< Фитнес для лица - Психолог

Фитнес для лица

Содержание

Фейс фитнес: упражнения для лица, обучение гимнастике, фейслифтингу

Фитнес для лица

Фейс фитнес упражнения для лица и шеи позволяют проработать мышцы лица, улучшить кровообращение, состояние кожи, избавиться от морщин, замедлить процессы старения и продлить молодость. Несложный комплекс из специальных упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Фитнес упражнения для лица

О гимнастике для лица

Комплекс специальных упражнений гимнастики для лица можно начинать выполнять с 20-25 лет, когда в коже начинают происходить первые возрастные изменения, появляются ранние морщины – «гусиные лапки».

Все упражнения направлены на улучшение мимических мышц, проработку овала лица, укрепление сосудов, замедление процессов старения и улучшение цвета кожи, устранение морщин (заметное уменьшение их проявлений).

Важно! Перед началом выполнения фейс фитнеса рекомендуется проконсультироваться с косметологом и профессиональным тренером, которые помогут подобрать наиболее оптимальные упражнения с учетом индивидуальных особенностей.

Достичь быстрого результата можно, если выполнять гимнастику в течение 20-25 минут ежедневно перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники выполнения.

Про фейслифтинг

Фейслифтинг и специальные упражнения для лица характеризуются заметной подтяжкой контура лица, укреплением сосудов и мышц. Благодаря их регулярному выполнению, улучшается циркуляция лимфатической жидкости, что приводит к уменьшению мешков под глазами, устранению отечности (одутловатости) лица и второго подбородка.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Фейсфитнес обеспечивает общее укрепление мышц, уменьшение проявлений морщин и складок, улучшение цвета кожи и повышение ее тонуса.

Важно! Перед тренировкой нужно очистить лицо от остатков косметических средств. Чтобы во время занятий не простудить лицевой нерв и не заболеть, следует избегать сквозняков.

Комплекс лучших упражнений

Известные японские фитнес гуру рекомендуют следующий комплекс гимнастики для кожи и мышц лица, который позволит заметно улучшить состояние кожи, омолодить ее и предотвратить преждевременное обвисание и старение.

Новичкам для правильного выполнения и получения желаемого эффекта рекомендуется просмотреть видео тренинги, как правильно должна выполняться фейс гимнастика для лица, или пройти обучение у профессиональных тренеров.

Важно! Перед выполнением гимнастики следует провести легкую разминку: сделать массаж кожи, пожестикулировать мимикой для разогрева лицевых мышц.

Комплекс фитнес для лица лучшие упражнения включают в себя 8 основных:

  1. Фейслифтинг глаз, век, лба. Позволяет укрепить мышцы глазного дна, лба, улучшить кровообращение, устранить припухлость и темные «мешки» под глазами, выровнять тон лица и сделать кожу молодой и сияющей.

Фейслифтинг – омолаживающая гимнастика для лица

Выполняется таким образом:

  • Быстро поморгать глазами 20-40 секунд, затем на 5 секунд сильно зажмуриться и расслабить глаза,
  • Поднимать вверх и опускать брови (как будто чем-то удивлены),
  • «Рисовать» глазами цифру 8, при этом голова и брови должны быть неподвижны,
  • Прижать внешние уголки глаз указательным и средним пальцами, широко открывать глаза с последующим расслаблением. При этом нужно следить за неподвижностью бровей.
  1. Для разглаживания морщин при нахмуривании и предотвращения появления новых складок нужно расположить 2 пальца на середину лба параллельно бровям. Прижимая пальцы к коже, сместить их вниз, вверх, затем толкательными движениями поднимать брови вверх. Повторить 3 раза по 30 раз с перерывом между подходами 30 секунд. После выполнения всего комплекса необходимо помассировать брови круговыми движениями, чтобы расслабить мышцы и дать им восстановиться для увеличения эффективности упражнения.

К сведению. Данный комплекс выполняется в 2-3 подхода утром и вечером. Если появляется свободная минута, можно делать домашние дела и выполнять гимнастику.

Упражнение для разглаживания морщин на лбу

  1. Фейс гимнастика для лица для восстановления упругости его контура, предотвращения образования носогубных складок. Для этого необходимо с силой прижать ладонями щеки, надувать их и «перекатывать» воздух из одной щеки в другую. Затем для расслабления мышц после упражнения пощипывать кожу мягкими движениями от губ к скулам и вискам,
  2. Для воздействия на область носогубного треугольника, разглаживания морщин в данной зоне и предупреждения образования новых складок необходимо: произносить звук «О», максимально вытянув губы вперед, зафиксировать их в таком положении на 20-40 секунд. Затем расслабленными губами похлопывающими движениями произносить звук «П» в течение 30 секунд. В завершении данного упражнения широко открывать и закрывать рот, зафиксировав пальцами уголки губ. Можно при этом издавать животные звуки: рычание, рев, мяуканье рыси и т.п.

Совет. Для видимого эффекта необходима регулярная ежедневная тренировка дважды в день на протяжении не менее 1-3 месяцев. Фейс гимнастика – это не силовая тренировка, поэтому занятие должно проводиться мягкими движениями без растяжения кожи.

