депрессия что делать

Содержание

Депрессия… что делать?

депрессия что делать

Одним из самых распространённых запросов при обращении за психологической помощью является депрессия. Сегодня хотелось бы немного поговорить об этом неприятном и, к сожалению, часто случающемся расстройстве настроения. Оно доставляет массу неприятных переживаний как самим страдающим от депрессии, так и их близким людям.

Лечение депрессии

Бороться с депрессией в одиночку очень тяжело. Поэтому соберитесь — и к специалисту, за помощью.

Лечение настоящей депрессии — а как мы увидим в статье, люди не всегда правильно оценивают своё состояние, и иногда называют депрессией то, что ей на самом деле не является — так вот, лечение настоящей депрессии длительное.

Чем тяжелее проходит депрессия, тем более вероятно, что будет необходим приём антидепрессантов. Эти лекарства имеет право назначать врач-психиатр.

Если вы обращаетесь за консультацией к психологу или психотерапевту психологического направления по поводу настоящей депрессии, то это будет правильно, если вас направят за дополнительной консультацией к психиатру.

На этом месте надо сразу сказать, что не надо бояться обращения к психиатру! У людей часто есть какие-то опасения вроде «поставят на учёт, а потом…» — а потом оружие не купишь, водительские права не дадут, в смирительную рубашку скрутят, шприц в бедро  — и в больницу насильно отправят, нейролептиками закормят до овощного состояния, на работу и всем соседям сообщат, что псих и так далее.

  • Во-первых, советское время давно прошло. В паспорт вам никто штамп об «учёте» не поставит.
  • Во-вторых, есть тяжёлые психиатрические заболевания, а есть более лёгкие. Есть опасные для себя и окружающих люди, а есть — нет. Если ваши случаи — оба первых, вы всё равно рано или поздно, так или иначе, попадёте к психиатру — но лучше раньше!
  • И в-третьих, идите к частному психиатру — это обычный врач, и не переживайте.

В разделе Тесты на этом сайте, а также в конце статьи будут ссылки на тесты на депрессию, позволяющие оценить тяжесть её проявлений, поэтому если вы оказались на этой странице не случайно, то пожалуйста, пройдите их, и, в случае, если у вас тяжёлая депрессия — обратитесь за помощью! Бороться с депрессией в одиночку может оказаться очень сложно, а с кем-нибудь ещё вам точно будет легче. Суицидальные мысли — это повод как можно быстрее обратиться к своему лечащему врачу, психиатру или врачу-психотерапевту.

Чёрный супрематический квадрат. Казимир Малевич, 1915.

Депрессия может случиться с любым человеком, любого возраста, любого круга общения. Ни в коем случае депрессия не является чем-то «нормальным, обычным состоянием в этой сложной жизни».

  Несмотря на то, что до 80% всех заболевших со временем полностью избавляются от депрессии с помощью эффективного лечения (в том числе, возможно, медикаментозного!), только половина из заболевших обращается за психологической или психотерапевтической помощью.

К сожалению, многие считают, что депрессия — это признак «слабости характера», что это «несерьёзно», что справятся «как-нибудь сами». Пожалуйста, помните, что депрессия — это заболевание. При правильном лечении человек может вернуться к нормальной жизни.

Итак, что такое депрессия?

У большинства людей настроение в течение дня меняется — становясь то лучше, то хуже. Они испытывают чувства радости, печали, раздражения, веселья и т.п.

по поводу происходящих вокруг них жизненных ситуаций, и при этом, эти чувства не оказывают сколько-нибудь существенного влияния на качество их жизни в целом. Ну чувства и чувства.

Если попросить их нарисовать график, как менялось настроение за день, то скорее всего, будет что-то вроде вот такого:

А вот у людей, страдающих расстройством настроения (к которым относится депрессия), обычно сохраняется постоянно пониженное настроение, на протяжении нескольких дней, недель, месяцев.

И их график настроения будет выглядеть как-то так:

В результате, плохое настроение постоянно влияет на все контакты с окружающим миром и не позволяет нормально функционировать.

Депрессия бывает:

  • монополярная, от слов «моно-» = «один» и «полярная» = «полюс» — то есть один полюс, одна сторона;
  • биполярная, соответственно «би-» = «два», то есть два полюса, две стороны.

Монополярная депрессия — это когда имеются относительно длительные периоды подавленного состояния, упадка моральных сил, крайне низкой самооценки, чувства вины и т.п. То есть — в широком смысле, как мы обычно привыкли называть — просто «депрессия».

Биполярная депрессия — это когда периоды подавленности чередуются с периодами безудержной активности, эйфории, длительностью не менее недели. В этой статье рассказывается о монополярной депрессии, хотя во многом то, что будет сказано, характерно и для биполярной депрессии.

Цифры о депрессии:

  • ежегодно от 5 до 10% взрослого населения страдает от тяжёлой формы монополярной депрессии;
  • почти 20% людей испытают в своей жизни эпизод депрессии в тот или иной период своей жизни;
  • депрессивный эпизод случается как минимум один раз у 26% женщин и лишь у 12% мужчин.

Характер течения депрессии может отличаться у разных людей, у кого-то симптомы могут быть более тяжёлыми, у кого-то — менее.

Но в любом случае, депрессия понижает работоспособность и снижает чувство удовлетворённости жизнью.

