Договориться с внутренним критиком

Внутренний критик: враг или друг

У вас родилась гениальная идея, вы воодушевлены и полны энергии, как вдруг внутри раздается скрипучий голосок: «И куда это мы так торопимся? Все равно ничего хорошего из твоей затеи не выйдет!»

Если вам это знакомо, значит, вы уже не раз сталкивались с внутренним критиком.

Что же это такое? Как наладить с ним отношения?

На первый взгляд, внутренний критик — довольно полезная способность психики, которая призвана анализировать и контролировать нашу деятельность на всех этапах: от момента обдумывания замысла и его целесообразности до финальной оценки результата.

Шаг к СЕБЕ. Вызов каждый день

Не знаете, как научиться Любить Себя?

Получите 14 упражнений, которые помогут вам принять себя и вашу жизнь во всей ее полноте!

Нажимая кнопку «Мгновенный доступ», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности

Однако на деле, голос внутреннего критика чаще всего убивает идеи, роняет самооценку и разрешает предаваться прокрастинации без зазрения совести.

Почему же он так деструктивен?

Почему внутренний критик — отрицательный герой

Вернемся в раннее детство, потому что именно там кроются причины деструктивных изменений.

Чаще всего, внешний контроль родителей позже становится стилем вашего внутреннего критика.

Если мама вас одергивала и говорила, что вы слишком малы и ничего не получится, то позже ваш внутренний голос будет вещать в том же духе.

Вспомните, какие эмоции испытывали ваши родители, когда что-то вам запрещали или ругали вас? Ребенок часто «перетягивает» эмоции взрослых на себя.

И тут получается столкновение. Его детская непосредственность и радость от новизны содеянного перечеркиваются неодобрением самого дорогого человека на свете.

Проанализируйте, чьи критерии подкидывает вам психика в качестве образца для подражания, которому вы якобы не соответствуете?

Скорее всего, это будут критерии ваших родителей и ближайших родственников, потому что именно их вам тщательно и методично вбивали в голову на протяжении всего детства.

И даже если сейчас у вас другие ориентиры, внутренний критик все равно будет вещать на старой волне.

Как превратить внутреннего критика в союзника

Что же можно сделать, чтобы ослабить негативное влияние внутреннего критика или даже сделать его своим другом?

Давайте разберемся.

1. Осознайте свои эмоции

Прежде всего, осознайте свои эмоции в момент его активного включения и проследите, откуда они происходят.

Наверняка этот тип проявления критика возникает в строго определенных ситуациях. Отследите закономерности и выявите тот спусковой крючок, который запускает вашу реакцию.

Попробуйте назвать все эмоции, которые вы испытываете, и оценить их силу по любой удобной вам шкале.

Научиться понимать и принимать свои эмоции вам поможет статья Как управлять своими эмоциями, и почему это так важно для вас.

2. Переключите внимание с эмоций на тело

Переключите ваше внимание с эмоциональных переживаний на физические ощущения в теле:

• В каком положении тело застыло?
• Есть ли где-то напряженные участки?
• Присутствуют ли болевые ощущения или, наоборот, онемение?

Продышите эти места, наполните их светом, отпустите все блоки и расслабьте мышцы.

3. Проведите границу между вами и вашим критиком

Разграничьте себя и внутреннего критика: он — не вы, его цели — не ваши цели.

Позвольте себе выйти за рамки ограничений, которые не вы себе установили! Пусть это станет вашим личным праздником непослушания.

См. также Злобному критику посвящается

4. Подружитесь со своим внутренним критиком

Примените технику, предложенную Джоном-Полом Флинтоффом (колумнист The Guardian).

Нарисуйте своего внутреннего критика и дайте ему имя. Напишите над ним его типичные реплики.

А теперь представьте, что ваш внутренний критик превращается в персонажа поддержки, например, во внутреннего учителя!

Нарисуйте, как он выглядит, какие слова вы от него ждете.

Попробуйте вести с новым персонажем внутренний диалог, и вы вскоре увидите, какие изменения произойдут в стиле общения вашего внутреннего лучшего помощника!

Научитесь договариваться с внутренним критиком.

Превратив внутреннего критика в своего помощника, вы станете уверенней в себе.

Внутри вас произойдет объединение ранее конфликтующих частей личности. Вы обретете целостность и осознаете свою ценность.

Источник: //KluchiMasterstva.ru/vnutrenniy-kritik-vrag-ili-drug

Страж внутри: можно ли договориться с внутренним критиком

Голос критики звучит в нашей голове, когда мы совершаем неблаговидный поступок или намереваемся влезть в рискованную затею. Наш внутренний критик оберегает нас от повторных ошибок и возможных неприятностей. Но этот же голос порой мешает нам проявить себя в творчестве, реализовать себя, препятствует спонтанности и искренности в общении.

Редакция The Point разбиралась, кто же такой внутренний критик, или цензор, откуда он черпает свои полномочия, и как достичь баланса между вредом и пользой, которые он может принести. Помогали нам в этом психолог, эксперт по психосоматике, адаптации после стрессов и кризисов Алина Котенко, а также психолог, коуч Ольга Ковальская.

Внутренний GPS-навигатор

Известная своим искрометным юмором актриса Фаина Раневская на вопрос, почему она отказывается сниматься в сомнительных фильмах даже за хороший гонорар, всегда отвечала так: «Деньги проем, а стыд останется».

