как не нервничать на собеседовании

10+ советов, чтобы унять волнение и мандраж перед собеседованием

Процесс трудоустройства в большинстве случаев предусматривает прохождение кандидатом процедуры собеседования.

Если эта деловая встреча не является формальностью и не проводится для «галочки», претендент на работу испытывает серьёзный стресс перед и во время интервью.

Это состояние может стать серьёзной проблемой и негативно повлиять на результат. Чтобы избежать таких последствий, важно разобраться, как не волноваться на собеседовании.

В чем причины переживаний

Волнение — это психическое, эмоциональное состояние, вызванное оценочной реакцией человека на какие-либо события, процессы, обстоятельства, которые уже произошли, произойдут или происходят в данный момент.

Это состояние многогранно и может носить различный характер. Оно порождается мыслями и чувствами неизвестности, неопределённости, страхом относительно результата важного события в жизни.

Причины тревожного состояния перед интервью на работу:

• важность события — мечта работать в этой компании, первое собеседование в жизни;
• отсутствие опыта;
• неопределённость результата;
• наличие трудностей — нет работы, продолжительное время не получается трудоустроиться, отсутствие денег, проблемы в личной жизни;
• плохая подготовленность, отсутствие нужной информации;
• заниженная самооценка, неуверенность общая или из-за пережитых в прошлом неудач на собеседованиях.

Природа состояния беспокойства заключается в том, что так организм реагирует на мысли, пытается подготовиться к неопределённым и «страшным» последствиям.

Волнение проявляется у каждого человека по-разному, всё зависит от индивидуальных особенностей личности, степени психической устойчивости, жизненного опыта.

Волнение перед собеседованием и во время проведения деловой встречи проявляется в следующих формах:

• напряжение;
• скованность;
• невозможность сосредоточиться на важном;
• потеря концентрации;
• необоснованная активность, весёлость;
• нервная дрожь;
• отведение взгляда, частое моргание, прищуривание;
• прилив крови к лицу или бледность;
• учащённое дыхание;
• жестикуляция, неестественные движения руками;
• повышенная потливость — часто запотевание ладоней или появление пота на лбу;
• нарушения речи, заикание, дрожащий голос;
• несвязное построение фраз при разговоре;
• сбивчивость мыслей при ответе на вопросы;
• тошнота, рвота.

Как видно из изложенного выше перечня, волнение может стать серьёзной проблемой на собеседовании. Это состояние может оказать серьёзное влияние на её результаты, поскольку ассоциируется с враньём и искажением информации.

Существуют специальные техники для интервью, когда специалист умышленно заставляет кандидата переживать, чтобы оценить степень его устойчивости.

Почему важно не волноваться на собеседовании:

• возможность демонстрировать свои сильные качества в полной мере;
• сохранение ясности мышления;
• сосредоточенность и концентрация на главном;
• естественность поведения;
• понятная и структурированная речь.

Как подготовиться к собеседованию

После звонка с приглашением на собеседование наступает радость, но состояние эйфории быстро проходит, возникает состояние волнения. И чем ближе день деловой встречи, тем сильнее давит тревога и смятение.

Но это состояние — норма. С ним сталкиваются все люди, которые хотят получить работу. И подавляющее большинство людей благополучно переживают такие ситуации. Об этом нужно помнить. Главное — не зацикливаться на своих страхах, не накручивать в голове трагичные сценарии. Жизнь после собеседования не заканчивается.

Чтобы понять, как не волноваться перед собеседованием, нужно знать основные правила подготовки и проведения этого мероприятия.

Аспекты, помогающие пересилить волнение перед и во время деловой встречи:

• мысленный, психологический и эмоциональный настрой;
• выбор подходящей одежды;
• теоретическая подготовка;
• проработка и проигрывание возможных сценариев развития событий.

Внутренне настраиваемся

Мысленный, эмоциональный и психологический настрой включает три главных момента.

1. Принятие вероятного отказа. Предстоящая встреча не является последней в жизни, даже если складываются тяжёлые жизненные обстоятельства. Собеседование — это процесс приёма на работу, через который проходят миллионы людей, отказов не избежать. Главное — делать выводы, учиться на ошибках, избегать их повторения в будущем. Принятие отказа позволит проще относиться к событию и сосредоточится на реальной подготовке, которая увеличит шансы успешного завершения.
2. Разрядка. Прокрутите в голове возможные варианты негативного развития событий во время деловой встречи — вас выгнали, вы сказали полную глупость, над вами стал смеяться рекрутер и т. д. Продумайте как можно больше вариантов, доведите их до абсурда. Такой подход поможет выплеснуть все накопившиеся страхи. Можете обсудить все варианты с родными, друзьями.
3. Проиграйте собеседование перед зеркалом — оденьтесь, скажите приветствие, сядьте, прорепетируйте речь, ответы на вопросы. Смотрите в зеркало на своё положение, жестикуляцию, поведение. Подмечайте негативные моменты и корректируйте их. Можно позвать для участия друга или родственника.

Подбираем костюм

На состояние уверенности большое влияние оказывает внешний вид и одежда. Важно подобрать официальный стиль, который будет полностью соответствовать общепринятым правилам. Почитайте специальные материалы по требованиям к одежде во время собеседований, спросите более опытных в этом плане знакомых.

