Дзен медитация для начинающих

Как научиться медитировать: техники медитации для начинающих

Жизнь дает нам шанс раскрыть себя, свой потенциал, и сделать ощущение радости и счастья обыденным переживание сопровождающим нашу активную повседневность.

Техники медитации позволяют сделать нашу жизнь более интересной, за счет того что, медитируя, мы учимся лучше чувствовать себя и доверять себе, и как следствия наши решения более согласованы с нами.

Дополнительно рекомендую изучить материалы по теме медитаций

Старт. С чего надо начать.
План медитаций на 7 недель.
Безопасность. Базовые правила.
Сон. Медитация перед сном.
. Общий взгляд на медитации.
Просветление. Заобчлачный дзен и подлинная медитация

Что полезного для жизни дает нам практика медитации ?

1. Чистота. Регулярно практикуя медитацию, жизнь также станет более красочной, потому что хаос мыслей и сумятица негативных эмоций прекратят омрачать вашу голову постоянно повторяющимися проговорам осколков фраз, диалогов, противоречий и сомнений скребущими душу.

2. Свобода выбора. По мере освоения техник медитации вы станете более свободными, потому что не будете слепо обусловлены прежними привязанностями, стереотипами, чужими решениями и оценками себя. У вас появится как больше возможностей осознанного выбора, так и реальной силы эти решения реализовать.

3. Энергия и стабильность. Осваивая базовые техники медитации для начинающих жизнь станет более радостной. Потому что медитация дает нам больше энергии, устойчивости и внутренней стабильности.

И как следствие мы вырабатываем глубокий покой и невовлеченность в водовороте дел, событий и эмоций.

Невовлеченность позволяет сохранить концентрацию на реализации собственных планов, и радовать себя малыми и большими победами.

4. Целостность и любовь. И самое важное то, что медитация помогает прикоснуться к … любви. Не только за счет релаксации и укрепления сексуальности, техники медитации развивают в нас открытость к себе, миру, людям, практики помогают реально пережить ощущение единства с миром, стать целостным и способным как воспринять, так и сохранить в себе любовь, из которой все сделано.

Не думать ни-о-чем или думать о хорошем или … В чем же суть медитации ? 

Что такое медитация ? Медитация это самоосознавание жизни. Поскольку жизнь это мы сами, только в более расширенном варианте чем привыкли о себе думать, то медитация это развитие соприкосновения сознания с жизнью, с тем каковы есть природа этого мира, природа моего ума, характера, судьбы и вообще.

Подобно тому как в природе есть океаны, горы, деревья, птицы, животные, воздух, и есть планета в которой это все существует по своим законам и непрерывно движется в космосе. Так и в человеке есть разные уровни поддерживающие и развивающие его жизнь — тело, желания, эмоции, ум, и что-то такое что это все вмещает — душа, которая движется в реальности также по определенным законам.

В духовных традициях используют различные методы медитаций и психотехник основанных на энергетической картине мира, особенностях и задачах традиции, а также задачах конкретного человека.

Пятилетка за 3 минуты — четыре базовых техники медитации для начинающих

В традициях базовыми практиками, техниками медитации для начинающих, являются четыре фундаментальных упражнения, перетекающих одно в другое. Начинается все с собирания внимания, изменения качества внимания, а затем движение вглубь\ввысь\вширь — к подлинной медитации соединяющей чистое созерцание и жизнь.

Многолетний опыт моей практики показал, что этапы в освоении практики можно разделить на четыре ступени:

1.Расслабление, релаксация

Расслабление.Важно всего лишь по 30 минут два раза в день быть наедине с собой, в покое, расслабляясь целиком: сидя с прямой спиной на краю стула, отпустив дыхание раскрывать тело, убирая эмоциональные напряженности.

Это бывает сложно сделать, так как все время хочется чем-то себя занять. Очень хорошо помогает сконцентрироваться на ощущении дыхания или комфортной области тела.

Важно научиться просто расслабляться занимаясь только этим делом, для начала 30 минут один, а потом и два раза в день.

2. Невовлечение в мысли, обретение точки силы и покоя в хаосе мыслей

Эта практика переходит в ощущение собственного состояния, когда вы расслабляя тело, эмоции, невовлекаетесь в мысли — не обдумываете о чем вы думаете, и не обуславливаетесь мыслями автоматически. Вы просто наблюдаете что есть.

И тут часто обнаруживаете себя через состояние. В разных традициях на этом этапе используют психотехники с визуализациями, молитвы и т.д.

Но в этом нет особой необходимости, важно просто не обуславливаться мыслями, продолжая расслаблять, отпускать, как дерево опавшие листья, напряжения и чувствовать всего себя.

