Что такое панический страх

Что такое панический страх?

Панический страх — это патологическое состояние, возникающее внезапно. Оно характеризуется неуправляемостью, может быть связано с соматическими и психологическими расстройствами. Симптомы панического страха часто сравнивают с проявлениями вегетативного криза, кардионевроза.

Любые панические атаки связаны с нарушением деятельности вегетативной нервной системы. Лечение недуга предполагает использование разных методик, ключевой из которых является психотерапия.

При выборе терапевтической тактики врач учитывает интенсивность панических атак, периодичность и причины их возникновения.

Почему возникает приступ паники?

Паническая атака имеет реальные либо вымышленные причины. Реальные, как правило, связаны с переживаниями, душевными расстройствами. Если человек подвергся сильному стрессу, у него могут возникнуть панические страхи. В отличие от истинных вымышленные причины могут быть связаны с каким-либо внутренним страхом.

Иногда панический страх может возникнуть у человека, который находится в метро или другом месте большого скопления людей.

Приступы такого типа проявляются спонтанно, они характеризуются не только паникой, но и физиологическими симптомами. В любом случае нужно бороться с паникой.

Психические нарушения, связанные с паническими атаками, лечит врач-психотерапевт. Если лечение проходит удачно, тревожные симптомы исчезают и впредь не беспокоят. Паническую атаку нужно преодолевать и самостоятельно.

Следует восстановить контроль над деятельностью собственной психики. В борьбе с психическими нарушениями помогает не только психотерапия, эффективны дыхательные упражнения, умеренная физическая нагрузка.

В лечении используются разные методы, цель их воздействия — успокоить пациента, внушить ему, что приступы страхов не опасны для жизни.

Боритесь с паникой разными методами! Следует вести здоровый образ жизни, отказаться от всех вредных привычек. Важно избегать стрессов: они является главными предрасполагающими факторами к подобным расстройствам.

Клиническая картина

Проявления паники различны. Симптомы психического расстройства могут напоминать сердечный приступ. Стоит отметить, что из-за частых страхов и панических атак нарушается функционирование ЦНС. Расстройство, сопровождающееся страхом, характеризуется ощущением внутреннего напряжения.

Подобное состояние может быть выражено в следующем:

1. Возникает тахикардия, одышка.
2. Появляется озноб, в теле может ощущаться жар.
3. К проявлениям недуга относят тремор конечностей.
4. Из-за нарушения функции дыхания наблюдается удушье.
5. Может возникнуть боль в сердце.
6. Приступы приводят к диарее или запору.
7. Некоторые пациенты ощущают боль в животе.
8. Возможно недержание мочи, частое мочеиспускание.
9. Симптомом панической атаки является обморок, он возникает в тяжелых случаях.
10. Для состояния характерны скачки артериального давления.

Симптомы этого расстройства не должны оставаться без внимания! Паническое состояние приводит к психологическим нарушениям. Человек теряется в пространстве, не узнает знакомых, родственников.

Одно из проявлений недуга — деперсонализация. Это означает, что пациент не желает осознавать того, что с ним происходит. Он стремится абстрагироваться от приступа, но попытки оказываются неудачными. Паника сопровождается дезориентацией, при которой пациент не узнает свое жилице, дома вокруг. Некоторые люди испытывают страх шизофрении.

Проявление приступа

Панический страх сопровождаться страхом смерти, боязнь при этом настолько сильная, что человек может потерять сознание. Страх летального исхода в большинстве случаев необоснованный, т.е. факторы, которые могли бы угрожать жизни, отсутствуют.

Панический страх также сопровождается тревожно-фобическими нарушениями, которые могут привести к реактивной депрессии. Чувства, сопровождающиеся страхами, приводят к выбросу адреналина. Затем возникает паническая тревога. В результате такой реакции надпочечники производят еще больше адреналина, в конечном итоге случаются панические атаки.

Лечением таких состояний занимаются разные специалисты, в зависимости от ситуации может потребоваться помощь кардиолога, психолога, психиатра. Целью лечения является также нормализация сна.

Люди с психическими расстройствами обычно не могут уснуть. У некоторых больных сон прерывистый.

Если наблюдается эффект «паники без паники», нужно обратиться к невропатологу и психологу. Если атаки проявляются эмоциональными расстройствами, следует проконсультироваться с психиатром. Такие приступы длятся по-разному, средняя продолжительность — 20 минут. В зависимости от характера психологического расстройства приступ может проявляться от 1 раза в день до 2 раз в месяц.

Панический приступ часто возникает у человека, находящегося в замкнутом помещении. Бывают случаи, когда причиной недуга является выступление перед аудиторией. Психологическое расстройство проявляется единоразово или стабильно. Когда человек первый раз переживает приступ, в подсознании формируется ощущение ожидания.

