как побороть себя

Победить себя!… Это, собственно, кого и как?

Скорее всего, вы не раз слышали мысли и заявления наподобие этих:

“Победа над ситуацией или реальным противником начинается с победы над собой…”“Достичь исполнения своей заветной мечты, добиться желаемых целей, изменить свою жизнь к лучшему – можно только победив сначала самого себя…”

Эти и многие другие подобные фразы можно встретить в разных источниках и у разных авторов. Но как бы банально и «изъедено» всё это не звучало, – действительно по большому счету так и есть.

Но кого и как нужно побеждать? Хочу описать вам своё видение, что лежит за этими фразами.

В чём вообще скрывается основная сложность «побеждения» себя? Как можно победить себя? Доступнее всего это описал замечательный поэт Александр Жуков в своём ироническом стихотворении:

Я победил себя. Но, боже мой! В каком я оказался положенье! Я победил себя в борьбе с собой. Победа это или пораженье?

В этих строках наглядно раскрывается вся сложность ситуации. Сражаться придется с самим собой. Вернее, с одним из своих внутренних «Я». Но победить, в данном случае, означает не уничтожить (да это и не нужно), а изменить. Еще точнее, – Измениться. Изменить себя, чтобы изменить свою жизнь.

ДВА НАЧАЛА

В каждом человеке живет две активные противоположные сущности, два противоположных начала, – темное и светлое. Для простоты будем дальше называть их «Демон» и «Ангел».

Нашего внутреннего Демона невозможно победить окончательно. В общем то это и нельзя делать, поскольку он не только вреден, но и полезен. Можно значительно понизить степень его влияния внутри вас.

В некотором роде взять под контроль.

Эти сущности можно даже увидеть воочию. Наверное, многие делали интересный эксперимент с разрезанием собственной фотографии. Если не делали, – попробуйте, очень интересно.

Вот что, к примеру, получилось у меня:

Здесь правда не самый чистый анфас и есть улыбка (найти идеальный образец не получилось). Еще лучше эффект, когда фото без эмоций.

Кстати, часто и у многих получаются похожие персонажи – эдакий добродушный толстячок и худой коварный искуситель.

В нормальном состоянии большинство людей более или менее могут контролировать «Демона». Но при алкогольном или наркотическом опьянении узы контроля слабнут и вот уже все окружающие могут получше разглядеть вашу вторую сущность. Вплоть до степени – «в чистом виде»…

Итак, внутри нас всегда живут (и будут жить) два начала. Скажу сразу, победить одному началу другое окончательно и бесповоротно практически не возможно. Да и не нужно к этому стремиться на самом деле. А вот что следует попробовать сделать – это обеспечить гармонию между ними.

Вот какие качества характеризуют ваших внутренних противников:

«Демон» – «Ангел»

• Лень – Трудолюбие
• Страх – Смелость
• Уныние – Радость
• Вредные привычки – Полезные привычки
• Эгоизм – Альтруизм
• Пессимизм – Оптимизм
• Слабая вера (или её отсутствие) – Сильная вера
• Безволие – Сильная воля
• Несдержанность, нетерпеливость – Сдержанность, терпение
• Разврат – Целомудрие

И т.д. И т.п.

Вы легко сможете продолжить этот список самостоятельно.

Проблема по большому счету заключается в том, что, пожалуй, у 90% людей «Демон» в целом доминирует и берет явный верх. Этот Змей-искуситель всегда нашептывает вам, что следует делать и что не делать. И, надо сказать, умеет находить весьма убедительные доводы 🙂

Большой победой над ним будет восстановление внутреннего равновесия, а не полное уничтожение начала.

Действительно, в определенных обстоятельствах и ситуациях полезными (и даже необходимыми) могут быть и лень, и чувство страха и здоровый пессимизм и т.д.

Итак, победить себя, – это означает измениться таким образом, чтобы восстановить гармонию между двумя своими внутренними сущностями существенно снизив степень влияния своей темной сущности.

ГОЛОСА «ДЕМОНА»

На пути достижении своих желаний и целей, изменения своей жизни – самое большое влияние и перевес «Демона», как правило, в нижеследующих качествах. И именно здесь в первую очередь необходимо будет учиться одерживать маленькие и большие победы.

Лень и отсутствие терпения

Да я хочу измениться, хочу, чтобы исполнились мои мечты… Но так не хочется изо дня в день что-то делать для этого, планировать, напрягаться…

Еще сложнее выдержать проверку временем. Когда человек загорается идеей, в первое время он может обуздать свою лень и работать буквально «не покладая рук».

Но с каждым днем, особенно при отсутствии быстрых видимых результатов, запал уменьшается, и лень опять медленно, но верно берет верх. В итоге человек забрасывает дело, успокоившись тем, что «попробовал, но не вышло…».

А нужно было только потерпеть и продолжать работать, «не смотря ни на что».

У «Демона» здесь заготовлены для вас коронные фразы и утешения:

• «Ну сейчас через 5 минут ( час, день, неделю, месяц, в понедельник) начну дело, а пока немного развлекусь/отвлекусь…»
• «Отложи на послезавтра то, что можно сделать сегодня и получишь 2 свободных дня!…»
• «Если хочется работать, – ляг поспи, фигня пройдет…»
• «От работы кони дохнут…»

Страх

Да я хочу измениться, хочу изменить свою жизнь, но так страшно сделать первые (и последующие) шаги. Так страшно, что изменится пусть и неприемлемый, но такой уже даже чем-то уютный и привычный мне «мирок»…

Измениться – это значит шагнуть в новую неизведанную для себя область. Страх перед неизведанным – глубок и силен у каждого человека. Найти в себе смелость сделать решающий шаг может не каждый, но только у того кто это сделает, появляется шанс прийти к цели.

