Как остановить паническую атаку

Как остановить приступ паники: 13 способов помочь

Физические и эмоциональные симптомы могут возникать во время атаки, часто одновременно. Физические симптомы включают потливость, учащенное дыхание, тошноту и учащенное сердцебиение. Эмоциональные симптомы включают чувство страха и сильное, повторяющееся беспокойство.

В этой статье мы рассмотрим способы предотвращения приступов паники и снижения риска их возникновения. Мы также рассматриваем, как помочь человеку, подвергшемуся нападению, и описываем перспективы на будущее.

Способы остановить приступ паники

Ниже приведены 13 методов, которые могут помочь облегчить симптомы приступов паники.

1. Принятие и признание

Человек может испытывать приступы паники в прошлом. Во время атаки можно помнить, что они проходят мимо и не причиняют физического вреда, хотя и неприятны. Человек должен признать, что приступ — это короткий период концентрированного беспокойства и что он закончится.

Если человек впервые испытывает приступ, рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу. Некоторые симптомы приступов паники могут указывать на другие события, такие как инфаркт миокарда или инсульт.

2. Глубокое дыхание

Человек должен дышать стабильно, медленно считая до четырех, когда вдыхает, и до четырех, когда выдыхает.

Чувство стеснения в груди может заставить человека сделать короткий вдох во время приступа. Хорошо, если глубоко дышать из живота, медленно и устойчиво заполняя легкие.

3. содержание лаванды

Эссенции лаванды уже давно используются для снятия беспокойства и создания ощущения спокойствия. Вдыхание запаха лавандового масла во время приступа паники может помочь снять некоторые симптомы. Человек может натереть небольшое количество масла на запястье или руку и вдохнуть.

Это масло широко доступно в Интернете. Приобретайте его только у надежных розничных продавцов.

Человеку следует избегать лаванды, если он недавно принял бензодиазепин. Вместе они могут вызвать повышенную сонливость.

4. Лекарство

Когда врач прописывает лекарство для использования по мере необходимости, а не в качестве регулярной дозировки, это лекарство называется PRN. Эти лекарства обычно работают быстро.

В зависимости от тяжести приступов паники врач может прописать ПРН, содержащий бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — это бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает артериальное давление.

5. Предельные стимулы

Прицелы и звуки часто могут усиливать приступ паники. Если возможно, найдите более спокойное место. Это может означать, что вам придется покинуть занятую комнату или прислониться к стене поблизости.

Закрытие глаз может облегчить концентрацию внимания на дыхании и других стратегиях преодоления трудностей.

6. Научиться срабатывать

Приступы паники часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, например, закрытыми пространствами, толпами людей или проблемами с деньгами. Научившись управлять триггерами или избегать их, человек может снизить частоту и интенсивность атак.

7. Легкое упражнение

Легкие физические упражнения могут помочь остановить приступы паники. Упражнения выделяют гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение.

Ходьба может помочь вырабатывать эндорфины, а также вывести человека из стрессовой ситуации. Ритм ходьбы также может помочь человеку регулировать дыхание.

8. Упражнения на память

Атаки паники могут заставить людей чувствовать себя оторванными от реальности. Интенсивность тревоги может обогнать другие чувства. Разум может помочь человеку вернуться к нормальной жизни и отвлечься от источников стресса.

Ниже приведен один пример упражнения на внимательность. Каждый шаг должен выполняться медленно и тщательно:

• Посмотрите на пять разных вещей, обдумывая каждую в течение некоторого времени.
• Прослушивайте четыре разных звука и изучите, что в каждом из них различается.
• Коснитесь трех объектов. Рассмотрим текстуру, температуру и использование.
• Укажите два разных запаха. Они вызывают какие-нибудь воспоминания?
• Попробуй что-нибудь. Это может быть кончик пальца или кусочек конфеты.

9. Фокусировка на объекте

Сосредоточение внимания на близлежащем объекте может помочь человеку остановить приступ паники. Человек, который регулярно подвергается нападениям, может захотеть носить с собой что-то для этой цели.

Сосредоточение внимания на одном может уменьшить другие стимулы. Когда человек смотрит на предмет, он может задуматься о том, как он себя чувствует, кто его создал и в какой форме. Это может помочь уменьшить симптомы приступов паники.

10. Попробуйте техники расслабления мышц

Еще одним симптомом приступов паники является мышечное напряжение. Упражнения по расслаблению мышц могут помочь ограничить приступ. Если разум чувствует, что тело расслабляет, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

11. Представьте себе счастливое место.

Счастливое место человека должно быть там, где он будет чувствовать себя наиболее расслабленным. Каждый аспект должен быть приятным.

Когда приступ паники начинается, это может помочь закрыть глаза и представить, что находится в таком месте. Подумай о том, как там спокойно. Представьте себе, что босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковров.

