Как научится медитировать самому

Содержание

Медитация для начинающих. Как научиться медитировать самому

Как научится медитировать самому

Медитация уже давно перестала быть чем-то сакральным и практикой для избранных. Сегодня, все чаще мы слышим это слово и даже встречаем его в СМИ.

Пожалуй, у многих людей, далеких от йоги, слово «медитация» вызывает примерно одинаковые ассоциации. Часто это индийский йог или Будда, странная фигурка в позе лотоса, монахи, идущие к храму в своих оранжевых одеждах… В общем, большинство имеет слабое представление о том, что же есть медитации на самом деле.

Может быть, «медитировать» – это «выбросить мысли из головы»? Или «впасть в состояние покоя»? Или «расслабиться по-полной»? «Получить удовольствие»?

Действительно, все эти утверждения верны в той или иной мере, ведь качественное и глубокое расслабление доставляет удовольствие, но расслабленное тело не даст того чувства счастья, что даст расслабленный ум. Именно в возможностях управления своим умом и скрывается секрет высшего счастья! Задумаетесь об этом!

Ум большинства людей постоянно пребывает в активности и беспокойстве. Нас окружает море разной информации, мы любим и ненавидим, ссоримся и радуемся, боимся, замыкаемся на проблемах, сомневаемся, раздражаемся, зацикливаемся на прошлом, строим планы на будущее.

Многие люди склонны жить либо воспоминаниями, либо неким призрачным «лучшим будущим», а кто счастлив здесь и сейчас?

В погоне за обретением чего-то материального, мы не в состоянии получить наслаждение сейчас, в эту самую секунду. Жизнь пролетает, а в замен люди получают хроническое беспокойство ума, знакомое подавляющему большинству.

Это состояние можно сравнить с назойливостью комара, который мешает вам в минуты отдыха.

Вот вы уютно устроились с книгой или газетой, а противное насекомое жужжит то под одним, то под другим ухом, садится на лицо, руки, шею. Вы отмахиваетесь, сердитесь, но спасу от комара все равно нет.

Аналогичным образом поступает и наш ум, побуждая нас к постоянному действию, движению. Из-за этого самого «жужжания» ума мы не можем перестать думать и рассуждать, совершаем поступки, часто поспешные и необдуманные.

Вам кажется, что этот «комар» никогда не успокоится? Да, но только если не научиться его усмирять, в чем и поможет медитация.

Согласно главному тексту йоги «Йога-сутра Патанджали», суть йоги как раз и состоит в том, чтобы устранить волнение ума. Делается это через медитацию.

Цель медитации – обуздать беспокойство разума, однако это не означает простое сидение с пустой головой. Процесс медитации далеко не прост, и мы попробуем все-таки разобраться, для чего следует делать сознание устойчивым и как вообще медитировать.

Медитация для начинающих. Первые шаги

Начнем с простого упражнения:

Займите удобное положение. Ощутите своё физическое тело. Сконцентрируйтесь на дыхании. Начните наблюдать поток воздуха. Воздух плавно входит вовнутрь тела и также плавно покидает его границы. Ощущайте температуру воздуха. Какое-то время постарайтесь концентрироваться на потоке воздуха.

Поддерживайте устойчивую концентрацию внимания.
Если концентрация теряется, то это ничего страшного. Отметьте этот момент и верните внимание на поток воздуха.

Осознайте свои результаты на данный период жизни. Ещё лучше – запишите!

Концентрация – это один из способов входа в состояние медитации. Если вы будете уделять внимание концентрации, то эта способность будет усиливаться.
Выполняйте эту практику от 1 до 3 минут ежедневно. Ваш первый шаг – развить навык устойчивой концентрации.

Если вам хочется научиться медитации, то очень важно повысить мотивацию.

Вначале ответьте себе на вопросы: «Зачем мне это нужно? Какую цель я преследую?» Также запишите свои цели. Мозгу нужна конкретика.

Идем далее…

Вы уже поняли, что беспокойный ум нередко становится помехой при решении важных задач. Например, вы должны сделать презентацию. Подобрана информация, открыт документ на компьютере, вот вы создали первый слайд и написали слово «презентация»… и внезапно мысли начинают метаться и скакать.

Вы вспоминаете, что нужно купить продукты к ужину, что сегодня в кино выходит новый фильм, что скоро конец рабочего дня, а на улице дождь, и зонтика у вас нет… Какая уж тут презентация! Вы уже мысленно вовсю мокнете под ливнем, бегаете по отделам супермаркета и жалеете, что не успели на премьеру комедии.

Сколько вы будете пребывать в этом состоянии беспокойства, спешки, раздражения, даже мысленно? Проходит пять, десять минут, час, полтора, а презентация не двигается с места. Встав, потянувшись, вы пытаетесь заставить себя углубиться в документ, но ум услужливо возвращает вас к акционным товарам, мокрой куртке и не увиденному фильму.

Сердито вы раскидываете бумаги, пьете кофе, надеясь взбодриться, но дело все равно не идет, а рабочий день закончился. Выключив компьютер, вы в раздражении выскакиваете на улицу и с испорченным настроением под дождем мчитесь домой.

Вроде бы тут можно и успокоиться, ведь до дома вы добрались, продукты принесли, а кино можно посмотреть и дома. Тепло, хорошо, сухо… Не тут-то было. «Комар» снова принимается «жужжать»: за недоделанную презентацию начальник может сделать выговор, и неужели придется до ночи сидеть и работать дома?!