Если у вас есть такая возможность, можете предварительно посетить компанию, где назначена деловая встреча, и посмотреть, как одеты сотрудники. Ещё один важный аспект внешнего вида — вам должно быть комфортно и удобно.

Собираем информацию

Чем больше человек знает о собеседовании, тем проще контролировать волнение. Тщательная подготовка к собеседованию подразумевает следующие действия:

1. Изучение информации о целях собеседования, техниках его проведения, особенностях, подводных камнях. Нужно познакомиться с основными этапами делового общения, просмотреть наиболее популярные и распространённые вопросы. Для решения задачи используйте статьи, специальную литературу, видео о собеседованиях.
2. Проработка собственного резюме и ответов на возможные вопросы. Здесь подойдёт метод тренировки перед зеркалом. Внимание стоит уделить сложным вопросам — причины увольнения, достоинства и недостатки, ожидания от новой работы. Не стоит заучивать ответы по шаблону, т. к. собеседование не пойдёт по сценарию. Интервьюер будет задавать вопросы не в том порядке, их формулировка будет отличаться, возможны неожиданные развития беседы.
3. Составление вопросов, которые стоит задать рекрутеру — специфика коллектива, должностные обязанности и функции, предстоящие задачи, карьерные перспективы, причины поиска сотрудника.
4. Изучение сферы деятельности, специфики работы компании. Обязательно познакомьтесь с корпоративным сайтом, группами в социальных сетях, новостями. Соберите всевозможную информацию о работодателе.

Отвлекаемся на приятные занятия

Помогут против волнения и простые действия. Нужно отвлечься и занять свой ум, чем-то отстранённым. Для решения этой задачи отлично подойдут:

• спорт;
• хобби;
• прогулка с друзьями;
• общение с близкими людьми.

Важно за день до собеседования хорошо отдохнуть, лечь пораньше спать.

Принимаем успокоительное

Теперь разберёмся, как справиться с волнением перед собеседованием, если ничего не помогает.

Чтобы не волноваться, перед собеседованием можно выпить успокоительные (седативные) лекарства:

• валокордин, корвалол;
• валидол;
• валериана;
• Афобазол;
• Новопассит;
• Гербион;
• Персен.

Перед употреблением любого препарата, ознакомьтесь с показаниями. Лучше использовать проверенные средства, которые употребляли для успокоения раньше. Для проверки реакции на успокоительное, стоит попробовать средство за несколько дней до собеседования.

Как вести себя во время деловой встречи

Разобравшись, как перестать волноваться перед собеседованием, не менее важно сохранить спокойствие и собранность во время самой встречи с представителями потенциального работодателя. Побороть волнение на собеседовании можно несколькими способами.

Рекомендации помогут справиться с волнением на собеседовании.

1. Рассчитайте время, чтобы прибыть на место встречи заранее. Спешка и опоздание спровоцируют волнение. Лучше приехать за 15-20 минут до назначенного времени. Обязательно возьмите с собой воду, платок или салфетки.
2. В процессе ожидания изучите обстановку в офисе. Если есть возможность, можете побеседовать с сотрудником на ресепшене. Такие действия позволят отвлечься на время ожидания.
3. Во время знакомства с рекрутером будьте приветливы и позитивны. Улыбайтесь. Это позволит снять напряжение.
4. Во время беседы важно следить за дыханием. Перед началом речи вдохните и выдохните.
5. Говорите чётко, не торопитесь. Если почувствовали, что наступает волнение, сделайте паузу, вдохните.
6. Плечи, спина и руки должны быть расслаблены. Держитесь ровно, не «растекайтесь» на стуле.
7. Не крутите предметы в руках. Часто для успокоения используется ручка, кольцо или другой предмет, попавшийся на глаза.

Очень многое на собеседовании зависит от опыта рекрутера. Если вы переживаете, специалист быстро это распознает и примет меры для разрядки ситуации. Все мы люди, рекрутеры тоже волнуются и с пониманием отнесутся к вашим переживаниям. Волнение — признак важности события, а это также стоит учитывать при оценке будущего работника.

Источник: //urazuma.ru/trevoga/kak-ne-volnovatsya-na-sobesedovanii.html

Как успокоиться перед собеседованием – Статьи

Что делать накануне встречи с потенциальным работодателем? Как снять стресс? И стоит ли вообще думать о предстоящем испытании?

Завтра у меня собеседование. Второе в моей жизни. Нервы натянуты, как струны на гитаре. Настрой минорный. Быстро хожу по комнате, спотыкаюсь о мебель, ругаюсь, иду дальше. Со стороны я, наверное, похож на дрессированного зверя, бегущего по арене цирка. На цирковую собачку.

Я совсем не уверен в своих силах и результатах. На каком-то сайте прочитал, что на двадцать неудачных собеседований приходится одно успешное. Успокоили…

К часу ночи понимаю, что пора бы лечь спать. Засыпаю в три с мыслью, что днём решится моя судьба, и жизнь никогда не будет прежней. 

Знакомая ситуация, не так ли?

Знаю, что всем нам, волнующимся, точно поможет — советы от психологов-практиков. 