Расслабляющая и спокойная атмосфера поможет человеку расслабиться и расслабиться.

12. Повторите мантру.

Мантра — это слово, фраза или звук, который помогает сфокусироваться и придает силы. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панического приступа.

Мантра может принимать форму успокоительной и может быть такой простой, как: «Это тоже пройдет». Или, может быть, она имеет более духовное значение.

Поскольку человек сосредоточен на мягком повторении мантры, его физические реакции могут замедляться, позволяя ему регулировать дыхание и расслаблять мышцы.

13. Скажите людям

Если приступы паники часто происходят в той же среде, например, на рабочем месте, может быть полезно проинформировать других и сообщить им о том, какую поддержку они могут предложить.

Если нападение происходит на публике, сообщив об этом даже одному человеку, он может помочь. Они могут быть в состоянии найти тихое местечко и предотвратить скопление людей.

Девять способов уменьшить беспокойство

Каждый может извлечь пользу из снижения воздействия тревоги. Уменьшение общего уровня тревоги также поможет предотвратить приступы паники.

Могут помочь следующие стратегии:

1. Посещение врача

Некоторые люди избегают получения необходимой медицинской помощи, опасаясь, что врач посчитает их глупыми или мелочными, если сообщит о беспокойстве. Если тревога регулярно влияет на жизнь человека, ему следует обратиться к врачу.

2. Медитация

Регулярная медитация — это отличный способ снять стресс, укрепить покой и нормализовать дыхание.

3. Дыхательные упражнения

4. регулярные аэробные упражнения

Регулярные аэробные упражнения могут способствовать более глубокому сну, избавить нас от накопленного напряжения и вырабатывать эндорфины, которые делают нас более счастливыми и расслабленными.

5. Выявление изменяющихся триггеров

Многие факторы могут вызывать беспокойство, и они варьируются от человека к человеку. Если возможно, определите вещи, которые вызывают приступы паники, и постарайтесь избежать или изменить эти триггеры.

6. Здоровый образ жизни

Поддержание равновесия в организме — отличный способ уменьшить воздействие тревоги. Могут помочь следующие стратегии:

• избегая или сокращая курение, алкоголь и кофеин.
• придерживаясь здорового режима питания.
• хорошенько выспаться.
• оставаясь увлажнённым

7. Травяные средства

На протяжении всей истории люди использовали травы для лечения тревоги и депрессии. Некоторые из самых популярных растительных препаратов, в том числе экстракт кавы, пассифлора и валериана, доступны для покупки в Интернете.

Результаты исследований были самыми разнообразными, но в настоящее время ведутся исследования воздействия лекарственных средств на растительный покров. Прежде чем принимать такие средства, проконсультируйтесь с врачом.

8. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП)

CBT может дать кому-то инструменты, чтобы уменьшить стресс и избежать тревожного мышления. Это может быть эффективным методом лечения приступов паники.

9. Узнать, что работает

Медитация может хорошо работать для одного человека, в то время как упражнения лучше для другого. Попробуйте различные стратегии и посмотрите, что работает лучше всего.

Что делать, если у кого-то случился приступ паники

Вот несколько советов о том, как помочь человеку, пережившему приступ паники:

• Сохраняйте спокойствие.
• Убедитесь, что человек имеет достаточно места вокруг них.
• Предлагаю переехать в тихое местечко неподалеку.
• Напомните человеку, что приступы паники всегда заканчиваются.
• Помогите им контролировать дыхание.
• Избегайте задавать слишком много вопросов и не подтверждайте отрицательные утверждения.
• Никогда не говорите никому, чтобы успокаивались или говорили, что беспокоиться не о чем.
• Оставайся с ними. Если они настаивают на том, что им нужно побыть в одиночестве, убедитесь, что они остаются заметными.

Когда обратиться за помощью

Приступы паники могут быть пугающими и дезориентирующими, особенно в первый раз. Симптомы могут быть аналогичны симптомам других заболеваний.

Обратитесь за медицинской консультацией, если что:

• приступ паники длится дольше обычного — большинство из них длится от 5 до 20 минут.
• приступ паники заметно хуже, чем обычно.
• приступы паники тормозят жизнь человека, возможно, мешая ему работать или общаться.

При возникновении подозрений на инсульт или сердечный приступ обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Перспектива

Многие инструменты могут помочь человеку справиться с приступом паники, начиная с медицинской и психологической поддержки и заканчивая советами по питанию и здоровому образу жизни.

Важно искать помощи, пробовать различные стратегии и реалистично оценивать результаты. Маловероятно, что приступы паники исчезнут в одночасье, но их влияние можно ограничить во времени.

С каждым днем все больше информации становится доступно для людей, которые хотят чувствовать себя менее стрессовыми, быть здоровее и добрее к себе.

