Как найти мотивацию в жизни

Содержание

Где искать мотивацию к жизни

Как найти мотивацию в жизни

Мотивация к жизни может исчезать по разным причинам. Более эффективно устранить первопричину, а не искать дополнительную стимуляцию. Подобное происходит, когда в жизни человека наступает эмоционально напряженный период. В некоторых случаях имеет смысл обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

Причины потери мотивации

Стремление к сохранению жизни заложено в нас природой. Инстинкт самосохранения является одним из наиболее мощных, присутствующих у большинства живых существ, включая человека. Потеря мотивации является неестественным состоянием, с которым необходимо бороться.

Если по какой-то причине нет мотивации к жизни, человеку стоит обратиться к психиатру, поскольку это один из симптомов депрессии. Отсутствие мотивации к выживанию может быть симптомом и других психических заболеваний.

В этом случае специалист пропишет специальные лекарственные средства и назначит терапию.

Отсутствие мотивации может также быть одним из признаков синдрома хронической усталости. Основными симптомами являются апатия, постоянная усталость, нежелание что-либо делать. В этом случае нужно в первую очередь отдохнуть. Желательно с этой целью взять отпуск.

Мотивация к жизни может временно пропадать в тяжелых стрессовых ситуациях, например, после потери близкого человека или развода. В этом случае человеку не только ничего не хочется делать, но и присутствует психологический дискомфорт. Будет полезно обратиться к психологу, который поможет найти силы и смысл, чтобы жить дальше.

Мотивирующая литература

Как найти мотивацию самостоятельно? Стоит почитать определенную литературу. Иногда достаточно обычных цитат о жизни, которые можно найти в интернете, но большее влияние оказывают книги. Хорошие цитаты мотиваторы про жизнь есть в книгах Ошо. Мудрым словам мастера удается изменять отношение людей к себе, миру, отношениям и многому другому.

Для многих мотивацией к действию становится чужой положительный пример. Следует почитать вдохновляющую литературу. Отличным выбором станет автобиография Ника Вуйчича «Жизнь без границ».

История человека, рожденного с редким диагнозом тетраамелия (врожденное отсутствие обеих рук и ног), но нашедшего силы и возможность жить счастливо и полноценно, мотивирует на действие.

Жизненная сила этого человека восхищает и вдохновляет.

Хорошие мотивирующие книги есть и у известного психолога Виктора Франкла. Этот человек перенес заключение в концлагере, но сохранил волю к жизни и желание помогать другим людям. Если вы страдаете от отсутствия желания жить, следует ознакомиться с его автобиографическими работами.

Верующих людей часто мотивируют религиозные тексты. Имеет смысл почитать «Жития святых». В подобных книгах с описанием жизненного пути святых можно почерпнуть много полезного.

При отсутствии желания изучать серьезную литературу полезно будет почитать легкую историю со счастливым концом. Иногда мотивирующее воздействие может оказывать легкое чтение истории о том, что жизнь хороша.

Особенно эффективно это будет для людей с синдромом хронической усталости, поскольку подобные истории успокаивают нервы и помогают восстановить энергию.

Мотивация жить возникает после прочтения книг Джоджо Мойес, Сесилии Ахерн, добрых произведений про животных.

Духовные и физические практики

Еще одним вариантом ответа на вопрос, как найти мотивацию, являются разнообразные духовные практики. Они помогают обдумать жизнь и отыскать в ней новый смысл. Практики, подобные йоге, разгоняют апатию и лень.

Научно доказано, что чем больше активности за день совершает человек, тем больше у него появляется сил и желания жить, поэтому умеренная физическая нагрузка способна оказывать значительный мотивирующий эффект.

При отсутствии движения человек, напротив, часто чувствует себя уставшим.

Полезными могут быть медитации, в процессе которых человек обращается к себе. Прекрасным вариантом станут специальные выезды на несколько дней с группой под наблюдением опытных тренеров.

Полезно будет обратиться к техникам позитивного мышления. Умение радоваться жизни положительно влияет на нервную систему. Оптимисты меньше подвержены депрессиям.

Помочь в поиске мотиваторов может профессиональный психолог. Правильно подобрав слова, грамотный специалист способен указать верное направление.

Хороший эффект оказывают кардио-нагрузки: бег, плаванье, катание на роликах, лыжах, велосипеде. Нагрузку следует подбирать индивидуально. Если нет противопоказаний, можно добавить силовые упражнения.

В случае потери желания жить полезно будет отправиться в путешествие. Смена места часто благотворно влияет на перегруженную нервную систему. Новая обстановка располагает к активности, изучению места.

Где искать желание жить

Где найти мотивацию? Чтобы мотивация не исчезала, следует найти для себя смысл жизни, составить планы. Следует иметь далеко идущую цель, побуждающую к определенным действиям. Хорошо, если это собственное устремление, а не навязанная обществом идея. Мотивированный на успех человек часто имеет и план по воплощению в жизнь этих проектов.

Много ресурса в духовном развитии. Полезно проводить часть времени в молитвах и медитациях. Мотивация для жизни, которую дает религия, очень значительная для искренне верующего человека.

