как не злиться на людей

Как научиться никогда не злиться — 3 совета от нейробиологов

Давайте, же докопаемся до ответов на эти наболевшие вопросы и выясним: как сдержать гнев, в чем основная ошибка и как её исправить, тем самым осчастливив не только себя, но и окружающих.

Подавление гнева – однозначно плохая идея

В этом случае вы просто цедите сквозь зубы: «все в порядке» и пытаетесь продолжать заниматься делами. Хорошая новость в том, что такое поведение действительно скрывает злость – но только от окружающих – ваши же эмоции лишь усиливаются от попытки их подавить.

В книге Оливера Брукмана «Антидод» описано несколько опытов подтверждающих, что люди, скрывающие свои эмоции, переживают их гораздо сильнее и дольше, чем те, кто не стесняются эти эмоции выражать. Если вы пытаетесь сдержать слезы, они не исчезают, а желание разрыдаться усиливается. Что же происходит в нашей голове, когда мы пытаемся подавить вспышку гнева? А там — настоящий ураган!

Вы перестаёте испытывать позитивные эмоции, но не негативные. Ваша миндалевидная железа (участок мозга, влияющий на эмоции) начинает работать сверх меры. Но, что самое интересное – эмоции подавляете вы, а хуже становится и вашему собеседнику тоже.

Если вы вынуждены общаться в течение длительного времени есть вероятность, что отношения между вами сложатся паршивые, и это вряд ли может порадовать.

Помимо всего прочего, подавление своих эмоций требует определенных волевых усилий, а силы, как известно, имеют обыкновение заканчиваться. Именно поэтому люди, чаще скрывающие свои эмоции чаще попадают в ситуации, когда о сказанном в сердцах, позже, приходится жалеть.

Кто – то сейчас подумает: «Я так и знал! Рас сдерживать гнев вредно – придется его выливать на окружающих».

И это тоже неверно.

Не стоит давать волю злости

И вот вы взорвались и срываете злость на друге, как будто вы на дуэли. Не самая лучшая затея, согласитесь.

Накручивание и выплескивание злости лишь усиливают эмоциональный взрыв. Конструктивно выразить свое недовольство, безусловно, можно, но вываливать злобу на собеседника не следует – ваш гнев будет расти как снежный ком с каждым сказанным словом.

Но что же тогда поможет? Можно попытаться отвлечься, но разве это поможет?

Поможет. Энергетические ресурсы вашего мозга ограничены, так что если вы переключаете внимание на что-то еще, мозг уже не может концентрироваться на постоянном и бесполезном обдумывании неприятных ситуаций.

Что вы знаете о тесте Маршмеэллоу? Ребенку давали один кусочек зефира и оставляли его одного в комнате, пообещав в конце выдать два кусочка зефира, если он сможет удержаться и не съесть тот, что у него уже имеется. Каковы же были результаты? Дети, которые смогли взять себя в руки и не съели зефир, в будущем достигли лучших результатов в карьере и ни разу не попадали в тюрьму.

Результаты теста понятны, но мало кто говорит о том, как детям удалось удержать себя и не съесть конфету. Очень просто – они отвлекались. Уолтер Мишел, автор исследования, комментирует:

«Дети нашли, чем себя занять: они напевали мелодии, ковырялись в ушах, играли с пальцами или с тем, что смогли найти в комнате. Таким образом, они сгладили внутренний конфликт и устранили неприятную ситуацию ожидания».

И эта методика работает и с другими видами сильных эмоций, таких как, например, гнев.

Да, да, знаю – довольно сложно отвлечь себя, когда кто-то истерично кричит вам прямо в лицо. Однако есть один способ.

Переоценка

Еще раз подробно представим ситуацию: кто-то стоит в нескольких сантиметрах от вас и орет на вас, почем зря. Вам очень хочется ответить тем же или даже хорошенько приложить «собеседника» обо что-нибудь.

Но что если я вам скажу, что этот человек вчера потерял мать? Или же он переживает тяжелый развод, и вчера у него отобрали права на детей?

Вы бы, вероятнее всего, не принимали его гнев так близко к сердцу, а возможно, даже посочувствовали бы.

Что изменилось? Да ничего! Просто предыстория, которую вы себе рассказали, изменила ваш взгляд на ситуацию. Как сказал Альберт Элис: «Вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли».

В следующий раз, столкнувшись с ситуацией, когда кто-то начнет срывать на вас злобу, просто скажите себе: «Я здесь ни при чем. У него просто плохой день».

Как только вы меняете ваше представление о ситуации — мозг изменяет ваши эмоции по отношению к ней.

Однако когда им сказали, что это слезы радости, и человек находится на бракосочетании – эмоции людей изменились коренным образом.

Профессор объясняет это обстоятельство тем, что наши эмоции зависят от наших представлений о мире – как только мы меняем представления –  эмоции тоже меняются.

Таким образом, если вы скажете сами себе: «у него просто плохой день», ваше представление о действительности изменится, и негативные эмоции будут вытеснены позитивными.

Результат не заставит себя долго ждать.

Исследования, описанные Джеймсом Гроссом в одной из его книг, показали , что люди, которые применяют подобные техники замещения гнева на практике, имеют больше друзей и близких контактов.

