Как победить себя психология

Как победить страх

Даже самые смелые люди нередко испытывают страх. Неважно, что именно их пугает: пауки или уколы, свидание с людьми и драки, высоты или темноты. Самое главное, что с этими страхами можно и нужно бороться. Нельзя позволять им сдерживать нашу жизнь. Помните, не бывают людей, которые ничего не боятся, бывают только глупцы.

Чтобы узнать, как победить страх, необходимо сначала его признать. Многие люди отрицают очевидные вещи из-за чего сильно страдают. Например, человек может бояться водить автомобиль, но будет упорно это отрицать, часто создавая препятствия на дороге для других транспортных средств.

Бесспорно, гораздо легче просто не замечать страх, тогда не нужно будет тратить силы на то, чтобы его победить.

Более того, многие люди стараются всегда выглядеть сильными и уверенными в себе, что также вызывает множество проблем для борьбы со своими страхами.

Однако вы будете прекрасно понимать, что это не так, что, безусловно, скажется на вашем внутреннем состоянии. На эту тему рекомендую прочитать статью про то, как полюбить себя.

Вы сделаете первый шаг на пути достижения своей цели, как только признаете существование страхов. Для этого вы можете использовать две простые техники:

• Запишите свой страх. Этого будет достаточно, чтобы понять, как победить страх смерти. Дело в том, что запись как бы официально признает, что вы чего-то боитесь. Также вы сможете более конкретно выразить ту проблему, которую хотите решить. Вы можете использовать этот метод для решения любых задач. Обязательно напишите, что в скором времени вы сможете избавиться от него.
• Назовите его. Бывает, что достаточно трудно определить, чего именно мы боимся. Просто какое-то странное чувство ест нас изнутри. Потратьте несколько часов на спокойную медитацию, чтобы определить, что именно вызывает данный дисбаланс.

Максимально полно опишите ваш страх

Вам нужно как можно более подробно объяснить причину ваших страхов. У каждой вещи в этом мире есть начало и конец. В психологии все происходит точно также.

Страхи редко появляются сами по себе, поэтому было бы неплохо вспомнить, с чего все началось.

Если вы сможете подробно понять, как он влияет на вас и какие методы борьбы с ним оказались максимально эффективными, то вы продвинетесь очень далеко вперед.

Выделите себе полчаса или час времени. Конечно, чем больше, тем лучше, но впустую тратить время также не стоит. Возьмите белый лист бумаги и карандаш. Найдите уединенное местечко, где вас ничто не сможет отвлечь. Можете также включить любимую музыку, которая настраивает вас на работу. Ответьте на следующие вопросы:

1. Действительно ли источник страха опасен для вас? Это очень важно, особенно если вы хотите понять, как победить детские страхи. Конечно, страх – это абсолютно здоровая эмоция, которая призвана защищать нас от различных бед, однако в современном мире это чувство может появляться и без угрозы опасности. Постарайтесь выяснить, действительно ли это опасно. Максимально подробно разложите эти мысли на бумаге.
2. Каким образом страх влияет на вас? Может быть, он заставляет вас мямлить, когда вы пытаетесь познакомиться с симпатичной девушкой. А быть может, вы решаете побыть в постели на два часа дольше, чтобы не идти на пару к нелюбимому преподавателю (лечение прокрастинации)?
3. Что именно вызывает чувство страха? Может быть, это просто представление того, как вы стоите на высоте. Или приближение человека, к которому вы испытываете сильную неприязнь. Это позволит определить, насколько он силен и как вы сможете с ним бороться.
4. Откуда этот страх появился? Это как-то связано с вашим детством или прошлым? Как долго вы находитесь под его влиянием и как часто он проявляется?

Поставьте себе смелую цель

Ни что так не мотивирует на действия, как действительно смелая цель. Это позволит вам понять даже то, как победить страх перед дракой.

Вам необходимо конкретно и вполне измеримо определить, что вы хотите поменять и чего добиться. Конечно, главная цель заключается в том, чтобы победить страх, но она далеко от конкретики.

Лучше всего выполнить декомпозицию, то есть разбить цель на несколько маленьких. Они должны помочь в достижении главной.

Я вам расскажу, как это сделать на моем примере. Я очень боялся высоты. Недалеко от моего дома была заброшенная стройка, где постоянно лазили другие мальчишки, но из-за страха высоты я не мог с ними полноценно играть.

