Как избавиться от гнева

Содержание

Как избавиться от накопившегося гнева

Как избавиться от гнева

99 из 100 людей носят в себе запасы неизрасходованного гнева. Большинство людей даже не замечают этого в себе, а гнев потихоньку забирает их силы и радость жизни. Избавьте себя от накопленного гнева при помощи простого и доступного каждому упражнения.

Вы не хуже меня знаете, что гнев — разрушительная эмоция, если ее не реализовать правильно. Многие люди даже не подозревают, сколько гнева они в себе носят. Причем гнев вовсе не означает скрежетание зубами и выпученные глаза, налитые кровью. Хотя бывает и такое.

Зачастую внешне гнев может никак не проявляться. Мы слишком хорошо научились скрывать свои эмоции. Более того, мы отчаянно пытаемся показать, что на самом деле мы хорошие и добрые, ну или хотя бы лояльные, или даже безразличные. Однако реальность не скроешь. Гнев будет копиться, пока не выстрелит.

Как это происходит? У всех по-разному. У кого-то весьма драматично, со слезами, криками и прочими яркими проявлениями. Не самая плохая разрядка, между прочим. Она яркая, но зато быстрая. У других это может вылиться в длительный депрессняк или серию панических атак. Третьи просто уйдут в запой/заедание.

Вы думаете, у вас этого нет? Это легко проверить. Если в течение дня вы хотя бы раз раздраженно выскажетесь по любому поводу, или просто подумаете (воду отключили гады, маршрутка застряла в пробке, в магазине продавщица нахамила, начальник — сволочь), то будьте уверены, гнева в вас накоплено предостаточно.

Раздражение в этом случае служит своеобразным предохранительным клапаном, который по мере сил своих стравливает этот «пар». Но работает он безобразно и сам по себе достаточно много вреда приносит.

Поэтому, чтобы крышечку у вас не сорвало, необходимо самостоятельно периодически избавляться от накопившегося гнева.

От накопившегося гнева хорошо помогает крик

Чтобы сделать это правильно и безопасно есть простое средство — хорошенько покричать.

Понятное дело, что далеко не каждый из нас может себе это позволить, ибо живем мы все не в лесу и не в пустыне. Заорешь так дома, соседи чего доброго полицию вызовут или еще кого похуже.

Вот в нашем лесу, например, на одной глухой полянке некая барышня так орет почти каждый день. То ли ворожит, то ли молится в голос. Громко так, напряжно, аж мурашки по спине. Народ обходит полянку стороной. Я тоже. На всякий случай.

Так вот, есть отличная замена настоящему крику — крик немой.

В своей книге «Лучше поздно, чем никогда» Барбара Шер рекомендует следующее упражнение:

Упражнение «Немой крик»

Найдите место, где можно побыть наедине с собой и где в течение нескольких минут никто не потревожит. Лучше всего лежать на спине — в постели или на полу, но техника сработает и если сидеть или стоять.

Закройте глаза, сядьте прямо, слегка выгнув спину и откинув назад плечи и руки, чтобы развернуть грудную клетку. Теперь представьте, что вы стоите на вершине горы или еще где-нибудь на просторе, но вдали от чужих ушей. Глубоко вдохните и, не производя никакого звука, представьте, как изо всех сил издаете долгий-долгий пронзительный вопль.

Можете широко открыть рот, как будто пытаетесь откусить от огромного бутерброда. Но будьте осторожны и не перенапрягайте горло. Дайте воображаемому крику вырваться, берегите горло, пусть это больше походит на выброс жара из печи, чем на звук, рожденный ыми связками.

Продолжайте, насколько хватит дыхания. Затем еще один глубокий длинный вдох и еще один долгий немой крик. И так три или четыре раза — лучше больше. Если каждый раз вы выдерживаете, пока хватает дыхания, то после какого-то крика силы полностью исчерпаются, и вы остановитесь.

Подобный немой крик не только отлично избавляет от залежей гневных эмоций, но и помогает также избавиться от мышечных зажимов в горле и челюстях. И еще этот способ безопаснее, потому что так вы точно не перенапряжете ые связки и не потеряете голос с непривычки.

Я бы еще порекомендовал во время вдоха сжать кулаки, отвести согнутые в локтях руки назад, напрячь мышцы груди и живота, а во время выдоха-выкрика резко выбросить руки вперед, растопырив пальцы.

Можно при этом сделать страшное лицо и выпучить глаза, словно вы хотите не просто выбросить свой гнев, но и внешне это выразить, как подобает в таких случаях. Очень классно помогает!

Признаком правильного выполнения упражнения будет приятная бодрость в теле и чувство удовлетворения. Могут появиться мурашки, особенно в руках и задней поверхности шеи, у всех по-разному. Но вы обязательно почувствуете эффект, уверяю вас.

Упражнение следует выполнять два-три раза в день.

Удачи! И будьте здоровы!

Источник: http://findself.ru/kak-izbavitsya-ot-nakopivshegosya-gneva.html

Как избавиться от гнева и обрести внутренний покой?

Как избавиться от гнева

Дает ли вам гнев что-нибудь хорошее в долгосрочной перспективе? Уметь отпустить гнев и тем самым освободиться – это искусство, которому нужно учиться, но, овладев им, вы сделаете свою жизнь счастливее и обретете внутренний покой! Способность выбирать эмоциональное благополучие вернет в вашу жизнь баланс и спокойствие.

