Как избавиться от мнительности по поводу здоровья

Как избавиться от мнительности по поводу здоровья. Убиваем страхи и тревоги. шагов борьбы с мнительностью

Чувство тревоги и мнительность — часто идут рука об руку, когда одно порождает другое.

Как мнительность порождает чувство тревоги

Мнительность, как характерная черта человека формируется в детстве, обычно у подопечных так называемых мам-наседок. Няньки сами тревожные и мнительные по натуре, прислушиваются к каждому чиху и пуку своего чада, ищут болезни там, где их просто нет.

Ребенок находящийся под присмотром мнительных воспитателей растет с чувством тревоги, всего боится, и вырастает сам мнительным человеком.

Мнительность – это мучительное переживание мнимой угрозы своему здоровью, благополучию, социальному положению, любви и прочим, значимым для самого мнительного человека, частностям его жизни.

Синонимами мнительности, согласно онлайн энциклопедии Вики Словарь, являются такие слова как подозрительность, недоверчивость, боязливость, робостьи трусость.

Постоянное состояние повышенной тревожности вообще характерно для мнительных людей. Однако не стоит думать, что все, кто испытывает тревогу обязательно мнительные люди.

Так в жизни мнительного человека поселяется .

Мнительные люди испытывают чувство тревоги когда:

• Прислушиваются к своему изменившемуся дыханию, а вдруг это симптом какого-нибудь неизлечимого заболевания?
• Заболевает кто-то из близких или родных им людей.
• Они становятся участниками или свидетелями трагических событий: автокатастрофы, последствий природных катаклизмов, гибели сослуживцев или случайных прохожих.
• Умирает кто-то из родственников их самих, знакомых им людей или даже незнакомых.
• Слушают негативные новости в СМИ, или читают статьи-страшилки на страницах Интернет-порталов.
• Ищут и находят у себя симптомы и признаки страшного недуга.

Короче, причин по которым мнительный человек начинает тревожиться масса.

Он начинает испытывать тревогу даже тогда, когда долгое время ничего не происходит: а вдруг это пауза перед каким-то трагическим событием?

Чувство тревоги в грудной клетке

Чувство тревоги в грудной клетке часто ощущается мнительным человеком как сжатие, давление или ком.

Происхождение этого симптома объясняется просто, при событиях воспринимаемых тревожно-мнительными особями как опасные, диафрагма подскакивает вверх, затрудняя дыхание и давит на легкие человека снизу вверх.

Лучший способ справиться с ощущениями, порождаемые тревогой в вашей груди — это выдохнуть что есть силы, возможно сопровождая вдох кашлем.

Это заставит ваш организм инстинктивно вдохнуть — нужно подхватить этот вдох и следующий выдох сделать как можно более протяжным. Тогда ваша диаграмма опустится и давление в груди больше не будет ощущаться.

Чувство тревоги в животе и ногах

Когда мнительный человек допускает своими мыслями эскалацию тревоги, мышцы его живота напрягаются, а ноги приобретают свойство «ватности», раздутости.

Все попытки расслабиться во время приступа тревоги не достигают цели.

Лучший способ избавиться от неприятных ощущений в животе и ногах — это напрячь до предела мышцы, задержать дыхание на счет 7 или даже 10, довести тело до дрожи и потом, скинув напряжение, расслабить тело.

Эту процедуру нужно повторять столько раз, сколько потребуется, чтобы убрать напряжение, ведущее к усилению и частоте приступов тревоги и паники.

Как снизить чувство тревоги и мнительность до нормы

Мнительность, которая порождает чувство тревоги — это черта характера, привычка думать определенным образом, а не врожденное свойство вашего организма.

А значит, можно и нужно побороть этот привычный и внушенный с детства паттерн мышления.

Способов понизить свою мнительность до нормы существует много, перечислю только основные:

1. Проработать все паттерны негативного мышления и заменить их на привычку адекватно осмысливать ситуацию.
2. Осмыслить интроекты заложенные в детстве от парентальных (родительских) фигур.
3. Изменить жизненную позицию страха на доверие к себе, людям и окружающему миру.
4. Освоить практику медитации, как способ держать мозг и тела расслабленными.

Большинство вышеперечисленных практик и методов вы можете освоить и проделать самостоятельно.

Однако, не пытайтесь самотерапией заменить работу психолога, иначе видимость продуктивной работы над собой растянется у вас на годы.

Тогда как при вы сможете справиться с мнительностью и понизить уровень тревожности до нормы буквально за несколько сеансов.

Медитация как способ убрать чувство тревоги и мнительность

Хотя о медитации не писал только ленивый, не все люди с западным типом мышления осознали целительное свойства этой практики на психику человека в целом.

МЕДИТАЦИЯ – умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности.

