Как определить свой эмоциональный тип и развивать устойчивость

Эмоциональная устойчивость – залог душевного спокойствия

Жизнь проверяет на прочность каждого человека без исключения. Различные трудности и проблемы способны вывести из состояния душевного равновесия даже самого закалённого и стрессоустойчивого. Несмотря на то, что эмоции – очень нужная и важная составляющая гармонично развитой личности, во многих ситуациях они способны нанести большой вред.

Решения, принимаемые под действием эмоций, далеко не всегда приносят пользу. Широкий диапазон эмоций – это хорошо, но как быть, если от них слишком много проблем? Как развить эмоциональную устойчивость в мире, в котором появляется всё больше и больше стрессовых факторов?

Что такое эмоциональная устойчивость, и зачем она нужна?

Под эмоциональной устойчивостью психологи понимают способность человека противостоять неблагоприятным факторам, преодолевать состояние эмоционального возбуждения и быстро возвращаться к состоянию душевного равновесия после стресса. Для эмоционально устойчивого человека каждая стрессовая ситуация – как тренировка. Он становится сильнее, мудрее, более здраво подходит к решению проблем и спокойно переносит все превратности судьбы.

Почему важно развивать такую устойчивость? Потому что именно она является гарантией того, что человек не «потеряется» в трудной ситуации, перенесёт стресс без нервных срывов и других неприятных последствий.

Сильная неустойчивость личности в эмоциональном плане (нейротизм) может стать причиной развития заболеваний на нервной почве, неврозов, депрессии. Не говоря уж о том, что близким такого человека приходится несладко.

Нейротизм характеризуется неустойчивостью, впечатлительностью, чувствительностью, плохой адаптацией к новым обстоятельствам, высокой степенью беспокойства и напряжённости. Эмоциональная устойчивость, напротив, выражается в умении «брать себя в руки», сохранять организованное поведение и ясное мышление в любой ситуации.

Факторы, влияющие на эмоциональную устойчивость

Начнём с того, что она бывает врождённой и приобретённой: одни с самого детства обладают таким набором качеств, который позволяет им сохранять хладнокровие и поддерживать рациональное мышление в тонусе, а другие развивают стрессоустойчивость путём долгой и усердной работы над собой.

От чего зависит степень эмоциональной устойчивости?

На неё оказывают влияние такие факторы как:

• Темперамент. Очевидно, что «чистые» сангвиники гораздо легче переносят стрессы, чем остальные типы темперамента, поскольку отличаются низким нейротизмом и высокой экстраверсией. Однако чистые типы темперамента встречаются крайне редко. К тому же, не стоит думать, что если вы холерик или меланхолик, то эмоциональная устойчивость для вас недоступна. Просто вам нужно приложить больше усилий для её развития.
• Ведущее полушарие. Как известно, левое полушарие отвечает за логику, а правое – за эмоциональную сферу. Если ведущим является правое, человеку сложнее держать эмоции под контролем и действовать спокойно.
• Наличие подавленных потребностей. Психологи знают: если естественные потребности подавлять искусственно, это может стать причиной развития психологических проблем, которые, в свою очередь, скажутся на эмоциональной устойчивости. Подавление потребностей, будь то физических, социальных или духовных, деформирует личность и её поведение.
• Самооценка, наличие психологических проблем. Человек с заниженной самооценкой, как правило, очень несчастен, что уже не способствует устойчивости. Любые психологические проблемы сказываются на способности личности противостоять стрессам.
• Количество, сила и частота возникновения стрессовых факторов и пр. У каждого свой потолок эмоциональной выносливости. Но даже сильные люди могут очень тяжело переносить трудности, с которыми ранее не сталкивались, особенно, если они навалились разом, и кажется, что выхода нет.

Способы развития эмоциональной устойчивости, их плюсы и минусы

1. Различные духовные практики, в особенности, восточные. Часто они сочетают в себе все последующие пункты. Польза от них действительно есть, но стоит учитывать, что освоить их не так-то просто, к тому же на это могут уйти годы. Чтобы добиться успеха, нужно менять жизненный уклад, а это устроит не каждого.
2. Медитация.

   Не всегда она подразумевает погружение в транс. У неё, безусловно, есть плюсы – она помогает абстрагироваться от гнетущих мыслей, успокоиться, освободиться от негативных эмоций, но не решает психологические проблемы.

3. Визуализация. Это практически то же самое, что и медитация, только внимание фокусируется на каком-либо видимом объекте, к примеру, на пейзаже.

   Красивый вид успокаивает нервную систему не хуже, чем приятная мелодия или прикосновение.

4. Дыхательные техники. Они тоже очень полезны для физического и психического здоровья. Особенно непосредственно в момент, когда эмоции захлестнули. Контроль над дыханием поможет восстановить душевное равновесие.
5. Спорт.