Обязательно нужно находить время на хобби. Любые занятия, приносящие удовольствие, разгружают нервную систему. Развитие в интересующей сфере может стать одной из мотивирующих жизненных целей.

Хорошим способом замотивировать себя будет поиск вдохновляющих людей. Таких примеров для подражания должно быть несколько, чтобы не утратить вдохновение, разочаровавшись в кумире.

Практические методы

Как развить мотивацию? Заведите дневник достижений. В сложный момент осознание того, сколько всего вы уже сделали, придаст сил двигаться дальше.

Многие успешные люди делают и дневник целей, где крупные задачи разбиты на мелкие шаги, которые подскажут, что делать в каждый конкретный момент.

Этот простой шаг позволит избежать разочарования, если осуществить задуманное не удастся в течение долгого времени.

Следует постоянно открывать для себя что-то новое. Это могут быть новые места для путешествий, хобби, практики и многое другое. Полезно постоянно расширять круг знакомств.

Для общения следует выбирать позитивно настроенных людей, поскольку окружение во многом формирует жизненное пространство. Подверженные депрессиям, утратившие мотивацию к жизни люди могут негативно повлиять на ваше мировоззрение и отношение к себе.

Напротив, общение с мотивированным человеком способно повысить желание жить.

Как мотивировать себя? Начните вдохновлять другого человека. В процессе велика вероятность найти и то, что поможет конкретно вам. Слово, сказанное другому, лучше откладывается в голове, формируя собственный опыт человека.

Стимул к жизни часто дают дети. Уход за маленьким ребенком не дает погрузиться в депрессию, заставляет постоянно чем-то заниматься. Но не стоит делать ребенка единственным смыслом жизни. Следует понимать, что родительство — не единственная сфера в жизни. Необходимо обязательно находить время на собственное развитие и отдых, наслаждаться жизнью.

 mypsihologiya.ru

Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/motivatsiya/gde-iskat-motivatsiyu-k-zhizni

Как найти свою мотивацию?

Как найти мотивацию в жизни

Сколько дел осталось несделанными, а намерений нереализованными исключительно по одной причине – отсутствии мотивации. Предлагаем вместе отправиться на поиски этого неутомимого моторчика, движущего нас по жизни!

Что такое мотивация и зачем она нужна?

Хотя модное слово «мотивация» прочно прижилось в нашем словаре, рискну напомнить, что это такое.

Проще всего мотивацию определить как силу, которая заставляет нас встать с кресла или дивана и начать что-то делать. Без мотивации, скорее всего, за большинство «пугающих» дел мы бы просто-напросто не взялись. Она — лучший помощник в преодолении препятствий и отговорок. Чем выше преграду мы «видим» перед собой, тем большая мотивация нам нужна, чтобы её осилить.

Верные спутники правильной мотивации — это:

  • энергия для достижения целей;
  • смелость для выхода из комфортной зоны;
  • настойчивость в действиях.

Однако если до сегодняшнего дня вы считали, что мотивация – исключительно полезная вещь, я вас разочарую. Некоторые виды мотивации оказывают на человека истощающий, а порой и разрушающий эффект. Разберёмся в этом подробнее.

Вам нравится кнут или пряник?

Традиционно психологи различают два вида мотивации: внешнюю (привычный кнут с пряником или морковка для упрямого ослика) и внутреннюю.

Основные инструменты внешней мотивации — поощрение и наказание. Именно они принуждают нас заниматься тем, за что бы мы по собственной воле вряд ли когда-нибудь взялись.

Что служит внешним стимулом? Необходимость содержать семью или учить детей. Невыплаченный кредит. Перспектива премии за хорошо выполненную работу. Список можно продолжать до бесконечности.

Главное, что при этом мы либо избегаем «удара кнутом» за невыполненную задачу, либо бежим за «сладкой» морковкой перед носом.

Однако у внешней мотивации есть серьёзные риски:

  • Работа по обязанности, но без желания не приносит удовлетворение, что легко объяснимо с точки зрения физиологии. За нашу способность получать наслаждение от жизни отвечает дофамин — особое вещество, которое выделяется в нашем мозгу, когда мы достигаем поставленную цель. Если человек занимается тем, что ему неинтересно, дофамина образуется мало, и такая деятельность кажется неприятной.
  • Побочный эффект низкой концентрации дофамина — ухудшение памяти, креативности, способности к обучению и, как следствие, невозможность решать большинство творческих задач.
  • Привыкнув к внешним стимулам, человек теряет самомотивацию и перестаёт что-либо делать без кнута или пряника.

Вперёд! К великой цели!

Хорошей альтернативой внешней мотивации кажется внутренняя мотивация целями или мечтами.

«Представь в красках, как ты входишь в новый кабинет со своим именем на табличке!», «Повесь на видном месте фотографию дома, в котором бы ты хотел жить!», «Ощути под ногами тёплый песок и услышь шум морского прибоя!».

Вам это знакомо? Большинство коучей и мотивационных тренеров делают ставку на чёткое целеполагание «в комплекте» с визуализацией мечты.

