Как бороться с чувством одиночества — 5 советов

Психология чувства одиночества и методы его побороть

С первобытной эпохи человек привык жить в группе. И потом он не оставался в одиночестве. Следует вспомнить притчу о прутьях веника, а также пословицу, что один в поле не воин.

Народная мудрость говорит о том, что людям нужна поддержка близких. Сегодня мир диктует свои правила: жители мегаполисов ограничены квартирами, они ощущают себя отверженными.

Как избавиться от чувства одиночества тем, кто постоянно находится или дома, или на работе?

Виды одиночества

В психологии не существует классификации, согласно которой можно «разложить по полочкам» понятие «одиночество». Но суть проблемы разделяет ее на два вида:

1. Физическое одиночество.
2. Чувство одиночества.

Физическое одиночество – состояние, при котором человек, оставшись наедине с собой, испытывает пустоту, ненужность. Он замыкается в себе, страдает. Особенно это относится к людям, у которых нет возможности пообщаться с друзьями или родственниками.

Психологи считают, что второй вид одиночества более проблемный. Человеку присуще подавленное эмоциональное состояние. Ему кажется, что его не желают слышать и понимать. Данные признаки чаще всего замечены у подростков, а также людей средних лет.

Важно! Ни в коем случае нельзя оставаться в подобном настроении длительное время, иначе у человека возникнут серьезные психические расстройства.

Если первый вид одиночества – физическое – имеет положительные стороны, то второй вносит в жизнь сплошной негатив.

Почему люди бывают одиноки

Статистика показывает, что не всегда одиночество – это стечение жизненных обстоятельств. Чаще всего это результат затяжной депрессии, в которую человек вогнал себя самостоятельно.

Имеются объективные причины, вследствие которых человек становится одиноким. Он достиг высокого социального статуса и считает, что люди «низшего порядка» недостойны его общества. Такая манера поведения не нравится окружающим.

Все начинают отворачиваться от гордеца и зазнайки.

Другой пример. У каждого своя неповторимая жизнь, но порой человек ставит себя на место успешных счастливчиков. Он хочет выскочить за рутинную повседневность, которая стала невыносимой.

При этом, если не добиться успеха, то дорога жизни приведет к чувству собственной ненужности.

Совет! Не стоит верить, что в семье знакомых полная идиллия, которую они стремятся продемонстрировать. Зачастую это «дутая» информация. Существует негласное правило, которое утверждает, что выставленные напоказ идеальные отношения не являются таковыми.

Наиболее частая женская ошибка – излишняя недоступность. Стильная, привлекательная, обаятельная, образованная и серьезная девушка смущает сильный пол.

Ведь мужчины лишь с виду сильные, а в душе они довольно ранимы. Парень не решается познакомиться к безупречной леди, думая, что у не есть возлюбленный.

Или же он боится, что сам не дотянется до уровня железной леди, которая не пойдет на компромисс, добиваясь своей правоты.

Как избавиться от одиночества

Мы готовы обманываться, считать, что с нами все в порядке, и не акцентироваться на поселившееся внутри одиночество. Здесь нужен непредвзятый взгляд на проблему. Если вы решили избавить себя от гнетущего одиночества, то наладьте контакты со знакомыми людьми, это:

• сотрудники;
• соседи;
• дальние родственники;
• одноклассники или однокурсники.

Поймите, люди не идеальны, поэтому необходимо принимать их такими, какими они являются на самом деле. Закройте глаза на их недостатки, сохраните в памяти только положительные качества.

Взгляните на себя со стороны. Вы действительно одиноки? Или это проявление чувства вечного недовольства, когда человек перестает ценить то хорошее, что его окружает. Сделайте анализ своего поведения. Не слишком ли предвзято вы относитесь к своему окружению?

Учтите:

• недорогой букет цветов может быть преподнесен с любовью. Это значит, что дарящий их человек желает вам добра;
• разбросанная по дому одежда компенсируются тем, что помыта посуда;
• плохая оценка заработана за невыученный урок, потому что ребенок изготавливал для вас подарок на праздник.

