Дзен медитация техника

Как Начать Практиковать Дзен-Медитацию (Дзадзен) – медитация

Медитация может быть бесценным средством для снятия стресса. Если вы чувствуете, что находитесь под давлением, может помочь эксперимент с медитацией. Дзадзен – это тип медитации, уникальный для дзен-буддизма. Он включает в себя фокус на дыхании и присутствие в настоящем моменте.

Чтобы начать практиковать дзен- медитацию, найдите удобное место и положение. Попробуйте короткие сессии, где вы сосредоточитесь на своем дыхании. Со временем Вы разработаете режим, который будет работать для вас.

Сначала медитация показаться трудным делам, так как требуется практика, чтобы очистить сознание, но ,в конечном итоге, вы найдете то, что для вас будет работать.

Часть 1. Принять правильное положение

Важно медитировать в расслабляющем месте, где нет отвлекающих факторов

1. Выберете спокойное место, чтобы сесть. Важно медитировать в расслабляющем месте, где нет отвлекающих факторов. Найдите место в своем доме, где относительно тихо, и начните создавать расслабляющую атмосферу.Как это сделать зависит от личных предпочтений.

Некоторым людям нравится делать алтарь, используя предметы, такие как ракушки, камни или цветы. Другие люди любят зажигать свечи. Соберите объекты, которые вы считаете успокаивающими, чтобы создать правильное пространство для медитации. Ваше пространство со временем будет расти естественным образом, так что не беспокойтесь, если это не так сейчас.

Вы поймете, что работает для вас, а что нет, когда начнете медитировать регулярно.

Поза Полулотоса

2. Займите стабильное позу. Дословный перевод дзадзен – “сидящая медитация”. Очень важно, как вы сидите. Самое важное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и держали спину прямо. Если вам нужно что-то сделать, например, перекрестите ноги или использовать подушки для поддержки спины, сделайте это.

Если вы очень гибкие, попробуйте позу Полулотоса (ханкафудза) или Полного Лотоса (кэккафудза). Полулотос делается так: положите левую стопу на правое бедро, а правую стопу под левое бедро. Для Полного Лотоса нужно каждую стопу положить на противоположное бедро.

Держите голову в положении, которое кажется естественным и не вызывает напряжения в шее.

3. Расположите голову так, как удобно. Положение головы важно в дзен-медитации, так как жизненно важно, чтобы вы ничего не напрягали в вашем теле.

Держите голову в положении, которое кажется естественным и не вызывает напряжения в шее. В идеале, ваш позвоночник должен совпадать с вашей шеей. Представьте, что на вашем позвоночнике проложена прямая линия. Подвиньте шею так, чтобы эта воображаемая линия продолжалась через шею.

Складки на подбородке помогут выровнять позвоночник и шею.

Попытайтесь ослабить свою челюсть и мышцы лица, прежде чем начать медитировать.

4. Расслабьте челюсть и лицевые мышцы.

Прежде чем вы начнете медитировать, сделайте паузу и осознайте напряжение, которое вы чувствуете в своей челюсти и лицевых мышцах. Вы можете его не заметить, пока не обратить внимание.

Попытайтесь ослабить свою челюсть и мышцы лица, прежде чем начать медитировать. Если челюсть все равно напряжена, то для ее расслабления сделайте легкий массаж пальцами.

Часть 2. Изучить основы

При дзен-медитации большая часть внимания сосредоточена на дыхании

1. Вдохните через нос. При дзен-медитации большая часть внимания сосредоточена на дыхании. Важно дышать через нос. Носовые вдохи создают ощущения тепла и холода, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Это позволит легко следить за ритмом вашего дыхания, когда вы медитируете.

Когда вы начнете медитировать, обращайте внимание на ваше дыхание как можно больше.

2. Сосредоточьтесь на дыхании. Когда вы начнете медитировать, обращайте внимание на ваше дыхание как можно больше.

Обратите внимание на естественный ритм вдохов и выдохов, звук вашего дыхания, ощущения тепла и прохлады, создаваемые воздухом, проходящие через ваши легкие. Стремитесь быть максимально осведомленным о своем дыхании в течение всего сеанса медитации. Это может звучать просто, но на самом деле очень сложно успокоить разум.

Не расстраивайтесь, если первое время будет сложно сосредоточиться на своем дыхании. Медитация, как и все остальное, требует практики.

Решите, что будете делать с глазами

3. Решите, что будете делать с глазами. Вы можете держать глаза открытыми, наполовину закрытыми, можете полностью их закрыть. Некоторые люди считают, что полезно сосредоточиться на одном месте в комнате.Другие предпочитают, чтобы их глаза были полностью закрыта. Это вопрос личных предпочтений.

