Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать

Содержание

Как контролировать свои эмоции и не нервничать. Учимся контролировать эмоции

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать

Каждый человек должен обладать способностью контролировать свои эмоции и для этого существует множество причин. Первая из них, душевное спокойствие, так как эмоции очень влияют на здоровье организма в целом. Также стоит отметить, что контроль над собой и своими эмоциями является залогом принятия правильных и взвешенных решений.

Когда человек не контролирует свои эмоции ему гораздо сложнее принять правильное решение. Негативные эмоции сбивают с толку от волнения, а позитивные затмевают возможные проблемы и окрыляют, но все это может иметь очень плохие последствия, именно поэтому, очень важно уметь контролировать свои эмоции.

Нередко в жизни появляются ситуации, когда хочется, очень опрометчиво кстати, высказать все собеседнику в лицо, накричать, хлопнуть дверью. Но только после содеянного понимаешь, что этого делать не стоило. Взяв себя в руки и пораскинув мозгами, Вы придете к альтернативному решению:

  • Всегда можно обсудить вопрос и прийти к взаимовыгодному решению.
  • Слушайте своего собеседника.
  • Учитывайте тот факт, что Вы не всегда правы.
  • Не бойтесь признавать свои ошибки.
  • Душевное равновесие как цель жизни

Вы должны сами создать себе хорошее настроение. Проснулись, потянулись, улыбнулись! Составьте себе график дня, чтобы было время и для работы, и для отдыха.

Не перетруждайтесь – это ведет к нервному переутомлению и как следствие к стрессу. Не впадайте в панику. Что случилось, уже случилось, но Вы сможете найти выход из ситуации, если успокоитесь и подумаете.

Переживания Вам тут точно не помогут, хорошо, если не навредят.

Если Вы понимаете, что Вы теряете контроль, выходите из себя и нервы на грани, нужно найти способ разрядиться, расслабиться. Попробуйте послушать музыку, пробежаться, заняться уборкой или творчеством — у каждого свой способ отвлечься от суеты, найдите свой.

Отпускайте негативные эмоции, достигайте душевного равновесия и успех Вам гарантирован. Только с холодной головой можно вершить великие дела!

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Предлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

  • Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Тест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему.

Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи.

  • Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа “Да, согласна(сен)” или “Нет, не согласна(сен)”. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Большинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда – о вечном союзе.

А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала.

Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены.

  • Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

Как выбрать хорошего психолога

Может ли психолог помочь за один час

Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

В чем заключается работа психолога

Семейные конфликты и пути их разрешения

Жизненный сценарий в семейной психологии

Сколько нужно консультаций психолога

Как понять чего я хочу

Источник: https://psy-ask.ru/kak-kontrolirovat-svoi-emotsii-i-ne-nervnichat.html

Как контролировать свои эмоции и чувства

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать

10.10.2018

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье Вы узнаете, как научиться контролировать свои эмоции. Вам станет известно, что нужно делать, чтоб поменьше нервничать, как себя вести в стрессовых ситуациях. Узнаете, как не стоит поступать, как научиться себя сдерживать.

Эмоции

У данного понятия есть несколько значений. Кто-то определяет эмоции, как выражение переживаний при помощи голоса или движений лица. Другие рассматривают это понятие, как проявления чувств, основанное на определенной ситуации, являются быстрыми и короткими.

Кто-то убежден, что эмоции — это чувства, выражающиеся специально для зрителей, для людей, которые находятся рядом.

В общем понимании эмоции являются выразительными движениями, несущими определенную информацию о человеке, о его состоянии, которые передают отношение данного индивида к определенному событию или действию. Известны три вида эмоций:

  • положительные, в частности, радость, чувство восхищения, ощущение счастья, наслаждения;
  • отрицательные – ненависть, гнев, раздражительность, завистливость, злость;
  • нейтральные, в частности, удивление.

Зачем нужен контроль

  1. Необходимо понимать, что от переизбытка эмоций до состояния аффекта — короткий путь. Человек может наделать множество глупостей, если не будет способен себя контролировать.

