Как побороть злость и обиду

Содержание

Обида и Гнев — Невротические эмоции. Как Избавляться?

Как побороть злость и обиду

» Блог » Неврозы » Обида и Гнев — Невротические эмоции. Как Избавляться?

При возникновении некоторых невротических эмоций, таких как гнев и обида, которые могут появиться в результате ссоры или скандала, многие люди начинают воспринимать данную ситуацию как катастрофическую, неправильно реагировать на нее и, как говорится, «делать из мухи слона». Наиболее часто возникают следующие невротические эмоции: гнев, обида, тревога, вина, стыд. В данном случае будут рассматриваться эмоции обида и гнев. Как же правильно реагировать на гнев и обиду, чтобы эти эмоции не поднимали уровень тревоги и не вызывали панических атак

Как правильно реагировать на гнев и обиду?

Когда человек желает избавиться от невроза, от невротического мировосприятия, его главная задача – научиться правильно реагировать на негативные события, постепенно гасить внезапно возникающие эмоции, то есть добиваться того, чтобы они не продолжались длительное время.

Часто многие люди, обидевшись на кого-либо, могут хранить обиду несколько дней, не разговаривать со своим обидчиком, разными способами проявлять свой гнев. А если человек испытывает перед кем-то вину или стыд, то в этом случае он может заниматься самобичеванием довольно длительное время.

А ведь на организм человека это оказывает отрицательное влияние, для организма это лишний стресс и ненужное напряжение.

Можно ли научиться самостоятельно гасить невротические эмоции (обиду и гнев)?

Психологи и психотерапевты утверждают, что можно. Для этого нужно научиться постепенно уменьшать время воздействия эмоции.

Вначале эмоция будет воздействовать на человека в течение часа, затем с часа ее действие сократится до 20 минут, потом можно сократить его до 10 и даже до 5 минут, То есть, вместо часа она будет гаситься за 5 минут.

Но эмоции нужно не подавлять, а именно гасить, потому что подавление эмоции очень вредно для организма человека.

Любая невротическая эмоция (гнев или обида) состоит из трех составляющих:

1. Наши ожидания от реальности.2. Наша реальность как таковая.

3. Рассогласование межу ними.

Если мы рассмотрим эти составляющие на примере эмоций обида и гнев, то они окажутся очень похожими между собой. У них очень схожий, практически одинаковый механизм воздействия. Но, конечно, существуют и небольшие различия.

Например, если взять эмоцию обиды, то в этом случае у человека возникают вместе с обидой определенные требования, ожидания от своего обидчика, чаще всего, если они между собой близкие люди.

Например, человек ожидал, что близкий друг ему позвонит и поздравит его с днем рождения.

Но он не поздравил, и человек очень обиделся. Получается следующая ситуация: в ожиданиях у человека – что друг должен позвонить, в реальности – не позвонил близкий для него человек.

Происходит рассогласование между ожиданием и реальностью. Человек испытывает обиду, и, как следствие этого, происходит рассогласование из-за его требования, то есть он должен был это сделать и не сделал.

Обида возникает, когда, например, не реализуются определенные ожидания.

Обратная сторона медали

Обратной стороной медали обиды является чувство вины. Вина возникает тогда, когда человек не соответствует ожиданиям других людей. То есть, у человека есть ожидания и есть определенная реальность.

Ему кажется, что другой человек ожидал от него другого поведения, и он, соответственно, испытывает чувство вины. Вина – это очень тягостная эмоция, одна из самых мучительных и неприятных.

В основе большинства неврозов лежат две самых сильных эмоции – это вина и стыд.

Сейчас же идет речь о двух невротических эмоциях: гневе и обиде. Гнев – это также несоответствие ожиданиям. Причем гневаться человек может не только на людей, но и на определенные события или обстоятельства.

Например, когда человек застрял в автомобильной пробке, то в его ожиданиях этой пробки не должно было быть, его автомобиль должен был быстро двигаться, а в реальности он вынужден стоять в пробке.

Нарушаются его планы, он, возможно, опаздывает на работу или какую-то важную для него встречу и начинает злиться. Похожий пример – человек приходит в магазин и видит там очередь.

Ему казалось, что он заскочит в магазин на пять минут и отправится дальше по своим делам, но вынужден ждать в очереди, которая, опять-таки вопреки его ожиданиям, двигается очень медленно. Таким образом, его ожидания не сбываются – и человек гневается.

