Дмитрий Леонтьев: «Будьте внимательны к настоящему»

«Будьте внимательны к настоящему»

Накануне Нового года мы поговорили с заведующим Международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации ВШЭ Дмитрием Леонтьевым о том, почему позитивная психология не решает проблемы, а предотвращает их, опасна ли неопределенность и нужно ли бороться с тревогой перед будущим.

«Как изменять себя, не изменяя себе?»

Название нашей лаборатории распадается на две части: с одной стороны в нем присутствует личность и мотивация, а с другой — позитивная психология. Обращение к понятиям личности и мотивации связывает нас с обширной областью общей психологии, которая последние десятилетия развивается ускоренными темпами.

Скажем, психология мотивации сегодня не имеет ничего общего с дисциплиной, которая так называлась лет 50 назад. Если раньше казалось, что существуют отдельные желания и мотивы, которые возможно выделить и отдельно изучать, то сейчас очевидно, что их исследование переплетается с когнитивной психологией и с психологией регуляции деятельности.

Международная лаборатория позитивной психологии личности и мотивации ВШЭ была организована весной 2014 года. Научный руководитель лаборатории Кен Шелдон входит в двадцатку самых цитируемых психологов США.

Мир становится все более динамичным и сложным, отсюда — целый ряд вызовов, которые не были в столь отчетливом виде представлены в ХХ веке. Мы имеем дело теперь с ситуацией, которую мой учитель Александр Асмолов назвал «изменяющейся личностью в изменяющемся мире».

Используя другую формулу Людмилы Анцыферовой, можно сказать, что наша лаборатория пытается ответить на вопрос: «Как изменять себя, не изменяя себе?».

О том, почему от решения всех проблем люди не становятся счастливее

На протяжении всего ХХ века психология занималась в основном исправлением вывихов, устранением каких-то недостатков, недоделок, нарушений в человеке (таковы были наиболее актуальные, срочные проблемы).

Но около 15 лет назад пришло осознание того, что психология упускает реальность, в которой человек не просто выживает и адаптируется, но и стремится жить хорошо. Вот эту реальность и изучает позитивная психология.

Оказалось, что если вылечить человека от всех болезней, он от этого не станет здоровым, здоровье — это некое другое качество. Равно как и от решения всех проблем люди не становятся счастливее.

То, что происходит в «положительной» зоне, основано на иных закономерностях чем то, что происходит в «отрицательной» зоне функционирования человека.

Как говорит основатель позитивной психологии Мартин Селигман: «Мы знаем, как из точки -7 прийти в точку -2 или 0, но мы не знаем, как из точки +1 прийти в точку +4».

Пытаясь предвидеть будущее на основе экстраполяции настоящего, мы обманываем сами себя и закрываем себе возможность быстро среагировать на то, что реально произойдет

В позитивной психологии акцент сдвинулся на профилактику, на культивирование характера, добродетелей, сильных сторон человека, его психологических ресурсов, которые помогают ему заранее предотвращать возникновение многих проблем и не становиться клиентом клинических психологов.

Психология вершин личности

Еще 1930-е годы два великих психолога — Виктор Франкл и Лев Выготский — заговорили о «вершинной психологии» или «психологии вершин личности», которая противостоит одновременно и глубинной, и поверхностной психологии.

Высшие специфические человеческие проявления, формы мотивации и структура личности — это сфера моих интересов, и вокруг них строится работа лаборатории.

Это все, что имеет отношение к саморегуляции, умению брать ответственность на себя, механизмам личностного роста.

На любой вызов можно реагировать двумя способами — уклоняться от него или принимать. Принимать вызов — означает самому усложняться в ответ, пытаться угнаться за миром.

Конечно, мы все равно не сможем охватить все, мир будет развиваться быстрее, но путь усложнения, реализации своих человеческих ресурсов и развития своего потенциала — это достойный человеческий путь.

Но в современном мире выбор между этими двумя стратегиями — не вопрос жизни и смерти, есть масса возможностей развиваться и такая же масса возможностей не развиваться, много самых разных ниш, так что это во многом это дело вкуса.

Кто виноват

Один из главных проектов нашей лаборатории посвящен исследованию мотивации российского населения. Считаем ли мы себя причиной того, что с нами происходит? Или мы уверены, что не влияем на свою жизнь (как несколько лет назад отвечали в социологическом опросе 87 процентов населения РФ)?

В этом году мы запустили параллельное кросс-культурное исследование в США и России в разных регионах, мы пытаемся выяснить отношение людей к разным категориям целей, саморегуляции, механизмам свободы и ответственности.

Неопределенность: способы взаимодействия

Еще одно исследование, которое ведет лаборатория в рамках гранта Российского научного фонда, касается механизмов взаимодействий человека с неопределенностью.

