Как избавиться от тревоги и беспокойства

Как избавиться от тревоги

Господи! Где же он? Уже полчаса назад должен был вернуться домой! Не позвонил, не предупредил. Все!.. Что-то произошло.

Сердце сжимается, слезы льются из глаз, а воображение услужливо рисует сюжеты один страшнее другого.

Неконтролируемая тревожность — постоянное беспокойство по любому, даже самому незначительному поводу — каждый раз накрывает волной страха и портит жизнь нам и нашим близким.

Умом мы в принципе понимаем, что все будет в порядке, но ничего не можем с собой поделать. Узнать, как избавиться от тревоги, поможет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Когда тревога мешает жить

В определенных обстоятельствах мы все ощущаем чувство тревоги и беспокойства за близких людей. Это нормально, когда есть реальные причины — тяжелая болезнь, важные события или жизненные неурядицы. Как только причины уходят, мы легко можем избавиться от тревожности и страхов.

Но что делать, если обоснованной причины нет, а тревога возникает, причем внезапно, на пустом месте. Это состояние заполняет все. Мы не можем адекватно мыслить и общаться, не можем спать и есть. Ужасные сценарии представляются в нашей голове страшными образами несчастий, катастроф с участием близких.

Тревога и страх становятся нашими постоянными спутниками, отравляя жизнь не только нам, но и людям, о которых мы тревожимся. Мы пытаемся как-то снимать стресс — стараемся докопаться до причины тревоги, уговариваем себя не волноваться, а надеяться на лучшее. В общем, делаем все, чтобы снять чувство тревоги и навсегда избавиться от него, вплоть до посещения врачей и приема лекарств.

Но ничего не помогает. Чувство страха и тревоги идет откуда-то изнутри, и мы ничего не можем с этим поделать. Наши нервы не выдерживают постоянного стресса, созданного нашими фантазиями.

Мы чувствуем, что полностью теряем контроль над своей жизнью. Из-за необоснованных тревожных состояний мы начинаем жить в выдуманной реальности, похожей на фильмы ужасов. Можно ли избавиться от этого кошмара? Да.

Итак, все по порядку…

Системное обоснование тревоги и ее причин

Для того, чтобы избавиться от постоянной тревоги и связанных с ней плохих состояний, надо прежде всего узнать — что такое тревога.

В системно-векторной психологии Юрия Бурлана есть такое понятие — чувство защищенности и безопасности, которое жизненно необходимо каждому человеку с детства и до самых преклонных лет.

Так вот, тревога и присущие ей страхи — это одна из форм потери ощущения безопасности.

По какому бы сценарию не развивалась наша тревожность, это всегда связано с наличием определенных векторов — свойств и качеств, которые достаются нам от рождения. Для обладателя анального вектора сверхценностью является семья — дети, родители, супруги.

Он страшно боится, что с ними произойдет трагедия — умрет кто-нибудь, заболеет или попадет в катастрофу. Этот страх потерять кого-то из членов семьи, остаться одному — даже гипотетически, в фантазиях — является причиной постоянной неконтролируемой тревоги.

Избавиться от такой тревожности очень сложно.

Если человек, кроме анального вектора, имеет еще и зрительный, то ему для ощущения защищенности и безопасности нужна крепкая эмоциональная связь. Когда обладатель зрительного вектора способен искреннее сострадать и сопереживать своим близким, чувство беспричинной тревоги не возникает. Он выносит свои эмоции наружу — из страха за себя в любовь и сочувствие к другим людям.

Но если такого развития не происходит, то обладатель зрительного вектора испытывает такой сильный страх за себя и свое будущее, что начинает требовать от окружающих внимания к себе. Такие люди много фантазируют и очень тревожатся, если им кажется, что их никто не любит. Они начинают изводить близких людей вопросами, требуя подтверждения чувствам.

Другой вариант — гиперопека. Если нет возможности реализовать в обществе свои способности и знания, то единственным объектом их приложения становятся близкие люди.

Родители готовы «задушить» ребенка своей любовью, ни на минуту не выпуская из-под своего влияния.

Они пытаются эмоционально привязать его к себе, придумывая все новые и новые правила, которые тот обязан выполнять, — приходить точно вовремя, звонить по сто раз на дню и отчитываться, где он и что с ним.

Опека часто перерастает в манипуляцию близким человеком. Тревожность в таких случаях может быть не только болезненным состоянием, но и превратиться в эмоциональный шантаж.

Временное облегчение и ощущение спокойствия бывает в те короткие моменты, когда все идет по прописанному сценарию, а окружающие выполняют установленные правила. Однако практика показывает, что с течением времени близкие люди начинают нарушать устоявшийся порядок и избавляются от влияния и опеки. Тогда с новой силой возвращается чувство страха и тревоги за свое будущее.

Все перечисленные случаи имеют одно общее — человек, находящийся в постоянном состоянии тревоги, очень страдает. Проживая день за днем в состояниях страха и тревожности, он глубоко несчастлив.