И что самое интересное, это действует лучше кнута с пряником! Когда человек работает ради того, что страстно желает, он трудится очень интенсивно. Совсем не так, как в «беге за морковкой» из чувства долга. НО… Ориентируясь только на цели, мы рискуем вместо чувства удовлетворённости получить разочарование и даже зависимость! Почему так происходит?

Вернёмся к дофамину. Напоминаю, в больших количествах он выделяется только при достижении результатов. Именно выброс дофамина вызывает чувство «кайфа победителя» у тех, кто успешно сдал экзамен, завершил проект, купил квартиру или автомобиль, выиграл на спортивных соревнованиях.

А теперь вспоминаем вместе. Что происходит спустя 2-3 дня (а иногда и быстрее) после достижения долгожданных результатов? Всё абсолютно верно! Возникает ощущение, что чего-то не хватает, и даже некоторая опустошённость. Концентрация дофамина снижается, и мы невероятно быстро ПРИВЫКАЕМ к новому имуществу, статусу или свершению!

Как раз сейчас самое время поговорить о рисках внутренней мотивации целями:

  • Боязнь поставки следующей цели. «Дорога» к цели не всегда так же приятна, как результат. Мы выходим из зоны комфорта, делаем то, чего боимся, сталкиваемся с непониманием, а то и осуждением окружающих. И всё это длится намного дольше, чем 1-2-3-дневное чувство удовлетворённости после дофаминового выброса. Каждый ли захочет повторить долгий и трудный путь к новой большой мечте?
  • «Целевая» зависимость. Если человека не страшат трудности «пути», ощутив себя хоть раз победителем, он попытается снова испытать это состояние. Только, как и при других зависимостях от возбуждения, теперь цель будет выше, а привыкание наступит быстрее. И дальше снова бег с преодолением препятствий до следующего победного пункта. Вот только «дорога» становится всё сложнее и сложнее, а ежедневная неудовлетворённость начинает истощать силы «бегущего». В результате на смену кратким мгновениям счастья приходит усталость и депрессия.

Однако есть и хорошая новость — любой из «разрушающих» вариантов мотивации можно превратить в созидательную мотивацию «пути»!

Наслаждаемся процессом

В чём основная проблема мотивации кнутом/пряником или целями? В «трудности» пути! Мы делаем то, что нам НЕ НРАВИТСЯ, и потому большую часть времени испытываем неудовлетворённость. Оптимальный выход — найти деятельность, которая не только приведёт к желаемым результатам, но и принесёт удовлетворение «по дороге».

Мотивация процессом чем-то похожа на хобби. Чувствует ли холод любитель зимней ловли, сидя на краю лунки? Устают ли спина и глаза у художника, который творит картину? Наступает ли истощение у человека, который занимается любимым занятием? Конечно, нет!

Когда цель — это путь, движение по нему приводит к ощущению удовлетворённости «в настоящем» и позволяет избежать привыкания. Только в отличие от хобби, мотивация процессом приносит не только эмоциональные, но и значительные материальные результаты.

В чём суть внутренней мотивации процессом? В реализации миссии. В этом-то и состоит наибольшая сложность.

Максимум, чему нас учат, — мечтать о профессии, материальном благосостоянии, достижениях, победах (хотя иногда у меня создаётся ощущение, что вся образовательная система «заточена» на «производство» людей, понимающих только язык кнута и пряника). Кто и когда рассказывал нам о том, как понять свою миссию и сформировать её видение?

Может быть, именно сейчас самое время сделать первые шаги в этом направлении?

3 шага на пути к своей миссии

На самом деле, искать миссию не так сложно, если понять суть этого процесса.

  1. Запишите свои сильные и слабые черты. Ваши преимущества — внешнее выражение способностей. Именно с их помощью вы сможете полностью раскрыть потенциал, получая при этом удовлетворение от деятельности. А определив недостатки (хотя, наверное, их правильнее назвать особенностями), легче понять, какая деятельность вам «противопоказана» либо разработать план изменения привычек и/или характера.
  2. Проанализируйте, что вам нравится делать. А чтобы легче справиться с этим заданием, воспользуйтесь нашим списком-подсказкой с видами мотивирующей деятельности.
  • Развитие: обучение, формирование навыков, здоровый образ жизни, активный отдых, занятия физической культурой и спортом, путешествия.
  • Создание наследия — того, что останется после нас. Наследие может быть физическим (дом, сад, произведения искусства и т.п.) и ментальным (ценности и идеи — книги, воспитание детей и т.п.).
  • Построение взаимоотношений: семейных, дружеских, деловых (общение, участие в различных мероприятиях и др.).
  • Помощь другим: знакомым и незнакомым людям, обществу в целом — благотворительность, реализация обучающих проектов, представительство интересов определённых групп и т.п.

Напишите в каждой группе минимум по 3 вида деятельности, которые вам нравятся.

  1. Определите группу действий, которые связаны между собой и охватывают все обозначенные области. Даже если этот этап кажется вам непривычным, вложив в анализ какое-то время, вы сможете наконец-то найти, что бы вы хотели делать с удовольствием.

