Как побороть зависимость от гаджетов

Содержание

Как гаджеты вызывают зависимость и как с ней бороться

Как побороть зависимость<nobr> от гаджетов</nobr><br />” width=”300″ height=”220″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Психолог и профессор Нью-Йоркского университета Адам Альтер о зависимости от гаджетов</p><p>В прошлом, говоря о зависимости, мы чаще всего имели в виду наркотические вещества – героин, кокаин, никотин. Сегодня, мы говорим о поведенческих зависимостях. Люди проводят в среднем около трех часов в день, уткнувшись в мобильник, подросток может неделями сидеть в своей комнате наедине с видеоиграми, а пользователи Snapchat заходят в приложение около 18 раз за день.</p><p>Согласно исследованию 2011 года, по крайне мере 41% людей имеют ту или иную зависимость. И это число растет с развитием технологий.</p><p>Зависимость – это нечто, что доставляет нам краткосрочное удовольствие, а в долгосрочной перспективе подрывает ваше благополучие. Но мы все равно не можем остановиться.</p><p>Мы биологически склонны подсаживаться на такого рода удовольствия. Если вы любите играть в игры на компьютере, то в момент, когда вы подходите к нему и загружаете видеоигру, ваш мозг подобен мозгу наркомана.</p><p>Мы так созданы, что до тех пор пока мы нажимаем на нужные кнопки, наш мозг вырабатывает дофамин. Мы получаем целый поток дофамина и некоторое время чувствуем себя просто великолепно, но со временем наступает пресыщение, и чтобы вновь поймать кайф нам нужно все больше и больше.</p><p>Адам Альтер</p><h3><span class=Заговор производителей видео-игр?

Конечно создатели видео-игр не собираются превратить вас в наркомана. Они просто хотят, чтобы вы провели как можно больше времени за игрой.

За некоторые игры на смартфоне нужно платить по ходу игры, поэтому создателям выгодно, чтобы вы продолжали играть. Создатели игр будут выстраивать игровой процесс по принципу игровых автоматов – иногда давать вам выиграть, чтобы интерес не ослабевал.

Поэтому производители игр часто проводят тесты перед выпуском игры с различными ее версиями, чтобы понять какой вариант наиболее захватывает пользователя.

Я знал одного молодого человека, который провел перед компьютером, играя в видеоигры, 45 дней подряд! Но эта навязчивая привязанность разрушила его жизнь. Он попал в специальную реабилитационную клинику, специализирующуюся на лечении молодых людей с игровыми зависимостями.

Законы против игроманов: выход?

В Южной Корее и Китае уже есть предложение ввести так называемый «закон Золушки» — запретить детям играть в некоторые игры после полуночи.

Введение ограничивающих время игры законов справедливо по крайней мере для он-лайн игр.

Игровая и интернет-зависимость — серьезная проблема в Восточной Азии. В Китае ею страдают миллионы молодых людей. Там существуют специальные лагеря, в которые родители отправляют детей на лечение на несколько месяцев.

Как гаджеты могут вызвать зависимость

Согласно одному исследованию, 60 % взрослых, кладут телефон рядом с кроватью перед тем как лечь спать. А согласно другому опросу, 50 % респондентов подтвердили, что несколько раз за ночь проверяют свою электронную почту.

Кроме того, новые гаджеты — идеальное средство подсадить вас на зависимость от новой информации. Если раньше вы имели доступ к играм и социальным сетям только со своего домашнего компьютера, то теперь, портативные устройства позволяют вам постоянно быть на связи.

Сегодня, мы постоянно проверяем обновления в соцсетях, прерывая работу и отвлекаясь от домашних дел. Мы одержимы количеством “лайков” на наши фото в Instagram, вместо того, чтобы уделить внимание непосредственно тем, кто сейчас рядом с нами.   

Отрыв от реальности

Если вы тратите на телефон ежедневно по три часа своего времени, вы отнимаете это время от общения с людьми лицом к лицу.  Со смартфоном вам удобно общаться и при этом получать удовольствие, но от вас не требуется проявлять никакой инициативы.

Вам не нужно ничего запоминать, потому что в любое время вы можете воспользоваться поисковиком.  Вам уже не нужно развивать способность запоминать информацию или придумывать новые идеи.

Стив Джобс в интервью 2010 года сказал, что его дети не пользуются айпадом.

На самом деле, это справедливо и для многих титанов Силиконовой долины, которые не разрешают своим детям пользоваться некоторыми девайсами.

Есть даже частная школа, в которой запрещены любые гаджеты — никаких айфонов или айпадов. И самое интересное, что 75 % родителей детей в этой школе работают в сфере новейших технологий.

Как бороться

  1. Задуматься о том, как технологии влияют на нашу жизнь.
  2. Установить границы. Например, не отвечайте на электронную почту после шести вечера.
  3. И уделять больше времени жизни оффлайн.

    Например, больше беседовать с людьми лицом к лицу, отложив в сторону гаджеты. Пусть каждый день у вас будет специальное время «назад в 50-е» — никаких девайсов, никаких экранов.