В то время как мнительность ведет к чувству тревоги, которая делает разум рассеянным, медитирование как повседневная практика умиротворяет душу, расслабляет тело и концентрирует ум.

Медитация упорядочивает вашу жизнь, наполняет ее глубинным смыслом.

Повседневная медитация ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ СТОЯ

Приведу маленькую практику медитации в положении стоя, которую вы можете проделывать, занимаясь повседневными делами.

Продолжительность медитации: 2 минуты, не много, не правда ли?

Стоим мы всегда. В очередях, в общественном транспорте, в баре… Но чаще всего не совсем ощущаем, как именно мы стоим.

1. Встань прямо. Ноги примерно на ширине плеч. Теперь вес тела должен быть равномерно распределен между четырьмя точками: правым и левым носками и правой и левой пятками.

2. Представь, что кто-то тянет тебя вверх за невидимую ниточку, которая прикреплена к твоей голове. При этом подбородок уходит немного вниз. Опусти плечи вниз, а грудь подай немного вперед. Таз держи ровно, не горби спину и не выпячивай живот.

3. Теперь поэкспериментируй: медленно и внимательно переноси вес на левую ногу… на правую ногу… по направлению к передней части левой стопы, в сторону правой пятки и так далее.

4. Снова вернись в исходное положение. Глубоко вдохни, медленно выдохни и заверши эту короткую медитацию улыбкой.

Источник: //liquorclub.ru/kak-izbavitsya-ot-mnitelnosti-po-povodu-zdorovya-ubivaem-strahi-i/

Победим постоянную тревожность: как избавиться от мнительности, её симптомы

Если Вы постоянно кого-то подозреваете в обмане, думаете, что кто-то плетёт за вашей спиной интриги и постоянно сомневаетесь при принятии решений — у Вас повышенная мнительность. Такой склонности к тревоге, опасениям по различным поводам и без них подвержены около 30 процентов людей на Земле.

Постоянные тревоги разрушают веру в себя и свои силы, мешают получать радость от жизни. Частыми поводами для переживания становятся взаимоотношения с друзьями, родственниками и близкими, а также касаются здоровья и успехов на работе.

Как избавиться от мнительности и стать свободнее от предрассудков? Какие симптомы мнительности существуют? Об этом в нашем сегодняшнем материале.

Симптомы мнительности

Определить повышенную мнительность можно, проанализировав собственное поведение и отношение к происходящему вокруг. Выделим несколько симптомов, которые указывают на избыточную мнительность человека.

Мнительные люди отличаются постоянными сомнениями, раздражительностью и быстрой утомляемостью. Любой разговор такой человек может понять по-своему, раскапывая в нём потаённый смысл.

К своим словам также относится с большим вниманием, постоянно переживая о том, что его не правильно поймёт собеседник. Ночами в голове мнительного человека рождается множество тревожных мыслей: «Я не выполнил план на работе, меня уволят. Если уволят, то я не смогу содержать семью.

Нужно срочно искать новую работу, иначе от меня уйдёт жена и заберёт детей». Клубок мыслей может привести человека к самым невероятным выводам. С окружающими мнительные люди ведут себя скромно и застенчиво, часто являются работниками низшего звена, потому что не могут брать на себя ответственность.

Каждое решение задач становится для такого человека мукой, он терзается сомнениями о правильности выбора, ощущает неуверенность за последствия.

Мнительные люди не живут настоящим, их беспокоит только то, что было, и что будет в будущем, как обернётся для них любое слово или поступок. Очень трепетно мнительные люди относятся к своему здоровью, любое недомогание может стать причиной паники.

Особенно тяжёло мнительным девушкам, сомнения по поводу беременности становятся для них главной проблемой, тесты закупаются десятками.

Постоянная тревога может привести человека к нервным заболеваниям, чтобы этого избежать мнительных людей направляют на работу с психологом, который позволяет человеку развеять ненужные страхи и почувствовать себя увереннее.

Как побороть мнительность?

Как мы смогли убедиться мнительность мешает жить человеку полноценной жизнью, не позволяет ему развиваться и  строить личную жизнь. Но существуют советы опытных психологов, которые помогут избавиться от этого недуга.

• Не ищите в себе симптомы каких-либо болезней, это должен делать врач. Если возникают какие-то сомнения, то обратитесь в поликлинику и пройдите обследование. Только оно покажет наличие или отсутствие заболевания. Самодиагностика обычно приводит лишь к панике и депрессии.

Помните: Интернет не лучший помощник в определении болезни, так как симптомы многих заболеваний совпадают. Не губите себя лечением несуществующей болезни!

