Как освободиться от страха

Содержание

Как навсегда избавиться от страха: эффективные методы

Как освободиться от страха

Сегодня речь пойдёт о страхе, который в различных видах присутствует в жизни абсолютно каждого человека. После прочтения статьи Вы узнаете, как навсегда избавиться от страха с помощью, пожалуй, самых эффективных методик в мире.

Сразу хочется отметить, что сам по себе страх — это вполне нормальное явление для материального мира. Но с другой стороны, жизнь, наполненная страхами и тревогами, это уже не нормально. С подобными вещами в своей жизни нужно работать в обязательном порядке.

Для начала разберёмся в том, что такое страх и почему он возникает.

Что такое страх?

Страх — это эмоция, которая возникает в уме. А ум — это тонкая психическая структура, которая принимает различную информацию из окружающего мира и стремиться диктовать нам жизнь с позиции «нравится — не нравится». Также ум управляет чувствами.

Здесь важно разобраться, кто есть мы во всём этом. В дальнейшем нам понадобится это знание.

Восточная психология и, вообще, любая настоящая и адекватная психология говорит о том, что изначально мы являемся духовными существами — душами. Это очень важный нюанс.

То есть мы не физическое тело, не ум (не голос в голове), не что-то безличное или пустое. Каждый из нас — личность, которая изначально имеет духовную природу.

Когда душа попадает в материальный мир, она забывает свою духовную природу и начинает отождествлять себя с телом, умом и т.д. Другими словами, душа попадает под влияние ложного эго — это ещё один психический элемент, который закрывает от души истинное положение вещей, ввергая её в иллюзию материального мира.

И как раз ложное эго живёт страхами, которые являются неотъемлемой частью его существования, так же, как и постоянное напряжение, стремление к отделённости и стабильности в нестабильном и временном мире.

Для более точного понимания темы, вот краткое описание структуры личности во взаимосвязи с Богом:

  • Бог — Абсолютная личность, Высшая Истина, наш создатель, источник всех причин;
  • Душа — частица Бога, духовное существо (тоже личность), наша изначальная природа (истинное эго) — имеет неразрывную связь с Богом, которая называется Любовь, религия, йога;
  • Ложное эго — тонкая психическая структура (иногда называют зеркалом), сквозь которую душа смотрит на мир; ложное эго заставляет нас забыть связь с Богом и начать отождествлять себя с физическим телом и материальным миром;
  • Разум — психическая структура, которая находится выше ума и в идеале должна руководить им; связан с душой посредством совести и интуиции;
  • Ум и чувства — психическая структура, с помощью которой мы познаём мир.

Если хотите подробно узнать психическую структуру личности (наше строение на тонком уровне), то посмотрите видео. Там идёт речь о чувствах, уме, разуме, ложном эго, душе, Боге:

В видео была оговорка: Душа на санскрите — атма. Далее основные причины появления страха.

Причины возникновения страха

На более приземлённом уровне причины у возникновения страха могут быть разные, но изначально они следующие:

  • Сначала происходит падение духовного существа в материальный мир и забвение своей изначальной природы;
  • Затем мы попадаем под влияние ложного эго;
  • Ещё больше усугубляют ситуацию слабый и материалистичный разум, а также беспокойный ум и неконтролируемые чувства.

У самой души страхов практически нет. Есть только страх попасть в материальный мир, в тьму невежества и страдания.

Но раз мы здесь, значит этот страх души уже осуществился. Мы забыли свою духовную природу, начали считать себя телом или умом.

Вот тут и возникает корень всех остальных страхов — это страх смерти.

Ложное эго боится смерти, так как тогда придётся расстаться со всем, что получилось создать и получить в этой жизни: семья, дом, деньги, карьера, признание и даже тело. Ещё ложное эго боится жизни в настоящем моменте, так как оно может существовать только благодаря прошлому и будущему времени. Также равносильно смерти для эго предание Богу и единение с Ним.

Вот Вам и источник всех страхов и даже многих психических расстройств.

Как навсегда избавиться от страха?

Практически все страхи базируются на страхе смерти. Если человек избавится от него, то большая часть страхов уйдёт окончательно.

Как избавиться от страха смерти?

Прежде всего, нужно осознать свою истинную духовную природу. Душа не умирает, она вечна, полна знаний и блаженства. Ничто материальное не может принести ей удовлетворение, всё счастье уже внутри нас.

Нужно изучать природу души, её качества, получать знания о Боге и нашей с Ним связи, читать духовные трактаты, слушать Святых и мудрецов.

Ещё надо понять, что в этом мире всё временно и мы всё потеряем после смерти тела. Нельзя привязываться к чему бы то ни было в материальном мире. И если адекватная привязанность к близким людям ещё допустима, то к вещам, принципам, мировоззрениям и другому привязываться не следует. Материальные привязанности приносят страдания и боль.