Более того, эта методика позволит вам избавится от гнева не задавливая его в себе, а следовательно, не «взрываясь» впоследствии. Вам больше не придется жалеть о словах, сказанных кому-то сгоряча.

Что же мы имеем в итоге?

Чтобы избавиться от гнева нужно:

• Не подавлять гнев – может, окружающие и не видят его проявлений, но зато очень хорошо чувствуют ваше состояние, и отношения все равно портятся.
• Не накручивать себя, вываливая свои эмоции на окружающих – высказать причину своего недовольства спокойно и конструктивно – пожалуйста. Но не развинчивайте свой гнев еще больше – вам же будет хуже.
• Переоцените ситуацию – просто скажите себе: «я здесь ни при чем – у него просто тяжелый день».

Конечно, бывают ситуации, когда ваш оппонент намеренно выводит вас из себя, и тогда, не остается ничего другого, кроме как попытаться просто подавить в себе гнев, чтобы не усугубить свои же переживания. И все же иногда переоценка ситуации может помочь вам изменить свои эмоции и заменить чувства гнева состраданием, сочувствием или пониманием.

Теперь остается последний шаг на пути к сохранению хороших взаимоотношений – простить. И это нужно вам, а не вашему собеседнику. Вспомните старую пословицу: держать зло на кого-то — то же самое, что пить яд самому, думая, что умрет кто-то другой.

Источник

Источник картинки: shutterstock.com

Источник: //www.selfcreation.ru/chelovek/kak-nauchitsya-nikogda-ne-zlitsya-3-soveta-ot-nejrobiologov.html

Как перестать злиться и обижаться?

Наверное, каждый человек знает, как это неприятно, когда на тебя обижаются. Вроде никто не кричит, не скандалит, а просто проявляет свою обиду.

Почему же от этого становится так больно и неприятно? И, другой вопрос, почему нам так приятно обижаться? Ведь обида – это негативное чувство, но иногда оно приносит удовольствие. Есть такая поговорка: «На обиженных воду возят». Странно как-то. Вроде тебе уже обидели, и так плохо, а тут еще какое-то наказание.

И тон этой поговорки точно насмешливый, намекающий на то, что не нужно обижаться. Но как перестать злиться и обижаться, если эти чувства сильнее нас?

Как перестать обижаться по пустякам и почему это вредно?

Если сказать кому-то, чтобы он не обижался, человек может возмутиться: «Меня же оскорбили/обманули и т.д., почему я должен еще и не обижаться?». Во первых, держать это все в себе не нужно.

Можно высказать свое мнение человеку, который вас оскорбил, постараться как-то изменить ситуацию, но не обижаться. Во вторых, обида будет вредить, в первую очередь, вам самим.

Поэтому решайте, хотите ли вы делать хуже самим себе?

Как перестать обижаться по пустякам, и почему это вредно:

Дети часто обижаются на родителей, устраивают истерики и т.д., если те, допустим, не купили им желанную игрушку или не разрешили съесть конфету.

Никогда не задумывались, почему ребенок поступает именно так? Просто, из-за возраста, ему бывает сложно объяснить родителям, чего он на самом деле хочет. Поэтому ему легче обидеться и поплакать.

Но мы то с вами уже не дети, и способны разговаривать с другими людьми, объяснять и т.д., не так ли? Тогда почему бы не начать использовать эти навыки коммуникации, и перестать вести себе как дети?

Люди обычно заняты исключительно своими мыслями и переживаниями, а мужчины точно не смогут прочитать ваше негодование по обиженному взгляду.

Тогда, кто выиграет от такого вашего поведения? Не проще ли сказать мужу, что именно вас огорчило? И, например, повесить на холодильник напоминания о всех ваших датах? Сэкономите как время, так и энергию. И будет меньше негатива!

Мы не говорим о том, что если вы будете часто обижаться на близкого человека, то ваша привязанность к нему исчезнет. Нет, просто она поменяет свою, так сказать, окраску. Если раньше вы вспоминали об этом человеке с теплотой и любовью, то теперь будете ощущать холод.

Наше подсознание хорошо запоминает эмоции. И если оно поймет, что какой-то человек постоянно заставляет вас на него обижаться, то перестанет воспринимать его как кого-то близкого. Это то же самое, как если бить мышку током каждый раз, когда она подходит к кормушке.

Со временем она просто перестанет есть.

Люди, склонные к обиде, часто могут страдать и другой «болезнью» — нежеланием брать на себя ответственность. Вы не выполнили важное задание на работе? Это все потому, что вам его плохо объяснили. Не успели на поезд? Кто-то точно переставил ваш будильник, чтобы вы опоздали.

Перестали ходить в зал, потому что сложно подниматься на тренировку по утрам? Да кто вообще придумал тренироваться утром? А вечером и времени нет, работа ведь есть. В общем, все вроде плохо, но вы здесь ни при чем. Иногда даже может складываться впечатление, что вся вселенная объединилась против вас. Кстати, к такому образу жизни более склонны женщины.

Именно они любят перекладывать на кого-то ответственность за свою жизнь, не самосовершенствуясь при этом.

Американские ученые решили провести интересный эксперимент, чтобы понять, насколько плохо обида влияет на человека. Они прикрепили к людям специальные приборы, и сказали, что им нужно вспомнить самую большую обиду в своей жизни.