   Как известно, физическое здоровье очень важно для психоэмоционального состояния. Спорт улучшает самочувствие, повышает настроение, самооценку, запускает защитные реакции организма. Он обязательно должен присутствовать в жизни каждого человека, но, опять же, не решает внутренних проблем.

Всё это поверхностные, косвенные способы повышения эмоциональной устойчивости.

Возможно, они хороши для решения сиюминутных задач: когда нужно быстро восстановить равновесие или сохранить внешнее спокойствие. Слабая сторона всех этих техник состоит в том, что они сродни таблеткам от головной боли – действуют только в момент, когда вы их используете..

Они снимают симптом, но не решают проблему, так как не ведут к изменению порога эмоциональной чувствительности. Как только вы прекращаете вышеуказанные практики – проблема возвращается.

Зрить нужно в корень: раз проблема психологическая, значит и причины её кроются в особенностях характера и способах реагирования на стресс. Вот почему помощь психолога наиболее оптимальна – она позволит стабилизировать эмоциональное состояние через решение внутренних «неполадок».

Помощь психолога и эмоциональная устойчивость

Как психолог поможет вам повысить эмоциональную устойчивость?

1. Он выслушает вас, проанализирует полученную информацию. С помощью вопросов, уточнений и специальных техник поможет вам под другим углом взглянуть на ситуации, которые вас дестабилизируют.
2. Поможет разобраться в себе, вместе с вами обнаружит причины той или иной психологической реакции. В дальнейшем это поможет изменить силу эмоций и переживаний в моменты возникновения сложностей.
3. Выявит сопутствующие психологические проблемы, поможет в их решении.
4. Разработает индивидуальную модель развития эмоциональной устойчивости, исходя из вашего темперамента, ситуации, жизненного опыта и других факторов.

Пример из практики

Галина пожаловалась психологу, что очень тяжело переживает трудности на работе, в семье и повседневной жизни. Особенно чётко она осознала проблему, когда возникла необходимость покупки квартиры. Связанная с этим нервотрёпка буквально подкосила женщину.

Она не спала ночами, всё думала, как бы её не обманули, проворачивала в голове детали, переживала и нервничала. Из-за этого она не могла сконцентрироваться на работе и словно бы выпала из жизни. Очень скоро нервное истощение сказалось и на физическом здоровье: Галина испытывала головные боли, бессонницу, проблемы с пищеварением.

Начались скандалы в семье – женщина постоянно говорила только о предстоящей сделке, из-за чего все в доме перессорились.

Как выяснилось в ходе психологической работы, причинами повышенной восприимчивости клиентки Центра были: высокий уровень стресса в жизни и постоянная забота о семье даже ценой отдыха и сна.

За последние полтора года Галине пришлось пережить потерю близкого, смену работы, переезд из отчего дома и выход в самостоятельную жизнь старшего ребёнка. Эмоционально она не успевала восстанавливаться и очередной стресс стал последней каплей, «окончательно расшатались нервы», – как это определила сама Галина.

Кроме того, свою лепту внесли характерная для женщины повышенная тревожность, склонность постоянно сомневаться и стремление всё, вплоть до мелочей, держать под личным контролем.

В фокусе работы специалиста была и проработка предыдущих стрессов, и работа с чувствами, и расстановка приоритетов таким образом, чтобы потребностям и желаниям Галины тоже находилось место и время.

Эмоциональная устойчивость стала для женщины надёжным спутником в преодолении жизненных неурядиц.

Психолог помог Галине успокоиться, научил оценивать риски и правильно к ним относиться, не преувеличивать проблем. Сделка прошла успешно, сейчас Галина уже живёт в новой квартире.

Она по-прежнему посещает психолога, поскольку развитие эмоциональной устойчивости требует времени и усилий.

Как призналась сама женщина, без помощи психолога ей было бы намного сложнее справиться с собственными взбунтовавшимися эмоциями.

Психотерапия в этом случае действительно очень эффективна, поскольку способствует внутренним изменениям и восстановлению равновесия на длительный период времени.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55 или заполнив форму ниже.

Источник: //fidem.spb.ru/teoriya_uspeha/emotsionalnaya-ustoychivost/

Вебинар «Психологическая и эмоциональная устойчивость у детей и подростков»

Дата / время 23/10/2018

19:00 – 20:00

Местоположение
Ассоциация профессионалов социального проектирования

Категории

• Вебинар
• Здоровьесбережение

Эмоциональная устойчивость уменьшает отрицательное воздействие сильных стрессовых факторов. Это способствует проявлению готовности к действиям в напряженной ситуации.

Психологическая устойчивость представляет собой процесс сохранения наиболее оптимального режима работы психики ребенка в условиях постоянно изменяющихся обстоятельств и их стрессового воздействия.