The New York Times

Перевод Марии Строгановой

Источник: https://www.pravmir.ru/kak-gadzhetyi-vyizyivayut-zavisimost-i-kak-s-ney-borotsya/

Воз официально отнесла игровую зависимость к болезням

Как побороть зависимость<nobr> от гаджетов</nobr><br />” width=”300″ height=”158″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>В конце мая 2019 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально отнесла зависимость от компьютерных игр к болезням и внесла её в обновленную редакцию Международной классификации заболеваний (МКБ-11), в которую также входят азартные игры, алкоголизм и наркозависимость.</p><p>Согласно новым критериям, человек считается заболевшим, если игры негативно и продолжительно влияют на его жизнь, но он ничего с этим не делает. У геймеров игры становятся впереди прочих жизненных интересов, а также вызывают нарушения в семейной, социальной, образовательной, профессиональной или иных сферах жизни.</p><p> ВОЗ утвердила новую болезнь – «игровое расстройство»</p><p>Еще одним отрицательным аспектом игромании эксперты назвали плохой контроль над игровым временем, а также приоритетность игр даже после того, как возникают негативные последствия. Для постановки диагноза симптомы должны сохраняться на протяжении года, но он может быть поставлен и раньше, в зависимости от их выраженности.</p><p>Эксперт ВОЗ по психическому здоровью и токсикомании Шехар Саксена сообщил телеканалу NBC News, что игровая зависимость редко и диагностируется только после нескольких месяцев длительной игры.</p><p>Новая редакция МКБ вступит в силу только в 2022 году. Представители игровой отрасли обратились к ВОЗ с просьбой пересмотреть критерии, указывая на то, что существование «игрового расстройства» не подтверждено достаточным количество доказательств, чтобы вносить его в один из самых важных инструментов Всемирной организации здравоохранения.</p><p>В организации по защите психического здоровья Take This недовольны архаичным приравниванием игромании к зависимости от веществ: согласно некоторым исследованиям, она походит, скорее, на синдром дефицита внимания или обсессивно-компульсивное расстройство, а значит, лечение по схемам зависимостей в корне неправильно и даже опасно.[1] </p><h3><span class= 2018: Билл Гейтс ограничивает детей в использовании смартфонов

Представители технологической элиты США, как правило, проявляют удивительную строгость к своим детям в вопросе использования гаджетов, и этому есть веские причины, сообщает в январе 2018 года Business Insider.

В интервью британскому изданию Mirror в апреле 2017 года основатель Microsoft Билл Гейтс (Bill Gates) заявил, что не разрешал своим двум дочерям и сыну пользоваться мобильными телефонами, пока детям не исполнилось 14 лет. По словам миллиардера, дети жаловались на ограничения, но никакие доводы не заставили его смягчить политику в отношении гаджетов. Также в доме Гейтса смартфоны под запретом за обеденным столом и перед сном.[2]

Гейтс далеко не одинок в своем подходе: в интервью The New York Times в 2011 году легендарный глава Apple Стив Джобс (Steve Jobs) признался, что не позволял своим детям пользоваться “яблочной” продукцией дома.

Билл Гейтс с дочерью Фиби Адель Гейтс

Что такого известно богатейшим топ-менеджерам технологических компаний об их продукции, чего не знают простые потребители? — вопрошают педагоги со стажем Джо Клемент (Joe Clement) и Мэтт Майлз (Matt Miles), в октябре 2017 года выпустившие книгу под названием «Screen Schooled: Two Veteran Teachers Expose How Technology Overuse is Making Our Kids Dumber». В ней авторы рассказали, как засилье технологий отупляет современных школьников.

Цифровые технологии вызывают опасное пристрастие и зависимость. Все больше данных свидетельствуют о вреде, который наносит неокрепшей детской психике чрезмерное увлечение смартфонами, компьютерными играми и соцсетями.

В ноябре 2017 года в интервью Axios сооснователь Napster и Шон Паркер ( Sean Parker) признал пагубное воздействие соцсети, отметив, что влияет на взаимоотношения с обществом и друг с другом, а также фатально сказывается на продуктивности.

Одному Богу известно, что соцсети делают с мозгами наших детей, — заявил Паркер.

В начале января 2018 года два крупных инвестора Apple обратились с открытым письмом к корпорации, в котором выразили обеспокоенном по поводу воздействия смартфонов на здоровье детей.

ВОЗ официально назвал игровую зависимость психическим расстройством

В конце декабря 2017 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила, что собирается включить игровую зависимость в Международную классификацию болезней. Это широко используемое диагностическое руководство в последний раз обновлялось в 1990 году, а новая версия — МКБ-11 — будет опубликована в 2018 году.

Формулировка статьи об игровой зависимости, которая будет включена в МКБ-11, еще не завершена, но в проекте уже перечислены критерии, которые могут использоваться врачами для определения причины заболевания.

Зависимость от компьютерных игр будет официально включена в список заболеваний

Игровая зависимость характеризуется постоянной или регулярной потребностью в видеоиграх, которые могут проводиться онлайн (то есть через интернет) или в локально режиме. Эта потребность проявляется в следующем:

  • недостаточный контроль над игровым поведением (например, неспособность контролировать частоту и продолжительность игровых сеансов);
  • игра приобретает приоритет над другими жизненными интересами и повседневной деятельностью;
  • продолжение или эскалация участия в играх, несмотря на его отрицательное влияние на жизнь человека.

Эта модель поведения имеет достаточно серьезные последствия, поскольку разрушает личную, семейную, социальную, образовательную, профессиональную или другие важные сферы жизни человека.

Для установления диагноза симптомы должны проявляться в течение 12 месяцев и более, однако при соответствии всем диагностическим критериям и серьезности симптомов время ожидания может быть уменьшено, сообщили в ВОЗ.