  1. Фейсформинг для красивого контура лица. Позволяет сформировать упругий контур лица без применения пластических операций и дорогостоящих салонных процедур. Необходимо поставить локти на стол, уперев ладони в подбородок. Слегка надавливать тыльной стороной ладони на подбородок, голова при этом должна быть неподвижной. Повторить 20-30 раз в 3-4 подхода.
  2. Лечь на спину, руки расслаблены и вытянуты вдоль тела. Поднимать голову, прижимая подбородок к груди как можно выше, задержаться в положении на 10 секунд, опустить голову на пол и расслабиться. Выполнять 15-20 раз с перерывом на отдых 10 секунд.
  3. Принять позу «эмбриона», подтянув колени к подбородку. Зафиксировать на 30-40 секунд. Повторить 5-10 раз. Затем сесть на пол, медленно запрокинуть голову назад, при этом язык прижимать к нёбу. Эта несложная техника поможет улучшить кровообращение по всем массажным линиям лица и повысить упругость кожи.
  4. Для укрепления мышц шеи, повышения тонуса данной деликатной зоны, предотвращения опущения щек и овала лица нужно сжать шею ладонями, вытянуть голову вверх, при этом шея должна быть зафиксирована руками. Важно почувствовать, как шейные мышцы выпрямляются под ладонями. Выполнить 10 раз, затем расслабиться.

Важно! После выполнения всего комплекса нужно сделать массаж лица, строго по массажным линиям, затем нанести тонизирующую маску с лифтинг эффектом.

Если выполнять ежедневно фитнес для лица чудо гимнастику из 8 эффективных упражнений, можно заметно улучшить состояние контура лица, уменьшить проявление морщин и предотвратить появление новых складок. Занятия нужно проводить 2 раза в день (утром и вечером) на протяжении минимум 1 месяца.

Советы опытных тренеров

Ревитоника: упражнения для лица

Чтобы занятия проходили максимально комфортно, эффективно и безопасно, опытные фитнес тренеры рекомендуют придерживаться ряда правил:

  1. Перед занятиями фитнесом для лица рекомендуется проконсультироваться с дерматологом и косметологом, чтобы учесть возможные противопоказания и предотвратить негативные последствия.
  2. Новичкам желательно обучаться у профессионалов для правильного проведения тренировки в домашних условиях.
  3. Занятия должны быть регулярными, дважды в день на протяжении минимум 1 месяца.
  4. Перед выполнением гимнастики необходимо тщательно вымыть лицо мягким гелем для умывания, молочком, кремом для демакияжа и т.п. Какое из средств выбрать – желание женщины.
  5. Для массажа можно использовать натуральные масла без примеси химических ароматизаторов и отдушек. Натуральное масло дополнительно питает кожу, насыщает ее влагой, стимулирует регенеративные процессы и повышает эффективность тренировки.
  6. Упражнения выполняются легкими движениями без причинения боли и возникновения дискомфортных ощущений.
  7. Занятие проводят перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать правильность выполнения упражнения.
  8. Запрещается заниматься при недомогании, головной боли неясного генеза, повышении температуры тела.
  9. Комплекс выполняется полностью, даже если упражнение направлено на зоны, в которых нет возрастных изменений.

Фейс фитнес из специальных упражнений для лица позволяет бороться с возрастными изменениями кожи, уменьшить проявление морщин, предотвратить появление новых складок, повысить упругость кожи, подтянуть овал лица и стать женщине более привлекательной. Для заметного результата необходимо учитывать условие: выполнять комплекс из 8 основных упражнений утром и вечером на протяжении минимум 1 месяца.

Источник: //ameno.ru/uxod-za-licom-i-telom/fejs-fitnes-uprazhneniya-lica.html

Фитнес для лица — обучает упражнениям омолаживающим лицо

Фитнес для лица

Многих из нас волнует проблема, как омолодить лицо. Фитнес для лица, так же как и для тела, направлен на создание привлекательного, подтянутого внешнего вида. Направление фейс фитнеса как раз и создавалось, чтобы обучить каждого упражнениям, которые будут держать наши прекрасные лица в тонусе.

Здравствуйте, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Лицевым фитнесом, по мнению его разработчиков, надо начать заниматься как можно раньше, тогда к 80-ти годам ты не будешь выглядеть, как шарпей, у которого вся кожа висит складками.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:

  • Причина бесплодия современных, супружеских пар.
  • Как кормить ребёнка?
  • Как кусок мяса становится нашей плотью?
  • Почему тебе необходим белок?
  • Причины возникновения раковых клеток.
  • Почему необходим холестерин?
  • Причины возникновения склероза.
  • Существует ли идеальный белок для человека?
  • Допустимо ли вегетарианство?

Итак, что же такое — фитнес для лица?

Когда и почему начинать?

Для женщины особенно важно следить за своим лицом и телом, держать себя в форме и оставаться как можно дольше молодой и красивой. Считается, что для поддержания тонуса, борьбы с увяданием кожи и стимуляции хорошего кровоснабжения, начинать заниматься фейс фитнесом нужно как можно раньше. Лучше всего, в 18 лет.

Почему именно в 18? Ведь женское начало созревает в нас гораздо быстрее.

