Как лечить панический страх

Содержание

Панические атаки: основные симптомы и лечение

Как лечить панический страх

Впервые значение «панический страх/атака» было употреблено в 1980 году. Резкие приступы беспричинной боязни возникают у множества современных людей. К счастью, они не заканчиваются летальным исходом и не приводят к сумасшествию, однако лечить недуг необходимо. И начинать целесообразно с выявления причин.

Как возникает, и как проявляется?

Итак, панические атаки, что это? Они проявляются резким возникновением страха. Человеку начинает казаться, что он умрет, что сейчас возникнет какое-нибудь страшное явление. Появляется подобная напасть вследствие эмоционального напряжения или длительного депрессивного состояния.

Почему так распространена болезнь?

Увы, статистика беспощадна. Многие современные люди хоть однажды да сталкивались с панической атакой. У кого-то страх выражается несильно – обычной тревогой, кто-то задыхается и начинает накручивать себе кошмарные мысли. Симптомы панических атак бывают разными.

Распространение болезни связано с тем, что у многих людей сидячая работа, граждане постоянно психуют, находясь в дорожных пробках, проводят время за всевозможными гаджетами и так далее.

Симптомы

Симптомы панического страха самые разные. Но в большинстве случаев появляются следующие признаки:

  • Головокружение и потеря координации. У человека будто все начинает плыть перед глазами.
  • Озноб и дрожь. Начинают трястись пальцы рук, появляется легкая потливость.
  • Учащенное сердцебиение. Пульс может превышать отметку 120 ударов в минуту.
  • Онемение конечностей.
  • Перманентный страх. В голову лезут всяческие мысли, что человек может умереть, что заболеет смертельным недугом.
  • Нарушение голоса. Человек не может нормально сформулировать речь из-за сильного страха.
  • Судорожные припадки и потеря сознания. В этом случае требуется незамедлительное лечение панической атаки.

Причины появления, и как распознать фобию?

Причины бывают разными:

  • Нервный срыв.
  • Длительная депрессия.
  • Постоянные проблемы дома и на работе.
  • Вегетативные нарушения.
  • Различные сопутствующие заболевания.

Распознать фобию просто – она выражается в неожиданном появлении страха. Даже когда у Вас приподнятое настроение, паническая атака может случиться.

Разновидности

Лечение страхов, фобий, панических атак всегда начинается с определения типа недуга. Выделяют три разновидности:

  • Панические атаки, «закрепленные» к конкретной ситуации. Допустим, человек боится поездки в лифте или на метро. Также в качестве примера можно привести страх высоты – стоит подняться на какую-нибудь вершину, начинается паника.
  • Резкие приступы. Возникают спонтанно.
  • Страхи, появляющиеся по конкретным причинам. Например, вследствие употребления наркотиков, гормональные перестройки организма или приема сильных медицинских препаратов.

Распространенные факты

Как лечить панические атаки, тревогу и беспричинный страх, сегодня известно многим специалистам. Также приведем распространенные факты:

  • От панической атаки не умирают.
  • Внезапный страх столь же неожиданно проходит. Поэтому не стоит постоянно накручивать себе что-то в голове.
  • Фобия лишь является проявлением какой-то более серьезной проблемы. Поэтому необходимо углубленное обследование.
  • Примитивные меры не работают. Думая, легко избавляемся от панических атак и страха, люди совершают ошибку. Яркий пример – дышать в пакет. Эта банальная мера не только не решает проблему, но и заставляет человека думать, что ему мало что помогает.

Квалифицированное лечение

Мы подошли к главному вопросу — как избавиться от панического страха? Описание лечения несколькими словами невозможно. Практика показывает, что только комплексный подход помогает избавиться, либо существенно уменьшить количество приступов.

Виды лечения:

  • Психотерапия. Необходимы постоянные беседы со специалистом. Психотерапевт выявляет причины возникновения панических атак, помогает предугадать их появление, и самое главное – доктор помогает от них избавиться. Появлению приступов способствуют внешние факторы. Изменение мировоззрения, поступков, работы и даже места проживания влияет на улучшение состояния гражданина.
  • Медикаментозная терапия. Никакого самолечения! Таблетки от панических атак и страха должен назначать квалифицированный специалист. Обычно прописываются антидепрессанты, которые начинают действовать примерно через несколько недель (обеспечивается стабильный терапевтический эффект). Транквилизаторы (например, «Феназепам») назначаются только в начале лечения, когда в день случается несколько приступов. Вообще подобное лекарство от панических атак и фобий считается наиболее эффективным в плане борьбы. Но! Их стоит принимать только в экстренном порядке в виду возможного развития зависимости. И последнее – врач может назначить нейролептики. Антипсихотические препараты назначаются людям с выраженным тревожно-депрессивным синдромом.
  • Физиотерапия. Лечение магнитами, дарсонваль и другие методики ныне очень популярны. Но стоит понимать, что все эти способы должны использоваться только в составе комплексной терапии. Одними магнитами проблему панических атак не решишь!