Интуитивное предощущение, что затея может потерпеть фиаско или привести к действиям, за которые может быть неудобно, заставляет человека более тщательно все обдумать и взвесить.

Так работает здоровый внутренний цензор: психологи называют его совокупностью усвоенных моральных и этических установок, а обычные люди – просто совестью.

Читайте еще: Почему мы не любим учиться, как опыт мешает нам, а проблемы и эмоции – помогают: колонка эксперта по обучению взрослых Лейлы Алиевой

Наш эксперт Ольга Ковальская объясняет, что внутренний критик, на самом деле, – полезный и нужный помощник. Но только тогда, когда он адекватный. Проблема в том, что его адекватность бывает сложно оценить. «Мы не можем определить, прав ли наш внутренний цензор или он унижает нас, – говорит Ковальская.

– Поэтому наличие сурового внутреннего критика – это скорее минус, чем плюс».

По словам эксперта, внутренний критик – это как страх, который оберегает нас от того, чтобы мы совали руки в кипяток или шагнули с 15-го этажа: «Он защищает нас от опасности, но когда страха слишком много, это может вызвать серьезный психологический дискомфорт, а в некоторых случаях проблемы психического здоровья».

Внутренний критический голос помогает регулировать наше поведение в социуме с тем, чтобы мы были менее эгоистичными и более внимательными к окружающим. Однако когда этот голос становится слишком громким, заглушая нашу любовь к себе, тогда начинает проявляться его деструктивная сторона.

И стыд, и совесть

С эволюционной точки зрения страх и тревога – это глубоко укоренившиеся эмоции, которые были необходимы нашим предкам для защиты от хищников, объясняют эксперты.

В наше время «бей или беги» – по-прежнему здоровая реакция на опасность. Когда страх пропорционален опасности, то это нормальная, адаптивная реакция.

Однако некоторые люди слишком бурно реагируют на стрессовые ситуации, и это мешает их благополучию в повседневной жизни.

Так же можно оценить и функцию внутреннего критика: он помогает рационально оценить ситуацию и не брать на себя непосильные задачи, а также защититься от манипулирования. Примерно как в анекдоте: «Ты сильный, ты справишься! – Нет, я – умный, я даже не возьмусь».

Внутренний критический голос помогает регулировать наше поведение в социуме с тем, чтобы мы были менее эгоистичными и более внимательными к окружающим. Однако когда этот голос становится слишком громким, заглушая нашу любовь к себе, тогда начинает проявляться его деструктивная сторона.

Часто бывает, что те, у кого внутренний цензор излишне развит и гиперактивен, – очень совестливые, щепетильные люди, которые строго судят и контролируют себя. Они нередко пополняют ряды невезучих, остаются за бортом активной жизни или же, наоборот, кажутся успешными окружающим, но при этом постоянно испытывают угнетение и даже депрессивные состояния.

Откуда корни?

Конечно, из детства. Внутренний критик формируется в раннем детстве: по оценке некоторых психологов, его «рождение» случается в тот момент, когда маленький ребенок впервые слышит от родителей или других значимих для него взрослых «нет».

Психологи Метью МакКей и Патрик Феннинг в своей книге «Как победить стресс и депрессию» выделили пять основных факторов, способствующих развитию критика с особенно сильными полномочиями:

1. Родители не видят разницы между поведением и личностью. Если ребенок сделал что-то плохое, значит, он весь, с головы до пят, плохой.

2. Родители  связывают желания, потребности и мечты ребенка с качествами его личности. «Хорошие дети» должны хотеть определенные вещи. Если желания малыша не попадают в дозволенный «определенный» интервал, то ребенок «плохой». Взрослому с такой установкой трудно пробовать что-то новое, так как внутренний критик все время будет напоминать ему, что это «плохо».

3. Многое зависит от того, сколько негативных посланий родители доносят до ребенка. Иногда их бывает так много, что негатив для малыша становится основным  опытом  общения с социумом. Постоянные нападки внутреннего критика могут ощущаться человеком, как расслабляющая атмосфера. «Бьют, значит любят».

4. Непоследовательность требований и реакций родителей. Если ребенка могут и наказывать, и не наказывать за одно и то же, то в итоге, на всякий случай, он может ожидать наказания за что угодно. Ждать наказания в напряжении трудно, так что лучше самому себя мысленно «выпороть». Поэтому во взрослом возрасте у таких людей критик часто активизируется в тревожной и неопределенной ситуации.

5. Родители ругают ребенка, когда сами испытывают негативные эмоции. Просто так, без причины. Критик уже взрослого человека охотно включается, когда у окружающих плохое настроение. Тогда человек начинает чувствовать себя виноватым за неловкое общение, и ему кажется, что если он себя накажет, то обстановка разрядится и всем полегчает.

Наихудший перекос во взаимоотношениях родителей с ребенком – это когда его достижения вызывают у родителей не радость, а агрессию. Тогда в его детском опыте любые собственные достижения крепко связываются со страхом.

От этого очень трудно избавиться, говорят психологи.

Известный французский философ и писатель Фабрис Мидаль считает, что развитию у многих людей слишком активного внутреннего критика также способствует и современное конкурентное общество.

«Отрицая право на ошибку, постоянно оценивая, подвергая сомнению нашу личностную значимость, современное общество лишает нас терпимости по отношению к себе и к другим, – говорит философ.

