Как избавиться от внутренней тревоги

Содержание

Как избавиться от постоянной сильной тревоги. Статья содержит видео!

Как избавиться от внутренней тревоги

В первую очередь надо понять, что тревога – естественная часть нашего биологического наследия. На самом как избавиться от постоянной тревоги — можно легко. Издавна жизнь наших предков была полна различных опасностей – хищники, голод, ядовитые растения и др. По сути своей тревожность в доисторические времена несла адаптивную функцию, тогда выживали самые тревожные.

Но сейчас наш мир больше не похож на доисторический, т.е. «правила», по которым мы живем устарели несут нам больше вреда, чем пользы.

Посмотрите видео: 4 минуты

Практика показывает, что тревога легко поддается лечению.

Чтобы избавиться от тревоги, нужно бросить вызов этим правилам и переписать их. Нам нужно исследовать иррациональные убеждения, которые легли в их основу. Ведь эти убеждения оказывают сильное влияние на наши мысли и поведение.

Как самостоятельно избавиться от тревоги

Мы раскроем некоторые убеждения, лежащие в основе этих правил и благодаря оспариванию их, сможем переосознать правила, что опасно, а что нет и поймем как избавиться от постоянной тревоги.

Ключ к тому чтобы понять как самостоятельно избавиться от тревоги: пережить то, что Вас пугает в безопасных условиях.

Главное понять, уровень страха определяется не ситуацией, в которую Вы попали, а интерпретацией происходящего. Тогда изменится и восприятие того, что Вас пугает.

Важно понимать, что страх на самом деле не несет прямого отношения к реальности. А достичь этого можно, пережив пугающие события в безопасных условиях. Нужно в воображении практиковаться в своих страхах. Ниже я раскрою, как это сделать.

Для этого делается следующее упражнение. Вы, находясь в безопасных условиях, начинаете в воображении представлять тревожащую Вас ситуацию, начиная от малого к большему. Например, Вы боитесь летать на самолете.

Вы в воображении начинаете представлять, как Вы будете себя чувствовать за день до полета, собираясь в аэропорт, подъезжая к аэропорту, проходя через проверочные аппараты, как Вы поднимаетесь по трапу самолета, как Вы чувствуете себя во время полета, и, наконец, как Вы чувствуете себя, когда полет закончился.

Сначала это упражнение повысит Вашу тревогу. Но по мере того, как Вы будете делать его, тревога будет уменьшаться, и уменьшиться до состояния скуки. Вы также можете подъехать к аэропорту и наблюдать, как взлетают и приземляется самолет.

Также спросите себя, какова вероятность, что самолет упадет? В реальности это 1 к сотням миллионов.

Данная схема упражнения работает со всеми страхами и помогает избавиться от тревоги.

Дело в том, что когда доминируют эмоции, отказывает наша способность  определять, что опасно на самом деле, а что нет. Поэтому, необходимо. Силой воли переключиться, спросив себя, насколько это вероятно в реальности?Также необходимо понять, что контролировать все невозможно и часто приходится иметь дело с реальностью, которую невозможно изменить.

Также необходимо понять, что контролировать все невозможно и часто приходится иметь дело с реальностью, которую невозможно изменить.

В этом случае отпустите ситуацию. Скажите себе: что будет, то и будет.

Часто мы откладываем действия на потом, если они вызывают у нас тревогу. Попробуйте хоть что-то сделать, и Вы поймете, что и в этом состоянии Вы способны на действия

Также, иногда, полезно в моменты тревоги посмотреть вокруг, на те вещи или людей, которые Вас окружают, это также снижает тревогу.

Такимобразом, если Вы хотите избавиться от постоянной тревоги, Вам нужно понять:изначально она работала на улучшение адаптации.

Вбольшинстве случаев страхи не приобретаются, а наследуются. Зато мы можемнаучиться бояться меньше. Для этого надо в реальной жизни испытать ситуации,которых мы боимся в реальности, чтобы понять что на самом деле они не влекут засобой катастрофических последствий. И тогда мы убедимся, что события, откоторых во время испуга разрывается сердце, всего лишь ложная тревога.

Чтобы избавиться от постоянной тревоги и тревожных мыслей, необходимо понимать что страх на самом деле не имеет прямого отношения к реальности. Достичь этого можно, пережив пугающее событие в безопасных условиях. Нужно практиковаться в своих страхах.

Действуйте так, и постепенно Ваша тревога станет лишь тихим незначительным фоном, не мешающим Вам совершать действия.

Чтобы понять как самостоятельно избавиться от тревоги необходимо:

Для начала необходимо распознать тенденции, которым мы следуем испытывая постоянную тревогу. Тогда мы поймем как избавиться от постоянной тревоги.

  1. Распознавать опасность. Мы как можноскорее стремимся определить есть ли опасность или нет, чтобы можно былоустранить ее или сбежать. Испытывая постоянную тревогу, Вы всегда будетенаходиться в полной боевой готовности.
  2. Возводить опасность вкатастрофическую степень. Т.е Ваш мозг автоматически объясняет Вампотенциальную опасность как катастрофу.
  3. Контролировать ситуацию. Чтобыобрести контроль над тревогой Вам необходимо контролировать все, что происходитвокруг. Например, если Вас захватили навязчивые мысли, Вы пытаетесь запретитьсебе думать о них, от чего Вам становится только хуже.
  4. Избегать или убегать. Т.е этоизбегание угрожающей ситуации (если она еще не произошла) или, если онапроизошла, немедленный уход из нее.

Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей:

Чтобы понять как избавиться от тревоги и тревожных мыслей надо задавать себе следующие вопросы:

— Что быподумали или сделали большинство других людей?

— Чтобольшинство людей сочли бы благоразумным?

— Каковавероятность, что все закончится хорошо?

Единственное, что Вы можете сделать – положиться на теорию вероятности.

Эти вопросыесть правила разумного человека или проверка теории  верояности.