Тогда я решил в первый день просто пройтись рядом. Затем я прошелся по самым толстым участкам на не очень большой высоте. Каждый раз я поднимался все выше и старался залезть на более опасные участки.

В конце я мог спокойно пробежать на максимальной скорости по балке шириной в две стопы на высоте нескольких метров.

Но у вас могут быть и другие ситуации:

• Боязнь пауков неплохо лечится с помощью интернет-роликов. Также вы можете попробовать взять обычного домашнего паука в руки (если найдете), они действительно безобидные. Конечно, с большими ядовитыми особями этот способ лучше не применять.
• Понять, как победить тревогу и страх перед отношениями, то попробуйте сначала познакомиться с людьми через интернет, потом использовать Skype, а затем уже перейти к реальной жизни.
• Если вы боитесь темноты, то начните с использования ночников и уменьшением количества света.

Начните противостояние

Как известно, лучший способ побороть страх – это взглянуть ему прямо в глаза. Конечно, для этого необходимо быть очень смелым человеком, но именно такие люди, как правило, добиваются наибольшего успеха. Это особенно актуально, если существуют какие-либо конкретные события или обстоятельства, которые вызывают у вас чувства страха.

Мой друг Костя очень сильно боялся начинать отношения с девушками. В компании друзей он был душей компании, но стоило только рядом появиться представительнице прекрасного пола, как он становился совсем другим человеком: робким, тихим и совершенно неприметным. Конечно, это ему очень не нравилось, и он записался в школу пикапа.

Там ему не сильно помогли и в очередной совместной посиделке я предложил ему просто «по-мужицки подойти и начать разговор». В следующий раз он сделал все по плану и у его практики знакомств появился первый успех.

Конечно, это было далеко от идеала (подробностей рассказывать не буду), но было видно, что он начал преодолевать свои страхи.

Также я могу посоветовать вам воспользоваться двумя простыми практиками:

1. Сразу же представьте наихудший из возможных вариантов и адекватно его оцените. Ну, допустим, возьмем пример Костика. Если он подойдет познакомиться к девушке, максимум, что она может сделать – отшить его. Конечно, это неприятно, но люди от этого не умирают, а только набираются опыта. Это позволит вам понять, что даже при худшем стечении обстоятельств, вряд ли случится что-нибудь действительно плохое.
2. Повторяйте раз за разом. Допустим, вы серьезно намерены сегодня подойти к девушке и познакомиться. У вас может не получиться – все-таки страх вырабатывался длительное время, но это не повод опускать руки или останавливаться. Попробуйте еще раз и у вас все обязательно получится. Я верю в это.

Создайте идеальные условия для борьбы со страхом. Всегда будут находиться обстоятельства, которые скажут вам: «Остановись, не делай этого, лучше все сделать в следующий раз».

Но вы и сами прекрасно понимаете, что это неправильно. Допустим, вы мечтаете о ресторанном бизнесе, но каждый раз откладываете это занятие.

Однако, если вы не попробуете, то так и не сможете понять, как стать богатым человеком.

И не стоит связывать свои неудачи с судьбой или с какими-либо другими высшими силами. Это очень хорошая отговорка, потому что она заставляет поверить, как будто в ваших руках находится не все. На самом деле будущее контролируете именно вы, и именно ваш выбор определяет, какого результата вы сможете достичь.

Если есть возможность, окружите себя людьми, которые тоже хотят узнать, как победить страх и депрессию. Представьте, что вас окружают те, кто просто не хотят развиваться. В таких условиях вам также будет тяжело выйти на новый уровень.

Постарайтесь изменить свои взгляды на предмет страха

Помните, что страх – это не только негативные, но и зачастую положительные эмоции. Вспомните людей, которые занимаются экстремальными видами спорта.

Их буквально разрывает от адреналина, но они все равно продолжают этим заниматься и получают небывалое удовольствие.

Также люди нередко предпочитают смотреть ужастики, потому что они реально позволяют получить новые эмоции (особенно по сравнению с современными российскими комедиями).

Поэтому в следующий раз, когда вы захотите действительно победить страх, попробуйте взглянуть на него под другим углом. Есть даже такая книжка «Смени подход», которая помогает по-другому рассматривать определенные явления.

Например, если вы боитесь высоты, то стоит насмотреться роликов про паркур, чтобы хотя бы немного ослабить свой страх.

