Как избавится от ненужных мыслей

Как избавиться от негативных мыслей?

Негативное мышление оказывает сильное, а иногда разрушительное воздействие на все аспекты жизни человека. Чем больше ум фокусируется на плохом, тем труднее стать счастливым человеком.

Негативное мышление часто становится привычкой ума. И нежелательные мысли задерживаются в сознании, пока вы не предпримете действия, чтобы избавиться от них.

Преодолеть поток нехороших мыслей в уме можно с помощью изучения процесса управления деструктивным мышлением.

Вред негативных мыслей

Многие люди заметили, что негативные мысли оказывают вредное воздействие на жизнь человека. Почему невыгодно мыслить негативно? На это есть несколько весомых причин:

1. Страдает психика. Негативные мысли искажают восприятие реальности, усугубляют проблемы, порождают деструктивные эмоции и нервные расстройства.

   Эмоции появляются в след за тем, о чем человек думает. Плохие мысли во многих случаях вызывают беспокойство, страх, чувство вины, депрессию. Контроль над деструктивным мышлением имеет важное значение в поддержании психического здоровья человека, поскольку при его сложных последствиях может понадобиться помощь психотерапевта.

2. Ухудшается здоровье. Учеными было доказано, что многие заболевания имеют психологический характер. Поэтому если вы имеете привычку мыслить негативно, то ваше здоровье будет постоянно под угрозой, вас будут преследовать различные заболевания.

3. Вы способствуете формированию негативных событий в своей жизни. Если вы думаете о негативных аспектах своей жизни, то притягиваете еще больше негатива. Так работает закон притяжения. Учеными уже довольно давно было доказано, что мысли материальны. И то, о чем вы думаете проявляется в вашей жизни и приумножается.

   Об этом подробно было рассказано в фильме «Секрет». Если вы его не смотрели, то рекомендую посмотреть.

Причины появления негативных мыслей

Когда вы научитесь распознавать и идентифицировать причину негативных мыслей, вы сможете выбрать, как на них реагировать. Наиболее распространенные причины деструктивного мышления:

• Тревога, беспокойство. Негативное мышление может принимать форму воображения, ожидания чего-то плохого или страха, что что-то никогда не случится. Вы сосредотачиваетесь на жизненных проблемах (здоровье ухудшается, карьера рушится и прочее) и полагаете, что изменить это не в ваших силах. Когда ум вызывает в воображении мысли о том, что все пойдет не так, как вы хотите, или рассматривает худшие варианты в перспективе, вы оказываетесь в ловушке негативных моделей мышления. Эту концепцию выразил французский философ Мишель де Монтень: «Моя жизнь полна ужасных несчастий, большинство из которых никогда не происходило».
• Самокритика. Вы можете быть очень строгими по отношению к себе, сосредоточившись на всех своих слабостях и недостатках. Постоянное недовольство собой и самокритика приводит к низкой самооценке. Когда ум постоянно зациклен на правильном и идеальном, можно застрять в негативе.
• Сожаление, вина. Рассуждения об ошибках, сделанных в прошлом, приносят ощущение негатива. Чувства вины и бесполезности возникает, когда вы постоянно думаете о неправильных действиях, которые совершили. Нет ничего плохого в том, чтобы размышлять над прошлым опытом. Негатив возникает, когда вы постоянно останавливаетесь на ситуации без намерения учиться и двигаться дальше.
• Проблемы. Деструктивные мысли часто вращаются вокруг проблем. Внимание фиксируется на негативных аспектах жизни. В таком случае ум преувеличивает проблемы и преуменьшает то, что происходит хорошо. У вас хорошая семья, работа, дом, но сломался автомобиль, и эта ситуация преобладает в голове и порождает негативные эмоции. Вы сильно расстроены из-за поломки машины, не учитывая хороших событий. Привычка оплакивать проблемы приводит к тому, что вы будете постоянно ощущать себя расстроенным, тревожным, подавленным и апатичным человеком. Следует концентрировать внимание на поиске путей решения проблем.
• Желание большего. Зависимость счастья от материальных вещей – негативная картина мышления. Будда заметил 2 тысячи лет назад, что непрестанное желание вредно для счастья. Эта форма отрицательного мышления создает чувство недовольства и беспокойства. Нормально желать большего и стремиться к нему. Но если постоянно концентрироваться на том, чего нет и очень хочется, вместо того, чтобы оценить то, что уже есть, жизнь всегда кажется неполноценной. Мысль о недостаточности держит в напряжении.
• Обобщение. Не переносите негатив из конкретного случая в общее отношение к ситуации. Посмотрите на неудачу, как на ценный урок для будущего. Если вам не удалось пройти собеседование и получить работу, это не означает, что все попытки поиска работы обречены на неудачу.
• Направление мыслей. Многие негативные мысли в основном протекают с двух сторон. Первая касается прошлого – размышления над ошибками, проблемами, сожаление о чем-то, что случилось не так, как предполагалось. Вторая исходит из беспокойства о будущем – страха перед чем-то, что может произойти или же, наоборот, не случится. Такова природа негативного мышления. Нужно это понимать и сразу прекращать такие мысли.

