Как перестать бояться одиночества

Боязнь одиночества (Аутофобия): как бороться с фобией остаться одному

Аутофобия — это страх одиночества, который является одним из самых страшных и распространенных фобий в нашем современном мире. Если вовремя не выявить данную болезнь, то человек может покончить жизнь самоубийством. По статистике большое количество суицидов совершается среди тех, кто страдает этим недугом.

Аутофобия — страх одиночества

Топофобия — это тревожное расстройство, которое сопровождается боязнью находиться в помещении одному.

Причины возникновения фобии

Психологи утверждают, что в большинстве случаев причины недуга кроются в детстве. Родители могли мало времени уделять своему ребенку или же требовать невозможного от него. Оставшись наедине с собой, он начинает испытывать боязнь остаться в одиночестве.

Основные причины аутофобии:

• Трудности в детстве. Причина, по которой ребенок в будущем может испытывать трудности с данным недугом, заключается в ряде причин. Занятость родителей и отсутствие внимания с их стороны может привести к тому, что ребенок начнет чувствовать себя ненужным и нелюбимым. Матери и отцы, которые все время уделяют работе или личной жизни, стараются отдавать своих детей в специальные учреждения, на воспитание знакомым или няням. Дети испытывают чувство ненужности, когда кто-то из родителей уходит в другую семью. Ребенок, испытавший предательство, в будущем превратится в замкнутого и трусливого человека. Страх остаться одному начнет обостряться.
• Неформальные компании. В этом случае многие подростки из-за отсутствия внимания со стороны родителей начинают вести аморальный образ жизни, призывая своих родителям к тому, чтобы они обратили на них внимание. Родители, к большому огорчению, этого не замечают в силу своей занятости. Неформальные компании становятся своего рода спасательным маяком, там подросток чувствует себя нужным.
• Низкая самооценка. Люди, которые любят себя и свое тело — самые счастливые люди на земле. Они не испытывают чувства одиночества. Есть и те, кто не принимает себя. Такой тип людей боится, что в будущем их могут бросить из-за того, что у них много недостатков.

Одной из основных причин данной фобии также является нехватка времени. Если человек живет в мегаполисе и много работает, то он не замечает, как быстро летит время. Как только он остается один, он начинает испытывать не только дискомфорт, но и чувство одиночества.

Многие люди после развода стараются свободное время проводить с друзьями. В самых тяжелых случаях кто-то может решиться на суицид, понимая, чувствуя себя ненужным.

Боязнь одиночества у мужчин

Мужчины, сильная половина человечества, привыкли не показывать свои слабости и стараются всегда оставаться сильными. Страх одиночества у мужчин приходит в том возрасте, когда они понимают, что в их жизни нет значимых достижений.

Основные источники страха у мужчин:

• Синдром Отелло: страх супружеской неверности.
• Предательство. Многие люди боятся предательства, возникает чувство внутренней пустоты, отсутствие доверия к близким.
• Работа. Представители сильного пола, которые любят много работать, строят карьеру. Налаживание личных отношений отходит на второй план.
• Проблемы с деньгами. Есть мужчины, которые считают, что женщинам нужны только материальные блага. Мысль о том, что у них начнутся проблемы с деньгами, бросает их в дрожь. Страх потерять деньги равен страху одиночества.

Для некоторых мужчин безденежье приравнивается к одиночеству

Боязнь одиночества у женщин

Проблем и страхов у женщин гораздо больше, они часто зацикливаются на ненужных вещах. Страх одиночества у женщин с возрастом только обостряется.

Основные причины возникновения страха:

• Несчастливый брак. Все девушки с раннего детства мечтают о свадьбе. Когда этот момент приходит, женщина испытывает небывалый восторг и эйфорию. Спустя некоторое время, отношения в браке могут измениться. Любимый супруг может превратиться в настоящего монстра, а супруга готова терпеть что угодно, лишь бы ее не оставили одну. У нее возникает эмоциональная зависимость и боязнь одиночества.
• Расторжение брака. Расставание с любимым человеком — это тяжелый период жизни. Женщина, которая прошла через бракоразводный процесс, никогда не будет прежней, она испытала предательство и одиночество. Потребуется немало времени, чтобы привести душевное состояние в норму.
• Поиск второй половинки. Найти вторую половинку трудно. Иногда женщины, испытывая боязнь одиночества, пытаются завести отношения с первым встречным.
• Занятость. Женщины также могут тратить много времени на карьеру, часто из-за работы остаются в жизни одни. Излишняя занятость может привести к глубокой депрессии или стрессу.
• Проблемы женского характера. Если женщина узнает, что не может иметь ребенка, эта новость разрушает ее мир, и она начинает думать о том, что ей никогда не удастся завести отношения.