Эффект был невероятен! У всех участников эксперимента поднялось артериальное давление и усилилось сердцебиение.

Так вот, зная все это, какой человек будет продолжать обижаться? Понимая, что он делает это в ущерб самому себе? В общем, в следующий раз, когда кто-то вас обидит, задумайтесь – кому будет хуже от того, что вы обозлитесь на него?

Как перестать обижаться на мелочи

Люди часто любят обижаться по мелочам. Почему это происходит? Мы живем в то время, когда напряжение просто царит в воздухе. Все заняты, у всех много дел и много проблем. Естественно, нужно как-то избавляться от негатива. Как мы это делаем? Обижаясь. Правда, не все понимают, что данный метод не очень эффективен.

По сути, с помощью него мы не просто не избавляемся от негативных эмоций, а еще и увеличиваем их количество внутри себя. Так как перестать обижаться на мелочи? В первую очередь нужно понять, что это никак не поможет решению конфликта. Если же вы не хотите его решать, а просто хотите «подуться», – это ваш выбор.

Но, опять таки, не забывайте насколько плохо это повлияет на ваше психологическое и физическое здоровье. Далее вам нужно понять, как избавляться от негативной энергии другим способом. Это может быть как занятие спортом, так и игра на музыкальных инструментах, пешие прогулки, общение с друзьями и т.д… А общем то, что займет ваши мысли, и задействует вашу физическую силу.

Это будет полезно вдвойне – вы избавитесь от негатива, и при этом будете самосовершенствоваться. Так что переставайте обижаться, и начните жить в свое удовольствие!

• психология личности
• психология отношений

Источник: //psyhosoma.com/kak-perestat-zlitsya-i-obizhatsya/

Как не раздражаться на людей: наилучшие советы

Елена

18.09.2016 в 15:53

Здравствуйте, дорогие друзья!

Бывает так, что поведение окружающих вызывает колоссальное раздражение. Этому явлению существует два объяснения. Первый гласит о том, что люди и правда совершают какие-то глупости и сами провоцируют вас, а вот другая причина более опасна.

Ее суть затрагивает комплексное озлобление на весь мир, а конкретно — вот на этого человека из-за того, что он дышит. В этих двух случаях необходимо научиться вырабатывать здравое оценочное суждение и конечно же тренировать умение контролировать собственные эмоции. Как не раздражаться на людей и почувствовать себя свободным и независимым?

СОДЕРЖАНИЕ:

Для сегодняшнего материала я подготовила несколько действенных техник, эффективно помогающих усмирить злобные молнии, что так и норовят вырваться! Желание испепелить взглядом, едко ответить на компрометирующее поведение и недовольство, выраженное лично — это ничто иное, как ваш личный протест. Существует два этапа выхода из сложившегося тупика негативного настроя по отношению к миру:

• перестать злиться на людей;
• перестать злиться на себя.

Но об этом и о многом другом, я напишу далее. Готовы? Тогда приступаем!

1. Должна не должна

Очень часто люди не правильно понимают слово «должен». Они создают мощнейший образ человека, а когда он с него выпадает, то это и запускает дальнейший механизм разрушения.

Если не отпустить свое представление о том, какие обязанности может исполнять человек или не исполняет, то жить станет легче в первую очередь вам. Разочарование от ожиданий — вот что переполняет личность, одержимо верившую в придуманного героя.

Естественно, существуют определенные обществом стандарты приличия. Но это не означает, что все вокруг должны вести себя идеально или так, как нам хотелось бы.

А если из-за каждого раза, когда картинка не совпадает с представлением в голове мы будем закатывать истерику или впадать в отчаянье, то шанс заработать невроз или попросту испортить нервы — увеличиться.

Что делать? Во-первых, перестаньте ожидать слишком многого. Особенно от близких людей. Давайте адекватную оценку окружающим принимая их такими, какие они есть. Во-вторых, нужно отпустить желание контролировать ситуацию, реплики и манеры поведения индивидуумов.

2. А поговорить по душам?

Я рекомендую вам искренне поинтересоваться у себя, о том, что вы чувствуете в момент озлобленности? Зачем вы хотите испытывать подобного рода чувства? Что вы получаете от этого?

Думаю, полезного — ничего. Иначе вы бы не читали эту статью. Возможно и так, что с помощью выражения таких чувств, вы ощущаете собственное превосходство.

Но действительно ли нужно повышать самооценку таким способом? Ваше самочувствие и самоощущение намного улучшится, если вы сосредоточитесь на том, что делаете конкретно ВЫ, а не другие личности.

3. Не стойте в сторонке!

Пессимизм, негативные эмоции и раздражительность — образуют взрывной тандем. Постоянная зацикленность на болезненных моментах, заставляет человека находить повод поскандалить.

Выступает виной этому — слишком долгое подавление эмоций и страх их выразить по причине осуждения. Но прежде чем из одной крайности кидаться в другую, стоит понять принцип взаимодействия с подступившим стремлением участвовать в конфликтных ситуациях.

В момент нервного перенапряжения сдерживать себя — задача не из легких. Когда нас кто-то раздражает, то схожие черты аналогичным образом перекликаются и в нас самих!

В такие моменты, мы можем наговорить много гадостей, излишне позлорадствовать, вылиться в сарказме и стать в оборонительную позу скорпиона. Но потом всегда сожалеем.