Жизнь, наполненная радостью и наслаждением, проходит мимо, оставляя ему только беспокойство и разочарование. Не помогают ни советы знакомых и врачей, ни лекарства, ни изменение стиля питания и физической нагрузки.

Как же тогда избавиться от постоянного страха и тревоги?

Ответ только один — надо осознать себя, понять бессознательные желания и способности, которые даны вам от рождения, и постараться их реализовать.

Вынести эмоции наружу помогут занятия рукоделием, рисованием.

Вы можете создавать красивые вещи, которые доставят радость вам и окружающим людям, передавать опыт и знания, накопленные вами в различных областях деятельности — от кулинарии до садоводства.

Вы получите удовольствие, помогая людям, которые нуждаются в сострадании и сопереживании. Вынося эмоции наружу, проявляя любовь и сочувствие к ним, вы и не заметите, как исчезнут из вашей жизни беспричинная тревога и страхи.

Расстаемся с тревогой и начинаем жить

Если вы уже устали от всевозможных несчастий, которые рисует ваше воображение, значит, пришла пора расстаться с тревогой и страхами.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает вам возможность осознать причины неконтролируемой тревожности и распрощаться с ней.

Результаты сотен людей, прошедших тренинг, которые навсегда избавились от тревоги и страхов, не оставляют никакого сомнения в высочайшей эффективности этих знаний.

«… Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам.

К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня. Нет, бывает, конечно, наваливают опять эти состояния, но как-то легко и поверхностно. И возникает даже недоумение, а почему вообще я чего-то боюсь.,.»
Диана Н.

, экономист Уфа

«… Сон стал качественным, глубоким и спокойным. Я больше не живу желанием поскорей донести себя до пастели и отключиться, чтобы ночью проснуться в холодном поту с диким ощущением тревоги наступающего конца и так промучатся до утра…»
Оксана А., социальный педагог Гомель

Сделайте шаг и получите свои первые результаты уже на бесплатном онлайн-тренинге. Регистрация по ссылке.

Ирина Серова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: //xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-izbavitsya-ot-trevogi/

Как избавиться от постоянного чувства тревоги

Вы когда-нибудь по-настоящему переживали? Тогда Вам хорошо известно это состояние тревожных мыслей и потных рук.

Сердце выскакивает из груди и Вы не можете нормально дышать, спать, сосредотачиваться, чувствуете головокружение и перегрузки. Или это Вам не знакомо? Для некоторых это тревожное ощущение быстро проходит.

А для других подобный стресс становится частью повседневной жизни и они уже не в силах вырваться из его плотной ловушки.

Мне тоже хорошо известно это состояние. На самом деле, я считаю, что депрессия и бессонница зарождаются с небольшого беспокойства, и перерастают в хронические, если их не удалось вовремя остановить. Как же избавиться от постоянной тревоги? Сегодня мы попытаемся с этим разобраться.

Как избавиться от тревоги и беспокойства

Люди часто думают, что внутренняя тревога — это нечто несущественное, что это надо просто пережить.

На самом деле, беспокойство может начинаться с одной надоедливой мысли и в конце концов быстро перерасти в паранойю, которая негативно повлияет на весь Ваш внутренний мир.

Если у Вас есть склонность к частой тревоге, вместо того, чтобы игнорировать свое состояние, прислушайтесь к нескольким советам.

На самом деле, стресс является такой же дурной привычкой как и курение. То есть, Ваше тело привыкает слишком остро реагировать на жизненные ситуации, поэтому избавиться от беспокойства сразу не получится. Нужно попробовать постепенно менять свои негативные мысли, которые формировались в Вашем мозгу неделями, месяцами или даже годами.

Стоп, не волнуйтесь, Вы можете начать работу над собой уже сейчас. Вот 10 действенных способов для уменьшения беспокойства:

1. Поговорите об этом

Расскажите своим друзьям или родственникам, как Вы себя чувствуете, доверьтесь кому-то. Вы будете удивлены, когда узнаете, что по крайней мере один из них проходил или проходит через то же. Вы не одна. Возможно Ваш друг даст дельный совет, как избавиться от тревоги и паники.

Но если Вы замечаете, что регулярно находитесь в тревожном состоянии, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному врачу, психологу или консультанту. Они смогут научить Вас преодолевать стресс и попытаются добраться до истинных причин беспокойства.

2. Сократите потребление кофе

Кофе может быть нашим лучшим другом, а может способствовать росту беспокойства. Все реагируют на кофе по-разному и могут комфортно потреблять разный уровень кофеина. Но если Вы замечаете, что кофе действует на Вас слишком возбуждающе, возможно пришло время пересмотреть ежедневную порцию этого бодрящего напитка в сторону ее уменьшения.

Недавно мне пришлось урезать потребление кофе, потому что он способствовал появлению регулярных головных болей, иногда он оставлял меня без сна, а это в свою очередь, приводит к ощущению повышенной тревоги.