Гормональная перестройка нашего организма начинается раньше. Во время неё появляются первые настоящие проблемы — юношеские угри, высыпания. Это ещё не предпосылки к будущим морщинам, но теоретически, если мы улучшим кровоток и стимулируем нашу кожу к более активному обновлению, мы избавимся и от проблем прыщей и акне.

Значит, начинать занятия нужно в 14-15 лет. Хотя по отзывам, никакой возраст не является препятствием для того, чтобы начать себя совершенствовать.

Где и сколько заниматься?

Формирование своей внешности — процесс интимный. Если вы стесняетесь — делайте это дома, при закрытых дверях, перед своим зеркалом.

Наилучший результат дают регулярные занятия. Возьмите себе за правило проводить весь подобранный комплекс хотя бы два раза в день, примерно за 10 минут. Лучше всего — два раза: утром и вечером. И получите эффект — минус 10 лет. По крайней мере, так обещают пропагандисты фейс-фитнеса, прилагая при этом красочные фото.

Когда вы упражняетесь — не отвлекайтесь на посторонние мысли, ловите ощущения от того, что делаете.

Чтобы избежать образование дополнительных складок, не усердствуйте в растяжении кожи.

Какой бы комплекс вы ни подобрали, он должен охватывать всё лицо, а не только проблемную зону.

Постепенно ваше новое занятие войдёт в привычку и если вы сохраните её до старости — вреда не будет.

Предполагаемый эффект

Считается, что если регулярно выполнять любой из подобранных комплексов, это поможет:

  • сохранить лицо подтянутым, без отвисших щёк, даже в старческом возрасте;
  • разгладите уже существующие дефекты и морщинки;
  • избавитесь от «мешков» под глазами;
  • ваши щёки станут более румяными и упругими;
  • не исключено, что вы сможете избавиться от второго подбородка, но помните, что лишние жировые складки и валики никуда не денутся без общего похудения во всём теле.

В целом, формула комплекса должна выглядеть так:

  • посещение врача-дерматолога, который проконсультирует вас, что можно делать, а чего нельзя, исходя из индивидуальных особенностей;
  • обязательная разминка: почёсывание и растирание волосистой части головы и открытых участков, пощипывание и потягивание в разные стороны ушных раковин;
  • начинайте с верхней трети, тренируйте мышцы лба, хмуря его и прижимая кожу к черепу пальцами;
  • для глаз — прижать нижние веки пальцами и крепко зажмуриться;
  • для средней части лица — области щёк, носогубного треугольника, прижимаете ладони к щекам и надуваете щёки как можно сильнее, потом пощипываете каждый сантиметр пальцами;
  • для нижней части — губ, вытягиваете их в букву «о» и держите так несколько секунд;
  • для низа и подбородка — надавливайте кулаками снизу на подбородок и сопротивляйтесь, чтобы голова не сдвигалась с места.

В другом комплексе предлагается избавляться от морщин следующим образом:

  • усиленно моргать глазами на протяжении 10 секунд;
  • делать повороты головы вправо и влево;
  • «рисовать» взглядом цифру 8 и знак бесконечности;
  • прижав наружные уголки глаз пальцами, раскрывать и закрывать их;
  • распахнуть глаза как можно шире и оставаться в таком положении 15 секунд — для того, чтобы сделать глаза больше;
  • шлёпайте губами, словно говорите букву «п»;
  • держа уголки губ руками, совершайте движения, словно целуете кого-то;
  • в том же положении, имитируйте движения рта рыбы, которая закрывает и размыкает челюсти.

Все упражнения повторяются хотя бы 20 раз.

Не забывайте, что массажи с ароматическими маслами и специальными скрабами прекрасно дополнят ваши занятия. Точно так же, как натуральные маски и использование подходящего крема.

Авторы фитнеса для лица советуют найти, чем вознаградить себя по окончании занятия. Например, выпить бокал любимого напитка и принять ароматическую ванну.

Короткое послесловие

Fitness — это комплекс гимнастических упражнений, направленных на коррекцию своего тела. В него так же может входить система спортивного питания. Скажем честно: то, что называется «фейс-фитнесом», имеет к fitness лишь опосредованное отношение. Если комплекс мер направлен на улучшение физической формы, значит это можно назвать fitness.

Однако, предлагаемые комплексы далеко не всегда напоминают физические упражнения. Они ближе к массажу или гримасничанью. Первое, безусловно, полезно, второе далеко не всегда даёт желаемые результаты.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Я тоже хочу предложить фитнес для лица, но подойти к вопросу с немного иных позиций.

Я предлагаю всем, кто озабочен своей внешностью, обратиться к моему курсу «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA».Я тщательно подобрала комплекс упражнений и проверила его на себе.

Занимаясь всего по 5-10 минут в день, вы сможете не только скорректировать овал, но и избавиться от синяков и мешков под глазами, расширенных пор и прыщей, стимулировать обменные процессы и приобрести цветущий вид.

Все эти упражнения я испробовала на себе и могу поделиться результатами, а так же ответить на возникающие у вас вопросы. Вам потребуется всего-то 5 или 10 минут в день, чтобы получить ощутимый результат.

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мог блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!

