< как быть спокойнее - Психолог

как быть спокойнее

Содержание

Как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать?

как быть спокойнее

Люди, которые довольны всем в своей жизни, могут смело называться счастливыми. Ведь им неизвестно, что такое стресс. Они просто не испытывают перенапряжения и негативных эмоций, на которые организм реагирует.

Человек, постоянно находящийся в стрессовом состоянии, становится злым, раздражительным и заводится, что называется, с пол-оборота. Рано или поздно ему это надоедает.

И он задаётся вопросом – как быть спокойным в любой ситуации и реально ли это? Что ж, всё возможно в нашей жизни. И это – не исключение.

Снижение напряжения

Каждому человеку, интересующемуся тем, как быть спокойным в любой ситуации, нужно запомнить – без сведения к минимуму эмоционального напряжения ничего не получится. Сперва надо начать хорошо и вовремя питаться. А утро начинать с чего-нибудь вкусного и любимого – это поможет поднять настроение. Как и 10-минутная зарядка, которая ещё и приведет в тонус тело.

Если на работе человек сталкивается со стрессовым фактором, то ему придется научиться отвлекаться. Нужно просто подумать о чем-то приятном – о доме, любимом человеке, тортике, котах, о чём угодно. Ещё стоит привыкнуть к ежедневным водным процедурам. К бане, душу, бассейну. Вода успокаивает нервы.

И вообще, если человек задумался о том, как быть спокойным в любой ситуации – значит, пора что-то менять в своей жизни. Может, она стала до ужаса однообразной? Тогда не помешает привнести в неё новое хобби или увлечение. Главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Радостному удовлетворённому человеку просто не хочется раздражаться.

Самоконтроль

Обычно вопросом, касающимся того, как быть спокойным в любой ситуации, задаются люди, постоянно находящиеся в стрессовой обстановке. Например, на работе каждый день давит начальник или коллеги раздражают каждым своим словом. Выход один – самоконтроль.

Действенный метод – дыхательная практика. А именно техника квадрата. Как только человек почувствует приступ раздражения, ему нужно будет начать дышать левой ноздрёй, потом – правой, после чего – животом и грудью. Так получается не только успокоить сердечный ритм, но ещё и отвлечься.

А можно просто задержать дыхание и выпустить его спустя полминуты. Так удается свести к минимуму активность мозга.

Методы психологии

Как оставаться спокойной в любой ситуации, если ничего не помогает? Можно попытаться взглянуть на происходящее с точки зрения уравновешенного и сдержанного человека.

Если таковым является близкий друг или родственник, то полдела сделано – наглядный пример уже есть. Нужно поразмышлять – а как бы поступил он? Обычно это помогает.

Действительно, лучше присесть и подумать, чем рвать и метать, что обычно лишь усугубляет состояние.

А ещё не нужно по нескольку раз пересказывать случившееся близким. Достаточно поделиться проблемой с кем-то одним, после чего «отпустить» её. Если человек будет возвращаться к ней, каждый раз вспоминая мельчайшие подробности, то будет лишь хуже.

Кстати, многие советуют составить список так называемых личных раздражителей. Врага нужно знать в лицо.

А после составления списка можно придумать способы, при помощи которых будет реально справиться с раздражителем.

В следующий раз, когда человек столкнется с источником стресса, он уверенно сможет ему противостоять заранее расписанным методом. Это будет маленькая победа, от которой настроение гарантировано улучшится.

Мотивация

Разные бывают случаи, которые заставляют задуматься о том, как оставаться спокойной в любой ситуации. Чаще всего люди разражаются из-за неудач. Что-то не получается, и это выводит из себя. Хочется бросить всё, умыть руки и закрыться от всех в своём убежище. Но ведь это не выход. Что ж, поможет мотивация.

В ситуации, которая уже «на грани», крайне важно самому себя поддержать. Слова – мощная вещь. Стоит внушить себе – жизнь ухудшается перед тем, как наладиться. И что даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет.

Вообще, не будет лишним почитать сборник мотивирующих цитат. Наиболее важное само собой врежется в память. Так, например, Стюарт МакРоберт, известный публицист и автор работ по силовым тренировкам, говорил: «У вас будут неудачи, травмы и ошибки. Депрессии и периоды отчаяния.

Работа, учеба, семья и быт не раз вам помешают. Но ваш внутренний комплекс должен постоянно показывать лишь одно направление – к цели». Стюарт обращался к спортсменам и бодибилдерам, желающим добиться победы и титулов.

Но вся соль этой фразы в том, что применить её можно по отношению к любому человеку и ситуации.

Физический сброс энергии

Наверняка каждый человек, интересующийся тем, как вести себя спокойно в любой ситуации, замечал изменения в своём организме в момент раздражения. В голове начинает шуметь, давление подскакивает так стремительно, что даже чувствуется пульсация в висках, возникает желание закричать или даже накинуться на кого-нибудь с кулаками с намерением порвать в клочья.