• Старайтесь избавиться от негативного мышления. В нашем мире не всё так уж плохо. Больше улыбайтесь и занимайтесь интересным для Вас делом, это поможет избавиться от назойливой мнительности.
• Не бойтесь принимать решения. Не нужно сомневаться как Ваш поступок повлияет на будущее, если решение кажется Вам правильным, принимайте его. Логичное и продуманное решение не станет поводом для неприятностей в дальнейшем.
• Стройте планы, а не составляйте прогнозы. Повлиять на прогноз невозможно, а план состоит из последовательных действий, которые Вам подвластны. Человек способен сделать всё, что от него зависит.
• Проблемы нужно решать по мере их поступления. Не стоит тратить время и собственные силы на решение ещё не возникших проблем, ведь их может и не быть вовсе. А задачи необходимо выполнять поочерёдно, а не все разом. Не подставляйтесь под неприятности и они пройдут мимо Вас.
• Мысли материальны, поэтому чем Вы увереннее в себе, тем больше у Вас получается. Да и окружающие почувствуют проявление Вашей силы и воли.
• Давайте себе отдыхать и расслабляться. После трудного дня принимайте горячую ванну или позвольте себе чего-нибудь вкусненького. Так Вы сможете отвлечься от ненужных мыслей и порелаксировать.
• Не задумывайтесь о том, что о Вас думают окружающие. Их мысли не должны тревожить уверенного в себе человека, они ничего не решают в нашей жизни.

• Будьте самокритичны в меру. Не нужно из-за каждой ошибки разносить себя в пух и прах. Каждый человек ошибается, но не каждый может исправить свою ошибку.
• Не усердствуйте с извинениями, если человек захочет Вас простить, то он будет судить по поступкам, а не по Вашим словам.
• Доверяйте своим друзьям. Если Вы считаете человека другом, то ему можно доверить свои переживания, поделиться страхами и планами на будущее.
• Больше фантазируйте перед сном. Негативные мысли накрывают человека вечером, не позволяя ему спокойно уснуть. Поэтому позвольте лучше разгуляться Вашим фантазиям, чем пустить в голову всякую ерунду.
• Меняйте привычки. Попробуйте что-то изменить в своей жизни, например начните вставать раньше, меньше времени уделять компьютеру, поменяйте стиль одежды, причёску. Такие маленькие перемены помогут Вам избавиться от предрассудков, заставят по-новому взглянуть на жизнь.
• Запишите свои страхи и найдите для них противовес. Например, Вам кажется, что колит сердце, но врач сказал, что это невралгия. Напишите свой страх маленькими буквами, а ответ крупными, так подсознательно Вы избавляетесь от чувства тревоги.

По словам специалистов, мнительность — это психологический процесс, связанный с повышенной тревожностью человека. Со временем мнительность может перелиться в серьёзные нервные заболевания и даже паранойю.

Страхи и постоянная тревога не дают человеку развиваться, он откладывает важные дела и решения на потом (прокрастинация).

Мнительные люди страдают ипохондрией (излишнее внимание к своему здоровью, воображение несуществующих болезней организма), не верят врачам и пытаются лечиться сами, что только ухудшает ситуацию.

С помощью приведённых в нашей статье советов Вы сможете избавиться от лишней тревоги и окончательно побороть в себе мнительность. Но если Вы чувствуете, что сами не справляетесь с навалившимся недугом, то обратитесь к психологу для тщательного анализа возникшей проблемы.

• Сергей
• Распечатать

Источник: //sb-advice.com/praktikym/518-sovety-tem-kto-hochet-pobedit-v-sebe-mnitelnost.html

Мнительность – симптомы, причины, как избавиться от мнительности

Мнительность

09.11.2018

Пожариский И.

Под мнительностью обычно понимают развитую привычку тревожиться по различным поводам. Зачастую повышенная мнительность очень сильно связана с ипохондрией. Это форма […]

Под мнительностью обычно понимают развитую привычку тревожиться по различным поводам. Зачастую повышенная мнительность очень сильно связана с ипохондрией. Это форма психологического расстройства, которое не позволяет личности в полной мере радоваться жизни.

Мнительный человек настолько сильно прислушивается к собственному здоровью, что в конечном итоге упускает жизнь. Все его повседневные дела сосредоточены на контроле собственного самочувствия.

Естественно, что при таком раскладе становится совершенно некогда заниматься собственным развитием, вкладывать силы в успех и созидательную деятельность. Получается, что индивид растрачивает свои ресурсы напрасно. Он находится в плену собственных сомнений и страхов.

Постоянная мнительность отнимает слишком много сил и энергии. В результате велик риск полностью закрыться в страхах и перестать адекватно воспринимать окружающую реальность.

Постоянные страхи

Страх может испортить жизнь любому индивиду, если начать в нем жить. Характер при этом меняется в худшую сторону: люди становятся излишне восприимчивыми, плаксивыми и неуверенными в себе.