Каково это – держать в себе гнев?

Когда вы гневаетесь на кого-то, вы не доставляете страданий этому человеку. Вы доставляете страдания себе.

Давайте обратимся к кое-каким мудрым цитатам:

Гнев – кислота, которая может больше навредить сосуду, в котором она хранится, чем тому, на что выливается.

— Марк Твен

Говорите в гневе, и эта речь займет первое место среди всех речей, о которых вам когда-нибудь приходилось сожалеть.

— Амброз Бирс

За каждую минуту гнева вы отдаете шестьдесят секунд душевного спокойствия.

— Ральф Вальдо Эмерсон

Гневаясь, вы причиняете боль лишь самому себе!

Когда вы взваливаете вину на кого-либо другого: «Иногда она меня просто бесит», «Это он во всем виноват», «Он разрушил мою жизнь» или «Я ненавижу ее за то, что она сделала со мной», это значит, что вы не берете на себя ответственности за свое эмоциональное благополучие.

Независимо от действий других людей, у вас всегда есть выбор, как на них реагировать. Гнев – простая реакция, подобная рефлексу, но в конечном итоге она приносит боль вам, а не человеку, на которого вы гневаетесь. Предпочесть остаться спокойным, простить и продолжать движение непросто, но вы можете этому научиться – ради собственного счастья.

Как отпустить гнев?

Вот какие шаги вы можете проделать, чтобы отпустить гнев и восстановить эмоциональное благополучие:

    1. Четко определите, как именно вы пострадали от действий другого человека.Что, по-вашему, вы потеряли? Что, по-вашему, этот человек забрал у вас? Четко проясните, почему вы гневаетесь. Вы можете удивиться, узнав, что то, что вы, по-вашему, потеряли, не так важно, как вам казалось!

Грустить о потере, любой потере — это очень личное. Никто не может посоветовать вам «забыть об этом и двигаться дальше». Вы забудете об этом тогда, когда забудете, и ускорить это можно только, если вы сможете об этом погрустить.

Боль, которую вы чувствуете, реальна. Не отрицайте ее и ни в коем случаете не прячьте ее, иначе вы не сможете двигаться дальше! Хорошим терапевтическим эффектом обладает плач.

Так вы избавляетесь от химических веществ, которые вырабатываются при тяжелом эмоциональном стрессе.

  • Предпочтите видеть другого человека в свете любви и сочувствия вместо негодования.

Это трудно, вне всякого сомнения! Но если вы можете изменить свой взгляд и посмотреть на человека с сочувствием, ваш гнев рассеется. Вы слышали высказывание «от страдающих людей страдают люди»? Если кто-то как-то причинил вам боль, это значит, что этот человек сам страдает от боли.

Измените свой взгляд!

Сочувствие автоматически приводит к прощению. Не путайте прощение с поощрением плохого поведения или склеиванием разрушенных отношений.

Но хотите ли вы каждый раз, когда будете думать об этом человеке через 5, 10, 50 лет, снова ощущать вспышку негативной энергии? На кого обрушивается этот негатив? Кто страдает от него? Этот человек или вы? Если вы эмоционально зависите от кого-то, даже если это негативные эмоции, вы не сможете двигаться дальше.

  • Какую пользу вы можете извлечь из случившегося? Чему вы научились?

Не говорите «Вася — сволочь» и так далее. Ведь так вы отрицаете свою личную силу, отказываясь от возможности для роста. Например, вы можете со временем осознать, что Вася не мог правильно выразить свои потребности и что, возможно, вы не были открыты для общения с ним.

Старайтесь смотреть на ситуацию без эмоций, как посторонний человек. Для этого требуется время. Вы можете помочь себе изменить взгляд при помощи упражнений для визуализации из метода Сильва.

В конечном итоге вы должны принять на себя ответственности за свои убеждения, мысли, слова и действия.

  • Излейте чувства на бумаге.

Выполнив шаги 1-5, напишите своему обидчику письмо. Не отправляйте его. Не стоит ворошить прошлое и искать контактов с человеком, с которым у вас потенциально могут быть плохие отношения.

Просто напишите это письмо, выразите свои чувства, выплесните свою боль, сожаление, раздражение, напишите о вашей собственной ответственности за данную ситуацию, выразите прощение и сочувствие, и к себе, и к обидчику… и в конце поблагодарите его.

Напишите что-то вроде: «Эта ситуация подарила мне мудрость, которой иначе я бы не получил». Порвите или сожгите это письмо… и отпустите свою обиду.

  • Выбирайте, какой будет ваша жизнь.

Отдавайте себе отчет в том, что вы обладаете главной силой – силой выбирать, как вам жить. Вы не обязаны позволять чьему-либо плохому поведению влиять на вас так, как задумал этот человек, или реагировать на него так, как от вас ожидают.

Практикуйтесь с упражнениями для расслабления из метода Сильва, которые учат вас успокаиваться в любой трудной ситуации, чтобы можно было сделать шаг назад и, прежде всего, предотвратить вспышку гнева.

