Из разговоров с собой или сожаления о прошлом

Как перестать сожалеть о прошлом

В редакцию пришло письмо от читательницы:

 — Мне 44 года, и последние восемь лет я как будто не живу, а только жалею о прожитом.

Я чувствую, как много неправильного было в моей жизни, ведь я многое делала не так: не удержала мужа, не родила второго ребенка, не отговорила сына уезжать в Италию, не поменяла работу и еще много-много НЕ… А сейчас мой поезд ушел.

Такое ощущение, что живу по инерции, зачем — не знаю, стало подводить здоровье. Как мне выйти из этого состояния?(Лариса, Тула).

Многих людей терзают сожаления о сделанном или несделанном, сказанном или несказанном, о сбывшихся мечтах или несбывшихся.

Прошлое изменить нельзя, поэтому сожаления мучают еще сильнее. Такое ужасное состояние засасывает, как болото.

Человек обвиняет, ругает, критикует себя или других и негодует, что ничего уже не исправить. Это может даже ввести человека в депрессию. Давайте разберемся, в какой мере сожаления о прошлом могут принести пользу, а когда они становятся просто опасны. Как перестать жить прошлым?

Опасное застревание в прошлом

Сожаления о прошлом нам показывают, что мы отвергаем настоящее, ведь мыслями мы постоянно там и не принимаем того, что произошло. Мы думаем, что в прошлом было лучше или сейчас могло быть лучше, если бы мы сделали что-то иначе, если бы кто-то не помешал, и так до бесконечности.

Сознание человека сужается, он видит только негатив и напрочь отказывается видеть свои возможности здесь и сейчас. Как у Ларисы, автора письма. Получается, с 36 до 44-х лет она сожалеет о том, что не сменила работу, не удержала мужа, не родила второго ребенка и отпустила за границу сына. Ситуация довольно распространенная.

Лариса совершенно не видит того, что в ее возрасте вполне реально поменять работу, да и после сорока сейчас рожают многие. А «держать» мужа, желающего развестись, и сына — бесполезно и даже вредно. Представьте, что у Ларисы не было бы сожалений, — всё могло бы сложиться просто прекрасно! Но сожаления «остановили» ее жизнь на отметке 36.

Есть мудрое высказывание: если вам кажется, что ваш поезд ушел, вспомните, что есть еще автомобили, пароходы и самолеты.

Сожаления нужны нам в «гомеопатической дозе», чтобы переосмыслить прошлую ситуацию, сделать выводы — как было бы лучше для нас, возможно, что-то исправить, что-то поменять в себе, построить планы на будущее — как жить дальше более эффективно и счастливо.

Вот их истинное предназначение. Это даже не сожаление, а беспристрастный анализ прошлых ситуаций, переключающий нас на более мудрое движение вперед.

Если анализ прошлого сработал верно — вы почувствовали сожаления по поводу конкретных ситуаций один-единственный раз, приняли всё как свершившийся факт, сделали выводы и двигаетесь дальше. Если же механизм дает сбой, вы застреваете на этапе анализа (что вы или кто-то другой сделал всё не так и пр.), включаете сопротивление сложившейся ситуации в противовес принятию и ищете виноватых.

В этом случае, если нет принятия, ваш мозг обязательно должен найти того, на кого можно возложить вину за случившиеся ошибки. И мозг находит — винит себя или другого человека/людей или судьбу, мир, рок и пр., что еще более вредно для вас.

Всё, ваш «компьютер» завис в сожалениях. Человек занимается самобичеванием или злится и обвиняет других людей и этим растрачивает свою жизненную энергию в никуда, отправляя ее в прошлое, которое не изменить, упуская настоящее.

А на то, чтобы строить будущее, никаких сил уже нет.

Как часто вы жалеете о прошлом?

Опрос среди возрастной категории 35−50 лет.

1. Частенько накатывает, стараюсь отвлечься
2. Редко, но всегда делаю полезные выводы
3. Постоянно этим живу.
4. Никогда
5.  Иногда

Что делать?

1. Для начала нужно принять твердое решение — больше ни о чем никогда не сожалеть. Это вредит только вам. Запомните психологическую аксиому: «Всё, что вы когда-то сделали, было наилучшим решением на тот момент времени. Мозг всегда выбирает из всех возможных для вас „здесь и сейчас“ решений самое лучшее».

   Это сейчас вы смотрите на это несколько лет спустя, в другом интеллектуальном и эмоциональном состоянии, и вам кажется, что если бы…, то… Не факт! Иногда путь к желаемому идет очень сложными тропами, и те «потери» могли оказаться просто «сложной тропой» к лучшей жизни. Поэтому жалеть о чем-то абсолютно бессмысленно.

   Если есть чувство вины перед кем-то, не нужно грызть себя, лучше сделайте что-то хорошее для этого человека. Это гораздо продуктивнее!

Введите для себя это правило: не сожалеть ни о чем никогда! Без исключений. Пообещайте это себе.

Если дадите себе такую установку на будущее — станет в разы легче справляться с новыми ситуациями.

Тогда у вас, если и возникнут новые сожаления, они будут действовать, как четкий механизм, — для осознания выводов и получения мудрости на будущее.

1. Нужно научиться останавливать себя каждый раз, когда снова захочется с сожалением вернуться в прошлое. Это сложно, но только поначалу. Как только включились старые сожаления, разрешите себе о них думать не больше десяти секунд. Затем коротко вспомните те выводы, которые вы извлекли благодаря им, и быстро переключите внимание на что-то приятное, на состояние «здесь и сейчас» или планы на будущее.

Если вы сильно застряли в прошлом, на первое время самое важное — это самоконтроль. Он нужен, чтобы «перенастроить» механизм, который дал сбой. Сначала будет трудно, но как только ваш механизм сожалений восстановит свои нормальные функции, всё будет работать легко и без усилий с вашей стороны.