  2. Неумение держать себя в руках может приводить к серьезным конфликтам с близкими людьми, негативно влиять на взаимоотношения с друзьями и родственниками.

  3. Когда индивид пытается удержать свой негатив внутри себя, он со временем накапливается и выходит наружу с большей силой.
  4. Людей, которые неспособны себя контролировать, не будут долго держать на работе.

    Никакому начальнику не понравится, если его подчиненный не будет способен себя сдерживать.

  5. Важно учитывать, что неумение контролировать свои чувства может указывать на наличие психического отклонения. Поэтому иногда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Способы

Крики — один из способов выплеснуть эмоции, если рядом никого нет

  1. Перед тем, как что-то сделать или сказать, необходимо совершить глубокий вдох, после чего медленный выдох. Теперь постарайтесь посчитать до десяти. На первый взгляд, данный способ может показаться весьма банальным, однако, он очень эффективен и не раз опробован.

    Необходимо понимать, что подобные упражнения позволяют уберечься от ненужных высказываний, которые могли бы разрушить брак или деловые отношения. Когда человек начинает успокаивать себя дыханием, после чего считает до десяти, его психологическое состояние нормализуется. Нужно осознавать, что принимать серьезные решения лучше в спокойном состоянии.

  2. Попытайтесь в момент, когда эмоции Вас захлестывают, сосредоточьтесь на приятном, например, можно подумать о своем сыне или дочери, о ком-то любимом. Важно, чтоб мысли, которые возникнут в Вашей голове, позволяли ощутить теплоту и положительное настроение. Также можно вспомнить о приятном запахе или о любимой песне.

  3. Если в момент, когда возникает желание выплеснуть свои эмоции, рядом никого нет, можете проговорить свои мысли вслух. Такой способ поможет избавиться от нарастающего гнева и повышенной тревожности. Если же в помещении Вы не одни, то все равно можно вслух произнести что-то типа фразы «это слишком для моего душевного спокойствия!».

    Подобным высказыванием сможете разрядить сложившуюся обстановку.

  4. Если ощущаете сильнейшее волнение, например, Вам предстоит выступление перед большой аудиторией, нужно взять в руки шариковую ручку. Такой метод позволяет контролировать эмоции ораторов, общественных деятелей. Когда человек держит в руке ручку, он якобы ощущает свою защищенность.

    Это позволяет успокоиться, стать более собранным.

  5. Следите за выражением своего лица. Когда ощущаете, что какая-то эмоция пытается Вас поглотить, сделайте такое выражение лица, которое будет совершенно непохожим на то чувство, что у Вас зарождается.

В момент волнения я прибегаю к методу, который помогает мне успокоиться и взять себя в руки.

Кладу ладошку на грудь в области сердца, ощущаю свое сердцебиение, сосредоточиваюсь на нем. Затем делаю глубокий вдох и выдох. Через короткий промежуток времени начинаю успокаиваться, пульс замедляется.

Неправильные действия

Никогда не одаряйте своих близких гневными эмоциями

Человек должен знать, уметь контролировать эмоции – это большой труд. Далеко не каждый сумеет с легкостью себя переделать.

Некоторые люди, стремясь к тому, чтобы держать свои чувства под контролем, допускают ошибки.

Поэтому важно знать, какие действия являются неправильными в ситуации, когда Вы хотите не нервничать, желаете больше не переживать по каждому пустяку, не принимать все слишком близко к сердцу, эмоционально на все реагировать.