Самостоятельное лечение

Оно должно быть сопутствующим и не мешать основному лечению! Во-первых, Вы можете употреблять различные травы и настойки, типа «Успокоительного сбора №3». Во-вторых, уделяйте внимание тренингам.

Несколько раз в день включите музыку, думайте о хорошем, абстрагируйтесь от внешних проблем. В-третьих, меняйтесь. Ваш предыдущий образ жизни и привел к проблемам. Поэтому нужно что-то поменять.

Это может быть работа или окружение.

Тест

На нашем сайте каждый желающий может узнать не только, что такие панические атаки, как с ними бороться, но и пройти тест. Он покажет, являетесь ли Вы фобом.

и фото

В этом ролике подробно рассказывается о панических атаках:

Здесь популярный блоггер делится мнением, как от них можно избавиться:

Источник: https://strahifobii.ru/panicheskie-ataki/

Панический страх и атаки: 10 правил по избавлению и профилактике

Как лечить панический страх

Доброго времени суток, друзья! Если вас заинтересовало название статьи, значит панический страх имеет непосредственное влияние на вашу жизнь или на жизнь близких и дорогих вам людей. Приступ парализующего ужаса может случиться лишь однажды. Стоит вовремя предпринять профилактические меры, чтобы подобное состояние не стало нормой.

Если же подобные ситуации случаются периодически, то может понадобиться психотерапевтическое, а иногда и медикаментозное лечение. Ни в коем случае нельзя игнорировать беспричинный страх. Последствия халатного отношения к собственной психике могут быть довольно серьезными.

Поэтому стоит изучить основные способы преодоления негативных переживаний.

Не каждый страх классифицируется, как паническая атака, поэтому важным моментом является возможность определения данного расстройства. Чтобы не спутать защитный механизм, которым в реальности и является чувство страха с симптоматикой болезненного состояния, стоит ориентироваться на следующие сопутствующие моменты:

  • Дереализация – проявляется в ощущении нереальности происходящего. Это может быть ощущение заторможенности восприятия. Видение окружающей действительности сквозь дымку или туман, восприятие близких звуковых сигналов отдаленными и прочее.
  • Тревога — вызывает повышение артериального давления и учащение сердцебиения.
  • Предобморочные состояния или потеря сознания. Также возможно возникновение трудностей с фокусировкой взгляда или при удержании его на одном объекте.
  • Нарушение сна в виде резких и тревожных пробуждений —характерным является ощущение, что вы проваливаетесь в пропасть. Также возможно возникновение различных обманных восприятий во время засыпания, а на границе сна и бодрствования — зрительные и слуховые иллюзии.
  • Возникновение страхов смерти, сумасшествия, потери контроля над собственным поведением, приводящее к причинению вреда себе или окружающим.

Многие люди при столкновении с подобными состояниями при панических атаках начинают бояться за сохранность своей психики и идут на прием к психиатру с готовым диагнозом шизофрении. Важно понимать, что это состояние, при котором не всегда требуется лечение. Чаще всего можно обойтись курсом психотерапии или нормализацией своей жизни.

Какие конкретно шаги для этого предпринять — мы рассмотрим далее.

Самостоятельный путь избавления

Жизнь без страха вполне возможна, даже если вы диагностировали у себя панические атаки. Чем быстрее вы начнете предпринимать активные действия к их преодолению, тем выше вероятность, что атаки страха не активизируют уже имеющиеся фобии, комплексы и не поспособствуют развитию тревожного или депрессивного состояния.

Ради справедливости отметим, что процесс полноценного выздоровления длительный, он требует от человека усилий сразу на нескольких уровнях. Это связано с тем, что приступы влияют на психологическую и физиологическую составляющую личности.