Кроме того, симптомы депресии обычно охватываютпять областей: эмоции, мотивацию, поведение, мышление, физическое состояние. Рассмотрим их по отдельности.

[adinserter_block=»1″]

Эмоциональные симптомы при депрессии

Депрессия сопровождается чувствами тоски и угнетённости, опустошения, унижения и т.п. Люди ощущают себя несчастными, ничто не способно заставить их рассмеяться или доставить им радость. Обычно депрессия ассоциируется с чёрным цветом: чёрной тоской, чёрным периодом в жизни.

Изменения в мотивации при депрессии

Как правило, при депрессии ничего не хочется делать: не привлекают ни старые, давно известные занятия, ни новые, и казалось бы, интересные вещи. Людям, страдающим депрессией, приходится заставлять себя: ходить на работу, общаться с людьми, принимать пищу, выполнять обычную ежедневную деятельность.

Иногда можно услышать от обывателя мнение, что якобы эти люди «просто ленятся или капризничают», и что если они «как следуют постараются, то они смогут себя заставить нормально жить». К сожалению, это совсем не так. Людям, страдающим депрессией, очень трудно даже просто захотеть «нормально ходить на работу».

Депрессия и поведение

В состоянии депрессии люди менее активны, менее результативны, проводят больше времени в одиночестве, могут подолгу оставаться в постели. Кроме того, может отмечаться замедленность движений или даже речи, тихий голос.

Изменения в мышлении при депрессии

Депрессия сопровождается падением самооценки, и люди начинают негативно оценивать себя, вплоть до крайностей: они искренне убеждены, что являются некомпетентными, нежеланными, неполноценными.

Как правило, они склонны замечать и остро обвинять себя за все негативные события (даже если эти события не имеют ровным счётом никакого к ним отношения), и наоборот, очень редко замечают какие-то свои достижения и удачи. А если и замечают, то склонны преуменьшать их значение.

Срабатывает некий своеобразный фильтр «обесценивание»: «всё, чего я добился — это полная ерунда.»

Важным компонентом депрессии пессимистический взгляд на себя, мир и окружающих людей: «Ничего хорошего не происходило, не происходит, и маловероятно, что произойдёт.» «Я не способен изменить ничего, поэтому незачем и пытаться.»

Часто при депрессии  наблюдается действительное снижение функций мышления: ослабляется память, концентрация внимания, случается забывчивость.

Физические симптомы при депрессии

Иногда бывает, что сначала депрессию диагностируют как физическую болезнь: люди жалуются на головную боль, проблемы с пищеварением, со сном, головокружения, общее недомогание. Может пропасть аппетит. Просыпаясь утром, люди, страдающие депрессией, по-прежнему чувствуют себя уставшими.

Причины возникновения депрессии

Есть много факторов, которые могут повлиять на возникновение депрессии. Причём, кому-то «нужно», чтобы совпали или случились несколько факторов, а кому-то вполне «достаточно» и одного. А иногда бывает, что депрессия случается без явных причин. Различные факторы могут играть различную роль в возникновении и развитии депрессии.

  • Биологические причины: недостаточная активность нейротрансмиттеров в головном мозге; высокий уровень гормона кортизола (выделается надпочечниками, например, в период стресса); высокий уровень гормона мелатонина (выделяющегося при недостаточном или пониженном количестве солнечного света).
  • Привычные негативные «стили мышления»: так называемое «негативное мышление» и низкая самооценка могут послужить вкладом в развитие депрессии. По М.Селигману, центральное место в депрессии может занимать т.н. выученная беспомощность — идея о том, что ты не в состоянии контролировать негативные события в жизни, потому что в тебе есть что-то неправильное, глобальное и устойчивое. Например, «В том, что произошло — моя вина, я порчу всё, к чему прикасаюсь, и так будет всегда». Подобный стиль мышления может привести к развитию чувства безнадёжности, и в этом случае риск возникновения депрессии довольно высок. По А.Беку, существует когнитивная депрессивная триада: ошибки в восприятии ситуации, себя (своего опыта) и своего будущего.
  • Половые различия: у женщин депрессия случается почти в два раза чаще, чем у мужчин. Причём бывает связана с гормональными изменениями в организме при начале менструаций, беременности, рождении детей, менопаузе. У некоторых женщин депрессия может быть спровоцирована сильным стрессом от выполнения несовместимых социальных ролей. Послеродовая депрессия случается в течение 4-х недель после родов у 10-30% родивших женщин. Нужно отличать послеродовую депрессию от послеродовой меланхолии, которая случается у большинства женщин (до 80% по исследованиям Najman и Horovitz) в результате резко изменившейся жизненной ситуации, нарушении сна, дополнительном стрессе и эмоциональной усталостью. Женщины могут испытывать приступы плача, тревогу, бессоницу, тоскливое настроение. Как правило, послеродовая меланхолия пройдёт самостоятельно в течение нескольких дней или недель, когда женщина и её организм адаптируются к новым условиям. Послеродовая депрессия же не пройдёт так быстро, и её симптомы (глубокая печаль, отчаяние, слезливость, страх, чувство собственной некомпетентности и т.д.) могут длиться несколько месяцев.
  • Депрессия может быть сопровождением других заболеваний, например, расстройств пищевого поведения, заболеваний сердечно-сосудистой системы или при диабете.
  • Приём лекарственных средств: некоторые медикаменты могут вызвать депрессию как побочный эффект (так называемые депрессогенные медикаменты). К ним относятся некоторые лекарства для сердечно-сосудистой системы, гипертонии, гормональные, психотропные лекарства и др.
  • Генетические причины: если в семье имели место случаи заболевания депрессией, вероятность её возникновения увеличивается.
  • Сложные, стрессогенные события в жизни: развод, финансовые проблемы, смерть близких и т.п. По исследованиям Kohn & Kendler, в жизни людей, страдающих депрессией, за месяц до возникновения расстройства произошло значительно больше стрессогенных событий, чем в жизни у среднестатического человека за тот же период.

