как избавиться от нервозности

Как справиться с нервозностью и обрести огромное спокойствие ?

Елена

30.05.2016 в 09:09

Доброго времени суток, дорогие друзья !

Каждый человек, рано или поздно ловил себя на мысли, что его все достало и краю этому нет ! Порой, даже самая обычная фраза, срабатывает как зажигательная смесь и мы чувствуем подступающий ком гнева и совсем недобрых слов, что вот-вот превратится в лавину.

В чем причина излишней эмоциональной реакции ? Как предотвратить вулкан страстей в собственном разуме и оставаться спокойным человеком среди не спокойных жизненных обстоятельств ? Как справиться с нервозностью ?

В сегодняшней статье мне хотелось бы оговорить основные причины возникновения желания « убивать » без причины и найти способы решения пикантного способа самовыражения, накопившейся усталости.

СОДЕРЖАНИЕ:

• Нормализация режима дня
• Ударная доза витаминов
• Если вас « понесло … »

Кто такой спокойный человек ? Это тот, кем нам хочется стать, в случае взрывного характера или способности « зажигаться » как спичка.

А если серьезно, то человек, умеющий контролировать свой собственный эмоциональный фон и применяющий выработку самообладания там, где другие рвут волосы на голове, называется « человеком спокойным ».

Раздражительность рождается там, где уровень напряжения достигает, так называемой, стадии « кипящий чайник ». Вдумайтесь, какое количество стрессов оказывают на нашу психику давление, а потом, спросите себя: « Как я смогла не взорвать здание и не устроить пикет в центре улицы ? ».

Первое, что необходимо реализовать — это исключить источник раздражения и стресс.

В современном обществе, да и жизни всецело, стресс стал нашим верным, но коварным спутником. Если вы не в состоянии полностью оградить себя от него, то единственный выход который я вижу — это выработать иной способ реакции и научиться вовремя говорить себе « стоп ».

Я подготовила несколько способов, что помогут вам самостоятельно избавиться от назойливой ярости.

Совет 1. Нормализация режима дня

Не секрет, что переизбыток нервозности, может потянуть за собой следующую проблему, известную нам, как бессонница. Для того, что бы убить 1 выстрелом двух зайцев, нужно приучить свой организм к порядку.

Вставать и ложится следует в одно и то же время и так каждый, новый день. Чтобы восполнить запасы терпения и спокойствия, вооружитесь чаем с травами, такими как: зверобой, боярышник, валериана и мелисса. Настой из ароматных трав, необходимо пить минимум 3 раза в день, для наслаждения и снятия уровня нервной возбужденности и активности.

Откажитесь от сверхурочных переработок и максимально оградите себя от игр в компьютер до утра и фильмов, с нескрываемой агрессией.

Так же, отлично себя рекомендует, расслабляющая ванная перед сном и контрастный душ утром.

Плюсом и незаменимой помощью, смогут выступить занятия спортом и активная жизненная позиция.

Отдавая все силы в физику тела, вы освободите мозг от ненужного и вредного перенапряжения, а придя домой, уснете сном ребенка.

Совет 2. Ударная доза витаминов

Немаловажным аспектом отличного самочувствия, является полный спектр витаминов, что должен получать организм, для полномасштабного функционирования.

Случается так, что мы, не замечая нехватки полезных минералов, продолжаем эксплуатировать и нагружать себя по-полной, даже несмотря на то, что волосы стали выпадать пучками, а ногти расслаиваться, как черепица на крыше старого дома. Как тут не кидаться на людей ? — спросите вы.

Особенное внимание пополнению резервов полезностей, стоит уделять во время смены сезонов. Например, весной и летом, когда у нас появляется доступ к благам плодов природы, таких как свежие овощи и фрукты. Не забывайте ими пользоваться и укреплять здоровье !

Выпивая стакан свежевыжатого сока из яблока, груши, морковки и сельдерея, вы получаете огромную порцию витаминов, которые незаменимы в поддержании качественного функционирования нервной системы и всего организма.

Прогулки на природе, восполняя нехватку кислорода в органах, несут с собой поднятие настроения и сжигание калорий. Бесплатный релакс, доступный каждому, не так ли ?

Совет 3. Если вас « понесло … »

В случае, когда уровень злости или раздражительности, напал на вас в супермаркете по причине дурного настроение кассира, или тележки, которая переехала вам ноги, а в метро, вас толкнули и обвинили в убийстве Кеннеди, не спешите познакомить людей со своим кулаком.