Физиология

Основные рекомендации относительно физиологической стороны:

  1. Повышение здоровья на физическом уровне и в психическом плане, укрепление нервной и мышечной системы. Доказано, что чем хуже физическое состояние организма человека, тем тяжелее ему перерабатывать стресс. Накопленные нервные переживания, в свою очередь, могут находить выплеск в беспричинных страхах.
  2. Начать рекомендуется с отказа от вредных привычек и прохождения общего обследования, чтобы выявить возможные хронические заболевания и сконцентрироваться на их лечении. Не лишним будет витаминный курс для укрепления нервной системы, чтобы повысить ее сопротивляемость средовым воздействиям.
  3. Занятия спортом необходимо включить в привычный ритм. Причем важна не столько интенсивность, сколько последовательность и регулярность тренировок. Физическая нагрузка забирает излишнюю энергию и способствует разрядке нервного напряжения. Даже если занятия спортом не убирают панические атаки полностью, то значительно ослабляют их. Они превращают их в переживания легкой тревоги.
  4. Режим сна и бодрствования должен быть отрегулирован так, чтобы человек просыпался и ложился спать каждый день примерно в одинаковое время. Сон является основным источником восполнения физической и психической энергии. Его стабильность и предсказуемость убирает один стрессовый фактор у всего организма.
  5. Систематизация рациона питания помогает избавиться от химических причин, стимулирующих приступы страха. Различные энергетические напитки (чай, кофе, алкоголь, сладкие газировки и энергетики) противопоказаны. Они стимулируют появление вегетативных признаков страха. Наша нервная система устроена таким образом, что если все органы работают, как при страхе (повышение артериального давления, учащение пульса), то мозг расценивает это как чувство тревоги или даже ужаса. Примерно такую же функцию выполняют углеводы и сахар, а также плотная еда непосредственно перед сном.

Многим помогает выполнение рекомендаций относительно своего физического состояния, причем часто бывает достаточно отрегулировать какой-то один пункт и панические атаки исчезают. Так, человек, который имеет хронический недосып, выспавшись в хороших условиях, может совершенно забыть о проблеме возникающих страхов.

Почитайте вот эти статьи о здоровом образе жизни.

Психология

Выполнение действий, обеспечивающих психологическую регуляцию, обычно дается более сложно. Однако их все равно необходимо выполнять, особенно если первопричина не в физиологии.

Советы избавления от приступов страха с точки зрения психологии:

  1. Выявить и исключить стрессогенные факторы, накопление которых приводит к дестабилизации нервной системы и, как следствие, к возникновению страхов. Панические атаки могут рождаться на фоне непрожитых переживаний. Или как защитная реакция на условия, которые являются психологически непереносимыми. В данном контексте можно сколько угодно балансировать питание. Но если человек продолжает находиться во фрустрирующих обстоятельствах, то панические атаки будут возвращаться.
    Естественно, обеспечить себе жизнь, лишенную стрессов, невозможно, но необходимо решить или дистанцироваться от наиболее травмирующих проблем. Если проблема в том, что вы не можете забыть прошлое, то вот хороший бесплатный курс.
  2. Работать с уже имеющимися конкретными страхами. Чем меньше у человека остается непроработанных фобий, тем меньше вероятность возникновения беспричинных переживаний. В таком случае им просто не за что зацепиться. К тому же, периодически справляясь со старыми страхами, формируется уверенность в собственной способности преодолеть новые, вырабатывается устойчивость и стратегия разрешения.
  3. Распространенным вариантом болезни является страх возникновения страха, т.е. новых приступов. Оптимальным советом его преодоления является концентрация на своих переживаниях в настоящий момент. Можно использовать приемы рационализации и составления плана действий на случай появления такого состояния. Причем этот план необходимо составить только один раз и сразу же вернуться к реальности, а не прокручивать его в голове в ожидании реализации. Будьте уверены, что в нужный момент вы все вспомните.
  4. Могут помочь различные успокоительные сборы и настои. Но! Их нельзя назначать самостоятельно, а принимать можно исключительно по рекомендации врача. Также хорошо заняться различными расслабляющими практиками – медитация, йога, плавание, прогулки в парке или лесу, прослушивание классической музыки и прочее.

Если самостоятельная регуляция психологического состояния не дала результатов или работа со страхами упирается в тупик, необходимо обратиться за помощью к специалисту – психотерапевту. Обычно требуется от 1 до 5 сеансов, чтобы появились заметные улучшения.

Что делать во время приступа?