Управление негативным мышлением

Люди пытаются разными способами освободиться от нежелательных мыслей, стараясь вытеснить их из головы. Но этот подход часто вызывает обратные последствия. Сопротивление негативным суждениям может укрепить этот образ мышления и ухудшить ситуацию. Желательно попробовать другой подход, который полностью очистит разум от плохих мыслей. Этот метод состоит из следующих этапов.

Осознание негативных мыслей

Первое, что нужно сделать, когда негативная мысль приходит в голову, – признать это. Не отрицайте ее существование в вашем сознании и не пытайтесь оттолкнуть.

Это поможет переключиться с активного режима (реагирование на мысль) в режим наблюдателя (восприятие мысли как беспристрастный свидетель), что позволит отделиться от деструктивного мышления и быть независимым от него. Таким образом вы не реагируете на негатив и не влияете на состояние ума, а просто принимаете это.

Осознавая плохую мысль, рассматривая ее с точки зрения наблюдателя, можно определить, является ли она продуктивной, т. е. помогающей принимать позитивные решения и служащей вашему благополучию или же нарушающей эмоциональное состояние.

Выявление причины негативных мыслей

На этом этапе необходимо выяснить, почему нежелательная мысль неожиданно появляется в сознании. В первую очередь спросите себя, откуда взялось это суждение и почему. Этот вопрос также начнет процесс, необходимый для выявления и оспаривания негативного рассуждения как верного или неверного.

Анализируя, примите плохую мысль или отпустите. Решение, полностью зависящее от вас. Вы контролируете свои мысли.

Знакомство с негативными мыслями и их происхождением – путь осознания, который позволит распознавать, понимать и избавляться от них.

Сделайте так, чтобы вы контролировали плохие мысли, а не они вас.

Замена негативных мыслей позитивными

Теперь, когда вы можете управлять сознанием и определять, какие мысли служат благополучию, нужно изменить негативное (деструктивное) мышление на позитивное (конструктивное). Хорошие мысли являются приятными, полезными и продуктивными для человека, они улучшают внутреннее состояние, способствуют достижению целей.

Конструктивное мышление помогает быть счастливым. Вы рассматриваете проблемы, как задачи, с которыми обязательно справитесь. А их решение будет способствовать вашему личностному росту.

Лучшее понимание мыслей и правильное управление ими поможет избавиться от негатива, создать позитивный настрой, необходимый для уверенности и достижения успеха.

Что помогает избавиться от негативных мыслей?

Чтобы избавиться от негативных мыслей используйте эти советы:

1. Находитесь в окружении позитивных людей. Исследования показывают, что люди перенимают поведение окружающих. Если вы пребываете в среде пессимистических людей, то также начнете негативно мыслить. Общайтесь с оптимистами и подражайте их позитивному настрою.

2. Поделитесь эмоциями с близкими. Поговорите с людьми, которым доверяете, о том, что вас тревожит. Близкие люди смогут выслушать, а иногда помочь справиться с проблемой. Психотерапевты утверждают, что высказывание мыслей в удобной обстановке может быть достаточным для их устранения. Особенно это касается женщин.

   Нам достаточно выговорится, чтобы на душе стало легче.

3. Успокойтесь. Когда отрицательные мысли начинают захватывать вас, закройте глаза, сделайте 10 глубоких вздохов и выдохов, расслабьте мышцы. Это поможет снизить общее напряжение и стресс, уменьшить боли в животе, связанные с беспокойством, и улучшить сон.

4. Заполните свободное время. Нехорошие мысли часто приходят в одиночестве или в свободное время. Занимайтесь увлечениями, проводите время с друзьями, посещайте любимые места, слушайте приятную музыку, чтобы отвлечься.
5. Заботьтесь о теле. Существует прямая связь между психическим и физическим здоровьем.

   Физические упражнения помогают снимать стресс и с способствуют позитивному мышлению, благодаря выработке эндорфинов в организме. Придерживайтесь правильного питания и пейте 2 литра воды в день для поддержания гидратации организма, выделяйте достаточно времени для отдыха и сна (не менее 8 часов).

6. Выражайте благодарности.

   Составьте список, за что вы благодарны жизни. Напоминание о самом дорогом согревает душу и порождает позитивные мысли.

7. Будьте оптимистом. Когда чувствуете негативную реакцию на что-то, попытайтесь найти хорошее в этой ситуации. Заряжайтесь оптимизмом и отводите место для юмора. Смех способствует позитивному мышлению.

   Для привлечения легких позитивных мыслей вспомните смешную историю, анекдот или посмотрите комедию.

8. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Когда вы погружаетесь в неблагоприятные рассуждения, полностью теряете связь с прелестями настоящего момента. Фокусируйтесь на происходящем вокруг вас.

   Когда вы живете настоящим моментом, прошлое и будущее не имеет власти над вами. Этот подход используется в йоге и медитации.

Медитация прощения (видео)

Избавляться от негативных мыслей мне лучше всего помогает медитация прощения. Я ее часто практикую, если чувствую, что что-то выбивает меня из равновесия и вызывает негатив. Советую и вам ее попробовать. Как я практикую медитацию прощения, я рассказываю в данном видео.