Мир не перевернется

Юрий Левченко, кандидат психологических наук

Не думайте о результатах

Что будет, то будет. Это самое главное, потому что иначе вы придумаете что-нибудь плохое. Хорошего ничего не надумаете. Поэтому лучше вообще никак не думайте о результатах.

Войдите в состояние транса

Перед собеседованием важно войти в состояние транса. Транс – это аутотренинговое состояние, когда человек концентрируется на каком-то внешнем сигнале: на лампочке, на звуке, на шуме ветра.

В этом состоянии у него мозг вырабатывает альфа- и дельта-ритмы. Вы видели, как человек, например, курит? Он тоже находится в состоянии транса, если ни с кем не болтает. Или, например, машинку мальчик катает, его мама зовет, а он ее не слышит.

Тоже состояние транса – состояние успокоения. 

В этом состоянии надо побыть минут пятнадцать-двадцать. Вы даже можете немножко задремать. Штирлиц пятнадцать минут у себя в машине дремал – и просыпался. Он был в состоянии транса. Успокаивался.

Выделяйте серотонин 

Упал-отжался, потанцевал, попрыгал, поприседал. При физической нагрузке, помимо гормонов, которые приводят нас в состояние бешенства и тревоги, выделяется ещё и серотонин – это гормон радости.

Встаньте перед зеркалом и потанцуйте, покривляйтесь, изображайте зверушек, политических деятелей, артистов, кого угодно.

И мимика, и движения вас приведут в артистическое состояние, которое вам пригодится во время собеседования.

Не слушайте никаких советов: дыхание по квадрату, по треугольнику, через ухо. Всё просто: длинное дыхание. Глубокий вдох, задержка 2-3 секунды и выдох в 2 раза длиннее вдоха. Что происходит? У вас в крови скапливается углекислота. Она попадает в гипофиз.

А из гипофиза выделяется эндорфин. Этот эндорфин – наркотик. Он вас даже обезболивает, даёт некую эйфорию. У вас немножко закружится голова. Подышите так раз семь-десять. Больше не надо. После этого посидите, попейте на кухне чай, кофе.

Не садитесь за руль в течение 20-30 минут.

Вот и все. А потом скажите себе: делаю, как знаю, пусть будет, что будет. Мир не перевернется.

Наши волнения — это оценочная зависимость

Илья Шабшин, практикующий психолог, автор более ста статей по психологии

С психологической точки зрения наши тревоги, волнения, связанные с собеседованием – это оценочная зависимость, мы придаем очень большое значение результату. А поскольку результат собеседования не является тем, что полностью зависит от нас, возникает неопределенность. Отсюда переживания, напряжение, стресс. 

Справляться с этим можно разными путями. Полезно заранее освоить некоторые способы расслабления мышц, релаксации. И не нужен специалист, хватает информации в интернете. 

Организм может находиться либо в состоянии расслабленности, либо в состоянии напряжении и стресса, но не одновременно. И если вы владеете соответствующими техниками и можете расслабиться, то вы успокоитесь на эмоциональном уровне. Это факт. Проблема в том, что научиться этим техникам нужно заранее.

Но самое главное – сформировать определённое отношения к собеседованию. Не придавать ему чрезмерной значимости, драматизации. Это не вопрос жизни и смерти. Свет клином не сошёлся именно на этой компании и этой работе. А ведь именно такие установки неосознанно возникают у людей, которые боятся проходить собеседование, сильно переживают и, как результат, проваливаются.

Относитесь к таким вещам легче, постарайтесь мобилизоваться, сказать: я сделаю всё, что нужно, а остальное – как пойдет. Напомните себе: у меня есть сильные стороны, мне есть, что сказать, а подойдем мы друг другу с работодателем или нет, будет видно.

Всегда надо помнить, что это не последняя возможность и, может быть, не самая лучшая, никто этого не знает. Каждую такую попытку надо рассматривать как опыт, который чему-нибудь научит.

Каждое собеседование надо потом обязательно проанализировать и извлечь пользу. 

Относитесь к собеседованию как к тренингу общения, возможности установить контакт с новыми людьми, изучению личности. Люди, которые интуитивно схватывают такие вещи, обычно успешно проходят собеседования.

Техники релаксации

О некоторых методах релаксации уже было сказано выше. Первый из них связан с визуализацией, когда вы представляете приятные для вас картинки, второй – с правильным дыханием, третий – с физической нагрузкой.

Ещё помочь вам расслабиться может искусство. Послушайте вашу любимую музыку или самостоятельно сыграйте её на каком-нибудь музыкальном инструменте, спойте или станцуйте. Посмотрите фильм, почитайте книгу или снова взгляните на любимую картину. Все, что приятно и интересно для вас, будет полезным для вашей психики. 

Посмейтесь. Смех – замечательная штука. Он может быть полезным не только в комфортной для человека ситуации, но и в стрессовой. Он способен спасти жизнь, а уж помочь справиться с переживаниями ему тем более по плечу.

Отдохните и отвлекитесь

Получается, что основной совет экспертов по борьбе со стрессом перед собеседованием – расслабиться и развлечься.

Если вы чувствуете, что ваш страх так силен, что съедает вашу энергию, положительные эмоции и энтузиазм, то просто оставьте эти мысли и займитесь чем-нибудь приятным: сходите с друзьями на прогулку, в кино, покатайтесь на роликах или велосипеде, пройдитесь по парку. На собеседование вы придёте не угрюмым, а радостным и спокойным – и ваши шансы получить работу увеличатся в несколько раз. 