Мы отобрали связанные между собой товары, основываясь на качестве продукции, и перечислили все «за» и «против» каждого из них, чтобы помочь вам определить, какие из них будут работать лучше всего для вас.

Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершаете покупку по вышеуказанной ссылке (ссылкам).

Источник: //UpSkin.ru/mednews/kak-ostanovit-pristup-paniki-13-sposobov-pomoch.html

​Как остановить паническую атаку

В последние годы много внимания уделяют психическому здоровью, в том числе стали гораздо чаще обсуждать тревожность и панические атаки.

Последние могут быть ужасающими, и их трудно описать тем, кто никогда не испытывал ничего подобного. Они могут возникать внезапно, иногда даже без видимой причины.

Некоторые симптомы очевидны, другие — гораздо более тонкие, и, в конечном счёте, все они немного отличаются у каждого человека.

Что же такое паническая атака? Издание Mirror даёт её описание и рекомендует некоторые приёмы, которые могут помочь, если вы остались один на один с приступом паники.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — прилив очень сильного беспокойства; чувство, что вот-вот произойдёт нечто ужасное. Учёные говорят, что, по сути, во время панической атаки ваше тело переходит в режим «борьбы или полёта». Ещё одно определение звучит так: «Тип реакции страха. Преувеличенная реакция организма на мнимую опасность, стресс или волнение».

Панические атаки обычно длятся от пяти минут до получаса. Симптомы развиваются, как правило, в течение 10 минут.

Каковы симптомы заболевания?

Симптомы могут появиться очень быстро и сильно варьировать. Они могут включать в себя:

— учащение сердцебиения вплоть до аритмии (биение сердца «скачками», без равных промежутков времени);

— одышку, приводящую к удушью;

— слабость, головокружение;

— онемение или покалывание в пальцах рук или ног;

— потливость, дрожь, озноб;

— стук зубов;

— звон в ушах.

Симптомы сами по себе не особенно опасны, но могут иметь страшные последствия. Человек может испугаться до такой степени, что это спровоцирует сердечный приступ, обморок и даже смерть.

Что вызывает панические атаки?

Global Look Press/ZUMAPRESS.com/Clara Margais

Не всегда понятно, что вызывает приступы паники. С научной точки зрения, паническая атака происходит, когда тело пытается получить как можно больше кислорода. Для этого необходимо, чтобы дыхание стало учащённым. Организм запускает гормоны, такие как адреналин, заставляя сердце биться быстрее, и мышцы тела напрягаются.

Как остановить приступ паники

Способа, позволяющего просто остановить паническую атаку, нет. Но есть множество стратегий, которые помогают справиться с ней и чувствовать себя спокойно, когда приступ миновал.

Вот несколько советов:

Сосредоточьтесь на своих чувствах

Некоторые люди считают, что прослушивание успокаивающей музыки, прикосновение к чему-то мягкому или ароматная сладость уменьшает панический приступ.

Пол Сальковскис, профессор клинической психологии и прикладных наук университета Бата, говорит о том, что очень важно не позволить страху перед панической атакой взять контроль над разумом. Лучше сосредоточиться на ощущениях панической атаки, хоть это и кажется нелогичным.

«Надо переждать нападение. Попробуйте что-то делать, что-то обычное. Не оставляйте это действие, пока беспокойство не утихнет», — советует профессор. — «Если Вы не убегаете от своего страха, то вскоре обнаружите, что ничего не происходит».

Уделите внимание правильному дыханию

Убедитесь, что вы дышите глубоко и стабильно. Это поможет расслабиться и ускорит процесс купирования симптомов.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте как можно медленнее, глубже и мягче, сначала через нос, а затем через рот. Некоторые люди считают полезным считать от одного до пяти на каждом вдохе и каждом выдохе.

Профилактика панических атак

Регулярно выполняйте дыхательные упражнения — осознанность и медитация помогут расслабиться. Физические упражнения снимут напряжение и поднимут настроение. Еда должна быть здоровой и регулярной, чтобы стабилизировать сахар в крови.

Избавьтесь от привычки выпивать слишком много алкоголя или кофе — они могут усиливать тревожность. Бросьте курить. Если вы регулярно испытываете приступы тревоги, то стоит поговорить об этом с друзьями, родственниками или с кем-то, кому вы доверяете.

Посещайте психотерапевта, если паническая атака случилась не единожды.

Важно обратить внимание на то, что нужно вашему организму после панической атаки. Часто бывает необходимо спокойно отдохнуть, поесть или даже выпить что-нибудь.

Следует обратиться в скорую, если после приступа вы испытываете боль в груди или чувствуете учащённое сердцебиение. Если симптомы повышенной тревожности не проходят, следует записаться на приём к врачу.