Как себе помочь? Сделайте глубокий вдох. Постарайтесь успокоить себя мыслью, что вы находитесь в безопасном месте и люди не хотят причинить вам боль умышленно.

В случае, когда коллега на работе позволил себе лишнюю реплику — не молчите. Выразите свое мнение сдержанно и холодно, как будто бы вы незаинтересованный наблюдатель.

Если коллега разыгрывает вас таким образом постоянно, а вы выдаете всегда одну и ту же реакцию — гнев и метание молний, то стоит перечитать еще раз пункт номер 2.

4. Не пытайтесь угодить всем

Стоить уяснить одну простую истину — не нужно пытаться расположить к себе всех людей без исключения.

Поймите, чем бы вы не занимались и что бы не делали — всегда найдутся люди, готовые вас осуждать. И при этом, найдутся и те, которые не в зависимости от происходящего всегда будут на вашей тороне баррикад.

Таким образом, вы пощадите пару нервных клеток в мозге и начнете следовать своим, уникальным маршрутом не превращаясь в того человека, каким обещали никогда не стать.

5. Наблюдение

Я посоветую вам прибегнуть к технике «наблюдателя» для того, что бы посмотреть результат раздражительности воочию. Посмотрите на себя в гневе со стороны в примере людей, которых вы можете встретить на улице.

Похожи ли они в момент брюзжания слюной на воплощение чего-то доброго, светлого и радушного? Думаю, нет. Они похожи на неуравновешенных людей от которых хочется держаться подальше? Скорее всего, да.

Раздражаясь на кого-то, вы постепенно превращаетесь в ту личность, что вызывает отвращение. А вам и правда этого хочется?

6. Отпустите обиду

Когда все попытки выглядеть совершенным для других людей проваливаются, мы испытываем животный ужас. Неприятие себя заставляет испытывать обиду по отношению к «плохим» сородичам. Они показывают вам вашу же неполноценность и слабинки.

Формирование обиды и ее бережное ношение под сердцем очень опасно. Вред для здоровья, причиняемый ею — колоссальный! Это могут быть проблемы с психикой, желудком и иммунной системой.

Все больше и больше специалистов и врачей уверенны в том, что онкологические заболевания возникают именно из-за глубокой, душевной обиды. Раздражительность, как продукт жизнедеятельности заниженной самооценки и ошибочных суждений может заразить вас не только негативными установками, но и попросту уничтожить пару лет жизни.

Упование на промахи других людей, виденье мира в серых тонах и несовершенность, ничего хорошего и радостного в ваше сознание не принесут.

Так зачем же и дальше нужно идти по пути саморазрушения? Начните меняться сейчас! Позитивное мышление помогает справиться с взрывоопасностью здесь и сейчас! Чувствуя нарастание недовольства, постарайтесь покинуть помещение или просто улыбнуться. Проверьте на практике, как улыбка и правильное дыхание сделает вас спокойнее.

Друзья, на этом точка.

Источник: //elenarou.ru/nailuchshie-tehniki-chtobyi-perestat-razdrazhatsya-na-lyudey.html

Как перестать злиться, учимся управлять эмоциями

Два отрицательных чувства, которые дополняют друг друга: злоба и раздражительность. Они следуют друг за другом и взаимозаменяют друг друга, и дополняют. Как и любая негативная эмоция, злость разрушает здоровье человека и может привести к непоправимым заболеваниям, которые даже приведут к смерти.

Так что злиться не стоит ни на кого. Но как это сделать? Как перестать просто злиться?

Основные способы перестать злиться

Как бы человек ни старался, ему приходится иногда злиться и раздражаться. Особенно это характерно для ситуаций стрессовых, когда сложно принять правильное решение и адекватно ответить на внешние вызовы. В этот момент и появляется чувство агрессии, выражающееся в раздражении, которое переходит в злость на людей.

В идеале надо контролировать свои эмоции. Не допускать раздражения, хотя оно и есть следствие воздействия внешних факторов, крайнего напряжения работы и прочего. Но надо держать себя в руках и крайним эмоциям не давать выплескиваться наружу, так как это, прежде всего, играет против того, кто проявляет их в таком виде.

Если приходит понимание того, что от злости, в том числе на мужа, надо избавиться, то есть несколько способов, применение которых даст отличный результат, но только в том случае, когда им строго следовать. Важно и то, что это способы помогают не злиться на бывшую, а ведь претензий порой скапливается очень много, которые человек взгревает в себе, питая отрицательные эмоции.

1. Первый простой совет – надо мыслить позитивно. Это звучит как банальная фраза, но надо именно так и сделать. Любое психологическое напряжение требует труда, и в данном случае от человека требуются усилия – только позитив в мыслях и больше ничего. Когда такая установка овладела всем существом индивида, возможно сопротивление любой агрессивной мысли, чувству, а значит это победа над раздражительностью и ее порождением – злостью.
2. Надо запомнить одну важную аксиому – невозможно понравиться всем. Что имеется в виду? Мы пытаемся угодить и том, и другому, в результате раздражаем всех и впадаем в злобное настроение сами. Тем более что невозможно ко всем абсолютно относиться одинаково: действительно, есть люди, которые порой действительно бесят. Хорошо, когда таких нет, но это редкость. Лучше не делать по отношению к ним ненужных жестов примирения и притворства. Самый хороший способ общения с ними – вообще не общаться, пускай они останутся за рамками нашей жизни, никто от этого не потеряет.