Аллен Фрэнсис (Allen Frances) из Университета Дьюка в Северной Каролине предупреждает, что введение игровой зависимости в список официальных расстройств может привести к ошибочной диагностике увлекающихся, но здоровых людей. Стоит отметить, что ВОЗ отвергла другие нарушения, такие как смартфон- и интернет-зависимость, заявив, что «доказательства наличия таких заболеваний отсутствуют».[3]

Дисбаланс химии мозга: исследование методом МРС

30 ноября 2017 года были представлены научные подтверждения тому, что зависимость от смартфонов и интернета может вызывать дисбаланс в химии мозга.

Результаты тестов показали, что подростки с зависимостью имеют гораздо большую предрасположенность к депрессии, тревожному расстройству, тяжелой бессоннице, импульсивности.

Группа ученых из Корейского университета в Сеуле использовала метод магнитно-резонансной спектроскопии (МРС) для сравнения мозга смартфоно- и интернет-зависимых тинейджеров и контрольной группы из тех, кто не имеет подобных зависимостей.

 Исследователи обнаружили, что соотношение нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты ГАМК (gamma aminobutyric acid — GABA) и нейромедиатора глутамата-глутамина (glutamate-glutamine — Glx) было значительно выше в передней поясной коре подростков с интернет- и смартфон-аддикцией, чем у здоровых испытуемых контрольной группы.

ГАМК ингибирует или замедляет мозговые сигналы, в то время как Glx заставляет нейроны становиться более электрически возбудимыми.

Зависимость от смартфонов вызывает дисбаланс в химии мозга

По словам ученых, повышенные уровни ГАМК и нарушенный баланс между ГАМК и глутаматом в передней поясной коре могут способствовать лучшему пониманию патофизиологии и лечения зависимостей.

В исследовательском проекте участвовали 19 молодых людей (средний возраст участников эксперимента составлял 15,5 лет; 9 участников — мужчины) с диагностированной интернет- или смартфон-зависимостью.

Контрольная группа не имеющих аддикций участников состояла из подростков того же возраста и пола.

Из зависимых подростков 12 человек прошли 9-недельную когнитивную поведенческую терапию, программа которой была модифицирована из аналогичной программы когнитивной терапии игровой зависимости.

Тяжесть зависимости определялась с помощью стандартизированных тестов на интернет- и смартфон-аддикцию, содержащих вопросы, направленные на выяснение того, в какой степени пользование интернетом и смартфоном влияет на повседневную и социальную жизнь, продуктивность, сон, чувства.

Затем исследователи провели магнитно-резонансную спектроскопию, измеряя уровни ГАМК и Glx у контрольной группы и у тинейджеров с зависимостью до и после того, как они прошли поведенческую терапию.

По данным предыдущих исследований, ГАМК оказывает влияние на зрение и регуляцию моторики, а также участвует в регуляции различных функций мозга, таких как беспокойство.

Слишком высокий уровень ГАМК может вызывать такие побочные эффекты как сонливость и тревожное расстройство.

В сравнении со здоровой контрольной группой, подростки с интернет- и смартфон-зависимостью имели значительно более высокое соотношение ГАМК и Glx в передней поясной коре головного мозга до того, как прошли терапию. По словам исследователей, соотношения ГАМК и креатина, и ГАМК и глутамата значительно коррелируют с клиническими масштабами интернет- и смартфон-зависимости, депрессии, тревожного расстройства.

Исследователи представили научное подтверждение тому, что зависимость от смартфонов и интернета может вызывать дисбаланс в химии мозга

Для полного понимания клинических последствий полученных результатов потребуются дополнительные исследования, однако, по словам одного из ученых Университета в Сеуле, повышенный уровень ГАМК может быть связан с функциональной потерей интеграции и регулирования обработки в когнитивной и эмоциональной нейронной сети. Положительным результатом исследования оказалось то, что соотношение ГАМК и Glx у зависимых подростков значительно уменьшилось или даже нормализовалось после когнитивной поведенческой терапии.[4]

Примечания

Источник: http://zdrav.expert/index.php/%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F:%D0%97%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D1%82_%D0%B3%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2

Как побороть зависимость от гаджетов?

Как побороть зависимость<nobr> от гаджетов</nobr><br />” width=”300″ height=”213″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Обилие гаджетов способствовало возникновению проблем и повлекло осложнения, которые не каждый человек в силах даже осознать. Как выстраиваются отношения человека и гаджета. Кто доминирует в этой связке? Что значит зависимость от гаджета и как ее побороть?..</p><p>То, что этими самыми устройствами заполнена жизнь человека от и до, не станет никто спорить. Подразумевается, что личные девайсы должны максимально облегчить жизнь человека, сделать ее максимально комфортной, облегчить задачи повседневной жизни, способствовать в работе.</p><p>Сейчас почти каждый человек имеет в наличии, как минимум телефон. По результатам опросов у 96 % россиян (возраст от 16 лет до 45-ти) они есть, портативные компьютеры имеют 73,9 %, плеер – 54,8% опрошенных. Чувствуют дискомфорт, если лишаются гаджета, 51,2% респондентов. А вот 10,8% имеют явную психологическую зависимость от различных электронных устройств. Цифры впечатляют.</p><p>Современный человек не представляет себе жизни без гаджета. Телефон в руке, планшет в сумке, ноутбук в спальне. Итак, полное погружение в мир не всегда нужной информации, социальных сетей, общения с виртуальными знакомыми. Баланс реального и виртуального мира нарушен, исчезают границы между ними. И тогда гаджет в «помощь»! Искать удовольствие там, где можно его получить.</p><p>И вдруг этот самый гаджет, извините за грубость, накрылся. Сломался там, разбился, исчез.. Что почувствует при этом его пользователь? Хорошо, если только сожаление, скажем, как о вещи, имеющей объективную материальную ценность…</p><h3><span class=Зависимость сродни алкогольной

Не зря сейчас речь пошла об удовольствии. Оказывается, в основе всех зависимостей лежит один и тот же механизм «получения удовольствия», требующий выброса специального гормона – дофамина.