Возможно, нужна медикаментозная терапия и серьёзное лечение.

Источник: //news.ru/health/kak-ostanovit-panicheskuyu-ataku/

Как остановить приступы паники

Приступ паники может случиться внезапно и зачастую похож на сердечный приступ или потерю самоконтроля. В большинстве случаев у взрослых людей бывает один-два приступа паники за всю жизнь, но регулярные приступы свидетельствуют о психическом недуге, который называется паническим расстройством.

Симптомом приступа паники является сильный страх, испытываемый без видимых причин и сопровождаемый учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением и учащенным дыханием. В этой статье описываются методы немедленной помощи при приступе паники и шаги для предотвращения таких приступов в будущем.

Физические симптомы приступа паники

Организм человека, испытывающего приступ паники, мобилизуется для борьбы или бегства аналогично ситуации, когда человеку действительно угрожает опасность (но в случае приступа паники человек находится в безопасности). Симптомами панической атаки являются:

• Боль или дискомфорт в области грудной клетки
• Головокружение или потеря сознания
• Боязнь умереть
• Чувство обреченности или потери контроля
• Удушье
• Отрешенность
• Ощущение нереальности происходящего вокруг
• Тошнота или расстройство желудка
• Онемение или покалывание в руках, ногах, лице
• Учащенное сердцебиение
• Потливость или озноб
• Дрожь или покачивание

Контролируйте дыхание

При приступе паники дыхание учащается и становится неглубоким, что приводит к длительному проявлению симптомов. Контролируя дыхание, вы нормализуете сердечный ритм, снизите кровяное давление, замедлите потоотделение и придете в себя.

• Для контроля дыхания сделайте глубокий вдох и задержите воздух в легких на максимально возможное время. Это приведет к уравновешиванию содержания кислорода и диоксида углерода в легких и избавит вас от удушья.
• Затем перейдите к дыханию диафрагмой, то есть делайте медленные глубокие вдохи, а выдыхайте еще медленнее.
• Потренируйтесь делать диафрагмальное дыхание. Для этого удобно сядьте, согните ноги в коленях, расслабьте плечи и шею и положите одну руку на грудь, а вторую чуть ниже грудной клетки.
• Сделайте медленный вдох (через нос) так, чтобы расширился ваш желудок, а грудная клетка осталась неподвижной. Медленно выдохните, напрягая мышцы живота, при этом грудь должна оставаться неподвижной. При дыхании ваша рука, лежащая ниже грудной клетки, должна двигаться, а рука, лежащая на груди, должна оставаться неподвижной.
• Или дышите по методу «5-2-5». Сделайте диафрагмальный вдох в течение 5 секунд. Затем задержите дыхание на 2 секунды. Потом сделайте выдох в течение 5 секунд. Повторите описанный цикл 5 раз.
• Не дышите в бумажный пакет! Сегодня врачи не рекомендуют делать это, так как дыхание в пакет больше не считается эффективным методом (скорее даже вредным).

Я на секундочку вмешаюсь. Что бы там ни считалось, но попробовать подышать в бумажный пакет или просто в шарф стоит. Не поможет, так не поможет. Но многим помогает реально.

Примите лекарство

Наиболее действенным способом преодоления приступа паники является прием успокоительного лекарственного средства (как правило, из класса бензодиазепинов).

• Общепринятыми лекарственными препаратами из класса бензодиазепинов, которые используются для преодоления приступа паники, являются алпразолам, лоразепам и диазепам. Это весьма быстродействующие препараты, которые облегчают симптомы приступа паники через 10-30 минут после их приема.
• Другие препараты из класса бензодиазепинов не такие быстродействующие, но зато они медленнее выводятся из организма, например, клоназепам, хлордиазепоксид и оксазепам.
• Такие препараты регулярно принимаются (в низкой дозировке) до тех пор, пока приступы паники не становятся довольно редкими; затем человеку предписывается принимать другие лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), или посещать когнитивно-поведенческого психолога.

Занимайтесь повседневной рутиной

Продолжайте жить как обычно, чтобы снизить шансы повторения приступа паники.

• Общайтесь с людьми, больше двигайтесь и контролируйте ваши мысли. Так вы информируете ваш мозг, что вам ничто не угрожает, что вы контролируете ситуацию и что нет необходимости в мобилизации вашего организма.

Не убегайте

Если приступ паники застал вас в помещении, например, в супермаркете, то у вас возникнет сильное желание как можно быстрее выбраться (убежать) из этого помещения.

• Не убегайте – оставайтесь на месте и контролируйте панические мысли, чтобы дать понять вашему мозгу, что вам ничто не угрожает и нет смысла покидать супермаркет.
• Если вы покинете помещение (убежите), ваш мозг будет ассоциировать этот супермаркет, а, возможно, и другие супермаркеты, с опасностью, то есть вы можете столкнуться с тем, что будете испытывать паническую атаку при входе в любой супермаркет.