Посмотрите, поможет ли это вам лучше сосредоточиться на дыхании.

Перенаправляйте свой ум, когда он бродит. Естественно, что ваш ум блуждает, когда вы сидите молча.

4. Перенаправляйте свой ум, когда он бродит. Естественно, что ваш ум блуждает, когда вы сидите молча. Когда вы начинаете медитировать, вы будете думать о других вещах.

Вы начнете думать о поручениях, которые вам нужно выполнить, или о вещах, которые произошли ранее в тот же день. Когда вы чувствуете, что это происходит, аккуратно перенаправляйте свое мышление на свое дыхание. Настройтесь на естественные отливы и приливы вашего дыхания и ощущения, которые они создают.

Чтобы восстановить фокус, может помочь и подсчет вдохов.

Дзен-медитация требует определенных усилий

5. Начните с двух минут медитации. Дзен-медитация требует определенных усилий. Если вы слишком скоро начнете пытаться медитировать долго, то можете оказаться не в состоянии концентрироваться на своем дыхании. Начните всего с двух минут медитации. Как только вы почувствуете себя более комфортно медитируя, вы сможете увеличить это число.

Часть 3. Ввести в режим

Дзафу – это подушка, специально разработанная для дзен-медитации.

1. Вложитесь в дзафу или маленькую подушку. Дзафу – это подушка, специально разработанная для дзен-медитации. Если вы поймете, что этот типа медитации полезен для вас, то можете купить подушку дзафу онлайн. Она поможет вам быть в правильном положении каждый раз, когда вы будете медитировать.

Если кажется, что вы не отвлекаетесь, то вы медитируете неправильно.

2. Не беспокойтесь о совершенстве сразу. Начинающие иногда опасаются, что они не очень хороши в медитации.Вам может быть трудно очистить свой разум и сосредоточиться на вашем дыхании. Не расстраивайтесь и не корите себя. Это нормально, что медитация в начале сложна.

Не будьте требовательны к себе и продолжайте практиковать. Со временем медитировать станет проще.
Имейте в виду, что даже люди, которые регулярно медитируют, никогда полностью не могут очистить разум. Это нормально, что нужно останавливаться и перенаправлять свое мышление на дыхание.

Если кажется, что вы не отвлекаетесь, то вы медитируете неправильно.

После того, как вы сможете комфортно медитировать недолгое время, начинайте добавлять несколько минут каждую неделю.

3. Постепенно увеличивайте время своих сеансов. Начинайте с коротких и наращивайте их продолжительность. После того, как вы сможете комфортно медитировать недолгое время, начинайте добавлять несколько минут каждую неделю.

В конце концов, вы сможете медитировать более длительный период.
В медитации нет единого временного стандарта. Вам могут подойти очень долгие сеансы, например, 25-минутные, которые помогут расслабиться. Также вы можете посчитать, что 5-10 минут достаточно.

Поэкспериментируйте с разными временными рамками, пока не найдете тот вариант, который будет удобным для вас.

Может быть очень полезным медитировать вместе с инструктором

4. Возьмите уроки. Может быть очень полезным медитировать вместе с инструктором. Посмотрите в интернете, есть ли рядом с вами курсы по дзен-медитации.Там могут помочь улучшить вашу технику, и дзен-медитация станет для вас более эффективной. Если таких курсов нет, ищите онлайн-сопровождение.

Источник: //meditaciya.ru/kak-nachat-praktikovat-dzen-meditatsiyu-dzadzen/

Для успокоения ума для правильного понимания мира: техника дзен-медитации для начинающих

В наш беспокойный век достичь состояния чистого сознания, или «отсутствия ума», очень непросто. Дзен-медитация — удивительная по своей силе техника, которая способна привести к возрастанию тета-волн в мозге человека.

Все, кто хоть раз попробовал помедитировать в стиле дзен, отмечают позитивные изменения: хороший сон, улучшение внимания и достижение особого состояния отрешенности и спокойствия.

История происхождения

Медитация дзен неразрывно связана с дзен-буддизмом, который зародился в Китае в V—VI веках. Иногда дзен рассматривается и как одна из влиятельных школ буддизма в Японии (например, сото).

Цель медитации — достичь успокоения ума для правильного понимания мира.

В поисках ответа на вопрос: дза дзен что это, обратите внимание на книгу «Сознание Дзен, Сознание Начинающего» Сюнрю Судзуки, а также «Дзен-медитация. Базовые практики» Джона Дайшин Буксбазена. Здесь изложены основные буддийские медитативные практики для начинающих, в том числе для тех, кто совсем не знаком с восточными религиями и философскими учениями.

Подготовка

Медитация дзадзен начинается с выбора места для практики. Лучше всего уединиться в комнате либо на природе, где никто не сможет помешать.