Как подготовиться к собеседованию за 30 минут

© Никита Бессарабов, RJob

При использовании материалов сайта rjob.ru указание автора и активная ссылка на сайт обязательны!

Источник: //rjob.ru/articles/kak_uspokoitsya_pered_sobesedovaniem/

Как успокоиться перед собеседованием

Вы как следует подготовились к собеседованию: продумали ответы на самые распространенные вопросы, набросали текст презентации себя (как ответ на вопрос, который прозвучит одним из первых – «Расскажите о себе»), проштудировали сайт компании-работодателя, продумали, что наденете, и что возьмете с собой.

Вроде бы все готово, и вы достаточно уверены в себе, но все равно нервничаете. Причем нервозность обычно тем сильнее выражена, чем важнее для вас результат: если вы искали такую вакансию несколько месяцев и очень хотите эту работу, не исключено, что колени будут дрожать просто предательски.

Ниже – советы на тему «Как не нервничать на собеседовании».

1) Прогуляйтесь

Если вам предстоит собеседование по телефону, подышите свежим воздухом минут пятнадцать. Если вам предстоит очная встреча с работодателем, приезжайте на место на полчаса раньше и погуляйте вокруг офиса 15-20 минут. В это время не думайте о предстоящей встрече – поиграйте в исследователя, понаблюдайте за людьми, изучите обстановку, которая вас окружает. Одним словом, отвлекитесь.

2) Дышите

Перед тем, как откроете дверь помещения, в котором вас ожидает работодатель, медленно и глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Делайте это сосредоточенно, прислушиваясь к своим ощущениям (может быть, в ощущениях вы ничего нового не найдете, зато сконцентрируете внимание, «соберете» себя, создадите ощущение «здесь и сейчас»).

3) Подумайте о худшем

Этим можно заняться по дороге. Чего вы боитесь больше всего? Каверзных вопросов? Например, если работодатель спросит, что это за перерыв в вашем стаже в несколько месяцев, или почему вы ушли с последнего места работы – это ведь престижная компания с хорошими карьерными перспективами?

Боитесь этих вопросов? Подготовьте на них ответы. Еще раз продумайте, как будете рассуждать, если эти вопросы прозвучат. Опасаетесь стрессового собеседования и не знаете, как себя вести, если на вас прольют кофе? Представьте эту ситуацию живо, проиграйте ее в воображении, и представьте, как будете себя вести.

4) Запишите все самое важное

Вечером накануне собеседования подготовьте себе «напоминалку»: запишите самые важные моменты в блокнот.

О чем вы расскажете работодателю, когда он спросит, какой у вас опыт работы?

Какой пример приведете, когда он спросит, как вы умеете справляться с трудностями?

Какое свое достижение вы считаете самым значительным?

Почему вам интересна эта вакансия?

Какие вопросы вы зададите работодателю?

Также стоит записать в блокнот адрес, по которому вы должны приехать, имя-отчество контактного лица и его телефон. Даже если вам кажется, что эти сведения засели в вашей голове намертво, запишите.

Можно забыть мелочь вроде номера кабинета, в котором вас будут ждать, и оказаться в неловкой ситуации. Или – еще хуже – можно забыть имя-отчество собеседника.

Нет, пожалуй, хуже – перепутать и назвать работодателя чужим именем.

Зная, что самая важная информация записана и в любой момент доступна, вы будете меньше волноваться.

5) Запланируйте

Чем вы займетесь перед собеседованием: скажем, за пару часов до выезда на встречу? Если работой – хорошо. Только желательно, чтобы вас никто не выбил из колеи. Поэтому, если возможно, на эти два часа перед собеседованием запланируйте спокойные и необременительные задачи.

Если вы не работаете, или будете выезжать из дома, на два часа перед выходом запланируйте какую-нибудь в меру активную деятельность – чтобы не ходить из угла в угол, покусывая ногти. Полезно заняться зарядкой – чтобы сбросить напряжение. (С этой же целью можно вымыть полы :). Можно почитать любимую книгу или даже посмотреть любимый сериал. Только следите за временем.

6) Перекусите

Кто-то, нервничая, много ест, а кто-то, наоборот, не может проглотить ни крошки. Оба варианта неконструктивны.

Наедаться перед собеседованием ни к чему – накатит сонливость. Она, конечно, притупит нервозность, но и замедлит реакции; кому понравится кандидат, который туго соображает?

Поэтому перед собеседованием перекусите чем-нибудь вкусным и углеводным. Подойдут фрукты с йогуртом, сыр, орехи, сухофрукты, овсянка, немного шоколада – все, что не обременяет желудок, но дает чувство сытости. Кофе не желательно. Лучше – травяной успокоительный чай. (Вряд ли он усыпит вас настолько, что на собеседовании вы будете клевать носом; разве что вы выпьете ведро).

7) Поговорите с собой

Скажите себе, что вы – достойный соискатель на эту вакансию. Потому что… (у вас достаточно знаний и опыта, есть достижения, выдающиеся личные качества, у вас высокая мотивация и т.д.). Поверьте, что вы достойны этой работы. Трудно убедить работодателя в вашей ценности, если вы сами как следует не прониклись этой идеей.

