Как избавиться от негативных мыслей и эмоций

Как избавиться от негативных мыслей и эмоций?

Привет, друзья!

Вот-вот совсем недавно наступил новый год и его следует начинать с чистого листа, а все плохое оставить в предыдущем году.

Поэтому в сегодняшней статье я решила поговорить о том, как избавиться от негативных мыслей и эмоций, а также выделить для себя неделю, чтобы очистить свою голову от всего ненужного и негативного.

Конечно, очищать свою голову от негативных мыслей и эмоций нужно не только в начале года, но и хотя бы 2 – 3 раза в год. В идеале же лучше вообще не иметь негативных мыслей, но не всегда это получается.

Зачем вообще нужно такое очищение?

1. Негатив является грязью для нашей души. Вот представьте, мы моей своё тело каждый день, а чтобы с ним было, если бы мы не мыли его годами, во что бы оно превратилось. То же самое и с душой. Поэтому неудивительно, что люди, которые не следят за чистотой своей души, становятся злыми, раздражёнными, обидчивыми и прочее.

2. Негативные эмоции и мысли притягивают в наши жизни нежелательные события и препятствуют исполнению наших желаний, поэтому с негативным мышлением очень трудно выйти на более качественный уровень жизни.

3. Негатив плохо влияет на наши здоровье и красоту. Учёными было доказано, что каждую мысль можно измерить, и каждая из них имеет свои особенности, а негативные мысли даже могут вызывать  болезни.

4. Такое очищение даёт чувство лёгкости. Я придерживаюсь позитивного, но после такого очищения я чувствую лёгкость, радость и любовь ко всему окружающему. Поэтому периодически делаю такое очищение.

Каким образом следует очищаться?

Во-первых, я использую так называемую медитацию прощения. Они бывают разные. Об одной из них я узнала из книги Александра Свияша.

Для её выполнение необходимо написать список людей, на которых вы, возможно, обижены, их поступки, которые вы осуждаете, т.е. вы имеете какие-то негативные эмоции и мысли по отношению к этому человеку.

Затем выбираете одного человека из этого списка и мысленно начинаете просить у него прощения, повторяя про себя следующие слова:

С любовью и благодарностью я прошу прощения у Пети, например, за негативные эмоции и мысли по отношению к нему. Я принимаю его таким, какой он есть. С любовью и благодарностью Петя прощает меня.

После того как вы проделаете медитацию с одним человеком, вы выбираете из своего списка ещё одного человека и делаете то же самое. Важно здесь то, что медитацию прощения нужно проводить с каждым человеком в отдельности, простить всех сразу, к сожалению, не получится.

Поэтому не нужно лениться, пишите список и проделайте медитацию прощения с каждым человеком из данного списка. Особенно полезно выполнять медитацию прощения по отношению к человеку, который, например, вас предал, не оправдал ваших надежд либо вы расстались с любимым человеком.

Это позволит вам простить этого человека, принять его таким, какой он есть, и тем самым освободить себя от негативных мыслей и эмоций.

Также медитацию прощения нужно проделать по отношению к себе, особенно если вы склонны осуждать себя за какие-то неправильные поступки. Медитация прощения по отношению к себе выполняется таким же образом, вы мысленно повторяете следующие слова:

С любовью и благодарностью я прошу прощения у себя за свои негативные эмоции и мысли по отношению к себе. И принимаю себя таким(ой), какой(ая) я есть. С любовью и благодарностью я прощаю себя.

Далее необходимо проделать медитацию прощения по отношению к жизни. Особенно если вы часто её осуждаете, считаете, сто жизнь несправедлива к вам. Вы мысленно повторяете:

С любовью и благодарностью я прошу прощения у жизни за свои негативные эмоции и мысли по отношению к ней и принимаю её такой, какая она есть. С любовью и благодарностью жизнь прощает меня.

После выполнения медитации прощения вы почувствуете душевное спокойствие и лёгкость. Прощение всегда освобождает от негативных эмоций и мыслей и часто используется в психологии.

«Мне очень жаль», «Пожалуйста, прости меня», «Спасибо», «Я люблю тебя».

Какую бы медитацию прощения вы не выбрали и каким бы образом не очищали свою голову от негатива, всегда помните:

• Мир справедлив и виноватых нет.
• Любовь есть основа жизни.
• Человек сам несёт ответственность за всё, что с ним происходит.
• Никто никому ничего не должен.
• Мир изобилен.
• Всё, чего мы достигаем, и всё, чего нам не удаётся достичь, есть результат наших мыслей.

Моя практика

Лично я выделила для себя семь дней, чтобы попрактиковать медитацию прощения. Также в течение этих семи дней я планирую заниматься каждый день йогой. Для этого я привезла с собой диск с кундалини-йогой. А вообще я решила устроить в течение этой недели для себя так называемую перезагрузку.

Я ограничу себя в Интернете, буду заходить лишь раз в день, чтобы проверить почту. Всё остальное время я буду отдыхать, заниматься спортом, по максимуму стараться питаться живой пищей, фруктами, овощами, орехами, буду вставать в 6 или 7 часов утра и ложиться не позднее 10 часов вечера.

Вообще я хочу хорошо отдохнуть, набраться сил и, конечно же, я в это время буду практиковать медитацию прощения.

