотропных средств. Это способ устранения проблемы.

Для эффективного взаимодействия с этой болезнью нужно понимать причине ее появления, которые базируются на следующем:

  • Неразрешенные трудности и конфликтные отношения. Из-за них пациенты все время пребывают в стрессовом состоянии и нервном напряжении. Это приводит к реакции нервной системы на панические атаки.
  • Пациентов ожидает неприятное событие, перед которым они испытывают чувство страха. Организму удается запомнить такое ощущение, а затем повторно воспроизвести его внезапно.
  • Социофобия – страх перед конкретной личностью или группой людей.

Как проходит припадок?

Если пациент или его близкие постоянно подвержены стрессу, нужно понимать, как возникает припадок. Зачастую паника проходит при таких обстоятельствах. Припадок возник после неприятного происшествия, стрессовой ситуации или нервного перенапряжения.

Если сейчас состояние нормальное и никаких трудностей не возникнет, организму все-равно удастся отреагировать на подобные нервные ситуации приступом паники.

Люди сильно переживают во время депрессивного состояния или развития какой-либо патологии, по этой причине они сильно восприимчивы к стрессу. Панические атаки проходят при разнообразных психологических дефектах, например, депрессивном состоянии или биполярных расстройствах.

Паника утром и вечером

Возникновение ночных и утренних приступов может быть обусловлено существенными изменениями в жизни людей. изменением места проживания или работы, потерей близких. Панические атаки чаще появляются у пациентов с повышенной степенью самоконтроля. Такие граждане стараются правильно вести себя в обществе и пытаются не допускать выхода отрицательных эмоций.

Самообладание у них поддерживается только в дневное время. По утрам или вечерам при расслаблении организма и незначительной подверженности воздействию стереотипов поведения подавляемые эмоции врываются в сознание.

Пациент может проснуться вечером с приступом паники, определить взаимосвязь собственного состояния с плохим сном. Но не во всех случаях припадкам предшествуют подобные кошмары.

Паника по утрам может быть вызвана необходимостью подняться и снова идти на работу.

Неприятное самочувствие усугубляется после звонка будильника, который через какое-то время на подсознательном уровне указывает на сигнал к панической атаке.

Вечерний или утренний припадок провоцирует боязнь сна. Вероятно возникновение опасения не услышать звонка будильника и опоздать на работу. Сон обретает эпизодический характер, появляется бессонница. По причине регулярных проблем со сном повышается нагрузка на организм, припадки у людей учащаются.

Паника и спиртное

Пациенты часто стараются устранить стресс и справляться с депрессивным состоянием с помощью спиртного. Алкоголики всегда быстро находят решение проблемы возникновения панической атаки посредством повышения дозы. Спиртное негативно воздействует на нервную систему.

Количество панических приступов повышается. Поэтому алкоголь только ухудшает самочувствие пациентов. На время устранения расстройства и прохождения курса терапии от спиртного нужно отказаться.

Как помощь больному человеку?

Пациенты, подверженные паническим атакам, приходят к доверенным специалистам, с которыми поддерживают доверительные отношения. По отношению к ним проводится комплекс терапевтических мероприятий с учетом базовых медикаментозных средств, психотерапии и глиоза.

Во время припадка помощь близких и окружающих людей может быть результативной. Для улучшения самочувствия больного необходимо: оказание психологической поддержки, отвлечение внимания, физиотерапия, употребление медикаментов.

Психологическая поддержка

Эмоциональную поддержку больному могут оказывать разные неравнодушные люди. При этом нужно понимать, что шаблонные слова не помогут решить проблему, человек не будет реагировать на банальную просьбу успокоиться, крепиться, быть сильным, не переживать.

Окружающим людям желательно сохранять уверенность и спокойствие, убеждение того, что все происходящее не представляет угрозы для жизнедеятельности, ему удастся справляться с ситуацией. Нужно самостоятельно показывать, как необходимо соблюдать ритм дыхания при возникновении панических атак.

Использование физиотерапевтических методик: массажные процедуры, контрастный душ, дыхательная гимнастика, мышечная релаксация. Задачи массажных процедур, проводить расслабление мышечных тканей, напряжение которых происходит в моменты стресса. Используется растирание и разминание.

Часто благополучного эффекта удается добиться в результате массажа шеи, плеч, рефлексогенных областей.

Контрастный душ помогает стабилизировать гормональный фон, укрепить самочувствие. Смена горячей воды на холодную через 30 секунд позволяет обработать все тело, голову, сдержать первые симптомы паники. Дыхательная гимнастика, вдохи животом, задержка после набора воздуха в легкие, использование пакета для снижения количества кислорода в крови при интенсивной работе легких.

Расслабляющие физические упражнения базируются на снятии напряжения с мышечных тканей. В сидячем положении напрягаются икроножные мышцы, бедра, руки с последующим сильным расслаблением.