Выбор редакции:   Что лучше для свадьбы: ресторан или банкетный зал

Учимся себя контролировать – не злимся

Надо научиться контролировать себя. Это под силу человеку. Даже если возникают первые чувства раздражительности, необходимо настроиться на позитивный лад. Поможет в этой настройке на позитив, прежде всего, то, что злость по отношению не только к близким, но и далеким людям разрушает, прежде всего, самого источника этой злости.

Важный момент в жизни каждого человека, который приводит к всплескам раздражения, – ожидание чего-то большего от других. Мы все время представляем своего коллегу иным, чем он есть, а потом когда выясняем, что это не так, наступает охлаждение прежних отношений.

А если коллега пытается поддерживать прежние отношения, с нашей стороны появляются отрицательные эмоции, которые совершенно могут испортить все.

Очень важно не замыкаться на своей работе, какой бы прекрасной она ни была. Очень хорошо заниматься спортом, совершать ежедневные прогулки, регулярно выезжать за город.

Отличное решение для борьбы с раздражительностью – велосипедные прогулки. В любом случае надо стараться получить как можно больше позитивных эмоций, они залог хорошего настроения. А это значит, что не будет происходить никаких столкновений, трений.

Выбор редакции:   Как провести свадьбу весело и интересно?

Очень важен самоанализ. Надо научиться смотреть на себя со стороны.

Воспринимать свою личность в контексте других, а не только как исключительную единицу.

Следование этим нехитрым правилам создаст благоприятную атмосферу в наших взаимоотношениях с внешним миром и людьми в нем. А это помогает нам самим и близким родственникам.

Не сердимся на ребенка

Дети не могут в полной мере контролировать свои эмоции, в особенности когда они в младенческом возрасте. Ребенок кричит, чего-то требует, и это вызывает наше раздражение.

Итак, есть несколько советов, как покончить с раздражением на детей:

• дети вообще не могут вести спокойный образ жизни, им надо двигаться, общаться прежде всего потому, что такое поведение заложено природой, и это надо понять;
• мы не всегда можем ребенка успокоить, с этим надо смириться.

Часто бывает так, что раздражаемся просто потому, что сами на работе перенапряглись. И тогда следует остановиться, прежде чем выместить свое недовольство на ваше дитя, и спросить себя, в чем дело, какая причина раздражения. Скорее всего, она не в ребенке заключается, а внутри родителя.

Любая отрицательная эмоция, будь то обида, ревность или раздражительность, разрушает здоровье человека. И с этой точки зрения не стоит впадать в такие искушения, как отрицательные эмоции.

галерея: как перестать злиться

Источник: //womee.ru/kak-perestat-zlitsya/

Как перестать злиться

Как перестать злиться, 20 действенных советов совладать с собой и обратить гнев в пользу.

Гнев – это нормальная, но сильная эмоция. Мы все сталкиваемся с ситуациями, которые нас так злят, что мы не можем не выразить это ни устно, ни физически.

Когда мы в порыве гнева совершаем какие-то действия, то практически мгновенно сожалеем об этом. В такие моменты как никогда хочется контролировать себя.

Хотя мы уже знаем, что позволить гневу завладеть разумом неправильно, просто кажется невозможным отпустить ситуацию.

Негативное влияние гнева

При неправильном обращении гнев может иметь разрушительные последствия не только для вас, но и для окружающих людей.

В то время как неконтролируемый гнев может привести к спорам, дракам, физическому насилию, агрессии и причинение вреда себе, контролируемый гнев может быть полезной мотивирующей силой для позитивных изменений.

Когда вы злитесь, активируется реакция вашего тела на «бой или бегство», наполняя надпочечники гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол.

 Ваш мозг становится бдительным и отводит поток крови от кишечника к мышцам, чтобы подготовиться к любым физическим нагрузкам, которые могут последовать.

 Эта реакция, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и дыхание. 

Постоянный поток стрессовых химических веществ и негативных метаболических изменений, которые происходят из-за неуправляемого гнева, могут принести физический и моральный вред.

Некоторые проблемы со здоровьем, связанные с неуправляемым гневом, включают:

• головную боль,
• проблемы с пищеварением,
• бессонницу,
• повышенную тревожность,
• депрессию,
• высокое кровяное давление,
• проблемы с кожей,
• сердечные приступы и инсульты.

Неконтролируемый гнев может указывать на основные проблемы, такие как неумение держать себя в руках или психическое расстройство.

Учимся управлять гневом

Важно научиться контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие в сложных ситуациях, чтобы не навредить себе и окружающим.  

Но как это сделать? Как можно перестать злиться? Вот 20 простых шагов, которые могут помочь в контроле гнева и направить его в позитивное русло.  

1. Принятие

Первое, что вы должны уяснить и принять, гнев — это не плохо. Иногда, это может мотивировать и сподвигать к действиям, направленным на улучшение и кардинальные изменения ситуации, которая вас не устраивает. 

Эта сильная эмоция также может заставить человека бороться и защищать себя, отстаивать своё мнение и права. 