Какие выводы?

  • Депрессия — это не «лень», «слабость характера» или «капризы». Это заболевание, которое надо лечить.
  • Депрессию могут вызывать (провоцировать) разнообразные факторы и причины в разнообразном сочетании. Поэтому лечение депрессии в идеале должно проходить в комплексе. Наилучшим образом действует сочетание медикаментов и психотерапии.
  • Среди прочих факторов, свой вклад в развитие депрессии может делать негативный стиль мышления.
  • Депрессия может угрожать жизни и здоровью, поскольку при депрессии могут возникать мысли о суициде.
  • В большинстве случаев при адекватном лечении симптомы депрессии можно уменьшить, если не вовсе избавиться от них.

Источник: https://www.nmikhaylova.ru/depressiya-chto-delat/

Депрессия что делать. Причины и разновидности. Лечение

депрессия что делать

Болезнь человека третьего тысячелетия? Депрессия, что делать, и нужно ли что-то предпринимать для борьбы с ней? Слово депрессия для современного человека стало практически привычным.

Что подразумевается под словом «депрессия», и каково его настоящее значение? Итак, депрессия, согласно Википедии, это психическое расстройство, которому сопутствуют снижение настроения, утрата способности чувствовать радость, нарушение мышления, пессимизм во взгляде на окружающий мир и заторможенная двигательная активность.

Однако не стоит считать её спутником современного человечества. Состояние с описанными симптомами наблюдали древние греки и дали ему название меланхолии. Была установлена зависимость и от сезонных изменений.

Гиппократом было обосновано лечение, которое заключалось в приёме настоек, очистительных клизмах и психологической поддержке. Установлено, что депрессию облегчают и улучшение состояние после бессонных ночей.

Почему опасна депрессия? Потому что во многих случаях для избавления человечек начинает злоупотреблять алкоголем или психотропными веществами. Заболевание проявляется химическим дисбалансом и психическими проблемами.

В общем, депрессия – это плохо и поэтому с ней нужно бороться. Осенняя депрессия, что делать? По статистике, депрессии подвержены 98% населения земного шара.

Депрессию признают болезнью, с которой справиться самостоятельно, без посторонней помощи, человеку не удаётся.

Как появляется депрессия и что делать?

Спровоцировать меланхолическо-депрессивное состояние может множество факторов. Драматические переживания из-за утраты близкого человека, работы, социального положения.

Иногда говорят о реактивной депрессии в ответ на ситуацию или событие. Часто причиной является чрезмерной нагрузка на мозг, как говорят «перегрев» на работе. Симптомы. Теперь займёмся самым интересным, изучением симптомов депрессии.

Вот несколько факторов, наличие которых говорит о её наличии. Итак, в поиски.

  • Вы часто испытываете чувство уныния или постоянно беспокоитесь без объективной причины?
  • Заметили, что не можете долго сосредоточиться? Возникают проблемы с концентрацией внимания?
  • Вашими постоянными спутниками являются повышенное давление или потеря веса, аппетита?
  • Беспокоят проблемы со сном? Ночью часто мучают кошмары?
  • Заметили постоянную раздражительность или капризы в течение дня без особых на то причин? Снизилось половое влечение или совсем угас интерес к сексу? Это осенняя депрессия. Что делать?
  • Из-за переживаний вы стали уделять меньше внимания своей внешности или перестали следить за собой совсем? Модная бижутерия, сумка, новое платье — помогут улучшить настроение.
  • Большая часть населения России страдает от сезонных изменений. Плач без причины, постоянная усталость, хронические боли, потеря веса или полное отсутствие связи с реальностью – говорят о том, что проблема зашла слишком далеко, появляются мысли о суициде. В общем, довольно мрачных мыслей, пора искать выходы из тёмного туннеля.

Внимание! Мужская депрессия, что делать

Одна из самых трудно диагностируемых – депрессия мужская. К симптомам, перечисленным выше, добавляются боли в сердце, грудине, неожиданные смены настроения. Крики, возбуждение могут сменяться апатией и сексуальным равнодушием. Как в этом случае отличить дурной характер от депрессии? От вас потребуется внимательное отношение к его словам, отключите иронию, сарказм.

Ненавязчиво проявляйте заботу и внимание. Искренне интересуйтесь его ежедневными делами: как самочувствие, как прошёл день, что приготовить на обед? При этом полностью погружаться в его переживания не стоит. Необходимо показать, что вы  понимаете и принимаете чувств мужчины, уважаете его права на них.