И тут тоже Демон приходит на «помощь»:

• «Это совершенно невозможно для меня в моих текущих условиях…»
• «Лучше синица в руках…»
• «А что если у меня не получится? А что скажут близкие? А где я возьму деньги? А что будет с моим здоровьем?…»

Вредные привычки

Вредные привычки тратят драгоценное время и разрушают человека, не давая дойти до целей банально «по состоянию здоровья». И не дают при этом, по большому счету, ничего взамен. Часто опасна даже не сама привычка, а злоупотребление ею и то, что привычка имеет свойство прогрессировать. Хотя от чего-то придется отказываться и полностью. Что сюда можно отнести.

1. «Рваный» или не оптимальный режим дня.
2. Чрезмерное курение.
3. Чрезмерный алкоголь.
4. Телевизор.
5. Компьютерные игры.
6. Чрезмерное и бесцельное пребывание в сети (да, да :)).
7. Неправильное питание.

И т.д.

Тут «Демону» даже говорить ничего не нужно. Так как вредные привычки, как правило, необычайно комфортны для своего носителя. Но изменить свои привычки – один из самых быстрых и верных способов изменения себя. Подробнее читайте в моих статьях о вредных привычках и о полезных привычках.

Слабая вера и отсутствие упорства

Вера – основа всего. Любое начинание без веры в то, что сможешь это сделать – обречено на провал. Вера и упорство есть то, что позволяет нам вставать после падения, сжимать зубы и идти дальше вперед. И так раз за разом медленно, но верно приближаясь к цели.

А Демон то не дремлет:

• «Смотри всё рушится, ты же видишь – ничего не получается, ты проиграл! Все бросай и спасайся пока не поздно!…»
• «Ну что ты можешь тут сделать? Ты ведь всего лишь навсего обычный человек!…»
• «Это явно недостижимо для тебя, а тот, кто этого достиг – видимо невероятный везунчик или человек с большими связями»…

В общем, как видите у «Демона» всегда найдутся доводы для вас! Что же делать, как со всем этим бороться?

МЕТОДЫ БОРЬБЫ С САМИМ СОБОЙ

Прежде всего, всю эту ситуацию нужно осознать и описать применительно к себе. Выявить фронты на которых будете воевать. Ну а потом,– «Ввязаться в драку…» 🙂 Только для начала вооружиться.

Приведу те методы, что практикую сам.

Вызов

Подходит для всех людей, внутри которых живет хотя бы частица Воина. Воин принимает вызовы и испытывает азарт и чувство глубоко удовлетворения от их прохождения.

Тут всё просто, – обращаешься к самому себе, скажем, с таким вопросом: «А слабо ли тебе, уважаемый Сергей Олегович, не отвлекаться на чтение новостей или юмора неделю, а все это время посвятить важным делам? Тем самым, которые реально приближают к тебе твою мечту или цель?». – Нет, не слабо! Я могу! Я сделаю!

Обет

Чем-то похоже на предыдущий вариант, но действует и работает по-другому. Обет, – это то, что ты не можешь нарушить «НИ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ». Обет надо сформулировать, обязательно записать.

И выполнить. Для начала можно делать небольшие сроки. Скажем, даете себе обет: «Я не принимаю спиртные напитки в течение всей следующей недели». И не принимаете. Ни при каких обстоятельствах. Всё.

Точка.

После выполнения даже простого обета (как и после успешного завершения Вызова) вы почувствуете прилив сил и некое особенное чувство состояние комфорта и самоуважения. Запомните его. Постепенно его нужно культивировать и наращивать, – это ключ к успеху. Подробнее о технике Обетов можно узнать в моей статье Техника Обеты, или как заставить себя делать то, что не нравится.

Награждение себя

После успешной реализации вызова или обета, «награждайте» себя чем-нибудь приятным, но не относящимся к епархии «Демона». Это еще больше будет усиливать положительные эмоции от маленьких побед, и закреплять ваш настрой, а также способствовать формированию «внутреннего стержня».

Смена режима

Радикальный прием, но очень действенный. Попробуйте изменить свой режим, привести его в гармонию (подробнее здесь). Меняется буквально всё прямо на глазах!

Немедленное действие

«Демон» особенно успешен, когда мы начинаем долго и упорно анализировать и обдумывать наше решающее действие. Он найдет тысячи причин отказаться от затеи.

Но если вы чувствуете внутреннюю правоту, внутреннее воодушевление, силу и видите новые перспективы и горизонты, – начинайте действовать, не раздумывая и не давая опомниться своей темной сущности.

Грубо говоря – «Ввязывайтесь в драку, а война – план покажет» 🙂

Малые достижения

Не стремитесь сразу поставить Демона на колени. Скорее всего, у вас ничего не выйдет. Помните, – большие победы складываются из множества малых усилий и достижений. Но эти достижения должны совершаться постоянно. И вы постоянно должны что-то делать для их реализации.

Скорее всего будут и поражения. Но любое поражение дает нам ценный опыт для дальнейшей схватки. Не познав горечь поражения, не познаешь и настоящей радости от победы… Важно выиграть войну, а не отдельные сражения.

А Будда говорил на эту тему так:

“Начинать с малого – это нормально. Кувшин наполняется постепенно, капля за каплей. Каждый мастер когда-то был любителем. Все мы начинаем с малого, не пренебрегайте малым. Если вы последовательны и терпеливы, вы добьетесь успеха! Никто не может преуспеть всего за одну ночь: успех приходит к тем, кто готов начать с малого и усердно трудиться, пока не заполнится кувшин…”

Самопрограммирование и постановка целей

Очень действенный метод, сильно способствующий вашей борьбе – изменения себя через самопрограммирование или практику Аффирмаций. Как это делается я подробно описал здесь.

Это всё чем хотелось поделиться по теме! Удачи вам в обуздании своего «Демона» и как следствие – самореализации в жизни! А насколько по вашему силен ваш «Демон» и как вы с ним боретесь?

