Как перестать быть жертвой обстоятельств

Как перестать чувствовать себя жертвой обстоятельств?

Когда на жизненном пути возникают неприятные ситуации, некоторые из них вы можете изменить, другие же необходимо просто пережить.

Быть жертвой обстоятельств — значит  находиться под негативным влиянием какой-либо проблемы без возможности ее самостоятельного решения.

Чаще всего это связано с причинением вам боли другими людьми, невозможностью следовать желаемому карьерному пути, финансовыми трудностями или же проблемами со здоровьем.

Существует два возможных сценария развития событий. Либо вы чувствуете, что в вашей жизни наступила черная полоса, и мечтаете изменить произошедшие с вами несчастья.

Либо вы осознаете, что практически в каждой ситуации можно найти положительные стороны и двигаться вперед, успешно преодолевая любые препятствия. В ситуации, превратившей вас в жертву неконтролируемых событий, можно найти как плюсы, так и минусы.

Вот 4 реалии, с которыми сталкиваются люди, ставшие жертвой обстоятельств, а также рекомендации, способные помочь эффективно с ними справиться.

1. Вы можете изменить гораздо больше, чем вам кажется

Реальность жизни такова, что в ваших силах изменить лишь определенные вещи.

Вы не можете контролировать абсолютно все! Однако если человек концентрирует внимание лишь на данном факте, это может формировать негативный взгляд на жизнь и разрушать мотивацию, связанную с достижением успеха.

Если вам кажется, что вы ничего не можете исправить, то становитесь беспомощным, добровольно отдаете себя во власть других людей.

Но если вы осознаете, что тоже совершаете ошибки и продолжаете после них двигаться дальше, то сможете превратить подобные трудности из серьезной проблемы в возможность для роста.

Да, всегда будут обстоятельства, на которые невозможно повлиять, но в ваших силах предпринять определенные эффективные действия для максимального сокращения возможного ущерба.

Подумайте о реальных шагах, которые вы можете осуществить в сложившейся ситуации, а также поработайте над изменением вашего мышления в оптимистическую сторону.

2. Люди совершают ошибки

Неудачи на работе, в любви, семье или дружеских отношениях порой бывают крайне болезненными. Когда ошибки других людей отбрасывают вас назад, единственное желание — обвинить их или даже причинить им боль. Если вы задумались о том, что подобная ситуация изменила вас в худшую сторону, то должны понять, к каким серьезным проблемам может привести роль жертвы.

Но если вы осознаете, что тоже совершаете ошибки и продолжаете после них двигаться дальше, то сможете превратить подобные трудности из серьезной проблемы в возможность для роста. Жизненные уроки способны сделать вас сильнее, поэтому не стоит бояться потерпеть неудачу. Извлекайте из совершенных ошибок полезный опыт, чтобы в следующий раз действовать умнее.

3. Жизнь предполагает трудности

Когда на жизненном пути возникают препятствия, у многих людей это вызывает удивление. Возможно, вы надеялись, что сможете прожить жизнь без каких-либо проблем. Однако никогда не стоит забывать, что трудности — это естественная часть окружающего мира.

Если вы позволяете проблемам наводить на вас ужас, движение вперед для вас невозможно.

Когда человек недооценивает свои возможности, он продолжает страдать от любых трудностей и негативных ситуаций до тех пор, пока не находит в себе желание бороться и противостоять неудачам.

Вместо того чтобы полагаться на удачу или судьбу, вы можете сделать все, что в ваших силах, для преодоления сложившейся ситуации. Трудности неизбежны, поэтому научитесь встречать их решительно и уверенно.

4. Уверенность — это ключ к успеху

Чрезмерный энтузиазм может выглядеть положительной перспективой, но все зависит от того, куда именно вы вкладываете эту уверенность. Если вы убеждаете себя, что происходящие события полностью контролируют вашу жизнь, тогда сложившаяся ситуация точно не станет лучше. Многие жертвы обстоятельств убеждены, что они не могут добиться успеха.

Перестаньте быть жертвой обстоятельств, измените мышление и научитесь нести ответственность за собственные действия.

Сильная мотивация — вот что может подтолкнуть вас к активному противостоянию трудностям. Когда подобный энтузиазм помогает вам преодолевать препятствия, ваши уверенность и сила начинают расти естественным образом. Когда вы осознаете, что именно ваши действия способствуют достижению поставленных целей, то не полагаетесь на судьбу или случай, а контролируете свою жизнь.

Когда ваши ожидания не оправдываются, не позволяйте сложившимся обстоятельствам ограничивать вас. Признайте, что вы испытываете разочарование и боль, но не тяготитесь этими эмоциями слишком долго.

