Как бороться с хроническим стрессом

Содержание

Хронический стресс – причины, симптомы, способы лечения

Как бороться <nobr>с хроническим стрессом</nobr><br />” width=”300″ height=”225″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Мы привыкли воспринимать стресс как исключительно негативное явление в нашей жизни. Но на самом деле это естественная реакция нашего организма, которая помогает нам мобилизовать силы в ситуациях, требующих повышенного внимания.</p><p> Например, выступление на публике или подготовка к поездке.</p><p> Эти события вполне могут быть положительными, но организм все равно будет в стрессовом состоянии, потому что вы будете волноваться перед выступлением или беспокоиться, что что-то забыли.</p><p>В обычной ситуации как только стрессовый фактор уходит (выступление прошло), то после небольшого отдыха все приходит в норму само собой. Проблемы начинаются, когда такое волнительное состояние становится постоянным и развивается синдром хронического стресса.</p><p> Наши силы не безграничны, поэтому, когда вы длительно находитесь в напряжении, они начинают истощаться, что со временем отражается как на самочувствии, так и на внешности. Бывает, после тяжелых событий о ком-то говорят, что он постарел на десять лет.</p><p> Это тот самый случай – организм истощен.</p><h3><span class=Почему стресс становится хроническим?

Назвать все причины хронического стресса сложно, так как все может быть очень индивидуально и зависеть от характера и личности человека, но чаще всего такое состояние появляется из-за:

  • травмирующих событий,
  • длительных психоэмоциональных перегрузок,
  • финансовых трудностей,
  • бытовых проблем,
  • семейных неурядиц,
  • отсутствия полноценного сна и отдыха,
  • гормональных сбоев,
  • генетической предрасположенности.

Что думает врач

“При хроническом стрессе сердечно-сосудистая и нервная системы страдают одними из первых. Затяжной стресс приводит к неврозу, а затем к депрессии. Человек становится эмоционально нестабилен.”

В любом случае хронический стресс требует лечения, поэтому, если сейчас вы переживаете не самые лучшие времена в жизни по каким бы то ни было причинам, то стоит понаблюдать за собой. Вы уже могли стать заложником стрессовых обстоятельств.

И даже если сейчас вы чувствуете себя не так уж и плохо, со временем все может стать намного хуже, если ничего не изменится. Вы можете заработать себе различные заболевания вплоть до сердечного приступа, с которым придется разбираться долгие месяцы, годы, а то и всю жизнь.

Не говоря уже о том, что к физиологическим проблемам могут прибавиться неврозы, панические атаки и клиническая депрессия.

Как понять, что дело плохо?

Если у вас хронический стресс, то вы будете наблюдать у себя следующие симптомы:

  • нарушение сна (бессонница или постоянная сонливость),
  • усталость и апатия,
  • невозможность на чем-то сосредоточится,
  • забывчивость и рассеянность,
  • постоянные ошибки в работе,
  • беспокойство без причины,
  • желание поесть все время или отсутствие такового полностью,
  • головные боли,
  • проблемы с пищеварением,
  • резкие перепады настроения,
  • нежелание кого-бы то ни было видеть,
  • раздражительность или плаксивость,
  • тяга к алкоголю или наркотикам.

Если вы обнаружили у себя какие-либо признаки хронического стресса, это повод, чтобы задуматься о своем здоровье и что-то предпринять для улучшения ситуации. Все наши сферы жизни взаимосвязаны.

Если пострадает одна, например, работа, то она автоматически повлечет за собой проблемы и в личной жизни, здоровье и так далее.

И чтобы разобраться с этим проблемным снежным комом, придется приложить намного больше сил, чем если остановить его в самом начале.

Как лечить хронический стресс?

Комплексно. Здесь важно, начать наступление на стресс со всех сторон.

  • Для начала начните высыпаться, если раньше постоянно недосыпали.
  • Выделите себе время на отдых и любимое хобби.
  • Займитесь йогой или дыхательной гимнастикой.
  • Сходите на массаж или в сауну.
  • Общайтесь с позитивными людьми и не смотрите новости (85% из них негативные).

Все эти меры направлены на создание таких благоприятных условий, которые позволят вашему организму прийти в себя и восстановить силы. К этому списку вы можете добавить любое занятие, приносящее вам положительный эмоции, но не слишком сильные.

Как уже говорилось ранее, позитивные события, которые заставляют испытывать сильные эмоции – это тоже стресс. А в данном случае, чтобы вернуться к нормальной жизни, какое-то время лучше избегать любых стрессов, как положительных, так и отрицательных. Как говорилось в одном известном фильме: «спокойствие, только спокойствие».

И тогда вам не придется долго ломать голову, как избавиться от хронического стресса. Но если, чтобы вы не делали, лучше не становится, стоит обратиться за профессиональной помощью и пройти курс терапии . Человек может находится в стрессовом состоянии годами и делать безуспешные попытки выбраться из него самостоятельно снова и снова.

Врач поможет разобраться со всем гораздо быстрее, и вы сможете вернуться к нормальной жизни без каких-либо последствий.