А в следующей статье после того, как мы очистим нашу голову от негативных мыслей и эмоций, я расскажу, как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались, поделюсь тем, как я это делаю.

Источник: //miruvashihnog.ru/2016/01/kak-izbavitsya-ot-negativnyx-myslej-i-emocij/

Как навсегда избавиться от негативных мыслей? | Полезное чтение

Принимать решение — нелегкое дело, даже если мы уверены, что правы. Все равно грызет червячок сомнений: а вдруг все пойдет не так, как мы планируем?

Сожаления о решениях, принятых в прошлом, тоже мешают жить: они заставляют вновь и вновь обдумывать ситуацию, в которой мы поступили так, а не иначе.

Мозг предлагает множество вариантов, при которых дело оборачивается не лучшим образом. В результате вы занимаетесь тем, что мысленно выкручиваетесь из возможных неприятностей, а не делаете выбор, основанный на том, что для вас действительно важно.

Вы пытаетесь обезопасить себя. Или теряете терпение и бросаетесь в пропасть. Или теряете волю и пытаетесь отложить момент принятия решения.

Но есть другой путь: осознанность. Эрик Баркер, автор книги «Облаивая не то дерево» (Barking Up The Wrong Tree), объясняет, как пользоваться осознанностью при принятии решений.

Предлагаем посмотреть, как эта методика поможет справиться с негативными мыслями, чтобы вы могли принимать разумные решения, исходя того, что для вас действительно важно.

Как навсегда избавиться от негативных мыслей

Правильный ответ: никак.

Действительно, невозможно контролировать свой мозг — эта идея даже не смешна. Попробуйте-ка уничтожить воспоминания о том, как вы оконфузились на глазах у человека, который вам нравился в старших классах школы. Получилось? Вряд ли. И в результате от попытки подавить воспоминание становится только хуже: неприятные мысли только множатся и возвращаются снова и снова.

Попытки рубить головы гидре у себя в голове не работают. Но есть и хорошие новости: негативные мысли при принятии решений на самом деле никакая не проблема.

В мозгу рождаются мысли. И некоторые из них всегда будут негативными, потому что серое вещество живет под девизом «Лучше обезопасить себя, чем жалеть об этом».

Тысячи и тысячи лет назад пещерный человек № 1 подумал, будто змея — это палка, был укушен, умер и не произвел на свет потомство. Пещерный человек № 2, который ходил, видя в каждой палке змею, родил множество детей, и теперь наш мозг видит проблемы даже там, где их нет. Спасибо эволюции.

Но это не должно становиться причиной неверных решений и глупого поведения. Ваши мысли не всегда управляют вашими действиями автоматически. Решаете вы. Ведь иногда вы волнуетесь, но все же принимаете правильное решение, не правда ли?

В чем же проблема? В ТПО это называется слиянием.

Вы — это не ваши мысли

Итак, в мозгу рождаются мысли. Они бурлят там все время. Некоторые откровенно нелепые, и вы их сразу отбрасываете. Но иногда вы воспринимаете этого болтуна в своей голове слишком серьезно.

Так серьезно, что начинаете думать, будто ворчливый голос в вашей голове — это и есть вы.

И тогда верите всему, что он говорит, в том числе «я идиот», «это никогда не получится», «я не справлюсь с этим делом и с позором провалюсь при всем честном народе».

Психологи утверждают, что, когда это происходит, мы неотделимы от своих мыслей: мы поглощены ими, связаны ими — мы настолько слились с ними, что, в сущности, даже точно не понимаем, что именно думаем.

Когнитивное слияние означает, что наши мысли доминируют над нашими действиями. Поэтому психологи, практикующие ТПО, говорят с клиентами о том, что их «подталкивают их мысли» или что они «позволяют мыслям диктовать, что им делать».

Дела не могут идти хорошо, если серое вещество кричит «Жизнь дерьмо!», а вы верите в это.

Есть много способов объяснить, что происходит на самом деле. Но вы идентифицируете себя с голосом в голове и говорите: «Да, я слышу этот голос, так что это правда. Этот голос никогда в жизни мне не лгал, все так и есть».

Когда вы сливаетесь со своими плохими воспоминаниями, появляются сожаления. Когда вы соединяетесь со страшными картинами будущего, вы начинаете нервничать. В результате это часто влияет на ваши решения, и очень редко в лучшую сторону. Так как же остановить это слияние? Разойтись.

Как разойтись со своими мыслями?

Вы часто делали это, не осознавая. Ведь вы же когда-нибудь ловили себя на грустных мыслях и говорили: «Как я до этого додумался?»

Психологи, которые изобрели ТПО, утверждают, что если существует такая вещь, как слияние со своими мыслями, то остановить его можно, дистанцируясь от них.

Когда вы поглощены своими мыслями, вам кажется, что голос в голове говорит правду и требует, чтобы вы немедленно отреагировали. И вы соглашаетесь, даже если чувствуете себя несчастными.

Когда вы осознанны, то есть когда вы предпочитаете остановить это слияние, тревожные мысли перестают подавать сигнал опасности, на который немедленно нужно реагировать. Теперь это просто уведомление о сообщении, и его можно проигнорировать.

Как же это сделать?

Задайте себе вопрос: «Что мой мозг сейчас говорит мне?»