Вот как работает наш ум: отвлекаясь от важного дела миллионами мыслей, мы получаем страдания и нервотрепку. Дело не сделано – и опять беспокойство и гнев. И так по кругу.

Получается, что большую часть энергии (и, между прочим, времени) вы тратите впустую, будучи не в состоянии сконцентрироваться.

Насколько проще было бы, не отвлекаясь на эмоции и лишние телодвижения, углубиться в решение задачи… Это одна из основных целей медитации на начальном этапе!

Рассмотрим техники и приемы контроля ума

«Дабы уничтожить омрачения, буду я постоянно сосредоточивать ум на совершенном объекте, отвращая его от ложных путей», – сказал Шантидэва, философ.

«Совершенный объект» – понятие не абстрактное. Принцип медитации в том, что мы становимся тем, о чем думаем, на чем концентрируемся, обретая его качества.

Как часто мы склонны осуждать человека, как близко к сердцу принимаем каждый его плохой поступок? А ведь все негативное, что мы видим в нем, мы фактически растим и развиваем в себе!

Как воспитать в себе хорошие качества? По сути, брать пример, концентрируясь на том, кто этими качествами обладает, на «совершенном объекте».

Объектом медитации, образом для медитации может стать кто угодно, главное, чтобы лично вас он вдохновлял и привлекал внимание.

Для кого-то «совершенным объектом» может быть кто-то из реальных Мастеров, для кого-то – архитипический герой, но вы можете выбрать и кого-то другого.

Сконцентрировавшись на нем, вы будто сливаетесь с объектом и перенимаете его качества, а ваш ум меняет качество, умиротворяется, перестает прыгать, как пьяная обезьяна, ужаленная скорпионом.

Упражнение: Выберите привлекательный для вас образ, это может быть любое Божество (Шива, Лакшми, Будда, Иисус и другие), положительный герой легенды или фильма, также это может быть любой человек, обладающий благими качествами.

Поставьте образ перед собой на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз. Начните концентрироваться на объект. Осознавайте, качества, выбранного объекта – это может быть: спокойствие, мудрость, сила, женственность, доброта и т.д.), погружайтесь вниманием в эти качества, размышляйте над ними, чувствуйте, что сливаетесь с объектом в единое целое, а качества объекта усиливаются в вас.

Осознайте свои результаты. Зафиксируйте их в рабочую тетрадь.Эту технику выполняем от недели до трёх месяцев.

С практикой навык концентрации будет совершенствоваться.

Когда концентрация становиться лёгкой, устойчивой и не требует усилий, наступает состояние медитации.

Бесспорно, концентрация – дело непростое, но ее можно и нужно тренировать.

Далее можно попробовать не сложную, но эффективную практику «Тратака», основанную на фокусировки внимания на выбранной точке, пламени свечи, звезде, кончике носа, цветке или часах со стрелками. Можно смело начинать с точки.

Займите удобное положение с прямой спиной. Разместите лист бумаги с нарисованной точкой в центре на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Сконцентрируйте взгляд на точке. Всматривайтесь в точку, стараясь не моргать. Удерживайте концентрацию от 3 до 15 минут.

Потренировавшись в этих техниках, попробуйте усложнить задачу и концентрироваться на повторении мантры. Вы можете выбрать для себя любую мантру, смысл которой вам близок. Повторяйте от 3 до 15 минут – сначала вслух, затем шёпотом, затем про себя. Можно ориентироваться на 15 минут, разделив эти 3 этапа по 5 минут.

Важно понимать, что заученное произношение мантры с отсутствующим видом пользы не принесет. Старайтесь задумываться о глубинном смысле мантры, сосредоточиваться на значении. Таким образом вы получите двойную пользу: и возвысите свой разум, и попрактикуетесь в концентрации внимания.

Добившись успеха в данных упражнениях, попробуйте взять за объект для медитации некий внутренний образ, тот «совершенный объект», чьи качества вы хотели бы видеть в себе.

Мантра способствует концентрации внимания и особенно подходит людям – аудиалам. Если вы выбрали мантру Божества, то вы также взращиваете в себе качества этого Божества.

Когда и сколько нужно медитировать?

Утро на рассвете и вечер на закате традиционно считаются лучшим временем для медитации. Медитация с утра придаст вам сил, даст хорошее настроение и спокойствие на весь день, а вечером вы сможете скинуть груз дневных забот, очистить сознание, успокоиться, сделать свой вечер более гармоничным.

Однако, в современном ритме жизни не всегда есть возможность медитировать в указанное время. Поэтому лучшим временем для медитации можно считать то время суток, когда есть возможность попрактиковать. А вот далее, когда усилится дисциплина, можно уже выбирать определенное время суток.

Примерно через 2-3 месяца регулярных занятий медитацией вы увидите, как изменится ваша жизнь. Действия станут более осознанными и логичными, исчезнет беспричинное беспокойство и лишние навязчивые мысли, переменится поведение, начнут отходить на задний план зависимости.

Не стоит ждать резких перемен в один день, подготовьтесь к регулярной, а главное честной работе над собой – без этого эффекта не будет. Но оно того стоит!

Со временем вся жизнь станет более осознанной, спокойной, медитативной. Человек станет более здоровым во всех смыслах и счастливым.