Прекрасно позволяют устранить напряжение упражнения для лица. Человеку нужно широко открыть глаза и вытянуть губы так, чтобы прозвучала буква «о». Спустя 10 секунд требуется полное расслабление и улыбка.

Нужно выполнить такое упражнение несколько раз.

Отвлечение от тревоги очень важно, когда люди во время приступов сосредоточены на чем-то негативном. Совместно с пациентами выполняются такие рекомендации:

  • Поразмышлять о чем-нибудь приятном или знакомом.
  • Выполнить повседневную рутинную работу.
  • Петь любимые песни, которые будут вызывать приятные эмоции.

Можно использовать легкие пощипывания кожи или шлепки, чтобы незначительная боль отвлекала от сложных переживаний. Игры всегда требуют воображения. Пациентам нужно представлять состояние в качестве шкалы термометра, потом попытаться мысленно снизить его температуру.

Что делать, когда начинается припадок?

Определить, какой из предложенных методов будет наиболее подходящим для каждого пациента, можно только экспериментальным способом. Поэтому можно условно полагаться на рекомендации врачей в этом смысле. Нужно постараться использовать все, периодически подбирать, что будет лучше способствовать лечению.

В блокноте часто записывают все применяемые методики и дают им какую-то оценку эффективности. От некоторых таким образом отказываются сразу же. Чередовать и комбинировать способы борьбы с припадками можно и даже необходимо.

Врачи предлагают своим пациентам приблизительный план действий, но выбирать подходящий вариант нужно по своему личному усмотрению. Все зависит от возраста пациента и его общего состояния здоровья.

Можно задержать дыхание в течение 10 секунд. Бумажный пакет используется в ситуации, когда при гиперактивности легких и интенсивного сердцебиения в кровь попадает много кислорода. Углекислый газ в бумажном пакете позволяет регулировать этот показатель, что благоприятно воздействует на нервную систему. Нужно представить себе, как шумит прибой и море.

Это удастся организовать разными способами. На улице можно пересчитывать проходящих мимо людей, покупателей возле ларька с мороженым, транспортные средства и т.п. выбирать нужно людям с учетом того, какие психосоматические процессы возникают в разных ситуациях.

Не нужно поддаваться панике и уходить с этого места. Инстинктивно люди часто принимают самые простые на первый взгляд решения. Если приложить волевые усилия, нужно научиться выполнять то, что делалось до сих пор, трудиться, гулять, передвигаться в правильном направлении, после припадка можно съесть что-нибудь вкусное, чтобы задобрить таким образом организм.

Подробнее про бумажные пакеты

По всему миру применяется бумажный пакет для того, чтобы преодолеть приступ панической атаки. Суть такой методики спасения от паники выдают разные люди, кто смотрит телевиденье или посещает кинотеатры. Бумажные пакеты у людей должны быть всегда при себе на случай очередного приступа.

  • Когда начинается припадок, нужно прижать приспособление ко рту и носу.
  • Воздух нужно вдыхать как можно медленней, до тех пор, пока пакет не сложится в гармошку.
  • Вдохи нужно тоже делать медленно до тех пор, пока пакет не распрямится.
  • Выдох тоже нужно делать постепенно до тех пор, пока кулек не выпрямится.
  • Такое упражнение выполняется несколько минут до тех пор, пока припадок не закончится.

Симптомы между припадками

Когда у пациентов возникает паника, между приступами всегда проявляются одни и те же симптомы, которые могут выражаться отчетливо или быть незаметными. Зачастую трудно определить, где возникает такой припадок и с какого момента начинается период после кризиса.

Перечислим симптомы: сложное предчувствие (чувство психологического давления), боязнь повторного посещения места возникновения припадка (эта область может расширяться до бесконечности), возникновение фобий, депрессивное состояние, пациентам сложно бывает задерживаться на одном месте, негативные, постоянно беспокоящие рассуждения, истерия, ослабленный организм, утомляемость.

Дезориентация в обществе — пациенту страшно разговаривать с людьми, которые находились разом с ним во время припадка, передвигаться на видах транспортных средств, в которых возникает приступ.

Сегодня не определен период, в течение которого такие расстройства лечатся. Средняя продолжительность курса терапии при нормальном контроле панических атак соответствует 6 месяцам. При более сложном развитии болезни терапия может продолжаться до 9 месяцев.

Заключение

Полезно знать, что делать при панической атаке. В сложной ситуации человек может оказаться один, вокруг не будет людей, которые могли бы оказать ему помощь. Люди, постоянно попадающие в сложные обстоятельства, должны понимать способы эффективного устранения панических припадков.

Перед началом самолечения необходимо определить причину появления подобного состояния. Паника может возникнуть в результате психологических проблем или каких-то патологий. Чтобы определить причины появления расстройства, нужно обращаться к медицинскому специалисту.