© Сергей Бородин, 2013

Коллаж автора.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии “Код Феникса. Технологии изменения жизни”. ПОСМОТРЕТЬ…

Источник: //samsebegu.ru/pobedit-sebya-eto-sobstvenno-kogo-i-kak/

Работа над собой – как преодолеть себя

Случалось ли Вам оказываться в ситуациях, в которых Вы теряетесь, боитесь и становитесь абсолютно неуверенным в себе человеком? Возникало ли у Вас когда-нибудь желание все бросить и срочно улететь на необитаемый остров? Мол, все как-то само решится без меня, а я пока пережду, так как сделаю все равно еще хуже. Знакомо? Тогда Вам очень повезло, что Вы читаете эту статью.

Как «преодолеть себя»?

С абсолютной уверенностью могу сказать, что в нашем мире не существует ни единого человека, у которого бы не возникало трудностей по жизни. Человека, который бы ни разу не боялся, не сомневался и не ошибался. Почему? Потому что, это жизнь. И в ней по-другому просто никак.

Но почему же на пути нам все-таки встречаются люди, которые добились успеха, люди, которые уверенны в себе, люди, которые, как кажется, никого и ничего не боятся и знают, как выйти из любой ситуации. В чем их успех и как научиться с уверенностью шагать по жизни и принимать правильные решения? С чего нужно начать?

Ответ очень просто и банален. Начать нужно с себя. А именно, с преодоления себя, с выведения себя из зоны комфорта, с правильного окружения, а самое главное – с правильной реакции.

«Преодолеть себя» действительно означает доказать, что Вы можете намного больше. Но доказать это нужно, в первую очередь себе. При чем необходимо и правда в это поверить. А верите Вы, верит и все Ваше окружение. Поверьте, проверено.

Преодолевать и проявлять себя нужно регулярно, практически каждый день. И это может касаться самых незначительных на первый взгляд и далеко не самых масштабных вещей.

Но как же это сделать? Как поверить в себя? Как понравиться самому себе?

Создаем себе вдохновение

Первое, что Вам нужно – это вдохновение. Ведь, согласитесь, каждый из нас способен на многое, если он вдохновлен кем-то или чем-то. И не нужно думать, что вдохновение свалится Вам на голову случайно. Безусловно, и такое бывает, но ведь порой нужно вдохновиться срочно и сейчас.

И как быть в этой ситуации? Сидеть и ждать свою музу? Ни в коем случае. Создавайте себе вдохновение сами. Тем более, что делая это самостоятельно, Вы можете выбрать именно то, что актуально для Вас на данном этапе жизни.

То, что Вас действительно вдохновит на определенное действие и предоставит удачный пример.

Вам сейчас может показаться, что Вы не знаете, чем именно Вам нужно вдохновиться. Но это не так. Ведь только Вы знаете к чему Вы больше прислушаетесь и что будет иметь на Вас большее воздействие.

Кто-то вдохновляется на хорошее настроение и поступки с помощью любимого дела (рисования, пения, игры на гитаре, спорта и тд), для кого-то вдохновиться означает уехать на природу в тишину, кто-то читает вдохновляющие книги, а кто-то смотрит интервью успешных людей или лично общается с ними.

Последнее, на мой взгляд, самое действующее.

Ведь когда Вы видите, что точно такой же человек, как Вы может вести сея по-другому, разговаривать по-другому и решать проблемы по-другому, у Вас подсознательно даже возникает мысль «и я смогу так», а также возникает желание ему в чем-то подражать. И в этом нет ничего плохого, если это и правда сильная и успешная личность, на которую стоит равняться.

Нужно научиться более уверенно говорить? Посмотрите интервью самых известных и успешных людей, обратите внимание на то, как они общаются, как отвечают на вопросы и строят свою речь.

Вдохновитесь этим, помечтайте о том, что Вы когда-нибудь будете так уверенно рассуждать перед камерами и начинайте практиковать уверенный тон и в повседневной жизни.

Вы увидите, что это не останется без внимания.

Поэтому, смело выбирайте себе вдохновение, руководствуясь при этом только собственными желаниями и интересами. Ведь только если это и правда Вам интересно, это может Вас вдохновить.

Акцент на окружение

Второе, на что следует обратить внимание для того, что измениться в лучшую сторону – это Ваше окружение. И это не обязательно означает, что нужно срочно и сразу выкинуть людей из своей жизни, которые, как принято говорить, тянут Вас вниз.

Во-первых, ни от кого не нужно резко избавляться, удалять номера и закрывать аккаунты. Нет. Прежде всего стоит подумать есть ли у Вас такие люди в близком окружении. Люди, общаясь с которыми, Вы чувствуете себя некомфортно, люди, которые направляют Вас не на ваш путь, люди, под которых Вы временами подстраиваетесь.

Есть? Тогда сведите Ваше общение на формат «мы поддерживаем связь, в основном видимся по праздникам». Как это сделать? Очень просто. Научитесь говорить им «нет». Это «нет» может звучать по-разному: «очень много сейчас работы», «с удовольствием, но давай в другой раз» и тд.

Поверьте, как только люди будут знать, что у Вас и без них много своих личных дел, сесть Вам на голову у них будет намного меньше шансов и желания в целом. А чем меньше у Вас людей на шее, тем уверенней Вы себя чувствуете, а значит принимаете правильные решения.

Во-вторых, не стоит думать, что нужно сводить общение на нет с людьми, которые тянут вниз и срочно начинать дружить с людьми, которые чего-то добились и наоборот, будут тянуть Вас вверх.

Не буду скрывать, что порой довольно полезно иметь среди знакомых влиятельных и успешных людей, но для этого совсем не обязательно заставлять себя с ними регулярно общаться.

Заводить выгодные знакомства — это немного «из другой оперы», сейчас не об этом.