3. Хорошо ешьте

Во время сильной тревоги мы обычно впадаем в крайности относительно еды: или недоедаем, или переедаем. В стрессовых ситуациях важно есть полезные продукты, которые питают нас и придают сил. Конечно, никто не запрещает Вам полакомиться кусочком пирога… Но убедитесь, что это секундное удовольствие не идет вразрез с Вашей диетой.

4. Возьмите перерыв и сделайте что-то интересное

Если Вы вдруг почувствовали страшную тревогу, то оставьте дела и сделайте небольшой перерыв. Это время можно использовать для быстрого приготовления нового рецепта из Интернета, для уборки, беседы с другом или небольшой прогулки вокруг дома. Изменение окружения приведет к изменению психического настроя, Вы сможете вернуться к работе уже с другим настроением.

5. Прогуляйтесь пешком в парке или в лесу

Как быстро избавиться от тревоги? Просто погуляйте. Природная энергия поможет избавиться от ненужных мыслей. Занятия в тренажерном зале являются отличной привычкой, но немного побыть на свежем воздухе среди природы — еще лучше для Вас. Прогулка успокаивает нервы и Вы вернетесь домой с обновленным чувством покоя и мира.

6. Записывайте мысли в дневник

Беспокойство начинается с конкретной мысли, из которой как снежный ком развивается дальнейший стресс. Признавая и принимая эти мысли, Вы сможете узнать много нового о себе. Запишите, где Вы находились, когда появилась именно эта негативная мысль, что Вы почувствовали, как отреагировали позже и проследите последствия этой мысли (ведь тревога всегда приводит к чему-то).

Я делала это упражнение регулярно и это позволило мне обнаружить, что моя тревога связана с моим окружением. После того, как я это поняла, я стала целенаправленно бороться и менять мое отношение к этим людям. Иногда стресс берет вверх, однако я учусь распознавать это чувство быстрее и не допускать его развития.

7. Запишите каждую свою причину для волнения

Начиная с больших и заканчивая маленькими и менее значительными.

Затем поработайте со списком и разделите его на два пункта: первый — это то, что тревожит Вас прямо сейчас, а второе — это то, что Вы лично не можете контролировать.

Не беспокойтесь о причинах из второго пункта, которые не влияют на Вас сейчас. Вместо этого, используйте всю энергию, чтобы сосредоточиться на вещах из первой части списка, которые Вы можете контролировать и изменить.

8. Слушайте успокаивающую музыку

Ложитесь. Оденьте наушники. Закройте глаза. Слушайте любимые мелодии, которые помогут вернуть Вам хорошее настроение.

9. Будьте добрыми к себе

Когда Вы находитесь в неприветливой атмосфере, под действием этого давления Вы можете начать вести негативный внутренний диалог и тем самым снизить собственную самооценку. Вместо этого всегда будьте добрыми к себе. Говорите себе добрые слова и посвящайте себе добрые поступки. Вы заслуживаете это.

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

Чем раньше обеспокоенные тревожными мыслями люди получают помощь, тем быстрее они восстанавливаются. Тревога возникает из-за чего-то конкретного. Узнайте, что именно вызывает у Вас стресс и посмотрите в лицо этой проблеме. Независимо от того, насколько страшным это кажется, повторяйте себе, что Вы — храбрая, полная сил и имеете достаточно смелости, чтобы продолжать бороться.

Пустые переживания отнимают у нас шанс на развитие и совершенствование. Это правда.

Но я пришла к выводу, что тревога — это инструмент. Это своеобразный знак, который показывает нам, что мы идем неправильным путем. Стресс и недовольство указывают, что нам следует изменить что-то в настоящем или разобраться с проблемами в прошлом.

Теперь Вы вооружены и знаете, как избавиться от беспричинной тревоги. Только поборов ее, мы сможем полностью полюбить жизнь такой, как она есть, и стать добрым и светлым человеком.

14 способов быстро успокоиться и снять стресс: советы

Источник: //leaky.ru/kak-izbavitsya-ot-postoyannogo-chuvstva-trevogi/

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства: причины состояния

Постарайтесь осознать причину тревоги и беспокойства.

Осознайте, является ли она объективной или же вы ее выдумали? Уделите немного времени самоанализу и ответьте на вопрос: что случится, если ваши худшие опасения подтвердятся, сможете ли вы с этим жить? Наверняка ваша проблема является разрешимой и не несет в себе угрозы для жизни, здоровья. Если мысленно нивелировать тревогу не удается – займитесь йогой, медитацией, послушайте любимую музыку.

Если чувство беспокойства только усиливается, вы не можете найти конкретную причину возникновения тревоги, и она мешает вам жить – обратитесь к психотерапевту.

Возможно, вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства и лечение необходимо начать самостоятельно. В остальных случаях можно попробовать изменить ситуацию самостоятельно – с помощью несложных упражнений и внутреннего диалога.

Как избавиться от беспокойства и страха, как побороть тревогу? Об этом мы поговорим далее.

