Как перестать бояться, что нас отвергнут

Как перестать бояться, что нас отвергнут

Откуда берется страх быть отвергнутым?

Он появился в древние времена, когда перспектива быть выгнанным из сообщества, племени означала, что человеку придется выживать в одиночку, что, в свою очередь, было сложно сделать. Фактически, этот страх равнялся страху смерти.

Боязнь быть отвергнутым снижает уверенность в себе. Мы не решаемся сказать «нет» в ситуациях, которые нам не нравятся

Но мы живем в другое время и в других условиях, поэтому стоит осознать истину: если нас отвергнут, мы не умрем. Может, нам будет грустно, одиноко или страшно, но мы не умрем. В наше время этот страх формируется с детства.

Когда ребенок плохо себя ведет, родители отправляют его в другую комнату.

То есть мы по-прежнему используем изоляцию, как в древние времена, чтобы заставить ребенка соблюдать определенные правила, и тем самым закладываем в него этот страх.

Можно ли этого избежать? Да, если осознанно подходить к тому, что и как говорим детям. Если не следовать примеру наших собственных «воспитателей», которые говорили «Да прекрати ныть» и «Ну подумаешь, в школе обозвали, в следующий раз дай обидчику по лбу».

Вместо этого можно сказать: «Тебя назвали глупым? А сам ты что думаешь про себя?» Скорее всего, ребенок себя глупым не считает. Нужно поддержать его в этой мысли: важно то, что он думает о себе. Большинство страдает из-за сказанных кем-то слов, причем не только дети, но и взрослые.

Слова могут причинить серьезный вред, они проникают в глубину души.

Как страх влияет на нашу жизнь

Страх отвержения фундаментальный, он закреплен в бессознательном. Из-за этого мы часто боимся всего на свете: купить не тот подарок (вдруг он не понравится адресату?), одеться неподобающе (вдруг засмеют?), сказать о своих потребностях (вдруг нам откажут или даже разозлятся за «наглость»?).

Боязнь снижает уверенность в себе. Мы не решаемся сказать «нет» в ситуациях, которые нам не нравятся, становимся покладистыми и услужливыми из страха, что иначе нас оттолкнут, «выгонят» из поля общения. Мы боимся этого в семье, обществе, на работе, в школе, институте — везде.

Это приводит к разочарованию в жизни, прокрастинации, паническим атакам, стрессу и депрессии. Многие задаются вопросом, что мешает им добиться успеха.

И здесь тоже «вылезает» страх: «если я буду успешным, я не буду нравиться людям», «если я буду успешным, я потеряю всех друзей», «мне будут завидовать», «партнер будет чувствовать себя неполноценным рядом со мной». Эти мысли подталкивают к тому, чтобы избегать успеха.

Люди, которые боятся неудач, тоже саботируют собственные планы: «хочу познакомиться с этой девушкой, но что, если она отвергнет меня? Лучше не буду и пытаться». Таким людям проще не реализовывать планы, чем терпеть неудачи.

В стрессовой ситуации мозг настраивает себя на проблемные мысли: «Лучше я больше не буду этого делать, тогда мне не придется снова через это проходить». Но проблема не в самом страхе, а в нашем к нему отношении, которое формируется мыслями. И чтобы справиться со страхом, нужно сначала одержать победу над мыслями, которые преобразуются в этот страх.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАБОТЫ СО СТРАХОМ

1. Презентация. Выберите место, где вам никто не помешает, сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своих страхах. Представьте, что вы смотрите на большом экране презентацию со слайдами под названием «Мои фантомные страхи». Постарайтесь как можно четче рассмотреть каждый.

Если боитесь, что вас отвергнут, то представьте на слайде, что вас покидают и не хотят больше с вами общаться. Если боитесь быть успешным, представьте, что все отвернулись, когда вы достигли успеха. Посмотрите на эти слайды и прочитайте появляющийся текст в центре картинки: «Это неправда, это всего лишь образы, которые появляются в момент освещения слайда».

Теперь посмотрите, как слайд со страхами начинает терять яркость. В итоге картинка исчезает и остается надпись: «В тебе нет страха». Если выполнять упражнение с полной осознанностью, то оно великолепно помогает справляться со страхами.

2. Унесенный ветром. Задайте себе вопрос: «Чего я боюсь на самом деле?» Возьмите лист и опишите страх. Положите листок перед собой и вчитайтесь в написанное. Произнесите: «Я признаю тебя.

Ты страх, который пугает меня — я боюсь быть отвергнутым. Я знаю, что ты хочешь защитить меня, и я это ценю. Я благодарна тебе за это. Но теперь мне пора попрощаться с тобой. Я научилась жить без тебя, меня больше не нужно защищать.

Я освобождаю тебя от этой роли. Я в безопасности».

Затем возьмите этот лист и сожгите. Откройте окно и сдуйте пепел. Скажите страху: «Прощай, но теперь я буду жить без тебя».