1. Переместите фокус своего внимания на настоящее, стройте его каждый свой день, наслаждайтесь красивыми моментами жизни. Просыпаясь утром, говорите себе: «Сегодня я воспользуюсь шансом стать еще счастливее!» Эти шансы есть каждый день.
2. И обязательно стройте планы на будущее, такие, чтобы вас вдохновляли. Мечтайте, творите, ставьте цели, делайте шаги. Теперь не оглядываясь — только вперед!

Instagram аккаунт Myslo.ru. Только хорошие новости!

Источник: //myslo.ru/club/blog/analiziruy-to-i-eto/b5c9m3w9RUKSsRu8yXHS_Q

Разговоры о бывших. Опасности, которые несут разговоры о бывших

Разговоры о бывших часто становятся причиной различных трений в отношениях. Многие пары, когда начинают встречаться, ставят во главу угла так называемую открытость и абсолютную честность, считая, что таким образом они смогут построить наиболее крепкие отношения.

К сожалению, это заблуждение. На самом деле такая открытость является крайностью, также как крайностью является абсолютная скрытность. Путь же к счастливым отношениям лежит через срединный путь, когда оба человека соблюдают меру во всем, в том числе и в откровенности.

Многие считают, что “Ах, да мы такие современные! Никаких предрассудков! Будем рассказывать друг-другу всё!”. Дело в том, что даже если на уровне разума мы и согласны с чем-то смириться или принять, но на уровне эмоций сделать это намного сложнее.

Для этого нужно обладать способностью управлять своими эмоциями. К сожалению, данный навык не слишком распространен. Очень мала вероятность, что оба им владеют.

Сравнение и соревнование

Когда человек рассказывает о своих прошлых отношениях, то его(ее) нынешняя “любовь” начинает автоматически себя сравнивать с тем образом, который рисуется в его(ее) воображении.

У человека начинаются сомнения в себе, чувствах и так далее. Это вызывает тревогу и страхи. Чтобы как-то их заглушить, человек может начать требовать доказательств любви. Словом, в ваших отношениях появляются ваши “бывшие”, с которыми нужно виртуально “соревноваться”. Оно вам надо?

Ревность к прошлому

У людей очень хорошо развито воображение. Когда вы что-то рассказываете, то другой человек начинает сразу это представлять в деталях. Вот рассказали вы о том, что у вас был кто-то другой и у человека появился в голове смутный образ. Начали рассказывать больше и образ начинает оживать.

Если у вашей пары хорошее воображение, то очень легко представить, как вы занимаетесь сексом с другим человеком. Что вас обнимают чужие руки, целуют чужие губы… Для очень многих людей эта картина будет подобна измене.

Разумом всё понятно, но вот с эмоциями не совладать. В этот момент в ваших отношениях появляется виртуальная “измена”, со всеми вытекающими эмоциями. Падает доверие, начинаются подколы, скрытая агрессия и так далее. Оно вам надо?

Использование информации о бывших в ссорах

Во время ссор люди редко сдерживаются. Ссора — это маленькая война, а в войне все средства хороши. Сказали вы что-то в приливе откровенности, а потом человеку очень тяжело удержаться от того, чтобы это не использовать в ссоре. Готовы ли вы постоянно поднимать прошлое? Чтобы в ваших отношениях был кто-то еще? Оно вам надо?

Как справиться с собственным любопытством?

Пожалуй, взрослые люди в большинстве случаев понимают, что их партнер, если он старше 20 лет, наверняка имел какие-то отношения с противоположным полом. Во всяком случае человек активно интересовался этим или были какие-то попытки.

Конечно, возможно вам повезло и никого там не было. Так зачем копаться в прошлом? Нужно ответить себе на вопрос — “В чем цель?”. Как это информация послужит вам на пользу? Если у вас сейчас отличный эмоциональный контакт, то зачем подвергать отношения лишним испытаниям?

Особенно опасны разговоры о бывших женах/мужьях. Вы действительно хотите знать, что там происходило между ними? Может вы хотите послушать жалобы и возмущения? Или, наоборот, сладкие воспоминания, которые заставят вас сомневаться в себе?

Для построения любых здоровых отношений следует концентрироваться на настоящем.

Что делать, если ваша пара начинает разговоры о бывших?

Тут всё зависит от вашей позиции по данному вопросу. Если вы уверены, что это необходимо, то можно и поговорить. Однако всегда следует помнить о рисках, которые я описал выше.

Если спрашивают вас

Если же вы не хотите говорить об этом, то следует мягко объяснить свою позицию по этому вопросу. Если человек настаивает, то следует его спросить, что именно его беспокоит и что именно он хочет знать и для чего? Вполне возможно, что человека интересуют не полные “откровения”, а какой-то локальный вопрос. Вот на него и отвечайте.

Если же человек настаивает на полном рассказе, то следует сделать его как можно более сухим. Без ярких образов, подробностей. Не следует рассказывать о своих эмоциях по поводу бывших. Если сделать так, то образ “бывших” будет тусклым и неэмоциональным. Это снижает вероятность запоминания фактов и того, что данная тема будет подниматься в будущем.

Если рассказывают вам

Конечно, существует большой соблазн послушать “откровения” другого человека. Но хотите ли вы потом бороться со своими эмоциями? Если нет, то вот как следует отвечать.

Можно сказать, что вам больно слушать о предыдущих отношениях и что вы ничего не хотите знать. “Нам так хорошо сейчас, давай не будем об этом”.

Если человек начинает вас сравнивать, то следует сразу это пресечь. Не стоит пускать в ваши отношения кого-то еще. Делать это следует согласно вашему ощущению ситуации. Скажу лишь, что не следует кидаться обвинениями и угрозами.