Обратите внимание: мы уже прибегаем к хитрости. Говоря «мой мозг», мы уже автоматически отделяем себя от него. Это не вы говорите «Я неудачник» — это мозг. Так вы создаете дистанцию. Теперь ее можно использовать, чтобы критически оценить эту мысль.

Да, возможно, в процессе оценки она вернется в виде «Ну это же так. Я неудачник. Я провалился в этот раз и провалюсь в следующий». Дальше можно снова сомневаться в этом и по-прежнему убеждаться. Но правда ли это? На самом деле неважно.

//www.youtube.com/watch?v=qnINz1N1S8Q

Нужно спрашивать себя не «Правда ли это?», а «Насколько это полезно?». Какую пользу вам принесет, если вы раз за разом будете говорить себе, что вы неудачник? Вы перестанете им быть? Конечно, нет.

Так что останавливайте слияние. Делайте шаг назад. Говорите себе: «Я замечаю, что в голову приходят мысли, будто я неудачник». Это поможет выстроить дистанцию и критически рассмотреть эту идею. А затем (не всегда, конечно), вместо того чтобы бежать и принимать решение, исходя из этой мысли, не поступать так, как настоящий неудачник.

Оценив, сколько пользы принесет вам эта мысль, вы сможете принять решение правильное, а не основанное на ваших страхах, сожалениях о прошлом или тревогах.

Shutterstock.com

Источник: //Megaplan.ru/letters/kak-izbavitsya-ot-negativnyh-myslej/

как избавиться от негативных мыслей – 5 способов

Кто в доме хозяин? Что управляем нами – эмоции или разум? Часто получается, что мысли. Можно ли эту ситуацию перебороть? В этой статье я поделюсь многолетним личным опытом, как избавиться от негативных мыслей.

Увлекаться психологией я начала около 30 лет назад. Все, что находила полезное, с моей точки зрения, пробовала на себе. Некоторые из практик великолепно показали себя. В результате получилась выжимка практических, действенных способов, которые я продолжаю использовать по сей день.

 Способ 1. Самый простой способ, как избавиться от негативных мыслей, но 90 % о нем не знают

Причины возникновения назойливых мыслей может быть много: волнение за близких, страх и переживание, стресс. Причины могут быть разные, а результат один – назойливые мысли, которые ходят по кругу.

Если задуматься, то в данном случае, мысли – это наше воображение. Которое рисует нам картинки, одна страшнее другой. Даже у тех людей, которые считают, что у них нет воображения, возникают мысленные картины.

Объясняется это просто. Мозг устроен таким образом, что «думает» образами. Не буквами и не словами, а «видит» сразу всю картинку. Таким образом, многократно повышается скорость усвоения информации. А ведь можно использовать это знание нам на пользу.

Я называю эту технику: «Оседлать скакуна». Наши мысли, это как дикий табун, скачет по полю, вытаптывая всю траву в пыль.

Смысл техники состоит в принципе замещения. Плохую картину поменять на хорошую. Использовать свое воображение себе на пользу. Поменять местами: вообразить  что-то хорошее. И тогда в голове не остается места для плохого. Оно исчезает. Мне эта техника очень помогала, когда дети были подростками, и долго не возвращались домой после гулянок.

На примере расскажу, как это работает. Дочери 16 лет. Она долго гуляет, 11 и 12 часов вечера. Дети, подростки, они же не электрички, по расписанию ходить не могут. Договаривались, что в 11 вечера домой вернется. Но уже 11, и 15 минут, и полчаса прошло – дочери нет.

А мысли начинают кружить, как стая крикливых ворон, друг друга перекрикивая. Да картинки одна другой краше видятся. Даже писать о них не буду, каждый читающий понимает место для простора переживаний.

И я начала заменять в своей голове плохие картинки на хорошие. Закрываю глаза и представляю. Дочь с парнем, а он вместо того, чтобы непотребства разные совершать (ранняя картинка), цветы или подарок,  ей дарит. Уделяю внимание в своем воображении, как он одет. Детально рассматриваю.

Мозг сосредотачиваясь на новой идее, идет у меня на поводу. Часики тикают, я успокаиваюсь, и дочь приходит.

Таким образом, техника работает на парадоксе, используя природную особенность мозга. Меняйте страшную картину на любую другую.  Ведь со своим воображением мы можем сделать все, что угодно. Потом, можно добавить юмора: этот же парень дурачится и скачет на одной ножке с цветами. Главное, чтобы в воображении была не только картинка, но и действие.

Друзья, которым я рассказывала о способе, как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы, сначала не верили. Я просила попробовать 3 раза. Обычно, на третий раз получалось даже у «не творческих» людей.

Вот и получается, что мы оседлали «бешеного скакуна» и поскакали куда нам нужно! Самое главное, вспомнить о такой возможности в нужный момент.

Способ 2. Погоняем животных в своей голове?

Способ, также основанный на воображении. ПВБ  или Пошел Вон Баран.

Представьте себе такую ситуацию. Вот Вы мчитесь по магистрали куда-то к морю. И вдруг, дорогу преграждает стадо баранов. Оно плетется прямо по дороге, нескончаемое и нудное. Пыль столбом, а впереди только эти неспешные, упрямые животные.