В этом выпуске вебинара меньше теории и более подробно рассматривается ход реализации нашего проекта.

Проект называется «Формирование эмоциональной и психологической устойчивости у детей и школьников при повышенных нагрузках».

Открыта регистрация в проекте для организаций и индивидуальных участников. Проект является победителем в конкурсе «Гранты Мэра Москвы 2018».

Эмоциональная устойчивость

Под эмоциональной устойчивостью психологи понимают способность человека противостоять неблагоприятным факторам, преодолевать состояние эмоционального возбуждения и быстро возвращаться к состоянию душевного равновесия после стресса. Для эмоционально устойчивого человека каждая стрессовая ситуация — как тренировка. Он становится сильнее, мудрее, более здраво подходит к решению проблем. Человек спокойно переносит все превратности судьбы.

Подростковый возраст характеризуется как период повышенной эмоциональности. Это проявляется в легкой возбудимости, изменчивости настроения, возникновении тревожности, агрессивности и других бурных реакций.

Эмоциональные нарушения, возникающие в этот период, имеют далеко идущие последствия. Многие исследователи связывают некоторые типы нарушения поведения у детей с различными формами эмоциональных нарушений. Неоднократно демонстрируется связь эмоционального неблагополучия с неуспеваемостью, трудностями общения со сверстниками и взрослыми.

Сильная неустойчивость личности в эмоциональном плане (нейротизм) может стать причиной развития заболеваний на нервной почве, неврозов, депрессии. Не говоря уже о том, что близким такого человека приходится несладко. Они то и дело становятся свидетелями эмоциональных сцен, разборок, паники от преувеличения последствий какой-либо проблемы.

Всё это не укрепляет ни любовь, ни дружбу. Ведь под действием эмоций человек очень часто ведёт себя неадекватно.

Психологическая устойчивость

Психологическая устойчивость дает возможность каждому психологическому процессу преобразовываться, совершенствоваться, не нарушая единства всей деятельности и развития человека.

А также способствует накоплению опыта в процессе деятельности. Интересно то, что это свойство личности формируется у человека в процессе его развития и не является генетически обусловленным.

Оно зависит от таких факторов как нервная система человека, его воспитание, опыт, уровень развития и т.д.

Психологическая устойчивость — совокупность определенных качеств и свойств психики. Благодаря им организм сохраняет способность к адекватной и эффективной жизнедеятельности под воздействием каких-либо неблагоприятных факторов.

Стрессоустойчивость

В описании психологической и эмоциональной устойчивости постоянно появляется понятие «стресс».  Интересен вопрос, а как психологическая и эмоциональная устойчивость связаны со стрессоустойчивостью. Что объединяет эти понятия и в чем отличия. И второй вопрос, как все это можно измерить.

Оказывается, что стрессоустойчивость является более общим понятием по отношению к психологической и эмоциональной устойчивости, но с меньшим содержанием. Это означает, что и психологическая и эмоциональная устойчивость имеют больше отличительных признаков.

Выявить есть ли психологическая и эмоциональная устойчивость у ребенка пока можно только с помощью тестов. Надо признаться, что тесты и экспертные оценки дают весьма субъективные результаты.

Эустресс – кратковременный стресс, оказывающий на психику и физиологию благотворное влияние. Человек испытывает прилив сил. Это могут быть физические силы, творческий подъём, вдохновение, концентрация внимания, собранность, чёткое понимание сути ситуации, желание действовать.

Такие состояния обычно сопровождаются внутренней уверенностью: человек верит в свои силы, не сомневается в своих знаниях, из числа вариантов интуитивно выбирает наиболее оптимальный. Эустресс – это механизм, который временно задействует неиспользуемый потенциал ресурсов человека.

Он улучшает работу иммунной системы и способствует выздоровлению.

Дистресс – это стресс, оказывающий на психику и физиологию человека деструктивное влияние. Он характеризуется состоянием постоянной внутренней напряжённости. К дистрессу приводит неудовлетворённость жизнью, отсутствие возможности искренне радоваться, получать позитивные эмоции.

Также дистресс может быть следствием гнёта авторитетных лиц. Длительное пребывание психики в таком состоянии обычно имеет следствием затяжную депрессию и ухудшение физического здоровья.

Слабые духом люди могут уходить от проблем в алкоголь, наркотики, игроманию или использовать прочие способы отрешения от действительности.

После того, как установлено состояние дистресса, возможно два варианта действий. Во-первых, определить стрессоры и постараться исключить их влияние. Во-вторых, особенно если первый вариант выполнить не удается — включить механизмы психологической саморегуляции. А для этого необходимо развивать навыки конструктивного преодоления стрессовых ситуаций.