Если процесс запущен и машина поехала по скользкому льду, ни в коем случае, не нажимайте на тормоза, иначе, вас занесет еще больше. При ощущении ваших сжатых кулаков, быстрого и прерывистого дыхания, а так же сердечного пульса, отстукивающего дабстеп, попробуйте нажать происходящее на паузу, считая до трех. Далее, проработайте следующее:

1. Промолчите. Этот пункт гениален ! Не даром говорят: « Молчание — золото », а поскольку в конфликте участвуют двое, то не торопитесь стать вторым.
   К тому же, никто не виноват в том, что у вас дурное настроение, а уподобляться до хамства — самый примитивный уровень, чуждый « человеку спокойному ». Логичный аргумент, правда ?
2. Попробуйте отрегулировать свое дыхание: сосредоточьтесь на нем, стремитесь дышать медленно и глубоко, даже если это видят другие люди. Расслабьте мышцы лица, рук и представьте нечто прохладное, что бережно обволакивает ваше тело сверху донизу.
3. Юмор. Да, вы не поверите, но если постараться и вспомнить в момент « кипения » нечто забавное или смешное, то переключаясь, мозг непременно снизит уровень « опасного ядерного заряда ».
4. Попробуйте мысленно представить себя в месте, где вам было комфортно и хорошо: в гостях у бабушки, на террасе, полянке с единорогами и хомячками и т. д.
5. Если не один из методов не оказал нужного эффекта — верный и безотказный способ гласит следующие: покиньте место предполагаемого нервного срыва и выдохните.

Я понимаю, что сдерживать себя бывает крайне сложно. Но подумайте над тем, что измениться в случае демонстрации вашей агрессии ? Ко всему остальному добавиться только чувство вины за неумение держать себя в руках. И все. Разве к этому вы стремитесь ?

Друзья, вот и подошла к концу моя сегодняшняя мысль.

Источник: //elenarou.ru/izbavtes-ot-nervoznosti-samostoyatelno.html

Как избавиться от нервозности?

Повышенная возбудимость -один из симптомов нервозности

Что такое нервозность? Говоря языком медицинской терминологии – это гиперреакция нервной системы на незначительные раздражители.

Такая реакция выражается в раздражительности, тревожности, мнительности, беспокойстве, депрессивном настроении. Данные состояния  состояния порой сопровождают такие симптомы, как повышенная утомляемость, бессонница, головные боли, снижение аппетита, беспричинная плаксивость.

В зависимости от причины, которая провоцирует нервозность, симптомы комбинируются, образуя симптоматические комплексы.
Людей, подверженных вспышкам нервозности, порой считают грубыми, невоспитанными, недисциплинированными, неуравновешенными.

И, как правило, данное мнение оказывается предвзятым. Стоит устранить причину нервозности, и человек откроется людям с новой, приятной стороны..

Причины нервозности

Стресс на работе – причина нервозности

Причин для нервозности может быть невообразимое множество. Все мы в той или иной степени подвержены стрессам и состоянию тревоги. Такова жизнь, со всеми ее радостями и трудностями. Нужно постараться минимизировать причины, способствующие появлению стресса и нервозности, и картина мира и восприятия окружающего изменится.

Физиологические причины нервозности

Заболевания эндокринной системы как причина нервозности

• Нехватка витаминов в период межсезонья
• Сбои в питании, связанные с жесткими диетами
• Заболевания эндокринной системы
• Изменение гормонального фона (предменструальный синдром, беременность, климакс, у мужчин – гиперфункция надпочечников)
• Состояние зависимости в период отмены (курение, алкоголь)

Психологические причины нервозности

Хроническое недосыпание – одна из причин нервозности

• Затяжная стрессотравмирующая ситуация 
• Хроническое недосыпание 
• Состояние физической усталости 
• Нахождение на протяжении долгого времени под воздействием отрицательных эмоций, вызванных жизненными обстоятельствами​ 

​Особое внимание в психологических причинах нервозности следует обратить на нервозность, как сопутствующий симптом патологических состояний психики, возникающих при органических поражениях мозга (деменция, посттравматический синдром), и тяжелых психических заболеваниях, таких как шизофрения, эпилепсия, истероидная психопатия.

Патологические состояния психики требуют специализированного лечения

Симптомы нервозности

Привычка грызть ногти – один из признаков невроза

Наряду с описанными выше состояниями, такими как слабость, головные боли, бессонница, подавленное состояние духа могут наблюдаться и характерные психосоматические проявления, свойственные именно нервозности.

Нервный тик, громкий, визгливый голос, патологическое желание грызть ногти, нервное постукивание пальцами, резкие жесты, напряженное хождение из угла в угол, повторяющиеся, однообразные движения.

Наблюдается снижение интереса к любимым занятиям, уменьшается половое влечение, нарушаются социальные связи с обществом.