Причины тревоги и беспокойства

Внутреннее гнетущее состояние то ли страха, то ли неопределенности, то ли тоски. Хотя бы раз в жизни его ощущал каждый из нас. Нормально, когда состояние беспричинного беспокойства возникает редко.

Хуже, когда оно преследует вас постоянно, не давая нормально жить, работать и развиваться в интересном вам направлении. С точки зрения ученых, тревога представляет собой смесь страха, стыда, чувства вины и печали.

Часто она приводит к появлению необоснованных и даже абсурдных страхов, хотя сама по себе тревога страхом не является.

Скорее это сильное беспокойство, причинами возникновения которых служат следующие факторы:

• Негативный опыт. Мы находим в своем прошлом негативные события и переносим их в собственное будущее. Допустим, вы однажды провалили экзамен по определенному предмету или у конкретного преподавателя. Явных причин тому не было – вы готовились. Просто не повезло, вы переволновались, не выспались и так далее. Но помня о негативных событиях прошлого, вы испытываете сильное беспокойство перед похожим экзаменом в ближайшем будущем.
• Негативный пример. Это работает по аналогичной схеме, но вместо собственного негативного опыта мы берем примеры из окружающей действительности или из истории. Люди часто беспокоятся о возможности подхватить вирус, случаи заболевания которым были зафиксированы за тысячи километров от их страны. Мы слышим о предположительном появлении маньяка в нашем городе и испытываем тревогу, даже если случаев нападения документально зафиксировано не было.
• Низкая самооценка. Частое чувство беспокойства свойственно неуверенным в себе людям. По разным причинам они обладают низкой самооценкой и одновременно развитым чувством стыда. В учебе, работе и даже в отношениях они боятся неудачи. Именно из-за этой боязни неудачи чаще всего и случаются. В ходе исследований было выявлено, что тревожные люди лучше справляются с несложной работой, в положительном исходе которой они уверены. Тогда как не страдающих тревожностью людей неудачи только подстегивают, и они справляются с более сложными и рискованными задачами.
• Детство. Положи, не трогай, ты все сломаешь, у тебя ничего не получится, уйди отсюда – ты все испортишь, ты ничего не умеешь. Если вы часто слышали это в детстве от родителей и педагогов – вы в зоне риска. Подобное отношение к ребенку провоцирует не только развитие низкой самооценки, но и появление неконтролируемого чувства тревоги. Также ее могут спровоцировать детские страхи, неуверенность в надежности отношений (например, тяжелый развод родителей), в стабильности и благоприятном исходе сложной ситуации.
• Нервные расстройства. Многие эксперты говорят о том, что у тревожных людей замедленный метаболизм. Соответственно причины беспокойства часто стоит искать в нарушении нормальной деятельности центральной нервной системы. Потому с устранением тревоги работают не только психологи, но и психиатры. Ключевой диагноз – генерализованное тревожное расстройство, которое лечится преимущественно медикаментозно.

ТОП-7 лучших онлайн школ

Перейти на сайт школыОнлайн школа для подготовки к ЕГЭ по 4 предметам: русский, математика, английский, физика. Занятия проходят на современной IT-платформе, включающей видеосвязь, чат, тренажеры и банк задач.
Перейти на сайт школыОбразовательный IT-портал, который помогает стать программистом с нуля и начать карьеру по специальности. Обучение с гарантированной стажировкой и бесплатные мастер-классы.
	Перейти на сайт школы – Бесплатный пробный урокКрупнейшая онлайн-школа английского языка, которая дает возможность индивидуально выучить английский с русскоязычным преподавателем или носителем языка.
	Перейти на сайт школы – Бесплатный пробный урокШкола английского языка по Skype. Сильные русскоязычные преподаватели и носители языка из Великобритании и США. Максимум разговорной практики.
	Перейти на сайт школы – Бесплатный пробный урокОнлайн школа английского языка нового поколения. Преподаватель общается со студентом по Скайпу, а урок проходит в цифровом учебнике. Персональная программа обучения.
Перейти на сайт школыОнлайн-университет современных профессий (веб-дизайн, интернет-маркетинг, программирование, менеджмент, бизнес). После обучения студенты могут пройти гарантированную стажировку у партнеров.
Перейти на сайт школы – Бесплатная регистрацияИнтерактивный онлайн-сервис для изучения и практики английского языка в увлекательной игровой форме. Эффективные тренировки, перевод слов, кроссворды, аудирование, словарные карточки.

Генерализованное тревожное расстройство

В этом случае речь идет о серьезном заболевании, которое необходимо сразу же исключить.

Обратите внимание на симптоматику, если вас постоянно преследует неконтролируемое чувство внутренней тревоги. Лучше всего обратиться к психотерапевту, чтобы исключить диагноз.

Только после этого можно пытаться справиться с беспокойством самостоятельно. Генерализованное тревожное расстройство проходит на фоне устойчивого беспокойства или тревоги, которая никак не связана с конкретными опасными ситуациями или объектами.