Борьба с одиночеством

Страх быть одиноким посещает всех, в особенности женщин, в силу того, что они более эмоционально зависимы. Они часто влюбляются, доверяют противоположному полу и поэтому очень наивны. Чтобы пережить любовную неудачу или потерю близких, им требуется много времени.

Даже самые уверенные и успешные люди могут испытывать это чувство. Одиночество — это состояние души, понятное каждому.

Бороться со страхом одиночества легко, для этого нужно следовать советам психологов:

• Повысьте вашу самооценку. Начните принимать себя таким, какой вы есть. Любите себя и свои недостатки. Чтобы побороть страх одиночества, нужно полюбить себя.
• Научитесь самостоятельности. Оказавшись наедине со своими проблемами, каждый человек начинает бояться их. Чтобы побороть этот страх, необходимо решать задачи самостоятельно.
• Общение. Страх одиночества может возникнуть из-за недостатка общения с противоположным полом. Чтобы побороть это чувство, нужно начать общаться. Если трудно заговорить с незнакомым человеком, потренируйтесь на ваших родных.
• Обзаведитесь домашним животным.
• Наслаждайтесь одиночеством. Одиночество — отличное условие для творчества. Наедине с собой человек может делать все, что ему вздумается: рисовать, петь, писать стихи.

Преодолеть страх одиночества можно. Вам нужно знать, что вы способны решить любую проблему, нужно захотеть, и тогда у вас все получится.

Загрузка…

Статья написана при поддержке Эксперта сайта Йапина Ирэна – Доктор психологических наук, практикующий психолог, преподаватель психологии.Портфолио

Использованные научные статьи:

1. ТРЕВОГА КАК ФАКТОР РЕГУЛЯЦИИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЛИЧНОСТИ (Погарелов)
2. ИЗМЕНЕННЫЕ СОСТОЯНИЯ СОЗНАНИЯ – ОСНОВА ФОРМИРОВАНИЯ ЖИЗНЕННЫХ СТРАТЕГИЙ В НЕРАВНОВЕСНЫХ СОСТОЯНИЯХ МИКРОСОЦИАЛЬНОЙ СРЕДЫ (Маринов)
3. ОЦЕНКИ И МОДЕЛИ РЕАЛЬНОСТИ В КОГНИТИВНЫХ НАУКАХ (Сутужко)

Использованная литература:

1. Чеховских, М.И. Основы психологии: учеб пособие / М.И. Чеховских. – Минск: Новое знание, 2002. – 218 с.
2. Годфруа, Ж. Что такое психология. В 2 ч. / Ж. Годфруа. – М.: Мир, 2000. – Ч.1. – 472 с.
3. Столяренко, Л.Д. Психология и педагогика в вопросах и ответах: учеб. пособие для студ. вузов / Л.Д. Столяренко, С.И. Самытин. – М.: «АСТ» Ростов –н/Д Феникс, 1999. – 576 с.
4. Такман, Б.У. Педагогическая психология: от теории к практике / Б.У. Такман. – М.: Изд. группа «Прогресс», 2002. – 572 с.

/Страхи и фобии/Аутофобия ‭— боязнь остаться в одиночестве

Источник: //psyhoday.ru/strahi-fobii/boyazn-odinochestva.html

Как перестать бояться одиночества?

В наши дни страх одиночества широко распространен. С ним, так или иначе, сталкиваются очень многие и не могут с ним совладать. Почему же так происходит и что с этим делать?

Одиночество или уединение?

Для начала необходимо определить, что же это такое. Само по себе одиночество является ощущением дискомфорта, страха, боли, возникающими как реакция на физическую или ментальную изоляцию субъекта. С «одиночеством» часто путают «уединение», их делают чуть ли не синонимами и это не вполне справедливо.

Уединением называется состояние, в котором субъекту предоставляется возможность провести некоторое время наедине с самим собой с пользой, для успокоения, нахождения ответа на какие-либо проблемные вопросы или просто как вариант досуга.

Из этого выходит, что «уединение» оказывает скорее положительное влияние на человека, «одиночество» же гнетущее чувство, которое как тьма обволакивает и нужно искать источник света, чтобы спасти персону от этого.

Отношения с мужчиной, которому не нужны длительные отношения. Вам оно надо?

У страха глаза велики

Мы не первые, кто повстречался с одиночеством и испугался его. Страх одиночества, пребывания вне социума заложен в наших генах нашими далекими предками. Они еще так давно начали объединяться в стаи, потому что это было средством спасения. Намного легче остаться в живых, если есть кто-то, кто защитит.

Изоляция же ведет к гибели, потому что никто не поможет чуть потеряешь силу. Любое ранение может стать фатальным. Конечно, времена изменились, но инстинкт остался, теперь мы физически не можем оставаться одни, это только провоцирует тревожность. С биологией не поспоришь.