Умение управлять деструктивным мышлением и знание причин появления плохих мыслей помогут каждому, кто испытывает беспокойство, выйти из негатива и обрести состояние спокойствия и счастья.

Источник: //planeta-lady.ru/kak-izbavitsya-ot-negativnyx-myslej.html

Дельные способы как избавиться от ненужных вещей и мыслей в жизни!

Проведя тщательное исследование, профессор психологии Университета штата Мичиган Сьюзен Нолен-Хексема выяснила, что, как правило, лишними и вредными мыслями перегружает свой разум молодежь и люди среднего возраста.

Сила здоровья и красоты в натуральных рецептах! Больше интересной информации и полезных советов и рецептов на нашем сайте

От ненужных мыслей страдает примерно 73% опрошенных в возрасте 25-35 лет. Также исследователь указывает, что мыслительной перегрузке больше подвержены женщины (57%), чем мужчины (43%).

Научившись наполнять свой разум спокойствием и концентрируясь на действительно важных вещах, вместо того, чтобы отвлекаться на всякие мелочи. Тогда вы обретаете ясность мыслей, улучшаете концентрацию и избавляетесь от вредной привычки слишком много думать о ненужном.

1. Вы никогда не будете свободны, пока не освободитесь из темницы своих собственных фальшивых мыслей.

2. Прежде, чем говорить, слушайте. Прежде, чем делать, думайте. Прежде, чем критиковать, подождите. Прежде, чем молиться, простите. Прежде, чем бросать, попробуйте!

3. Хватит думать обо всем, что может пойти не так – лучше заранее восхищаться тем, что может пойти так, как надо.

4. Лишние мысли – верный путь к созданию проблем на пустом месте.

5. В этом мире нет ничего, что может беспокоить вас больше собственных мыслей.

7. Не пытайтесь обдумать все возможные варианты. Вы не можете контролировать все вокруг. Расслабьтесь.

8. Дорогой разум, хватит столько думать по ночам. Мне нужно выспаться.

9. Порою мы сами лишаем себя счастья, «накручивая» себя вредными мыслями.

10. Не портите себе новый день мыслями о проблемах, оставшихся в прошлом. Пусть там они и остаются.

11. Спокойному разуму проще услышать тихий голос интуиции за криком страха.

1. Постарайтесь обрести единство с природой

Если вы живете и работаете вдали от природы, этот способ может помочь вам больше всех остальных. Постарайтесь регулярно выделять время на то, чтобы побыть на природе.

Вместо того, чтобы идти в обеденный перерыв в душную столовую, сделайте себе домашний обед, и отправляйтесь с ним в ближайший парк. Вместо того, чтобы просиживать отпуск дома на диване, выберитесь в горы.
Все эти действия мало-помалу укрепляют вашу связь с природой и ее жизненной силой, помогая очистить разум от лишних навязчивых мыслей.

Выбравшись на природу, вы можете сосредоточиться на красоте деревьев, листвы … Взглянуть на водопад, оценить строгую и чистую величественность гор… Окунуться во все это с головой и расслабиться.

Это немедленно успокоит ваш разум, и вы быстро заметите и почувствуете, что после этого ваше мышление будет оставаться кристально-чистым еще очень и очень долго.

2. Чаще повторяйте про себя мирные слова

Взгляните на ваши мысли. Прямо сейчас. Что вы видите? Скорее всего, вы заметите, что большая часть ваших мыслей крутиться вокруг того, что вам предстоит сегодня, или о том, как вам позавчера нахамили в метро, или даже о том, что у вас ничего не получается, и вы ни на что не способны.

Не расстраивайтесь – такая ситуация, увы, вполне обычна. Вокруг нас столько негатива, что постоянно поддерживать позитивный образ мыслей порой бывает очень непросто. Но помните – вы всегда можете нейтрализовать негативные мысли простым повторением про себя позитивных и мирных слов.

Всякий раз, когда вы поймаете себя на ощущении тревожности или беспокойства, постарайтесь сразу же нейтрализовать его позитивными, успокаивающими словами. Любыми, лишь бы они подходили именно вам. К примеру: «Мир. Любовь. Свет. Жизнь хороша. Жить хорошо. Со мной все в порядке”.

Хотя этот способ и не всегда дарует разуму полное спокойствие, он позволяет быстро заглушить лишние мысли, позволяя вашему разуму стряхнуть с себя все, что его отвлекает и сосредоточиться на том, что на данный момент действительно важно.

Слова – не просто звуки, в них очень много значения и силы, так позвольте же им помочь вам, когда испытываете стресс.

3. Медитируйте

Вы можете встретить этот совет как на страницах глянцевого журнала, так и в интернет-блоке. И это далеко не просто так, ведь он весьма эффективен.

Когда вы медитируете, то останавливаете поток лишних и негативных мыслей, ежесекундно барабанящих по вашему сознанию, помещая его туда, где царит спокойствие и целительная пустота.
Хотя, конечно, вам вовсе не обязательно «отключать» сознание для полноценной медитации, многие люди считают, что она помогает им замедлить свои мысли и полностью избавиться от мыслей о всяких ненужных мелочах.