Желаем вам успехов в освоении медитации!

Для более основательного освоения медитации рекомендуем курс: «Медитация в условиях мегаполиса»

Источник: https://yogatour.info/interesno/13987-meditatsiya-dlya-nachinayushhih.html

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Как научится медитировать самому

Медитация (что с латинского переводится как «размышление») – это род упражнений психического характера, которые приводят мозг в состояние осознанности, способствуют достижению просветления. Другими словами, можно сказать, что время медитации вы наблюдаете за своим разумом, эмоциями и за своим телом.

Польза медитации

Учеными доказано, что ежедневные занятия медитацией продолжительностью даже в 10 минут положительно влияют на организм.

  • Снижается уровень беспокойства. После занятий медитацией мы можем избавиться от панических атак и тревоги.
  • Сосредотачиваться становится легче. Так как во время медитации ваше внимание сконцентрировано на чем-то одном, ваш навык сосредоточивания улучшается.
  • Вы станете себя гораздо лучше чувствовать. Мы склонны реагировать на малейшую раздражительность. Однако после занятий медитации при встрече с чем-либо устрашающим, вы сможете не поддаваться наплыву эмоций. Вы сможете как бы смотреть на ситуацию со стороны, а с такого ракурса она может казаться не такой ужасной и нерешаемой.
  • Развивается наша креативность. Мозг приобретает навык воспринимать общую и цельную картину всего вокруг. Такой взгляд на мир приводит к появлению идей и ранее не возникавших решений каких-либо проблем.
  • Медитируя, мы развиваем краткосрочную память и становимся менее восприимчивыми к стрессу. Формируется мозговая ткань и повышается доля серого вещества.
  • Становится легче понимать других людей. Мы становимся сострадательней, искреннее и добрее.

Принять решение

Если вы хотите получить достойный результат, вам нужно осознать свои действия и понять, к чему именно вы стремитесь. Так устроена человеческая психология. Вы должны убедиться, что вам нужна медитация.

После осознания важности медитации ваши результаты сразу же возрастут. Человек всегда должен иметь мотивацию для каких-либо действий.

А в этом случае ее хватает. Например, скажите себе, что медитация вам необходима для дальнейшего роста вашей личности и борьбы с вашими проблемами и переживаниями.

Место

Самый лучший вариант – это медитировать там, где вас никто не отвлекает. Выберете спокойное и приятное для вас место. Однако местом для медитации может быть не только дом. Общественный транспорт и даже рабочее место во время обеда так же могут подойти.

Время

Существую разные предположения, когда лучше медитировать. Согласно одной методике это лучше делать в полночь и полдень, согласно другой – в закат и рассвет. Однако в любом случае главное, чтобы в этом временном промежутке вы могли полностью отдаться медитации. Это может быть:

  • Ваше свободное время;
  • Время после сна или перед сном;
  • Так же для повышения концентрации можете заняться медитацией перед тем как начать работать.

Частота занятий

Тут не существует точно установленных рамок. Обычно медитацией могут заниматься 10-20 минут два раза в день. Однако вам не обязательно придерживаться таких рамок. Можете начать с 5-10 минут в день и постепенно увеличивать длительность медитации.

Многие рекомендуют медитировать в одно и то же время и в одном и том же месте.

Так у вас выработается привычка и вам легче будет погрузиться в состояние, нужное для медитации.

Поза

Наиболее комфортной позой для медитации будет ваше положение сидя на стуле или кресле.

  • Облокотитесь на спинку, очень важно чтобы спина была ровной и не чувствовала напряжения.
  • Можно сесть в позу лотоса. Однако если вам так неудобно, ноги можно опустить на пол.
  • Расслабьтесь. Руки и ноги должны быть в наиболее удобном положении для вас.

Медитация

Медитация может показаться очень сложным процессом, однако это нет так.

  1. Закройте глаза
  2. Сделайте глубокий вдох
  3. Постарайтесь ни о чем не думать
  4. Медленно выпускайте воздух из легких
  5. Продолжайте совершать глубокие вдохи и медленные выдохи
  6. Следите за чистотой вашего разума, не давайте мыслям проникнуть в ваш разум
  7. Следите за ощущениями, которые появляются, получите удовольствие от данного процесса.
  8. Как можно больше фокусируйтесь на вашем дыхании.

Со временем вы начнете понимать, что какие бы мысли не приходили, вы просто тот, кто наблюдает за ними. Они вас не смогут задеть, и тогда не мысли и эмоции будут управлять вами, а наоборот.

Иногда люди воспринимают медитацию как обязанность или работу, однако это не так.

  • Занимайтесь медитацией, когда вам захочется. Не должно быть «надо», «обязан». С таким подходом вы не получите удовольствие от самого процесса.
  • Попробуйте полюбить процесс медитации. Избавьтесь от временных рамок. Не заставляйте себя сидеть часами пытаясь «найти гармонию». Занимайтесь медитацией столько, сколько просит душа, а не ваш строгий график.

Заключение

Медитация делает людей лучше, а мир совершеннее. Не останавливайтесь лишь на прочтении этой статьи. Существует множество техник медитации. Полюбите медитацию, и она изменит жизнь в лучшую сторону.

по теме

Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!

Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Источник: https://dobriy-sovet.ru/kak-nauchitsya-meditirovat-novichkam-v-domashnih-usloviyah/

Как самостоятельно научиться медитировать дома

Как научится медитировать самому

› Красота ›

08.11.2018

Польза медитации доказана научно – она позволяет оздоровлять человека физически и психически, и для этого совсем необязательно вникать в философский и религиозный аспект данных тренировок.

С другой стороны это помогает лучше понять их предназначение.

Многим интересно узнать, как новичкам научиться медитировать в домашних условиях, и об этом расскажут люди, имеющие многолетний опыт медитативной практики.

Что собой представляет медитация

Дословно, медитация – состояние, при котором полностью приостановлены все мыслительные процессы. На смену им приходит созерцание, подразумевающее спокойное понимание своей сущности среди тишины, не стесненной какими-либо границами времени. При этом человек находится в сознании, здравом уме, и память его ясна.

Данное понятие издавна было тесно связано с различными религиозными практиками, цель которых – постижение собственной личности, как частицы Единого Бога, а также своего места в мироздании. Только полностью испытав столь ошеломительные и несравнимые ни с чем ощущения единожды, можно понять, что такое медитация.

Сегодня она может использоваться любым человеком с разным вероисповеданием, как впрочем, и без него, главное, чтобы он хотел сохранить в себе спокойное, гармоничное восприятие реальности.

Есть множество причин, по которым люди медитируют, и все они являются фактами, доказанными исследованиями и временем:

  • благодаря занятиям, улучшается мозговая деятельность и качество логического мышления, способствующего обучаемости и усилению памяти;
  • медитация – отличный метод борьбы со стрессом и депрессивными состояниями, это, своего рода, антидепрессант, который не имеет противопоказаний и побочных эффектов;
  • для многих медитативные сеансы – возможность почерпнуть из земной ноосферы новые идеи в области науки и творчества;
  • регулярные занятия учат концентрации внимания, по причине увеличения борозд и извилин мозговой коры – результатом становится повышение умственных способностей и возможность всегда принимать единственно правильное решение;
  • на физиологическом уровне занятия не только снимают мышечное и психическое напряжение, но восстанавливают нормальный ритм сердца, стабилизируют кровяное давление, устраняют проблемы со сном;
  • данная практика важна еще и потому, что она не дает стареть человеческому мозгу, фактически, обновляя его ткани.

Но самое удивительное, что ежедневные медитативные сеансы не только повышают качество жизни, но и делают человека чутким эмпатом, понимающим чувства окружающих людей и других живых существ. Это, прежде всего, высокое сознание, способное к состраданию и жертвенности, что, собственно, и должно являться человеческой сущностью.

Для того чтобы научиться достигать медитативного чувствования, можно использовать разные виды практик, и, в то же время, это может быть физическая или психическая нагрузка в нестандартном варианте.

То есть, когда человек настолько увлечен своим занятием, что не замечает происходящих вокруг него событий. Скорее, это спонтанное проявление внутреннего молчания на фоне поглощения интересной деятельностью.

Но поговорим о том, как можно вызвать пребывание в таком трансцендентном положении направленно.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Желание гармонизировать свою жизнь, найти для себя пространство для отдыха тела и души – это естественная потребность человеческой натуры, и для этого идеально подходит практика сосредоточения и созерцания.

Но прежде следует изучить основы медитации дома для начинающих:

  • надо определиться с местом, где никто не помешает медитировать в течение 20-25 минут;
  • для сосредоточения можно применять предметы, которые помогают расслабиться при тактильном контакте – четки, округлые камешки;
  • для создания благоприятной атмосферы используется приятная негромкая музыка, но при желании можно проводить сеанс в тишине;
  • возможно, на первых порах некоторым понадобится темная повязка для глаз и беруши, чтобы достичь ощущения полной уединенности;
  • существуют разные положения, в которых проводится занятие, и необходимо выбрать для себя наиболее удобное;
  • поскольку созерцание – неотъемлемая часть практики, достичь нужного умонастроения можно, следя за тем, как горит свеча, течет вода в домашнем фонтанчике, а также, рассматривая красочные мандалы, геометрические и трансцендентные картины.

Одним из самых важных требований, непосредственно, связанным с эффективностью медитации, является прямой позвоночник при общем, расслабленном состоянии. Кроме того потребуется освоить один из способов правильного дыхания.

Начиная занятия, желательно осуществлять их дважды в день – в утреннее и вечернее время.

Конечно, лучше обучаться проведению практики у опытного инструктора, но при соблюдении основных правил, все же, есть возможность освоить азы психотерапии. Подробные разъяснения в отношении вышеописанных требований помогут самостоятельно научиться новичкам грамотно медитировать.

Выбираем время и место для занятий

Если вы приняли решение внести полезные и нужные изменения в свой жизненный ритм и заняться медитированием, в первую очередь, следует подумать о том, чтобы найти для себя достаточно уединенное место, в котором вы будете чувствовать себя спокойно и комфортно.