  1. Не нужно выплескивать свое раздражение и злость на людей, которые находятся рядом с Вами. Если приходите домой в плохом настроении, ни в коем случае не проецируйте его на своих близких. В такой ситуации конфликт возникнет еще и дома, чем повысит Ваш уровень нервозности. Поэтому так важно научиться оставлять плохие эмоции за пределами дома, не нести в семью все проблемы, с которыми Вы столкнулись за ее пределами.
  2. Не стоит принимать антидепрессанты. Нужно понимать, что это медицинский препарат, который должен назначаться только врачом с учетом определенных показаний, дозировка также должна подбираться специалистом. К тому же, нужно знать, что антидепрессанты назначаются в достаточно тяжелых случаях. Также стоит учитывать то, что подобные препараты могут вызывать привыкание.
  3. Самый плохой вариант — попытаться утопить свои чувства в алкоголе. Необходимо понимать, что спиртное неспособно решить Ваши проблемы. А злоупотребление им приведет к проблемам со здоровьем, как с физическим, так и с психическим.
  4. Не стоит рассказывать о своих эмоциях малознакомым людям, а также делиться ими в социальных сетях. Необходимо понимать, прочитав Ваши грустные мысли, незнакомые люди не смогут поддержать, помочь так, как это сделают Ваши друзья или родственники.

Как справляться с настырными эмоциями

Эмоции, которые не поддаются контролю, можно выплескивать, например, битьем дешевой посуды

Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.

  1. Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
  2. Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
  3. Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
  4. Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
  5. Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
  6. Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
  7. Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.

Советы

  1. Научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, возникающие у других людей. Вы можете выказать свое сочувствие, оказать поддержку, но не стоит вместе сидеть и плакать. Подобные действия не принесут пользу ни ему, ни Вам.
  2. Постарайтесь получше себя узнать. Определитесь с тем, что Вас раздражает, выводит из равновесия.

    Выявите причины, постарайтесь их избегать для того, чтобы не провоцировать свою эмоциональную нестабильность.

  3. Большое внимание стоит уделять здоровому сну и правильному питанию. Недосып, а также диеты влияют на возникновение раздражительности, повышенной утомляемости.
  4. Определите для себя подходящие ритуалы, которые позволят расслабиться.

    Это должны быть последовательные действия, которые Вы сможете выполнять ежедневно в одно и то же время. Например, можно принимать расслабляющую ванну перед сном или читать любимую книжку.

  5. Займитесь медитацией или йогой. Восточные методики позволяют расслабиться, улучшить свое психологическое состояние, учат, как контролировать эмоции и чувства.

  6. Поработайте над своим настроением. Необходимо понимать, что от него зависит то, какими будут эмоции. Желательно, чтоб у Вас было что-то, что позволяло бы повысить настроение, например, прогулка по парку.
  7. Следите за дыханием. Эмоциональное состояние может изменяться за тем, как меняется частота дыхания и его ритм.

  8. Окружите себя положительными эмоциями. На все в своей жизни смотрите с положительной точки зрения.

Теперь Вы знаете, как контролировать свои эмоции. Должно прийти понимание, что человек должен следить за своими эмоциями, управлять своим поведением и настроением.

Необходимо понимать, что избыточное проявление эмоций может приводить к ухудшению общего самочувствия, а также негативно влиять на взаимодействие с окружающими людьми. Помните о том, что излишне сдерживать свои чувства также не рекомендуется, иначе Вы еще больше усугубите свое состояние.

Однако, выплескивать чувства через агрессию или злость недопустимо. Поэтому так важно уметь контролировать себя, находить способы, позволяющие избавиться от излишнего стресса.

Как контролировать свои эмоции и чувства Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/lichnost/rost/kak-nauchitsya-kontrolirovat-emotsii

Как научиться контролировать свои эмоции

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать

Достойно справиться со своими чувствами получается не всегда. Да и у каждого человека различна их сила и частота проявлений. Зачем и как развивать самоконтроль, что такое эмоции и как научиться их контролировать, пойдет речь далее.

Что такое эмоции

Википедия дает такое определение этому понятию:

Эмоция – психический процесс, который отражает отношение человека к сложившейся или прогнозируемой ситуации

Условно их можно разделить на:

  • Положительные — радостные;
  • Негативные — грустные;
  • Нейтральные — без яркой эмоциональной окраски.

Нельзя сказать, какие именно чувства сложнее контролировать

А вот то, что негативные переживания оказывают более разрушительное воздействие на человека и его жизнь – это общеизвестный факт.