Очень часто человек или вообще никак не проявляет этот гнев, или пытается его подавить, а в некоторых случаях направляет его не на источник, который этот гнев вызвал. Такое может происходить, когда конфликтные ситуации случаются на работе.

Свой гнев человек не может направить на виновного в конфликте потому, что не обладаем здоровым мышлением, здоровым мировосприятием, у него отсутствуют правильные навыки коммуникации и поэтому позже этот гнев человек направляет на своих родственников.

Такие ситуации встречаются в жизни очень часто.

Как бороться с обидой и гневом?

Нужно, прежде всего, понимать, что эти эмоции создает сам человек, никто другой его не обижает, никто другой его не злит. Все зависит от того, как он сам реагирует на конфликтную ситуацию и каковы его требования к другим людям. В этом как раз и состоит вся причина.

Нужно научиться избавляться от обиды, от гнева, потому что эти невротические эмоции ведут к психосоматическим проблемам, а также к проблемам с общим состоянием организма. Особенно много вреда приносит человеку старая обида на кого-нибудь, на того, кто его предал, бросил.

Она отрицательно сказывается на его организме и проявляется в виде каких-либо психосоматических симптомов.

Необходимо постараться уменьшать свои требования к другим людям, учиться принимать реальность такой, какая она есть чтобы не испытывать сильные эмоции.

Для этого понадобится много времени и постоянная практика – только так человек сможет выработать навык гасить свои эмоции, его обида постепенно пройдет и он станет более приятным собеседником и более коммуникабельным человеком.

Как избавиться от ужасных панических атак и тревоги

Как освободиться от тревожности, страхов и ВСД

Источник: https://fdrk.ru/obida/

Как избавиться от обиды и злости

Как побороть злость и обиду

05.12.2016

Сегодня хотел бы  поговорить о том, как избавиться от обиды и злости. Данный метод работает очень интересным образом, так как влияет не напрямую, а косвенно, но при этом работает крайне эффективно. Такой получается эффект зеркала, когда работая над обидами других людей, вы исцеляете свои.

Речь больше пойдет не о тех обидах, которые могут жить у вас внутри, а тех обидах, которые живут или могут начать жить в других людях, благодаря вам. Как я говорил, одно с другим взаимосвязано.

У каждого из нас появляются ситуации, когда обида может поселиться в вашем сердце или сердце вашего друга, знакомого, родственника. На вас может кто-то обижаться. Мама, муж, дети, сосед по лестничной площадке. Не допускайте этого.

Не допускать обиды — это не значит прогибаться под всех, забыть про свое мнение и так далее. Нет. Не допускать обиды внутри других людей — быть целителем их душ, но при этом оставаться собой, со своим мнением, со своими ценностями.

Быть целителем душ других людей — думать о других людях, таким образом исцеляя свою душу, избавляясь от обиды и злости внутри себя

Легко думать о душевном здоровье другого, если ты реально понимаешь всю опасность, когда обида живет в сердце, осознаешь ту боль, которую человек испытывает в этом состоянии, насколько такое состояние вредит здоровью, как обида делает человека несчастным в конце концов.

Если ты сам сталкивался с тем, чтобы избавиться от обиды, то помнишь, какую разрушительную силу оказывает это чувство на тебя и твою душу. Если ты реально осознаешь, какое пагубное воздействие оказывает обида на человека, то ты никогда не захочешь сделать такой подарок другому человеку, даже если он и не прав.

Попробую привести примеры из своей жизни.

1-ый пример. Случай на тренинге

На одном из первых потоков тренинга «Конструктор реальности» сложилась конфликтная ситуация с одним из участниц. Участница тренинга считала виноватым меня, я же считал, что я не виноват. Также группа в основном поддерживала мою позицию, но участница затаила обиду.

Я представил себя на месте участницы и мне так захотелось, чтобы это чувство обиды ушло из ее внутреннего состояния, что я написал ей прямым текстом: «Сложилась вот такая ситуация… Я уже сделал свои выводы и теперь такая ситуация в тренинге повториться никогда не сможет. Что я могу сделать, чтобы вы не обижались на меня. Мне важнее всего, чтобы вы легли спать со спокойным сердцем, чтобы обида не пустила корни в вашем сердце. Что мне сделать, чтобы обида ушла?»

