Как освободиться от мыслей

Содержание

Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей: 6 эффективных способов

Как освободиться от мыслей

Каждого психически здорового человека хоть раз в жизни, но посещали навязчивые мысли. Они приходят в нашу голову сами собой и помимо нашей воли. От них практически невозможно просто взять и избавиться, ведь назойливые мысли не дают нам возможности отвлечься от них и переключиться на что-то другое.

Навязчивые мысли надолго поселяются в голове человека и заставляют его нервничать, бессчетное количество раз мысленно возвращаться к одному и тому же вопросу, постоянно думать о том, как его можно решить. Они портят настроение, ухудшают качество жизни и заставляют человека испытывать раздражение, апатию, бессильный гнев и другие негативные эмоции.

Психологи утверждают, что навязчивые мысли имеют эмоциональную природу. Они иррациональны, бессознательны и напрямую связаны с нашими комплексами, страхами и тревогами.

При помощи одной лишь логики избавиться от навязчивых мыслей практически невозможно, ведь рано или поздно они опять посетят вашу голову и заставят страдать еще больше.

Нет смысла пытаться опровергнуть ту или иную назойливую мысль, ведь она все равно в ближайшем будущем вернется и при помощи новых абсурдных доводов опять испортит вам жизнь.

Так как же избавиться от навязчивых мыслей? Сегодня рассмотрим самые популярные техники, практики и установки, благодаря которым вы сможете прогнать прочь из своей головы назойливые мысли.

Способ №1. Попытайтесь как можно точнее описать текущую ситуацию

Наше подсознание устроено так, что оно, рисуя в нашем воображении ужасные картинки того, что может с нами случиться, всего лишь пытается нас защитить. Если мы увидим и переживем в своем воображении те ужасные последствия, которые могут нас ожидать в будущем, то сможем в критический момент более быстро среагировать и значительно повысить свои шансы на выживание.

Но далеко не все наши фантазии воплощаются в реальность. Вы боитесь стать жертвой пожара, а каждое ваше утро начинается с мыслей о том, как вы будете выбираться из горящего здания? Но ведь никто не давал вам никаких гарантий, что вы когда-либо реально окажитесь в такой ситуации.

Чтобы понять, насколько наши фантазии, которые рисует в воображении наше подсознание, отличаются от реальности, просто возьмите лист бумаги и подробно опишите волнующую вас ситуацию. Сделав это, вы сможете оценить реальные риски и понять, насколько ваши навязчивые мысли не соответствуют той реальности, которая нас окружает.

Постарайтесь «выключить» все эмоции и посмотреть на проблему объективно! Если ситуация, заставляющая вас волноваться и переживать, все же произойдет в реальной жизни, то почему же она обязательно должна развиваться по самому негативному сценарию?

Возьмите еще один лист бумаги и напишите на нем более радостный и позитивный сценарий развития ситуации: вместе с вами в охваченном пожаром помещении будут находиться профессиональные спасатели, которые помогут людям выбраться на улицу, или же вы найдете огнетушитель и без проблем потушите пожар, не дав ему разгуляться на полную катушку. Продумайте позитивный сценарий до самых мельчайших деталей. Это занятие поможет вам посмотреть на волнующую вас ситуацию более трезво и дистанцироваться от негативного сценария, который не дает наслаждаться вам вашей жизнью.

Способ №2. Осознайте, что навязчивые мысли не имеют никакого смысла

Навязчивые мысли являются абсурдными мыслями, которые никакой пользы вам не принесут! Вам необходимо в полной мере осознать данный факт! Как это сделать? Для работы над избавлением от назойливых мыслей вам следует выбрать момент времени, когда вы будете находиться в отличном настроении. У вас должно быть в запасе много сил и энергии, иначе ничего не получится. Одни люди чувствуют себя так после физических упражнений, другие – после медитации, третьи – после полноценного ночного отдыха и т.д.

Сначала убедите себя и свое подсознание в том, что нет никакого смысла в тысячный раз прокручивать в голове одни и те же мысли, ведь это не поможет решить проблему, которая вас беспокоит.

Основная цель навязчивых мыслей заключается в том, чтобы обмануть вас и заставить страдать.

Такие мысли не имеют никакой рациональной основы, поэтому избавиться от них при помощи размышлений или логики никак не получится.

Не нужно спорить с самим собой, потому что в этом случае все ваши действия уже изначально обречены на полный провал. Вы должны один раз, но четко, внятно и лаконично сказать себе, что навязчивые мысли – это абсурдные мысли, которые мешают вам быть счастливым человеком и наслаждаться каждым мгновением вашей жизни.

Старайтесь как можно меньше думать. Чем больше вы думаете о назойливых мыслях и их влиянии на вашу жизнь, тем тяжелее вам будет избавиться от них. Поймите, что навязчивые мысли – это постоянное повторение одного и того же тезиса на разные лады. Какая вам от этого польза? Не покидающие вашу голову мысли не дают вам никакой новой информации, поэтому и пользы от них нет никакой.

Дайте себе четкую установку не увлекаться подобного рода размышлениями. Как только вы решили это, сразу же пообещайте себе, что ни в коем случае не будете нарушать данное общение! Хотя после этого навязчивые мысли будут возвращаться к вам снова и снова, вы не должны отчаиваться и обращать на них хоть какое-то внимание.