При этом не возбраняется придумать, как отвлечь мужчину от подобных переживаний.

Мужская осенняя депрессия, что делать? Близкие не должны обижаться на резкий тон и не досаждать вопросами: «Почему ты такой скучный (пасмурный)? В случае затяжной депрессии мужчину просто необходимо отвести к психологу.

Кстати, на предложение пойти к неврологу сильный пол реагирует вполне благожелательно. Мотивируйте визит сердцебиением и бессонницей.

В случае отказа, можно отправиться к специалисту самой, чтобы узнать, какую тактику выбрать и как уберечься от депрессии самой.

Что делать, чтобы выйти из депрессии

Выход из депрессии есть! При этом выглядит он так, как вы этого хотите.

  • Любите загородный отдых у воды? Нет ничего проще: отправляйтесь на пруд или ближайший водоём, медитируйте. Это может быть уединённый уголок или просто посиделки с удочкой на набережной. Главное – вернуть душевное равновесие, успокоить чувства, испытать умиротворённое состояние и обязательно зафиксировать его. Отложите в памяти на отдельную полку «для лучших воспоминаний».
  • Прогулка по лесу, парку в одиночестве. Смотрите на верхушки деревьев и внутрь себя, запасайтесь лучами солнечного света, мерцанием желтой листвы как позитивными «батарейками».
  • Установлено, что меланхолия боится всего, связанного с физическими упражнениями. Устройте себе домашний фитнес для похудения.  Весенняя или осенняя депрессия, что делать? Определённые движения вполне предсказуемо влияют на душевное состояние, поэтому её можно «выгнать» физической нагрузкой. Копать огород, сажать картошку – заниматься любой работой, чтобы мозг переключался.
  • Прекрасный рецепт от депрессивного состояния – занятия танцами, которые также предотвращают развитие гинекологических заболеваний. Танго – парный танец, для овладения которым необходимо запомнить и освоить немало движений. А так как мозг будет занят именно данными двумя процессами, то депрессия улетучится без следа. Парные танцы полезны тем, кто испытывает проблемы в общении, и тем, кто страдает от одиночества. Во время танца происходит и музыкальная вибрация, которая благотворное влияние на нервную систему. В общем, для выхода из депрессии можно и нужно танцевать.

Парадокс — когда жизнь близких зависит от человека, ему некогда впадать в депрессию, он занят зарабатыванием на жизнь, обретением хлеба насущного. Меланхолия в таких случаях просто отступает.

  • В серое время года, во время осеннего ненастья не хватает солнечного света и тепла? Сгенерируйте их в своём доме. Во-первых, вымойте окна, чтобы стёкла были чистыми и впускали в ваше жилище больше света. Настигла осенняя депрессия, что делать?
  • Во-вторых, осветите своё жилище, например, вкрутите в люстру все лампочки, лучше энергосберегающие, чтобы не превысить лимита потребления. Внесите в интерьер светлые пятна: шторы, наволочки на диванные подушки, цветные постеры, яркие покрывала.
  • Питание также помогает генерировать позитив. Кардамон, корица, имбирь, мускатный орех, куркума, коренья петрушки – кладезь биологически активных веществ. Они обогатят вашу еду новыми вкусовыми нотами и дадут нужный заряд энергии, ускорят обмен веществ и улучшат пищеварение.
  • Как ни странно, во время осеннего ненастья лучше пораньше ложиться спать, так как во время сна вырабатывается гормон мелатонин, укрепляющий иммунную систему, улучшает работу головного мозга и приводит в норму кровяное давление.
  • С утра хорошо помогает зарядиться позитивом тёплый душ и холодное обливание. Как поднять себе настроение — ответов много.
  • Банален совет сменить обстановку, но иногда он действительно помогает. Улетайте в Африку или отправляйтесь в Великий Устюг к Деду Морозу. Пусть ваше сознание загрузится новыми впечатлениями, копите их  в виде фотоснимков. Пусть с каждой картинкой будут связаны определённые эмоции. Вот этот иностранец вас позабавил, запечатлите его. А эта скульптура навеяла необычные ощущения – тоже в копилку, снимите их в разных ракурсах.
  • Осенняя депрессия? Очень хочется сладкого, так как состояние подавленности связано с низким уровнем серотонина. Однако рафинированный сахар лучше исключить, сладкое лишь кратковременно избавит от симптомов. А вот правильное питание поможет сбалансировать «химию» организма, так как это поможет ему правильно функционировать.
  • Правильная организация дня также помогает снять напряжение. Вы боитесь опоздать или забыть о важном событии? Запишите это в обычный ежедневник или в современный гаджет. Это разгрузит память.

В общем, лекарство от депрессии выглядит набором стандартных фраз о правильном питании, подвижном образе жизни, свежем воздухе и физических упражнениях. Банально, но подобный рецепт, расписанный по дням и часам, помогает переключить внимание. Это своего рода, пансионат-санаторий на дому.

Подъём, утренняя зарядка, водные процедуры, овсянка или молочные каши на завтрак. Прогулка на работу не в переполненном транспорте, а на свежем воздухе. Затем перерыв с чашкой супа и десертом после него. Снова физическая нагрузка, вечерняя прогулка и ужин с паровыми котлетками и варёными овощами. Сон.