А теперь прикажите этому стаду – Пошел Вон Баран. И следите, как нехотя, но животные уходят с трассы. Вы же, в своем воображении, похлопайте по кучерявому теплому боку барашка, и подтолкните его с дороги. И он послушается.

Эта картинка статична. Один  раз прокрутите в своем воображении, представив со всеми деталями, с ощущениями тепла на ладошке. Представьте солнечный день, радость от того, что эти барашки стали двигаться. Помните, что в своем воображении мы можем абсолютно все!!!

Поймайте кайф в этом способе. Улыбнитесь. Пробуйте.

А чтобы развить воображение — читайте. Вот подборка самых лучших произведений абсолютно для всех, и список литературы для самосовершенствования.

Способ 3.  Особо буйных попрошу выйти за дверь!  Основано на реальных событиях

Бывают моменты, когда начинаешь волноваться и мысли нападают на тебя. Множество, целый рой жужжащих и каркающих мыслей. Этот способ также использует природную склонность мозга к образам и картинкам. Однако, здесь мы подключаем к воображению логику.

Скажем, мыслей много, беспорядочные и тревожные. Представьте себе поликлинику. Узкий длинный коридор, стулья по стеночке. А Вы – самый строгий персонал! Теперь Ваша задача, рассадить каждую мысль на стул. А особо провинившуюся, тревожную, выставить за дверь! Вон!

К процессу мысленной жвачки подключается логика и задача, расселить мысли по отдельности или за дверь. Когда к эмоциям подключается логика, она побеждает. Вытесняя тревожность. Вы как будто сверху начинаете наблюдать за своими мыслями и командовать ими. «Ты на этот стул, ты в угол, ты за дверь».

Самая главная задача в момент осознания путаницы в голове, включить другое полушарие, и начинать командовать строем!

Кто главный в жизни? Ваш мозг, логика, Ваша жизненная цель, Ваше здоровье или какой-там клубок то ли мыслей, то ли змей? Распутайте его, рассадите по стульчикам.

А особо надоедливым мыслям, тем, которые Вы выставили за дверь. Скажите, как Скарлетт О»Харра из «Унесенные ветром» — «Об этом я подумаю завтра». И это правильно, очень часто получается, утро вечера мудренее.

Способ 4. Самый быстрый способ очистки головы от мусора

Первое, с чего начать: отслеживать свои негативные эмоции и мысли.

Второе. Надеть на запястье резинку для денег. Нет, здесь не опечатка, именно тоненькая банковская резинка.

Третье. Как только возникнет уничтожающая мысль, натягиваете пальчиком резинку и отпускаете. Вы получаете щелчок по запястью. Если оттянуть подольше, щелчок будет неприятно ощутим.

Все.

Этот метод основан на НЛП. Мы ставим физически ощутимый  якорь на негативные эмоции. Подсознание стремиться освободить от физически неприятных ощущений и вскоре, о чудо, Вы избавляетесь от вредной привычки думать о себе плохо.

А еще я вела статистику. В первый день, нудные мысли возникали ежечасно. Получается в день – около 12 раз. На 2 день – я уже примерно 8 раз поймала себя на негативных мыслях. А на 3 день и вовсе – 4 раза. За последнюю неделю тоже было 4 попытки. Чувствуете разницу?

Такую тактику можно применять, как простейший способ повышения самооценки (подробно написано отдельно).

Способ 5. Шок – это по-нашему!

На этот раз, основанный на физических ощущениях. Когда нужно быстро прийти в себя, и выйти из тягомотного состояния мыслежевания, можно применить шоковую терапию. Примите контрастный душ. Этот способ жестковат, но когда нужно быстро прийти в себя, весьма действенен.

В сложный жизненный период, мне этого способа хватало минут на 40-50. Как раз на время поездки на работу. А там с головой окуналась в деятельность и до вечера. Главное было для меня, что-то всегда делать.

После этого «жесткача» можно немного успокоиться и почитать на сайте много интересных статей с психологическим уклоном.  Проходите, посмотрите, мне нравится этот ресурс.

Как же избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы

Подводя итоги, не могу не перечислить важные составляющие свободной головы от назойливых мыслей:

• Активный образ жизни. Спорт, движение, плаванье, ходьба.
• Наличие цели.
• Умственная работа – скорочтение, развитие памяти, интеллектуальные задачи.

При ведении активного образа жизни, энергия расходуется в нужном русле. Когда же лежишь на диване и щелкаешь пультом, то мысленная жвачка атакует. Если же Вы считаете, что на Вас напала лень,то читайте:  практические способы борьбы с ленью  и как одолеть апатию и хандру.

Помогает в жизни избавиться от назойливых, тревожных мыслей, наличие цели. Желание двигаться к намеченной цели, хоть по маленьким шажочкам, хоть ползком. В моей статье, как ставить цель, чтобы ее достичь, Вы можете об этом почитать подробнее.

Мысли атакуют преимущественно, когда голова свободна от умственной деятельности. Действует принцип – на двух стульях не усидеть, двум действиям в голове – не бывать. Решать интересную логическую (или математическую) задачу и прокручивать надоедливые мысли. Что-то  одно. А что, выбирать Вам.