Главные критерий, по которому стоит выбирать, да, именно выбирать, окружение – это насколько Вам комфортно и интересно с данным человеком. Только тогда это будет иметь значение для Вас и Вашей самооценки.

Нет перечня качеств, которыми обладают «хорошие» и «плохие» друзья или знакомые. Есть только Ваше восприятие, Ваши ощущения и Ваше настроение после встречи.

Вы и сами прекрасно знаете после встречи с какими знакомыми Вы чувствуете себя вдохновленными и уверенными в себе. Вот за них и нужно держаться.

Реакция на взлет и падение

И последнее, что является важным для поднятия Вашей собственной самооценки, это Ваша реакция на свои действия. Реакция на свои же победы и падения.

Конечно же, я солгу, если скажу, что не стоит переживать, если Вы сделали что-то неправильно или ошиблись в каком-либо решении. Переживать – это нормально и естественно.

Более того, люди, которые волнуются перед выходом на сцену, перед выступлением на собрании, перед выпуском любого рода проекта, намного глубже смогут достучаться до своей аудитории, чем те люди, которые будут говорить без эмоций и без волнения.

Вот если Вы не переживаете и не сомневаетесь, если Вам все-равно, вот тогда это проблема. Вот тогда стоит что-то менять. А пока у Вас преобладают эти эмоции, все хорошо, Вы живете.

Но, ни для кого из нас не секрет, что порой после неудачи у нас по-настоящему опускаются руки и, конечно же, появляется неуверенность в себе. Безусловно, здесь очень важно «поплакать» часа два, а на третий начать все заново.

Тут-то Вам и понадобиться поддержка людей, которые и правда Вас любят и в Вас верят. Людей, в которых уверенны и Вы.

Но как же все-таки не допускать сильного надлома при совершении ошибок. Ответ также довольно прост. Просто не совершайте серьезных ошибок и Вы не будете подкашивать себя и свою самооценку. Безусловно, как мы уже говорили, от любого рода ошибок никто не застрахован.

Их совершал каждый из нас. Сейчас многие пишут о том, что ошибки нужно воспринимать как урок. Это так, но какой именно урок? Очень важно не только подумать о том, что это для Вас своего рода опыт, но и самое главное, сделать все возможное, чтобы больше не совершать таких ошибок.

Никогда.

Как не допускать ошибок? Продумывать свои действия. Да, именно продумывать и планировать каждую мелочь, которую возможно предугадать. Ничего просто не бывает. Поэтому и в данном вопросе ответ один – работа, работа и еще раз работа.

Старайтесь по максимуму

Импровизация – это штука хорошая и без нее вообще никак в этой жизни. Но все-таки не стоит на нее всегда полагаться. Принцип «на месте разберусь» иногда не такой уж и хороший.

Умение быстро ориентироваться – это огромный плюс и нужно стараться развивать это навык, особенно в наши дни. Но, поверьте, успешные люди продумывают каждую мелочь, каждое свое слово, каждый вздох и взгляд.

Ведь даже, если Вы продумаете всё, все-равно, всплывет что-то неожиданное, это закон жизни. Но очень важно, не махать рукой, когда знаешь, что можешь это продумать.

Нужно ли стараться, чтобы все было идеально? Нужно. Все равно, идеально не получится. Ни у кого. Но стараться нужно, причем по максимуму.

Только так Вы сможете предотвратить свои же ошибки и избежать понижение своей же самооценки. Предугадывайте каждый шаг, каждое слово и тогда Ваши действия и слова буду восприниматься очень легко.

А за всем, что кажется очень легким, стоит, как правило, самая большая работа.

Поэтому, ищите свое вдохновение, не теряйте важных для вас людей и самое главное – работайте над собой. Спорт это, кусы ораторского искусства, иностранный язык, книги или различные тренинги, это уже решать Вам. Главное, делайте все так, чтобы нравилось Вам, а после этого уже с гордостью делитесь результатами с окружающими.

© Эта статья опубликована в интернет-журнале “Сетевой” – 2019. Копирование и публикация статей журнала на сторонних сайтах запрещена!

– 1 оценок. Оцените и Вы!

Источник: //setevoy.net/kak-preodolet-sebya/

Как победить в себе жертву и контролировать любую ситуацию

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Итак, вы начинаете раздражаться прямо с утра: пробки на дорогах, идиоты не умеют ездить, большая очередь в магазине и так далее. Всё это обстоятельства, которые не зависят от вас, и они портят вам настроение и задают тон на весь оставшийся день.

Да, такие ситуации находятся вне вашего контроля, но как насчёт ваших эмоций по поводу этих ситуаций? Эмоции обусловливают вашу реакцию на всё, что происходит в жизни. И их очень трудно контролировать. Трудно, но возможно.

Любая реакция на людей или ситуации, вне зависимости от того, происходит она автоматически, в результате привычки или исходит от осознанных мыслей, — это наш выбор. Мы выбираем, взять ответственность за свои поступки на себя или винить кого-то другого. Мы вправе выбирать, кто контролирует нашу жизнь. Вы делаете день, или день делает вас.

Как и почему мы любим разыгрывать из себя жертву

Психология жертвы строится на уверенности в том, что мы не несём ответственности за наши действия и жизненные обстоятельства.

Сегодня благодаря интернету и социальным медиа привычка обвинять, критиковать и не принимать жизненные обстоятельства становится обычной частью ежедневного общения. Современные люди становятся всё более чувствительны вне зависимости от возраста. Обидчивость и уязвимость замечаются и на рабочих местах, и в учебных заведениях — школах и университетах.

Как отметили социологи Брэдли Кэмпбелл (Bradley Campbell) и Джэйсон Мэннинг (Jason Manning) в своём исследовании , нас учат реагировать на малейшую обиду. Вместо того чтобы решать проблемы своими силами, мы жалуемся другим людям, чтобы они подтвердили наш статус жертвы, и начинаем зависеть от них в этом плане.