Страхи распространяются буквально на все сферы жизни: отношения с окружающими, близкими людьми, собственное здоровье тоже подвергается тщательному анализу. Человеку кажется, что он утрачивает всякий контроль над жизнью и никак не может на это повлиять.

Если со страхами не работать, то они не пройдут самостоятельно.

Неуверенность в себе

Повышенная тревожность, безусловно, влияет на то, что человек утрачивает определенную почву под ногами. Он вдруг обнаруживает неспособность справляться с самыми элементарными задачами. Общение с окружающими людьми часто становится в тягость, ведь оно требует присутствие внутренних сил, которых и так остается слишком мало.

Стремительно начинает падать самооценка, ведь индивид никак не может подтвердить себе, что достоин чего-то большего. Ужасное состояние, требующее немедленной коррекции. Мнительному человеку представляется, что его возможности очень малы, хотя это может не иметь ничего общего с реальностью.

Неуверенность в себе – это очень серьезная помеха для счастливого мироощущения.

Тревожность по поводу здоровья

Люди доходят до такой степени, что начинают измерять температуру по несколько раз в день. Об успешной карьере таким паникерам, как правило, приходится забыть. Некоторые личности стремятся одеться как можно теплее в любую погоду, чтобы не допустить переохлаждения организма.

Им не приходит в голову, что их действия абсурдны и не могут расцениваться как адекватные. Страхи, связанные с возможностью заболеть, не дают спокойно наслаждаться жизнью, пробовать в ней что-то новое.

О каком личностном развитии может идти речь, если индивид двадцать четыре часа в сутки контролирует собственное состояние? Постоянная тревога не дает возможности расслабиться, успокоиться. Соответственно, редко кто обладает решимостью хладнокровно взять себя в руки и своевременно принять верное решение.

Иногда человеку кажется, что он постоянно сражается с невидимым врагом, и эта борьба забирает все его жизненные ресурсы.

Причины мнительности

Многие хотели бы знать, откуда берется сей недуг. Ипохондрическое расстройство по силе тяжести можно сравнивать с болезнью, которая много времени подтачивает изнутри и не проходит. К тому же, у больного нет никакой надежды на выздоровление.

Даже обычная простуда может значительно выбить из колеи, породить ужасные мысли, заставить начать готовиться к смерти. Все потому, что часто человек не может осознать причины происходящего. Каждое симптоматическое проявление представляется ему ужасным.

Психологическая травма

Как правило, она бывает связана с утратой чувства контроля над своей жизнью. Если один раз случилось так, что с личностью произошло нечто экстраординарное, то в дальнейшем негативный опыт неизбежно влияет на последующие принимаемые решения.

Пережитое потрясение очень скоро перерастает во внутренний конфликт, который не дает возможности объективно оценивать происходящие события. Тревожная мнительность – это не просто плохое настроение, а нарушенное восприятие реальности, нужно знать, как бороться с ним.

Страх может настолько подчинить себе, что не останется никаких ресурсов для того, чтобы действовать активно.

Страх конкретного заболевания

Бывает так, что у человека присутствует боязнь заразиться определенной болезнью или приобрести ее в результате неправильного образа жизни. Чаще всего, люди фокусируются на работе сердечно-сосудистой системы, половой сферы или желудочно-кишечного тракта.

Они наивно полагают, что постоянно измеряя давление или температуру, принимая ненужные лекарства, можно исправить неудовлетворяющую ситуацию в лучшую сторону. Бесконечная сдача анализов и хождение по врачам тоже не приводит ни к чему хорошему: индивид еще больше загоняет себя в рамки и не может найти выход.

Чем больше происходит цепляние за медицину, тем сильнее растет отчаяние и подозрительность. Со временем личность вообще отвыкает доверять самой себе и во всем ждет поддержки окружающих.

Как избавиться от мнительности

Многие люди убеждены, что на практике это сделать довольно непросто. Ведь приходится бороться с самим собой, преодолевать нежелание жить.

На самом деле вопрос довольно серьезный, но это не значит, что не нужно действовать. Чем раньше будут предприняты необходимые меры, тем лучше.

Лечение мнительности требует от человека определенного присутствия духа и решительности. Как избавиться от мнительности? Рассмотрим подробнее.

Принятие ответственности

Поймите, что никто не сделает этого вместо вас. Невозможно жить, постоянно жалуясь на малейшие недомогания. Так мы только еще больше запутаемся и не сможем понять, где ложь, а где истина. Если мы постоянно подозреваем у себя наличие серьезного заболевания, то рано или поздно обязательно перестаем верить в собственные ресурсы.