Как быстро избавиться от тревоги:

Чтобы быстро избавиться от тревоги необходимо устранить старые тенденции мышления Вашего ума и создать новые. Тогда мы поймем как быстро избавиться от тревоги.

Новыми правилами будет пользоваться Ваша другая часть – рациональная, она стоит более развита примитивного сознания и ориентируется на реальный мир, а не на тот, который рисуют Ваши страхи.

Новое правило 1: Реалистично смотреть на вещи.

Чтобы помочьсебе, можно задать себе вопросы:

  1. Рассматриваю ли я всю доступную информациюили обращаю внимание только на негатив?
  2. Мои ожидания основаны на фактах илина эмоциях?
  3. Нахожусь ли я во власти воображения?
  4. Оценил ли я вероятность пугающегоменя исхода события?

Такимобразом, новый список правил будет выглядеть следующим образом:

  1. Необходимо использовать всюинформацию в том числе позитивную.
  2. Лучше быть реалистом, чемпессимистом.
  3. При ожидании исхода событияиспользовать факты, а не чувства.
  4. Объяснять себе  все «что если» как плоды воображения.
  5. Использовать вероятности, а не возможности.

Пользовавшисьновыми правилами Вы осознаете: Ваша тревога не опасна, воображение неравноценно реальности, эмоции не предсказывают будущего.

«Вы вбольшей безопасности, чем Вам кажется»

Новое правило 2: Упорядочить последствия.

Например,как можно упорядочить последствия:

— Ложнаятревога и реальность – это не одно и то же.

— Что насамом деле может случиться: Вы почувствуете тревогу, но на этом все закончится.

— Люди неумирают от навязчивых состояний, паники, волнений, страха.

Думайте отревоге, как о виде возбуждения – неком «фоновом шуме», — и Вам будет прощерасслабиться.

И самоеважное, что сама Ваша тревога не представляет собой ничего страшного. Тревога –это просто Ваше возбуждение.

Новое правило 3: Отпустить ситуацию.

Противоречиев том: чем больше Вы пытаетесь контролировать тревогу, тем сильнее онастановится.

Поэтомувведем новое правило: Отпускать ситуацию.

Вашатревога, это на самом деле – противостояние тревоге. Как только Вы откажетесьот контроля, позволите разуму и телу расслабиться, эмоции и мысли смогутпроходить сквозь Вас, мимо Вас, без борьбы.

Вам не надоуправлять ситуацией, Вам надо ее принять. Вы можете относиться к ней просто какк новой ситуации, как к Вашему опыту, она Вас не убьет. Превратитесь вжидкость, через которую проходит напряжение. Ваша постоянная тревога простопроходит сквозь Вас. Ваше сознание не старается контролировать мысли, простонаблюдает и видит, как они уходят мимо. Вы выдыхаете и отпускаете ситуацию.

Например,как можно отпустить ситуацию:

— Вам ненадо контролировать Ваши мысли и чувства.

— Магическоемышление подпитывает тревогу – избавьтесь от него и рассуждайте рационально.

— В реальнойжизни Вы хорошо решаете проблемы.

Единственныйспособ понять, что Вы можете действовать даже в состоянии постоянной тревоги. Главное– Вам необходимо научиться действовать, даже когда это вызывает у Вас тревогу,бояться, но делать.

Новое правило 4: Принять тревогу.

Вам надо неубегать от тревожных ситуаций, но искать их. Когда Вы будете искать способстолкнуться с тревожными ситуациями – Вы научитесь переживать неприятныеситуации, а не убегать из них.

Например,как искать тревожащие ситуации:

— Делайтето, что Вас тревожит.

— Чувствуятревогу, действуйте, не ждите когда будете готовы.

— Идите наразумные риски.

—Оставайтесь в тревожащей Вас ситуации как можно дольше.

Чем дольше ичаще Вы делаете то, что у Вас вызывает тревогу, тем менее тревожным Выстановитесь.

Вместо того,чтобы избегать тревоги, относитесь к ней, как к полезному опыту.  Чем чаще Вы станете так делать, тем Вам будетлегче. Вы осознаете, что тревога – не более, чем посторонний шум. Когда ВЫнаучитесь делать, то, от чего Вам тревожно, Вы осознаете: это не опасно, некончится катастрофой, контролировать происходящее не надо.

Чтобы быстро избавиться от постоянной тревоги, Вам необходимо поставить под вопрос Ваши убеждения, касающиеся тревоги.

В немалой степени сила тревоги заключается в том, что мы о ней думаем. Мы можем освободиться от тревоги, если честно оценим ее. Ведь все что мы о ней думаем, это просто смутные подсознательные допущения, которые, мы сами не заметив, приняли. Вырваться из них – это первый шаг на пути к развитию эмоционального интеллекта.

Посмотрите видео: 7 минут

Вотнесколько убеждений, касающихся тревоги и давайте разберем их с позициирациональности.

— Мне должнобыть стыдно за свою тревогу. Тревога – это не Ваша слабость. Ваша тревога говорито том, что у Вас развита способность видеть опасность и быстро на неереагировать. Вам необходимо адаптировать Вашу тревогу к современным условиям.

— Мне лучшене тревожиться. Вам можно и нужно тревожиться, но в меру. Научитесьвоспринимать тревогу как советчика, только разберитесь, когда к ней стоитприслушиваться, а когда не стоит.

— Моятревога – форма сумасшествия. Наоборот, тревогу можно назвать проявлениемздравого смысла, заложенного в Вас природой. Когда Вы научитесь оцениватьопасность более адекватно, эти Ваши особенности станут полезнее, принесутбольше пользы.

— Мне нужноперестать тревожиться. Не нужно, это невозможно – стараясь избавиться оттревоги, вы только ее усиливаете. Когда Вы примете ее как часть Вашегосознания, Ваша тревога сама по себе уменьшится

— Моятревога опасна. Тревога неприятна, но не опасна. Тревога, это в сущноститревожные мысли, фоновый шум. Вы можете испытывать тревогу, но при этомнаходится в полной безопасности.