Всё это рождает чувство беспомощности. Мы погружаемся в бессилие, виним других, говорим об обстоятельствах и жалеем себя: «Если бы только случилось X, всё было бы лучше…», «Почему я не она?» и так далее.

Трагичный треугольник

Как жертва мы концентрируемся на негативе в своей жизни и чувствуем себя обиженными тем, кто судит или критикует нас.

Как преследователи мы судим и критикуем других, обычно без гнева и злости.

Наконец, мы обращаемся к спасителям, которые могут предстать в форме другого человека или других вещей, чтобы отвлечь нас и принести облегчение.

Жалобы — это отличный механизм защиты. Хороший способ убедить себя, что вы достойны лучшего, когда всё идёт не так, как хочется (а вы ничего не делаете, чтобы исправить это). Ведь гораздо проще жаловаться и критиковать, чем создавать, вести и делать что-то.

Моя жизнь наполнена ужасными неудачами, большинство из которых никогда не случалось.

Марк Твен, писатель

Когда вы воспринимаете обстоятельства как внешний фактор, вы тем самым разрешаете себе не двигаться вперёд. Вы не растёте, не учитесь на своих ошибках.

Что же делать? Увеличивать осознанность, признавать свои ошибки и недостатки и соглашаться с тем, что вы ответственны за свою судьбу.

Переверните трагичный треугольник

Противоположность трагичного треугольника Дэвида Эмералда — динамичное улучшение.

Динамичное улучшение

В то время как жертвы концентрируются на проблемах, творцы чётко понимают, чего они хотят, и берут на себя ответственность за свои результаты в жизни.

Преследователи становятся соперниками, которые помогают учиться и расти на пути самопознания.

И наконец, спасители становятся тренерами и помогают творцу на пути к осуществлению его мечты.

Чтобы перейти из режима жертвы в режим творца, выберите время и задайте себе несколько вопросов:

• Каков мой идеальный результат?
• Какие намерения привели меня к тому, что есть в жизни?
• Кого я виню за то, что случается со мной?
• К кому или чему я тянусь за спасением?

Подобная философия восприятия трудностей присутствует в трудах многих философов: Маркуса Аврелия, Сенеки, Эпиктета и других стоиков.

Философия стоицизма основывается на том, что мы не можем контролировать события, которые произойдут, но можем управлять своей реакцией на это. Мы неудовлетворены своей жизнью потому, что позволили эмоциям управлять нашими мыслями и действиями, вместо того чтобы применять логику и рациональное мышление. Мы забыли, что препятствия и неудачи — это богатые возможности для роста и развития.

Писатель и маркетолог Райан Холидэй (Ryan Holiday) в своём выступлении на конференции TEDx использовал эти принципы стоиков, чтобы рассказать истории великих исторических личностей: Теодора Рузвельта (Theodore Roosevelt), Лоры Инглз-Уайлдер (Laura Ingalls Wilder), Улисса Гранта (Ulysses Grant) и Томаса Эдисона (Thomas Edison). Людей, которые смотрели на поражения и проблемы как на возможности для личностного роста.

Есть одна вещь, которая помогает не растеряться при встрече с препятствиями, не расстраиваться и не сдаваться перед ними. Немногие способны сделать это.

Но после того, как вы научитесь контролировать свои эмоции, объективно судить и стоять на своём, станет возможным следующий шаг — мысленное переключение. Щелчок, и вы начинаете видеть не препятствие, а возможности.

Как говорила Лора Инглз-Уайлдер, хорошее есть во всём, если мы ищем его. Но мы ищем так плохо… Мы закрываем глаза на настоящие подарки.

Райан Холидэй

Это заложено в нашей природе — верить в то, что всё должно происходить именно так, как мы ожидаем. И если оно идёт не так, мы отказываемся принять это. Например, мы жалуемся на раздражающего сотрудника, тогда как могли бы изучить его недостатки, найти похожее в себе и улучшить свою манеру общения.

Выполните упражнение «день без жалоб»

Во время этого упражнения вам нельзя жаловаться, сплетничать, осуждать и выражать недовольство. Попробуйте. Скорее всего, у вас не получится продержаться без жалоб даже полдня.

Хорошо, это поможет не высказывать негатив, жалобы и сплетни, но поможет ли это изменить сам образ мышления? Поможет. Мы думаем словами, поэтому на то, что мы говорим, напрямую влияют слова, которые мы прокручиваем в голове.

Поэтому аффирмации тоже весьма эффективны. Повторяя позитивные мантры, мы влияем на то, как наш мозг фильтрует и интерпретирует поступающую извне информацию.

Одно исследование показало, что аффирмации снижают стресс, улучшают способность к решению проблем и принятию решений.

Когда вы устраиваете себе день без жалоб, вы следите за тем, что и как говорите другим людям, учитесь выбирать слова более тщательно, избегать негатива и концентрироваться на решениях и позитивном ответе.

Можете практиковать это упражнение весь день или применять его только в особых обстоятельствах, например в сложных жизненных ситуациях или когда вас что-то сильно раздражает. Так вы научитесь оставаться спокойным и позитивным и ориентироваться на поиск решения в стрессовых ситуациях.

Наша жизнь создаётся нашими мыслями.

Будда

Мы не можем избежать трудностей, и не стоит ограждать от них себя или своих детей. Мы должны встречать препятствия лицом к лицу, потому что именно за счёт опыта, постоянных вопросов и ответов мы растём и преуспеваем.

В следующий раз, когда вы столкнётесь с трудной и раздражающей ситуацией, подумайте, что для вас важнее: гнев или личностный рост?

Источник: //Lifehacker.ru/psychology-of-victimhood/

Как “побороть себя”? | Школа отношений – миллион решений

Если вы уже немного знакомы с подходом Школы отношений, то легко можете предугадать мой ответ на этот вопрос: НИКАК. Но ответами в наше беспокойное время никто не удовлетворяется – все хотят объяснений.