Большое количество нервных потрясений не может пройти напрасно. Человек в какой-то момент обнаруживает, что перестал жить, а просто существует на автомате, словно робот. Постепенно все сказывается не только на физическом состоянии, но и на работе нервной системы.

Нужно только не отчаиваться, а постоянно искать помощь, стараться самому проявлять определенную активность.

Антидепрессанты и успокоительные

К ним имеет смысл обращаться в том случае, когда ситуация действительно выходит из-под контроля. Если человек постоянно плачет, мучается от сильных страхов и депрессии, одними беседами с профессионалом не обойтись. Собственных сил становится слишком мало для того, чтобы суметь справиться с проблемой.

Специальные препараты, направленные на снижение тревожности, помогут не загнать себя в тупик. Они могут прийти на помощь в сложном случае, когда не осталось никакой надежды. Однако только на них опираться нельзя, так можно попасть в зависимость от лекарств. Все-таки главное – это собственное решение действовать.

Таким образом, нужно обладать специальными знаниями, как избавиться от тревоги, как побороть мнительность. Без этого невозможно двигаться вперед, строить позитивные планы на будущее.

Помните, что действовать нужно обязательно, пока ситуация не зашла в тупик и не заставила поверить в собственную бесперспективность. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского.

Работа со специалистом поможет восстановить душевное равновесие, наметить пути выхода из личного кризиса.

Источник: //psyhoterapy.info/fobii/mnitelnost-2.html

Как избавиться от мнительности

Мнительность – качество характера нередко встречается у различных людей. Они постоянно беспокоятся по любому поводу и без повода, ожидая самого худшего. Человек даже мысли не допускает, что какая-либо ситуация может быть для него нейтральной или даже удачной. Во всем он видит самое худшее. Мнительность способна проявляться по самым разным причинам.

Обычно она бывает связана с текущими событиями, но не отражает их во всей полноте. Вместо того, чтобы спокойно взвесить окружающую остановку, человек поддается панике, лишающей его возможности трезво мыслить. Негативные ощущения просто захлестывают его. Они множатся, повторяются, подчиняют себе все остальные. Личность уже просто не видит выхода из создавшегося положения.

Как избавиться от мнительности? Давайте разберемся.

Что такое мнительность?

Мнительность может поразить человека любого пола, возраста и социальной группы. Она объясняется особенностями функционирования психики определенного индивида.

Чаще всего такие люди обладают пониженной самооценкой. Обычно они бывают охвачены бурей эмоций, справиться с которой просто не в состоянии.

Постепенно тягостные мысли полностью овладевают ими и вызывают сильное ухудшение общего самочувствия.

Иногда развитию мнительности способствуют самые различные жизненные неудачи, перенесенные тяжелые заболевания, предательства близких людей или дурное обращение в детстве.

Нередко причиной подобного состояния становятся депрессии, неврозы и психические болезни.

Одним словом, мнительность можно описать как очень сильную и практически непрекращающуюся тревогу, возникающую по разным или по какому-то конкретному поводу. Человек нервничает, мучается страхами, находится в постоянном напряжении и не способен полноценно контактировать с окружающими.

Пациент постоянно ощущает различные боли, недомогания, ищет подтверждения своим страшным подозрениям. Он не верит в то, что окружающие и даже врачи говорят ему о том, что он полностью здоров.

Со временем, действительно, появляется сильнейшее нервное напряжение, которое  приводит человека к развитию психосоматических заболеваний, таких, как гипертония, язва желудка или сахарный диабет.

Иногда индивид бывает настолько парализован своими страхами, что полностью теряет чувство реальности. Он постоянно прокручивает у себя в голове различные сценарии происшествий или борется со своими подозрениями.

Такая негативная работа мысли лишает его сил, не позволяет осуществлять планы или качественно выполнять работу. Человек находится в полной власти у своих тревог и волнений.

Состояние его можно охарактеризовать, как тяжелый приступ депрессии.

Иногда пациент себя доводит даже до гипертонического криза или сердечного приступа. Поэтому необходимо знать, как эффективным способом уметь избавляться от мнительности.

Существуют самые различные психологические методики и общие правила поведения, позволяющий полностью взять такие проявления характера под контроль и постепенно избавиться от них.

Причины возникновения мнительности

Наиболее часто тревога мучает людей по поводу:

• состояния здоровья;
• развития близких отношений;
• будущих событий;
• возможности гибели;
• успехов в работе;
• физической привлекательности;
• одиночества;
• повышения в должности и др.

Основными причинами развития мнительности становятся излишне властное отношение со стороны родителей в детстве. Нередко свою роль играет недостаток заботы о ребенке, игнорирование его потребностей и халатное отношение к его здоровью.

Вместе с тем, учителя и старшие родственники требуют от малыша невозможного. Они не обращают внимания на его заслуги, но ставят ему в вину каждую малость. Они шантажируют его своей любовью, угрожая лишить его ласки при получении плохих отметок.