8) Позвоните другу

Перед собеседованием поговорите с человеком, который обычно поднимает ваш тонус. Это может быть друг или родственник – кто-то, с кем можно поговорить по душам. Только не обсуждайте предстоящую встречу с работодателем, лучше побеседуйте на отвлеченные темы.

9) Послушайте музыку

Пара любимых энергичных песен поможет создать боевое настроение. Чем выше бойцовский тонус, тем меньше места для страхов, сомнений и неуверенности.

10) Используйте адреналин во благо

Состояние внутреннего напряжения можно направить в конструктивное русло – пусть адреналин помогает вам сконцентрироваться, держаться смелее. Перед самым собеседованием попробуйте себя подзадорить.

Представьте, что собеседование – это квест, головоломка, приключение, а не тяжелое испытание, которое во что бы то ни стало нужно пройти. Разбудите в себе азарт – нервозность со знаком «плюс».

Соискатель, у которого блестят глаза – бальзам на душу работодателя.

Источник: //ua.trud.com/blog/2017/02/06/kak-uspokotsja-pered-sobesedovaniem/

Береги нервы: 5 отличных способов справиться с волнением перед собеседованием

WOW! Отличная новость! Ты получил приглашение на собеседование в компанию мечты! Настал тот самый долгожданный момент, о котором ты мечтал в течение дней/недель/месяцев монотонной рассылки резюме. Наконец-то появилась уверенность… ну, почти уверенность… скажем так, внутреннее спокойствие. “НИЧЕГО ПОДОБНОГО! Какое еще такое спокойствие?” – скажешь ты. И будешь прав.

Действительно, какое спокойствие, когда все мысли только о том, что сказать работодателю, как вести себя перед ним, как отвечать на вопросы с подвохом. На самом деле, нервничать перед интервью с эйчаром – это естественно для каждого из нас.

Согласись, такие мероприятия не частые события в повседневной жизни (хотя бывают исключения=)), поэтому наши мысли и заводят нас в ловушку страха и тревоги.

Если ты оказался в такой ситуации, то специально для тебя мы подготовили 5 проверенных, работающих на практике способов успокоить нервы:

1. Будь готов к трудным вопросам

Сложно угадать, что может спросить работодатель на собеседовании. Но всё же есть ряд стандартных вопросов, к которым было бы неплохо подготовиться.

“Расскажите о себе”, “Какая ваша ожидаемая зарплата?” и “В какие стрессовые ситуации на работе вы попадали в последнее время, и как вы справлялись с ними?” – именно эти шаблонные вопросы обычно всегда задаются кандидату.

Напиши ответы на них и тщательно подредактируй, чтобы они были яркими, необычными и звучными.

Если у тебя были какие-то трудности на предыдущем месте работы, используй это, расскажи! Но важно не показывать при этом сожаление или раскаяние, лучше с улыбкой на лице объясни, как ты прошел через эти проблемы и какие уроки ты усвоил. Запомни: на протяжении всего интервью сохраняй оптимистичный настрой, деловой тон разговора и излучай энергию. Это же так здорово, что ты уже на полпути к работе твоей мечты.

2. Репетируй свои ответы

Наличие записанных ответов – это хорошее начало, но очень важно прорепетировать, как ты их преподносишь. Поначалу это покажется нелепым, но как говорится “повторение – мать учения”, и в данном случае это чистая правда.

Возьми подругу/друга/родственника, установи камеру телефона/планшета/компьютера и начни проговаривать свои ответы. Обрати внимание на язык тела, ведь он говорит о многом работодателю, а видео позволит тебе увидеть все недочёты и ошибки, которые могут подвести тебя на интервью.

Теперь понимаешь, что простое чтение заготовленных ответов всего лишь половина дела. Для большей пользы надо снимать видео.

3. Собери информацию о работодателе

Найди все, что только сможешь найти, о своем работодателе и о компании, в которой ты будешь собеседоваться: – Что ты вообще о ней знаешь? – Строятся ли новые офисы/филиалы? – Какие контракты были подписаны в последнее время? – Как давно менялся глава фирмы?

Список вопросов бесконечный, главное, чтобы ты знал все детали о новом для тебя работодателе. Данная информация поможет грамотно выстроить диалог во время интервью и покажет эйчару твою заинтересованность.

4. Займись спортом

Некоторые люди утверждают, что физические нагрузки за полдня-день до интервью способствуют повышению уверенности в себе. Действительно, после недолгой тренировки в фитнес-зале, сознание работает быстрее, взгляд становится более ясным, и твое общее состояние значительно улучшается. Используй этот вариант, совмести приятное с полезным.

5. Хорошенько отдохни

Убедись, что ты хорошо выспался. Ты еще успеешь отметить со всеми своими друзьями твоё успешное прохождение собеседования на работу, но только не совершай ошибку и не устраивай “гулянок” в ночь перед интервью. Поверь, зевота и мешки под глазами еще ни разу не создавали хорошего первого впечатления. Такие детали запросто могут растоптать все твои надежды на положительный ответ.

Благодаря этим способам твои шансы на успешное прохождение собеседования значительно выше, так что используй их, и ты поднимешься еще на одну ступеньку в карьерной лестнице.