В вопросе о том, как навсегда избавиться от страха нам нельзя забывать и про ложное эго. Нужно выходить из-под его влияния.

Как избавиться от ложного эго?

Подходят все рекомендации, что и при избавлении от страха смерти, а также есть ещё целый ряд способов преодоления влияния ложного эгоизма. Они описаны в статье:

Как избавиться от эгоизма: советы восточной психологии

Дополнительные способы избавления от страха

Помимо вышесказанного есть ещё очень эффективные способы, которые не только помогут навсегда избавиться от страха, но и сделают Ваш разум сильным и одухотворённым (что очень важно), успокоят ум и будут очищать Ваше сознание и сердце от негативных качеств характера (что чрезвычайно важно).

Вот эти способы:

  • Молитвенные практики (чтение молитв и мантр);
  • Слушание возвышенных и Святых людей;
  • Изучение духовных трактатов (Священных писаний);
  • Религиозные ритуалы (исповедь и др.);
  • Без-корыстные дела.

Воздействие на себя и окружающее пространство с помощью звука является очень могущественной и глубоко научной методикой. Звук присутствует во всём и с помощью него можно изменять своё внутреннее состояние и судьбу в целом.

Молитвы, мантры и слушание мудрецов — это звуковые способы воздействия. С помощью них постепенно Вы не только избавитесь от страха, но и получите целый ряд дополнительных бонусов. Среди них, прежде всего, отмечу совершенно инной взгляд на мир и всё, что в нём происходит, осознание смысла жизни человека, приобретение адекватных ценностей.

Заниматься молитвенными практиками и слушать лекции мудрецов нужно постоянно, а в идеале — каждый день. Это признак по-настоящему образованного и цивилизованного человека.

Изучая Священные писания, Вы найдёте ответы на все вопросы. Причём в них уже много тысяч лет назад записано всё то, что современные учёные «открывают» сегодня, а также то, что нашим учёным даже и не снилось.

Духовные трактаты — это настоящие сокровища, которые не имеют цены. Читайте их постоянно и откажитесь от бреда, которым сегодня завалены полки книжных магазинов. Конечно, есть и разумные книги среди всех прочих, но их от силы 1%.

Особо хочу отметить религиозные ритуалы, которые совершают опытные и продвинутые священники, монахи. В православии, к примеру, есть отчитки, исповедь, причастие, что может помочь Вам избавиться от многих проблем в довольно короткий срок. В других религиозных традициях тоже есть различные и довольно эффективные ритуалы.

И конечно же, занимайтесь без-корыстной деятельностью, которая помогает раскрыть в себе духовную природу и стать по-настоящему счастливым. Нет ни одного несчастного без-корыстного человека и есть сотни миллионов несчастных эгоистов и потребителей.

Отдельно хочется отметить необходимость следующего:

  • Усиление и одухотворение разума;
  • Успокоение ума и контроль чувств.

В достижении этих целей помогают способы, которые описаны выше, а также:

  • В усилении разума помогает соблюдение режима дня, гармоничное и правильное питание, изучение законов этого мира (что хорошо и что плохо); в одухотворении разума помогают духовные практики и слушание лекций в исполнении духовно продвинутых людей;
  • В успокоении ума отлично помогают дыхательные практики, медитации, гармоничное питание, общение с возвышенными людьми и многое другое; все способы описаны в статье:

31 способ успокоить ум и гармонизировать его

Как избавиться от страха раз и навсегда: вывод

Сейчас отметим самые важные моменты этой статьи:

  1. Страх и страдания — это неотъемлемая часть материального мира;
  2. Страх возникает в уме и ложном эго — психических структурах, которыми мы не являемся;
  3. Чтобы избавиться от страха, необходимо изучить и познать свою изначальную духовную природу;
  4. Также в преодолении страха помогает работа с умом, разумом и ложным эго.

В целом подлинное и интенсивное духовное развитие наделяет нас защитой от всех страхов и тревог. Люди боятся и волнуются из-за того, что не ощущают защиты в этом нестабильном, временном и, по большому счёту, иллюзорном мире.

Но стоит человеку стать на путь духовного развития, как у него начинают постепенно уходить все страхи и тревоги. Это происходит из-за того, что такой человек вручает себя Воле Бога, а что может быть лучше покровительства самой могущественной Личности?

В продолжение этой темы Вам может быть полезна следующая статья: С чего начать духовное развитие: пошаговое руководство

Источник: http://sergeiyurev.com/kak-navsegda-izbavitsya-ot-straxa/

Как избавиться от страха?

Как освободиться от страха

Страх может выполнять как разрушительную, так и созидательную функцию. Он предупреждает об опасности, помогает собраться с силами в экстренной ситуации.