Постепенно из ребенка формируется очень застенчивый, неуверенный в себе человек, опасающийся любого пустяка. Он считает себя недостойным похвалы и не реагирует на высокую оценку его достоинств. Зато он болезненно прислушивается к критике.

У взрослых людей помимо ипохондрии, значительную часть страхов занимает боязнь несостоятельности в личных отношениях. Причем страдают от нее как мужчины, так и женщины. Некоторые из них уже пережили болезненный опыт, другие видели его на примере неудачных браков своих родителей или развода ближайших друзей.

Возможно, еще в школе мальчик получил отказ от одноклассницы проводить ее до дому или девочка стала объектом осмеяния со стороны товарища по учебе. Большинство людей относится к этому с юмором и вскоре забывают, но некоторые из них очень тяжело переживают такие происшествия, считая их залогом неудач в своей будущей семейной жизни.

Человек был потрясен, испытывал сострадание и тревожился по поводу того, что подобное может произойти с ним самими. Поэтому эта идея накрепко засела у него в голове, не позволяя по-настоящему сблизиться с окружающими.

В личных отношениях человек очень часто предпочитает оставаться один, так как мучительно сомневается в привязанности партнера, а если любовь все же входит в его существование, то он испытывает страх лишиться ее. Иногда индивид просто разрывает связь из страха перед разводом или воображаемой изменой.

Не нужно считать, что мнительность безобидна.

Она способна привести человека, постоянно страдающего тревожностью, к:

• невозможности сконцентрироваться;
• излишней замкнутости;
• одиночеству;
• повышению артериального давления;
• недомоганиям;
• сниженному настроению;
• агрессивности;
• суицидальным мыслям;
• постоянным визитам к врачам и пр.

Человека часто преследует самый настоящий ужас. Он является абсолютно иррациональным и все попытки избавиться от него не приводят к успеху. Индивид не делает никаких шагов по исправлению ситуации, загоняет себя в ловушку беспомощности и лишает чувства перспективы.

Положительные примеры, когда беды обходили других людей стороной, его не убеждают.

Основной проблемой такого человека является невозможность отрешиться от негативных мыслей. Он постоянно прислушивается к себе, а при известии о том, что с кем-то произошло самое худшее, немедленно начинает подозревать, что следующей жертвой станет он сам.

Человек постоянно видит перед собой картины страшных событий, которые способны произойти в будущем. Тяжелые переживания полностью лишают его сил и парализуют волю. На события окружающей действительности он практически престает реагировать.

Для того, чтобы побороть мнительность, следует:

• не позволять критиковать себя по мелочам;
• ставить небольшие цели и добиваться их;
• говорить себе комплименты;
• выделять свои положительные черты;
• тщательно и всестороннее анализировать страхи и тревоги;
• постоянно хвалить себя за успехи;
• не отгонять тревожные мысли;
• представлять, что самое худшее уже произошло и пытаться найти выход из создавшегося положения;
• относиться к жизни с юмором;
• не извинять тех, кто ведет себя подло;
• давать отпор критиканам;
• не поддаваться чувству вины за то, что невозможно контролировать;
• не принимать все близко к сердцу;
• избегать негативных людей;
• не смотреть депрессивные телепередачи;
• делиться своими сомнениями с окружающими и позволять разубеждать себя в вероятности их осуществления;
• рисовать карикатуры на то, что пугает и т.д.

Особенно внимательно требуется относиться к проявлениям мнительности в профессиональной сфере. Стоит отдавать себе отчет, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.

Начальник обычно учитывает то, что большинство подчиненных так или иначе совершают определенные промахи и он вовсе не собирается увольнять их за это.

Ему важно то, чтобы люди вынесли определенные уроки и больше не срывали привычный ход работы.

Наличие излишне тревожной, мнительной и трусливой персоны, наоборот, вызывает у него раздражение и желание поскорее избавиться от ненадежного сотрудника. Поэтому человек сам себя загоняет в тиски тяжелых мыслей и формирует негативный образ будущего.

Умение применять указанные методики в таком случае становится очень важным. Необходимо четко понимать, что мнительность лишает людей радости жизни. Она мешает воспользоваться счастливым шансом, вовремя обратиться к врачу при недомогании, встретить счастливую любовь или совершить прорыв в профессиональной сфере.

При наличии подобной психологической особенности любое начинание мгновенно тонет в потоке тяжелых мыслей. А и без того низкая уверенность в себе постепенно приближается к нулевой отметке.

При наличии тяжелого опыта близких отношений в прошлом, человек уверен, что причиной их стал он сам и ничего другого в будущем его уже не ожидает. Поэтому нужно распознавать тяжелые сомнения в начале и немедленно избавляться от них.