Может быть, это даже станет вашим самым главным преимуществом, потому что вы будете испытывать настоящие эмоции.

В этом также заключается одна из рекомендаций. Страх – это отличный инструмент для эффективного решения множества проблем. Он служит в качестве своеобразного указателя, на который вы реагируете в любой ситуации. После того, как первая волна дискомфорта будет пройдена, попробуйте следующее:

• Чтобы узнать, как победить страх, попробуйте узнать ее поближе. Особенно это касается ситуации, когда у вас возникает это чувство из-за неизвестности.
• Если это связано с какими-либо обязательствами (боязнь сдачи проектов), то попробуйте использовать страх в качестве главного стимула для хорошей подготовки и тщательной репетиции.
• Также вы можете думать о возможностях, которые откроются перед вами, если вы сможете преодолеть страх. Ну, допустим, вы боитесь воды. Если вам удастся победить страх, то вы сможете много плавать, кататься на лодке с друзьями и существенно обогатите свою жизнь полезными эмоциями.

Как победить страх, если ничего не помогает

Бывает и такое, что страх нельзя преодолеть даже после нескольких походов к психологу. В этом нет ничего такого, чего стоит стыдиться (даже если вы здоровый мужик и боитесь маленьких мышек). Это такая же эмоция как грусть или радость, то есть полностью избавиться от чувства страха невозможно, просто у некоторых людей он принимает более яркие формы.

Поймите, что страх – это абсолютно естественная ситуация для нашего тела. Все живые существа боятся, так что не стоит относиться к себе чересчур строго. Конечно, заходя на страницу про то, как победить страх, вы рассчитывали, что сможете полностью от него избавиться, но это правда бывает невозможно, так что не стоит себя корить.

Также бывают ситуации, что вы чего-то ОЧЕНЬ СИЛЬНО БОИТЕСЬ. И все попытки проходят впустую, и могут даже нанести вред. Не стоит из последних сил бросаться на очередную попытку, особенно, если последствия могут быть печальными. Не стоит поддаваться стрессу из-за неудачных попыток, вы только навредите своему здоровью.

А вот если у вас есть хотя бы маленькие победы, то начните им радоваться. Они действительно стоили вам много и вывели вас на новый уровень. Допустим, вы решили зарабатывать с помощью , но боялись снимать себя на камеру. После того, как вы сняли первый ролик, просто похлопайте себя по плечу (в буквальном смысле) и скажите, какой вы все-таки молодец.

Конечно, самое главное, если ваши страхи действительно серьезные – обращаться за помощью к специалистам. Они действительно опытные люди, которые помогут вам справиться с этой сложной ситуацией. И, борясь со своими страхами, не забывайте про безопасность. Не стоит гладить ядовитых змей без специальной защиты.

На этом можно заканчивать статью про то, как победить чувство страха. Если у вас остались какие-нибудь вопросы – добро пожаловать в комментарии. И не забывайте подписываться на новые интересные статьи. Пока!

Хотите первым получать новые посты? Просто введите E-mail:

Источник: //starkoff.net/kak-pobedit-strax/

Победить себя или загнать, как лошадь? – Психология эффективной жизни – онлайн-журнал

Один мой знакомый очень жесток к себе.

Когда ему сложно, когда обстоятельства складываются против него, он говорит себе: «Соберись, тряпка!» Так он перекрывает свои чувства, не разрешает их себе, усложняет выход из сложной ситуации.

Этот приятный молодой человек не терпит сочувствия, постоянно преодолевает какие-то препятствия и борется с собой. И в тяжелых обстоятельствах он считает себя неудачником, пока не выкарабкается. Пока не «победит себя».

С чем у вас ассоциируется фраза «победа над собой»? Наверняка это какие-то истории о выживании в голоде и холоде или просто в безденежье… Мы часто относим к победе над собой ситуации, где человек преодолевает очень сложное.

У меня другой подход и другая ассоциация с этой фразой. О ней скажу чуть позже, а для начала — о том, ПОЧЕМУ у нас такое отношение к победе над собой. И почему в нас «вшита» необходимость себя побеждать как синоним борьбы с собой.

Совсем недавно ученые обнаружили совершенно удивительное явление. Оказывается, помимо очень стабильных генов, которые не меняются на протяжении десятков тысяч лет, у нас есть еще так называемое эпигенетическое наследование.