Узнать больше о том, как правильно размещать вакансии, можно в материалах нашего блога:

1. Что сделать, чтобы вашу вакансию точно увидел тот самый сотрудник? //www.grintern.ru/blog/158-chto-sdelat-chtoby-vashu-vakansiyu-tochno-uvidel-tot-samyy-sotrudnik

2. Как не запутаться в дополнительных услугах сайта? //www.grintern.ru/blog/160-teper-esche-prosche-kak-ne-zaputatsya-v-dopolnitelnyh-uslugah

мотивация• карьера• успех• интервью• Секрет успеха

Источник: //www.grintern.ru/blog/102-beregi-nervy-5-otlichnyh-sposobov-spravitsya-s-volneniem-pered-sobesedovaniem

Как не волноваться на собеседовании? 5 лучших способов

Валерий Параничев

23:10 | 25.01.2016

Здравствуйте, дорогой друг!

Повод для волнения на собеседовании может возникнуть неожиданно.

Как не волноваться на собеседовании? Такая постановка вопроса не совсем корректна. Об этом мы уже говорили в статье Как не волноваться перед собеседованием? Волнение во время ответственной беседы- явление вполне нормальное. Проблемы возникают тогда, когда оно перерастает в сильное.

“Нокаут” приемы — частая причина для волнения

Собеседование обычно проходит в несколько этапов. И на каком то этапе вы можете столкнуться с неудобными, каверзными а то и просто глупыми вопросами. Иногда с приемами психологического прессинга, «нокаут» приемами.

Некоторые люди специально их применяют, чтобы вывести из равновесия,  выбить из колеи. Такие «нокаут» приемы позволяют  сбить с заготовленной схемы разговора. Кто-то делает это в силу своего характера, желания что называется «нагнуть» собеседника.

Иногда рекрутер или руководитель считают, что таким образом можно проверить вашу устойчивость к стрессу.

Пример из практики:

«Мы про вас все знаем!»

Большинство кандидатов сразу реагируют: «Что именно?». «Ну, сейчас при желании любую информацию можно найти» — отвечает собеседник. По моим прикидкам, примерно 3 из 5 кандидатов начинают заметно нервничать. У каждого есть какие-то шероховатости в биографии. От былой уверенности не осталось и следа.

Еще пример:

«Вы мне скажите главное! В чем  суть вопроса?!» Все попытки кандидата что-то объяснить, наталкиваются на сопротивление: «Вы по сути говорите! В трех словах объясните, в чем изюминка. Эх вы, говорите о достижениях , а сути объяснить не в состоянии».

Вот такой достаточно жесткий прессинг.

Не поверите, сколько закомплексованных людей прячутся под маской “крутых” и  уверенных.

Кто-то впадает в ступор, кто-то начинает что-то лихорадочно говорить или оправдываться. Кто-то проявляет агрессию. В таком состоянии у многих людей  мозг выключается. Последствия такого состояния обычно не самые лучшие. Тест не пройден.

Я выделил несколько действенных техник, которые помогут снизить градус волнения и не допустить его бесконтрольное нарастание.

1.Пауза

К таким вопросам можно подготовиться, о технике противодействия “игра в туман” чуть ниже,  а пока совет такой: Научитесь делать паузы. Улыбнитесь, просто скажите, что вопрос неожиданный, сейчас соображу.

За несколько секунд к вам обязательно вернется самообладание и вы найдете что ответить. Не случайно же говорят «гроссмейстерская” пауза. И никто вас тормозом не назовет. Вовремя сделанная пауза говорит о вашей эмоциональной зрелости и поможет вам оправиться от неожиданного поворота.

И тогда на заявление «Мы о вас все знаем» вы не выпалите автоматом с круглыми глазами «Что именно?» , а спокойно скажите: «Очень хорошо, грамотный руководитель найдет способ найти нужную информацию». И продолжите беседу как ни в чем не бывало.

Справедливости ради, скажу,  что приемы психоподавления применяются сравнительно нечасто.

2.Техника «Игра в туман»

Способ ответа на наезд, который лишает опоры. Техника вам  может показаться несколько странной, несерьезной, но она приводит к хорошим результатам, а это главное.

— «Ты нехороший человек!»

— «Некоторые люди действительно не очень хороши». Вы согласились. Но не с тем, что сказал собеседник, а с частью утверждения, которая является правдой.

— «Ты передергиваешь контекст».

– «Иногда действительно контекст передергивается». Все, что вам говорит агрессор словно растворяется в тумане, вы соглашаетесь. Он рассчитывал на ответную реакцию, ан нет, и он бросает это бесполезное дело.

Своего рода психологическое айкидо.

У каждого человека есть некая оболочка- сфера. При общении сферы соприкасаются и если я на границе контакта сохраняю нейтралитет, у вас нет повода агрессировать. Если я залезаю на вашу сторону, вас начинает это раздражать, и дальше слово за слово…

Техника наведения тумана  позволяет ответить так, чтобы сохранить нейтральность, но при этом у вас есть свое мнение. И ответить  в такой форме, что легче с вами согласиться, чем вступать в конфронтацию.

Вернемся разделом выше к вопросу “Мы о вас все знаем!” Следуя технике наведения тумана можно ответить так:  «Я уже не мальчик, у меня довольно обширный профессиональный и жизненный опыт. А то, что знаете- прекрасно. Мне проще будет рассказать о себе».