Ключевыми симптомами заболевания являются:

• Устойчивое нервозное состояние.
• Мышечное напряжение, спазмы, дрожь.
• Усиленная потливость.
• Учащенное сердцебиение.
• Головокружение и тошнота.

Часто страдающие этим заболеванием люди начинают сильно беспокоиться из-за возможной смерти и/или болезни. Это состояние они проецируют на близких, чрезмерно и неадекватно волнуются за них. Человека постоянно посещают опасения, мысли о неудачах. Наблюдается напряжение – больной не может расслабиться, в его действиях прослеживается суетливость.

На фоне происходящего могут наблюдаться сильные головные боли, усиленное потоотделение, головокружение. Состояние беспокойства и вышеописанные симптомы при этом стабильны минимум в течение 3-7 дней, имеют свойство усиливаться и гаснуть на непродолжительное время.

Не пропустите: Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

В чем разница между тревогой и страхом

Ученые расходятся во мнении, стоит ли отождествлять страх и тревогу. По мнению одних исследователей, это одно и то же, но в разном количественном выражении. То есть если тревога более «легкая», то страх представляет собой тяжелую форму беспокойства.

Однако в большей степени признана другая точка зрения. По ней страх и тревога – абсолютно разные чувства, как по механизму, так и по реализации.

Если страх обычно возникает при реальной угрозе, при скором наступлении опасной ситуации и регулируется преимущественно инстинктами, то тревога появляется задолго до событий, которые могут и не наступить вообще.

То есть тревога рассматривается скорее как реакция на неопределенный, а часто и на неизвестный или воображаемый сигнал, то страх – естественная реакция на опасность.

Соответственно появление двух этих чувств связаны с разными принципами работы механизма. При тревоге происходит возбуждение симпатической нервной системы.

При страхе же активируется парасимпатическая нервная система, деятельность организма затормаживается, иногда и вовсе происходит паралич.

Как избавиться от беспокойства и тревоги

Если вы исключили психическое расстройство, либо поводы подозревать его наличие отсутствуют (нет ключевых симптомов, состояние беспокойства кратковременное), то стоит обратиться к методу внутреннего диалога. Прежде всего, постарайтесь выяснить у самого себя истинные причины тревоги на душе.

Спросите себя: чего вы действительно боитесь. Далее постарайтесь дать оценку этой ситуации и определить наиболее вероятные варианты развития событий.

Допустим, вы испытываете тревогу перед экзаменом. Чего вы боитесь? Не сдать его. Но если конкретизировать и обратиться к деталям, то вы боитесь не самой плохой отметки, а ее негативных последствий.

Каких именно? Вы не сможете поступить в ВУЗ, в который так хотели? Вам попадет от родителей? Вас будут осуждать учителя, над вами будут смеяться друзья и одноклассники? От того, чего именно вы боитесь, и будет зависеть возможное решение вашей проблемы.

Не пропустите: Как быстро подготовиться к экзамену: эффективные советы

В этом случае тревогу внутри легко устранить, имея план действий снаружи, либо нивелировав проблему. Не сможете поступить в ВУЗ? Есть масса других. К тому же вы сможете поступить в кучу других учебных заведений.

Будут осуждать учителя? Вы даже не увидите большинство из них после окончания школы или университета. Огорчатся родители? Для них главное, чтобы у вас все было хорошо – вам все по силам даже с плохой отметкой.

Будут смеяться друзья? Так зачем вам такие друзья, найдите себе более адекватных знакомых.

ТОП-5 самых эффективных упражнений

1. Разговор по душам. Вы можете поговорить с человеком, который вас понимает и всегда поддержит. Ни в коем случае не выбирайте себе в качестве собеседника того, кто только усилит вашу тревожность и усугубит ситуацию. Вспомните, кто всегда готов вас поддержать и успокоить? Если таковых нет – обратитесь к психологу.

   Если нет денег на психолога – поговорите с самим собой. Но ваш внутренний голос должен убедить вас в положительном исходе.

2. Худший сценарий. Мысленно перенеситесь в атмосферу того, чего вы так боитесь. Постарайтесь подстегнуть себя неудачным исходом и найти выход из ситуации.

   Как только вы сможете найти выход из сложившейся ситуации – вам, возможно, удастся погасить состояние внутренней тревоги. Ведь все не так плохо, как вы думали. Другое дело, если речь идет о настигающем чувстве стыда из-за зависимости от мнения окружающих. Тут без помощи психолога обойтись будет сложно.

3. Отвлекитесь.

   Суть этого метода заключается в том, чтобы погрузиться в абсолютно отвлеченное состояние. Вы должны оказаться в ситуации, при которой вам совершенно не захочется ни о чем думать. Близко к трансу. Возможно, это будет медитация, прослушивание музыки (желательно без текста, важно чтобы вы ни о чем не думали).

   Эффективно занятие йогой, при котором посторонние мысли и состояние тревоги также посещает довольно редко.