С помощью особенного механизма, метилирования ДНК, потомству передаются условные рефлексы, выработанные на чрезмерные стрессовые факторы. То есть если поколение оказывается в слишком опасных условиях, то геном перестраивается так, чтобы подготовить к этому стрессу потомков и обеспечить выживание популяции.

Если ужасные условия заканчиваются, то и передача такой информации за три-четыре поколения затухает. Основные гены при этом не страдают.

Таким образом, мы получаем в наследство реакции на то, что пережили наши предки, не только на уровне выученных установок, но и на уровне ДНК.

А что пережили наши деды? Гражданскую войну, Великую Отечественную войну, голод, репрессии. Вот это они нам и передали. Они «записали» на «жесткие диски» наших ДНК страх, готовящий к действиям во время опасности.

Сжатие тела, команду «соберись, тряпка!» и прочие жесткие установки.

Что в это время происходит с нашей психикой? Она диссоциируется, расщепляется на голову, тело и эмоции. То есть мы перестаем себя чувствовать, «отключаемся» от себя, чтобы пережить тяжелое. Не ощущаем свое тело и его потребности.

На простейшем уровне — не чувствуем, что замерзли или что слишком жарко, не чувствуем, что проголодались, что выпили слишком много кофе, что выкурили слишком много сигарет, что сумки слишком тяжелые, что уже пора спать.

Таким образом мы сейчас переживаем ужасы войны, которые видели наши предки.

Мы начинаем активно думать, бешено соображать, просчитывать варианты и постоянно быстро действовать. Нет места чувствам. Некогда переживать, некогда плакать, некогда «нюни распускать». Мы в основном живем «в голове». Нам не до того, что чувствует тело. Это следствие всех тех травматических событий. Быстро-быстро голова «включается» и соображает, куда бежать и что делать.

Это нормальная реакция на какие-то экстренные ситуации типа аварии или пожара. Бежать! Увести детей в безопасное место! В шоке мы не ощущаем усталости, можем с сильно травмированной ногой бегать, спасать, действовать. Потом только замечаем, когда все прошло. И удивляемся, как же это у нас получилось, если было так больно.

И вот такие реакции на экстренные ситуации нам переданы как нормальные реакции на любые рядовые жизненные стрессы.

Достаточно частые установки: «Надо очень много работать, иначе ты прослывешь бездельником, это позор, а твои дети умрут от голода!», «Нельзя останавливаться, надо пахать и пахать, буквально вкалывать! Но! Разбогатеть тоже нельзя, потому что иначе тебя “раскулачат” или убьют».

Этим объясняется неспособность многих из нас создать нормальную финансовую подушку — сколько получаем, столько и тратим. Нельзя высовываться, иначе тебя расстреляют. Этим объясняется то, что многие из нас годами не могут подняться в должности, делая невероятные вещи и будучи при этом рядовыми специалистами.

«Сиди тихо-смирно и не высовывайся, вкалывай и зарабатывай каждую копейку большим трудом!» — вот что передали нам предки с тех жестоких тяжелых времен. Безусловно, все это сказывается на нас, ведь это наши семейные программы.

Психологи о них давно знают и с ними работают. Особенно семейные системные психологи.

Они много сил уделяют пословицам и поговоркам, а также ограничивающим убеждениям, внушенным нам родителями и бабушками-дедушками. «Не жили богато, нечего начинать».

Знакомо? Но дело не только в убеждениях. И не только в поведенческих навыках, выученных нами бессознательно. Дело, как я написала выше, еще и в геноме.

Настоящая победа

И вот теперь мы подходим к тому, что лично я связываю с настоящей, нетравматичной, продуктивной победой над собой. Для меня это совсем не всегда преодоление сложных обстоятельств на силе воли. Для меня это преодоление своего родового сценария. Изменение тех предписаний, которые нам диктуют не только воспитание, но и гены.

Это не менее, а иногда и более трудный путь.

Потому что те, кто не сумел в себе преодолеть тяжелое травматическое наследие, те, кто продолжает реагировать на опасность теми способами, которые заложены в генах, очень часто, к сожалению, погибают.

В прямом и переносном смысле. Они становятся алкоголиками и наркоманами, они уходят раньше срока от смертельных болезней, они сходят с ума или оставляют нежизнеспособное потомство.

Почему так происходит? Потому что человек продолжает преодолевать то, что преодолевать ему уже не нужно, — и при этом не справляется с актуальными жизненными вызовами.