Для кого этот вебинар

Согласно данным многочисленных исследований, около 20% малышей приходят в школу, уже находясь в стрессовом состоянии. К концу четвертого класса это количество увеличивается до 40%. А среди учащихся одиннадцатых классов выделяют 50% учеников, которые находятся в состоянии постоянного стресса.

 Уже сама подготовка ребенка к школе — это всегда волнующее событие для родителей и малыша. Однако крайне важно вовремя заметить первые признаки стресса у детей дошкольного возраста, готовящихся стать учениками.

Уже в первом классе сильная эмоциональная и интеллектуальная нагрузка может спровоцировать сбои в функционировании организма.

На вебинар приглашаются родители, приемные родители из замещающих семей, молодые мамы, многодетные мамы, учителя, преподаватели дополнительного образования, социальные работники, представители НКО и ГБУ по работе с детьми, активные граждане.

План вебинара «Психологическая и эмоциональная устойчивость у детей»

1. Понятие психологической и эмоциональной устойчивости.
2. Способы измерения.
3. Что такое стресс? Немного теории.
4. Как определить стресс у ребенка? Признаки и симптомы.

5. Как измерить уровень стресса?
6. Компьютерный чек-ап — что это такое?
7. Системные показатели здоровья. Что нужно контролировать?
8. Какие приборы (гаджеты) для самоконтроля здоровья существуют.
9. Причины стресса.

   Как снять стресс у детей?

Для участия в вебинаре необходимо зарегистрироваться.

Ведущий вебинара Лянгасов Сергей Иванович, президент Ассоциации профессионалов социального проектирования, руководитель проекта «Формирование эмоциональной и психологической устойчивости у детей и школьников при повышенных нагрузках».

Мышление и эмоциональная устойчивость

Опубликовал Николай Медведев – 20 марта, 2014

Добрый день, уважаемые читатели !

Последняя публикация на блоге о мышлении показала заинтересованность читателей в вопросе управления эмоциями.

Действительно эмоциональная составляющая сильно влияет на наше мышление, иногда отключая его полностью.

О чем можно думать, если одни эмоции…

Поэтому тема эмоциональной устойчивости думаю, будет интересна многим читателям.

Развитие эмоциональной устойчивости

Мне нравится подход Йоги: первая ступень — Яма, когда ученик должен бороться со своими пороками, неправильным поведением и мышлением. Вторая ступень – Нияма, когда наоборот, воспитываются положительные качества.

Каждая ступень включает пять разделов. При желании вы может узнать более подробно, например, в книге А.Н. Зубков, А.П. Очаповский «Хатха – йога» или других книгах по йоге.

Так и в нашем случае, чтобы подойти к развитию мышления, стоит избавиться от ненужного влияния эмоций и заняться развитием эмоциональной устойчивости человека.

«Интеллект может оказаться бесполезным, если власть захватят эмоции», — сказано у Д. Гоулмана в его книге «Эмоциональный интеллект».

Замечу, что еще со времен законов Хаммурапи делались попытки обуздать проявление эмоций, но страсти то и дело преобладают над рассудком.

Что же такое, эмоциональная устойчивость ?

Определений множество, выберем самое простое. Под эмоциональной устойчивостью будем понимать способность человека сохранять адекватное поведение в эмоционально острой ситуации.

От чего же зависит эмоциональная устойчивость ?

Рассмотрим несколько составляющих, в общем виде.

1. Эмоционально устойчивый темперамент.

Темперамент определяется подвижностью (инертностью) протекания нервных процессов.
Быстрая возбудимость и слабое торможение характерны для вспыльчивых, неуравновешенных людей.

Но и вспыльчивость бывает разная: сильная личность тоже бывает вспыльчивой, по- другому это — «горячая кровь». Слабые же – это обычно неврастеники, истеричные, или – «психи».

Контроль за проявлениями эмоций, всегда был в числе важных достоинств человека и являлся характеристикой сильных личностей.

2. Позитивная направленность мышления. Ассертивное поведение

Много позитива – человек менее раздражителен. Чем больше негатива, комплексов, ненависти – тем меньше эмоциональной устойчивости.

Уверенный в себе человек – более эмоционально устойчив.

Ассертивное поведение – это стоит изучить более внимательно. Именно такое поведение позволяет человеку заявлять о своих потребностях и желаниях без причинения ущерба их правам. В отличии от пассивного или агрессивного типа поведения.

3. Наша Жизненная Философия

«Величие человека определяется уровнем проблем, которые вызывают у него раздражение», — сказал кто-то мудрый.  Довольно часто я вспоминаю эту фразу, поскольку кругом и рядом наблюдается раздражительность по пустякам.

У кого-то развязался шнурок и он уже раздражен, а другой сохраняет спокойствие при снежной лавине. Разный уровень проблем и реакций на них — разный уровень личности.