Требуется всего несколько секунд, чтобы успокоиться, посмотреть на ситуацию другим взглядом и предпочесть реакцию, которая принесет вам и краткосрочную, и долгосрочную пользу. У вас есть три варианта: уйти из ситуации, изменить ситуацию или принять ее.

  • Двигайтесь дальше с новой мудростью, самоконтролем и оптимизмом.

Мы придерживаемся старого поведения, только если не извлекаем уроков из прошлого. Отпустите все ожидания по поводу того, как люди должны себя вести. Вы лишь проецируете свои ожидания на них, вы не можете контролировать их мысли, и, наверняка, другие люди не будут подстраиваться под ваши ожидания ни однажды, ни многократно.


Представьте свою жизнь через 10 лет, если вы продолжаете держать в себе гнев… и свою жизнь через 10 лет, если вы свободны от гнева и обид прошлого.


Какой вариант вам больше нравится? Что вы выберете?

Ваша,Ирина Хлимоненко

и команда метода Сильва

Источник: https://blog.metodsilva.ru/gnev/

Считается ли гнев грехом? Как с ним бороться и эмоции

Как избавиться от гнева

Гнев – это поток разрушительной, негативной энергии, потеря душевного равновесия, возникающая на внешний раздражитель. Привести к злости может социальная несправедливость, плохая оценка, маленькая зарплата, измена, критика.

Состояние выражается в обвинениях, желании наказать и обидеть, разрушить, отомстить, вызвать страх. Гневливый человек неприятен, загрязнен бранными словами, местью, злобой.

С точки зрения современного общества и православия для христианина приемлемы: добродушие, уважение, спокойствие, долготерпение. Со стороны окружающих, даже праведный гнев, оценивается как возмутительное, неподобающее, безобразное поведение.

Необузданный гнев – эмоция, разрушающая душу

Проявления гнева считаются грехом, о нем говорится в Новом завете. «Итак, братия мои возлюбленные, всякий человек да будет скор на слышание, медлен на слова, медлен на гнев, ибо гнев человека не творит правды Божией».

Слова из Послания апостола Иакова не потеряли своего значения сегодня. Гнев – это порок, вызванный гордыней, толкающий на мщение. Люди, государства в порыве мести двигаются к самоуничтожению.

Нужно учиться слышать друг друга, прощать обиды. Гневное чувство уместно к людям, нарушающим закон, злоупотребляющим своим положением. Каждый человек в случае опасности обязан защитить себя, семью, страну. Но не должен поддаваться желанию мести, неконтролируемому насилию, жестокости.

Совет. От гнева очень хорошо помогает святая вода, как можно чаще пейте её и сходите на исповедь в Церковь!

В повседневных жизненных ситуациях христианин должен научиться бороться с раздражением. Это способствует духовному развитию, помогает уничтожить зло. Гнев и злость убивают все доброе вокруг. Гневаясь, христианин не доставляет удовольствия себе, поселяет ответное чувство ненависти или боль в душе обиженного.

Последствия гнева

Гнев можно обозначить как раздражительность, обиду, желание зла огорчившему, агрессию. Если христианин не в состоянии их контролировать возникают опасные ситуации, совершаются преступления.

Вечно негодующий, злой человек вызывает у окружающих негативные эмоции, ответный гнев и месть. От него отдаляются близкие люди, коллеги. Гневные вспышки, направленные на окружающих, возвращаются рикошетом.

Гнев и злость порождают опасные страсти:

  • зависть;
  • ненависть;
  • злопамятство;
  • ревность;
  • ярость;
  • ложь.

Гнев дает кратковременное иллюзорное наслаждение властью, побуждает к клевете, физическому насилию, делает несчастным самого человека и его окружение. В грехе гнева христианин отходит от Бога, совершает убийства и самоубийства.

Постоянно подавляемая в себе агрессия становится причиной сердечных заболеваний, депрессии, психических нарушений, ослабляет иммунитет. Обе крайности опасны, мешают нормальному восприятию окружающей обстановки.

Святитель Иоанн Златоуст писал: «Гнев – сильный, всепожирающий огонь; он и телу вредит, и душу растлевает, и делает человека неприятным на вид и постыдным».

Как избавиться от греха гнева?

Отрицательная эмоция не возникает на пустом месте, у нее всегда есть предвестник. Чтобы молоко не убежало из кастрюли, его нужно вовремя снять. Чтобы гнев не завладел мыслями, его нельзя пускать в душу. Нужно прекратить общение с раздражающей персоной, уйти из помещения, где назревает скандал, мысленно отгородиться от негатива.

Принимайте грубо высказанные замечания, не как личную обиду, а как слова некультурного человека, которому стыдно уподобляться. Когда почувствуете себя на грани срыва, начинайте глубоко дышать, мысленно отдалитесь от неприятной ситуации.

Не накапливайте злость и раздражение. В спокойной обстановке докажите свою правоту, расскажите, что вас не устраивает. Безгрешных людей не бывает, нужно научиться понимать, прощать, вести диалог, а не предаваться греху гнева.

Постарайтесь найти оправдания поступкам ближних. Во время ссоры представьте себя на месте ребенка, принесшего плохую оценку, задержавшегося на работе мужа, критикующего начальника.

Это поможет устранить раздражение, понять причину. При приближении гнева молитесь, просите у Господа терпения, спокойствия. Помните, христианин не должен говорить злобных слов. Это грех, за который придется отвечать на Страшном суде. Если не проходит озлобленность, обида, сходите на исповедь.