— Мне всегданадо действовать рационально. Вы человек, а не робот. Тревога может показатьВам, что Вам нужно в жизни: больше уверенности в себе, другие взаимоотношения,свежий взгляд на вещи и т.д. Рациональный подход помогает достигнуть этихцелей,  но полезен, когда направляют Васчувства.

— Моятревога выходит из-под контроля. Позвольте тревоге существовать как ей надо,Вам необходимо просто дистанцироваться.

Таким образом все это дает Вам возможность по другому взглянуть на тревогу: не как на врага, а как на друга, с которым можно гармонично жить и Вы на практике поймете как избавиться от постоянной тревоги.

Из любой ситуации есть выход и из Вашей проблемы выход есть всегда. Вы намного быстрее справитесь с тревогой если обратитесь к психологу.

Советую почитать Как избавиться от панических атак без таблеток

Источник: https://irina-solovieva.ru/kak-izbavitsa-ot-postoyanoi-silnoi-trevogi/

Как избавиться от страха и тревоги: причины возникновения

Как избавиться от внутренней тревоги

Современный ритм жизни диктует свои условия и заставляет людей постоянно испытывать массу разнообразных эмоции и чувства. Но далеко не все испытываемые нами эмоции благотворно влияют на нас. Тревога и страх иногда делают нашу жизнь просто невыносимой.

Если человек постоянно испытывает повышенное беспокойство, страдает от навязчивых мыслей, бессонницы, постоянных панических атак, то это свидетельствует о том, что его нервная система не в порядке.

Как перестать испытывать страх и тревогу? И можно ли избавиться от этих деструктивных чувств? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы.

Почему люди испытывают тревогу и страх?

Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.

К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.

Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.

Причины возникновения тревоги и страха:

  • неуверенность в себе;
  • неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
  • тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерациональное питание;
  • серьезная душевная травма;
  • различные раздражающие стимулы;
  • незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
  • неприятный и болезненный жизненный опыт;
  • особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
  • вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
  • вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Ученые доказали, что представительницы прекрасного пола, по сравнения с мужчинами, в несколько раз чаще испытывают тревогу и страх.

Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:

  • пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
  • эмоциональная возбудимость повышается;
  • появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
  • конечности начинают дрожать;
  • человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
  • появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
  • появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
  • появляются головные боли, имеющие хронический характер;
  • у женщин нарушается менструальный цикл.

Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами

Когда вы думаете, что против вас весь мир и ничего хорошего впереди вас не ждет, четко и жестко скажите себе сейчас же прекратить. Чем больше вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!

Подумайте о том, что в мире происходят ужасные трагедии, по сравнению с которыми ваша проблема никакой проблемой не является.

Многие люди, которым пришлось пережить реально страшные моменты в жизни, в будущее смотрят с оптимизмом, ценят каждую прожитую минуту и больше не переживают по пустякам, хотя раньше сломанная машина или отсутствие любимой шоколадки в магазине вызывали у них настоящую панику. Этот как раз тот случай, когда стоит учиться на ошибках других людей, а не ждать, пока жизнь преподаст вам персональный урок.

Дети в Сирии

2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись

Когда вы чувствуете, что тревожное состояние накрывает вас с головой, а беспочвенный страх сковывает вас и делает беспомощным, дышите глубоко и спокойно. Затем попытайтесь отбросить все эмоции и оценить сложившуюся ситуацию объективно.

Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни. Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь, а затем просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.

Если вы испытываете постоянную тревогу из-за того, что ваши близкие люди могут умереть в любой момент, попробуйте разобраться в своих чувствах. Скажите себе, что на приход смерти вы никак повлиять не можете. Когда придет время, мы все умрем.

Чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Но не стоит из-за этого расстраиваться и каждый день испытывать тревогу.

Психологи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на смерти, а наслаждаться каждым прожитым днем и искренне благодарить за это Вселенную.

Если вы поступите именно так, то перестанете бесцельно тратить эмоциональные и физические ресурсы своего организма на глупые переживания. Один известный философ как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать? Проблемы приходят и уходят, а жизнь у нас одна».

Опасность будет вас страшить до тех пор, пока она вам неизвестна. Как только вы узнаете, в чем проблема и поймете, как её решить, вы перестанете тревожиться и бояться. Но что же делать, если причины пока не ясны, а испытывать постоянно чувство тревоги вам уже порядком надоело?

Работайте! Делайте все возможное, чтобы у вас не осталось ни минуты свободного времени. Когда ваше сознание будет полностью заполнено полезной деятельностью, вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.

Д.Карнеги в одном из своих трудов писал, что человек, который постоянно испытывает тревогу, должен работать с утра до ночи. Только так он сможет забыть о страхе и начать нормально жить.

4. Все люди чего-то боятся

Когда нам страшно, мы думаем, что больше никто не сможет понять нас и наши чувства. Но на Земле живет более 7 миллиардов людей, и наши страхи не являются чем-то уникальным и непонятным. У каждого человека в определенный период жизни возникали проблемы со смелостью, общением с противоположным полом, сексуальной жизнью, финансами и т.д.

Если вы начнете посещать групповую терапию или найдете людей, с которыми можно обсудить возникшие проблемы и увидеть в их глазах понимание, то вам будет намного проще избавиться от тревоги и страха. И ни в коем случае не стоит стесняться своих чувств!

5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь

Научно доказано, что физиологические реакции человеческого тела тесно взаимосвязаны с эмоциональными реакциями. Делайте вид, что вы чувствуете себя прекрасно. И не важно, что вы себя сейчас чувствуете совершенно иначе.

Живите с улыбкой на лице, действуете и говорите так, как будто вас переполняет бодрость и энергия. Совсем скоро вы с удивлением заметите, что ваше внутреннее состояние улучшается. Напрягите свою волю и превратите очередной приступ страха в приступ мужества.

6. Начните жить здесь и сейчас

Если вы переживаете о том, что случится с вами в будущем, то стоит прислушаться к словам философа Т. Карлейля. Он когда-то сказал, что людям следует не пытаться заглянуть в туманное будущее, а активно действовать сейчас и двигаться в том направлении, которое можно отлично разглядеть.