В России непредсказуемо не только будущее, но и прошлое, да и настоящее. Люди видят одну и ту же картину и рассматривают ее с позиции разных объяснительных моделей. Поэтому неопределенность кажется мне сейчас одной из самых главных психологических проблем.

Неопределенность — это довольно тяжелый груз для человека. Особенно для тех, кто считает, что нормой является определенность.

И те, кому удается примириться и понять, что без неопределенности жизнь никак не прожить, оказываются гораздо более успешными в совладании с ней и в решении задач выбора.

Есть такое понятие в психологии — самоосуществляющееся пророчество. Человек, который верит, что он в состоянии повлиять на события, действует иначе, чем человек, который не верит. И каждый приходит к тем результатам, к которым приводят его собственные действия

Можно привести в качестве аналогии отношение к любой стихии. Неопределенность — это стихия, точно такая же, как, скажем, вода. Если человек не умеет плавать, то он испытывает по отношению к глубокой воде ужас.

Но если он умеет плавать, если он обладает нужными компетенциями взаимодействия с этой неконтролируемой и непредсказуемой стихией, то может найти способ сосуществования с ней и даже получить от этого удовольствие. И начинать надо с понимания того, что так устроен мир (в нем всегда есть неопределенность) и по-другому не бывает.

Определенность же всегда относительна, а часто она бывает самообманом. Есть такая пословица: «Если ты хочешь рассмешить бога — начни рассказывать о своих планах».

Тревога в умеренных дозах — это нормально

Важно не смешивать страх перед будущим и тревогу перед будущим. Тревога — эмоция отрицательная, неуютная, но она выражает важную объективную реальность — будущее непредсказуемо.

Наша тревога по поводу будущего есть некоторое отражение той особенности, что нам не дано предвидеть будущее. Человек, который не испытывает тревогу перед будущим — это патология. Потому что будущее по определению неопределенно.

Тревога в умеренных дозах — это нормально, неизбежно и даже полезно. И если пытаться избавиться от нее, это приводит только к тому, что она усиливается, становится непропорционально большой и принимает патологические формы. Не надо бороться с тревогой, с ней важно уметь сосуществовать, держать ее в умеренных границах.

Сейчас у нас очередной виток усиления неопределенности. Я бы всем рекомендовал прочесть книги Нассима Талеба «Черный лебедь» и «Антихрупкость» — бестселлеры, доступные на русском языке.

Нассим Талеб довольно аргументировано пишет о том, что все самое существенное, что происходит с нами и в личной жизни, и в бизнесе, и в политике — это все события, которые не поддавались прогнозу заранее.

Пытаясь предвидеть будущее на основе экстраполяции настоящего, мы обманываем сами себя и закрываем себе возможность быстро среагировать на то, что реально произойдет. Будущее — это то, чего еще нет. Важно быть готовым к тому, чего еще не было, а не делать вид, что мы можем это предвидеть и рассчитать. Это главный совет, который я бы дал.

И еще — опирайтесь на то, что непосредственно вас окружает, будьте внимательны к настоящему, ищите ресурсы в себе и своих близких. Не обращайте слишком много внимания на СМИ, на политиков и идеологов, они имеют крайне отдаленное отношение к той реальной действительности, которая сильнее всего сказывается на вашей жизни.

Если вы будете верить, что вы можете на что-то повлиять, то действительно сможете. Есть такое понятие в психологии — самоосуществляющееся пророчество. Мировоззрение всегда подтверждается.

Только в одном случае оно подтверждается вам на пользу, в другом — во вред. Человек, который верит, что он в состоянии повлиять на события, действует иначе, чем человек, который не верит.

И каждый приходит к тем результатам, к которым приводят его собственные действия.

Людмила Мезенцева, новостная служба портала ВШЭ

Фото Михаила Дмитриева

Источник: //www.hse.ru/news/life/140368417.html

Что такое позитивная психология, ее концепции и влияние на жизнь человека. Дмитрий Леонтьев: «Будьте внимательны к настоящему»