Как только навязчивая мысль посетит вашу голову, скажите себе, что вы уже все поняли и возвращаться к этой теме не собираетесь. Назойливые мысли – это обман и преувеличение. Они никакой пользы не несут, но заставляют вас страдать и испытывать негативные эмоции.

Вспомнив это, займитесь каким-нибудь делом: послушайте музыку, посмотрите фильм, пообщайтесь с родственниками или друзьями, посетите театр и т.д.

Способ №3. Относитесь ко всему легко и просто

Если вы будете относиться равнодушно к навязчивым мыслям, то они потеряют свое эмоциональное содержание и не смогут ранить вас. Как только вы научитесь отключать эмоции и включать безразличие, вы заметите, что ваша жизнь меняется в лучшую сторону, а назойливые мысли больше не имеют на вас никакого влияния.

Безразличие поможет вам понять, что ко всему в этом мире нужно относиться легко, просто и с юмором. В голове нет никаких мыслей? Отлично! В голове появились какие-то мысли? Нормально. Мысли в голове начинают становиться навязчивыми? Ничего страшного, как пришли, так и уйдут.

А пока мысли в вашей голове пытаются устроить настоящую войну, отвлекитесь на что-то другое и не вините себя. Вы являетесь обычным человеком, которому свойственно, как и всем людям, иногда ошибаться.

Да и если хорошенько подумать, то не мы решаем, когда нам рождаться и умирать, тогда зачем же переживать по любому поводу? Вся прелесть жизни и состоит в том, что мы не знаем, что с нами будет дальше. Нужно просто жить и радоваться каждому прожитому нами мгновению жизни.

Так что расслабьтесь и получайте удовольствие, а навязчивые мысли пусть терзают кого-то другого.

Навязчивые мысли не дают вам покоя? Не думайте, а действуйте! Как только какая-то назойливая мысль начинает вас доставать, включите любимую музыку и начните уборку дома. Не хотите заниматься уборкой? Тогда отправляйтесь на прогулку вместе с собакой.

Посмотрите, как радуется и веселится ваш питомец. Он не переживает ни о чем, он просто наслаждается жизнью. Почему же вы не можете расслабиться и осознать, что от человека зависит многое, но далеко не все. Таков один из основных законов Вселенной. Не мы придумывали эти законы, поэтому не нам о них и переживать.

В этом мире мы просто гости.

Вместо того чтобы унывать и в тысячный раз обдумывать одну и ту же навязчивую мысль, лучше посетите детский дом, приют для животных, дом престарелых, какую-нибудь местную больницу.

Предложите свою помощь тем, кому реально тяжело живется. Нет на это времени? Если у вас есть время на обдумывание навязчивых мыслей, то и на помощь обездоленным людям и животным время обязательно найдется.

Способ №5. Медитируйте

Медитация не только поможет избавиться от негативных и навязчивых мыслей, но и будет способствовать вашему самосовершенствованию и личностному росту.

Человек, практикующий медитацию, умеет концентрировать свое внимание на настоящем моменте.

Он прекрасно знает, что прошлое уже не имеет никакого значения, а будущее еще не наступило, поэтому нет никакого смысла переживать о том, что было когда-то или случится в ближайшее время.

Медитативные практики помогают снять нервное напряжение, которое очень часто становится причиной возникновения навязчивых мыслей. Чем спокойнее человек реагирует на ту или иную жизненную ситуацию, тем меньше он подвергает себя стрессу. Уравновешенная личность, которая при помощи медитации обрела внутреннюю гармонию, никогда не станет жертвой назойливых мыслей.

Существует множество медитативных практик и техник, которые помогут вам расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей и очиститься от негатива.

Как только вы почувствуете, что навязчивые мысли начинают одолевать вас, найдите укромное, тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит, примите удобную позу и начните медитировать.

Чем больше вы будете практиковать медитацию, тем реже назойливые мысли, портящие вам жизнь, будут посещать вашу голову.

Способ №6. Вспомните ваши детские страхи

Каждый человек чего-то боялся в детстве. Одних детей пугали цыганами, другие – бабайками и домовыми, третьих – прикроватными монстрами. Хотя в детстве все это выглядело очень впечатляюще и реально страшно, но взрослый человек прекрасно понимает, что это всего лишь глупые страшилки, которые не способны причинить ему никакого вреда.

С течением времени навязчивые мысли меняются. То, что пугало ребенка, на взрослого никакого впечатления не производит. Но взрослые люди почему-то постоянно забывают об этом.

Как только назойливая мысль посетит вашу голову в очередной раз, вспомните, как в детстве вы боялись ночью выйти из своей комнаты, так как искренне верили, что в темном коридоре вас ждет страшный домовой.

Довелось ли вам хоть раз с ним встретиться в реальной жизни? Нет, потому что он существовал только в вашем воображении.

Боитесь потерять высокооплачиваемую работу, заболеть или остаться без друзей? Нет никакого смысла постоянно думать об этом. Отбросьте все свои страхи, которые заставляют вас в тысячный раз прокручивать в голове одну и ту же назойливую мысль, и делайте все возможное, чтобы улучшить свою жизнь.

Хорошо выполняйте свои обязанности, относитесь с уважением к начальству и коллегам и вы не потеряете работу. Сдавайте своевременно все необходимые анализы, следите за своим здоровьем, правильно питайтесь и занимайтесь спортом, тогда никакие болезни вам не будут страшны.