Подсознание может ощущать сигналы опасности и запускать психологическую перестройку, в результате которой возникает психоэмоциональное напряжение. Это состояние вне зависимости от его причины нарушает обыденную деятельность.

Нужно применять продуктивные методы, которые помогли бы в борьбе с тревогой. Если психическое здоровье в норме, человек пытается оградить себя от подобных расстройств.

Он не появляется в местах, где мог бы возникнуть приступ, не ездит в лифте и т. п.

Если человек может преодолевать панический страх, значит, он в силах контролировать себя, свое поведение и психическое здоровье. Умение преодолевать тревогу позволит избавиться от панических атак.

Предрасполагающие факторы

Причины панических расстройств до конца не изучены. Есть много предрасполагающих факторов:

1. Психические нарушения могут быть связаны с генетикой. Если у близкого родственника были психические заболевания, возможна их наследственная передача.
2. К приобретенным причинам относят неправильное воспитание, например, повышенные требования к ребенку со стороны родителей.
3. Причиной могут быть напряженные отношения в семье.
4. Предрасполагающим фактором являются частые ссоры со сверстниками.
5. Излишне сентиментальные и восприимчивые люди больше склонны к подобного рода расстройствам. Если человек долго зацикливается на конкретной ситуации и не может абстрагироваться, он больше подвержен психическим расстройствам, в том числе паническим приступам.
6. Атака может возникнуть на фоне значимого события, оставившего негативный отпечаток (потеря близкого родственника, стихийное бедствие).
7. Психологические расстройства возникают после перенесенных операций, инфекционных болезней.
8. Возможная причина недуга — страх неврастении.
9. Панические атаки часто случаются при вегетососудистой дистонии.

Лечение зависит от причины и характера панической атаки.

Панику устраняют методами гипносуггестивной психотерапии, в основе которой гипноз и внушение. Цель врача — сформировать у пациента установки, которые позволили бы взглянуть на жизнь по-другому. Важно добиться того, чтобы больной правильно реагировал на соматические проявления.

Когда человек находится в гипнотическом трансе, врач оказывает вербальное и невербальное воздействие. До пациента доходит определенная информация, позволяющая контролировать собственное поведение.

Если человек избавился от страха смерти во время приступа, значит, он сделал шаг на пути к выздоровлению.

Лечение предполагает применение когнитивно-поведенческой психотерапии. Что это такое? Данный метод часто используется в терапии панических приступов. Его цель — скорректировать модель мышления и поведенческие привычки. Немаловажно устранить факторы, запускающие механизмы таких состояний.

После сеанса подсознание фиксирует модель убеждений, которая позволяет лучше переносить патологическую атаку. Таким образом, человек думает, что криз пройдет и не приведет к опасным последствиям. Патологические состояния вызывают уже меньший страх.

Если грамотно лечить заболевание, целенаправленно вести борьбу с ним, можно полностью устранить его симптомы.

Что такое транквилизаторы? Это средства мгновенного действия. Если человек принял транквилизаторы, эффект от них держится в течение 30 минут. Столько, как правило, длится приступ. Данные средства позволяют уменьшить выраженность паники.

Препараты вызывают привыкание, поэтому их нельзя принимать регулярно.

Антидепрессанты стимулируют нервную систему, однако тоже ненадолго. Они дают результат по истечении 2,5 недель с момента начала приема. Лечение этими средствами длится 3 месяца (длительность терапии в обязательном порядке определяется врачом). Антидепрессанты принимаются регулярно, но их не используют во время приступа.

Терапия предполагает применение витаминов группы В. Они необходимы для укрепления нервной системы.

ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ НЕ ПОМОГАЕТ ПУСТЫРНИК И НАСТОЙ ВАЛЕРИАНЫ.

По сравнению с другими эти средства обладают слабовыраженным воздействием. Их нецелесообразно использовать для купирования приступа.

Если говорить о травяных сборах, они применяются вместе с химическими психотропными средствами. Травяные сборы в сочетании с лекарствами обеспечивают профилактику приступов при нейроциркуляторной дистонии.

Самопомощь при панической атаке

Как избавиться от панического страха самостоятельно?

Вне зависимости от периодичности расстройства нужно подобрать программу медикаментозного лечения. Как уже было сказано, основа лечения — психотерапия. Однако не следует возлагать все усилия на специалистов, следует самому принимать участие в лечении.

Необходимо самостоятельно бороться с вегетативными расстройствами.

Важно изучить понятие панического страха, узнать о его симптомах, причинах, способах лечения. Приобретенные знания помогут справиться с расстройством.

Нежелательно употреблять напитки, стимулирующие деятельность сердца и способствующие выбросу адреналина в кровь.

Как бороться с паническим страхом? Нужно помнить о том, что физическое и моральное перенапряжение предрасполагает к подобного рода расстройствам. Важно правильно питаться, больше бывать на свежем воздухе, избегать тяжелых нагрузок, высыпаться. Если человек спит достаточное количество часов, он менее подвержен подобным расстройствам.