Отвечайте любовью на знаки внимания. По возможности чаще улыбайтесь и шутите. Здоровое чувство юмора улучшает качество жизни.

Самодостаточный человек не выставляет напоказ свое одиночество. Он счастлив даже если остается с собой наедине. Такой человек тратит свободное время на самосовершенствование и размышление о смысле жизни. Он не страдает от одиночества или ощущения собственной никчемности.

Как бороться с запущенным чувством одиночества?

Многие люди без труда справляются с чувством одиночества. Но бывает, что эта неприятная эмоция держится длительное время. Если вы ощущаете себя никому не нужным человеком, и такое состояние продолжается полмесяца, воспользуетесь нижеприведенными рекомендациями.

Делать, а не думать

Не стоит идти на поводу у своих мрачных мыслей, что ничего нельзя изменить. Перестаньте жалеть себя. Займитесь благоустройством жилища, наведите порядок в саду, приберитесь в гараже, вымойте автомобиль. Или же найдите занятие по душе. Действия вырвут вас из круговорота негативных дум. Занятым людям некогда страдать.

Быть к себе добрее

Самобичевание способно усугубить ситуацию. Нельзя беспрестанно винить себя за допущенные ошибки. Простите себя, затем постарайтесь решить проблему. Обсудите волнующий вас вопрос с человеком, которому вы доверяете.

Позаботьтесь о себе:

• высыпайтесь;
• правильно питайтесь;
• гуляйте на природе;
• дышите свежим воздухом;
• принимайте расслабляющие ванны;
• не взваливайте на себя много работы;
• умейте получать наслаждение от труда и от отдыха.

«Перезагрузитесь» и восстановите утраченный баланс. Так вы ощутите себя здоровее.

Не замыкаться в себе

Гарантированный способ прогнать одиночество – это общение. Смените обстановку. Покиньте пределы своего жилища и найдите себе компанию. Это могут быть групповые занятия по интересам, туристические походы.

Заведите собаку, чтобы почаще выбираться на улицу. Сходите на прогулку, в кино или в кафе вместе с друзьями. Посещайте культурные мероприятия. Устраивайте встречи с людьми, у которых можно научиться полезным вещам.

Найдите повод пообщаться с соседями. Займитесь тем, чем вы увлечены.

Найти что-то новое

Открывайте и узнавайте новое. Включите «ген любопытства». Добирайтесь на работу по неизвестному ранее маршруту.

Или совершите однодневную поездку по загородным достопримечательностям: маленьким городкам, побережью, заповедным и памятным местам. По пути узнавайте что-либо интересное, знакомьтесь с новыми людьми.

Приучите себя созерцать красоту природы и находить в ней прелести. Старайтесь оставить в памяти яркие впечатления о вашем маленьком путешествии.

Помогать другим

Это самый лучший способ избавления от грустных чувств! Сделайте ревизию своего гардероба. Оставьте только самые нужные и любимые вещи. Остальную одежду отвезите в благотворительную организацию. Отдайте нуждающимся все то, чем вы давно не пользуетесь:

• старую, но рабочую бытовую технику;
• детские игрушки;
• мебель;
• кухонную утварь;
• постельное белье;
• и т.п.

Обязательно навестите знакомых пенсионеров, лежачих больных и одиноких людей, которые нуждаются в поддержке. Приготовьте им вкусные гостинцы. Не спешите уходить. Пообщайтесь с ними, сыграйте в настольную игру. Если вас накрыло давящее чувство одиночества – представьте, каково им? Запомните, что в компании легче справиться с неприятностями.

Обратите внимание! В тяжелых случаях, если указанные советы не помогут отвлечься от тоски, – обратитесь за помощью к психологу-консультанту либо психотерапевту.

Как избавиться от одиночества и найти любовь

Человек, долгое время ищущий любовь приходит в отчаянье. Не спешите «ставить на себе крест». Существуют действенные способы, которые помогают измениться и стать счастливым человеком.

Убедите себя, что вы заслужили любовь. Мыслите в позитивном ключе, горите страстным желанием встретить свой идеал. Ни в коем случае не прибегайте к гаданию и заговорам.