Как только закрадывается мысль о самом худшем, ее следует выявить, усомниться в ней и поискать доказательств. Если факты, подтверждающие ее реальность, отсутствуют, с ней смело следует расстаться.

После того, как с мнительностью в данном случае удается справиться, себя требуется похвалить и по возможности чем-нибудь вознаградить.

Не стоит забегать вперед, представляя себе развертывание событий по самому нежелательному сценарию. В любом случае вероятность того, что они произойдут, не превышает пятидесяти процентов.

Конечно, это не означает, что любую опасность нужно игнорировать. Важно лишь то, что следует здраво реагировать на вызовы судьбы и, хотя и предпринимать меры по своей защите, не считать, что все в жизни направлено только для того, чтобы сгубить определенного  человека.

Самым лучшим способом избавиться от мнительности является постоянное включение в поток существования. Не стоит витать в облаках, рисуя себе страшные картины. Лучше осмотреться по сторонам, чтобы убедиться, что в настоящий момент индивиду ничто не угрожает.

Поэтому лучше полюбоваться природой, побеседовать с окружающими или заняться насущными делами. Тем самым тяжелые мысли сами собой покинут сознание, а человек ощутит подлинную радость бытия.

Источник: //homeblogkate.ru/kak-izbavitsya-ot-mnitelnosti/

Как избавиться от мнительности и тревожности

Если взять человека с хорошим воображением и прибавить некоторое количество страхов, получим качество, которое можно назвать мнительностью. Мнительный человек не уверен в себе, опаслив и подозрителен.

Множество событий или вещей, которые нельзя считать причинами для опасений и источниками угрозы, человеку мнительному покажутся вполне реальным оправданием его тревожных ожиданий.

Мнительный человек во всем видит подвох, заранее предполагая негативный вариант развития событий.

Человек, уверенный в отрицательном результате, не станет прикладывать особых усилий для достижения цели. Окружающим будет передаваться его настрой, и в результате мало у кого возникнет желание помочь мнительному человеку, поддержать его идеи.

Если долго не менять свое отношение к жизни, мнительность и тревожность будут подкрепляться событиями, реально подтверждающими тревоги и опасения.

В такой ситуации понять, как избавиться от мнительности и тревожности, становится жизненной необходимостью.

Если заглянуть в истоки проблемы, можно обнаружить, что большинство тревог и страхов связаны с очень давними событиями. В результате негативных переживаний в детском возрасте могут сформироваться один или несколько базовых страхов, в частности:

• страх одиночества, неприятия, ощущения никому ненужности,
• страх физического вреда,
• страх потери, со временем переходящий в алчность, ревность.

В течение длительного периода эти страхи маскируются под лень, тревожность, боязнь перемен, мнительность, ипохондрию. Состояние тревожности может быть связано с любым из этих страхов. Как правило, самостоятельно определить причину таких проблем довольно сложно, и они приводят к развитию психосоматических заболеваний.

Чувство постоянной тревоги нередко приводит к развитию мнительности, в результате которой человек постоянно выдумывает несуществующие опасности или преувеличивает имеющиеся проблемы.

Одним из крайних проявлений мнительности является ипохондрия, при которой человек считает себя больным и реально ощущает симптомы несуществующих болезней. Ипохондрик боится умереть и находится в постоянном поиске способов спастись от своих болезней.

Человек, подверженный мнительности, может доставлять массу неудобств себе и своим близким. Ему бывает невероятно трудно объяснить, что его страхи необоснованны.

Преодолеваем мнительность и тревожность

Для начала нужно осознать свою проблему, принять тот факт, что повышенная тревожность приносит вред и с этим нужно бороться. В конце концов, у других людей чаще всего не меньше поводов для беспокойства, но большинство из них прекрасно живут без лишних опасений.

Есть некая грань, перейдя которую мнительный человек фактически теряет связь с реальностью, живет в своих иллюзиях. Доводы других людей и советы со страниц журналов и книг ими воспринимаются как не имеющие к ним отношения.

Собственные представления о мире, тревоги, опасения они считают полностью обоснованными и реальными. В такой ситуации трудно обойтись без квалифицированной психотерапевтической помощи.

А помочь человеку нужно обязательно, поскольку иначе он погрязнет в своих тревогах и не сможет реализовать свой потенциал, раскрыть свой внутренний мир, стать счастливым.

Размышляем над тревогами

Рекомендуется отслеживать свои мысли и при появлении опасений подвергать их здравому анализу. Каковы шансы, что негативный сценарий может реализоваться? Какие меры можно предпринять? Можно подумать и о том, так ли ужасно ожидаемое событие, если оно все-таки случится.