Практикующие находят подушку (довольно толстую и высокую), на которой им придется сидеть во время занятий. Ноги скрещиваются в позе полного лотоса, что может быть довольно сложно, если неофит не занимается йогой на постоянной основе. Чтобы сесть в позу лотоса, нужно сначала положить правую ступню на внутреннюю сторону левого бедра, а левую ногу закинуть на внутреннюю часть правого бедра.

Если не получается, то можно помедитировать в позе полулотоса (не скрещивая ноги). Допускается также сидение по-турецки и поза сэйдза (сидение на коленях). Главное — чтобы ступни смотрели вверх. Поясница должна быть ровной, позвоночник — прямым. Спина не должна быть излишне выгнутой назад.

Важно и положение плеч — правая и левая часть туловища должны быть параллельны друг другу. Через нос и пупок словно бы должна проходить вертикальная линия. Вверх должны смотреть и ладони медитирующего, которые нужно положить на ноги, а большие пальцы рук прижать друг к другу.

Если медитирующий все сделал правильно, то через макушку его головы начнет проходить небесная энергия ци, а снизу — сила земли, а значит, ему будет проще сосредоточиться.

Техника дзен-медитации

Обучение дзен-медитации длится годами. Дело, конечно же, не в выбранной позе или коврике, а в определенном состоянии внимания. Центром дзен считается место, куда направлен ум человека. В обычном состоянии он мечется, но его необходимо успокоить, в том числе при помощи определенных дыхательных техник.

Во время медитации необходимо:

• принять правильную позу;
• расслабить верхнюю часть тела (плечи, грудь, мышцы шеи);
• раскрыть диафрагму и глубоко вдыхать и выдыхать (на выдохе расслабляем тело).

Дыхание во время медитации должно быть глубоким и медленным (до 8 секунд, но высший пилотаж — 20-30 секунд). Чем естественнее будет дыхание, тем лучше. Не стоит заглатывать воздух с усилием или имитировать холотропные техники.

Дышать нужно не ртом, а носом, так же как и выдыхать. Если верхняя часть тела уже успела расслабиться, то живот будет втягиваться во время выдоха. Все внимание должно быть сосредоточено на дыхании, чтобы тело и ум могли расслабиться. Цель медитации дзен не найти ответ на вопрос и не достичь просветления.

Достаточно успокоить ум, используя базовый дыхательный ритм. Остальное — приложится. Сознание монахи сравнивают с водной гладью, которая может быть спокойной и неподвижной как зеркало, а может быть покрытой рябью. Практикующий должен добиться абсолютного штиля, чтобы увидеть внутри себя отражение мира без привычных искажений.

Во время дзен медитации ученик словно слегка приподнимает небо макушкой своей головы. Не стоит впадать в дрему, цель медитации не в этом, а в особом состоянии сосредоточенности и достижении внутреннего безмолвия.

Тонкости и нюансы

Медитация дзен для начинающих может показаться довольно сложной. Не так просто остановить ум, который древние сравнивали с обезьяной, прыгающей с ветки на ветку.

Поначалу достаточно 10-15 минут в день для практики, но со временем срок можно увеличивать до одного часа. В позе лотоса на ретритах (курсах по медитации) ученики часто сидят с раннего утра и до позднего вечера, добиваясь контроля над своим сознанием.

Основные ошибки во время медитации:

• сонливость, витание в облаках;
• практика после еды;
• видения, фантазии, фальшивое сатори (мнимое просветление);
• самобичевание, угрызения совести;
• эмоциональное возбуждение (переживание обид, злости и других эмоций).

Сосредоточенность на дыхании улучшает подсчет выдохов. Доходя до десяти, нужно вновь начинать подсчет заново. Постепенно наше дыхание будет становиться более глубоким, осознанным.

Для концентрации иногда помогают ароматические палочки и другие благовония, которые подходят ученику и не вызывают у него аллергии. Можно также поставить медитативную музыку, если это не мешает сосредоточиться.

Бывает и так, что, «прокручивая» в голове одни и те же воспоминания или идеи, человек во время медитации просто сможет понять для себя какие-то вещи и избавиться от навязчивых мыслей. Сознание станет более чистым, и занятия медитацией станут более эффективными.

Если клонит в сон и медитация становится очень короткой, то необходимо открывать глаза шире и сосредоточивать внимание на линии волос, а затем возвращаться к естественному размеренному дыханию.

Чтобы не засыпать во время медитации дзен, начинающим желательно постоянно держать глаза открытыми либо практиковать днем или утром, когда нет позывов к сну.