Помните, что гнев – это одна из эмоций, которую чувствуют все.

2. Ощущение гнева

Не бойтесь выражать свои чувства, даже если это гнев. Если что-то вас злит, не нужно постоянно это подавлять. 

Позвольте себе злиться, но не позволяйте этой эмоции всецело захватить разум и действовать в обход разуму. Просто научитесь чувствовать гнев, позвольте ему быть частью вас. Ведь чем больше вы его подавляете, тем сильнее затем может последовать неконтролируемый выброс этого гнева.

3. Дышите глубоко

Гнев вызывает некоторые изменения в вашем теле. Например, вы можете почувствовать, что шея напряжена или ноги дергаются. Не игнорируйте эти проявления.

 Сосредоточьтесь на этом ощущении, и постарайтесь расслабиться, встряхните или сделайте несколько движений напряжённым участком.

Например, разомните шею, если у вас дёргается глаз сделайте несколько вращательных движений белками, встряхните напряжённой ногой и т.д 

Контролируете проявления своего гнева. 

4. Причина гнева

Какое настроение было у вас до того, как разозлиться?  

Ранее вы уже были немного взволнованы или чьи-то действия злили вас? 

Постарайтесь понять причину вашего гнева. Это поможет вам справиться с ситуацией.

5. Мир не вращается вокруг вас

Если то, как люди ведут себя или действуют, злит вас, просто отпустите. Тем более если их действия не затрагивают вас напрямую, просто игнорируйте их и не беспокойтесь об их недостатках. 

У каждого человека своё восприятие мира и своя правда. Что не так для вас может быть правильным для других.

Помните, мир не вращается вокруг вас одного.

6. Прости и отпусти

Перестань думать о том, что кто-то в прошлом сделал что-то с тобой или с кем-то еще. 

Размышление над этим только усугубят ситуацию, прошлого не исправить, другого человека не переделать. Не держи злобу. Вам не нужно полностью доверять людям, которые обидели вас прошлом, игнорируйте их, не думайте о них. 

Освободи свой разум, и ты освободишься от гнева.

7. Держите дистанцию

Если вы сталкиваетесь с чем-то, что вызывает у вас гнев, будь то человек или ситуация, попробуйте создать безопасное расстояние, на котором вы будите чувствовать себя относительно спокойно, если избежать контакта не представляется возможным. 

Спасите себя от гнева, игнорируя или избегая людей и ситуаций, которые вас злят. Вам не нужно сталкиваться и иметь дело с ними все время.

8. Думать, прежде чем делать

Когда вы чувствуете себя очень рассерженным, не принимайте меры немедленно. 

Сделайте глубокий вдох, очистите свой разум. Подумайте обо всех возможных последствиях ваших действий, подумайте о вариантах разрешения ситуации. Потому что, если вы позволите себе увлечься, вы можете сказать или сделать что-то, о чем впоследствии пожалеете.

9. Найди выход

Когда вы знаете причину своего гнева, вместо того, чтобы направить всю свою энергию на его устранение, вы должны попытаться найти выход.

 Если это кто-то, кто вас злит, постарайтесь выяснить, что можно сделать, чтобы не дать этому человеку повлиять на вас. Иногда выходом может стать принятие человека или ситуации.

10. Не путайте гнев и другие эмоции

Иногда гнев – это лишь вершина айсберга, внешняя оболочка, часть основных эмоций, таких как боль, грусть, печаль, депрессия или страх. Это механизм преодоления, который вы можете использовать сознательно или неосознанно, потому что с гневом легче справиться, чем с любыми другими эмоциями. 

Позвольте себе чувствовать широкий спектр эмоций и не позволяйте своему гневу маскировать их.

11. Спокойный гнев

Чтобы не произошло, какой бы причиной не была вызвана злость, говорите с человеком или приступайте к делу только тогда, когда вы успокоились. Если в ситуации замешан конкретный человек постарайтесь собраться и максимально спокойно изложите свою позицию.

 Вы можете даже написать об этом, не обязательно его отправлять адресату, поскольку письмо – терапевтический способ выпустить гнев.

12. Физическая нагрузка

Упражнения могут снизить уровень стресса и успокоить ум. Выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом или займитесь интересной физической деятельностью. Потратьте свою агрессивную энергию на тренировку.

13. Медитируйте

Вы не можете контролировать то, что делают другие, но вы, безусловно, можете контролировать то, что делаете вы. 

Медитация может помочь расслабить ваш ум и контролировать действия. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс, закройте глаза и медитируйте. Вам даже не нужно быть в определенном месте, чтобы медитировать. С практикой можно научиться оставаться наедине со своими мыслями даже за рабочим столом.

14. Тайм-аут

Если у вас напряженный день, просто сделайте перерыв и побалуйте себя тем, что вам нравится или, займитесь своим любимым делом.

Вы также можете просто прекратить делать то что вас раздражает, переключи внимание на другую деятельность, если это возможно. Если сделать переключить внимание на другую работу не представляется возможным.

Дайте себе пару минут на отдых, откиньтесь в кресле, закройте глаза, подумайте о чём-нибудь хорошем, это поможет расслабиться и подготовиться к тому, чтобы решать любые проблемы, которые принесет день.

А если это состояние преследует вас регулярно, стоит задуматься о смене места работы.