Для того чтобы наш род выжил, нам важно не только адаптироваться к жесточайшим стрессам, как передали нам предки, но и найти свое место в мирной жизни. Это следующий, очень важный этап. Мы все сейчас его проходим.

И нам непросто, потому что мы расщеплены. Отдельно мысли, отдельно чувства, отдельно телесные ощущения. Это признаки ПТСР — посттравматического стрессового расстройства. То, что спасало наших предков в острой опасной фазе, теперь убивает нас в мирной жизни. И наша задача сейчас — соединять в себе эмоции, мыслительные процессы и телесные ощущения. Иначе мы будем болеть.

Соединяем ум, эмоции и тело

На этом соединении строится все в психосоматике — на возможности пережить то, что не пережито, вытеснено, а на самом деле зажато в теле как неуместное. Все эти страхи, все эти жалобы, все эти обиды — все они в наших мышечных зажимах, которые ведут к болезням. И сейчас настало время их отплакать, отбояться, прочувствовать до конца, до самого дна.

Это очень неприятная работа. Это, можно сказать, авгиевы конюшни наших психических процессов, накопившихся после тяжелых стрессовых лет жизни — наших и наших предков.

Но если мы не пройдем это, мы не восстановим нашу психику до целостной, здоровой и спокойной, не сможем, когда нужно, отдыхать и накапливать ресурсы.

И тогда не только мы, но и наши дети тоже будут страдать, перенимая наше поведение на уровне психики и на уровне генов. И они тоже будут не готовы к нормальной жизни и тоже будут жестоки к себе.

Ко мне приходит огромное количество пациентов, которые привыкли жить головой отдельно от тела, то есть не учитывать свои элементарные потребности. Они все время куда-то бегут, как будто пожар, как будто война, все время «быстрее-быстрее-быстрее».

А я, когда лечу межпозвонковые грыжи, первым делом говорю им: «Вам нужно полежать.

Вам нужен покой!» Надо видеть, какую бешеную тревогу вызывают эти мои предписания у пациентов! Чуть ли не до психоза! «Как это лежать? Я что — инвалид теперь? Дайте мне движение, дайте мне зарядку, гимнастику, дайте то, что нужно делать! Я что угодно буду делать, мне нужно быстрее-быстрее выздороветь!»

На мои вопросы, куда бежать и зачем, люди, как правило, ответить не могут. Просто надо. И я тогда привожу в пример переломы. Человеку со сломанной ногой нужно полежать в гипсе несколько недель, чтобы кости срослись. А то, что они предлагают, равносильно тому, чтобы человек со сломанной ногой побежал куда-то, не дождавшись заживления перелома.

Откуда берется прокрастинация

Сейчас много говорят о вреде прокрастинации, о людях, которые не умеют действовать, не умеют достигать чего-то. Мой опыт показывает, что чаще всего прокрастинируют люди, которые не умеют отдыхать.

Не умеют расслабляться без внутреннего голоса в голове, без внутренней мамы или внутренней бабушки, твердящих, что нужно пахать и пахать. Не могут позволить себе расслабиться прямо сейчас.

Не могут в покое подготовить свое тело к следующим свершениям, поэтому постоянно находятся в изнеможении, в упадке сил и при этом жестоки к себе, считают, что нужно «бежать с ногой в гипсе».

Как мой знакомый, о котором я написала в самом начале. Я очень ему сочувствую, но ничего не могу сделать, пока он сам не поймет, что наше основное преодоление сейчас в том, чтобы уметь остановиться, начать чувствовать свое тело, позволить себе проживать те чувства, которые мы не привыкли и не хотим проживать. Гнев, злость, обиду.

Парадоксально, но я и сама из такой семьи, меня именно так и воспитывали. Однако моя работа стала требовать не быстроты и усилий над собой, а замедления. То же самое нужно и моим пациентам.

И вот возможность остановиться, замедлиться — это, на мой взгляд, настоящее преодоление, настоящая победа.

Это настоящая сила характера — удержаться в покое, перестать метаться, не вскочить раньше времени, не сделать себе хуже.

И люди, которые сумели остановиться, сумели взять себе время на «полежать и подумать о жизни», ничего не делать, никуда не мчаться даже фигурально, выключить телефоны, несмотря на то что им отовсюду пишут и требуют их внимания, получить удовольствие от момента «здесь и сейчас», — эти люди, на мой взгляд, настоящие герои. Те, кто на самом деле одержал победу над собой. Они преодолевают себя гораздо сильнее, чем те, кто добивается великих побед в карьере и других сложных вещах через «затыкание» своих чувств.