– Многие думают, что строгостью можно купить власть над собой и личностный рост – и это одно из самых больших заблуждений. Именно из-за нехватки сочувствия, доброжелательного отношения к себе появляется страх стать слабым».

Слишком строгий внутренний критик может нанести вред карьере. Среди последствий его критической «работы» – низкая оплата труда, отсутствие карьерного роста, неспособность отстоять свои идеи и др.

10 признаков, что ваш внутренний критик слишком суров

1. Вы панически боитесь потерпеть неудачу, поэтому избегаете задач, где есть малейший риск провалиться. Из-за этого вам трудно реализовать свой потенциал, хотя у вас есть все способности для этого.

2. Вы зацикливаетесь на ошибках, прокручивая в голове неприятную ситуацию снова и снова, вместо того, чтобы искать способы ее исправить.

3. Вы обесцениваете свои достижения, вам сложно радоваться своим победам. У вас почти отсутствует привычка хвалить себя.

4. Вы болезненно переживаете любую критику других, даже если знаете, что она беспочвенна.

5. Вам сложно принимать комплименты. Вы не верите в их искренность и считаете, что это просто вежливость.

6. Вам трудно принимать решения самостоятельно, для этого нужно авторитетное мнение со стороны.

7. Вы чувствуете себя виноватым за все плохое, что происходит с вами или даже с другими людьми.

9. Вы постоянно сравниваете себя с другими, вам слишком часто кажется, что они – лучше вас.

10. Вы неохотно обращаетесь за помощью, испытываете от этого стыд за свою беспомощность.

Персональный враг

Когда внутренний критик становится опасным? Тогда когда он выходит из под контроля сознания и его разрушительный голос никак невозможно заглушить.

Самобичевание. Постоянное недовольство собой. Изоляция от социума. Апатичное состояние – так Алина Котенко характеризует состояние людей с неуправляемым внутренним критиком.

«В моей практике психологической работы с людьми было много случав, когда в кризисных ситуациях или при сильном, или продолжительном стрессе, люди с развитым внутренним критиком «надламливались».

И если в нормальных условиях внутренний критик помогает совершенствоваться и мотивирует к движению вперед, то в кризисных ситуациях он срабатывает с точностью до наоборот и загоняет человека в еще большее бессилие и отчаяние. Особенно так случается, когда у человека не развит навык самоподдержки».

Слишком строгий внутренний критик может нанести вред карьере, считает эксперт. Среди последствий его критической «работы» – низкая оплата труда, отсутствие карьерного роста, неспособность отстоять свои идеи и др.

Подмечено, что люди без опыта в каком-то деле чувствуют большую смелость действовать в еще малоизвестной для них отрасли, чем опытный человек, который уже набил шишки и знает, какие «подводные камни» могут быть на пути.

Негативные проявления внутреннего цензора в творческих профессиях: затягивание процесса создания продукта, невыполнение в срок, постоянные переделки с тем, чтобы угодить всегда недовольному критику. В не творческих профессиях могут наблюдаться занижение своих компетенций, неумение заметить свои достижения, чрезмерная стеснительность в общении.

Для руководителей с гипертрофированным внутренним критиком характерны склонность критиковать себя и подчиненных, что может сильно их демотивировать. Например, Toyota, только зайдя на американский рынок, попыталась перенести туда и свою корпоративную культуру. В Японии принято жестко критиковать сотрудников за малейшие промахи.

Но на американских предприятиях это давало противоположный эффект. Вместо того, чтобы собраться, проанализировать и приложить больше усилий для выполнения производственных задач, сотрудников демотивировала критика.

Читайте еще: Як перетворити суперника на партнера: найважливіші думки з книжки про мистецтво переговорів «Шлях до ТАК»

«Хуцпа» в помощь

Если вас донимает разбушевавшийся внутренний критик, и вы не знаете, как его унять, то должны вас разочаровать: в этой статье не будет четких рекомендаций о том, как с ним справиться. Потому что это то же самое, что менять «базовые настройки» личности, а для этого нужно время и порой без психотерапии не обойтись.

Между тем, наш эксперт Ольга Ковальская дает подсказку, о которой можно вспомнить, когда внутренний цензор стопорит дело, которое вам хотелось бы начать.

«В культуре иудеев есть термин «хуцпа», – рассказывает Ковальская. – Точного эквивалента этому слову у славян нет, но на русский язык его можно перевести примерно как «дерзость», «борзость» или даже «наглость» сделать что-либо.

Подмечено, что люди без опыта в каком-то деле чувствуют большую смелость действовать в еще малоизвестной для них отрасли, чем опытный человек, который уже набил шишки и знает, какие «подводные камни» могут быть на пути. Так вот, хуцпа у еврейского народа – это когда делать надо в любом случае, обладая опытом, или не обладая.

Главное – получить шанс проявить себя». Так что вспоминайте о хуцпе и используйте шанс проявить себя.

Читайте еще: Горячее сердце: 17 ключей к эмоциональному интеллекту

Источник: //thepoint.rabota.ua/strazh-vnutry-mozhno-ly-dohovorytsya-s-vnutrennym-krytykom/

Как договориться со своим внутренним критиком

Зарождение внутреннего критика происходит в детстве. Ребёнок, исследуя мир и свои возможности, сталкивается с ожиданиями общества и недовольством окружающих, когда не оправдывает этих ожиданий.