Проявления нервозности разноообразны, и иногда требуется обращение к врачу, чтобы установить причины нервозности и корректировать ситуацию.

Совет

В обществе принято с одобрением говорить о человеке, который умеет сдерживать свои эмоции, подавлять их. Но какова цена этой силы воли и выдержки? Подавленные эмоции никуда не денутся.

При отсутствии фактора, способствующего выходу этих эмоций нарастает внутреннее напряжение, что в дальнейшем чревато проблемами со здоровьем. Накапливающаяся раздражительность может привести к нервному срыву. Поэтому не стоит подавлять в себе эмоции волевым усилием.

Следует изменить отношение к проблеме, либо найти ей позитивную альтернативу. Например, после трудной, конфликтной рабочей недели организовать активный отдых с друзьями на природе..

Лечение нервозности

Врач и пациент. Определение причины проблемы

Естественно, как и любое медицинское вмешательство, терапия нервозности должна проходить под наблюдением врача. Самолечение недопустимо.

Будучи “сам себе доктором”, человек не всегда способен соотнести серьезность применения определенных медицинских препаратов с предполагаемым заболеванием, что порой чревато серьезными проблемами со здоровьем и состоянием нервной системы.

Конечно, большинство сильнодействующих препаратов недоступны для приобретения без рецепта, но как известно, кто ищет, тот найдет.. Поэтому следует рассмотреть проблему поэтапно. Для начала нужно выбрать тихое, уединенное место, для того чтобы разобраться в себе и понять, что вас беспокоит и тревожит.

Иногда бывает достаточно нормализовать режим дня и ночи, исключить употребление возбуждающих напитков, таких, как крепкий чай или кофе, а вместо этого принимать перед сном теплую ванну с аромамаслами, и нервозность исчезнет сама собой. Эффективно также и психологическое формирование позитивной реальности.

Для этого нужно вызывать в памяти моменты, когда Вам было хорошо, постараться прочувствовать их заново. Испытанные эмоции постараться запомнить, и, сталкиваясь в повседневной реальности со стрессообразующими факторами, давать своему организму установку на эти воспоминания и связанные с ними эмоции. Если же предпринятые меры не помогают, консультация врача необходима. Он установит точный диагноз и порекомендует определенные седативные средства. Также могут быть порекомендованы психологические тренинги, посещение консультационных программ по данной тематике.

Если же нервозность связана с патологическими состояниями организма, будь то физиологические причины или психические, то требуется консультация узкого специалиста с постановкой точного диагноза, устранением проблемы и применением показанных при патологическом состоянии  медикаментов.

Цитата:

Народные средства от нервозности

Обливание холодной водой – действенное народное средство

1. Обливание холодной водой по утрам.
2. Вместо чая употребляем отвар цикория
3. Настой молодых березовых листьев. 100 грамм сырья на 2 стакана воды. Листья измельчить, залить теплой водой, настаивать шесть часов. Процедить, принимать 3 раза в день.
4. Как напитки используем валериановые, ромашковые чаи.

   Они обладают хорошим успокаивающим, расслабляющим эффектом.

5. Настой мяты и мелиссы – отличное успокаивающее средство.
6. Спиртовой настой перегородок грецкого ореха обладает мощным седативным действием. Две столовых ложки с горкой растительного сырья размалываем до порошкообразного состояния. Заливаем 200 мл водки и настаиваем неделю. 25 капель в день – оптимальная доза.

   Самое главное, не увлечься, и не перейти в алкогольный статус “лечения”))

7. Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, для снятия стресса можно применять мед. 100 г в сутки – и это вкусное лекарство снимет симптомы нервозности. Мед богат витаминами, и, кроме этого, сахароза и фруктоза, содержащиеся в нем, служат активным источником энергии для нервных процессов в мозгу.

Как избавиться от нервозности /видео/

Как избавиться от стресса

Как избавиться от ненужных эмоций

Как избавиться от тревоги

От нервозности и переживаний к внутреннему равновесию

Как перестать нервничать

Как успокоить нервы

Как избавиться от тревожности

Быстрое снятие невроза

Эндокринные причины психических расстройств

Как избавиться от депрессии и раздражительности

Причины нервозности у беременной

Как успокоить нервы

О тревоге, нервозности и переживаниях

Как появляется невроз

Эмоции, психические состояния

Как укрепить нервную систему

Признаки неврозоподобного состояния при депрессивно-тревожном синдроме
Вывод:

Несомненно, проблема нервозности в нашем быстро меняющемся, активном мире, с его вызовами , проблемами и неурядицами, стоит довольно остро. И большинство людей в большей или меньшей степени подвержены иногда этому состоянию. Однако, давайте не будем пессимистами. Надеемся, наша статья помогла вам в поиске пути решения Вашей проблемы.