Но когда это чувство становится постоянным, человек утрачивает контроль над своей жизнью. Вечная тревога доставляет дискомфорт и ограничивает реализацию всех возможностей.

Чтобы приручить страх, нужно понять, на чем он держится и откуда возникает.

Откуда берется страх?

Страх, который появляется перед лицом реальной угрозы жизни и здоровья, необходим и от него нет смысла избавляться. Он уходит сразу же после разрешения экстренной ситуации. Это заложено в инстинкте любого живого существа для его самосохранения. А вот от необоснованных страхов нужно освобождаться.

Механизмы возникновения страхов различны, их условно подразделяют на следующие:

  1. Возрастные кризисы. Переживая возрастной рубеж, человек переоценивает свою жизнь, испытывает разочарование, крах надежд и мечтаний. На этом фоне могут развиться потеря чувства безопасности, опасения за свое будущее.
  2. Пережитые невзгоды.

    В психике отпечатываются трагические и причиняющие боль события: смерть близких, болезненный разрыв отношений, тяжелая болезнь. Подсознание сохраняет все негативные эмоции и понемногу высвобождает их через время в форме фобий, опасений.

  3. Сильные привязанности.

    Чем больше человек придает значение окружающим людям, родным, материальным ценностям, тем страшнее ему с ними расставаться. Он не видит своей жизни без объекта привязанности, поэтому опасения не покидают его ум днем и ночью.

  4. Фантазии. Иногда богатое воображение играет злую шутку.

    Человеческий ум рисует наводящие ужас картины, там, где они и не предвиделись. Исход любой ситуации представляется в самых мрачных красках.

  5. Родом из детства. Многие фобии уходят корнями в детство. Родители, чтобы ребенок слушался, постоянно запугивают малыша, угрожая бабой ягой, разбойниками, чудовищами.

    Это большая ошибка, ведь в детские годы в психике отпечатывается модель восприятия окружающего мира, исчезает доверие и открытость. Став взрослым, неосознанно человек продолжает ограничивать свою свободу вымышленными опасениями, рисуя мнимые препятствия.

  6. Психологические травмы.

    Пережив унижение, сильную боль, лишения, человек начинает испытывать панические атаки. Любое напоминание о пережитой травме вызывает леденящий ужас, который сковывает ум и тело.

  7. Закомплексованность. Если ребенок был лишен внимания, любви и одобрения родителей, во взрослом возрасте он будет ощущать свою неполноценность.

    У него остается два выхода: компенсировать это активными действиями, добиваясь своих целей, во что бы то ни стало, либо чувствовать постоянную неуверенность, нерешительность, бояться совершить ошибку.

Независимо от условий возникновения, страх сковывает сознание, заставляя снова и снова представлять худшее развитие событий. Мысли не подчиняются контролю, все свободное время отводиться проработке негативных сценариев.

Некоторые люди, чтобы отвлечься от гнетущих мыслей, уходят с головой в компьютерные игры, алкоголь, наркотики. Они могут пристраститься к адреналиновым выбросам: прыжкам с парашюта, высокоскоростным гонкам. На время ум отвлекается и наступает расслабление. Но затем фобии проявляются опять с новой силой.

Виды страха

Когда боязнь выходит за рамки нормы, такое состояние называют фобией. В психиатрии насчитывается более 100 разновидностей фобий. Спровоцированный ситуацией или воспоминанием страх нарастает до невроза, истерики. Чтобы освободиться от фобии, сначала нужно определить ее классификацию.

Самые распространенные страхи

Разновидность страхаОписание
КлаустрофобияБоязнь закрытых помещений, лифтовых кабин, небольших комнат
СоциофобияОпасения общения с людьми, боязнь незнакомцев, представителей определенных профессий, большого скопления людей
НиктофобияБоязнь темноты
ТанатофобияСтрах смерти и всего что с ней связано: старости, болезней, потери контроля над телом, гробов, небытия или ада
ВерминофобияБоязнь микробов, опасных вирусов, страх заразиться в общественных местах или даже дома
ГидрофобияБоязнь воды, открытого водного пространства, страх утонуть, захлебнуться
АкрофобияПатологический страх высоты: многоэтажных зданий, горных вершин, прыжков с парашюта, полетов на самолете, балконов
Страхи, связанные с интимной сферойБоязнь неудач в постели, страх вступать в половую связь, панические атаки при прикосновении к интимным частям тела
Страх потериПотерять деньги, людей, время, вещи, статус, красоту, образ жизни
Страх непринятияВас будут критиковать, оценивать, засмеют, не поддержат, откажут, не примут в свою компанию, не захотят сотрудничать и прочее
Страх провалаКризис наступит, банкротство, опозоритесь, не справитесь с делом, не оправдаете свои ожидания, потерпите неудачу

Важно! Такие страхи встречаются у большинства людей, но патологией считается, когда боязнь становится навязчивой и выходит за рамки нормы. Она препятствует совершению нужных действий, руководит разумом в принятии решений, становится причиной необъяснимых поступков.