Как видно из определения, эмоция не всегда объективна, а часто возникает вследствие предположений или ожиданий чего-либо, и не подкреплена уже случившимися событиями.

Зачем нужно, и почему так важно их контролировать?  Об этом пойдет речь далее.

Чем вредят негативные  эмоции

Если человек не может их контролировать, или делает это неумело, то:

  • постоянно находится под воздействием стресса;
  • усугубляет сложившуюся ситуацию всплесками неконтролируемых реакций;
  • реже добивается поставленной цели;
  • сложнее договаривается с окружающими людьми;
  • часто теряет контроль над собой и своим поведением;
  • другим людям легко его спровоцировать или сбить с толку.

Чтобы избежать этих проявлений научитесь контролировать эмоции и не допускайте, чтобы они становились хозяином в вашей жизни.

Польза хорошо развитого самоконтроля

Если вы научитесь управлять своими эмоциями и поймете, как их можно контролировать, то:

  • обретете внутреннее равновесие;
  • сможете выстраивать гармоничные отношения;
  • будете быстрее достигать поставленных целей;
  • сумеете лучше находить общий язык с окружающими людьми.

Разыгравшиеся, неконтролируемые чувства парализуют волю, овладевают мыслями и руководят поступками человека. Это приводит к серьезным и необратимым последствиям. Именно поэтому нельзя пускать ситуацию на самотек, а нужно учиться себя контролировать.

Как контролировать свои эмоции

Сделать это не всегда так просто, как кажется со стороны. Но овладев предложенной техникой, вы поймете основные принципы самоконтроля, и сможете его развить.

Условно весь процесс поделен на 3 этапа.

  1. Осознание. Нежно понять, что вами овладевают чувства, и вы теряете контроль над своими поступками. Посмотрите на ситуацию со стороны и оцените ее.
  2. Анализ. На этой стадии полезно обдумать сложившуюся ситуацию и понять, действительно ли сделаны объективные выводы.
  3. Реакция. После прохождения предыдущих этапов она будет уже и не такая бурная. Постарайтесь мысленно высмеять и обесценить сложившуюся ситуацию, и вы почувствуете, как спадает градус ваших переживаний.

Если вы осознаете, что вами овладели чувства, то скорректируете и силу их проявления. Регулярно тренируя эти навыки, вы научитесь справляться с ситуацией.

Усилием воли возможно сдерживать проявление нахлынувших чувств или заставить себя пережить те, которые посчитаете нужными, в данной ситуации. То есть искусственно ввести себя в определенное эмоциональное состояние. Это выполняется с помощью обратной мимической связи.

Принцип обратной мимической связи заключается в том, что не только эмоции вызывают мимику на лице человека, но и наоборот. При искусственной демонстрации эмоции, человек начинает в определенной степени ее испытывать и переживать.

Применяйте этот принцип с пользой для себя.

Куда выплеснуть накопившийся негатив

Не стоит забывать, что накопленные чувства имеют свойство вырываться наружу в самый неподходящий момент. Их можно сравнить с натянутой пружиной, которая рано или поздно выстрелит, и снесет все на своем пути.

Чтобы этого не случилось, давайте эмоциям выход. Это делается следующим образом.

  1. Мысленно проживается выдуманная ситуация и выплескиваются все чувства.
  2. Если накопилось недовольство, обиды, агрессия — помогут занятия спортом или другая физическая активность.
  3. Иногда помогает поплакать наедине с собой. Это отлично снимает стресс и дает выход накопившимся чувствам.
  4. Заняться любимым делом и трансформировать негатив в положительную энергию.

Для каждого человека методы сброса накопившихся чувств индивидуальны. Если вы заметили, что какое-то занятие вам помогает отвлечься и расслабиться, применяйте его, чтобы избавиться от негативных мыслей и в дальнейшем лучше контролировать свои эмоции.