Победа над собой, победа над психической травмой, унаследованной от своего рода, победа, не побоюсь этого слова, над кармой, над судьбой, переданной в наших генах, — в наше время, я считаю, это настоящая Победа, необходимая, самая нужная для нас.

в майском номере журнала «Психология эффективной жизни».

От редакции

У каждого из нас есть своя семейная история, изучив которую можно докопаться до причин своего неуспеха в жизни, связанных с предыдущими поколениями.

К сожалению, существует несколько стереотипов, мешающих нам начать интересоваться жизнью своих предков. Специалист по семейной истории Елена Хэрмэнс развенчивает эти мифы в статье://psy.

systems/post/top-6-prichin-meshauschix-vam-nachat-zanimatsya-istoriej-semji.

Не надо бороться с собой, стремясь достичь общепринятых стандартов, принимайте себя такими как есть — лозунг модного сейчас движения бодипозитива. Но, возможно, у этого течения есть подводные камни? Что может быть опасного в том, чтобы любить свое тело, рассуждает в своей статье психолог Елена Галочкина: //psy.systems/post/-v-chem-opasnost-bodipozitiva.

Никто не спорит, что хронический стресс является особой чертой нашей стремительной жизни, потому что мы живем в эпоху тревоги, постоянных внешних угроз и внутренних кризисов.

Американский журналист Скотт Стоссел предлагает  изучить его поразительный личный опыт в борьбе за самого себя. О способах избавления от невротических расстройств, предложенных автором, читайте в нашем обзоре книги «Век тревожности.

Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»: //psy.systems/post/skott-stossel-vek-trevozhnosti.

Источник: //psy.systems/post/pobedit-sebya-ili-ubit

Избавляемся от лени навсегда. Психология проблемы

Вчера вы пообещали себе преодолеть лень и начать жизнь заново. Вчера вы сказали себе — «Хватит!». Но пришел новый день, и грандиозные планы побороть и победить в себе лень вновь остались только планами.

Почему так? Отсутствие силы воли? А как ее укрепить, эту волю? Как заставить себя стать организованным и ответственным, избавиться от апатии? Давайте рассмотрим вопрос «Как бороться с ленью: психология и причины проблемы».

Причины лени

Берем быка за рога: лень — это заболевание души. Не душевное заболевание, а психологическое. Это значит, что нужно обратиться к психологу? Возможно, и так. Но вы вполне сможете избавиться от лени быстро и навсегда сами. А сначала нужно разложить все по пунктам и понять причины этого болезненного состояния души. Вот они:

• вы привыкли лениться с детских лет;
• вы не умеете себя правильно организовать;
• откладывание на потом;
• у вас есть более важные интересы, чем работа или уроки.

Как побороть лень, привитую в детстве? Психология детей особенная: ребенок подсознательно копирует модель поведения взрослого человека. Это получается ненароком. Если вы наблюдали ленивую старшую сестру, или кто-то из родителей не отличался трудолюбием, то вполне могли скопировать данный стереотип.

А если вас пытались заставить делать что-то неинтересное, при этом еще и наказывали за непослушание, то внутренний справедливый протест против «насилия» сформировался в образ устойчивой лени. Этот образ с годами только окреп и усилился, и в зрелом возрасте вы просто лечите детскую душевную травму безнаказанной леностью.

Лень могла сформироваться как протест на недопонимание со стороны взрослых. Допустим, вы решили отдохнуть после уроков или трудного занятия, а вас назвали лентяем. Побороть в себе обиду не получилось, и вы опустили руки. Ну, раз лентяй, значит, работать больше не буду! Побочным эффектом такого состояния может стать постоянная сонливость, победить которую будет сложно.

Привычку ничего не делать могли поощрять родители. Например, если вас чрезмерно опекали и не приучали к самостоятельности. В таких тепличных условиях ребенок просто привыкает ничего не делать и «плывет произвольно». А зачем что-то делать и за что-то бороться, когда родители позаботятся обо всем сами?

Вырастая, ленивый ребенок превращается в ленивого взрослого, который не в силах заставить себя работать.

Он не может правильно организовать свой день, не умеет планировать время, и может навсегда остаться аутсайдером в этой жизни.