При появлении атаки необходимо взять 1 стакан воды и растворить в нем 2 ч.л. сахара, выпить этот напиток. Следует присесть, сделать 10 вдохов и выдохов.

Чтобы успокоиться, нужно улыбнуться, постараться задержать улыбку на 3 минуты, про себя произнести слова, которые помогут успокоиться (например, молитву).

Необходимо отвлечься от общей обстановки, постараться переключить внимание на какие-либо интересные объекты.

 mypsihologiya.ru

Источник: //mudryemysli.ru/psihologiya/chto-takoe-panicheskij-strah

Панический страх: что это такое, и как от него избавиться?

Панический страх представляет собой неконтролируемую эмоцию, при которой человек сильно боится какой-либо ситуации. Это проявляется даже, если он в нее не попадает, а просто имеется угроза ее возникновения.

Обычно патология встречается у людей в молодом возрасте, когда они являются социально активными и подвижными. Также у женщин наблюдается панический страх намного чаще, чем у мужчин.

Что такое и как избавиться от панического страха?

Причины появления страха

Из-за чего же человек испытывает панические страхи? Специалисты считают, что наиболее предрасположены к развитию данного недуга люди следующих категорий:

• Обладающие таким психологическим типом и характером, который легко подвергается воздействию внешний факторов и приводит к развитию патологии.
• Имеющие проблемы в семье, с финансовыми возможностями, взаимоотношениями на работе или учебе и какие-либо другие неудачи в жизни.
• Находящиеся в критическом возрасте, который сопровождается гормональной перестройкой. Это дети подросткового возраста, женщины, вынашивающие ребенка или уже ухаживающие за детьми.
• Наследственно предрасположенные к развитию панического страха. Часто бывает так, что у детей проявляется данный недуг, если у близких родственников он тоже был.

Ученые выделяют еще несколько факторов, которые способны спровоцировать возникновение панического страха. Перечень включает следующие явления:

• Частые стрессовые ситуации, наличие обстоятельств, негативно отражающихся на состоянии психики.
• Чрезмерная физическая активность, перегружающая организм.
• Избыточное умственное напряжение.
• Долгое времяпровождение в виртуальном мире, увлеченность компьютерными играми.
• Дефицит кислорода, витаминов и полезных микроэлементов.
• Особенности климата, которые не подходят человеку.
• Плохая экологическая обстановка.
• Наличие инфекционных патологий, протекающих в хронической форме.
• Гормональный дисбаланс.
• Травмы головы.
• Злоупотребление спиртными напитками, наркотическими и психотропными веществами.
• Переживания человека по поводу печальных событий в жизни.

Панический страх может сформироваться в любой ситуации. К примеру, обычный студент, проваливший экзамен, приобретает боязнь перед следующим зачетом.

Когда он входит в аудиторию, то его охватывает страх, дыхание сбивается, память не воспроизводит выученный материал.

Также ребенок, который однажды упал с незначительной высоты, в дальнейшем может всегда бояться ее. Подобные примеры можно перечислять долго, их множество.

Клиническая симптоматика

Панический страх у человека можно заметить с помощью нескольких клинических проявлений. Если из указанных ниже симптомов будут наблюдаться хотя бы 4 признака, то можно говорить о развитии недуга. Врачи выделяют следующие проявления у пациентов:

• Периодически и неожиданно возникают приступы паники, повышенная тревожность и страх.
• Ощущается болевой синдром в области сердца, возникают обмороки, головокружения, тошнота, бросает то в жар, то в холод, не хватает воздуха, учащенно бьется сердце, организм дрожит изнутри.
• Человеку кажется, что мир вокруг него не существует на самом деле или сильно изменился. Также возможно нарушение восприятия собственного внутреннего мира.
• Пациент старается всегда избегать ситуаций, которые способны привести к панической атаке, к примеру, большого количества людей или же одиночества.
• С уверенность можно сказать, что у человека присутствует подобное расстройство психики, если оно наблюдаются не менее двух раз в месяц, при этом реальной угрозы для пациента не существует.

Как противостоять страху?

Каждый человек имеет возможность самостоятельно справиться с паническим страхом. Это можно сделать следующим образом:

• Переключить свое внимание. Когда возникла паническая атака, необходимо сосредоточиться на чем-то другом. К примеру, можно перебросить внимание на свое дыхание, выбросив из головы все мысли о причине, вызвавшей страх. Также можно сосредоточиться на каком-либо ярком предмете или приятном воспоминании.
• Изменить эмоциональное состояние. Пациент может вытеснить одну эмоцию другой, если будет сильно проявлять вторую. Такая возможность позволяет перестроиться на другую волну.
• Никогда не применять средства, которые усиливают эмоции. К таковым относят алкогольные, энергетические напитки, сигареты, наркотические вещества.
• Сформировать значимый для себя положительный образ, при переключении на который психоэмоциональное состояние пациента улучшается.