Не занимайтесь самоедством. Примите и полюбите себя. Смените надоевшую прическу и устаревший гардероб. Экспериментируя со своей внешностью – не теряйте здравый смысл.

Займитесь самообразованием. Станьте яркой и интересной личностью. Ведите себя на людях воспитанно и уверенно.

Взгляните на ежедневные и неразрешимые трудности под другим углом:

• ругает шеф – он оттачивает ваше профессиональное мастерство;
• попали в пробку на дороге – послушайте полезную аудиокнигу;
• приходится ужинать в одиночестве – отправьтесь в кафе. Возможно, что за одним из соседних столиков вас дожидается вторая половинка.

Не стоит искать спутника жизни в каждом новом знакомом. Когда человек находится в активном поиске, то он машинально присматривается к каждому встречному, видя потенциального партнера.

Такой подход заметен со стороны. Он способен отпугнуть всех кандидатов на эту роль, ведь мужчины от природы являются охотниками.

Ежели представительница прекрасного пола преследует парня, то он спешит ретироваться.

Как избавиться от чувства одиночества?

Таким образом, время от времени каждого человека окутывает чувство одиночества. Чтобы его побороть – пересмотрите свое поведение и мировоззрение. Только благодаря осознанным усилиям можно избавиться от негативных эмоций и одиночества.

Источник: //motivacii-net.ru/psihologija-chuvstva-odinochestva-i-metody-ego-poborot/

Как бороться с одиночеством: 7 советов

Разве не удивительно, что сегодня, в эпоху цифровых технологий, когда связаться с другим людьми можно всего за несколько секунд, мир охватила эпидемия одиночества? Мы не только чувствуем себя оставленными и ненужными, но и теряем навыки межличностного общения. Как с этим бороться?

Сегодня миллионы людей столкнулись с ощущением одиночества, а многие развитые страны накрыла волна различных психических расстройств.

Труднее всего с чувством одиночества справляются пожилые люди: социальная изоляция приводит к увеличению смертности среди населения пенсионного возраста. Согласно материалам, опубликованным в 2017 году Американской психологической ассоциацией, одиночество может представлять для организма большую опасность, чем главные убийцы нашего времени — лишний вес и ожирение.

Одиночество — главный предвестник депрессии, алкоголизма и других проблем, справиться с которыми без помощи квалифицированного специалиста подчас невозможно. Ощущение ненужности и одиночества повышает уровень гормонов стресса и артериальное давление, а также оказывает негативное воздействие на главный рабочий механизм в организме человека — сердце.

Давайте разберемся, как можно помочь себе и близким избавиться от чувства ненужности, не прибегая к помощи психологов или к лекарственным препаратам.

Сведите к минимуму активность в социальных сетях

Будем откровенны: мы и сами не заметили, как социальные сети ворвались в нашу жизнь, а со временем стали занимать в ней большую часть времени, вытеснив на второй план реальное общение с родными и близкими. Возможно, вы и сами задумывались, есть ли у вас зависимость от , Instagram или каких-либо форумов.

Безусловно, порой в Интернете удается найти действительно важные и полезные материалы: с его помощью удается поддерживать связь с родственниками и друзьями, живущими на других концах земли, и даже заводить новые знакомства. Но есть и оборотная сторона медали: чаще всего люди надолго застревают в Сети, бессмысленно листая ленту от картинки к картинке.

Они перестают выходить на улицу, отдавая предпочтение виртуальному общению, прекращают заниматься спортом, творчеством и другими вещами, предостерегающими от встречи с чувством одиночества.

В 2017 году американские ученые провели исследование, результаты которого показали: люди, ежедневно проводящие в социальных сетях более двух часов, чаще чувствуют себя социально изолированными, одинокими и никому не нужными, чем те, кто проводит в них всего несколько минут.

Сокращение времени, потраченного на серфинг в Интернете, непременно возымеет положительный эффект на всю вашу жизнь. И конечно же, не забывайте выключать телефоны и другие гаджеты во время общения с близкими людьми или в минуты, когда вы заняты любимым делом: вы всегда успеете проверить электронную почту, а вот памятные мгновения, оставшиеся без внимания, вам никто не вернет.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Если вы столкнулись с чувством тоски, ненужности и одиночества, вам ни в коем случае нельзя сидеть дома. Вместо этого начните как можно чаще выбираться на свежий воздух и проводить время в прогулках.