Держать такой запас энергии в себе нельзя. Поможет физическая разгрузка. Можно записаться в секцию бокса, где вечером можно с удовольствием вымещать всю злость и агрессию на груше, представляя вместо неё обидчика. Изменения будут заметны практически сразу.

Если вредный начальник снова начнет сыпать безосновательными замечаниями, человек машинально вспомнит, как вчера он отыгрался на груше, представляя босса на её месте. И с удовольствием отметит про себя, что сегодня он снова сможет это сделать.

К тому же злость в этом случае сделает человека лучше! Сильнее, физически развитее, красивее. Спорт полезен, всё-таки это мышечная релаксация, которая снимает напряжение, скапливающееся в организме.

К данному случаю идеально подходит известная фраза: «Лишнюю энергию стоит направлять в нужное русло».

Всё рано или поздно заканчивается

По этому принципу живут многие люди. И он действенный. Как научиться быть спокойной в любой ситуации? Достаточно лишь помнить о том, что это (конкретизировать можно в зависимости от случая) не навсегда.

Проект, с которым слишком много мороки, рано или поздно будет доделан и закрыт. Новую работу когда-нибудь да удастся найти. Деньги на отдельное жилье тоже получится собрать. Начальнику рано или поздно надоест придираться по пустякам.

В общем, надо быть проще.

Кстати, это же можно посоветовать людям, переживающим перед каким-либо важным событием. К примеру, перед публичным выступлением. Правда, тут есть ещё и другие способы.

Быть спокойным в любой ситуации, даже в очень ответственной, вполне реально. Надо лишь поставить перед собой краткосрочную цель. Выйти, выступить с речью, предстать в лучшем свете, сделать всё, что было отрепетировано.

Всё, дело сделано – и стоило ли оно переживаний?

Просто люди слишком много боятся. Страх затмевает разум, и им трудно успокоиться. Если преодолеть этот барьер и настроить себя на правильный умиротворённый лад, то всё получится.

Смена обстановки

Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней.

Многие люди допускают грубую ошибку – они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают.

Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное – отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.

Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».

Бытовые ситуации

Выше было много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, если это касается работы, жизни в обществе и социума в целом. Но что касательно обычных, «домашних» случаев? Если человек раздражается при родных и близких, срывается на них, то это плохо.

Исток опять-таки лежит в его внешних неудачах, связанных с работой, неудовлетворенностью личной жизнью, нехваткой денег. Но ведь близкие не виноваты. Чтобы не раздражаться на них, нужно это понять. И не драматизировать.

Если близкий человек узнал, как дела на работе, он вовсе не хотел лишний раз напомнить о плохом начальнике, надоедливых коллегах и нелюбимой должности. Он лишь проявил внимание.

А бывает и такое – человека просто раздражает его собеседник, который, как говорится, перегибает палку.

Интересуется тем, что его не касается, спрашивает о слишком личных вещах, навязывает своё мнение, пытается в чем-то переубедить, доказывает неправоту оппонента. В данном случае человеку не повезло.

Но вопрос можно решить просто. Нужно лишь вежливо осадить собеседника или перевести беседу в другое русло.

Секрет в счастье

Выше было довольно много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации. Психология – наука интересная. И специалисты в этой области могут посоветовать немало полезных вещей. Но самое важное, что должен усвоить каждый – секрет спокойствия кроется в счастье. Человек, которому в его жизни всё нравится, всегда доволен и рад.

Он не раздражается по мелочам, так как его ничто не заботит – ведь у него всё хорошо. Потому, если на плечи свалилось слишком много всего, и это не дает покоя, ежесекундно напоминая о себе, пора менять жизнь. И не нужно этого бояться делать. Ведь, как говорил известный американский писатель Ричард Бах – для нас нет никаких пределов.

Источник: //FB.ru/article/275503/kak-byit-spokoynyim-v-lyuboy-situatsii-i-ne-nervnichat

23 совета как научиться спокойствию

как быть спокойнее

Пожалуй, стоит завязывать со стрессами, как вы считаете? Их слишком много. Попробуем научиться, как сохранять спокойствие во всех ситуациях, которые объективно этого требуют?

Совет №1: Чаще хвалите себя

Хвалить себя нужно заслужено, иначе это только навредит. А вот ругать себя не стоит вообще, особенно так, как это делает большая часть неуверенных в себе людей. Оставьте наказания до худших времен! А до той поры (а она, быть может, и не наступит никогда) – хвалите себя за каждую мелочь, если вы сочтете ее достойной поощрения.

Совет №2: Старайтесь не обращать внимания на чужой гнев

Не берите на себя чужие негативные эмоции. Вам недостаточно своих? Если кто-то раздражается на вас, злится, то не принимайте это близко к сердцу, даже если злость на вас оправдана. Не нужно весь день напролет «пережевывать» воспоминания о неприятном разговоре – просто оставьте эти мысли в покое и живите дальше, стараясь не допускать конфликтных ситуаций. Это совсем несложно!