Какие принципы и ценности заложены в ваше мировоззрение ? Ведь ваша внутренняя устойчивость строится на этих принципах. А если нет принципов ? —  и это очень характерно для сегодняшнего дня. Все считают себя свободными личностями, но часто за этим стоит – отсутствие целей и ценностей, что проявляется в инфантильности.

У А. Кочергина, в книге «Введение в школу боевого карате» есть такие строки:
«Самое страшное для духа – это сомнение. Блуждая между верой и неверием, можно потерять самого себя».

Свое поведение вы сверяете с ними. Они критерии для вашей совести. И если поступки противоречат этим принципам, то начинает проявляться Совесть. На мой взгляд, совесть — это расхождение между поступками и внутренними принципами.

Если жить по принципу «вокруг все враги», то кроме отрицательной эмоциональной реакции на большинство ситуаций ничего не получится.

Но если заложено «человек – человеку друг», то сложно проявить агрессию к другому. Правда в критической ситуации будет сложно дать отпор и постоять за себя.

Все же желательно иметь в распоряжении широкий спектр эмоционального реагирования. А умение переключаться с одной эмоции на другую дает большую свободу осознанного выбора в изменяющейся среде.

4. Душевная гармония

Кто ее не хочет ? Всем нvжна некая внутренняя стабильность, уравновешенность.

Но постоянная жажда самоутверждаться, как и постоянно растущие потребности (излишние) вряд ли способствуют душевной гармонии.

Мне все надо и надо и надо …. Какая уж тут душевная гармония может быть ? Почитайте Лео Бабауту, многое прояснится.

5. Общее состояние эмоционального напряжения

Плохой вариант — хронический стресс. Напряжены нервы, и эмоции вот-вот вырвутся наружу от любого слова

Но хорошее настроение и удовлетворенность окружающим миром снижает эмоциональное напряжение и повышает эмоциональную устойчивость человека.

6. Сила воли

Очень важна способность волевыми усилиями подавлять эмоциональные проявления, когда они нежелательны.

Не стоит подавлять эмоции, когда ты в мире прекрасного: музыка, живопись, книги, общение. Подавление эмоций в этих случаях, как- то не к месту.

У Аристотеля в «Никомаховой этике» сказано, что дело не в эмоциональности, а в уместности эмоций и их выражения. Т.е. уместность – на первом месте.

Например, грубый «наезд», иногда с угрозой для жизни, и большинство впадает в ступор: что ответить, как себя вести, ноги становятся ватными, теряется контроль над ситуацией. Как важно управлять эмоциями в такой ситуации.

Но даже в бытовых ситуациях, без угрозы жизни и здоровью, проявляется неумение держать себя в руках, и вот результат — «ну зачем я это сказал/сделал». А дальше переживания, напряженность и никакой эмоциональной стабильности.

Запомним, что эмоциональная устойчивость – это качество личности, которое проявляется в его психическом состоянии. А какое будет это состояние зависит только от каждого из нас.

Умение управлять своими эмоциями – важное качество, но не менее важно – умении распознавать эмоции других. Все вместе это объединено под понятием «эмоциональный интеллект».

Эмоциональный интеллект

Нам знакомо – понятие IQ – коэффициент интеллекта. По нему проводится оценка – как мы решаем нестандартные задачи.

Но есть и EQ — эмоциональный интеллект (или эмоциональная компетентность). Т.е. как мы управляем эмоциями.

И в последнее время EQ ценится больше чем IQ. Особенно в среде руководителей разного уровня.

Но он не менее важен и для всех остальных. Ведь общение – это часть нашей жизни. А именно здесь возникают основные конфликты, влияющие на нашу нервную систему и снижающие эмоциональную устойчивость.

Термин «эмоциональный интеллект» в 1990 году ввели Джон Мейер (John Mayer) и Питер Сэловей (Peter Salovey). Развитие получил в книге Д. Гоулман «Эмоциональный интеллект».

Что такое эмоциональный интеллект ?

1. Умение разбираться в своих, а также чужих эмоциях, душевных состояниях (особенно в причинах их возникновения).2. Умение контролировать, регулировать свои и чужие эмоции .

3. Умение снимать стресс, по мере возникновения перенапряжения.

Эмоции и мышление

Эволюция человека отвела важную роль и мышлению и эмоциям. Бывают ситуации когда сложно принять решение, диктуемое только разумом. Наши чувства принимают не меньшее участие в выборе решения, чем мышление.

Иначе, не было бы подвигов, самоотдачи, даже ценой жизни. Логика сработала бы в сторону прагматичности.   Но многие решения мы принимаем сердцем, а не умом. «Выбирай сердцем», — есть такое выражение.

«По сути у нас два ума: один думает, другой чувствует», — пишет Д. Гоулман.

Общие выводы:

1. Эмоции важны для человека, поэтому избавляться от них нет необходимости. Есть необходимость повышать свой эмоциональный интеллект.