Сфокусируйтесь на чем-то другом

Психолог поможет вам научиться фокусироваться на других вещах и тем самым контролировать панические мысли.

• Например, вы можете выпить что-то холодное или горячее, прогуляться, напеть любимую мелодию, поговорить с друзьями, посмотреть телевизор.
• Или же можно выполнить несколько упражнений на растяжку, решить головоломку, понизить или повысить температуру воздуха в помещении, опустить стекло автомобиля, выйти на улицу, почитать что-то интересное.

Научитесь отличать стресс от приступа паники

Хотя симптомы стресса и панической атаки весьма схожи (повышенное кровяное давление, чрезмерное потоотделение и учащенное сердцебиение), это две совершенно разные реакции организма.

• Любой человек может попасть в стрессовую ситуацию. В этом случае организм мобилизуется для сопротивления или бегства (как и при панической атаке), но в отличие от приступа паники такая реакция является ответом на некий раздражитель, событие или опыт.
• Приступы паники не связаны с каким-либо раздражителем или событием; они непредсказуемы, а потому намного более тяжелые и страшные.

Научитесь расслабляться

При помощи некоторых методов вы сможете быстро расслабиться, что позволит вам контролировать панические мысли.

• Если у вас случаются регулярные приступы паники, обратитесь к когнитивно-поведенческому психологу. Он научит вас расслабляться и контролировать приступ во время его начала.

Используйте ваши чувства для подавления приступа паники

Если у вас приступ паники или вы попали в стрессовую ситуацию, сфокусируйтесь на ваших чувствах (хотя бы на мгновение), чтобы уменьшить симптомы панической атаки или стресса.

• Глазами найдите то, что вам нравится. Если вы находитесь в безопасном месте, закройте глаза и представьте себе букет цветов, любимую картину, пляж или что-то еще, что успокоит вас.
• Остановитесь и прислушайтесь к окружающим вас звукам. Попытайтесь услышать музыку, щебет птиц, шум ветра или дождя или даже гул машин на шоссе. Вам необходимо услышать что-то новое, а не собственное сердцебиение и звуки, которые вы ассоциируете с опасностью или стрессовой ситуацией.
• Попробуйте различить запахи вокруг вас. Например, если вы находитесь в помещении, вы можете уловить запах готовящегося обеда, а если на улице, вы можете почувствовать запах приближающегося дождя.
• Сконцентрируйтесь на осязании. В любой момент времени человек что-то осязает (но не многие знают это). Если вы сидите, попытайтесь определить степень комфортности стула; если ваши руки лежат на столе, подумайте о том, является ли поверхность стола теплой или холодной; если вы вышли на улицу, ощутите дуновение ветра на вашем лице.
• Сосредоточившись на ваших чувствах и ощущениях, вы забудете о панических и тревожных мыслях.
• Фокусирование на чувствах и ощущениях не избавит вас от причины паники, беспокойства или стресса, но поможет вам снизить негативную реакцию вашего организма.

Обратитесь к врачу по поводу панических атак

Терапевт выпишет вам определенные лекарственные препараты или посоветует вам обратиться к психологу, который назначит курс лечения. Скорее всего, терапевт сразу направит вас к когнитивно-поведенческому психологу.

• Приступы паники, как правило, вызваны другими проблемами со здоровьем, например, с психическими расстройствами. Поэтому обратитесь к врачу, чтобы проверить состояние вашего здоровья и выявить основное заболевание.

Не затягивайте с обращением к врачу

Исследования показывают, что люди, обратившиеся к врачу после первых приступов паники, легче поддаются лечению и у них меньше осложнений.

Принимайте предписанные лекарства

Как правило, рекомендуемыми препаратами являются средства из класса бензодиазепинов (как быстродействующие, так и с замедленным действием).

• Бензодиазепины вызывают привыкание, поэтому принимайте лекарства именно так, как это предписывается врачом. Помните, что повышенные дозы препарата могут привести к серьезным негативным последствиям и даже к смертельному исходу.

Принимайте быстродействующие препараты в исключительных случаях

Такие лекарственные средства уменьшают симптомы панической атаки, поэтому их следует принимать тогда, когда вы думаете, что у вас начинается приступ паники. Врачи рекомендуют иметь в наличии быстродействующие препараты и принимать их в самом начале панической атаки.

• Принимайте быстродействующие препараты в крайнем случае, чтобы ваш организм не «привык» к предписанной дозировке.
• В самом начале приступа паники рекомендуется принимать лоразепам, алпразолам или диазепам.

Регулярно принимайте препараты замедленного действия или делайте это в соответствии с предписанием врача

Такие препараты начинают действовать не так быстро, но они эффективны в течение длительного периода времени.