Маленькие дети чувствуют это сильнее всего, как только мама уходит в магазин за продуктами они начинают плакать. Конечно, они не знают что да как в планах у мамы, им просто инстинктивно ужасно странно и непривычно быть одним, и они об этом сообщают через плач, другого же средства у них нет.

Подобные ситуации могут способствовать перерастанию простой боязни, присущей всем в большей или меньшей степени, в самую настоящую фобию (аутофобия) – навязчивый неконтролируемый страх от которого так тяжело избавиться. Кто еще попадает в эту группу риска?

1. Люди, не получившие в детском возрасте достаточно внимания и заботы со стороны взрослых. Из-за этого у них сформировалась стойкая потребность восполнения этой недостачи, беспокойства, связанные с ощущением пустоты.
2. Помимо этого, получить фобию рискуют инфантильные люди, привыкшие, что о них заботятся, все их проблемы решаются другими людьми, без их активного участия. Из них вырастают абьюзеры, которые умело управляют окружающими (навык же уже сформирован благодаря заботливым, во всем потакающим родителям), вызывают чувство вины, если что-то идет не по их плану. Такие персоналии не мыслят существования отдельно от других людей, потому что не умеют без них обходиться.
3. На них похож и третий тип – несамодостаточные люди, которые просто не знаю, чем занять себя. Так как их духовный мир находится только в зачаточном состоянии, у них нет ни собственных интересов, ни идей, им необходимо искусственное заполнение пространства другими людьми, не важно какими, главное – видимая оживленность вокруг. Иначе никуда не спрятаться от чувства одиночества, увы.
4. Особо стоит упомянуть людей, которые замкнулись в себе в связи с какой-либо пережитой травмой. Она побуждает потерпевшего искусственно изолировать себя полностью или частично из социума, как потенциально опасного, деструктивного. Это состояние приводит к двоякому ощущению: они и тяготятся своим обособленным положением, и держатся за него, как за некую стабильность, которая обещает безопасность и неприкосновенность их и так уже попорченной жизни.

  Он меня бросил: как пережить разрыв?

Как справиться с жизненным стрессом?

Что же дальше?

mohamed_hassan / Pixabay

Из всего этого встает вечный вопрос: как быть? Что же делать? Конечно, нет одного точного универсального ответа, как не бывает его практически никогда.

Но может помочь осознанное желание выхода из состояния жертвы, которую никто не любит и которая совсем одна в этом бескрайнем мире.

Кто сможет помочь утопающему, который только глубже заплывает в море? Необходимо его встречное желание выйти на сушу.

  Страх, что нас бросят и одиночество

Дальше, когда вы почувствовали желание побороть страх, нужно постараться перенаправить его. Одиночество не наказание, не мучительное состояние, а то, что может и пойти на пользу («уединение»).

Гармоничное состояние при встрече с самим собой, возможность извлечь из этого выгоду для себя – учение способности не страдать, а становиться сильнее, лучше наедине с тем самым единственным, который всегда и везде будет рядом.

Источник: //psy-zoom.ru/2018/04/23/fear-loneliness.html

Как побороть страх одиночества? Саморазвитие личности

У каждого человека есть свои страхи, которые портят жизнь, становятся преградой на пути к счастью. Одним из таких страхов является боязнь одиночества.

Людям порой бывает крайне тяжело оставаться наедине с самим собой, со своими трудностями и проблемами, ощущениями, мыслями.Страх одиночества бывает ярко-выраженным, патологическим или слабовыраженным.

Так как же избавиться от страха одиночества и начать жить полноценной жизнь?

Причины страха одиночества

Прежде всего стоит отметить тот факт, что мало найдется людей, которые комфортно себя чувствуют в этом состоянии. Убежденный волк-одиночка — это скорее исключение из правил, чем норма в виде четкой жизненной позиции. Поэтому психологи выделили следующие возможные причины возникновения подобного страха:

• Проблемы в детстве. Иногда в жизни наблюдаются такие моменты, когда ребенок чувствует себя преданным своими же близкими людьми. Это происходит в том случае, если родители заняты или устройством личной жизни, или карьерным ростом в ущерб воспитанию сына или дочки. Слишком занятые папы и мамы очень часто отдают ребенка родственникам, а более обеспеченные люди — няням. Большой трагедией для малыша или подростка также становится уход одного из родителей в другую семью. Особенно этот факт обостряется появлением впоследствии сводного брата или сестры, что не всегда радует обиженного ребенка. Даже, казалось бы, невинная фраза типа «не успокоишься — отдам тебя другой тете (дяде) » способна запустить механизм аутофобии (боязни одиночества) у малыша. Итог — замкнутая в будущем личность, которая никому не доверяет и пребывает при этом в постоянном страхе остаться наедине с самим собой.