Тревоги присутствуют в жизни каждого, но в разной степени:

  • опасения;
  • легкая тревога;
  • боязнь;
  • навязчивый страх ;
  • парализующий ужас;
  • панические атаки.

В зависимости от интенсивности этого чувства, процесс избавления от страхов займет свое время. Предварительно перед применением методик выясняют причины и форму проявления тревожного состояния.

Способы избавления от страха

Психологи рекомендуют не бороться со страхами, а методично от них освобождаться. Нет смысла избегать предметов или ситуаций, которые вызывают тревожные чувства. Поможет преодолеть боязнь осознанность и включение логического мышления.

4 шага освобождения от страха:

  1. Разобраться в причинах страха. В спокойном состоянии нужно поразмышлять над причинами появления страха. Когда он возник, с чем это связано, какие факторы сыграли ключевую роль. Можно мысленно отправиться в прошлое и проанализировать пережитые эмоции, тех событий, из-за которых возникла боязнь.

    Если логического объяснения нет, можно представить свой страх в образе животного. Мысленно подойти к нему, внимательно рассмотреть, подумать, что в нем больше всего пугает. Затем нужно придумать кличку этому животному, вообразить, как его удалось приручить. Теперь страх уже не дикий, а домашний дрессированный зверь.

  2. Полностью принять страх.

    Боязнь увеличивается в разы из-за неизвестности, неопределенности. Угроза нарастает, когда с ней ведут борьбу, пытаются скрыться и отстраниться. Поэтому полезным будет изменить сценарий и полностью принять страх. Нужно дать ему законное право на существование, чтобы он стал неотъемлемой частью жизни. Психологи советуют вести диалог со своим страхом.

    Можно представить, что ваш страх сидит напротив вас. Прислушайтесь к нему и постарайтесь понять чего конкретно он боится. Затем задайте ему вопрос: «Что я могу сделать, чтобы этого не произошло или хотя бы минимизировать риски?» И сами ответьте на этот вопрос. Также можете спросить у страха о его причинах появления и целях, из-за которых он пришел.

    Затем мысленно пожмите ему руку и пообещайте встретиться снова при первой удобной возможности.

  3. Делать то, чего боишься. Постепенно, начиная с малого, следует выходить из зоны комфорта. Невозможно заставить себя сразу решиться на самые пугающие вещи. Но шаг за шагом можно понемногу приближаться к тому, что вызывает опасения.

    Например, при боязни утонуть необязательно сразу заходить глубоко в воду. Сначала можно намочить стопы, в другой день зайти по колени в воду. Взяв за правило идти навстречу боязни, нужно раз за разом увеличивать «степень риска».

  4. Пережить наихудший вариант событий.

    Во время приступа страха, когда он парализует все мысли и даже физическое тело, включите аналитический ум:

  • Первый шаг — это осознание того, что сейчас приходиться переживать боязнь по какому-либо поводу.
  • Далее представьте, как худшие опасения сбываются. События становятся все более и более мрачными.
  • В итоге вообразите наихудшее развитие событий, чем больше удастся нагнать жути, тем лучше. И подумайте ,на самом ли деле страх спасает вас от опасности. Это угрожает вашей жизни?
  • После этого обычно наступает облегчение, ведь неизвестность куда опасней конкретных событий. А, возможно, вообще окажется, что нечего бояться.

Физическое воздействие на страхи:

Тело тесно связано с психикой и, зная некоторые физиологические особенности, можно ослабить хватку неврозов. Для этого применяют следующие техники:

  1. Снять внутреннее напряжение поможет глубокое дыхание. Вдох производите через нос, выдох через рот.

    Дышите осознанно, обращая внимание на то, как расслабляется тело. С выдохом можно представлять, как уходят внутренние зажимы и скованность.

  2. Как только началась паническая атака, сильная тревога начинайте вращаться на месте (при условии, что вы находитесь в это время дома).

    Вращательные движения можно проводить и отдельными частями тела: руками, ногами, туловищем. Постепенно гнетущие мысли отступят и психика расслабится.

  3. От страха можно просто убежать. В прямом смысле. Бег активизирует кровообращение, обогащает мозг кислородом.

    Через 30 минут мысли проясняться и жить станет намного легче.

Еще лучше проработать страх вам поможет программа «Обретения внутренней свободы», разработанная известным психологом Александром Свияшем.

Как побороть страх (видео)

Из видео вы узнаете о 9 эффективных способах побороть свой страх.

Навязчивые страхи способны испортить качество жизни, помешать достижениям в карьере и личным отношениям. Но с ними не нужно бороться или бояться их. Шаг за шагом боязнь можно преодолеть, используя проверенные временем методики. При постоянной практике наступит освобождение и долгожданная свобода.