В общем выбор за вами. То что я написал — это не руководство к действию, а материал для размышления. Главное отдавать себе отчет, для чего происходят разговоры о бывших и для чего это нужно лично вам.

Успехов!

Меня зовут Андрей. Если понравилась статья, то лучший способ сказать спасибо — сделать ссылку на мой сайт где-нибудь) Если статья не понравилось, то очень ценю Ваше мнение, но лучше ничего не писать мне по этому поводу) Если желаете поболтать за деньги, то я всегда за! По всем вопросам пишите на почту 0024123@gmail.com, когда-нибудь отвечу. Может быть.

Источник: //psiholog-am.ru/razgovory-o-byvshih/

Как избавиться от сожалений о прошлом, советы психологов

Людям свойственно испытывать различные эмоции, одни из которых созидательные, а другие – разрушительные. Одна из наиболее часто испытываемых эмоций – сожаление.

Чувство сожаления может возникнуть из-за оглядки на прошлое поведение и решения и веры в то, что лучший результат мог быть достигнут, если бы был сделан другой выбор.

Как избавиться от сожалений, ведь они причиняют дискомфорт и вызывают переживания? Этим вопросом задаются многие, страдающие от деструктивной эмоции.

Наиболее частыми сферами, которые вызывают в людях самые сильные сожаления, являются образование, карьера, романтические отношения, воспитание детей, самореализация. Чувство может настолько поглотить человека, что он теряет связь с настоящим и большую часть времени пребывает в размышлениях о прошлом. Такой человек фактически не живет в реальном времени.

Чем опасно чувство сожаления

С чувством сожаления человек может испытывать эмоциональные, когнитивные и нейрофизиологические эффекты.

Это чувство нередко сопровождается другими негативными эмоциями, такими как вина, разочарование, ощущение собственной никчемности. Кроме того, люди часто зацикливаются на давно ушедших проблемах, пытаясь понять, почему они приняли плохое решение или поступили так, как поступили.

Постоянно прокручивают в голове сценарии, какие другие решения они могли принять, чтобы получить лучший результат. Но чувства разрядки так и не наступает, потому что невозможно вернуть ситуацию и воплотить иной ход событий.

Сожаление подсказывает нам о том, что могло бы сделать нас более счастливыми, поэтому очень важно внимательно к нему прислушиваться, и воспринимать его как сигнал тревоги. Но не стоит замыкаться на своих сожалениях, иначе они сожрут вас. Разумно обернуться назад, заглянуть в прошлое, дабы установить контакт с собой, но необходимо вовремя вернуться в настоящее, что бы ни упустить будущее.

Ученые, исследуя эмоцию, заметили, что чувство сожаления чаще встречается и становится более заметным в ситуациях, когда нет возможности исправить решение или действие. Люди могут годами ругать себя за то, что пропустили возможность, которую нельзя получить позже. Настоящая жизнь человека уходит незамеченной, в то время как он бесконечно пережевываете уже произошедшие события.

Кратковременное ощущение этого чувства не принесет серьезного вреда здоровью. Но многим не удается освободиться от негативной эмоции и она постепенно начинает разрушать их жизнь.

Слишком большое количество сожалений превращается в стойкое ощущение, что все в жизни идет не так: «Я не умею принимать правильные решения», «Мне нельзя доверять ничего важного» или «Я всегда выбираю для себя все самое плохое».
Чем так опасно чувство сожаления:

• Порождает за собой другие деструктивные чувства (вина, обида, разочарование), которые в итоге приводят к неуверенности и низкой самооценки.
• Вызывает чувство нерешительности, иногда страха (не получилось в тот раз принять правильное решение, не получится и в этот).
• Заставляет человека застревать в прошлом, лишая его радости настоящего момента.
• Приводит к неудовлетворенности жизнью, иногда к депрессии.
• Постепенно расшатывает нервную систему, приводя к психосоматическим заболеваниям.

Это лишь самые основные негативные факторы, которые неизбежно следуют за чувством сожаления.

Иногда сожаления буквально парализуют нас. Мы сокрушаемся по поводу того, что могли или должны были сделать в прошлом, и теряем способность двигаться дальше.

Психологи обнаружили интересный факт: люди, испытывающие сильные сожаления относительно прошлых ситуаций, не стремятся исправить ее, если выдается такая возможность.

Это говорит о том, что само чувство сожаления не меняет в человеке паттерны поведения и убеждения.

Как избавиться от чувства сожаления

Независимо от причины, эмоция сожаления серьезно отравляет жизнь и иногда приводит к невротическим расстройствам. Избавиться от нее просто необходимо. Как, впрочем, и от всех других деструктивных чувств.

Освободится от меньше боли, раскаяния и самоосуждения помогает осознанность. Необходимо понять, осознать две простые вещи:

1. Вы не могли поступить иначе в той ситуации. Хотя бы потому что решения о других вариантах пришли вам позже, а не именно в то время.
2. Прошло уже нет. Оно живо только в вашей памяти. Существует лишь один настоящий момент – Здесь и Сейчас. Посвятите все свои мысли и действия именно ему. Вас мучает не сама ситуация из прошлого, а ваши воспоминания о ней.
3.  В жизни нет правильных или неправильных поступков. Есть только ваша реакция на них и отношение к ситуации.

Чувство сожаления о прошлых неудачах не должно перерастать в страх неудачи. «Из неудачи нередко можно извлечь полезный урок, поэтому промахи – лучшее подспорье делу.» Хун Цзычен

Зачастую мы мучимся сожалениями из-за того, что не смогли вовремя проконтролировать ситуацию. Нам кажется, будь все в наших руках, мы бы точно знали как поступить лучше. Но когда мы понимаем, что не все от нас зависит, начинаем тревожиться.