15. Техника визуализации

Юмор может поднять ваше настроение и рассеять стресс. Посмотрите комедийный фильм или поговорите с кем-нибудь с хорошим чувством юмора. 

Это также поможет вам забыть, что вас злило. Избегайте сарказма и критики любой ценой; это только ухудшит и без того ужасную ситуацию.

18. Расслабление

Напряжение в мышцах и теле, вызванное злостью, способно поднять уровень умственного напряжения, а также сделать вас раздражительным. Спите спокойно, послушайте успокаивающую музыку, почаще читайте любимые книги или сходите на расслабляющий массаж. 

Делайте все, что вас расслабляет и успокаивает.

19. Не стесняйтесь обращаться за помощью

Управление или контроль над своим гневом является сложной задачей и может быть трудным время от времени. Обратитесь за помощью, если вы обнаружите, что ваш гнев выходит из-под контроля или заставляет вас делать то, о чем вы в конечном итоге сожалеете, например, причиняете боль другим людям.

20. Разговоры с собой

Ваш гнев иногда может быть основан на вашем изначальном негативном настрое к ситуации или человек. Поменяйте мышление, приучите себя быть позитивным. 

Всегда ищите добра в любой ситуации. Это может помочь вам найти решение и обуздать свой гнев.

Источник: //zdravyshka.ru/psihologiya/psihologiya-lichnosti/kak-nauchitsya-ne-zlitsya.html

Как перестать злиться на людей

В большинстве случаев злость играет с нами злую шутку: в гневном порыве люди принимают самые глупые решения и говорят слова, о которых потом придется пожалеть. Так что никому не будет лишним узнать, как перестать злиться.

Методы борьбы с гневом

Прежде всего, стоит отметить, что люди, у которых имеются серьезные проблемы в любых сферах жизни, раздражаются и злятся намного чаще, чем те, кого на личном фронте и на работе все устраивает.

Справиться с гневом будет очень трудно, если вас что-то гложет, поэтому лучше всего заняться решением главной проблемы, а там уже и раздражительность исчезнет.

Хотя стоит отметить, что вспыльчивость и горячность иногда являются просто чертами характера, которые можно и нужно устранять.

Если вас разозлила какая-то ситуация, представьте себе, как вы кладете ее в коробку и убираете в чулан, про себя думайте: «Я проанализирую это, как только появится свободное время». Продолжайте заниматься своими делами, а когда эмоции утихнут, вернитесь к возникшей проблеме.

Некоторые люди гневаются каждый день, и любая мелочь выводит их из себя. Не все знают, как перестать злиться и раздражаться в таком случае. Физические упражнения отлично помогают справиться со злостью.

Если вы ежедневно будете устраивать короткие пробежки или просто делать дома интенсивную зарядку, гнев как рукой снимет.

Все благодаря гормонам, выделяющимся при физической нагрузке – они нормализуют работу нервной системы и стабилизируют наше эмоциональное состояние.

Когда чувствуете, что эмоции накалились до предела, и гнев вот-вот вырвется наружу, вспомните забавный случай, любимый анекдот, шутку или просто приятный момент из своей жизни. Такой незамысловатый способ многих выручает.

Иногда сдержать гнев все же удается, но в конечном итоге он находит выход, причем порой мы срываем злость на людях, которые к проблеме не имеют совершенно никакого отношения. Поэтому гнев нужно выпускать, но направляйте эту энергию в правильное русло.

Наверное, вам интересно знать, как перестать злиться на людей, если вас открыто провоцируют не неприятные эмоции. Просто начните вслух объяснять человеку, что вы чувствуете на данный момент.

Раз и навсегда уясните, что таить злобу и обижаться – это поведение, которое приведет в тупик.

Источник:
Как перестать злиться?В большинстве случаев злость играет с нами злую шутку: в гневном порыве люди принимают самые глупые решения и говорят слова, о которых потом придется пожалеть. Так что никому не будет лишним

//kak-bog.ru/kak-perestat-zlitsya

Как перестать злиться и обижаться на всех?

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

Все люди являются эмоциональными существами. Такова наша природа. Кто-то больше, а кто-то меньше. Так вот, более эмоциональные люди склонны к обидчивости и держанию зла на других людей. Ниже я объясню, почему так происходит. В этой статье поговорим о том, как перестать злиться и обижаться на людей. Такое умение сбережет Ваши нервы и отношения с другими людьми.

Я считаю, что привычка обижаться в основном присуща женщинам. Это они любят надувать губки и садиться на шею мужчинам вот таким глупым способом. На самом деле это не выглядит привлекательно в глазах мужчин. А если мужчина постоянно обижается, то это вообще смешно. Мужчина должен вести себя как мужчина, а не как баба. Да и женщины должны прекратить обижаться и злиться по пустякам на мужчин.

Прежде чем я Вам расскажу о действенных способах, которые помогут Вам перестать злиться и обижаться на всех подряд, давайте сначала поймем, на кого именно и почему человек обижается. На всех человек обижаться и злиться точно не может. Человек обижается только на значимых для него людей. Те люди, которые не имеют для него никакого значения, не заденут его.

Лично я могу долго злиться на значимого мне человека, который где-то и в чем-то накосячил. Но на обычного человека, которого я едва замечаю, я не обижусь. Я даже его косяк могу и не заметить.