И если человек, по его субъективному представлению, при совершении определенных действий получает позитивный опыт и испытывает при этом удовольствие, дофамин способствует получению эйфории.

Это происходит при курении, употреблении алкоголя или наркотиков, сексе, и… использовании гаджетов! Затем вспоминая такой опыт организм требует еще и еще, больше и больше! И вот тогда начинаются проблемы.

Посмотрите вебинар Дениса Бурхаева по работе с разного вида зависимостями.

Причины

Проблемы эти могут иметь вполне конкретное объяснение, ибо возникают в силу реально значимых факторов, влияющих на появление зависимости.

И могут быть как внешнего, так и внутреннего порядка.

Причины внешние: универсальность гаджета. Человек, пользующийся компьютером, может решать множество задач. Он работает, совершает покупки, находит информацию, общается, развлекается. Ему нет необходимости куда-то идти, чтобы решить те или иные вопросы. Это способствует стойкому привыканию к необходимости иметь под рукой это устройство.

Причины внутренние: по-другому их можно назвать внутриличностными. Это когда человек испытывает психологический дискомфорт в реальной жизни и испытывает дефицит общения с окружающими людьми. Этому могут способствовать личные качества: замкнутость, агрессивность, комплексы неполноценности либо завышенная самооценка, эмоциональная неустойчивость и многое другое.

Тест на наличие гаджет-зависимости у себя

Каждый человек вполне может определить, есть ли у него признаки зависимости от гаджетов. Для этого ему нужно честно ответить на вопросы теста:

  1. Могу ли я представить жизнь без любимого гаджета?
  2. Мой гаджет занимает времени больше, чем другие занятия?
  3. Из-за того, что я много времени провожу с гаджетом, возникают конфликты с близкими?
  4. Мне хочется проводить с гаджетом все больше и больше времени?
  5. Когда гаджет рядом, я чувствую себя намного спокойнее?
  6. Если не получается воспользоваться гаджетом я очень нервничаю?
  7. У меня постоянно возникает мысль воспользоваться гаджетом?
  8. Я обманывал(а) окружающих, когда говорил(а), сколько времени провожу с гаджетом.
  9. У меня постоянно есть повод использовать гаджет?
  10. Я могу отложить важное дело, чтобы провести время с гаджетом.

Наличие положительных ответов на пять вопросов и более – это серьезный повод, чтобы задуматься о гаджет-зависимости. Положительный ответ на 9 и 10 пунктов говорит о том, что давно пора обращаться за помощью к врачу.

Цифровая диета Даниела Сиберга

Главное в том начать бороться с болезнью, нужно осознать ее наличие. Это очень важный и самый первый шаг в борьбе с любой зависимостью.

Даниел Сиберг – маркетинговый сотрудник фирмы Google самолично испытал проблему гаджет-зависимости и чуть было не потерял из-за этого свою семью. В последствии он написал, ставшую популярной, книгу «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов». Несколько правил из этой книги, которые помогут контролировать время, проведенное с гаджетом.

  1. Интернета до завтрака не существует.
  2. Спальня для гаджетов – табу.
  3. Анализ действий в интернете: откровенные сообщения для всех или избранных?
  4. Одно устройство на работе и дома.

Ограничение от гаджетов вовсе не значит избавление от них. Надо постараться освободившееся время использовать максимально с пользой: заняться спортом, прочитать книгу, сходить в театр, просто пообщаться с друзьями, да найдется много заброшенных и забытых, но очень интересных дел.

Впоследствии, когда гаджет перестанет быть столь привлекательным, его надо возвратить в свою жизнь. Но возвратить как устройство полезное и нужное для жизни, а не отнимающее ее часть.

Источник: https://psychologyc.ru/kak-poborot-zavisimost-ot-gadzhetov/

Гаджет-зависимость: как распознать и чем лечить?

Как побороть зависимость<nobr> от гаджетов</nobr><br />” width=”300″ height=”195″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Известно, что гаджет-зависимость сильно влияет на психику и нервную систему, вызывая в итоге сердечно-сосудистые заболевания и недуги пищеварительной системы. В Казахстане от гаджет-зависимости пока не лечат, но и у нас техника прочно входит в повседневную жизнь. А значит, риск стать гаджет-зависимым растёт.</p><p>В США медики бьют тревогу: около 10% американцев испытывает зависимость от различного вида техники, около 70% – не расстаются со своими смартфонами, а социальные опросы показывают, что подавляющее большинство респондентов просто не может обходиться без гаджетов.</p><p> В Казахстане о подобных исследованиях ничего не известно, но тревожные заявления родителей о том, что дети не расстаются с гаджетами и всё свободное время проводят в Сети, наводят на размышления.</p><p> Да и взрослые в общественных местах, транспорте и в любой момент ожидания предпочитают коротать досуг со смартфоном или планшетом.</p><h3><span class=Что такое гаджет-зависимость?