Полезные видеоматериалы

Источник: https://prostress.by/poleznye-stati/khronicheskiy-stress/

«Меньше стресса, больше любви». Как в США борются с хроническими заболеваниями | Время и Деньги

Как бороться <nobr>с хроническим стрессом</nobr><br />” width=”300″ height=”233″ class=”alignleft size-medium” /></p><p><strong>В США разработана и действует удивительная система профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: она настолько хороша, что в ряде случаев избавляет от неизбежной, казалось, трансплантации сердца, рассказывает Republic.</strong></p><p>Доктор медицинских наук Роберт Тройхерц перенес тяжелый сердечный приступ, после чего ему понадобилась пересадка сердца.</p><p> В ожидании подходящего донора он прошел 9-недельную программу профилактики хронических заболеваний в Медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе – чтобы прийти в форму перед операцией.</p><p> Спустя эти 9 недель его состояние настолько улучшилось, что трансплантация не понадобилась.</p><p>Авторы этой программы – супружеская пара медиков Дин и Энн Орниши. Дин – профессор клинической медицины из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, Энн – вице-президент Института превентивных медицинских исследований США.</p><p> Они утверждают, что их методика может обратить вспять хронические заболевания: развитие ишемической болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение, гиперхолестеринемию (повышенное содержание холестерина в крови), депрессию, тревожность, а также (на ранних этапах) рак простаты.</p><p> В своей новой книгe Орниши описывают методику и результаты.</p><h3><span class=В чем суть ⁠программы?

Программа состоит из 4 компонентов, «каждый ⁠из которых – целительный метод сам по себе, а взятые вместе они ⁠усиливают друг друга».

  1. Диета – цельнозерновая, ⁠преимущественно растительная. Пониженное содержание животного белка, жира, сахара и простых углеводов. Основное внимание – фруктам, овощам, соевым продуктам.

  2. Умеренные физические упражнения: ходьба и силовая нагрузка. Занимайтесь только тем, что вам нравится, и без фанатизма.

  3. Управление стрессом с помощью медитации и йоги.

  4. Любовь, общение, секс. Люди, которые чувствуют себя одинокими, подавленными и изолированными, болеют (и преждевременно умирают) в 3–10 раз чаще по сравнению с теми, кто любит и включен в социальную жизнь.

«Короче говоря: хорошо питайтесь, больше двигайтесь, меньше стресса, больше любви. Бинго!» – подытоживают Орниши. 

Большинство терапевтов в США на визит пациента отводят около 10 минут – этого времени недостаточно для полноценного лечения. В программе Medicare, например, на программу Орнишей отводится 72 часа консультаций различных специалистов для каждого пациента.

В течение 9-недельного курса терапевты контролируют проведение 18 сессий. Каждая длится 4 часа и проходит дважды в неделю.

Cессия состоит из физических упражнений с инструктором-физиологом; занятий по управлению стрессом с сертифицированным преподавателем йоги или медитации; занятий в группе поддержки (во главе с клиническим психологом или социальным работником); а также группового приема пищи и лекции диетолога.

По свидетельству директора Центра сердечно-сосудистых заболеваний Пенроуз Сент-Фрэнсис, Робин Стейн, в год реабилитацию в нем проходят около тысячи человек. После внедрения программы Орнишей они заметили значительное улучшение cостояния пациентов. 

Проходя процесс восстановления по обычным программам, пациент теряет примерно килограмм веса. Когда же реабилитация идет в соответствии с программой Орнишей, люди худеют в среднем на 5 килограммов.

При этом они худеют «правильно», если наблюдать замеры в проблемных зонах – на бедрах и талии.

Кроме того, отмечает Стейн, с момента начала прохождения программы к ее концу уровень депрессии у пациентов снизился на 50%.

Экономия

По завершении первого демонстрационного проекта страховая компания Mutual of Omaha обнаружила, что почти 80% тех, кому по медицинским показаниям полагалось аортокоронарное шунтирование или стентирование, смогли избежать этой операции с помощью программы Орнишей. Их состояние улучшилось, а экономия достигла $30 тысяч на каждого пациента.

В результате еще одного демопроекта страховая компания Highmark Blue Cross Blue Shield выявила, что в первый год эксперимента программа урезала расходы на здравоохранение на 50%, и этот эффект экономии продержался как минимум 3 года. Только 1% пациентов, изменивших свой образ жизни с помощью Орнишей, понесли расходы в размере более $25 тысяч – в контрольной группе доля таких пациентов составляла 4%. 

Еще в 2010 году центры по обслуживанию программ Medicare и Medicaid ввели реабилитацию по программе доктора Орниша.

Это был первый раз, когда государственное учреждение стало покрывать страховкой Medicare изменение образа жизни для обращения вспять сердечных заболеваний.

Сегодня многие коммерческие страховые компании также оплачивают программу Орнишей, не ограничиваясь при этом болезнями сердца.

Источник: https://www.e-vid.ru/060219/menshe-stressa-bolshe-lyubvi-kak-v-ssha-boryutsya-s-khronicheskimi-zabolevaniyami

Эффективные способы борьбы со стрессом

Как бороться <nobr>с хроническим стрессом</nobr><br />” width=”300″ height=”225″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Фото с сайта: ridus.ru</p><p>Многие считают состояние стресса, в которое любой человек обязательно впадает в разные периоды собственной жизни, полностью негативным явлением, но это не так.</p><p> По сути стресс – это вполне естественная реакция организма на разные ситуации, в большинстве случаев, неблагоприятного или даже экстремального характера.</p><p> Есть несколько основных категорий стресса, из которых наиболее распространен эмоциональный, о чем и пойдет речь, ведь каждый из нас обязательно ощущает его симптомы с завидной регулярностью, на работе и дома.</p><p>Пока все это в рамках нормы, то проблем не возникает, но как только начинается «затяжной прыжок», то есть, организм никак не может избавиться от стресса самостоятельно, приходится искать выход и пути купирования проблемы. Борьба со стрессом – процесс не простой, но при желании, каждый может выполнить несколько довольно простых рекомендаций, которые профессиональные психологи советуют всегда помнить и применять на практике.</p><h3><span class=Вникаем в суть проблемы: почему нужно и как бороться со стрессом

Фото с сайта: telegraf.com.ua

В самую первую очередь следует уяснить раз и навсегда, что стресс – это не страшное чудище, что скрывается за каждым углом, поджидая вас с топором наперевес.