Хотя все понимают, что глупо тратить свое бесценное время на беспокойство о прошлом, но многие с каким-то садистским удовольствием только этим и занимаются. Мы постоянно думаем об ошибках, совершаемых нами в прошлом, и о будущих событиях, которые могут и не наступить.

Живите настоящим, наслаждайтесь каждой минутой вашей жизни и надейтесь на то, что все будет хорошо. Не стоит портить себе жизнь в настоящем.

Метод №1. Будьте наблюдателем

Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним как бы со стороны. Вам необходимо:

  • локализировать свой страх;
  • прочувствовать его.

Подумайте о своем страхе как о некой энергии, которая заполняет определенные участки вашего тела. Спокойно, глубоко и медленно дышите, мысленно направляйте свое дыхание в занятые страхом участки.

Старайтесь не думать о своем страхе. Объективно и спокойно наблюдайте за тем, как ваш страх образуется. Вы должны осознавать его не как часть вашего собственного «Я», а как инородное тело, от которого нужно немедленно избавиться. Если вы станете беспристрастным наблюдателем, вам будет намного легче контролировать тревогу и страх.

Метод №2. Расслабьтесь и дышите

Расслабляйте тело каждый раз, как начинаете испытывать тревогу или страх. Постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно.

Вдохи и выдохи должны быть продолжительными. Если вы будете дышать диафрагмой, то ваша нервная система успокоится намного быстрее. Диафрагмальное дыхание помогает остановить естественную реакцию организма «беги или бей», которая мгновенно возникает тогда, когда человек испытывает страх.

Чтобы расслабиться, вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Ведите счет вдохам и выдохам. Чем продолжительнее вдох или выдох, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимальная продолжительность – 5 – 10 секунд.

Но помните, что вам должно быть комфортно дышать. Если вы начинаете задыхаться, вам необходимо сократить продолжительность вдохов и выдохов.

Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой

Этот метод поможет вам справиться с чувством тревоги, повторяющимися и мелкими страхами. Если вы боитесь, что своим поведением обидели человека или произвели на него плохое впечатление, то вам просто нужно вспомнить все те случаи, когда ваши страхи оказались беспочвенными.

Совсем скоро вы поймете, что вам нечего бояться, так как ваше поведение никого не обижает. Но если вы и обидели кого-то, то разве это стоит того, чтобы так изводить себя? Всегда можно помириться и наладить отношения. Собственные ошибки можно исправить, было бы желание.

Метод №4. Не забывайте о других людях

Помните, что ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центом всей Вселенной. Мы в этом мире живем не одни, у каждого человека есть свои заботы. Поэтому не стоит зацикливаться только на себе и думать, что никто не сможет вас понять и помочь вам.

Мы приходим в мир, законы которого нам приходится безоговорочно принимать, так как повлиять на них мы никак не можем. Рождение, развитие, смерть, болезни, разложение – все это является частью жизненного цикла.

Мы должны быть в гармонии с собой и окружающим миром. Наше существование – это часть природного порядка. Чтобы понять это, вам необходимо постоянно самосовершенствоваться и развивать себя как личность.

Метод №5. Медитируйте

Медитация позволит вам настроиться на более позитивный и счастливый лад. Она поможет:

  • смириться с тем, что в нашем мире нет ничего идеального;
  • начать по-другому смотреть на многие вещи;
  • избавиться от негативных эмоций;
  • обрести спокойствие и внутреннюю гармонию;
  • освободиться от страха и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей личности.

Медитативные практики сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком. Если вы будете систематически медитировать, то сможете без особого труда снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир совершенно другими глазами!

9 способов избавиться от страха

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://bestlavka.ru/kak-izbavitsja-ot-straha-i-trevogi/

Как избавиться от тревожности

Как избавиться от внутренней тревоги

Любое сильное чувство, возникающее без причины, – это признак психической патологии, которую нужно лечить комплексной терапией. В большинстве случаев патологические состояния связаны с тревогой, т. к. формируются именно под ее действием.

Страх – одно из самых сильных чувств, испытываемых человеком на протяжении жизни, без него вид не выдержал бы естественного отбора в наиболее суровые для человечества времена.

Существуют методики, позволяющие избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства без препаратов в домашних условиях, но в тяжелых случаях требуются не народные средства, а комплексное решение проблемы.

Запишитесь на пробный урок по актерскому мастерству за 1000 руб.

Современный страх имеет мало общего с доисторическим, однако сохранились некоторые его черты и отголоски, нам они известны как фобии. Например, арахнофобия – необъяснимый страх перед пауками и некоторыми насекомыми, это ни что иное, как генетическая память. Нашим древним предкам, которые жили в пещерах, приходилось проводить в обществе этих неприятных созданий практически все время.

Другая фобия, боязнь сцены или страх перед публичными выступлениями, – это отголосок доисторического страха оказаться отвергнутым общиной.

В первобытные времена одиночкам приходилось труднее всего, они практически никогда не выживали, а если удача оказывалась на их стороне, то они все равно не могли дать потомства.

Изгнание из общины означало верную смерть, вот почему человек издревле испытывает трепет перед общественной оценкой.

Сегодня насекомые не столь опасны, как раньше, а провал на сцене не грозит вам смертью в одиночестве, но страхи находятся глубоко в подсознании, вы испытываете их вопреки логике.

Причины тревожности

причина современной якобы беспричинной тревожности в душе – это постоянное нервное напряжение. В нормальной жизни вы испытываете оправданную тревогу все время, вот краткий список актуальных поводов для этого.