Когда панические приступы обусловлены другими расстройствами, нужно принять меры по их лечению. Одновременно нужно проходить терапию по борьбе с припадками. Пациентам нужно понимать, что припадки панической атаки обусловлены стрессами или нервным срывом.

Источник: https://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/vegetativnoj-nervnoj-sistemy/panicheskie-ataki/chto-delat-v-moment-pristupa.html

Как остановить приступы паники

Что делать при приступе паники

Приступ паники может случиться внезапно и зачастую похож на сердечный приступ или потерю самоконтроля. В большинстве случаев у взрослых людей бывает один-два приступа паники за всю жизнь, но регулярные приступы свидетельствуют о психическом недуге, который называется паническим расстройством.

Симптомом приступа паники является сильный страх, испытываемый без видимых причин и сопровождаемый учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением и учащенным дыханием. В этой статье описываются методы немедленной помощи при приступе паники и шаги для предотвращения таких приступов в будущем.

Физические симптомы приступа паники

Организм человека, испытывающего приступ паники, мобилизуется для борьбы или бегства аналогично ситуации, когда человеку действительно угрожает опасность (но в случае приступа паники человек находится в безопасности). Симптомами панической атаки являются:

  • Боль или дискомфорт в области грудной клетки
  • Головокружение или потеря сознания
  • Боязнь умереть
  • Чувство обреченности или потери контроля
  • Удушье
  • Отрешенность
  • Ощущение нереальности происходящего вокруг
  • Тошнота или расстройство желудка
  • Онемение или покалывание в руках, ногах, лице
  • Учащенное сердцебиение
  • Потливость или озноб
  • Дрожь или покачивание

Контролируйте дыхание

При приступе паники дыхание учащается и становится неглубоким, что приводит к длительному проявлению симптомов. Контролируя дыхание, вы нормализуете сердечный ритм, снизите кровяное давление, замедлите потоотделение и придете в себя.

  • Для контроля дыхания сделайте глубокий вдох и задержите воздух в легких на максимально возможное время. Это приведет к уравновешиванию содержания кислорода и диоксида углерода в легких и избавит вас от удушья.
  • Затем перейдите к дыханию диафрагмой, то есть делайте медленные глубокие вдохи, а выдыхайте еще медленнее.
  • Потренируйтесь делать диафрагмальное дыхание. Для этого удобно сядьте, согните ноги в коленях, расслабьте плечи и шею и положите одну руку на грудь, а вторую чуть ниже грудной клетки.
  • Сделайте медленный вдох (через нос) так, чтобы расширился ваш желудок, а грудная клетка осталась неподвижной. Медленно выдохните, напрягая мышцы живота, при этом грудь должна оставаться неподвижной. При дыхании ваша рука, лежащая ниже грудной клетки, должна двигаться, а рука, лежащая на груди, должна оставаться неподвижной.
  • Или дышите по методу «5-2-5». Сделайте диафрагмальный вдох в течение 5 секунд. Затем задержите дыхание на 2 секунды. Потом сделайте выдох в течение 5 секунд. Повторите описанный цикл 5 раз.
  • Не дышите в бумажный пакет! Сегодня врачи не рекомендуют делать это, так как дыхание в пакет больше не считается эффективным методом (скорее даже вредным).

Я на секундочку вмешаюсь. Что бы там ни считалось, но попробовать подышать в бумажный пакет или просто в шарф стоит. Не поможет, так не поможет. Но многим помогает реально.

Примите лекарство

Наиболее действенным способом преодоления приступа паники является прием успокоительного лекарственного средства (как правило, из класса бензодиазепинов).

  • Общепринятыми лекарственными препаратами из класса бензодиазепинов, которые используются для преодоления приступа паники, являются алпразолам, лоразепам и диазепам. Это весьма быстродействующие препараты, которые облегчают симптомы приступа паники через 10-30 минут после их приема.
  • Другие препараты из класса бензодиазепинов не такие быстродействующие, но зато они медленнее выводятся из организма, например, клоназепам, хлордиазепоксид и оксазепам.
  • Такие препараты регулярно принимаются (в низкой дозировке) до тех пор, пока приступы паники не становятся довольно редкими; затем человеку предписывается принимать другие лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), или посещать когнитивно-поведенческого психолога.

Занимайтесь повседневной рутиной

Продолжайте жить как обычно, чтобы снизить шансы повторения приступа паники.

  • Общайтесь с людьми, больше двигайтесь и контролируйте ваши мысли. Так вы информируете ваш мозг, что вам ничто не угрожает, что вы контролируете ситуацию и что нет необходимости в мобилизации вашего организма.