При воспитании детей взрослые ориентируются на определённый набор правил поведения, которые они переняли от своих родителей.

И как только ребёнок нарушает эти правила, его ругают, критикуют, показывают своё недовольство, лишают поощрений, ставят в угол, демонстрируя таким образом, что поступки вне правил наказуемы.

В результате маленький человек получает опыт: всё, что не входит в категорию «правильно», чревато неприятностями.

Jordan Whitt/unsplash.com

Чтобы предупредить в дальнейшем болезненные переживания от наказания за «неправильные» поступки, вырабатывается защитный внутрипсихический механизм, тормозящий активность человека.

Это критичность по отношению к самому себе, или внутренний критик.

Так как ребёнок впитывает всё, что идёт снаружи, его критический голос говорит словами и интонациями значимых людей: родителей, воспитателей, учителей.

«Бессовестная, наглая идиотка! Ты ничего из себя не представляешь!» — слышит в голове слова отца молодая женщина в ситуациях, когда необходимо отстоять свою точку зрения или заявить о своих желаниях.

От этих мыслей холодеют руки и ноги, сжимается горло, тело каменеет, как в детстве, и она ничего с этим поделать не может.

Человек, которого в детстве много критиковали, осуждали, наказывали, имеет массу сомнений по поводу своих способностей, умений, нужности, достоинства. Его внутренний критик силён и активен. Он стоит на страже, чтобы человек не попал впросак, чтобы его поступки опять не оказались неправильными. Нередко эта субличность лишает нас способности вообще что-либо делать.

Нет поступков — нет ошибок, а значит, не будет наказания.

Как проявляется внутренний критик

1. Недовольство своей внешностью, характером, поведением: от лёгкой досады до ненависти к себе. Яркий пример этого — женщины, ложащиеся под нож пластического хирурга с целью переделать своё тело.

2. Чувство неловкости и стыда по малейшему поводу. Отсюда запрет на удовольствия и реализацию собственных желаний как наказание за свою неправильность. Наверняка вы встречали таких людей.

3. Сравнение себя с другими, часто не в свою пользу. Окружающие воспринимаются изначально лучше во всех отношениях. Отсюда возникают взаимоотношения, построенные на эмоциональной зависимости. И отсюда же растут ноги зависимости от мнения окружающих.

4. Раздражение как фоновое чувство, независимо от ситуации. Постоянное недовольство собой рано или поздно перерастает в раздражение.

5. Стремление всё сделать идеально.

Перфекционизм — неизменный спутник внутреннего критика, который постоянно указывает на то, что нужно ещё доделать, переделать, улучшить.

6. Требовательность, жёсткость и непримиримость по отношению к себе и окружающим. Внутренний критик безжалостен в своих оценках и требованиях, чтобы всё было идеально. Когда эта субличность развита, человек становится похожим на свою критикующую часть.

7. Сомнение в правильности своих мыслей, чувств, желаний. Отсюда возникает состояние «я не знаю, чего хочу», беспомощность и инфантилизм.

8. Размытие личных границ изнутри. Внутренний критик обесценивает самого человека и идеализирует мнение значимых людей.

9. Жёсткая самокритика подавляет естественность, спонтанность, эмоциональность, сексуальность, творческие проявления, способствует развитию апатии и депрессивных состояний.

Методика

Активный внутренний критик может подпортить жизнь. Пока вы оцениваете свои действия с помощью этой субличности, вы продолжаете смотреть на себя глазами значимых взрослых из детства. Один из путей выхода из-под влияния внутреннего критика — это учиться оценивать свои действия самому, исходя из ваших сегодняшних возможностей и образа жизни.

Я предлагаю вам одно упражнение, которое поможет справиться с этой задачей. Оно снижает активность внутреннего критика и помогает поднять самооценку. Выполняйте его в конце дня.

Заведите отдельную тетрадь. Разделите лист бумаги вертикальной линией пополам. Слева выпишите столбиком все претензии, что вы имеете к себе за сегодняшний день. Отложите тетрадь. Попейте чаю, займитесь своими делами или прогуляйтесь. И через 15–30 минут напишите напротив каждого негативного высказывания то, какие плюсы вы получили в результате этой ситуации.

Важные моменты

1. Выпишите претензии не за всю вашу жизнь, а только за сегодня: что вы за день не сделали, не доделали, сделали не так. Начните разбираться со своим критиком понемногу, иначе вы не справитесь с количеством претензий к себе.

2. Писать нужно до тех пор, пока не почувствуете, что вам больше нечего сказать. Позвольте вашему критическому голосу высказаться, возможно, вы узнаете и полезные вещи для себя.

3. Особенность внутреннего критика — обобщение, которое проявляется в таких фразах, как «Всё плохо», «Ничего не получилось», «Как всегда», «Полная дура», «Ужасный кретин».

Поэтому если в левом столбике хочется написать что-то подобное, уточните, в чём была ваша оплошность, в чём вы были плохи. При таком подробном описании эмоциональная заряженность снижается.

Появляется возможность увидеть то, что у вас получилось.

4. Если на претензию внутреннего критика вам нечего возразить, то согласитесь с ним. Ведь нередко он бывает прав. Но добавьте что-то, что смогло бы компенсировать ваш промах.