Избавиться от сожалений можно только тогда, когда мы откажемся от шаблонности и от контроля ситуаций, происходящих в нашей жизни. А до тех пор, пока мы стремимся все контролировать, мы будем иметь чувство сожаления в своей жизни.

Разочарование, сожаление, амбициозность, стремление к контролю над ситуацией неотъемлемая часть личности и жизненного пути и с этим ничего сделать нельзя. Нужно просто наслаждаться каждому прожитому дню.

Сожаление может стать причиной, по которой человек начинает испытывать отвращение к жизни, вместо того, чтобы наслаждаться ей. Однако, если мы научимся правильно на него реагировать, сожаление может нам даже помочь.

При отсутствии каких-либо трудностей и проблем, человеку очень сложно измениться. Любые «встряски» способствуют росту и развитию личности.

Итак, чувство сожаления способствует эффективности процесса обучения, эволюции нашего сознания. Делая неверный шаг, говоря неверную фразу, мы сожалеем об этом, чувство не такое уж и приятное, как итог, запоминаем свою ошибку с целью ее не повторять.

Это тоже интересно:

Ученые развенчали миф о том, что противоположности притягиваются

Советы психологов, как избавить себя от чувства сожаления

Специалисты, помогающие людям решить свои внутренние проблемы и освободиться от мучительных, разрушительных эмоций, дают полезные советы, как избавить себя от чувства сожаления:

• Учитесь на своих ошибках и учитывайте их в своих последующих решениях и действиях.
• Не позволяйте чувству сожаления «съесть себя», осознайте, что вы имеете власть над ним, а не оно над вами.
• Прими то, что случилось, и примирись с этим.
• Осознайте, что любой неверный выбор – это опыт.
• Поймите, что не существует плохих или хороших ситуаций. Любую эмоциональную окраску придаете всему только вы сами.
• Примите, что есть некоторые ситуации или события, которые находятся вне вашего контроля.
• Не откладывайте на потом исправление своего ошибочного решения или действия, если его можно исправить.
• При желании подавить чувства, не делайте этого. Позвольте им быть, просто наблюдая за ними как бы со стороны, но не вовлекаясь в них эмоционально.
• Примите, что такие эмоции свойственны практически всем людям и испытывать их время от времени совершенно нормально. Ни одна жизнь не может быть прожита без сожалений, потому что нет людей, не совершающих ошибки. Именно через ошибки мы растем и развиваемся духовно.
• Не преувеличивайте личную ответственность там, где не все зависело от вас.
• Попросите прощение у людей, по отношению к которым испытываете чувство вины.
• Займитесь техниками, помогающими успокоить ум и освободиться от неприятных воспоминаний.

Нужно суметь выдержать все взлеты и падения, которые встретятся вам на пути. Каждый живет и учится одновременно. Человек несовершенен, поэтому ошибки и неудачи неизбежны. Но случаются они не ради того, чтобы вы жалели о них, а для вашего роста и развития.

//www.youtube.com/watch?v=Hq99xtJ3qtc

Постоянное чувство сожаления, огорчения, уныния может стать причиной развития соматических заболеваний. С таким заявлением выступил доктор Карстен Вросх из Университета Коркондия.

При этом важно помнить, что вы все делаете ради того, что любите. Так устроен человек — он всегда стремится к благу. Поэтому возможные испытания, которые принесут чувство боли, — ничто, по сравнению с незабываемыми моментами радости и любви. Идите вперед, несмотря на боль и неудачи. Внутренняя сила, благодаря которой вы добрались до настоящего момента, сможет вести вас весь оставшийся путь.

То, что было сделано и пережито в прошлом, не должно каким-то образом мешать действовать сейчас. Нельзя допускать, чтобы пройденный негативный печальный опыт ограничивал вас в чем-либо, разбил надежды и разрушил веру.

Но это совершенно неоправданно и неверно! Мы всегда делаем лучший выбор, исходя из имеющейся у нас информации. Проблема неправильного выбора не в том, что человек какой-то неправильный, а в дефиците информации.

И порой даже кажущийся нам неправильный выбор оборачивается нам на благо, преподнося нам важные уроки или открывая новые возможности.

Постоянные сомнения, сожаления о прошлом, самобичивание — чувства которые могут представлять собой легкое нежелание Жить. Уныние, вызванное сожалениями  можно сравнить с радиацией — не сразу заметишь, но уныние сильно влияет на события в жизни человека. Последствием уныния служит депрессия, при которой личность человека начинает постепенно фрагментироваться.

Если вам не удается справиться с болезными чувствами самостоятельно, посетите специалиста. Грамотный психолог или психотерапевт помогут вам проработать прошлые душевные травмы и отпустить их. Сегодня существует много эффективных методик психотерапии, дающих ощутимые результаты уже с первого сеанса.

Психотерапия позволяет разобраться не только с негативными и разрушающими чувствами, но и исцелить прошлые психологические травмы. Человек начинает по-другому смотреть на Мир, его отношения к проблемам и задачам меняется. Он учится вырабатывать конструктивное поведение и восприятие.

Онлайн поиск психотерапевтов в любом городе России

После того как вам удастся избавиться от чувства сожаления, вы ощутите легкость и свободу. У вас высвободится энергия, которая раньше блокировалась негативными эмоциями и вы сможете пустить ее на новые дела.

Как только человек закрывает дверь в прошло, осознавая, что его попросту не существует  — он начинает, наконец, включаться в настоящий момент. Стоит отметить, что постоянно витая в картинах прошлого, наше внимание рассеивается и мы упускаем многое из того, что предлагает нам жизнь в реальном моменте.

Александра Крайнова

Студентка факультета психологии СГУ

«Чем глубже человек познает свою природу, тем больше способностей он открывает в себе и тем лучше начинает понимать других и наш Мир.».