Помогайте друзьям, находите на них время, делайте им приятные сюрпризы и ваши друзья пойдут за вами и в огонь, и в воду.

Не тратьте время на бессмысленные переживания и навязчивые мысли. Вспомните страшного бабайку, с которым вам так и не довелось встретиться, и начинайте действовать.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://bestlavka.ru/kak-izbavitsja-ot-navjazchivyh-myslej-6-jeffektivnyh-sposobov/

Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном

Как освободиться от мыслей

Сэнди Ньюбиггинг

Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном

Руководитель проекта И. Гусинская

Корректор С. Мозалёва

Компьютерная верстка А. Абрамов

Арт-директор С. Тимонов

© Sandy C. Newbigging, 2012

Published in 2012 by Findhorn Press, Scotland

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

* * *

Прочитав эту книгу, вы:

• избавитесь от тирании списка «вещей-которые-нужно-сделать-прежде-чем-можно-будет-отдохнуть» и научитесь наслаждаться настоящим моментом;

• станете воспринимать свой разум как бормочущее на заднем фоне радио: когда передают любимые песни (полезные мысли), вы добавляете громкости, а нервирующие известия (мысли, ведущие к стрессу) – приглушаете;

• сможете в любой момент по собственному желанию входить в состояние потока, достигая уровня высочайшей эффективности.

Нарайну,

моему первому наставнику в медитации.

Ты научил меня, что нет необходимости прокручивать в голове одни и те же мысли, чтобы радоваться жизни…

Напряжение – то, кем, по-твоему, ты должен быть. Релаксация – то, кто ты есть.

Китайская поговорка

Вступление

Вы узник разума?

Если вы не можете перестать думать, когда вам этого хочется, то вы – узник разума

Поймите меня правильно: я вовсе не хочу сказать, что ваши мозги плохо работают или что думать вредно. Мозг – великолепное устройство, с помощью которого вы можете создать множество прекрасных вещей.

Но большинство моих знакомых просто не умеют не думать. А это серьезная проблема. Когда человек думает безостановочно, это приводит к стрессу, проблемам со здоровьем, и не остается времени для творчества, отдыха и любви.

Самое ужасное: все время копаясь в своих мыслях, вы так и не познаете свое истинное «Я».

Перестать думать – трудно. И это проблема не только ваша.

Люди, с которыми я работаю – в клиниках, на курсах, на выездных медитациях, – как правило, не умеют отключаться и прекращать сверхурочную работу своего мозга. Они думают весь день напролет, а многие продолжают думать и ночью. Поток – потоп – мыслей захлестывает, привычка думать сделалась нездоровой, неконтролируемой, навязчивой и очень сильной.

Научитесь владеть своим мозгом: вы должны использовать его, а не он вас.

Если вы по своей воле не можете отключиться и перестать думать, значит, ваши отношения с собственным мозгом лишены равновесия и продуктивности.

Не вы используете свой мозг как инструмент, с помощью которого делаете то, что вам нужно, а потом откладываете его в сторону, а ваш мозг в буквальном смысле слова использует вас! Беспрерывно думая, думая, думая, вы ни до чего не додумываетесь и в результате становитесь узником разума.

Человек становится узником разума, когда он не может отключиться и только и делает, что реагирует на всевозможные протекающие в его разуме мысли.

Гнет мыслей – одна из величайших проблем современного мира, скрытый источник конфликтов, страдания, стресса. Именно этот недуг лишает вас покоя и продуктивности, на которые вы от рождения имеете право.

Заворот мозгов наступает оттого, что вы по неосторожности наделяете свои мысли тиранической властью – они начинают негативно влиять на ваши настроение, здоровье, отношения с окружающими, на ваш душевный покой и благополучие.

А ведь проблема эта надуманна, поскольку каждый человек способен правильно выстроить отношения с собственным разумом.

Люди думают постоянно, потому что не умеют по-другому строить отношения со своим разумом.

Пока я не осознал преимущества недумания, я прикладывал все силы к тому, чтобы изменить свои негативные мысли и эмоции на позитивные. Но, как ни старался улучшить содержание своих мыслей, я все же испытывал сильный стресс и настроение постоянно колебалось. Почему? Потому что я не устранил подлинную проблему: саму привычку думать.

К счастью, теперь я знаю, что для устойчивого и постоянного чувства удовлетворения, внутреннего покоя и счастья нужно изменить не мысли, а отношение к своим мыслям. Только так удается обрести внутренний мир и продуктивно работать, какие бы мысли ни возникали в голове. Только представьте, как это прекрасно!

Вы больше не будете жертвой своих мыслей, вы не зависите от них.

Поймите, возможность освободиться от дум – лучшее, что вы можете для себя сделать. Эта книга покажет вам, как переключиться от содержания своего вечно изменчивого разума к постоянно мирному контексту. Я надеюсь, вы сумеете избавиться от мимолетных мыслей и эмоций и откроете свое истинное «Я» – могущественное и мирное.

Научившись меньше думать и обретя покой в своем истинном «Я», вы сможете наслаждаться жизнью, свободной от порождаемых разумом проблем. И это принесет любовь, здоровье, богатство и счастье.