4. Игра в настоящее. Довольно жестокая игра, в ходе которой вы должны подумать о том, что больше нет ни прошлого, ни будущего. Некоторые психологи предлагают представить, что сегодняшний день – последний в вашей жизни.

   Станете ли вы тратить его на беспокойства и изведение себя тревогой? Едва ли. Но здесь стоит оговориться, что в случае с психическим расстройством от подобного упражнения вам будет только хуже, причем существенно.

5. Дыхательная гимнастика.

   Кстати, с помощью дыхательных упражнений часто лечат и генерализованное тревожное расстройство. Подойдет любой расслабляющий метод. Самый популярный – глубокое дыхание с движением рук. Поднимаете руки – глубоко вдыхаете воздух. Опускаете – выдыхаете. Повторяете так несколько раз, пока не почувствуете легкое, едва ощутимое головокружение.

   Также имеет смысл напрячь кардиосистему – совершить пробежку, присесть несколько раз, отжаться от пола.

Не пропустите: Как поднять настроение себе, парню или девушке по переписке

Как справиться с беспокойством, изменив образ жизни

Если тревога не связана с психическим расстройством и реальной опасностью, то она может стать реакцией на образ жизни, который губителен для вашего организма. Имеет смысл менять его, по крайней мере, сделать следующее:

• Употребляйте в пищу меньше сладкого и жирного.
• Минимизируйте употребление алкоголя.
• Займитесь спортом, хотя бы регулярными пробежками.
• Постарайтесь исключить стрессовые ситуации.
• Чаще отдыхайте и больше спите.

Также имеет смысл обратить внимание на свое окружение.

Если вокруг вас постоянно находятся люди, которые жалуются на жизнь (не переживают трагедии, а просто любят жаловаться), если они нагнетают обстановку и относятся к вам неподобающе – откажитесь от общения с ними. Многого вы не потеряете, а вот на душе наверняка станет спокойнее. Вводит в стресс работа – смените ее. Никакие деньги не стоят жизни в аду.

Резюме

Ключевые причины тревоги – это негативный опыт, детские страхи, низкая самооценка, повышенное чувство ответственности и психические расстройства. Беспокойство нельзя отождествлять со страхом. Чаще тревога представляет собой смесь страха, вины, грусти и чувства стыда.

Чтобы избавиться от нее – найдите корень проблемы. После того, как причина будет выявлена – постарайтесь устранить ее. Если ничего не выходит, а состояние усугубляется или остается прежним – обратитесь к специалисту, лучше сразу к психотерапевту.

Возможно, все сложнее, чем вы думаете.

Источник: //info-profi.net/izbavitsya-ot-trevogi/

Часть 15. Развитие памяти и концентрации. Как избавиться от тревоги и беспокойства?

Тревога и беспокойство в современном активном мире стали постоянными спутниками большинства людей. В то же время их присутствие в жизни характеризует прогресс и движение вперед, а их отсутствие является признаком застоя. Рассмотрим подробнее, как избавиться от тревоги и беспокойства.

Беспокойство или застой — что выбрать?

Современному активному человеку приходится делать выбор между стрессом и застоем. Однако между в этом выборе можно найти компромисс, так называемую золотую середину. Чтобы прийти к этому компромиссу нужно знать как избавиться от тревоги, так как она вызывает бездействие, и как избавиться от беспокойства.

Если мы начинаем тревожится? у нас опускаются руки, работа не ладится, мы перестаем о чем-либо думать, кроме своих страхов. Причем мы в основном боимся того, что может никогда не произойти. Если вы загрузите свой день работой и различными делами, у вас не останется времени на то, чтобы беспокоиться.

Интересное по теме: Тест. Оцените уровень своей тревожности.Конечно, лучше всего просто взять себя в руки и перестать тревожиться и беспокоиться. Однако это проще сказать, чем сделать.

Если вы будете постоянно думать о том, как не беспокоиться или как не тревожиться, от этого переживать меньше не станете. Тревожиться  — это значит попусту тратить свое воображение. А не лучше ли использовать собственное воображение на обдумывание творческих идей, самосовершенствование или обучение?

Как избавиться от тревоги и беспокойства?

Важный аргумент чтобы избавиться от тревоги и беспокойства самостоятельно — начинать переживать, рвать на себе волосы только тогда, когда ожидаемая неприятность действительно произойдет. Зачем тратить свое время, энергию и нервы на то, что еще не произошло?

Вспомните то, о чем вы беспокоились год назад? Какие надуманные неприятности произошли с вами в действительности? Скорее всего, вы ничего не сможете вспомнить…

Можно также записать на листке бумаги ваши сегодняшние тревоги и причины беспокойства, положить в надежное место и достать этот листок через год. Вот тогда вы действительно убедитесь, что подавляющее большинство ваших страхов никогда не сбудутся. Даже если случится что-либо из ваших опасений, последствия будут не такими ужасными, как вы себе представляли.

Подобная практика даст вам понять, что испытываемые тревоги мучают нас больше, чем сами неприятные события. Конечно неприятности случаются. Причем они бывают абсолютно у каждого человека.