Источник: //www.xn--80abere2d2dza.xn--p1ai/kak-izbavitsya-ot-nervoznosti

Как избавиться от раздражительности – советы, как бороться с раздражительностью

Склочные соседи по лестничной площадке, назойливые продавцы возле метро, давка в общественном транспорте – эти и другие факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, сделают раздражительным самого умиротворенного буддиста, познавшего Нирвану.

Хорошая новость в том, что справиться можно даже с повышенной раздражительностью – если приложить к этому определенные усилия. Поэтому если вам хочется накричать на коллегу или швырнуть ноутбук об стену, не спешите этого делать.

Лучше ознакомьтесь с нашими советами, как избавиться от раздражительности.

Что такое раздражительность?

В бытовом понимании раздражительность – это чрезмерная эмоциональная реакция на достаточно обыденные, повседневные явления. Таким явлением (раздражителем) может выступать все что угодно – скрип постоянно открываемой двери, коллега, качающий ногой, яркий запах, вспышки света у мигающей лампы и т.д.

Некоторые вещи могут раздражать из-за вашего плохого настроения в данный конкретный момент – например, потому что вы только повздорили со своей второй половинкой. Другие же, в том числе слова, жесты и пр., могут ассоциироваться с чем-то нехорошим и раздражать сами по себе. Скажем, обороты речи, которые часто употребляет ваш нелюбимый коллега.

Однако это – внешние проявления раздражительности. А почему она появляется? В целом можно сказать, что мы раздражаемся, когда происходящее не совпадает с нашим представлением о реальности и о том, как все должно происходить.

Данное определение может касаться мелочей (топот соседей сверху, громко разговаривающий человек в транспорте, капание крана) или же глобальных жизненных ситуаций.

Например, если вы очень хотите жить в личной квартире, но не можете ее себе позволить и живете с соседом, все его характерные привычки будут казаться раздражающими.

Так или иначе, бороться с раздражительностью можно и нужно. Ниже мы разберемся, как это сделать.

Раздражительность – сама по себе не болезнь и лечить ее не надо. Но она может быть симптомом некоторых соматических заболеваний и свидетельствовать о психологических проблемах. Если вас действительно беспокоит это состояние и вы не можете справиться с ним самостоятельно, обратитесь к специалисту.

Чтобы понять, как справиться с раздражительностью, нужно выяснить, что ее вызывает. Даже если ваши чувства кажутся запутанными и сложными, важно докопаться до истины, так как порой одно только осознание причины позволяет избавиться от гнетущего чувства и/или показывает, что делать и куда двигаться дальше.

Например, вас может раздражать привычка коллеги щелкать ручкой. А в ручке ли дело? Возможно, в действительности проблема заключается в том, что коллега щелкает ручкой тогда, когда у него фактически нет работы.

И вас раздражает то, что у него такие периоды достаточно часты, а вот вы находитесь в постоянном цейтноте.

Особенно внимательным надо быть, если у вас повышена раздражительность в отношении конкретного человека или определенных ситуаций. Иными словами, вас выводит из себя, если ручкой щелкает Иван, но вы спокойно реагируете на такие же действия Андрея.

Часто источником раздражения бывают мелочи, за которыми скрываются достаточно сложные проблемы. Вы можете не отдавать себе в этом отчет, но тем важнее понять истинную причину. Например, вас может раздражать, когда друг обыгрывает вас в настольной игре.

Обычно проигрыш вызывает скорее обиду или досаду, но если он приводит именно к раздражению, это сигнал вашей эмоциональной системы.

Подумайте, с чем это может быть связано? Например, с тем, что вы в принципе не приемлите проигрыши или же в глубине души завидуете в чем-то к другу?

Источником раздражения могут быть ограничения, табу и иные запреты, которых вы так или иначе придерживаетесь. Например, вы считаете, что громко разговаривать на улице неприлично и всегда говорите тихо. Соответственно, вас могут раздражать те, кто действует не так.

Часто нас раздражают те, кто ставит или может поставить нас в неловкое положение. Например, вы социофоб, но к вам пристал слишком разговорчивый человек в магазине. Вы не знаете, надо ему отвечать или нет, а если надо, то что именно, как долго нужно поддерживать беседу, обидится ли он на отказ говорить и т.д.

Как следствие, из-за риска неловких ситуаций вас раздражают все люди, любящие пообщаться с незнакомцами в общественных местах.

1. Определите настоящий источник проблемы

Основные причины, вызывающие раздражительность, мы описали выше. Подумайте, в каких ситуациях и/или при общении с какими людьми раздражение проявляется особенно ярко. При поиске причин важно быть честным самим с собой и внимательным к себе – иначе ничего не получится.