В Японии монахи каждый год проходят в монастыре два девяностодневных тренировочных курса медитации. Довольно часто в японские монастыри на небольшой срок, от нескольких дней до нескольких месяцев, уходят и светские люди, которые практикуют там вместе со всеми, добиваясь успокоения своего ума.

Коаны в дзен

Некоторые дзен-буддисты (например, секта Риндзай) не ограничиваются простым подсчетом вдохов и выдохов во время медитации.

Одним из способов достижения просветления является коан — вопрос на определенную тему, на который нужно найти ответ в постоянном размышлении.

Это может быть вопрос о том, каким ты был до рождения или любой другой вопрос, на котором придется максимально сосредоточиться.

Как только ученика начинают одолевать отвлекающие мысли, он сразу возвращается к теме коана и пытается найти ответ. Благодаря этому достигается фиксация ума. Если ответ на коан найден, то ученик начинает видеть истинную природу вещей и испытывает пробуждение.

Польза от медитации

Техника дзен считается очень полезной. Человек становится более спокойным, лучше спит и легко сосредотачивается на любой задаче.

У него становится меньше внутреннего шума в голове, вызванного большим количеством бессвязных мыслей и эмоций. Сбить с толку или обмануть неофита становится сложнее, так как он всегда сохраняет спокойствие и трезвый ум.

Достоинства дза дзен:

• успокоение ума;
• сосредоточенность;
• проникновение в истинную природу вещей;
• осознанная гармония.

польза от медитации в том, что ученик начинает медитировать постоянно.

Для этого ему уже не нужно будет садиться в позу лотоса. Моя посуду или просто гуляя по парку, он будет сохранять ясность ума и покой в своем сердце.

Медитативную практику часто сравнивают со спортом, поскольку она позволяет нарастить внутреннюю силу (ее называют дзерика), дабы противостоять ситуациям, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Существует даже такая техника, как zenrus-медитация, которая подразумевает успокоение ума в период резкой девальвации национальной валюты.

Под ясным состоянием ума дзен-буддисты понимают нереагирование на события внешнего мира, а также более глубокое понимание самого себя.

Во время дзадзен ученик словно бы смывает грим и начинает понимать иллюзорность мира. Дзен техника позволяет занять нейтральную позицию и не реагировать на соблазны, которые присутствуют повсюду.

Спонтанная ясность ума позволяет выйти из колеса сансары (перерождений) и достигнуть настоящего освобождения.

по теме

Введение в практику дзадзен:

Техника дзен-медитации не является секретом. Однако добиться успеха получается не у многих. Требуется терпение и готовность обуздать свой ум, что есть далеко не у каждого практикующего.

Источник: //ezoterica.club/meditatsiya/dzen.html

Дзен медитация: техника и преимущества

Медитация дзен – это медитативная форма, приписываемая японскому буддизму .

Дзадзэн – это термин, состоящий из дза («сидя») и дзен, японское слово, которое через китайский язык и пали восходит к санскритской дхьяне, что означает созерцание. Поэтому дзадзэн – это «сидячая медитация».

Полезно обрести мир и спокойствие, с практикой дзен-медитации удаляются беспокойство и стресс. Давайте узнаем лучше.

История и происхождение дзен медитации

Согласно традиции, дзадзэн изначально был позой Будды Шакьямуни, с которой он достиг полного освобождения.

Фактически, происхождение дзен восходит к опыту Будды в Индии в шестом веке до нашей эры, о котором позже сообщалось в китайских монастырях. Существенный вклад в развитие японского буддизма связан с творчеством мастера Догэна, основателя дзенской школы Сото (XIII век).

Медитация дзен или дзадзэн позволяет субъекту по желанию поместить себя в ментальное состояние, стадию, которая соответствует излучению альфа-волн. Эта система медитации не так сложна, как принято думать, и состоит из трех основных частей: контроль дыхания, контроль позы и контроль ума .

Преимущества медитации дзен

Традиционно медитация дзен содержит ценности японской культуры, такие как чистота, гармония и доброта. Сосредоточение на легком дыхании позволяет практикующему найти свой разум и сделать его твердым и присутствующим в каждом повседневном действии.

Согласно дзену, правильное дыхание, характеризующееся медленным, мощным, естественным ритмом, гарантирует возможность жить долго и в добром здравии, в состоянии духовного равновесия. Напротив, неправильное дыхание вызывает такие проблемы, как слабость, болезнь, духовная нестабильность и даже смерть.

Тело и разум кажутся настолько тесно связанными друг с другом, что влияние дыхания на сам разум вызывает удивление. Глубокое, медленное, спокойное, мощное дыхание способно устранить психические осложнения.

Поэтому медитация дзен позволяет практикующему воздействовать на разум и тело, развивая сферу себя.