Все перечисленные методы направлены на преодоление панического страха вообще и профилактику его появления в будущем. Следующие приемы дадут понимание, как избавиться от приступа в максимально короткие сроки и остановить его развитие:

  1. Правильное дыхание способно снизить интенсивность приступа. Обычно при страхе часто случается гипервентиляция легких за счет чего и появляется чувство дереализации или потери сознания. Другая крайность – задержка дыхания, которая препятствует проживанию эмоций и блокирует течение энергии. Правильное дыхание должно быть средней глубины, а выдох — по длительности в 2 раза превышать вдох.
  2. Двигательная активность помогает расходовать резкий выплеск адреналина. Если при ощущении начала приступа пару раз присесть или пройтись в ускоренном темпе, появляются большие шансы на купирование его в самом начале. Если же отреагировать быстро не получилось, благодаря активности снижается интенсивность переживаний и воздействия на физическом уровне. Только стоит ограничить свои движения в траектории. Бежать километраж по неизвестной местности или среди толпы — не лучшая идея. В идеале попеременно напрягать и расслаблять различные группы мышц, находясь на месте.
  3. Отвлечение внимания прекрасно работает с внезапно возникающими страхами. Для этого нужно сконцентрировать свое внимание на каком-то ближайшем объекте, желательно находящемся в зоне досягаемости. Это может быть поверхность лавочки или ткань собственной одежды. Чем больше деталей и особенностей вы сможете найти в этом предмете, тем лучше. Такая техника отвлекает от происходящего в большом помещении и помогает не теряться. А потом постепенно, по мере увеличения спокойствия, радиус внимания можно расширять.

Заключение

Панические атаки – это не приговор, их всегда можно преодолеть. Успехов вам в этом деле!

Поделитесь ссылкой на эту статью в соц. сетях и подписывайтесь на обновления блога. Это будет лучшая благодарность, за наш труд.

Также, рекомендую почитать статью про сезонное аффективное расстройство, возможно она будет вам полезна.

До новых встреч!

Материал подготовила Юлия Гинцевич.

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/panicheskij-strah.html

Панический страх – причины, лечение, симптомы, как избавиться

Как лечить панический страх

Страхи есть у всех людей. Каждый человек чего-то боится, что значительным образом ограничивает его движения или затрудняет процесс анализа ситуации с целью адекватного ее восприятия.

Обычно в состоянии страха человек не задумывается, его одолевают различные симптомы и проявления страха. Причинами становятся глубоко укоренившиеся паттерны.

Панический страх следует подвергать лечению и знать, как от него избавиться.

Страх является естественной реакцией человека на окружающую среду. Одним из главных принципов страха является возникновение ощущения опасности. Человек должен к чему-то относиться с опаской, с ощущением переживания за свою жизнь.

Если какое-то явление или вещь вызывает такие эмоции, тогда возникает страх, который обычно читателем сайта психотерапевтической помощи psymedcare.ru не контролируется.

Человек позволяет своему страху управлять им, из-за чего его поступки становятся иррациональными.

Страх базируется на самом главном инстинктивном порыве – инстинкте самосохранения. Вот почему со страхами чаще всего становится трудно справиться. Можно снизить уровень страха или начать контролировать свои поступки. Но полностью устранить страх не получается чаще всего.

Некоторые страхи становятся настолько неконтролируемыми, что превращаются в панические. Человек не просто боится, но и переживает целый спектр панических симптомов, которые невозможно контролировать. При паническом страхе человек не способен себя контролировать. Он приходит в сознание только после окончания состояния страха. А до этого момента его поступки становятся неконтролируемыми.

Что такое панический страх?

Паническим страхом называется иррациональная боязнь в совокупности со смятением и паникой. Нередко человек настолько охвачен своим страхом, что заставляет бояться окружающих. Когда боятся сразу несколько человек, они нацелены на одну цель, что создает немыслимую силу, способную совершить любой поступок, который позволит им избавиться от своего страха.

Панический страх иррационален, очень силен, преувеличен. Человек может начать кричать и совершать любые поступки, направленные на устранение боязни. Страх подчиняет себе человека, делая из него глупое существо. Человек перестает думать, а просто реагирует.

Неужели вам есть чего бояться? Подумайте трезво и без эмоций; какие страхи действительно достойны того, чтобы их боялись? Человек боится подойти к начальнику, чтобы попросить повышения заработной платы.

Мужчина боится познакомиться с женщиной, поскольку не желает получить отказ. Женщина боится быть красивой, чтобы не вызывать зависти у других дам.

Человек постоянно чего-то боится: как на него посмотрят, что подумают, что расскажут о нем другим людям и т. д. И насколько обоснованы эти страхи?