Это вполне нормальная физиологическая реакция организма на внешние обстоятельства или ситуации.

В стрессовой ситуации повышается кровяное давление, сознание проясняется, в кровь активно начинают выделяться гормоны, все силы мобилизуются, чтобы как можно проще и быстрее, а главное, с минимальными «потерями», выйти из «зоны риска».

Важно

Разбираясь, что же такое стресс и как с ним бороться, стоит понимать, что предпринимать какие-либо шаги нужно только тогда, когда раздражающий фактор полностью убран. То есть прежде, чем решиться купировать симптомы, нужно абсолютно устранить все факторы стресса, иначе никакого результата добиться не получится.

Возникающее при стрессе ощущение тревожности на самом деле необходимо, это первая «ласточка», чтобы сознание предприняло защитные меры.

Ни одно дело, работа, поездка, отдых, общение с родными, друзьями или близкими никак не могут обойтись без волнений и это вполне нормально. Главное, научиться держать эту тревогу в рамках, в пределах разумного.

Как распознать симптомы стресса у женщин, мужчин или детей, есть более подробная информация на нашем сайте.

Фото с сайта: antistress-spb.ru

Снижение самоконтроля, потеря самообладания, нервные расстройства, бурная и неоправданно агрессивная реакция на слова и поступки людей, все это точно не приведет ни к чем хорошему.

Сильный и затяжной стресс может вызвать гипертонические всплески и кризы, диабет, ожирение или наоборот булимию, нервные расстройства, депрессивные и навязчивые состояния, а в конечном итоге, приводят к полному моральному и физическому истощению.

Некоторые «заедают» стресс тоннами сладкого, компенсируя моральный ущерб, другие предпочитают пропустить стаканчик-другой коньяка или иного спиртного напитка, третьи употребляют наркотики, но все эти методы чрезмерно кардинальны. Тем более, подобные, вовсе не похожие на адекватные, способы борьбы со стрессом и сами по себе представляют опасность для нашего физического и психологического здоровья.

Легко побеждаем стресс: способы борьбы со стрессом для всех

Фото с сайта: psylive.com.ua

Человек не сможет полностью реализовать, имеющийся у него потенциал, если не умеет справляться с волнением и раздражением, это общеизвестный факт. Но разобраться, как побороть стресс без алкоголя, таблеток и сигарет бывает не так и просто.

Психологи рекомендуют запомнить и всегда призывать на помощь несколько простых методов, которые помогут бороться с неприятными симптомами и выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций, погружающих других в пучину стресса, с широкой улыбкой на лице.

Будет не легко, не стоит обольщаться, но добиться успеха можно и к этому всегда нужно стремиться.

Главное – активность, сила и воля: бороться со стрессом и депрессией энергично

Проведя сотни и тысячи исследований, ученые пришли к выводу, что люди, ведущие активный образ жизни и любящие движение гораздо меньше подвержены воздействию стресса в ее острых и хронических формах.

Им просто некогда волноваться и переживать, так как у них и так множество дел, которые нужно успеть сделать в течение дня, недели, месяца и так далее.

Есть смысл взять пример с них и внести в собственное расписание несколько дополнительных пунктов.

Фото с сайта: littleriver.eu

  • Чрезвычайно хорошо от симптомов стресса помогают прогулки на открытом воздухе, к примеру, в парке. Гуляя, вы тонизируете нервную систему, восстанавливаете спокойствие и силы. Даже пятнадцати минут будет достаточно, чтобы убедиться в эффективности ваших действий.
  • Отлично успокаивают и выводят из состояния стресса занятия танцами или гимнастическими упражнениями. Танцуя, вы поднимете себе настроение, дадите заряд бодрости на целый день, укрепите иммунную систему.
  • Для снятия напряжения прекрасно подойдет плавание, походы на лыжах или велосипедные прогулки, в зависимости от времени года. Главное, проводить все эти занятия на открытом воздухе, а еще лучше, в компании единомышленников.
  • Не менее важно хорошо высыпаться после того, как вы вели активный образ жизни на протяжении всего дня, ведь здоровый сон – обязательное условие снятия стресса.

Если все вместе для вас выполнить затруднительно, выберите нечто одно или придумайте что-то свое. Всего десять-пятнадцать минут в день, но регулярно и стабильно, сразу же дадут результат, вы заметите, как в голове проясняется, нервозность и раздражение проходят, а мир снова приобретает краски.

Правильное питание и способы борьбы со стрессом: психология на страже

Прежде, чем начинать бороться со стрессом, стоит понимать, что в основном такие состояния протекают на фоне общей интоксикации организма. Причем не обязательно, что вследствие стресса возникнет истощение или ожирение. Потому есть смысл заняться контролем над тем, что употребляет ваш организм, пока ваше сознание борется с симптомами стресса и депрессии.