Участница оказалась вполне адекватной, мы обсудили всю эту ситуацию и нашли решение проблемы, после чего она очень благодарила меня.

Не важно было кто прав, кто виноват. Важно был прежде всего не оставить обиды в сердце участницы, это было приоритетом. В итоге все разрешилось наилучшим образом и для меня, для нее, для ее группы и для тренинга в целом, так как я сделал так, чтобы ситуация никогда не смогла повториться на другом потоке.

2-ой пример. В семье. Случай с дочерью

На самом деле показательный пример, так как при возникновении спорной ситуации между взрослыми людьми, чаще всего мы ведем себя, как взрослые, но когда дело касается детей, то мы можем вести себя, как дети.

Дочь обиделась на меня за что-то. Вижу, что обижается, но делает вид, что не обиделась. Все мои попытки примирения сводит на нет. Мне как взрослому это видно. Можно было встать в позицию, что я сделал все, что мог.

Подуется и перестанет, но я решил выждать момент и не отпускал идею мирного разрешения ситуации. Выждал момент, нашел нужные слова, сказал, что мне важнее всего, чтобы обида не жила внутри ее, чтобы она легла спать со спокойным сердцем и улыбкой.

Поговорили, дочь обняла меня сильно сильно, накрылась одеялом и улыбаясь уснула…

Неважно, кто прав, кто виноват. Важно, что внутри каждого из вас остается после конфликтной ситуации. Если внутри остаются раны, то их потом придется лечить. Самое главное, что некоторые раны вылечить будет практически невозможно.

3-ий пример. Мама

Было у нас у мамы разногласие. Мне пришлось очень долго рассказывать про то, что я так поступаю не потому, что я ее не люблю или не уважаю, а совершенно по другой причине. Люблю, уважаю, ценю, обнимаю, но у меня есть определенные принципы жизни, против который не могу пойти. Это принципы никак не связаны с моим отношением к ней.

Ситуацию удалось решить не за один день, но она была решена потому, что внутри был самый главные настрой, сделать так, чтобы у нее внутри не осталось обиды, все внимание на ее ощущениях, при этом мне не пришлось отходить от своего мнения или решения.

Вы можете исцелять других людей, а можете наносить им душевные раны. Главное определиться с приоритетами. Вам важно быть счастливыми или правыми? Вам важно счастье ваших близких или ваша правота? Вы думаете о том, что реально чувствует внутри себя другой человек или внимание сосредоточено только на своих чувствах?

Надеюсь, что после прочтения этих строк, вы станете больше исцелять других людей, чем ранить их, таким образом сами избавитесь от злости и обиды.

Этот принцип похож на принцип «выиграл/выиграл», который очень помогает достигать успеха по жизни во всех направлениях. В бизнесе, в семье, в партнерстве. К сожалению многие действуют по жизни по правилу «главное, чтобы я выиграл/выиграет ли другой — неважно». Такой подход не только не этичен, но и в долгосрочной перспективе является провальным.

Пример с бизнесом

За время ведения самых разных проектов, у меня было множество сделок, постоянных клиентов, несколько бизнес-партнеров.

Все люди, которые НЕ действовали по правилу «выиграл/выиграл» в итоге проиграли не только в деньгах, но и в отношениях.

Те партнеры, которые ставили отношения выше денег и пользовались правилом «выиграл/выиграл», в конечном счете не только выиграли в деньгах, но получили хороших друзей/знакомых и надежных партнеров.

Секрет этого правила не только в том, чтобы в любой ситуации хорошо было каждому, но и сначала всего думать о том, как должен выиграть другой человек. Как-бы это не звучало странным, то это в конечном итоге «выгодно» прежде всего вам, так как только так можно построить крепкую семью, хорошие отношения с партнерами по бизнесу и так далее.

Отдавая другим людям свое внимание, заботу, фокусирую внимание на другом человека, ты получаешь гораздо больше, чем когда думаешь только о том, чтобы ты выиграл, ты остался правым и так далее.

Это работает, но требуется время

Стоит отметить, что этот метод прекрасно работает, но не мгновенно. Какие-то результаты можно получить сразу, но на тотальное избавление от собственных обид, уменьшение злости, перестройку мышления и раскрытия своего сердца требуется время. Не так много времени, но все-таки. Это необходимо учитывать.