Смартфон – это современный способ контролировать свою жизнь. Он позволяет связываться с близкими людьми в любой удобный момент. Удивительно то, что такая вроде бы полезная вещь делает человека не спокойнее, а гораздо более нервным. Если кто-то забыл свой смартфон дома, он испытывает сильнейший стресс, справиться с которым очень нелегко.

Кроме того, у современных гаджетов есть масса дополнительных функций, которые только укрепляют зависимость.

Безусловно, узнавать последние новости, погоду, курсы валют или дорогу до места с помощью портативного устройства удобно, важно и нужно. Наши предки могли только мечтать о таком уровне техники и сервиса.

Но что происходит с современным человеком, если он внезапно оказывается лишённым помощи такого привычного и понятного гаджета?

Растерянность, тревога, ощущение беспомощности, злость и масса других негативных переживаний, большинство из которых мы даже не успеваем осознать. Сильнее всего эти переживания проявляются у подростков. Они же быстрее остальных становятся жертвами гаджет-зависимости. Особенно, если большую часть своего времени посвящают общению в социальных сетях и мессенджерах.

Зависимость от гаджетов, как и любая другая форма зависимости, отравляет нашу жизнь.

Чаще всего те, кто находит в себе смелость обратиться с этой проблемой к специалистам – психологам и психотерапевтам, – жалуются на то, что не могут, как раньше, радоваться жизни, не в состоянии стать счастливыми и успешными, теряют друзей и контакт с близкими людьми, испытывают трудности в работе, финансовые затруднения и т.д. В основе всех этих проблем лежит то, что гаджет-зависимые теряют способность сосредотачиваться на действительно важных вещах.

Фото с сайта novostivmire.com

Регулярно отвлекаясь на звонки, сообщения, новости, интересные посты и забавные картинки в соцсетях, мы постоянно переключаем своё внимание с одного на другое, становимся рассеянными и невнимательными к окружающим.

Если на работе уделять больше внимания своему гаджету, а не рабочему процессу, карьерного роста и материального благополучия попросту не будет. Друзья, близкие и любимые тоже надолго рядом не задержатся, если предпочитать экран смартфона их обществу.

Так гаджет-зависимость, как и любая другая, разрушает нашу жизнь, оставляя на её месте неудовлетворённость и одиночество.

Как определить, есть ли зависимость

Сделать это несложно.

Если вам легко проводить выходные без средств связи, если в день делаете не более 5 звонков и не висите всё свободное время в мессенджерах, скайпе или соцсетях, можете быть спокойны.

Но если в вас вселяется тревога при мысли о том, что придётся расстаться со своим гаджетом даже ненадолго, то стоит пройти этот небольшой тест. Честно ответьте самому себе на каждое из этих 10 утверждений.

  1. Телефон – это главное устройство в моей жизни. Я не представляю свою жизнь без него.
  2. Я провожу со своим смартфоном много времени. Гораздо больше, чем уделяю другим занятиям.
  3. Я конфликтую с близкими из-за того, что много времени уделяю своему гаджету.
  4. С каждым днём я все больше времени провожу с телефоном в руках. При этом неважно, как его использую, возможны игры, общение или чтение.
  5. Мой телефон способен поднять мне настроение, когда он рядом, мне спокойнее.
  6. Если я не могу пользоваться смартфоном, то начинаю нервничать.
  7. Мне постоянно хочется использовать смартфон, при каждом удобном случае я беру его в руки.
  8. У меня не получается сократить время использования. Постоянно появляется повод вновь взять смартфон в руки.
  9. Иногда я врал окружающим людям о том, сколько времени я провёл за своим телефоном.
  10. Я часто откладываю важные дела, чтобы заняться чем-то не очень полезным на смартфоне.

Фото с сайта thatsmart.ru

Если вы отметили у себя 5 и более пунктов, есть повод задуматься о гаджет-зависимости и начать профилактику: например, ограничить для себя время использования смартфона, планшета и компьютера.

Если же вы согласились с 9 утверждениями из 10, то, скорее всего, вам уже нужна помощь специалиста, а частое общение со своим любимым гаджетом выходит за рамки рабочей и бытовой необходимости.

Разумеется, некоторые профессии напрямую связаны с общением, в том числе, с общением по телефону и через интернет. И люди этих профессий более подвержены стрессам, связанным с гаджетами.

Что можно сделать?

Гаджет-зависимость излечима, и излечить её намного проще, чем, например, алкоголизм или табакокурение. Гораздо сложнее её обнаружить и согласиться с тем, что она у вас есть.

Это тот самый случай, когда признание своей проблемы – уже половина её решения. Поэтому главное в лечении собственной гаджет-зависимости – честность перед самим собой и, разумеется, желание изменить свою жизнь к лучшему.

Если с желанием и честностью порядок, то дальше поможет небольшой список простых и эффективных мер.