К любой ситуации можно подойти с различных точек зрения, только вам решать, контролируете ли вы свою жизнь или обстоятельства контролируют вас.

Источник: //5psy.ru/samopoznanie/kak-perestat-chuvstvovat-sebya-zhertvoj-obstoyatelstv.html

Как перестать быть жертвой обстоятельств

sh: 1: –format=html: not found

Самый важный шаг, который тебе предстоит сделать — признать, что ты жертва.

Очень многие не хотят поверить в то, что они живут в этой роли постоянно, причем им эта роль очень нравится, как ни странно это звучит.

Твое выражение лица, поза тела, голос говорят о том, что ты гордишься этим состоянием, иначе бы ты не жила с ним годами. Хочешь жить по‑иному, радоваться жизни, а не страдать? Тогда предпринимай второй шаг.

Прими ответственность за себя

Звучит просто, но сделать довольно сложно. Если ты искала в ком-то или в чем-то свои обиды и страдания, тогда перестань их искать. Обвиняя обстоятельства и других людей,ты перекладываешь всю вину на них и продолжаешь упиваться ролью жертвы.

Остановись и прими тот факт, что за свои чувства, мысли и настроение отвечаешь только ты. Ты сама решаешь, что испытывать в тех или иных обстоятельствах.

Поэтому, взяв ответственность на себя, ты делаешь еще один важный шаг к тому, чтобы не быть жертвой.

Запасись терпением

У тебя не выйдет за один день выйти из состояния жертвы, как бы сильно тебе этого ни хотелось. Чтобы перестать во всем винить обстоятельства, необходимо время.

Запасись терпением, оно поможет тебе определить, в каких ситуациях ты являешься жертвой. Терпение даст тебе передышку в стрессе, который ты сама себе устраиваешь, когда во всем винишь жизнь и других.

И потом, уже набравшись сил, можешь двигаться дальше.

Вырабатывай навык самоподдержки

Научись уважать себя за самые малые успехи и достижения. Ставь перед собой достижимые цели и,выполняя их, уважай себя за это. Каждый раз, когда чего-то добилась, поддержи сама себя, скажи себе, что ты умница и у тебя всегда все будет получаться. Так ты формируешь мощный фундамент роли успешной женщины, а роли жертвы обстоятельств больше не будет места в твоей жизни.

Воспринимай неудачи как знак

Научись воспринимать свои неудачи как знаки судьбы. Она подсказывает тебе, что следует поменять в себе. Развивай свою интуицию, ведь она всегда на твоей стороне. Изменив свое отношение к негативным событиям, которые будут в жизни все равно, ты сможешь воспринимать их как необходимый опыт, а не как повод погружаться в роль жертвы внешних сил.

Учись отстаивать свои интересы

Играя роль жертвы обстоятельств, ты фактически забываешь, кто ты есть на самом деле. Жалуясь на то, что с тобой никто не считается, ты на самом деле говоришь о том, что у тебя нет своих интересов.

Ты не безмолвная рабыня. Вспомни, что у тебя есть своя жизнь и свои интересы, которые нужно уметь отстоять. Так ты получишь еще одну возможность перестать быть кораблем без руля и паруса в океане жизни.

Бери управление в свои руки.

Посмотри, с кем ты живешь сейчас

Если ты чувствуешь себя жертвой в отношениях, помни о том, что отношения — это работа двух людей. Поговори со своим мужчиной откровенно. Расскажи ему о том, что с тобой происходит. Конечно, проще копить гнев в себе, а потом жаловаться подругам, но так ты цели не добьешься. Если ты не найдешь понимания у своего мужчины, значит, это не тот мужчина, который тебе нужен.

Разговаривай с ним честно, спокойно, без криков и заламывания рук

И если ты видишь, что пользы от такого общения и разговоров ноль, тогда принимай решение. Ты несешь ответственность за свою жизнь и ее благополучие, а не кто-то иной.

Делай что-то для себя

Если ты привыкла быть жертвой, то тебе вначале трудно будет воспринимать себя как самодостаточного человека. Но тем не менее делай каждый день что-то для себя, и пусть это будет забота о своей красоте или новое хобби. Ты будешь формировать новую модель отношения к себе. В ней ты будешь самодостаточной без зависимости от каких-то обстоятельств.

Следи за своей речью

Если тебе вдруг опять захочется кому-то снова пожаловаться на жизнь, останови себя. Лови себя на том, как ты разговариваешь.

А еще лучше, если ты будешь при разговорах с другими людьми рассказывать что-то смешное из своей жизни. Про остальное просто не говори! Так ты будешь учиться новому общению, непривычному для тебя стилю без жалоб и негодования.

Это поможет тебе думать о себе как о человеке, который может справиться с трудными обстоятельствами.