• Полезным будет завести дневник для наблюдения своих опасений. Неприятные ожидания и реальное развитие ситуации чаще всего не совпадают. Это поможет убедиться в безосновательности большинства страхов. Хорошо будет также заполнять дневник достижений.
• Разберитесь в истоках своих тревог. Когда-то давно произошедшие негативные события вряд ли повторятся. К тому же человек с годами меняется, обучается, становится сильнее. То, что казалось тяжелым испытанием в детстве, скорее всего, окажется рядовой ситуацией в зрелом возрасте.
• Избавиться от тревоги помогает сбор дополнительной информации. Нужно постараться получить новые сведения, которые прояснят ситуацию.
• Лучше перестать беспокоиться о проблемах, которые вас непосредственно не касаются. Природные катаклизмы, дефолты, смены правительств не должны быть поводом для тревог и опасений.
• При склонности к сожалениям и самобичеванию, попробуйте следовать принципу «Могло быть и хуже». Такой подход к ситуации может в корне поменять отношение к ней.
• Если тревожности подвержены близкие вам люди, можно попробовать вместе преодолеть склонность к негативному восприятию мира, предлагая аргументировать свои опасения, сравнивать с реальным положением вещей.
• Хорошо делиться радостью с другими, подставлять дружеское плечо в трудную минуту, а вот соратники по тревогам и депрессии вряд ли принесут пользу друг другу. Нужно стараться общаться с позитивно настроенными людьми. По возможности ограничивать общение с людьми, распространяющими вокруг себя негатив. При вынужденном же общении с пессимистами и мнительными личностями сохранять осознанность и не поддаваться их страхам и тревогам.
• Если беспокоят мысли о том, что окружающие люди плетут интриги, смеются над вами и всячески стараются навредить, примите тот факт, что большинство из них интересуются своими проблемами, и им нет особого дела до других. На редких же любителей позлословить не стоит обращать внимания. Критика, исходящая от подобных людей, не имеет никакого значения, им можно только посочувствовать.

Создаем уверенность

Осознание наличия проблемы – уже значительный шаг к ее преодолению. Конечно же, первый успех нужно закрепить новыми достижениями:

• Изменить режим дня, постаравшись уделить больше времени практическим действиям – упорядоченность не только поможет в достижении целей, но и создаст ощущение уверенности и стабильности. Когда человек осознанно распоряжается своим временем, он понимает, что многое в его жизни зависит от его реальных действий и от принимаемых им решений.
• Полезным будет внести новшества в свою жизнь: изменить обстановку вокруг себя, избавиться от ненужных вещей, немного изменить свою внешность, совершать непривычные для себя поступки, выполнять обыденные дела по-новому.
• От состояния тревоги нужно отвлечься – беспокоящие проблемы могут подождать. Хорошо будет заняться какой-то деятельностью, приносящей радость. Если ничего делать не хочется, можно просто прогуляться – это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Выбирая подходящее дело для себя, можно начать с малого. Необязательно сразу пытаться перевернуть горы. Глобальные задачи могут показаться мало выполнимыми.
• Важно понять, чего вы действительно хотите в жизни. Это может быть какая-то нереализованная мечта, на которую, как вам казалось, просто не было времени. Вполне возможно, это происходило из-за страха остаться без денег. Человек убеждает себя в том, что нужно много работать, иначе не хватит денег. Если работа не доставляет радости, и при этом отнимает большую часть времени, человек оказывается в роли заложника. Любимое дело вносит смысл в жизнь, тогда и временные трудности с деньгами не покажутся катастрофой.
• Постарайтесь отслеживать негативные состояния, осознавая тот факт, что они не приносят никакой пользы. Поймав себя на очередной тревожной мысли, постарайтесь перестроить себя на позитивный лад. Сконцентрируйтесь на хороших мыслях, ощущениях и оглянитесь – мир вокруг чуточку преобразится. Пусть вначале эта перемена будет казаться незначительной и немного иллюзорной. Потренируйтесь позитивно смотреть на вещи. Когда такое видение мира войдет в привычку, изменения станут вполне реальными. Гораздо чаще станут встречаться доброжелательные и отзывчивые люди, просьбы и желания будут исполняться, болезни начнут отступать, появятся новые перспективы. Внутренние изменения обязательно найдут отражение в окружающем человека мире и в происходящих с ним событиях.

Лучшим лекарством от тревожности может стать активная деятельность. Необязательно она должна быть связана с избавлением от источника опасений. Хорошо заняться практическим занятием, приносящим реально ощутимые результаты. Это может быть любимое хобби или совершенно новая деятельность, дарящая много чудесных открытий первопроходцу.

6 936 просмотров

Источник: //kak-izbavitsya-ot.com/mnitelnosti-i-trevozhnosti.html