Фото с сайта: ozdorovie.info

  • Обязательно дайте себе витаминную подпитку, что так необходима, истощенному нервными встрясками организму. Больше фруктов и овощей, все натуральное и свежее, наполненное клетчаткой, минералами, микроэлементами и прочими полезностями.
  • Уберите из рациона все, без исключения, простые углеводы, которые великолепно откладываются на животе и бедрах, а вот пользы никакой не приносят. Не стоит есть тяжелую пищу не только на ужин, чтобы не нарушить сон, но даже утром и в обед. Уже спустя неделю вы сами увидите, насколько лучше стали себя чувствовать.
  • Следует подумать о полном отказе от алкоголя, а также табакокурения, не говоря уже о более тяжелых стимуляторах, а тем более, о наркотических средствах. Все это никак не помогает избавиться от стресса и депрессии, а дает лишь временный маскирующий эффект, который проходит через пару минут или часов, все больше усугубляя общее состояние.
  • Про полезность употребления большого количества жидкости на протяжении дня уже сказано и написано множество статей и даже научных трудов. Пейте как можно больше чистой водички, но чрезмерно усердствовать тоже не стоит. Не помешают натуральные соки, главное, делать их самому, а не покупать пакетированные, в которых основным компонентом, как это не прискорбно, является сахар.
  • Когда совсем невмоготу, можно скушать некоторое количество шоколада или конфет, мороженного или вкусное пирожное. Сладкое, а тем более, шоколад вызывает активную выработку эндорфинов, гормонов счастья. Если употреблять данные продукты в небольших количествах, к примеру, один раз в неделю, то они дадут мозгу необходимую подпитку, придадут сил, желания жить и трудиться.

Фото с сайта: blogobane.ru

Не стоит переедать, чтобы бороться с депрессией и стрессом, это точно не поможет, давая только временный эффект удовлетворения, который быстро проходит. Спустя некоторое время все симптомы нервного расстройства вернутся с удвоенной силой. Оставайтесь всегда чуть голодным, даже после обеда, спустя пятнадцать-двадцать минут сытость придет, зато переедания точно не будет.

Развлечения и общение с интересными людьми

Не забывайте, что человек – существо глубоко социальное, потому для нас всегда необходимо общение с себе подобными. Разговоры с близкими, родственниками, друзьями, приятелями и даже просто знакомыми и незнакомыми, а уж тем более, совместные развлечения точно принесут пользу не только, чтобы бороться ос стрессом, но также значительно повысить собственную стрессоустойчивость.

Фото с сайта: SNCMedia.ru

  • Если проблема назрела – ее нужно выговорить! Именно такой совет, как бороться со стрессом, дают психологи. Не очень важно, пойдете ли вы к специалисту или используете в качестве «жилетки» плечо друга, главное тут выплеснуть эмоции, разделить их с кем-то и сразу станет легче.
  • Почаще встречайтесь с друзьями, родственниками, близкими, совместные походы на природу, в ресторан, кинотеатр или спортивный зал. Посещайте вместе людные места, покатайтесь на аттракционах, прочтите книгу или просто посмотрите любимое кино в окружении домашних. Это поможет быстро переключить внимание со стрессовой ситуации на что-то другое и отвлечься.
  • Совместные игры и прослушивание музыки отлично помогают расслабиться, получить свою долю позитива и купировать неприятные симптомы начинающегося стресса.

Стоит помнить

Естественно, качественная борьба со стрессом подразумевает то, что вы должны выговориться, либо специалисту, либо близкому человеку. Но зацикливаться на прошлом ни в коем разе нельзя, а то так немудрено и усугубить ситуацию.

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно.

Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек.

Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Фото с сайта: The-Challenger.ru

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам “загонял” себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки.

  • Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
  • Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
  • Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада. Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
  • Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.

Фото с сайта: vesti-ukr.com

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме.

Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими.

Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/effektivnye-sposoby-borby-so-stressom.html

Хронический стресс

Как бороться <nobr>с хроническим стрессом</nobr><br />” width=”300″ height=”225″ class=”alignleft size-medium” /></p><p><strong>Стресс — это реакция организма на стрессор, который реально или символически угрожает ему. Стрессором может быть множество факторов.</p><p> Стресс может быть положительным, стимулирующим нас к развитию, и отрицательным, провоцирующим нарушение функций организма.</p><p> Часто повторяющиеся стрессовые ситуации или длительно продолжающийся стресс приводят со временем к развитию хронической усталости, истощению защитных сил организма и к выгоранию.</strong></p><p>Американские психологи выяснили ведущие причины стресса:</p><ul><li>прессинг на работе — конфликты с начальством и коллегами;</li><li>деньги — их недостаток на самое необходимое;</li><li>здоровье — особенно неизлечимые заболевания;</li><li>отношения — развод, смерть близких, конфликты в семье, одиночество;</li><li>плохое питание — несбалансированное питание, кофеин, рафинированные продукты;</li><li>перенасыщенность СМИ — телевидение, интернет, радио, соцсети, электронная почта;</li><li>недостаток сна.</li></ul><p>Как происходит истощение сил или, другими словами, «выгорание» на фоне хронического стресса? Это можно представить в виде кривой.</p><h3><span class=Кривая выгорания

Чрезмерные ожидания. Наши ожидания от жизни и амбиции формируются в основном ещё в детстве, хотя некоторые мы приобретаем и во взрослом возрасте. Когда жизнь вносит свои коррективы в наши ожидания, это может привести к разочарованию и даже депрессии. Приведём пример.

Росла в семье девочка, назовем её Маша.

Мама и папа говорили ей, что она прирождённая принцесса, самая умная, самая красивая и достойна всего самого лучшего, что она обязательно закончит престижный вуз, и работа у неё будет лучшая, и зарплата самая высокая, и замуж она выйдет только за принца на белом кадиллаке.