Источник: //SmotriVita.ru/fitnes-dlya-litsa/

Фейс-фитнес: 8 лучших упражнений (ВИДЕО)

Фитнес для лица

Многие женщины мечтают о том, чтобы сохранить молодость и красоту своего лица надолго. Для этой цели был придуман фейс-фитнес, который подразумевает выполнение упражнений для проработки мышц лица. Освоить и выполнять их можно самостоятельно в домашних условиях.

Что это фейс-фитнес?

Под этим термином понимают фитнес для лица, благодаря которому можно продлить молодость.

Все дело в том, что совершая упражнения можно проработать подкожные мышцы, которые со временем становятся слабыми и уменьшаются, а еще улучшить кровообращение.

Фейс-фитнес для лица помогает уменьшить количество морщин, вернуть красивый овал лица и сделать кожу более упругой и подтянутой. Упражнения все простые и выполнять их можно в домашних условиях без чьей-либо помощи.

Фейс-фитнес – упражнения

Существует большое количество методик аэробики для лица, но их суть примерно одинаковая. Есть основные принципы, касающиеся тренировок по фейс-фитнесу:

  1. Во время занятий важно расслабиться, чтобы было комфортно. Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
  2. Чтобы упражнения фейс-фитнеса для лица подействовали, заниматься следует регулярно. Тренируйтесь каждый день, а лучше утром и вечером, выделяя на это 10-15 мин.
  3. Выполняйте все перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать себя. Не менее важно сконцентрироваться на собственных ощущениях, чтобы понимать, какая мышца работает.
  4. Во время выполнения упражнений запрещено сильно растягивать кожу, в противном случае можно получить новые морщины.
  5. Рекомендуется заниматься сидя, с ровной спиной. Кроме этого, следует предварительно очистить лицо и провести скрабирование.
  6. Если ощущается недомогание, то тренировку следует отложить.

Фейс-фитнес для губ

Современные девушки, стремясь стать обладательницами пухлых губ, соглашаются на «уколы красоты». На самом деле это совсем необязательно, поскольку есть простые, но эффективные упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. Занятий фейс-фитнес для лица должны включать такие движения:

  1. Стягивайте среднюю часть губ и резко отпускайте, чтобы услышать характерный звук. Делайте все на восемь счетов.
  2. Вытягивайте губы вперед, но при этом не сворачивайте их в трубочку. Упражнение можно назвать «уточка».
  3. Фейс-фитнес включает еще одно движение: закусите нижнюю губу, а верхней сначала тянитесь вперед, как в предыдущем упражнении, а затем, опускайте ее вниз.

Фейс-фитнес для лба

Вот где больше всего видны мимические морщинки, так это на лбу. Чтобы как можно больше сохранять его гладким и без складок, рекомендуется выполнять такие упражнения фейс-фитнес для лба:

  1. Чтобы расслабить мышцы, которые задействуются при сведении бровей, выполните упражнение «паровозик». Для этого раздвигайте зону бровей, ставя в центре межбровья пальцы и разводя их в стороны.
  2. Прижмите ладонь одной руки ко лбу и слегка сдвиньте ее вниз, не уменьшая нажим. Поднимайте и опускайте брови.

Фейс-фитнес для глаз

Говорят, что по глазам женщины можно определить ее возраст и состояние, поскольку на них всегда отражается усталость и другие проблемы. Припухлости в области глаз, опущенные веки, «гусиные лапки», все это можно убрать при помощи специальных упражнений. Отлично подходит фейс-фитнес от мешков под глазами:

  1. Губы вытяните в форме буквы «о», глаза поднимите вверх и начните активно моргать. Следите за тем, чтобы на лбу не образовывались морщинки.
  2. Следующее упражнение по фейс-фитнесу выполнять сложно, поскольку важно почувствовать мышцу, которая называется в народе «элеватор». Опускайте и поднимайте веко, но только не помогайте бровями.
  3. Рисуйте глазами круги, не пропуская ни одного уголка. Разотрите ладони и накройте ими глаза, которыми должны быть закрыты. Продолжайте рисовать ими круги, не открывая веки. Закройте глаза и как бы втягивайте их в себя, а затем, расслабляйте.

Фейс-фитнес для век

Распространенная проблема среди представительниц прекрасного пола – опускание верхнего века. Это не только придает возраста, но и делает лицо уставшим.

Проблема возникает из-за того, что под веком находится небольшая мышца, которая теряет свой тонус.

Фейс-фитнес для нависшего века предлагает уникальное упражнение, для выполнения которого максимально широко раскройте глаза и задержитесь на четыре счета. Сохраняя напряжение, закройте глаза на такое же количество времени.

Фейс-фитнес для щек

Чтобы уменьшить объем щек и сделать скулы более выраженными, необходимо тренировать скуловую мышцу. Для этого фейс-фитнес предлагает лучшие упражнения:

  1. Опустите нижнюю челюсть, вытянув рот буквой «о». Указательные пальцы расположите над нижними зубами внутри рта. Задача заключается в том, чтобы за счет давления щек свести пальцы, которые должны быть ровными. Учтите, что напряжение должно оказываться щеками, а не ртом. Чтобы снять напряжение несколько раз надуйте и расслабьте щеки.
  2. Как и в первом упражнении, нужно вытянуть рот буквой «о» и разместить указательные пальцы внутри, но только под верхней губой, примерно под 45°. Опять старайтесь мышцами свести пальцы.
  3. Нужно немного вспомнить анатомию и понять, где находится скуловая мышца, которая как бы по диагонали проходит по щекам. Снова опустите нижнюю челюсть и повторите губами букву «о», а затем старайтесь напрягать и расслаблять скуловую мышцу. Чтобы на первых этапах себе помочь, можно повторять короткую букву «о».