Эти упражнения действуют постепенно. Прежде всего это работа с бессознательным. В течение недели понаблюдайте за собой: вы почувствуете себя гораздо лучше. Осознавать страхи очень важно, и для глубинной проработки можно обратиться к специалисту. Но если возможности нет, во многих случаях мы можем сами оказать себе помощь.

Об авторе

Саша Строгонова — семейный психолог, специалист по межличностным отношениям и личностному росту.

Источник

Источник: //interesnoje.ru/kak-perestat-boyatsya-chto-nas-otvergnut/

Как перестать бояться и начать новую жизнь

Как перестать бояться?

Для начала напомню, что страхи бывают двух видов:
– Помогающие, рассматривались в статье «Как НЕ перестать бояться, чтобы жить». – Мешающие, рассмотрим в этой статье.

Логично, что переставать бояться нужно НЕ ВСЕГДА! Иногда нужно и полезно страх оставить. Но если страх мешает – стоит его убрать.

Каковы признаки «мешающего страха»:
Во-первых, рекомендую прочесть вышеуказанную статью о помогающем виде страхов.

Во-вторых, мешающие страхи в целом имеют определённый контекст, который провоцирует реакцию страха.

В-третьих, реакция страха уменьшает возможности человека и увеличивает проблемы, напряги и затраты: – Герою фильма Револьвер приходилось подниматься по ступеням и тратить силы… – Человек, который боится самолётов и полётов – вынужден тратить больше времени и часто денег, чтобы добраться из пункта А в пункт Б. – Человек, который боится публичных выступлений часто ограничен в возможностях выбора профессии, должности и получении денежных средств. Как минимум.

– Человек, который боится пауков на уровне физиологии расходует больше сил и здоровья (изнашивает организм).

Речь идёт не о всех пауках вообще, а о безобидных, неядовитых, потому что речь идёт о страхах, уменьшающих возможности/успехи человека и увеличивает проблемы: Если СТРАХ приводит к уменьшению возможностей – это мешающий вид страха.

Если ЖИВНОСТЬ (паук, собака) или НЕЧТО (лифт, самолёт и так далее ) приводит к уменьшению возможностей, а страх есть – значит, страх помогает.

Задайте себе проверочный вопрос:
«Если я перестану бояться и буду чувствовать себя спокойно – что тогда?».
И если ответом будет «всё будет хорошо» – можно применять технику и избавляться от страха.

Пример: Если я перестану бояться собак породы пекинес и буду рядом с ними чувствовать себя спокойно – что будет? Буду жив, смогу спокойно общаться и так далее.

Если такая собака будет лаять – смогу спокойно с ней говорить и успокаивать её. Если она будет прыгать и пытаться укусить – смогу отпугнуть или оттолкнуть.

Или сам её укушу 🙂 В общем – всё будет хорошо!
В таком случаем можно убирать страх.

Как перебороть страх

Некоторые считают, что нужно перебороть страх. Не согласен. Перебороть – означает бороться! Это значит, что человек должен прикладывать силы и в ответ он тоже получит приложение силы.

Ньютоновский закон «действие и противодействия», помните?

В жизни это бывает так: человек испытывает страх и прикладывает в противовес ему силу воли. Иногда к человеку прикладывают силу воли его начальство. Например, как-то в цирке видел, как лошадь и наездник вышли на манеж. Наездник хотел, чтобы лошадь поставила передние копыта на ступень/забор, ограждающий манеж от прохода и зрительских скамеек, и пошла по кругу манежа под овации зрителей.

Лошадь стояла на месте, пока наездник не приложил к ней кнут. Тогда лошадь стала идти, но от страха выбросила несколько «лепёшек». Это и есть перебороть страх. Боится, но борется со страхом и делает. Так пока не перестанет бояться. ЕСЛИ перестанет…
Это плохой способ, хотя тоже даёт результат. Что-то мне подсказывает, что читатель не хотел бы так работать со страхом.

И правильно!

Есть способы лучше – гипнотический и НЛПерский. Оба они о том, чтобы перенастроить себя изнутри, чтобы программа страха отключилась. Тогда борьбы не надо. Всё комфортно, спокойно и вместо страха возникнет иное состояние. САМО возникнет. Это возможно за счёт работы с бессознательным.

Как это делается? Технично и просто!

Разберём способ НЛПерский:
1. Определить, какой вид страха у человека. – Помогающий? Оставляем!!! 
– Мешающий? Можно работать!

2. Применить любой набор инструментов для работы со страхами.

– Если с человеком работает специалист – инструменты тут бывают полезны разные: от раппорта и якорения, до внушений и шестишагового рефрейминга, включая множество техник в промежутке.

– Если работает человек сам с собой – можно использовать технику работы со страхом из тренинга «Техники личностного редактирования».

Демонстрация вышеописанной техники во время вышеописанного тренинга.

Что должно получиться в результате применения техники? Вариантов два: 1. Либо человек помнит, что его беспокоило, но не испытывает страха. 2.

Либо человек не помнит, что его беспокоило (это указывает нам на то, что Бессознательное обрабатывает коды и программы, в то время как Сознание уводится, дабы не мешало ювелирной работе).