Логичный вопрос: а как быть, если заниматься хочется одним, а делать нужно совершенно другое? Для решения этой задачи существуют удобные и простые техники, о которых мы поговорим в следующий раз.

Источник: http://useful.one/2015/08/kak-najti-svoyu-motivatsiyu/

Как найти мотивацию? 5 правил успехаКоролева Свиданий

Как найти мотивацию в жизни

Порой так хочется начать новую жизнь! Сесть на диету, заняться спортом, научиться водить машину, открыть свой бизнес. Но как найти мотивацию для всего этого?

Мечтают многие… Но многие ли действительно добиваются своих целей?

Практически у каждого из моих друзей и подруг есть заветная мечта. Кто-то мечтает похудеть, кто-то – пойти на права, кто-то написать книгу или открыть ресторан. Мечты их родились далеко не вчера – этим стремлениям уже 2-3, а то и больше лет. И за все это время почти никто не приблизился к заветной цели. Не начал действовать!

Нам всегда чего-то не хватает…  Мы думаем, что проблема в нехватке времени, слабой силе воли, недостаточной подготовке и отсутствии подходящего момента.

На самом же деле все эти причины лишь верхушка айсберга. Основной источник нашего бездействия – это отсутствие достаточной мотивации.

«Как же так?!?», — удивишься ты. «Я ведь очень хочу похудеть/начать свой бизнес/стать самой красивой!»

Так почему же тогда ты ни на миллиметр не приблизилась к своей заветной цели?

Можно много рассуждать о том, как хочешь похудеть, лопая очередную булку. Или уверять приятелей за кружкой пива в баре, что непременно заработаешь кучу денег.  Или умирать от безумного желания найти мужчину своей мечты за просмотром очередной мыльной оперы. Но все это не сегодня, потом…а сейчас я еще немножко отдохну, побездельничаю…куда торопиться?

А это значит, что нет стимула! Рассуждать, лежа на диване, может каждый, а вот встать и сделать – это уже сложнее, это уже требует сил и стремления.  «А ведь не дай бог еще не получится! Лучше и не пытаться…» — говорит в нас страх и лень.

Но для того, чтобы чего-то достичь, нужно двигаться, всегда идти вперед.

И порой так велик соблазн все бросить, отдохнуть, побездельничать.

Как же быть? Как найти мотивацию для достижения заветной цели?

Читайте дальше и узнаете.

Как мотивировать себя?

Мотивация, ау, ты где?

Найти мотивацию несложно. Просто реши, какого результата ты хочешь достичь. Если от этого радость на душе, хочется петь и танцевать – значит цель твоя. И мотивация найдена.

Если результат не вдохновляет – значит цель ложная, не нужно оно тебе вовсе. Это очень важно! Очень часто желания не наши, навязаны социумом. В жизни достигается только то, что интересно по-настоящему.

Мотивация нужна везде: если ты задаешь себе вопрос: как похудеть, как найти парня, как получить награду в конкурсе, как стать самой красивой, как добиться успеха и признания, то без стремления здесь никак не обойтись.

Но мотивацию мало найти, нужно еще и поддерживать ее, холить и лелеять. Чтобы она не затерялась и не утратила своей яркости и очарования. Не будет мотивации — не будет и результата.

Яркость и объемность

Постарайся как можно ярче, в мельчайших подробностях представить результат, который ты получишь. Представь, что ты достигла того, к чему стремилась. Как изменилась твоя жизнь, как относятся к тебе люди? Прочувствуй всю прелесть результата своих трудов.

И каждый раз, когда силы на исходе, когда хочется все бросить и предаться отчаянию, закрой на минутку глаза и представь себе результат. У тебя сразу появятся силы двигаться дальше. Ведь результат того стоит, не так ли?
Как найти мотивацию для похудения? Точно также! Представь себя стройной и красивой, как на тебя смотрят мужчины, какую одежду ты носишь, как тебе завидуют подруги…

Если ты спрашиваешь себя: как найти мотивацию для создания бизнеса, то представь тогда, сколько удовольствий ты сможешь себе позволить, какой интересной станет твоя жизнь. Представляй именно блага, которые ты можешь получить, а не сами деньги. Деньги – это всего лишь бумажки, средства для достижения цели, награда за труды.

Физическое подкрепление

Твоя цель должна иметь физическое воплощение. Это может быть какая-то вещь, фото, которое бы ассоциировалось с целью.

Пусть символ твоей цели всегда будет на видном месте.

Тогда не нужно будет задавать вопрос: «Как найти мотивацию?». Мотивация и так всегда будет с тобой!

Сформируй  цели, составь план

Запиши на бумаге свои цели, составь план их  воплощения. Распиши все по пунктам, как можно более подробно. Каждый вечер перед сном перечитывай свих цели и отмечай пункты плана, которые ты уже выполнила. Ставь цели на месяц, год, пять лет.

Дай себе слово

Дай себе слово, что дойдешь до конца и ни в коем случае не нарушай его. Для дополнительной мотивации можешь заключить пари с кем-то из друзей и желательно на деньги — точно выиграешь))

«Живой» пример заразителен!