Принцип прост. Изменяя отношение к другим, вы меняетесь сами. Другие меняются, когда видят подобное отношение. В процессе заключения мира происходят разговоры по душам, которые также уменьшают градус обиды внутри или полностью растворяют её.

Это происходит настолько незаметно для себя самого, что невозможно точно уловить тот момент, когда произошли изменения.

Это панацея?

Сразу скажу, что метод действительно работает, но есть разные ситуации, разные люди со своей природой, разная степень обиды и ран на сердце.

Кому-то это будет мало, кто-то не поймет суть, кто-то не сможет прочувствовать другого человека и искренне стараться помочь ему исцелиться и так далее.

Масса вариантов развития событий, огромное количество граней природы каждого, но сегодняшняя тема точно сможет дать пищу для размышлений каждому.

Источник: https://konstruktor-realnosti.ru/kak-izbavitsya-ot-obidy-i-zlosti/

Как справиться с обидой и злостью?

Как побороть злость и обиду

Обида – это огорчение, сильная отрицательная эмоция, которая вызывает переживания. Что обижает людей? Это может быть ожидание похвалы, восхищения и восторга за ваши старания.

Вы рассчитывали всех чем-то удивить, а никто не заметил ваших усилий. Это может быть ситуация, когда один нехороший человек назвал вас толстой. Хотя вы сами уверены, что вы всего лишь полненькая.

Несмотря на то, что вы никого не пытались убедить в своей стройности, неожиданный выпад вызывал обиду.

Как правило, с обидой связано несоответствие между тем, что вы думаете о себе или о чем-то связанном с вами – вашими манерами, прической, результатами работы – с тем, как об этом судят окружающие. И если вы находите нелестные отзывы необоснованными, это обижает.

1. Анализ ситуации

Справиться с обидой помогает правильный анализ ситуации. Если анализа не проводить, обида продолжительное время будет вызывать негативные эмоции. И в конечном итоге может породить неуверенность в собственных силах.

Замечательный способ разобраться в ситуации самостоятельно – попробовать мысленно или вслух рассказать себе об обиде. В ходе изложения причины и степень обиды становятся гораздо яснее. И потому в некоторых случаях все становится на свои места. Обида быстро проходит и не приходится подолгу переживать.

2. Извлечь из обиды пользу

Анализируя обиду, стоит допустить, что обидчик прав. Особенно если обидел не невежда, а всего лишь невежа. То есть нужно допустить, что обидчик оказался тем самым мальчиком, кто первым воскликнул: “А король-то голый!”.

Хорошо в данной ситуации то, что появляется повод пристальнее рассмотреть свои убеждения и принципы, которые оказались задетыми. Возможно, стоит обсудить ситуацию с близким человеком. И если словам обидчика найдутся подтверждения, из этого стоит извлечь пользу. И что-то скорректировать в своем поведении или жизни.

3. Выждать время и не начинать бороться с обидой и злостью

Военнослужащие Рейхсхеера (вооруженных сил Германии времен Первой мировой воны) подвергались наказанию, если поддавались эмоциям и обиде, вызванных, по их мнению, несправедливостью со стороны начальства, и подавали рапорт о происшествии вышестоящему начальству в тот же день.

Согласно утвержденному регламенту, необходимо было выждать три дня. И только после этого садиться за рапорт. Чем не способ справиться с обидой и со злостью?

4. Научиться не ждать благодарности

Обида, досада или злость могут быть вызваны отсутствием благодарности за ту или иную оказанную услугу. В данном случае научиться справляться с обидой – просто не ожидать благодарности. Понимая, что отношения “ты – мне, я – тебе” отдают ребячеством.

5. Заслуживает ли обидчик вашей обиды?

В ряде случаев справиться с обидой помогает понимание того обстоятельства, что обидчик зачастую даже не думает о том, что он кого-то задел. А вы переживаете и изо всех сил боретесь со злостью. Самое время спросить себя – ваш обидчик точно стоит такого продолжительно внимания, пусть даже мысленного?

6. “Никто не станет пинать дохлую собаку”

В некоторых случаях агрессивный выпад, вызвавший вашу обиду – скрытое признание ваших достоинств. Так что все дело в этом.