Выбирать его нужно, руководствуясь следующими критериями:

  1. Невзирая на то, что в современной жизни сложно найти пространство с абсолютной тишиной, надо попытаться отыскать более спокойное место, где вас не потревожит звук телевизора, громкая музыка, посторонние шумы, связанные со строительством и ремонтом.
  2. Комната для этого подойдет любая, но стоит обратить внимание на то, чтобы в ней был наведен порядок;
  3. Помещение должно быть заранее проветренным, поскольку дыхание имеет огромное значение и обеспечивает качество медитации.
  4. Никто не должен отвлекать вас от важного дела, и об этом следует заблаговременно договориться с родными.
  5. В теплое время занятия вполне можно перенести на природу – если у вас частный дом, для этого подойдет место во дворе, в саду на берегу ручья или пруда.
  6. Когда речь заходит о том, как научиться медитировать новичкам, имеет значение и время проведения сеансов. Бесполезно осуществлять релаксацию во время пиков своей биологической активности. Каждый человек имеет динамичные временные отрезки, когда он с легкостью справляется с самыми сложными и трудновыполнимыми делами. В это время бессмысленно настраивать себя на спокойное, а тем более отрешенное состояние.
  7. Выбор одежды также может отразиться на результате, поэтому рекомендуется одеваться легко, чтобы не испытывать дискомфорта.

Создание особой атмосферы

Кому-то удобнее медитировать в тишине, но большинство людей предпочитает ненавязчивый фон в виде негромкой, приятной музыки. Для этого используют специальные композиции, как правило, с элементами звуков живой природы – пением птиц, морским прибоем, журчанием ручья, шумом дождя. Подойдут для этого и мантры.

Кроме того, актуальны и другие дополнения:

  • Приглушенный свет – использовать верхнее, яркое освещение нежелательно, лучше включить бра с мягким желтым светом. При этом в помещении не должно быть слишком темно.
  • Хорошо, если комната оформлена в теплых пастельных, зеленых, фиолетовых или синих тонах. Палитра с преобладанием черных и красных оттенков может мешать развитию трансцендентного состояния.
  • Благовония производят расслабляющий эффект, поэтому если на них нет аллергии, приветствуется использование аромалампы, ароматических палочек и свечей. Но переусердствовать в этом тоже нельзя – чересчур густой аромат будет, скорее мешать, чем способствовать релаксации.

Опытные гуру признают положительное воздействие этих вспомогательных компонентов, однако, в отношении музыки у них есть свое мнение. Начинающим музыкальное сопровождение может мешать сосредотачиваться и правильно выполнять дыхательную гимнастику.

Важность правильной позы

Положение, в котором осуществляется практика, должно быть комфортным. Не стоит выбирать сложные асаны, которыми пользуются только продвинутые йоги – для этого нужна хорошая растяжка и определенные навыки.

Для начинающих актуальны более простые и естественные позы:

  • Поза «Алмаз». Чтобы ее выполнить, нужно опуститься на колени и сесть на свои пятки. Спина должна быть ровной и прямой, а расслабленные плечи опущены.
  • Положение по-турецки. Для этого садятся на небольшую подушку, скрещивая ноги так, чтобы пятки были подтянуты к промежности. Руки держат на коленях или соединяют в нижней части живота. Некоторые используют несложную мудру, соединяя концы указательных и больших пальцев на обеих руках.
  • Поза на стуле – наиболее легкое положение, удобное для новичка. Нужно сесть на стул, выпрямить спину, опустить плечи и положить руки на колени, вверх ладонями. Ноги при этом стоят на полу параллельно друг к другу.

Оптимальной позой для выполнения медитации, является лотос или падмасана, но для этого у человека должна быть хорошая растяжка и здоровые суставы. Помимо этого, сидение в таком положении требует определенного уровня выносливости.

Как технически выполняется медитация

Медитация предусматривает несколько этапов, их которых состоит каждое занятие. Рассмотрим, как грамотно начать практику, используя наиболее простую, но действенную технику:

  • сначала надо подготовить комнату, проветрив ее и приглушив освещение, любые мобильные устройства необходимо убрать и включить таймер;
  • выбранная поза не должна вызывать чувства стеснения и скованности, ведь в таком положении придется провести около 15 минут;
  • позвоночник должен быть прямым, подбородок чуть опущенным;
  • постепенно расслабляем все лицевые мышцы, глаза можно закрыть;
  • сперва делается 5 глубоких вдохов и выдохов, причем набирать воздух нужно носом, а выдыхать ртом;
  • нужно постараться ощутить вес своего тела, проконтролировать расслабление разных его частей, находящихся в напряжении, начиная с головы лица, опускаясь вниз к рукам, переходя на живот, спину, ягодицы и дальше вниз;
  • при достаточном расслаблении концентрируем внимание на дыхании и считаем вдохи до 30;
  • после этого можно не продолжать подсчет, но внимание по-прежнему сосредоточено на дыхательной функции;
  • постарайтесь изгнать все другие мысли и наблюдать за своими ощущениями.

По завершению не стоит торопиться выходить из нового состояния – открывать глаза и менять позу нужно медленно. Если даже в первый раз вы не испытали каких-то особых ощущений, не стоит прекращать занятия – преображение обязательно произойдет, если набраться терпения и заниматься постоянно.

Распространенные ошибки

Многие торопятся испытать необычные ощущения и совершают ошибки, препятствующие им освоить медитацию. Самые частые из них:

  1. Слишком длительные медитации и излишнее старание, которое не снимает, а увеличивает напряжение;
  2. Попытка добиться полного отсутствия мыслей. Делать этого не стоит, нужно лишь привыкнуть наблюдать за ними, как бы, со стороны.
  3. Разочарование по поводу результата. У каждого он свой, но добиться чего-то ощутимого нельзя после двух-трех занятий.