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Источник: //net-nevroza.ru/kak-izbavitsja-ot-chuvstva-sozhalenija-o-proshlom-sovety-psihologa/

Что было, то прошло: Как перестать сожалеть о прошлом

Народная мудрость гласит, что существуют три вредные привычки, которые мешают нам быть счастливыми и наслаждаться жизнью – это сожаление о прошлом, неблагодарность за настоящее и тревога за будущее.

Все они одинаково полны негатива, однако самая первая, сожаление о прошлом, наиболее опасна, ведь она забирает у нас время, положительные эмоции и даже уверенность в себе. Сожаления о чём-либо сопровождают каждого из нас, но наша задача – не дать им превратиться в тяжкую ношу, которая будет нам непосильна.

Дурные поступки, неудачи, упущенные возможности, неверный выбор, загубленные таланты, потерянные перспективы и несбывшиеся мечты – всё это серьёзно отравляет нам жизнь. Токсичная оценка себя и своих поступков порождает самоедство и рефлексию.

Как следствие, отсутствие адекватного восприятия и личностного развития, страх перемен и невозможность получать удовольствие от жизни. Как преодолеть это? Как отучить себя без конца оглядываться в прошлое?

Жалость к себе? Stop it!

Жалея о прошлом, люди, как правило, жалеют и себя. Они сосредотачиваются не на успехах и перспективах, а, естественно, на трудностях и потерях. Люди, склонные к саможалости, ожидают и от других сочувствия и сопереживания. Однако ожидают они этого в весьма обширном количестве, которого впоследствии не получают.

Отсюда и различные деструктивные психические состояния: замкнутость, негативное мышление, пассивная агрессия, саморазрушение, одиночество и т.п. «Саможалельщики» обладают слишком низкой самооценкой, они не способны просто взять и начать делать что-либо продуктивное, они увязают в болоте собственных отрицательных эмоций.

Чтобы перестать жалеть себя, человек должен научиться ответственности за свои поступки. Т.е. осознать, что всё происходящее с ним – результат его собственных действий или бездействия.

Мышление жертвы должно быть навсегда позабыто – разве вы слабы или жалки? Разве можете позволить себя жалеть, пусть даже самому себе? Внушите собственному разуму, что отсутствие жалости к себе – это удел сильных, стойких и ответственных за свою жизнь людей. Верьте в себя и прекратите играть роль жертвы.

Вместо того чтобы отвлекаться на сожаления о прошлом, учитесь видеть светлую сторону вещей, людей и событий. Иными словами, смените отрицательные установки положительными.

Многие вещи могли идти или идут не так, как мы того хотим, много что находится вне нашей власти, а происходящее не соответствует нашим планам – это не повод для терзаний и меланхолии.

Вполне вероятно, что это позволит вам освободиться от непосильного гнёта, который вы положили в свою душу сами. Прекратите себя критиковать. Все, так или иначе, ошибаются, и нет таких людей, кто не совершал бы ошибок в своей жизни. Весь оставленный в прошлом негатив уже не должен касаться вас, ведь он остался там. Так есть ли смысл раз за разом обращаться к нему?

Со спокойным сердцем

Ответьте себе на вопрос: а что изменится от того, что вы постоянно жалеете о чём-то? Ваша жизнь поменяется к лучшему? Вы наладите отношения с окружающими? Ваша душа станет чище и легче? Вы начнёте лучше понимать самого себя? Вряд ли что-то из перечисленного.

Зато другие метаморфозы (которые с точностью да наоборот) не заставят себя долго ждать. Чтобы уберечь себя от них, начните проще относиться ко всему, что было в прошлом. Научитесь принимать всё таким, как оно было, с лёгким сердцем.

Не поступили в тот вуз, в который хотели? Зато прекрасно закончили другой и имеете хорошее образование. Потеряли годы в браке с предателем и лжецом? Слава богу, что избавились от такого негодяя, и теперь живёте с замечательным человеком.

Превысили скорость и получили «письмо счастья» на кругленькую сумму? Что ж, зато не попали в аварию и остались целы: мысленно проявите за это благодарность. Жизнь далеко не всегда к нам справедлива, не всегда и мы что-то делаем правильно, не всегда поддаются контролю даже привычные для нас вещи.

Важно уметь принимать всё происходящее спокойно и трезво. Извлеките из собственных ошибок урок на будущее, чтобы не совершать их вновь, и больше никогда к ним не возвращайтесь.

За горизонтом

А вы задумывались, что за горизонтом ваших переживаний и самокопания есть что-то светлое, радостное и прекрасное? То, что невозможно увидеть за пеленой негатива из прошлого? Даже если вы не видите и не чувствуете ничего, кроме боли, обиды и сожаления, то это не значит, что нет ничего благостного и положительного. Оно есть, но вы сами закрываете себе глаза от него. Постарайтесь вырваться из цепких лап саможалости и оценить все свои будущие перспективы. Вероятно, у вас есть нереализованная мечта, давно строившиеся планы или полезные задатки. Сконцентрируйтесь на этом, сосредоточьте своё внимание на конкретных позитивных начинаниях, поставьте себе цель и поспешите развиваться в этом направлении. Предаваться тоске всегда легче, чем радоваться и над чем-то работать. Помните, что нет упущенных возможностей, есть пропущенные. Жизнь длинна, и они вновь и вновь будут сменять друг друга.

С глаз долой!

Дабы не иметь соблазна опять начать предаваться горьким воспоминаниям и жалеть о былом, избавьтесь от всего, что как бы то ни было напоминает вам о том или ином событии или человеке, с ним связанным.

Подарки, фотографии, сообщения, письма, музыка, одежда – что угодно, но это не должно возвращать вас в прошлое, являя собой неприятные воспоминания. В особо тяжёлых случаях рекомендуют даже сменить место жительства.