  • Финансовое благополучие. Вечные поиски работы, вечная нехватка денег, долги, которые нужно отдать/забрать и прочее.
  • Беспокойство за близких. Это касается как их безопасности, так и будущего. Например, вы тревожитесь за взрослую, но несовершеннолетнюю дочь, которая все больше времени проводит в сомнительной компании. Или за отца, который все чаще прикладывается к бутылке.
  • Профессиональная деятельность. Ответственность на рабочем месте, особенно если у вас высокая должность, генерирует постоянное нервное напряжение.
  • Социальный фактор. Изменения, происходящие в обществе, государстве и мире. Их много. Чем сильнее перемены затрагивают лично вас, тем выше уровень стресса.
  • Здоровье. Беспокойство о здоровье может быть беспричинным (ипохондрия), а может быть связано с реальными проблемами, особенно, если они долгосрочные и трудноконтролируемые (диабет, рак, СПИД и т. д.).
  • Личная сфера. Боязнь потерять любимого человека, разрушить брак, расстаться с детьми, потерять имущество, боязнь разоблачения измены и т. д.

В некоторых ситуациях нормальная тревога выходит из-под контроля и превращается в навязчивую. Это случается, когда вы уделяете ей слишком много внимания, потому что внимание – это энергия. Что-то подобное происходит, когда кто-то ведет в интернете спор с троллем, пытаясь что-то ему доказать.

Но все что нужно троллю – продолжение спора, поэтому доказывать ему что-то, во-первых, бессмысленно, а во-вторых, это означает плясать под его дудку. Ваше внутреннее тревожное состояние кормится вниманием точно так же. Кроме того, оно растет и приучает вас уделять ему внимание все чаще, пока это не становится ежедневной нормой.

Так возникает синдром навязчивых мыслей.

Виды тревожности

Самое безобидное проявление ненормальной тревоги, которую легче всего победить, – навязчивые мысли и страхи. С этого начинается все остальное, это первый тревожный сигнал. Он означает, что вы берете на себя больше, чем может унести ваша психика. Или же, что вам нужна поддержка со стороны, т. к. вы думаете, будто не справляетесь.

ОКР – обсессивно-компульсивное расстройство – это тоже вид навязчивых мыслей, но куда более серьезный и тяжелый. Побороть его гораздо сложнее, чем простой страх.

Помимо мыслей, может выражаться в навязчивом желании совершать действия, например, постоянно мыть руки из страха заразиться или постоянно проверять телефон в кармане из страха, что его выкрадут.

Речь идет не о том, что вы моете руки перед едой или иногда в метро похлопываете себя по карманам. При ОКР человек может мыть руки 3-5 раз в час, а карман не отпускать вообще.

Панические атаки – необъяснимые приступы тревоги, проявляющиеся подобно эпилепсии: внезапно, тяжело и регулярно. Возникают на фоне выраженного стресса, хотя могут иметь и органическую природу, т. е. быть следствием сбоя в работе внутренних органов.

Параноидный синдром или просто паранойя в представлении не нуждается. Это острая болезнь, возникающая на фоне тревоги и стресса. Может проявиться как развитие более легкого тревожного расстройства.

Характеризуется бредом разной степени тяжести: как контролируемое чувство тревоги и беспокойства без причины, так и мания преследования.

Бред всегда связан с идеей опасности, преследования, заговора, покушения на жизнь пациента и т. д.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Тяжелые проявления тревоги необходимо диагностировать и лечить, не пытайтесь делать это самостоятельно. Нередки случаи, когда «самодеятельность» доводит пациента до еще более острой формы патологии, когда снизить уровень нервного напряжения становится трудно.

Избежать медицинского вмешательства все равно не удается, а усилий на восстановление психики требуется уже гораздо больше. Будьте бдительны и не переоценивайте свои силы, даже если ничего серьезного не происходит, консультация у психиатра и психолога не будет лишней.

Врач даст четкие рекомендации, которые помогут вскоре забыть о проблеме и излишней мнительности.

Попытаться бороться с тревожностью, которая только начинает доставлять вам беспокойство, можно своими силами. Часто причины кроются в том, каким образом вы организовываете свое мышление, или в неумении им управлять. Для этого есть простые способы на каждый день, которые не потребуют специальных усилий, но смогут оказать существенную поддержку вашей психике.

Переключайте внимание

Этот совет из разряда психологии выглядит как очевидный: если бы у всех получалось переключать внимание по щелчку пальцев, то проблемы бы не было. Это действительно так, только дело не в том, что сменить объект внимания трудно, а в том, что вы пока не умеете это делать. Умение достигается тренировкой. Первое, что нужно тренировать, – это осознанность.

Происходящее в вашей голове вами сейчас практически не осознается, т. к. вы привыкли думать, что мысли – это и есть сознание. Но мысли могут быть упорядоченными и беспорядочными, ими можно управлять, а можно подчиняться. Тревожность – это и есть состояние бесконтрольных мыслей, иначе она бы вас не беспокоила.

Чтобы осознавать происходящее в голове, начните наблюдать:

  1. Попробуйте сконцентрировать внимание на одной точке в пространстве, на предмете или на действии.
  2. Удерживайте внимание как можно дольше, думайте только об объекте, не отвлекаясь на что-либо другое.
  3. Следите за происходящим, замечайте каждую попытку вашего сознания переключиться на что-то другое, чем-то себя занять.
  4. Мягко возвращайте внимание на выбранный объект и начинайте сначала.

Такая тренировка научит вас лучше понимать работу сознания и направлять его в нужное русло подальше от нежелательных мыслей.

Укрепляйте самооценку

Повышенная тревожность – это всегда иллюзия, связанная с недостатком уверенности в своих силах.

Когда у вас есть опыт успешного преодоления трудностей, справиться с тревожностью и страхом становится легче. Можно просто не обращать на нее внимания, вы ведь знаете наверняка, на что способны.

А вот если этого опыта нет, то перед вами лотерея, в которую запросто можно как выиграть, так и проиграть.

Нарабатывайте положительный опыт всеми возможными способами, доказывайте себе и убеждайте себя в том, что вы сильный и способный человек. Не обязательно делать это в одной сфере, подсознание не видит разницы между успехами. В чем бы вы ни одержали верх, самооценка будет расти, почва под ногами – крепнуть.