Такая личность может находить во всем оправдание своей недееспособности, махнуть рукой на все и записать себя в неудачники. Но сдаваться рано — надо избавиться от навязанных шаблонов детства. И в этом поможет психология.

от очень толкового тренера по личностному росту:

Как побороть в себе «ничегонеделанье» и заставить себя работать?

Не хочется идти на работу? Откладываете » на потом» дело, которое срочно нужно выполнить? Причиной лени может быть неинтересная работа или страх не преодолеть трудности.

Как победить лень и заставить себя работать? Если вы не можете избавиться от неинтересной работы и сменить организацию, тогда вам нужно самостоятельно себя заинтересовать.

Запомните: заинтересованность в чем-то побеждает лень, и человек начинает активно работать. В чем себя можно заинтересовать на неинтересной работе:

• Думайте о вознаграждении, например, что каждый час работы приносит вам определенную сумму денег.
• Устройте маленькое соревнование с коллегами за лучшую выполненную работу.
• Альтернативный метод: вы играете роль в киносериале о работе.

Поверьте, когда вы сделаете правильную установку, ваше отношение к надоевшей работе изменится навсегда! Не создавайте установки типа «мне нужно победить лень», «мне следует заставить себя работать», «я обязан бороться с ленью», «долой сонливость!». Увы, это неправильные аффирмации, и они ни к чему не приведут.

Нет, они могут лишь заставить вас стать еще ленивее и апатичнее. Потому что автоматически включится борьба души с независимостью от чего-то ненужного и трудного. Вступит в силу закон противодействия «насилию».

Это очень тонкая психология ленивой души, которая начнет искать лазейки и оправдания за приятное бездействие.

А вот если вам удастся войти в образ актера сериала, и продержаться в этой роли некоторое время, не думая о плохом, — вы можете добиться результата.

Вас покинет сонливость (вы же в камере), вы станете с интересом работать (вас же снимают), вам не нужно будет бороться с сонливостью (кто спит на съемках?).

А вы думали, что психология — ненастоящая наука? Как раз самая настоящая! Психология может решить такие проблемы, которые не поддаются лечению лекарствами. И твердо запомните:

• лень мешает добиться успеха;
• отдаляет реализацию мечты;
• мешает общению;
• нужно побороть лень в себе.

Лень и сонливость

Как избавиться от сонливости и лени? А всегда ли сонливость является следствием лени? Вы не можете работать, потому что спите на ходу? Может, в этом не психология лени виновата, и надо бороться с неправильным режимом дня и банальным недосыпанием? Сонливость может быть вызвана и стрессом как защитный механизм организма. В этом случае нужно избавиться, прежде всего, от раздражающего фактора. А затем работать над своим психологическим состоянием:

• побороть апатию;
• избавиться от комплекса неудачника;
• бороться с депрессией;
• хорошо отдохнуть.

Если сонливость возникает на фоне стресса, нужно договориться на работе о внеплановом отпуске. После стрессовой ситуации организм нуждается в восстановлении, и ему требуется более продолжительный сон и отдых.

В этом случае бороться с сонливостью аффирмациями и установками бессмысленно. Избавиться от последствий стресса поможет глубокий полноценный отдых. В данном случае сонливость — это сигнал организма к отдыху.

Не стоит списывать на лень, которую нужно побороть

Итог

Осознав причины своего состояния, вы сможете легко их преодолеть. Избавиться от детских комплексов поможет глубокий внутренний анализ причин, породивших апатию и лень. Преодолеть нежелание работать на неинтересной работе сможет перепрограммирование вашего отношения к ней. Сонливость уйдет после отдыха.

А главное найдите дело по душе. Тогда лень уйдет сама.

Читать далее..

Загрузка…

Источник: //www.manalfa.com/lichnost/kak-borotsya-s-lenyu-psikhologiya-problemy

Как побороть страхи и тревогу? Советы психологов

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу.

В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить.

Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Откуда берутся тревожные переживания?

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Существует категория людей, имеющих слабую нервную систему. Они склонны беспокоиться и переживать, сталкиваясь с любой непредвиденной ситуацией.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции.

У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение.

При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

• Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
• Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
• Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
• Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
• Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
• Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
• Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
• Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
• Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
• Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
• Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
• Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
• Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
• Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
• Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Источник: //yapsiholog.ru/kak-poborot-strahi-i-trevogu-sovety-psihologov/