Фото с сайта user.vse42.ru

  • Во-первых, честно оцените время, которое вы каждый день уделяете гаджетам на протяжении, допустим, последней недели (чем больший период сможете охватить, тем лучше). Оценка не должна быть приблизительной. Вам необходимо точно знать, сколько времени и на что вы потратили, используя смартфон, планшет или ноутбук. Можете завести дневник и регулярно в него записывать, когда и сколько времени было уделено тому или иному гаджету.
  • Во-вторых, используя собственные записи, подумайте, как можно сократить количество времени, которое вы проводите со своими гаджетами. И если они необходимы вам в работе, то стоит разделить время, когда вы используете их по необходимости, а когда – для развлечения и необязательного общения. Здесь может помочь установленный распорядок дня: чётко определите для себя, когда и в течение какого времени вы будете использовать гаджет для интернет-сёрфинга, просмотра соцсетей и личной почты, а затем строго придерживайтесь этого расписания. Если вам сложно самому держать себя в руках, можно попросить окружающих напоминать вам о распорядке, если вы забудете. Как правило, родственники, друзья и коллеги не отказываются помочь.
  • В-третьих, настоятельно рекомендуем выключать гаджеты во время мероприятий и событий, в которых они не пригодятся. К таким моментам можно отнести обеденный перерыв и любое другое время приёма пищи. Даже если вам просто захотелось выпить чашечку чая или кофе, отключите смартфон, насладитесь покоем. Безусловно, следует игнорировать, а лучше отключать гаджеты во время общения с окружающими. Особенно во время деловых встреч и переговоров.
  • В-четвёртых, постарайтесь не использовать гаджеты для развлечения или пустого времяпрепровождения. Найдите другое приятное и полезное занятие: почитайте, поговорите с близким человеком или сделайте что-то, что давно собирались, но всё время откладывали. В крайнем случае, можно уделить время йоге, тантре или любому другому способу медитации. Это будет, однозначно, полезнее для здоровья.
  • В-пятых, распланируйте свой досуг. По возможности досконально продумайте, чем займёте себя в свободное от работы и бытовых забот время. Возможностей для этого масса: сходить в кино, в театр, просто погулять по улицам, выехать на природу или собрать у себя друзей… Главное, чтобы в этом плане не осталось времени на гаджет.
  • В-шестых, избегайте тех сайтов, где можете застрять надолго. Чаще всего это игровые серверы, социальные сети, различного рода чаты и форумы.
  • В-седьмых, стоит договориться со своими родными и знакомыми о том, когда вам можно звонить и писать, а когда лучше не отвлекать. На работе также имеет смысл разработать чёткий регламент: когда проверять почту, какого размера должны быть сообщения, когда их уместно посылать и т.д.
  • В-восьмых, старайтесь больше общаться с людьми. При этом важно именно разговаривать, а не писать сообщения. Ведь гаджет-зависимые, среди прочего, теряют навыки личного общения. Поэтому необходимо их восстанавливать.
  • И, наконец, в-девятых, следите за тем, сколько времени вам удалось отвоевать у гаджетов с помощью предыдущих советов. Вас ждёт масса интересных открытий. Наверняка вы заметите, что вы стали больше и лучше работать, при этом меньше уставать, стали ближе со своими друзьями и родными, а также теперь легко успеваете делать всё то, на что раньше совершенно не хватало времени.

Читайте Informburo.kz там, где удобно:

в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://informburo.kz/stati/gadzhet-zavisimost-kak-raspoznat-i-chem-lechit.html

Фаббинг — как побороть зависимость от гаджетов

Как побороть зависимость<nobr> от гаджетов</nobr><br />” width=”300″ height=”207″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Вообще это злоупотребление гаджетами, мол там тоже люди и они мне важнее.<br />«Фаббинг» — это например когда человек пренебрегает разговором с собеседником, чтобы порыться в своём гаджете.</p><p>Некоторые даже выделяют Пфаббинг — таже ситуация, но между родственниками или супругами.<br />В Интернете есть разные статьи, кто-то утверждает, что это явление якобы признано нормой, другие уверяют, что всё наоборот.</p><p>Лично я согласен с утверждением исследователей, которые настаивают, от этой зависимости нужно избавляться, чтобы избежать депрессий и конфликтов в личной жизни.<br />Только воздерживаясь, контролируя себя и концентрируясь на живом общении можно побороть эту привычку.</p><p>Термин: Психологический словарь — Фаббинг</p><p>—</p><p>Гаджеты должны были упростить общение между людьми, но вместо этого создали новые барьеры.</p><p><iframe title=

Мы общаемся в соцсетях, работаем в таск-менеджерах, даже покупки делаем через интернет. Это удобно, если знать меру. Мы погружаемся в телефоны, планшеты, компьютеры и перестаем жить настоящей жизнью. Все реже встречаемся с друзьями и знакомимся с новыми людьми в офлайне. Реальная жизнь оказывается за пределами нашего мира.

На днях мы собирались с друзьями в кафе. Не виделись пару месяцев. Час оживленной беседы: «А ты что? А он что? А слышала новость?». Когда все поделились новостями, руки так и потянулись к телефонам.

Кто-то хотел «зачекиниться», кто-то — сфотографироваться и прочитать свежие новости в фейсбуке, а кто-то (в десять часов вечера в субботу!) решил ответить на письмо начальника. Следующие три часа я разговаривала не с друзьями, а с макушками их голов.

Если вы хотя бы раз в жизни замечали, как незаметно пролетели два-три часа за просмотром ленты новостей в социальных сетях, эта рассылка для вас.

Жизнь светлячков

Признать, что у вас есть зависимость от гаджетов и социальных сетей непросто. Нам приятно думать, что мы контролируем свою жизнь. И я отрицала этот факт, пока случайно не наткнулась на исследования нью-йоркских ученых. Они опросили людей, в каких случаях те обращаются к телефону. В опросе участвовали не только 20-летние, но и люди старшего возраста, до 45 лет.

Половина опрошенных признались, что предпочитают искать информацию в телефоне, а не задавать вопросы окружающим. Треть притворяются, что заняты мобильным, чтобы избежать нежелательного разговора. Оставшиеся отвечают на сообщения и звонки во время важной встречи или свидания.