Совет №3: Не доказывайте свою правоту, если это не нужно

Не стоит с пеной у рта доказывать своему собеседнику, что вы правы, а он – нет. Разумеется, если разговор носит не конструктивный характер и вы сами понимаете бесплодность вашего спора. Пускай каждый останется при своем мнении. Параллельно с мнением, с вами останутся ваши нервы и хорошее настроение.

Совет №4: Стремитесь к пониманию других людей

Прежде чем раздражаться на кого-то, постарайтесь понять этого человека. Да, для этого нужно взять краткую паузу и заставить себя подумать, но результат того стоит! Это простое правило позволит вам избежать множества конфликтных ситуаций и лишнего нервного перенапряжения.

Совет №5: Станьте сценаристом своей жизни

Продумывайте возможные варианты развития событий в той или иной ситуации и составляйте сценарий своих действий.

Конечно, все альтернативы вы не сможете рассмотреть, но при должном старании этот метод может значительно помочь вам придерживаться желаемой стратегии по жизни.

Продумайте разговоры с разными людьми, свои ответы на замечания, критику, похвалу от других людей. Сделайте свои реакции красивыми, наиболее приятными вам самим.

Совет №6: Учитесь относиться к другим лучше

Чем позитивнее будет ваш изначальный настрой по отношению к тому или иному человеку, тем меньше вероятность возникновения конфликта и, соответственно, злости или раздражения с вашей стороны. В этом мире все не настолько плохо, чтобы априори быть настроенным против всех!

Совет №7: Формулируйте свои мысли понятнее

Поверьте, никто, даже самые близкие ваши люди не обязаны понимать вас с полуслова и, тем более, телепатически.

Если вы раздражаетесь из-за подобных вещей (может быть, вы только сейчас это заметили, верно?), то вам нужно всего лишь лучше формулировать свои мысли, которые вы хотите донести до слушателя.

Понимания станет на порядок больше, а ненужного и необоснованного раздражения – на порядок меньше.

Попробуйте, этот совет может оказаться более чем полезным!

Совет №8: Найдите человека, который вас поддержит

Нет, мы не предлагаем вам использовать кого-то в качестве «утешателя».

Здесь нам нужно совсем другое! Нам нужен человек, который, во-первых, поддержит ваше стремление измениться, стать спокойнее, более трезво реагировать на происходящее, и который; во-вторых, сможет помочь вам рационализировать то или иное событие, которое вызвало у вас стресс. Это не вызовет особенных затруднений у одного из ваших друзей, а вот вам это поможет.

Совет №9: Не ждите от жизни воплощения идеалов

… все может получиться именно так, как вы запланировали, но идеальной жизнь все равно не будет. Излишняя идеализация приводит к расстройствам, и это абсолютно очевидно и логично. Делайте свои цели реальными, и вы получите от их достижения намного больше удовольствия, чем от бесплодного стремления к недостижимому.

Нет, это не значит, что нужно прекратить мечтать. Мечты никак не касаются того, о чем мы сейчас говорим. Речь идет именно о целях, которые вы ставите перед собой: на сегодняшний день или на всю жизнь, не важно. Именно их не стоит подгонять под безукоризненный образ, отдаляя тем самым день их свершения.

Совет №10: Совершайте ошибки и признавайте их

Основная суть этого совета вовсе не в том, чтобы «учить вас жить» и просто рассказать о том, как полезно признавать собственные ошибки.

Все гораздо прозаичнее! Если вы рациональной частью своего сознания понимаете, что совершили ошибку, но эмоционально не можете ее принять, это давит на вас, мешает вам свободно жить, вызывает в вас раздражение.

Злость на самих себя вы можете проецировать на окружающих… О каком спокойствие может идти речь?

Вот именно поэтому, следуйте этому пафосному совету – признавайте свои ошибки.

Совет 11: Планируйте каждый свой день

Основная суть этой планировки – предварительное «проигрывание» различных жизненных ситуаций. При этом вы задаете им собственный порядок, «программируете» себя на него. Кстати, этот совет полезен не только для умения сохранять спокойствие, но и для организации собственного дня.

Совет №12: Возвращайтесь в прошлое с новыми мыслями

Иногда можно заново «проигрывать» некоторые эпизоды из своей жизни. Речь идет о тех моментах, которые в прошлом оказались для вас стрессовыми, вызвали неприятную вам реакцию, или же вы прореагировали в тех ситуациях не так, как вам бы хотелось.

Вернитесь в нужный момент и придумайте, как бы разворачивались события, происходи они сейчас. Представьте, как вы, например, спокойно и остроумно отвечаете на чью-то нападку, не теряя собственного достоинства, или оказываетесь в центре внимания восхищенной компании после острой и язвительной ответа-шутки на задевшее вас замечание. Это не только приятно, но еще и принесет пользу!

Совет №13: Верно подберите круг общения

Вас должны окружать люди, которые не испытывают проблем с контролем над эмоциями (во всяком случае проблем, подобных вашим). Нет-нет, ни в коем случае не нужно полностью менять круг вашего общения.