2. Анализируйте «на холодную голову»

Если гнев слишком силен, не спешите разбирать его по полочкам. Лучше подождать, пока он утихнет, и уже после изучать проблему. Для успокоения можно использовать образно-ассоциативный метод: представьте, что вы помещаете свой гнев в книгу, закрываете ее и ставите на библиотечную полку. Когда вы будете спокойнее, то заберете книгу и подумаете над тем, что происходит.

Если чувства буквально переполняют вас, дайте им выход и снимите напряжение с помощью пробежки, минутки упражнений или небольшой прогулки на свежем воздухе. Для некоторых более действенным окажется противоположный совет – побудьте наедине с собой.

Иногда агрессия – естественная реакция на стресс, и ваш мозг таким образом пытается сказать, что стоит абстрагироваться от всех источников раздражения и просто побыть одному. Примите ванну, посмотрите новый сезон любимого сериала, прочтите книгу.

А перед тем как вновь вернуться к стрессовым обстоятельствам, мысленно настройте себя.

3. Посмотрите с другой стороны

Мы испытываем раздражение из-за бытовых мелочей в среднем несколько раз в течение недели. Когда это случится в следующий раз, сконцентрируйтесь на мыслях о том, сколько всего хорошего в вашей жизни – вы и ваши родственники здоровы, у вас есть крыша над головой и т.д.

На ваши новые блестящие ботинки с утра наступили уже несколько человек в метро? Зато вы едете на работу в высокоскоростном вагоне, и вообще у вас есть оплачиваемая работа. А может, свежеприготовленные макароны, с которых вы сливали воду, вывалились из кастрюли в раковину с грязной посудой? Это неприятно, но у вас в свободном доступе электричество и еда, чтобы приготовить новую порцию.

Тот же самый подход – посмотреть с другой стороны – относится и к психологическим установкам. Подумайте о сложившейся ситуации в другом ключе. Изнурительные мысли в духе «Ну почему именно со мной происходит все самое плохое?» могут привести в отчаяние. Лучше говорить себе «Я остаюсь спокойным», «Я держу ситуацию под контролем».

Помните: люди не умеют читать мысли. Если вам что-то не нравится, расскажите об этом тому, кто вызвал у вас отрицательные эмоции. В результате вы обретете не только спокойствие, но и уверенность в себе.

Главное – выразить чувства предельно вежливо, так чтобы к вам прислушались и пошли вам навстречу.

Что происходит, когда вы пускаете агрессию на самотек? Вы тратите энергию на злость, подвергая организм стрессу, а затем стараетесь избавиться от раздражения, выплеснув его на того, кто подвернется первым. В результате ситуация может повториться, а вы рискуете испортить отношения с окружающими, которые на самом деле никак не связаны с вашей проблемой. При этом сама проблема разрешения так и не получит.

Как поступить правильно? Необходимо направить внутренние ресурсы на то, чтобы понять самого себя и осознать, чего конкретно вы ожидаете от человека. Помните, что сам он об этом не догадается.

Твердо, спокойно и вежливо озвучьте, что именно вас не устраивает. Для этого надо, во-первых, найти первопричину раздражения и плохого настроения.

Во-вторых, в идеале поговорить с человеком как можно раньше – чтобы сделать этого до того, как вы сорветесь по-крупному.

Пример 1

Приятельница просит вас съездить с ней за компанию в центр города, пройтись по магазинам. Но вы покупать ничего не планируете и понимаете, что вам не особенно хочется ждать возле примерочных и скучать. Возможно, приятельница понимает, что вам это не интересно, но вполне вероятно и то, что она не видит здесь ничего плохого и сама с радостью ездит с другими в качестве компаньонки.

В такой ситуации важно понимать, чего хотите вы сами, и донести это до других людей. Если вы мечтаете провести выходной дома за просмотром фильмов, то очень вежливо, но твердо скажите, что у вас другие планы.

Подробнее о том, как отказывать, вы можете прочитать в нашей статье.

Пример 2

Конечно, в некоторых ситуациях люди прекрасно понимают, что ведут себя неправильно, но рассчитывают на вашу мягкость и вежливость. Часто именно это становится для нас основным раздражителем и именно с этим надо бороться.

Например, коллега заняла у вас денег и обещала отдать в начале недели. Сегодня уже пятница, а долг все висит. Вы мягко напоминаете об этом, и она отвечает, что в данный момент сама на мели.

Как вы поступите? Подумайте, чего вы больше всего хотите сейчас: молча злиться, поругаться или перемыть коллеге косточки?