Профилактика всплеска эмоций

Вы хуже себя контролируете, если в жизни нет четкого плана, а царит хаос и беспорядок.

Яркие эмоции, независимо от своей окраски, при длительном воздействии приводят к стрессу. Они вызывают у человека различные физиологические проблемы и заболевания

Чтобы лучше контролировать свои эмоции, психологи рекомендуют:

  1. Навести порядок в делах. Максимально все систематизировать и классифицировать.
  2. Выстраивать краткосрочные и долгосрочные планы и придерживаться их.
  3. Обозначить четкие границы своего пространства.
  4. Чаще анализировать происходящие события и обдумывать свою реакцию на них.
  5. Научиться расставлять приоритеты и не акцентировать внимание на малозначащих вещах.
  6. Выработать модель позитивного мышления и стараться придерживаться ее.

Если у вас все не получается самостоятельно справиться со своими эмоциями, и они оказывают разрушительное воздействие на вашу жизнь, не стесняйтесь попросить о помощи психолога.

by HyperComments

Источник: http://kreativlife.ru/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii/

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать, как научиться себя сдерживать

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать

Контроль чувств – полезный навык не только в межличностных коммуникационных отношениях, но и в деловом общении, карьерной сфере. Он поможет не ударить в грязь лицом перед начальством, остановить беспричинную ссору с близкими, да и просто не расстраиваться из-за мелочей.

Но в некоторых случаях жесткое ограничение в проявлении эмоций приводит к нервным срывам, разрушении взаимоотношений, непониманию со стороны знакомых.

Какие эмоции необходимо контролировать?

В обществе принято считать слишком яркое и свободное выражение эмоций психическим отклонением, что не является таковым. Человеческое сознание до конца не изучено, оно достаточно объемно для понимания всех механизмов, тем более что у каждого индивидуума эти механизмы работают по-разному.

Важно! В коммуникациях узкого круга нормой является любое проявление настроения, а в деловых отношениях принято сдерживаться. Так сложились общественные правила поведения и хорошего тона.

Далеко не все чувства обязательно скрывать от окружающих. Для некоторых темпераментов сокрытие эмоций – нормальное состояние (флегматики), для других – непосильная ноша (холерики). Так или иначе, избавившись от негативного эмоционального фона, можно упростить и изменить жизнь, очистить мысли, даже воплотить несбывшиеся мечты, достичь поставленных целей.

Психологи рекомендуют контролировать и, по возможности, избавляться от эмоций, которые приносят дискомфорт индивиду, разрушают его изнутри. Зачастую к ним относят страх, гнев, ревность, зависть, острую потребность мщения, озабоченность или нервозность, переживание по пустякам.

Как контролировать свои эмоции: 10 основных правил

Существует масса аналитических статей, дающих объяснение природе нарушений психологического равновесия.

Проанализировав частые причины возникающих у людей эмоциональных проблем, психологи предложили свои варианты решения:

  1. Полное регулирование происходящего в жизни (взаимоотношений, работы, планов); важно все записывать, обдумывать, не пускать на самотек.
  2. Очищение окружающего круга от негативно настроенных людей.
  3. Разрешение конфликтов конструктивным диалогом, без активных споров.
  4. Осознанность превосходства над внешними раздражителями.
  5. При переизбытке чувств нужна остановка: пауза в делах, в нагрузках даже в процессе мышления (минимально – 20-30 минут).
  6. Концентрирование внимания на решении возникшей проблемы, а не на ее существовании.
  7. Открытость в выражении эмоций, искренность с самим собой, принятие ситуации.
  8. Воспитание собственной психики, построение «защитной» стены от недоброжелателей.
  9. Общение с близкими, налаживание семейных связей.
  10. Хороший сон и здоровый образ жизни придадут сил (спорт, правильное питание, отказ от вредных привычек).

4 упражнения, как управлять эмоциями

Контроль чувств – прежде всего, четкое планирование. Этот навык приходит после долгих и упорных тренировок, отработанных практикой в самых критичных ситуациях. Для его развития психологические тренеры разработали техники. Их разделяют на телесные (выброс эмоций) и сознательные (работа с мышлением, воображением, сознанием).