Попробуйте, случается, что соблюдение простых ритуалов снижает напряжение.

Осенняя депрессия, что делать с ней? Когда вы чувствует усталость и сонливость, отправляйтесь спать. Трудно, но возможно организовать такой дневной сон.

При этом работоспособность только увеличится, а организм получит передышку. Если все перечисленные советы не помогают, запишитесь на приём к невропатологу.

Да, лекарства, да, процедуры, но это специалист, и его указания вам придётся выполнять. Супер Дама.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://sdama.ru/depressiya-chto-delat/

У меня депрессия: что делать, чтобы справиться с недугом

депрессия что делать

Фото с сайта: takt-magazine.ru

Мир вокруг кажется серым и безрадостным, теряет краски, постоянно хочется завалиться и спать по двадцать часов в сутки, кому-нибудь пожаловаться на судьбу, но в то же время прогнать всех прочь, оставшись в тишине и покое.

Одиночество давит на виски, но социум приносит только разочарование, а родственники и друзья совершенно не понимают, о чем вы им говорите, от этого становится еще хуже.

Ничто больше не радует, ни любимый классический джаз, ни старинные фильмы, ни лучшие книги, написанные человечеством, прогулки в парке превращаются в форменное мучение, а о походе на работу вообще речь даже не идет, ведь там все эти противные коллеги и начальник-тиран, участливо, но лицемерно, подающий салфетки.

Именно в таких случаях стоит смело сказать самим себе: «У меня депрессия! Что делать, как справиться с апатичным и опасным состоянием?». Только осознав наличие проблемы и принимая ее, как часть себя, можно попытаться преодолеть все негоразды и вернуться к привычной, счастливой жизни.

Одолела депрессия: что делать и как справиться

Фото с сайта: tutitam.com

Если все то, что раньше приносило радость и удовольствие, не вызывает никаких эмоций, а мир кажется серым и однообразным, когда на душу наваливается кромешная тьма, пустота и тоска, скорее всего, у вас депрессия, а что делать в подобных ситуациях знают далеко не все.

В нашей стране, в особенности, среди мужчин, психологические проблемы не принято с кем-то обсуждать, а тем более, выносить на суд общественности, но игнорирование проблемы точно никак ее не решит, потому при довольно низких статистических показателях, реальное число страдающих от депрессивных расстройств достигает трех-пяти процентов.

Так что делать, если депрессия подкралась незаметно, как распознать, что это именно она и какие шаги предпринять, чтобы самостоятельно купировать проблему?

Важно

Психологи считают, что клиническая картина классической депрессии сопровождается обязательным снижением трех основных видов активности, неконтролируемых сознательно. Это наш сон, сексуальное влечение, а также аппетит.

Если все они, на протяжении достаточно длительного периода находятся в угнетенном состоянии, тем более, на фоне общей апатии, значительном снижении тонуса, уныния и подавленности, то можно с уверенностью говорить о наличии заболевания.

Причины депрессии: почему я?

Для того, чтобы понять, откуда растут уши, есть смысл выяснить по каким причинам могут появиться тревожные симптомы, отчего депрессия появляется у одних с «завидной» регулярностью, а другие, просто погрустив парочку дней, снова возвращают себе утраченную радость, волю к жизни, стремление к победам и достижениям. Причин и катализаторов может быть много, потому важно правильно распознать их и оценить масштабы, так как длительная, затяжная депрессия без вмешательства специалиста может завершиться трагедией.

Фото с сайта: BeDiva.ru

  • Неожиданная, резкая потеря родных или близких.
  • Смерть питомцев может сыграть огромную роль в развитии депрессивного расстройства.
  • Увольнение с работы и невозможность подыскать нечто равнозначное, по ценности деятельности и оплате.
  • Утрата важных для человека отношений, развод.
  • Ситуации, связанные с непосредственной угрозой для жизни.
  • Смена круга общения, переезд в другой город, смена места жительства и сферы обитания.
  • Послеродовая депрессия, которая, вопреки заблуждениям, может возникать после появления на свет малыша, как у женщины, так и у мужчины.
  • Нескладывающиеся отношения в семье или коллективе, регулярные конфликты, ссоры, ругань.
  • Чрезмерная усталость, при наличии нарушений сна, кошмарах, бессоннице и прочих негораздах.
  • Разрушение надежд, мечтаний и планов, разнообразные разочарования в людях и жизни, предательство близких.

Признаки возникновения депрессивных расстройств

Прежде, чем начинать разбираться, что делать, если у тебя депрессия, следует убедиться, что она действительно имеет место. Зачастую люди воспринимают подобным образом хроническую усталость, стресс и неудовлетворенность жизнью.

Процесс переживания утраты или горя, а также кратковременное понижение уровня активности многие тоже воспринимают, как проявления депрессии.

Потому перед тем, как думать, что делать, если депрессия не дает нормально жить, стоит разобраться, какие симптомы при ней могут возникать.