На собственном примере не учите гневу ребенка, приучайте его к миролюбию. Недостаток внимания, постоянная критика, нравоучения провоцируют вспышки злости. Воспитывайте детей в любви, обращайте внимание на свое поведение.

Малыши и подростки, которые видят гневных, ругающихся родителей, могут начать вести себя подобным образом. Поддержите ребенка, помогите разобраться с негативными ситуациями, не подавляйте, а научите управлять эмоциями. Это поможет стать миролюбивым, гармоничным, успешным человеком.

Укрощая гнев христианин:

  • сохраняет хорошие отношения с окружающими людьми;
  • сохраняет энергию и здоровье, достоинство и уважение;
  • находит правильный выход из ситуации.

В тяжелых случаях, когда ярость пытается завладеть мыслями, прочтите молитву Аввы Дорофея.

Загрузка…

Источник: http://proruschurch.ru/kak-izbavitsya-ot-gneva-i-stat-dobrym-chelovekom/

Как быстро избавиться от гнева – Медитация и Йога

Как избавиться от гнева

Справляйтесь с раздражением и гневом в два счета!!!

Как известно, гнев — это не более чем защитная реакция организма на раздражитель. Именно с его помощью мы избавляемся от избытка эмоций. Правда, не всем нравится такое выражение чувств, и многие подавляют в себе эту реакцию, разрушая себя изнутри.

Как же правильно злиться, и как можно быстро обуздать свой гнев без вреда для здоровья?

Если ваш ребенок раздражительный и капризный — помогите ему стать спокойнее!

1. Метод для любителей самоисследования

Гневаясь, человек теряет контроль не только над собой, но и над ситуацией.

Поменять привычный «механизм» ответной реакции можно путем обращения внимания внутрь себя. То есть, самосканирования.

Как это сделать?

  • Принять ситуацию, какой она вам дана, и почувствовать своей гнев.
  • Определить — какие конкретно ощущения присутствуют в голове, в области сердца, в животе. Не повышается ли адреналин? Что стало с дыханием? Какие образы преследуют ваше сознание в этот момент?

Чем больше внимания к анализу состояния, тем быстрее уходит гнев.

2. Спокойствие, только спокойствие!

Медитативный метод.

  • В момент гнева закройте глаза, отвлекитесь от ситуации и представьте себя в самой умиротворяющей вас обстановке (она у каждого своя). Любые позитивные образы будут кстати.
  • Представьте своего друга (маму, папу, знакомого и пр.), который сидит рядом с вами, и мысленно попросите у него совета. Понятно, что ответить он вам не сможет, но ваше сознание сделает это за него.

3. Смотрим в лицо врагу

То есть, позволяем своему внутреннему чувству разгореться в полную силу.

В чем суть метода?

  • Вам следует представить, как вы уничтожаете все вокруг из-за своей обиды — абсолютно все.
  • Не стесняемся масштабов и последствий разрушения — больше деталей и красок! Пускай созданная воображением картинка целиком завладеет вашим сознанием.
  • И когда на планете уже не останется даже камня на камне, «выпустив пар», можно вспомнить про своего обидчика.
  • Подумайте о причине вашего гнева. Скорее всего, вы осознаете, что проблема таких эмоций не стоила, и в масштабах планеты она просто ничтожна.
  • Теперь можно обидчика «простить и отпустить».

4. Поднимаемся над своим обидчиком

Осознайте, что вы выше его в этой ситуации.

  • Не опускайтесь до уровня ответной реакции.
  • Найдите в себе каплю сострадания к человеку (как к любому больному) и сразу уходите.

А может быть, вы — новоиспеченная мама, и у вас послеродовая депрессия?

5. Выплескиваем гнев с музыкой

Когда вас доводят «до белого каления», всегда хочется в ответ накричать (так уж мы устроены).

  • Но орать на обидчика — это ниже вашего достоинства.
  • Включайте любимую музыку на полную громкость и громко пойте.
  • Пойте до тех пор, пока не устанете или не пройдет злость.

6. Пишем письма!

Если музыку включить нет возможности — напишите письмо обидчику.

  • Не стесняясь в выражениях, выкладывайте все, что вы о нем думаете. Во всех подробностях! Бумага, как известно, все стерпит.
  • Только не забудьте потом сжечь письмо вместе со своими негативными эмоциями и развеять пепел по ветру. Или просто засуньте его в шредер (прим. — измельчитель бумаги).

7. Гневаемся с пользой для здоровья

Вместо выплескивания гнева в лицо обидчику выбираем любую спортивную альтернативу — от боксерской груши и приседаний до отжиманий и подтягиваний.

  • Если вы — человек импульсивный и вспыльчивый, то через месяц-два вам обеспечены кубики на животе и подтянутая фигура.

8. Смываем свой гнев

  • Можно в прямом смысле — принять ванну или встать под бодрящий душ.
  • А еще лучше — поплавать в бассейне или попариться в баньке.

Вода всегда снимает напряжение.

9. Злимся с пользой для дома

Еще один отличный вариант для рассеивания гнева — уборка в доме.

  • Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься — все будет кстати!
  • Начните с посуды, а дальше — как пойдет, пока ваши «взъерошенные» чувства не уступят место умиротворению в душе.