• Неблагополучные подростковые компании. В данном случае некоторые удивятся озвученной причине появления у человека страха одиночества. Однако не стоит спешить с выводами, потому что такие неформальные группировки позитивные эмоции (не считая нездоровой эйфории) вызывают крайне редко. Всех их связывает вовсе не дружба или общие конструктивные идеи, а желание показать порой бессмысленный протест. Причем такие подростки сами не знают, что им нужно и для чего они объединились в сообщество. «Один среди толпы» — четкое определение подобного времяпровождения детей. В будущем каждый из них может превратиться в человека, который боится стать одиночкой, но, по существу, является ею.

• Заниженная самооценка. Отлично живется только тем людям, которые не могут оторваться от зеркала при виде совершенного отражения в нем. Эгоистам и нарциссам неведом страх остаться в одиночестве, потому что им неплохо в замечательной компании с самим собой. Однако таких людей очень мало, потому что даже подобным личностям нужно, чтобы кто-нибудь ими восхищался. В случае заниженной самооценки человек начинает бояться, что все вокруг увидят его недостатки и покинут его.

Важно! Перечисленные три причины страха одиночества не являются безобидными факторами, какими кажутся на первый взгляд. В некоторых случаях они могут привести к суициду, что уже само по себе считается серьезным основанием для опасений.

Основные симптомы страха одиночества у человека

Прежде чем начать изучение вопроса, как справиться с состоянием, следует рассмотреть симптомы данной душевной патологии:

1. Неуверенность в своих силах. В этом случае человек ищет поддержки у более сильных людей, которые часто на деле оказываются колоссами на глиняных ногах. Страх одиночества подталкивает слабых личностей к жизни по чужому шаблону, что является очень тревожным фактором.

2. Излишняя уступчивость. Подобных индивидуумов распознать очень легко, потому что они без видимых проблем наступают на горло своей гордости и готовы подстроиться под мнение окружающих. Создав себе кумира даже из ничтожной личности, они от страха перед одиночеством терпят унижение и даже побои.

3. Хроническое состояние тревоги. Мнительного паникера неотвеченное СМС или холодящая душу информация «абонент находится вне зоны досягаемости» выводит из состояния равновесия.

Мысль о потере любимого человека доводит описываемый тип людей до депрессии.

В этом случае особенно сложно разобраться, как преодолеть страх одиночества, ведь состояние может стать чуть ли не маниакальной идеей.

4. Обременительные клятвы в любви. Когда близкие телесно и духовно партнеры признаются в чувствах друг к другу в виде красивых романтических свиданий или пышных фраз — это норма для адекватных людей. Если же отрок со взором горящим или дама с мятежной душой начинают требовать признания в любви от второй половинки ежеминутно, то данное явление можно назвать патологией.

5. Отсутствие логики в поведении. Каждый человек хоть раз в жизни совершал иррациональные действия, но всегда важно вовремя остановиться. В современном обществе есть такие личности, которые боятся, что их бросят, и делают это первыми.

В подобном случае срабатывает «железная» логика, что всех разберут и наступит одиночество души и тела для не успевших.

Как победить страх одиночества

Как бороться со страхом одиночества? Психологи отмечают, что такой страх живет в людях, переживших сильнейшие потрясения, также в тех, у кого заниженная  самооценка. Если человек не любит себя, не может себя принять, то у него развивается подобный страх, который портит его жизнь.

1. Главное — не бояться, так как-то, чего мы боимся, обязательно случается. В неприятностях и страхах душа мгновенно объединяется с разумом и реализует самые худшие наши ожидания и страхи.

2. Осознать, по какой причине появилось одиночество. Загляните внутрь себя. Что называется, «зрите в корень». Причин появления много. Главные такие: Неуверенность в себе.

Довольно часто она возникает как следствие заниженной самооценки и всевозможных сформированных комплексов неполноценности. Недовольство собой, внешностью и действиями. Это некое бегство от самого себя. Страх остаться со своими мыслями наедине. Эгоизм. Это сверхлюбовь к себе.

Она наказывается высшими силами. У таких людей, как правило, мало друзей и они одиноки.

3. Все в нашей голове, и осознание проблемы — 50% ее решения. Найдите причину своего одиночества.

4. Затем эту причину надо ликвидировать. Общение — это лучший способ справиться с проблемой. Эгоистам же, напротив, надо научиться слушать.

5. Слушайте не только себя, но и других. Представьте, что они переживают, возможно, те же чувства, что и вы.

6. Постарайтесь раскрасить свою жизнь, чтобы цвета не блекли. Подумайте о том, что вокруг вас родные, друзья, коллеги, вы им нужны. Делитесь с ними своими достижениями и успехами, не замыкайтесь в себе. Так сразу будет реализована потребность в любви и нужности.

7. Будьте искренни и не надевайте на себя маску безразличного человека. Искренние люди излучают потрясающую позитивную энергию, которая вызывает прилив сил и радости и борется с одиночеством.