Что делать, если не получается медитировать? – болезненный вопрос, волнующий новичков. На самом деле, нет неудачной медитации, каждая попытка – это уже определенный опыт, который приобретает человек, а ежедневно совершенствующаяся техника со временем повысит качество занятий, и сделает результаты более ощутимыми.

Зная основные правила подобной деятельности, не трудно понять, как новичкам научиться медитировать в домашних условиях. При известной степени упорства и терпения данная практика дает потрясающие результаты – чувство уверенности, невосприимчивость к стрессам, ощущение внутреннего стержня, улучшение здоровья и успешность во всех сферах жизни.

Как самостоятельно научиться медитировать дома Ссылка на основную публикацию

Источник: https://v-detalyah.ru/kak-samostoyatelno-nauchitsya-meditirovat-doma

Как научиться медитировать в домашних условиях?

Как научится медитировать самому

Сегодня мы поговорим о том, как научиться медитировать в домашних условиях, чтобы за минимальное время приводить свои чувства и мысли в состояние абсолютного покоя. Наши эксперты подготовили для вас подробную инструкцию медитации дома, сделав упор на самые ключевые моменты.

Медитация на дому. Как делать это правильно

Способ медитации зависит от уровня вашей подготовки и опыта в этом деле. Если вы только начинаете углубляться в столь интересный процесс, тогда для вас подойдет самый простой способ, а именно, сесть в удобную позу с прямой спиной и закрыть глаза.

Заняв позу, свое внимание нужно направить на чувства, и находиться в такой позе несколько минут. За отведенное время вы должны пронаблюдать за чувственным опытом и осознать его. Разрешите этому ощущению приходить и уходить, при этом не следует оценивать, рассуждать и анализировать то, что чувствуете.

Также не рекомендуется делать попытки задержать приятные ощущения или подавить неприятные, просто наблюдайте.

Так как вы только начинаете изучать медитацию, хотим вас предупредить, что в большинстве случаев новички чувствуют возникающее сопротивление во время переключения сознания.

У многих появляется желание просто встать, и пойти по делам, или сделать что-нибудь другое, и это все вполне нормально и не требует критики к себе.

Вам лишь нужно научиться возвращать свое внимание к процессу медитации, и в данном случае необходима практика.

Удобная поза для медитации в домашних условиях

Выше уже говорилось, что наилучшая поза для новичков в медитации – устойчивая, с прямой спиной.

Перед началом сядьте спокойно и ничего не делайте, ведь неподвижность вашего тела является одним из важнейших элементов медитации.

Не забывайте, что наши тела тесно связаны с нашим умом, и после того, как вы долго просидите с прямой спиной и при этом, не двигаясь, ваш ум успокоится самостоятельно.

Также выбор позы зависит от физического состояния человека, желающего помедитировать. Именно ссылаясь на этот фактор можно выбрать одну позу из ниже перечисленных:

Это простейшая поза, которая рекомендуется для начинающих. Выбирайте стул с твердой поверхностью. Если вы решили, что медитировать будете, опираясь на спинку стула, тогда вы ошиблись. Нужно выпрямить спину и не прикасаться к спинке.

Для того чтобы спину было проще держать ровной, необходимо держать таз на уровне чуть выше коленей, под ягодицы можно подложить сложенное одеяло или подушку.

Но при этом наклонить вперед немного таз, а руки положить на бедра, ладони направив вверх.

Положение тела на коленях называют в йоге – ваджрасана (алмазная поза).

Считают, что такая поза является очень хорошей, чтобы медитировать, но просидеть в ней длительное время с первого раза абсолютно нелегко, и нужна практика.

Поэтому, чтобы в будущем у вас легко складывалось с данной позой, понемногу тренируйтесь по несколько минут, постепенно увеличивая время. Допускается облегчение позы, например, заняв ее на мягкой подстилке, а не на полу.

Вы явно уже слышали о такой позе, и знаете как она выглядит, так как поза лотоса самая популярная в йоге. Практически каждый человек представляет себе медитирующего именно в этой позе, но не все знают, что существует два варианта позы, а именно:

  1. Полулотос – более легкий вариант;
  2. Полный лотос – сложная поза.

Долго просидеть в позе лотоса удается особенно тем, у кого мышцы и суставы отличаются хорошей гибкостью. Кто-то может просидеть несколько часов, а кто-то меньше. Но в любом случае тем, кто лишь знакомиться с медитации рекомендуется практиковаться, и начинать с нескольких минут.

Что делать с руками, глазами и ртом во время медитации

Это один из важных вопросов, который возникает у новичков. Они не знают, куда девать руки, что делать со ртом и глазами, открывать их или не нужно. Большого значения в том, как вы будете это делать нет, но чтобы вас не мучали сомнения, предлагаем вам ознакомиться с самыми распространенными способами медитации.

Медитация позволяется как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Но существует разнообразие традиций, например, в одной из них, медитируют только с полуприкрытыми глазами.

Аргументируют это тем, что при открытых глазах на медитирующего воздействуют внешние факторы, которые отвлекают, а если глаза закрывают полностью, вероятность того, что человек уйдет в мечтания, а не в медитацию увеличивается.

В таком случае полуприкрытые глаза являются серединой, и внимание не реагирует на раздражители зрения, и мысли не засыпают.