За вашу свободу!

Сэнди Ньюбиггинг

Предисловие

Кто бы мог подумать?

Спокойствие души и продуктивность – совместимы

Истина есть истина, и она невыразима. Есть миллиарды способов выразить истину, и все они полагаются на мощь метафор. Метафора указывает нам путь. Если чья-то метафора порождает в вас отзвук, даже если (особенно если) она отличается от ваших, – это не только расширяет кругозор, но и укрепляет вашу точку зрения, напоминая о том, что вы уже знали, да подзабыли.

Познакомившись с Сэнди, я был поражен тем энтузиазмом, с каким он распространяет свое учение, с какой отвагой прокладывает новый путь. Я увидел в нем отражение самого себя, и качество его души меня восхитило.

В этой чудесной новой книге он предлагает новую метафору, разъясняя все ту же истину и указывая на ту же тропу, на которую указываю я во всех своих работах. Но делает это оригинально, уникально, на свой лад.

И хотя я написал 14 книг на эту тему, и потому, как правило, не нахожу ничего интересного в новых работах, его книгу я прочел с величайшим удовольствием.

И она так вдохновила меня, что я с готовностью написал к ней предисловие.

Сэнди проницательно замечает: внутренний мир и радость удается обрести не благодаря перемене мыслей, как многие из нас думают-думают-думают, а лишь радикально изменив сам процесс, войдя в состояние медитации, из которого возникает осознание.

Источник: https://iknigi.net/avtor-sendi-nyubigging/81690-obdumatyy-kak-osvoboditsya-ot-lishnih-mysley-i-sfokusirovatsya-na-glavnom-sendi-nyubigging/read/page-1.html

4 способа остановить навязчивые мысли

Как освободиться от мыслей

Мысли – важная часть нашей жизни. Они позволяют нам осознавать, как мы себя ощущаем, анализировать наши повседневные действия и решения. Но не все, что мы думаем, помогает нам и продвигает вперед.

Часто бывает так, что мысли становятся токсичными и ограничивают наши действия, а иногда даже можно сказать, что они буквально «крадут» жизнь. Так происходит, когда мысли становятся навязчивыми и вызывают излишнее беспокойство.

Подробнее о мыслях, которые вас ограничивают и блокируют исполнение желаний, читайте в статье «4 типа ограничивающих мыслей» >>>

Ловушка навязчивых мыслей

Некоторые мысли проникают глубоко в подсознание, заставляя нас возвращаться к ним снова и снова. К примеру, вы чистите зубы, ходите по магазину со списком продуктов или лежите в кровати перед сном. А в голове все крутятся и крутятся определенные мысли. И вы даже не заметили, когда эта ловушка «защелкнулась».

Навязчивые мысли мешают расслабиться, отвлекают от настоящего момента, ограничивают и буквально «крадут» вашу жизнь.

Чаще всего навязчивыми становятся мысли, основанные на беспокойствах, страхах, тревогах. Они:

  • мешают расслабиться и присутствовать «здесь и сейчас»
  • влияют на решения и поведение
  • заставляют испытывать стресс.

Представьте себе человека, который боится подхватить какую-либо инфекцию. Его постоянно посещают мысли, основанные на страхе и тревоге. Он избегает определенные «грязные» места, постоянно моет руки, и ему везде «мерещатся» микробы и бактерии :).

Он уже находится в ловушке навязчивых мыслей и не может из нее выбраться. Возможно, он пытался перестать думать об инфекциях, но получал лишь обратный эффект. Ведь чем больше мы стараемся повлиять на навязчивые мыслеформы, тем сильнее они атакуют.

Откуда берутся навязчивые мысли?

В определенные моменты жизни страхи или сомнения могут возникнуть у каждого. И, в зависимости от вашего отношения к ним, они могут свободно «уйти» или превратиться в навязчивые мысли, которые мешают нормально жить.

Мысль становится токсичной и патологической, когда вы придаете ей слишком большое значение и безоговорочно в нее верите. Например, представьте себе мать, которая «вдруг» подумала, что ее ребенка могут похитить на прогулке. И дальше может быть два пути:

  • она отвергает эту мысль, не веря в нее;
  • она продолжает «прокручивать» в уме всевозможные варианты, начинает беспокоиться и попадает в «ловушку».

О том, как своими мыслями и словами мать может создать настоящие проклятия, читайте здесь >>>

Последствия навязчивых мыслей

Такие мысли «питают» друг друга и оказывают негативное влияние на повседневную жизнь. К примеру, если человек постоянно думает: «А вдруг я плохо выполнил свою работу?».

Он перепроверяет все снова и снова, задерживается на работе, устает, не высыпается, и из-за усталости начинает делать реальные ошибки.

А потом появляется другая навязчивая мысль: «Я так и думал! Я плохой сотрудник».

К каким негативным последствиям приводят навязчивые мысли:

  1. Вы из страха избегаете что-то делать или откладываете на потом. Редко выходите из дома, боясь, что вас обидят. Не записываетесь на курсы вождения из страха сесть за руль и попасть в аварию, и т.д. Это ограничивает повседневную жизнь, постепенно разрушая ее.
  2. Вы постоянно перепроверяете себя и свои действия. Вы выходите из дома, закрыв дверь, но по дороге начинаете сомневаться, закрыли ее или нет. Чтобы убедиться и успокоиться, вы возвращаетесь домой. И это может повторяться несколько раз подряд.
  3. Вы постоянно стремитесь к идеалу и совершенству. Например, в работе. И при этом не остается времени и сил на семью, здоровье и на другие сферы жизни.