Для того чтобы суметь противостоять паническому страху, необходимо изначально понимать, что это состояние в любом случае закончиться, оно не способно привести к смерти или схождению с ума. Данный недуг не является страшной патологией. Его проявление скорее означает физиологическую реакцию нервной системы организма. Избавляются от него разными способами.

Можно ли избавиться от патологии без медикаментов?

Как бороться с паническим страхом? Если расстройство еще пока протекает в легкой форме, то хороший врач вряд ли порекомендует лечение медицинскими препаратами для устранения его симптомов. Исключение могут составить только мягкие транквилизаторы и слабые снотворные средства.

Без лекарств лечить панический страх можно с помощью следующих способов:

• Психотерапии. Она помогает людям выяснить истинную причину недуга и изменить свое отношение к ней.
• Корректировки образа жизни. Пациенту необходимо соблюдать баланс труда и отдыха, вести здоровый образ жизни, не курить и не злоупотреблять спиртными напитками, пить поменьше крепкого кофе и чая.
• Йоги. Такие упражнения в борьбе с паникой позволяет человеку подавить негативные эмоции, полностью расслабиться, избавиться от многих нарушений в организме.
• Медитации. Это тоже является хорошим способом лечения легких психических расстройств. Метод позволяет организму расслабиться, устранить все тревоги, усталость, поддерживать нормальное состояние здоровья.
• Занятий плаванием, посещения массажа и прочих физиотерапевтических процедур.
• Иглорефлексотерапии. Данный метод способен хорошо бороться с негативными эмоциями, вегетативными нарушениями. Он оказывает успокаивающее, расслабляющее действие, улучшает настроение.
• Санаторно-курортного лечения. Посещение подобного учреждения может существенно укрепить здоровье пациента и стабилизировать его психоэмоциональное состояние.

Для того, чтобы организм не находился в возбужденном состоянии, врач может назначить легкие успокаивающие препараты, к примеру, валериану, настойку пустырника, и прочие средства. Если панические атаки стали реже или же полностью исчезли, значит, лечение прошло успешно и не нужно прибегать к приему сильнодействующих медикаментов.

Медикаментозный путь терапии

Если после проведения оздоровительных и терапевтических мероприятий симптомы недуга не отступили, тогда важное значение будут иметь лекарственные препараты. Врач может назначить следующие средства:

• «Сибазон», «Реланиум», «Седуксен». Эти медикамент позволяют устранить чувство тревоги, снять напряжение, стабилизировать эмоциональное состояние.
• «Медазепам». Он представляет собой дневной транквилизатор, который помогает избавиться от панического страха. Он не вызывает сонливости, поэтому его можно принимать людям, чья деятельность требует особой концентрации внимания, например, водителям.
• «Грандаксин». Он является антидепрессантом, не оказывающим снотворный и миорелаксирующий эффект.
• «Тазепам». Это средство расслабляет мышечные ткани, обладают слабым седативным действием.
• «Зопиклон». Он производит снотворный эффект, благодаря которому человеку удается полноценно выспаться. Но есть у этого препарата существенный минус – привыкание. В связи с этим не рекомендуется принимать медикамент больше 3 недель.

Для лечения панического страха и его симптомов не назначаются лекарства, обладающие сильным психотропным действием. Они могут приниматься, только если данный недуг сопровождается тяжелой формой депрессии. Выписываются они исключительно психотерапевтом и принимаются строго по плану, разработанному доктором.

Данные медикаменты нельзя пить самостоятельно, так они имеют много противопоказаний и побочных реакций. При их употреблении следует соблюдать меры предосторожности.

Однозначно, нужно обращаться за помощью к соответствующим специалистам, особенно если появление страхов сопровождается симптомами депрессии и иных психических расстройств. На ранней стадии приступы паники лечатся намного легче. Поэтому не откладывайте терапию в долгий ящик, боритесь, пока недуг не закрепился на подсознательном уровне человека.

Источник: //apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/fobii-stahi/chto-takoe-panicheskij-strax-i-kak-ot-nego-izbavitsya

Панический страх и панические атаки: предпосылки и меры защиты

В статье рассмотрен панический страх как один из видов безотчетных эмоциональных состояний человека. Приводятся основные признаки и проявления панической атаки, направления и способы преодоления.

• Что это такое
• Причины
• Симптомы
• Лечение
• Как избавиться от панического страха

Что это такое ↑

Эмоция страха присуща каждому человеку и выражается в формах, имеющих разные проявления:

• либо как самостоятельное явление (реакция на угрожающую ситуацию или же беспричинный страх);
• либо страх является спутником какого-либо психологического или психического нарушения (расстройства).

Панический страх

Панический синдром (панический страх) проявляется как необъяснимая эмоция страха, возникающая неожиданно с потенциальной возможностью перерастать в хроническую форму.