Лично я пользуюсь с огромным удовольствием ресурсом Викиум.ру. И «мысленная жвачка» заканчивается и польза для улучшения памяти и сообразительности.

Надеюсь, мои способы, как очистить голову от мысленной жвачки, показались Вам, как минимум,  интересными.

Предлагаю сразу не отметать эти техники, а попробовать. Но не один раз, а хотя бы 3. Абсолютно у каждого человека есть воображение, чтобы он не говорил по этому поводу. Значит, эти 5 способов, как избавиться от негативных мыслей,  могут быть полезны абсолютно всем.

Пишите комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайк, присоединяйтесь к нам  ВКонтакте и Фейсбуке.

Возникшие вопросы,  присылайте сюда:   Центр заботы о клиентах

С верой в Ваш успех,

Светлана Васенович

Источник: //genuspeha.ru/kak-izbavitsya-ot-negativnyx-myslej/

Как избавиться от негативных мыслей

Мысль — один из самых могущественных инструментов в арсенале человека. С ее помощью, цитируя Шекспира, можно «превратить рай в ад и ад в рай».

Так что, в соответствии с классиком, главная ценность мысли — возможность формировать свое настроение. Если постоянно думать о чем-то плохом, то и жизнь вокруг будет восприниматься в таком ключе. И наоборот.

Так что управлять своим состоянием можно с помощью мыслей.

Что такое мысли?

Мысли — это биохимические импульсы.

Они являются продуктом мышления и обладают магнитными свойствами, которые возникают в каждой клетке и зависят от мировоззрения, культуры, религии, образования, воспитания, влияния СМИ, окружающей среды и от многого другого. Все, что происходит вокруг, влияет так или иначе на процесс возникновения мыслей. Которые  через какое-то время могут стать убеждениями.

Убеждения — это повторяющиеся мысли, которые нашли свое обоснование в опыте или при наблюдениях за миром. И очень плохо, если эти убеждения являются негативными, ложными. Вы словно запираете самого себя внутри и не приемлете альтернативного мнения.

Можно зайти с другой стороны: ваши мысли являются результатом опыта. Жизнь влияет на то, как вы думаете. В какой-то момент убеждения начинают конфликтовать друг с другом, и вы решаете сфокусироваться только на некоторых из них.

Мысли не сразу превращаются в убеждения. Это процесс, требующий времени. Нужно раз за разом прокручивать одну и ту же мысль, чтобы при помощи синапсов связь между клетками мозга становилась сильнее. В конце концов они становятся привычными. И тут начинаются проблемы.

Да, некоторые убеждения достаточно полезны, но все мы знаем, что если сознательно не работать над своими мыслями, в итоге они начнут убивать нас: вызывать стресс, депрессию, апатию, лишать способности принимать верные решения, уничтожать самооценку и уверенность в себе. И ладно бы это были одноразовые мысли, нет — мы уже сформировали убеждения, а значит решить проблему будет сложнее.

Ситуация усугубляется тем, что мысль — это не изолированное событие. К ней всегда примешиваются прошлые воспоминания, а также информация из всех органов чувств. Поэтому вначале, когда вы пытаетесь избавиться от негатива, он может возникать как бы сам по себе, когда вы находитесь в ситуациях, что формировали такое отношение.

Возьмите любую свою негативную мысль и задайте себе пару вопросов:

• Почему возникла эта мысль?
• Почему сейчас? Почему именно в таком виде? Почему не какая-то другая?
• Как именно возникла мысль?
• Откуда она пришла?
• Что в моей жизни повлияло на ее возникновение?
• Сколько факторов на нее повлияло?
• Как далеко мне нужно заглянуть в свое детство, чтобы увидеть предпосылки для ее формирования?
• Как на эту мысль повлияли другие аспекты моей психики?

Качество мыслей зависит от чего угодно: боли и удовольствия, других людей, настроения, окружающего мира и многого другого.

Четыре стадии изменений

При внесении каких-либо изменений в свою жизнь вы, как правило, будете проходить через четыре этапа:

1. Принятие: «Я просто не могу измениться».
2. Признание: «Мне действительно нужно измениться».
3. Решение: «Я больше не хочу быть таким».
4. Утверждение: «Вот кто я на самом деле».

Изначально вы принимаете тот факт, что не можете изменить себя. На этом этапе вы устойчивы к изменениям и считаете, что все должно оставаться на своих местах, независимо от того, насколько плохими могут быть дела. Вам недостаточно боли для того, чтобы начать действовать.

Следующий этап — признать, что вы все же нуждаетесь в изменениях. Здесь возникает боль, потому что вы видите, как бездействие отрицательно влияет на многие сферы вашей жизни.

Третья стадия — принять решение о том, что так не может больше продолжаться. Мысли убивают вас и отступать некуда.

Скорее всего, вы пройдете через все эти стадии. Чтобы путь был пройден успешно, прислушайтесь к следующим советам.

1

Слова, которые вы используете для описания себя — это эмоциональные триггеры, которые существенно влияют на состояние ума и действия в каждой ситуации. Эти слова создают либо положительные ожидания, либо ограничивающие и отрицательные убеждения.

Чтобы преодолеть негативное мышление, вы должны трансформировать свой язык, преобразование которого начинается с изменения используемых слов. Сделать это можно одним из двух способов:

• Снизить интенсивность отрицательных слов, которые вы используете.
• Заменить отрицательные слова на позитивные.