3.Нахождение в текущем моменте, «здесь и сейчас», присутствие переходящее в созерцание

Далее вы стараетесь находиться в текущем моменте, здесь и сейчас, не проваливаясь в свое состояние целиком. Хотя с присутствием, состояние будет ощущаться более тотально и полно. Тут стараемся сохранять вертикаль — будучи собранным ощущать как свое состояние, так и открыто воспринимать окружающее.

Очень большое количество практик имеют главной целью собирание нашего внимания в «здесь и сейчас», в текущий момент.

4.Жизнь с опорой на реализацию, соединение созерцания и жизни

Все это происходит в жизни.

Далее важно состояние расслабленности и собранности, чувствование себя в текущем моменте сохранять занимаясь делами, реализуя свой характер и жизненную задачу, общаться с людьми с позиции комфорта, интереса и доброжелательности, и осваивать более мощные практики медитации, позволяющие не только наблюдать себя, но и трансформировать, менять, принимая себя при этом таким какой есть.

Рекомендуем начать с этих базовых упражнений, чтобы запустить процессы развития чувствования и осознания себя в медитации.

Увеличивая надои молока

Многие западные компании пришли к выводу что регулируя внутреннее состояния людей, обучая их навыкам саморегуляции и самовосстановления … странным образом повышается производительность труда. И что медитация это не про философию аскетизма, а наоборот — конкретные психотехники повышающие собранность, целостность, ясность, стрессоустойчивость и сфокусированность на решение бизнес задач.

Также часто встречается мнение что медитация это про то, как всего лишь закрыть глаза и погрузиться в себя. Безусловно такой подход это  простейший способ организовать себе время, приучить тело к статической позе и выработать привычку  не отвлекаться вниманием на что-либо внешнее.

При регулярной практике пребывания наедине по часу в день запускаются интересные процессы, которые подарят вам приятные и сильные результаты базового уровня.

Источник: //www.daology.ru/meditaciya-dlya-nachinayushih-kak-nauchitsia-meditirovat/

Медитация для начинающих – в домашних условиях!

медитация для начинающих

Добрый день.

Вы когда-то слышали о карме, реинкарнации, йоге, буддизме, и вам захотелось заняться медитацией? Или же наоборот, вы знали об этом, но никогда не пробовали, и лишь постоянная усталость и стрессы стали мотиватором для занятий медитацией? Какая бы ни была причина ей заняться – занимайтесь! Я дам вам несколько советов по практической части медитации, редко подходя к теории, но перед тем, как начать – подписывайтесь на канал и срочно ставьте лайки! 🙂 Если вы это сделали – огромное спасибо, мы начинаем 🙂

Общие сведения.

сидячая медитация

Медитация – как мы все помним, родом из Индии и появилась более 5 тысяч лет тому назад. Рассказывать историю медитации будет, пожалуй, лишним. Я подготовлю для этого отдельную статью.

Что представляет из себя медитация? Ведь многие из нас представляют себе, что человек просто садится в позу лотоса, или просто поджимает ноги под себя, и начинает мудро так себе сидеть и …

ничего не делать целыми часами.

Разумеется, медитация – это не просто безделье. Это очень серьезное занятие, к которому нельзя относиться с шутками. Первая цель медитации – это однонаправленность. Что это значит? А все довольно просто. Однонаправленность – это способность сосредоточиться на одной единственной мысли, или объекте наблюдения.

Это может быть свечка, или дыхание, или какой-то свет. Реже – это бывают объекты ума, вроде потока мыслей, или предметы визуализации. Последние очень много проталкивают сторонники нью-эйджа, и я от себя лично совершенно категорично НЕ РЕКОМЕНДУЮ заниматься таким видом медитационной практики.

Это пустая трата времени, или же неумелый подход к изучению ума, в зависимости от типа медитации.

Я предлагаю вам заняться теми видами медитаций, которыми занимался Будда, все святые буддийские учителя, и огромная масса мирян и просто людей, близко не связанных с Буддийским Учением. Все вместе они называются – сатипатхана. Она же, в свою очередь делится на несколько более детальных способов медитации, и две из них я обсужу здесь.

Медитация лучше секса?

Будда

Как я уже говорил, очень многие люди воспринимают медитацию, как вид безделья или получения расслабления. Это в корне неверно, потому что быть вечно сосредоточенным – это очень серьезный труд.

Да, разумеется, одним из результатов медитации релаксация является, но это далеко не единственный вид пользы, который несет эта практика.

Практика помогает выстроить мысли на верный лад, потому что у многих людей в головах творится серьезный интеллектуальный бардак. Как с ним справиться? Медитировать.

Что есть еще? Говорить о сверхспособностях я не стану, ведь добиться их можно, но для этого стоит медитировать больше 2 часов в день. Так же можно добиться больших успехов в концентрации, что определенно влияет на способность решать дела.