4 способа освободиться от навязчивых мыслей

1. Примите навязчивую мысль вместо того, чтобы бороться с ней.

Каждый раз, когда вы пытаетесь отогнать навязчивые мысли, вы фокусируетесь на них и тем самым делаете их сильнее. Вместо борьбы просто примите свои мысли и представьте, что они «существуют» отдельно. Наблюдайте за ними со стороны.

2. Отложите эти мысли «на потом» :).

Мы все знаем, что ничего хорошего в откладывании «на потом» нет. Но в случае с навязчивыми мыслями все как раз наоборот. Скажите себе: «Я подумаю об этом позже», как Скарлетт О’Хара :). Тем самым вы обманете свой мозг, мысль потеряет силу и затихнет.

3. Планируйте свои навязчивые мысли.

Выберите время и скажите себе: «Я буду думать об этом с 15.00 до 16.00 ежедневно». И, когда наступит отведенное время, «честно» начинайте прокручивать навязчивые мысли в голове. Этот способ может показаться странным, но он позволяет вам держать ситуацию под контролем и перестать подчиняться разрушающим мыслям.

4. Практикуйте «остановку мыслей» с помощью медитативных практик.

Расслабляющие техники, медитации, глубокое дыхание помогают остановить поток губительных мыслей и нейтрализовать их.

Медитации помогают обрести покой и остановить поток навязчивых мыслей.

Каждый месяц в нашей Школе Позитива проходят коллективные вибрационные медитации. Медитация:

  • поможет обрести состояние покоя
  • наполнит энергиями благодарности, покоя и безусловной любви
  • зарядит общим энергопотоком.

Принять участие в медитации >>>

Возможно, дочитав статью, вы задались вопросом: «А можно ли научиться брать свои мысли под контроль?». Можно :). И мы будем учиться этому на трансформационном Марафоне «Тайная сила слов и мыслей».

Вот что ученики проекта «Сила Мысли» говорят о результатах, полученных на Марафоне:

Узнать подробности и подключиться к Марафону >>>

Источник: https://alenakrasnova.biz/2018/06/4-sposoba-ostanovit-navyazchivye-mysli/

Как освободиться от зависимостей, перехитрить мозг и вернуть себе полноту жизни

Как освободиться от мыслей

Ирина Балманжи

Люди на автомате проверяют почту по сто раз в день, отвлекаются на разнообразные приложения, отслеживают количество лайков в фейсбуке — и тратят время впустую.

Прокручивают в голове деструктивные мысли — и вгоняют себя в депрессию. Не могут устоять перед куском торта, сигаретой или бокалом вина — и уничтожают свое здоровье.

Мы сами не замечаем, как плохие привычки (от пристрастия к социальным сетям до любовной зависимости) разрушают нашу жизнь.

Какими бы ни были ваши демоны, они делают вас несчастными. Потакая своим сиюминутным желаниям, вы получаете мимолетное удовлетворение, но в то же время все глубже погружаетесь в пучину стресса и душевной дисгармонии.

Формирование зависимости

Существует древний механизм обучения, одинаковый для бесчисленного количества биологических видов. Вот как он работает.

Вы видите привлекательную пищу, мозг сигнализирует: «Внимание: калории! От них зависит твое выживание!» Вы едите. Если вкус вам нравится, организм дает мозгу сигнал: «Запомни, что ты ешь и где ты это нашел».

Процесс фиксируется в памяти, и вы учитесь воспроизводить его снова и снова.

Видите пищу. Съедаете. Чувствуете себя лучше. А потом повторяете все сначала. Триггер (сигнал) — поведение — вознаграждение.

Люди, как и простейшие организмы, запрограммированы двигаться по направлению к тому, что кажется привлекательным и приятным. Нашим предкам этот механизм помогал выживать, но нам с вами он доставляет множество проблем.

Мы хотим испытать удовольствие, снизить уровень напряжения или, например, почувствовать себя значимыми — и мир предлагает: «Съешь шоколадное мороженое. Посмотри еще один эпизод любимого сериала. Выкури сигарету. Выложи фотографию в Instagram».

Нам остается лишь реагировать на эти сигналы и получать свою награду. Но удовлетворение длится недолго и очень быстро сменяется беспокойством. Мозг практически в режиме нон-стоп напоминает, что цикл нужно повторить.

При этом с каждым разом зависимость становится все сильнее.

Мы принимаем приятное возбуждение за счастье, но на самом деле теряем покой в погоне за удовольствиями. Источник

Проблема не только в том, что некоторые действия (переедание, курение, прокрастинация и так далее) наносят прямой ущерб здоровью, работе и отношениям с близкими. Само состояние, когда вы чувствуете, что вам чего-то не хватает, — это фактор стресса. Зависимость заставляет вас испытывать напряжение постоянно.

Чтобы избавиться от ощущения пустоты, мы идем на поводу у своих желаний, но еще больше расчесываем рану. А нужно всего лишь оставить ее в покое и подождать, когда она затянется.