Займись спортом

Начни с самого простого — тренировок по самообороне. В спортзале тебя научат держать удар, а не ныть и бегать от тренера. Кроме того, ты увидишь, что можешь за себя постоять. Ты научишься быть сильнее и поймёшь, что на очень многое способна.

Увы, но лекарства, которое за один день тебя излечит от роли жертвы обстоятельств,не существует. Но работая над этой проблемой постепенно, ты сможешь изменить наконец свою жизнь, и она будет насыщена совсем другими, радостными переживаниями.

Источник: //zen.yandex.com/media/id/5ba50071519f9a00aa930ed8/kak-perestat-byt-jertvoi-obstoiatelstv-5c3f80d506588800ac420cb2?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=1252595316.463.1570747039779.21890&integration=publishers_platform_yandex

Как перестать быть жертвой: практические советы от психотерапевта

Эти признаки помогут понять, что вы занимаете положение жертвы.

1. Вы не контролируете собственную жизнь

Жертве навязывают образ мыслей, модели поведения и даже стиль одежды. Руль почти всегда в чужих руках.

Жертвы — прежде всего те, кто проводят свою жизнь под диктовку других людей. Они обнаруживают, что совершают поступки, в глубине душе им несимпатичные, или втягиваются в чуждую им деятельность, приносящую, главным образом, лишь чувство сожаления.

«Как избавиться от комплекса жертвы»

2. Вы действуете с позиции слабости

Люди с комплексом жертвы часто считают себя недостаточно умными или способными, чтобы занимать активную позицию. Поэтому они выбирают позицию слабости: перекладывают важные решения на других, более сильных и твёрдых, по их мнению, людей. Жертвы избегают самостоятельности даже в мелочах: отдают право выбора блюда в кафе или послушно идут на фильм, который не хотят смотреть.

3. Жизнь не работает на вас

Если кажется, что вы тратите все силы и время, чтобы угодить другим, вынуждены подстраиваться и делать то, что не нравится, из чувства долга — вы в позиции жертвы.

4. Тревожность и самоуничижение — ваши спутники

Жертвы страдают от комплекса неполноценности. Они всячески принижают себя во внутреннем диалоге и перед другими людьми. Это проявляется даже в мелочах. Например, человек не принимает комплиментов, оставляет себе подгоревший кусок пирога или соглашается на низкую зарплату.

Альтернативное поведение: свободная и сильная личность

Противоположное комплексу жертвы состояние — свобода личности.

Свобода означает, что никто не мешает вам управлять собственной жизнью в соответствии со своим выбором. Соглашаться на что-нибудь меньшее — значит выбрать одну из форм рабства.

«Как избавиться от комплекса жертвы»

Не покупайтесь на уловки людей, которые внушают, что свобода — это эгоизм и безответственность. Ответственность — результат выбора, вы берёте её на себя добровольно. Она ни в коем случае не должна ложиться на вас по чьей-то прихоти или под давлением общества.

«Самыми свободными в мире являются те, кто находится в согласии с самими собой: они просто не обращают внимания на претензии других людей, поскольку сами эффективно обустраивают и направляют свои жизни», — пишет Уэйн Дайер в своей книге.

Как выйти из положения жертвы

Выполните всего две важные рекомендации.

1. Поверьте в свою значимость и отстаивайте её

Первый шаг к преодолению комплекса жертвы — осознание ценности своей личности. Никому не позволяйте оспаривать или умалять вашу значимость. Никогда не ставьте себя ниже других.

2. Начните вести себя как сильная личность

Развивайте в себе привычки свободных и самостоятельных людей, избавляйтесь от самоосуждения и жалоб на жизнь. Не ждите подарков от фортуны, рассчитывайте на собственные силы.

Практикуйте уверенное поведение в повседневных ситуациях

Чтобы стать сильным человеком, не нужно совершать подвигов или управлять окружающими. Достаточно действовать с позиции силы в обычных жизненных ситуациях. Практикуйтесь регулярно, и со временем уверенное поведение станет вашей второй натурой.

Вот несколько советов, которые можно применять на практике ежедневно.

1. Перестаньте спрашивать разрешения у других

Речь, конечно, не о том, чтобы забыть о вежливости и вторгаться в чужие границы. Вредная привычка жертв заключается в том, что они просят разрешения на действия, которые находятся в их границах и должны совершаться без чужого позволения.

Прямо заявляйте о своих законных требованиях или открыто сообщайте о намерениях. Вместо вопроса «Можно мне обменять товар?» ставьте продавца перед фактом: «Я хочу вернуть деньги за костюм, он мне не по размеру». Не стоит спрашивать партнёра, можно ли пойти на вечеринку или на футбольный матч. Сообщите о своих планах прямо, без оправданий и виноватого тона.