Например, вместо того чтобы говорить «Я очень зол», следовало бы сказать «Я чувствую обеспокоенность» или «Я сердит». А можно выразить позитивное отношение к ситуации, вместо «Я злюсь» сказав «Мне любопытно…».

Второй метод (замена отрицательного на положительное) лучше первого, но и сложнее. Он заставит вас думать по-другому, что может противоречить привычным суждениям и поведению, стать причиной внутреннего конфликта.

Для начала можете использовать первый вариант, то есть понижать интенсивность отрицательных слов и мыслей.

Как только научитесь чувствовать себя комфортно, выполняя это упражнение, можете переключиться на второй способ. Таким образом, день за днем можно изменить качество своего мышления.

Все это потребует времени, а также осознанности, потому что большая часть наших мыслей рождается автоматически.

2

Слова и мысли, которые вы используете, влияют на физиологию. И наоборот. Поэтому, совершая небольшие изменения в своей физиологии, можно изменить процесс мышления.

Вам нужно научиться двигаться определенным образом, дышать и стоять, чтобы разрушить привычные шаблоны мышления. Давайте вернемся к примеру, когда нам нужно заменить мысли о злости на мысли о любопытстве:

• Как бы выглядело мое тело, если бы я не злился, а чувствовал себя любопытным?
• Как бы я двигался?
• Как бы я стоял?
• Как бы я сидел?
• Как бы я дышал?

Эти вопросы могут показаться немного глупыми, однако стоит их задать, как вы тут же переместитесь с мыслей о злости и посеете в себе любопытство.

3

Сравнение — базовый мыслительный процесс. Поэтому, кстати, приобретший известность в популярной психологии совет, что нельзя себя ни с кем сравнивать, некорректен. Это делать нужно, только правильно.

Например, сравнивать себя с другими полезно в конкурентной, но при этом дружественной, среде. При этом не нужно себя чувствовать никчемным, если победа достается не вам.

Однако зачастую, особенно в социальных сетях, в этой игре невозможно победить. Мы видим фотографии счастливых людей, ведущих насыщенную жизнь, и начинаем пусть и неосознанно завидовать, чувствовать себя ничтожно, комплексовать.

Рациональное мышление здесь не работает, хотя, по сути, речь-то идет лишь о витрине чужой реальности. Но мы чувствуем, что отстаем в этой гонке за счастливой жизнью. Вспоминаем, сколько уже лет прожито, а воз и ныне там.

Это все рождает самые пессимистичные мысли.

Чтобы этого избежать, опять же — сравнивайте себя только с собой. И если в январе вы не дотянули до себя декабрьского, значит ваши негативные мысли оправданы. В этой игре, по крайней мере, все честно.

4

Причина, по которой мы так преисполнены негативных мыслей в том, что у каждого из нас есть ворох нереализованных ожиданий, что тяжким грузом ложатся на плечи.

Когда вы находитесь в негативном настроении, вы потворствуете прошлому, испытывая недовольство, сожаление и гнев. Или фокусируетесь на будущем, наполненном страхом, беспокойством и неуверенностью.

Постоянно вспоминать о прошлом или думать о будущем — зачастую плохая привычка, которая когда-нибудь приведет вас в сумасшедший дом. Живите полностью в настоящем. В нем нет ни сожалений, ни гнева, ни страха, ни беспокойства. А что точно есть, так это выбор и возможность. Вы можете сосредоточиться лишь на том, что находится прямо перед вами.

Но прежде нужно выбросить из головы все страхи, сомнения и сожаления. Как только вы отпустите весь негатив, вы автоматически начнете жить нынешним моментом.

5

Самое замечательное в вопросах — они помогают направлять ваше внимание на конкретные вещи. При их помощи можно постоянно концентрироваться на том, что работает и что идет хорошо, а не на негативе.

Вот некоторые примеры вопросов, которые вы могли бы задать себе сами:

• Что в этом есть хорошего?
• Какие возможности существуют?
• Какая здесь есть возможность для роста?
• Как я могу заставить почувствовать себя лучше?
• Как это можно увидеть в позитивном свете?
• Как мне изменить свой подход?

По мере того как меняется фокус, меняется и настроение и поток мыслей.

6

Часто ваш настрой это настрой компании, людей, с которыми вы проводите время.

Если ваши друзья всегда жалуются, враждебно смотрят на мир, оправдываются, обвиняют, тогда с большой вероятностью точно так же себя будете вести и вы. Поэтому так важно окружать себя позитивными людьми.

Подумайте о своем окружении и ответьте на пару вопросов:

• Каким образом оно влияет на меня?
• Жалуюсь ли я на то же, что и окружающие меня люди?
• Использую ли я те же оправдания?
• Как компания влияет на мое мышление?
• Что другие люди заставляют меня чувствовать?

Отвечая на эти вопросы, важно самому не впасть в состояние жертвы. Будьте честны перед самим собой, но не опускайтесь до обвинений. Просто сделайте выводы.

7

Фрейминг — это ментальная структура, основанная на убеждениях, которые человек имеет о себе, своих ролях, обстоятельствах и других людях. Это структура, которую он использует, чтобы приписывать свой смысл обстоятельствам.