Чаще возникает в молодые годы, когда человек социально активен и мобилен. Как правило, наблюдается у женской половины человечества (у мужчин частота проявлений в 2 — 3 раза реже) в возрастной период от 20 до 30 лет.

О явлении панической атаки говорится, когда встречаются приступы в виде подавляющей, интенсивной тревоги и страха. Сопутствующими при этом являются всевозможные физиологические реакции индивида: усиленное сердцебиение, нехватка кислорода и напряженное дыхание.

Человек вынужден отказываться от запланированных дел, поездок, обыденного графика, т.к. подобные атаки зарождаются очень быстро – в течение 10 минут, а проходят после 30 минут или часа.

Непрерывная тревога связывает человека, ограничивает его жизненную активность и пространственные рамки, отношения с родственниками, близкими и коллегами тоже меняются. Социальное окружение вынуждено подстраиваться под паникера, оказывать всевозможную помощь (отвозить домой, контролировать поведение во время приступов).

Причины ↑

Склонность к возникновению панического страха может передаваться по наследству. Причинами выступает ряд характерных факторов:

• разнообразные депрессивные состояния;
• затяжные стрессы, сопровождающиеся специфическими негативными эмоциями;
• увеличенная тревожность;
• истощенность физических сил, излишняя утомляемость;
• неожиданно возникший дискомфорт в теле;
• нарушения гормонального баланса организма;
• биологические расстройства центральной нервной системы;
• болезни и заболевания соматического характера.

Симптомы ↑

Существование у человека панических атак подтверждается через ряд особенных признаков или симптомов. При наличии как минимум 4 из них можно с уверенностью заявлять о присутствии панического расстройства.

Международный классификатор подобных нарушений ориентирует на следующие критерии в виде симптомов:

1. Периодичность и неожиданность в возникновении приступов паники (тревоги и страха).
2. Вегетативные проявления в виде болевых и прочих симптомов: дискомфорт или боль в грудной клетке слева; предобморочные проявления (кружится голова, уходит сознание); жар или холод по всему организму (волнообразное проявление); нехватка воздуха или одышка; внутреннее дрожание или дрожь в конечностях; учащение пульса и сердцебиения.
3. Дереализация (человеком переживается состояние нереальности окружающего мира, либо резкого бесконтрольного его изменения); деперсонализация (искривленное ощущение своего внутреннего мира, собственные действия видятся со стороны).
4. Панический страх смерти или сумасшествия как вторичные проявления – возникают как следствие паники, ожидания совершить непоправимое.
5. Безусловное избегание повторения нежелательной (пугающей) ситуации после первичного возникновения панической атаки.
6. Возникновение сопутствующих паническому расстройству страхов: одиночества (что никто не поможет при возникшей атаке); людных мест и социальной среды (что все будут осуждать, порицать и насмехаться при возникновении панической атаке).

Уверенно диагностировать психическое расстройство в виде паники позволяет знание закономерности – атаки тревоги появляются несколько раз в месяц и соответствуют таким 2-м требованиям: 

• объективной угрозы не существует, но паника возникает (на фоне предвосхищения наступления атаки);
• атака сопровождается непредсказуемыми явлениями и обстоятельствами.

Лечение ↑

Отвечая на вопрос «как лечить панические расстройства?», важно сосредоточится на комплексном подходе, который предполагает удачное сочетание психофармакологии и психотерапевтического воздействия.

Стратегия преодоления панического страха (атаки) включает 2 направления:

1. Противостояние и нивелирование самих проявлений панической атаки.
2. Контролирование или сознательное предупреждение атаки и производных от нее явлений (депрессии, агорафобии – тревожного ожидания и его избегания, ипохондрии как мнительности и угнетенного состояния).

Медикаментозные или психофармакологические методы помогают преодолеть панический страх путем сбивания симптомов, уменьшения тревоги и состояния тревожности, хотя основная причина страха при этом не убирается. Рецидивы после отмены препаратов составляют около 50%.

Лекарственные средства обладают антипаническим воздействием и уменьшают физиологические предпосылки появления панической атаки. Данный способ борьбы является лишь поддерживающим и его результаты не всегда однозначны.

Куда более действенным является влияние на симптоматику панического страха через психотерапию – либо поведенческую (бахевиоральную), либо когнитивную. В процессе поведенческого психотерапевтического воздействия формируются шаблоны конструктивного поведения во время возникновения панического страха.

В ходе реализации когнитивного подхода влияние на паникера оказывается с помощью построения четких представлений о норме в мыслительных процессах человека.

Например, существует методика, в ходе которой пациент должен находить рациональные ответы на ряд вопросов:

• Есть ли доказательства в подтверждение неконструктивной (тревожной и пугающей) мысли?
• Есть ли доказательства против неконструктивной (тревожной и пугающей) мысли?
• Можно ли по-другому объяснить происходящее?
• Как в реальности могут закончиться события?