Хотя, вы и не собирались этого делать, верно? От вас требуется несколько иное: среди людей, с которыми вы постоянно общаетесь, должны быть спокойные люди, обладающие «непоколебимой» уверенностью в себе и способные передать эту уверенность вам.

Совет №14: Относитесь к своим эмоциям правильно

Старайтесь давать всем своим эмоциям оценку по их релевантности и адекватности. Не замечали ли вы, что раздражаетесь на то, что раздражены? Как вы думаете, это именно то, что вам нужно?

Совет №15: Не реагируйте на нападки сразу, будучи раздраженными

Всегда давайте себе небольшую паузу от момента воздействия раздражителя до вашей реакции на него. Если сформулировать это проще, то сначала думайте, а потом говорите. Таким образом вы можете избежать доброй половины всех стрессов, связанных с общением.

Совет №16: Дышите глубоко, правильно и своевременно

Всего 10 секунд глубокого дыхания позволяют человеку полностью успокоиться, если его стресс вызван избыточной, ненужной реакцией.

Опять же, вам просто нужна пауза до того момента, как вы отреагируете на что-то. Если вы ощущаете, что начинаете сильно злиться и теряете терпение, остановитесь и начните спокойно глубоко дышать.

Вы успокоитесь, а мозг насытится кислородом, что позволит вам трезво оценить ситуацию.

Совет №17: Находите правду в критике в ваш адрес

… или, хотя бы, старайтесь это делать. Далеко не факт, конечно, что вы найдете там эту правду, но в нашем случае лучше перестраховаться и не воспринимать сразу любую критику как попытку вас оскорбить. Вполне возможно, что критика в ваш адрес конструктивна и принесет вам только пользу.

Совет №18: Ищите что-то положительное во всем происходящем

Этот совет особенно хорош для тех, кто только начинает учиться спокойствию (да, спокойствию нужно учиться, и именно это мы сейчас делаем!) и не может пока еще заставить себя реагировать с задержкой и строго контролировать собственные чувства.

Прелесть этого метода в том, что реализовать его и можно после интересующего нас события, в любое время. Все, что нужно – это переосмыслить произошедшее в новом ключе и постараться найти в нем положительные стороны.

Вот вы нашли искомые плюсы… А разве может что-то хорошее раздражать нас?

Совет №19: Читайте нужные книги

… слушайте аудиокниги, смотрите фильмы. Главное, чтобы они успокаивали вас, настраивали на позитивный лад, учили видеть в жизни что-то приятное и помогали справиться с неизвестно откуда нагрянувшей злостью или раздражением.

Совет №20: Помните, что вы не можете и не должны нравиться всем

То, что вы не можете нравиться всем – понятно, поэтому стоит сделать акцент на втором моменте: вы не должны нравиться всем! Более того, от вас никто этого не требует. Разочаровав кого-то, вы разочаровываете себя. А за что вам это? Почему вы должны испытывать откровенно неприятные эмоции только из-за того, что не оправдали чьих-то идеализированных ожиданий?

Совет №21: Учитесь наблюдать со стороны

Вам нужно научиться быть иногда сторонним наблюдателем. Во-первых, это интересно. Во-вторых – это поможет вам лучше понимать людей, даст вам время на обдумывание собственной реакции, позволит правильно оценить сложившуюся ситуацию.

Совет №22: Овладейте техникой медитации

Это один из самых сложных, но и самых эффективных способов стать более спокойным и избавиться от неприятных эмоций.

Техник медитации огромное множество, и некоторые из них освоить не так уж проблематично, как может показаться на первый взгляд. Во всяком случае, вам стоит поискать нужную информацию и попробовать.

Хуже точно не будет, в вы можете, в ответ на свои усилия, получить способность контролировать свои эмоции и настроение так, как вы сами того пожелаете.

Совет №23: Относитесь к своим неприятностям, как к тренировке

Универсальный рецепт спокойствия. Да, выработать такое отношение к жизни довольно сложно, но это совершенно не значит, что не стоит пытаться.

Напротив! Это, наряду с медитациями, наиболее удачный и эффективный способ справляться со стрессами и сохранять спокойствие в любой ситуации.
Нет единой техники, как научиться относиться к неприятностям именно таким образом, поэтому мы предоставляем вам самим возможность найти свой способ.

Тем более, что эффект при таком раскладе абсолютно точно окажется наилучшим.

Статью подготовила практикующий врач-невропатолог Аганцева Дарья Павловна

Источник: //stanzdorovei.ru/zdorove/23-soveta-kak-nauchitsya-spokojstviyu.html

Как стать спокойней — Если всё «бесит»

как быть спокойнее

___________

____________

План:

— Почему так важно быть спокойным?— Как успокоиться? 8 простых советов— Как стать спокойнее и не переживать по мелочам— Как стать смирным: 4 упражнения

— Заключение

Наша энергия небезгранична, она требует к себе бережного отношения и время для восстановления, а такие сильные эмоции очень быстро расходуют её. И уже не остается сил для анализа имеющейся информации и совершения определенных действий. Поэтому помните, быть спокойным не просто необходимо для защиты здоровья, но и для того, чтобы легче решать самые сложные вопросы. И это надо осознать.