Если вы замечаете за собой, что какой-либо предмет или явление напоминают вам о старом, о том, что хотите забыть и больше не вспоминать, то не задумываясь вычеркните его из своей жизни. Поверьте, так будет только лучше. Собственноручно порвите порочный круг сожалений.

Ищите вдохновение

Чтобы был стимул что-либо делать, не оглядываясь назад, отыщите источник вдохновения. Качественный мотиватор – залог успешного труда и неугасающего интереса к своей цели.

Обращаясь к чему-то прекрасному, полезному, доброму, положительному, вы станете больше ценить себя, свои успехи и свои, пусть даже ещё маленькие, победы. Вдохновляясь чем-либо или взяв за образец чужой пример, вы отстранитесь от вредной привычки сожалеть и замените вчерашний день сегодняшним.

А оставаясь мысленно в давно минувшем, вы никогда не обретёте мир с самим собой и не сделаете собственную жизнь счастливой и яркой.

Зачем жалеть о прошлом, когда можно постоянно создавать новые, счастливыевоспоминания? Мир полон стольких интересных и неизведанных для вас вещей, что и всей жизни не хватит познать их все! Но никогда не поздно начать это делать.

Отправьтесь в путешествие, найдите нестандартное хобби, смените работу, заведите необычного питомца, прыгните с парашютом, посетите неформатную выставку или спектакль необычного жанра, попробуйте экзотическую кухню, отыщите новый стиль или look, прочтите новую книгу, сделайте ремонт в квартире, начните вести дневник счастливых моментов, выучите другой язык, займитесь благотворительностью, познакомьтесь с интересными людьми – способов «изготовления» приятных воспоминаний масса, выберите свой!

Формирование счастливого будущего всецело зависит лишь от вас самого. Вы перестаёте радоваться жизни и не принимаете её подарков, если продолжаете сокрушаться о прошлом и корить себя за былые ошибки. Побороть пагубную привычку можно только посредством наведения порядка в своей душе.

Все проблемы исходят из головы, так сделайте же свою голову вотчиной разумного, доброго, вечного

Источник: lady-4-lady.ru

Источник: //mirror-venus.ru/psixologiya/chto-bylo-to-proshlo-kak-perestat-sozhalet-o-proshlom

13 признаков того, что вы выбрали неподходящего партнера

Не все романтические отношения заканчиваются браком, а влюбленные порой не живут вместе долго и счастливо. Расставания наносят сильный удар по самооценке и могут ввергнуть в пучину депрессии.

Однако существуют признаки, по которым даже на ранних стадиях романа можно предсказать, как долго он продлится. А заодно избежать нездоровых созависимостей и сожаления о бесцельно потраченных днях жизни.

Сегодня AdMe.ru собрал советы опытных психологов, которые помогут вам проверить, насколько хорош ваш партнер, и распознать бесперспективные отношения.

1. Вам не хочется заниматься собой

© The Revenant / Regency Enterprises   © The Aviator / Miramax Films  

Неаккуратные брови, отросшие корни волос и пренебрежение красивой одеждой не всегда говорит о том, что вы неряшливы. Если на каком-то этапе отношений вам стало все равно, как вы выглядите, а желание соблазнять своего партнера пропало, — это тревожный знак (ваш роман может скоро закончиться).

Апатия и отказ от заботы о себе — признаки пассивного протеста. Возможно, стоит задуматься, что стоит за нежеланием выглядеть привлекательно и каждый день восхищать человека, с которым вы состоите в отношениях.

2. Вы хуже высыпаетесь, когда он рядом

Психологи утверждают, что сон с любимым человеком способен избавить от тревожности и снять стресс. Все дело в чувстве защищенности, которое люди испытывают, находясь в объятиях партнера.

Это правило работает и наоборот. Если вы не решаетесь задать себе вопрос «Зачем мы вместе?», то просто прислушайтесь к своему телу. Сон рядом с нелюбимым человеком, как правило, неглубокий. А все из-за повышенной тревожности и подавленных сомнений.

3. Врете родным и друзьям

© Chicago / Miramax Films   © Miss Potter / Phoenix Pictures  

Ваш партнер не должен нравиться всем друзьям и родным без исключения, и это вполне нормально. Ситуация меняется, когда вы начинаете приукрашивать ваши отношения, добавлять несуществующие подробности только для того, чтобы выгородить его перед мамой или подружкой.

Просто вы не уверены в своем выборе и считаете своего партнера недостаточно хорошим, чтобы рассказать о нем правду. Вы заведомо поставили своим отношениям двойку. А постоянная ложь постепенно изолирует вас от родных и близких.

4. Изменяете себе

© The Secret Life of Walter Mitty / 20th Century Fox  

Вы и ваш возлюбленный – два совершенно разных человека, возможно, с противоположными взглядами на жизнь, вкусами в музыке, кино и книгах. К тому же вы можете быть жаворонком, а он совой. Люди не могут быть абсолютно одинаковыми, в конце концов, это скучно.

Но если вы замечаете, что стали во всем соглашаться с партнером, изменять своим убеждениям, ломать себя, это тревожный знак. Возможно, ваши отношения зашли в тупик.

5. Партнер дает вам «ласковые» прозвища

© Teletubbies / BBC   © Walk of Shame / Lakeshore Entertainment  

Партнер, проявляющий пассивную вербальную агрессию, опасен для психики, обидные слова могут серьезно подорвать самооценку и привести к депрессии. Трюк в том, что оскорбления всегда прячутся за попыткой пошутить – это может быть резкое прозвище, шутки над весом, рассеянностью или возрастом.