Как избавиться от панического страха ↑

Побороть панический страх самостоятельно и избавиться от его негативного влияния возможно. Памятка для эффективного противостояния паническим расстройствам может выглядеть так:

1. Переключение внимания. В ходе возникновения начальных признаков панической атаки необходимо сосредоточится, например, на дыхании (1 вдох – 1 выдох в 2 раза превышающий длительность вдоха) – но не следует думать о том, что вызвало страх и его физиологические проявления.
2. Сосредоточение внимания. Чтобы «держаться в тонусе» можно выбрать яркий предмет или позитивные красочные воспоминания – вызывая сильные и приятные эмоции, эти явления помогут справиться с наплывами паники.
3. Смена эмоционального состояния. Одна эмоция человека вытесняется другой через более интенсивное ее проявление. Знание подобной закономерности позволит перенастроить паническую волну в другом направлении – можно использовать холодные или горячие предметы (телесный контакт с ними – прижать к щеке, положить на ладони).
4. Запрет на дополнительные стимулирующие вещества. Нужно избегать и не использовать алкоголя, напитков-энергетиков, сигарет и прочего.
5. Создание «якоря»: под ним понимается сотворение значимого для личности позитивного образа (впечатления, эмоции), при сознательном сосредоточении на котором изменяется к лучшему состояние человека – это, с психологической точки зрения, своего рода индивидуальный талисман и оберег.
6. Использование активности. Физические упражнения и нагрузки выступают как профилактика возникновения панического страха. Достаточно даже легких, но регулярных упражнений: пробежек, отжиманий, разминок.

Общие рекомендации для противостояния паническим расстройствам должны основываться на понимании, что:

• паническое состояние имеет как начало, так и окончание в обязательном порядке;
• от паники еще никто не сошел с ума и не умер;
• сопровождающие панику негативные физические ощущения (усиленное сердцебиение, головокружение, затрудненное дыхание и пр.) – не свидетельство страшной болезни, а физиологические проявления нервной системы организма.

  : Панические атаки. Что это такое и как их лечить

Источник: //gopsy.ru/strahi-i-fobii/panicheskij-strah.html

Панический страх: симптомы, причины, как избавиться

Панический страх — это проблема, от которой избавиться крайне сложно. В какой-то момент человек осознает, что оснований для панических атак не существует, но перебороть их не в силах.

Страх не позволяет человеку освободиться от навязчивых мыслей, сковывает его, может препятствовать обустройству жизни. Но можно ли избавиться от панических атак и страха? Конечно, да. Но для начала разберемся, что это за расстройство.

Что такое панический страх

Панический страх – это беспричинное беспокойство, эмоция возникающая спонтанно и необъяснимо. Частые атаки панического страха способствуют развитию хронической формы этого синдрома.

Человек страдающий приступами панического страха в моменты приступов не может контролировать себя и полноценно отвечать за свои действия. Зачастую, переживая подобное состояние, индивид испытывает истерику, крики, неадекватное поведение. Это еще сильнее усугубляет ситуацию, человеку трудно самостоятельно справиться с приступами и нормализовать свое поведение.

По статистике, паническому страху наиболее подвержены люди в возрасте от 20 до 30 лет — когда человек наиболее активен и мобилен. Есть различия и по гендерному признаку — у женщин данный синдром встречается в 2 раза чаще, нежели у мужчин.

Не всегда люди знают о том, как распознать приступы паники. Многие живут с такой проблемой годами и чувствуют себя благополучно. Но в определенных ситуациях они испытывают страх, напряжение, иногда недомогание. Устранив источник беспричинного страха все становится на свои места.

Симптомы

Как распознать панический страх? Существует ряд симптомов и признаков, характерных для панического расстройства:

• рвотные рефлексы, которые могут появиться внезапно;
• учащенный пульс, который иногда достигает 110-120 ударов в минуту;
• головокружение и дрожь в руках;
• головная боль и недомогание;
• сильное желание оказаться в другом месте, где находиться человеку будет намного комфортней;
• неудобства во время дыхания, невозможность вдохнуть на полную грудь.

Если из всего перечня выявлено хотя бы 4 симптома можно смело констатировать наличие панического страха.

Причины панических приступов

Медикам пока не удалось выявить точные причины панического страха. Однако известны факторы, которые способны спровоцировать внезапные приступы паники:

• Наследственность (нарушения психики у близких родственников);
• Неблагополучная семья;
• Ошибки воспитания в детском возрасте —  непоследовательность, постоянная критика, чрезмерная требовательность;
• Личностные характеристики индивида: импульсивность, мнительность,  ранимость, впечатлительность,  чрезмерная фокусировка на переживаниях);
• Особенности темперамента;
• Стрессовые факторы (как положительные так и отрицательные);
• Эмоциональное потрясение;
• Хронический недуг либо недавнее инфекционное заболевание с осложнениями.