8. Занимайтесь творчеством. Творите, творите, творите, и одиночество само отойдет. Когда вы увидите плоды своего труда, вас посетит радость, то самое состояние, которое необходимо для душевного комфорта. Плохие мысли уходят, и одиночество исчезает, испаряется, как призрачный туман.

9. Используйте рисуночную терапию. Нарисуйте свой страх одиночества, затем сделайте его добрым и улыбающимся или напугайте его. Тоже веселый и неординарный способ справиться с проблемой.

10. Домашний питомец так же успешно помогает избавиться от одиночества. Вы будете ухаживать за ним и полностью поменяете свои мысли, некогда будет думать, как вы одиноки.

Помните: «Спасение утопающих дело рук самих утопающих». Следуйте этим не очень сложным советам и не тоните в негативных мыслях.

источник

Источник: //mentalklinik.ru/kak-pobedit-strax-odinochestva/

Как перестать бояться одиночества и начать получать от него вдохновение?

Одиночество — чувство тоски и уныния, и, кажется, нет противоядия от него. Мы несемся прочь от него. Но стоит ли?

Ты можешь быть в центре шумной компании, находиться на важном рабочем совещании или гулять вместе с любимым за руку и вдруг испытать прилив одиночества. Это чувство появляется непроизвольно, оно тихонько садится на плечо и методично начинает нашептывать свои песни.

В чем  истинные причины нашего страха перед одиночеством и как от него избавиться? В большинстве случаев одиночество воспринимается нами как чувство негативное, к тому же считается, если человек одинок, значит, он несчастен.

Но можно ли воспринимать это состояние так однозначно?

Что такое одиночество

Одиночество определяют как социально-психологическое и эмоциональное состояние человека, связанное с отсутствием близких, или со страхом их потери, или с нехваткой положительных эмоциональных связей с людьми в результате вынужденной социальной изоляции.

И что же из этого следует? А то, что одиночество создаем мы сами, это ни что иное, как наше внутреннее состояние,  то, как мы воспринимаем себя и окружающих.

Психологи  выделяют  два вида одиночества: позитивное — уединение и негативное — изоляция человека.

Другая типология разделяет одиночество на явное и неявное. Самым простым и наглядным примером явного одиночества является Робинзон Крузо, который 28 лет прожил на необитаемом острове и ни с кем не общался. Стоит заметить, хотел общаться, но было не с кем.

Гораздо же чаще в нашем реальном мире одиночество все-таки проявляется в неявной форме, когда человек постоянно находится в окружении людей, общается с ними, но чувствует некую отчужденность.

Люди, которые находятся вокруг, по большому счету ему не нужны, он не чувствует эмоциональной привязанности к ним и с легкостью может прожить без общения с ними хоть всю оставшуюся жизнь.

Причины одиночества

Самыми распространенными причинами возникновения неявного одиночества психологи называют:

• Неуверенность в себе занимает первое место в списке причин. Заниженная самооценка приводит к избеганию контактов с другими людьми из-за страха подвергнуться критике, что, в свою очередь, создает замкнутый круг: в результате отсутствия общения самооценка еще больше падает.
• Слабые навыки общения занимают вторую позицию среди причин одиночества. Люди с плохо развитыми навыками межличностного общения, низкой социализацией из-за страха потерпеть неудачу в отношениях или попасть в психологическую зависимость также нередко стремятся к одиночеству, особенно если у них уже есть неудачный опыт общения с другими людьми. Вот и выходит, что быть нам одинокими или нет, выбирает каждый из нас сам. Причем выбор делает вполне осознанно.

Важно найти призвание, и тогда ты вряд ли будешь одинока

На самом деле страх одиночества — это в первую очередь страх заглянуть в себя. Вспомни, как часто в плохом настроении ты мчишься к телефону, набираешь спасительный номер приятельницы и идешь вместе с ней в кафе поболтать, главное — не остаться одной.

Но легче тебе не становится, ты чувствуешь непреодолимую отчужденность человека, разговор тебе не интересен, хоть ты и поддерживаешь беседу — волна одиночества накрывает с головой.

Но ты продолжаешь: гуляешь допоздна, потом идешь на вечеринку к друзьям, там, пересиливая себя, общаешься, но при этом чувствуешь себя еще более одинокой.

В чем причина? Ты  убегаешь от себя, пытаешься заполнить образовавшуюся пустоту совсем не интересными для тебя событиями и людьми, вместо того чтобы честно посмотреть правде в глаза.

Да, конечно, у тебя есть веская причина, но от себя-то не убежать. Это то же самое, что бежать от своей тени. Но тень все равно будет догонять тебя, и так до бесконечности. А между тем выход совсем рядом — стоит только успокоиться, остановиться, чтобы отдохнуть от этого сумасшедшего марафона, как тень сольется с тобой, станет частью тебя самой.