1. Что мы знаем о позитивной психологии?
2. Выученная беспомощность
3. Сознательный оптимизм
4. Парадигма современной психологии
5. Позитивная психология: концепция и влияние на жизнь человека
6. Методы позитивной психологии
7. Арт-терапия
8. Аффирмации и афформации
9. Визуализация
10. Метод браслетов
11. Сказкотерапия
12. Психология позитива — прекрасный способ изменить жизнь к лучшему
13. Дополнительные фразы
14. Основные направления
15. Центр позитивной психологии
16. Центр прикладной позитивной психологии
17. Кто является представителями позитивной психологии?
18. Позитивный настрой на каждый день — приемы, мысли
19. Научные основы позитивной психологии
20. Центр позитивной психологии (англ. PPC)
21. Центр Гэллапа
22. Центр прикладной позитивной психологии (англ. CAPP)
23. Как влияет позитивный настрой на здоровье, мышление
24. Значение положительных эмоций
25. Почему, если позитивная психология дает такие важные знания, её не преподают в школах?
26. Как приобрести уверенность в себе, лучшие фразы
27. Есть ли отличия между позитивной психологией и позитивной психотерапией?
28. Что такое аффирмации для женщин?
29. Что именно изучает сегодня позитивная психология?
30. Как привлечь богатство – аффирмации
31. Строгие правила
32. Противопоставляется ли позитивная психология традиционной психологии, пытается ли её заменить?
33. Разве нельзя научиться позитивной психологии самим, к примеру, по книжкам?
34. Позитивные аффирмации на любой случай
35. Аффирмации для женщин – как похудеть силой мысли?
36. Что есть самое важное из того, что дала позитивная психология миру?
37. Открывает ли позитивная психология что-то новое или это очевидные вещи, которые знает каждый?
38. В чем принципиальное отличие позитивной психологии от гуманистической психологии?
39. Как привлечь счастье аффирмациями?
40. Почему появилась позитивная психология?
41. Как работают аффирмации?
42. Что говорить
43. Правила использования аффирмаций

Методика под названием позитивная психология — это направление, разработанное Мартином Селигманом, американским психологом. Опираясь на труды предшественников (Абрахам Маслоу, Карл Роджерс), он смог сформировать новый взгляд с точки зрения личного счастья. Делал это с помощью экспериментов, наблюдений, а также анализируя многочисленные реальные случаи, встречавшиеся в практике.

Выученная беспомощность

Эксперимент Селигмана наглядно показывает суть направления. Он работал с собаками. Разделив их на три группы, создал для каждой определённые условия.

Первая группа через некоторые промежутки времени получала раздражитель в виде слабого электрического разряда.

Собаки второй группы тоже получали разряд тока, но могли контролировать ситуацию: нажав специальную кнопку, они отменяли импульс. Третья группа собак не получала токовые импульсы.

После того как у всех собак выработался рефлекс, Селигман посадил их в одну коробку и снова стал давать электрические импульсы. Собаки из второй и третьей группы сразу выпрыгивали, а первая группа продолжала терпеть.

Психолог сделал вывод, что постоянное воздействие негативных факторов без возможности контролировать ситуацию приводит к прекращению попыток влиять на неприятные условия окружающей среды.

Этот вывод он назвал «выученной беспомощностью».

Сознательный оптимизм

Наблюдения над людьми, имеющими разный опыт контроля одной и той же ситуации подтвердили правильность выводов Селигмана. Люди переставали верить в себя, пытаться что-то изменить, если ранее неблагоприятные условия не поддавались их контролю. Они привыкали терпеть.

Некоторые люди с детства воспитаны в позитивном ключе: не зацикливаются на проблемах, обращают больше внимания на счастливые моменты, с готовностью встречают трудности.

Однако, те люди, кому удавалось изменить своё мышление, направить его в оптимистичное русло и научиться видеть положительное даже в самых сложных ситуациях, могли менять своё поведение и находить для себя новые решения трудных вопросов.

Парадигма современной психологии

Каким образом опыты и наблюдения Мартина Селигмана связаны с позитивной психологией? Классическая наука работает в основном с проблемами и их последствиями: болезни, патологии поведения, мировосприятия.

Позитивная же психология направлена на изучение факторов, делающих человека счастливым. Эксперимент с собаками наглядно показал, что без изменения отношения к миру вокруг, взгляда на ситуации и события, проблемы будут появляться снова.

Это приводит к бесконечным обращениям к специалистам, постоянной проработке каждой конкретной ситуации без обобщения.

Те, кто готов изменить свою концепцию восприятия мира, становятся в конечном итоге счастливее, спокойнее, богаче других. Позитивное мышление неизбежно приводит к улучшению здоровья, налаживанию связей с обществом, поиску нетривиальных решений.

Современная наука всё чаще обращает пристальное внимание не на проблемы, а на положительные стороны. Используются адаптивные и творческие методы познания, клиент из «жертвы» перевоплощается в «героя», сильную адекватную личность, живущую осознанно. За основу берутся его сильные стороны, положительные качества без рассмотрения слабостей и проработки только лишь проблем.

Позитивная психология— наука о том, что делает человека счастливым.

Позитивная психология: концепция и влияние на жизнь человека

Основные задачи позитивной психологии сформулированы так:

• изучение положительных сторон жизни, того, что делает человека счастливым и умиротворённым: встречи с близкими, радость от сюрпризов, красивые пейзажи. Объекты изучения сплошь приятные: довольство, благополучие, радость, счастье;
• определение сильных сторон самой личности: что делает его просто хорошим человеком. Возможно, это целеустремлённость, умение сопереживать, любить, поддерживать, трудолюбие, смелость, желание общаться, отношение к людям вокруг;
• формирование образа успешного человека: как он управляет эмоциями, какими путями достигает целей, как проявляет свою любовь. Благодаря каким моментам из его жизни он становится тем, про которого говорят «это хороший человек», и с которым хотят поддерживать отношения.