Тяжёлая работа и малое вознаграждение. Подросла наша Маша, мамы с папой уже рядом нет, и оказалось, чтобы выучиться, надо прикладывать много усилий.

Чтобы обеспечить себе место под солнцем нужно тяжело работать, преодолевать постоянную конкуренцию с такими же принцессами.

А вот оплата труда не совсем королевская, и на пути к браку встречаются почему-то не совсем принцы и вовсе не на кадиллаках.

Возрастающие усилия и отсутствие осуществления желаний.

Случается так, что Маша, тяжело трудясь, как только чего-то достигает в своих стремлениях, достигнутое оказывается не концом мучений, а лишь их малой толикой и иллюзия о том, что можно расслабиться исчезает. «Не видно всему этому конца, нет света в конце туннеля, я как белка в колесе», — мелькают мысли в голове принцессы.

Эмоциональное и физическое истощение. Тяжёлый труд, даже по ночам и в выходные, неудачи и разочарования вымотали нашу Машу, которая не была подготовлена ни физически, ни морально к таким тяготам, и она чувствует себя весьма скверно. По утрам нет сил открыть глаза, всё тело болит, а в душе безнадёжная пустота от несбывшихся надежд.

Цинизм. Маша перестаёт тешить себя, что всё будет хорошо. Она становится саркастичной, циничной и даже жестокой к себе и людям. «Жизнь не удалась»! — говорит Маша, продолжая заедать своё горе конфетами или заливать крепкими напитками, что на время притупляет ощущение пустоты и ненужности.

У неё с каждым днём остаётся всё меньше желания продолжать борьбу за место под солнцем. К этому времени она уже со скандалом рассталась с парой мнимых принцев и поссорилась с подругой, а родители умерли, не оставив королевского наследства.

Возвращаясь с одной из вечеринок, изрядно перебрав, Маша решает закончить эти терзания и… Грустная история.

Говорят, что все люди счастливы одинаково, а вот несчастны — каждый по-своему. У каждого человека своя история выгорания. Но выгорать совсем не обязательно! Можно до этого не дойти или выйти из этого пике, если уж мы всё-таки начали сползать вниз по кривой.

Стресс-менеджмент

Что можно сделать, чтобы не оказаться в ситуации Маши?

1. Модификация образа жизни (сон, питание) — основа профилактики и ликвидации выгорания. Никаких фастфудов, пустых сладостей и сладких напитков — это истощает систему контроля за стрессом.

2. Полноценный сон 7 – 8 часов, ложиться спать не позже 22:00. Спите в темноте и тишине. Не смотрите телевизор перед сном и в ночное время.

Если у вас нарушен сон:

  • повышается уровень кортизола — гормона стресса, который усиливает чувствительность к стрессорам;
  • повышается инсулинорезистентность, что ведёт к повышению риска развития диабета;
  • снижается выработка лептина, который снижает аппетит, когда мы наелись, а также повышается выработка греллина (стимулирует аппетит) — повышается аппетит, хочется есть ночью, тяга к сладкому, жирному.
  • повышается риск ДТП, депрессии, снижается память и способность к обучению.

Во время сна наибольшая концентрация гормона роста, который отвечает за восстановление нашего организма в целом. Также во время сна вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за восстановление психики. Повышается активность иммунной системы.

3. Физическая активность 30 – 90 минут в день помогает расслабиться нервной системе за счёт активного включения в работу мышц. Вы можете выбрать для себя тот вид активности, который принесёт вам больше всего удовольствия: бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, работа в огороде, спортзал и др.

4. Чистый воздух. Проводите на улице как можно больше времени.

5. Вода. 1,5 – 2 литра необходимо выпивать в течение дня.

6. Время для восстановления ресурсов. Спланируйте на каждый день определённое время для того, чтобы отключиться от внешних раздражителей (телефон, интернет, посторонние люди). Учитесь говорить людям «нет» в это время, таким образом вы сможете в рабочее время больше раз сказать им «да».

7. Устраните токсические нагрузки на организм: алкоголь, кофеин, никотин, свободный сахар, шоколад, теобромин (содержится в кофейных зёрнах, чайных листьях), шум или даже лёгкий свет во время сна и т. д.

8. Устранение стрессовых ситуаций извне. Если у вас бесконечный стресс на работе:

  • Определите факторы и ситуации, при которых вы испытываете стресс. Затем отработайте каждую ситуацию, определяя, возможно ли изменить саму ситуацию или отношение к ней.
  • Активно решайте проблемы. Проактивный подход всегда лучше, чем использование пассивного. Вы перестанете чувствовать себя беспомощным, если обозначите себя и выскажете свои потребности. При необходимости обратитесь к начальнику.
  • Уточните свои должностные обязанности. Укажите на то, что поручено вам сверх этих обязанностей, уточните, какой гонорар вы за это получите.
  • Попросите о расширении ваших обязанностей. Если вы делаете одну и ту же работу в течение длительного времени, попросите начальника попробовать что-то новое.
  • Займитесь творчеством. Это мощный ресурс против выгорания. Выберите мероприятие, которое не имеет ничего общего с работой.
  • Возьмите отпуск. Если перспектива выгорания кажется неизбежной, сделайте перерыв в работе.

9. Если вы видите, что плохо справляетесь со стрессом, и признаки его разрушительного действия на ваш организм усугубляются, обратитесь за помощью к специалисту — психологу.

10. Обращайтесь к Богу со своими проблемами в молитве и просите Его о помощи в их решении. У Бога есть тысяча выходов из нашего затруднения, в то время как мы не видим ни одного. Начните читать Биб­лию. В ней вы найдёте примеры того, как люди решали свои проблемы и восстанавливались после стресса. Советую перечитать книгу Псалтырь.