2. Не всегда решения базируются на разуме, часто правильность выбора, подтверждают эмоции и чувства.

3. Необходимо повышать эмоциональную устойчивость, она важна в наш неспокойный век.
Приведу еще раз Д. Гоулмана, — «интеллект может оказаться бесполезным, если власть захватят эмоции».

*****

Моя задача заинтересовать вас самих изучать понравившиеся моменты. А поскольку информация часто содержится в книгах, то моя основная задача, дать вам необходимые технологии чтения и понимания. Что собственно я и пытаюсь делать.

******

Для желающих более внимательно изучить вопрос, связанный с эмоциям и эмоциональным интеллектом приведу небольшую подборку книг по этой теме:

1. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект.

2. Ильин Е.П. — Эмоции и чувства.

3. Гоулман Д. — Эмоциональный интеллект на работе.

4. Рейнольдс Марша. Коучинг: эмоциональная компетентность.

5. Кэррол Изард — Психология эмоций.

6. Стейн С., Бук Г. Преимущества EQ. Эмоциональная культура и ваш успех.

Можно почитать и более популярные и простые для понимания книги по эмоциям.
Но все же Д. Гоулмана и Е.П Ильина стоит почитать в любом случае. Первого как базовую по понятию «Эмоциональный интеллект», а второго – как отечественного психолога, который пишет доходчиво и системно.

Источник: //tehread.ru/myishlenie-i-emotsionalnaya-ustoychivost.html

Психологическая и эмоциональная устойчивость – это… Определение и уровни

Эмоциональная устойчивость – это очень ценное качество, свойство, умение личности, являющееся крайне необходимым в современном мире. Человек, которому оно не свойственно, по жизни подвергается воздействию самых разных раздражителей, что негативно влияет на его жизнь и моральное состояние.

На эту тему можно долго рассуждать, но сейчас следует затронуть вниманием лишь самые важные аспекты, которые ее касаются.

Определение

Для начала нужно разобраться с терминологией. Считается, что эмоциональная устойчивость – это свойство человека, которое проявляется в разной степени чувствительности по отношению к психологическим раздражителям.

Однако данное определение не является единственным. Также считается, что этим термином называют неподверженность эмоциональных процессов и состояний деструктивным влияниям внешних и внутренних условий.

Соответственно, данное качество сводит к минимуму негативное воздействие сильных эмоциональных потрясений, предупреждает стресс, а еще способствует появлению готовности действовать в любых напряженных ситуациях.

Важно оговориться, что хоть тема и касается психологии, но физиологический аспект она затрагивает непосредственно. Потому что эмоции практически в один момент объединяют в единое целое все функции организма. Они – это сигнал вредного или полезного воздействия. И срабатывают эмоции раньше, чем оказываются определены локализации воздействий и механизм ответной реакции.

Специфика и соотношение с темпераментом

Многие уверены: эмоциональная устойчивость – это то, с чем человек родился. Одни люди более прохладно воспринимают те или иные ситуации, неожиданности и изменения. Другие остро переживают практически каждое более-менее эмоциональное событие.

Это даже в младенчестве и в ранние годы можно проследить по поведению ребенка. Как правило, данное качество стабильно на протяжении всей жизни. Считается, что его специфика варьируется в зависимости от пола и возраста.

Можно сказать, что эмоциональная устойчивость – это психофизическое качество. И зависит оно во многом от темперамента, который также является врожденным. Безусловно, его можно корректировать, меняя условия жизни и придерживаясь определенных принципов воспитания, однако глобальных изменений добиться не удастся.

Холерик, например, склонен бурно реагировать на все происходящее вокруг, в отличие от флегматика. Тот, в свою очередь, может в ответственный момент впасть в ступор и долго затем раскачиваться.

Можно ли в таком случае считать его эмоционально устойчивым? Отнюдь.

Конечно, бурных реакций с его стороны ожидать не приходится, но это вовсе не значит, что человек успешно справился со стрессом и вышел из ситуации победителем.

Таким образом, эмоционально-психологическая устойчивость не определяется только темпераментом. Во многом она зависит от имеющихся у человека навыков саморегуляции. А вот этому как раз можно научиться.

Как выглядит реакция?

Поскольку речь идет о способности к эмоциональной устойчивости, надо рассмотреть сам механизм проявления данного качества.

Допустим, возникает стрессовая ситуация. Вот по какой схеме переживает ее человек, являющийся эмоционально устойчивым:

• Появившаяся «задача» в виде стресса порождает мотив, который влечет выполнение тех или иных действий, направленных на его реализацию.
• Происходит осознание трудности, вызвавшей негативное эмоциональное состояние.
• Человек начинает искать способ, который помог бы ему ее преодолеть.
• Уровень негативных эмоций снижается, психическое состояние улучшается.