В этом и есть суть одиночества. Не стоит бежать от себя, присядь на секунду, пусть даже в пустой квартире, прочувствуй свое одиночество здесь и сейчас, пойми причины боли, испытай ее сполна — откройся этому чувству, впусти в сердце.

И через время оно сольется с тобой, потом перестанет приносить боль и исчезнет, растворившись в других, более важных чувствах, желаниях и переживаниях.

В жизни человека должно быть дело, ради которого он живет, и оно может быть разным: от рисования картин маслом и вышивки крестиком до проектирования небоскребов в центре столицы, главное, чтобы оно всецело поглощало тебя, расслабляло и давало силы к жизни. И тогда любовь, дружба и успех придут сами.

Верьте, умейте ждать — всему свое время!

Почему в большом городе так одиноко?

«Большой город — большое одиночество», — так говорил Виктор Гюго, когда Париж, тогдашняя культурная столица мира, поглотил его.

Он глядел в суть проблемы еще в свой век, а уже учеными ХХ века было доказано, что в больших городах люди действительно чувствуют себя куда более одинокими, чем в провинции.

И причины понятны — здесь люди в погоне за деньгами, своим личным счастьем, карьерой, успехом, счастьем просто перестают замечать мир вокруг.

//www.youtube.com/watch?v=LiKEhp23GQ0

Люди перестают существовать друг для друга, становятся некой абстракцией, массой, с помощью которой можно перейти на новую ступень своего личного счастья. Но рано или поздно такому человеку придется тоже остановиться, чтобы передохнуть, и тогда он обнаружит, что кругом него образовалась пустота.

В больших городах все чаще люди консультируются с психологами. Если твоя жизнь движется в таком невеселом направлении — не стоит паниковать, ведь никогда не поздно меняться. Главное — захотеть  измениться, и тогда мир вокруг, как ни банально это звучит, изменится.И сделать это не так уж сложно.

Как? Правила просты.

Не стесняйся своих чувств

“Проснулся утром, умылся — и сразу наведи порядок на своей планете”, — так советует делать Маленький Принц  в книге Экзюпери, человечек, который за 104 страницы книги ни разу не испытал одиночества.

Почему? Потому что первый и самый главный шаг к тому, чтобы никогда не быть одиноким, — это не терять себя, помнить о своих планах и желаниях, осуществлять их собственноручно, самому заряжать себя позитивной энергией и делиться хорошим настроением с другими.

Ведь все в нашей жизни от избытка, особенно это касается чувств.

Если тебя переполняет любовь, то рано или поздно она польется через край, ты будешь настолько переполнена ею, что тебе захочется делиться ею с окружающими, и какое уж здесь может быть одиночество? Чувства, кстати, легко передаются от одного человека к другому, поэтому достаточно тебе улыбнуться, и человек напротив тоже улыбнется в ответ. Истина простая: чем больше ты отдаешь этому миру, тем больше тебе возвращается, условие одно — делать это безвозмездно. Поверьте, жизнь такая увлекательная  и интересная штука, что для одиночества просто нет ни времени, ни места!

Общение в интернете — симптом одиночества

Психологи называют Интернет одной из самых главных первопричин одиночества в XXI столетии. Британские социологи установили, что проблема одиночества более характерна для той категории молодежи, которая дни и ночи проводит за мониторами своих компьютеров, постоянно общаясь с виртуальными друзьями в Сети.

В ходе опроса, в котором приняло участие 2256 жителей Великобритании, выяснилось, что около 60 % опрошенных в возрасте от 18 до 34 лет чувствуют себя одинокими иногда или часто. В то же время в этом признались лишь 35 % респондентов в возрасте за 55. А причина заключается в том, что люди старшего поколения отдают предпочтение живому общению.

Дружеское рукопожатие и поцелуй на прощание — лекарство от одиночества.

Источник: //lisa.ru/psichologia/498222-pochemu-inogda-neobhodimo-odinochestvo/

Аутофобия – бич современного общества

Аутофобия проявляется как боязнь одиночества выраженным беспокойством, духовной пустотой, скукой, не умиротворенностью.

Такое чувство возникает, когда человек находится один, пытается себя чем-то занять, но часто бесполезно. Психосоматически может выражаться в форме нейродермита.

В парадигме гельштат трактуется как нарциссическое расстройство и может быть проработано на протяжении 2-3 лет терапии.

Как различить аутофобию

Аутофобия – это довольно распространенное психическое расстройство, входящее в десятку социальных страхов и фобий физических явлений. Это бич современного общества, несмотря на людей, окружающих повсюду, активный ритм жизни.

Иногда одиночество необходимо, поскольку дает возможность хорошенько все обдумать, отдохнуть.

Когда эмоциональное состояние начинает преследовать постоянно, тогда приходит понимание, что одиночество – это серьезная проблема, а вслед за ним вопрос: как побороть страх одиночества?

Есть категории людей, которым комфортно наедине с самими собой, поэтому добровольное затворничество – это уединение, а вынужденное – изоляция.