Не кормите тревожность

Вы кормите внутреннюю тревогу, когда уделяете ей внимание, разглядываете ее, обдумываете. Как только она становится объектом наблюдения, начинает раскрываться ее потенциал во всей красе, она буквально прорастает в сознание, начинает заполнять его собой. Если этого не делать, она не исчезнет, но и не станет сильнее.

Не надо делать вид, что ее нет, не пытайтесь от нее убежать или отгородиться. Осознавайте. Пусть это будет что-то вроде небольшой мозоли, которая мешает вам при ходьбе, но не настолько, чтобы отказаться от важного похода. Осознайте ее истинный размер, ее бессилие, поймите, что вам ничего не стоит ее перетерпеть, что она – мелочь на фоне актуальных целей.

Морите тревогу голодом, смотрите, как она тускнеет и уменьшается в размерах.

Метод резинки

Вы можете сделать себе персональную «напоминалку» о том, что все тлен, а страхи не стоят вашего внимания. Для этого возьмите простую резинку от денег и наденьте ее на левое запястье.

Теперь каждый раз, когда чувствуете прилив дурных мыслей, оттяните и отпустите резинку. Да, это наказание, а то, что вы делаете, – чистой воды дрессировка.

Метод примитивен, но мозг понимает такие вещи, так что попробовать снять тревожность таким образом стоит.

Вместо резинки можно использовать булавку, можно просто себя щипать или даже просить другого человека это делать. Можно наказывать себя не болью, а физическими упражнениями: подумал о плохом – упал, отжался 20 раз. Причем дать себе слово делать это везде, чтобы еще и чувствовать себя глупо, когда придется отжиматься в электричке или в супермаркете.

Метод действия

С помощью некоторых действий можно дать мозгу прямую команду отключить страх, вот как это работает. Человек не всегда одинаково способен ощущать страх, эта способность зависит от ситуации и внешних обстоятельств.

Об обстоятельствах мозг узнает по набору различных маркеров, которые можно воспроизвести искусственно. Этот метод использовал К.С. Станиславский в своей знаменитой Системе, он получил название «метод физических действий».

Суть подхода в том, что между состоянием психики и его физическим выражением существует не только прямая связь (мне страшно -> я убегаю), но и обратная (я убегаю -> мне страшно).

Чтобы помочь актеру по-настоящему испугаться, Станиславский предлагает ему по-настоящему убегать, но не играть страх, а сосредоточиться на спасении жизни.

Актер делает это и в процессе бегства испытывает подлинный страх преследования.

Но наша задача не вызвать страх, а избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри, поэтому нам нужна ситуация противоположная экстремальной. Подойдет прием пищи или воды.

На заре человечества наши дикие предки ели и пили в полной безопасности или нигде, подсознание это помнит. Чтобы свести страх на нет, достаточно сымитировать прием пищи – пожевать, сделать глоток воды. Аналогичным образом тревога может быть разрушена с помощью смеха.

Держите наготове анекдот, который можно вспомнить, или собственную дурацкую ситуацию.

Займите мысли

Знаете, откуда во всех армиях мира традиция петь строевые песни? Это древний способ поднять боевой дух. Но если вы, как и многие, всю жизнь думали, что дело в патриотическом героическом содержании текстов, вы будете разочарованы.

Американские солдатские «кричалки» могут вообще не иметь смысла, там простой мотив и несколько произвольных повторяющихся фраз.

Смысл никого не волнует, потому что «кричалки» существуют не ради него, их призвание – занять мысли бойца, отвлечь его от тревоги, дать выход его эмоциям через крик.

У индуистов и буддистов это называется «мантра» – текст для повторения, чтобы занять ум. В этом качестве можно использовать любой текст, чем меньше в нем смысла, тем лучше.

Можно читать оригинальные мантры на санскрите, смысла которых вы не понимаете даже примерно. Можно придумать собственную тарабарщину. Можно читать «Отче наш» – это точно такая же мантра, только православная.

Повторяйте что угодно, главное не позволить мыслям развить тему страха.

Источник: https://www.Teatr-Benefis.ru/staty/kak-izbavitsya-ot-trevozhnosti/

Как избавиться от внутренней тревоги 9 опасных способов

Как избавиться от внутренней тревоги

Повышенная тревожность – не приговор, скорее, набор вредных привычек, которые мешают объективно оценить ситуацию.

Когда вместо того, чтобы расслабиться и довериться жизненному потоку, человек начинает нервничать, бить кулаками по воде и тонуть.

Как перестать волноваться, если беспокойство завладело разумом? Давайте рассмотрим худшие стратегии борьбы с тревожными состояниями, которые приводят людей к депрессии.

1. Стараться не думать

Многие авторы рекомендуют просто перестать думать о том, что тревожит – бить себя по рукам, прикусывать язык, переключаться.

Но проблема в том, что, если человека что-то серьезно беспокоит, это стратегия лишь усилит внутренний страх, он начнет думать об этом днем и ночью. Потому что мозг не читает команду «не», а мыслит образами.

И сказав себе «не беспокоиться о включенном чайнике», мы представим именно этот злополучный чайник.

2. Избегать дискомфорта

Пугают неоплаченные счета? Нужно спрятать их подальше. Беспокоит травма колена? Отложить визит к врачу еще на пару недель. Так наше подсознание спасает себя от негативных эмоций, а на деле укрепляет веру в бессилие перед проблемой.

Ведь ситуация не решается, а просто откладывается. В каком-то смысле мы сами не оставляем себе шанса на победу, подсознательно убеждаясь, что проблема сильнее нас.

Ну а если там не окажется ничего серьезного? Разве стоит прокрастинация десятков лет переживаний?

3. Прибегать к ритуалам

Думаете, амулеты на удачу, бабушкины заговоры или плевки через плечо помогут контролировать ситуацию? Вы действительно верите в то, что избежите опасности, если защитите себя святой водой или наденете везучий пиджак? Скорее, все будет ровно наоборот – чем больше предосторожностей, тем сильнее станет тревога, вы только укрепитесь в мысли, что не в силах ни на что повлиять. И это усугубит беспокойство.