Саркастические подколы со стороны партнера – это завуалированные оскорбления. Со временем жертва действительно начнет смотреть на себя глазами агрессора. Не надо так. Не стоит ждать момента, когда оскорбления станут вполне конкретными.

6. Любовь стала работой 24/7

© Before Sunset / Warner Independent Pictures  

Построение отношений требует определенных усилий от влюбленных: необходимо проявлять терпение, усмирять свой эгоизм и иногда притворяться чуточку глухим. Но случается так, что любовь становится похожей на ходьбу по минному полю: один неверный шаг — и последует взрыв. Психологи утверждают, что иногда (и это нормально) кризисы бывают у всех пар.

Однако коуч и писатель Пиа Скэйд уверена, что отношения должны приносить радость, вдохновение и счастье. В свою очередь, работа над ними не может быть выматывающей.

Если в вашей паре именно вы оказались тем, кто работает над отношениями, стараясь не допустить разрыва, то, может быть, пришло время перестать стараться и посмотреть, что из этого выйдет.

7. Ваш партнер ведет счет

© Spider-Man / Columbia Pictures   © Why Him? / 20th Century Fox  

Если партнер ведет строгий учет всех допущенных вами промахов и ошибок — это не просто хорошая память. Психологи называют это явление феноменом ведения счета и относят его к разряду токсичных отношений.

В переводе с языка науки на общечеловеческий такое поведение значит, что один из партнеров шантажирует другого проступками из прошлого и извлекает из этого вполне осязаемую выгоду. Это может длиться годами.

Когда ваш возлюбленный оправдывает свои регулярные опоздания тем, что 3 года назад вы косо посмотрели на его маму, знайте, он играет нечестно.

Психологи утверждают, что такое манипулятивное поведение не приведет к хеппи-энду.

8. Вы слишком часто извиняетесь

© Silver Linings Playbook / The Weinstein Company  

Вы заметили, что стали много извиняться, зачастую без необходимости. Волшебное слово «извини» вы произносите в разговоре с друзьями, коллегами или партнером по сто раз в день. После ссоры, спора или просто высказывая личное мнение. Просто вы стали сомневаться в собственной правоте.

Психологи утверждают, что постоянные извинения — одно из проявлений газлайтинга. Это форма морального насилия, главная задача которого — заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия действительности.

Если партнер заставляет вас чувствовать свою вину, он является настоящим агрессором. В Америке даже существуют специальные горячие линии, на которых жертвы газлайтинга могут получить помощь и совет, как закончить травмирующие отношения без ущерба для психики.

9. Он закатывает глаза

© «Iron Man» / Marvel Studios  

Психолог Мэри Джо Рапини утверждает, что может за несколько секунд вычислить пару, которая стоит на пороге разрыва, и делится с нами своим секретным способом. Для этого не нужно быть ученым или экстрасенсом — просто загляните в глаза своему партнеру.

Закатывание глаз при разговоре — это проявление пассивной агрессии и пренебрежения. Исследователи вплотную занялись этой проблемой и выяснили, что презрительное поведение, например закатывание глаз, сарказм и едкие замечания, часто служит причиной развода.

10. У него плохие отношения с собственными родителями

Проблема отцов и детей, пожалуй, знакома каждому. Конфликты с родителями возникают и проходят — это неотъемлемая часть взросления. Однако вы должны насторожиться, если ваш партнер проявляет фундаментальное отсутствие уважения к людям, которые дали ему жизнь.

Отношения с родственниками показательны: если ваш возлюбленный ужасно относится к своим близким, то что помешает ему так же плохо относиться и к вам?

11. У вас разные представления о финансах

© Confessions of a Shopaholic / Touchstone Pictures   © Radin! / CANAL+  

Романтика романтикой, а денежные вопросы так и остались одним из краеугольных камней романтических отношений. Почему? Несоответствие представлений о деньгах и способах их трат в конце концов может привести к краху даже самый крепкий союз.

Возможно, ваш партнер привык жить не по средствам, имеет с десяток кредитных карт или, наоборот, излишне прижимист. Если так, то у нас плохие новости: он вряд ли изменится, а семейная жизнь с таким человеком по накалу страстей будет напоминать голливудскую драму. Или триллер, если не повезет.

12. Вы не ссоритесь и не спорите

© Lost in Translation / Focus Features   © Match Point / BBC Films  

Если вы не выясняете отношения и лжете, чтобы избежать конфронтации, то вы похожи на страуса, который прячет голову в песок и не хочет замечать очевидного: отношения не получились. Отсутствие споров говорит о том, что вам все равно, — чувства ушли или их и вовсе не было. Психологи утверждают, что затаенное недовольство обязательно накопится и рано или поздно разрушит отношения.

13. Ваш партнер рассказывает гадости о бывших

© In Bruges / Focus Features   © American Outlaws / Morgan Creek Productions  

Когда партнер возлагает всю вину за неудавшиеся отношения на бывших, он почти кричит вам: “Я безответственный”, “Случись что, я не виноват”. На самом деле по рассказам о прошлых отношениях можно представить себе примерную картину вашего будущего.

Психолог Элинор Гринберг утверждает, что у такого поведения есть два объяснения: либо ваш партнер обладает даром находить только самых никчемных людей, либо он абсолютно нереалистичен в оценке окружающих.

Источник: //www.adme.ru/svoboda-psihologiya/13-priznakov-togo-chto-vy-vybrali-nepodhodyaschego-partnera-1852465/

Как перестать жалеть о прошлом: 10 способов

Почему не стоит жалеть о прошлом? Да просто оно тянет назад и не дает нам возможности развиваться и получать то, чего мы действительно достойны. Именно поэтому стоит отпустить все, что не получилось и все свои ошибки.