Допустим, человек лишился по какой-то причине работы. Это, безусловно, стресс, так как его привычный образ жизни нарушается. Человек осознает этот факт, а также то, что пока он будет сидеть без дела, денег заработать не удастся.

Ему плохо, но он прекрасно понимает, что бездействие и погружение в депрессию никакого результата не дадут. А потому человек приступает к поиску источника дохода.

Вернув себе привычный образ жизни, он, что называется, выдыхает с облегчением.

Это пример эмоционально-волевой устойчивости. Как же обстоят дела в обратной ситуации? Первые два этапа аналогичны. Но потом человек начинает не осознанно, а хаотично искать способ преодоления сложившейся ситуации.

Положение усугубляется, негативные эмоции крепчают и возрастают, психическое состояние ухудшается.

Возможен и срыв, который приведет к тому, что человек погрязнет в депрессии, у него не останется абсолютно никаких сил на какие-либо действия.

Как себя контролировать?

Развитие эмоциональной устойчивости интересует многих людей. Что же нужно сделать для ее формирования? Научиться не избегать эмоций, а, наоборот, встречаться с ними лицом к лицу.

Даже обычное их словесное обозначение существенно снижает интенсивность переживания. Такой простой прием помогает как бы «локализовать» эмоцию. Ведь всегда намного проще обращаться с явлением или предметом, если у него есть название.

К сожалению, далеко не каждый человек способен понять, что именно он сейчас чувствует. Как ни странно, но часто причиной становится осуждение или запрет на проявление эмоций. Это колоссальная ошибка общества, семей, образовательных учреждений и т. д.

Многие люди действительно считают, что гневаться нельзя, грустить плохо, а бурно радоваться и вовсе неприлично. Разумеется, они привыкают подавлять эмоции, маскировать их, выдавать одно за другое. С возрастом такая модель поведения крепчает, у человека стираются истинные представления о своих чувствах.

Поэтому важно каждый раз обращаться к самому себе с вопросом: что я чувствую? Нельзя подавлять эмоции. Потому что они – это энергия. И если она не находит выхода из-за того, что человек ее подавляет, то просто начинает уничтожать его изнутри.

Взаимодействие с другими людьми

Немного внимания нужно уделить и этой теме. Формирование эмоциональной устойчивости зависит не только от осознания, обдумывания и принятия своих чувств. Важно также научиться улавливать все подобные проявления и в других людях.

Конечно, считывать чужие эмоциональные реакции намного сложнее. Но это лишь поначалу. Достаточно помнить, что все мы – люди. Если один человек как-то определенно реагирует на ту или иную ситуацию – почему другой не может отзываться на нее так же? Достаточно проявить немного наблюдательности и эмпатии, и со временем навык разбираться в других людях придет.

Коммуникация станет намного понятнее и четче. Человек заметит, как его связи с людьми (особенно с близкими) трансформируются. Ведь именно эмоции связывают нас между собой.

А отношения с другими людьми, надо отметить, непосредственно влияют на пресловутую устойчивость и социальную успешность. Как именно? Все просто.

Чем больше у человека крепких, налаженных, качественных связей, тем он сам намного более устойчив.

У него элементарно есть люди, с которыми он может поделиться впечатлениями, погрустить или порадоваться, попросить участия и помощи. Это – поддержка. Она укрепляет, делает сильнее. И, соответственно, устойчивее.

Изменение мышления

В рамках темы, касающейся устойчивости эмоционального состояния, надо поговорить о том, что без преобразования своего собственного восприятия усилить это качество не получится.

Человек, желающий стать «крепче», обязан осознать: если он не может изменить обстоятельства, то переменить испытываемое к ним отношение ему подвластно.

Допустим, во время прогулки он заметил собаку, лающую на кого-то. Человек не станет раздражаться – просто пройдет мимо, потому что через 1-2 минуты лай перестанет до него доноситься. Точно так же и со сложными ситуациями. Надо прекратить воспринимать их как нечто, что происходит лично ему во вред. Они просто имеют право на существование.

Также эмоциональная устойчивость человека зависит от условий, в которых он живет. Если у него от природы реактивный тип нервной деятельности, то лучше ему вести интенсивный образ жизни. Без возможности выплеснуть свою энергию такой личности будет очень дискомфортно. А психика человека устойчива лишь тогда, когда его образ жизни соответствует его природным предрасположенностям.

Еще очень важно систематически разгружать свою нервную систему. Особенно это важно людям, занятых на таких работах, которые требуют повышенной эмоциональной устойчивости (педагоги, врачи, предприниматели, спасатели и т. д.).

Постоянное давление оказывает негативное влияние на психику. Следствием становится постоянная усталость, нервозность, раздражительность. Это сильно ослабляет нервную систему.