Все это неправильные ответы. На самом деле ваша главная цель – вернуть деньги, поэтому действовать нужно в данном направлении. Вежливо и аккуратно поинтересуйтесь, когда в ближайшее время вам вернут долг.

Если в обозначенный срок деньги не будут отданы, повторите все снова, только более настойчиво.

Многих из нас раздражают ситуации, когда мы не умеем / не можем постоять за себя, когда нарушаются наши права, когда нас так или иначе задевают. Мы молчим или соглашаемся, вместо того чтобы возразить или отказаться.

Поэтому, чтобы снять раздражительность, нужно повысить уверенность в себе и не позволять другим выходить за рамки. Конечно, сказать это легче, чем сделать.

Предлагаем подробнее остановиться на том, как снять раздражение из-за нарушения наших прав – и научиться их отстаивать.

Раздражение как нарушение наших прав

К сожалению, некоторые люди, почувствовав мягкость других, начинают беззастенчиво этим пользоваться или принимают вежливость за вседозволенность. Приучите себя ставить таких личностей на место.

Если вы не привыкли отказывать и в целом достаточно мягкий человек, учитесь постоять за себя, но двигайтесь постепенно.

Этот навык поможет справиться не только с раздражительностью, но и с некоторыми другими проблемами.

1. Подготовьте шаблонные ответы

Воссоздайте ситуации, когда при общении с другими людьми вы говорили и делали не то, что вам хотелось бы. Подумайте, когда чаще всего нарушаются ваши права. Например:

• Пожилая женщина из соседней квартиры постоянно выговаривает вам, что молодежь нынче одевается слишком неопрятно, а ведет себя и того хуже.
• Однокурсник, который постоянно прогуливает лекции, в очередной раз просит у вас списать домашнее задание.
• Начальник систематически требует задерживаться на работе по нескольку часов без доплаты.

Что делать? Провести анализ!

• Какие мои права пытались нарушить в тех ситуациях?
• Есть ли у меня эти права на самом деле?
• Как выразить отказ или несогласие в вежливой форме?

Сформулируйте правильный и, главное, вежливый ответ оппоненту, чтобы в будущем использовать этот шаблон. Если у вас на руках будет готовый ответ, это повысит ваш моральный настрой и поможет отстоять свои права. Применяйте данный навык во всех сферах жизни и развивайте его.

2. Защищайте свои права

Когда такая манера поведения войдет в привычку, вы сможете перейти к следующему шагу – заранее предсказывать, когда окружающие попытаются манипулировать вами, и своевременно давать отпор.

Что делает нас «раздражительными по умолчанию»?

Состояние раздражения также могут вызывать и усугублять следующие факторы.

• Недосып. Иногда недостаток сна вызывает эйфорию, но за ней всегда следует фаза сильного раздражения.
• Голод. Если организм не получает пищи в привычное время, снижается уровень сахара, а мозг вырабатывает гормоны стресса – кортизол и адреналин. Их чрезмерная концентрация вызывает нервозность, высокую утомляемость и низкую концентрацию. С таким химическим «коктейлем» в крови при всем желании сложно оставаться нераздражительным.
• «Перебор» с кофеином. Чрезмерное количество кофеина также способно спровоцировать сильное раздражение. Согласно различным исследованиям, его «безопасное» количество – до 400 мг в день, что примерно равно 2-3 чашкам. Однако все мы индивидуальны, и предел у всех разный.
• Употребление алкоголя. Как и недостаток сна, поначалу спиртное может способствовать благодушному общению, которое при продолжительных возлияниях может превращаться в пьяную агрессию.
• Стресс, высокая загруженность и/или погруженность в свои дела и мысли.
• Головные боли, высокая температура и т.д.

Чтобы перестать злиться и раздражаться, необходимо научиться думать по-другому, изменить существующие мыслительные и поведенческие паттерны. И результаты несомненно будут стоить затраченных усилий.

Источник: //experimental-psychic.ru/kak-izbavitsya-ot-razdrazhitelnosti/

Нервозность и раздражительность: как от этого избавиться

«Бесит!», «Как же достало!» – это не высказывания из мизантропа, а популярные вполне фразы человеческого лексикона. Как избавиться от нервозности? Что делать, если повышенная нервозность?

Нервозность и раздражительность из-за гормонов

Вы в курсе, конечно, что на гормоны сваливают часто ответственность за настроение и эмоции. Тут есть доля правды, и даже очень существенная. А в спектакле «Бесит» главные партии отдаются этой компании.

Прогестерон и эстроген – половые гормоны женщины. Их пропорциональное соотношение и уровень в течении цикла меняются. Гормоны дарят вам некоторые яркие ощущения, такие, как ПМС. Точнее, не они совсем. Эмоции – это реакция на гормональные изменения со стороны ЦНР (центральной нервной системы).