Что касается рта, так его следует закрыть и дышать носом. Не забывайте также о легкой и практически незаметной улыбке, а язык тем временем прижать нужно к верхнему небу.

Руки должны быть в удобном положении на бедрах или коленях, а ладони направить вверх. Большие и указательные пальцы нужно соединить вместе на обеих руках, а другие пальцы выпрямить и расслабить.

Что делать со спиной и как ее выпрямить

Чтобы занять правильное положение тела для медитации существует несколько секретов, которыми мы с вами поделимся.

  • Какую позу вы бы не заняли, таз необходимо немного наклонить вперед. Сделав это, вы заметите, как легко выпрямилась спина.
  • Все время держите макушечное усилие. Чтобы это удавалось удачно, хорошо представить то, будто бы в макушке привязали воздушный шарик тянущий ее вверх, а за ней тянется все тело, будто бы струна. В данном случае важно не перестараться, так как любую струну можно перетянуть и она не выдержит, поэтому найдите для себя комфортное положение струны и медитируйте.

Что может помешать медитировать дома

Первый ваш враг – телевизор, который только то и делает, что притягивает внимание медитирующего и пытается всячески помешать сосредоточенности на внутренних ощущениях.

Второй ваш враг во время медитации на дому – смартфон. От первого врага еще можно как-то сбежать, например, переместившись в другую комнату, но смартфон чаще всего рядом. Поэтому, когда вы медитируете и у вас появилось сильное желание сбежать, а ваша рука сама тянется к телефону и социальным сетям, не позволяйте делать этого. Главное – научиться самостоятельно управлять умом, а не наоборот.

Какое наилучшее место в доме для медитации

Успех практики – постоянное место, где вы это делаете, поэтому рекомендуется ежедневно медитировать в определенном месте, не меняя его. Хорошо, если вы дополнительно оформите и обозначите это место.

Не рекомендуют практиковаться на кровати, на которой вы спите. Существует большая вероятность, что ваше место для сна будет непроизвольно ассоциироваться со сном и лежачим расслаблением во время медитации, что может привести к соблазну лечь и поспать сразу после практики или даже во время нее.

Хорошим вариантом будет отдельно и специально созданное место для ваших занятий по медитации, которое будет ассоциироваться только с этим процессом.

Чтобы выбрать место в доме для медитации, предлагаем вам ознакомиться с рядом критерий:

  • Вдали от рабочего места;
  • Вдали от места для сна;
  • Хорошо проветриваемое помещение;
  • Без яркого освещения, но и не сильно темное место;
  • Вдали от оживленного движения в квартире (доме).

Да, найти столь идеально место достаточно сложно, но если вы учтете хотя бы несколько пунктов – это поможет вам по максимуму с пользой заниматься медитацией.

Не стоит сразу пытаться все делать правильно, прыгать выше своих возможностей. Наилучшим решением для начинающих – постоянная практика, начиная с самого легкого и доступного. И уже спустя некоторое время вы заметите свои успехи и улучшения.

Источник: https://magistika.com/article/kak-nauchitsya-meditirovat-v-domashnih-usloviyah-1222

Как научиться медитации: простой путь к расслаблению

Как научится медитировать самому

Сумасшедший темп современной жизни побуждает многих людей искать разные способы борьбы с огромным напряжением, стрессом и неудовлетворенностью жизнью. Медитация – один из самых доступных.

Как научиться медитации можно узнать из многих источников. Главное — понимать, что это не особый вид религии или какой-то таинственный обряд.

Это способ расслабиться, зарядиться позитивной энергией и достичь гармонии в себе.

Медитация может вызвать некий страх у начинающих познавать это искусство. Но это только на первых этапах. Существует ряд простых правил и техник, понимание которых значительно упростит задачу. Если вы решили, что вам нужна медитация, и готовы самостоятельно приступить к практическим действиям, то очень скоро вы увидите результат ваших стараний.

Это несложное, но очень эффективное упражнение на концентрацию и расслабление поможет вам углубиться в себя, избавиться от тревожности, внутренних конфликтов, побороть депрессию и вредные привычки. После нескольких сеансов вы почувствуете жизненную силу, повысите работоспособность и улучшите состояние здоровья.

Многие не задумываются, насколько медитация полезна, пока не испытают ее на себе.

Первый шаг — учимся концентрироваться

Концентрация – важнейший элемент медитации. Умение фокусироваться на конкретном предмете или состоянии – это ключ к тому, как нужно медитировать. Начните тренироваться, к примеру, на пламени свечи или на своем дыхании или используйте любую другую технику медитации.

Не думайте о посторонних вещах. Только о том, что видите перед собой или чувствуете. Если вас будут одолевать мысли, тревоги, анализ ситуаций, постарайтесь отключиться от них и расслабиться.

Наш мозг обрабатывает информацию даже во сне, но ваша задача направить внимание на созерцание.

Дышите, чувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и проходит сквозь вас, насыщая полезными микроэлементами. Ни в коем случае не поддавайтесь желанию вести с собой мысленный диалог. Это вы всегда успеете. Только покой, легкое, ненапряженное состояние и глубокое дыхание. Прислушайтесь к нему, почувствуйте его ритм и управляйте им.