Описание техники

« Быть стабильным, как гора ». Укрыться в тихом месте, снять обувь и чувствовать себя комфортно. Желательно носить удобную, не синтетическую одежду. Что касается осанки, сядьте со скрещенными ногами и закройте глаза.

Поднимите правую руку к высоте пупка и откройте ее, повернув ладонь вверх. Левый упирается в правую, точно так же, как большие пальцы касаются. Спина должна быть прямой.

Спокойствие и концентрацию следует достигать, дыша глубоко и очень спокойно, сосредотачиваясь на положении, воображая снятие напряжения, не вовлекаясь в мысли. Положение ног варьируется в зависимости от стиля и упражнений медитации дзен.

Вначале требуется некоторое усилие, чтобы привыкнуть к позиции . Соблюдение минимального времени 20/30 минут сидячей медитации может быть хорошим для начала.

Подходит для

Традиционно по разным причинам в прошлом для развития сопротивления у слабых людей использовались энергичные и сложные формы тренировок, такие как кендо или дзюдо .

Эти методы больше не эффективны для болезней современного человека. Медитация дзен подходит для тех, кто хочет обрести мир и спокойствие, дистанцируясь от беспокойства и стресса повседневной жизни.

Эта форма медитации относительно проста и удобна для выполнения, доказывая свою эффективность, по крайней мере в ее основных формах, для большинства тех, кто ее испытывает. Различные экспериментальные исследования также подтвердили эффективность медитационного осознания в качестве поддержки для ВИЧ-позитивных людей.

Где практикуется дзен медитация

Есть несколько школ медитации, которые предлагают курсы медитации дзен.

Простота этого типа медитации также делает его легко выполнимым из дома, благодаря различным учебным материалам, таким как книги по медитации дзен, включая «Разум без цепей», «Искра пробуждения» и « Кеншо – сердце дзен» .

Кроме того, вы можете воспользоваться дзен-видео и историями и историями дзен, которые помогают на практике. Поэтому приблизиться к дзен просто: вы можете начать с чтения историй и историй, позволяющих окунуться в забытую философию, затем изучать методы и приложения текстов и пытаться, даже из дома, благодаря видеороликам, ощутить преимущества этой формы медитации.

любопытство

В дзенских храмах, вдали от хаоса и безумия нашей повседневной жизни, первое, чему монаха учат, – это контроль дыхания .

Там просто, подумаешь. В нормальных условиях обычный человек дышит около 18 раз в минуту, но если он занимается деятельностью, требующей значительных усилий, ритм дыхания увеличивается.

И мы знаем, что это имеет последствия. А монах? Адепты, практикующие медитацию дзен, вместо этого дышат только четыре или пять раз в минуту .

> 10 секретов монахов Шаолиня, чтобы оставаться здоровыми

Источник: //ru.greenlife-kyoto.com/8588-zen-meditation-technique-and-benefits

Что такое дзен медитация и ее техники? – красота и мода – 2019

Наш разум похож на смартфон. Он имеет множество приложений, некоторые из которых имеют решающее значение для функционирования системы. Тем не менее, некоторые бесполезные приложения постоянно работают в фоновом режиме, мешая системе. Результат – искалеченный смартфон! Человеческий разум в точности такой.

Запуская бесполезные темы и мысли на заднем плане, мы истощаем нашу энергию, креативность и сосредоточенность. Один из эффективных способов убить эти блуждающие мысли в медитации дзен. Медитация дзен – это тип, который в основном практикуется в буддизме. Это помогает восстановить мир и спокойствие в хаотическом уме.

Читайте дальше, чтобы узнать об этом подробно.

Что такое дзен медитация?

Медитация дзен – это буддийская дисциплина, корни которой уходят в 7 век. Слово «дзен» на японском языке означает медитацию и эквивалентно индийской дхьяне.

Вот почему дзен-буддистов называют «медитирующими буддистами». Дзен-медитация – это мощный инструмент, который дает представление о том, как должен работать ум.

Это препятствует тому, чтобы ум блуждал вокруг раздробленных мыслей и вносил больше ясности.

Техники медитации дзен:

Эти позиции могут помочь вам узнать, как выполнять медитацию в домашних условиях:

Бирманская позиция – самое простое. Для этого вы должны сидеть на полу. Ваши ноги должны быть скрещены, а колени должны быть плоскими на полу. Каждая лодыжка должна быть впереди другой, а не над. Это первое, что вы должны сделать, чтобы эффективно практиковать медитацию дзен.

Узнать больше: Техника медитации випассана

Позиция председателя является второй альтернативой бирманской позиции. Все, что вам нужно сделать, это сесть на стул с прямой спиной. Держите свое тело твердым и пусть ваши ноги касаются пола. Держите их параллельно земле. Вы можете выбрать любую из этих позиций, прежде чем продолжить.