Вы взрослый человек и можете действовать в своих интересах без чужого разрешения.

2. Демонстрируйте уверенность в разговоре

Смотрите собеседнику в глаза, говорите чётко, без долгих неуверенных пауз и междометий, не ходите кругами. Очень важна поза и мимика. Стойте ровно (сутулость — признак неуверенного человека), не гримасничайте, избавьтесь от нервных жестов.

3. Не помогайте людям, если не хотите

Возможно, это звучит грубо.

Но сколько раз вы уже давали в долг, когда совсем не хотели этого? Или сколько раз выслушивали жалобы товарищей на жизнь просто потому, что так положено? Отказ не делает вас плохим и чёрствым человеком.

Помните: если, помогая другим людям, вы ведёте себя как жертва, вас начнут использовать. Совершайте добрые поступки от чистого сердца и по свободной воле, а не из приличия или чувства вины.

4. Не бойтесь говорить о себе и делиться с другими людьми

Жертвы часто подбирают каждое слово и боятся, что любая информация будет использована против них. Не изводите себя опасениями такого рода. Многолетний страх проявить свою настоящую натуру на публике приводит к тому, что вы забываете, кто вы на самом деле и чего хотите.

Общение бессмысленно и пусто, если вы не раскрываетесь перед другими людьми.

Конечно, информация должна соответствовать ситуации и степени доверия между собеседниками. Не уходите в крайности. Умение соблюдать баланс — ещё один признак сильной личности.

5. Требуйте качественного выполнения услуг, за которые платите

Проверяйте чеки в магазинах, счета в ресторанах, сроки годности и сохранность товара. Если вы не удовлетворены качеством услуг, не стесняйтесь требовать замену или компенсацию. Не позволяйте людям, которым вы платите, превращать вас в жертву. Не стоит отмахиваться и молча уходить из магазина или ресторана — требуйте качественного обслуживания, замены блюда или возврата денег.

Изучайте свои права потребителя и пользуйтесь ими. За свои деньги вы имеете право получить хороший товар или вкусную еду. Это не значит, что вы должны спорить и устраивать скандалы при любом случае. Клиент всегда может проать рублём — просто отказаться платить за плохой сервис или испорченный товар. Ходить в ресторан или магазин, в котором вас ни во что не ставят, — удел жертвы.

Чтобы раз и навсегда попрощаться с ролью жертвы, достаточно принять твёрдое решение взять свою жизнь в собственные руки. Самостоятельность, уверенность, ощущение собственной значимости — вот основа поведения свободного человека. Если вы решили воплотить это в жизнь, то книга Уэйна Дайера «Как избавиться от комплекса жертвы» станет отличным подспорьем.

Купить на Litres.ru

Источник: //Lifehacker.ru/kompleks-zhertvy/

Как перестать БЫТЬ ЖЕРТВОЙ обстоятельств или Искусство самообладания

Практики, которые зададут верное направление, чтобы научиться владеть собой как на уровне собственной воли, так и на уровне понимания своего тела.

Воля способна изменить

даже линии на наших ладошках.

Жан Кокто

Подумайте, уважаемый читатель, насколько часто в своей жизни вы задаётесь вопросом «Что со мной будет?» или «А вдруг со мной что-то случится?», когда происходят какие-то события, в которых вы чувствуете себя неуверенно и дискомфортно.

Когда-то и я думала в моменты предстоящих испытаний или ожидаемых неприятностей “А вдруг со мной что-нибудь случится?” С тех пор прошёл не один год. За это время я научилась чувствовать себя: установила хороший контакт со своим телом, а через него – с духом (душой, психикой), и теперь хочу поделиться с Вами очень важной информацией.

О чём она?

О том, как научиться жить с собой в мире и посредством этого обрести мир со всем окружающим миром. Это если очень широко и общо говорить. Если говорить предметнее, то моя статья будет о том, как научиться самообладанию.

Само-обладанию, то есть, обладанию (владению) собой. Ведь это, пожалуй, один из самых важных навыков для любого человека, потому что именно самообладание позволяет нам не теряться в трудные моменты и выходить из них если не победителем, то человеком, приобретшим опыт и знания для последующей жизни.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Человеком, а не униженным и неуверенным существом, вечно ожидающим и вопрошающим «А вдруг со мной что-то случится?» Ведь вот это “со мной случится” – есть элемент поведения и восприятия себя как жертвы: жертвы обстоятельств и «жертвы» по жизни.

Конечно, ни я, ни кто-то другой из людей не владеем миром.

В наших жизнях могут происходить не запланированные и не всегда зависящие от нас события, но вот такой подход – со мной случится, то есть, я тут ничего не решаю – необходимо исключать.