Солнечный свет и кислород влияют на уровень серотонина — гормона, отвечающего за настроение человека. Чем выше его уровень в вашем организме, тем счастливее и довольнее вы себя ощущаете.

Ежедневные прогулки помогут стабилизировать выработку гормона счастья, и со временем вы перестанете чувствовать себя одиноким. Кроме того, вы станете энергичнее: променады поднимут вам настроение, а заодно и дадут возможность познакомиться с новыми людьми.

Уделяйте время родным и близким

Когда вы сталкиваетесь с чувством морального истощения и эмоционального выгорания, вам кажется, что лучшей идеей будет оставаться один на один со своими мыслями и в одиночку разгребать проблемы, но поверьте: прежде чем это сделать, стоит хорошенько подумать.

С чувством одиночества, перенапряжения и подавленности порой невозможно справиться без общения с людьми, которым вы доверяете, ведь в такой ситуации всегда важно поделиться своей проблемой.

Правда, делать это через социальные сети мы крайне не рекомендуем — найдите время, чтобы позвонить или лично встретиться с вашими близкими. Их поддержка поможет преодолеть трудности.

Если в вашем окружении нет человека, которому вы могли бы довериться, не бойтесь обратиться за помощью к специалистам, например в Центр экстренной психологической помощи МЧС России (8 499 216-50-50) или позвонив на бесплатную кризисную линию доверия (8 495 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 800 333-44-34 (бесплатно по России).

Поделитесь своим жилым пространством

Люди, проживающие без соседей и родственников, чаще всего склонны к суициду — при этом их возраст не играет роли. Каждый раз, возвращаясь домой в пустую квартиру, вы можете ощущать ненужность и одиночество. Если вы живете одни и при этом страдаете от опустошенности, имеет смысл задуматься о поиске соседей по дому.

Вы можете пригласить к себе пожить кого-то из друзей или родственников, задуматься о сожительстве с вашим партнером и, наконец, если вам посчастливилось обладать большой квартирой, сдать комнату в аренду.

Кстати, если все ваши близкие проживают на дальнем расстоянии от вас и у вас нет возможности часто видеться с ними, рассмотрите возможность переезда поближе к ним: так вы сможете проводить с ними больше времени, а, как мы уже отметили ранее, при общении с людьми, которым мы доверяем, наша психика становится устойчивее и переживания перестают быть такими значимыми.

Заведите домашнее животное

Идея разделиться с кем-то жилищное пространство кажется вам странной и невыполнимой? Вы чувствуете себя опустошенным, несмотря на то что живете с родственниками под одной крышей? Пожалуй, вам стоит задуматься о приобретении домашнего животного.

Четвероногие друзья помогают справляться с одиночеством и депрессией. Они дарят нам свою любовь, уменьшают стресс и напряжение. Конечно, с ними не получится поговорить по душам (хотя ваш монолог они непременно выслушают), но, безусловно, лучших компаньонов, которые смогут сопровождать вас и дома, и в поездках, просто не найти.

Кроме того, заведя собаку, вы станете чаще бывать на свежем воздухе — например, в парке, — а заодно сможете наладить контакт с другими владельцами пушистых питомцев, ведь наличие домашних животных — отличный повод, чтобы завести разговор и обзавестись новыми друзьями, обладающими схожими интересами.

Не перерабатывайте

Работа, на которой вас не ценят, относится к главным причинам, по которым вы можете столкнуться с ощущением полной ненужности и одиночеством. Особенно это высказывание справедливо, если вам приходится постоянно перерабатывать, задерживаться после окончания рабочего дня и лишать себя обеденных перерывов.

Существует прямая связь между истощением от работы и чувством одиночества: чем сильнее вы устаете, тем более ненужным ощущаете себя. Постоянные стрессы и не покидающее ощущение вымотанности приводят к появлению физического недомогания. Вместе с тем вам становится трудно оперативно переключаться между задачами, общаться с окружающими и поддерживать доверительные отношения.