Оба варианта выдают нам один и тот же требуемый результат – перестать бояться получилось. Разница в том, что в одном случае он это осознаёт, а в другом – нет. И эта разница не критична.

На этом, уважаемый читатель, хочется остановиться. Пожелать Вам смелости, уверенности или просто спокойствия.
Убирайте мешающие страхи и начинайте свою новую жизнь! А если не получается самостоятельно – приходите в Харьковский центр НЛП-технологий и научитесь!

Вегиев Руслан Станиславович

Источник: //www.nlp-kh.com.ua/baza-znanij/stati/nlp-stati/3399-kak-perestat-boyatsya-i-nachat-novuyu-zhizn

Как страх быть отвергнутым отравляет нам жизнь

Тебе знакомы Оксанины переживания? Охватывает ли тебя страх, когда нужно обратиться к кому-то за помощью или пойти на собеседование? Собираешься ли ты полдня с духом перед таким важным событием, как звонок в ЖЭК и вызов сантехника? А подойти и познакомиться с тем симпатичным парнем для тебя равносильно прыжку с девятого этажа? Есть ли у тебя ощущение, что между тобой и другими людьми возвышается невидимый барьер, который воздвигла ты сама? Этот барьер называется страх отвержения.

Почему возникает страх отвержения

У страха отвержения может быть множество причин. Некоторые психологи считают, что он может возникнуть еще в период внутриутробного развития, если мать не хотела ребенка и раздумывала над абортом.

Но большинство специалистов полагают, что этот страх появляется в раннем детстве.

Если ребенок часто слышит от мамы: «Отстань!», «Не лезь во взрослые разговоры!», «Уйди, не мешай!», то он, действительно, может уйти… в мир фантазий и грез, стать тихим и незаметным.

У малыша возникает чувство, что он никому не нужен и недостоин любви. Из такого ребенка вырастает тревожный и мнительный взрослый, избегающий общения из-за страха, что его опять отвергнут…

Страх отвержения в любовных отношениях

Парадокс в том, что человек, который боится быть отверженным, отчаянно нуждается в любви и страстно жаждет любовных отношений, но в то же время делает все, чтобы их избежать или испортить.

Он не верит, что его могут любить таким, какой он есть, пытается казаться лучше, но в то же время проявляет ревность и подозрительность к партнеру. Он не осмеливается прямо заявить о своей потребности в любви, попросить внимания и нежности.

Ведь если его вдруг отвергнут в тот момент, когда он просит о самом важном и сокровенном, — это будет просто невыносимо и очень болезненно.

Поэтому для того, чтобы получить внимание и заботу, такой человек может прибегать к эмоциональному шантажу или давить на жалость.

«Мне так плохо, у меня опять эта ужасная мигрень, а ты снова уезжаешь на рыбалку», — говорит Вера своему супругу, и тот остается вместе с ней, хотя знает, что мигрени у Веры появляются именно в те дни, когда он собирается половить рыбу с друзьями.

Как избавиться от страха отвержения

Избавиться от этого страха трудно, но вполне возможно. Главное — не опускай руки! Помни, любой страх — это твой помощник, ключик к познанию себя. Не бойся посмотреть ему в глаза, и ты обретешь силы и смелость. Воспользуйся нашими советами, которые помогут тебе избавиться от страха быть отвергнутой, а также лучше понять себя.

1. Прими свой страх быть отвергнутой. Не пытайся загнать его поглубже и сделать вид, что его не существует.

2. Понаблюдай за ситуациями, в которых у тебя проявляется этот страх. Лучше всего завести дневник, где ты каждый день будешь описывать эти ситуации и чувства, вызванные ими. Например: «Пыталась дозвониться Егору. Он два часа не брал трубку. Мне было очень страшно.

   Я подумала, что он не хочет общаться со мной и избегает меня. Почувствовала себя одинокой, беззащитной и никому ненужной. Захотелось сжаться в комочек и спрятаться от всех». Регулярно ведя такой дневник, ты постепенно научишься отделять себя от своего страха.

   Ты — это человек, а страх — эмоция, возникшая в результате ошибочных мыслей.

3. Исследуй свой страх. Попытайся понять, какие выгоды он тебе приносит. Спроси себя, чего ты хочешь избежать, когда у тебя возникает этот страх? Что с тобой будет, если тебя отвергнут? Что ты почувствуешь в этот момент?

4. Попытайся вспомнить, когда у тебя впервые возник страх отвержения. Возможно, это случилось в раннем детстве, когда мама в наказание за провинность часами не разговаривала с тобой. Или папа запер тебя одну в комнате.

   Осознание того, что страх впервые возник еще в детстве и до сих пор «живет» в тебе, — важный шаг на пути к избавлению от него.

   Ведь нынешние ситуации, в которых он проявляется, не имеют ничего общего с теми, детскими…

Самое главное — прими и полюби себя такой, какая ты есть!

Еще по теме:

Источник: //damiko.ru/samorazvitiye/296-kak-strah-byt-otvergnutym-otravlyaet-nam-jizn