В ответах людей я узнала себя и близких. Искать информацию в телефоне удобно. Но на самом деле люди так делают, потому что боятся задать вопрос незнакомцу. Эту причину они и указали в опросе.

Однажды мы с подругой Настей отправились на премьеру спектакля в небольшом экспериментальном театре и заблудились. Карта в телефоне сообщала, что мы на месте. Но театра не было. Мы уже опаздывали на спектакль, но упорно мучили телефоны в поисках информации.

Так продолжалось до тех пор, пока я не решилась спросить дорогу у прохожего. Настя в это время стояла в стороне. Как оказалось, она совсем отвыкла общаться с незнакомцами: проще загуглить. Настя, на минуточку, уже пять лет работает журналистом. Ее профессия — общение с людьми.

За собой я тоже замечала, что прячусь от людей в телефоне. Например, на прошлой работе бухгалтер просила отчитаться за командировку. Это не самая важная задача, и у меня до нее не доходили руки. Поэтому я утыкалась в телефон каждый раз, когда встречала бухгалтера в коридоре.

А потом оказалось, что ей нужен был не отчет, а всего лишь посадочные талоны, которые передать — дело пяти минут.

Окончательно убедиться, что зависимость от гаджетов — проблема, мне помог управляющий по маркетингу и официальный представитель компании «Гугл» Дэниель Сиберг. В 2010 году он написал книгу «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов».

Представитель компании-изобретателя очков «Гугл глас» и других технических новинок придумывает способы борьбы с зависимостью от гаджетов. Продавец говорит о вреде своего товара. Мне показалось это абсурдом.

Но все вопросы отпали, когда мы встретились с Дэниелем в прошлом году на конференции о цифровых технологиях в Москве. Он рассказал, что до 2010 года не пропускал ни одной технической новинки: смартфоны, планшеты, подставки-зарядки для телефона в машину, на рабочий стол. Сиберг приходил с работы домой и вместо того, чтобы проводить время с детьми и женой, погружался в электронные устройства.

Человек во время беседы обращается к телефону и выпадает из реальности. Даже если он вас слышит, то воспринимает сказанное наполовину

Жена стала называть его «светлячком», потому что лицо Сиберга круглые сутки освещали экраны гаджетов. Сначала Дэниель относился к этому, как к шутке. Но потом заметил, что жена практически перестала с ним разговаривать. Она не видела в этом смысла, потому что Сиберг ее не слушал. Когда дело чуть не дошло до развода, Дэниель изменил отношение к гаджетам.

Он придумал простые способы, которые помогают управлять гаджетами, а не отказываться от них совсем.

Иллюзия общения

Перед интервью я выложила телефон на стол. Дэниель поинтересовался: «Зачем тебе сейчас телефон?». Я удивилась вопросу и ответила, что жду важного сообщения. «Но мы же сейчас с тобой будем разговаривать. Ты собираешься отвечать на сообщение во время интервью?». Конечно, нет!

А ведь так я делала постоянно.

На прошлой работе раз в неделю мы собирались на летучку. На таких собраниях мы обсуждаем подготовку номера. Редакторы должны быть в курсе новостей каждого отдела. Если кому-то при подготовке статьи на его тему понадобится помощь другого отдела, мы сможем оперативно решить вопрос.

Обсуждение моих задач занимало минут 10. Следующий час нужно было принимать участие в обсуждении и быть готовой ответить, если понадобится. Чтобы экономить время, я залезала в телефон, отвечала на письма. Я была уверена, что продолжаю слышать все, о чем говорят.

Однажды во время летучки я получила долгожданный ответ на письмо, отправленное несколько месяцев назад. Погрузилась в него настолько, что услышала обращение руководителя со второго раза. Я была уверена, что участвую в процессе, но на самом деле, выпала из него.

После летучки начальник вызвал меня к себе и сделал замечание. Ему не понравилось, что я отвлекалась на телефон. Я доказывала, что не в игрушки играла, а занималась работой.

Начальник привел очень важный аргумент: «Быть внимательной на летучке тоже твоя работа».
Человек во время беседы обращается к телефону и выпадает из реальности. Каким бы Цезарем он себя ни считал.

Даже если он вас слышит, воспринимает сказанное наполовину.

Согласно легенде, Гай Юлий Цезарь мог делать три дела одновременно. На фото — бюст Цезаря из Национального археологического музея в Неаполе

Согласитесь, не очень приятно рассказывать о проблемах на работе или в семье человеку, который постоянно держится за телефон. О доверительной беседе в такие моменты и не мечтайте.

Сиберг оставляет телефон включенным во время важной встречи, но держит его в кармане. Сообщение или звонок он услышит и ответит, если это действительно важно. Если держать телефон на виду, обновления в социальных сетях отвлекут внимание. Во время встречи это не нужно.

Информационная жвачка

Сиберг указал еще на одну проблему. Когда мы используем гаджеты, мы постоянно находимся в информационном потоке и не можем отдохнуть по-человечески.

Газеты, журналы и образовательные порталы ведут группы в социальных сетях. Туда они выкладывают статьи и новости. Я думала, что теперь могу формировать собственный информационный портал. Достаточно подписаться на интересные СМИ и не придется каждый раз заходить на сайты изданий. Я заблуждалась.

Я подписалась на несколько образовательных порталов с информацией о предстоящих лекциях. Но сообщения этих изданий и порталов в мою ленту попадали редко. Так я пропустила долгожданную лекцию Владимира Познера. Новость об изменении даты лекции я не увидела.