Найди себе пример для подражания – это лучшая мотивация. Твоим девизом должно стать: «Если он смог, то и  я смогу!».

Вместе веселее!

В любом деле нужны единомышленники. Вместе легче и намного веселее добиваться поставленной цели.

Единомышленниками могут стать твои друзья, члены семьи. Единомышленников можно найти на бескрайних просторах Глобальной сети. Главное, чтобы это сотрудничество было плодотворным для дела и побуждающим для каждого его участника.

Если в твоем окружении нет созвучных тебе людей — не рассказывай всем подряд о своих целях. Даже случайно брошенное зерно сомнений может уменьшить мотивацию и снизить жизненную энергию.

Надеюсь, эти простые советы помогли тебе понять, как найти мотивацию, ведь советы эти универсальны, их можно применить практически к любой цели. Тогда и результат не заставит себя ожидать!

P.S — видео, которое трогает до слез… заставляет задуматься над своей жизнью …и действовать! Обязательно посмотрите, это видео изменило мою жизнь!

Нужно только искренне захотеть и начать работать!

Источник: http://www.koroleva-svidaniy.ru/pozitivnaya-psixologiya/razumnyj-podxod-k-novoj-zhizni-kak-najti-motivaciyu/

Как найти мотивацию, если вы утратили всю жизненную энергию

Как найти мотивацию в жизни

Уже в третий раз за неделю я плакала, лежа в кровати, хоть никогда и не была плаксой. Спустя 8 месяцев после рождения моей дочери и 4 месяца после возвращения на работу, я чувствовала постоянную слабость и истощение, что было мне несвойственно.

Я сидела в своей пижаме и всхлипывала, пока мой бедный муж лежал, уставившись в стену, и не знал, что сказать. Он уже неоднократно советовал мне уволиться с работы, но вместо того, чтобы почувствовать облегчение, я только сильней начинала чувствовать вину и продолжала плакать.

Я твердила себе, что никогда не уволюсь. А что если он потом станет презирать меня за то, что я не зарабатываю? Я боялась, что он посчитает меня ленивой.

К тому же, мы живем в таком месте, где для комфортной жизни необходим двойной доход.

Как я могла отказаться от своего стабильного дохода и переложить всю ответственность на него? Более того, у меня была работа, о которой мечтали многие. Почему я не могла просто быть благодарной за все это!

Я плакала потому что чувствовала, что оказалась в ловушке. Я чувствовала постоянную усталость и мне нужно было справляться с обязанностями мамы и ходить на работу. Мне казалось, что я перестала со всем этим справляться и в тот момент хотела просто исчезнуть.

Потеряли все силы? Вы не одиноки

Было ли с вами такое, что вы чувствовали такую усталость и изнеможденность, что даже не помнили, когда в последний раз у вас горели глаза и была мотивация?

Если вы чувствуете себя уставшим, потерянным и читаете эту статью, значит я могу сказать о вас следующее:

  • В вас больше мотивации, чем вы думаете;
  • Вы все еще в силах оказаться на вершине.

Как мне это известно? Хоть вы и чувствуете себя обессиленным, вы все же нашли в себе мотивацию найти эту статью и прочитать ее. Вы не сидите сложа руки, а предпринимаете попытки найти мотивацию, что в свою очередь означает, что она у вас уже есть!

Теперь, когда вы разобрались, что у вас все еще есть мотивация, давайте перейдем к практическим советам, которые я испробовала на себе в трудный для меня период в жизни.

Как я обрела мотивацию при помощи стратегии “Принцессы-невесты”?

Оглядываясь назад на свое прошлое, у меня в голове сразу же появляется момент из фильма восьмидесятых “Принцесса-невеста”, когда героя Уэстли объявили “практически мертвым”.

(Если же вы не смотрели этот фильм – ничего страшного. Это вовсе не обязательно, чтобы понять смысл стратегии. Хотя настоятельно советую посмотреть его, он того стоит. Тем более, вам не помешает немного отвлечься.)

Если вы все-таки не смотрели фильм, просто представьте себе следующую сцену: Наш герой Уэстли лежит на спине и кажется неживым.

Его подвергали пыткам до такой степени, что он не может найти в себе силы подняться, его конечности словно налились свинцом. Надежды практически не осталось.

В этот момент кажется, что он не сможет подняться и побороть своего заклятого врага, принца Хампердинка, и спасти любовь всей своей жизни, прекрасную девушку по имени Лютик.

Уэстли все-таки находит в себе силы произнести два слова: Настоящая любовь.

Мы плавно подходим к нашей первой стратегии, которая поможет вам обрести мотивацию:

Сосредоточьтесь на своей настоящей любви

У нашего героя Уэстли была одна единственная мотивация, принцесса Лютик: его настоящая любовь.

Если задуматься об этом, тоже самое происходит и со всеми нами. Это может быть человек (или люди), либо же какая-то ваша жизненная страсть. Никогда не забывайте ради чего вы живете.