Представьте, что через 2 месяца в вашей голове покой и умеренность, и вы можете не отвлекаться на посторонние дела, потому что можете хорошо сосредоточиться на проблеме.

Как минимум втрое быстрее решите вопрос. Гарантирую. Улучшается качество сна, прекращают лезть навязчивые мысли, повышается способность аналитически мыслить.

Это далеко не полный список, который приходит ко мне в голову о вопросе пользы медитации.

В добавку, я соглашусь с тем, что медитация приносит больше удовольствия, чем секс. Все дело связано с тем, что при продолжительной практике медитации, и при продолжительных сеансах, появляется очень сильное и устойчивое ощущение, которое нельзя проигнорировать.

Это чувство полного счастья, которое вряд ли получится с чем-то описать. Но главное то, что это чувство никуда не пропадает, и по сути – оно сильнее и продолжительнее оргазма. Насколько? На все время медитации.

НО! Есть оговорка. Не стоит заниматься медитацией ради приятных ощущений. Цель медитации – сделать жизнь полее полной и счастливой, а для этого не нужно просто сидеть и ловить кайф от того ощущения, что я указал. Практикуйте для счастья во всем.

Два верных способа из личного опыта

сидячая медитация

Итак. Сразу же о способах. Оба способа, между собой весьма похожи. Первый способ заключается в медитации на дыхании, и он связан со способностью наблюдать дыхание без различных аффектов со стороны.

Если мы начинаем читать мантру, мы невольно думаем о мантре и том, как она звучит, почему она звучит именно так, и как она переводится. Так же эти мантры нужно знать. Медитация на свечку – проблематична, потому что каждый раз нужна свеча, и глаза не могут вечно смотреть на яркий огонь.

Медитация на дыхание не требует работы с четками, свечой или прочим. Дыхание всегда с нами. И это наш главный плюс.

Необходимо сесть на какое-то сидение, или просто на пол. Спина нужна прямая, но не нужно перенапрягаться с тем, чтобы выпрямить ее. Сядьте в позу лотоса или ту, какую знаете. И Начинайте дышать. Просто дышать.

Само по себе дыхание не приносит какой-то пользы для практики, но оно – это объект внимания для вас. Вы должны наблюдать за ним, наблюдая вдохи и выдохи, чувствуя на кончике носа то, как поступает и отступает воздух от ноздрей.

Сосредоточьтесь на кончике носа, наблюдая за дыханием и отбрасывайте все посторонние мысли. В этом и заключается вся практика.

Возможно, что вы думаете, что я от вас что-то скрываю, или то, что я вам предложил – слишком легко. Но это лишь на первый взгляд. На самом деле сосредотачиваться на дыхании – та еще нагрузка.

Когда это произошло, отвлекитесь от них и продолжайте сосредоточение. Всегда будьте внимательны.

ходячая медитация

Вторая практика связана с движением. Когда идете по улице – чувствуйте как стопы ваших ног наступают на землю. При каждом движении чувствуйте это. Используя внимание к действиям тела, так же можно достичь большой концентрации.

Это делать сложнее, потому что сосредоточиться во время движения – значительно сложнее. Но использовать движение и дыхание, как объекты медитации – наиболее выгодные способы, потому что именно этим мы и занимаемся каждый день.

Если есть желание медитировать на то, как подметаете пол – пожалуйста. Это тоже хороший способ. Есть желание наблюдать за дыханием, пока бежите? Всегда рады. Это допустимо.

Важно одно – не отвлекаться на вредные факторы, вроде лени, тупости, сонности, злости, и прочего. Все что важно – не отвлекайтесь от объекта медитации.

Почему я выше не рекомендовал медитировать на визуализацию? Все очень просто. Дело в том, что это не практика работы с умом, а по большей части – фантазия, которая не является ничем полезным.

Сидячая и динамическая медитация на ходу – эти два способа – лучшее, что существует из практик. Их делал и Будда, и он же развил их до такого уровня, что даже спустя 2500 лет после его Нирваны и ухода, эти способы являются самыми распространенными. Настоятельно рекомендую выработать периодичность в медитации и заниматься, начиная с 10 минут, постепенно увеличивая до часа.

Обеими практиками можно заниматься и дома, потому что и сидеть и ходить – вполне возможно. Для ходячей медитации можно делать по 10 шагов в одну сторону, но ходить рекомендую медленно, чтобы не отвлекаться. Это всё.

Всем успехов в практике, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь с друзьями и читайте наши статьи, ведь впереди еще очень много интересного! Удачи!

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5afb0fc1ad0f22371b458a1c/5b141aafea0fe700a848dc25