Речь не идет о том, плохо или хорошо о вас будут думать и говорить окружающие. Говорится о том, нужно ли всего этого бояться! Ну и что, если о вас подумают плохое? Неужели так важно, чтобы вы казались хорошим человеком? Если речь не идет о том, чтобы сохранить свою жизнь (например, на вас напали хулиганы или кто-то серьезно заболел), тогда о каком страхе может идти речь.

Люди привыкли бояться. Из-за неправильного понимания происходящего, человек уже боится даже своей тени.

То он боится заговорить с другими людьми, то высказать свое мнение, то переживает, что о нем подумали другие люди, то волнуется в ожидании решения другого человека. Неудивительно, что стресс стал для человека привычным явлением.

Естественно быть взволнованным и обеспокоенным, но бояться чего-то, если это не угрожает вам смертью, становится чем-то неправильным.

Неужели вам есть чего бояться? Подумайте, неужели те страхи, которые вы испытываете, достойны того, чтобы их бояться? Если вы каждый раз будете задаваться этими вопросами, то поймете, что пока вам не угрожают лишением жизни, вам нечего бояться. Нет никаких страхов, кроме страха смерти. Все остальное – выдумки самих людей. Вам нечего бояться, если вы при этом остаетесь здоровым и живым человеком.

Страх быть плохим в глазах окружающих заставляет человека отказываться от многих своих интересов или желаний ради интересов и желаний других людей.

Почему считается нормальным, гуляя с друзьями, идти туда, куда идут они, а не туда, куда хотите идти вы? Ваши друзья могут пойти туда, куда они сами хотят, а вы в это время займетесь своими интересами и увлечениями.

Почему считается правильным слушаться родителей, которые говорят, что нужно учиться на «отлично», даже не задаваясь вопросом о том, почему ребенок не дает таких результатов? Почему люди удивляются тому, что женщина не хочет иметь детей или мужчина не стремится к достижению богатства? Им ведь и так хорошо, без всех этих дополнительных атрибутов.

Страх быть плохим, или, как это еще можно назвать, страх получить неодобрение, заставляет людей жить по чьей-то указке, отказывая себе в реализации своих желаний и целей. Вам хочется жить в лесу, а вам говорят, что это – полная чушь. Вам хочется быть доктором, а вас заставляют быть менеджером высшего звена.

Вы хотите быть свободным человеком, который имеет возможность каждый год менять себе партнеров, а вас обзывают, говоря, что вы безответственны и непостоянны. Другими словами, вы хотите следовать своим желаниям.

Но поскольку общественное мнение не всегда совпадает с вашим, социум считает себя правым, а вас – больным человеком, которого срочно нужно излечить, наставить на путь истинный, дать указания.

Не слишком ли многого люди от вас хотят? Почему вы должны жить в угоду их желаниям, забывая о своих предпочтениях? Неужели вы кому-то обязаны жить, ущемляя свои интересы? Не кажется ли вам, что именно из-за страха быть плохим в глазах окружающих вы лишаете себя возможности жить счастливо? Ведь счастье – это достижение тех желаний, которые формируются вами самими. А другие люди навязывают вам свои желания, лишая вас возможности быть счастливым человеком, если их желания противоречат вашим. Возникает вопрос: ради чего вы живете – ради воплощения своих желаний или ради удовлетворения капризов других людей?

Лишь желание человека достичь более высокой цели и готовность терпеть дискомфорт могут заставить его отказывать в том, что он не хочет делать. Человек зачастую бессилен именно оттого, что не готов пойти против мнения большинства, толпы или значимых ему людей.

Но таким образом он обрекает себя на несчастную жизнь, поскольку не воплощает свои желания, а, словно раб, удовлетворяет капризы других людей.

Однако если некое желание человека будет намного сильнее, чем его страх быть плохим в глазах окружающих, и он будет готов пройти через тот этап дискомфорта, когда его не поддержат и не поймут, то будет готов получить ту жизнь, о которой мечтает и которая его порадует.

Страшно действовать, поэтому человек лишает себя реализации своих целей. А страх действия чаще всего возникает тогда, когда человек цепляется за одобрение других людей. Ему важно, что думают другие люди, а не чего он хочет, как он сам себя оценивает и что думает по поводу любого аспекта своей жизни.

Поэтому перед вами стоит выбор: либо вы становитесь счастливым человеком через дискомфортный период, когда вас не будут понимать и поддерживать те люди, которые вас постоянно ограничивали и лишали возможности достигать целей, либо вы продолжаете жить несчастно, но зато вас будут одобрять и гладить по головке (как послушную собачонку) каждый раз, когда вы откажетесь от своих желаний и воплотите желания других людей.