Это упражнение уже через две недели ежедневной практики даёт положительный результат. Вместо бесконечных внутренних упрёков вы сможете заметить свои успехи и порадоваться им. А если у вас что-то не будет получаться, то стоит обратиться за помощью к психологу.

Источник: //Lifehacker.ru/vnutrennij-kritik/

Внутренний критик. Статья. Любовь к себе и принятие себя. Самопознание.ру

— Ты неудачник.

— Сам во всём виноват.

— У тебя ничего не получится.

— Ты не добьёшься успеха…

Слышали ли вы похожие фразы у себя в голове? Тогда поприветствуем его величество — Внутреннего Критика. Он всё время осуждает, обвиняет, ругает и постоянно твердит, что мы недостаточно хороши.

Внутренний критик находится в оценочной и обвинительной позиции, тем самым навешивая на нас свои ярлыки. И его слова не проходят бесследно, всё, что мы говорим сами себе, влияет на наше мышление и поведение.

Внутренняя критика парализует, снижает самооценку, препятствует достижению целей, формирует установки и ограничивающие убеждения.

Она повышает тревожность, провоцирует возникновение негативных чувств и может привести не только к эмоциональным проблемам, но и к телесным заболеваниям.

Когда чувства не находят выхода, когда они копятся в нас, то они начинают воздействовать на тело, тем самым вызывая различные психосоматические симптомы.

Откуда в нас появился внутренний критик?

Многие уверенны, что внутренний критик — это их собственный голос, что он всегда был с ними. Но это не так. Мы не рождаемся с внутренним критиком, мы приобретаем его с течением жизни. В детстве, пока мы не могли сами себя оценивать, эту функцию за нас выполняли родители или другие значимые взрослые.

В зависимости от того, как они это делали: что говорили, как говорили, с какой интонацией, мимикой, жестикуляцией — в ребёнке начинал зарождаться и развиваться внутренний критик. Получается, что в сознательном возрасте мы часто критикуем себя теми словами, которые нам когда-то говорили взрослые.

Поэтому сейчас такое внимание уделяется теме коммуникации с детьми.

Взрослый человек уже сам может себя оценивать и контролировать. И вроде бы эти функции должны его направлять, стимулировать к “правильным” действиям. Но в итоге получается, что вместо здорового контроля человек начинает во всём себя ограничивать, вытесняя какую-либо степень внутренней свободы. А вместо адекватной оценки приходит жесточайшая критика и самобичевание.

В результате мы видим человека не с высоким уровнем самопринятия и адекватной самооценкой, а человека с неустойчивыми личностными границами и нестабильной самооценкой. Такой человек уязвим, так как его болевые точки не защищены, он тяжело переживает неудачи и отчаянно жаждет похвалы.

Он зависим от мнения окружающих и норовит сделать так, чтобы его погладили по голове и сказали заветную фразу — “Ты молодец”.

Может ли внутренний критик мотивировать на достижение цели?

Можно было бы подумать, что у критика есть положительные стороны — он не даёт сидеть на месте, придаёт силы и вообще заставляет хоть что-то делать. Однако нами движет не внутренняя критика, нами движет желание. Если это не прихоть, а истинное желание, то оно всегда рождает энергию.

В то время как критика лишь отнимает силы и лишает мотивации. Когда человек горит осуществлением желания, он знает, каков будет его первый шаг. Желание — это всегда действие. А критика “убивает” в нас все порывы, демотивирует и разрушает.

Поддерживать в себе мотивацию помогает осознание своих успехов и достижений, а не концентрация на ошибках. Внутренний диалог в позитивном ключе всегда намного эффективнее, чем самокритика. Когда вы выбираете самобичевание, получается, что вы выбираете наказание вместо поощрения. Наказание может отбить охоту заниматься любым делом.

Вспомните себя в детстве или посмотрите на своего ребёнка. Что его мотивирует, что вдохновляет — ваши слова в виде упрёков или ваши слова в виде поддержки?

Внутренний критик не только отнимает энергию и лишает ресурсов, он меняет представление о своих силах и возможностях. Более того, он искажает собственное самовосприятие. Рекомендую к прочтению книгу Карен Прайор “Нe рычите на собаку!” — там даны многие ответы, касающиеся вопросов наказания и поощрения.

Не забывайте, что наши мысли связаны с телом. Мысль — всегда первична. Сначала мы о чём-то думаем, затем внутри нас происходит отклик, и появляются чувства.

Если мысль негативна, то она запускает много деструктивных чувств, которые оказывают разрушительный эффект. Наши мысли способны изменять гормональный фон, что приводит к плохому самочувствию и различным заболеваниям.

Будьте внимательны к тому, о чём вы думаете, и что сами себе говорите.

Как совладать с внутренним критиком?

1. Отловить и распознать критика.

Часто внутренний критик говорит с вами уже на автомате, и вы можете не замечать быстро сменяющихся негативных фраз. При этом вы просто ощущаете, что самочувствие и эмоциональное состояние ухудшилось.

Важно начать осознанно подходить к моментам, когда критик ведёт с вами разговор. Для этого нужно завести блокнот, куда вы будете записывать мысли по поводу появления критика. Я рекомендую использовать ручку и бумагу, но можно также вести заметки в телефоне или на компьютере.

• Первое, что необходимо фиксировать, — моменты, когда внутренний критик появляется.