Извольте, я объяснюсь.

Вероятно, раз уж вы собрались развязать (или уже развязали) эту гражданскую войну внутри себя, то не от скуки, а ради чего-то важного. Ради чего-то столь ценного, что вы готовы пренебречь интересами одной части своей личности ради удовлетворения интересов другой.

Причем та ваша часть, которую вы хотите ограничить и сократить (“побороть”), как правило, занимается тем, что доставляет вам, своему хозяину или хозяйке, удовольствие – позволяет больше и вкуснее есть, дольше спать, активнее развлекаться, идти за естественными желаниями и так далее.

А вы хотите загнать ее в угол и приструнить. Ей и так-то было мало, а вы и эту малость решили отобрать. Неужели она согласится? Ох, навряд ли.

А как же быть? Если я толстею, курю, опаздываю на работу (которую, к тому же, давно пора поменять), не могу наладить личную жизнь, все время торчу в социальных сетях, плохо выгляжу – и все это мне вовсе не нравится, а наоборот, оно меня просто бесит!!.. Как же мне с этим не бороться? (спросите вы)

Ага, выходит, это вынужденная война. Некий враг (ожирение или одиночество, например) вас теснит и до такой степени уже загнал в угол, что вы считаете себя просто вынужденным дать ему бой? Тогда понятно.

Я-то лично против борьбы. Мой лозунг: “Сдавайтесь”. Даже без восклицательного знака, чтобы подчеркнуть мягкость интонации. Но я, конечно, не на стороне пьянства, курения и обжорства (особенно в одиночестве). Поэтому я хочу дать вам полезный совет. Даже несколько.

Ну, может, и не совет, потому что сам-то я не люблю советов. А так, просто поделюсь парой наблюдений.

1. Наблюдение первое: люди чересчур легко ставят себе диагнозы.

И нигде, кажется, с такой легкостью, как в сфере психологии. Очевидно, это потому, что некоторые задачи – даже несмотря на то, что они не решаются – выглядят очень простыми.

“Не хочу работать” – все очень просто, надо только захотеть. “Много ем” – тоже все просто, надо только перестать.

“Нет мужчины” – это еще проще, надо только научиться быть стервой, стервологию почитать.

Ах, люди, люди! Когда же родители и учителя в начальной школе станут объяснять, что в слове “надо” заключено принуждение, насилие, поэтому применительно к себе оно не работает.

“Надо” может быть внешним (когда, к примеру, родитель заставляет ребенка заниматься музыкой или начальник заставляет сотрудника выполнять норму по звонкам), но для самомотивации работает только “хочу“.

(А шапкозакидательское слово “только” со всей наивностью преуменьшает толщину брони, которую предполагается пробить словом “надо“.)

И это лишь один пример, который наглядно демонстрирует (как мне кажется), что нужно кое в чем разбираться, если хочешь получить для себя какие-то изменения. Причем ошибка может быть заложена уже на этапе начальных формулировок.

Сама идея борьбы с собой базируется на ложной посылке.

2. Наблюдение второе. Люди принимают решение бороться с собой, не представляя мощи сил, с которыми им придется иметь дело.

Задумайтесь о том, что вот эта “борьба” – сознательное решение. Бессознательному до ваших жизненных успехов дела нет. Его задача – оптимизировать систему под изменяющиеся условия внешнего и внутреннего мира.

Время суток, время года, качество и количество поступающей пищи, физические и эмоциональные нагрузки, поддержание равновесия и т.п. Бессознательное не хочет бросать курить, оно минимизирует вред от курения.

Да, на его складах находятся мыслительные стратегии, управляющие внешними результатами – типа принятия решений, выбора партнера для отношений, обращения с деньгами, вообще вся система убеждений – но оно их не формирует, оно просто следит за тем, чтобы эти стратегии работали.

(Я, конечно, огрубляю для наглядности.)

И если вы попытаетесь пойти против этой машины… боюсь, она этого даже не заметит.

Трудно и представить, насколько мала осознающая часть нашей системы сравнительно с неосознаваемой. Представьте себе участок земли в 10 000 квадратных метров и фонарик, который освещает только один квадратный метр. Вот таково, примерно, соотношение.

Нет, лучше представьте себе крытое помещение, где непрерывно работают десять тысяч сотрудников – и одного из них, который стоит на крыше, наивно думая, что командует ими.

Даже если он будет что есть силы кричать оттуда, большинство его даже не услышит, не то что выполнять какие-то команды.

Трудно поверить в это, но, возможно, единственная роль сознания – транслировать (посредством языка) решения, принятые бессознательным. Не помню, как называется этот матрос, который стоит на мачте и красиво машет флажками, передавая сообщения капитана своего корабля матросу на мачте другого корабля? Вот это наше сознание и есть. А бессознательное – все, что ниже его башмаков.

Так что бесполезно “бороться с собой”.

***

А как же, спросят, быть с теми, у кого получилось? Кто все ж таки поборол себя? Оставил вредную привычку, накачал торс и ягодицы, нашел другую работу, выучил язык, женился и вышел замуж? я вас уверяю, друзья мои: они не заставляли себя. Им очень этого хотелось – вот у них и получилось.

Да нет же, скажут, они именно заставляли! Они сами говорят, что заставляли, что мучились, но переломили и победили себя. А я говорю, что нет.

Объяснение этому человеческому свойству очень простое – религиозные предрассудки. Типа, не радуйся, иначе тебя накажут.

3. Наблюдение третье. Люди, настроенные на борьбу, не очень хорошо понимают, ради чего они борются

Ну, вот смотрите. Если я и впрямь так хорошо осознал выгоды нового поведения (скажем, не выпендриваться бесконечно на первом же свидании, а вести себя скромно, показывая покладистый характер), то у меня появилось желание.