Другими словами, значение, которое вы придаете любому событию, зависит от того, каким образом вы создаете его в своем уме. Таким образом, фрейминг полностью формирует то, как вы смотрите на мир.

Как известно: «Оба смотрели сквозь решетку. Один видел грязь, второй видел небо».

Сама суть позитивного фрейминга заключается в том, чтобы воспринимать жизненные обстоятельства с оптимизмом и проактивностью, а не отчаяньем.

Контекстный фрейминг сдвигает интерпретацию и восприятие поведения. Это полезно, потому что вы ведете себя тем или иным образом, исходя из контекста ситуации.

Например, в одном случае поведение может быть полностью приемлемым, а в другой, оно же, совершенно неадекватным. Разговаривать громко в церкви нетактично, но когда вы играете в футбол, такая манера поведения даже приветствуется.

И опять же: причем тут негативные мысли? Мы часто грызем себя за неправильное поведение. К примеру, считаем себя слишком назойливыми. Вы склонны быть прямыми в общении и всегда хотите получить ответ. В одной ситуации такое поведение может быть неуместным, а в другой — приемлемым и даже полезным. Когда вы сталкиваетесь с такой дилеммой, спросите себя:

• В каком контексте это поведение может быть подходящим?
• В каком контексте оно может быть полезным?
• В каком контексте оно мне поможет?
• Как это поведение помогло мне в прошлом?

Быть напористым и настойчивым может быть нецелесообразным во время работы с детьми. А вот в бизнесе или работе — очень даже полезно!

Вам нужно понять кое-что: за редкими исключениями, нет никакого хорошего или плохого поведения. В одной ситуации это может быть полезно, а в другой — нет. Поэтому прежде чем начать уничтожать себя негативными мыслями насчет своего поведения, подумайте где оно может быть уместным.

Книги

На тему избавления от негативных мыслей написаны сотни, может даже тысячи книг. И многие из них предлагают совершенно разные подходы: от эзотерического до психологического. Возможно, наш следующий список поможет найти что-то свое.

• «Как мыслит человек или мышление человека» Джеймс Аллен.
• «Сила настоящего или сила момента сейчас» Экхарт Толле.
• «Метод Сильвы. Управление разумом» Хосе Сильва, Филип Миэле.
• «Думай и богатей» Наполеон Хилл.
• «Как использовать законы разума» Джозеф Мерфи.
• «Измени мышление и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси.
• «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн.
• «Мысль имеет значение» Дэвид Гамильтон.

Человек силен именно тем, что при помощи мыслей может вызывать какие угодно эмоции и вводить себя в любые состояния. Нужна концентрация или сила воли? Стоит только направить мысли в правильную сторону и все изменится.

Необходимо избавиться от негативного мышления и стать проактивным? При правильном подходе этого можно достичь за пару минут. Познавайте себя, применяйте описанные техники и практикуйтесь как можно чаще.

Без большого труда очень сложно достичь серьезных целей.

Желаем вам удачи!

Вступите в наши сообщества в соцсетях или канал в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
Телеграм

Источник: //4brain.ru/blog/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B9/

Как избавиться от негативных мыслей: 8 практических техник | Фактор Роста

Чтобы предотвратить усугубление депрессивного состояния нужно понять, как избавиться от негативных мыслей.

8 методов избавления от негативных мыслей

Зная, как избавиться от негатива внутри себя, можно побороть депрессивный синдром и не допустить разрастания отрицательного влияния дурных мыслей на всю вашу жизнь. Рассмотрим основные техники.

Метод №1 – детализированное планирование завтрашнего дня

Нужно продумать ближайшее будущее максимально тщательно. Составьте приблизительный план. Конкретизируйте его на бумаге. Заполните все свободные промежутки, чтобы у вас не осталось времени на обдумывание несуществующих проблем.

Решая реальные задачи в соответствии со списком, вы избавите себя от «груза мыслей», подняв собственную значимость в своих глазах. Не исключено, что вам будет тяжело включиться в работу – ведь привычнее проводить время, прокручивая случившиеся и несуществующие ситуации. Чтобы заставить себя действовать, нужно выбирать наименее сложные задачи.

На старте надо действовать медленно и без напряжения. Постепенно переходите к решению более сложных вопросов.

Отмечайте те пункты, которые уже выполнены. Когда вы наглядно увидите свои достижения, то осознаете что «никчемный, ни на что не способный тип» – это не о вас.

Метод №2 – адекватная оценка произошедших событий

Констатируйте письменно, что происходит с вами за день или неделю. Из всех событий выделите достижения и результаты. Для удобства их можно обозначить отметками «Д» и «Р». Определите те действия, которые подарили вам удовольствие, ставим возле них букву «У».

Оценивайте события, прошедшие с вами за конкретный промежуток времени. Вы поймете, насколько прекрасна ваша жизнь. Вам не придется так усердно думать, как избавиться от негативных мыслей. Ведь ваша голова будет заполнена событиями, которые дарят удовольствие.

Метод №3 – ситуация-мысль-эмоция

Любая депрессия подкрепляется уверенностью человека в том, что все очень плохо. Все происходящее воспринимается как плохое и противное. Естественно, что негативное осознание дарит соответствующее настроение. Нужно заставить себя понять, что это наше личное восприятие ситуации. Тогда вместо погружения в разрушительную атмосферу, вам захочется избавиться от негатива внутри себя.