Второй тип – управление эмоциями:

  1. «Улавливание стрел» – метод для игнорирования негативных потоков информации, острых и колких слов обидчиков, цепляющих замечаний. Пациент представляет, что на нем невидимая рубашка, отбивающая «стрелы», оставляя тело и душу нетронутыми.
  2. «Вторая пара глаз» – воображаемое разделение собственной сущности, отделение разума от тела, который наблюдает за действиями и поведением со стороны, здраво оценивает и принимает решение.
  3. Утренняя медитация, настрой на положительный день, продуктивную работу (используется любая методика: йога, пилатес, растяжка, капоэйра).
  4. Визуализация – от плана действий до выражения мыслей. Лучше завести отдельный блокнот, куда вносить списки дел, интересные мысли, возможные негативные высказывания, зарисовки.

Как дать выход эмоциям: советы психолога

Наверное, самый известный способ выплеснуть накопившие эмоции – кричать. Это факт: громкое ругательство, пение, крик помогают выбросить накопившуюся негативную энергию.

Способы облегчения морального состояния через физическое давление действенны всегда: напряжение находится в теле и из него же выходит. Но подобное «выпускание пара» сработает ненадолго. Важно решать конфликт внутренний или внешний, тогда депрессивное состояние уйдет.

Психологи прежде всего рекомендуют разобраться с природой негативных эмоций. Специалисты берут их за одну единицу – гнев. Он проявляется ярче всего, поэтому с ним бороться нужно радикально. Что касается других эмоциональных расстройств – все методы применимы равноценно.

Чтобы «терапия» помогла, нужно принять, что негатив есть.

Испытывать такие чувства – нормальная защитная реакция, поэтому и избавляться от них – естественная процедура. Главное, делать это без вреда другим, хотя некоторые деструктивные способы могут показаться эффективными (хамство, грубость, драка, заедание стресса, биение посуды, месть, шоппинг, явное моральное насилие).

Полезные методы заключаются в физическом глушении негатива, отвлечении, выплеске эмоций (даже чрезмерно позитивных, когда нужно себя взять в руки).

Их нужно чередовать, использовать на постоянной основе, выбирая то, что лучше подходит или больше нравится:

  1. Активное топанье ногами, хлопки. В любой ситуации, в любом месте можно забежать в общественный туалет и привести свое настроение в порядок.
  2. Физические нагрузки: тренажерный зал, фитнес, спорт, танцы. Пусть агрессия выходит на площадке, а не дома в семейном кругу.
  3. Массаж и ароматерапия. Некоторым помогает концентрация мыслей и полное расслабление мышц.
  4. Биение подушки, дивана, мягких игрушек (за неимением боксерской груши), чтобы не колотить ребенка или близких людей.
  5. Успокоительные дыхательные упражнения (3 вдоха – 1 длинный выдох, 5 коротких вдохов – 5 активных выдохов). Методики могут быть различны. Это помогает отвлечь внимание, сосредоточиться на легких и дыхании.
  6. Аттракционы, банджи-джампинг, прыжки с парашютом. Выброс адреналина способствует активной выработке гормонов, запускающих обновление всех систем.
  7. Рукоделие: макраме, вязание, вышивание. Особенно в почете у психологов мандалы – веревочное плетение на деревянном каркасе (из веточек). Техника простая, быстро делается, можно подобрать успокаивающие цвета нитей, а после сеанса – сжечь получившийся венок, прогоняя эмоции.
  8. Пение – менее агрессивный способ, чем крик, но помогает не менее эффективно. Таким методом можно облегчать душу в любой момент, не нужно подыскивать пустынное поле или лес. Можно записаться в хор или кружок вокала, избавляться от негатива на постоянной основе.
  9. Разговор по душам. Самый банальный женский прием – поговорить с мамой или подружкой, разложить в голове все по полочкам, принять решение исходя из своих же мыслей. Часто психоаналитики даже не назначают лекарств, просто разговаривают со своими пациентами.
  10. Работа по дому: мытье посуды, натирание пола, протирание стекол или зеркал. Дополнительный эффект – любимая музыка. Отвлечение на действие в ритме танца – двойной прием от любых негативных эмоций: скука, грусть, зависть.
  11. Разбор ненужных вещей на чердаке или в шкафу, распродажа неношеной одежды или мелких игрушек.
  12. Для религиозных людей лучший способ – посещение храма, чтение молитвы, горький плач в стенах церкви, исповедь.