Не убегайте

Если приступ паники застал вас в помещении, например, в супермаркете, то у вас возникнет сильное желание как можно быстрее выбраться (убежать) из этого помещения.

  • Не убегайте – оставайтесь на месте и контролируйте панические мысли, чтобы дать понять вашему мозгу, что вам ничто не угрожает и нет смысла покидать супермаркет.
  • Если вы покинете помещение (убежите), ваш мозг будет ассоциировать этот супермаркет, а, возможно, и другие супермаркеты, с опасностью, то есть вы можете столкнуться с тем, что будете испытывать паническую атаку при входе в любой супермаркет.

Сфокусируйтесь на чем-то другом

Психолог поможет вам научиться фокусироваться на других вещах и тем самым контролировать панические мысли.

  • Например, вы можете выпить что-то холодное или горячее, прогуляться, напеть любимую мелодию, поговорить с друзьями, посмотреть телевизор.
  • Или же можно выполнить несколько упражнений на растяжку, решить головоломку, понизить или повысить температуру воздуха в помещении, опустить стекло автомобиля, выйти на улицу, почитать что-то интересное.

Научитесь отличать стресс от приступа паники

Хотя симптомы стресса и панической атаки весьма схожи (повышенное кровяное давление, чрезмерное потоотделение и учащенное сердцебиение), это две совершенно разные реакции организма.

  • Любой человек может попасть в стрессовую ситуацию. В этом случае организм мобилизуется для сопротивления или бегства (как и при панической атаке), но в отличие от приступа паники такая реакция является ответом на некий раздражитель, событие или опыт.
  • Приступы паники не связаны с каким-либо раздражителем или событием; они непредсказуемы, а потому намного более тяжелые и страшные.

Научитесь расслабляться

При помощи некоторых методов вы сможете быстро расслабиться, что позволит вам контролировать панические мысли.

  • Если у вас случаются регулярные приступы паники, обратитесь к когнитивно-поведенческому психологу. Он научит вас расслабляться и контролировать приступ во время его начала.

Используйте ваши чувства для подавления приступа паники

Если у вас приступ паники или вы попали в стрессовую ситуацию, сфокусируйтесь на ваших чувствах (хотя бы на мгновение), чтобы уменьшить симптомы панической атаки или стресса.

  • Глазами найдите то, что вам нравится. Если вы находитесь в безопасном месте, закройте глаза и представьте себе букет цветов, любимую картину, пляж или что-то еще, что успокоит вас.
  • Остановитесь и прислушайтесь к окружающим вас звукам. Попытайтесь услышать музыку, щебет птиц, шум ветра или дождя или даже гул машин на шоссе. Вам необходимо услышать что-то новое, а не собственное сердцебиение и звуки, которые вы ассоциируете с опасностью или стрессовой ситуацией.
  • Попробуйте различить запахи вокруг вас. Например, если вы находитесь в помещении, вы можете уловить запах готовящегося обеда, а если на улице, вы можете почувствовать запах приближающегося дождя.
  • Сконцентрируйтесь на осязании. В любой момент времени человек что-то осязает (но не многие знают это). Если вы сидите, попытайтесь определить степень комфортности стула; если ваши руки лежат на столе, подумайте о том, является ли поверхность стола теплой или холодной; если вы вышли на улицу, ощутите дуновение ветра на вашем лице.
  • Сосредоточившись на ваших чувствах и ощущениях, вы забудете о панических и тревожных мыслях.
  • Фокусирование на чувствах и ощущениях не избавит вас от причины паники, беспокойства или стресса, но поможет вам снизить негативную реакцию вашего организма.

Обратитесь к врачу по поводу панических атак

Терапевт выпишет вам определенные лекарственные препараты или посоветует вам обратиться к психологу, который назначит курс лечения. Скорее всего, терапевт сразу направит вас к когнитивно-поведенческому психологу.

  • Приступы паники, как правило, вызваны другими проблемами со здоровьем, например, с психическими расстройствами. Поэтому обратитесь к врачу, чтобы проверить состояние вашего здоровья и выявить основное заболевание.

Не затягивайте с обращением к врачу

Исследования показывают, что люди, обратившиеся к врачу после первых приступов паники, легче поддаются лечению и у них меньше осложнений.

Принимайте предписанные лекарства

Как правило, рекомендуемыми препаратами являются средства из класса бензодиазепинов (как быстродействующие, так и с замедленным действием).

  • Бензодиазепины вызывают привыкание, поэтому принимайте лекарства именно так, как это предписывается врачом. Помните, что повышенные дозы препарата могут привести к серьезным негативным последствиям и даже к смертельному исходу.

Принимайте быстродействующие препараты в исключительных случаях

Такие лекарственные средства уменьшают симптомы панической атаки, поэтому их следует принимать тогда, когда вы думаете, что у вас начинается приступ паники. Врачи рекомендуют иметь в наличии быстродействующие препараты и принимать их в самом начале панической атаки.