перейти наверх

Причины панического страха

Значительное эмоциональное истощение, которому подвержены многие люди, становится частой причиной панического страха. Стрессы, постоянные волнения, неурядицы в семье или на работе становятся теми факторами, которые делают человека слабым. И тогда у него возникает страх перед публичным выступлением или вступлением в контакты с другими людьми, о чем писалось выше.

Таким образом, причинами панического страха являются:

  • Прием таблеток.
  • Сильные стрессы.
  • Эмоциональное потрясение.
  • Физические нагрузки.
  • Громкий звук внезапного характера.
  • Вредные привычки.
  • Длительное пребывание в большом количестве людей.
  • Неожиданный яркий свет, мигание.

перейти наверх

Панический страх начинается с ощущения тревоги, внутреннего дискомфорта и напряжения. Также наблюдаются соматические симптомы, которые указывают на панический страх:

  1. Мышечное напряжение.
  2. Сильный испуг.
  3. Боль в груди.
  4. Дрожь.
  5. Ком в горле.
  6. Страхи, например, перед смертью.
  7. Сильная потливость.
  8. Бледность кожи.
  9. Учащенное сердцебиение или замирание сердца.
  10. Спазм в животе.
  11. Тошнота.
  12. Зажатость.
  13. Ватность ног.
  14. Головные боли, головокружение, предобморочное состояние.
  15. Нехватка воздуха, частое дыхание.
  16. Предчувствие опасности, тревога, озабоченность.
  17. Сухость во рту, рвота.
  18. Непроизвольное мочеиспускание.
  19. Страх перед возможным повторением приступа, особенно на людях.

Панический страх возникает внезапно. Только человек может его ощутить, но уже в момент нарастающей тревоги. Предварительно даже человек не может сказать, что он переживет. Однако человек обычно понимает, чего он боится, отчего панический страх становится ситуационным.

Симптомы быстро нарастают. Им предшествует длительное пребывание человека в состоянии тревоги, нервозности, раздраженности, стресса. В момент нарастающего страха человек ощущает нереальность происходящего.

Самыми популярными паническими страхами являются страх перед походом к стоматологу и страхи мамочек за своих детей, особенно в момент беременности, перед родами и в первые годы жизни малышей.

перейти наверх

Лечение панического страха

Лечением панического страха можно заниматься как самостоятельно, так и вместе со специалистом. В редких случаях используются лекарства. Обычно человеку предлагается пройти курс когнитивно-поведенческой психотерапии, а также обучиться технике дыхательной релаксации.

Другими словами, в момент страха человеку следует последить за своим дыханием. Сделать его более глубоким и менее частым.

В периоды отсутствия панического страха рекомендуется пройти сеансы у психотерапевта, который позволит клиенту познакомиться со своим страхом, познать его, а также выработать модели поведения, которые он будет использовать в моменты очередных приступов.

перейти наверх

Итог

Панические страхи практически невозможно искоренить. Нужно смотреть вглубь подсознательного, чтобы понимать, каким образом там поселился страх. Предварительно человек может только познать свой страх и научиться им управлять. Но бояться человек продолжит. Это не должно пугать читателя, поскольку, только преодолевая собственные страхи, можно стать мужественными.

Источник: http://PsyMedCare.ru/panicheskiy-strah-lechenie

Как лечить тревожное расстройство с паническими атаками?

Как лечить панический страх

Паническое расстройство — это нарушение психики, во время которого у людей возникают приступы сильной тревоги и страха, сопровождаемые вегетативными проявлениями. Приступы появляются спонтанно, без предшествующей причины. Частота повторения — от нескольких раз в год до нескольких — в день. При этом человек находится в постоянном страхе из-за ожидания нового приступа.

Причины тревожно-панического расстройства

Единого мнения о причинах заболевания нет. Некоторые теории объясняют возникновение панических атак дисбалансом нейромедиаторов в мозге — нехваткой серотонина. Поэтому для лечения расстройства используются антидепрессанты из группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).

Другая теория говорит, что причина находится в нарушении функции регуляции дыхания.

Существует гипотеза о наследственной предрасположенности. Исследования до сих пор не доказали существование гена, отвечающего за расстройство, но наблюдения показывают, что такое расстройство часто встречается среди родственников.

Тревожно-паническому расстройству с большой вероятностью подвержены люди с биполярным аффективным расстройством и алкогольной зависимостью.