Если это именно ваш случай, то помните: вы не должны доводить себя до полного бессилия. Рассмотрите варианты перехода на другую работу, после которой у вас будут время и силы на встречи с друзьями, посещение культурных мероприятий или спортивные тренировки. Только так вы сможете начать жить полноценной жизнью, делать что-то для души и избавиться от одиночества и чувства ненужности.

Откажитесь от просмотра сериалов и алкоголя

Вспомните рекламные ролики фармацевтических средств, призванных подавлять депрессивные настроения, волнения и избавлять от нервного перенапряжения. Зачастую их герои показаны как уставшие люди, сидящие напротив телевизоров с горячительными напитками в руках. Этот образ был создан не просто так.

Очень часто для того, чтобы отвлечься от надоевших проблем, решение которых кажется сложным и невозможным, и победить одиночество, люди включают фильм либо сериал, открывают бутылку пива или вина и устраиваются в гостиной на удобном диване скоротать часок-другой. Со временем выпивки становится все больше, как и часов, проведенных перед голубым экраном. Сериалы медленно, но верно поглощают вас, вырывая из реальности, а вместе с тем вы все глубже погружаетесь в чувство одиночества.

Вы должны понимать, что алкоголь и замкнутость — самые худшие помощники в борьбе с чувством ненужности.

Поэтому вместо просмотра сериала, возьмите хорошую книжку и отправляйтесь в ближайший парк или кафе — так вы проведете время с большей пользой для себя и улучшите свое моральное состояние.

Источник: //woman.rambler.ru/psychology/39837240-kak-borotsya-s-odinochestvom-7-sovetov/

Одиночество: почему мы одиноки и как с этим справиться?

› Советы психолога ›

Когда человек говорит, что одинок, он обычно имеет в виду, что никому не нужен. Под одиночеством люди понимают разные состояния.

Кому-то скучно оставаться наедине с собой, кто-то не может встретить близкого человека. А кто-то чувствует внутри пустоту или одинок в силу объективных причин.

Когда чувство ненужности приносит страдание, то ищутся способы выйти из этого положения. Как справиться с одиночеством?

Что приводит к одиночеству

Когда жизнь теряет смысл, становится пустой, остро чувствуется душевный надлом, то психологи советуют определиться с причиной. Психолог Д. Янг описывает 12 синдромов:

1. Невозможность быть одному. Такие люди не справляются со скукой, они испытывают тоску наедине с собой.
2. Низкая самооценка. «У меня никого нет, так как я скучна», «Меня никто не любит, я неинтересная личность».
3. Застенчивость, проблемы с коммуникацией.
4. Отсутствие умения вести себя, нет навыков общения.
5. Враждебное отношение к людям.
6. Боязнь разочарований.
7. Тревожность, сомнение в своей непривлекательности.
8. Неудачный прошлый опыт, насилие в прошлом. Людям, пережившим эмоциональное и физическое насилие, очень трудно строить отношения.
9. Внутренняя скованность.
10. Трудности выбора партнера, друзей.
11. Боязнь эмоциональной близости.
12. Слишком жесткие требования к потенциальным друзьям, партнеру.

Одиночество может обостряться на фоне чужой радости, при переживании горя или успеха. Сегодня наблюдается новый феномен — чувство одиночества в мегаполисах. При большом количестве людей человек ощущает пустоту, агрессивность и раздражение.

Самое тяжелое одиночество — в ситуации болезни, старости. Как справиться с чувством одиночества?

Интересный факт! Ученые считают, что женщины сильнее страдают от нехватки общения, чем мужчины. Женскому полу чаще необходима эмоциональная поддержка и привязанность.