И когда случается какая-либо стрессовая ситуация (пусть даже незначительная) – человек не в силах с нею справиться.

Главное – позитив

Для повышения эмоциональной устойчивости очень важно формировать положительное отношение к самому себе. Почему это важно? Потому что если человек сам для себя является позитивным персонажем, то он целостен внутри.

Речь идет о гармонии. Человек, живущий в согласии со своим мировоззрением, убеждениями и принципами, является психологически удовлетворенным.

Поэтому важно заниматься любимым делом, тратить время на интересующие хобби, всегда стремиться к духовному совершенствованию и саморазвитию.

Все люди, живущие с позитивом, намного реже воспринимают стрессовые ситуации как чрезвычайные, нестабильные и негативные. Они умеют сохранять спокойствие всегда. И это – важнейший психологический фактор эффективности, надежности и успеха в экстремальной обстановке.

Эмоции как сигналы

Есть еще один момент, заслуживающий внимания. Как уже говорилось ранее, эмоции непосредственным образом связаны с инстинктами и потребностями. Это проводники, указывающие человеку на то, в чем он нуждается, на его потребности.

Эмоциональная устойчивость личности помогает не только справляться со стрессовыми ситуациями, но еще и осознавать полноту собственной удовлетворенности, правильность направления, в котором осуществляются те или иные действия.

Допустим, человек испытывает постоянную злость. О чем это говорит? О хроническому неудовлетворении его потребностей. Что в данной ситуации нужно? Абстрагируясь от всего, определить свою потребность, а затем позаботиться о ее удовлетворении. Проблема будет решена, внешний раздражитель уйдет, а вместе с ним исчезнет и злость.

Навыка распознания потребностей нет либо человек просто привык, что за их удовлетворение на себя берет ответственность кто-то другой (в силу воспитания)? Или, может, он и вовсе считает постыдным испытывать какие-то из них? В таком случае безответственность и неосознанность по отношению к своим потребностям ведут к треугольнику Карпмана: Преследователь → Жертва → Спасатель. Это самая настоящая драматичная игра. Спасатель, например, вообще не осознает своих потребностей, но зато «знает», в чем нуждается Жертва, а потому «причиняет» ей добро вместо того, чтобы заниматься личной жизнью.

Самая ответственная позиция подразумевает принятие на себя ответственности за личные потребности и уважение чужих личностных границ.

Тест

Наверняка многим хотелось бы узнать свой уровень эмоциональной устойчивости. С этой целью можно пройти один из многочисленных простых тестов. Некоторые из них включают в себя всего 10 вопросов. Вот пример такого теста с вариантами ответов и баллами:

• Часто ли Вас мучают ночные кошмары? (Нет – 1; да – 2).
• Легко ли Вы скрываете свои чувства? (Нет – 1; да – 0).
• Часто ли возникает чувство вины? (Нет – 0; да – З).
• Раздражает ли многолюдное общество? (Нет – 0; да – З).
• Нужны ли Вам люди, способные утешить, одобрить или понять? (Нет – 1; да – 2).
• Легко ли обижаетесь на шутки, которые адресованы в Вашу сторону? (Нет – 1; да – З).
• Часто ли меняется настроение? (Нет – 1; да – 2).
• Легко ли удается освоиться в кругу новых людей? (Нет – 2; да – 0).
• Близко ли к сердцу Вы принимаете все происходящее вокруг? (Нет – 0; да – З).
• Легко ли Вас вывести из себя? (Нет – 1; да – 2).

Ответив на эти вопросы, можно будет определить, какая эмоциональная устойчивость у человека (высокая или низкая), а также насколько сильна его психологическая защита.

Результаты

Что же получается по итогам данной тестовой методики? Эмоциональная устойчивость может быть четырех уровней:

• Высокий (до 7 баллов). Человек имеет стабильную психику. Вряд ли ему страшны хоть какие-то эмоциональные стрессы. Это неплохо, но рекомендуется все равно поддерживать свою нервную систему в таком же состоянии.
• Средний (8-9 баллов). Человек довольно уравновешен, умеет адекватно реагировать на подавляющее большинство ситуаций, вызывающих стресс. У большинства людей уровень именно такой.
• Низкий (15-20 баллов). Чрезмерная эмоциональность отличает человека – ему не помешало бы обрести навыки психической саморегуляции. Может быть, даже стоит принимать успокаивающие травяные сборы.
• Критический (21-25 баллов). Людям с таким показателем присуща крайняя степень возбудимости. У них очень низкая психологическая защита, а их нервы «обнажены». Таким лицам часто показаны транквилизаторы. Многие ходят к психотерапевтам.

Источник: //FB.ru/article/447275/psihologicheskaya-i-emotsionalnaya-ustoychivost---eto-opredelenie-i-urovni