Фейс-фитнес от второго подбородка

Эта проблема не только женщин в возрасте, но и тех, кто любит сладенькое, то есть людей с лишним весом. Второй подбородок придает возраста и лишает красоты, но не стоит отчаиваться, поскольку есть простой комплекс упражнений фейс-фитнес:

  1. Для разминки слегка откройте рот и тянитесь нижней челюстью вперед, при этом не нужно делать сильные усилия. Верхняя губа должна быть расслабленной.
  2. Фейс-фитнес использует упражнение, которое называется «черпак». Для его выполнения откройте рот и слегка заверните внутрь нижнюю губу. Выполняйте черпающие движения, напрягая нижнюю челюсть и выдвигая ее вперед по максимуму. Важно не перенапрягать уголки губ, чтобы не образовались заломы. Для расслабления мышц слегка открывайте и закрывайте рот.
  3. Чтобы убрать второй подбородок, нужно проработать подъязычную мышцу. Для этого старайтесь тянуть язык к носу, вытягивая его максимально вперед и вверх.
  4. Закончите комплекс упражнением, которое использовалось для разминки, только в этом случае выполняйте его с усилием, стараясь вытянуть нижнюю челюсть вперед по максимуму. Важно, чтобы напрягался не только подбородок, но и боковые мышцы шеи.

Фейс-фитнес упражнения для носогубных складок

Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются многие представительницы прекрасного пола – носогубные складки. Чтобы их убрать складки многие делают «уколы красоты», но проблема не стоит таких жертв, ведь уберет носогубные складки фейс-фитнес:

  1. Для выполнения первого упражнения указательными пальцами зафиксируйте носогубные складки, от крыльев носа до кончиков рта. Напрягайте и расслабляйте верхнюю губу. Эти движения очень похожи на те, что выполняют кролики, когда что-то нюхают.
  2. Фейс-фитнес для начинающих включает еще одно упражнение, для которого сначала нужно определить место мышечных заломов. Для этого сядьте перед зеркалом, слегка приоткройте рот и поднимайте и опускайте верхнюю губу, наблюдая за мышцами, которые находятся возле крыльев носа. После этого зафиксируйте эту зону пальцами рук и продолжайте поднимать верхнюю губу. Важно пальцами не давать возможности образовываться заломам.
  3. Для следующего упражнения сначала нужно просто подвигать носом вниз, важно не двигать губой. Если не получается, тогда слегка приоткройте рот. Чтобы добавить нагрузку мышце, немного приподнимите указательным пальцем кончик носа и продолжайте выполнять движение.

Фейс-фитнес для овала лица

Думаете, что скорректировать овал лица можно только у пластического хирурга, это ошибка. Бьюти фейс-фитнес решает и эту проблему, благодаря специальным упражнениям, которые следует выполнять регулярно:

  1. Для красивого овала лица важно прорабатывать и шею. Сядьте на край стула, выпрямите спину и слегка приподнимите подбородок. Отклоняйте корпус назад, но не закидывайте голову, удерживая ее в начальном положении.
  2. Для следующего упражнения сначала сделайте гримасу, сказав букву «ы», чтобы определить место заломов. Зафиксируйте это место ладошками и продолжайте делать тоже движение.
  3. Приподнимите немного подбородок вверх и на пять счетов выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а затем, на такое же время задержите положение.
  4. Откройте рот, затем наклоните голову назад, и сомкните челюсть. Опустите голову в начальное положение и повторите все сначала.
  5. Фейс-фитнес предлагает еще одно упражнение, для которого кончиком языка нужно сначала надавливать на верхнее небо, а затем на область, расположенную за нижними зубами.
  6. Прижимайте язык к небу, только делайте это всей поверхностью, а не только кончиком.

Фейс-фитнес – до и после

Если проводить регулярные тренировки, то уже через две недели можно увидеть неплохие результаты.

Если новички в фейс-фитнес оценят фото до и после, то можно будет отметить ряд положительных изменений: уменьшается объем щек, лицо становится более вытянутым, а скулы выразительнее.

Кроме этого, можно забыть о двойном подбородке, уменьшить отечность и сократить количество морщин. Женщины отмечают, что после нескольких тренировок их взгляд стал более выразительным.

Источник 

Источник: //lucky-women.ru/fejs-fitnes-8-luchshix-uprazhnenij-video/

Фитнес для лица: лучшие упражнения +

Фитнес для лица

Представленный комплекс необходимо выполнять два-три раза в неделю возле зеркала. Перед началом тренировки очистите кожу, но не наносите крем, тем самым обеспечив свободное выделение секрета сальных желез.

3,38 5 47

Выполняя упражнения, места, подверженные появлению морщин, фиксируйте пальцами. По окончанию комплекса нанесите на кожу лица и шеи питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Гимнастика будет выполнена правильно, если после вы почувствуете приятное утомления в мышцах лица и шеи.