Второе, что вам нужно сделать, это сложить руки в стиле космической мудры. Держите свою доминирующую руку вверх, а другая рука также должна быть ладонью вверх. Ваши большие пальцы должны быть очень легкими. Хотя этот шаг не является обязательным, вы все равно должны это сделать.

Чтобы практиковать какую-либо медитацию, вы не можете иметь разные мысли, кишащие вашим разумом. Поэтому важно, чтобы вы избегали ненужных мыслей. Держите глаза открытыми или наполовину закрытыми. Вы также можете закрыть их полностью.

Узнать больше: Техника Медитации Тратак

Следующее, что вы должны сделать, это вдохнуть. Считайте каждый вдох и выдох, пока не дойдете до даты. Тогда начните сначала. Делай это примерно пятнадцать минут. Это очень важный шаг, и вы не должны пропустить это. Это поможет вам лучше сконцентрироваться на дыхании и лучше сосредоточиться.

Теперь откройте глаза и начните разогревать ноги и руки. Это повысит ваше кровяное давление и доведет его до нормального уровня. Сделайте несколько глубоких вдохов и дайте расслабиться. Для вас очень важно избавиться от напряжения во время медитации Дзэн; в противном случае цель будет побеждена.

Следующее, что вам нужно сделать, это медитировать. Делай это примерно пятнадцать минут. Дайте ему подняться на пять минут каждую неделю, пока не достигнете сорока пяти минут. Если вы будете регулярно практиковать медитацию дзен, вы сможете ощутить тишину окружающего вас мира и почувствовать тепло и приятные чувства в моем сердце.

Медитация дзен – это больше, чем просто сидеть на месте. Речь идет об исследовании мира, полного приятных чувств. Потратьте время и наблюдайте за вещами вокруг вас в мире. Используйте все свои чувства и начните признавать. Учитесь думать больше и получать лучшие знания.

Узнать больше: Как заниматься трансцендентальной медитацией

Советы по медитации дзен-буддизма:

• Регулярно медитируйте.
• Если вы чувствуете слишком сильную боль, вам не нужно это переживать.
• Вы можете встать и попробовать другую позицию.
• Ваше положение рук также очень важно.
• Не пытайтесь расслабиться слишком сильно, иначе вы можете уснуть.
• Используйте подушку, чтобы сидеть, носить удобную одежду и сидеть где-нибудь тихо и комфортно.

Преимущества медитации дзен:

Дзен-медитация предлагает гораздо больше, чем просто снятие стресса и спокойствие для наблюдателя:

• Это создает глубокое понимание самих себя и помогает нам понять, кто мы на самом деле.
• Медитация дзен может обеспечить решение проблем, которые глубоко укоренились в нашем разуме
• Эта практика может помочь вам устранить причину ваших проблем, а не предлагать временные решения
• Это помогает справиться с депрессией, беспокойством и психологическими проблемами

Медитация дзен учит нас, что настоящее счастье не заключается в материальных вещах или достижениях. Это учит нас тому, что счастье лежит в нас самих, и открытие того, что является ключом к жизни блаженства.

Практикуя дзен, вы можете привнести в себя спокойную осознанность, сохраняя при этом бдительность. Дзен, который является ветвью буддизма, учит нас, что цель нашей жизни – давать больше, чем брать.

В нас развивается чувство признательности даже за самые маленькие вещи в жизни. Будьте счастливы и довольны дзадзэн!

Смотреть видео: МЕДИТАЦИЯ. ДЗЕН. УРОКИ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ КОРИФЕЕВ (October 2019)

Источник: //ru.beautysalonequipmenttips.info/1267-what-is-zen-meditation-and-it-s-techniques.html

Техники медитации для начинающих. На чём остановить свой выбор

В этой статье мы обсудим техники медитации. В мире существует множество медитаций не только уходящих корнями в древность, как мы привыкли думать, но и созданий XX века. Последние возникли не из ниоткуда и в своей основе так или иначе опираются на достижения медитационных техник прошлого.

Техника и методы медитации в различных культурах

Мы хотим подчеркнуть, что выбор техник огромен. Можно предпочесть восточные методы медитации, практикуемые в Тибете, Индии, Таиланде, Вьетнаме, Японии и Китае. К ним относятся:

• дзэн медитация,
• медитация на мантру,
• медитация осознанности,
• медитация на дыхание,
• медитация на пламя свечи, или тратака,
• медитация на звук,
• курс Випассана,
• медитация цигун,
• даосская медитация.

Этот список можно продолжить. В одном буддизме насчитывается более 40 техник, идущих из глубины времён, не считая тех, которые были добавлены адептами буддизма в более позднее время.