Почему вы хотите выбраться из текущего состояния? Кто или что послужил вашей мотивацией для прочтения данной статьи? Вами что-то движет и не позволяет останавливаться. Вас окружают люди, которые рассчитывают на вас, либо же у вас есть задача, которая служит причиной всех ваших действий.

Ваша любовь – это ваш компас. Если вы чувствуете, что потерялись или утратили вдохновение, вспомните тех людей или занятия, которые делают вас уникальными и являются вашим смыслом жизни.

Со временем я поняла, что моя настоящая любовь (мой муж), хотел видеть меня, свою счастливую вторую половинку, а не того вечно плачущего и несчастного зомби, в которого я превратилась.

Это как в старой поговорке, “Счастливая жена – счастливая жизнь.”

Как только я осознала, что мое состояние влияет на него в первую очередь, я поняла, что настало время найти причину, по которой я себя так чувствовала. Таким образом, мы плавно подходим к шагу номер 2:

Найдите своего врага (и сфокусируйте на нем всю свою оставшуюся энергию)

У каждого героя есть кто-то или что-то, что ему нужно победить. В случае с героем Уэстли, это был его враг, принц Хампердинк. У него была миссия, которая помогла ему сохранить всю свою энергию для решающего момента, когда он наконец-то встретился с Хампердинком лицом к лицу в битве.

Если вы утратили все свои силы, то вероятнее всего, для этого есть причина, с которой вам нужно разобраться, чтобы снова обрести мотивацию. Если вы четко определите эту причину, вам не придется хвататься за все попало и пытаться исправить все аспекты своей жизни. Вы сможете сосредоточить все свое внимание на том, что является четкой причиной вашего состояния.

Отсутствие сил и энергии негативно отразиться на всех сферах вашей жизни, поэтому определить явную причину может быть непросто. Я знаю, о чем говорю, поскольку сама была в таком положении.

Мое здоровье сильно ухудшилось, у меня не было сил гулять и проводить время с друзьями, моя работа приносила мне много стресса, справляться с обязанностями мамы было сложно и так далее.

Вот совет, который поможет вам найти причину упадка сил: Покопайтесь в себе. Какие 3 причины, по вашему мнению, привели вас к такому состоянию? Что первое пришло вам в голову? Запишите это. Если вам ничего не приходит на ум и вы застряли, поставьте каждому аспекту из списка ниже оценку (10 – все прекрасно, 1 – все плохо).

  • Карьера
  • Семья
  • Друзья
  • Деньги
  • Вклад
  • Личностный рост
  • Духовная жизнь
  • Здоровье
  • Личная жизнь
  • Веселье

Аспекты с самыми низкими баллами помогут вам определить причину вашего истощения.

Спросите себя, почему у этого аспекта 1 балл? Представьте, что должно произойти или какими вы должны стать, чтобы поставить этому аспекту 10 баллов. К примеру, если вы поставили своей карьере 2 балла, какой для вас должна быть работа на 10 баллов? Представьте ее как можно более детальней и сравните с вашей текущей работой.

К примеру, работой на 10 баллов для вас может быть удаленная работа, в то время как из-за вашей текущей работы вам приходиться много путешествовать и тратить уйму времени на дорогу в офис.

Как только вы поймете причину своего упадка сил, переходите к шагу номер 3:

 Не забывайте, что вы – герой

Уэстли было легче всего разыгрывать из себя жертву. В конце концов, во время пыток он испытал сильную боль и практически погиб.

Вместо того, чтобы страдать, Уэстли, сразу после того, как вернулся к жизни, сосредоточил все свои силы на спасении любви всей своей жизни. Он не забывал, что он – герой, несмотря на то, что мог не чувствовать себя в тот момент как таковой.

Когда вас покидают силы, легче всего начать винить всех окружающих и чувствовать себя жертвой обстоятельств. Я испытала это на себе.

Если мы хотим увидеть изменения в своей жизни, нам необходимо не забывать, что мы – герои своих историй. Несмотря на обстоятельства, мы несем полную ответственность за свои действия.

В моей случае, я понимала, что работа является основной причиной моего упадка сил. Я также понимала, что не все в порядке было и с моим здоровьем. Было ясно, что стресс, который я испытывала, никуда не исчезнет, если я не буду предпринимать какие-либо действия.

Мне хотелось уйти с работы и начать свой бизнес из дома, но это казалось мне проявлением эгоизма. Даже несмотря на то, что мой муж советовал мне уволиться, меня все равно не покидало чувство, что я обязана жертвовать собой ради семьи.

Однажды ночью, после нескольких недель, проведенных в комнате матери и ребенка на работе в попытках немного вздремнуть, меня осенило, что я сама была причиной своего несчастья.

Я убедила себя, что слова моего мужа не были искренними и что я обязана оставаться на работе ради него. Правда заключалась в том, что я сама должна разрешить себе вносить те изменения, которые сделают меня счастливее. Мой муж уже дал мне разрешение. Я сама останавливала себя.