И потому нужно радоваться, поскольку вы из себя что-то представляете для окружающих. А не бороться со злостью.

7. Не поддаваться на провокации, не обижаться и не злиться

Лучший способ справиться с обидой – это предупредить возникновение данного чувства. И когда вас кто-то пытается досадить или обидеть, лучше всего просто игнорировать такого человека.

Поскольку только вы властны управлять своими эмоциями. И ничьи слова не смогут задеть вас и тем более вызвать вашу обиду. Можно даже прямо сказать это тому, кто пытается вас обидеть.

8. Если не хочешь плакать, заставь плакать обидчика

Как известно, справиться с обидой означает побороть злость, которая на самом деле другое название обиды. Да, да, именно так. Обида – это злость, которая в форме обиды проявляется во взаимоотношениях между людьми.

И чтобы не возникало обиды, необходимо уничтожать злость через агрессию. Лучше всего немедленно, направив агрессию на обидчика. Чтобы обижаться на вас пришлось уже ему. 

9. Если нельзя врезать обидчику, можно врезать подушке

Если же обида и злость на конкретного человека проникли в вас, не стоит подолгу носить данные эмоции в себе. И тем более не стоит их накапливать, подпитывая из самых разных житейских ситуаций. Наоборот, необходимо научиться как можно скорее от них избавляться.

Дома можно завести специальную подушку, которую необходимо бить, топтать, прыгать на ней, изливая всю имеющуюся агрессию в отношении обидчика. По окончании “сеанса” вы должны почувствовать, как злости и обиды больше не осталось.

Так же можно нарисовать обидчика, а после порвать рисунок, вкладывая в движения всю злость и агрессию. Склонные к мистике люди даже могут сжечь остатки рисунка в пепельнице. Результат должен быть один: злость и обида должны уйти и перестать разрушать вас изнутри.

link

Источник: https://subscribe.ru/group/rossiya-evropa-amerika-dalee-vezde/7177413/

Вред накопленных негативных чувств

Если обида или злость уже настолько завладели человеком, что мешают ему наслаждаться повседневной жизнью, от этих отрицательных эмоций нужно как-то избавиться.

Слишком длительное их переживание способно значительно повредить здоровью, особенно, если инцидент уже давно исчерпан. Если же нет, то желательно мягко и вежливо поговорить с человеком, на которого сохраняется обида. Очень часто при этом выясняется, что причиной всему стало недоразумение или ошибка.

Тем, кто привык подавлять свои эмоции, в этом случае хуже вдвойне. Они никак не проявляют свои чувства или уверяют себя, что виноваты во всем сами.

Вместе с тем, внутри человеческой психики возникает разлад, потому что злость никуда не делась, а выразить ее индивид не хочет.

Она рано или поздно выплеснется на ни в чем не повинного человека или, что еще хуже, проявится в виде развившейся болезни или аллергической реакции.

Не исключено, что обижает другого какая-то определенная личность, постоянно присутствующая в его жизни. Если избавиться от нее нельзя, то возникающую злость необходимо обезвреживать.

Она способна привести к:

  • постоянным ссорам;
  • охлаждению чувств;
  • бессоннице;
  • неблагодарности;
  • гипертонии;
  • желанию отомстить;
  • агрессии;
  • алкоголизму;
  • некачественному выполнению профессиональных обязанностей;
  • ненависти;
  • неврозу;
  • потере работы;
  • язве желудка;
  • бронхиальной астме;
  • гормональному сбою;
  • гинекологическим заболеваниям;
  • депрессии;
  • дерматиту;
  • одиночеству;
  • разрушению семьи;
  • неприязни окружающих и т.д.

Это особенно важно, если источником негативных чувств является кто-то из родных или близких. От этих людей избавиться невозможно, а терпеть от них обиды день за днем очень тяжело. В этом случае нужно многократно взвесить обстоятельства, при которых возникла злость, поставить себя на место другого, вспомнить обо всем хорошем, что связано с ним.

Особенно это важно тогда, когда это – мать, отец, брат, сестра. Следует осознать и свою степень вины перед этими людьми. На пустом месте обида не возникнет. Поэтому лучше не углублять конфликт, а дать ему перейти в какое-нибудь конструктивное русло.