Если одиночная медитация вам все-таки не помогла, и вы никак не можете прекратить думать о ненужном, попробуйте контролируемую медитацию и йогу. И то, и другое помогает полностью осознать собственное тело и справиться с ежедневными испытаниями.

Источник: //silasdorovia.ru/delnye-sposoby-kak-izbavitsya-ot-nenuzhnyh-veshhej-i-myslej-v-zhizni/

Как избавиться от ненужных мыслей?

Если вы будете позволять множеству ненужных мыслей руководить вами, то рано или поздно ваш разум может стать тюрьмой для вас же самих.

«Мы погибаем от того, что слишком много думаем. Мы медленно убиваем себя, пытаясь думать обо всём вокруг. Думать… Думать… Думать… Никогда нельзя полностью доверять человеческому разуму. Это смертельная ловушка», — говорит актер и режиссер Энтони Хопкинс.

Наш разум очень любит думать, и, похоже, не умеет, и не хочет вовремя останавливаться. Если честно, головы современных людей заполняет такое количество лишних и ненужных мыслей, что это уже начинает походить на мировую пандемию.

Проведя тщательное исследование, профессор психологии Университета штата Мичиган Сьюзен Нолен-Хексема выяснила, что, как правило, лишними и вредными мыслями перегружает свой разум молодёжь и люди среднего возраста.

От ненужных мыслей страдает примерно 73% опрошенных в возрасте 25-35 лет. Также исследователь указывает, что мыслительной перегрузке больше подвержены женщины (57%), чем мужчины (43%).

Наш разум порой напоминает пятилетнего ребенка — он хочет, чтобы всё было именно так, как он хочет, и он просто не знает, как сидеть на месте.

Следует наполнять свой разум спокойствием и концентрироваться на действительно важных вещах, вместо того, чтобы отвлекаться на всякие мелочи. Тогда вы обретаете ясность мыслей, улучшаете концентрацию и избавляетесь от вредной привычки слишком много думать о ненужном.

Ниже вы найдете 11 цитат, которые помогут вам это сделать:

1. Вы никогда не будете свободны, пока не освободитесь из темницы своих собственных фальшивых мыслей.

2. Прежде, чем говорить, слушайте. Прежде, чем делать, думайте. Прежде, чем критиковать, подождите. Прежде, чем молиться, простите. Прежде, чем бросать, попробуйте!

3. Хватит думать обо всём, что может пойти не так — лучше заранее восхищаться тем, что может пойти так, как надо.

4. Лишние мысли — верный путь к созданию проблем на пустом месте.

5. В этом мире нет ничего, что может беспокоить вас больше собственных мыслей.

6. Беспокоиться впустую — всё равно, что сидеть в кресле-качалке. И то, и другое, помогает вам чем-то занять своё время, но в итоге ни к чему не приводит.

7. Не пытайтесь обдумать все возможные варианты. Вы не можете контролировать всё вокруг. Расслабьтесь.

8. Дорогой разум, хватит столько думать по ночам. Мне нужно выспаться.

9. Порою мы сами лишаем себя счастья, «накручивая» себя вредными мыслями.

10. Не портите себе новый день мыслями о проблемах, оставшихся в прошлом. Пусть там они и остаются.

11. Спокойному разуму проще услышать тихий голос интуиции за криком страха.

Как же вам избавиться от ненужных мыслей, мешающих сосредоточиться на главном? Мы можем предложить вам для этого целых три способа:

50 способов как отвлечься от негативных мыслей

Негативные мысли, как отвлечься? Человек – это то, что он думает. В этой статье мы поговорим о том, как отвлечься от негативных мыслей. Здесь вы найдете самые действенные способы, как справиться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь.

У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его засасывают в пучину негативные мысли, который иногда переходят в навязчивые. Мы прокручиваем их в своей голове снова и снова. Это отравляет нашу жизнь, у нас портится настроение, мы впадаем в депрессию, отчаяние. Жизнь становится невыносимой, лишенной радости.

Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии

Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. А когда мы зависаем в негативных мыслях, то жизнь совсем окрашивается в черный цвет.

Прежде, чем поговорить о том, как побороть такие мысли, давайте сначала разберемся, почему с нами такое происходит. Почему мы зацикливаемся на плохих мыслях и не можем просто отпустить ситуацию?

Навязчивые негативные мысли – это своего рода вредная привычка. Человек понимает, что она вредит его здоровью, но не может от нее избавиться. Навязчивые мысли могут докучать человеку несколько дней, а иногда и месяцы. Это могут быть определенные страхи, обиды, переживания, болезненные воспоминания.

Но что самое интересное, когда проходит время и эти мысли исчезают, человек осознает, что эти мысли не представляли для него никакой угрозы. Зачастую, человек через время понимает, что мысли, которые отравляли ему жизнь длительное время, это вообще пыль и о них не стоило даже думать.

Негативные навязчивые мысли возникают в сознании человека непроизвольно, против его воли. Человек осознает болезненность, эти мысли сопровождаются депрессиями, тревогой.