Как утверждают психологи, люди рефлекторно стараются избегать тех ситуаций, мест, которые вызывают у них страх. Но он может проявляться внезапно, в самые неподходящие моменты. В некоторых ситуациях стоит обратиться к специалисту, который поможет уменьшить степень влияния проблемы на человека.

Как избавиться от панического страха

Иногда страх может провоцировать панические атаки. Это делает человека уязвимым, неспособным рационально мыслить, принимать правильные решения, сковывает его.

В таких случаях стоит избавляться от навязчивых мыслей, которые провоцируют боязнь.

Поймать страх на крючок

Для начала стоит разобраться в причине страха. К примеру, человек боится разбиться во время авиакатастрофы. Он всячески будет избегать полетов на самолете. Но бывают ситуации, когда ему необходимо воспользоваться этим видом транспорта.

Что будет в таком случае? Человек начнет искать те средства, которые помогут уменьшить страх. Это и успокоительные препараты, и алкоголь, и моральная поддержка тех, кто находится рядом.

Из этого можно понять простую истину – человек боится своего страха.

Большинство старается избежать ситуаций, которые вызывают у них стресс. Все это происходит инстинктивно. Можно привести элементарный пример. Если человека однажды укусила змея, то в будущем он будет избегать мест их обитания, к тому же, никогда не построит жилье вблизи с ними.

Но не стоит бояться чувства страха. Стоит всего лишь осознать свои фобии, понять их. Ведь всю жизнь избегать чего-то крайне сложно.

Как перестать подчиняться страху? К примеру, некоторые боятся замкнутых помещений. Нужно немного изменить установку мозга по-своему. Это будет выглядеть так: «Мне страшно ездить на лифте. Но я сделаю это, и не буду бояться своего же страха. Пускай он придет, ведь в нем нет ничего ужасного. Я справлюсь». Лишь в таких случаях человек перестает подчиняться своим инстинктам.

Люди часто думают, что в будущем некоторые ситуации могут усугубиться, зайти в тупик. Потому они продумывают все до мелочей, что может навеять им еще больший страх.

Нередко человек сталкивается с подобной ситуацией. Он боится уволиться из работы, хоть она и не приносит желаемого дохода, коллектив неприятен, а начальник постоянно чем-то недоволен. Казалось бы, причин для увольнения достаточно.

Но человек упорно ходит на работу изо дня в день и мучается. Почему он это делает? На самом деле, ему не дают покоя мысли о том, что в будущем не найдется хорошей работы, оплата будет еще меньшей, он останется вовсе без дохода.

Даже если в дальнейшем все сложится не так, как хотелось, ничего страшного не произойдет. Все можно изменить. Не нужно принимать то, что не хочется принимать. Не самое удачное время уступать дорогу своему страху.

Принять решение

Часто говорят о том, что чувство страха может жить лишь в том месте, где есть неуверенность и нерешительность. Нужно научиться принимать собственные решения, несмотря на то, какими они будут. Ведь именно в такой ситуации не останется ни единого шанса для появления страха.

Не стоит также забывать, что в любой ситуации нужно трезво оценивать свои возможности. На самом деле, человеку многое подвластно. Он даже не может представить, насколько широки его возможности.

Подвергаясь страху, можно стать уязвимым, неспособным рационально мыслить и принимать правильные решения. Все действия человек совершает исключительно под влиянием страха.

Избавиться он него не так сложно, важно разобраться в причинах таких чувств, пересилить самого себя и улыбнуться всем своим страхам.

по теме

Источник: //psi-doc.ru/niktofobiya-ili-panicheskiy-strakh

Антропофобия — панический страх перед людьми

Антропофобия (эта фобия имеет и другие названия, например боязнь людей или человекофобия) – именно так называется панический страх перед людьми, крайней редко принимающий форму патологии. Это социальная фобия, при которой тот, кому она присуща, боится всех без исключения людей, в силу чего и начинает вести замкнутый или затворнический образ жизни. 

«Я боюсь людей» — вот главная причина, предопределяющая поступки тех, кто испытывает чувство страха перед людьми.

Много кто испытывает страх и чувство дискомфорта перед приближающимися людьми, которые нарушают личное пространство, боязнь смотреть в глаза других.

Вот почему те, у кого развилась подобная фобия, много времени проводят сами, в одиночестве, не хотят покидать комфортное окружение или делать что-либо, требующее контакта с другими людьми.

Зачастую (хотя исключения все же встречаются) люди, испытывающие страх перед другими людьми, испытывают боязнь неких конкретных людей – лысых, усатых, шумных детей, толстых женщин, старух, очень часто страшатся смотреть другим в глаза.

Подобное разнообразие причин, из-за которых возникает данная фобия, уже давно заставило психологов делать выводы о том, что на самом деле отдельного заболевания под названием «антропофобия» не существует.