Источник: https://planeta-lady.ru/kak-izbavitsya-ot-straxa.html

Избавление от страха: психология возникновения и методы борьбы

Как освободиться от страха

Рад вас приветствовать, уважаемые читатели! Функция страха состоит в том, чтобы сохранить нам жизнь, такой себе внутренний регулятор безопасности. Поэтому мы не прыгаем с крыш без парашюта, соблюдаем правила дорожного движения и обходим стороной стаи агрессивных собак.

Но бывает, что этот регулятор значительно переходит границы, оберегая нас от всего, вплоть от самой жизни, лишая возможности наслаждаться ею. Поэтому появляется необходимость прибегать к различным методам, которые обеспечивают избавление от страха.

И именно ими я сегодня с вами поделюсь.

Страх, по своей сути – это инстинкт, помощник всех живых существ. В связи с тем, что человек в развитии высшей нервной деятельность пошёл дальше остальных животных, усложнилось и его взаимодействие с миром. Угрозы здоровью может и не существовать, но он, испытав её однажды, будет фантазировать всевозможные опасности, даже если они не совпадают с реальностью.

Так как большинство наших проблем во взрослой жизни тянется из детства, то, если не работать над собой, они могут превратиться в фобии. Они как раз и контролируют жизнь, лишая всех прелестей и свободы. Человек может понимать абсурдность своей фобии, но всё равно стараться избегать.

Например, ребёнка покусала собака, или просто гавкала, чем изрядно его напугала. Так как в нашем обществе особо не принято плакать, тем более мальчишкам, родители могли начать быстренько его успокаивать, не дав шанса сбросить стресс. Тогда это переживание ужаса «заталкивается» вглубь себя, и даёт о себе знать при каждом появлении хвостатого, даже если он не агрессивно настроен.

В крайних, тяжёлых случаях фобия собак может стать настолько сильной, что он вполне может перестать выходить из дома, даже будучи уже взрослым мужчиной. Всё зависит от степени травмы, состояния психики и того, была ли возможность получить поддержку и сбросить напряжение.

1.Карта страхов

В статье про энергетических вампировя рассказывал о пользе творчества. Оно помогает не только избавиться от накопленной и разрушающей энергии, но и осознать что-то, найти контакт со своим подсознанием.

Поэтому, чтобы научиться отслеживать появление первых признаков страха, на моменте, как только зарождается тревога, чтобы не доводить дело до паники, когда уже практически невозможно с собой совладать самостоятельно, вам необходимо нарисовать карту своих переживаний.

Для этого изобразите фигуру человека и поставьте отметки в тех областях, в которых ощущаете изменения, когда боитесь.

Что происходит с вами в этот момент? Кружиться голова? Потеете? Учащается сердцебиение? Ваши ноги готовы бежать, или наоборот, будто прирастают к полу? Выпишите абсолютно все признаки, затем подумайте, вспомните, какие проявляются первыми, с какими наиболее сложно справиться? Такое тщательное изучение поможет в дальнейшем управлять своим состоянием.

2.”Перебояться”

Психология взяла на вооружение один эффективный способ, подсмотренный в живой природе.

Когда, к примеру, ягуар преследует косулю, но по каким-то причинам отвлекается, и у потенциальной жертвы появляется возможность сбежать, то самое первое, что она делает после того, как окажется в безопасности – начнёт сильно-сильно трястись.

Она не понимает ничего в психотерапии, но инстинктивно чувствует, что ей это надо. «Перебояться», усилив напряжение в мышцах, чтобы оно покинуло тело и снова идти на поляну щипать травку.

Поэтому постарайтесь сесть удобно и начните дрожать, трясти конечностями, чтобы аж подбрасывало, тогда у вас не будет развиваться нелогичных опасений и заболеваний на фоне пережитого стресса. А также с помощью этой техники вы сможете оказать помощь близким, обняв сзади и помогая раскачиваться.

3.Изображение страха

Опять возьмите лист бумаги и карандаши, будете рисовать, только с немного другой целью – необходимо отделить свой страх от себя и уничтожить. Поэтому дайте волю фантазии, изобразите его так, как захочется.

Потом возьмите лист и прочувствуйте, что теперь он у вас в руках, теперь вы его контролируете и решаете, что делать.

После чего порвите, сожгите, потопчитесь ногами, в общем, сделайте всё, чтобы уничтожить его, ощутив, как становится легче.

4.Медитация

Вернуть равновесие и баланс в свою жизнь вам поможет медитация. С её помощью вы расслабите тело, укрепите дух и будете сохранять спокойствие в любых ситуациях. Посмотрите эту статью, там подробно описаны техники, которые в силах повторить даже новички.