Первый шаг к исцелению — осознать истинную природу своих желаний и незашоренными глазами увидеть, к чему они нас приводят. Давайте разберем несколько примеров и посмотрим, какое «вознаграждение» мы получаем от наших зависимостей на самом деле.

Пристрастие к соцсетям

Многие из нас привыкли делать селфи и выкладывать свои фотографии в социальные сети. Это одна из самых распространенных зависимостей в современном мире.

Вы когда-нибудь задумывались, чем она вызвана? Все просто: мы хотим получить одобрение других людей и ощутить собственную значимость в сообществе (в мире животных уважение сородичей повышает шансы на выживание и передачу ДНК, так что все по-прежнему объясняется примитивными инстинктами).

Что же мы получаем в действительности? Вот вы идете по берегу моря, но не наслаждаетесь шумом волн, свежим дуновением ветра и мягким песком под ногами, а целый час фотографируете себя в разных позах.

Или сидите на семейном ужине, но присутствуете там лишь физически. Вам некогда общаться с родственниками, ведь вы заняты важным делом: проверяете, сколько лайков френды поставили за ваше последнее селфи.

Селфи-зависимость — болезнь 21 века. Источник

«Почесав» свое эго один раз и получив удовольствие, вы вновь и вновь обращаетесь к этому источнику утешения. Зачем разбираться с причинами скуки, беспокойства или грусти, если можно просто сделать очередную фотографию, выложить ее в соцсеть и мгновенно поднять себе настроение? Но вы не решаете проблему, а только усугубляете ее.

https://www.youtube.com/watch?v=qnINz1N1S8Q

Тревожность усиливается, стресс нарастает. Прожить день без очередной дозы лайков становится непосильной задачей.

Как показали исследования, у людей, зависимых от виртуального взаимодействия, появляются серьезные проблемы с контролем эмоций и поведения. А вот самое интересное: у них снижается ощущение собственной значимости и возникает чувство изолированности от общества.

Еще один неприятный эффект заключается в том, что пользователи соцсетей начинают испытывать глубокую неудовлетворенность собственной жизнью.

С целью самопрезентации люди тщательно отбирают и ретушируют фотографии, выкладывают только лучшие снимки из отпусков и создают некую идеальную картинку.

Мы поступаем точно так же, но, просматривая чужие профили, забываем об этом и спрашиваем себя: «Почему у меня не так?» Стресс нарастает, появляются симптомы депрессии. И что же мы делаем? Продолжаем «буксовать» в петле привычки, ухудшая свое состояние.

Отвлекающие факторы

Вы пытаетесь сосредоточиться на работе, но внезапно отвлекаетесь (на сообщение в Skype, пуш-уведомление с любимого информационного ресурса или, к примеру, на приятные мысли о будущей поездке) — и «зависаете» на несколько часов. Знакомая ситуация? Мы видим то, что сулит нам удовольствие, и поддаемся первому импульсу.

В это время копятся важные задачи, которые все меньше хочется выполнять. Беспокойство и чувство вины нарастают. Чтобы справиться с дискомфортом, мы вновь переключаемся на что-нибудь легкое и приятное, повторяя те же действия, которые привели нас к стрессу.

В век цифровых технологий и динамичного ритма современной жизни мы склонны постоянно отвлекаться. Источник

Зависимость от отвлекающих факторов — серьезная проблема для современного человека. Неумение концентрироваться не только мешает нам выполнять текущие задачи, но и создает опасные ситуации (в частности, когда водитель за рулем отвечает на телефонный звонок). Более того, витая в облаках, мы можем прозевать лучшие моменты своей жизни.

К примеру, вместо того чтобы внимательно смотреть школьный спектакль с участием вашего сына, вы начинаете планировать отпуск, который состоится еще очень нескоро.

Вроде, занятие приятное (ведь даже за предвкушение удовольствия мы получаем дозу дофамина), но каковы последствия? Во-первых, в это время вы пропускаете нечто более важное — выступление своего ребенка. А во-вторых, ваш мозг не остановится.

Он будет возвращать вас к тем же вопросам снова и снова: «Все ли я правильно рассчитал? Что еще нужно будет купить? Какие даты лучше выбрать?» Такие мысли не успокаивают, а только создают дополнительное давление.

Помните: блуждающий мозг — это несчастный мозг.

Способность находиться «здесь и сейчас» важна и на работе, и в личной жизни. Привычка отвлекаться (не имеет значения — на гаджеты или на витание в облаках), как правило, увеличивает уровень стресса и порождает чувство оторванности от действительности. Так что вооружитесь самоконтролем и заставьте себя фокусироваться на текущем моменте.

Убеждения

Как ни странно, даже наши убеждения могут быть всего лишь привычкой. Иногда это весьма вредная зависимость от тех постулатов, к которым нас приучили в детстве, различных предрассудков и стереотипов. Мы цепляемся за свои взгляды, а все противоречия игнорируем, потому что так нам комфортнее.

Зашоренность мышления, необъективность и неспособность анализировать новую информацию — вот что мы получаем в итоге. Даже когда все указывает на ложность наших убеждений, мы продолжаем сопротивляться и доказывать свою правоту (в том числе и самим себе). А если и приходим к прозрению, то весьма болезненным путем.

Нам необходимо научиться выходить за рамки своих установок и смотреть на вещи шире. Источник

Зависимость от убеждений может проявляться по-разному.