Еще одна техника позволяет избавиться от тревожности: продумать варианты своих действий в случае худшего развития событий.

Когда мы предвидим неприятности мы можем подготовить так называемую «подушку безопасности» в случае их возникновения, после чего успокоиться, а затем забыть о возможных проблемах.

Теперь в случае возникновения сложностей вы будете всегда знать что делать, поэтому у вас не будет времени на беспокойство.

Таким образом, чтобы не беспокоиться по пустякам, спросите себя, что самое плохое может случиться в данной ситуации, после чего мысленно свыкнитесь с возможной потерей, а затем забудьте об этом. Если же неприятность все таки произойдет, примите ее как часть жизни, смиритесь с неизбежным, так как без неприятностей мы не сможем приобрести необходимый жизненный опыт и стать сильнее.

То, что мы будем часто тревожиться, не спасет нас от возможных неприятностей. При постоянном страхе неудачи необходимо быть активнее, больше и быстрее делать все то, чего вы боитесь. В этой ситуации главное — это сделать первый шаг, добиться первого успеха, а дальше будет значительно легче.

Из-за чего люди чаще всего тревожатся и беспокоятся? Преимущественно это следующие страхи: страх опоздать, страх незнакомой местности, страх за собственное здоровье, страх, что что-то сломается (например, автомобиль), страх смерти, страх остаться без средств к существованию, работы, жилья и т.д.

Как избавиться от тревоги и беспокойства? Предотвратив то, чего вы боитесь.

Например, при страхе опозданий необходимо раньше вставать и раньше выходить из дома, при беспокойстве за собственное здоровье — проходить медицинское обследование два раза в год.

Если же вы погрязли в постоянных волнениях — облегчите душу, поговорите об этом с людьми, которым вы доверяете, а если таких нет  — сходите к психологу.

Ну а если вы постоянно беспокоитесь о том, выключили ли вы свет или утюг, научитесь концентрироваться на моменте отключения света или бытовых приборов и запоминать этот момент. К тому же, можно научиться выполнять действия по отключению бытовой техники и света в определенной последовательности и в нужное время, тогда вы точно избежите повода для беспокойства.

Многие люди тревожатся о старости. О старости, которой невозможно избежать.

Точнее возможно, но тогда уже ни о чем не придется тревожиться… Тогда зачем тревожиться о том, чего нельзя избежать? Если вы переживаете о том, на какие средства вы будете жить в зрелом возрасте — позаботьтесь об этом: создайте накопления, пассивные источники дохода, обеспечьте себя недвижимостью. Внушите себе, что будете жить вечно, ставьте глобальные цели и воплощайте их в жизнь!

Если вам нужно мнение психотерапевта по поводу своей тревожности, посмотрите это видео:

Следующие статьи курса:

 Курс развития памяти и концентрации

Источник: //seportal.ru/chast-15-kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokojstva/

Беспричинная тревога, страх, навязчивые мысли приводят к стрессу

Люди, которые находятся в подобных состояниях, знают об этом не понаслышке.

Самое интересное, что я никак не могла понять, из-за чего конкретно я впадаю в состояние тревоги.

Чего боюсь? О чем беспокоюсь? Логически начинаю тестировать: в семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке.

Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Навязчивые мысли — это вообще отдельная тема! Они крутятся в голове целые сутки. Рисуют страшные картины ближайшего будущего, заставляют паниковать и пугать своей неизбежностью.

Больше всего я боялась за ребенка, за его здоровье, за свое, моих близких. Это выматывало, высасывало все соки. Казалось, депрессия вот-вот накроет с головой. А от нее избавиться еще сложнее.

Находясь в таком напряжении, просто невозможно не заработать стресс.

Человек не чувствует расслабления, полноценно не отдыхает, не может порой выполнять элементарные действия, не говоря уже о работе и воспитании детей. Пропадает сон и аппетит.

А если взять во внимание, что психика и тело взаимосвязаны, то стресс вскоре начинает сказываться на здоровье. Психосоматические болезни вообще самые частые в нашей жизни.

Системные причины появления тревожности

Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает все причины и механизмы возникновения тревоги, страха, беспокойства. Уже только от одного понимания их появления плохие состояния отпускают нас. А следуя очень действенным советам, можно избавиться от тревоги совершенно самостоятельно.

Системно-векторная психология объясняет, что с подобной проблемой сталкиваются только люди со зрительным вектором. Это один из восьми векторов, которыми природа наделяет нас. Нередко человек рождается с набором из нескольких векторов.

Зрительный вектор — единственный, отвечающий за чувственность, красоту, способность любить и видеть вокруг прекрасное. Только не все так просто. Природа наделяет способностью, но не может гарантировать счастье. Сначала нужно приложить усилия.

Ребенок со зрительным вектором рождается в состоянии, обратном от счастья, любви и видения мира прекрасным. Он рождается с чувством страха.