Это проще, чем кажется. Уделите этому упражнению всего 5-10 минут в день. При этом вас ничто не должно отвлекать. Поставьте себе цель полностью абстрагироваться от окружающей среды. Навык концентрации пригодится вам и в повседневных делах. Вы заметите, насколько эффективнее вы будете справляться с поставленными задачами.

Тело под контролем разума

Многим начинающим нелегко дается полная неподвижность даже на незначительное время. А это важное требование. Правильное, удобное положение тела, поможет вам расслабиться и получить нужный эффект. Вовсе не обязательно сидеть в позе «лотоса».

Можете поджать под себя колени или сесть на стул, главное, чтобы спина была ровной, подбородок параллельно полу, а ладони держите направленными вверх. Такое положение обеспечит правильное дыхание и раскрытие внутренних каналов, по которым происходит циркуляция энергии.

Выбрав позу, прочувствуйте, все ли мышцы расслаблены. Если вы ощущаете какой-либо дискомфорт, попробуйте принять его, а не отвергать. Это еще один шаг к очищению и раскрытию сознания.

В первое время, вы можете чувствовать напряжение в спине, но это пройдет, когда вы привыкните сидеть ровно, и когда укрепятся мышцы спины. Категорически не рекомендуется медитировать лежа, иначе вы провалитесь в сон, а не очистите свои мысли. Чтобы достичь полного расслабления, на вас также должна быть удобная, не сковывающая, свободная одежда.

Выбираем место

Как правильно медитировать в общественных местах, среди шума и толпы – знают и умеют только настоящие асы в этом деле. Новичкам следует начать с места, которое вызывает чувство комфорта и где можно легко расслабиться. Поле, лес, берег озера или свой дом – не столь важно. Ничто не должно вас отвлекать.

Как медитировать дома – распространенный вопрос, потому что это просто, удобно, не нужно специально подгадывать время или планировать поездку за город.

Если вы в своей комнате чувствуете себя комфортно и безопасно, то лучшего места и не стоит искать.

Кроме того, дома вы можете использовать ароматические палочки и свечи, включать специальную медитативную музыку и вслух читать мантры. Важное условие: никаких посторонних звуков.

Выключите телевизор, переведите телефон в беззвучный режим и ограничьте доступ в комнату домашним животным. Все это – раздражающие факторы, которые никак не способствуют концентрации и не дают достичь гармони. Проведите сеанс медитации и в домашних условиях, и на природе – определите, где вы расслабляетесь лучше.

Время и регулярность

Подумайте, как часто и как долго вы можете медитировать. Не стоит с головой погружаться в себя. Начните всего с 5 минут в день, а дальше постепенно увеличивайте время. Вы делаете это для себя, поэтому самостоятельно решите, один раз в день или два, 20 минут или 40. Не заставляйте себя.

Со временем вы поймете, как правильно медитировать, руководствуясь своими индивидуальными потребностями. Когда вы почувствуете позитивный эффект, вам захочется уделять этому занятию больше времени.

Но чтобы не увлечься и не отправиться в другие миры, поставьте будильник на конкретное время. Помните, что отличный результат любой деятельности возможен только при условии регулярности.

Лучше меньше, но каждый день.

Только системный подход позволит вам добиться желаемого. Определите для себя лучшее время для расслабления: утро, вечер или и то, и другое. Утром вы сможете настроиться на нужный лад и взбодриться, а вечером расслабиться и успокоить нервы. При правильном подходе это получается даже у начинающих.

Завершаем процесс

Важно не только «как научиться медитировать», а и как выходить из этого состояния. Это должен быть плавный, аккуратный процесс. Следует постепенно приходить в себя, анализируя свои ощущения. Вы же не просто так медитируете, не ради самого процесса, а с определенной целью.

Подумайте, что в вас изменилось, почувствуйте позитивные изменения и поблагодарите себя за проделанную работу. Соблюдайте плавность не только в мыслях, но и в движениях, поэтому не вскакивайте и не бегите заниматься повседневными делами.

Драгоценные минуты после полного расслабления необходимы для восстановления душевного и энергетического баланса.

Как правильно медитировать: полезные рекомендации для начинающих

1. Правильная поза решает все. Позвольте своему телу расслабиться.2. Дышите спокойно и легко.3. Не утруждайте себя. Пусть процесс идет сам по себе и столько, сколько потребуется.4. Анализируйте свое самочувствие в дни с медитацией и без нее. В чем разница?5. Узнайте, как научиться медитировать другим способом.

Новые знания не повредят, а новая техника поможет достичь лучших результатов.6. Старайтесь понять, что дает вам такое расслабление? Что нового вы узнали о себе?7. Не засыпайте во время сеанса. Чтобы этого не произошло, высыпайтесь по ночам и держите спину в правильном положении.8.

Не медитируйте на голодный желудок или после плотного обеда. Голод, жажда и процесс переваривания пищи могут нарушить концентрацию, особенно у начинающих.9. Если вам трудна расслабиться самостоятельно, используйте вспомогательные материалы: музыку, благовония или мантры.

Визуализируйте место, где вы были бы счастливы – это поможет сбавить напряжение.

10. С каждым разом вам будет проще погружаться в себя. Не требуйте от себя мгновенных результатов. Только регулярная практика и сильное желание принесут плоды.

Источник: https://yogavedi.ru/meditaciya/kak-nauchitsya-meditirovat-prostoj-put-k-rasslableniyu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.