  • Принимайте быстродействующие препараты в крайнем случае, чтобы ваш организм не «привык» к предписанной дозировке.
  • В самом начале приступа паники рекомендуется принимать лоразепам, алпразолам или диазепам.

Регулярно принимайте препараты замедленного действия или делайте это в соответствии с предписанием врача

Такие препараты начинают действовать не так быстро, но они эффективны в течение длительного периода времени.

  • Препараты замедленного действия принимаются на регулярной основе, чтобы предотвратить повторные панические атаки до завершения прохождения курса когнитивно-поведенческой терапии.
  • Препаратами замедленного действия являются клоназепам, оксазепам и хлордиазепоксид.

Принимайте селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Такие препараты назначаются при панических атаках и паническом расстройстве

СИОЗС являются флуоксетин, флувоксамин, циталопрам, эсциталопрам, пароксетин, сертралин. Дулоксетин является аналогичным препаратом и назначается для уменьшения симптомов приступов паники.

Посещайте когнитивно-поведенческого психолога

Такая терапия является ключевым моментом при подготовке вашего мозга и организма к противодействию паническим атакам и полному избавлению от приступов паники.

  • Помните, что при работе с людьми, страдающих от приступов паники, когнитивно-поведенческие психологи полагаются на пять следующих принципов:
  • Психолог расскажет вам о болезни, чтобы вы лучше понимали ситуацию, когда вы испытываете беспричинный страх во время приступа паники.
  • Психолог посоветует вам записывать время и даты панических атак, чтобы вы и психолог смогли определить причины возникновения приступов паники.
  • Психолог научит вас правильно дышать и быстро расслабляться, чтобы уменьшить симптомы приступов паники.
  • Психолог научит вас переосмысливать ситуацию во время приступа паники, чтобы вы смогли уйти от катастрофизма и вернуться к реальности происходящего.
  • Психолог расскажет вам, как безопасно определять места или события, которые вызывают панические атаки, чтобы ваш мозг и организм реагировали на них соответствующим образом.

Определите, действительно ли у вас приступ паники

Паническая атака имеет место в том случае, когда наблюдаются как минимум четыре из вышеизложенных симптомов.

  • Приступив к лечению панических атак как можно раньше, вы добьетесь лучших результатов и избежите возможных осложнений, вызванных повторными приступами паники.

Советы

  • Симптомы, связанные с сердечными недугами или с проблемами с щитовидной железой, похожи на симптомы приступов паники.
  • Обратитесь к врачу, чтобы выявить заболевание, которое является основной причиной панических атак.
  • Приступайте к лечению приступов паники как можно раньше.
  • Расскажите о вашем недуге родственнику или близкому другу, чтобы заручиться его/ее поддержкой, которая особенно необходима в периоды панических атак.
  • Заботьтесь о вашем организме и разуме. Ешьте здоровую пищу, больше отдыхайте, не пейте напитки с высоким содержанием кофеина, занимайтесь спортом или фитнесом и регулярно уделяйте время вашим увлечениям.
  • Изучите новый метод быстрого расслабления, например, займитесь йогой или медитацией.

http://ru.wikihow.com/

Меня зовут Владимир Ячменников. Я закончил саратовский мединститут в 1979 году. В настоящее время проживаю в г. Чикаго, США. Этот сайт я открыл для того, чтобы помочь тем, кто страдает паническими атаками.

Источник: https://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2017/09/kak-ostanovit-pristupy-paniki/

Что делать при панической атаке: 10 методов борьбы

Что делать при приступе паники

Паническая атака – что делать? Что такое паническая атака? 15 главных симптомов + медицинское лечение приступов паники + 10 методов самостоятельного устранения панических атак.

Испытывали ли вы когда-нибудь полностью парализующий панический страх, когда становится сложно дышать, бешено колотится сердце и потеют ладони?

Если вам знакомо подобное чувство, то, наверняка, вы сможете назвать причину, которая вызвала эту атаку ужасом. Ведь такие сильные реакции организма на какой-либо раздражитель надолго остаются в памяти и обычно не происходят просто так.

Если же вы не помните, что спровоцировало панический ужас, или, более того, подобное состояние возникает у вас часто и беспричинно, то, скорее всего, вы подвержены проявлениям панических атак.

Подобные приступы могут крайне омрачить жизнь, так как имеют тенденцию возникать в самый неподходящий и ответственный момент.

У вас случилась паническая атака, что делать нет никакого представления, а рядом нет никого, кто мог бы помочь? Прочтите эту статью до конца, и больше атаки ужаса и беспомощности не будут вас пугать.

Что принято называть панической атакой?

Паническая атака – внезапное и неконтролируемое состояние повышенной тревожности, ощущение резкого страха, которое сопровождается различными соматическими признаками.