В западной традиции тоже есть свои методы медитации. Люди, не склонные относить молитвы к разряду таковых, должны признать, что они являются не чем иным, как медитацией на слово или медитацией-размышлением. Типичный пример успокоения сознания, приведения его в медитативное состояние — с помощью Иисусовой молитвы.

Связь термина «медитация» с йогой

Сам термин «медитация» происходит из западной традиции, от слова meditare — ‘размышлять’. В восточных культурах этот термин не используется. Вместо него мы можем услышать слова «дьян» на хинди, «там самати» по-тайски, «тьен» на вьетнамском и, если мы внимательно прислушаемся к ним, то поймём, что корни этих слов непосредственно связаны с санскритом.

В йогической традиции предпоследняя ступень аштанга-йоги, практикующая медитацию так и называется — дхьяна, а высшая ступень, состояние просветления, растворения сознания в самом объекте медитации и соединение с Сущим — самадхи.

Техника медитации в буддизме

Медитации в буддизме — это больше, чем просто техника. Медитация хотя и является средством для концентрации и успокоения ума, одновременно имеет свой внутренний смысл, она самоценна. Не зря её часто называют искусством медитации, а как у всякого искусства функциональность для неё не главное. На первый план выходит внутренняя ценность медитации.

Польза от выполнения медитации

Впрочем, тема статьи более направлена на практический аспект медитации, поэтому мы должны обстоятельно рассмотреть именно функции медитации, к чему она может привести и каких целей поможет добиться, каким образом она поможет улучшить нашу жизнь.

медитация, пранаяма

Положительные аспекты медитации:

• улучшение физического и психического состояния,
• наполнение организма новой энергией,
• обретение спокойствия ума,
• обучение концентрации,
• изменение мышления, его положительная направленность,
• осознание жизни и видение её новым взглядом,
• помощь в замещении вредных привычек более конструктивными.

Этих целей можно добиться, выполняя медитацию регулярно, желательно ежедневно, хотя бы понемногу, начиная с 10–15 минут утром или вечером.

Техника медитации для начинающих

Начинающим рекомендуется подходить к медитации более конструктивно, имея чёткие цели. Об искусстве медитации можно подумать попозже, а сейчас, когда вы только начинаете, нужно сконцентрироваться на технике выполнения, условиях и состоянии сознания, в котором нужно подходить к практике.

Начало и подготовка к медитации так же важны, как и разминка в тренажёрном зале.

Просто с разбега войти в медитацию не так-то просто, поэтому нужно настроить свой ум, поразмышлять на тему того, что такое медитация, каких целей вы бы хотели достичь с её помощью и только после этого можно начинать сам процесс медитации.

Каких реальных целей можно добиться с помощью медитации?

• Во время медитации ваше тело и ум отдыхают. Причём ум получает полноценный отдых, ведь в идеале он должен успокоиться и отключиться от чувственного опыта, что даёт ему передышку в процессе ежедневного мыслительного круговорота. В этом никакой другой опыт не может сравниться с практикой медитации.
• Вы улучшаете свою способность концентрироваться. Один известный на западе популяризатор практики медитации сравнивал медитационное сосредоточение с чаем, чайной церемонией, оно успокаивает и настраивает ум на мышление в определённом направлении, в то время как кофе можно сравнить с сосредоточением в том смысле, как его понимают люди западной направленности ума — быстрое стимулирование нервной деятельности на выполнение очередного дела, без передышки, выпивая его на ходу, чтобы опять бежать и успеть выполнить очередной пункт плана.
• Ваше восприятие активизируется. Несмотря на то, что, казалось бы, вы ничем не пробуждаете деятельность ваших органов чувств, совсем наоборот, вы приглушаете, замедляете, а порой и вовсе отключаете их, и тем не менее, практикуя медитацию, вы остаётесь в состоянии бдительного внимания. После выхода из медитации ваши когнитивные способности улучшаются, уровень интеллекта и памяти растёт. Это подтверждено многочисленными научными исследованиями.
• Цели жизни становятся яснее. Вы находите для себя настоящие цели взамен искусственным, навязанным вам обществом. Многие практикующие медитацию приходят к такому выводу. Их набор ценностей меняется, и сознание очищается от внешних наслоений, а на поверхность выходят истинные ценности. Вы лучше понимаете себя.

медитация, пранаяма, мантра

Самопознание и медитация

Самоосознание, не только в медитационном смысле этого слова как осознание своего тела, чувств, мыслей, явлений, но и самоосознание себя как личности, становится ярким. Вы вступаете на дорогу самопознания.

Никакие книги или теоретические знания не могут заменить этого.