Ничего не может произойти “со мной” без участия меня, то есть, без моей воли (и проявления её в виде выбора поведения и действий) и, как минимум, без моего присутствия.

Итак, что же требуется для обучения самообладанию?

Чтобы научиться владеть собой, нужно овладеть

– собственной волей

и

– собственным телом.

Если бы всё и всегда получалось по советам из серии «делай так», как это нередко описывается в популярных журналах, то жить было бы очень просто. И – не интересно!

Чтобы получилось изменить своё поведение – например, неуверенное и боязливое – необходимо тренировать другое поведение. А тренируется оно не тем, что вы просто выпрямитесь и начнете говорить командным голосом.

Стать уверенным и уверенно вести себя человеку может помочь лишь то, как он чувствует себя внутри.Поэтому и тренировки состоят не из просто «делания» по-другому, а из получения нового опыта, который позволит человеку почувствовать себя иначе.

Известно, что существует много различных упражнений и практик для обучения уверенности, самообладанию и прочим волевым качествам. Все их я перечислить в одной статье не смогу. Но здесь я дам вам именно те практики, которые зададут верное направление, чтобы научиться владеть собой как на уровне собственной воли, так и на уровне понимания своего тела.

Говоря слово «воля», я не имею в виду широко распространенное понимание его в виде совершения неких усилий с целью заставить себя что-то сделать. Заставить – это о насилии, но точно не о силе, и не о воле.

Воля развивается иначе, не путём «насилования» себя, а путём перевода своих намерений в практические действия.

Когда вы натренируетесь каждое своё желание (как намерение что-либо сделать) переводить в практическое русло, тогда вам начнёт сопутствовать и подчиняться не только собственная воля, но и установится необходимый резонанс с волей вселенной. Конечно, если вы не будете желать кому-либо (и себе в частности) вреда.

Практика для укрепления воли

Начать выполнять эту практику лучше в выходной, чтобы не создавать помех собственным планам, так как поначалу это будет делать непривычно, а значит, будет возникать порой либо ступор, либо непонимание на тему «зачем?» Чтобы всё это обойти, для начала нужно иметь достаточное количество свободного времени.

Итак, ложась спать накануне выходного, дайте себе такое задание: Когда я проснусь завтра утром, я не буду спешить и делать всё по привычке, на «автомате». Далее, проснувшись утром следующего дня, не спешите открывать глаза. Осознав, что вы проснулись, скажите себе: Сейчас я открою глаза.

И только потом откройте их. Затем, когда определитесь со следующим своим действием, вновь проговорите его про себя, и лишь потом выполняйте. Важно, чтобы это проговаривание действий не содержало слов типа «мне надо сделать то-то».

Допустима только констатация предстоящего действия в форме «сейчас я сделаю это».

В первый раз уделите этой практике столько времени, сколько захотите или сможете. Даже если собьётесь, снова продолжите выполнять сначала проговаривание своих предстоящих действий, а затем их практическое осуществление.

В дальнейшем будет очень хорошо, если вы сможете заниматься этой практикой хотя бы раз в неделю в течение всего дня. Или  несколько раз в неделю в те часы, в которые у вас будет время на занятие. Главное – заниматься регулярно, чтобы создавался «накопительный эффект».

Если вы будете практиковать постоянное осуществление своих намерений в виде действий, то эффектом от этой практики станет очень глубокое ощущение самого себя как человека, который многое может. Именно это чувство даёт человеку возможность владения собой и ситуацией, точнее, своим поведением в ней. Причем, практически, в любой.

Теперь несколько слов хочется написать о том, зачем нам нужна связь с собственным телом.

Формулировка этого предложения, возможно, озадачит вас – что значит «связь с собственным телом»? А мы что, не в нём живём разве?!

Человек живёт в мыслях, и многие действия совершает автоматически.

Поэтому, когда я слышу от человека, пришедшего с вопросом по психосоматике, такую фразу «Я плохо себя чувствую», я в очередной раз начинаю рассказ о том, что в буквальном понимании этой фразы и содержится основная причина болезни – человек себя плохо чувствует, то есть, он себя не чувствует=не чувствует своё тело, его нет у себя.

И по причине этой рассогласованности со своим телом он заболевает.

Нас с детства учат ориентироваться на рациональное, на ум и его логические (которые далеко не всегда на деле логичны) обоснования. Нам редко задают вопрос «ЧТО ты сейчас чувствуешь?» У нас вообще принято «брать себя в руки», что на деле означает наплевать на свои чувства и ощущения и стараться делать вид, что у нас всё в порядке.

Но ведь чувства и ощущения, которые нам даёт наше тело – это язык нашей психики (души). И когда мы не умеем его «читать», возникает тот самый внутренний раскол, который затем приводит к заболеваниям.