Например, родители часто хвалят ребенка за ум, он привыкает к мысли о собственном интеллектуальном превосходстве и, став взрослым, начинает требовать от окружающих признания этих исключительных способностей.

Такой человек постоянно рассказывает о своих достижениях и ждет восторгов от других людей, а если не получает очередную порцию восхищения, то испытывает беспокойство.

Другой пример: у вас есть кумир, в чьей непогрешимости вы абсолютно уверены. Даже если вам предоставят факты, доказывающие причастность этого человека к тяжкому преступлению, вы до последнего будете отстаивать невиновность своего героя или искать оправдания его поступку.

Наличие определенной картины мира в вашей голове приносит вам значительное удовлетворение — до такой степени, что вы становитесь зависимыми от своих взглядов. И при этом теряете способность воспринимать новую информацию или приспосабливаться к изменениям.

Любовная зависимость

Существует разница между любовью и зависимостью от нее. Катастрофа происходит тогда, когда мы полностью зацикливаемся на своих чувствах и теряем контроль над ситуацией.

Романтическая любовь часто характеризуется ярко выраженной концентрацией на партнере и навязчивыми мыслями о нем, психологической зависимостью, сильным стремлением к эмоциональному единению и зацикленностью на своих страданиях. По сути, мы ставим в центр отношений табличку с надписью «Я» и провозглашаем, что должны иметь то или это.

Зависимость — это затягивание в водоворот удовлетворения своих желаний — снова, снова и снова. Если отношения строятся на такой собственнической любви, ничем хорошим они не закончатся.

Любовь не должна крутиться вокруг нас. Источник

Как показывают исследования, любовь не всегда активизирует участки мозга, отвечающие за самонаправленность и вознаграждение. Например, кора задней части поясной извилины остается на удивление спокойной во время практики любящей доброты — искреннего пожелания людям всего хорошего.

Судя по всему, существует уникальная нейронная схема для несобственнической любви.

Альтруистическая любовь не вызывает возбуждения, тревоги и напряжения, вместо этого вы можете почувствовать тепло в груди, свободу и расслабление в теле. Суть в том, что эти ощущения не заставляют вас желать большего и не приводят к зависимости.

Как «оседлать волну» желания

В книге «Зависимый мозг» психиатр Жадсон Брюер рассказывает о пациенте, который описывал свою тягу к курению как постепенно нарастающий зуд.

Когда желание взять сигарету достигало своего пика, этому человеку казалось, что его голова взорвется, — и он сдавался.

Но в некоторых ситуациях у него не было такой возможности (например, если он находился в самолете или на совещании). И что же? Мучительное чувство постепенно отступало.

Напоминает волну: желание нарастает, достигает пика, а потом спадает и исчезает. Эта аналогия применима к любой зависимости. От какой бы привычки вы ни хотели избавиться, постарайтесь в следующий раз спокойно прислушаться к своим физическим ощущениям и немного подождать. Пройдя через критическую точку, вы заметите, как тяга отступает сама по себе.

Представьте себя серфером: вам нужно подняться на волне и продержаться на ее пике, пока она не схлынет.

Каждый раз, «оседлывая волну», вы перестаете подпитывать свою зависимость. Источник

Желание вернется еще не один раз. (Хотя постепенно оно будет становиться все слабее.) Учитесь распознавать это нарастающее чувство, расслабляться в нем, наблюдать за физическими ощущениями, эмоциями, мыслями и отмечать изменения. Внимательность позволит вам избавиться от автоматизма, взять контроль на себя и удержаться от саморазрушительных действий.

Если сравнить желание с костром, то вам нужно перестать подбрасывать туда дрова (отказаться от действия и вознаграждения). Понадобится какое-то время, чтобы сгорело остаточное топливо. Потом будут тлеть угли, но однажды погаснут и они.

По материалам книги «Зависимый мозг»
Обложка поста отсюда

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/03/15/kak-osvoboditsya-ot-zavisimostej-perexitrit-mozg-i-vernut-sebe-polnotu-zhizni/

Быстрый способ освободиться от навязчивых мыслей

Как освободиться от мыслей

Водка! Конечно! А Вы думали, я сейчас начну рекомендовать что-то заумное очередной раз. Да нет, всё гораздо проще. Принимайте по 50 грамм всегда, когда Вас посещают тягостные мысли, и всё как рукой снимет.

Конечно, это не более, чем ирония. Тем более, что освободиться от навязчивых мыслей можно совершенно бесплатно, не меняя свою дислокацию и не губя алкоголем нейроны головного мозга. Ниже об этом и пойдёт речь.

Важен момент сейчас

Первое, что Вам необходимо понять – все эти беспокойства не имеют никакого смысла. Вообще! Ведь когда Вы крутите бесконечные переживания вокруг какого-либо вопроса, Вы не занимаетесь его решением.