Способы избавления от негативных чувств

Груз накопленных отрицательных эмоций делает человека излишне чувствительным, нервным, раздражительным. Нередко они настолько захватывают его, что становятся препятствием к выполнению ежедневной работы. Люди делаются конфликтными, неуживчивыми, часто совершают ошибки.

Для того, чтобы избавиться от обид и злости, эти негативные чувства следует выявить в себе, пережить, выразить и забыть о них. Иногда это бывает очень непросто. Человек уже настолько привык прятаться от самого себя, что уже и не ощущает в себе затаенные отрицательные эмоции.

Поэтому необходимо полностью разобраться в себе для того, чтобы вернуть душевный покой. Если есть возможность пообщаться с обидчиком, то лучше всего так и сделать. Если она отсутствует, то нужно постараться его простить. В том случае, когда накопленная злость слишком сильна, существует целый арсенал безопасной разгрузки от агрессии:

  • рассказать все надежному другу;
  • выговориться в одиночестве;
  • излить свои чувства на бумаге;
  • заняться активной домашней работой;
  • избить подушку;
  • написать обидчику письмо, но не отправлять его;
  • пойти в физкультурный зал и др.

После того, как обида и злость выплеснуты, лучше не накапливать их снова. Обычно их вызывают одни и те же люди. Поэтому лучше сразу же не принимать их всерьез, поменьше с ними общаться или пожалеть их.

Многие из них, действительно, пережили какой-то неблагоприятный опыт, сделавший их такими. Поэтому, если они очередной раз нанесли оскорбление, лучше пропустить его мимо ушей.

Как говорится: «Пока вы не приняли негатив, он принадлежит тому, кто его принес».

Это бывает особенно важно, если источником постоянно испытываемой человеком злости является его начальник, напарник по работе, врач или чиновник, с которым он вынужден взаимодействовать, а менять на кого-то другого не имеет возможности.

В этом случае очень важно понять, что эта личность ведет себя так со всеми. Это малокультурный, неуверенный в себе или, наоборот, чрезмерно зазнавшийся индивид.

Поэтому он вряд ли стоит того, чтобы тратить на него душевные силы, которые лучше отдать своим любимым и близким.

Польза положительных эмоций для нормализации настроения

Если источником обид и испытываемой злости служит близкий человек, то можно попытаться не наносить ему ответный удар, а сказать о своей любви, обнять его, попытаться чем-нибудь обрадовать.

Очень часто люди, не умеющие высказывать свои эмоции или плохо понимающие себя и свои собственные обиды и страдания, облекают упреки близким в грубую и агрессивную форму.

Следует обязательно продумать в этих случаях, кто виноват в изначально создавшейся неприятной ситуации. Иногда обиженный сам, вольно или невольно, спровоцировал неприятную ситуацию.

Иногда человек страдает завышенными или вообще нереалистическими ожиданиями.

Например, супруга была уверена, что муж сегодня придет с букетом цветов, но он, закрутившись, еле живой приплелся с работы. Человек мечтает только о том, чтобы поесть и лечь отдохнуть.

Жена, не высказывая ему своей, во многом выдуманной обиды, выплескивает на него всю свою злость.

Тот, в ответ, не понимая, что происходит, выливает на нее в ответ свою ярость или, не желая усугублять конфликт, просто уходит в другую комнату.

Поэтому необходимо разбираться в ситуации. Нельзя бросать своих близких наедине с их тяжелым чувством. Возможно, сам муж уже давно проявляет равнодушие и неблагодарность к жене, а может быть, она считает, что ей достался не слишком удачный супруг, сделавший карьеру скромного служащего, а не крупного бизнесмена.

Если же договориться о мирном разрешении проблем не удается, а ситуации повторяются день за днем, видимо, нужно расставиться. Возможно, что с самого начала люди просто не подходили друг другу, а с годами их отношения лишь приняли  критические формы.

В любом случае, для полной эмоциональной разгрузки поможет восполнение позитивной энергетики. Для этого можно:

  • провести время с детьми или домашними животными;
  • вместе с близкими просмотреть альбом свадебных или туристических фотографий;
  • погулять в лесу;
  • организовать танцы;
  • устроить званый вечер;
  • чаще хвалить себя за успехи;
  • найти в себе наиболее положительные черты;
  • переключиться на приятных людей;
  • сосредоточиться на выполняемых обязанностях;
  • выглянуть в окно, обрадовавшись солнышку, голубому небу или поющим птицам;
  • сходить в зоопарк;
  • побаловать себя чем-нибудь приятным и пр.