Фото с сайта: hsmedia.ru

  • Значительное снижение настроение на протяжении достаточно длительного времени. Если вам скучно, тоскливо и грустно более семи-десяти дней, это повод всерьез задуматься. Когда же подобное состояние длится две недели, то иных вариантов скорее всего и искать не придется.
  • Снижение жизненной активности, нежелание работать, да и просто выходить на улицу. Некоторые пациенты просто не желают подниматься с постели и открывать окна.
  • Неприсущие вам расстройства аппетита, от полного отказа от пищи, до регулярного переедания.
  • Бессонница, кошмарные сновидения и иные нарушения сна.
  • Постоянное плохое самочувствие, к примеру, что-то болит, но что именно не понятно, вялость и ощущение повышенной температуры, когда все физиологические показания в норме. Могут возникать дискомфорт в работе ЖКТ, скачки давления, болевые ощущения без причины в области груди или живота.
  • Если вы уверены, что у вас апатия и депрессия и что делать совершенно не представляете, а сил на борьбу взять неоткуда, то скорее всего имеет смысл бежать к специалисту.
  • Значительное снижение либидо или потенции, нежелание вступать в физический контакт с партнером.
  • Серьезная заторможенность мыслительных, речевых, а также двигательных функций, что может сопровождаться состоянием некоторого ступора, «зависаниями».

Важно понимать, что на ранних этапах, вопрос, что делать, если началась депрессия, вполне уместен, так как человек может справиться сам, при участии родных и близких.

Тут помогут разнообразные народные средства, травы, физкультура и поддержка родных.

Когда переутомление или стресс, признаки которого можно распознать и диагностировать самостоятельно, перерастает в сильную депрессию, что делать придется спрашивать уже у специалиста.

Фото с сайта: pinterest.com

Многие люди сегодня задаются вопросом, что делать, когда депрессия и апатия буквально не дают нормально жить, работать, растить детей и заниматься привычными делами.

Специалисты говорят однозначно, что справиться своими силами, то есть самостоятельно, можно только на самых ранних стадиях, когда человек медленно «вплывает» в депрессивное расстройство, словно на лодке.

Когда же все заходит слишком далеко, тогда назначается специальное лечение, как медикаментозного, так и психотерапевтического плана, причем в девяноста пяти случаях прослеживается явно положительная тенденция развития, за которым следует полное выздоровление.

Самостоятельные шаги: что делать если впадаешь в депрессию

Как только вы ощутили, что начинаете впадать в депрессивное расстройство, заметив странные симптомы и признаки, следует тут же предпринять шаги для их купирования, даже если хочется просто закрыть двери на замок, завалиться на диван и лежать, даже не включая телевизора. Эти усилия будут обязательно вознаграждены, и вам, возможно, не придется отправляться к психологу или психиатру за профессиональной помощью.

Фото с сайта: STENA.ee

Правильный режим питания

Чтобы вернуть себе прекрасное расположение духа и психоэмоциональное здоровье, требуется обеспечить правильное и здоровое питание.

Вопреки стереотипам, объедание сладостями и вкусностями ни к чему хорошему не приведет, а гормоны удовольствия в ничтожном количестве выплеснутые в кровь, выльются лишними сантиметрами на животе и бедрах, грузности и даже могут привести к ожирению. Употребляйте больше овощей и фруктов, орехи, водоросли, твердый сыр, морскую рыбу и нежирное мясо.

Достаточно сна для отдыха

Главным козырем депрессии является недосып, так как организм просто не успевает отдохнуть за те двадцать минут, на которые вы сомкнули глаза за ночь.

Нельзя ложиться после полуночи, обзаведитесь аромалампами для улучшения качества сна, купите новый матрас, за час до сна выключайте телевизор, приглушите свет, откажитесь от гаджетов и девайсов в постели.

При этом днем валяться в постели категорически запрещается, не позже восьми нужно встать, приготовить завтрак, принять водные процедуры, а отправиться в постель не раньше девяти вечера.

Фото с сайта: tula-zdrav.ru

Физические нагрузки

Физическая форма играет колоссальную роль и для психоэмоционального здоровья.

Современные, малоподвижные жители крупных городов страдают от депрессии гораздо чаще, чем работящие обитатели деревни, для которых физический труд – это норма.

Если приложить себя в данном плане некуда, стоит просто заняться спортом или физкультурой, можно применить восточные практики, к примеру, китайскую гимнастику у-шу, айкидо, йогу, они приведут в порядок не только тело, но также душу.

Победите свои страхи и опасения

В преимущественном количестве случаев, депрессия не приходит просто так, для ее возникновения обязательно имеются причины и предпосылки. Ваша задача сосредоточиться и отыскать в себе эти причины, а также безжалостно их уничтожить, чтобы полностью избавиться от проблемы.

Эти причины могут медленно разъедать изнутри, не давая спокойно жить, наслаждаться, дышать воздухом.

Многим помогает «проговаривание» проблемы вслух, другие пишут ее на бумаге, ведут дневник, главное, чтобы пришло понимание, что не такой и веский повод, чтобы прекратить бороться и опустить руки, ведь всегда есть альтернативные пути и решения вопросов.

Фото с сайта: B17.ru

Улыбаться – новый девиз

Сегодня многие психологи утверждают, что мысли и правда материальны. При помощи их можно воздействовать на жизнь человека, через его психику. Так почему бы не воспользоваться подобными методами и не помочь самому себе выбраться из глубокой и беспросветной психологической ямы, куда мы сами чаще всего себя и загоняем.