Отпустите и сожгите

У психотерапевтов есть свое мнение о том, как перестать жалеть о прошлом. Посвятите неделю или две негативным воспоминаниям. Будьте честны перед собой, и целую неделю записывайте в блокнот или тетрадь все свои глупые поступки и негативные слова в ваш адрес.

Не стесняйтесь вносить в свой блокнот все свои негативные эмоции и все, что чувствовали и думали в тяжелые периоды жизни. Можете проанализировать все это, но не обвиняя себя. Вы сделали это в последний раз. Теперь осталось лишь сжечь этот блокнот и отпустить все это навсегда.

Также можно записывать все на отдельные бумажки. Их цепляем на нитку, завязанную на поясе. Снова-таки, целую неделю вспоминаем весь негатив из жизни и записываем. Все это мы носим на ниточке за собой, как хвост. Через семь дней можете смело сжечь и распрощаться с хвостом негатива.

15 книг, которые изменят ваше представление о жизни

Пошлите прощение и любовь в свое прошлое

Есть еще один способ, как перестать жалеть о прошлом. Достаточно проявить сочувствие и любовь к себе в прошлом. Достаточно вспомнить себя в один из тяжелых моментов в жизни. Скажите себе в прошлом слова поддержки, любви и сочувствия, отправьте туда свою любовь.

Просто поймите, что тогда вы действовали без поддержки и сочувствия и поэтому совершили столько ошибок. Из-за этого можно и простить себя. Кстати, если бы тогда вы это не пережили, то сейчас бы не были собой нынешним, интересным и хорошим человеком.

Только из-за этого о прошлом можно перестать жалеть.

Благодарите свое прошлое

Что для этого нужно сделать? Обдумайте, а потом запишите, чему именно вас научили тяжелые ситуации и глупые поступки из прошлого. Чему вы научились и что осознали благодаря этому, что изменилось в вашей жизни? Знайте, что это и есть жемчужины вашей мудрости, а все остальное можно выбросить как ненужный мусор. Отпустите его с благодарностями и осознайте, что лучшее вы сумели взять.

Простите и своих обидчиков из прошлого

Для многих это болезненная тема, но здесь важно понять, что мы никогда не перестанем жить в прошлом, если все время будем хранить злость на тех, кто нас обижал. Поймите, что тех, кто когда-то сделал вам больно, уже нет. Они стали другими, как стали другими и вы сами.

Сейчас рядом с вами их двойники из вашей памяти, а этими личностями легко договориться. Если хотите быть грубыми с ними, будьте. Скажите мысленно самые некрасивые слова, накричите. Возможно, испугаются и убегут. А лучше простить и быть с ними добрыми. Покажите, что вы выше и мудрее.

А вообще, их уже нет, а значит, не нужно обижаться на то, чего нет.

Просто сосредотачиваемся на настоящем

На здесь и сейчас. Переносим свое внимание именно на этот момент. Спросите себя, чего вы хотите именно сейчас, комфортно ли вам, что доставляет вам радость, и чего вы хотите именно сейчас. Только так вы поймете, сколько позитива есть в настоящем.

Кстати, можете записать все хорошее, что есть у вас сегодня: интересная работа, дружная семья, хорошие друзья, увлечение. Осознание того, как хорошо сейчас, минимизирует чувство сожаления о прошлом.

Смело разговаривайте об этом

Хорошо, если у вас есть друг, который вас не засмеет и поймет. Можете рассказать об этом члену семьи. Впрочем, неважно кому, главное, чтобы у него был похожий опыт, и он смог рассказать, как это пережить.

Еще один хороший вариант – терапевт. Даже не потому, что он профессионал, а потому что он сможет быть кем-то вроде третейского судьи между вами и вашим прошлым. А еще – подсказать, как с этим справиться.

Как забыть прошлое и начать жить настоящим? 3 способа!

«Прошлого себя» воспринимайте как совершенно другого человека

Вы пятнадцать лет назад, когда происходили трагические события в вашей жизни, и вы сегодняшний – это разные люди. Поймите, что у того человека, которым вы были много лет назад, не было вашего опыта. И неудивительно, что он с чем-то не справился.

Откроем тайну: очень многие ваши знакомые полтора десятка лет тому назад тоже бы не справились с вашей ситуацией, а возможно, наделали бы еще больше ошибок.

Если вы будете о себе думать, как о другом человеке, то со временем тяжелые мысли о прошлом не будут вызывать столько боли.

Так, с комплексами справиться можно при помощи работы над собой и психоаналитиков. Многие упущения из прошлого компенсируются при помощи новых достижений. Когда вы поймете, что смогли выкарабкаться из той ямы, в которую загнало вас прошлое, оно больше не будет над вами довлеть.

Воспринимайте прошлое, как учителя

Благодаря ему вы стали умнее, научились ценить тех, кто рядом и разбираться в людях. Благодаря прошлому вы поняли, от чего в своем характере и поведении можно избавиться. Даже если вашему здоровью был нанесен серьезный ущерб, это тоже опыт и его тоже можно назвать полезным.

Превратитесь в фаталиста

Не обвиняйте себя в отсутствии проницательности или глупости. Воспринимайте себя тогдашнего и все ваши поступки того времени, как стечение обстоятельств, заложником которых вы стали. Ничего не могло сложиться иначе, а значит, вы не виноваты. Просто поймите, что коррекции прошлое не поддается. И поймите, что вы все равно хороший человек, просто даже хорошие люди имеют право ошибаться.

И еще один важный момент. Если вы научитесь управлять прошлым, то сможете управлять и будущим. Отпустите все глупые и плохие поступки, всех злых людей и все горести для того, чтобы свободно лететь в счастливое будущее. Если и это непросто, можете считать, что прошлого, как и будущего нет, а значит, жить нужно исключительно здесь и сейчас.

Источник: //PsyHacker.com/kak-perestat-zhalet-o-proshlom-10-sposobov/