Приступы повышенной тревожности обладают рядом особенностей, скажем так, определенной статистикой проявления этих атак ужаса у разных категорий людей.

К факторам предрасположенности к паническим атакам относятся, например, определенный возраст и пол людей:

Паническая атака имеет множество других названий: это и вегетативный или симптоадреналовый криз, и нейроциркуляторная или вегетососудистая дистония, а также кардионевроз. Но эти названия не так часто употребляются в обыденной жизни, как термин «паническая атака».

Как распознать приближающийся панический приступ?

Атака ужаса обычно происходит внезапно. За неимением предвестников, она застает человека врасплох, сопровождаясь как психологическими, так и физиологическими нездоровыми проявлениями, которые однозначно требуют лечения.

Резкий страх и повышенная тревожность могут влиять на поведение человека, провоцировать на необдуманные, а порой откровенно опасные поступки, поэтому крайне важно знать, что делать при панической атаке.

15 основных симптомов, по которым можно определить паническую атаку:

  1. Учащенный пульс.
  2. Затрудненность дыхания.
  3. Повышенная потливость.
  4. Загрудинные боли в левой части тела.
  5. Скачки давления.
  6. Резкий упадок сил, возможны даже обмороки.
  7. Тремор конечностей.
  8. Потеря пространственно-временной ориентации.
  9. Асфиксия.
  10. Резкие болевые ощущения в животе.
  11. Тошнота, рвота.
  12. Головные боли, головокружения.
  13. Онемение пальцев, конечностей.
  14. Ощущение кома в горле – невозможность глотать и говорить.
  15. Трудности в передвижении (нарушается походка).

Атакам паники подвержены 1-3% населения. Чаще всего они проявляются у людей с повышенным содержанием гормона стресса в крови.

Продолжительность панического приступа может составлять от 10- 15 минут до нескольких часов. Частота возникновения зависит от индивидуальных качеств человека. У некоторых проявления бывают не чаще одного раза в месяц, другие же подвергаются беспричинной панике несколько раз в день.

Что делать при панических атаках и как избавиться от них с помощью специалистов?

При своевременной диагностике и профессиональном лечении 90% пациентов, страдающих приступами паники, добиваются стойкой ремиссии.

Если выбирать путь лечения панических приступов с помощью медиков, то следует быть готовым к тому, что в первую очередь врач выпишет длинный рецепт на антидепрессанты (афобазол или грандаксин), транквилизаторы (например, феназипан) и витамины группы В для укрепления нервной системы.

Медикаментозный подход к лечению панических приступов – самый легкий путь наименьшего сопротивления, однако, далеко не самый безопасный.

Король поп-музыки Майкл Джексон долгое время лечился от различных психических расстройств, в том числе и от атак паники.
Всецело полагаясь на чудодейственную силу лекарственных препаратов, Джексон принимал около пяти разновидностей различных психостимуляторов и успокоительных препаратов, что и привело его к передозировке (по основной версии).

Также одним из распространенных методов лечения в арсенале профессионалов является гипносуггестивная терапия. Основан этот метод на том, что пациент вводится в состояние транса и получает от доктора необходимую психологическую установку. Она направлена на то, чтобы выработать мощную защиту от атак паники на подсознательном уровне.

Но наиболее эффективным принято считать когнитивно-поведенческий способ. Данный вид психотерапии подразумевает квалифицированную психологическую помощь, а именно – корректировку мышления и поведения, осознание и устранение психологических причин, вызывающих повышенную тревожность.

Корневой cтрах. Как бороться с паническими атаками?

Тренинг с Павлом Федоренко.

Что делать при панической атаке: 10 шагов по устранению приступа

Периодическое проявление повышенной тревожности – это, своего рода, замкнутый круг, который нужно рано или поздно разорвать, чтобы избежать осложнений.

Существуют методы лечения, которые каждый может применить самостоятельно.

Панические атаки: что делать? 10 самых распространенных способов борьбы с ПА:

  1. Постарайтесь взять себя в руки и успокоиться до такой степени, когда вы сможете трезво рассуждать.
  2. Переключите внимание на что-либо отвлеченное. Начните, к примеру, читать надписи вокруг или считать проезжающие мимо автомобили. Постепенно атака паники будет становиться не такой острой и всепоглощающей.
  3. Контролируйте дыхание. Медленно вдыхайте и выдыхайте полной грудью, насыщая организм кислородом.
  4. Не пытайтесь бежать и скрыться. Попытка убежать означает, что вы поддались паническим мыслям. Оставайтесь на месте, оглядитесь по сторонам для того, чтобы убедиться, что причин для ужаса нет, вам ничего не угрожает.
  5. Примите удобное положение. Сесть, лечь, прислониться к чему-то – главное, чтобы вам было максимально комфортно.
  6. Выпейте стакан воды. Можно с сахаром.
  7. После того, как вы немного успокоились, постарайтесь выяснить причину атаки страха. Проанализируйте, чем вызван панический приступ.
  8. Заставьте себя улыбнуться. Мышечная память сработает в вашу пользу и вслед за улыбкой появится положительный эмоциональный настрой.
  9. Ополосните лицо холодной водой. Если же во время ПА вы чувствуете озноб, то разотрите руки или, если есть такая возможность, примите ванну или горячий душ.
  10. Ни в коем случае не поддавайтесь панике! Учитесь контролировать свои эмоции. Пусть не сразу, но постепенно у вас всё получится.