И это не удивительно, поскольку человек является подобием Творца, который есть Бог-Отец, Сын и Святой Дух. Точно так же и человек есть единство Души, Тела и Ума. А когда это единство нарушается (уходом из своего тела в мысли=ум), нарушается работа всей системы под названием «Человек».

Человек становится как будто разорванным, не контактирующим с самим собой.

Так вот, чтобы преодолеть эту внутреннюю разобщенность (и неважно, в каком возрасте вы решите этим заняться), нужно вернуться в своё тело, найти и установить с ним прочный контакт. А затем уже тело вернет вас к собственной душе.

Поэтому следующие практики, очень несложные, будут о том, как научиться вновь ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ. Хорошо чувствовать, а не плохо.

Практики для контакта с телом.

Начинайте с самого простого – знакомьтесь со своими ощущениями и вспоминайте (если вдруг совсем забыли), какие из них вам приятны, а какие – нет. Трогайте разные предметы и поверхности, погружайтесь в эти ощущения полностью. Старайтесь прочувствовать гладкость гладкого, ворсистость пушистого, теплоту чего-то тёплого и так далее.

Найдите те ощущения, которые доставляют вам наибольшее удовольствие, и заведите привычку ежедневно доставлять такое удовольствие самим себе.

Для кого-то это – погружение в теплую ванну, для кого-то – погладить кошку, для кого-то – обнять мягкую игрушку. Каждый наверняка вспомнит сейчас что-то своё.

Поэтому только мы, в первую очередь сами, можем помочь себе восстановиться и зарядиться этими силами=ресурсами.

Если вы будете практиковать такое несложное упражнение каждый день, почувствуете эффект в виде улучшения настроения и общего самочувствия. Если вы будете радовать своё тело, оно обязательно ответит вам взаимностью.

Просыпаясь по утрам, вставайте на пол босиком и некоторое время просто стойте, при этом плотно ощущая свои ступни, пол под ногами – какой он твердый, как он вас держит, как вас держат собственные ноги. Стремитесь полностью прочувствовать свои ноги в этот момент. Ощутите свою связь с землей и ощущение опоры.

То же самое можно делать, опираясь о стену руками.

Ещё одно упражнение можно делать как в свободное время, так и перед сном – сидя или лёжа. Оно поможет научиться чувствовать всё своё тело. Попеременно напрягайте все мышцы тела, а затем резко расслабляйте их.

Для этого можете представить себя надувной игрушкой, которую сначала сильно надули, а потом быстро выпустили из неё воздух. Можно и напротив – без резких переходов, а с медленным «сдуванием» каждой части тела, в которой есть отдельный клапан для воздуха. Начинайте с ног и заканчивайте головой, а затем – в обратном порядке.

Особое внимание обратите на мышцы лица. Именно их напряжение чаще всего не даёт уснуть человеку.

Когда вы научитесь чувствовать своё тело в состоянии напряжение и в состоянии расслабления, в любой напряженный момент своей жизни, «поймав» это ощущение в теле, вы будете иметь навык сбросить напряжение. А человек, который не напряжен, становится спокоен. Проверьте, если не верите.

Есть ещё одна практика, которую я описывала ранее на своём сайте в рамках практики проживания чувств.

Поясню. У многих из нас в связи с непрожитыми ранее чувствами (и навыком их от себя «прятать») в теле остаются зажимы и блоки.

В каждом человеке, особенно во взрослом возрасте, есть не один такой зажим, который выражается в болезненных ощущениях.

И порой, пока это не стало заболеванием, достаточно бывает осознать собственное чувство и то, что в связи с ним хотелось бы сделать, чтобы это чувство перестало переживаться очень остро.

Например, вы злитесь и на то есть внешняя причина. Для начала осознайте причину, затем поймите, что ваша реакция на неё – ваша (допустим, любой другой человек в такой же ситуации мог бы не разозлиться, а заплакать), а значит, вам под силу что-то с этим сделать.

Далее задайте себе вопрос: Что я хотел бы в связи с этим чувством сделать? Например, я злюсь и хочу что-то разбить, порвать, куда-то бежать, что-то ещё. Важно понять для самих себя  характер ДЕЙСТВИЯ, которое хочется совершить в собственных чувствах и переживаниях.

Да, не всякое поведение и действия являются социально-приемлемыми, однако всегда можно найти способ и форму выражения именно этого действия. Не набить кому-то «морду», а побить плотно скрученную подушку, не рвать одежду на другом человеке, а порвать картонку. Не ждать объятий, а укрыться теплым мягким пледом.

Все эти действия на тот момент могут не решить саму проблему, однако они помогут вам и только вам (с вашей же помощью) прожить собственное чувство и не копить в своём теле негатив.