Существует теория, согласно которой причина заболевания состоит в вегетативной дисфункции, когда нарушено взаимодействие парасимпатической и симпатической нервных систем.

Еще одно предположение строится на том, что в основе приступа тревоги лежит условно-рефлекторная реакция.

На возникновение расстройства могут влиять когнитивные факторы; было замечено, что у больных снижен порог восприятия сигналов, идущих от внутренних органов.

Признаки панического расстройства

Основной симптом заболевания — наличие панических атак. Это острый приступ страха, который может длится от нескольких минут до нескольких часов. В среднем длительность приступа панических атак составляет 10-15 минут.

Человек субъективно переживает ощущение тревоги, которое сопровождается тахикардией, дрожью в теле и потливостью. Во время приступа человеку сложно вдохнуть, он может чувствовать удушье или ком в горле.

Часто при этом кружится голова, наблюдается предобморочное состояние; сознание в это время спутанное. Могут появляться состояния дереализации и деперсонализации. При приступе тревоги могут присутствовать все перечисленные симптомы или некоторые из них.

После окончания атаки еще в течении некоторого времени человек может ощущать тревожность.

При появлении первых признаков страха человек начинает бояться самого приступа. Это приводит к тому, что паническая атака дольше продолжается; длятся (сколько может длиться атака, в этом случае зависит от страха) такие приступы иногда продолжительное время.

В зависимости от степени расстройства приступы тревоги могут появляться с разной частотой. Они способствуют появлению новых фобий: человек начинает боятся тех мест и ситуаций, в которых с ним случилась паническая атака. Также он может избегать социальных контактов, так как не хочет, чтобы люди увидели его в состоянии паники.

Диагностика

Для того чтобы поставить диагноз, необходимо повторение нескольких приступов паники в течении месяца. При этом состояние страха не должно быть связано с объективно угрожающей ситуацией.

Также оно не должно быть следствием фобии, в таком случае приступ рассматривается как симптом фобического расстройства. Проявления тревоги появляются не только в одной и той же ситуации.

Между приступами есть промежутки, во время которых состояние больного не является тревожным.

При постановке диагноза исключают варианты, что приступы страха вызваны употреблением психотропных веществ, являются следствием заболевания, например, гипертиреоза или болезни сердца.

Исключают вариант наличия другого психического расстройства, которое может проявляться подобным образом. Это социофобия, ипохондрия, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство.

Приступы паники могут наблюдаться и при депрессии, что в большей степени характерно для мужчин. В таком случае ставят диагноз эпизода депрессии. Если паника появилась вследствие психической травмы, то врачи приступают к лечению неврозов.

Лечение панического расстройства нервной системы

Лечение тревожного расстройства и панических атак проводит психотерапевт. В качестве медикаментозного лечения используются антидепрессанты группы СИОЗС и транквилизаторы.

Препараты подбираются специалистом индивидуально, так как могут оказывать различное действие на разных пациентов. Курс длительный.

Таблетки принимаются под наблюдением врача, так как имеют большой список побочных эффектов.

Для эффективного лечения необходима и психотерапия. Она помогает выявить и устранить не только внешние проявления страха, но и причины тревоги. Еще на сеансах учат, как вести себя, если появились первые симптомы приступа.

Наилучшие результаты лечения наблюдаются при комбинации психотерапии с психотропными препаратами. Наиболее подходящей для тревожного расстройства является когнитивно-поведенческая терапия.

Прогноз и профилактика

Прогноз при лечении тревожно-панического расстройство положительный, особенно при своевременном обращении к врачу. При регулярном посещении психотерапевта и правильном приеме препарата удается устранить тревожную симптоматику и снизить вероятность возникновения новых приступов.

Если не обращаться к психотерапевту и не устранять проблему, которая привела к заболеванию, есть риск рецидива, который повышается, если у пациента произойдет стрессовая ситуация в жизни. Если не лечить панические атаки, есть риск, что они могут перерасти в фобии; фобическое расстройство также лечит психотерапевт.

Для профилактики панических атак следует вести здоровый образ жизни: правильно питаться, исключить вредные привычки, хорошо спать. Физические нагрузки способствуют снятию стресса. Йога, медитация, дыхательные практики помогают снять напряжение и расслабиться. Стоит ограничить потребление стимулирующих веществ, таких как кофеин и никотин.

Следует снизить до минимума количество стрессовых ситуаций в жизни. При невозможности это сделать — учиться правильным образом на них реагировать. Этому помогают сеансы у психолога.