В последнем случае человек чувствует себя отвергнутым обществом, неуверенным, недостойным. На этой почве развивается страх одиночества с вытекающими из него негативными последствиями.

Одиночества можно бояться настолько сильно, что страх перерастает в болезнь, становясь аутофобией.

Аутофобию или еще как ее называют боязнь одиночества, нужно отличать от временных, свойственных человеку состояний. Страх – экзистенциальное понятие.

Различают обычный страх, возникающий в ситуации реальной или воображаемой опасности и безотчетный страх, тоску. Такой страх не известен животным. Он обусловлен тем, что человек конечен и знает об этом.

Боязнь одиночества можно разложить на несколько состояний. Страх как неполноценность сопровождается недостатком внимания, вербального общения, тактильного контакта, скукой.

Как зарождается аутофобия

Ученые давно считают одиночество проблемой современного человека. Чтобы понять, что такое аутофобия, нужно посмотреть на ее истоки.

Страх одиночества, по мнению психологов, берет свое начало в раннем детстве, как и множество других социальных фобий, особенно это касается людей, которые в детстве страдали от недостатка внимания.

Комплекс наследуется, когда ребенок выслуживается перед родителями, пытаясь заслужить их доверие, одобрение. Повзрослев, он пытается показать другим, какой хороший, прилежный, при этом теряя контакт с собой.

Страх одиночества, физического насилия, темноты – это 3 врожденных страха. Они убираются мамой до 3 лет. Ребенку кажется, что весь мир вращается вокруг него. Когда мама или папа на какое-то время уходит из центра, ребенку не хватает полноценного ухода, он беспомощен, одинок.

Аутофобия появляется при стрессовых обстоятельствах, например:

• после потери близкого человека;
• из-за расставания с любимым;
• на пороге старости;
• в молодом возрасте.

Страх обманчив, поскольку человек никогда не может остаться один пока живет в социуме. Механизм его появления во многом схож с тем, как аутофобия зарождается в детстве, но у каждого возраста есть особенности.

Если у пожилых людей она возникает в результате утраты глубоких контактов, то молодежный страх связан с неуверенностью найти партнера и близость.

Нужно уметь найти общение, контакты, научиться открываться людям, когда происходит потеря близких людей.

Исследования и факты

Вот несколько интересных выводов специалистов в отношении причин развития аутофобии и категории людей, склонных испытывать страх одиночества:

1. Молодые люди, не имеющие возможности находиться среди друзей, хуже всего переносят вынужденное затворничество, особенно в вечернее время.
2. Мужчины тяжелее страдают от одиночества в целом, чем представительницы слабого пола.
3. В мегаполисах одиноких людей в разы больше, чем среди провинциальных жителей.
4. Женщины склонны взращивать страх из-за неуверенности в себе, низкой самооценки, после разрыва с мужчиной или по причине его смерти.

Бессонница – следствие одиночества. Люди, имеющие недостаток дневного общения плохо спят. Доказано, что у одиночек преобладает риск развития деменции; 2/3 из них – женщины. Одиночество напрямую причиняет боль.

Калифорнийскими учеными проведены исследования, обнаружившие связь между чувством отрезанности от социума и активностью мозга в тех частях, где происходят реакции на физическую боль. Истоки такой реакции кроются в развитии человеческой цивилизации. Предки, чтобы выжить, собирались группами; современный человек, оставшись один, испытывает страх за свою жизнь.

Страх одиночества остался как атавизм. Одиночество служило наказанием за преступления и проступки. За пределами города человек умирал, оказавшись один на один с дикой природой.

Страхи довольно сильно усложняют жизнь, но при упорной работе над собой и сотрудничестве с психологом, можно вернуть чувство уверенности. Учитывая все вышеперечисленные особенности состояния, вывод один – одиночества не следует бояться. Оно должно быть добровольным, тогда автоматически отпадет необходимость в вопросе, как бороться со страхом одиночества?

Характеристика людей-аутофобов

Аутофобия побуждает индивидуума к определенной модели поведения, чтобы не быть одиноким:

1. Появляется ощущение беспомощности, опасности, если рядом никого нет.
2. Другие люди воспринимаются как суррогатные родители.
3. Одинокие люди больше склонны к пристрастиям: алкоголю, курению, наркомании, с помощью которых пытаются справиться с возникшей проблемой.
4. Используются суррогатные способы общения посредством интернета.

Каждый из нас подвластен базовому инстинкту общности. Одни нуждаются в этом больше, другие – меньше. Для некоторых ощущение иметь рядом одного безопасного человека становится подавляющим все остальные чувства.

Для этого находятся средства, которые не всегда лучше, но доступнее. Этим средством становится интернет.

И вместо того, чтобы развивать способность к живой коммуникации, человек ходит по безопасному пути, но остается зависимым от своего страха.