4. Искать подтверждение информации

Боитесь летать? Самое время прочесть о крушении десятков самолетов. Кажется, что вы чем-то больны? Начните гуглить опасные заболевания и выискивать у себя нужные симптомы.

Уверяем, факты будут не в вашу пользу, потому что вы намеренно их исказите, переоценивая риски, игнорируя все, что не относиться к вашим страхам. Вам же нужно подтверждение того, как все плохо.

И вы его найдете, только легче не станет.

5. Лечить стресс алкоголем или едой

Еще один народный способ успокоить нервы и на время забыть о проблемах – это как следует оглушить сознание наркотиками, спиртом, сахаром или другими легкодоступными средствами.

Какая разница, что вопрос не решится, зато мы сможем хорошенько расслабиться и отоспаться.

Единственный минус – вместо одной проблемы получится целый букет: к тревоге добавятся лишний вес, алкоголизм, потеря статуса и другие прелести разрушительной жизни.

6. Бесконечно обдумывать проблему

Может показаться, что если думать над тревожной ситуацией круглые сутки, мы обязательно найдем решение.

Но это самообман! Мы будем ходить по кругу, сотню раз переживать одни и те же отрицательные эмоции, накручивать себя, паниковать, психовать. Снова и снова.

Какой смысл зацикливаться на том, что вы и так уже знаете? Не проще ли зайти с другой стороны – начать искать плюсы, меняя к ситуации свое отношение?

7. Винить себя за безумные мысли

Постоянные фантазии о чем-то плохом и аморальном – еще не повод ненавидеть себя и заниматься самоедством. Важны не мысли, а поступки.

Подумайте, сколько раз ваши подсознательные страхи осуществились в реальности? Как много ваших негативных черт вырвалось наружу, испортив вам репутацию? Один раз из пятидесяти – явно не показатель.

Не нужно корить себя за внутреннее мироощущение, лучше подружиться с ним, попробовать себя принять, даже такого неидеального. Глядишь, и жить станет легче.

8. Пытаться угодить всем

Тревога – частый спутник людей, которые не умеют ориентироваться на собственные нормы морали, которые стремятся произвести хорошее впечатление сразу на всех.

Но проблема в том, что сколько людей, столько и мнений, желаний, ожиданий, требований… Мы физически не сможем удовлетворить все запросы, обязательно напоремся на критику и негатив. Даже Иисуса распяли на кресте, а он был святым.

Какой тогда смысл лепить из себя не пойми что в погоне за любовью окружающих? Нужно учиться быть самодостаточными.

9. Страховаться со всех сторон

Думаете, вы сможете избежать проблем, если как следует подложить соломку? Но жизнь – штука непредсказуемая, да и люди по своей природе – существа иррациональные, нельзя заранее подготовить все тылы, обдумать каждый вариант подстраховки.

Учитесь ориентироваться по ситуации, прислушивайтесь к ощущениям, подстраивайтесь под перемены. Невозможно знать все наперед, мы не роботы и не потомственные гадалки. Отпустите контроль, попробуйте довериться жизни.

Она вам не враг, а друг, и не преподнесет таких сюрпризов, с которыми вы не смогли бы справиться.

Перестаньте накручивать себя, сконцентрируйтесь на вещах, которые в силах изменить. Мир состоит не только из черных полос, попытайтесь почувствовать его гармонию сердцем.

Мои страницы в социальных сетях

Источник: http://SchastliviyMir.ru/personal-growth/kak-izbavitsya-ot-vnutrennej-trevogi.html

Спокойствие, только спокойствие: как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства

Как избавиться от внутренней тревоги

Для начала давай разберемся в основных понятиях.

Тревога – это переживания эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия , предчувствие грозящей опасности.

Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги, а также в низком пороге его возникновения. Рассматривается , как личностное образование или как свойство темперамента, обусловленное слабостью нервных процессов.

Повышенная тревожность у взрослых: симптомы и лечение

Как возникает повышенная тревожность? Ученые считают, что она складывается в течении жизни в результате действия социальных и личностных качеств.

Причина возникновения этого состояния в младшем школьном возрасте — это нарушение детско-родительских отношений, завышенная планка требований к ребенку, отсутствие похвалы, низкая самооценка. Во взрослом возрасте она может порождаться межличностными конфликтами, связанными с самооценкой.

Краткий тест на тревожность

В когнитивно-поведенческой терапии используется шкала тревожности А.Бека. Это краткий и удобный инструмент для оценки тревожности у широкого круга лиц: молодых людей от 14 лет, зрелых и пожилых. Лица, получившие высокие баллы по шкале должны быть наравлены на консультацию к специалисту — клиническому психологу, психоневрологу.

  1. Часто ли тебя беспокоит ощущение онемения или покалывания в теле, неспособность расслабиться?
  2. Бывает ли у тебя чувства страха, что произойдет самое плохое, ощущения ужаса, нервозности?
  3. Чувствуешь ли ты дрожь в руках, затрудненность дыхания, ощущения шаткости походки и страх утраты контроля над собой?

Если на большинство вопросов ты ответила положительно, и эти симптомы беспокоят тебя в течение последней недели, то это повод для обращения к специалисту. Врач не только назначит адекватное лечение (таблетки, сиропы), но и предложит альтернативные способы.

Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства

Когнитивно-поведенческая терапия помогает справиться с тревожностью.

Это состояние предполагает комплекс когнитивных, эмоциональных, физиологический и поведенческих реакций, которые активизируются непредсказуемыми событиями, которые могут угрожать интересам человека. Тревога, как и другие эмоции даны были человеку, чтобы выжить. Если бы ее не было, то невозможно было бы быстро реагировать на угрозы жизни.

Вот пошаговый план, который научит тебя, как избавиться от тревожности и навязчивых мыслей.

Детализация негатива

Осознание и распознавание негативных эмоций и дисфункциональных мыслей, возникших в ситуации, когда человек почувствовал беспокойство.