Но, даже, имея на руках готовый план, что следует делать, чтобы быть более спокойным, но, не понимая, какую это принесет пользу, очень скоро вы махнете на всё рукой, и все вернется на круги своя. Как известно, успеха можно добиться, исключительно осознав, зачем терпеть все сложности, которые придется преодолеть на пути к поставленной цели.

Невозможно по щелчку превратиться в рассудительного и невозмутимого человека. У каждого свой характер, отношение к жизни и особенности психики. Кто-то более возбудим, а кого-то природа одарила крепкой нервной системой и его сложно вывести из себя. И изменить это не под силу никому. В наших силах лишь изменить отношение к происходящему в своей жизни и взглянуть на него под другим углом.

Узнайте как обрести душевное спокойствие.

Когда ощутите готовность добиться цели, поймете, что вам это действительно необходимо, значит пришло время меняться. Пока это не произойдет, не тратьте время. Иначе ещё больше опустятся руки, и вы раз и навсегда решите, что ничего нельзя изменить.

Мало, кто переносит стойко неудачные попытки. Лишь единицам они придают силы и заставляют пытаться снова и снова, пока не получится нужный результат.

Все остальные не привыкли выкладываться и отступают сразу же после первой неудачи, и больше не стремятся изменить свою жизнь.

Определите к какому типу людей относитесь вы, и выберите тот момент, когда сумеете стать спокойнее, а не получить ещё один аргумент, что это невозможно, и жизнь не даст ни на минуту расслабиться.

___________

— Как успокоиться? 8 простых советов

____________

Как успокоить нервы:

1) Почему вы беспокоитесь и нервничаете.
Выпишите на лист бумаги все те пункты, которые вы считаете, имеют смысл навредить вам и помешать стать спокойнее и уравновешеннее. Постепенно вы будете устранять данные проблемы и тем самым достигните желаемого результата.

2) Не завидуйте!
Завидуя, вы блокируете пути к счастью и успеху, тратите свое драгоценное время впустую, начинаете беспокоиться и нервничать из-за того, что вы не стали как они счастливыми, что отнимает много энергии и сил.

3) Займитесь творческой работой.
Самый идеальный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, заключается в том, что бы просто заняться творческой работой, желательно той, которая вам больше нравиться и подходит.

4) Контроль над эмоциями и мыслями.
Таким образом, человек, контролируя себя, будет создавать только позитивные мысли и эмоции, что очень хорошо.

Тем более, контроль достаточно вести в течение месяца, а дальше все будет работать на автомате и по привычке, контроль вести уже ненужно будет, но поддерживать позитив нужно, и не воспринимать негатив полезно.

Просто найдите в жизни источник данной энергии и черпайте от него все, что вам нужно.

Читайте статью «Как перестать беспокоиться и начать жить«.

5) Добивайтесь цели до конца.
Несмотря не на что, добивайтесь своей цели до конца, даже если вы терпите удачу за неудачей. То что не убивает, делает нас сильнее, поэтому смело стремитесь к своей цели, так как достигнув ее вы сможете не только стать успешнее, счастливее, но и спокойнее и уравновешеннее из-за того что вы ощущаете радость что достигли наконец свой цели.

6) Сон.
Что бы стать спокойнее и уравновешеннее, вам нужно спать не 8 часов, а столько сколько вы сами хотите.

Если человеку хватает и 4 часов сна, это не болезнь, этому нужно радоваться, так как вы сделаете больше остальных на 4 часа, и даже больше, так как есть и те, кто спит и 10 часов, и это так же не болезнь.

Организм в человеке разнообразен, и нет людей, одинаковых, которым нужно спать одинаковое количество времени.

7) Поменяйте жизнь.
Самый интересный и эффективный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, это просто поменять свою жизнь. Но для этого нужно потратить немного времени и создать данную жизнь сначала у себя в сознании, а после чего реализовывать в жизни.

Человек своими мыслями и мечтами, если они укоренились в голове, сам творит свою действительность, поэтому будьте осторожнее с желаниями, у них есть эффект сбываться. Но не нужно бояться хороших желаний, так как они сделают вас лучше.

8) Питание.
Кушайте то, что вам нравиться, но не переедайте и создайте свой рацион питания.

Не нужно просить диетологов и других специалистов сделать это, так как ваш организм знает больше остальных, что ему нужно и сколько.

И обязательно откажитесь от алкоголя и других вредных и не несущих пользу продуктов, так как они всю вашу полезную и качественную пищу превратят во вредную и некачественную.

Вас может заинтересовать статья о том, как обрести спокойствие.

____________

— Как стать спокойнее и не переживать по мелочам

______________

1) Решайте проблемы по мере их появления.
Большинство страхов человека обусловлено неизвестностью и невозможностью предсказать будущее. В постоянном беспокойстве о будущем исходе дела человек просто утрачивает связь с настоящим моментом. Но жизнь любого из нас происходит именно в настоящем моменте и в том месте, где пребывает человек сейчас.