Атаки паники – явление не смертельное и не критичное, но все же требует лечения.

Хотя после прочтения данного материала вы разобрались, что такое паническая атака, что делать во время приступа уже знаете и, возможно, ранее уже успешно перебарывали свои приступы страха, все же не стоит забывать о профилактических мерах предупреждения атак.

Основной из них являются отсутствие или хотя бы минимизация стрессовых ситуаций, соблюдение душевного и эмоционального баланса. Но главный совет – живите в гармонии со своим внутренним «Я» и окружающим миром, ведь это самый лучший способ укрепить психику и избежать тревоги.

  • Твиттер
  • Обсудить

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/chto-delat-pri-panicheskoj-atake.html

Паническая атака: что делать в момент приступа?

Что делать при приступе паники

Панической атакой называется состояние, когда человек испытывает беспричинный страх, который он не в состоянии контролировать. У кого-то это длится в течение нескольких минут, а у некоторых — часами. В такой ситуации важно не растеряться и знать, что делать при панической атаке.

Признаки панической атаки

Во время приступа страха человек может испытывать сильную тревогу, желание убежать, боязнь общения с другими людьми, появление несвойственных ему фобий. Также появляется суетливость, желание как можно быстрее уйти с места, где возникла паническая атака.

Физические симптомы могут быть такими:

  • частое сердцебиение, увеличение частоты пульса;
  • потливость ладоней;
  • озноб, дрожь конечностей;
  • неприятные ощущения в животе;
  • тошнота, головная боль;
  • дрожь в конечностях;
  • судороги;
  • резкая нехватка воздуха, ощущение кома в горле и сдавливания в груди;
  • нарушения в походке.

Причины возникновения

Приступам бесконтрольного страха чаще всего подвержены жители мегаполисов. Врачи объясняют это высоким уровнем стресса и наличием множества неразрешенных проблем.

Хронические панические атаки опасны тем, что за ними могут последовать алкогольные и наркотические зависимости, как способ ухода от проблемы.

Для эффективной борьбы с этим недугом необходимо знать причины его появления. основные из них:

  1. Неразрешенные проблемы или конфликты. Из-за них человек находится в постоянном стрессе и напряжении, что ведет к реакции нервной системы в виде панической атаки.
  2. Человека ждет какое-то неприятное событие, перед которым он испытывает страх. Организм может запомнить это ощущение, а потом воспроизвести его в самый неожиданный момент.
  3. Социофобия, боязнь встретиться с каким-то человеком или группой людей.

Как проходит приступ

Если вы или ваши близкие часто испытываете стресс, то вам необходимо знать, как проходит приступ и как его распознать. Чаще всего паника проходит при следующих обстоятельствах:

1. Приступу предшествовало какое-то неприятное событие, сильный стресс или эмоциональное потрясение.

Если даже на данный момент все уже хорошо, и ничего не предвещает беды, то организм все равно может отреагировать на такие прошедшие состояния панической атакой.2.

В случае болезни или депрессии человек сильно переживает за свое здоровье и эмоциональное состояние, из-за чего подвергает себя еще большему стрессу.

3. Паника проходит при различных психологических отклонениях, например, депрессиях или биполярных расстройствах.

Первая помощь при панической атаке

Если вы чувствуете, что испытываете состояние беспричинного страха и появились физические симптомы, описанные выше, то вам важно знать, как быстро успокоиться при панической атаке:

  • возьмите любой полиэтиленовый или бумажный пакет и подышите в него, чтобы успокоить дыхание и сердцебиение;
  • попытайтесь улыбнуться;
  • отвлекитесь, посмотрите на окружающие вас предметы и людей;
  • если паническая атака произошла из-за неприятного вам места или людей, то постарайтесь как можно быстрее уйти оттуда;
  • сконцентрируйтесь на дыхании, удлиняйте вдох и выдох.

Немногие люди могут оказать самому себе помощь при панических атаках. С приступами легче справиться стрессоустойчивому и дисциплинированному человеку, которой может взять себя в руки в нестандартной ситуации. Людям со слабой нервной системой сложно соблюдать последовательность действий при паническом страхе, им требуется помощь посторонних.