Упражнение 1

Укорачивает и сужает нос. Стимулирует кровообращение в области верхней губы и носа.

Выполнение

Указательным пальцем подожмите снизу кончик носа. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 2

Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Препятствует образовании морщин при нахмуривании, а также разглаживает уже имеющиеся.

Упражнение 4

Поднимает, расширяет щеки и препятствует западанию глаз.

Упражнение 5

Зарядка лица энергией. Хорошо снимает напряжение, накопившееся за весь рабочий день, усиливает кровообращение и улучшает цвет лица.

Упражнение 6

Поднимает уголки губ. Укрепляет и возвращает в правильное положение уголки рта.

Упражнение 7

Корректируется форма глаз, уменьшаются морщины. Тренируется кольцевая мышца глаза, укрепляются верхнее и нижнее веко, стимулируется кровоотток. Также уменьшается припухлость над и под глазами, глаза становятся больше.

Упражнение 8

Формирует контур губ. Увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Упражнение 9

Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.

Упражнение 10

Укрепление шеи. Тонизирует мышцы на шее и разглаживает складки.

Упражнение 11

Укрепляет челюсть. Помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать обвисшую кожу овала лица.

Упражнение 12

Разглаживает лицо, улучшает длинный изможденный овал лица.

Упражнение 13

Для похудения лица. Сужает, приподнимает и приводит в тонус широкое лицо.

Упражнение 14

Приводит в тонус шею и подбородок. Помогает убрать двойной подбородок.

Выполнение

Приподнимите подбородок и энергично улыбнитесь. Поместите руки на основание шеи над ключицами и потяните кожу шеи вниз. Смотрите вверх и сконцентрируйтесь на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Слегка откиньте голову назад, посчитайте до 3-х и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз. 

В качестве бонуса предлагаем вам также обратить внимание на любимые упражнения для лица певицы Глюк' oZы.

Выполняйте упражнения регулярно и уже скоро вы заметите первые улучшения!

Источник: //hochu.ua/cat-beauty/face/article-41477-fitnes-dlya-litsa-luchshie-uprazhneniya-video/

Фейс фитнес для начинающих: упражнения для лица с картинками до и после. Фейс фитнес от второго подбородка – 45плюс

Фитнес для лица

С возрастом, кожа лица приобретает менее здоровый и подтянутый вид. Снижается ее упругость и эластичность. Появляются морщины и теряются контуры. Одна из главных проблем увядающей кожи – образование мимических морщин и второго подбородка.

Также опускаются брови, и теряется объемность губ. Результат таких изменений кроется не только в коже, но и мышцах, которые держат в тонусе каркас лица. Именно поэтому важно не только обеспечить уход за кожей, но и тренировать мускулатуру.

В этом поможет уникальная м

Фейс-фитнес или как подтянуть кожу лица без ботокса

Фейс-фитнес для лица – это комплекс лучших упражнений, которые направлены на устранение морщин и восстановление упругости кожи лица. Как и человеку, мышцам необходимо питание, дыхание и работа. С помощью методики можно вернуть тонус мышечного каркаса лица.

Постоянные стрессы, недостаток сна, неполноценное питание – все эти негативные факторы приводят к первым признакам «уставшего» лица, которые проявляются уже в 25 лет.

Уже к 30 годам признаки старения проявляются сильнее, а к 40 годам на лице четко видно морщины, особенно в области лба и вокруг глаз. Контуры лица становятся менее четкими, опускаются щеки и образуются дополнительные складки на подбородке. Это связано с тем, что мускулатура лица быстрее атрофируется, чем другие мышцы. Она становится менее упругой и эластичной.

О молодости женщины судят по состоянию ее лица. Специально разработанная гимнастика позволит длительное время избегать появления морщин.

Все перечисленные процессы происходят в результате ухудшения притока крови и недостаточном питании мышечной ткани. Чтобы мышцы оставались эластичными, необходимы дополнительные тренировки. Вернуть мышцам и коже эластичность помогут фейс-фитнес упражнения.

Они направлены на проработку верхних и средних мышц лица, а также шеи. Существует несколько вариантов выполнения методики. Некоторые из упражнений выполняются в комплексе, для общего поддержания здоровья кожи и мышц, другие – для устранение конкретной проблемы.

Новаторский комплекс

Первый комплекс упражнений был разработан еще около 30 лет назад Кэрол Мэджио.

После фразы мужа о том, что она становится менее привлекательной, женщина не расстроилась, а приняла решение заняться тренировкой лицевых мышц. Полученный результат оправдал все усилия.