Я должна была позаботиться о самой себе. Он не мог поправить мое здоровье или уйти с работы за меня. Я должна была сама все сделать, но я использовала своего мужа как отговорку. Мне казалось, что признав необходимость в перерыве от работы или помощи, я признаю свою слабость.

Я боялась показаться уязвимой. Мне было проще играть жертву обстоятельств, потому что в моем понимании, это делало меня сильной.

Было ли с вами такое? Если да, постарайтесь ответить на эти вопросы:

  • Играли ли вы когда-нибудь Героя или Жертву своей истории?
  • Какой будет ваша следующая роль после роли героя?
  • Что вы хотите сделать и для чего тайно нуждаетесь в разрешении?

Как только вы поймете, что сами ответственны за свое спасение, переходите к следующему шагу:

 Примите помощь друзей

Наш герой Уэстли был практически мертв, не мог двигаться и даже подняться на ноги, когда его друзья Иниго и Феззик нашли его. Если бы не они, Уэстли бы умер. Они подняли его, нашли волшебника Макса-чудотворца, попросили у него лекарство и несли Уэстли на своей спине до тех пор, пока он не смог идти самостоятельно.

В моем случае, чтобы прийти в себя и снова найти мотивацию, мне пришлось положиться на своего мужа сильнее, чем когда-либо. Мне также потребовалась помощь врачей, коучей, а также поддержка семьи и друзей. Я должна была перестать казаться сильной и принять помощь.

Иногда, показывая свои слабости, вы, на самом деле, показываете свою силу.

Вы герой, но в тоже время и обычный человек. Вы не сможете справиться со всем в одиночку, к тому же вы и не должны. Когда вас покидают силы, не бойтесь обратиться за помощью и поддержкой. Только так вы сможете снова найти себя.

Перестаньте игнорировать свою проблему

Запомните, что подобное случается со всеми нами время от времени. Иногда, для того, чтобы снова найти мотивацию, требуются глобальные жизненные перемены, как было в моем случае. Некоторым могут помочь незначительные изменения.

К примеру, выключить телефон, компьютер и ненадолго залечь на дно. Чтобы найти источник моей проблемы, мне пришлось полностью проанализировать все аспекты своей жизни. Теперь же во мне много мотивации, энергии и я безумно счастлива.

Если вы сходите с ума от всего, что на вас навалилось, не забывайте следующее: сосредоточьтесь на ОДНОМ аспекте вашей жизни, изменения в котором будут иметь наибольшее влияние.

В моей случае, это было увольнение с работы. Месяцами я так переживала насчет этого, а в итоге все закончилось 10-минутным разговором с моим менеджером. Сразу после этого я почувствовала огромное облегчение.

Сохраните свою ценную энергию на то, что действительно важно для вас в этот момент и мотивация вернется к вам быстрее, чем вы сами себе представляете.

И возможно, все что вам действительно нужно – это послушать хорошую музыку или провести вечер за просмотром фильма восьмидесятых годов.

Автор — Kristina Voegele

Перевод статьи — How to Find Motivation When You’re Totally Burnt Out via Клубер

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/lichnaya-zhizn/2018/07/kak-nayti-motivatsiyu-esli-vyi-utratili-vsyu-zhiznennuyu-energiyu/

Как найти и развить собственную внутреннюю мотивацию

Как найти мотивацию в жизни

Единственная причина, которая на самом деле заставляет людей что-либо делать, – это мотивация.

Она может быть связана с нашей работой, нашими хобби, нашими взаимоотношениями и даже нашими обязанностями по дому.

Но, так или иначе, всегда существует мотивация, благодаря которой мы делаем то, что мы делаем. В этой статье рассказывается о том, откуда проистекает эта мотивация и как развить ее в себе.

Два типа мотивации

Есть всего два типа мотивации. Назвать их можно по-разному, но, в моей интерпретации, мотивация первого типа называется положительной, а второго – отрицательной.

Я считаю, что эти типы являются еще более фундаментальными, чем такие понятия как боль и удовольствие .

ВСЕ, что мы делаем, что думаем и во что верим, в какой-то степени основывается на боли и удовольствии.

Конечно, все люди понимают боль и удовольствие по-разному. Но стимулы, которые направляют и мотивируют нас, одни и те же.

Они основываются на нашем суждении о том, каков будет результат того или иного действия.

Эти ассоциации с болью или удовольствием преимущественно запрятаны глубоко в нашем подсознании, и, к сожалению, большинство людей не осознают этого никогда. Вместо этого они идут по жизни на автопилоте.

Но несмотря на это вы с легкостью можете научиться обращать ожидания боли или удовольствия, ассоциируемые с определенными действиями, себе на пользу и уделять больше внимания тем из них, которые вы хотели бы изменить. Поэтому важно понять, как вы можете это осуществить.

Вся мотивация является внутренней

Из-за того, что представления о сопутствующей боли или удовольствии уникальны у каждого человека и основаны на индивидуальном опыте, факторы мотивации заключены в нас самих. Конечно, существуют и внешние стимулы, и обстоятельства, на которые мы реагируем, но, в конечном счете, мотивация, побуждающая нас к определенным действиям, исходит из нашего внутреннего мира.