Очень полезным способом эмоциональной разгрузки является вокал, танец, йога, медитация, молитва, посещение церкви, приобщение к природе.

Все эти меры помогают человеку сконцентрироваться на положительных моментах жизни и освободиться от влияния негативных чувств.

Если они уже сделали свое дело и у человека развилась болезнь, необходимо обратиться к врачу. Но лечение может оказаться бесполезным, пока не будут восстановлены защитные силы организма, нормализован эмоциональный фон и стабилизирована гормональная сфера.

Не нужно также ожидать от своих близких недосягаемого совершенства. Дети не обязаны быть круглыми отличниками, мужья не могут ежедневно, стоя на коленях, петь серенады, а сослуживцы погружены в свои собственные заботы.

Нужно понимать, что мир, в котором мы живем и люди, которые нас окружают, вовсе не идеальны. Они могут ошибаться, срываться или просто обладать дурным характером.

Поэтому следует спокойнее относиться к возникающим ситуациям, не обижаться на мелочи, не злиться на агрессивных и некультурных людей. Выброс же отрицательных эмоций и восполнение положительных должны осуществляться ежедневно.

Теперь вы знаете, как избавиться от обиды и злости. Пишите комментарии, делитесь опытом! До новых встреч!

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-izbavitsya-ot-obidy-i-zlosti/

Как избавиться от злости и обиды? Как побороть в себе обиду, гнев, злость на человека, родственников, мужа

Как побороть злость и обиду

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Негативные чувства постоянно присутствуют в жизни любого человека. Во многом они являются естественными и ярко свидетельствуют об определенном неблагополучии. Гораздо хуже бывает, когда они застревают в душе надолго, если не навсегда.

Поэтому нужно четко осознавать эти отрицательные эмоции и понимать, когда они служат человеку на пользу, а когда идут во вред. Кроме того, необходимо контролировать собственные ответные реакции, следить за тем, чтобы они не переходили допустимых границ и не становились поводом для больших конфликтов.

И сегодня мы с вами поговорим о том, как избавиться от обиды и злости.

Способы избавления от негативных чувств

Груз накопленных отрицательных эмоций делает человека излишне чувствительным, нервным, раздражительным. Нередко они настолько захватывают его, что становятся препятствием к выполнению ежедневной работы. Люди делаются конфликтными, неуживчивыми, часто совершают ошибки.

Для того, чтобы избавиться от обид и злости, эти негативные чувства следует выявить в себе, пережить, выразить и забыть о них. Иногда это бывает очень непросто. Человек уже настолько привык прятаться от самого себя, что уже и не ощущает в себе затаенные отрицательные эмоции.

Поэтому необходимо полностью разобраться в себе для того, чтобы вернуть душевный покой. Если есть возможность пообщаться с обидчиком, то лучше всего так и сделать. Если она отсутствует, то нужно постараться его простить. В том случае, когда накопленная злость слишком сильна, существует целый арсенал безопасной разгрузки от агрессии:

  • рассказать все надежному другу;
  • выговориться в одиночестве;
  • излить свои чувства на бумаге;
  • заняться активной домашней работой;
  • избить подушку;
  • написать обидчику письмо, но не отправлять его;
  • пойти в физкультурный зал и др.

После того, как обида и злость выплеснуты, лучше не накапливать их снова. Обычно их вызывают одни и те же люди. Поэтому лучше сразу же не принимать их всерьез, поменьше с ними общаться или пожалеть их.

Многие из них, действительно, пережили какой-то неблагоприятный опыт, сделавший их такими. Поэтому, если они очередной раз , лучше пропустить его мимо ушей.

Как говорится: «Пока вы не приняли негатив, он принадлежит тому, кто его принес».

Это бывает особенно важно, если источником постоянно испытываемой человеком злости является его начальник, напарник по работе, врач или чиновник, с которым он вынужден взаимодействовать, а менять на кого-то другого не имеет возможности.

В этом случае очень важно понять, что эта личность ведет себя так со всеми. Это малокультурный, неуверенный в себе или, наоборот, чрезмерно зазнавшийся индивид.