Как помочь постороннему человеку при панической атаке

Нас редко учат, как вести себя при приступе панической атаки у другого человека. Здесь важно не навредить, вы мы имеем дело с психикой, и неправильный подход может наложить свой отпечаток и усугубить ситуацию. Если вы заметили у человека приступ, то можно предпринять следующие меры:

  1. Постарайтесь убедить пострадавшего, что это временное явление и что через некоторое время это закончится.
  2. Войдите с ним в физический контакт, например, возьмите за руку или положите свою ладонь на его плечо.
  3. Контролируйте дыхание человека, покажите на своем примере, как удлинить вдох и выдох.
  4. Дайте ему выговориться, внимательно слушайте его речь, даже если она сбивчивая.
  5. Если есть такая возможность, то помогите пострадавшему принять контрастный душ и заварите успокоительный чай, например, с мятой или лавандой.

Главное в такой ситуации самому оставаться спокойным и дать человеку понять, что вы рядом и что вы способны ему помочь.

Когда приступ прошел, постарайтесь выяснить, атаки происходят на постоянной основе, или это временное явление. Успокойте, что такие состояния бывают у многих, и что он не одинок.

Если это ваш близкий, аккуратно посоветуйте ему обратиться к специалисту, если приступ происходит не впервые.

Самостоятельное лечение

Бороться с приступами страха можно начать самостоятельно, если они происходят не на постоянной основе. В противном случае необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Приемы по устранению панических атак.

Релаксация и физическое расслабление мышц

Многие люди находятся в постоянном стрессе и даже не замечают, что их мышцы напряжены и скованны. Научитесь контролировать свое состояние, лучшими помощниками в этом деле будут медитации и йога, а также специальные техники расслабления и аутотренинги. Если заниматься этим продолжительное время, то в нужный момент вы будете знать, как успокоиться во время панической атаки.

Тренировка спокойного и глубокого дыхания

Во время приступа страха человеку трудно контролировать дыхание, так как его грудь скована, мышцы зажаты, сердцебиение учащено. Чтобы контролировать и предупреждать приступы, нужно научиться владеть дыханием.

Раз в несколько дней проводите специальные тренировки: расслабляйтесь, сконцентрируйте свое внимание только на дыхании, выкиньте все мысли из головы. Удлиняйте вдох и выдох, дышите преимущественно животом.

Со временем у вас будет лучше получаться контролировать дыхание.

Не концентрироваться на своем состоянии

Во время приступа бывает сложно отвлечься на что-то другое. Человек сосредоточен на своих ощущениях и страхе, отчего паника только усиливается. В момент приступа старайтесь избавиться от ненужных мыслей: посмотрите на окружающих вас людей, предметы, машины, деревья. Это поможет вам восстановить дыхание и пульс.

Лечение у специалиста

Если приступы повторяются снова и снова, а способы самостоятельного лечения не помогают, то лучше обратиться к специалисту. Он поможет вам разобраться в себе и снять психологические блоки, вызывающие бесконтрольный страх. К основным методам психотерапевтического лечения атак относят следующие способы.

Психоанализ

Некоторые люди испытывают приступы из-за неприятных событий, случившимися с ними в детстве и повлиявшими на психику: кто-то имел проблемы с родителями, кто-то с друзьями. Специалист поможет вам выявить ваши скрытые психологические травмы и проработать их.

Семейная психотерапия

В семье родственники могут неосознанно ранить друг друга и нарушать психику близких людей. Возможно, ваши приступы паники связаны с накопившийся агрессией или страхом перед близким вам человеком. Комплексы и зависть также способны отравлять нам жизнь. Если это возможно, придите на сеанс вместе с родственником, тогда специалист сможет помочь вам решить проблему атак.

Гипноз

Этот метод применяется особенно часто, даже если вы не пробовали предыдущие способы. В некоторых случаях гипноз — это единственный способ устранить панические атаки.

На сеансах спросите у специалиста, что делать в момент приступа панической атаки, возможно, он посоветует какой-то особый способ, подходящий именно вам. Поделитесь этим способом со своими близкими, чтобы в стрессовой ситуации они были способны вам помочь.

Специалиста нужно подбирать особенно тщательно. Он должен вызывать у вас доверие, желание спокойно поделиться своей проблемой. Также обращайте внимание на опыт работы, не стоит идти за помощью к новичку.

Отличным опытом в сфере избавления от страхов и фобий является Батурин Никита Валерьевич. Он практикует с 2008 года, выступает автором специальных гипнотических методик и тренингов.

Обратиться к нему можно напрямую в социальной сети , написав в личные сообщения.

Источник: https://ProPanika.ru/panicheskie-ataki/panicheskaya-ataka-chto-delat-v-moment-pristupa/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.