Например, Вы переживаете, что Вам не хватает денег для поездки на курорт, а тут ещё нужно произвести коммунальные платежи, подремонтировать компьютер, купить домой обогреватель на зиму… Как правило, эти мысли имеют следующий вид:

  • «нужно починить комп – это 500 руб., обогреватель – 2000 руб., оплатить газ, воду – 1300 руб.»
  • «блин, а у меня всего-то осталось 1700 до получки»
  • «какого чёрта я тогда раскошелился»
  • «вот, блин, запара»

Но обратите внимание – конкретно сейчас Вы этими делами не занимаетесь. Вы не идёте в кассу платить коммуналку, и не занимаетесь подбором обогревателя в магазине. То есть, ничем из этого Вы сейчас не занимаетесь. Скорее всего, Вы сидите, либо идёте по улице, пережёвывая всю эту мыслительную жвачку, не дающую никакой подпитки (в виде конкретных решений) Вашему разуму.

Ведь жевание туалетной бумаги не приносит никакой пользы организму. С подобными мыслями то же самое – их можно крутить до бесконечности, но ничего полезного они Вам в данный момент не приносят.

Самое благостное состояние в любой момент времени – это полная погружённость в текущее дело, либо полный отдых. То есть, если Вы разрабатываете план рекламы и привлечения клиентов, погрузитесь в этот процесс полностью.

Если же Вы просто идёте по улице, наслаждайтесь прогулкой (дуновением ветерка, пением птиц, солнцем, дождём или снегом).

Умение полностью отдаться тому, что есть (если оно не причиняет Вам вред или неудобства) позволяет почувствовать вкус жизни и прийти к ощущению «я живу».

Принятие конкретного решения

Всё, что написано выше – лишь некоторое эталонное состояние, к которому нужно стремиться. Если у Вас в голове идёт бесконечный поток навязчивых мыслей, лучший способ от него освободиться – принять решение по конкретному вопросу. Ведь подсознанию важно чувствовать, что тревожащий вопрос будет решён, и что угроза Вас минует (а нерешение проблем оно воспринимает именно как угрозу).

Возьмём вышеприведённый пример с нехваткой денег. Для начала необходимо выйти на корень беспокойства, задав себе вопросы: «Что конкретно меня здесь беспокоит? Что именно мне здесь не нравится? Чего я боюсь?».

Допустим, Вы выяснили, что боитесь отключения газа и воды, отсутствия обогревателя на зимний период и нерабочего состояния компьютера. Вы спрашиваете себя: «Какая из этих проблем для меня сейчас наиболее приоритетна?».

Допустим, Вы определились с тем, что самое важное – починка ПК. Соответственно, Вам остаётся принять решение о том, что завтра же Вы идёте к мастеру.

На остальные деньги решаете оплатить газ или воду (в зависимости от того, предпочтёте ли Вы следующий месяц есть сырую еду или сидеть немытым). Ну а с покупкой обогревателя можно так и вовсе повременить, помёрзнув один месяц.

Бывает так, что проблемы кажутся нерешаемыми. Это значит лишь то, что Ваш мозг отказывается продуцировать решения лишь в данный момент времени. Мучить его не нужно, иначе получите умственный геморрой.

Лучше примите такое решение: «Сейчас мне ничего толкового на ум по этим вопросам не приходит, я подумаю над этим завтра в такой-то момент времени (допустим, в 10 часов утра)».

Это тоже будет восприниматься Вашим подсознанием как некоторое решение.

Важно! Когда Вы принимаете решение «подумать об этой проблеме в другой раз», обязательно возьмите листок бумаги, и запишите дату и точное время момента, в который Вы будете об этом думать. Например: «хронически не хватает денег, набросать идеи по увеличению дохода – 8 февраля 9:00».

Моя история

Как и многие другие алгоритмы, этот я тоже не раз пробовал на себе, и один из случаев его использования выглядел примерно так. Мне на проект поступил очень крупный заказ, с которым я не знал, как справиться. И порядка двух дней меня мучили мысли о том, как мы всё это будем разгребать.

В какой-то момент я спросил себя: «Что самое страшное случится, если мы заказ провалим?». Затем, я спросил себя: «Какие конкретно операции можно выделить в этом заказе? Что в них меня пугает?».

На выделение этих операций у меня ушло порядка 20 минут, после чего я уже их распределил по сотрудникам. Также я прописал готовые результаты, к которым сотрудники должны прийти после выполнения операций.

В общей сложности, раздача поручений и разработка всего этого плана у меня заняла чуть больше часа, а результатом этого всего стала более совершенная организация выполнения подобных проектов.

Самое главное, что навязчивые мысли и переживания о том, как всё это выполнить меня не посещали (я просто следил за ходом работы, внося время от времени коррективы в процесс).

Расслабьте ум

Многие современные учителя эзотерических практик вроде йоги учат расслаблять тело. Но очень мало кто среди них знает, что изначально необходимо расслабить ум, и тогда в тело само собой придёт расслабление.

А сделать это можно при помощи простейшей медитации (точнее, это упражнение является, скорее подготовкой к медитации): спросите себя мысленно «что я подумаю прямо сейчас?» и займите выжидательную позицию пока мыслей нет. Это мгновение отсутствия мыслей здорово помогает расслабиться.

Но применять этот приём стоит лишь после того, как Вы приняли конкретное решение. Иначе тягостные мысли быстро вернутся.

Выше я сказал о том, что любому делу необходимо отдаваться полностью и беззаветно. В одной из ближайших статей я разберу эту тему подробнее. Поэтому подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить ценную информацию. До новых встреч!

Источник: https://lab-idei.ru/psihologiya-lichnosti/bystryj-sposob-osvoboditsya-ot-navyazchivyh-myslej/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.