10. Улыбка Будды

Данная техника позаимствована из Шоу-Дао (уж кто-то, а китайцы в душевном равновесии дадут фору любому народу). Метод может пригодиться не только в управлении гневом, но и вообще способен существенно изменить вашу жизнь к лучшему.

Как его применять?

  • Сначала глубокий вдох и выдох — успокаиваемся и максимально быстро абстрагируемся от причины гнева и других негативных мыслей. Лучше, если сразу от всех.
  • Расслабляем мышцы лица и мысленно представляем, как они тяжелеют и теплеют, после чего, вдруг потеряв упругость, медленно «стекают» к шее в приятной истоме.
  • Сосредотачиваемся на уголках губ. Представляем, как они чуть раздвигаются в легкую улыбку.
  • Никаких мышечных усилий!

Данное упражнение выполняем ежедневно — с утра, перед сном и в моменты, когда вам остро требуется спокойствие Будды.

Если же вы ревнуете своего любимого — самое время справиться с ревностью и стать спокойнее!

Что еще можно сделать, если нужна экстренная помощь по выходу из состояния раздражения и гнева?

  1. Доберитесь до своего склада старых журналов (макулатуры) и рвите бумагу, пока «не отпустит».
  2. Не слушайте молча обидчика — прервите его и, иронично отшутившись, уйдите, оставив последнее слово за собой.

    Юмор — лучшее оружие!

  3. Спросите у себя — чего вам сейчас больше всего хотелось бы? Конечно, за исключением «дать по морде обидчику». И устройте себе момент «неслыханной щедрости» за свою силу воли. То есть, избавьте себя злости, удовлетворив скрытые потребности.
  4. Представьте обидчика в смешном виде или в комичной ситуации. Этот вариант, как правило, срабатывает на ура. Главное — направить все силы на работу фантазии.

Многие психологи советуют бороться с гневом путем подавления его в себе.

Один из самых популярных советов — «посчитать до десяти». Кому-то это даже помогает. Но чаще всего, посчитав «до десяти», человек просто срывается с цепи, раскалившись внутренне еще сильнее.

Помните, что гнев следует не давить в себе, а выплескивать (глушить в себе эмоции — вредно для здоровья и психики)! Просто выплескивать нужно так, чтобы это приносило только пользу. И вам, и окружающим.

Источник: https://ds-evp.ru/joga/kak-bystro-izbavitsya-ot-gneva.html

Как освободиться от гнева

Как избавиться от гнева

Гнев — одно из самых низкочастотных, тяжелых чувств человека — имеет активное мужское начало. Его элемент — Дерево. Гнев — ведущая эмоция весны, и именно в это время года особенно опасно его подавлять.

Чувство сильного негодования защищает от вторжения извне, помогает найти в себе силы, чтобы в нужный момент противостоять опасности. Однако гнев, скапливающийся внутри, опасен. Его мощные токсины действуют медленно и разрушительно.

Раздражение обязательно должно выходить наружу, в противном случае застой делает человека либо чрезмерно подавленным и пассивным, либо агрессивным и нетерпимым.

Виды гнева

Гнев бывает горячим и холодным. Горячий (южный) заставляет человека орать, ругаться, швырять предметы, драться. Он причиняет вред и кричащему, и тому, на кого направлен, — у обоих повреждается аура.

Холодный (северный) гнев провоцирует безосновательные обвинения, пессимизм, обидчивость, раздражительность, ревность, отчаяние, разочарование, зависть, ненависть (как бороться с ненавистью мы писали в предыдущей статье), агрессию.

Все это приводит к болезням, особенно к образованию опухолей.

Гнев вырабатывается в печени, в желчевыводящих протоках и в желчном пузыре. Испытывая его, мы вызываем в организме резкое нарушение кровообращения, приводящее к закупорке сосудов, а со временем к инсультам, инфарктам.

Подавленный или не по адресу направленный гнев может нанести огромный вред сердцу, мозгу, печени, органам дыхания, суставам.

Внутреннее негодование сначала вызывает воспаление желчного пузыря и застой желчи, а со временем эти невыраженные горькие чувства откладываются в виде камней.

Гневливый человек излучает темнокрасный цвет. Когда гнев выходит наружу, аура вспыхивает во многих местах молниями и искрами, которые частично летят внутрь, разрывая ауру владельца, а частично попадают в ауру жертвы, пробивая в ней дыру.

Чтобы освободиться от гнева, важно трансформировать его. Если мы хотим что-то получить, мы должны менять свое поведение и мысли до тех пор, пока у людей или Вселенной не появится естественное желание дать нам это. Тогда вместо растрачивания жизненной энергии на грубые, негативные эмоции мы приведем в соответствие свои сознательные желания и подсознательные намерения.

А для этого нужно взять ответственность за свою жизнь на себя, никого не обвинять в том, что с вами происходит, потому что только мы своими мыслями и эмоциями создаем мир, в котором живем. И все, кого мы притягиваем в этой жизни, — наши зеркальные отражения, подсказка, от чего еще должны избавиться.

Реализуя свой гнев, открыто выражая его, мы проявляем насилие по отношению к окружающему миру и по закону бумеранга получаем ответное насилие. Подобное притягивает подобное.