 Как пережить одиночество: рекомендации

После осознания причин своего чувства начинается работа. Для начала стоит выработать определенные пути избавления. Решение личностных проблем начинается со следующих шагов:

1. Принятие себя, своей личности без обесценивания и идеализирования. Одинокие люди часто искажают представление о себе, придают большее значение мнению окружающих о своей персоне. Когда нужно поменять ситуацию – стоит начинать с себя.
2. Поиск дополнительных ресурсов развития, интересов. Если найти любимое дело, то обязательно найдется хорошая компания и единомышленники. Это может быть тренажерный зал, бассейн, танцы или кружок вышивания.
3. Признание права на ошибку. Все когда-то ошибаются, это не повод замыкаться. Психологи рекомендуют учиться общаться просто так, искренне знакомиться с людьми, улыбаться незнакомцам в автобусе.
4. Помогает пересмотр ожиданий к себе и окружающим. Завышенные или заниженные требования выстраивают барьер.

Как же принять одиночество? Обрести новый смысл жизни, иное состояние души. К примеру, помогает благотворительность, волонтерство, опекунство над кем-либо. Исследования подтверждают, что меньше всего подвержены одиночеству люди, занятые волонтерской, медицинской, благотворительной помощью.

Интересный факт! Результаты исследований говорят, что вынужденное ограничение в общении негативно влияет на здоровье. Изоляция от социума может являться причиной ряда соматических болезней.

Реальные ситуации

Но все-таки, как пережить одиночество? Рассмотрим примеры ситуаций реальных людей.

Опыт Ирины, 41 год

«В 40 лет я осталось одна без близких родственников. Умерла мама, а больше у меня никого не было. Я с детства замкнутый человек, пыталась общаться в юности с молодыми людьми, но ничего не складывалось.

К тому же последние 10 лет мама сильно болела, я посвятила свою жизнь ей. К сорока годам мне не было с кем поделиться своим переживанием, я ощущала ужасную тоску.

Что мне помогло? Я всегда любила вязать, случайно нашла в интернете форум вязальщиц, сначала только читала, потом стала общаться. Участницы отнеслись ко мне очень по-доброму, хвалили меня. Пригласили в клуб вязальщиц, оказывается, он находился недалеко от моего дома.

Уже год я участник клуба, у меня новые знакомые, меня взяли на работу в магазин рукоделия! Как пережить одиночество? Искать соратников по интересам. Интернет сейчас дает много возможностей».

Опыт Ольги, 28 лет

«У меня не складывались отношения с людьми. Я чувствовала постоянную стену, ни с кем не было близких отношений. Много читала, работала над собой, однажды услышала фразу, что «примите своё одиночество, как данность». Я этого не хотела! Решила обратиться к психотерапевту.

Поняла, что на меня сильно повлияло мое детство и отношения родителей ко мне. Я всегда была одна, со мной не общались, не спрашивали, что я чувствую и как у меня дела. Не могу сказать, что я полностью поменялась, но итоги уже есть — я перестала ставить барьеры и обесценивать себя. У меня появился близкий человек и это достижение.

Верю, что смогу справиться с проблемами из детства».

Опыт Нины, 50 лет

«Сын вырос и уехал жить в другой город, я осталась одна. Стала заедать свою тоску, мне даже не с кем было поговорить о своих чувствах. Много прибавила в весе, появились проблемы со здоровьем. Около трех лет моя жизнь строилась на сериалах и вкусностях.

Этим я пыталась сказать нет своему одинокому образу жизни. Все изменилось, когда мне стало плохо дома, а я не могла даже вызвать скорую помощь. После больницы решила все поменять. Стала больше гулять по улице, завела собаку.

Регулярные прогулки и заботы позволили немного сбросить вес, появился интерес к жизни. Познакомилась с волонтерским движением «Помощь одиноким старикам». Теперь я волонтер, у меня расширился круг общения, я инициатор многих акций и мероприятий в нашем городе.

Как справиться с одиночеством по моему мнению? Нужно искать таких же одиноких людей – помощь другим обогащает и спасает от тоски».

Тоска или депрессия?

Важно отличать чувство тоски от депрессии. В случае депрессии поможет только медикаментозное лечение. А справиться с тоской от одиночества поможет желание жизни и радость новых счастливых моментов.
Также советуем к просмотру видео от медицинского психолога Вероники Степановой на тему одиночества:

Одиночество: почему мы одиноки и как с этим справиться? Ссылка на основную публикацию

Источник: //OStresse.ru/sovety-psihologa/kak-spravitsya-s-odinochestvom.html