У вас всегда есть выбор. Выбор заключается в том, как реагировать эмоционально и физически. Вы можете чураться всего нового, а можете принимать его и с радостью узнавать что-то ранее вам неизвестное.

Этот выбор обусловлен именно теми предпосылками, которые лежат в основе мотивации у большинства людей. Не внешние факторы, такие как призы и награды или наказание, мотивируют нас.

Наша заинтересованность в том, чтобы двигаться дальше, определяется решением, которое каждый из нас принимает в ответ на внешние факторы.

Вообще говоря, если вы считаете, что, сделав что-либо, вы получите гораздо больше удовольствия, чем боли, мотивировать себя сделать это довольно просто! И наоборот, если с этими действиями у вас ассоциируется намного больше боли, чем удовольствия, вы, скорее всего, не будете заинтересованы в том, чтобы их предпринять, и будете избегать их.

Пересмотрите свои ассоциации

Чтобы изменить свою мотивацию и обернуть ее себе во благо, вы должны научиться формировать новые ассоциации.

Например: сейчас вы не имеете достаточно мотивации, чтобы заниматься спортом, и вот несколько вероятных ассоциаций, которые у вас сформировались и которые вас сдерживают:

  • Упражнения никогда раньше мне не помогали.
  • Из-за тренировок в спортивном зале я всегда чувствую себя хуже, когда сравниваю себя с другими.
  • У меня мало времени на занятия спортом, поэтому они все равно ничего не изменят.
  • Мне приятнее расслабляться и заниматься любимыми делами, чем заниматься спортом.

Шаг 1 : Заменитебольудовольствием.

Первые три из перечисленных утверждений ассоциируются с болью, а последнее – с удовольствием, но, к сожалению, с удовольствием от отсутствия упражнений.

Вы можете сказать, что у людей, которые так думают, налицо ГОРАЗДО БОЛЬШЕ боли, ассоциируемой с упражнениями, чем удовольствия, и поэтому вряд ли они будут мотивированы заниматься спортом.

Им необходимо трансформировать болевые ассоциации так, чтобы оценить реальную пользу спорта и обнаружить больше удовольствия в том, чтобы им заниматься. Вот несколько примеров:

  • Если упражнения помогают стольким людям, они помогут и мне.
  • Когда я в спортивном зале, я вижу других людей, для которых занятия спортом вошли в привычку. Это воодушевляет, и я знаю, что тоже так смогу.
  • Каждый раз, когда я занимаюсь, я чувствую себя лучше. Это помогает мне поддерживать свое здоровье, независимо от того, насколько мало времени я на это трачу!
  • Есть то, что мне нравится делать. И упражнения, которые не только помогают оставаться здоровым, но и позволяют мне быть в отличном настроении, тоже доставляют мне удовольствие!

Шаг 2 : Снова добавьте немного боли.

Сейчас, как вы видите, ассоциации с удовольствием заменили ассоциации с болью. И для некоторых людей этого может быть вполне достаточно, чтобы обрести мотивацию, но так происходит не всегда.

Вы можете укрепить мотивацию, вернув немного боли, но на этот раз она пойдет вам на пользу. Подумайте обо всей той боли, которую вам доведется испытать, если вы НЕ БУДЕТЕ заниматься.

Взгляните вот на эти примеры:

  • Я стану толстым и буду ненавидеть свое тело, если не буду заниматься.
  • Если занятия спортом не войдут в мой образ жизни, я не проживу так долго, как мог бы, и в будущем не смогу оставаться таким же активным.
  • Если я не смогу сохранить хорошую форму благодаря упражнениям, я буду плохим примером и образцом для подражания.

Вы можете применять этот метод собственной мотивации, насколько вам этого хочется (или насколько вам это необходимо). Чем сильнее в ваших представлениях боль, которой вы хотите избежать, и удовольствие, которое вы хотите получить, тем легче вам будет обрести мотивацию и начать действовать. Постоянно напоминайте себе об этих ассоциациях и добавляйте новые по мере их формирования!

Необходимо преодолеть зону комфорта

Самая частая проблема, с которой мы сталкиваемся при собственной мотивации, это страх перемен . Нам становится все более комфортно с тем, как обстоят дела в данный момент, и мы перестаем искать способы испытать себя. И начинаем довольствоваться тем, как живем сейчас, и тем, что, как кажется, определяет нашу жизнь.

Но, на самом деле, в вашей власти изменить такой порядок и взять свою жизнь под контроль. Но для этого необходима мотивация самого себя . Я очень надеюсь, что, с помощью этого метода, развивая собственную мотивациею и контролируя ее, вы сможете изменить свою жизнь.

Сделайте шаг вперед и используйте мотивацию, чтобы переступить через комфортные зоны вашей жизни. Именно это необходимо, чтобы обогащать ваш жизненный опыт, делать великие дела и с легкостью направлять вашу жизнь в то русло, в которое вы осмелитесь!

Майк Кинг

Источник: https://hr-portal.ru/blog/kak-nayti-i-razvit-sobstvennuyu-vnutrennyuyu-motivaciyu

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.