Неправильные действия при контроле эмоций

Самое вредное для эмоционального состояния и психического здоровья – сдерживание чувств в глубине души, попытка закрыть или задавить собственное «я», оставляя вопросы межличностных отношений нерешенными.

Действуя подобным образом, человек накапливает негатив, раздувает терпение до предела, разжигает скрытый гнев, что вызывает сильнейший стресс. Лучше высказывать свои мысли, параллельно решая неприятность.

Использование деструктивных насильственных методов: избиение близких, крушение помещения, ругательства, вымещение на незнакомых людях, грубое поведение в интернете – не поможет избавиться от эмоций. Такие способы могут временно заглушить боль, но не решат психологическую проблему, еще и взаимоотношения с окружающими разрушат.

Социопатия, намеренная закрытость от общества, затворный образ жизни из-за страха, обид, детских расстройств – серьезное психическое заболевание. Намеренно развивать его нет смысла, когда есть другие способы избавиться от чувств.

Заключение

Лучше всего подходить к своему эмоциональному состоянию с философской точки зрения.

Ощущение полной принадлежности телу помогает контролировать чувства, как руку, ногу или голову – ведь это просто часть всего организма. Но при проявлении симптомов психических отклонений важно обратиться к профессионалу.

Источник: https://Favoritca.com/psihologiya-cheloveka/samorazvitie/kak-kontrolirovat-svoi-emocii.html

Как научиться контролировать свои эмоции в отношениях: советы психолога

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать

Без них жизнь превратилась бы в механическое действо, лишенное красок, но порой они так зашкаливают, что вопрос, как научиться контролировать свои эмоции, выходит на первый план. Мало приятного становиться рабом злости, «подкаблучником» зависти или марионеткой в вялых щупальцах уныния.

Впрочем, и брызжущий восторг не всегда уместен, поэтому важно управлять чувствами. Кому важно? Всем, а в первую очередь индивиду, который твердо намерен быть счастливым.

Почему необходимо учиться контролировать эмоции?

Зачем, казалось бы, контролировать свои эмоции и гнев? Выплеснул на ближнего, и вся недолга. В первобытном обществе – да, но не в цивилизованной среде обитания Homo sapiens: и аморально, и бесперспективно, и административку легко схлопотать.

Держать в себе? Чревато. Элементарный пример с мультиваркой. Штука полезная, с ней и еда вкусней, и готовка быстрей. Только вдруг чудо-техника подвела – перестала нормально выбрасывать пар.

Градус кипения повышается, внутри все бурлит-клокочет, еще чуть-чуть, и рванет. Ох, рванет…

Так и с человеком, не желающим держать себя в руках и контролировать свои эмоции. «Зажатый» негатив не испарится – он конкретно аукнется на здоровье, пройдясь мощным эхом не только по нервной системе, но и по соматике. Доказано.

Как держать себя в руках: оборона с четырех «фронтов»

Даже у супер-пупер психолога нет волшебной палочки, способной превратить нервного пациента в душку. Нужны усилия, так как контролировать свои эмоции и управлять ими – это труд. Не разовый, а ежедневный и осмысленный. Впрочем, дело пойдет веселей, если ударить с четырех «фронтов»:

  • — привлекать физиологию;
  • — воздействовать через эмоции;
  • — подключать психологические приемы;
  • — обращаться к Богу.