Следует вести структурированный аналитический дневник своих эмоций и отслеживать дисфункциональные мысли, которые вызывают ощущения тревожности. Именно наши мысли о ситуации вызывают нервозность, страх и панику. 

Важная задача распознать, что ты думаешь, когда тебе становится плохо — навязчивую мысль. Попробуй понять, как эти мысли влияют на эмоции и настроение, помогают или усиливают уровень тревоги. Часто мысли поддерживаются иррациональными установками: долженствованиями, катастрофизацией, непереносимостью этого состояния, негативным предсказанием будущего, максимализмом и перфекционизмом.

Поговори с собой

Спроси себя: «Действительно ли это катастрофично и, что может случиться самого плохого в данной ситуации?». Реши, какой вариант более реалистичен, и помоги себе создать альтернативную установку взамен дисфункциональной.

Специалист по когнитивно-поведнеческой терапии поможет пациенту разобраться с беспокойными, тревожными мыслями и иррациональными установками, справиться с негативным мышлением и поможет создать более реалистичные убеждения, которые будут стабилизировать состояние пациента.

Как бороться с беспокойством

Начать нужно с признания наличия симптомов тревожности и объяснения себе, что это безопасно для жизни.

Метод прогрессивной мышечной релаксации

Это особый вид упражнений, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон.

Метод мышечной релаксации необходим, когда у человека учащается дыхание и наблюдается мышечное напряжение в ситуациях сильного стресса. Когда мышцы расслабляются, то человек ощущает уменьшение волнения.

Упражнения «прогрессивной релаксации» в классическом виде строятся по следующей схеме:

  1. сначала разучивается и тренируется расслабление некоторых групп мышц, включая мимические и ые; разные авторы приводят от 10 до 18 упражнений; каждое упражнение сначала тренируется при помощи реального движения, а затем без движения, мысленно, путем припоминания ощущений;
  2. затем тренирующийся при помощи тщательного и многократного самонаблюдения выясняет какие мышцы напрягаются у него при отрицательных эмоциях;
  3. используя навыки полученные на первом этапе, практикующий расслабляет выявленные на втором этапе группы мышц и таким образом добивается самоуспокоения.

Ключевой элемент методики — сочетание упражнений на напряжение и расслабление мышц.

Метод «бумажного пакета»

Эта рекомендация поможет справиться с панической атакой. Во время этого упражнения в крови увеличивается содержание углекислого газа, благодаря чему выравнивается дыхание, снижается тревожность и паника проходит.

  • возьми любой пакет (обычно рекомендуют взять бумажный пакет, но если такого нет, то подойдет любой);
  • приложи его плотно к лицу, так чтобы нос и рот были «внутри» пакета;
  • вдыхай и выдыхай воздух из пакета в пакет;
  • помни, что при этом воздух снаружи не должен поступать внутрь пакета!
  • дыши по возможности спокойнее и медленнее.

Как долго? До тех пор, когда симптоматика волнения и паники начнет ослабевать.

Преимущества метода: не нужно специальной подготовки, пакет всегда можно носить с собой.

Недостатки способа: некоторым затруднительно проделать его в людном месте, а ПА и тревожность часто случаются именно там.

Вместо пакета можно дышать в сложенные чашечкой ладони. Дышать тоже нужно по возможности ровно и медленно, что поможет снижать уровень беспокойства.

Преимущества: можно использовать где угодно, не привлекая к себе внимание.

Недостатки: этот способ менее эффективен, чем использование пакета.

Замедленное дыхание, дыхание животом

Потренируйся заранее. Для этого положи руки на живот, внизу правую, сверху левую. Затем, на счет 1, 2, 3 сделайте вдох и надуйте живот словно шарик. На счет 4 и 5 — задержите дыхание. На счет 6, 7, 8, 9, 10 сделайте протяжный выдох. Повторите так не менее 10-15 раз.

Преимущества: ничего не требуется носить с собой, организм достаточно быстро расслабляется, ПА и тревожность отступают.

Метод отвлечения

Во время появления признаков нарастающего внутреннего беспокойства переключись на счет или воображение безопасного места. Некоторым пациентам удается переключаться на музыку, воду и движения.

Майндфулнесс практики

Они помогают выработать осознанное пребывание (здесь и сейчас) в моменте и переключение внимания с тревожных мыслей. Майндфулнесс переводится с английского языка как «внимательность, понятливость» термином «безоценочное осознавание».

Это процесс, при котором человек направляет свое внимание на настоящий момент. Воспринимает безоценочно то, что происходит во внешнем и в его внутреннем мире. Человек выступает наблюдателем, который созерцает внутренние процессы. Свои негативные мысли человек принимает, не критикуя себя и не подавляя.

При этом он осознанно противостоит желанию оценивать, критиковать, требовать от себя другого поведения. Он развивает в себе способность принимать, что с ним происходит, как нечто важное .

Майнфулнесс не ставит перед собой цель, в нем важен сам процесс восприятия себя и действительности. Истоки майндфулнесса возникли в буддийской практике. Джон Кабат- цинн и его программа «уменьшение стресса благодаря осознанности» внесли большой вклад в этот метод.

Физическая активность

Регулярная физическая активность повышает психическую устойчивость к стрессовым ситуациям. Любой вид активной физической деятельности: танцы, плаванье, теннис, велосипеде — все это может доставлять удовольствие, улучшать настроение и помогать бороться с синдромом тревожности.

Рациональное питание, полноценный сон и отдых способствуют повышению защитных механизмов организма.

Все эти методы могут помочь не только справляться с тревогой, но и побеждать паническую атаку. Так ты можешь укрепить свою устойчивость к стрессу.

Эксперт

психолог Клинико-диагностический центр МЕДСИ на Красной Пресне, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Источник: https://lisa.ru/psichologia/578182-spokojstvie-tolko-spokojstvie-kak-izbavitsya-ot-trevozhnosti-i-vnutrennego-bespokojstva/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.