Желаю вам никогда не выгореть в любимом деле! Здоровья вам и долголетия!

Татьяна Остапенко, blog.ourhome.vin.ua

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 07 (79) июль 2017 г.

Источник: https://8doktorov.ru/hronicheskiy-stress/

Как распознать и вылечить хронический стресс

Как бороться <nobr>с хроническим стрессом</nobr><br />” width=”300″ height=”225″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>› Стресс и здоровье ›</p><p>Стресс снижает адаптационные возможности, а в случае длительного истощения на фоне переживаний, он способен влиять на состояние всего организма. Страдает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт, выпадают волосы, портится структура кожи. И это только небольшая часть последствий такого явления как хронический стресс. Как же он проявляется и влияет на человека?</p><h3><span class=Признаки хронического перенапряжения

Причинами хронического стресса становятся долгие психические и физические перегрузки. Морально и эмоционально уставшему человеку не удается расслабиться и сбросить накопившуюся усталость.

Стрессовый источник может корениться в семейных проблемах, отношениях с начальством. Измученный тревогой человек не знает, что делать, он страдает душевно, проявляются физические симптомы эмоциональных проблем.

Нервное расстройство может быть от неуверенности в себе, переживания потери близкого человека или жизненных невзгод.

Если человек долго находится под влиянием травмирующего фактора, то симптомы постоянного стресса проявляются на поведенческом, физическом и эмоциональном уровне. Основные признаки:

  1. Меняется поведение, человек становится замкнутым, раздражительным. Снижается самооценка, присутствует желание побыть в одиночестве.
  2. Если хронический стресс влияет на человека уже длительное время, то страдающей от него личности приходится бороться с таким явлением как постоянная усталость. Нет сил, чтобы работать, радоваться жизни, получать удовольствие от общения. Самые простые действия приносят физическое и психологическое истощение.
  3. Человека мучают головные боли, симптомы усугубляют проблемы с пищеварением, кожей, волосами. Под влиянием истощения начинаются трудности с засыпанием. Даже при сильной усталости не получается полноценно отдохнуть. Сон поверхностный и прерывистый.
  4. Перманентный стресс снижает либидо. Сексуальное желание становится слабым, удовольствие от интимной близости низкое. В некоторых случаях появляется отвращение к сексу.
  5. Страдает память, снижается внимание. Симптомы показывают, что человеку трудно сосредоточиться на чем-либо кроме изматывающей проблемы.
  6. Мыслительная деятельность замедляется, трудно решить простую задачу, выполнить логические расчеты. Речь путающаяся, часто повторяются одни и те же слова. Если наблюдать за человеком со стороны, то кажется, что он разговаривает сам с собой.

Симптомы дополняют потливость, усиленное сердцебиение, слезливость, перепады артериального давления, боли в спине, скрежет зубов. На эмоциональном уровне присутствует постоянное напряжение, личность человека измотана усталостью, он находится на грани нервного срыва.

Что говорят по поводу стресса специалисты? Откуда берутся симптомы? Хронический стресс вызывает в организме дисбаланс, в том числе в гормональном фоне, поэтому негативное воздействие отражается на всех уровнях психики и тела. Что же делать, если симптомы мешают полноценно жить? Во-первых, стоит задуматься о последствиях, а во-вторых, незамедлительно обратиться к врачу и начать решать проблему.

Последствия для здоровья

Если организм подвержен стрессовому воздействию, то он не успевает восстанавливаться и постепенно истощается. Постоянный, угнетающий психику и тело, стресс, разрушает иммунную систему. Человек начинает болеть, он подвержен воздействию различных инфекций.

Основные последствия длительного травмирующего фактора:

  1. Проблемы с пищеварением. Человек идет к гастроэнтерологу, проводит медикаментозное лечение, но основная причина не убирается. Если ликвидировать источник проблем — хронический стресс — лечение у врача становится эффективным и продуктивным.
  2. Снижение адаптационных возможностей. Сюда входит невозможность собраться, решить обычную жизненную проблему. Человек становится уязвимым, не знает, что делать во время простых ситуаций.
  3. Повышается психическая уязвимость. Если возникает экстремальное событие, то возможно ухудшение состояния до острой, критической стадии. Последствия в этом случае — нервный срыв, суицидальные мысли, отказ от привычной деятельности.
  4. Вред длительного стресса сказывается на коже, общем физическом состоянии. Уязвимая личность начинает выглядеть старше своих лет, теряется внешняя красота и ухоженность.

Таким образом, последствия длительного напряжения негативно отражаются на социальной жизни и общем самочувствии.

К какому специалисту обращаться

Жизнь в постоянном страхе и тревоге не приносит радости. Хронический стресс и его последствия необходимо лечить. Какие шаги предпринять при затяжном травмирующем факторе?

  1. Если состояние здоровья критическое, то следует обратиться к врачу-терапевту. Он проведет первичную диагностику, направит к соответствующим специалистам. Важно посетить гастроэнтеролога, эндокринолога, кардиолога.
  2. После полного обследования и принятия мер важно получить лечение у психотерапевта. Показаны индивидуальные практические сеансы и коррекционная работа в группе. Длительность лечения зависит от состояния пациента, в некоторых случаях нужна продолжительная антистрессовая терапия.
  3. Не следует забывать и о посещение косметолога. Как правило, затяжные переживания негативно сказываются на внешнем виде. Посещение специалиста позволит привести в порядок кожу лица, тела. К тому же подобные процедуры улучшают самочувствие, что полезно в состоянии постоянных волнений.