5.«Десенсибилизация и переработка движением глаз»

Знаменитая «психологиня», Френсин Шапиро, придумала, как побороть тревогу. Стоит удобно сесть напротив стены и выбрать две крайних точки, слева и справа, на которые вы сможете смотреть, двигая глазами, чтобы голова не поворачивалась.

Затем следует подумать о том, что вас сильно пугает, в малейших деталях прокручивая ситуацию в голове и не переставая движение глаз. Темп выбирайте комфортный для вас, главное сделать не менее 24-х движений в одну сторону. После чего сделайте перерыв, после которого совершите ещё один цикл.

Такая терапия должна длиться 10 дней, после чего вы заметите, что уровень тревоги значительно снизился.

6.”Взглянуть страху в глаза”

Какое бы сопротивление ни возникало, его необходимо преодолевать, то есть попробовать «взглянуть в глаза» своим переживаниям. Это сложно, будет лучше, если заручитесь поддержкой близких. Поймите, что прошлый опыт остался в прошлом, и не обязательно он повторится, попробуйте свои опасения протестировать на реальность.

Я не призываю преодолевать панику и лезть в террариум со змеями, если они вызываю ужас, нет, просто отважьтесь сходить в зоопарк, посмотреть на них поближе, почитайте литературу, чтобы узнать сферу обитания и прочие подробности. Чем больше информации у вас будет, тем меньше останется места фантазиям.

7.Продвинуть в развитии

Излечить поможет осознание того, что беспокойство и тревога – это остановленное любопытство. К примеру, человек, до ужаса боящийся акул, и даже в речке не заплывающий на глубину, знает наизусть все фильмы о них. Потому что манит и пугает одновременно, потому что восхищает, завораживает и при этом вызывает ощущение отвращения или ужаса.

И одни выбирают идти за своим интересом, соблюдая безопасность, а другие начинают бояться воды, даже в ванной не давая себе возможности расслабиться.

Посмотрите статью о навязчивых мыслях, там описаны способы, которые помогут контролировать мучительные мысли, не дающие покоя.

8.Спорт

В самом страхе заложено очень много энергии, так что находите возможности её растрачивать, чтобы её чрезмерность не пошла во вред. Активные физические тренировки, плавание, и особенно агрессивные виды спорта, к примеру, стрельба, бокс или единоборства отлично справятся с этой функцией.

9.”Выгода”

Помимо понимания причины возникновения ужаса, немаловажным является и осознание выгоды её появления. Да, каждая наша привычка, даже разрушительная, имеет вторичную выгоду, и если вы распознаете её, то она потеряет свою силу над вами.

Обычно так действуют при лечении зависимости от курения. Как только человек распознает удовлетворяемую потребность при перекуре, у него появляется возможность придумать более щадящий способ её удовлетворения.

Точно так же с тревогой, ответьте себе на вопрос, только будьте честными, это нужно, прежде всего, вам: «Что я получаю благодаря своей фобии?». Одни купаются во внимании, другим не приходится нести ответственность за какую-то часть своей жизни, а третьи наказывают себя за какие-то промахи. А что происходит с вами?

10.”Погружение”

Существуют такие радикальные методы, как намеренное погружение в состояние ужаса и усиление его. Да, уже звучит ужасно, но это работает, и знаете как? Если ежедневно уделять время этому процессу, то уже через пару недель, в том месте, где возникала паника, начнёт появляться скука, потому что уровень энергии начнёт падать, соответственно и интерес тоже.

11.Дыхательные техники

Чаще всего навязчивые состояния и фобии появляются вследствие конфликтов, травм и трудностей, психика не выдерживает напряжения и даёт сбой.

От этого человек начинает испытывать панические атаки, во время которых аж задыхается от тревоги и волнения.

Поэтому очень важно уметь расслабляться, и сделать это лучше всего с помощью дыхательных техник. Различные способы я подробно описал в этой статье.

12.Общество

Найдите в интернете сообщества людей с такими же переживаниями, как у вас, понимание того, что вы не один такой немного облегчает состояние. Вы сможете поддерживать друг друга, делиться советами и жизненными историями. Вместе ведь легче справляться.

13.Наблюдение

В следующий раз, как только испытаете приступ паники, сосредоточьтесь и попробуйте понаблюдать за собой и своими чувствами как-бы со стороны, отгородится от происходящего. Этот приём поможет взять себя в руки и успокоиться.

14.«Мозговой штурм»

Выпишите абсолютно все мысли, возникающие при воспоминании о предмете вашей фобии. Так подключится подсознание, вы немного «разрядитесь», и, возможно, осознаете какие-то нюансы, которые помогут справиться в дальнейшем с вашим «мучителем». Подробнее об этой технике, вы можете прочитать тут.