Записывайте, при каких обстоятельствах критик начинает активно проявляться. Какое событие предшествовало его появлению. Это ваши болевые места, которые необходимо будет укреплять.

Часто критик может появляться, когда вы находитесь в нересурсном состоянии — у вас плохое настроение, вы себя плохо чувствуете, переутомились и т.д. Либо, когда вы потерпели неудачу или получили негативный отклик.

И в следующий раз вы уже сможете распознать события, зафиксировать слова критика и осознать, что это неправда. То, что говорит критик, не является истиной, он лишь давит на больные места, а вы сможете теперь не допустить этого.

• Второе, что нужно записать, — слова внутреннего критика. Что он вам говорит? Чьим голосом?

Критик обычно использует набор определённых фраз. Хорошо бы знать эти фразы — они станут для вас ориентиром того, что критик активизировался.

Попробуйте услышать, чьим голосом звучат эти фразы в вашей голове. Чаще всего это голос ваших близких — родителей или значимых для вас людей. Например, это может быть человек из прошлого, с которым были связаны важные события, но также это могут быть люди из вашего нынешнего окружения.

Когда вы поймёте, чей голос “говорит”, то вы сможете принять тот факт, что это просто слова другого человека — не ваши. Вы так не думаете о себе. И плюс у вас появится возможность закрыть для себя волнующую ситуацию, связанную с этим человеком.

Если он находится в поле вашей жизни, то вы сможете поговорить с ним, сказать о ваших чувствах и закрыть гештальт. Это будет этапом вашего освобождения.

• Третье — когда вы распознали слова критика, задайте себе следующие вопросы:

• Мне это помогает?
• Я становлюсь от этого более эффективным?
• Меня это вдохновляет, мотивирует?
• Эти слова помогают мне обрести гармонию с собой?

Когда вы придёте к пониманию, что внутренняя критика вам никак не помогает, что она вас не стимулирует и не мотивирует, у вас появится возможность от неё отказаться. И задайте себе ещё один вопрос:

— Если бы я мог сказать себе слова, которые бы мне помогли и которые бы меня вдохновили, то какие это были бы слова?

И обязательно запишите эти слова, и возвращайтесь к ним, когда чувствуете, что критик начинает брать вверх.

• Четвёртое — фиксируйте ваши чувства в момент появления критика.

Когда вы фокусируете внимание на своих чувствах, вы начинаете лучше понимать себя и свои эмоциональные реакции. Отразить чувства на бумаге — это не просто их обозначить, это уже в какой-то степени их отреагировать. Сделайте анализ по каждой ситуации, какие чувства у вас возникают, и какое поведение они провоцируют?

Вы можете расстроиться и закрыться от всех, убежать от проблемы, а можете сильно разозлиться и пойти доказывать свою силу и правоту.

Возможно, вы увидите, что при определённых чувствах выбираете одни и те же стратегии и модели поведения. Проанализируйте их с точки зрения эффективности для вас.

Если ваше поведение работает не на вас, и вы это осознали, то при следующей ситуации вы сможете разрушить эту привычную схему и поступить иначе.

Когда вы понимаете и принимаете, что внутренний критик — это не вы и не ваши истинные мысли о себе, когда вы осознаете, что это сторонний голос, тогда вы можете с ним совладать.

Для того, чтобы ещё больше отстранить критика от себя, придумайте ему имя. Только не называйте его Маша, Петя, Вова — придумайте какое-нибудь смешное или нелепое прозвище.

Как только вы отделяете критика от вашей личности, вы освобождаетесь от его влияния.

Критик может сказать вам в письме, что он заботится о вас, пытается уберечь от невзгод и разочарований. И его миссия может иметь добрые намерения — поблагодарите его обязательно за это.

После этого ответным письмо напишите, что вы признательны ему, но при этом можете самостоятельно справиться с ошибками и неудачами. Объясните, что вы сильная линчость и не хотите откладывать жизнь на потом из-за страхов и опасений. У каждого из вас будет своё письмо и свой ответ.

Сделайте эту практику, и вы сразу почувствуете облегчение, и увидите эффект такой внутренней работы.

Чтобы ослабить влияние критика, нужно взрастить в себе внутренний голос, который будет подмечать все ваши заслуги и успехи, который будет концентрироваться не на плохом, а на хорошем. Вам нужно обрести союзника в вашем же лице.

И это уже будут реальные мысли и слова, оказывающие положительный эффект на ваше эмоциональное состояние, самочувствие и поведение. Научитесь подмечать сильные стороны, обращайте внимание на то, что у вас получилось хорошо, и что можно было бы добавить в следующий раз, чтобы стало ещё лучше.

Заведите себе Дневник Успеха и записывайте туда все ваши достижения за день. И помните, что маленьких побед не бывает, и каждая победа — она ваша, и она важна.

Концентрируетесь ли вы на положительных или отрицательных аспектах, применяете ли вы к себе наказание или поощрение — в зависимости от этого вы даёте себе установку и программируете себя. Когда вы постоянно твердите себе “Я неудачник”, то мозг запускает эту программу.

Вы будете замечать лишь ваши неудачи, а мысли всегда будут сконцентрированы только на ошибках, которые вы будете всё больше и больше совершать. При этом из поля зрения выпадут любые достижения и успехи. Ваша задача разрушить негативную установку и заменить её на положительную.