• Препараты замедленного действия принимаются на регулярной основе, чтобы предотвратить повторные панические атаки до завершения прохождения курса когнитивно-поведенческой терапии.
• Препаратами замедленного действия являются клоназепам, оксазепам и хлордиазепоксид.

Принимайте селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Такие препараты назначаются при панических атаках и паническом расстройстве

СИОЗС являются флуоксетин, флувоксамин, циталопрам, эсциталопрам, пароксетин, сертралин. Дулоксетин является аналогичным препаратом и назначается для уменьшения симптомов приступов паники.

Посещайте когнитивно-поведенческого психолога

Такая терапия является ключевым моментом при подготовке вашего мозга и организма к противодействию паническим атакам и полному избавлению от приступов паники.

• Помните, что при работе с людьми, страдающих от приступов паники, когнитивно-поведенческие психологи полагаются на пять следующих принципов:
• Психолог расскажет вам о болезни, чтобы вы лучше понимали ситуацию, когда вы испытываете беспричинный страх во время приступа паники.
• Психолог посоветует вам записывать время и даты панических атак, чтобы вы и психолог смогли определить причины возникновения приступов паники.
• Психолог научит вас правильно дышать и быстро расслабляться, чтобы уменьшить симптомы приступов паники.
• Психолог научит вас переосмысливать ситуацию во время приступа паники, чтобы вы смогли уйти от катастрофизма и вернуться к реальности происходящего.
• Психолог расскажет вам, как безопасно определять места или события, которые вызывают панические атаки, чтобы ваш мозг и организм реагировали на них соответствующим образом.

Определите, действительно ли у вас приступ паники

Паническая атака имеет место в том случае, когда наблюдаются как минимум четыре из вышеизложенных симптомов.

• Приступив к лечению панических атак как можно раньше, вы добьетесь лучших результатов и избежите возможных осложнений, вызванных повторными приступами паники.

Советы

• Симптомы, связанные с сердечными недугами или с проблемами с щитовидной железой, похожи на симптомы приступов паники.
• Обратитесь к врачу, чтобы выявить заболевание, которое является основной причиной панических атак.
• Приступайте к лечению приступов паники как можно раньше.
• Расскажите о вашем недуге родственнику или близкому другу, чтобы заручиться его/ее поддержкой, которая особенно необходима в периоды панических атак.
• Заботьтесь о вашем организме и разуме. Ешьте здоровую пищу, больше отдыхайте, не пейте напитки с высоким содержанием кофеина, занимайтесь спортом или фитнесом и регулярно уделяйте время вашим увлечениям.
• Изучите новый метод быстрого расслабления, например, займитесь йогой или медитацией.

//ru.wikihow.com/

Меня зовут Владимир Ячменников. Я закончил саратовский мединститут в 1979 году. В настоящее время проживаю в г. Чикаго, США. Этот сайт я открыл для того, чтобы помочь тем, кто страдает паническими атаками.

Источник: //www.doctorvlad.com/panic/index.php/2017/09/kak-ostanovit-pristupy-paniki/

Лучшие способы, как остановить приступ паники

Паническая атака может настигнуть человека в самый неудачный момент – в аэропорту, в магазине, на прогулке в парке. И всегда приступ заставляет переживать ужас, вынуждающий терять контроль над собой. Кто-то в порыве паники убегает, кто-то застывает в неподвижности, кто-то начинает говорить бессвязности, тем самым смущая окружающих. Очень важно уметь быстро остановить приступ страха.

Как остановить приступ паники методом отвлечения

Паника опасна тем, что она будто бы закрывает человека в самом себе. Он перестает воспринимать сигналы окружающего мира, переживая лишь возникающие симптомы приступа. Учащенное сердцебиение отдается в виски, краснота со щек расползается по всему телу, а дрожь в коленках не позволяет сохранять равновесие. Примерно так чувствуют себя люди в состоянии панической атаки.

Их задача – отвлечься от этого дискомфорта и направить свое внимание на что-то другое. Рекомендуется:

1. Читать надписи на витринах и ценниках.
2. Подсчитывать проходящих мимо мужчин, женщин, детей.
3. Слушать музыку (на этот случай стоит всегда носить с собой плеер).
4. Подслушать чужую беседу.
5. Изучить прически окружающих.
6. Пересчитать мелочь в кармане.
7. Проговорить вслух строки любимого стихотворения.
8. Спросить что-то у знакомого, взять его за руку или обнять (если отношения позволяют).
9. Ущипнуть себя.
10. Снять и надеть шапку, куртку, перчатки.
11. Медленно досчитать до двадцати, а затем обратно.
12. Подпрыгнуть.
13. Сделать несколько приседаний.
14. Надуть и сдуть щеки.
15. Включить телевизор и несколько минут послушать какую-нибудь передачу.