15.Аутотренинг

Посмотрите статью по этой ссылке. Потому что аутотренинг как раз помогает в таких случаях, к тому же вы с его помощью повысите самооценку и станете уверенней в себе.

Рекомендация

Также, я рекомендую вам провести основательную работу со своим подсознанием. Начать можно с этого бесплатного видео-курса.

Заключение

Самое главное – не игнорируйте своё состояние, ожидая, что само пройдёт. Коррекция необходима и принесёт вам облегчения, только для этого необходимо приложить усилия. Так что терпения вам, сил и спокойствия.

На сегодня всё, до скорых встреч.

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/izbavlenie-ot-straha.html

Как избавиться от страха и тревоги: причины возникновения

Как освободиться от страха

Современный ритм жизни диктует свои условия и заставляет людей постоянно испытывать массу разнообразных эмоции и чувства. Но далеко не все испытываемые нами эмоции благотворно влияют на нас. Тревога и страх иногда делают нашу жизнь просто невыносимой.

Если человек постоянно испытывает повышенное беспокойство, страдает от навязчивых мыслей, бессонницы, постоянных панических атак, то это свидетельствует о том, что его нервная система не в порядке.

Как перестать испытывать страх и тревогу? И можно ли избавиться от этих деструктивных чувств? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы.

Почему люди испытывают тревогу и страх?

Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.

К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.

Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.

Причины возникновения тревоги и страха:

  • неуверенность в себе;
  • неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
  • тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерациональное питание;
  • серьезная душевная травма;
  • различные раздражающие стимулы;
  • незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
  • неприятный и болезненный жизненный опыт;
  • особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
  • вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
  • вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Ученые доказали, что представительницы прекрасного пола, по сравнения с мужчинами, в несколько раз чаще испытывают тревогу и страх.

Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:

  • пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
  • эмоциональная возбудимость повышается;
  • появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
  • конечности начинают дрожать;
  • человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
  • появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
  • появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
  • появляются головные боли, имеющие хронический характер;
  • у женщин нарушается менструальный цикл.

Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами

Когда вы думаете, что против вас весь мир и ничего хорошего впереди вас не ждет, четко и жестко скажите себе сейчас же прекратить. Чем больше вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!

Подумайте о том, что в мире происходят ужасные трагедии, по сравнению с которыми ваша проблема никакой проблемой не является.

Многие люди, которым пришлось пережить реально страшные моменты в жизни, в будущее смотрят с оптимизмом, ценят каждую прожитую минуту и больше не переживают по пустякам, хотя раньше сломанная машина или отсутствие любимой шоколадки в магазине вызывали у них настоящую панику. Этот как раз тот случай, когда стоит учиться на ошибках других людей, а не ждать, пока жизнь преподаст вам персональный урок.

Дети в Сирии

2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись

Когда вы чувствуете, что тревожное состояние накрывает вас с головой, а беспочвенный страх сковывает вас и делает беспомощным, дышите глубоко и спокойно. Затем попытайтесь отбросить все эмоции и оценить сложившуюся ситуацию объективно.

Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни. Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь, а затем просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.

Если вы испытываете постоянную тревогу из-за того, что ваши близкие люди могут умереть в любой момент, попробуйте разобраться в своих чувствах. Скажите себе, что на приход смерти вы никак повлиять не можете. Когда придет время, мы все умрем.

Чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Но не стоит из-за этого расстраиваться и каждый день испытывать тревогу.

Психологи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на смерти, а наслаждаться каждым прожитым днем и искренне благодарить за это Вселенную.

Если вы поступите именно так, то перестанете бесцельно тратить эмоциональные и физические ресурсы своего организма на глупые переживания. Один известный философ как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать? Проблемы приходят и уходят, а жизнь у нас одна».

3. Будьте всегда чем-то заняты

Опасность будет вас страшить до тех пор, пока она вам неизвестна. Как только вы узнаете, в чем проблема и поймете, как её решить, вы перестанете тревожиться и бояться. Но что же делать, если причины пока не ясны, а испытывать постоянно чувство тревоги вам уже порядком надоело?

Работайте! Делайте все возможное, чтобы у вас не осталось ни минуты свободного времени. Когда ваше сознание будет полностью заполнено полезной деятельностью, вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.

Д.Карнеги в одном из своих трудов писал, что человек, который постоянно испытывает тревогу, должен работать с утра до ночи. Только так он сможет забыть о страхе и начать нормально жить.

4. Все люди чего-то боятся

Когда нам страшно, мы думаем, что больше никто не сможет понять нас и наши чувства. Но на Земле живет более 7 миллиардов людей, и наши страхи не являются чем-то уникальным и непонятным. У каждого человека в определенный период жизни возникали проблемы со смелостью, общением с противоположным полом, сексуальной жизнью, финансами и т.д.