Сейчас методика активно применяется по всему миру как женщинами, так и мужчинами. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо учесть основные факты:

  • Возрастные показатели. Комплекс можно применять уже с 18 лет. Это позволит сохранить мускулатуру лица упругой и эластичной, предотвращая преждевременное старение кожи.
  • Регулярность занятий. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо выполнять тренировки каждый день. Достаточно всего 10 минут и эффект не заставит себя ждать. Первые признаки улучшения будут заметны уже в течение нескольких недель.
  • Правильность выполнения методики. Перед началом гимнастики нужно умыться, высушить лицо и нанести увлажняющий крем. Важно, чтобы фазы напряжения и расслабления мышц чередовались и выполнялось в равных промежутках времени. Первое время все упражнения выполняются возле зеркала, чтобы контролировать их правильность. Со временем такая потребность отпадает. По окончании занятий нужно умыться. Рекомендуется выполнять гимнастику за пару часов до сна.
  • Дополнительный эффект. Чтобы методика принесла нужные результаты, важно также уделить внимание приему витаминов, здоровому питанию и выбору качественных косметических средств.
  • Противопоказания. Как и спорт, фитнес для лица при определенных условиях может принести вред. Им не рекомендуется заниматься людям, у которых есть заболевания кожи, нейропатия, наличие вирусов в организме и проблемы с лицевыми нервами.
  • Длительность эффекта. Методика носит накопительный характер. В зависимости от возрастных показателей и индивидуальных особенностей результат может проявляться по-разному. Даже если женщина начинает заниматься гимнастикой уже в зрелом возрасте, результаты будут. Эффект будет сохраняться и улучшаться, если тренировки будут постоянными.

Можно почитать отзывы по фейс-фитнесу, которые подтверждают эффективность методики. Они представлены с картинками, на которых виден реальный результат.

С чего начать заниматься

Гимнастика лица не требует денежных затрат, но дает такие же высокие результаты, как при использовании специальных омолаживающих средств. Правильно подобранный комплекс упражнений, поможет за короткое время вернуть лицу привлекательный и здоровый вид. Фейс-фитнес для начинающих, состоит из простых базовых упражнений. На их выполнение уйдет не более 10 минут.

Улыбка – один из принципов фейс-фитнеса. Она позволяет держать в тонусе большое количество мышц лица.

Фейс-фитнес для начинающих: основные упражнения

Важно помнить о регулярности тренировок, если планируется достичь существенных изменений. Базовый курс состоит из комплекса упражнений, разработанных Кэрол Мэджио, в него включены:

  • Проработка щек. Одна рука ложится на стену или вертикальную поверхность. Необходимо от нее отталкиваться, чтобы создавалось сопротивление. Губы сложить, как при произношении звука «О». Указательный и большой палец расположены в области щек. Нужно улыбнуться верхней губой, формируя положение рта в виде горизонтального узкого овала, как при произношении звука «Э». Повторять 10 раз.
  • Коррекция носа. Руку положить как в предыдущем упражнении. Указательным пальцем приподнять кончик носа к верху, потянув верхнюю губу к низу, после чего расслабиться. Повторять 20 раз.
  • Подтяжка контура губ. Рука в таком же положении. Рот закрыт, уголки губ напряжены. Необходимо представить, как уголки губ двигаются в направлении вверх-вниз. Большой и указательный пальцы направлены за воображаемыми движениями. Затем выполнить легкие круговые движения до появления чувства жжения. При смене движений интервал должен быть около 20 секунд.
  • Придание губам объема. Рука в исходном положении. Верхнюю губу подвернуть внутрь и потянуться лицом вперед, плечи отвести назад. Далее нужно постукивать указательным пальцем посередине верхней губы, как при разбивании шарика. Повторяйте действия до тех пор, пока появится чувство жжения, досчитайте до 20, затем постучите большим и указательным пальцами по уголкам рта, досчитав до 20.
  • Заполнение носогубных складок. Рука в исходном положении. Губы сложены в виде узкого вертикального овала. Лицо вытянуто вперед, плечи – назад. Большой и указательный палец расположены на уголках рта. Необходимо представить, как энергия направляется от уголков губ к уголку носа, плавно двигать пальцами вдоль носогубных складок вверх и вниз. Повторять до появления чувства жжения. Далее сделать пульсацию пальцами в течение 30 секунд.
  • Наполнение лица. Рука в таком же положении. Нужно открыть рот и втянуть внутрь уголки губ, чтобы губы были максимально приближены к зубам. Лицо вытянуто вперед, плечи – назад, большой и указательный пальцы расположены на уголках рта. Выполнять круговые движения до появления чувства жжения. Далее выполнить быстрые движения по кругу в течение 20 секунд.
  • Устранение межбровной складки. Рука в исходном положении. Пальцы расположены между бровями и поднимаются вверх, лицо отведено вперед, плечи – назад, ступни хорошо зафиксированы. Положение удерживать в течение 20 секунд.
  • Подтягивание век. Рука как в предыдущем упражнении. Указательный и большой пальцы расположены на внешних уголках глаз. Нижние веки поднимаются, лицо направлено вперед, плечи – назад, ступни зафиксированы. Удерживать положение в течение 30 секунд.
  • Проработка шеи. Одна рука в исходном положении, вторая охватывает шею. Голова поднимается вверх и выполняется расслабление. Повторять 20 раз.
  • Открытие глаз. Указательный палец расположен в области между бровями. Большие пальцы согнуты вокруг уголков глаз. Далее нужно сильно зажмуриться, вытянуть лицо вперед, а плечи назад, ступни сильно прилегают к полу. Положение удерживать в течение 30 секунд.

На картинках до и после можно увидеть, насколько эффективно работает методика.

Несложные упражнения из разработанного комплекса доступны каждой женщине.