Причины навязчивых мыслей:

1. Чаще всего причиной навязчивых мыслей является перенесенный стресс. Как не пытается человек забыть тяжелую ситуацию, она все равно воспроизводится в памяти снова и снова.
2. Навязчивые мысли могут возникать, как последствие психологической травмы.
3. Причиной может быть сильное переутомление и истощение нервной системы.

Негативные мысли: как отвлечься?

«Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».
Д. Крок Фрискайтиннга

1. Говорите себе комплименты, хвалите себя. Как только вас посещает негативная мысль, начинайте в голове проговаривать фразу: «Замолчи немедленно». Затем начинайте говорить себе комплименты. Это методика психолога В.К. Невяровича, который описал этот метод в книге «Терапия души».
2. Отвлечься от негативных мыслей поможет правильный настрой. Всегда уверенно говорите: Я могу! У меня получается!
3. Отвлечься от плохих мыслей поможет релаксация. Необходимо расслабить свое тело и получить удовольствие. Наше тело сразу реагирует на негативные мысли. У нас появляются морщины, уголки губ опущены, мы выглядим старше на лет 5. Сходите на массаж, примите ванну с аромамаслами, посетите салон красоты, сходите в бассейн, отоспитесь. В этом вам поможет йога и медитация.
4. Избавиться от плохих мыслей можно, если выплеснуть их наружу. Не сдерживайте эмоции, поплачьте, выкричитесь или поговорите с человеком, которому доверяете. В процессе проговаривания проблемы, многое становится ясным и разрешается само собой.
5. Можно записать все свои негативные мысли на бумаге и сжечь. Это своеобразный ритуал очищения и отпускания ситуации.
6. Представьте свои мысли очень маленькими. Сожмите их в кулаке так сильно, чтобы они рассыпались и развейте их по ветру.
7. Нужно установить природу проблемы. Проанализируйте, когда появились проблемы с негативными и навязчивыми мыслями. Вы должны четко осознать, что с вами происходит. Безвыходных ситуаций не бывает и ваше эмоциональное состояние можно изменить. Некоторых людей негативные мысли преследуют с самого детства, это вырабатывает в них общее негативное отношение к себе и окружающему миру.
8. Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо осознать свои страхи. Часто ваши страхи привиты вам родителями или окружающими. Возможно, вам часто говорили : «Ты неудачник, ты бедняк, у тебя нет талантов и т.д.». Такие фразы заседают в голове человека, он начинает в них верить и чувствовать и вести себя соответственно. Чтобы избавиться от такого рода мыслей, нужно выписать все свои достижения и радости, пусть даже самые маленькие. Это покажет вам, каков вы на самом деле и отвлечет от плохих мыслей в голове.
9. Основной причиной навязчивых мыслей является беспокойство. Люди беспокоятся постоянно, о чем угодно. Эти мысли изматывают, хотя зачастую реальных причин для беспокойства нет. В этом случае необходимо контролировать навязчивую идею, это значит не говорить о ней, не позволять себе думать о плохом. Отвлечься от негативных навязчивых мыслей можно, если заняться каким-то важным делом, начать петь или повторять в уме таблицу умножения.
10. Основная причина негативных мыслей – это неумение находиться в настоящем моменте. Мы можем беспокоиться только тогда, когда думаем о будущем и нас расстраивает лишь то, что уже произошло, то есть прошлое. Поэтому, чтобы отвлечься от плохих беспокойных мыслей, нужно не думать о будущем. Вера в себя и положительный настрой помогут отвлечься от любой негативной мысли.
11. Контроль над своими мыслями поможет вам не только от них отвлечься, но и избавиться навсегда. Вы должны понимать, что только вы сами можете себе помочь. Напишите на бумаге свой самый сильный страх, и что случится, если он исполнится. Например, я не смогу выплатить кредит. Что случится? Начнут звонить, угрожать. Что я сделаю? Обращусь к специалисту. Который реструктуризирует кредит. А если подадут в суд? В этом случае разобьют кредит на части, и мне легче будет его выплатить. Любую проблему можно так разобрать и проанализировать. Тогда она не будет казаться такой страшной, ведь выход есть из любой ситуации.
12. Повторяйте себе в голове фразу: «Все проходит и это пройдет».
13. Научитесь правильно понимать жизненные приоритеты. Нет ничего важнее и ценнее вашей жизни. Все остальное – это пыль, которая развеется и забудется.
14. Никогда не сравнивайте себя с другими! У вас своя жизнь и своя жизненная миссия. Вы можете приобретать опыт на примере успешных людей, но не примеряйте на себя их жизнь. Зависть – источник навязчивых темных мыслей.
15. Не застревайте в прошлом! Вы должны себя любить и прощать. Уже невозможно изменить то, что случилось, так зачем истязать себя. Не нужно вспоминать неудачи. Сконцентрируйтесь лучше на том, что у вас получается.
16. Научитесь контролировать свои эмоции. Нужно принимать ситуацию в нейтральном ключе, тогда любая мысль воспринимается просто как информация к размышлению. Вы ведь сами окрашиваете ситуации в цвета своими эмоциями.
17. Научитесь прощать себя и близких. Если вы получили негативные установки от родителей, то должны понять, что они просто не знали, как жить иначе.
18. Чтобы отвлечься от плохих мыслей, займите себя интересным проектом. Можно рисовать картины, начать писать книгу, разработать бизнес-план. Когда человек занят чем-то интересным, у него нет времени думать о плохом.
19. Пишите планы на будущее. Распишите по пунктам на месяц вперед то, что вы хотите сделать. Планирование поможет избавиться от постоянного беспокойства и отвлечься от негативных мыслей.
20. Психологи рекомендуют, каждый раз, когда вас посещает плохая мысль, наказывать себя. Например, одеть на руку резинку и при появлении плохой мысли, оттягивать и ударять себя резинкой по руке. Звучит безумно, но наш мозг начинает понимать, что негативная мысль будет наказана, и редуцировать такие мысли будет все реже и реже.
21. Принятие мысли означает прекращение борьбы с ней. Научитесь не прогонять мысли, а найти положительные стороны вашей проблемы.
22. Когда вас охватывают негативные мысли, вспоминайте момент, когда вы были счастливы. Держите эту картинку в голове и воспроизводите всякий раз, как только плохая мысль появляется.
23. Задумайтесь, возможно, у вас есть вторичная выгода от навязчивых мыслей. Например, думая постоянно об одной ситуации, вы избегаете мыслей о чем то другом. Возможно, есть проблемы более важные для вас, но вы боитесь о них думать. Нужно распознать эту маскировку.
24. Очень часто навязчивые негативные мысли являются причиной считать себя несчастным и это избавляет от каких-то обязанностей. Например, человек считает, что не может найти себе работу, пока не избавится от навязчивых мыслей. Это вторичная выгода. Навязчивые мысли – это оправдание. На самом деле человек просто не хочет искать работу.
25. Навязчивые мысли вызывают сильное напряжение, поэтому, чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться каждой клеточкой своего тела. Лучше всего вам поможет медитация на расслабление.
26. Если вы верите в Бога, молитва для защиты от дурных мыслей поможет справиться с плохим настроением, избавит от уныния. Внимательно относитесь к своей душе. Заботьтесь о духовной чистоте, ведь любая мысль материальна и она является первым шагом на пути к пропасти. Слова молитвы имеют огромную исцеляющую силу. Как только вы чувствуете, что негативная мысль одолевает вас – молитесь.