Источник: https://eustress.ru/panicheskie-ataki/panicheskoe-rasstrojstvo

Приступы панического страха лечение

Как лечить панический страх

В современном мире люди все чаще обращаются к врачам с жалобами на различные страхи и панические атаки. Это связано с тем, что ситуация в мире становится все менее стабильной, темп – все более быстрым, и люди, как следствие, находятся в состоянии постоянного стресса: волнуются за себя и за близких, за свое здоровье и благополучие.

Многие из нас буквально каждый день отвоевывают свое место под солнцем, чтобы построить удачную карьеру, сохранить работу и хорошие взаимоотношения в семье. «Чтобы оставаться на месте, нужно бежать очень быстро», — так обычно говорят успешные люди.

Но у плодов этой гонки есть и обратная сторона. Нередко за такой успех приходится расплачиваться собственным здоровьем и хорошим настроением – нервная система не выдерживает перенапряжения, и человек начинает испытывать постоянный панический страх.

Приступ панического страха. Что делать?

Если Вас мучает постоянный панический страх, то прежде всего необходимо обратиться к квалифицированному врачу неврологу-вегетологу, который имеет опыт работы с приступами панического страха, для того, чтобы он подобрал подходящее Вам лечение.

Однако, чтобы не растеряться при внезапном приступе панического страха и точно знать, что делать в такой ситуации, следует запомнить и научиться применять экстренные виды самопомощи, которые помогут значительно уменьшить интенсивность панического чувства страха и сократить его время.

Вам может помочь практика глубокого спокойного дыхания:

— задержите дыхание на несколько секунд

— затем начните дышать глубоко и медленно через диафрагму, положите руку на живот, чтобы контролировать правильное дыхание (живот должен медленно двигаться вперед-назад)

— старайтесь медленно вдыхать носом 3-4 секунды – делать задержку дыхания на 2-3 секунды – затем выдыхайте через рот в течение 5-6 секунд

— сосредоточьтесь на этих ощущениях (это одновременно поможет Вам отвлечь свои мысли, «очистить» голову), почувствуйте, как мышцы расслабляются, а голова проясняется

Попробуйте дышать на счет:

— на 5 счетов делайте вдох, на 5 счетов выдох (выдох считайте в два раза медленнее)

— следите, чтобы дыхание было диафрагмальным (животом).

Как правило, размеренное дыхание помогает избавиться от панического страха уже через несколько минут. В физиологическом плане оно стимулирует дыхательный центр головного мозга и уменьшает тревогу.

Основная задача прочих методов – это, прежде всего, отвлечь человека от навязчивых мыслей, таких как: «Я сейчас умру», «Я схожу с ума», «Я сейчас потеряю сознание» и т.д. Они усугубляют и растягивают приступ панического страха во времени, хотя ни сердечного приступа, ни потери сознания на деле не наступает.

Вот еще несколько методов, которые помогут справиться с панической атакой и страхом смерти:

— постарайтесь первое время оставаться на месте: не убегайте от ситуации, в которой проявился панический страх (это нужно для того, чтобы не возникло «фобии» — привязки тревожных ощущений к определенному месту или ситуации; важно понимать, что паническая атака – это только результат неправильной работы внутри вашего организма, неадекватного выброса адреналина в кровь, и ничего более)

— найдите индивидуальный способ, чтобы отвлечься от мыслей о панической атаке и от страха смерти: внимательно осмотрите обстановку вокруг себя – возможно что-то особенно привлечет Ваше внимание, попробуйте посчитать какие-то реальные или вымышленные предметы (тех же «овечек»), включите или пропойте свою любимую песню, начините рисовать или позвоните другу

— закройте глаза и представьте себя в каком-то красивом и комфортном месте: дома, на лугу после дождя, на песчаном пляже у моря, — сосредоточьтесь на своих положительных ощущениях в этом месте: теплый песок, шум волны или пение птиц

— или же сосредоточьтесь на своих непосредственных ощущениях во время панического чувства страха (тревога, боль, дрожь и т.д.), проанализируйте их и скажите себе: «У меня паника. У меня сильно бьется сердце. Я весь вспотел.

У меня трясутся руки. Но вокруг все хорошо, спокойно. Для паники нет причин. В прошлый раз я уже был в такой ситуации, и все закончилось спустя 10 минут, и это тоже скоро пройдет».

Можете посмотреть свои предыдущие записи, если ведете дневник панических атак.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.