Даже если сперва потребуется много усилий, просто улыбайтесь людям, старайтесь видеть в них только хорошее, а о плохом даже не задумываться. Если вам нахамили в магазине, автобусе или толкнули в метро, просто улыбнитесь в ответ, а то, и сами помогите кому-нибудь, например, дотащить старушке тяжелую сумку.

Позитивное отношение к жизни всегда приносит плоды, а настроение повысится, вы даже не успеете заметить.

Жуткая депрессия: что делать, скорая психологическая помощь

Когда самостоятельные шаги приносят плоды и депрессия отступает, это прекрасно. Значит, вы вовремя обратили внимание на проблему и купировали ее симптомы.

Но что делать, если сильная депрессия только усугубляется, а никакого облегчения нет и в помине, когда доползти до спортзала и обратно, это уже настоящий адский труд, а поход на работу и вовсе пугает вас, как адские муки? Если происходит нечто подобное, нужно сразу же обращаться к специалисту, чтобы не упустить момент, когда все еще можно исправить.

Фото с сайта: trendspace.ru

При первом визите психотерапевт или психолог проводит специальный вид психодиагностики, после чего и будут определены специальные методы и меры психологической помощи пациенту.

Самостоятельно избавиться от депрессии бывает нелегко, из-за особого механизма защиты, который не позволяет нам до конца осознать собственное состояние, что с легкостью сделает профессиональный и опытный врач.

Традиционно, все виды и типы депрессивных расстройств лечат при помощи медикаментозных средств:

  • Антидепрессанты.
  • Транквилизаторы.
  • Нормотимики.

Фото с сайта: PsySovet.ru

Все они ориентированы на купирование личностных проблем, повышение настроения и жизненного тонуса, а также концентрации в крови гормона радости – серотонина. Некоторые препараты блокируют приступы агрессии и легкую возбудимость нервной системы.

Применяется психотерапия, гипноз, внушение, а также множество иных успокоительных процедур. Специалист может назначить вам плавание и массаж, акупунктуру, расслабляющие спа-процедуры и оздоровительные ванны.

Все это направленно на выявление и устранение, в первую очередь, основных причин возникновения депрессии, и только потом на уничтожение ее симптоматики.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/u-menya-depressiya-chto-delat-chtoby-spravitsya-s-nedugom.html

Сильная депрессия

депрессия что делать

Сильная депрессия, являясь проблемой 21 века, одолевает многих людей. Что делать, когда начинается сильная депрессия, волнует многих заболевших.

Следует задуматься, а также разобраться в себе и пересмотреть свою жизнь.

Сильная депрессия отмечается психическим расстройством и включает в себя депрессивную триаду: снижение настроения; изменения в мышлении — пессимистический взгляд, ангедонию; двигательную заторможенность.

Сильная депрессия выражается потерей интереса к жизни, к привычной деятельности, а также сниженной самооценкой. В некоторых случаях человек испытывая депрессивное состояние, прибегает к злоупотреблению алкоголем или доступными психотропными веществами.

Очень сильная депрессия проявляет себя как патологический аффект и воспринимается людьми, как лень или плохой характер, пессимизм, эгоизм.

Однако надо учитывать, что очень сильная депрессия — это зачастую психосоматическое заболевание, нуждающееся в лечении специалистами. Чем быстрее установлен диагноз и начато своевременное лечение, тем более вероятен скорейший успех выздоровления.

Сильная депрессия эффективно поддается лечению, несмотря на широкое распространение среди населения.

Сильная депрессия симптомы

Симптомы заболевания бывают разнообразные: физиологические, эмоциональные, мыслительные, поведенческие.

Эмоциональные симптомы включают отчаяние, тоску, страдания; подавленное, угнетенное настроение; чувство внутреннего напряжения, тревогу, ожидание беды, раздражительность, чувство вины, недовольство собой, самообвинение, снижение уверенности и самооценки, тревожность за близких, утрату способности переживать.

Физиологические симптомы отмечаются в изменении аппетита, снижении энергии и интимных потребностей, в нарушении сна, а также функции кишечника, это слабость, запоры, утомляемость от физических и интеллектуальных нагрузок; боли в сердце, в области желудка, в мышцах.

Поведенческие симптомы очень сильной депрессии отмечаются пассивностью, отказом в целенаправленной активности, потерей интереса к людям, желанию уединяться и отказом от развлечений, однако употреблением в большом количестве алкоголя, а также психотропных веществ.

Мыслительные симптомы отмечаются трудностью при сосредоточении внимания и его концентрации, принятии решений, медлительностью в мышлении, превалировании негативных, а также мрачных мыслей.

У больного всегда присутствует пессимистический взгляд, и наблюдаются мысли о бессмысленности своего бытия и существования.

Иногда осуществляются попытки самоубийства, из-за своей беспомощности, ненужности, а также незначимости.

Признаки сильной депрессии

Бытует мнение среди людей, что депрессия не признак слабости — это признак того, что люди пытались быть сильным слишком долго.

Если бы человек быстро восстанавливался, а не пребывал длительное время в подавленном настроении, терял интерес к ранее доставляющей удовольствие деятельности, становился пессимистом, испытывал постоянно чувство тревоги, бесполезности, вины, страха, то с этим можно было бы согласиться.

Признаки очень сильной депрессии включают неспособность принимать решения, заниженную самооценку, повышенный или пониженный аппетит, нарушения сна (бессонница, пересыпание).