Работа с гневом

  • Признав, что вы действительно испытываете гнев, ощущаете себя жертвой в отношениях, вы перестанете тратить энергию на отрицание. Если вы сердитесь на кого-то или на себя, излейте свои чувства на бумаге, выразив всю свою ярость. Пишите до тех пор, пока вам не станет легче, а затем порвите письмо или сожгите его, дав возможность гневу преобразоваться в пламени.
  • Позвольте себе почувствовать печаль, отчаяние, раздражение. Пусть волна эмоций захлестнет вас, а затем схлынет через ноги в землю. Перестаньте обвинять других, направьте внимание внутрь себя. Разрешите уйти всей негативной энергии, которой вы окутали другого человека, признайте, что это ваша энергия и ваши чувства. Заполните эти чувства золотым светом пространства.
  • Гнев имеет право на существование. И хотя многим не нравится наблюдать и испытывать его, он живет внутри нас с детства. Было бы хорошо поработать со своим Внутренним Ребенком и освободить его от гнева, растворить негатив в золотом облаке божественной любви, наполнить освободившееся пространство доверием, радостью, умиротворением.
  • Гнев, как и другие взрывные эмоции, может длиться всего несколько минут. Понаблюдайте, как быстро происходят эмоциональные вспышки у детей. Позвольте себе, взрослому, остановить этот гнев: либо трансформировать его в физическую работу, либо растворить в медитации, либо просто разбить тарелку или поколотить подушку.
  • В минуты сильного гнева и ярости займитесь активным физическим трудом: вручную постирайте белье, вымойте полы или окна, перекопайте огород, позанимайтесь в тренажерном зале.
  • Когда мы сердимся на кого-то, нам необходимо высвободить эту энергию. Для этого нужно простить человека, который вызвал гнев, и простить себя за то, что позволил кому-то разгневать вас. Покопайтесь в себе, возможно, в вас кроется глубокая, давняя обида, требующая прощения.
  • Поработайте с аффирмацией: “Я уважаю себя, с глубокой любовью принимаю мой гнев, раздражение, агрессию. Я прощаю себе проявления этих чувств. Я благословляю свой гнев, свою печень, свой желчный пузырь любовью и божественным умиротворением”.
  • Любое эмоциональное возбуждение остынет, если дать ему время. Почувствовав приступ гнева, начинайте дышать медленно и глубоко, при этом представляйте себя большим горячим солнцем либо считайте до десяти или до ста.
  • Учитесь замещать эмоции гнева эмоциями радости, смеха, ироническим отношением к себе. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на свое перекошенное от гнева лицо, затем растяните рот в улыбке, пусть даже искусственной. Снова понаблюдайте за выражением негативных эмоций, и вновь подержите улыбку подольше, вспомнив что-нибудь веселое. Повторите 5—10 раз.
  • Старайтесь поступать с гневом так, чтобы не быть ни хронически злым из-за каждого пустяка, ни пассивно угрюмым. Вы можете высказаться вслух, проговорить свое огорчение, возразить, отстоять свои интересы, но при этом внутренне оставаться абсолютно спокойным, умиротворенным. Поможет концентрация на образе гладкого, чистого голубого озера. Нет отрицательных эмоций — нет волн и ряби. Мысленно понаблюдав за зеркальной гладью, вы постепенно успокоитесь.
  • Очень помогают молитвы, особенно молитва от гнева преподобного Ефрема Сирина к Господу. Всегда наблюдайте за своим гневом лишь со стороны.
  • Помогите телу избавиться от мышечных зажимов, блоков, вызванных гневом. Подойдут упражнения и медитации на мышечное расслабление, дыхательная гимнастика, массажи и теплые солевые ванны.
  • Вы победите гнев окончательно, если настроитесь на добродушно-спокойную реакцию на все события, происходящие в вашей жизни.
  • Поможет и мудра “Кулак”: сожмите обе руки в кулак, большой палец положите на безымянный. Выполняйте три раза в день по 15 минут. Эта мудра активизирует энергию печени и желудка, способствует пищеварению, помогает при лечении запоров, успокаивает.

здоровье психология философия

Источник: https://pererojdenie.info/recepty-zdorovya/kak-osvoboditsya-ot-gneva.html

Как избавиться от гнева: причины и виды гнева, методы лечения, советы психологов

Как избавиться от гнева

Многие люди не умеют контролировать свои эмоции, и, как следствие, у них часто случаются приступы ярости. Как избавиться от гнева? Первое, что нужно сделать человеку, в душе которого бушует буря, – это успокоиться. Не придавайте значения всему, что с вами происходит. Мысль о том, что все в нашем мире временно, помогает принять и пережить любую сложную ситуацию.

Виды

Вы хотите узнать действенные методы, позволяющие избавиться от гнева? Прежде нужно немного познакомиться с гневом и узнать, на какие виды он делится.

  • Скрытый. Такой гнев человек пытается контролировать. Эмоции в вас закипают, мысли начинают путаться, но внешне вы стараетесь никак не выражать изменившееся состояние. Такой вид гнева характерен для бизнесменов, которым в любой ситуации нужно уметь сохранить свое лицо.
  • Открытый. Этот вид гнева встречается чаще всего. Человек, которого что-то раздражает, открыто демонстрирует свое недовольство. Он может кричать, топать ногами, плакать или даже пытаться применить к своему оппоненту физическую силу.
  • Маскировочный. Люди, которые учатся брать свои эмоции под контроль, но еще не достигли в этой практике больших результатов, часто скрывают свое раздражение и гнев под ухмылкой. Придавая своим фразам саркастический тон, персона пытается скрыть истинную природу своего недовольства.