Глубина самоосознания приходит в процессе практики медитации, это знание непосредственно, вы получаете его, обративши взор вглубь себя, вглубь своего сознания.

Научившись погружаться в неизвестные слои вашей психики, вы сможете выходить в сферу подсознательного — вот где вы познакомитесь со своими истинными желаниями, выведите их из области подсознательного на сознательный уровень, таким образом, сделав их доступными для проработки и изменения. Это ключ к тому, чтобы коренным образом изменить направленность вашей жизни.

То, к чему стремятся тысячи людей, посещая сеансы психотерапии, достижимо самостоятельно, погружением в собственную психику, изучением своего «Я» посредством медитации.

Можно сказать ещё очень много о том, как полезно и эффективно влияние медитации на духовное состояние и психологическое здоровье человека, но пора обратиться к практической части и рассказать о техниках медитации, которые вы сможете применять самостоятельно.

Простые техники медитации

• Первая техника состоит в наблюдении за дыханием.

Вы можете принять удобное положение так, чтобы ваш позвоночник был прямым. Приготовьтесь оставаться в неподвижности в течение по крайней мере 15 минут, а ещё лучше 24 минут. Считается, что 24 минуты оптимальны для получения эффекта от медитации.

Сделайте полное йоговское дыхание и затем просто начинайте наблюдать за дыханием. Переключите все мысли только на этот процесс. Сейчас для вас нет ничего важнее, чем то, как вы дышите, следите, как воздух входит и выходит. При этом можно мысленно считать вдохи;— это позволит вашим мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации.

Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к своим обычным делам.

• Вторая техника, суть которой состоит в приведении ума в естественное состояние.

Успокойте ум с помощью выполнения серии из 21 вдоха и выдоха, просто наблюдая за дыханием, как вы это делали в предыдущей технике. Это будет настройкой для практики второй техники. Теперь вы будете наблюдать за вашими ощущениями, эмоциями и мыслями.

Суть здесь состоит в том, чтобы следить за всеми всплывающими чувствами, мысленными образами, не отталкивая их, не давая оценку, не предпочитая один другому. Нужно просто дать им спокойно появляться и исчезать. Вы заметите, что ваша некритичность и созерцательность по отношению к проходящим образам помогают им уходить.

Впоследствии, если вы захотите практиковать йогу, это будет вам хорошим подспорьем, так как способности к сосредоточению и наблюдению — ключевые аспекты практики хатха-йоги.

• Третья техника — осознание

Перед тем как начать практиковать осознание себя, подумайте о себе, о самопознании, выполните серию из 21 вдоха и выдоха и начинайте практику. На этот раз она состоит в том, чтобы вы не концентрировались ни на своём дыхании, ни на образах, проплывающих в уме или эмоциях.

Вы их не замечаете, игнорируете, они не должны вас занимать, старайтесь осознать только своё сознание. Если вы сможете оставаться невозмутимым, не отвлекаясь на внутренние образы, то через некоторое время вы заметите, что есть некая недвижимая часть вас, внутреннего сознания, которая всегда здесь.

Это оно и есть «осознание осознания».

медитация, пранаяма

Техника медитации йогов

Йогическая практика применяет несколько техник медитации, начиная с концентрации на дыхании и контроля над ним с помощью практики пранаямы, которая логически подводит к практике медитации осознанного направленного наблюдения, где высшей формой становится растворение сознания в Абсолюте, соединение с космической энергией.

Начинающим можно делать простейшие виды пранаямы без задержки дыхания, т. е. технически эти пранаямы можно назвать только подготовкой к ним. Также можно практиковать медитацию на объект, включая тратаку. Дополнить эти виды можно медитацией, связанной со звуком, т. е. мантрами.

Техники медитации йогов настолько тесно связаны с буддистской традицией, что трудно провести ту грань, где заканчиваются техники буддистской медитации и начинается что-то принципиально новое. Не будем забывать и о том, что обе традиции опираются на учения веданты. Не случайно у них много общего.

Какой бы способ медитации вы не выбрали, помните о том, что с началом практики медитации ваша жизнь изменится. Вы встаёте на путь самопознания. Это марафон, где нет финишной черты.

Здесь нет и времени в том смысле, в котором мы привыкли его понимать, — всё идёт своим чередом, временных границ не существует, вы познаёте себя без стремления отличиться и стать первым.

Вы уже первый для себя, поскольку избрали путь познания.

Присоединиться к курсу «Пранаяма и медитация для начинающих» с Андреем Верба.

Источник: //www.oum.ru/yoga/meditatsiya/tekhniki-meditatsii/

Смотреть видео: Введение в практику дзадзен, урок медитации (October 2019)

Источник: //ru.skincareman.info/1267-what-is-zen-meditation-and-it-s-techniques.html