Сильная депрессия диагностируется после наличия всех симптомов и признаков более двух недель. Детская сильная депрессия и ее симптомы: ночные кошмары, потеря аппетита, проблемы в школе, возникновение отчуждения, агрессивности.

Сильная депрессия лечение

Очень важно устранить негативное мышление и перестать переживать отрицательные моменты в своей жизни. С этой минуты начинайте видеть в будущем только хорошее. Измените тон общения в семье на более доброжелательный, забудьте за критику, осуждения и конфликтность.

Не каждого больного нужно срочно госпитализировать, возможно, лечение и амбулаторно. В лечении сильной депрессии используют такие основные направления: фармакотерапия, психотерапия, социальная терапия.

Важным условием в эффективности лечения является доверие и сотрудничество с врачом.

Необходимо соблюдать все предписания режима терапии, а также регулярно посещать врача, давая подробный отчет о своем состоянии.

Ближайшее окружение, родственники должны поддерживать заболевшего, но не погружаться вместе с ним в депрессивное состояние.

Избегайте критики в сторону больного, вовлекайте его в полезную деятельность дома. При сильном течении заболевания спонтанное выздоровление наступает очень редко.

Фармакотерапия включает в себя прием антидепрессантов, стимулирующего действия (Кломипрамин, Имипрамин, Пароксетин, Ципрамил, Флуоксетин). Тревожную сильную депрессию лечат препаратами седативного действия.

Если отмечается ярко выраженная тревожная депрессия с суицидальными предпосылками, то в лечении используют Амитриптилин. Если незначительная тревожность с подавленностью, то показаны препараты Людиомил и Азефен.

Если у больного плохая переносимость антидепрессантов или повышенное давление, то назначают Коаксил. По своему характеру препарат занимает промежуточное место между стимулирующими и седативными антидепрессантами, воздействуя на нарушение настроения.

Все антидепрессанты в своем составе имеют химический сложный состав, действуя по-разному. Препараты позволяют ослабить чувство страха, предотвратить потерю серотонина.

Препараты назначаются только врачом, самостоятельный прием категорически запрещен, даже, несмотря на сильную депрессию. Эффект от многих антидепрессантов начинает появляться спустя две недели после начала приема.

Дозировка для больного определяются индивидуально, в большинстве случаев следует принимать лекарства до шести месяцев, а в редких случаях до нескольких лет (во избежание рецидива).

Как избавиться от сильной депрессии?

Эффективным методом в лечении сильной депрессии может выступить комбинирование двух антидепрессантов или добавление другого вещества (противосудорожных препаратов, гормонов щитовидной железы, экстрогенов, фолиевой кислоты и пр.) Поведенческая психотерапия рекомендует больным осуществлять только приятную деятельность и полностью исключать болезненную, а также неприятную.

Когнитивная психотерапия работает в комплексе с поведенческими методиками, позволяющими устранить когнитивные искажения депрессивного характера, а также пессимистичные мысли, препятствующие полезной активности.

В лечении сильной депрессии показана физическая нагрузка, музыкотерапия, арт-терапия, гипнотерапия, медитация, магнитотерапия, ароматерапия, светотерапия, электросудорожная терапия, депривация сна.

Виктор Франкл первый отнес к причинам болезни отсутствие смысла жизни. А те причины, которые заболевшие принимают за истинные — развод, потеря работы, нехватка денег выступают катализаторами, которые ускоряют процесс развития депрессивного расстройства.

Непонимание смысла жизни, а также его отсутствие приводит человека к душевному недугу. Делайте всегда то, что сделает вас счастливым, при этом не путайте удовольствие (булимия, безмерный интим, прием алкоголя) со смыслом жизни. Истинный смысл жизни кроется в счастье.

А получить его можно, развивая свою душу, пребывая только на позитиве, впустив в жизнь дружбу, любовь, благодарность, уважение.

Сильная депрессия, что делать? Заставить себя двигаться, много ходить, бегать, поскольку движение это жизнь.

Выберите для себя спокойный вид спорта. Это может быть настольный теннис, бег, велоспорт. Физические нагрузки спровоцируют выработку эндорфинов, что улучшит ваше настроение.

Обязательно возьмите под контроль личные эмоции, управляйте собой, контролируя свою энергетику. Прибегайте к насильственной улыбке, смейтесь. Механически пребывая в улыбке, организм человека тоже выделяет эндорфины, отвечающие за счастье.

Мозг не понимает: искренни вы в момент улыбки или нет, и продолжает вырабатывать гормоны счастья.

Очень важный момент в лечении — это сбалансированная, обогащенная разнообразными витаминами диета. Депрессивный человек способен поглощать много пищи за короткий период. Это помогает, но лишь на некоторое время, а далее наступает ухудшение. Зная, какие свойства имеют продукты, можно добиться желаемого результата.

Например, паприка, шпинат, салат, капуста — улучшают настроение. Молоко, пиво содержит морфиноподобное вещество. Бананы богаты на серотонин, дающие человеку ощущение радости, легкости. В шоколаде отмечается присутствие эндорфинов, которые возбуждают человека.

И все сладости, имеющие глюкозу в составе, могут сделать человека более жизнерадостным.

Источник: https://psihomed.com/silnaya-depressiya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.