О будущем, безусловно, иногда думать нужно. Но и в дне сегодняшнем нужно научиться достигать хотя бы небольших результатов. Успехи сегодняшнего дня в итоге создадут надежную платформу для того, чтобы в будущем человек достиг более масштабных свершений.

2) Представьте худший вариант.
Если ваше беспокойство обусловлено конкретной проблемой, то попытайтесь представить себе, что такого ужасного может произойти, если дело пойдет не лучшим образом. Вообразите себе все самое худшее, что может повлечь за собой данная проблема. Вы убедитесь, что провоцируете в себе страх понапрасну.

Скорее всего даже при неудачном стечении обстоятельств вы останетесь живы, не утратите крышу над головой, не превратитесь в нищего. Поэтому все ваши страхи и предубеждения совершенно напрасны. Избавившись от них, вы перестанете истощать собственную нервную систему.

3) Четкие цели и план действий.
Нервозность уйдет сама собой, если вы поставите перед собой предельно четкие цели. В принципе, определенная цель должна иметься по отношению ко всей вашей жизни. Если концентрироваться на ней, то времени на бессмысленную трату энергии по пустякам не останется.

4) Найдите отдушину.
Найдите для себя какое-нибудь очень увлекательное занятие. Сфокусировавшись на нем, вы автоматически перестанете думать о негативе. Попробуйте для начала почитать что-то по-настоящему интересное, поиграть в одну из настольных или подвижных игр, сходите в кино или организуйте поход с друзьями в какое-нибудь красивое место.

Прочтите статью о спокойствии и умиротворении.

5) Правильная оценка.
К любому своему делу научитесь вырабатывать адекватную оценку. Далеко не все, что вас волнует сегодня, является таковым в действительности.

Порой чрезмерное сосредоточение внимания на чем-то не приводит ни к чему, кроме пустой траты времени и сил.

Между тем, именно от прочного запаса ваших душевных сил и ресурсов зависит то состояние, в котором вам свойственно пребывать.

6) Принятие себя.
У ряда людей постоянные переживания вызывает недовольство собой. Недостатки можно найти в каждом человеке. Однако не каждый человек склонен на них зацикливаться.

Полюбив и приняв себя полностью, вы обретете душевное спокойствие. Научитесь относиться к себе позитивно и с любовью при наличии любых недостатков. Идеала не существует в природе вообще.

А значит все иные суждения относительно красивой или не красивой внешности являются чисто субъективными.

7) Повышайте самооценку.
Приучите себя прочитывать ежедневно хотя бы несколько страниц книг по повышению самооценки.

Так чужое мнение для вас действительно станет чужим, то есть вас не касающимся, от чего спокойствия в вашей жизни ощутимо прибавится.

Вы же сможете почувствовать себя действительно свободным человеком, не имеющим перед другими никаких обязанностей. Позвольте людям жить их собственной жизнью, убрав из своего поведения даже намек на какой-либо контроль.

8) Баланс между работой и отдыхом.
Чтобы жить спокойно, радостно и счастливо, необходимо соблюдать баланс труда и отдыха. Постоянная нацеленность на развлечения, удовольствия и отдых спровоцирует негативное отношение к работе.

Жизнь не может все время быть абсолютно беззаботной. А вот умение работать с удовольствием привнесет в жизнь более яркие краски. Мотивация на общественно полезный результат способна привести к еще большему вашему преображению.

9) Не спешите.
Не стремитесь успеть, как можно больше, сделать дела, как можно быстрее. Живя в ускоренном режиме, вы создаете причины для стресса. Нужно жить размеренно, чтобы ощущать плотность почвы под ногами. Это позволит находить поводы для наслаждения в каждом из жизненных мгновений.

10) Учитесь верно расставлять приоритеты.
Некоторые из них будут со временем нуждаться в переоценке. Не забывайте своевременно «штудировать» систему ценностей.

Если вы после практического применения указанных советов продолжаете ощущать беспокойство и отсутствие гармонии в жизни, спросите себя, по какой из причин это может происходить.

Такие вопросы к себе автоматически погружают нас в истоки своей личности, соединившись с которыми, мы обретаем себя, а значит покой, равновесие, гармонию и счастье.

Научитесь расслабляться.

___________

— Как стать смирным: упражнения

____________

Чтобы стать спокойнее, Вам в первую очередь нужно НАМЕРЕННО снизить активность работы Вашего мозга. Наш мозг работает на несколько частотах: альфа, бета, тета, и дельта.

Сейчас Ваш мозг работает на бета уровне. Именно на этой частоте Вы испытываете радость и злость, счастье и несчастье. Короче говоря, бета уровень это бодрствование.

При открытых глазах Ваш мозг всегда работает на бета частотах.

И чтобы Вам стать спокойнее, Вам нужно снизить частоту работы мозга с бета частотах на альфа. Альфа – это полудрема. Когда Вы просыпаете, Ваш мозг работает именно на этой частоте, но не долго, так как открытые глаза держат бету частоту. Перейти на альфа уровень очень легко.