И самая главная задача родителей — развить ребенка из этого состояния в способность любить, сопереживать, чувствовать.

Только правильно развитый человек, реализующий себя в жизни согласно природе, сможет быть свободным от тревоги, страха, паники и навязчивых мыслей.

Если человек со зрительным вектором не получает должного развития, не реализует себя среди людей, то он, как ребенок, остается в состоянии страха и тревожности. От этого ощущения не поможет избавиться врач, не поможет избавиться психолог, не поможет избавиться маг-шарлатан.

Состояние тревоги и раздражительность всегда рядом

Отдельная история о влиянии вашего состояния на жизнь ваших близких. Эта взаимосвязь так велика, что трудно ее не заметить. Все дети в принципе, а до шести лет однозначно зависят от состояния родителей, особенно матери.

Ребенок считывает все эмоции точнейшим образом. А страх чувствует прежде всего. Его безопасность и защищенность полностью в руках мамы, он это ощущает всем нутром. А тут мама вся в страхах, панике, тревогах. Он воспринимает это как угрозу своей жизни. Это тормозит психическое развитие любого ребенка.

Кроме того, находясь в стрессе и напряжении, человек обычно не может контролировать себя. В итоге нарастает раздражительность, все вокруг начинает бесить, включая собственных детей и вторую половину. То же можно сказать про коллег по работе, друзей и просто людей вокруг.

В обществе сейчас растет уровень напряжения и ненависти. А одна из причин — стресс. В том числе стресс, который является следствием тревоги, страхов и постоянной паники. В результате избыточного стресса вполне может накрыть депрессия от невозможности ничего изменить и избавиться от проблемы.

От беспокойства до панических атак совсем не далеко

Еще одна напасть, присущая зрительному вектору, — панические атаки. Вроде все хорошо и спокойно, как вдруг резко нападает волнение, страх, паника, тревога. Есть ощущение, что что-то случилось страшное и непоправимое. Сердце начинает колотиться как бешеное, человека бросает в пот, он теряет самообладание.

Очень тяжелое, неприятное состояние, вызванное неизвестными причинами. Избавиться от паники еще сложнее.

На самом деле это проделки все того же зрительного вектора. Природа не знает, как достучаться до человека. Как заставить его реализовывать свои природные свойства. Если вам дали способности и заложили в вас определенные устремления, то будьте добры их реализовывать. Иначе нельзя избавиться от тревоги.

Сидеть на печи и есть калачи не получится. Только для начала нужно понять себя. Понять свои свойства, желания и способности их реализовывать. Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает в этом совершенно точно!

Начнем справляться с тревогой самостоятельно

Зрительный вектор — вектор-экстраверт. Человек, им наделенный, стремится к общению, созданию эмоциональных связей, оказанию помощи другим. В потенциале такие люди способны полюбить все человечество. Но это, как уже писалось выше, еще нужно развить, а главное — реализовать. Реализованные люди не испытывают тревогу и страх.

Самый верный путь реализации в зрительном векторе — вынесение своих эмоций наружу, другим людям. Нужно снять акцент с себя и переместить на того, кому нужна помощь и поддержка. Это может быть кто угодно. Вокруг много одиноких людей, брошенных детей, стариков, которым не хватает внимания и заботы.

Найти выход своим эмоциям помогают и искусство, и рукоделие. Создавать прекрасное — хорошая реализация зрительного вектора. Уже это начнет приносить свои плоды, и тревога ослабит свою хватку.

Совсем не лишним будет «ублажать» себя фильмами и литературой на сопереживание. Особенно мощный эффект дает классическая литература. Поплакать вместе с героями хорошего кино или книги означает сделать уверенные шаги в сторону избавления от страхов и тревоги. Слезы не только очищают душу, но и лечат. Вы сразу почувствуете облегчение, которое захочется испытать вновь и вновь.

Попробуйте следовать этим нехитрым советам. Прямо сейчас. И совсем скоро вы самостоятельно сможете избавиться от тревоги и страха.

Избавляемся от тревоги, страха, беспокойства без причины навсегда

Все описанные состояния, жуткое ощущение, что вот что-то произойдет плохое, неописуемая тревога, от которой не избавиться, терзают душу женщины и не дают нормально жить. Страдает мать, мучаются близкие, дети.

Если бы не системно-векторная психология Юрия Бурлана, наверное, я впала бы, если не в депрессию, то в панические атаки. Даже страшно представить, до чего бы я довела ребенка. Благодаря тренингу этого нет. А если начинает щекотать тревога, пытаются забраться в голову навязчивые мысли или нарастает раздражительность, то я знаю, что делать и как от них избавиться. И таких результатов много.

«Оказывается, страхи, тревога «живут в горле». И когда они уходят, становиться легче дышать. Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи.

Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы.

А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня.»

Диана Н., экономист Читать полный текст результата

Хотите знать, как это изменить? Приходите на бесплатный онлайн-тренинг!

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: //www.YBurlan.ru/biblioteka/kak-izbavitsja-ot-trevogi