Любая активность (физическая или мысленная) полезна при панической атаке, так как убирает зацикленность на приступе. Человек перестает обращать пристальное внимание на неприятные симптомы, благодаря чему уменьшается их интенсивность, и они исчезают быстрее. Нет подпитки – нет проблемы.

Как остановить приступ панической атаки методом релаксации

Приступ паники сопровождается выбросом в кровь адреналина: так же, как это происходит в случаях настоящей опасности. Но поскольку реально переживать не о чем и спасаться не от кого, то нужно постараться успокоить организм. Его активизировавшиеся во время атаки ресурсы не пригодятся, а потому их требуется вернуть в «спящий режим».

Полезно:

1. Медленно и глубоко дышать (как минимум стоит сделать сотню вдохов-выдохов). При этом необходимо представлять, как воздух распространяется по организму, насыщая каждую клеточку и вытесняя из нее стресс, страх, переживание.
2. Напрягать и расслаблять мышцы до полной усталости. Пройтись нужно по всему телу, начиная с лица и заканчивая ступнями. На вдохе идет напряжение, на выдохе – расслабление. Упражнение, кстати, полезно и для общего тонуса мышц, а не только как средство борьбы с приступом панической атаки.
3. Подышать в бумажный пакет. Благодаря этому возрастет объем поступающего в легкие углекислого газа, и симптомы приступа ослабнут. Для более быстрого расслабления можно положить в пакет какое-нибудь ароматное растение (базилик, лавровый лист).
4. Замереть в одной позе, не двигаться. Ощущать при этом, как тело избавляется от зажимов и освобождается от страха.
5. Повторять про себя: «Я спокоен и расслаблен». Аутотренинг полезен и для отвлечения, и для фиксации на новой мысли. Человек теперь будет обдумывать не неприятные симптомы, а ассоциации, возникающие у него при произнесении слов «спокоен» и «расслаблен».
6. Встать на носочки, потянуться вверх пальцами, напрячь мышцы, после чего вернуться в обычное положение, расслабляя тело. Дышат при этом максимально естественно.

Всем, кто сталкивается с приступами паники, рекомендуется регулярно принимать расслабляющие ванны на основе ромашки, валерианы, мяты. Также полезно добавление морской соли, хвои, меда. Подобные водные процедуры снижают общую напряженность и нервозность, так что в дальнейшем панические атаки будут возникать куда реже.

Как быстро остановить приступ панической атаки методом легкого стресса

Конечно, при панических расстройствах интенсивные переживания не будут слишком полезными. Но вот легчайший стресс может оказать нужное воздействие на тело и психику. Следует:

• умыться и вымыть руки холодной водой;
• выйти на улицу в мороз или в ветреную погоду;
• принять прохладный душ (или хотя бы окатить ледяной водой ступни/голову).

Резкое изменение температурного режима в сторону уменьшения заставляет организм «встрепенуться». Для него это стресс, хотя и безопасный. И пока тело анализирует, как ему стоит отреагировать на новое происшествие, симптомы паники уходят на второй план и затихают.

Как прекратить приступ паники медикаментозным методом

Употребление лекарственных препаратов считается самым неэффективным способом борьбы с паническими расстройствами. Тем не менее иногда медикаменты могут помочь. Нужно:

1. Принять одну-пять таблеток Глициседа (их рассасывают).
2. Разбавить в 100 мл чистой воды 30-50 капель Корвалола и выпить. При необходимости повторить через час.
3. Положить под язык пару таблеток Валидола и держать там, пока они полностью не растают.

Действие препарата проявится спустя примерно пятнадцать минут, что может оказаться неактуальным: зачастую паническая атака за это время и сама успевает утихнуть. Но при длительных приступах лекарства могут сыграть свою положительную роль.

Также страдающим от панического расстройства стоит периодически пропивать курс успокаивающих настоек (пустырника, валерианы, боярышника), а также включить в свой рацион чаи на основе мелиссы, липы, ромашки.

Людям со склонностью к паническим атакам рекомендуется читать как можно больше информации на эту тему. Чем выше уровень осведомленности, тем меньше человек волнуется, что несколько снижает интенсивность приступов. А как только удается совладать хотя бы с одной атакой, личность встает на путь выздоровления: если получилось остановить панику однажды, то получится и в другой раз.

Источник: //fobia.su/luchshie-sposoby-kak-ostanovit-pristup-paniki.html

Психологические приемы, которые помогут самостоятельно остановить паническую атаку

Как остановить паническую атаку самостоятельно, без привлечения сторонних лиц и вызова скорой помощи? Увы, одним только желанием и волевым усилием здесь не обойтись. Тем не менее, предлагаем несколько полезных приемов, которые помогут как минимум сократить и облегчить время мучительного приступа.