В фейсбуке у меня 800 друзей. У всех свои интересы и личная жизнь, которой они делятся в социальной сети. И в этом потоке котиков, кулинарных шедевров и вечеринок нужная информация потерялась.
Информационный поток засасывает.

Время, которое вы тратите на просмотр ленты в поиске важной информации, увеличивается. К тому же вы на автомате читаете массу бесполезных новостей, которые попадают вам в ленту.

И даже дома, после работы, заставляете мозг обрабатывать новости и не даете ему отдохнуть.

Да, социальные сети оперативно поставляют новости со всего мира, держат в курсе событий. Но при этом выдают поток информации, который переварить невозможно. Как жвачку.

Дома после работы Сиберг использует гаджеты только полтора часа. Первые полчаса выделяет на просмотр ленты в социальных сетях, вторые — на новостные сайты, третьи — на интересные издания. Как только отведенное время истекает, он выключает устройства и до утра к ним не возвращается. Так он остается в курсе событий, но успевает отдохнуть от информационного потока и уделить время родным.

Витамины не помогут

Помимо того что гаджеты создают барьер в личном общении, они негативно влияют на память и сон.

В школе я отличалась хорошей памятью: запоминала стихи с первого прочтения, отрывки из прозы — с третьего. Сейчас на заучивание цитаты из книги трачу минут пятнадцать. Но на следующий день все равно забываю ее.
Первое время я думала, что это нормально. Просто у детей память лучше. Сиберг столкнулся с такой же проблемой, но нашел ей объяснение.

Если долго не использовать одну из функций мозга, она слабеет. Подобно тому, как в ходе эволюции и выхода на поверхность суши у позвоночных исчезали плавники и жабры.

Вы прочитали интересную статью, сохранили ссылку на нее. И забыли. Максимум, что вы запоминаете — где именно видели информацию. То есть, путь к информации, а не саму информацию.

Очевидное решение — тренировать память: учить стихи, иностранные языки, отрывки из книг. Обычно на это не хватает времени и силы воли. Можно попробовать превратить этот процесс в игру.

Например, загрузить приложение для тренировки памяти и заниматься по дороге на работу.

Сиберг нашел другой выход. Он перестал скидывать друзьям ссылки на интересные статьи, а стал пересказывать их своими словами. В сообщениях, либо при личной встрече.

Яркий свет от экранов гаджетов имитирует дневное освещение и сбивает биологические часы. Заснуть становится сложнее

Другая проблема в том, что телефон сбивает биологические часы.

Чтение перед сном — лучший способ побыстрее уснуть. Удобнее держать в руках не тяжелое печатное издание, а электронную книгу или телефон. Я быстро забыла о печатных книгах и переключилась на электронные. Но со временем стала замечать, что никак не могу заснуть. В чем проблема, я не понимала.

Ответ дали норвежские ученные. Они выяснили, что свет передает в мозг сообщение о времени суток. Яркий свет от экранов гаджетов имитирует дневное освещение. Вы включаете гаджет в темной комнате, и ваш мозг думает, что сейчас день. Заснуть становится сложнее.

Сиберг стал отключать устройства на ночь. Телефон он использовал только как будильник. А если не мог заснуть, читал книгу или журнал.

Правила цифровой диеты

Сиберг разработал простые правила, которые помогли ему справиться с зависимостью и не переходить границы реальности. Вот, что он советует:

Не заходите в интернет до завтрака. Мы часто включаем устройства по инерции. Например, утром, едва открыв глаза, я залезал в телефон, чтобы проверить новости. Но зачем погружаться в информационный поток до того, как хотя бы почистишь зубы? Дайте себе время проснуться и настроиться на рабочий день.

Не берите телефоны, планшеты и прочую технику в спальню.В телефонах встроенный будильник. Это удобно. Но в таком случае используйте аппарат только как будильник. А лучше купите механический будильник, чтобы не было соблазна утром сразу после пробуждения проверить почту.

Прежде чем опубликовать информацию о своей жизни в социальных сетях, подумайте, кто ее прочитает. Представьте, что вы встретили всех тех людей, кто находится у вас «в друзьях». Рассказали бы вы эту новость им лично?

Пользуйтесь на работе и дома одним устройством. На каждой новой работе мне выдавали телефон, устанавливали почту и предоставляли компьютер. При этом я пользовался и личными устройствами дома.

Мне постоянно приходилось проверять все эти устройства, чтобы не упустить важную информацию. Иногда у меня звонили сразу два телефона одновременно: личный и рабочий. Я испытывал стресс. Сейчас у меня один телефон, один компьютер, одна почта.

Письма, звонки и задачи приходят по очереди, а не в одно время. Я перестал нервничать и стал проще и быстрее справляться с работой.

***

Неконтролируемый информационный поток, ухудшение памяти, проблемы со сном и общением — все это приводит к непродуктивности.

Но это вовсе не значит, что нужно выбросить все гаджеты и стать отшельником. Я не призываю отказываться от современных технологий. Они полезны, если использовать их в меру: для работы, общения с близкими, поиска информации. Но не утопать в них часами, перелистывая страницы сайтов в интернете и ленты в соцсетях. Технологии должны работать на нас, а не мы на них.

Статья Дины Бабаевой, thebigplans.ru

2016-09-16 19:43:22

Источник: https://govzalla.com/post/144449/%D1%84%D0%B0%D0%B1%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D1%82-%D0%B3/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.