Например, я могу обидеться на значимого мне человека, если он не выполнил то, что я просил. Он или она проигнорировал меня и меня это может сильно задеть.

Но если другой незначимый для меня человек не выполнит мою просьбу, меня это не заденет, потому что его внимание для меня не важно. Не выполнил и ладно.

Или вот еще пример: значимый человек не ответил на смс, то есть просто проигнорировал и все. Такой случай может задеть серьезно. А вот если незначимый человек не ответит на смс, то мы можем даже этого и не заметить. Вы отправили ему смс и возможно сами про это забыли.

Другая причина такого поведения это банальная привычка обижаться и злиться на всех. Возможно это черта характера. Она либо врожденная, либо приобретенная. К счастью от любой привычки можно избавиться, а характер немножко подкорректировать. Читайте статью: «Характер человека и как изменить свой характер?».

Человек может обижаться по одним и тем же причинам. Например, если его проигнорировали, не поздоровались с ним, не сделали то, что он просил, когда не слушают его мнения, ни во что не ставят, не отвечают взаимностью и так далее. Честно говоря, в таких случаях трудно не обидеться. Ну кому будет приятно, если тебя постоянно игнорируют или проявляют неуважение?

Мой второй вывод: человек злится на других людей, потому что те ведут себя не так, как тому бы хотелось. Например девушка может злиться на парня, если он не уделяет ей того внимания, которого она требует от него. То есть его поведение не соответствует ее ожиданиям и требованиям.

Так вот, чтобы перестать обижаться и злиться на людей, нужно начать «плясать» от этих выводов. Я думаю, что обижаться на значимых людей это вполне нормально. Обижаться на всех подряд – это очень плохо..

На данном сайте я снимаю малышек с очень грязными желаниями: способных на выдачу копро или на тройной трах. Я люблю ощущение, что они подчиняются мне абсолютно и я могу вытворять, что хочу.

Если Вы так делаете, то не удивительно, что у Вас не складываются отношения с людьми.

Обидчивый человек становится закрытым от других людей. С ним тяжело контактировать, да и просто находиться рядом. Поэтому Вам стоит осознать, что обидчивость портит отношения с людьми. Контакты с людьми полностью обрываются. Вы просто не общаетесь с ними, потому что обиженны и рассержены, а это ни к чему не приводит.

Научитесь прощать людей. Это самый важный навык в жизни человека. Если Вы не можете простить какого-то человека, тогда просто оборвите с ним контакт раз и навсегда. Я так часто делаю. Я общаюсь только с теми, кто мне нравиться. Если человек мне не нравится, я с ним не общаюсь, или общаюсь только по делу.

Прощать людей не так уж и просто, как кажется. Это на словах звучит просто, мол, прости его/ее и все, будет тебе счастье. Нет, так дело не пойдет, хотя я иногда практиковал один интересный метод. Я просто делал вид, что ничего не произошло.

То есть был обижен внутри, но на вид это выглядело так, как будто я забыл, что произошло. Такое поведение делает человек привлекательным в глаза других людей. Обидчивый человек выглядит НЕ привлекательным.

Когда я проверял такой метод, было видно, что вначале человек немного удивлен. Вроде вчера он злился, а сегодня ведет себя вполне нормально. Автоматически такое поведение притягивает к себе людей.

Обидчивые люди 1000% отталкивают от себя своим непривлекательным поведением. Поэтому начните практиковать такой стиль поведения. Но он подходит не во всех случаях.

Если Вас оскорбили, унизили и так далее, то Вам лучше прекратить контачить с обидчиком, либо навалять ему в ответ, чтобы боялся в следующий раз так делать.

Еще один мощный способ перестать злиться на людей – это перестать от них требовать что-либо, перестать ожидать. Например, девушке нравится один парень, и автоматически она ждет от него особого поведения или взаимности.

Если он не отвечает ей взаимностью и не ведет себя так, как она хочет, то она начинает на него обижаться. На эти грабли встает много людей. Запомните одно: Вам никто ничего не должен. Не требуйте от человека то, что он не может или не хочет Вам давать.

Осознав это, Вы перестанете обижаться и злиться на людей.

И наконец-то займитесь делом. Вам что заняться больше не чем, кроме как обижаться на людей? Наверняка есть занятия поинтереснее. Свою злость можно выплеснуть в спортзале. Кстати, битье груши очень отлично снимает стресс.

Напоследок я могу Вам сказать, что не все так просто. В каких-то случаях эти способы реально работают, но иногда обида задерживается в голове и сердце надолго. Вам поможет только время, оно лечит. Я и сам могу месяцами обижаться и злиться на человека, но со временем все забывается и перестает иметь значения.

На этом у меня все. Свои проблемы Вы можете описать ниже под статьей. Попробуем разобраться вместе.

как перестать злиться, как перестать обижаться на всех

Просмотры: 24110 : (23)

Источник:
Как перестать злиться и обижаться на всех?Все люди являются эмоциональными существами. Такова наша природа. Кто-то больше, а кто-то меньше. Так вот, более эмоциональные люди склонны к обидчивости и держанию зла на других людей.

//www.worldmagik.ru/article/264/1

Источник: //ampirtver.ru/kak-perestat-zlitsya-na-lyudej/