В особо тяжелых случаях лечить затяжную депрессию и хронический стресс следует в условиях стационара. Если при болезненных переживаниях присутствуют суицидальные мысли, человек отказывается от еды, то стационарное лечение является вынужденной мерой.

: Фрагмент передачи «Жить здорово!», посвященный хроническому стрессу.

Альтернативные варианты лечения

К традиционному лечению можно добавить и иные методы. Как избавиться от хронического стресса при помощи альтернативных вариантов? Важно совмещать лечение у специалиста и другие способы. Комплексный подход позволит выйти из состояния хронического стресса, наладить полноценную жизнь.

  1. Физические нагрузки. По данным некоторых исследований умеренная физическая нагрузка убирает симптомы затяжного стресса в 40% случаев. Аэробика, танцы, пешие прогулки, занятия в тренажерном зале и другая нагрузка снимает тревогу и волнение. Занятия позволяют снять раздражение, агрессивность, к плюсам добавляется улучшение внешнего вида.
  2. Дыхательная гимнастика. Обучение дыхательным техникам – это эффективный способ справляться с тревожными эмоциями. Если делать их регулярно, то уходит тревога, появляется иммунитет к травмирующим ситуациям.
  3. Аутогенная тренировка. Упражнения включают формулы самовнушения, мышечное расслабление. С помощью тренировки достигается успокоение, уходят тревожные мысли.

В большинстве случаев справиться с хроническим течением стресса самостоятельно очень трудно, а последствия затяжных тревог требуют лечебных процедур. Если присутствует большая часть симптомов, то нельзя откладывать лечение.

: Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Как распознать и вылечить хронический стресс Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/stress-i-zdorove/kak-raspoznat-i-vylechit-xronicheskij-stress.html

Хронический стресс: симптомы и способы избавления

Как бороться <nobr>с хроническим стрессом</nobr><br />” width=”300″ height=”225″ class=”alignleft size-medium” /></p><p><strong>По статистике почти три четверти населения России пребывает в состоянии нервного перенапряжения. Причем большинство не считает стресс угрозой для организма. Но так ли это? Мы поговорим о том, как распознать хроническое перенапряжение, о причинах его возникновения и о последствиях повседневного стресса.</strong></p><h3><span class=Причины и признаки постоянного стресса

Стресс сам по себе является нормальной реакцией организма на ситуации, требующие от человека повышенной концентрации, быстрой реакции, больших умственных или физических усилий. В таком состоянии мозг включает режим чрезвычайного положения, заставляя все системы нашего тела выкладываться на 100%.

Но беда в том, что зачастую данный механизм включается тогда, когда этого не требуется — как реакция на повседневные переживания. Разговор с начальником, выступления на публике, мелкая семейная ссора, сильная усталость или конфликт с другом — причины для расстройства найдутся у каждого.

В результате большинство современных людей живет в постоянном режиме растрачивания резервных ресурсов тела.

Диагностировать стрессовое состояние несложно. Среди симптомов хронического стресса:

  • физиологические: бессонница или повышенная сонливость, потеря аппетита или постоянный голод, головные боли, нарушения пищеварения;
  • эмоциональные: перепады настроения, раздражительность, депрессия, чувство одиночества, плаксивость;
  • поведенческие: появление или усиление склонности к алкоголю, наркотикам, попытки самоизолироваться от друзей и знакомых, проблемы с концентрацией внимания, частые ошибки в работе.

При появлении вышеперечисленных симптомов не стоит однозначно ставить себе диагноз. Многие физиологические признаки стресса совпадают с проявлениями серьезных заболеваний: диабета, гипертонии, гастрита и т.п. Эмоциональные симптомы могут в том числе указывать на проблемы в работе щитовидной железы. Поэтому первым делом стоит пройти обследование, чтобы исключить наличие опасной патологии.

Последствия: стресс опаснее, чем можно представить

Ресурсы организма вовсе не бесконечны. Из-за частых выбросов гормонов стресса (адреналина, кортизола) в организме нарушается гормональный фон, снижается иммунитет и сексуальное влечение. Органы, работающие на износ, начинают давать сбои, тело изнашивается в ускоренном темпе. Недаром про человека, пережившего сильное эмоциональное потрясение, говорят «постарел на десять лет».

Часто стресс — причина бессонницы, головных болей, проблем с ЖКТ и даже инфарктов и инсультов. Из-за пониженного иммунитета человек подвержен инфекционным и вирусным заболеваниям, обострению хронических патологий. Попытки сбежать от реальности приводят к алкоголизму, наркомании, развитию серьезных психических заболеваний. Депрессии при стрессе могут закончиться суицидом или его попыткой.

Стресс называют «тихим убийцей»: хроническое эмоциональное перенапряжение наносит серьезный удар по здоровью. Только своевременное лечение, работа над собой и пересмотр образа жизни помогут избежать серьезных последствий продолжительного стресса.

Психотерапия и работа над собой — эффективное оружие в борьбе со стрессом

Психологи говорят, что истинные, глубинные, причины стресса чаще всего в нас самих. Поэтому основополагающим в борьбе с нервным напряжением является подход «помоги себе сам». Это не значит, что от помощи специалистов нужно отказаться. Как раз наоборот — врач поможет вам найти свой путь избавления от стресса и подскажет, как с него не сойти.