Вывод

Как видите, есть много способов проработать негативные мысли, избавиться или отвлечься от них. Самое главное иметь желание и веру в себя. Если у вас самостоятельно не получается отвлечься от негативных мыслей, посетите психотерапевта.

Источник: //salid.ru/stati/50-sposobov-kak-otvlechsya-ot-negativnyh-myslej

Как избавиться от ненужных мыслей, или 7 способов не накручивать себя

Вы накручиваете себя? Тогда мы идем к вам! 🙂

Ежедневно человек «пережевывает» в голове около 100 000 мыслей. Некоторые из них  превращаются в классные идеи, но большая часть перерастает в сильные переживания и может привести к состоянию уныния, депрессии и даже к срыву.

Как часто любят говорить мужчины: «Дорогая, не накручивай себя!». В общем, сама придумала, сама обиделась, сама помирилась.

Что может случиться из-за негативных навязчивых мыслей кроме уныния, депрессии и нервного срыва? Да много всего: потеря рабочей концентрации, трудности в общении с коллегами, нарушение сна и питания, головные боли, ссоры с любимыми.

Нужно ли нам это?

Предлагаю семь эффективных способов, которые помогут избавиться от ненужных мыслей.

Первый способ: «Слив мыслей»

Хорошая практика для освобождения от агрессивного информационного потока.

Утром, сразу после пробуждения, выписывайте на бумагу все, что приходит в голову. Поставьте таймер на 15 минут и выливайте из себя лишнее.

Вы наверняка слышали о письменной практике «Утренние страницы» из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон . Это упражнение очень похоже. Но тут акцент на тех мыслях, которые сейчас роятся в голове, то есть пишем без определенного запроса или вопроса.

Выписывать нужно все мысли. Например: «Мне холодно!», «Хочу кашу с сахаром», «Нужно помыть кота», «Хочу красный маникюр», «Не выспалась», «Не знаю, о чем писать». Что это даст:

• Освобождение от ментального мусора в голове.
• Выброс негативных эмоций, переживаний.
• Привычка прислушиваться к себе, слышать свои мысли.
• Воспоминания и образы, которые давно ушли в подсознание.
• Возможность увидеть по-настоящему ценную идею.
• Исполнение желаний: многие из написанного сбывается.
• Вдохновение, если что-то застопорилось на одном месте.

После практики вы можете избавиться от листов или оставить их в тетрадке, но желательно эти мысли никому не показывать, потому что вряд ли вас поймут окружающие. Пусть это останется личным.

Второй способ: как Мадонна!

Утром спойте любимую песню. Да-да, вот так просто.

Кстати, насчет простоты: вы попробуйте спеть и поймете, что это задание не из легких. Оно про разрыв шаблонов, освобождение от эмоциональных зажимов, проработку горловой чакры. Не зря, ох не зря представители многих духовных течений считают, что пение — мощный способ соединиться с моментом и очиститься от блоков.