С чем соглашаться?

С частью предложения. Только такой, как ты, может вытащить из дома в такую погоду! – Погода и вправду дрянь… Вы согласились.

Теперь рассмотрим как быть в ситуации,

Когда эмоции начинают зашкаливать

Такое бывает нередко.  Когда эмоции хлещут через край,   мозг не может «думать», на первый план выходят рефлексы. Высшие функции мозга отключаются.

Вы начитаете«тормозить», впадать в ступор. Или наоборот, в состояние агрессии. 

Вы забываете важные моменты, разум как будто затуманился.

Важно вовремя распознать приближение порога потери контроля и принять экстренные меры.

3.Техника «Набрать высоту»

Это экспресс-метод, который можно применить прямо во время собеседования. Взгляните на рисунок:

Вы — катер,  а возникшая,ситуация нервного напряжения — водоворот. Вы несетесь прямо в водоворот. Ваша задача (катера) — преодолеть водоворот и продолжить путь в нужном направлении.  Водоворот может запросто засосать катер или отбросить в ненужное нам направление.

Можно попытаться включить мотор на полную и преодолеть водоворот в лоб. Но далеко не факт, что  получиться. А может быть использовать способ похитрее?

Представьте себе, что катер имеет воздушную подушку и может подняться над воронкой . Дальше ему не составит труда выбрать нужное направление.

Находясь над ситуацией, вам намного проще принимать решение. Итак, чтобы быстро успокоиться, — мысленно переключитесь на режим воздушной подушки и вы легко преодолеете водоворот.

1. Мысленно скомандуйте: «Стоп машина!». Вы распознаете ситуацию и тормозите  нарастание эмоций.
2. Скомандуйте «Переключиться на нейтраль!». Делаете быстрый вдох и более длинный выдох. На это может уйти всего нескольких секунд. По возможности повторите дыхательный цикл несколько раз. Обращайте внимание на ощущения в теле.
3. Скомандуйте «Набрать высоту!». Почувствуйте себя над ситуацией. Взгляните на ситуацию с высоты птичьего полета.

Ваше волнение всего лишь  минутная слабость и ничего больше. Здесь вы играете по тем правилам, которые вам предлагают. Ваши собеседники тоже игроки. Но, иногда слишком рьяно навязывают свои правила. Но вам это до лампочки. Все пройдет, пройдет и это.

Пользуйтесь этим методом, в качестве экстренной меры неплохо помогает.

Важно выбрать подходящий момент, поскольку упражнение занимает некоторое время. Но не так много, как может показаться — буквально 5-6 секунд.

4.«Колокол осознанности»

Поставьте сигнал мобильника на определенное время в диапазоне периода  собеседования (или других переговоров). Сигнал должен быть коротким и негромким, поскольку на собеседовании слушать свиристели мобильников не принято.

Когда будет сигнал,  поразмышляйте секунду о том, не проявлялась ли ваша психологическая проблема. Если да, мысленно зафиксируйте ее и включите «стопмашину». 

5.Техника «Спасибо маме»

Это упражнение я подробно объяснял в статье Как не волноваться перед собеседованием. Могу только добавить, что, выбрав подходящий момент,  его вполне уместно применить и на самой встрече.

На этом позвольте откланяться.

Источник: //narazvilkah.ru/kak-ne-volnovatsya-na-sobesedovanii/

Как не волноваться на собеседовании? Как подготовиться к собеседованию на руководящую должность?

Собеседование – это всегда волнительное событие, и совсем неважно — первый раз вы отправляетесь покорять работодателей или уже являетесь опытным в этом деле человеком. Обычно люди волнуются, даже если их особо не интересует вакансия. Только вот работодатели и менеджеры по подбору персонала всегда чувствуют ваше настроение. Осталось разобраться, как же перестать волноваться.

Как подготовиться к собеседованию на руководящую должность?

Нередко волнение настигает нас еще до самого мероприятия, но поддаваться на провокации этого неприятного чувства нельзя. Лучший способ – это настроиться на собеседование сразу. Психологи выделили пять обязательных пунктов, которым нужно уделить особое внимание перед походом на интервью. Что делать, чтобы не волноваться на собеседовании с руководителем?

О чем нужно позаботиться заранее

Итак, на что нужно обратить внимание в первую очередь:

• Займитесь подготовкой резюме или портфолио, если оно необходимо. Имейте в виду, что отраженные там данные должны соответствовать реальности. Отформатируйте все документы, заранее распечатайте их, уложите в папку, сразу же отправьте ее в сумку, чтобы на входе в компанию не вспомнить, что забыли все нужные документы дома.
• Подготовьте список вопросов, ведь не только руководители должны узнать все о вас. Устное собеседование – это отличная возможность для вас узнать побольше о компании, ведь в объявлении многое может быть упущено. Вы должны четко знать, какие обязанности будете выполнять, кому подчиняться и вообще где находится ваше рабочее место. И не забудьте поинтересоваться такими важными моментами, как условия труда, медицинская страховка и заработная плата.
• Встречают по одежке – провожают по уму. Об этом нельзя забывать, и это правильно работает и по сей день. Будет неплохо, если вы заранее узнаете о дресс-коде в компании. Этот пункт очень важен, так как, к примеру, на собеседование в банк следует приодеться в соответствии с классическим стилем, а вот если вы отправляетесь получать работу в редакцию модного журнала, то и одеться стоит по последним тенденциям.
• Здраво оценивайте себя и свои возможности. Приглушат волнение размышления о своих слабых и сильных сторонах. Этот вопрос точно задаст вам менеджер по подбору персонала, и если вы будете готовы представить себя в максимально выгодном свете, то успех будет еще ближе.
• Вспомните что-нибудь приятное или представьте свои чувства, когда все уже закончится. Придумайте себе приятную награду. Покупку или чашечку ароматного кофе.