Почти всегда при пристальном изучении врачам становится ясно, что у их пациента эта фобия в качестве причины имеет некое иное психическое заболевание.

А потому сегодня в психиатрии, если у больного проявляются симптомы антропофобии, это является поводом для того, чтоб подвергнуть страдающего от страха перед людьми человека более серьезному обследованию. Оно должно помочь назначить правильное лечение, чтобы больной смог избавиться от страха.

В чем опасность антропофобии

Несмотря на кажущуюся незначительность, антропофобия как таковая является довольно опасным заболеванием, при котором необходимо лечение.

Почему? Опасность боязнь людей представляет в первую очередь тем, что испытывая паническую боязнь некого конкретного типа людей, человек с настороженностью или опаской относится ко всем незнакомым людям.

Вот почему, почувствовав недомогание или став жертвой сердечного приступа, антропофоб не только не сможет обратиться за помощью к окружающим, но даже может отказаться от помощи подошедшего к нему прохожего и умереть. Иногда такой больной не может преодолеть свою боязнь и просто не в состоянии признаться себе, что ему нужна помощь от окружающих.

Эта фобия служит основой для развития у больного большого количества всевозможных неврозов и психических расстройств, побороть которые в дальнейшем можно будет лишь с помощью специалиста.

Вторая опасность для того, у кого диагностирована боязнь людей – то, что она может быть свидетельством более серьезного психического заболевания.

И хоть те же шизофреники редко обращаются за врачебной помощью, поскольку почти никогда не замечают своей болезни, люди, заметившие у своих близких боязнь людей, должны сделать все, чтобы больного как можно быстрее пронаблюдал врач и помог побороть страх.

Что провоцирует антропофобию

Однако в некоторых случаях антропофобия может являться результатом некоего отрицательного опыта или насилия, которому страдающий от страха людей подвергся в детстве и не смог избавиться от подсознательных воспоминаний об этом.

Так замечено, что люди, ставшие жертвами сексуального насилия или бытовой жестокости, способны всю свою жизнь боятся тех, кто похож, даже относительно, на их насильника или истязателя, почему и страдают от этой фобии.

Кроме того, существуют виды антропофобии, которыми страдают те, кто прошел через определенные личностные изменения или изменения на уровне внешности:

• женщины, которым довелось делать операцию по увлечению груди, могут бояться женщин с маленькой грудью;
• заики – заик, воспитывавшиеся в нищете – нищих;
• толстяки, которым пришлось делать значительные усилия, чтобы избавиться от излишних килограммов, почти всегда испытывают панику, если видят толстых и тучных людей;
• те, кто тяжело болел, могу паниковать, если видят врачей или людей в больничных пижамах.

Также зачастую антропофобия может сопровождать другие фобии. Вот почему больные гомофобией могут испытывать неконтролируемый ужас при виде геев.

Лечение

Что нужно делать, чтобы избавиться от своего страха, как перестать стесняться людей? Можно ли избавиться от страха смотреть другим в глаза? Только грамотное лечение поможет больному решить все эти вопросы, победить проблему, чтобы фобия ушла навсегда.

Итак, какое же лечение поможет побороть антропофобию? Ее опасность в том, что, как и другие фобии, она является защитной реакцией, а потому наша психика не старается победить подобные страхи. Со временем они только крепнут.

Поэтому, даже понимая, что эта фобия мешает нашей нормальной жизнедеятельности, мы с большим трудом начинаем что-то делать, чтобы избавиться от нее.

Вот почему самостоятельное лечение в случае развитой и закрепившейся фобии чаще всего малоэффективно, а большинство желающих преодолеть свои боязни вообще сдаются уже в начале этого процесса.

Лучше всего избавиться от сильной антропофобии поможет помощь профессионала-психолога. Он поможет окончательно поставить диагноз, выяснит причины возникновения страха и выберет эффективную методику, которая поможет преодолеть фобию, проконтролирует процесс лечения, окажет поддержку в его трудных моментах.

Если же вы нашли у себя начальные симптомы антропофобии, то следующие советы помогут предотвратить их развитие в серьезную проблему:

• первый шаг – признание в наличии проблемы, поэтому вам важно осознать, что некоторые проблемы при общении с людьми у вас есть, и их нужно убрать;
• второй шаг – формулировка проблемы, вам нужно осознать, что именно вас страшит – необходимость общаться с другими или многолюдные места;
• третий шаг – поиск решения, для вас это общение, и еще раз общение, старайтесь больше знакомиться с новыми людьми, больше общаться, не стесняясь при этом выглядеть глупым;
• четвертый шаг – закрепление успеха, для вас им будет развитие навыков общения.

Поначалу расширение круга общения будет даваться с трудом, поэтому для начала можно тренироваться дома перед зеркалом по нескольку минут. Со временем у вас выработаются нужные привычки, и чувство страха перед другими людьми пройдет.

Источник: //zdorovat.ru/straxi-i-fobii/antropofobiya