А если появилось желание, то зачем с собой бороться? Разве нужно мне бороться с собой, чтобы приучать себя к кефиру с мюслями, если я люблю кефир с мюслями? Нет, я просто беру и ем кефир с мюслями каждое утро, без всякой борьбы.

А борьба – это когда не хочется.

А если не хочется, то, значит, человек не видит смысла в новом поведении – отсутствуют либо польза, либо удовольствие, либо и то и другое вместе. Ну, и с чего вы решили, что это насилие над собой приведет к результату? Все равно, что пытаться ввернуть болт в стальной лист или проткнуть пальцем футбольный мяч. Зачем? Какой смысл?

Разве кто-то заставлял вас учиться курить? Меня никто не заставлял – мне хотелось быть как взрослые. А пить? Помню, когда первый раз попробовал пива – такая горькая вонючая дрянь, фу! А через малое время пил за милую душу. Никто не заставлял, наоборот, кое-кто отговаривал, а кто-то и запрещал. Но мне хотелось. Был смысл – такой же, как позже появился бросить. Я и бросил. Круто.

Понимаете? Если бы вы точно знали – нет, точнее, если бы вы свято верили, что похудев на 15 кило, вы получите постоянные отношения – и плюс если бы вы верили, что отношения действительно нужны вам, а не вашей маме – тогда вам не пришлось бы бороться. Вы бы р-раз! – и сбросили столько, сколько нужно. Но неоправданные надежды, построенные на нелепых убеждениях, приводят, помимо внешнего бодрячества, к тягостным внутренним сомнениям, которые провоцируют нерешительность.

Но надо же что-то изображать! Отчаянную борьбу, разумеется. Которая по факту становится просто игрой в поддавки. Способом уйти от настоящих решений.

А как же все-таки…

Я вам скажу. Это непростая работа даже для специалиста, но у каждого из вас наверняка был опыт самостоятельного решения таких задач – хотя, возможно, и не осознанный.

A ***

Для начала желательно понять, что любое поведение встроено в некое общее поле, интегрировано в другие виды поведения, и вдобавок удерживается определенными ценностями.

Даже если это привычка типа курения – она удовлетворяет самые разнообразные потребности (в концентрации, в отдыхе…) и связана с массой других действий, курением не являющимися (покупка сигарет, извлечение огня с помощью зажигалки…).

А если это нечто более сложное – скажем, отношения с родителями или партнером по личным отношениям – то там мы имеем дело с такой сетью установок и привычек, в которую даже палец не просунуть.

Поэтому жесткое внешнее воздействие (“борьба”) тут обречено.

B ***

Но есть простой выход, который делает эту сетку мягкой и проницаемой, открывает на время звенья и разрешает узлы. Он называется “захотеть”.

Захотеть чего-то проще, чем кажется. Это вообще сегодня актуальный вопрос: принуждать или мотивировать. Кажется, что заставить быстрее, но когда смотришь на результаты, выясняется, что это иллюзия – человек быстрее приступает, но выполняет дольше и с более низким качеством. Так что время, потраченное на мотивацию, себя окупает.

Хотите быстрых и долговременных изменений – дождитесь настоящего желания. Не торопитесь. От этого трепыхания – то ем, то не ем, то пью, то не пью, то я один, то я с кем-то – один вред. Живите так, как вам нравится, потому что в один прекрасный день мотивация сама найдет вас. И вот тогда вам лучше быть не истощенным бесконечными попытками, а готовым, во всеоружии.

C ***

Чтобы захотеть, нужны разные хитрости, игры. Желание не выгнать из его норы, его можно только выманить, спровоцировать.

примеры

Помню, я смог замотивировать себя встречать утро с удовольствием тем, что разрешил себе завтракать в кровати. Просыпался, бежал к холодильнику за йогуртом и бананом, а потом возвращался в постель. В итоге утро стало примерно в два раза более добрым.

Когда мы спланировали первое большое мероприятие, я смог за два месяца сбросить девять лишних килограммов – мне очень хотелось чувствовать себя стройным перед большим количеством людей.

Вместо того, чтобы “бороться с собой” и встречать позитивом понедельник (особенно учитывая, что два раза в месяц у нас по выходным тренинги), мы придумали лозунг “Сегодня понедельник – берегите взрослых”, благодаря которому наше восприятие понедельника совершенно изменилось. Теперь это день внимания к себе.

Вообще, у меня много разных примеров на тему мотивации, поскольку в жизни я привык любое “надо” менять на “хочу”. И последнее, что я хочу сказать сегодня, это “дисциплина рождает полезные привычки”.

D ***

Если долго делаешь то, что нравится – привыкаешь.

Жить с партнером, которого не уважаешь и не любишь, тягостно – это не даст полезной привычки к отношениям, а только научит терпеть, что вовсе не есть хорошо. А если любишь. уважаешь, восхищаешься и делаешь это изо дня в день – такая дисциплина создаст хорошую привычку.

Поддерживать режим питания не научиться, если заставляешь себя из-под палки, “борешься” – обязательно произойдет срыв, это только вопрос времени. Но если этот режим является неотъемлемой частью представления о себе, собственной идентичности – такое безусловно дисциплинирует.

Ну, и так далее.

Резюме

Я думаю, вы поняли главную мысль: не систематическое насилие, а систематическое удовольствие производит настоящие изменения в человеке.

Удовольствие, которое дает осмысленная жизнь, жизнь ради чего-то большего, чем узкое “я”.

Это удовольствие может выглядеть как тяжелый труд, ежедневное принуждение себя, но по впечатляющим результатам можно видеть, что это была не “борьба с собой”, это было сотрудничество.

Источник: //ntrs.ru/kak-poborot-sebya/

Как преодолеть себя за 7 шагов – HEROINE

В философии есть такое понятие, как солипсизм. Дословно его переводят как «желание верить в то, что ты — центр Вселенной». Именно так мы и привыкли чувствовать себя в молодости; потому и кажется, что все самые сложные проблемы случаются только у нас.