Женская сторона аутофобии

Боязнь одиночества у женщин относится к межличностной сфере отношений. Женщины боятся остаться никому не нужной, не выйти замуж, не родить ребенка, осознают, что тело меняется, красота проходит. Это накапливается в программы неприятия себя, а страхи прорастают еще глубже.

Состояние неразрывно связано с низким уровнем самодостаточности, внутренней неуверенностью. Женщины, руководимые страхом одиночества, толкают себя в любые отношения, чтобы заполнить пустоту, и делают ошибочный выбор. Часто они становятся заложниками установки возложения ответственности за свое счастье на мужчину.

Поэтому, даже находя партнера, отношения не складываются, и женщина снова испытывает боязнь одиночества, еще более напряженная.

Первый шаг к избавлению от состояния вечного поиска и напряжения – принять на эмоциональном уровне возможность остаться одной. Второй этап выздоровления – достижение расслабленности мыслей. Рекомендуется выполнить упражнения для борьбы с токсичной установкой:

1. Напишите новую установку.
2. Формулируйте ее следующим образом: «мое счастье и успех зависят только от меня».
3. Поместите лист с формулой на видном месте и повторяйте в течение 30-90 дней.

Старая установка за этот срок должна покинуть глубины сознания, а новое убеждение помочь осознать собственную ответственность и следовать своим желаниям.

Прописывайте свои желания, чтобы вынести их из неосознанной в осознанную сферу. Полюбите время, которое принадлежит только вам. Посвятите его не страданиям и ожиданию, а глубинному развитию.

Хобби, работа, спорт – прикладные факторы, позволяющие укрепить уверенность.

Как преодолеть страх самостоятельно

Следующие рекомендации помогут в том, как, избавиться от страха одиночества, так и приобрести уверенность или, по крайней мере, относиться к явлению спокойно:

1. Отказывайтесь от постоянного времяпровождения в компании. Относитесь к этому как к пище. От постоянного потребления еды удовольствие пропадет. Побыв в одиночестве, общение становится интереснее и желаннее. Ведь, жажда постоянно быть в обществе вызывает зависимость сродни наркотической.
2. Развлекитесь. Для пополнения запаса энергии, почитайте книги, почувствуйте мысли авторов, связь с героями.
3. Активируйте самовнушением комфорт в одиночестве. Успокоив дыхание, закрыв глаза, представьте вечер, в котором Вы одни. Отметьте в воображаемой ситуации, что конкретно вызывает покой, удобство. Визуализация поможет мозгу и телу естественно и спокойно реагировать на одиночество.

Для понимания выхода из одиночества, необходимо просто искренне поговорить с самим собой, ответить честно на все вопросы. Мир высоких технологий предлагает один из эффективных методов избавления от страха одиночества – онлайн самопрезентацию. Важно заявлять о себе адекватно и рационально.

Психотерапевтические методики

Из практики психотерапевтов человеку (относится к мужчинам и женщинам) распрощаться с одиночеством мешают такие факторы как:

• чувство свободы и установка «я никому ничего не должен»;
• отсутствие чувства долга и виновности;
• эгоизм и нежелание делиться;
• нетерпимость, брезгливость, придирчивость;
• отсутствие ответственности;
• принцип неравноценности, завышенные требования к обществу, человеку.

Психофилософия предлагает 3 шага выхода из одиночества, если человеку неуютно с самим собой, если он страдает:

1. Человек должен признаться себе, что проблема существует.
2. Осознанно подготовиться к смене условной кельи на одиночество в толпе, понимая, что страх статус не изменит.
3. Выход в места скопления людей.

Для того, чтобы избавиться от страха одиночества, не помешает помощь компетентного специалиста. Психотерапия дает возможность погрузиться в доверительную, безопасную атмосферу.

Терапевт выступает проводником для пациента к его внутреннему миру, помогает понять опасения, интересы, потребности, ценности. Обычно проводятся групповые или индивидуальные занятия на протяжении длительного периода.

Позитивная психотерапия ориентирована на самопомощь и предлагает весь приобретенный в ходе лечения опыт вынести в повседневную жизнь.

Страх одиночества, как и любой другой симптом, имеет позитивный аспект. Он состоит в потребности близких отношений, желании общения, которые пациент обычными средствами организовать для себя не может. Человек – существо социальное, ему необходимо посредством общения не только получать, но и наполнять смыслом других людей.

Именно это взаимодействие делает нас людьми и дает ощущение полноты жизни. Если есть чувство страха, тревоги, беспокойства, попробуйте разобраться, о чем эти переживания, что осложняет жизнь. Запишите их.

Все опубликованные методы помогают развивать психологические «мышцы» и получать удовольствие от жизни, не страшась, того, что еще не случилось.

Источник: //MyStrahi.ru/strah-sostoyanij/autofobiya.html