Поэтому он вряд ли стоит того, чтобы тратить на него душевные силы, которые лучше отдать своим любимым и близким.

В чем же разница между злостью и обидой?

Человек живущий в пороках, страстях и грехах никак иначе не может думать и о других, а потому испытывает гнев, паранойю и нехватку животворящей Божией благодати, и как следствие неизбежно страдает сначала душа, потом и тело. Помолитесь за исцеление души такой и наполните её святым духом.

Протоиерей Владимир. Проповедь духовного лечения.

ОБИДА

Обида — это реакция, которой нас научили в детстве, «так должно быть, а так не должно быть». Соответственно, мы обижаемся, когда с нами поступают не так, как мы ожидали, не так как нас учили — правильно поступать. Наши ожидания не оправдались, потому что кого-то научили чему-то другому в детстве или не научили вообще, что так нельзя делать.

ЗЛОСТЬ И САМОСУД

Любая неадекватная реакция на чужой поступок или деяние, – ни что иное как эхо обиды, которую ты чувствуешь. Сначала ты подавлен, потом возмущён, а уже подумав немного начинаешь злиться, примерять на себя этот поступок, если это кто-то из окружения.

Наше альтер эго говорит нам: «Это всё делается, только чтобы мне досадить!». Смотришь на ситуацию, и точно, «Я б сам так поступил может быть, если б я был на его месте.

Тогда это точно против меня», — и мы злимся на свои догадки, особенно, если сам когда-то нечестно поступил по отношению к так называемому «обидчику».

Ты прямо ходишь в ожидании, когда же откликнется то, что аукнулось, ведь ты же смог так, значит и он/она сможет и злишься.

Люди всегда судят других по себе, чем более гнусные и злые у них мысли о других, тем больше нуждается их собственная душа в доброте и заботе.

Наше сердце сопереживает, если какой-то нашей знакомой навредили, «Да как он мог с ней так поступить?» Наше альтер эго говорит: «Да будь я на её месте, я б его закопала! А она сидит и терпит, и ничего не делает в ответ, как клуша!» — и мы злимся из-за несправедливости и бессилия, что-то изменить в чужой судьбе, ведь нам кажется, что так было бы лучше.

Иногда, кто-то действительно напакостил именно тебе, вот так вот, целенаправленно.

И порой, ситуации бывают такие, что косвенно или прямолинейно ставят тебя в позицию жертвы, ты начинаешь себя жалеть и терпеть, закрывать глаза, молчать, закапывать, игнорировать, а потом…потом происходит взрыв, и все вокруг становятся «козлы», и именно это «даёт тебе право» быть таким же, как они, вершить самосуд, опускаться до мести.

Вспышки гнева характерны для людей, которые постоянно через себя переступают, чтобы избежать конфликта, поэтому злость и обида в гневе переплетаются в такой венок неимоверного раздражения и бесконтрольного желания расправится со всеми быстро и одним махом, а потом будь что будет.

Что делать с обидой и злостью

Ну, все говорят: «Отпустить».

Это прямо моё любимое слово в лексиконе советчиков. Оно совершенно не объясняет ничего из того, что придётся сделать, ведь кто кого тут держит?

На самом деле, негативные эмоции тоже надо пережить, причём главное — это пережить их вовремя.

Это наверное, самая важная вещь для моего здоровья и душевного равновесия, которую я научилась делать. Я не говорю, ори так, что б вокруг никого не осталось, если злишься, или «убей гада» и лучше моментально, а не завтра.

Переживать эмоции вовремя, лучше с ассоциациями экспрессивности, желательно без особого вреда и ущерба для окружающих. Пережитая эмоция как правило не возвращается, она умирает…А если и возвращается, то уже не так сильно и можно снова воспринимать мир с юмором.

Возьми себе на заметку, какое поведение своё или выражение лица помогает тебе пережить обиду или злость.

Немножко обижаешься — обижайся, надуй губки, покажи язык. Да, это по-детски и глупо выглядит. Зато язык показал, пережил эту эмоцию, кто знает, может ещё и вместе поржёте.

Источник: https://pinniped.ru/knowledge-base/kak-izbavitsya-ot-zlosti-i-obidy-kak-poborot-v-sebe-obidu-gnev-zlost/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.