Причины

Разбираясь с вопросом о том, как избавиться от гнева, персона должна уметь понимать причины, которые вызывают раздражение и гнев. Отдавая себе отчет в чувстве и его истинной причине, человек может с легкостью контролировать свое состояние.

  • Болезни. Физическая боль делает персону раздражительной и малоразговорчивой. Все мысли человека вращаются вокруг того, как бы вылечиться или хотя бы облегчить свои страдания. Если в момент таких переживаний к человеку кто-то начнет приставать с расспросами или же с просьбами, он сорвется и накричит на ни в чем не повинного собеседника.
  • Плохое настроение. Если с утра день не задался, то персона будет себя настраивать на то, что теперь весь день – насмарку. Настроение портится, желания с кем-то общаться нет. Любой разговор может вызвать вспышку агрессии.
  • Неприятный оппонент. Когда персона разговаривает с личностью, которая ей неприятна, то разговор не клеится. Человеку сложно придумать тему для беседы, он не может шутить и начинает раздражаться. Оппонент может не понимать причины гнева.
  • Нежелание разговаривать. Иногда человек хочет побыть наедине со своими мыслями. Нужно давать ему такую возможность. Но если вам что-то понадобится от человека, он может в грубой форме оборвать вас, так и не выслушав.

Быстрых результатов добиться в чем-либо очень сложно. Хотите узнать, как избавиться от гнева? Эффективный результат дадут практики медитации. Вам нужно каждый день заниматься обучением своего сознания освобождаться от лишних мыслей.

Одно из первых упражнений, которому учит медитация, – это сосредоточение на дыхании. Даже познав азы этого упражнения, вы сможете стать намного более уравновешенным. Каждый раз, когда вы чем-то недовольны и понимаете, что еще немного – и будет срыв, старайтесь сосредоточиться на дыхании.

Закройте глаза и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Сначала вам будет это упражнение даваться с трудом. Но если вы будете практиковаться каждый день, то сможете довести его до совершенства.

Тогда, в минуты спора, вы сможете успокаиваться за считаные секунды, не пропуская важной информации, которую хочет донести до вашего сознания собеседник.

Успокоиться можно не только путем сосредоточения на дыхании. Как избавиться от гнева и обиды? Во время разговора с человеком, который досаждает вам, представьте разговор со стороны.

Посмотрите на ситуацию не своими глазами, а глазами человека, который наблюдает за вами сверху. Отстраняясь от проблемы, вы становитесь спокойнее и рассудительнее. Находясь в центре событий, человеку сложно трезво рассуждать.

Эмоциональная окраска ситуации не дает ему этого сделать.

Как быстро избавиться от гнева? Научиться абстрагироваться не так просто, как это может показаться. Поэтому практиковаться вам нужно не во время разговора, который начинает вас раздражать, а намного раньше.

Старайтесь видеть со стороны каждый диалог, который происходит с вашим участием. Когда эта практика будет освоена, научитесь по собственному желанию менять позиции, с которых вы можете наблюдать за ситуацией.

Освоив это упражнение, вы навсегда попрощаетесь с яростью и гневом.

Не пытайтесь искать двойное дно

Как избавиться от гнева и обиды? Вам нужно перестать думать о том, что все люди вокруг желают вам зла. Попробуйте по умолчанию считать, что все персоны, окружающие вас, хорошие и хотят вам только добра. Человек часто обижается не по делу, а за обидой приходит и гнев. Не допускайте в свою душу этих пагубных чувств. Воспринимайте мир через призму добра.

Вам кто-то сказал что-то колкое? Посмейтесь вместе со всеми. Над вами кто-то неудачно подшутил? Примите тот факт, что у вашего знакомого плохое чувство юмора, но человек он хороший. Воспринимая все в позитивном свете, вы облегчите себе жизнь.

Персона, которая считает, что вся система этого мира построена на том, чтобы противостоять ее счастью, чаще других будет испытывать гнев.

Переключите внимание

Пытаетесь избавиться от гнева внутри себя? Не знаете, как это сделать быстро и эффективно? Вспомните, как мамы успокаивают маленьких детей. Когда ребенок начинает хныкать, женщина показывает ему на что-то красивое и интересное. Ребенок переключает внимание, и слезы высыхают.

Тот же прием вы можете использовать в повседневной жизни. Когда кто-то начинает вас раздражать и вы понимаете, что ваши нервы на пределе, отвлекитесь. Взгляните на внешний вид собеседника, оцените его одежду, прическу, сережки или галстук. Сконцентрировавшись на мелочах, вы отпустите гнев, и он улетучится.

Очистив свой разум от лишних мыслей, возвращайтесь к теме разговора.

Постоянная осознанность

Человек должен хорошо знать себя, свои пристрастия и эмоции. Персона, которая желает ответить на вопрос о том, как избавиться от гнева и раздражения, должна начать вести осознанную жизнь. Собирайте статистику своих срывов. Когда вы сможете набрать достаточно материала, можете переходить к его анализу.