С первыми двумя пунктами у людей, жаждущих научиться контролировать свои чувства и эмоции, особых проблем не бывает. Главное, чтобы настроение повышалось, стимулируя выработку шустрых эндорфинов.

Расслабляющие ванны, массаж, любовь и качественный секс, хобби, физические нагрузки, гурманство – нужно декорировать повседневность тем, что радует. Осталось подключить психологию с искренней верой.

Контроль над эмоциями – психология в помощь

Контролировать свои эмоции и не нервничать, заводясь от малейшего посыла извне, поможет наука о душе. Вернее, ее практическая часть. Желательно апробировать несколько приемчиков, чтобы понять, как взять себя в руки с максимальным успехом.

«Слышу дыхание». Фишка выручит, когда из-за ярости не видно берегов. Во время стрессовых бурь дыхание прерывистое, «на поверхности», что влечет напряжение всего тела. Но сто̀ит дыхание взять на контроль, и владеть своими эмоциями становится легче. Правило простое: слушать и регулировать без фокуса на раздражителе. Оптимально четыре вдоха – пауза – четыре выдоха.

«Лимон». Прием хорош, если нужно контролировать свои эмоции и гнев с ребенком или пожилым родственником. Надо представить пару сочных, желтых, ки-и-ислых лимона. Таких кислых, что слюна переполняет рот. И давить воображаемые плоды, давить, давить… Сильно-сильно, чтобы весь негатив превратился в безобидную кашицу.

«Аффирмации». Тяжелая артиллерия сработает не сразу, так как научиться контролировать свои эмоции без практики не выйдет. Речь о формулах самовнушения, которые надо скреативить самому.

Фразы-мотиваторы должны быть короткими, емкими, бьющими в цель. Это первый этап. Второй – медитативное повторение. Не цепляет, бесит, нагоняет смех? Значит, этап №1 не доработан.

Дубль два (три, семь, двадцать), пока подсознание не привыкнет гасить негатив «по щелчку».

Молитва, позволяющая контролировать эмоции

Монолог с небесами делает невозможное, даруя бездетным парам родительское счастье, исцеляя тяжелобольных, поддерживая в самых тяжких испытаниях. Молитва всесильна, она обязательно поможет контролировать свои эмоции в отношениях с мужчиной, боссом, наглым соседом, если обращения к Богу искренние и регулярные. Не требования или торг, а смиренные прошения.

Только есть нюанс – без истинной веры, праведных поступков, чистых помыслов даже сильная молитва превращается в набор слов. И еще. Подбирать молитвы, возвращающие душевный комфорт, желательно в храме, а не в интернет-лабиринтах, чтобы не нарваться на бесполезное «творчество» современников. Да, стишки могут быть красивенькими, но с православными молитвами не имеющими ничего общего.

Источник: http://semejnoeschaste.ru/semeynaya-zhizn/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii-v-otnosheniyah-sovetyi-psihologa.html

Как научиться сдерживать эмоции – советы психолога, практические рекомендации

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. Как научиться сдерживать эмоции? Как “взять верх” над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание – то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки.

Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка – внутренний душевный покой.

Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным “Я”.

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти общий язык с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту.

Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал.

К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу.

И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний.

Негатив необходимо периодически куда-либо “выплескивать”, но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей.

Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

  • Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
  • Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами – эмоциональная гигиена.

Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней.

Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика – это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Как научиться сдерживать свои эмоции. Советы психолога

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями – это тотальный контроль над собственной жизнью.

Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций.

Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной – это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также “хвостами” можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам – это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Уют

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, – ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют “энергетическими вампирами” – они отнимают не только время, но и ваши силы.

По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал.

Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами.

Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам – не должны быть в вашем окружении.

Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите внутренний диалог, при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня.

Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы.

Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. Проведение “инвентаризации” собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают.

Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет – то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

Источник: https://FB.ru/article/242621/kak-nauchitsya-sderjivat-emotsii---sovetyi-psihologa-prakticheskie-rekomendatsii

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.