Пожалуйста, пробуйте и регулярно практикуйте эти упражнения, и, смею вас уверить, эффект не заставит ждать себя годами.

Всего Вам доброго и успехов на пути овладения собой и собственной жизнью.

Марина Сергеева, специально для Эконет.ру

Иллюстрации ©Seung Mo Park

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: //econet.ru/articles/181725-kak-perestat-byt-zhertvoy-obstoyatelstv-ili-iskusstvo-samoobladaniya

Как перестать быть жертвой по жизни

От безжалостного мира людей хочется спрятаться. Ощущение, что никто не поможет в трудной ситуации. Нападут, унизят, обидят — ничего больше от людей ждать не приходится. Среди злых и наглых остается только не высовываться, не попадаться под горячую руку.

Кажется, что нет никакой возможности этому противостоять. Ощущаешь себя безвольной тряпкой,  неспособной защититься от упрека и оскорбления, агрессии и несправедливости в свой адрес. Тяжело жить «под прицелом». Хочется двигаться по жизни свободно, без постоянных опасений, переживаний, сомнений и страхов.

Почему приходится страдать каждый день? Почему не получается перестать быть жертвой и ленивым наблюдателем своей жизни, идущей под откос?

Взять управление в свои руки поможет осознание своей природы и принципов взаимодействия с людьми. Раскрыв свой бессознательный жизненный сценарий, вы узнаете, как перестать быть жертвой злого рока и жизненной несправедливости, насмешек и безразличия, постоянных неудач и агрессии окружающих.

Психология жертвы

Когда живешь в ожидании опасности, словно идешь не по центральной улице жизни, а по закоулкам, оставляя все интересное в стороне. Познакомиться бы и пойти на свидание, но представляешь, как будет больно при расставании, и уже ничего не хочется.

Взяться бы за новый проект, но заранее знаешь, что достойно не оценят и только заставят делать больше. Научиться бы петь и играть на гитаре, да мама сказала в 5 лет, что медведь на ухо наступил.

Стать бы фоторепортером, путешествовать по миру, знакомиться с интересными людьми, но боишься летать и общаться.

«Вот если бы» … — остается только сравнивать фантазии с реальностью и грустить, что все не так, как хотелось бы. Чтобы ты ни сделал, окружающие найдут к чему придраться. Страх снова «быть лохом» лишает желания как-то проявлять себя.

Люди, подверженные синдрому жертвы, вместо действий:

• обвиняют обстоятельства и окружающих,
• жалеют себя,
• не берут на себя ответственность за происходящее,
• избегают контактов с людьми.

Как начать жить собственной жизнью и получать от нее удовольствие? Бессознательные желания и способы их исполнения объемно раскрываются на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Как человек попадает в роль жертвы

Чаще всего жертвами становятся особо чувствительные люди со зрительным вектором. В садике все дерутся и царапаются, как дикие. А зрительный малыш от рождения — «без когтей». Его сила – не в кулаках, а в чувственности. Но на этапе развития он еще не умеет ее проявить.

Он боится, ощущая свою непохожесть на других, свою беззащитность. Такой ребенок становится жертвой детского коллектива, если и дома не получает ощущения безопасности и защищенности от родителей.

Любому ребенку для адекватного развития нужно, чтобы не били, не орали и создавали необходимые именно для его набора векторов условия.

Маленького обладателя зрительного вектора жизненно важно обеспечить эмоциональной близостью и возможностью мечтать и творить, читать ему сказки на сострадание и постепенно приучать к сопереживанию другим в реальной жизни, чтобы он избавлялся от страха за себя и наполнялся чувствами к другим.

Когда мы начинаем самостоятельную жизнь, наше счастье зависит от способности взаимодействовать с людьми.

Взрослый человек ощущает психологический комфорт, только если включен в коллективную систему безопасности и защищенности. Ощущая себя в безопасности среди людей, мы способны двигаться и чего-то достигать в жизни.

От того, насколько точно мы применяем заданные природой таланты, зависит, чувствуем ли мы себя по жизни победителем или жертвой.

Козел отпущения – почему я?

Обладатель зрительного вектора учится трансформировать эмоцию страха в сострадание и сопереживание. Если человек остается с внутренним страхом, он может быть  «приманкой» для проявления неприязни в свой адрес и во взрослой жизни.

Не вести себя как жертва обладатель зрительного вектора может, осознавая психические процессы и с пониманием выстраивая отношения с людьми. Больше всего на свете люди со зрительным вектором хотят эмоциональных связей с другими, так как именно в этот момент они способны реализовать свой чувственный потенциал, а не испытывать страх.