Но дело не в сложностях или событиях, а в твоей реакции на них. Зная, как работает этот механизм, ты легко можешь изменить свой взгляд на происходящее. С этим мы и поможем.

Самая распространенная паранойя: другие живут лучше меня.

У тебя полно долгов, нет хорошей работы, мало платят, а скоро придется переехать обратно к родителям. Люди вокруг врут, парни разочаровывают, жизнь катится под откос. И знаешь что? У всех людей это происходит точно так же.

У твоих друзей, братьев, сестер, даже у тех, с кем ты просто сталкиваешься на улице, — все одно и то же. Да, бывают люди, которые находят замечательную работу буквально за пятнадцать минут после окончания университета.

У них большая спальня, и они могут позволить себе завтрак в Старбакс, но таких людей очень и очень мало. Просто игнорируй их (или убей и займи их место). То, что ты проклинаешь их чудесную жизнь, никак ее не испортит и не улучшит качество твоей. Не позволяй себе думать, что ты единственная, кто не может свести концы с концами.

2. Пойми, что люди о тебе не говорят. И даже не думают

У нас есть странная тенденция полагать, что окружающие думают о том, что мы делаем, с кем спим и что ели на завтрак. Это очень нарциссично, даже если главное в этом — самоуничижение и неуверенность.

Если позволить себе, то можно построить целые альтернативные реальности, в которых друзья разговаривают за твоей спиной, девушка в банке осуждает твой облезший маникюр, ну а официант в кафе просто тебя ненавидит. Честно говоря, даже если мы появляемся в их сознании, это звучит как «ммм».

Никто не думает о тебе больше, чем ты сама. Просто прими ту реальность, в которой все слишком поглощены собой и не способны много думать о ком-либо постороннем.

3. У всех есть сомнения по поводу внешности

У всех бывали моменты, когда ты смотришь на свое потное лицо в туалете бара и думаешь: «О господи, я похожа на статую из тающего воска». Никто не любит эти моменты — неприятно осознавать, что ты не всегда так сексуальна, как на своих фотографиях в профиле. Правда в том, что все мы иногда принимаем вид расплавленной статуи, хотя нам кажется, что мы шикарно выглядим.

Но даже люди, которых мы называем красивыми, имеют дурацкие моменты, в которые их вылавливают фотографы. Помнишь ту знаменитую фотографию Бейонсе, которую ее адвокат пытался удалить из интернета? Даже если мы красивы сейчас, рано или поздно на лице будут появляться морщины, и стоит относиться друг к другу немного легче. Как в детстве, когда никого не волновало, как ты выглядишь.

4. Перестань беспокоиться, насколько круто то, что ты делаешь

В твоей жизни всегда найдутся люди, которые скажут, что твое новое хобби, любимая музыкальная группа или даже новые шторы не круты. Мы их зовем «хэйтеры», и ты столкнешься с такими еще очень много раз. По большей части они даже не заботятся о тебе. Им просто нравится что-то ненавидеть.

Это дает им ощущение, что они чем-то лучше, что их вкусы уникальные. И если быть честной, мы тоже иногда выступаем в роли таких хэйтеров.

Ты когда-нибудь осуждала незнакомого человека в кроксах? А кто из нас не смотрел на бывшую одноклассницу в соцсетях и не улыбался тому, как она скатилась за такой короткий срок? Перестань думать, что круто, а что нет, и сосредоточься на том, что делает тебя счастливой.

5. Забудь о людях, которые не стоят твоего времени

В следующий раз, когда ты поймаешь себя на том, что ищешь страничку парня, который не пригласил тебя на второе свидание два года назад, хотя тебе казалось, что вы идеально друг другу подходите, просто остановись. Нет, серьезно, остановись. Этот человек тебе не подходит.

Пойми, что каждый раз, когда ты пытаешься по спирали загнать их в свою жизнь, ты даешь им победить над своим достоинством. На свете так много людей, которые на самом деле тебя любят и хотят быть в твоей жизни не только в удобные им моменты, а ты их игнорируешь, отвлекаясь на уведомления в телефоне.

Так мы меняемся ролями с плохими людьми! Нельзя такого допускать.

6. Хватит изображать, что родители отвлекают тебя от твоей потрясающей жизни

Независимо от того, что у тебя по плану сегодня, найди хотя бы пять минут в своем беспокойном графике, чтобы сказать «Привет» маме и папе.

Откровенно говоря, это очень малое из того, что ты могла бы для них сделать, по сравнению с тем, сколько сделали для тебя они.

Давай будем честными: легко вспомнить момент, когда тебе нужен совет от мамы или, может быть, пара сотен рублей, чтобы дожить до конца месяца. Будь любящей и ответственной дочерью, которая отдает, а не только получает в отношениях.

7. Пойми, что ты та, кто проживет с тобой всю жизнь

Мы можем потратить целую жизнь, пытаясь произвести впечатление на окружающих, называя свою работу чуть привлекательнее, чем она есть на самом деле, и общаясь с людьми, которые, как кажется, могут быть «полезными». Ты можешь принимать исключительно «правильные» решения, и тобой могут восхищаться на семейных обедах, но на самом деле тебе стоит заниматься тем, чем ты действительно хочешь.

Наступит момент, когда ты будешь предоставлена сама себе, и тебе придется иметь дело со всеми последствиями этих решений. Тогда ты узнаешь, правильные ли отношения ты завела, верную ли карьеру построила, и делает ли это тебя счастливой. И где те люди, которых ты хотела впечатлить? Да они даже могут не помнить твоего имени. В конце концов, у них есть своя жизнь, о которой они беспокоятся.

Источник: //heroine.ru/kak-preodolet-sebya-za-7-shagov/