  • Психотерапия. Психотерапевтических методик очень много, и выбор той или иной зачастую зависит от причин стресса. Так, чтобы победить стресс, вызванный чрезмерным ожиданием позитивных изменений, потребуется сменить ориентиры и не сожалеть о том, что не все достигнуто, ценить то, что есть (принцип ценности). Важно осознать, что цель не всегда так привлекательна, как это рисуется в мечтах, а реальность почти всегда чуть хуже ожиданий (принцип реальности). В случае если стресс обусловлен стремлением человека находить миллион причин для отказа от намеченных планов, необходимо научиться принимать свои потребности и претворять их в жизнь (принцип удовлетворения).
  • Бодифлекс и другие дыхательные упражнения. Техника лечения дыханием имеет тысячелетнюю историю: с помощью правильных комбинаций вдохов и выдохов можно расслабиться либо, наоборот, сконцентрироваться, снять головную боль, улучшить состояние при хроническом стрессе. Одно из самых простых упражнений таково: на четыре счета нужно сделать плавный вдох через нос, на следующие четыре счета — выдох (также через нос) и далее на два счета — паузу. Эта методика способствует насыщению крови кислородом, а значит — снижению аритмии, скачков давления, нормализации самочувствия и профилактике панических атак.
  • Йога и другие виды mind-фитнеса. Занятие какими-либо «спокойными» практиками — отличное средство при хроническом стрессе. Вместо просмотра очередного выпуска новостей или драматичного сериала сходите на пилатес, на урок зумбы, на занятие йогой или тренировку тай-чи. Обещаем, ваше настроение улучшится. Особого внимания заслуживает метод Фельденкрайза (двигательная практика, ставящая целью развитие человека через осознание себя), признанный одной из методик телесно ориентированной психологии.
  • Релакс-терапия. При упоминании о mind-фитнесе нельзя не вспомнить и о смежной с ним области терапии — релаксационных методиках, включающих различные физические и альтернативные воздействия. Массаж, рефлексотерапия, например акупунктура или горячие камни, водные процедуры, та же баня или сауна — все это расслабляет нервную систему и благотворно сказывается на психике. Так же не стоит отвергать натуропатические способы — арома-, талассотерапию.
  • Коррекция образа жизни, питания, социального поведения. Зачастую сменяющие одна другую стрессогенные ситуации приводят человека к хроническому нервному перенапряжению: излишняя нагрузка на работе, конфликты в семье, недосыпание, недостаточное потребление витаминов. Поэтому борьба со стрессом начинается в первую очередь с коррекции своего восприятия действительности и поведения. Перестаньте играть на работе и в отношениях несвойственные вам роли, высыпайтесь, правильно питайтесь, и ваши нервы скажут вам спасибо.
  • Хобби-терапия. Любая творческая деятельность, будь то рисование, гончарное дело, вышивание или реставрация мебели, — источник положительной энергии для человека. Занятие любимым делом поднимает настроение, успокаивает, помогает лучше понять самого себя и, конечно, снимает нервное напряжение.

Фармакотерапия — помощник, без которого трудно обойтись

Обойтись нелекарственными методами можно далеко не всегда. Тогда на помощь приходят медикаментозные препараты. Мы расскажем об основных группах лекарств для борьбы с хроническим стрессом:

Препараты растительного происхождения

Такие средства, как «Персен», «Ново-Пассит», или более доступные настойки пиона уклоняющегося, корня валерианы, женьшеня могут оказывать заметный успокоительный эффект, однако они вызывают сонливость, заторможенность и угнетение когнитивных процессов, что в состоянии хронического стресса отнюдь не полезно.

Витаминно-минеральные комплексы, БАДы

Как дополнение к основному комплексу лекарств и в качестве профилактики врачи советуют принимать витамины и минеральные добавки: отдельные (магний, железо) и комплексные («Специальное драже Мерц», «Компливит Антистресс», «Супрадин»).

Также в терапии могут быть задействованы и биологически активные добавки к пище: «Коэнзим Q10», «Магнетранс» и другие. Такие препараты не оказывают выраженного антистрессового действия, но помогают организму восстановиться после перенапряжения.

Препараты с сопутствующим действием

Знакомые еще нашим родителям и бабушкам «Валокордин», «Глицин» и «Корвалол» зачастую используются как универсальное средство: ими лечат все — начиная от покалывания в сердце и заканчивая депрессией.

Они действительно имеют определенное успокоительное действие, но не могут считаться седативными или стимулирующими средствами.

Не стоит злоупотреблять их приемом, если вы не хотите заработать гастрит или проблемы с печенью.

Рецептурные средства

Если стресс перешел в критическое состояние, грозящее срывом или депрессией, — врачи назначают сильнодействующие препараты: антидепрессанты, транквилизаторы (например, «Прозак», «Фенибут», «Феназепам»).

Эти лекарства действуют направленно, снижая тревожность, тормозя работу нервной системы, но при этом вызывая зависимость, вступая в межлекарственное взаимодействие с другими препаратами.

Такие средства нельзя принимать долго.

Современные безрецептурные противотревожные препараты

Существует и альтернатива для «тяжелых» лекарств: средства, которые оказывают анксиолитическое действие, но не угнетают при этом нервную систему.

Данные препараты, наоборот, помогают снизить тревогу и напряжение, сохранить ясность ума, активизировать мыслительную деятельность, улучшить эмоциональный фон.

Они не вступают в межлекарственное взаимодействие, не вызывают зависимости, синдрома отмены, сонливости, не требуют постоянного повышения дозы и зачастую отпускаются без рецепта. К таким препаратам относится, например, «Афобазол».

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/khronicheskii-stress.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.