При этом необязательно иметь хорошие вокальные данные или знать язык. Главное условие: петь нужно в удовольствие и громко! Можно это делать даже в машине, по дороге на работу.

Не получается утром? Тогда старайтесь выбираться с друзьями в караоке хотя бы пару раз в месяц. Вы увидите, что это упражнение очень трансформирующее.

Третий способ: разговор ни о чем

Если  в течение дня вы мало (или, наоборот, особенно много) разговаривали, то вечером позвоните подруге, сестре, маме, мужчине. Любому, с кем можно просто поболтать.

При этом очень важно соблюдать баланс: и не только говорить, но и слушать, чтобы помочь разгрузиться собеседнику. Мы, женщины, часто так поступаем на интуитивном уровне, болтаем о мелочах, а потом чувствуем облегчение и в голове, и на сердце.

Четвертый способ: как Тарзан!

Выезжайте в лес и кричите в полную силу так, как можете! Это сложнее, чем кажется, потому что мы не разрешаем себе выплескивать эмоции. Поначалу кричать будет сложно. Могут быть слезы или потеря голоса, но это хорошо. Вы освобождаете себя от ненужных переживаний и обид.

Пятый способ: крик в подушку

Если навязчивые мысли атакуют и сил ваших больше нет, предлагаю покричать в подушку. Сильно, мощно, от души! Зовите мужа, детей, родственников, подружек. Это весело и очень терапевтично.

Подушку эту можно избивать, терзать и швырять, если хочется. Только выбирайте жертву не из тех, на которых спите. Заведите себе специальную подушку для битья, гнева и слива навязчивых мыслей.  

Еще можно сливать ненужные мысли во время женских практик. Приходите в Академию на «Рефлекс оргазма», «Чакровое дыхание», «Кундалини».

Шестой способ: дайте навязчивым мыслям свободу

Иногда лучший способ избавиться от ненужных мыслей — это дать им шанс на жизнь. Заведите соответствующее хобби, например, пение, Зумба, живопись, ораторское мастерство, ведение блога или канала на .

Как это работает? Пришла в голову навязчивая мысль. Крутится она там, вертится, зудит, спать не дает, жить мешает. Дайте ей место! Пропойте ее на уроке пения, нарисуйте на классе по живописи, протанцуйте на Зумбе, опишите или проговорите в блоге.

Вдруг эта навязчивая мысль пришла к вам не просто так, и ее задача — сделать вас известной художницей!

Еще хорошо выбирать работу, которая предполагает активную коммуникацию: в общении с другими вы перестаете слышать ваш нестройный хор в голове.

Седьмой способ: соберите семью на разговор

Приготовьте вкусный ужин и соберите всю семью за столом. В наше время это редкость. От души пообщайтесь с родными, обсудите приятные темы, поставьте вдохновляющие цели, погрузитесь в теплые воспоминания.

Разговор с любимыми наполнит силой, вы поймете, что навязчивые мысли — это лишь выдумка мозга. А кто в теле хозяин: вы или серое вещество?

Предлагаю воспользоваться этими способами и проверить, как изменится ваша жизнь. Возьмите в свою копилочку лайфхаков хотя бы что-то одно. И попробуйте сегодня же.

Источник: //lifeacademy.ru/articles/kak-izbavitsya-ot-nenuzhnyh-mysley-ili-7-sposobov-ne-nakruchivat-sebya

12 способов избавиться от лишнего: мыслей, страхов, килограммов и вещей

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Воспользуйтесь правилом 90%

Правило 90% можно применять в случае любого выбора или дилеммы. Оценивайте варианты по шкале от 0 до 100. Если определённый вариант получит оценку ниже 90 — отбросьте его. Такой критерий заставляет вас выбирать идеальные возможности, а не позволять другим людям или вселенной делать это за вас.

2. Избавьтесь от лишних «да»

Не в силах отказать людям, мы говорим «да» чаще, чем хотелось бы. Время на задачи уходит безвозвратно, а ощущения радости от них — ноль.

Вот одно упражнение, которое поможет говорить «нет». С утра положите в карман шнурок. Каждый раз, когда вы чётко и ясно произносите «нет», завязывайте на нём узелок. Вечером подведите итог: если насчитаете пять узелков, можете больше не выполнять это упражнение.

3. Притормозите

Когда мы нервничаем, боимся и испытываем стресс, то начинаем двигаться быстрее. А надо замедлиться. Поможет всего один зевок. Он даст сигнал парасимпатической нервной системе, ответственной за релаксацию, что опасность миновала, и поможет успокоиться.

4. Перезагрузите мысли

Наша память испытывает колоссальные перегрузки: рабочие вопросы, домашние дела, встречи… В итоге мы не можем запомнить даже элементарный список покупок. Навести порядок в сознании поможет метод созерцания точки.