Таким образом вам будет гораздо проще настроиться на нужную волну.

Как не волноваться перед собеседованием на работу? Первое, о чем говорят психологи, – это расслабиться и получать удовольствие.

Хорошо работает такой метод: обратите внимание на какую-нибудь забавную деталь у своего собеседника, мысленно улыбнитесь и успокойтесь.

А если все выполненные техники перестают действовать и прямо перед входом в офис волнение накрывает с новой силой, то лучше воспользоваться тремя способами, выполнять которые стоит поочередно в представленной последовательности:

• Для начала просто подождите. Обычно происходит так: как только начинается собеседование, наступает и успокоение. Не забывайте, что очень вряд ли все пойдет по самому страшному сценарию, который вы уже нарисовали себе в голове. А значит, самое время хоть немного расслабиться, волнение должно немного отступить.
• Может, посмеемся? Смех не только продлевает жизнь, но и успокаивает. Вспомните какую-нибудь забавную историю, улыбнитесь про себя и сохраняйте спокойствие.
• И последнее, что вам остается, – признаться. Объясните тому, кто будет проводить собеседование, что вы волнуетесь. Скорее всего, менеджер по подбору персонала — уже опытный человек и сможет разрядить обстановку. А если вы — первый кандидат, с кем он проводит собеседование, то поверьте, волнуется он не меньше вас.

Эти общие рекомендации должны помочь прийти в себя перед интервью.

Самоуверенных пустышек еще никто не любил, но все-таки определенная степень уверенности в себе точно должна быть, ведь ваша задача заключается в том, чтобы продемонстрировать свою компетентность. Не стесняйтесь показать на интервью, что вы отлично владеете знаниями о ситуации на рынке в вашей трудовой области и так далее. Никогда не бойтесь показать себя настоящим специалистом.

Не бойтесь выглядеть глупо

Что нужно говорить при собеседовании на работу? Как показывает практика, множество соискателей не развивают диалог, а просто отвечают на поставленные вопросы. Психологи советуют не быть таким же.

Отнеситесь к собеседованию, как к самой обычной беседе, а не одностороннему допросу. Если вам удастся создать ощущение теплой человеческой беседы, то таким образом вы сможете обратить внимание менеджера по подбору персонала на себя, расположить его.

Но к этому лучше всего подготовиться сразу.

Что делать с реальными причинами?

Однако бывают ситуации, когда есть весомая причина чувствовать неуверенность в себе на собеседовании. К примеру, часто больше других волнуются о результатах собеседования люди, которым уже за 50, ведь возраст может стать причиной отказа.

Молодые специалисты, которые еще вчера покоряли стены университета, боятся, что им укажут на дверь из-за отсутствия опыта работы. Только вот если вы действительно имеете реальные причины чувствовать себя неуютно на собеседовании, попробуйте в процессе диалога перевести свои минусы в плюсы.

Как видите, во всем можно найти положительные моменты, и вопрос, как не волноваться на собеседовании, будет закрыт.

Чего стоит остерегаться?

Помимо методов, которые помогут вам прийти в себя перед собеседованием, есть варианты, от которых точно надо отказаться. Например, ни в коем случае не пейте успокоительные перед походом на интервью. Многие из них тормозят мозговые процессы, человек становится вялым, сонным, снижается скорость реакций, а думать становится все сложнее и сложнее.

А если переборщить с количеством успокоительного, то можно и вовсе потерять всю адекватность. И еще один момент, о котором стоит думать, – это запрещенные жесты во время разговора. К примеру, не рекомендуется разговаривать слишком быстро или громко, размахивая руками, это очень выдает ваше волнение. Следите за тем, что и как вы говорите.

Со временем вы сможете полностью взять ситуацию под контроль.

Настало время награды

Размышляли, как не волноваться на собеседовании? Теперь можно забыть об этом. Вы сражались как могли, и теперь точно настало время расслабиться на все сто процентов. Вы сделали все, что в ваших силах, остается только ожидать решения работодателя. Единственное, чего вы можете бояться в этот момент, – позвонят вам или нет.

Но если подумать, чего уже тут бояться. Все ваши достоинства вы уже наглядно продемонстрировали, бояться тут точно нечего. А если и не получилось сделать этого в полной мере, то назад время уже не вернешь. Остается только одно – смиренно ждать и параллельно двигаться дальше.

Проблема только в том, что весьма непросто заглушить волнение рациональными аргументами.

Источник: //FB.ru/article/466697/kak-ne-volnovatsya-na-sobesedovanii-kak-podgotovitsya-k-sobesedovaniyu-na-rukovodyaschuyu-doljnost