Персона должна отдавать себе отчет в том, что или кто ее раздражает. Человек испытывает гнев чаще всего в одних и тех же ситуациях. Вы хотите избавиться от гнетущего чувства? Тогда постарайтесь предугадать его заранее.

Каждый раз, когда вы понимаете, что ситуация близка к той, в которой вы обычно испытываете гнев, меняйте тему разговора. Делать этого резко не стоит. Лучше не думать о том, как устранить следствие, а сразу устранять корень – причину.

Обратитесь к психологу и разберитесь в том, почему какая-то ситуация все время заставляет вас чувствовать себя раздраженно. Устраните психологический барьер, и вам больше не придется испытывать вспышки гнева.

Не подливайте масла в огонь

Когда люди ругаются, они могут терять от гнева рассудок. Каждый раз, когда вы из-за чего-то с человеком спорите, запоминайте тему и оставайтесь в ее рамках. Не переходите на личности и ни в коем случае не вспоминайте старые обиды. Только так у вас получится избавиться от раздражительности и гнева.

Как перейти на новый способ мышления? Контроль эмоций – вот что поможет вам не потерять головы. Только полная осознанность ситуации гарантирует удачный исход разговора. Вы должны понимать, что вы говорите и с кем вы разговариваете. Не нужно рубить сгоряча и пытаться задеть человека.

Ваш гнев ни к чему хорошему не приведет, это нужно понимать. Постарайтесь перестроить себя и отучайтесь от хаотичного способа ведения диалога. Не прыгайте с темы на тему, всегда думайте, о чем вы говорите. Специально не подтрунивайте над персоной, она может вас не понять.

Не издевайтесь над человеком и не осуждайте его за взгляды на жизнь. Лучше постарайтесь проникнуться образом мышления человека. Когда люди находятся на одной волне, им просто коммуницировать. Если же вы чувствуете злость, быстро меняйте тему.

Агрессивный человек не может адекватно рассуждать, так что в порыве гнева самое правильное – выйти из комнаты и охладить свой пыл.

Никогда не осуждайте людей, не имея на то причины. И никогда не верьте сплетням. Человек, который заранее составляет мнение о незнакомом человеке, да еще и с чужих слов, судит его предвзято. Если вы хотите быть менее эмоциональным, постарайтесь оценить человека самостоятельно, а не просить помощи у друзей.

Как избавиться от гнева и раздражения? Православие говорит людям о том, что к другим нужно относиться так же, как вы хотите, чтобы окружающие относились к вам. Поэтому будьте разумны. Не судите человека, о котором ничего не знаете. Сначала познакомьтесь с ним лично, узнайте его историю и ознакомьтесь с биографией.

Характер и суждения людей формируются под воздействием внешних факторов. И если вы не можете принять тип мышления персоны, то вы должны хотя бы его понимать. Чем лучше вы будете разбираться в людях, тем меньше станете гневаться на них. Каждый человек волен поступать так, как ему хочется. Глупо осуждать окружающих за их поступки в прошлом.

Не делайте поспешных выводов и думайте своей головой.

Займитесь спортом

Спорт не только помогает человеку поддерживать свою фигуру и здоровье. Персона, которая довольно часто подвергает свой организм физическим нагрузкам, получает в этот момент разгрузку эмоциональную.

Тяжелая физическая работа – это шанс сбросить напряжение и отпустить мысли в свободный полет. Во время изнуряющей тренировки думать сложно, да и не нужно.

Человек должен сосредоточиться на дыхании и на технике выполнения упражнений.

Во время тренировки мозг человека получает приток кислорода, и человек начинает думать лучше и яснее. Физические нагрузки снимают стресс и раздражение. Как избавиться от приступов гнева? Чаще ходите в спортзал.

Вы можете выполнять любые упражнения, которые вам нравятся: подойдут кардиотренировки, силовые тренировки или же йога. Если у вас нет возможности ходить в зал, занимайтесь дома или бегайте во дворе.

Если совсем нет ни времени, ни возможности серьезно заниматься спортом, хотя бы делайте зарядку.

Найдите хобби

Как избавиться от вспышек гнева? Вам нужно найти выход своей энергии. От эмоциональной неуравновешенности страдают те люди, которые привыкли держать накопившиеся эмоции в себе. Простой и безопасный для окружающих способ высвобождения своих эмоций – это творческое хобби.

Вы можете лепить, рисовать, вязать, чеканить, ковать и т. д. Выберите себе занятие по душе. Ваше хобби может не приносить вам никаких денег. Не обращайте внимания на то, что друзья будут говорить относительно результата вашей деятельности. Вы не работаете для кого-то, а выплескиваете накопившуюся энергию.

Работать нужно не на результат, а ценить сам процесс творчества. Многие люди, которые страдали от бесконтрольных вспышек ярости, благодаря многочисленным тренировкам стали профессиональными художниками. Не бойтесь реализовать свой творческий потенциал.

Стоит только начать, а потом оторваться от увлекательного процесса будет сложно.

Источник: https://FB.ru/article/402339/kak-izbavitsya-ot-gneva-prichinyi-i-vidyi-gneva-metodyi-lecheniya-sovetyi-psihologov

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.