Если вы начнете посещать групповую терапию или найдете людей, с которыми можно обсудить возникшие проблемы и увидеть в их глазах понимание, то вам будет намного проще избавиться от тревоги и страха. И ни в коем случае не стоит стесняться своих чувств!

5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь

Научно доказано, что физиологические реакции человеческого тела тесно взаимосвязаны с эмоциональными реакциями. Делайте вид, что вы чувствуете себя прекрасно. И не важно, что вы себя сейчас чувствуете совершенно иначе.

Живите с улыбкой на лице, действуете и говорите так, как будто вас переполняет бодрость и энергия. Совсем скоро вы с удивлением заметите, что ваше внутреннее состояние улучшается. Напрягите свою волю и превратите очередной приступ страха в приступ мужества.

6. Начните жить здесь и сейчас

Если вы переживаете о том, что случится с вами в будущем, то стоит прислушаться к словам философа Т. Карлейля. Он когда-то сказал, что людям следует не пытаться заглянуть в туманное будущее, а активно действовать сейчас и двигаться в том направлении, которое можно отлично разглядеть.

Хотя все понимают, что глупо тратить свое бесценное время на беспокойство о прошлом, но многие с каким-то садистским удовольствием только этим и занимаются. Мы постоянно думаем об ошибках, совершаемых нами в прошлом, и о будущих событиях, которые могут и не наступить.

https://www.youtube.com/watch?v=sx27gzRx3f0

Живите настоящим, наслаждайтесь каждой минутой вашей жизни и надейтесь на то, что все будет хорошо. Не стоит портить себе жизнь в настоящем.

Метод №1. Будьте наблюдателем

Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним как бы со стороны. Вам необходимо:

  • локализировать свой страх;
  • прочувствовать его.

Подумайте о своем страхе как о некой энергии, которая заполняет определенные участки вашего тела. Спокойно, глубоко и медленно дышите, мысленно направляйте свое дыхание в занятые страхом участки.

Старайтесь не думать о своем страхе. Объективно и спокойно наблюдайте за тем, как ваш страх образуется. Вы должны осознавать его не как часть вашего собственного «Я», а как инородное тело, от которого нужно немедленно избавиться. Если вы станете беспристрастным наблюдателем, вам будет намного легче контролировать тревогу и страх.

Метод №2. Расслабьтесь и дышите

Расслабляйте тело каждый раз, как начинаете испытывать тревогу или страх. Постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно.

Вдохи и выдохи должны быть продолжительными. Если вы будете дышать диафрагмой, то ваша нервная система успокоится намного быстрее. Диафрагмальное дыхание помогает остановить естественную реакцию организма «беги или бей», которая мгновенно возникает тогда, когда человек испытывает страх.

Чтобы расслабиться, вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Ведите счет вдохам и выдохам. Чем продолжительнее вдох или выдох, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимальная продолжительность – 5 – 10 секунд.

Но помните, что вам должно быть комфортно дышать. Если вы начинаете задыхаться, вам необходимо сократить продолжительность вдохов и выдохов.

Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой

Этот метод поможет вам справиться с чувством тревоги, повторяющимися и мелкими страхами. Если вы боитесь, что своим поведением обидели человека или произвели на него плохое впечатление, то вам просто нужно вспомнить все те случаи, когда ваши страхи оказались беспочвенными.

Совсем скоро вы поймете, что вам нечего бояться, так как ваше поведение никого не обижает. Но если вы и обидели кого-то, то разве это стоит того, чтобы так изводить себя? Всегда можно помириться и наладить отношения. Собственные ошибки можно исправить, было бы желание.

Метод №4. Не забывайте о других людях

Помните, что ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центом всей Вселенной. Мы в этом мире живем не одни, у каждого человека есть свои заботы. Поэтому не стоит зацикливаться только на себе и думать, что никто не сможет вас понять и помочь вам.

Мы приходим в мир, законы которого нам приходится безоговорочно принимать, так как повлиять на них мы никак не можем. Рождение, развитие, смерть, болезни, разложение – все это является частью жизненного цикла.

Мы должны быть в гармонии с собой и окружающим миром. Наше существование – это часть природного порядка. Чтобы понять это, вам необходимо постоянно самосовершенствоваться и развивать себя как личность.

Медитация позволит вам настроиться на более позитивный и счастливый лад. Она поможет:

  • смириться с тем, что в нашем мире нет ничего идеального;
  • начать по-другому смотреть на многие вещи;
  • избавиться от негативных эмоций;
  • обрести спокойствие и внутреннюю гармонию;
  • освободиться от страха и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей личности.

Медитативные практики сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком. Если вы будете систематически медитировать, то сможете без особого труда снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир совершенно другими глазами!

9 способов избавиться от страха

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://bestlavka.ru/kak-izbavitsja-ot-straha-i-trevogi/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.