1) Медитация.
И первое упражнение, это медитация. Вам надо каждый день, находясь одним или одной в комнате, принимать удобное расслабленное положение (на кресле), закрывать глаза и концентрироваться на вдохе и выдохе.

Через 30 секунд Вы уже войдете на альфа уровень. На этом уровне Вы спокойны и безмятежны. Ваша задача хотя бы по 5-10 минут в день заниматься этой практикой, а лучше 3 раза в день. Такая практика обязательно сделает Вас спокойным человеком.

Не пренебрегайте ей.

2) Полноценный отдых.
Второй вариант более сложный. Вам нужно находить возможности для полноценного отдыха. И желательно, чтобы этот отдых был активным и приносил Вам радость. Чтобы стать спокойным человеком и избавиться от стресса, Вам просто необходимо восстанавливать силы. Один из хороших способов отдохнуть — выбраться загород, посетить пляж, поиграть в активные игры, заняться йогой.

3) Любимое дело.
Третий вариант – это занятие любимыми делами. Любимые дела радуют нас и успокаивают. А полная сосредоточенность на чем-либо заставляет Вас забыть обо всем на свете.

Вы даже свой внутренний диалог с самим собой не контролируете. Бывает, что у Вас он полностью отключен, а Вы даже об этом не подозреваете. И когда рисуете, собираете конструктор, читаете книгу – происходит то же самое.

Поэтому, найдите время для занятия приятными вещами. Приятное – успокаивает.

4) Говорите тихо.
Ваш голос тоже влияет на Ваше эмоциональное состояние. Когда Вы орете, Вы не спокойны, а когда говорите тихо – Вы становитесь спокойным автоматически.

Тихим голосом даже можно успокоить орущего на Вас человека. Поэтому, каждый раз, когда Вы замечаете, что Ваши нервы на пределе – говорите тихо и медленно.

Через четыре минуты после такого общения Вы обязательно успокоитесь.

Также читайте упражнения для расслабления.

_____________

— Заключение

_____________

Очень многие люди постоянно испытывают беспокойство. Даже когда оно не имеет под собой никаких оснований. Любая мелочь способна вывести их из равновесия. Радость обходит таких людей стороной, так как их мысли и чувства сконцентрированы лишь на проблемах. Они всегда найдут повод для волнения. И от этого нужно срочно избавляться.

Только спокойный и уверенный в себе человек, способен стать успешным и счастливым. Так как даже незначительные мелочи, способны доставить ему удовольствие. И он легко может превратить любую ситуацию в возможность для своего личностного и профессионального роста.

В наше время любому человеку, если он хочет добиться успеха и процветания стоит стремиться стать спокойным и уравновешенным. Тогда все проблемы он будет решать быстро и качественно. А его жизнь станет намного радостней и счастливей.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

:

Источник: //agydar.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D0%B9-%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B8-%D0%B2%D1%81%D1%91-%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%B8%D1%82.html

Как стать спокойнее, добрее и перестать трепать нервы себе и остальным

как быть спокойнее

Жизнь современного человека полна стрессов, волнений и проблем. Поэтому каждому из нас необходимо научиться быть спокойным и уравновешенным. В сегодняшней статье, мы постараемся рассказать вам, как стать спокойнее и научиться избавляться от стрессов и проблем.

Как стать спокойнее и почему это полезно для здоровья?

Уравновешенные и спокойные люди являются наиболее успешными, счастливыми и здоровыми. Ведь различные стрессы и проблемы негативно сказываются на эмоциональном состоянии и здоровье человека в целом. Поэтому каждому человеку необходимо знать, как стать спокойнее для того, чтобы жизнь стала намного лучше.

Если человек успокаивается, у него приходят в норму сердечные ритмы, уменьшается риск закупорки сосудов из-за бляшек и сгустков, проходят головные боли. Работоспособность повышается. Поэтому стать спокойнее намного выгоднее, чем злиться и вредничать. Зачем подпадать под чужое влияние? 

Причины вашего беспокойства

Для того, чтобы стать успешнее, необходимо в первую очередь ответить на вопрос, что именно заставляет вас беспокоиться и нервничать? И только после того, как вы четко найдете ответ на этот вопрос, можно приступать к решению проблемы.

//www.youtube.com/watch?v=9OOEPfP1T44

Положите перед собой чистый лист и выпишите на него все причины ваших проблем и нюансы, которые могут негативно сказаться на вашей жизни в целом.

Составьте список того, что может помешать вам стать более спокойным и уравновешенным и избавляйтесь от них постепенно. Напротив каждого своего достижения (я это сделал!) ставьте галочку.

Это поможет вам пройтись по всему списку, не пропустив ни одного пункта. 

Зависть — плохое чувство!

Никогда не завидуйте тем, кто, на ваш взгляд, успешнее и счастливее вас. Занимайтесь только своей жизнью. Зависть негативно скажется на вашем самочувствии и ощущении себя. Старайтесь трудиться и становиться такими же успешными и счастливыми. Пусть успехи других станут для вас настоящей мотивацией для дальнейшего развития.