Вы задумывались, почему у многих женщин ПМС проходит спокойно относительно, а кому-то жизнь становится не мила? Первые – везучие личности, и вовсе дело не в этом только. «Если центральная нервная система реагирует на перепады гормонов так болезненно, тогда есть проблемы в организме, – так объяснил Юрий Потешкин (эндокринолог).

– К примеру, при нехватке серотонина, который выделяется в радостные моменты, постоянно подавляется настроение. Либо боль перед месячными и другие в теле ощущения такие неприятные, что очень сильно раздражают». Вывод такой: с выраженным ярко ПМС необходимо отправляться к гинекологу.

Он сможет прописать противовоспалительные препараты, КОК или отправит к психотерапевту.

Гормоны тиреоидные – щитовидной железы гормоны. Когда вырабатывается их очень много, возникает нервозность, агрессивность, резкость, вспышки гнева. При пределе уровня этих гормонов появляется тиреотоксикоз – отравление организма большим количеством гормонов. До такого, к счастью, не доходит обычно, пациента раньше перехватывают.

Он, впрочем, успевает хорошо себя проявить в своей красе. «Важный момент: человек сам при этом себя чувствует замечательно. Настроение у него приподнятое. На него жаловаться скорее будут окружающие», – рассказал Юрий. Соответственно, если различные люди часто произносят вам фразы, типа: «С тобой невозможно дело иметь», или «Ты невыносимая», – обратитесь к эндокринологу.

Его самой себе не стоит прописывать (зафиксированы аллергические реакции и побочные эффекты, плюс необходимо учесть взаимодействие с другими лекарствами), однако можно сдать в случае чего анализы и посоветоваться с врачом.

Все дело в усталости

Так называемая усталость – достаточно распространенная штука сегодня. Перфекционисты, руководители, трудоголики привыкли на износ жить, игнорируя собственные физиологические потребности, экономя при этом на сне и еде.

Как уж тут не нервничать? «Это постепенно может привести к истощению организма и развить астению – болезненное состояние, при котором возникает повышенная нервозность и раздражительность (далее появляется сонливость, апатия, вялость, а иногда и тревожно-депрессивные симптомы)», – говорит Александр Гравчиков врач-невролог.

Если в таком состоянии отдых не помогает, необходимо отправляться к доктору и приступать к обследованию: есть вероятность, что вас подтачивает какое-то хроническое вялотекущее заболевание, либо развивается психическая патология.

Кстати, будьте осторожны с успокоительными препаратами. «Даже безобидная валерьянка давать может побочные эффекты, в том числе и дисфункцию печени, тромбообразование, расстройство пищеварения, – продолжает доктор, – за место успокаивающего действия при гипертонии возникнет апатия. В общем, не стоит принимать самостоятельно какие-то решения и препараты».

Раздражает все по причине психики

Все в порядке со здоровьем, нет психопатологии, но все равно живете словно на вулкане? Такое вот определение вашим эмоциям дает Виктория Чал-Борю (преподаватель, научный сотрудник, психолог): «Бесить – означает в ком-то вызывать крайний уровень злости».

Как объясняет Виктория, последняя необходима для того, чтобы выстраивать и регулировать с людьми отношения, устанавливать связи, защищаться и выживать. Если вы на что-то злитесь, это означает, что оно важно для вас.

И чувство это – сила, чтобы как-то значимое приспособить к себе, использовать получше, интегрировать или наоборот, подальше отодвинуть. «Тогда крайний уровень злости, это говорить может о том, что запущен один из выше упомянутых процессов, какая-то потребность».

Раздражительность – это про отношения во многом, поэтому и о них нужно вспомнить.

Плюс агрессия и хамство везде: «До бешенства мы доходим тогда, когда терпим долго, неосознанно и сознательно: по-другому не умеем, пропускаем от психики сигналы ранние и не решаем, как справиться с тем, что нас не устраивает, – рассказывает Вика. – есть такие люди, которые не медлят.

Что-то сразу не нравится – растоптал, подвинул, крикнул, стукнул. Таким людям легче. Отношения для них – не ценная штука, в принципе, либо с конкретным каким-то человеком. Здесь нечего и напрягаться, послал к черту – проблем нет».

Дело по-другому, если важны или сверхценные даже социальные связи: скажем вы боитесь жутко потерять бойфренда или друга.

Или же связаны руки, например, культурой корпоративной и нельзя идиота заказчика послать куда подальше.

Тогда чтобы сохранить отношения необходимо терпеть, подстраиваться, молчать, чтобы с кем-то быть рядом, в противном случае потеряешь выгодный контракт, и останется мучиться только.