Утренний фейс-фитнес

Очень полезно выполнять гимнастику для лица не только перед сном, но и утром. Это позволяет хорошо разогреть мышцы и улучшить их кровообращение, зарядившись зарядом бодрости на весь день. Можно составить комплекс упражнений самостоятельно. Наиболее эффективными из них станут:

  • Избавление от мешков под глазами и темных пятен под глазами. Подушечки указательных пальцев расположить возле области внешних уголков глаз. Выполняется легкое давление, при котором должно ощущаться мышечное сопротивление. Затем нужно широко открыть глаза, как при удивлении и сосредоточиться на определенной точке. Положение удерживать около 10 секунд.
  • Уменьшение гусиных лапок. Безымянный, средний и указательный пальцы расположены в области висков. Потребуется немного подтянуть кожу в направлении от виска к затылку и прищурить глаз нижним веком, слегка надавив на напряженную под пальцем мышцу.
  • Подтягивание контура и щек. Сделать глубокий вдох ртом, набрав воздуха и надув щеки. Затем перекатывать воздушный шар с одной стороны в другую. Повторять 10 раз. Устранение морщин вокруг рта. Сильно сжать губы и постараться улыбнуться. Задержать положение в течение 10 секунд, далее сложить губы бантиком и вытянуть вперед. Щеки должны быть втянутыми, но ненапряженными. Это упражнение очень эффективно от брылей.
  • Устранение вертикальных и горизонтальных морщин на лбу. Пальцы прижать с обеих сторон от вертикально расположенной морщины на лбу и немного натянуть кожу, медленно раздвигая руки в стороны. Положение удерживать в течение минуты. В момент выполнения нужно стараться сдвигать брови. Чтобы убрать горизонтальные морщины, необходимо расположить указательные пальцы над бровями и приподнять брови как при удивлении, оказывая с помощью пальцев сопротивление.
  • Устранение складок на шее. Голову максимально опустить вперед и удерживать положение в течение минуты. Затем поднять и опустить назад. Дыхание должно быть ровным. Повторять 10 раз.
  • Уменьшение носогубных складок и восстановление формы губ. Упражнение выполняется с ложкой для чая. Ее кончик должен быть плоским и широким. Потребуется завернуть губы за зубы и вставить посередине ложку. Хорошо ее зафиксировав, нужно постараться улыбнуться, задействовав скуловые мышцы. В таком положении задержаться 15 секунд. Уголки губ должны быть направлены вверх и не расходиться в стороны. Выполнять упражнение 20 раз. По окончании немного похлопать пальцами по области щек.

Такие упражнения для поднятия обвисшей кожи помогут добиться быстрых результатов.

Занимаясь по утрам фейс-фитнесом, можно добиться поразительных результатов.

Утренний фейс-фитнес – это эффективный способ омоложения.

Предусмотрен комплекс упражнений, который направлен на устранение складок в области подбородка. С такой проблемой женщины встречаются очень часто. Это связано не только со старением кожи, но и неправильной осанкой. Избавиться от второго подбородка помогут следующие упражнения:

  • Ковш. Открыть рот и заложить нижнюю губу за зубы. Представьте, будто нижней частью рта нужно зачерпнуть воду. Голову опустить вперед, зачерпнуть и закрыть рот, при этом поднимая голову вверх. Повторять до 7 раз.
  • Достать до носа. Высунуть язык максимально вперед и стараться дотронуться им до кончика носа. Губы в это время должны быть расслаблены. Повторять 5 раз.
  • Сопротивление. Расположить под подбородком два кулака и медленно опускать нижнюю челюсть, надавливая на нее кулаками. Должно возникнуть сопротивление мышц. Постепенно нужно увеличивать силу давления, когда она достигнет пика, задержать положение на 3 секунды, затем расслабиться. Повторять до 7 раз.
  • Улыбка. Сомкнуть зубы и стараться сильно растянуть губы в стороны. Затем начать надавливать кончиком языка на область неба, плавно увеличивая силу. Удерживать давление около 5 секунд, затем на 3 секунды расслабиться. Повторять до 8 раз.
  • Бука. Набрать в рот воздуха и плотно сомкнуть губы, раздув щеки. Ладонями надавить на область щек, чтобы возникло напряжение. Удерживать такое положение до 5 секунд, затем выдохнуть и расслабиться. Повторять до 6 раз.
  • Формирование овала. Повернуть голову влево и выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Мышцы, расположенные с левой стороны должны быть напряжены. Удерживать положение 15 секунд, затем выполнить упражнения с правой стороны. Повторять по 5 раз.
  • Дотянуться до верха. Поднять голову вверх, выдвинув немного нижнюю челюсть, губы сложены трубочкой. Должно появиться чувство напряжения в шее. Задержаться в положении около 8 секунд. Повторять 5 раз.

Комплекс упражнений поможет быстро избавиться от второго подбородка и получить хороший контур лица.

 

Специальные комплексы позволят избавиться от конкретных локальных проблем.

Можно выбрать для себя наиболее оптимальные упражнения, которые будут решать конкретные проблемы, достигая быстрого результата. Если перед началом занятий необходима консультация врача, запишитесь на прием к нужному специалисту или получите рекомендации, посетив страницу //45плюс.рф/registration/.

Рекомендованное видео:

29499 0

Источник: //xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/history/view/162-fejs_fitnes_zaryadka_dlya_liza_dlya_molodosti/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.