Позитивная психология— наука об искусстве осознанно жить в гармонии с окружающим миром.

Методы позитивной психологии

Несмотря на новизну этого направления работы с личностью, уже сейчас позитивные психологи имеют в своём арсенале множество методик.

В основе — восстановление психического здоровья, чтобы клиент мог самостоятельно избежать повторения проблемы в будущем.

Арт-терапия

Позитивная психология устанавливает правило: талант сопровождает каждого человека. Раскрывая свой потенциал, личность чувствует себя увереннее, обретает счастье, спокойствие. Ранее скрытый талант вырывается наружу и может в корне изменить целую жизнь.

Самое популярное направление — рисование. Сейчас существует огромное количество техник рисования: графика, акварельная и масляная живопись, экспериментальные направления (скетчинг, мастихин, рисование художественными маркерами), скульптура и так далее.

Не менее популярны занятия музыкой: если психолог выясняет, что клиент всю жизнь мечтал играть на гитаре, то вместе они приходят к выводу, что сейчас — самое время исполнить мечту. Результат арт-терапии — новые ощущения счастья от достижений.

Аффирмации и афформации

Аффирмации — это регулярное повторение определённых фраз, которые должны привести к желаемому результату: замене пессимистичных установок на оптимистичные. В позитивной психологии используется более глубокое отношение к данному методу.

Афформации — подкрепление этих фразы объяснениями. Клиенту предлагается обдумать: почему именно эти утверждения наиболее точно описывают его. Так закрепляется новый подход к окружающей действительности и решению сложных задач.

Человек выучивается анализировать, подтверждать положительные аффирмации.

Визуализация

Не все могут точно ответить на вопрос, чего им не хватает для ощущения счастья. Клиент позитивного психолога обучается визуализировать свои желания, обдумывать, понимать их. Для этого активно используется карта желаний: набор изображений того, что очень хочется получить.

В итоге со временем многие желания оказываются исполненными, а человек счастлив от достижения целей. Выглядит это как магия, не имеющая ничего общего с наукой. Однако, в основе метода лежит планомерная замена негативных иррациональных установок на положительные. Клиент начинает чувствовать уверенность в своих силах: я смогу, я дойду, я вижу, как сделать лучше.

Уверенность в своих силах помогает проще и оптимистичнее смотреть на жизнь, чётче понимать цели.

Метод браслетов

В основе утверждение, что человеку для выработки привычки нужен ровно 21 день. Для контроля предлагается надеть на руку браслет в тот момент, когда принято решение что-то изменить. Если человек срывается, он переодевает браслет на другую руку и снова идёт к достижению цели.

В некоторых источниках уточняется, что браслет должен быть непременно красным или плетёным — всё это лишь создание антуража для усиления эффекта. А эффект прост: клиент со временем осознаёт, что всё в его руках. Он действительно в силах менять свою жизнь в лучшую сторону.

«Я справлюсь», «я могу», «я хороший человек» — вот такие позитивные установки рождаются вместо деструктивного «я ленив, никогда не смогу это сделать!»

Сказкотерапия

Мягкий метод решения психологических проблем у детей и взрослых. Былины, легенды, сказки, притчи помогают лучше понять себя, взглянуть на проблему со стороны. Сказкотерапия выявляет сценарии, по которым человек строит свою жизнь, корректирует негативные представления, снижает тревожность, помогает предугадать конечную точку пути и отношение к ней.

Это наиболее известные методы позитивной психологии.

Психология позитива — прекрасный способ изменить жизнь к лучшему

Цель, которую преследует позитивная психология, — заменить существующие установки в сознании человека на новые, положительные, оптимистичные. В итоге мировоззрение строится по новому сценарию.

Ключевые мысли новой жизни:

• всё в мире происходит по реальным причинам;
• несправедливости нет. Мир справедлив и щедр к каждому;
• всем хватит необходимых ресурсов, каждому найдётся место под солнцем;
• у мира нет любимчиков, баловней и аутсайдеров: перед действительностью все равны;
• жизнь — наивысшая ценность;
• за всё, что происходит с человеком, ответственность несёт он сам;
• всё меняется, всё можно изменить своими силами.

Источник: //GolovaNeBoli.ru/psihologiya/pozitivnaya-psihologiya-chto-eto-takoe-psiholog-pozitiva-kritika-metody-kontseptsii-vliyanie-na-zhizn-cheloveka.html