Подмечая ваши умения, победы, вы будете всё больше обретать уверенность в себе, энергии станет больше, появятся силы на реализацию задуманного. И вы поймёте, что внутренний критик заблуждался на ваш счёт.

Источник: //samopoznanie.ru/articles/vnutrenniy_kritik_1/

Как вернуть уверенность в себе? Договориться с внутренним критиком!

Помните, как в детстве маме кричала: “Так нельзя!”, или “Брось гадость!” или “У всех нормальные дети, а ты…”? Все эти слова, пусть и сказанные с любовью и заботой, навсегда оседают в подкорке и преследуют нас чуть ли не до пенсии.

И вот вы уже сами стали мамой или счастливо женатым мужчиной, а в голове все так же проносятся окрики “Не влазь!”, “Перестань!”, “Все равно у тебя ничего не получится!”.

Кто же мешает нам реализовать свой потенциал, и как с этим бороться?

Выполните 6 простых шагов, чтобы принять и полюбить себя, и будьте счастливы!

Кто такой внутренний критик?

Разные учения и науки называют эту часть нашей личности по-разному. Это может быть родитель, саботажник, внутренний критик. Какими бы умными словами мы не называли ее, эта часть нашего подсознания принимает на себя роль строгого родителя, который точно знает наши способности и всегда готов предсказать неминуемую неудачу.

Если с ним вовремя не подружиться, с возрастом внутренний критик не умолкает, а становится все сильнее и громче.

Какую бы грандиозную идею вы ни придумали, критик всегда найдет десяток причин, по которым у вас ничего не получится.

Но самое страшное в том, что благодаря внутреннему критику вы становитесь легкой жертвой для внешнего влияния. Начальник постоянно помыкает вами, потому что вы боитесь отказаться от неоплачиваемых сверхурочных. Друзья забывают возвращать долги, потому что вам стыдно поднимать неудобную тему. В итоге, вашей жизнью управляет кто угодно, но только не вы сами.

проблема заключается в том, что бороться с внутренним критиком – бесполезно. Он – такая же неотъемлемая часть вас, как ваша правая рука или голова. Вместо того, чтобы воевать, найдите с критиком общий язык.

Возвращаем уверенность и радость жизни за 5 минут

Как помириться с внутренним критиком?

Выделите себе хотя бы 10-20 минут, чтобы пообщаться с внутренним критиком по душам. Выполните всего пять простых шагов:

1. Расслабьтесь и вспомните ситуации, когда внутренний критик просыпается и начинает портить вам жизнь.
2. Вспомните, что говорит ваш внутренний голос, когда отговаривает вас от новых свершений. “Ты – неудачник”, “Все равно ничего не выйдет” или что-то другое?
3. Представляя слова критика, просканируйте свое тело и пространство вокруг. Где находится ваш критик? Он может быть и снаружи, и внутри вашего тела.
4. Сконцентрируйте свое внимание в той точке, где находится ваш критик. Скажите ему: “Я верю, что все у тебя получится так, как ты хочешь. Я не буду останавливать тебя, ругать, обвинять или напрягать. Я даю тебе разрешение просто расслабиться и делать то, чего тебе хочется, получать удовольствие от жизни. Я разрешаю тебе наслаждаться каждым днем, и я не буду убивать твою веру в себя…” Продолжите этот внутренний монолог любыми словами, которые кажутся вам подходящими. Только не ругайте и не обвиняйте критика, будьте максимально любящими и понимающими.
5. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Возможно, на ваши глаза навернутся слезы. В этом случае скажите себе: “Я не буду жалеть тебя, но зато я всегда буду тебя любить и защищать”. Представьте, что утешаете самого близкого и дорогого вам человека. Продолжайте говорить с внутренним критиком, пока не почувствуете облегчение и покой.

Зачем отпускать прошлое? Шесть плюсов вашей свободы

Когда у вас получится помириться с внутренним критиком, вы почувствуете радость, легкость, внутреннее спокойствие, которого никогда не испытывали раньше. Конечно, не у всех результат появится после первого сеанса.

У некоторых людей внутренний критик засел очень глубоко, и чтобы помириться с ним, придется попробовать эту технику несколько раз. Почаще говорите себе комплименты, глядя в зеркало, хвалите себя и признавайтесь себе в любви.

Со временем ваше подсознание перестроится и перестанет саботировать любые ваши начинания.

А что делать, если неприятные ощущения не отпускают не из-за внутреннего критика, а из-за пережитой неприятности? Как отпустить негативные воспоминания и ощущения, чтобы снова наслаждаться жизнью? Быстро восстановить самооценку и избавиться от негатива после конфликта поможет бесплатная книга “Возвращение короля” Павла Колесова

Источник: //viline.tv/psychology/article/kak-vernut-uverennost-v-sebe-dogovoritsa-s-vnutrennim-kritikom

Критик в моей голове: чем опасна самокритика

«Корабль не тонет, когда он в воде. Он тонет, когда вода в нем. Не так важно, что происходит вокруг нас. Важно, что происходит внутри нас». С этой замечательной фразы неизвестного автора я бы хотела начать разговор о самокритике. 

«Почему именно я?». «Не суйся туда, все равно ничего не получится». «Сама виновата». «Какая же я дура!». «Это не мое». «Я этого не достойна». «Смотри, не вляпайся снова!». «Как тебе не стыдно?!». 