Выберите точку на стене или листе бумаги и сконцентрируйтесь на ней. Ваше внимание будет скакать из стороны в сторону — не сопротивляйтесь этому, а наоборот — поощряйте. Каждый раз, заметив, что вы отвлеклись от этой точки, запишите, что вас отвлекло, и возвращайтесь обратно к точке. Так у вас появится список того, что ещё имеет для вас значение и должно быть либо вычищено, либо решено.

5. Питайтесь без фанатизма

Как питаться правильно, но не изводить себя изнуряющими диетами? Не нужно взвешивать свою еду, подсчитывать калории или изучать ингредиенты — просто соблюдайте баланс содержимого тарелки.

Две или даже три четверти сбалансированной тарелки должны состоять из растительной пищи: фруктов, овощей, бобовых, семян, орехов и цельнозерновых продуктов.

Если вы как следует поработаете над адекватным наполнением этой части тарелки, остальные решения не будут иметь особого значения, а лишние килограммы уйдут.

6. Проведите ревизию в соцсетях

У многих в друзьях есть люди, с которыми не хочется постоянно быть на связи. Но чувство вины мешает их отфрендить. На самом деле проводить ревизию в списке друзей — это нормально.

Нарисуйте в блокноте шесть концентрических кругов. Центральный круг — это вы. Остальные назовите «день», «неделя», «месяц», «год», «другое». Впишите в круг друзей из списка в соответствии с желаемой частотой личного общения.

Посмотрите, что получилось. А теперь задумайтесь, что будет, если вы отфрендите тех, кто попал в категорию «другое»? Возможно, ничего страшного не произойдёт, но вам будет гораздо легче без этого общения.

7. Говорите «нет» токсичным людям

Токсичные люди — те, что вынуждают вас соглашаться на то, что вам не нравится. При этом вы тратите массу энергии на общение с ними, а они лишь будят ваших личных гремлинов. Как же сказать им «нет» и защитить свои интересы?

Не ходите вокруг да около. Если вы сомневаетесь, токсичные люди почувствуют вашу слабость и постараются взять над вами верх. Говорите чётко и ясно:

• Прошу прощения, но я не смогу пойти с вами.
• Я не смогу встретиться с вами.
• Я не могу прийти.

8. Применяйте формулу «4Д»

Если вы загружены делами, разделите их. Поможет формула «4Д»:

• Давай! Дела, которые не терпят промедления. Если вам нужно это сделать сейчас, берите и делайте.
• Долой! Если от дел нет результата, то нечего им делать в вашем списке. Не бойтесь сказать «нет» встречам, на которые не хотите идти, и чужим просьбам, которые лишь растрачивают ваше время.
• Делегировать! Дела, которые без потерь можно делегировать другому человеку. Не пытайтесь взять под контроль абсолютно все процессы. Перестаньте нагружать себя делами, которые могут выполнить другие люди.
• До лучших времён! Если дело можно отложить до лучших времён, то спокойно отложите. Только не забудьте отметить, когда вы его планируете реализовать.

9. Упорядочите списки книг, фильмов и сериалов

Любите составлять списки интересных книг и фильмов, но до сих пор не можете их одолеть? Но ведь прочесть и посмотреть всё невозможно (да, это так)! Разделите работу со списком на два этапа.

• Первый: составьте перечень книг или фильмов, которые вам интересны.
• Второй: возле каждого пункта укажите причины, почему вы решили внести эту книгу или фильм. Ответьте на вопросы: кто порекомендовал их вам, зачем их читать или смотреть и что полезного вы могли бы извлечь.

Зачем? Дополнительная информация поможет восстановить в памяти ощущения, которые вы испытывали, когда решили добавить книгу в список. Вы вспомните, почему хотели прочитать её, и либо захотите сделать это немедленно, либо со спокойной душой решите вычеркнуть её из списка.

10. Пользуйтесь правилом одного касания

Бумаги — это часть хаоса. Поэтому, как только вам в руки попадает документ, применяйте правило одного касания: уберите его в отведённое место, выполните нужные действия (например, оплатите счёт) или выбросьте.

11. Ставьте себе дедлайны

Пройдитесь с блокнотом и карандашом по всему дому и перепишите всё, что заметите: лампы, которые давно хотите починить, старую одежду, которая вышла из моды, кухонную утварь, которая пылится в ожидании свежевыжатых соков или фондю…

Эти вещи — фон, который вы почти не замечаете. Возле каждого пункта проставьте срок избавления от хлама, причем обозримый: дату, когда собираетесь доделать начатое. Не знаете когда — пишите «выбросить» и переходите к следующему пункту.

12. Выкидывайте всё, что вам не нужно

Избавиться от лишних вещей в доме непросто. Но вовсе не обязательно затевать глобальную уборку — достаточно точечных ударов. Каждый день выкидывайте 10 предметов из любой комнаты. Чистите зубы в ванной? Возьмите с собой мусорную корзину, откройте шкафчик или аптечку и найдите 10 вещей, которые можно выкинуть.

По материалам книг «Личные границы», «Эссенциализм», «Давно пора!», «Что такое лагом», «Умение говорить „нет“», «Преодоление страха», «Джедайские техники», «Ближе к телу», «Наука общения».

Источник: //Lifehacker.ru/kak-izbavitsya-ot-lishnego/