Когда случается паническая атака, одно из самых страшных ощущений заключается в том, что она никогда не кончится — по крайней мере, вы так чувствуете. Но хорошая новость заключается в том, что она все-таки заканчивается. Тем не менее, эти минуты — настоящий кошмар для вас, потому что вам очень страшно, вы думаете, что умираете.

К сожалению, нет способа, как остановить приступ панической атаки, который может быстро и гарантированно помочь в таких ситуациях.

Но есть несколько приемов, за счет которых вы можете попытаться избежать развития приступа и не позволить ему полностью поглотить вас.

Тактика помощи может включать применение медикаментов, и есть разница, как, например, остановить паническую атаку с повышением АД или без такового, с наличием и отсутствием других тех или иных симптомов. Но мы сейчас поговорим об универсальных способах.

Дышите медленно — вдыхайте и выдыхайте глубоко

Одна из первых вещей, которые люди испытывают при панической атаке, — это чувство, что вы не можете нормально дышать. Вы чувствуете, что ваше горло, грудь сжимаются, и вы не в состоянии вздохнуть.

В этот момент важно сосредоточиться на дыхании — вдыхать и выдыхать медленно и глубоко. Старайтесь не думать ни о чем, кроме дыхания.

Блокируйте мысли «Я не могу дышать» и «Сейчас упаду без сознания». Мысль о том, что вы можете умереть, ужасна, но не поддавайтесь ей, а попытайтесь убежать от нее правильным и глубоким дыханием.

Отвлекайте себя

Когда паническая атака захватывает вас, нужно постараться сделать что-то, что бы смогло отвлечь вас от мысли об этом приступе. Чем больше вы сосредоточитесь на панике, тем больше чувства страха и ужаса будут усугубляться.

Включите музыку или позвоните кому-нибудь близкому, поговорите на темы, максимально далекие от панической атаки.

Лучшее решение — сделать что-то своими руками, попытаться сконцентрироваться на каком-то действии, которое отвлечет вас от негативных эмоций.

Убедитесь, что это паническая атака

Хотя трудно думать вообще о чем-то в данный момент, попробуйте объективно понять и убедиться, что то, что вы чувствуете, является «простой» (в кавычках, потому что пережить ее ох как непросто!) панической атакой. Хотя у вас может появиться ощущение, что вы стали жертвой сердечного приступа (или, по крайней мере, вы так думаете), это, вероятнее всего, паническая атака.

Когда вами овладевает паника, адреналин в вашем теле может действительно вызвать специфические физические реакции, но вы не в такой опасности, как вам кажется, несмотря на то, что чувствуете себя из рук вон плохо. Постарайтесь убеждать себя в отсутствии риска для жизни, пока не почувствуете, что ваше состояние улучшилось, что вам полегчало.

Сосредоточьтесь на своих чувствах

Так же, как в полусне, когда вы хотите проснуться, сосредоточьтесь на своих чувствах, которые помогут вам побыстрее остановить паническую атаку.

Ущипните себя, похлопайте по себе или выйдите на улицу, на холодный воздух. Сосредоточьтесь на холоде на руках или щеке либо на ветре, который заставляет вас съежиться.

Подумайте об этих ощущениях, которые перенаправят ваши мысли от паники к другой теме.

Расскажите, как вы себя чувствуете

Иногда, когда панические атаки мучают вас, вы хотите куда-то убежать, изолировать себя от других. Но проблема в том, что этот «побег» будет углублять панику и ощущение, что вы не в порядке, что с вами происходит что-то ужасное. Изоляция от людей тоже может увеличить чувство потери контроля и страха.

В такой момент вам поможет остановить паническую атаку, если вы поделитесь своим состоянием с кем-то, кому доверяете.

Скажите ему, что вы чувствуете, потому что иногда одно только проговаривание вслух: «У меня паническая атака», может помочь вам прекратить ее.

Момент, когда вам кажется, что вы умираете, но твердо говорите себе, что это на самом деле всего лишь приступ паники, поможет вам обрести контроль над ситуацией.

Напоминайте себе, что это пройдет

Приступы паники ужасны, они могут поглотить человека целиком, заставить его чувствовать, что этот ад будет длиться вечно.

Но они заканчиваются, они всегда заканчиваются! Поэтому постоянно напоминайте себе, прокручивайте мысль, что они закончатся, и верьте в их быстрый конец. Повторяйте: «Это пройдет, это сейчас пройдет, мне станет лучше, скоро все закончится».

Дышите медленно и глубоко в это время и верьте, что остановить паническую атаку вам уже практически удалось, что ее конец уже совсем близок!

Источник: //assol-club.net/2018/06/psixologicheskie-priemy-kotorye-pomogut-samostoyatelno-ostanovit-panicheskuyu-ataku/