Промните, что зависть — это негативное чувство, которое отнимает огромное количество энергии и сил. Поэтому не стоит поддаваться ей и вы увидите, как ваша жизнь с каждым днем становится все лучше. Внутренне пожелайте не очень приятным вам людям только хорошего. Да, это сложно. Но совсем скоро вы увидите, как наятнутые отношения с коллегой изменятся к лучшему. 

Творческая работа — путь к успеху

Одним из отличных вариантов, как стать спокойнее — заняться творческой работой. Выбирайте тот вид творческой деятельности, которая вам больше всего по душе. Конечно же, нужно быть готовыми к тому, что придется потратить немало и энергии для того, чтобы найти то, что вам действительно интересно.

Но вы можете быть уверенными в том, что как только вы найдете то, что вам действительно по душе, сразу станете намного счастливее. Не забывайте, что счастье в жизни приносит то, что действительно вам нравится. Не верите? Прослушайте речь Стива Джобса перед студентами: покоритель мира и компьютерных техногологий говорит именно эти слова.

Контролируйте свои мысли и эмоции

Для того, чтобы стать спокойнее, необходимо научиться контролировать свои мысли и эмоции. Это позволит отстранять от себя негатив и создавать положительные мысли и эмоции. И это правильно! Помните, что достаточно всего лишь месяц для выработки этой правильной привычки и ваша жизнь станет счастливее и эмоционально богаче.

Достигайте целей и радуйтесь почаще

Очень часто люди ставят свои, и не достигают их до конца. Не забывайте о том, что успех невозможен без неудач и падений. Но, ни в коем случае нельзя отказываться от мечты. Добивайтесь своих целей, несмотря ни на что!

И вы можете быть уверены в том, что достигнув успехов, вы станете намного спокойнее и уравновешеннее. Помните о главном: добиваясь одной цели, ставьте перед собой новые. Тогда вы всегда будете видеть смысл жизни.

Спите столько, сколько нужно

Для того, чтобы стать спокойнее, необходимо спать столько, сколько требует ваш организм. Если это 4 часа – прекрасно. Значит, вы сможете сделать намного больше, чем другие люди.

Если вам нужно спать 10 часов — спите! Организм каждого человека индивидуален, поэтому не заставляйте его вписываться в положенные рамки. Пронаблюдайте за собой в течение недели и запишите, за сколько часов вы высыпаетесь.

Это поможет вам определить оптимальное время для отдыха. 

Следите за своим питанием

Наверное, каждый знает, что человек — это то, что он ест. Поэтому, чтобы стать спокойнее, старайтесь есть правильную и вкусную пищу. Постарайтесь разработать свой собственный рацион и не переедайте. Также советуем отказаться от алкоголя.

Уверен, что это принесет пользу и спокойствие в вашу жизнь. Алкогольные напитки дают лишь временное облегчение, затем человек либо впадает в депрессию, либо в эмоциональную спячку. На время. Но и этого хватает, чтобы упустить в своей жизни что-то важное.

Измените свою жизнь к лучшему

Один из самых простых способов стать спокойнее — изменить свою жизнь. Если вы неудовлетворенны своей жизнью, то это негативно сказывается на вашем состоянии. Поэтому не бойтесь менять жизнь! Покидайте свою зону комфорта и делайте то, что раньше не делали. Помните, что желания исполняются! Поэтому мыслите позитивно, и обязательно все сбудется так, как вы этого хотите.

Надеемся, что мы помогли вам найти ответ на вопрос, как стать спокойнее и уравновешеннее! Применяя эти нехитрые советы, вы обязательно станете счастливее. Дерзайте!

Источник: //megapoisk.com/kak-stat-spokojnee

Как оставаться спокойным: практические рекомендации

как быть спокойнее

«Ничто не дает столько преимуществ перед другими, 
как способность оставаться спокойным и 
хладнокровным в любой ситуации» — Томас Джефферсон

В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия.

Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем.

Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.

Первый шаг. Работа над собой

В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.

Для начала научитесь любить себя. Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? Нет, спокойствие нуждается в душевных силах.

Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться.

Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.

Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое.

Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия.

Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.

Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость. Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться.

Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей.

Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.

Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».

Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.

Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.

Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней

Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений? Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции.

Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки.

Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.

Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка. В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.

Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.

Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время.

Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно.

А это, может быть, далеко не так.

Шаг третий. Учимся расслабляться

Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так. У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.

Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.

Медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным. Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.

Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху. Важно не забывать и о занятиях спортом.

Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным.

Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.

Несколько рекомендаций напоследок

Обязательно занимайтесь любимым делом! Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение. А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!

Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.

Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению.

Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры. Например, прибегнуть к психологическим уловкам.

Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!

Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости. А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.

источн.

Читайте нас в: Telegram, Instagram, Viber

Источник: //ezopage.com/kak-ostavatsya-spokojnym-prakticheskie-rekomendatsii/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.