Например, мимо вас прошел ваш знакомый и не поздоровался. Реальность такова, что человек просто был поглощен собственными мыслями, торопился куда-то и не заметил вас. Но вы-то уже «накрутили» себя, что вас не замечают.

Наверняка уже успели проскочить и укорениться мысли что, вы недостойная уважения личность. А может, задумались, что вас стесняются и вообще вы «пустое место»? Естественно вслед за плохой мыслью пришла такая же эмоция. А может и не одна.

Отслеживая цепочку событий, вам станет легче понять, что это лишь ваше видение ситуации. Не знаете, как избавиться от негативных эмоций? Для начала просто взгляните на ситуацию со стороны.

Метод №4 – пересмотры собственных мыслей

Проанализируйте мысли, постигшие вас во время неприятной ситуации. Может это реакция не на само событие. Возможно, негатив возник из-за сторонних факторов, на которые вы “прикрутили” другие события. К примеру, с утра вас мучила головная боль. Поступившее от начальника замечание, не имеет ничего общего с негативным настроем.

Так что не драматизируйте: вы не худший работник, а руководитель просто сделал обоснованное замечание. Если же он изо дня в день указывает вам на ошибки, это тоже может быть следствием либо вашей усталости (тогда возьмите отпуск), либо свидетельствовать о том, что ваш начальник в принципе любитель придраться.

И возможно, к вам это, опять же, не имеет никакого отношения.

Учитесь вовремя останавливать поток мыслей, задавая себе прямой вопрос: “Что именно меня задело?” или “Что конкретно меня беспокоит?”.

Метод №5 – подмена эмоций

Как только поймаете себя на плохой мысли, попробуйте найти ей замену. Отрицательные суждения сразу же меняйте на оптимистический настрой. Важно освоить эту технику, тогда у вас не возникнет вопрос, как избавиться от негативных мыслей.

Превратите это в игру: как только чувствуете, что “накатило”, резко переключайте мысль на что угодно, заставляющее вас чувствовать себя лучше: на представления о мягком животе кота дома, об объятиях с родителями, летней прогулке.

Проживите эти эмоции.

Вы будете автоматически заменять негативные мысли уравновешенными и логическими рассуждениями. К примеру, вам больше недели не звонят подруги. Напрашивается мысль: «Я им не нужна». Используйте «контрудар»: подумайте о том, что им требуется ваша помощь в делах, и позвонить у них элементарно нет времени. Проявите инициативу, не надумывайте.

Метод №6 – три колонки

Берем лист бумаги и расчерчиваем его на три графы. Первый столбец используем для описания ситуации. Во второй – записываем возникшие на ее фоне негативные суждения. Третий столбец используем для фиксирования своих мыслей. Часто этот способ избавления от негативных мыслей наглядно показывает, что “не так страшен черт”.

Когда вы задумаетесь, как правильно сформулировать мысль, то научитесь смотреть на нее со стороны. Незаметно для себя вы начнете настраиваться на положительные «ноты», понимая, как часто наделяете несуществующей важности вещи, которые в вашей жизни в принципе не важны.

Метод №7 – разбивка сложной ситуации на простые задачи

Не зацикливайтесь на невыполнимой задаче – она таковая только до тех пор, пока вы ее делаете невыполнимой. Сделайте из нее несколько выполнимых заданий. Каждую из них – разбейте на шаги. Анализируйте каждую несложную ситуацию. Вы поймете насколько преувеличили ее значимость.

Проблемы, оказывается, нет вовсе. Нужно просто правильно распланировать этапы и начать действовать, а не драматизировать. Погружаясь в решение проблемной ситуации, вы направляете энергию на способы выхода из нее.

Пока вы перетираете в голове ее проблемности, вы отдаете себя на растерзание негативным мыслям.

Метод №8 – психологическая помощь

Специалист не даст вам четкой инструкции, как выйти из депрессии или избавиться от негативных мыслей. Но он научит вас, как справляться с разными ситуациями. Ведь умение справляться с ними в вас уже заложено, только вы почему-то не хотите им пользоваться. Вместе с психологом вы сможете скорректировать модель вашего поведения и научитесь отделять реальное от надуманного.

Консультативный опыт вы сможете перенести в реальную жизнь. Важно, во-первых, перестать усугублять ситуацию, во-вторых, понять, что справиться с ней – в ваших силах, в-третьих, обрести уверенность в себе.

Одно только знание того, как избавиться от негативных эмоций, не вернет нам хорошую самооценку и тягу к жизни. Эти техники нужно внедрять, контролировать их выполнение. Но даже работая совместно с психологом, помочь себе мы может только сами.

Следите за собственными мыслями, учитесь на корню истреблять зачатки негативных эмоций и депрессивного состояния. Научитесь заменять негатив положительными мыслями. Это сделает вашу жизнь яркой и интересной.

Тогда вам удастся почувствовать свою значимость и силу, не никаких переживаниям дав завладеть собой.

Избегайте негатива и будьте здоровы!

Источник: //piter-trening.ru/kak-izbavitsya-ot-negativnyh-myslej-8-prakticheskih-tehnik/