Знакомые убеждения? 

Кто такой «внутренний критик»? 

Каждый из нас сталкивался с внутренним критиком. Большинство людей называют его – «Внутренний голос в моей голове». 

Внутренний критик — часть психики и личности. Это то, что живет внутри нас. 

Согласно теории Эрика Берна (психолог, психиатр, родоначальник транзакционного анализа), структура личности состоит из трех частей (эго-состояний): Родитель, Ребенок и Взрослый.

Мы становимся в позицию Родителя, когда мы кого-то осуждаем (в том числе себя) или поощряем. В нас говорит Взрослый, когда мы анализируем, думаем над чем-то.

И в нас говорит Ребенок, когда мы любим, радуемся, веселимся или плачем. 

Внутренний критик – это внутренний контролирующий Родитель, который пробуждает в нас неуверенного ребенка. 

Внутренний критик формируется в раннем детстве и проявляется в голосах: родителей, других членов семьи, воспитателей, учителей и социума. Все запреты, оценки, наказания, убеждения накапливаются в нашем опыте с самого детства. 

Некоторые могут возразить и задать вполне логичный вопрос: «А чем же опасен этот внутренний критик? Ведь он – это внутренний контролер, который позволяет нам не «наделать глупостей». Это своего рода ограничитель, который помогает анализировать и контролировать. 

На первый взгляд, нужная способность. Но в большинстве случаев, эта функция превращается в навязчивую привычку, мешающую жить и радоваться жизни. Привычка эта рано или поздно приводит к внутреннему конфликту. 

Чем опасен внутренний критик? 

Из-за внутреннего критика мы: 

– недооцениваем себя,

– испытываем по отношению к себе негативные чувства и эмоции,

– берем на себя вину за все происходящее,

– обесцениваем свои достижения и заслуги,

– не умеем радоваться успехам, потому что не замечаем их, они кажутся нам не значимыми,

– находим огромное количество причин отложить дела или отказаться от задуманного,

– подавляем инициативу: не беремся за дело (будь—то карьера, отношения или любимое дело), так как считаем, что оно изначально провальное,

– боимся выражать свое мнение, чтобы нас не считали глупыми,

– становимся легкой жертвой внешнего влияния и суждения,

– раздуваем мелкие проблемы до больших масштабов, которые поглощают нас с головой,

– не умеем принимать самостоятельные решения, все время ожидаем совета со—стороны,

– не можем принимать помощь, так как боимся показаться слабыми,

– не верим в искренность и чувства окружающих,

– тратим огромное количество сил и энергии, оправдываясь перед внутренним критиком и переживая за то, что мы недостаточно хороши,

– можем иметь проблемы со здоровьем (стресс, депрессия и прочие неврозы). 

Получается, что внутренний критик пытается найти недостатки во всем, что мы делаем. По большому счету, мы никогда не сможем соответствовать его требованиям. 

Естественно, здоровая самокритика должна присутствовать, она еще никому не навредила. Но если вы наблюдаете вышеперечисленные факты в своей жизни, то пришло время разобраться с внутренним критиком. 

Как договориться со своим внутренним критиком? 

Идея избавиться от внутреннего голоса в голове сама по себе утопична. В психологии внутренний диалог — это одна из форм мышления, процесс общения человека с собой. Поэтому самый эффективный способ — это договориться с внутренним критиком, а не бороться с ним. Борьба в данном случае может оказаться бесполезной затеей. 

Внутренний критик не хочет, чтобы его обезвредили, он хочет быть услышанным. Так дайте ему эту возможность. 

Упражнение «Полчаса для критика» 

Как только вы начинаете слышать голос критика, возьмите ручку и бумагу, поставьте будильник на 10 минут. Присядьте и внимательно слушайте то, что говорит внутренний критик. Фиксируйте основные фразы-претензии в столбик на бумаге. 

После сигнала будильника отложите ручку и бумагу в сторону. И следующие 10 минут займитесь тем, что поможет вам переключиться: походите по комнате, выпейте чаю или кофе. После этого снова заведите будильник на 10 минут, возьмите в руки листок с фразами и напротив каждой напишите положительное утверждение. 

Например: «У тебя не хватит на это сил» — «Я полна сил и энергии». 

После этого поблагодарите внутреннего критика и завершите с ним работу. Выполняя это упражнение в течение месяца, вы определите несколько позитивных и поддерживающих фраз, которые будут всплывать в памяти тут же, как только внутренний критик даст о себе знать. 

Нужно учиться любить себя 

В дополнение к упражнению важно отметить, что нужно учиться любить себя, как можно чаще хвалить, уметь радоваться и замечать свои достижения и успехи. Необходимо постоянно повышать уровень энергии и внутренней ценности себя. 

Я не могу не согласиться с Джеймсом Боргом, автором замечательной книги «Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь»: можно критиковать себя за ошибки, а можно критиковать свои ошибки. И это о двух диаметрально противоположных подходах. 

Договоритесь с внутренним критиком, превратите его в союзника, полюбите его, и он станет вашей поддержкой! 

Рекомендую литературу на тему внутреннего критика: 

• Джеймс Борг «Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь».
• Дэнни Грегори «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать».  

С любовью, Ольга Катунина,
преподаватель «Академии частной жизни».

Источник: //lifeacademy.ru/articles/kritik-v-moey-golove-chem-opasna-samokritika