«Когда все и всё бесят, означает, что все и всё нужны очень, однако что-то важное взять от среды и людей не получается никак. Есть много силы, которую некуда применить. Похоже на некое отчаяние, которое связано с невозможностью достучаться до людей», – говорит далее Виктория. Однако встает тут вопрос закономерный.

А если вы, допустим, на продавщицу огрызнулись, наорали на начальника, осудили гада с подругами, который не позвонил вам, – это явный выплеск энергии. «Важно в злости, как и куда направлять ее, – парирует эксперт. – Если бы в хорошее дело. Накричав на босса наладить контакт с ним вряд ли получится, тем более своего добиться. Когда человек голос повышает, он разряжается, снижает напряжение.

Однако в остальном все как прежде остается». Также добавляется и чувство вины.

Забыли кого-то? Маникюрного мастера, который интересуется будущем семьи вашей. Казалось бы, а он для вас не значит точно ничего. Однако бесит же. Но с ненужными людьми приходится также строить отношения и правильную дистанцию.

Вы, не исключено, маникюрщицу допустили близко слишком, и она вторгается уже в вашу личную жизнь, приходит в дом к вам, садится в кресло и кофе пьет. Разбирать такие случаи удобнее у психолога на приеме.

Почему становится все подряд значимым таким? Дело, возможно, в отсутствии близких хороших отношений: их пока нет, вы приближаете кого попало к себе.

Что делать, если раздражает все

«Прелесть этой ситуации в том, что у вас есть возможности и выбор, а самое главное, силы изменить все», – резюмирует Вика Чал-Борю. Она предлагает продуктивно с этим поработать. Итак, если все бесит:

• Остановитесь, сядьте поудобнее, либо прилягте даже.
• Позвольте себе потратить собственное время лишь на себя (пятнадцать минут).
• Локализуйте собственные ощущения: дрожь, покалывания, напряжение, чувства.
• Проясните по-честному, что и кто не устраивает вас. Никого не забудьте, включая мужчину из лифта, который вперед не пропустил. Не надейтесь на память, возьмите листок бумаги, самый большой и запишите все.
• Посмотрите, какие замечательные люди – они чем-то схожи будут. Сгруппируйте их по степени бешенства, либо качествам, которые задевают вас.
• Проанализируйте, какой вид отношений эти группы символизирует, по дистанции: к примеру, дальний круг, приятели, ближайший круг.
• Начинается трудное самое. Вам придется признаться, чего хотелось бы конкретно в каждом из данных видов отношений. А затем нужно проявить ответственность и предпринять что-то.

К примеру, раздражают в метро толпы. Это круг дальний, который вторгается злостно в вашу жизнь по несколько раз в день и в часы пик. Чего вы можете желать в подобных отношениях? Конечно, если кучу людей отодвинуть подальше. Однако вы же понимаете: они не подвинуться сами.

Выбирайте, что станете делать: наденете наушники, либо агрессивную одежду – пачкающую, грязную. Начните на всех мимо проходящих рычать, медитировать, толкаться. А возможно вы купите себе автомобиль или станете пешком ходить. В конце концов просто поменяете место своей работы.

В кругу ближнем тоньше настройки, хотя могут быть похожие потребности. Приблизить или отодвинуть? Защитить от вторжения границы своей или пойти на самый тесный контакт? Решайте сами.

Попросить на худой конец его маме передать что-то важное: она же не ваша семья.

Партнеры и коллеги. Профессиональные отношения – это сфера отдельная, с особенными правилами и типом дистанции. Однако все равно вы выбрать сможете, следовать вам или нет этим правилам, осознавая при этом, что это ваша только ответственность. Существуют варианты: беситься и подчиняться, принимать и подчиняться, договариваться про возможные изменения условий работы и подчиняться.

В том случае, если хочется в отношения вступить, в них быть, решайтесь и рискните – начните к людям приближаться. Уделяйте внимание им, отмечайте для себя, какие разные они, интересуйтесь, любопытствуйте, приглашайте к общению. Будьте уверены, ваши телодвижения незамеченными не останутся.

Когда вы начали уже совершать эти все ответственные действия, наблюдайте, меняется ли вокруг что-то, и постарайтесь не обесценивать сразу происходящее.

Фразы: «Я делаю, все делаю, а не происходит ничего» возвращают быстро вас в первоначальное состояние, и спасают от происходящих перемен.

Возможно, того вам и надо? Иногда лучше беситься, чем перенести перемены в собственной жизни. И это также решение ваше.

Источник: //mialady.ru/health/nervoznost-i-razdrazhitelnost-1459581240