Когда мы получаем от окружающих вместо тепла лишь безразличие и агрессию, то очень страдаем. Не понимая, как может быть иначе, мы отгораживаемся от людей и предпочитаем кошечек на коленках или фиалки на подоконнике. Они никогда не оцарапают душу.

Но душе все сильнее нужны настоящие чувства, а не их плоские заменители. Не впуская никого близко к сердцу, пытаясь скрыть эмоции от других и себя самого, мы боимся еще больше.

А значит, все больше притягиваем в свою жизнь тех, кто бессознательно ищет выход для накопленной внутри неприязни.

Только в зрительном векторе при неблагоприятном развитии может сформироваться виктимный комплекс.

Как акула чувствует жертву с кровоточащей царапинкой за десятки километров, так и человек со зрительным вектором в состоянии сильного страха влечет маньяков и тиранов. В этом нет его вины. Мы не можем контролировать бессознательное.

Тренинг «Системно-векторная психология» позволяет узнать скрытые от самого себя секреты психического, освободиться от травм детства и взять курс на счастье свободного выбора своего пути.

Якорь обид – ощущение себя жертвой

Есть люди с принципиальным и непоколебим представлением о справедливости. Сделал что-то, по своему мнению, достойное, и тут же хочется от окружающих ответной реакции – похвалы, уважения, благодарности. Это справедливо. А не получил одобрения и признания — кажется, что весь мир против тебя. Обиды и поиск виноватых парализует способность активно участвовать в собственной жизни.

Системный навык мышления помогает увидеть других людей, увидеть их точку восприятия и перестать обижаться на тех, кто не умеет жить так же, как мы. Например, начальник с кожным вектором устремлен на результат дела, его волнует только прибыль. Для него самого благодарность не несет никакой ценности.

Хорошего сотрудника он скорее поощрит в конце квартала премией и не будет тратить время на бесполезную, с его точки зрения, благодарность.

Обладая системными знаниями, легко понять и принять, что начальник обращается с подчиненным, ориентируясь лишь на свои бессознательные идеалы, не подозревая, что для кого-то доброе слово порой важнее дополнительного рубля.

Вы перестанете быть жертвой на работе, начнете ощущать происходящее по-другому, когда узнаете свои лучшие качества и сможете вкладывать их в общее дело. Помня при этом, что кто-то силен в скрупулезном анализе, а кто-то в поиске клиентов и отлаживании бизнес-стратегии – просто разные психические свойства.

Как перестать быть жертвой в семье?

Иногда кажется, что внутри нет стержня, что нами манипулируют и ни во что не ставят даже дома. А мы все терпим, безмолвно сглатываем то, во что превратили нашу жизнь.

Для обладателей анально-зрительной связки векторов с их стремлением быть хорошим для всех важным результатом тренинга становится способность говорить «нет» на просьбы, которые противоречат их внутренним желаниям.

Порой зрительная жалостливость, нерешительность анального вектора и неосознанное стремление к боли кожного вектора не дают женщине уйти от мужа-тирана. Он изводит оскорблениями, поднимает руку, пьет. А трезвый просит не бросать и клянется, что исправится. Она остается. Но на самом деле не уговоры не дают вырваться из-под власти тирана, а собственный бессознательный сценарий.

Осознание своих векторов меняет всю жизнь. Тревожность и самоуничижение уступают место позитивным эмоциям. Попробовав на вкус радость другого порядка, уже не получится тратить жизнь на страдания.

«… Я поняла, что мне нечего делать в этих отношениях. Что я достойна чего-то лучшего. Что все, чего мне хотелось – крепкую семью, любовь, возможность заботиться о ком-то и принимать заботу, возможность установить глубокую, искреннюю душевную связь – я могу получить и с другим человеком…. Что незачем держаться за эти больные отношения, которые в чистом виде – мазохизм…»

Ирина П., копирайтер, Макеевка

Синдром жертвы или позиция сильного человека

Человек-жертва ощущает себя слабым. Внутренняя сила – в способности делать самостоятельный осознанный выбор и совершать шаги по траектории своего счастья.

Получать наслаждение от жизни можно, только добиваясь своими усилиями того, чего всем сердцем хочешь. Это видно даже, когда человек еще совсем маленький. Вот малыш просит попить.

Ему подносят воды, а он вырывает стакан: «Я сам!» И только когда получается держать его самостоятельно, он успокаивается и с наслаждением утоляет жажду.

В течение всей жизни, по мере взросления, желания растут. А нам все также «вкуснее» жить, если мы исполняем свои желания сами. А если нет удовлетворения от приложенных усилий, мы становимся безучастными и инертными жертвами обстоятельств.

Узнать свое настоящее «хочу» и перестать подчиняться навязанному «надо» — значит принять на себя ответственность и рулить ходом своей жизни, не завися от внешних проблем.